Dom › Elementi › Zdravstveni disk upute za upotrebu. Kako radi sprava za vježbanje “Health Disc” (vježbe za mršavljenje na stomaku i struku). Moguća šteta i kontraindikacije

Zdravstveni disk upute za upotrebu. Kako radi sprava za vježbanje “Health Disc” (vježbe za mršavljenje na stomaku i struku). Moguća šteta i kontraindikacije

Glavni razlog zašto su naše majke koristile zdravstveni disk bile su vježbe za mršavljenje koje se mogu raditi bez obzira na razinu kondicije.

Što biste rekli da vam se ponudi sprava za vježbanje koja je male veličine, jednostavna za korištenje, izuzetno jeftina (300-500 rubalja) i, u isto vrijeme, može donijeti značajne prednosti u formiranju lijepe figure i tanak struk? Najvjerovatnije biste odlučili da vas žele prevariti. Na kraju krajeva, kada dođemo da vježbamo u bilo kojoj modernoj teretani, odmah vidimo ogromne gvozdene sprave za vježbanje čiji jedan pogled izaziva strahopoštovanje.

Naravno, ova "čudovišta" su efikasna, ali zbog svoje velike veličine i ponekad "astronomske" cijene, potpuno su neprikladna za kućnu upotrebu. No, moda za posjećivanje fitness klubova i teretana, koja je nastala u SAD-u 80-ih godina, u Rusiju je došla tek 2000-ih godina ovog stoljeća. Ali zavodljive obline ženskog tijela spadaju u vječne vrijednosti i nisu se pojavile u svijetu s pojavom fitnes industrije. Naše majke su uporno radile gimnastiku i ples kako bi zadovoljile svoje očeve.

Dakle, na ovo mislim. Prisjetite se svog djetinjstva.

Sigurno su vaši roditelji imali tako jednostavan simulator kao što je zdravstveni disk (zvao se i "Grace"). Glavni razlog koji je naše majke i bake potaknuo na kupovinu zdravstvenog diska bile su vježbe za trbuh i struk za koje je bio namijenjen. Mali i kompaktni zdravstveni disk, koji se prvi put pojavio u prodaji nakon Olimpijskih igara 1980., brzo je stekao popularnost među lijepom polovinom SSSR-a i bio je dostupan u gotovo svakom stanu 1990-ih. Trenutno se zdravstveni disk praktički ne reklamira, ali njegova moderna verzija (napravljena od plastike sa žljebljenom oblogom za stopala) još uvijek se može kupiti u bilo kojoj prodavnici sportske opreme.

U današnjem članku pokušat ćemo shvatiti koliko je efikasna ova jednostavna sprava za vježbanje porijeklom iz SSSR-a i koje vježbe za mršavljenje vam dozvoljava da izvodite.

Tanak struk i dotjerana silueta fascinirali su muškarce u svakom trenutku.

Kako vežbe za disk utiču na vaše telo?

Vježbe na disku zdravlja uključuju brojne zaokrete, a samim tim i intenzivan utjecaj na mišiće jezgra. Također, pri izvođenju vježbi djelomično su uključeni mišići nogu i ruku, a opterećenje se vrši na vestibularni aparat.

Na osnovu mehanizma djelovanja mogu se identificirati sljedeće prednosti vježbanja na zdravstvenom disku:

Vježbe na zdravstvenom disku savršeno treniraju vestibularni aparat.

Jačaju se rektus i kosi trbušni mišići i leđni mišići, a intenzivnim radom se aktivira proces sagorijevanja masti.
Tijelo postaje fleksibilnije, razvija se spretnost i koordinacija pokreta.
Vestibularni aparat je obučen.
Uvrtanje masira trbušne organe i poboljšava njihovu cirkulaciju.
Vježbe zdravstvenog pogona ne zahtijevaju nikakvu fizičku pripremu. Nizak intenzitet opterećenja omogućava svima da izvode vježbe na zdravstvenom disku, bez obzira na godine.
Vježbe na disku zdravlja mogu se koristiti kao zaseban kompleks, ili kao zagrijavanje prije intenzivnijeg treninga.
Ako na disku zdravlja postoji premaz za masažu, dolazi do dodatne stimulacije akupunkturnih tačaka na stopalima.
Poboljšava se cirkulacija, cjelokupno stanje i raspoloženje.

Postoje i nedostaci takvih aktivnosti:

- Prije svega, ljudi koji imaju bilo kakvih problema sa kičmom ne bi trebali raditi vježbe na zdravstvenom disku.
- Vježbe na disku zdravlja, kao i svaka druga sprava za vježbanje, zahtijevaju redovnost. Tri dana intenzivnog "uvrtanja" neće učiniti ništa. Da biste postigli efekat, potrebno je da vežbate najmanje par meseci.

Koliko dugo vježbati i koliko često?

Kako bi se osjetio učinak vježbi, preporučuje se kontinuirano izvođenje vježbi po 30 minuta svaki dan, ili (ako je teško) svaki drugi dan. Svaka vježba se može izvoditi 2-3 minute. Dakle, cijeli vaš trening će uključivati oko 10-15 vježbi.

Vježbe sa zdravljem jednog diska

Postoji mnogo različitih vježbi sa jednim zdravstvenim diskom i parom takvih diskova.

Stojeći s obje noge na disku, ispravite se i lagano savijte koljena. Savijte laktove i raširite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Počnite da rotirate kukovima lijevo i desno, dok pokušavate da gornji dio tijela ostane nepomičan.
Sjednite na disk zdravlja zadnjicom, stavite ga na stolicu ili stolicu, sa stopalima na pod. Podignite ruke dok ne budu paralelne s podom i savijte laktove. Rotirajte kukove lijevo i desno, pokušavajući maksimalno povećati opseg pokreta. Gornji dio tijela se ne rotira, samo kukovi, pogled je usmjeren naprijed.
Stanite na disk, postavite dve stolice sa obe strane od sebe sa leđima okrenutim prema vama. Držite se rukama za stolice i rotirajte donji dio tijela udesno i ulijevo. Zatim pokušajte rukama istovremeno okrenuti gornji dio tijela u suprotnom donjem smjeru. Zatim uradite isto, stavite ruke na zid ispred sebe. Tada bez ikakve podrške, sa spuštenim rukama.
Sjednite na disk na stolicu, okrenite se za 90 stepeni tako da naslon stolice bude blizu vašeg ramena. Sada odgurnite stopala od poda i “rotirajte” za 180 stepeni. Sada je naslon stolice već blizu vašeg drugog ramena. Ponovite nekoliko puta.
Stavite jednu nogu na disk, a drugu nogu na pod. Rotirajte stopicu koja se nalazi na disku s jedne na drugu stranu. Zatim pomjerite stopala.
Sada poradimo na mišićima prsa i ruku. Držite disk između dlanova u nivou grudi. Okrenite dlanove u suprotnim smjerovima bez otpuštanja pritiska.

Vježbe sa dva diska zdravlja

Ako imate ne jedan, već dva zdravstvena diska, evo još jedne korisne vježbe za donji dio tijela. Postavite diskove na pod i stanite na njih tako da vam stopala budu u širini ramena. Držeći tijelo ravno, rotirajte stopala istovremeno, prvo prema unutra, a zatim prema van.
Raširite diskove malo šire i savijte koljena. Možete se nasloniti rukama na zid kako biste izbjegli pad. Rotirajte stopala istovremeno, prvo prema unutra, a zatim prema van, baš kao u prethodnoj vježbi. Osjetit ćete opterećenje na mišićima potkoljenice i trbušnjacima. Po završetku ponovite vježbu, ali prvo okrenite obje noge udesno, a zatim obje ulijevo.
Rotacija ruku tokom sklekova. Zauzmite ležeći položaj, stavite dlanove na dva zdrava diska. Kada radite sklekove, kada spuštate tijelo na pod, zarotirajte ruke prema unutra; kada ispravite ruke, okrenite ih u suprotnom smjeru.

Moderni zdravstveni disk je obično napravljen od plastike i ima užljebljenu površinu za masažu stopala.

Stoga smo pobliže pogledali najpopularniju opremu za vježbanje kod kuće iz SSSR-a - zdravstveni disk (ili "Grace"). Jedan od glavnih razloga za kupovinu zdravstvenog diska su vježbe koje su jedinstvene po prirodi i rade na mišićima jezgre bez stvaranja pretjeranog stresa. I to je pored niske cijene i male veličine. Osim toga, trening vestibularnog aparata je također važna stvar. Stoga, ako se više volite baviti fitnesom kod kuće, a vaš stan nije kraljevska odaja u kojoj možete izdvojiti posebnu prostoriju za teretanu, slobodno dodajte ovu kompaktnu spravu za vježbanje u svoj set sportske opreme. Dodat će raznolikost vašim treninzima - to je sigurno!

U tehničkom smislu, krug ili disk su dvije okrugle metalne ploče (promjera otprilike 24 cm) međusobno povezane posebnim ležajem, zbog čega se rotiraju jedna u odnosu na drugu. Ali treba napomenuti da se tehnologije poboljšavaju, pa ćete sada u sportskim radnjama, umjesto metalnog diska, najvjerovatnije vidjeti zdravstveni krug od izdržljive plastike, sa raznim „zvončićima“, koji uključuju udobnu masažu stopala i zvuk različite muzike u procesu rotacije.

Ovaj trener je odličan pogodan uređaj za izvođenje treninga korekcije težine i mršavljenja u kancelariji za vreme odmora, kod kuće, u parku, teretani i gde god poželite, jer je apsolutno nezahtevan za transport i zauzima malo prostora.

Šta je posebno kod zdravstvenog diska?

Vjerojatno glavna korisna svojstva ovog simulatora su njegova jednostavnost korištenja, jednostavnost i niska cijena. Pošto ga svako može lako kupiti, što je zapravo velika prednost.

Prije svega, opterećenje pri radu sa zdravstvenim diskom usmjereno je na mišiće trbuha i struka, iako zateže i jača mišiće nogu, bedara i zadnjice, povećava elastičnost kičme i općenito performanse tijela, povećava cirkulaciju krvi, pokretljivost crijeva, raspoloženje, pospješuje ukupni gubitak težine i pozitivno djeluje na koordinaciju pokreta.

Važno je da osoba koja izvodi vježbe na zdravstvenom disku može odrediti trajanje treninga i amplitudu rotacije. Budući da je veća amplituda pokreta i duže trajanje sesije, mišići se brže tonušu i energija se intenzivno troši. Međutim, samo 30 minuta na disku će vam omogućiti da sagorite oko 300 kalorija.

Žene koje žele formirati vitak i lijep struk mogu bezbrižno koristiti disk i za kratko vrijeme postići odlične rezultate mršavljenja.

Kako vježbati na zdravstvenom krugu: pravila i opis

Da biste bezbedno koristili disk, morate ga instalirati na neklizajućoj i sigurnoj površini. Na primjer, to može biti gumena prostirka za trening ili čak obična, najvažnije je da ne klizi.

Ponekad se početnicima u početku, tokom treninga, vrti u glavi. Da biste smanjili ovu pojavu, morate pratiti položaj glave i izbjegavati vrlo zamašne, oštre rotacije. Da ne biste izgubili ravnotežu, postavite stolicu u svoju blizinu kako biste mogli pravovremeno sjesti na nju i izbjeći pad od vrtoglavice.

Neki ljudi misle da je pravilno korištenje zdravstvenog diska jednostavno kao i ljuštenje krušaka, ali nije! Da bi vaš struk bio manji, potrebno vam je rotirati samo donji dio tijela, a ramena moraju ostati na mjestu. Ako se striktno ne pridržavate ovog pravila, možda nećete očekivati nikakav učinak.

Za pojačanu cirkulaciju i rezultate potrebno je pola sata prije vježbanja popiti čašu tople vode.
Kružni trening je odličan način za zagrijavanje tijela prije vježbanja.
Rezultat mršavljenja u trbuhu i smanjenja struka bit će mnogo uočljiviji ako istovremeno koristite obruč dok radite na disku.

Vježbe na disku zdravlja za mršavljenje

Pored pozitivnog efekta mršavljenja na vaše zdravlje, odlična je sprava za održavanje tijela u tonusu.

Vraćate li se kući s posla umorni i nemate više energije da brinete o svojoj porodici? Nema problema, samo trebate vježbati na simulatoru 5 minuta i zagarantovano vam je osetićete ogroman nalet energije.

Mnogi ljudi vjeruju da je trening diska ograničen na samo jednu rotaciju. Ali to nije istina! Postoji mnogo vježbi, na primjer, možete ga uvijati i rukama i nogama. Možete trenirati ne na jednom krugu, već na dva u isto vrijeme. Pogledajmo pobliže vježbe za disk.

Set vježbi u krugu:

Nakon završetka ovog skupa vježbi Preporučljivo je napraviti malo istezanja, napravite 5 snažnih udaha i izdaha i polako hodajte po prostoriji nekoliko minuta, a zatim se možete opustiti.

Ovaj program možete raditi svaki dan, ne traje više od pola sata. Za početnike je bolje početi sa 4-5 rotacija, postepeno povećavajući broj, kako bi se tijelo moglo naviknuti na opterećenje.

Starije osobe trebaju vježbati vrlo pažljivo i pažljivo. Takođe je najbolje prvo dobiti saglasnost od lekara.

Kontraindikacije za korištenje zdravstvenog kruga

Ovaj simulator ima neke karakteristike: osobe koje pate od diskogenog radikulitisa ili imaju istoriju bilo kakvih problema sa cerebralnom cirkulacijom u vezi sa aterosklerozom ne bi trebali vježbati na krugu, kako ne bi pogoršali svoju zdravstvenu situaciju.

Takve pristupačne i jednostavne vježbe moći će vam pomoći da postignete svoj cilj u prilično kratkom vremenu - da budete vlasnik lijepog i elastičnog trbuha, kao i vitke! Također možete zategnuti bedra i zadnjicu uz pomoć Health floor diska za mršavljenje.

Disk zdravlja je jednostavan alat koji vam omogućava da vježbate cijelo tijelo, posebno abdominalni dio, i sagorite višak masnoće. Trening na ovom simulatoru je pogodan čak i za početnike i neće oduzeti puno vremena. Sada su takvi diskovi dobili drugi život. Opremljeni su brojačima kalorija i broja okretaja i mogućnošću puštanja muzike. Postoje i opcije za diskove sa ekspanderima, koji značajno proširuju njihovu funkcionalnost.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Prednosti vježbanja s diskom

Zdravstveni disk je podna sportska sprava za vježbanje, koja se sastoji od dva kruga prečnika oko 25 cm koji su međusobno pričvršćeni ležajem, zbog čega se rotiraju.

Drugo ime ovog projektila je Grace. Dobio ga je jer pomaže da silueta bude fleksibilnija i zategnutija.

Prednosti vježbanja na rotirajućem krugu su sljedeće:

Tokom treninga se sagorevaju kalorije i višak masti;
poboljšava se koordinacija i trenira se vestibularni aparat;
povećava se otpornost zglobova na habanje;
kardiovaskularni sistem prima umjereno opterećenje;
jačaju trbušni i leđni mišići, što pomaže u poboljšanju držanja i zatezanju kontura tijela;
normalizira se cirkulacija krvi u karličnim organima;
povećava se fleksibilnost.

Tako će gimnastički disk biti koristan za mršavljenje i dobijanje vitke figure. Za pola sata treninga sa ovom spravom potroši se oko 250-300 kcal. Osim toga, takav trening može značajno poboljšati zdravlje.

Jedna od glavnih prednosti ovakvog simulatora je da zauzima malo prostora. Stoga možete vježbati čak iu najmanjim stanovima.

Još jedna prednost kruga je što je pogodan za osobe sa različitim nivoima fizičke spremnosti. Početnici i seniori mogu izvoditi vježbe kao svoju glavnu vježbu. Iskusni sportisti mogu da vežbaju na rotirajućem krugu za zagrevanje.

Vjeruje se da kao rezultat treninga s diskom možete ukloniti strane. Ali to je realno samo ako je nastava redovna i intenzivna. U tom slučaju će se sagorjeti veliki broj kalorija, a masni sloj će nestati po cijelom tijelu, uključujući i bokove.

Kontraindikacije

Uprkos svim prednostima vježbi za disk, ponekad mogu biti štetne. Lista kontraindikacija uključuje:

poremećaji cirkulacije;
problemi sa zglobovima (artritis, ateroskleroza, itd.);
radikulitis i druge bolesti mišićno-koštanog sistema;
trudnoća u drugom i trećem trimestru;
hronične bolesti u akutnoj fazi.

Ako imate ove probleme, vježbajte na disku samo uz dozvolu kvalifikovanog ljekara.

Vrste zdravstvenih diskova

Postoje različite vrste gimnastičkih diskova - od najjednostavnijih do složenijih.

Metalni se smatraju najpouzdanijim. Oni su u stanju izdržati veliku težinu i služiti vlasniku dugi niz godina. Mnogi ljudi još uvijek imaju takve simulatore iz vremena SSSR-a.

U prodaji možete pronaći i školjke od plastike. Lakši su, ali manje izdržljivi i neće moći izdržati osobe sa značajnim viškom kilograma.

Mnogi diskovi sada imaju površinu za masažu, koja dodatno gnječi stopala i poboljšava cirkulaciju krvi.

Neki modeli su opremljeni posebnim magnetima. Vjeruje se da blagotvorno djeluju na tijelo, povećavajući efikasnost vježbanja.

Magnetni zdravstveni disk

Najnapredniji simulatori imaju ugrađeni računar. Instalirani senzori broje broj napravljenih okretaja, potrošene kalorije itd. Osim toga, neke od ovih uređaja mogu puštati muziku tokom treninga.

Elektronski zdravstveni disk

Da biste vježbali cijelo tijelo s diskom, obratite pažnju na opremu opremljenu ekspanderima za ruke.

Disk sa ekspanderima

Class Rules

Nastava na disku će biti korisna samo ako slijedite određena pravila:

Mašinu za vježbanje morate postaviti na stabilnu, neklizajuću podlogu ili ispod nje postaviti gumenu prostirku;
Tokom vježbe možete osjetiti vrtoglavicu, pa je preporučljivo trenirati uz oslonac;
Ne možete se okretati na disku dok vam nije muka; ako se to dogodi, trebali biste usporiti;
da biste smanjili neugodne posljedice rotacije, trebali biste gledati u jednu tačku i ne okretati glavu u stranu;
Preporučuje se održavanje istog umjerenog tempa tijekom cijelog treninga.

Glavna greška onih koji vježbaju na disku je što zanemaruju zagrijavanje. Unutar 5 minuta prije treninga morate napraviti pregibe, čučnjeve, skokove i druge jednostavne gimnastičke pokrete.

Nakon vježbe na rotirajućem krugu, preporučljivo je malo istezanje. To je neophodno kako bi se otklonila napetost iz mišića i ušlo u period oporavka.

Ne smijemo zaboraviti da vam trening diska neće pomoći da smršate ako se nepravilno hranite. Ne morate da se pridržavate stroge dijete. Bolje je kreirati uravnoteženu prehranu koja uključuje zdravu hranu.

Vježbe

Na disku zdravlja možete izvoditi vježbe za gotovo cijelo tijelo.

Najbolje je raditi trbušni dio, kao i mišiće ruku i nogu.

Za stomak

Koristeći rotirajući krug, možete napumpati trbušne mišiće i učiniti vaš stomak čvrstim. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko vježbi.

Najjednostavnija i najrazumljivija stvar je uvijanje tijela. Usmjeren je na razvoj kosih mišića. Tehnika:

1. Stanite na disk. Držite leđa uspravno.
2. Počnite uvijati tijelo udesno i ulijevo tako da se okreće u struku.
3. Ruke treba držati što je udobnije moguće. Da biste to učinili, možete ih saviti u laktovima i podići.

Mnoge djevojke misle da ova vježba pomaže u sužavanju struka. Ali njegova provedba dovodi do rasta kosih trbušnih mišića, zbog čega se struk može samo proširiti. Stoga, ne treba da budete revni.

Također možete izvesti sljedeću vježbu na zdravstvenom disku:

1. Početni položaj - sedite u krug sa zadnjicom, naslonite ruke na pod, podignite noge iznad poda i lagano savijte kolena.
2. Okrenite disk prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
3. Ruke i gornji dio tijela trebaju ostati nepomični.

U ovoj vježbi ne opterećuju se samo obliques, već i rectus abdominis mišić, koji vam omogućava da držite noge iznad poda.

Za noge

Da biste tonizirali noge i bedra uz pomoć zdravstvenog diska, možete raditi sljedeće vježbe.

Tehnika:

1. Sedite sa stopalima na disk.
2. Savijte leđa naprijed. Možete osloniti vrhove prstiju na pod za podršku.
3. U ovom položaju morate okretati tijelo u različitim smjerovima.

Kada savladate vježbu, možete podići ruke od poda i zamahnuti ih u smjeru suprotnom od nogu. To će pomoći da se ubrza tempo i poveća efikasnost pokreta.

Još jedna efikasna vježba za jačanje nogu i stražnjice izvodi se na sljedeći način:

1. Ustanite na sve četiri tako da vam koljena budu na disku, a stopala ne dodiruju pod.
2. Okrenite tijelo prvo udesno, a zatim ulijevo.

Prilikom izvođenja vježbe potrebno je zategnuti zadnjicu. Ako se tokom procesa pojavi nelagoda u zglobovima koljena, možete staviti nešto mekano na disk.

Za ruke

Dok vježbamo kod kuće u pogonu zdravlja, ne smijemo zaboraviti na jačanje ruku. Zaista, često kod žena gube elastičnost i postaju mlohave.

U tom slučaju treba da uradite ovu vežbu:

1. Zauzmite ležeći položaj tako da vam dlanovi budu na krugu.
2. Rotirajte ga u različitim smjerovima.
3. Donji dio tijela mora biti fiksiran.

Mišići prsnog koša i ramenog pojasa također će dobiti opterećenje prilikom izvođenja ove vježbe.

Sve prikazane vježbe moraju se izvesti u određenom vremenu. Za početnike će biti dovoljno 30 sekundi. Ubuduće ih možete raditi sve dok se ne umorite 1-3 minute.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. Sa 20 godina sam prvi put saznao da se punačke devojke zovu "ŽENA" i da "ne prave odeću te veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Sportska oprema za dom odabrana je prema kriterijima dostupnosti, niske cijene i male veličine. Idealno je kada ih jednostavno možete sakriti u ladicu ili ispod stola i brzo savladati princip njihovog rada i osnovne vježbe.

Sve ove karakteristike se odnose na zdravstveni disk. Sam simulator je bio popularan već u sovjetskim vremenima. Koristeći zdravstveni krug, možete optimizirati tonus mišića, napumpati problematična područja i prilagoditi svoj struk.

Sam dizajn je prilično jednostavan: 2 plastična ili metalna kruga povezana su podloškom, a između njih su postavljeni čelični ležajevi, zbog čega je osigurana meka rotacija. Poboljšane varijacije opremljene su ekspanderima ili masažerima stopala. Neki čak mogu svirati razne melodije, naizmjenično u skladu s promjenama u aktivnostima vježbanja.

Prednosti i nedostaci vježbanja na zdravstvenom disku

Ponekad najjednostavniji i najlakši treninzi imaju ogromne koristi za tijelo. Evo najočitijih prednosti izvođenja vježbi na zdravstvenom disku kako biste se riješili viška volumena:

Vježbe na zdravstvenom krugu ne podrazumijevaju preliminarnu fizičku pripremu, a nizak intenzitet treninga omogućava predstavnicima svih uzrasta da vježbaju na ovom simulatoru.
Mišići se oslobađaju napetosti, mozak se mijenja, a raspoloženje se podiže. Stoga se zdravstveni krug preporučuje posebno onima koji dugo rade za računarom.
Vježbe na zdravstvenom disku mogu zamijeniti zagrijavanje.
Uvežbava se vestibularni aparat, poboljšava se koordinacija u prostoru.
Poboljšava se plastičnost, mišići postaju elastičniji, zglobovi održavaju pokretljivost, a kičma ostaje fleksibilna.
Trbušnjaci, mišići nogu, zadnjica su razrađeni, struk postaje tanji.
Kardiovaskularni sistem se trenira na nežan način.
Metabolizam se ubrzava.
Ako na disku postoji obloga od masaže, tokom treninga se stimulišu akupunkturne tačke na tabanima.
Zdravstveni disk je lako prenosiv, čak ga možete ponijeti na posao ili ponijeti na odmor.

Ali osim prednosti, postoje i neki nedostaci treninga sa zdravstvenim diskom:

Nastavkom vježbi u trajanju od četvrt sata možete unijeti samo 100 kcal, a to će se brzo nadoknaditi sljedećim obrokom.
Trening na disku zdravlja daje samo lagano opterećenje trbušnjacima, mišićima nogu i zadnjici, što nije dovoljno za gubitak težine. Da biste vidjeli stvarne rezultate, rad na krugu zdravlja trebao bi trajati više od 40 minuta. i kombinirajte s jogom ili pilatesom plus vježbama snage abdomena.
Zdravstveni kružni trening zahteva doslednost. Nekoliko dana čak i vrlo aktivnog "uvrtanja" neće dati efekta. Za postizanje rezultata biće potrebno nekoliko mjeseci redovnog vježbanja.

Kontraindikacije za vježbe na grace disku

Unatoč svojoj jednostavnosti i lakoći, postoje kontraindikacije za vježbanje na zdravstvenom disku. Vježbe na takvom simulatoru se ne preporučuju osobama sa oboljenjima kralježnice ili cerebrovaskularnim nesrećama.

Osim toga, vježbe s diskom se ne preporučuju trudnicama nakon prvog trimestra. Osobama starijim od 50 godina savjetuje se da vježbaju vrlo oprezno, prije konsultacije sa ljekarom.

Vježbe na disku zdravlja za tanak struk

Stolica s visokim naslonom postavljena je pored zdravstvenog diska. Morate stati na disk s obje noge, nakon istezanja mišića leđa. Držeći se za stolicu, treba da okrećete donji deo tela levo-desno. Gornja polovina tela je fiksirana. Rotacije traju 3 minute. Na ovaj način možete raditi na kosim trbušnim mišićima i mišićima leđa.
Sada ti ne treba stolica. Početni položaj je mali polučučanj, odnosno koljena su blago savijena, leđa su blago nagnuta. Trebate rotirati disk nogama, a rukama zamahnuti u suprotnom smjeru kako biste ubrzali pokret. Vježba također traje 3 minute.
Zatim treba da sjednete na zdravstveni disk, oslonite ruke iza leđa na pod, prste usmjerene prema vama. Savijene noge se uzdižu iznad poda pod uglom od 90 stepeni. Zatim morate petama dodirnuti pod na desnoj strani i premjestiti noge preko vrha na lijevu stranu. Rukama možete pomoći da rotirate i održite ravnotežu, a trbušnjaci su vam napeti. Radi 3 minute.
Dok nastavljate da sjedite na zdravstvenom disku koji se nalazi na podu, trebate saviti noge u koljenima i staviti ruke na pojas. Kada pomičete stopala, morate se prvo rotirati u jednom, a zatim u drugom smjeru. Svaki put - 4 puta. Vježba se može mijenjati pomicanjem ruku na skočne zglobove ili fiksiranjem iza glave.
Sljedeća vježba se izvodi na sve četiri: koljena na disku, stopala s poda, ruke ispred sebe. Trebate rotirati karlicu u suprotnim smjerovima 3 minute.
Sada morate staviti simulator na stolicu i sjesti na njega. Zaokreti se izvode silom okretanja bedara u različitim smjerovima. Ova vježba na disku zdravlja jedna je od najefikasnijih. Izvodite 4 minute.
Dok nastavljate da sjedite na krugu koji se nalazi na stolici, ruke treba da stavite na koljena. Krećući stopala, naizmjeničnim koracima od pete do prstiju, trebali biste se kretati naizmjenično na lijevu i desnu stranu dok se ne zaustavi. Napravite 4 okreta u svakom smjeru.
U istom sjedećem položaju, morate spojiti ruke iza glave i ostaviti gornji dio tijela nepomičan. Okretanje nogu lijevo i desno mora se ponoviti 6 puta.
Zdravstveni disk ne mijenja lokaciju. Sada morate sjesti na njega tako da desna strana dodiruje naslon stolice. Nakon što ste se nogama odgurnuli od poda, morate se okrenuti za 180 stepeni. Na sličan način se vratite na prethodni položaj. Napravite 4 okreta sa svake strane.
Zatim se disk stegne u dlanovima, koji se moraju uvijati u rukama u suprotnim smjerovima. Tako se treniraju mišići ruku i trupa.
Za izvođenje sljedećih vježbi trebat će vam 2 diska. Stopala su postavljena u širini ramena, svako na zasebnom disku. Istovremeno, morate praviti rotacijske pokrete nogama prema unutra i prema van. Trebalo bi biti 20 okreta - 10 prema unutra i 10 prema van.
Početni položaj je identičan onom u prethodnoj vježbi, noge blago savijene u koljenima. Kada se obje noge okrenu udesno, obje ruke treba pomaknuti ulijevo i obrnuto. Trebali biste napraviti 10 okreta u svakom smjeru.
Postavite dlanove na dva diska na pod u položaju za sklek. Prilikom spuštanja tijela, dlanovi se okreću prema unutra, kada se dižu, šire se prema van. Treba da uradite deset sklekova.

Nekoliko vježbi u slikama

Morate početi sa 10-minutnim treningom, sa svakom narednom sedmicom produžavajući nastavu za 5 minuta. Vježbe treba izvoditi svakodnevno, ili barem radnim danima.

Posebnu pažnju treba posvetiti ručnom radu. Trebali bi se kretati u suprotnom smjeru od kukova. Na taj način će se izvesti potrebni trbušni trbušni mišići.

Ove rotacije su korisne kako za formiranje vitke figure, tako i za normalizaciju crijevne aktivnosti, jer se javlja svojevrsna masaža gastrointestinalnog trakta.

Nakon završetka treninga na disku zdravlja, potrebno je da se istegnete, zatim napravite 5-6 dubokih udisaja i izdaha i prošetajte malo po prostoriji.

U pravilu je početnicima teško odmah izvesti potreban broj ponavljanja, pa bi trebali početi s manjim brojem i postepeno ga povećavati.

Da bi trening na zdravstvenom disku dao bolje rezultate, potrebno je ispuniti niz uslova, jer pravilna upotreba simulatora garantuje dobar efekat:

Disk mora biti instaliran vrlo sigurno. Dobro ga je postaviti na gumiranu prostirku ili drugu neklizajuću podlogu kako se ne bi "pomicala" tokom intenzivnog treninga.
U početku, da biste izbjegli vrtoglavicu, morate cijelo vrijeme gledati direktno ispred sebe. A u slučaju da se vrtoglavica ipak pojavi, u početku je bolje vježbati blizu zida ili stola na koji se možete osloniti.
Prilikom vježbanja na disku zdravlja važan je ritam. Tempo izvođenja treba da bude konstantan bez obzira koliko trening traje – pola sata ili tri minuta. Nema potrebe da vježbate maksimalnom brzinom, samo trebate održavati ujednačen tempo. Tako ćete moći da opteretite svoje srce, a dobićete i kardio trening.
Ako pola sata prije nastave polako popijete 1,5 čaše blago zagrijane vode, vaš trening će biti efikasniji.
Odjeća za nastavu treba biti ergonomska, općenito možete bez cipela.
Kada radite vježbe na krugu zdravlja, ne možete izvoditi nekoliko varijacija zaokreta za redom, jer će to stvoriti preveliki stres na kralježnici.

Rezultat vježbanja sa zdravstvenim diskom je zategnuto tijelo. Ako trenirate naizmjenično sa drugim sportovima i dobro osmišljenom ishranom, za mjesec dana moći ćete se riješiti 3-6 kg viška kilograma, suziti struk za nekoliko centimetara i općenito ojačati tijelo.

I skupe gvozdene sprave za vežbanje, ali žene su i dalje znale kako da postignu efikasan gubitak težine i izgledaju zapanjujuće. Svaka ljepotica imala je tako jednostavnu spravu za vježbanje kao Grace disk. U to vrijeme, simulator je bio teški čelični krug koji je stvarao veliku buku.

Moderni analog Grace diska nadograđen je u lagani plastični uređaj visoke čvrstoće koji vam omogućava da koristite spravu za vježbanje kod kuće, na poslu ili čak da je ponesete sa sobom na odmor.

Disk zdravlja - kompaktan i jeftin domaći za održavanje tonusa mišića. Redovnom upotrebom ne samo da možete ojačati trbušne i bedrene mišiće, „uglancati“ problematična područja i napraviti graciozne krivulje od struka do zadnjice.

Vježbe na disku zdravlja idealne su kako za sportiste, tako i za obične ljude bilo kojeg spola i dobi koji žele da se riješe viška masnoće ili jednostavno ostanu u formi. Disk zdravlja ima vrlo jednostavan dizajn: dvije palačinke koje se okreću jedna u odnosu na drugu (prečnika od 25 do 40 cm, ovisno o modelu), između kojih se nalazi rotirajući ležaj.

Vježbe na simulatoru uključuju rad s vlastitom težinom, što vam omogućava da efikasno razradite sve mišiće tijela uz dovoljno i sigurno opterećenje. Isto se ne može reći za klasične sprave za teretanu, na kojima se lako možete “pretrenirati” ili ozlijediti zbog podcjenjivanja radne težine.

Zahvaljujući upotrebi podnog kruga:

Povećava se tonus kosih trbušnih mišića i poprečnih trbušnih mišića;
Leđni mišići se treniraju, povećava se pokretljivost kralježnice;
Vežba se vestibularni aparat, razvijaju se manevrisanje i koordinacija pokreta;
Mišići nogu i zadnjice su uključeni i zategnuti;
Aktivira se proces mršavljenja;
Opće stanje se poboljšava i performanse se povećavaju.

Neki moderni modeli diskova mogu biti opremljeni bubuljicavom površinom za masiranje aktivnih tačaka stopala i mini-kompjuterom za praćenje potrošenih kalorija. U ovom slučaju, trening poprima karakter snage: mišići ruku, leđa, grudi su zategnuti, a ramena se razvijaju. Kao rezultat, struk je vizualno još manji.

Vrijedi napomenuti da će simulator biti efikasan samo ako se nastava na njemu redovno izvodi. Nekoliko dana intenzivnog "uvrtanja" neće dati nikakve primjetne promjene, ali korištenjem zdravstvenog diska barem mjesec dana, ne samo vi, već i oni oko vas primijetit ćete transformacije. Za pola sata upotrebe, disk vam omogućava da sagorite 200-300 kcal. U kombinaciji s drugim vrstama energične aktivnosti i uravnoteženom prehranom, nakon 3-4 sedmice možete izgubiti 2-3 cm i postići gubitak težine od 2-3 kg.

Kako vježbati?

Prije nego što započnete stvarne vježbe, morate se upoznati s općim pravilima za rad s diskom:

Da bi se pridržavali sigurnosnih propisa, disk se mora postaviti na ravnu, neklizajuću površinu. U idealnom slučaju, ovo je gumena prostirka za trening.
Da biste pokrenuli metaboličke procese u tijelu i aktivirali mršavljenje, pola sata prije treninga potrebno je popiti čašu tople negazirane vode.
“Pioniri” ne bi trebali praviti previše nagle, zamašne pokrete. Nenaviknuta upotreba može izazvati vrtoglavicu. Da biste izbjegli gubitak ravnoteže, trebali biste unaprijed razmisliti o tome na što se možete osloniti ako je potrebno.
Stopala moraju biti čvrsto pričvršćena za disk; nije prihvatljivo nikakvo „gaženje“ s noge na nogu.
Izvođenjem okreta cijelim tijelom nastupit će samo brza iscrpljenost, ali se nećete moći približiti željenom rezultatu. Važna je ispravna tehnika!

Potrebno je rotirati samo donji dio tijela, ostavljajući ramena nepomična. Ovo je jedini način da razradite trbušne mišiće i sagorite višak naslaga.
Odjeća treba da bude udobna, da ne ograničava kretanje i da ne „pluta“ u različitim pravcima. Nosite tanke pamučne čarape na stopala ili vježbajte bosi.
Učinak vježbi će biti progresivniji ako ih dopunite toničkom masažom i ne zloupotrebljavate visokokaloričnu hranu (brašno, slatko, dimljeno, prženo).

Disk je vrlo praktičan i jednostavan za korištenje. Svako može sam odlučiti o intenzitetu i trajanju treninga. Što duže traje sesija, troši se više energije, povećavaju se šanse za željeni gubitak težine, a mišići uključeni u rad brže dobijaju tonus.

Vježbe za mršavljenje

Postoji onoliko varijanti vježbi sa zdravstvenim diskom - koliko god da je vaša mašta bogata. Ne koristite samo klasično skrolovanje, menjajte položaj stopala, ugao nagiba tela i dinamiku pokreta. Svaki put, eksperimentirajući čak i sa istom vježbom, možete efikasno razraditi i najmanja mišićna vlakna.

Približna lista vježbi za polusatni trening:

Stanite na disk s obje noge, savijte laktove i raširite ih paralelno s podom. Izvodite rotacije držeći gornji dio tijela nepomičan.
Stanite na mašinu sa stolicom ispred sebe. Sagnite se, oslonite se rukama na stolicu i počnite izvoditi savijene trbušnjake. Donji deo leđa treba da ima blagi luk. Svaki put treba da "zakotrljate" struk kako biste osjetili koji mišići (trbušnjaci i leđa) rade.
Stojeći na disku, savijte koljena i lagano nagnite leđa. Počnite raditi trbušnjake koristeći ruke. Pogled tokom cijelog izvođenja treba biti usmjeren naprijed, a ne kontrolirati noge. Osim trbušnjaka, vježba dobro radi i glutealne mišiće, biceps i kvadriceps femoris, a kardio opterećenje je odlično.
Sjednite na mašinu s rukama na podu iza sebe tako da vam prsti budu usmjereni naprijed. Savijte noge dok visite pod pravim uglom. S ravnim leđima pomaknite noge na desnu stranu i petama dotaknite pod, a zatim ih pomjerite preko vrha na lijevu stranu. Pravi abdominis mišić zajedno sa obliquesom će "gorjeti"!
Promenite prethodni položaj samo tako što ćete noge približiti stomaku. Rukama se okrenite u stranu. Sada zakomplicirajte zadatak - ispružite ispravljene noge i držite ih viseći dok se uvijate.
Postavite disk na stolicu, a zatim sjednite na njega, sa stopalima na podu i rukama na koljenima (možete ih staviti iza glave za dodatnu napetost na tricepsu). Sada počnite rotirati s najvećim mogućim rasponom pokreta bez korištenja gornjeg dijela tijela.
Zauzmite početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Samo zarotirajte za 180 stepeni tako da naslon stolice bude blizu vašeg desnog ili levog ramena.
Stanite jednom nogom na stolicu, a drugom na disk. Napravite "duboke" zaokrete trupom, promijenite položaj nogu i ponovite vježbu isti broj puta u drugom smjeru.
Stanite na sve četiri, uvucite stomak, držite ruke ispred sebe, stavite kolena na mašinu. Snažno rotirajte rep.
Zauzmite ležeći položaj tako da vam ruke budu na disku. Pomičite stopala lijevo/desno. Zatim promijenite položaj, stavite noge na mašinu i pomjerite ruke. Naizgled sasvim laka vježba (imitacija daske) tjera sve mišiće tijela na rad.
Da biste opteretili mišiće ruku i grudi, držite disk između dlanova i postavite ga u nivo grudi. Rotirajte dlanove u suprotnim smjerovima, intenzivno pritiskajući krugove.

Svaku vježbu izvodite 2-3 minute, sve dok se ne pojavi peckanje u mišićima koji se rade. Tada će proces mršavljenja biti efikasan, a vi ćete uskoro moći da se divite svojoj novoj figuri.

Kontraindikacije

Grace simulator nije podjednako koristan za sve. Disk ne bi trebalo da koriste u treningu osobe koje:

Loša cirkulacija krvi u mozgu;
Problemi sa leđima ili kralježnicom (išijas, kičmena kila);
Osteoporoza ili nedavne ozljede nogu, koljena, zglobova kuka;
Bilo koje kronične bolesti;
Poremećaji vestibularnog aparata.

Ako nemate nijednu od gore navedenih indikacija, ne budite lijeni! Strpljenje, upornost i redovnost čine čuda. Nakon samo mjesec dana treninga možete potpuno transformirati svoje tijelo.

Vaše povratne informacije o članku:

Popularno u kategoriji: