"Bodyflex" - šta je to? "Bodyflex" - vježbe za mršavljenje. Vježbe disanja bodyflex za mršavljenje Bodyflex lekcije za početnike

Priča o efikasnim bodyflex vježbama disanja za mršavljenje: prednosti i nedostaci. Sistem vježbi mijenjanja, glavni kompleks za stomak i bokove. Koje su prednosti bodyflex-a za brzi gubitak težine? Sada ćete saznati sve. Idi!

Zdravo prijatelji! Danas postoji toliko mnogo metoda usmjerenih na generalno mršavljenje da čovjek jednostavno luta u potrazi za onom najprikladnijom. Šta je bodyflex? Kako vam takva strana tehnologija može pomoći da se riješite viška kilograma? Osnovna pravila i tajne kompleksa, sve sam ovo opisao u ovom članku...

Osnovni principi vitkog tijela

Bodyflex je strana tehnika mršavljenja koja uključuje gimnastiku za uklanjanje problematičnih područja i dijafragmalno disanje. Ova kombinacija omogućava usmjeravanje kisika u potrebna područja tijela za bolje sagorijevanje masti. Da biste postigli željeni rezultat, morate savladati tehnike disanja i savladati posebne vježbe.

Razvijeni sistem našao je široku primjenu među mnogim ljudima zbog svoje svestranosti. Bez posebnog fizičkog treninga, možete slobodno regulisati svoju težinu trošeći samo 15 minuta dnevno.

Disanje je ključ za gubitak težine

Da biste tečno naučili ispravnu tehniku, morate trenirati nekoliko dana. Moraćete da dišete kao malo dete: ne grudima, već stomakom.

Takozvani položaj „odbojkaša“ pomoći će vam da se brzo naviknete na njega. Morate lagano savijati koljena, osloniti se rukama na njih i držati leđa uspravno. Postoji 5 osnovnih faza:

1. dubok dah;

1. lagano izdahnite kroz usta i uvucite trbušne mišiće;

1. oštar dah kroz nos, stomak se naduva (usne su zatvorene);

1. izdahnite kroz nos i uvucite stomak što je više moguće 8 sekundi;

1. potpuno opuštanje i zasićenje kiseonikom.

Sa Marijom Korpan

Zahvaljujući programu vježbanja sa Mariom Korpan, možete sistematizirati svoje treninge. Riječ je o poznatom fitness treneru koji je klasičnu metodu dopunio aktivnim vježbama uz pomoć dodatnih utega. Zahvaljujući naučnim istraživanjima u kardiologiji i fiziologiji čoveka, program je uspeo da se prilagodi individualnim karakteristikama organizma.

Da biste jasno vidjeli sve ključne pozicije, pronađite potrebne informacije na slikama s opisom treninga kod kuće. Video se može preuzeti sa stranica poznate stručnjakinje Marije Korpan. Bodyflex se zasniva na sljedećim pravilima:

• kombinacija tehnika disanja i istezanja;
• izbjegavanje kurseva dijete i neželjenih grickalica;
• jesti kašičicom;
• zabranjeno je uključivanje dodatne fizičke aktivnosti;
• Propuštanje više od 3 časa je neprihvatljivo.

Tehniku ​​bodyflexa razvila je još 80-ih godina u Americi domaćica koja je uspjela kombinirati vježbe disanja sa Greer Childress koja je uspjela izgubiti do tri veličine kod kuće za 90 dana. Razvijeni sistem je naučno utemeljen, dokazan brojnim studijama, zahvaljujući kojima je stekao svjetsko priznanje.

• sve vježbe treba izvoditi na prazan želudac;
• možete jesti pola sata nakon fizičke aktivnosti;
• potrebno je unaprijed provjetriti prostoriju;
• Nije potrebno samostalno povećavati trajanje nastave.

Vrlo je važno odabrati sportsku odjeću za gimnastiku. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, treba biti udobna, ne previše opuštena.

Bodyflex vježbe za mršavljenje

• Izotonični. Za poboljšanje plastičnosti tetiva i zglobova.
• Isometric. Za jačanje i jačanje mišićnog tkiva.
• Za istezanje. Za lijepo i fleksibilno tijelo.

Trebali biste obratiti više pažnje na vježbe koje koriste više mišića u isto vrijeme. Na 15 minuta potpuno se zatvorite od vanjskog svijeta, isključite telefon i TV i smirite se.

Obavezno napravite laganu vježbu prije nego što počnete. U suprotnom, možete se zaglaviti u jednom od položaja zbog neočekivane boli.

Zauzmite položaj "odbojkaša", spustite ruke na koljena, savijte se u leđima. Istovremeno sa tehnikom disanja sjednete, ispružite nogu udesno i na nju prebacite svoju težinu. Izvedite ovu vježbu pet puta na svakoj nozi. Trebali biste osjetiti kako mišići na bedrima, zadnjici i listovima počinju da rade.

Moraćete da imitirate dragi kamen. Kako? Prestanite da se čudite, bolje ponovite:

1. uspravite se, zategnite sve isturene dijelove tijela;

1. podignite ruke do nivoa grudi tako da vam se prsti dodiruju;

1. Tokom postupaka disanja, jako naprežete ruke i počinjete ih stiskati.

Da biste obradili površinu gornjih udova, izvedite vježbu još četiri puta. Glavna stvar je ne pretjerati i ponovo udahnuti kisik nakon 8 brojanja.

Makaze

Vježba za donje trbušne mišiće je prilično jednostavna. Potrebno je da legnete na slobodnu podlogu u svojoj sobi, stavite spojene ruke ispod zadnjice. Udahnite i izdahnite, zadržite dah dok istovremeno prekrižite noge u zraku. Odmor između serija je jedan minut.

Kitty

Za početak zauzmite položaj da pijete iz potoka. Jednostavno rečeno, ustanite na sve četiri i spustite glavu dole. Uključujemo tehniku ​​disanja, uvlačimo trbušne mišiće i savijamo se u luku, kao mačka. Stojte u gracioznoj pozi 8 sekundi.

Bodyflex za mršavljenje: prednosti

Važno je razumjeti šta je bodyflex, koje karakteristike razlikuju ovaj set vježbi od drugih programa za početnike i odakle početi trenirati. Bodyflex je baziran na tehnici dijafragmalnog disanja, u kojoj se pluća koriste 100%, a ne 25%, kao u običnom životu. Zasićenjem krvi kisikom možete ubrzati metabolizam i stimulirati proces sagorijevanja masti.

Pitanje gubitka težine brine gotovo svaku ženu, jer sve djevojke žele izgledati atraktivno i imati vitku siluetu. Ne može svako da savlada dijetu i iscrpljujući trening snage u teretani. Danas postoje alternativni načini da se riješite viška kilograma i masnih naslaga. Jedna od najuspješnijih i najpopularnijih opcija, koju je lako savladati kod kuće za početnike, je bodyflex.

Ako pravilno dišete i izvodite gimnastiku, možete isporučiti napad kisika na masne naslage u određenim područjima i problematičnim područjima. To će vam omogućiti da primijetite rezultate svojih napora nakon 2-3 sedmice intenzivnog treninga.

Osnovna pravila

Program je započela američka domaćica Greer Childers. Upravo je ona razvila efikasnu metodu mršavljenja koja vam omogućava da zamijenite iscrpljujuće dijete i intenzivne treninge. Recenzije pokazuju da je program izuzetno efikasan. Osim što će vam pomoći da izgubite višak kilograma, može značajno poboljšati vaše blagostanje. Nakon kompletnog kursa vježbi, vaša figura će postati vitkija, koža će biti elastičnija, unutrašnji organi zdraviji, a vaše cjelokupno zdravlje znatno bolje.

Bodyflex za početnike može se savladati uz pomoć trenera. Ako želite učiti kod kuće, pomoći će vam video lekcije ruskog ili Larisa Agapova, stručnjaci za mršavljenje i korekciju figure.

Prije nego počnete trenirati non-stop, važno je savladati glavna pravila treninga prema predstavljenom sistemu:

• potrebno je da trenirate ne više od 20 minuta dnevno;
• Bolje je odraditi 15-minutni trening ujutro na prazan stomak, ako baš želite da jedete, možete popiti čašu soka ili biljnog čaja;
• nastava mora biti sistematska, ne možete zanemariti obuku, pravdajući se da ćete kasnije nadoknaditi;
• prisiljavajte se na vježbanje, bez obzira na raspoloženje i vremenske prilike;
• program ne zahtijeva od žene da slijedi dijetu, ali mora slijediti principe zdrave prehrane, jesti zdravu hranu u frakcijskim porcijama;
• Za trening će vam trebati udobna sportska odjeća, gimnastička strunjača i video materijali.

Bodyflex je vježba bez dodatne opreme (bučice, fitball), ali tokom treninga ovom metodom možete sagorjeti 3.500 kalorija. Poređenja radi, sat redovnog fitnesa omogućava vam da se riješite 250 kcal.

Karakteristike tehnike disanja

Bodyflex trening se zasniva na pravilnom disanju. Stoga je savjet za početnike sljedeći: prije početka nastave važno je savladati osnove tehnika disanja. Efikasnost i efikasnost vaših vežbi zavisi od toga da li savladate praksu udisaja i izdisaja. Algoritam za pravilno disanje je jednostavan i pristupačan. Jedino što vam treba je malo vježbe:

• Morate isprazniti pluća. Da bismo to učinili, savijamo usne u cijev i, takoreći, izgovaramo zvuk "u", izdišući do samog kraja. Važno je zapamtiti da se svi izdisaji u bodyflexu izvode kroz usta.
• Nakon pravilnog izdaha, morate brzo udahnuti. Ovo se radi sa zatvorenim ustima. Udahnite što dublje da ispunite pluća vazduhom.
• Naglo izdišemo, ali ovaj put to trebamo učiniti ne glatko, već brzo, stisnuvši usne u ravnu liniju. Dok izdišete, trebali biste čuti zvuk "prepone".
• Sljedeći korak je zadržavanje daha. Da biste to učinili, morate uvući trbuh i spustiti glavu prema dolje. Brojimo u sebi do 7, sa 8 jedinica prelazimo na završnu fazu.
• Opustite mišiće i mirno udahnite kroz nos.

Prvi časovi mogu izazvati kašalj ili vrtoglavicu. Nemojte se plašiti, tijelo se prilagođava pojačanoj funkciji pluća i hiperventilaciji. Vremenom će ovaj fenomen proći.

Važno je shvatiti da bodyflex ima niz kontraindikacija i ograničenja. Bolje je izbjegavati vježbe disanja tokom trudnoće. Ako ste iskusni pratilac programa, ostavite istezanje. Zabranjeno je prakticirati bodyflex metodu ako imate kronične bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, ozljede ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji.

Često žene zanima kada mogu početi sa treninzima po sistemu nakon porođaja i carskog reza. Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Važno je da se osjećate dobro, pripremite se na stres i prvo se obratite svom ljekaru.

Trening

Program počinje zagrijavanjem. To vam omogućava da pripremite tijelo, fizički i psihički ga podesite na pravi način. Postoje tri položaja u kojima morate prakticirati tehnologiju disanja koja je gore predstavljena, a to su:

• "Košarkaš". Stojimo na blago savijenim nogama, rukama se oslanjamo na butinu tik iznad koljena, a tijelo je nagnuto naprijed.

• "Široka seda kosa." Sjedimo na podu i raširimo noge što je moguće šire. Lopatice su spojene, ruke su iza leđa, a dlanovi oslonjeni na pod.

• "Naglasak u četiri tačke." Stojimo na sve četiri, leđa ravna, noge i ruke okomite na tijelo.

Nakon što ste savladali osnovne pozicije, možete nastaviti direktno na obuku. Postoji mnogo različitih vježbi, ali najčešće su sljedeće:

1. "Brod". Ova vježba je usmjerena na rad unutrašnje strane bedra. Počinjemo vježbati iz pozicije „široki čučanj“. Potrebno je raditi vježbe disanja; prije nego što zadržite dah 8 sekundi, nagnite se naprijed, ispružite ruke, spustite ramena i uvucite mišiće trbušnog zida. Vježba se izvodi 5 puta.

1. "Mačka". Tokom pokreta moguće je koristiti mišiće trbušnjaka, leđa i vrata. Da biste to izvršili, morate zauzeti poziciju "naglaska u četiri tačke". Radimo početnu fazu vježbi disanja. Prije nego što zadržite dah 8 sekundi, trebate zaokružiti leđa što je više moguće i spustiti glavu prema dolje. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite 3-4 puta.

1. "Lav". Ova vježba pomaže u jačanju mišića lica i vrata. Počinjemo sa treninzima iz pozicije “košarkaš”. Vježba počinje sa 4 faze pravilnog disanja, zatim treba da savijete usne u cijev, a zatim otvorite usta što je moguće šire i isplazite jezik.

Pogledajte i video:

Da biste osigurali efikasnost programa, samo isprobajte časove bodyflex tehnike za početnike. Sistematskim treningom primijetit ćete da se osjećate znatno bolje, vaše tijelo je dobilo željeni oblik, a dobro raspoloženje postalo vaš stalni pratilac.

Na samom dnu članka možete pogledati video s Marinom Korpan, koja će vas naučiti svakoj vježbi ovog prekrasnog Bodyflex kompleksa, ali kako biste razumjeli i ispričali svojim prijateljima o ovoj nevjerovatnoj tehnici i njenoj povijesti, preporučujem da pročitate ovaj članak od početka do kraja pa gledanje videa 🙂

Popularna metoda mršavljenja Bodyflex vježbe su efikasan način da izgubite višak kilograma i dovedete tijelo do atletske kondicije, fleksibilnosti i povećanja vitalnosti. Svakodnevne vježbe bodyflexa u trajanju od 15 minuta dat će primjetne rezultate za samo nekoliko sedmica, a nakon tri mjeseca dovešće do željenih rezultata.

U normalnom životu, kada dišemo, mala količina kiseonika ulazi u pluća. Skup bodyflex vježbi su posebne tehnike disanja koje vam omogućuju da krv obogatite kisikom u velikim količinama.

Osnivač jedinstvene metode brzog mršavljenja bila je domaćica Greer Children's. Polazna točka za razvoj bodyflexa bila je banalna situacija kada je žena, nakon što je rodila troje djece, počela tražiti načine da vrati izgubljenu figuru. Vježbanje nije donijelo dugo očekivane rezultate, već samo razočarenje i umor.

Nakon što je jednom prošao kurs vježbi disanja, Greer je za kratko vrijeme uspio postići željeni oblik. Ali visok honorar i sat i po treninga potaknuli su je da za kratko vrijeme razvije vlastitu metodu mršavljenja i uspostavljanja kondicije. Uz pomoć stručnjaka, nakon što je otkrio zašto se masnoće tako brzo sagorevaju tokom vježbi disanja, Greer je uspio razviti idealnu formulu za veličanstvenu figuru za 15-20 minuta dnevno. Istovremeno, bez napornih treninga, a još manje dijeta. Dišite i smršajte! Osnivačica metode sama je svoje tijelo dovela u red za 90 dana, dostigavši ​​veličinu 40 (ranije je bila 52)

Kako funkcionišu bodyflex vježbe?

Bodyflex vježbe se baziraju na vježbama disanja. Jedinstvena tehnika disanja omogućava vam opskrbu velikim količinama kisika u mišićno i masno tkivo. U ovom slučaju opterećenje određene mišićne grupe postavlja smjer protoka kisika.

Lipidi ili masti, ulazeći u hemijsku reakciju sa kiseonikom, se razgrađuju. Prema brojnim recenzijama, u prosjeku za tjedan dana svakodnevnih bodyflex vježbi, struk se smanjuje na 25 cm.

Osim toga, proces gubitka težine ubrzava se normalizacijom tjelesnih funkcija:

• povećava se protok limfe;
• metabolizam se ubrzava;
• Tokom vježbi disanja, trbušni mišići se skupljaju, što dovodi do smanjenja njegove veličine.

Osim smanjenja volumena tijela, modeliraju se njegovi pojedinačni dijelovi. Znajući koji su mišići ciljani, možete namjerno ispraviti svoju figuru.

Svakodnevne vježbe bodyflexa daju zadivljujuće rezultate, od povećanja energije za cijeli dan do dramatičnih transformacija u funkcionisanju svih unutrašnjih organa i sistema:

• sagorijevanje masnih naslaga, uključujući unutrašnje;
• smanjenje obima svih obrađenih površina;
• smanjenje celulitnih lezija kože;
• zatezanje kože i poboljšanje njenog izgleda;
• povećanje fleksibilnosti tijela;
• normalizacija gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema;
• čišćenje organizma;
• pokretanje procesa podmlađivanja;
• povećanje vitalnosti.

Ko može raditi bodyflex?

Uprkos efikasnosti bodyflex vježbi, vježbe nemaju isti učinak na sve. Ljudi u dobroj fizičkoj formi, bez pretjeranih fluktuacija težine, neće doživjeti gotovo nikakvo poboljšanje u svojoj formi. Ali oni koji su daleko od fizičkog vaspitanja i imaju znatne rezerve masnih naslaga, dobiće odlične rezultate već nakon mesec dana bodyflex treninga.

Stručnjaci iz oblasti sportske medicine daju sljedeće podatke: sat vremena aerobne vježbe može sagorjeti do 350 Kcal, dok trčanje sagorijeva 700 Kcal. Dok 15-20 minuta bodyflex treninga (prema nekim knjigama i kasetama cifra zvuči nerealno) - do 3500 Kcal! Ali, naravno, ovo je previsoka cifra, realnije bi bila i do 700 Kcal, kao kod trčanja.

Prednosti bodyflex-a

• Časovi Bodyflex-a ne traju duže od 15-20 minuta dnevno. Ovo je dovoljno za pozitivan efekat.
• Prvi rezultati se pojavljuju za kratko vrijeme. Nakon nedelju dana svakodnevnog treninga, struk se smanjuje sa 5 na 25 cm.
• Bodyflex tehnika je također usmjerena na zatezanje mišića lica i vrata.
• Apsolutno ne postoji starosna granica za časove.
• Bodyflex vježbe su učinkovite kada se praktikuju samostalno, bez štete po zdravlje.

Kontraindikacije

Bodyflex vježbe imaju svoje kontraindikacije. Vježbe disanja ne treba izvoditi ako imate:

• problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
• visok intrakranijalni pritisak;
• aneurizme;
• operacije kralježnice;
• akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije i druge infekcije;
• razvoj hroničnih bolesti;
• krvarenje;
• period trudnoće.

Bodyflex disanja

Ovladavanje respiratornim sistemom ključ je za efikasnost bodyflex vježbi. Respiratorni kompleks čini gotovo 90% cjelokupnog sistema mršavljenja. Stoga, prije nego što pređete na savladavanje serije istezanja i aerobnih vježbi, trebali biste temeljito poraditi na praksi disanja. To može trajati od nekoliko dana do mjesec dana, a potrebno je pažljivo raditi na svakoj fazi.

Savladavanje dijafragmalnog disanja treba da se odvija na prazan želudac, ujutro, u ventiliranoj prostoriji ili na otvorenom. Prvi koraci ka savladavanju respiratornog sistema ograničeni su na pet minuta.

Početna poza u kojoj se izvode bodyflex vježbe: raširite noge malo šire od ramena, lagano savijte koljena, dlanove postavite iznad koljena i usmjerite pogled ispred sebe.

1. Izdisanje.

Morate isprazniti pluća što je više moguće: zaokružite usne i polako izdahnite. Kada se plućne vrećice potpuno isprazne, zatvorite usta.

1. Udahni.

U ovoj fazi, pluća su izuzetno ispunjena kiseonikom: brzim, bučnim udisajem kroz nos, pluća su ispunjena do kraja. U tom slučaju glavu treba malo podići. Vazduh se zadržava unutra, usta su zatvorena i nema kretanja vazduha kroz nos.

1. Izdisanje.

Kada izdišete, mišići dijafragme i abdomena se zatežu. Oštro stegnuti mišići snažno istiskuju zrak. Istovremeno se čuje eksplozivni zvuk "puf". Sva pažnja je usmjerena na rad dijafragme.

1. Zadržavajući dah.

Najvažnija faza kompleksa disanja bodyflex vježbi. Lagano pognite glavu. Počnite polako zatezati trbušne mišiće. Trebao bi postojati osjećaj da svi unutrašnji organi polako ulaze u područje hipohondrija. Želudac se sve više uvlači, "lepi" se za kičmu.

Nakon što potpuno uvučete stomak, brojite do osam na sledeći način: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8. Prvi put možda nećete moći izdržati do kraja brojanja - to je normalno. Zadržavanje daha treba prekinuti čim se pojavi hitna potreba za zrakom. Praksu disanja treba usavršiti, tj. dok kašnjenje ne izbroji do osam. Implementacija potpunog čekanja je znak da je pripremna faza završena. Zadržavanje daha pri izdisanju je ključni trenutak tokom kojeg se izvode statičke vježbe bodyflexa.

1. Udahni.

Nakon što je brojanje završeno, vježba disanja se završava i uključeni mišići se opuštaju. Sada možete udahnuti kroz nos. Udisanje se postiže opuštanjem mišićnog tkiva abdomena i dijafragme. Čini se da zračne mase same bučno ulaze u pluća.

Za početnike

• Najbolje vrijeme za bodyflex vježbe je ujutro; prazan želudac i crijeva ne ometaju uvlačenje stomaka koliko god je to moguće. Pogodno je i drugo doba dana, glavni uslov je prazan želudac.
• Idealno mesto za vežbanje je svež vazduh. U najmanju ruku, prostorija za bodyflex trening treba biti ventilirana. Možete otvoriti prozor, vrata, izaći na balkon.
• Zadržavanje daha traje 8-10 ciklusa. Početnici mogu smanjiti broj ciklusa na svoje mogućnosti, ali bi trebali započeti set vježbi tek nakon što se svih 8 ciklusa slobodno završe.
• Bodyflex vježbe treba izvoditi svakodnevno, izvodeći svaku vježbu 3-5 puta;
• Ne treba pribegavati strogim dijetama. Dovoljno je, po želji, ograničiti konzumaciju slatkiša i škrobnih namirnica.

Bodyflex za sve dijelove tijela

dijamant

Koža ruku postaje elastična i zategnuta; sagoreva mast.

Prvo izvedite vježbe disanja, a zatim, kada disanje prestane, ustanite uspravno, noge iste širine, formirajte rukama krug ispred sebe, cijelom dužinom pritiskajući prste lijeve ruke na prste desne ruke. . Laganim savijanjem leđa možete olakšati držanje ruku u visini. Dok brojite, čvrsto stisnite prste. Napetost mišićnog tkiva treba osjetiti u grudima i rukama. Pritisak na prste traje tokom brojanja; na kraju brojanja udahnite i istovremeno se vratite u početni položaj. Ponovite tri puta.

Brod

Zategnuti su butni mišići, zaglađena su područja celulita, a bedra poprimaju atraktivne oblike.

Početna poza: sedite na pod, raširite ravne noge što je moguće šire. Povucite stopala prema sebi, pete pritisnute na pod, a dlanove ravnih ruku oslonite na pod iza vas.

U ovom položaju prođite kroz sve faze vježbi disanja. Kada disanje prestane, stavite ruke na pod ispred sebe i polako se sagnite naprijed, iza šaka. U ekstremnoj tački nagiba dovedite broj do osam, udahnite, uspravite se i zauzmite početni položaj. Ponovite tri puta.

Mišići, koža lica i vrata postaju elastični, zategnuti, nabori se uklanjaju sa vrata, a oval lica postaje jasniji.

Početna poza je ista kao i za disanje.

Kada disanje prestane, širom otvorite oči i pogledajte gore. Zaokružite usne i usmjerite ih prema dolje. Ispružite jezik što je više moguće. Fiksirajte za osam ciklusa, udahnite. Uradite to još 5 puta.

Grimasa

Mišići i koža brade su zategnuti, masni nabori na vratu su spaljeni, a koža postaje elastična.

Početna poza je ista kao i za disanje.

Nakon prolaska kroz faze vježbi disanja, kada disanje prestane, ispružite donju vilicu kao buldog. Povucite usne naprijed. Zabaci glavu unazad. Brojite do osam, udahnite i vratite se u početni položaj. Uradite to još pet puta.

Bočno istezanje

Masnoće se sagorevaju sa strane i smanjuje se obim struka.

Početna poza je ista kao i za disanje.

Prvo se izvode vježbe disanja, a kada disanje stane, desnu nogu, bez savijanja, vratite na ispruženi prst. I naslonite lijevi lakat na lijevu nogu, savijenu u kolenu, koncentrišući svoju tjelesnu težinu ovdje. Desnom rukom ispružite se lijevo iznad glave. Leđa se ne savijaju. Broji do osam. Opusti se, diši. Učinite to tri puta u svakom smjeru.

Martin

Mišići bedara i zadnjice se zatežu i postaju elastični. Kukovi i zadnjica poprimaju atraktivne oblike.

Početna poza: kleknite sa laktovima na podu.

Levom nogom napravite „progutanje“, ali povucite stopalo prema sebi. U isto vrijeme, stražnjica bi trebala biti izuzetno stisnuta. Drži glavu gore. Sada možete započeti vježbe disanja, prestati disati i brojati cikluse. Udahnite, zauzmite početnu pozu. Uradite to tri puta za svaku nogu.

Makaze

Odabire se donji dio trbuha, sagorijeva se masnoća u problematičnom području.

Početna poza: lezite licem prema gore, noge ispravljene, dlanovi ispruženi duž tela sa zadnjom stranom nadole, možete ih pričvrstiti ispod zadnjice.

Tokom cijele vježbe trup i glava leže na podu. Započnite respiratorne faze, zaustavite disanje i istovremeno počnite pumpati donji trbušni trbušni mišići.

Podignite noge 10 cm i ispružite nožne prste. Izvedite zamahe makazama za broj od osam ciklusa. Udahnite i vratite se u početnu pozu. Uradite to još par puta.

Cat

Potpuno uklanjanje masnih naslaga sa svih problematičnih područja.

Početna poza: uspravite se na sve četiri. Glava je produžetak leđa.

Izvršite pasove za disanje, kada disanje prestane, opustite mišiće vrata, spustite glavu. Uzmite si vremena, izvijte leđa do krajnjih granica i pripremite se. Počni da brojiš. Udahnite i zauzmite početni položaj. Uradite to samo 3-5 puta.

Abdominal Press

Zateže se stomak, sagoreva se masnoća, uključujući i unutrašnje, poboljšava se rad svih unutrašnjih organa, stimuliše se cirkulacija krvi.

Početni položaj: ležeći licem prema gore, stopala na podu, u širini ramena.

Ispružite ruke gore. U isto vrijeme napravite pasove za disanje. Kada disanje prestane iza ruku, podignite ramena i savijte glavu unazad. Ramena i grudi se podižu što je više moguće. Kada se brojanje završi, udahnite i polako zauzmite početni položaj. Odmah počnite ponavljati. Uradite pet istezanja ukupno.

Seiko

Bedra se zategnu, postanu elastične, eliminiše se efekat "bretača" zbog sagorevanja masti na butinama.

Početni položaj: kleknite, oslonite dlanove na pod.

Postavite desnu nogu u stranu, oslonite njeno stopalo na pod. Radite vježbe disanja. Kada disanje prestane, podignite desnu nogu paralelno s podom. Nakon što završite sa brojanjem, udahnite i zauzmite početni položaj. Izvedite tri podizanja svake noge.

perec

Obim kukova i struka se smanjuje.

Početni položaj: Sjedeći na podu, stavite jedno koleno na drugo. Tada se mijenja položaj koljena.

Dakle, ako vam je lijevo koleno na vrhu, onda biste trebali nasloniti lijevi dlan na pod iza sebe, a desnim dlanom uhvatiti lijevo koleno. Nakon prolaska kroz respiratorne faze, kada disanje prestane, desnom rukom povucite koleno prema tijelu što je više moguće. Okrenite tijelo ulijevo. Napravite tri okreta sa svake strane.

Bodyflex je dobro poznata i popularna metoda treninga, koja se temelji na jedinstvenoj tehnici disanja, zahvaljujući kojoj možete značajno smanjiti težinu. Bodyflex za početnike je početna faza treninga, tokom koje se savladavaju osnove sistema.

Fotografija Bodyflex vježbi

Prijatelji, u ovom materijalu ćemo razumjeti šta su bodyflex vježbe. Ovdje ćete pronaći povijest pojave ovog sistema, kompletnu listu vježbi uključenih u bodyflex kompleks, i na kraju - zaključke o tome da li je ovaj sistem efikasan, kome može biti namijenjen i, naravno, da li je bodyflex opasno po zdravlje.

Kako se pojavio bodyflex?

Bodyflex vježbe su sistem vježbi koji je izmislila američka domaćica i majka troje djece Greer Childers. Greer se ogromno udebljala nakon što je rodila treće dijete. Suočena s problemima u privatnom životu, niskim samopouzdanjem i nemogućnošću odabira garderobe, Greer je pokušala mnogo različitih stvari, ali nijedna nije donijela opipljive rezultate. Odraz u ogledalu je nastavio da izaziva mržnju, nisam htela da izađem iz kuće, a oko mog muža, koji je radio kao hirurg na klinici, lebdele su mlade devojke medicinske sestre, što takođe nije moglo da ne razbesni Greer.

Očajnički želeći da postigne rezultate tradicionalnim metodama, Greer je, na preporuku susjeda, otišao u San Francisco na časove određenog sportskog fiziologa koji je bogate američke dame podučavao mršavljenju. Fiziolog se pokazao kao sitna djevojka u dvadesetim godinama, koja je počela da priča o tome kako da diše dok radi vježbe.

Greer je bio razočaran. Dati hiljadu i petsto dolara za neku devojku koja nema ni svoju decu da je nauči, četrdesetogodišnju „majku heroinu“, neke gluposti? Međutim, Greer je ipak počela da uči, želeći da protrlja nos arogantnoj devojci i da dokaže da njen sistem (vežbe na nivou Rolls-Roycea) ne funkcioniše nego da se nada stvarnom efektu. Nije bilo šta da se radi, novac je već uplaćen, zašto se jednostavno ne vratiti kući? Trebali biste barem pokušati iskoristiti ono što ste već platili.

Međutim, nakon nekoliko dana treninga, Greer je otkrila da izvođenje vježbi disanja više ne izaziva njenu iritaciju. Naprotiv, imam više energije i moje blagostanje se značajno poboljšalo. Pa dobro, pomisli Greer, ako ne smršam, onda će mi se barem zdravlje vratiti u normalu. I nastavila je da uči.

Nakon što je završila kurs, Greer nije mogla vjerovati svojim očima. Za 10 lekcija uspjela je izgubiti 1-2 centimetra na raznim dijelovima tijela. Ukupno, zbrajajući sve izgubljene volumene, Greer je izbrojao 26 centimetara. Naravno, ovo nije mnogo, ali prije toga dimenzije uopće nisu nestale! Bila je srećna, prihvatajući ono što se dogodilo kao pravo čudo.

Bodyflex je rezultat rada G. Childers na sistemu vježbanja na nivou Rolls-Roycea, s kojim se upoznala u San Franciscu.

Međutim, postojao je jedan problem - prosječne Amerikanke ne kupuju limuzine. Većina gojaznih domaćica jednostavno nemaju 1500 dolara da plate čudesne kurseve. Greer je ponovo otišao u San Francisko. Nakon što se susreo sa ženskom fiziologinjom koja je predavala kurseve na nivou Rolls-Roycea, Greer je dobio odgovor da je nemoguće smanjiti cijenu, jer je sistem prvobitno bio namijenjen bogatim Amerikancima i dizajniran za elitu.

Tada je Greer donijela drugu sudbonosnu odluku u svom životu. Odlučila je prosječnim Amerikankama prenijeti čudesnu metodu koja ju je učinila vitkom. Uopšte nije razumjela zašto je tako djelotvorna i nije razumjela principe njegovog utjecaja, ali je jedno sigurno znala - ova metoda djeluje. To znači da svako kome je to toliko potrebno treba da zna o tome!

Knjiga u kojoj G. Childers govori o svom sistemu zove se “Sjajna figura u 15 minuta dnevno!”

To je bio početak stvaranja vlastitog sistema vježbi Greer Childers, zasnovanog na metodi specijalnog disanja. Greer je značajno skratila i pojednostavila program, birajući po njenom mišljenju najefikasnije i najefikasnije vežbe. Mnogo je putovala po Sjedinjenim Državama i konsultovala se sa raznim specijalistima i doktorima, želeći da razume princip programa koji je njoj i njenoj komšinici omogućio da smršaju. Uvjerena da efikasnost tehnike ima naučno objašnjenje, Greer je i sama počela da drži lekcije.

Nakon što je dobila pozitivne povratne informacije od klijenata, preduzimljiva domaćica je snimila nekoliko video kaseta i pojavila se na lokalnoj televiziji. Apoteoza je bila knjiga koju je napisao Greer Childers - “Sjajna figura u 15 minuta dnevno”, gdje je Greer prikazao cijeli program u jednostavnom i najrazumljivijem obliku. Svoj vlastiti sistem vježbanja nazvala je “Bodyflex”.

Glavna ideja bodyflex-a

Glavna marketinška ideja bodyflex-a je da svaka prosječna osoba bez fizičkog treninga, nakon što je naučila pravilno disati dok izvodi jednostavne vježbe, može se riješiti viška kilograma za samo 15 minuta dnevno. Ovo zvuči zaista fantastično, ali sistem je spontano stekao popularnost u cijelom svijetu, posebno u domovini autora – SAD.

Bodyflex vježbe su inicijalno dizajnirane za osobe bez posebne obuke. Dakle, glavna publika Greer Childers bile su američke domaćice.

Recenzije o efikasnosti bodyflex vježbi variraju od entuzijastičnih povika "fanatika" koji tvrde da im je čudotvorni trening pomogao da se oslobode neizlječivih bolesti, do ogorčenih povika onih koji tvrde da je bodyflex nanio ozbiljnu štetu njihovom zdravlju.

Nemojmo suditi o sistemu na osnovu riječi nepoznatih ljudi, već hajde da razbijemo sistem i analiziramo njegove prednosti i nedostatke. Ovo će nam omogućiti da donesemo razuman zaključak o efikasnosti bodyflex sistema vježbi i njegovoj sigurnosti.

Bodyflex tehnika

Dišite kao beba - dijafragmalno disanje

Glavni uslov za postizanje efekta, kako kaže Greer Childres, je posebno disanje. Sa njegovim majstorstvom počinje nastava. Bodyflex vježbe za mršavljenje neće donijeti opipljive koristi bez dijafragmalnog disanja.

Objašnjavajući šta je „disanje dijafragmom“, Greer navodi primer beba. Kada novorođenčad dišu, trbuh im se diže dok udiše, a ne grudi, kao kod odraslih. Bodyflex tehnika također uključuje disanje iz stomaka. Kako bi se kontrolirao, Greer predlaže da legnete na pod i stavite malu knjigu na trbuh. Uz uobičajenu metodu disanja, knjiga ostaje praktično nepomična. Ali s dijafragmalnim disanjem, knjiga će se podizati i spuštati sa svakim udisajem i izdisajem.

Posebna pažnja u bodyflexu se poklanja takozvanom "dijafragmatičnom" disanju - disanju iz stomaka.

Kako savladati ovu tehniku?

Za početak, napravite niz dubokih i ujednačenih udisaja. Koncentrišite se na pokrete vaših grudi i zamislite kako vam se pluća otvaraju i pune vazduhom.

1. Snažno izdahnite kroz usta, potpuno ispraznite pluća od bilo kakvog zraka u njima.
2. Udahnite brzo i snažno kroz nos, snažno naduvajući stomak. To će pomoći širenju donjih rebara i povećati punjenje pluća kisikom.
3. Oštro izdahnite kroz usta, potpuno ispraznite pluća i povucite stomak prema unutra. Da biste stekli bolji osjećaj za trbušni rad, Greer Childress preporučuje vježbanje u pozi "odbojkaša" - noge u širini ramena i blago savijene, tijelo nagnuto naprijed, dlanovi oslonjeni na noge tik iznad koljena.
4. Nakon izdaha, zadržite dah, nastavljajući da uvlačite stomak, 8-10 sekundi. Ovo je trening takozvane „prirodne pauze“. Uvucite stomak što je više moguće, dok će se rebra ponovo pomeriti i vazduh će izaći iz pluća.
5. Opustite se i udahnite.

Glavni uslov za sigurne vježbe bodyflexa je postupnost. Slušajte svoje tijelo i uzmite si vremena. Preporučljivo je prvih nekoliko časova posvetiti isključivo razvoju tehnika disanja, a tek onda započeti vježbe bodyflexa.

Glavna poza disanja u bodyflexu je "odbojkaška poza". I zaista, upoređujući ilustraciju iz knjige G. Childresa i fotografiju pravog odbojkaša, možete pronaći mnogo toga zajedničkog.

Bodyflex tehnika disanja može se shematski prikazati na sljedeći način:

1. Izdisanje.
2. Udahni.
3. Izdisanje.
4. Pauza.
5. Opusti se.

Bodyflex vježbe

Bodyflex metoda ima ukupno dvanaest vježbi. Sama Greer Childress kaže da je u svoj sistem uključila izotonične i izometrijske vježbe. Bodyflex vježbe za mršavljenje namijenjene su netreniranim osobama. Zapravo, glavna publika za autora sistema bile su američke domaćice.

1. Lav

Područje zahvaćeno vježbom: lice, područja oko usta i ispod očiju, vrat.

Bodyflex vježba "Lav" za lice i vrat.

Početna pozicija. Uzmite takozvanu "odbojkašku pozu". Postavite stopala nešto šire od ramena i savijte zadnjicu unazad. Postavite dlanove na noge nekoliko centimetara iznad koljena. Nakon završetka ciklusa disanja, zadržite dah (faza 4 - prirodna pauza) i započnite vježbu.

Izvođenje vježbe. Stavite usne u uski krug, napnite lice i pokušajte spustiti ovaj krug prema dolje. Širom otvorite oči i podignite pogled. Izvucite jezik kroz uski krug usana koliko god možete. Zadržite pozu 8 brojanja i opustite se, udišući vazduh.

Broj ponavljanja: 5.

Bilješka. Pazite da ne uplašite svog muža koji slučajno uđe u sobu.

2. Užasna grimasa

Područje utjecaja vježbe: vrat, područje ispod brade.

Ova vježba se zove "Užasna grimasa". Prilikom izvođenja, područje od grudne kosti do brade treba biti napeto.

Početna pozicija. Zauzmite "odbojkašku pozu". Ispružite donju vilicu tako da vam donji zubi budu ispred gornjih, ispružite usne kao za poljubac i istegnite vrat što jače možete. Podignite glavu gore, kao da ovim istim usnama nameravate da poljubite plafon. Trebali biste osjetiti napetost od brade do grudne kosti. Napravite ciklus disanja i zadržite dah.

Izvođenje vježbe. Tokom pauze disanja, pomerite ruke pravo unazad i zadržite se u tom položaju 8 brojanja. Držite usta otvorena, stopala na podu. Dišite i opustite se.

Broj ponavljanja: 5.

Bilješka. Kao i prethodna vježba, ova poza je dobila ime s razlogom.

3. Bočno istezanje

Područje utjecaja vježbe: struk i strane.

Vježba "Bočno istezanje".

Početna pozicija. Zauzmite "pozu za odbojku" i udahnite prije pauze.

Izvođenje vježbe. Stavite lijevu ruku na lakat (tako da ne dlan, već lakat tik iznad koljena). Podignite desnu ruku ravno i ispružite je u stranu iznad glave, iznad uha. Trebali biste osjetiti kako se čitava bočna površina tijela rasteže. Zadržite ovu poziciju 8 brojanja. Udahnite i opustite se. Ponovite na drugoj strani.

4. Povlačenje noge unazad

Područje zahvaćeno vježbom: zadnjica, stražnji dio butine.

“Povlačenje noge unazad” (izraz G. Childersa) ili “klasična abdukcija” jača mišiće zadnjice i tetive koljena.

Početna pozicija. Stanite na strunjaču - na koljena i laktove. Ispružite jednu nogu unazad. Stopalo treba biti stegnuto, prsti oslonjeni na pod. Izvodite ciklus disanja do pauze.

Izvođenje vježbe. Podignite ravnu nogu i zadržite 8 brojanja. Spustite nogu i udahnite.

Broj ponavljanja: 3 na desnoj strani i 3 na lijevoj strani.

5. "Seiko"

Područje zahvaćeno vježbom: zadnjica.

Vježba "Seiko" za toniranje zadnjice.

Početna pozicija. Stanite u položaj kolena i lakta, pomerite ravnu nogu u stranu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Noga je na podu. Uradite vežbu disanja.

Izvođenje vježbe. Tokom pauze, podignite ravnu nogu i držite je 8 brojanja. Spustite nogu i udahnite.

Broj ponavljanja: 3 na desnoj strani i 3 na lijevoj strani.

Bilješka. Greer je ovu vježbu nazvao "Seiko" jer se ta riječ na japanskom prevodi kao "plamen". Glutealni mišić će "izgorjeti".

6. "Dijamant"

Područje utjecaja vježbe: unutrašnja strana ruku.

Vježba bodyflexa „Dijamant“ je tako nazvana jer figura koju formiraju prsti podsjeća na dragi kamen.

Početna pozicija. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Dodirnite prste jedne ruke prstima druge ruke, spojite ruke ispred sebe. Laktove je potrebno podići paralelno s podom, leđa se mogu lagano zaokružiti. Izvodite ciklus disanja do pauze.

Izvođenje vježbe. Pritiskajte prste jedne ruke o prste druge što je moguće jače, ne spuštajte laktove. Trebali biste ostati u ovoj poziciji 8 tačaka. Zatim udahnite vazduh i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

7. "Čamac"

Područje utjecaja vježbe: unutrašnja strana bedara.

Vježba "Čamac" - savijanje naprijed sa razdvojenim nogama.

Početna pozicija. Sjednite na prostirku, raširite ravne noge što je više moguće. Povucite čarape prema sebi. Odmorite ruke unazad i izvodite ciklus disanja do pauze.

Izvođenje vježbe. Pomaknite ruke naprijed i ispružite ih što je više moguće, pokušavajući spustiti tijelo na pod. Istegnite se za 8 brojanja. Zatim udahnite i ponovo se opustite, pomerajući ruke unazad.

Broj ponavljanja: 3.

8. "Petzel"

Područje zahvaćeno vježbom: struk, donji dio leđa, vanjski dio butine.

Vježba "Petzel". Pokušajte da pogledate unazad.

Početna pozicija. Sjednite na strunjaču, prekrižite noge tako da vam lijevo koleno bude preko desnog. Pokušajte da desna noga bude što ravna i horizontalna. Stavite lijevu ruku iza leđa, a desnom uhvatite lijevo koleno. Uradite vežbu disanja.

Izvođenje vježbe. Prebacite težinu na lijevu ruku, desnom rukom povucite lijevo koleno prema gore i prema sebi, i zakrenite tijelo ulijevo dok ne možete pogledati iza sebe. Ostanite u ovom položaju 8-10 brojanja. Izdahnite i opustite se.

Broj ponavljanja: 3 na desnoj strani i 3 na lijevoj strani.

Područje utjecaja vježbe: područje ispod koljena, stražnja strana bedra.

Istezanje tetive koljena za lijepe noge.

Početna pozicija. Lezite na prostirku na leđa i podignite ravne noge prema gore, "povlačeći" čarape prema sebi. Upotrijebite ruke da zgrabite listove. Izvršite ciklus disanja bez podizanja glave.

Izvođenje vježbe. Tokom pauze disanja, povucite noge prema sebi sve dok se ispod koljena ne pojavi osjećaj "povlačenja". Zadržite 8 računanja.

Broj ponavljanja: 3.

10. Trbušnjaci

Područje utjecaja vježbe: trbušni mišići.

Vježba za treniranje trbušnih mišića.

Početna pozicija. Ležeći na leđima savijte noge i stavite stopala na pod na udaljenosti od 25-30 cm jedno od drugog. Ispružite ruke do stropa okomito na tijelo. Uradite vežbu disanja.

Izvođenje vježbe. Ispružite ruke gore i podignite lopatice. Istovremeno, glava je blago zabačena, vrat je opušten. Ruke i grudi sežu prema plafonu što je više moguće. Zadržite 8-10 brojanja.

Broj ponavljanja: 3.

11. "Makaze"

Područje utjecaja vježbe: trbušni mišići, naglasak na donjem dijelu.

Vježba "Makaze" je također usmjerena na jačanje trbušnih mišića.

Početna pozicija. Lezite na prostirku na leđa, spojite noge. Stavite ruke, dlanovima nadole, ispod zadnjice. Glava na podu, donji dio leđa pritisnut na pod. Izvodite ciklus disanja do pauze.

Izvođenje vježbe. Podignite noge 8-9 centimetara iznad poda i počnite praviti energične zamahe, stavljajući jednu nogu iza druge i obrnuto, kao da radite sa makazama. Radite za 8-9 brojeva. Zatim udahnite vazduh i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

12. "Mačka"

Područje utjecaja vježbe: core mišići, kičma.

“Mačka” jača mišiće jezgra i radi na kičmi.

Početna pozicija. Stanite na sve četiri (na koljena i ruke). Glava je podignuta, pogled usmjeren naprijed, leđa ravna. Uradite vežbu disanja.

Izvođenje vježbe. Spustite glavu i savijte leđa što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 10 tačaka. Udahnite i opustite se.

Broj ponavljanja: 3.

Dakle, bodyflex je sistem mršavljenja i poboljšanja zdravlja zasnovan na specijalnoj tehnici disanja. Vježbe će, prema riječima autora metode, duboko zasićiti tkiva kisikom, otjerati stres i aktivirati metabolizam. Mogu se koristiti samostalno ili kao pomoć pri bilo kojoj fizičkoj aktivnosti. Ako se nađete u situaciji kada su aktivni pokreti kontraindicirani, bodyflex vježbe se mogu izvoditi na bilo kojem nivou treninga.

Dakle, da li ste odlučili da studirate koristeći ovaj sistem? Bodyflex vježbe za mršavljenje donijet će, prema autoru, maksimalnu korist ako slijedite sljedeća pravila:

1. Nemojte vježbati odmah nakon jela. Idealno vrijeme za vježbanje je dva sata nakon laganog obroka.
2. Nikada ne radite vježbe u zagušljivim prostorijama. Uvijek otvorite prozor ako je moguće.
3. Početnici ne bi trebali raditi vježbe disanja dok hodaju.
4. Ostanite u glavnom položaju 8-10 ciklusa disanja.
5. Trenirajte svaki dan i svaku vježbu izvodite 3-5 puta.

Bodyflex vježbe će vam pomoći da brzo dođete u formu i poboljšate svoje zdravlje. Da biste pratili svoj napredak i dobili dodatnu motivaciju, redovno mjerite struk i bokove. Nakon mjesec dana treninga, bit ćete ugodno iznenađeni rezultatima, napominje Greer Childress.

Da li je hiperventilacija opasna po vaše zdravlje?

Suština bodyflex treninga, kako piše Greer Childers, je da vam trening u ovom sistemu omogućava povećanje zasićenosti tjelesnih tkiva kisikom i, shodno tome, ubrzava metabolizam u njima. Prema njenim riječima, terapeutski učinak bodyflex vježbi je uporediv sa aerobikom.

Budite oprezni - hiperventilacija može naštetiti vašem zdravlju. Prije početka nastave, pročitajte kontraindikacije.

Tokom aerobnog vježbanja, aktivno kretanje vas tjera da trošite više kisika, koji je tijelu potreban za razgradnju ugljikohidrata i masti i proizvodnju energije.

Tokom bodyflex vježbi, zbog posebne metode disanja, prisiljavate tijelo da primi više kisika nego što ga prima u normalnim uvjetima, prisiljavajući ga da koristi ovaj kisik.

Stoga, Greer Childers tvrdi da namjernim zasićenjem tijela kisikom možete značajno ubrzati metabolizam i pokrenuti mehanizam sagorijevanja masti. A ako istovremeno izvodite vježbe za različite mišićne grupe, stvarajući povećanu potrebu za energijom u određenim područjima, taj kisik možete usmjeriti upravo tamo, na ona problematična područja gdje je sagorijevanje masti posebno potrebno. Poboljšanjem opskrbe tkiva kisikom i ubrzavanjem metabolizma gubi se višak volumena.

U medicinskom smislu, teorija bodyflexa je izgrađena na efektu hiperventilacije pluća. Naizmjeničnim intenzivnim dubokim udisajima i periodima zadržavanja daha, osoba prima 30-40 posto više kisika nego što troši u normalnom životu.

Za razliku od obećanog pozitivnog efekta, ova pojava može imati vrlo opasne posljedice po organizam. Hiperventilacija pluća dovodi do smanjenja količine ugljičnog dioksida (CO2) u krvi, koji je neophodna komponenta za mnoge metaboličke procese. Pokušavajući održati količinu CO2 u krvi, tijelo pokušava da se zaštiti. Javljaju se grčevi krvnih žila i bronhija, snižava se krvni tlak, smanjuje se propusnost staničnih membrana.

Zauzvrat, sve to otežava ne samo gubitak CO2, već i opskrbu tijela kisikom. Javlja se suprotan efekat - gladovanje kiseonikom, što ima mnogo negativnih posledica. Sve do smrti moždanih ćelija, ako proces postane nekontrolisan.

Na osnovu svega navedenog, ne biste trebali fanatično i nepromišljeno žuriti u vrtlog bodyflex treninga. Kao i svaka druga praksa.

U kojim slučajevima treba prestati s vježbanjem bodyflexa? Vježba zasićuje tkiva kisikom i ubrzava cirkulaciju krvi, što ne utiče uvijek pozitivno na dobrobit. Simptomi kao što su krvarenje iz nosa, vrtoglavica, poremećaji spavanja i glavobolja su apsolutni razlog za prekid treninga.

Prije nego što počnete, morate poduzeti brojne mjere opreza.

• Uvjerite se da nemate sljedeće bolesti i stanja:
  • problemi sa krvnim pritiskom (visok, nizak – nije važno);
  • bolesti respiratornog sistema, uključujući astmu, alergijske pojave;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • povrede glave, intrakranijalni pritisak;
  • problemi sa vidom;
  • visoka temperatura, krvarenje, pogoršanje kroničnih bolesti;
  • trudnoća.
• Započnite nastavu samo u prisustvu druge osobe koja vam može pomoći u slučaju gubitka svijesti.
• Čak i ako ste apsolutno zdravi ili ne nalazite svoju bolest na listi kontraindikacija, obavezno se obratite svom ljekaru!

Kako biste izbjegli nepotrebna razočaranja, zapamtite da su bodyflex vježbe dizajnirane za osobe s prekomjernom težinom i u početku spore. Terapeutski učinak ovih aktivnosti temelji se na ideji ubrzavanja metabolizma kod gojaznih i sjedećih osoba, što dovodi do vraćanja tjelesne težine u biološku normu. Međutim, ovu normu ne određujete vi, već vaše tijelo. I vaša težina neće pasti ispod biološke norme, čak i ako vam se čini da još uvijek imate višak kilograma.

Volite svoje tijelo i vodite računa o svom blagostanju! Sretno!

Ako nemate višak kilograma i vodite aktivan stil života, bodyflex vam neće pomoći, jer je vaš metabolizam već na pravom nivou. Nadam se da vam je ovaj članak bio informativan i koristan. Uspjesi i sretno na sportskom planu!

U članku su korištene ilustracije iz knjige G. Childersa „Steknite sjajnu figuru za 15 minuta dnevno!“

Bodyflex - primjeri video časova

Kako bismo se održali u odličnoj formi i uvijek bili u najboljem stanju, spremni smo ići na bolne dijete, izvoditi iscrpljujuće fizičke vježbe, uzimati razne lijekove za mršavljenje, rizikujući svoje zdravlje. Sve to vremenom ili dosadi, ili efekat ne traje dugo. Postoji pristupačniji način da izbjegnete ove probleme i izgradite idealnu figuru, a zove se Bodyflex.

Šta je Bodyflex fitnes praksa?

Prije svega, morate saznati šta je Bodyflex. Ovo je moderna tehnika koja ima za cilj održavanje tijela i organizma u cjelini u odličnom stanju.

Svi problemi nastaju zbog nepravilnog disanja. Po pravilu, plitko, grudno disanje, koje gotovo svaka osoba koristi, izaziva nedostatak kisika, usporava metabolizam, izaziva umor i napreže trbušne i leđne mišiće.

Bodyflex je najbolji način da obogatite organizam kiseonikom. osim toga, njegov učinak se opaža 5 puta brže nego od trčanja.

• Ako džogirate sat vremena, sagorijevate 700 kcal.
• Ako više volite običan aerobik, onda je potrebno 250 kcal.
• Kada počnete da radite Bodyflex vežbe, sagorevate 3500 kalorija odjednom.

Osim toga, aerobno disanje pokreće protok limfe i izaziva masažu unutrašnjih organa. Općenito, program poboljšava metabolizam, a kao rezultat, zajamčeno vam je odlično zdravlje.

O programu

Autor Bodyflex tehnike je Amerikanac Greer Childers. Prema njenom mišljenju, ako svakodnevno praktikujete Bodyflex program po 15 minuta, obim struka će vam se smanjiti za 10-35 cm.Ako koristite ovu tehniku, duge dijete i iscrpljujuće fizičke vježbe su potpuno nepotrebne.

Potrebno vam je samo 15 minuta dnevno i uvijek ćete biti u formi. Za 90 dana možete promijeniti veličinu odjeće 52 na 42! I ovo je sve stvarno.

Kako se odvija nastava?

Ukupno Bodyflex tehnika uključuje dvanaest vježbi. Mnoge ljude zanima pitanje: da li je moguće vježbati kod kuće bez trenera? Odgovor autora programa je da je moguće, glavna stvar je slijediti upute. Vježbe ovog programa za mršavljenje namijenjene su osobama koje možda nisu fizički spremne, u stvari, glavna publika autora sistema su domaćice. Bodyflex možete vježbati i kod kuće i na radnom mjestu, u sportskim objektima.

Lekcija počinje savladavanjem Bodyflex tehnike:

• Snažno izdišemo kroz usta, oslobađajući pluća od vazduha;
• Brzo i snažno udišemo kroz nos, naduvavajući stomak. Ovo pomaže širenju donjih rebara i povećava protok kiseonika u pluća;
• Oštro izdahnite kroz usta, oslobodite pluća i povucite stomak prema unutra;
• Nakon izdaha zadržite dah, uvucite stomak 10 sekundi i ispustite vazduh;
• Opustite se i udahnite;

Glavni aspekt efikasnih Bodyflex vježbi je postupnost. Ne zaboravite da slušate svoje tijelo i ni pod kojim okolnostima ne treba žuriti.

• Lav - lice, područje oko usta i ispod očiju, vrat
• Užasna grimasa – područje vrata, brade
• Bočno rastezanje - struk i strane
• Povlačenje noge unazad - zadnjica, zadnji deo butine
• Seiko – područje tretmana, zadnjica
• Dijamant – unutrašnja strana ruku
• Čamac za spašavanje - unutrašnja strana butina
• Pereca – struk, donji deo leđa, spoljna strana butine
• Istezanje tetive koljena – ispod koljena, stražnja strana bedara
• Trbušni mišići - trbušni mišići
• Makaze – trbušni mišići, naglasak na donjem dijelu
• Mačka – osnovni mišići, kičma

Čemu je cilj Bodyflex fitness praksa?

Osnovni cilj fitness treninga Bodyflex nije mršavljenje kao takvo, već zatezanje mišića cijele figure i osiguravanje odličnog zdravlja. Vježbe disanja mogu raditi ljudi bilo koje dobi. Ova praksa se koristi kod sledećih bolesti:

• Za artritis
• Bilo kakve povrede
• astma
• Hronični bronhitis
• Prolaps organa
• Zatvor

Mnogo je vanjskih faktora, kao što su lijekovi, koji također mogu utjecati na ishod programa. Ako koristite lijekove za liječenje npr. štitne žlijezde ili uzimate kontracepcijske pilule, oni će malo usporiti, ali neće u potpunosti ukloniti učinak vježbanja u programu Bodyflex. Stvar je u tome što sadrže sastojke koji mogu zaustaviti metabolizam. A program Bodyflex ima za cilj da ga ubrza, pa su međusobno kontradiktorni i malo ometaju. Ali ako redovno vježbate, sigurno ćete biti zadovoljni odličnim rezultatima u bliskoj budućnosti.

Sada razumijemo da svaka izotonična i izometrijska poza aktivno potiče napetost i istezanje mišića, a ogromna količina kisika uz pomoć disanja dolazi do napetih mjesta i brzo razgrađuje masnoće.

Koje su prednosti Bodyflex fitnes programa?

• Ubrzanje metabolizma
• Smanjen apetit za 2 puta
• Smanjite oticanje lica
• Poboljšana boja kože
• Dvostruko podizanje brade
• Normalizacija rada crijeva
• Čišćenje limfe
• Priliv energije tokom dana nakon vježbanja
• Rješavanje nedostatka daha

Moći ćete primijetiti i druge pozitivne efekte tokom samog trenažnog procesa.

Kakve rezultate možete postići nakon mjesec dana treninga?

Za mjesec dana, vi i oni oko vas primijetit ćete da su vam težina i volumen osjetno opali, a izgledate mnogo mlađe i vitkije.

Nema potrebe da se vagate svaki dan, bolje je izmjeriti svoj volumen mjernom trakom.

Jednako važno pitanje je da li je za Bodyflex fitness potreban bilo kakav nivo fizičke spremnosti?

Za ovu praksu nije potreban nivo fizičke spremnosti. Ako imate prekomjernu težinu i lošu fizičku kondiciju, možete vrlo brzo smršavjeti radeći 15-minutne vježbe kod kuće svaki dan. Ako vježbate povremeno, rezultati će jednostavno biti vidljivi nakon nekog vremena.

Vježbe disanja su korisne za mlade majke, ali su kontraindicirane za trudnice.

Ovaj program je idealan za žene koje planiraju da povrate svoju figuru nakon porođaja, kao i za zaposlene dame i jednostavno one koje žele da budu idealne. Ova praksa je usmjerena na sagorijevanje masti na problematičnim područjima i zatezanje opuštene kože. Ne možete biti fanatični u vezi s vježbanjem. Uostalom, tokom vježbanja morat ćete zadržati dah, a vježbe visokog intenziteta mogu imati štetan učinak na vaše zdravlje. Stoga, preporučeni broj treninga sedmično može biti do 5-7 dana u sedmici, odnosno dnevno, a vrijeme treninga Bodyflex fitness treninga je 1-2 puta dnevno, po 15-20 minuta, ali ne više.

Za vježbanje je 15 minuta dnevno sasvim malo, brzo se naviknete. Osim toga, vježbe su vrlo jednostavne i nenametljive, a što je najvažnije, pravilno disanje je ključ pozitivnih rezultata. Ali važno je zapamtiti da ako ne vježbate svakodnevno, vaša učinkovitost će se smanjiti i tada ćete morati početi iznova.

Postoje i medicinske kontraindikacije za Bodyflex fitness praksu:

• Hipertenzija
• Aritmija
• Kratkovidnost
• Hernija
• Trudnoća u bilo kojoj fazi
• Otkazivanje Srca
• Pogoršanje hroničnih bolesti
• Postoperativni periodi

Činjenice za skeptike

Proučavanjem različite relevantne literature možete saznati da mast direktno uništava kisik. A da bi proces započeo, ne morate trčati, skakati ili igrati igre na otvorenom. Na jednostavan način možete povećati protok kisika u tijelo, bez izlaganja svog tijela bolnom fizičkom naporu.

“Bodyflex” oduzima samo 15 minuta vašeg vremena i vraća jedinstveni efekat koji je vidljiv nakon 7 dana. Vrlo često se ljudi koji su već upoznali sa ovim programom suočavaju sa nepovjerenjem, osudama i otporom pridošlica. Ali samo trebate pogledati rezultate koje daju Bodyflex časovi, u tom trenutku pitanja nestaju, a postoji želja da naučite o ovoj tehnici i isprobate je na sebi.

Osim toga, danas su relevantne fitnes ture s Bodyflex praksom. Takvi programi u pravilu idu rame uz rame s fitness turama i turama, koje obično traju 14 dana i imaju za cilj poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Stoga, ako je vaš izbor pao na Bodyflex turu, ne sumnjajte da će ispuniti sva vaša očekivanja i kući ćete se vratiti odmorni, spremni, puni snage i inspiracije.