Dom › Supplementi › Koji obruč zavrnuti za struk. Koliko dugo vam je potrebno da vrtite hula obruč da biste smršali? Koliko uvijati da smršate

Koji obruč zavrnuti za struk. Koliko dugo vam je potrebno da vrtite hula obruč da biste smršali? Koliko uvijati da smršate

Obruč za mršavljenje smatra se odličnom spravom za vježbanje koja se može koristiti kod kuće. Zahvaljujući njemu možete lako održavati svoje tijelo u dobroj formi, oblikovati figuru, a također se riješiti viška kilograma na bokovima i zadnjici. Ova sportska oprema zauzima malo prostora i ne zahtijeva posebne vještine prilikom korištenja.

Prednosti obruča za mršavljenje

Zbog činjenice da obruč utječe na masne naslage na problematičnim područjima, dolazi do efekta mršavljenja.Čak i ako ga koristite 20 minuta dnevno, pomaže u sagorijevanju kalorija.

Intenzitet sagorijevanja dodatnih kalorija jednak je trčanju, samo što trebate provesti najmanje 30-40 minuta trčeći na svježem zraku. Ali možete vrtjeti obruč u ugodnom okruženju dok slušate muziku, film itd. Teško dostupna potkožna masnoća nestaje zbog vanjskog utjecaja sportske opreme. Dolazi do efekta koji je sličan .

Vježbe s obručem mogu se uporediti sa kardio vježbama, tako da osim mršavljenja, vježbe s obručem imaju blagotvoran učinak na sljedeće točke:

Massage za unutrašnje organe.
Trening za srce i krvne sudove.
Poboljšava rad kičme.
Mišići trupa su ojačani, i vaše držanje postaje ispravno.

Pravila za obuku

Da bi efekat bio pozitivan, treba se pridržavati nekih pravila prilikom rotacije masažera struka:

Twist wrap dozvoljeno samo na prazan želudac. Nakon jela treba proći 2 sata.
Za takve sportove Bolje je odabrati prostrana mjesta. Ovo može biti prostorija u kojoj nema nereda, igralište, stadion.
Prije početka treninga sa uređajem možete ga početi uvijati u jednom smjeru, što je praktičnije. Ali s vremenom je potrebno mijenjati strane, jer može doći do izobličenja mišića i linija struka će biti asimetrična.
Dok se obruč vrti leđa treba da budu ravna, trbušnjaci i zadnjica napeti, ruke mogu biti podignute, disanje ujednačeno. Za početak, bolje je vježbati dva puta dnevno po 10-15 minuta. Dalji trening se povećava na 30-45 minuta ujutro i uveče.
U slučaju modrica na tijelu, možete omotati široki šal oko struka. Obično se modrice pojavljuju nakon prve lekcije, a onda se tijelo navikne na takav stres.
Ako hula hoop počne da pada, onda ga trebate pokušati držati u struku bržim kružnim pokretima.
Tokom treninga Možete uključiti muziku i filmove, tako da će vrijeme proći nezapaženo.

Set vježbi sa obručem za različite mišićne grupe

Da biste postigli brze rezultate, trening bi trebao biti raznolik; rotacije hula hopa treba kombinirati s nekim vježbama:

Rotacije obruča treba se odvijati u različitim smjerovima - 5-10 okretaja na lijevoj i desnoj strani. Bolje je takve pristupe izvoditi 30-40 puta.
Izvode se vježbe sa spojenim nogama. Ova vježba će vam pomoći da radite mnogo različitih mišića.
Stopala u širini ramena a rotacije se dešavaju naizmjenično u različitim smjerovima. Ova vježba pomaže u razvoju mišića stražnjice.
Početna pozicija je ista, morate da čučnete dok rotirate. Držeći se u ovom položaju, hula hoop treba stalno da se okreće oko struka.
Ova vježba je slična prethodnoj, samo čučnjevi treba da budu intenzivniji.
Mišići će se bolje zategnuti ako se obruč pomiče oko struka. Za početak, trebali biste ga malo spustiti, a zatim podići. Rotacije moraju biti u oba smjera.
Tokom vežbanja Možete naizmjenično staviti jednu nogu naprijed - iskorak. Kada sve bude u redu, brzina rotacija i iskoraka se može povećati.
Da zakomplikuje proces rotacija možete krenuti u šetnju po stanu ako vam to prostor dozvoljava.
Za jačanje mišića nogu, bedara i zadnjice možete koristiti obruč kao uže za skakanje. Treba ga uzeti sa širokim opsegom i preskočiti ga, tempo treba biti brz.

Nakon treninga ne biste trebali jesti najmanje jedan sat.

Koliko okretati da biste smršali?

Ako provedete 30-40 minuta svaki dan tokom mjesec dana, vaš struk će se suziti za 3-4 centimetra. Pri tome se treba pridržavati, a rotaciju kombinovati sa drugim fizičkim aktivnostima.

Plan treninga:

Vrtenje obruča– 30-40 minuta, savijanje u stranu – 35 puta, uvijanje – 35 puta.
Rotacije – 30-40 minuta, čučnjevi - 35 puta, sklekovi - 35 puta, podizanje nogu iz ležećeg položaja - 35 puta.
Hula Hoop vježbe– 30-40 minuta.
Vrtite obruč 20 minuta– 3 serije, bilo koja vježba za trbuh.
Vježba s obručem– 40-45 minuta.
Bilo koji program obuke sa liste.

Ove jednostavne mjere da ostanete vitki pomoći će vam da uvijek održite svoje tijelo u dobroj formi.

Pronalaženje savršenog obruča

Pozitivan rezultat se može postići samo ako. Prije svega, mora biti prikladan za visinu, za to se uređaj mora postaviti na nogu i ako doseže bokove, onda je ovo idealna opcija.

Intenzitet djelovanja na trbuh i bedra ovisi o širini radne površine.

Masnoća će nestati samo ako je izložena hula obruču dovoljne težine. Ako uvrnete pluća, možda nećete postići rezultate. Bolje je kada prije kupovine imate priliku isprobati hula hoop i shvatiti da li odgovara vašem tijelu ili ne.

Vježbe s ovim aparatom trebale bi biti uočljive, ali ne i stvarati nelagodu.

Ako ga je teško uvrnuti tokom vježbanja, onda morate smanjiti težinu:

Bolje je početi sa proizvodom težine do 1,5 kilograma.
Ako prije početka treninga tijelo je u dobroj atletskoj formi, tada je prikladna težina do 2 kilograma.
Dalje Kada se mišići naviknu na opterećenje, težina hula hopa se može povećati na 3 kilograma.

Na cijenu takvog proizvoda utječe marka, vrsta hula hopa, marže, itd.:

Gimnastička metalna sportska oprema može koštati od 250 do 350 rubalja, plastika - od 100 do 250 rubalja.
Massage koštat će malo više, od 950 do 1250 rubalja.
Ponderisan izgled proizvoda koštat će od 600 do 1300 rubalja.
Hula obruč sa ugrađenim pultom– od 850 do 1250 rubalja.

Prednosti i nedostaci

Mnogi ljudi znaju kako trbušni ples ima blagotvoran učinak na zdravlje žena. A rotacija obruča imitira ovaj ples u svojim pokretima. Prednosti ovih vježbi uključuju ne samo borbu protiv viška kilograma, već i poboljšanu cirkulaciju krvi, uklanjanje adhezija, pa čak i povećanje ženskog libida.

Ovakve vježbe praktički nemaju nedostataka, osim što kućne vježbe nisu izvodljive za sve. Na kraju krajeva, malo tko može izdržati svakodnevnu vježbu i nakon 1,5-2 sedmice hula hoop leži neaktivan ispod sofe.

Kontraindikacije

Bilo koji način da smršate ima neke, hula hoop nije izuzetak:

Casovi treba izbegavati tokom trudnoće i neposredno nakon porođaja.
Tokom menstruacije.
Za ginekološke bolesti.
U slučaju povreda leđa, hernija na leđima i u predelu stomaka.

U prvim danima treninga ne biste trebali fanatično uvijati proizvod, posebno velike težine. To može dovesti do problema sa leđima. 20-25 minuta dnevno je dovoljno.

Efikasnost

prije i poslije nastave, datumi nepoznati

Djevojke koje koriste metodu rotacije obruča dokazuju da je efikasnost vrlo velika ako se ove vježbe kombinuju sa zdravim načinom života i dodatnim vježbama.

Ako radite slične vježbe svaki dan šest mjeseci, vaš struk će postati graciozniji, a masni nabori će nestati. Ali u isto vrijeme, treba imati na umu da nastava treba da bude redovna, bolje je ako se izvodi dva puta dnevno.

Iz ovog članka ćete naučiti:

Prekrasna figura koja ne zahtijeva posebnu podršku - nije li to ono o čemu sanjaju gotovo sve žene? Samo da biste postigli normalnu figuru, morate se stalno iscrpljivati različitim dijetama i baviti se sportskim treninzima i vježbanjem. Sve ovo oduzima puno vremena i truda, a na rezultate možete dugo čekati.

Možda je takav problem postojao u starom Egiptu i Kini, gdje je izmišljena jednostavna gimnastička sprava nazvana hula hoop ili jednostavno obruč. Sredinom prošlog stoljeća njegova popularnost je za vrlo kratko vrijeme dostigla vrhunac, čak se počela koristiti i na Olimpijskim igrama u ritmičkoj gimnastici.

Prednosti obruča za ljudsku figuru

Najvjerovatnije, mnogi ljudi znaju činjenicu da su prednosti obruča za figuru dokazane više puta, ali malo ljudi zna da osim sagorijevanja kalorija i uklanjanja viška kilograma, uvijanje obruča također:

ima odličan učinak na razvoj disanja i vestibularnog sistema;
brzo i dugo zateže mišiće zadnjice, leđa, trbuha i bedara;
poboljšava držanje osobe;
poboljšava fleksibilnost;
poboljšava trbušnjake;
pomaže poboljšanju cirkulacije krvi;
eliminiše celulit zahvaljujući efektu masaže.

Još jedna sjajna karakteristika korištenja projektila je da ga možete puštati ispred TV-a kod kuće ili samo slušati muziku u ovom trenutku. U svakom slučaju, izvođenjem ovakvih vježbi nabijete se živahnošću i energijom za cijeli dan.

Pogledajte video o prednostima obruča i kako ga pravilno koristiti:

Da li su obruči korisni za tijelo?

Nesumnjivo, da bi svaka vježba urodila plodom, mora se raditi ispravno. Dakle, u ovom slučaju, umjesto da se pitate da li je obruč koristan, možete jednostavno slijediti jednostavna pravila tokom vježbanja, a ubrzo pogledati rezultat i dati sebi odgovor na ovo pitanje.

Prednosti hula obruča mogu biti mnogo efikasnije ako redovno radite ove vježbe i pridržavate se sljedećih pravila:

Početnik bi svaku vježbu trebao započeti s malim. I ovdje je isto, prvo treba da zavrtite obruč 10 puta, zatim napravite minutnu pauzu i ponovite ovo još 4 puta. Ukupno ćete dobiti 50 okretaja sa minutnom pauzom svakih 10.
Uzimajući u obzir činjenicu da se takva vježba mora raditi svaki dan, svaki pristup trebate povećati za 5 okretaja. Drugim riječima, ako u prvoj točki trebate napraviti 10 rotacija u 5 pristupa, onda sljedećeg dana trebate napraviti 15 rotacija u 5 pristupa. I tako dalje.
Po potrebi možete rasporediti vježbe tijekom dana. Dešava se da nije moguće potrošiti 30 minuta ili sat vremena na vježbe. U ovom slučaju, bolje je napraviti 5 pristupa tokom cijelog dana nego ne raditi uopće. Takođe budite strpljivi, rezultate možete očekivati za mjesec dana, a ne sve odjednom.
Kako biste spriječili pojavu modrica na struku, prije svakog treninga možete se vezati oko struka pojasom od debele tkanine u par slojeva.
Obruč treba da okrećete sa nogama u širini ramena i da držite leđa uspravno.

Kolika je potrošnja kalorija pri okretanju obruča?

Poznato je da je potrošnja kalorija pri okretanju obruča oko 350 kcal tokom jednog sata vježbanja. Odmah napominjemo da će broj izgubljenih kalorija ovisiti o ukupnoj težini i intenzitetu treninga, stoga je 350 kcal prosječan rezultat.

Također je važno zapamtiti da će se kalorije početi proizvoditi već od desete minute intenzivnog treninga. Radeći vježbe s obručem, ne samo da sebi dajete potpuni trening koji vam omogućava da sagorite kalorije, već i formirate prekrasne oblike bokova i struka, kao i trbuha.

Koja je efikasnost obruča oko struka?

Ako utrošite oko 30 minuta svaki dan tokom mjesec dana, možete smanjiti volumen u bokovima i struku za oko 3-6 centimetara, što je jako dobar pokazatelj. Takođe imajte na umu da što su vaše noge bliže jedna drugoj tokom treninga, to će se potrošiti više kalorija, jer je u ovom slučaju više mišića uključeno u rad.

Ne zaboravite na pravilno disanje. Nema potrebe da se zadržavate u vazduhu, jer što manje dišete, sagorećete manje masti. Princip pravilnog disanja trebao bi biti sljedeći: dok naprežete mišiće, trebate udahnuti i obrnuto.

Nema potrebe za okretanjem obruča samo u jednom smjeru; mijenjajte stranu svakih 5 minuta vježbanja. I nema potrebe da snažno savijate svoje tijelo tokom torzije.

Pravi izbor za mršavljenje uz obruč

Da biste mogli smršaviti uz pomoć obruča, morate odabrati idealnu opciju za sebe. Mnogi ljudi vjeruju da što je sam hula hoop teži, rezultat će se brže pojaviti. Da, pojavit će se, ali najvjerovatnije neće biti pozitivno za vas.

U stvari, sve je vrlo jednostavno, obruč bi trebao biti lagan, jer ćete u ovom slučaju morati pokušati napraviti intenzivne pokrete tijelom kako ne bi palo. To znači da će u isto vrijeme više kalorija napustiti tijelo nego da ste odabrali težak obruč.

Raznolikost obruča na tržištu sportske opreme je ogromna, tako da lako možete odabrati pravi za sebe. Glavna stvar je da uzmete u obzir koje aktivnosti želite da radite s tim, i na tome morate graditi.

U osnovi, prodavači imaju sljedeće opcije:

od metala ili plastike;
mekani i prilično fleksibilni obruči koji mogu biti laki ili teški. Takve se opcije mogu koristiti ne samo u području struka, već se koriste i za treniranje ruku i nogu;
Sklopivi obruči – prilično su funkcionalni, zahvaljujući mogućnosti dodavanja ili uklanjanja segmenata kako bi obruč bio manji ili veći. Još jedna izvrsna karakteristika takvih obruča je mogućnost usipanja pijeska u sredinu segmenata kako bi obruč bio teži;
obruči za gimnastiku, koji se uglavnom koriste za jačanje cijelog tijela;
obruči za masažu - lako se razlikuju po prisutnosti komponenti za masažu sa unutrašnje strane koje će masirati vaš struk tokom cijele vježbe.

Kontraindikacije za korištenje obruča

Gotovo sve fizičke vježbe imaju svoje kontraindikacije, a u našem slučaju i one postoje. Ne preporučuje se korištenje hula obruča u sljedećim slučajevima:

ako postoje upalni procesi u trbušnoj šupljini;
pronađeni su fibroidi materice;
ako se na tijelu pojave modrice od korištenja obruča, morate ga prestati koristiti dok se stanje ne normalizira;
ne preporučuje se za trudnice;
ako imate problema sa bubrezima.

Nemojte koristiti teške obruče koji mogu pogoditi bubrege. Rezultat iz ovoga uopće neće biti onakav kakav očekujete u početnoj fazi korištenja.

Nekada popularni hula hoop vratio se u modu. Gotovo svaka žena ili djevojka koja sanja o struku ose smatra svojom dužnošću nabavku ove sportske opreme. No, ima li koristi od hula hupa i hoće li vam pomoći da se riješite viška kilograma, a da ne oštetite svoje tijelo? Pokušajmo to shvatiti.

Prednosti i prednosti hula hopa

Možete trenirati s njim kod kuće u bilo koje vrijeme, izdvajajući vrlo malo prostora za to. Osim toga, dok ga okrećete, možete raditi svoje omiljene stvari, na primjer, ćaskati na telefonu ili gledati TV, neki čak uspijevaju i čitati.

Zatvorite udlagu čim se vrati na vaš dlan. Sada kada ste se vratili u početni položaj, možete ponoviti ove pokrete. Ponovite korake nekoliko puta, pazeći da se udlaga pomiče između vašeg palca i kažiprsta. Jednom kada je ova staza postavljena, možete smanjiti vrijeme držanja gume. Smanjujte ovo vrijeme u svakoj vježbi dok ne zaustavite udlagu. Pustite da ga ljuljanje gume nosi naprijed. Sada možete pustiti da udlaga lagano cirkulira oko vaše ruke.

Možda ćete u početku osjetiti ovaj pokret kao malo bolan. Takođe može biti da se crvene tačke pritiska formiraju na poleđini šake. Ovo biste trebali spriječiti laganim okretanjem ruke. Većina snage dolazi od gume koja prolazi kroz ruku. Uvjerite se da je meki dio vaše ruke okrenut prema gore. Ovo će raspršiti silu i spriječiti da vas povrijedi nadlanica.

Za početak vježbanja hula obruča nisu potrebne posebne vještine ili fizička obuka. Pa, možete naučiti kako ga uvijati u samo nekoliko treninga.

Izmjerena rotacija hula hopa ne uzrokuje naprezanje mišića i umor. Ako ubrzate tempo, poslužit će vam i kao dobar kardio trener.

Nesumnjiva prednost hula hopa je njegova akcija masaže, zahvaljujući čemu se poboljšava tonus kože, povećava se opskrba krvlju i smanjuju masne naslage. Također, prilikom vježbanja s obručem koriste se mišići kukova, stražnjice, leđa i trbušnjaka, što pomaže u njihovom jačanju. Hula hoop čisti želudac, trenira vestibularni aparat, respiratorni sistem i srčani mišić.

Popularan je u privatnim fitnes klubovima

Ručni položaji za kontinuirane pokrete. Ruka joj se kreće poput voza, uz tijelo, kružnim pokretima. Pazite da vam se ruka ne pomakne previše u stranu. Sve dok se od vas ne zatraži da otpustite kvačilo dok se penjete. Ako želite da pređete sa boka na glavu, horizontalni palac na nozi je idealan prelazni pokret.

Ova metoda valjka za palac radi sa svakim pokretom podizanja. Ovo okretanje palcem sada treba pokazati podizanjem druge poluge. Istovremeno, ručni pokreti bi također trebali biti obrađeni u sljedećem odjeljku. Oba pokreta treba razmotriti zajedno.

Međutim, korist od obruča će biti samo podložno pravilnom proračunu opterećenja i količinu vježbanja. Korištenje pravog hula obruča za vas također igra važnu ulogu. Tako su utegnuti modeli namijenjeni ženama sa prekomjernom težinom s naborima masti, a lakši se koriste za jačanje mišića, održavanje tonusa i kondicije. Također, dobar hula hoop bi trebao odgovarati vašem promjeru. Za početnike Preporučljivo je koristiti lagane modele i postepeno povećavajte opterećenje. Da biste postigli zapažene rezultate, potrebno je da hula hoop radite najmanje 15 minuta 5-6 puta sedmično.

Počnite podizanjem drugog ramena. Možete vidjeti kretanje kružnog kruga. Čim vam se obruč sruši iznad glave, drška se otpušta i palac se utiskuje u udlagu. Guma se sada "kotrlja" po palcu za pola okreta, a zatim se kreće kružnim pokretima.

Napravite puni krug iznad glave. Održavajte prostor koji vodi ka prednjem dijelu. Postavite polugu 1 u njen prvobitni položaj da je vodite kroz ovu lokaciju dok je poluga 2 oborena. Dlan vaše ruke pokazuje naprijed i ruku 2 pomjerite dolje i podignite ruku 1 prema gore.

Nedostaci i štetnosti hula hopa

Unatoč činjenici da se vježbe hula obruča na prvi pogled čine prilično jednostavnim i pristupačnim, čak i tako jednostavna sprava za vježbanje ima kontraindikacije. Stoga, prije nego što počnete trenirati s obručem, trebali biste se upoznati s mogućim posljedicama.

Prije svega bi trebao pripremiti se za nastanak hematoma nakon časova hula obruča. Čini se da šteta od modrica nije velika, ali su slične onima koje ostaju nakon grube, nesposobne masaže, a mogu izazvati ožiljke na potkožnom tkivu, što će se manifestirati u obliku trbušne bušotine, posebno kod težih. masažni modeli. Da biste izbjegli takve posljedice, radite vježbe u uskom topu ili visokim hlačicama. Također je potrebno odabrati pravi obruč, adekvatnu procjenu vašeg fizičkog stanja i predispozicije za stvaranje hematoma.

Kliknite na njega da ga "bacite". Sada pogledajte opisane tačke sa druge tačke gledišta. Ovo pokazuje kružne pokrete glave. Čim udlaga udari u glavu, drška se otpušta i palac se pritiska na udlagu. Udlaga se sada okreće na palcu za pola okreta, a zatim se pomiče u krug ruku.

Izvedite pune kružne pokrete. Pazite na prostor ispred. Kroz ovaj prostor podignite ruku 1 gore i ruku 2 dolje. Od dlana prema naprijed, poluga 2 se pomiče dalje dolje, ruka 1 gore. Pritisnite udlagu na butine da učvrstite ruke. A sada pogledajte prijelaz palca. Početna tačka predstavlja kretanje momenta. Kada je udlaga iznad glave, drška se otpušta i palac se pritiska na udlagu.

Kategorično Trudnicama nije dozvoljeno nošenje hula-hopa., jer to šteti razvoju fetusa i toku trudnoće. Takođe ne treba da vrtite obruč tokom postporođajnog perioda. Osim toga, kontraindikacije za vježbanje su bolesti trbušne šupljine i karličnih organa, na primjer, upala bubrega, crijeva ili urolitijaza.

Unutar pola okreta guma je sada na palcu. Zatim prelazi u krug ruku. Kada ste ovdje, možete se pripremiti za tok. Nastavite s kružnim pokretima ili počnite s mnogim drugim pokretima koji mogu doći odavde.

Pravi izbor za mršavljenje uz obruč

Kružni pokreti izvan kukova. Kružni pokreti izvan kukova su prilično jednostavni: samo uzimaju udlagu oko struka iz ruke u ruku. Ova vježba nije samo vrlo jednostavna, već je i korisna. Ovo je također prelazni pokret koji ćemo pogledati na ovoj stranici.

Neki stručnjaci smatraju da trening sa hula hoopovima može dovesti do prolapsa materice i drugih trbušnih problema, ali ove činjenice nisu naučno potvrđene. Uprkos tome, trening obruča se ne preporučuje ženama sa ginekološkim oboljenjima, poput savijene materice ili mioma.

Ovu sportsku opremu ne smiju koristiti osobe sa kožnim oboljenjima, na primjer, svim vrstama osipa, psorijazom itd.

U nastavku ćete vidjeti kako kružni pokreti funkcioniraju izvana. Započnite dodavanjem iza leđa. Ručna razmjena je prilično komplikovana. Tipično, ručka 1 podiže unutrašnju površinu gume i usmjerava dvije prema gore. Ovog puta ruka 2 treba da vodi unutrašnju stranu gume dole. Ovdje možete vidjeti razliku između normalnog transfera i transfera kakav želimo da uradimo sada. Uhvatite obruč prstima okrenutim prema dolje. Zamahnite udlagu u visini kukova i držite dršku zatvorenu.

Vježbe s obručem

Sada postavite udlagu ispred sa obe strane dlana okrenute nadole. Ruka 1 vodi dostavnu gumu iza leđa. Za ovu vrstu pasa, obje unutrašnje površine šaka su usmjerene prema dolje. To može donijeti određeni pritisak, ali ubrzo postaje ugodno. Slika pokazuje položaje ruku za dodavanje. Možete nastaviti kružno kretanje ili ga pokušati promijeniti sljedeći put.

Ako imate problema sa kičmom, takođe ne treba da radite hula hoop vežbe. Šteta vježbe leži u činjenici da nesposobna ili dugotrajna torzija sprave može dovesti do labavljenja kralježaka. Mogu postojati i kontraindikacije problemi sa leđima, pa ako ih ima, bolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka treninga.

Možete ponovo promijeniti zamjenu i vratiti se na servisne poteze. Ako ponavljate pokrete, položaj dlanova ostaje nepromijenjen. Dok prelazite s jednog pokreta na drugi, dlan vaše ruke pokazuje u različitim smjerovima. Izolacija je vrsta kretanja u kojoj predmetni predmet ostaje u tački dok se sportista kreće oko objekta. Izolacije je prilično teško savladati i mogu imati snažan utjecaj na posmatrača. Koriste se i u borilačkim vještinama i oslobađaju jednako dubok učinak na neprijatelja.

Vrtenje obruča je efikasan način da dobijete vitku figuru. Za mnoge žene postao je jedan od najpopularnijih, jer se aktivnost može kombinovati sa gledanjem omiljene TV serije dok ste kod kuće. Ova sportska oprema se može nazvati punopravnom spravom za vježbanje, jer se u jednom kratkom treningu sagori oko 120-150 kalorija. “Popularno o zdravlju” će vam reći o prednostima obruča i opasnostima predenja za žene? U kojim slučajevima je uvrtanje obruča kontraindicirano?

Najbolji izbor iz mnogih varijanti

Izolacija je najčešća u kontaktnom žongliranju, gdje se čini da loptice lebde u zraku. Ruka koju vidimo pripada Michaelu Moshenu, ocu modernog žongliranja sa kontaktima. Zahvaljujući njegovom radu, mnogi ljudi su bili pogođeni efektom izolacije i od tada su se mnoge vježbe radile s različitim predmetima. Proučavanje izolacije se razmatra dvaput: s jedne strane, tehnika se mora proučiti za pokrete, s druge strane, kako treba generirati učinak.

Držite udlagu sa dlanom okrenutim prema dolje. Ovo je dno kruga, ono će odrediti njegovu poziciju. Primijetite kako ruka crta krug koji je iste veličine kao i guma. Zbog različitih veličina guma, mogu se pratiti pokreti ruku. Postoji nekoliko načina da se utvrdi da li se guma širi u svom prostoru. Prva fotografija prikazuje gumu iznutra. Na drugoj slici gornja tačka je fiksirana na gumi sa određenom udaljenosti.

Koje vrste obruča postoje??

Postoji nekoliko vrsta obruča:

Classical;
Weighted;
Folding;
Massage.

Classic, pak, dolazi u dvije vrste - aluminij i plastika. Težina takve opreme je mala (unutar 300 grama), učinkovitost treninga u ovom slučaju je minimalna.

Ponderirani obruč može biti težak između 1 i 2 kilograma i napravljen je od aluminija. Teže je vježbati sa težom sportskom opremom, ali se brže postiže efekat korekcije tijela.

Guma se snima između 3 i 9 sati. Od 9h do 3h je rola koja je detaljnije prikazana. Ovo je dno kruga, koje određuje njegovu poziciju. Drže udlagu sve dok je udobna. Vremenom ćete dostići 9 sati; Obično je vrijeme za rolanje. Pustite gumu i pomaknite ruku ispod nje dok još uvijek kružite.

Ograda se pretvara u gumu i onda opet nestaje. Prati istu udaljenost kao i ručni kotrljaj, ali ovaj put guma ostaje gdje jeste. Vaša ruka omogućava kotrljanje ispod gume. Tada možete zgrabiti gumu i povući krug dalje.

Preklopni obruč se može demontirati, jer se sastoji od nekoliko dijelova. Ovaj projektil je zgodan ako volite putovati i ponijeti ga sa sobom.

Obruč za masažu sa unutrašnje strane je opremljen posebnim zaptivnim jastučićima, prilično je težak. Tokom vježbanja, šiljci masiraju područja koja se obrađuju, čineći efekt zatezanja jasno vidljivim.

Vrlo je teško držati krug prvi put ili čak reći da li je krug drugi. Dobra prilika za ovaj trening je da prijatelj drži gumu. Držite gume ispred, a zatim sa sobom kao vodiča. Provjerite je li vaš kotač isti kao vaša guma. Nakon male vježbe, vaša ruka će zadržati pokret.

Počnite s osnovnim kolapsom. Neki ljudi misle da to mogu učiniti odmah. Za druge je to veoma teško. Postoje samo dva različita načina za pomicanje hula obruča do visine koljena. Prvi je da se guma uhvati skoro do koljena, a zatim se kreće naprijed-nazad kako bi guma dala snagu koja joj je potrebna. Još bolje, pravite suptilne kružne pokrete i lagano savijte koljena.

Kako pravilno rotirati obruč?

Prvo, vrijedi napomenuti da kako biste smanjili veličinu struka i bokova, morate odabrati sportsku opremu, ovisno o vašoj tjelesnoj građi i razini treninga. Za početnika je bolje uzeti hula hoop težine do jedan i pol kilograma. Također je važno odabrati pravi promjer. Postavite obruč blizu sebe - ako dostigne nivo između vašeg stomaka i grudi, odaberite ga.

Drugi način je pomicanje gume jednom nogom, slično "Elvisovom pokretu". Ovo može izgledati manje elegantno, ali ćete moći ponovo da pomerite gumu od kolena do visine. Morate ukloniti zamah s gume tako da izgubi snagu i sklizne prema dolje. Dakle, trebali biste prestati s krugovima kukovima i početi raditi krugove jednom nogom.

To može dovesti do poteškoća jer je velika vjerovatnoća da to neće biti vaša dominantna noga. Da biste započeli kružne pokrete jednom nogom, noga se povlači unazad. Nožni prsti su umetnuti u niz uz napetost druge noge. Noge ostaju zajedno. Ovo podiže vaše noge. Ovo također osigurava da jedno koleno bude malo više od drugog.

Da bi časovi bili efikasni, provedite najmanje 15 minuta vrteći hula obruč na svakom problematičnom području. Da biste uklonili nekoliko centimetara od struka, zavrtite hula obruč dok stojite uspravno sa spojenim nogama. Da biste smršali u predjelu kukova, potrebno je da noge postavite u širini ramena. Nikada ne vježbajte odmah nakon jela. To treba učiniti sat vremena prije obroka ili 2 sata nakon užine. Koje su prednosti vježbanja s hula hoopom?

Sada počinje od koljena da se napravi kružni pokret. Prilikom prvog pokušaja, možda ćete morati odabrati dvostruku brzinu kukova. Udlaga se sada postavlja na podignuto koleno. Svaki put kada se guma pomeri napred, obezbeđen je zamah.

Ovdje možete vidjeti kako koleno prelazi naprijed i vodi u stranu. Vrlo je lako premjestiti udlagu sa koljena na stopalo. Oni jednostavno zamjenjuju krugove koljena i noge i guma otpada. Počnite sa udlagom za koljeno. Noga 1 je uklonjena sa zemlje. S ravnim nogama, kružni pokreti se izvode izvana. Prvo, on ide naprijed.

Prednosti obruča za žene

Jednostavne vježbe hula obruča pomažu u dovođenju cijelog tijela u formu. Tokom treninga koriste se gotovo svi mišići jezgra. Osim sagorijevanja kalorija, obruč će pomoći:

Tonizirajte trbušne i bedrene mišiće;
Riješite se celulita;
Poboljšati probavu, poboljšati pravilnost crijeva;
Ojačati mišićna vlakna leđa koja podržavaju kičmu;
Dajte tijelu fleksibilnost;
Normalizacija metabolizma;
Poboljšati cirkulaciju krvi i odliv limfe;
Oslobodite se umora i stresa;
Poboljšajte svoje držanje.

Najčešći tipovi obruča

Ako ovo praktikujete prvi put, korisno je praviti velike kružne pokrete i nositi udlagu na nogama. Ovo također može biti od pomoći ako ovu vježbu izvodite na travi ili gdje postoji veliko trenje. Kada se osjećate ugodnije ili sigurnije, možete praviti male kružne pokrete.

“Koji mi Hula Hoop najbolje odgovara, ima li ih mnogo?” Odabir prave udlage ovisi o brojnim faktorima uključujući vašu vlastitu tjelesnu težinu, veličinu, kondiciju, iskustvo i individualne ciljeve treninga. U ovom slučaju, trebali biste pronaći naše modele bez masaže. Detaljnije informacije možete pronaći ovdje.

Ako svakodnevno vježbate 30 minuta, primijetit ćete blagi gubitak težine - oko 2-3 kg mjesečno (u zavisnosti od vaše početne tjelesne težine). Ako se pridržavate dijete, učinak će biti izraženiji. Ako trebate brzo smršati, ograničite konzumaciju masne i pržene hrane i peciva.

Pažnja! U prvih nedelju i po do dve nedelje treninga sa obručem, uz ograničenja u ishrani, može se primetiti opuštena koža u predelu stomaka. Nastavite trenirati kao i do sada, uskoro će koža postati tonirana, zahvaljujući stalnom uticaju hula hopa na mišiće i intenzivnoj cirkulaciji krvi u ovom području.

Za početnike ne preporučujemo trening duže od 2-5 minuta tokom prva 3-4 dana, jer tijelo treba da se navikne na intenzivan efekat masaže. Ovo je normalno u početnoj fazi. Ali ne bi trebalo da preterujete sa vežbanjem. Ako je bol jako jak, možete i obući svoje tijelo. Bol obično nestaje uz nastavak treninga. Ovo pokazuje da efekat masaže jača vaše mišiće i zateže kožu. Imam modrice!

Velike su šanse da ste se malo previše vježbali! Općenito, možete izbjeći modrice tako što ćete navući goopaniya ili džemper na navlačenje kako biste nadopunili i usporili vaš trening. U svakom slučaju, trebali biste dati svom tijelu dan ili dva odmora i oporaviti se od modrica.

Ima li štete od vrtenja obruča za žene??

Može li hula hup biti štetan za vaše zdravlje? U nekim slučajevima - da, sada ćete saznati kada je uvijanje obruča kontraindicirano i šta može značiti. Dakle, kontraindikacije za trening s obručem:

1. Trudnoća.
2. Menstruacija.
3. Neoplazme na jajnicima, u materici (ciste, fibroidi, fibroidi).
4. Povrede abdomena.
5. Problemi sa kičmom - intervertebralne kile, povrede.
6. Postporođajni i postoperativni period (6 mjeseci).
7. Problemi sa kožom - iritacija, osip.

Zašto se ne smije hula hoop nakon porođaja, carskog reza, tokom menstruacije i u prisustvu ginekoloških tumora? Jer uvijanje obruča uzrokuje navalu krvi u zahvaćena područja, a intenzivna opskrba krvlju može pogoršati problem – dovesti do rasta tumora, stimulirati krvarenje iz materice. Iz istog razloga ne biste trebali hula hoop tokom trudnoće, kako ne biste izazvali pobačaj ili prijevremeni porođaj.

Ako do sada niste vrtjeli obruč, tada se u početku možete susresti s problemom modrica u struku i bokovima. Da biste spriječili njihovu pojavu, trenirajte u debeloj odjeći. Početnicima se savjetuje da za vježbanje biraju lakšu sportsku opremu. Nakon toga možete preći na teži obruč kada su trbušni mišići i mišići kuka dovoljno ojačani.

Ako vam je cilj da ispravite svoju figuru za kratko vrijeme, zavrtite obruč, ovo je korisno ako nema kontraindikacija. Nema ništa ugodnije od bavljenja sportom i mršavljenja dok gledate svoje omiljene programe na TV-u. Hula hoop ne samo da će vam pomoći da zategnete mišiće, već će vam poboljšati raspoloženje i osloboditi vas stresa, a to je vrlo važno za moderne žene.

Za tanak stomak, sva sredstva su dobra. Neki ljudi vole da napumpaju trbušnjake, drugi rade drugačije vežbe, ali najlakši način da postanete vitkiji kod kuće je da trenirate sa obručem oko struka. Sve što vam treba je sam krug i nekoliko minuta slobodnog vremena. Da li obruč pomaže u stvaranju struka saznat ćete dalje.

Da li je korisno zavrtati obruč oko struka?

Žene su spremne učiniti mnogo za vitku figuru. Sudeći po recenzijama, stroge dijete ili fizička aktivnost pomažu, ali i kvare raspoloženje i nisu uvijek od koristi: tko bi želio odustati od svoje omiljene hrane ili se oznojiti u teretani. U ovom slučaju, krug osvaja 100%. Zašto vrte obruč oko struka? Pomaže li vam hula hoop da izgubite masnoću na stomaku? Prednosti obruča su već dugo dokazane: pomaže ne samo da tanji struk, već i da se riješite masnih naslaga na bokovima i bokovima. Ostali efekti:

Poboljšava se cirkulacija limfe.
Metabolizam se normalizuje.
Tijelo postaje fleksibilnije.
Vaše držanje postaje ravno bez dodatnog napora.
Respiratorni sistem je obučen.
Stres i umor nestaju.
Gubitak tjelesne težine bez intenzivnog treninga.

Da li je moguće smršaviti obručem?

Mnoge djevojke, nakon što su saznale za obruč za mršavljenje, odustaju od svih drugih aktivnosti i zdrave prehrane, vjerujući da će im to pomoći da postanu poput modela. Ovo je duboka zabluda. Hula hoop vas ne može učiniti vitkijim osim ako to ne želite i ne uložite napor u to. Prvo morate voditi računa o svojoj ishrani. Trebalo bi da sadrži samo svježu, zdravu hranu bez boja i drugih štetnih dodataka. Vrijedi se odreći šećera i brašna ili ograničiti njihovu potrošnju.

Druga stvar koju treba da uradite je da redovno vežbate hula hup. Da, časovi ne moraju biti dugi, ali moraju biti svakodnevni. U zavisnosti od toga koliko želite da izgubite, koliko ćete morati da održavate ovaj način života. Ako postignete svoj cilj, ne morate odmah odustati od svega. Lakše je da ostanete vitki i lijepi nego da počnete iznova.

Kako pravilno okretati obruč

Osim toga, da biste sebi kupili mašinu za mršavljenje, morate naučiti i kako pravilno vrtjeti hula hoop, jer čak i tako jednostavna mašina može naštetiti vašem tijelu. Ni u kom slučaju ga ne smijete početi koristiti na prazan ili pun želudac. Idealno vrijeme je sat vremena nakon jela. Ako vam je cilj da smanjite struk i učinite stomak vitkijim, onda morate da zavrtite krug sa stopalima zajedno. Istovremeno, trbušni i zadnjični mišići su napeti. Da biste smanjili kukove, stopala treba da budu u širini ramena.

Koliko dugo treba da vrtite obruč?

Ne postoje posebne smjernice o tome koliko dugo trebate vrtjeti hula obruč da biste smršali. Svako bira optimalan broj minuta za sebe. U prosjeku, jedan čas ne bi trebao biti kraći od 15 minuta. Bolje je ako uspijete ponoviti 2 ili 3 pristupa dnevno, tada ćete postići rezultate mnogo brže. Opterećenje treba postepeno povećavati: dodajte 1-2 minute svaki dan dok ne dođete do pola sata.

Vježbe s obručem

Nakon što samouvjereno zavrtite hula hoop, možete prijeći na nešto složenije - izvodite razne vježbe s obručem oko struka. Ovo će vam pomoći da pređete na drugi nivo i još bolje razvijete trbušne i leđne mišiće. Isprobajte sljedeće vježbe s obručem kako biste izgubili salo na stomaku:

Naizmjenična torzija. Početni položaj – noge zajedno, trup ispružen. Okrenite obruč prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom (naizmjenično 10 puta u svakom smjeru). Morat ćete se pomoći rukama. Uradite 5-6 pristupa.
Vrtimo se i hodamo. Počnite rotirati obruč oko svoje ose i polako ići naprijed-natrag (3 koraka odjednom). Odmah ćete primijetiti kako se aktiviraju mišići vaših nogu i leđa. Efekat neće dugo trajati.
Čučnjevi. Ovo je teže: dok vrtite obruč, pokušajte da čučnete plitko bez gubitka ravnoteže. Ponovite 3 serije od 12 čučnjeva.

Prednosti za mršavljenje nakon ovakvih vježbi su jednostavno ogromne. Pokušajte da ih radite svaki put kada uhvatite pojas oko struka. Nećete primijetiti kako ćete izgubiti višak kilograma, riješiti se masnih nabora i postati vitkiji. Nakon ovakvih priprema za letovanje poželećete da pokažete sve svoje fotografije kupaćih kostima, a ne one najprekrivenije.

Video: gimnastika s obručem

I milost. Obruč je takođe dobar za stvaranje ravnog stomaka.

Izbor hula obruča je veoma velik:

Plastika i metal;
- glatke i reljefne (sa masažnim pločama na unutrašnjoj strani obruča);
- lagane i sa utezima (obično magnetne kopče duž cijelog promjera hula hopa);
- jednostavan i sa brojačem obrtaja.

Konsultant u trgovini pomoći će vam da odaberete obruč, ali ako nemate nikakvu posebnu obuku, onda je bolje početi s glatkim i ne baš teškim obručem.

Hula hoop daje vrlo dobre rezultate ako ga redovno praktikujete. Ali postoje slučajevi kada je vježbanje s obručem kontraindicirano.

Kontraindikacije za hula hoop

Uprkos svojoj prividnoj bezazlenosti, obruč nije tako jednostavan kao što se čini. Zato je najbolja opcija da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da vežbate. Obavezna konsultacija sa ginekologom, jer je trudnoća apsolutna kontraindikacija. Relativne kontraindikacije su neke anatomske karakteristike strukture ženskih genitalnih organa (na primjer, zakrivljena maternica), kao i egzacerbacije kroničnih ginekoloških bolesti i period menstruacije.

Takođe treba biti veoma oprezan sa vežbama sa obručem ako imate problema sa bubrezima: pijelonefritis, glomerulonefritis, prolaps bubrega, urolitijaza, cistitis. Činjenica je da bubrezi nisu ni na koji način zaštićeni, nisu prekriveni rebrima, pa su udarci obručem za njih vrlo uočljivi. Zbog toga se ne treba dugo uvijati, jer se bubrezi mogu, kako se kaže, otbiti.

Još jedan razlog da se suzdržite od vrtenja obruča je bol u trbuhu, posebno nespecificirani bol. Ne treba uzimati obruč ako imate crijevne probleme: kolitis, enteritis, čir na dvanaestopalačnom crijevu.

Budući da donji dio leđa prima glavno opterećenje pri vježbanju s obručem, trebate se posavjetovati s liječnikom ako imate postojeće bolesti kralježnice: osteohondroza, teška lumbalna lordoza, prolaps i hernija diska. U ovim uslovima potrebna je gimnastika, ali bez aktivnog uticaja na kosti.

S obzirom da postoji dosta kontraindikacija za vježbanje s obručem, savjetovanje s liječnikom neće škoditi, pogotovo ako planirate ozbiljno vježbati. Ne smijemo zaboraviti da je bavljenje sportom veliki teret, tako da nema potrebe vježbati kroz istrošenost, kroz bol i nelagodu. Uostalom, uvijek možete pronaći sport po svom ukusu i iz zdravstvenih razloga.

Izvori:

Hula hoop - kontraindikacije. Kome može naštetiti obruč?
Tatjana Lisitskaja: vrtenje obruča je štetno
Obruč za mršavljenje i vitku figuru

Obruč je jedna od najpovoljnijih sprava za vježbanje kod kuće. Ali ne znaju svi kako ga pravilno koristiti, naprežu leđa tokom rotacije i dobiju određene zdravstvene probleme. Ali uz pravi pristup, obruč je vrlo efikasan za stvaranje uskog struka.

Efikasnost pravih vežbi

Pravilan položaj obruča pretpostavlja da su noge zajedno (koljena blago savijena), ruke u stranu (ispružene paralelno s podom), a leđa ravna. Ne širite noge široko, jer su u tom slučaju u rad uključena zadnjica i kukovi, što vam onemogućava da pravite mali krug direktno strukom, a samim tim i da radite mišiće sredine tijela.

Svi pokreti tokom rotacije obruča trebaju biti ritmični, mirni i pravilni. Guranje može ozlijediti leđa. Morate se kretati ne naprijed i nazad, već u smjeru kazaljke na satu u neprekidnom kretanju. Štaviše, amplituda bi trebala biti minimalna. Potrebno je samo da rotirate struk, ostatak tijela je što je moguće nepomičniji.

Sve vrtite na prazan stomak. Preporučljivo je prije toga uraditi vježbe disanja koje će pomoći da se oslobodite zraka u želucu. Vježbe disanja mogu biti apsolutno.

Za najbolji efekat, najbolje je da obruč vrtite dvadesetak minuta svaki dan. Osim što jača i zateže trbušne mišiće, pospješuje razvoj koordinacije, poboljšava rad crijeva i razvija percepciju ritma.

Nakon okretanja hula obruča, radite vježbe istezanja i opuštanja mišića kako biste poboljšali svoje rezultate. Jedna od najboljih opcija je dinamički niz "pozdrava suncu" u jogi.

Kako dopuniti vježbe?

Ako tokom vježbe dodatno naprežete ruke držeći ih paralelno s podom što je duže moguće, u prilično kratkom roku ćete se riješiti viška masne mase na problematičnim područjima. Pokušajte savijati ruke dok vrtite obruč tako da vam dlanovi budu okrenuti prema stropu. Čak dvije do tri minute ove statične vježbe dnevno će dati impresivne rezultate za nekoliko sedmica.

Obavezno zategnite trbušne mišiće dok rotirate obruč i ne zaboravite na pravilno disanje. Dišite ujednačeno, ne zadržavajte dah. Pravilno disanje je važno tokom bilo koje sportske aktivnosti.

Za impresivnije rezultate uložite u obruč sa ponderima. Malo je teže rotirati, ali rezultat je bolji.

Pokušajte da ne gledate TV dok vrtite obruč; ovo, naravno, pomaže da prođe vrijeme, ali vas odvlači od pravilnog izvođenja pokreta. Prilikom izvođenja vježbi koncentrišite se na mišiće koji rade.

Za one koji nemaju priliku ili želju da idu u teretanu ili fitnes klub, na prodaju su razne sprave za vježbanje kod kuće. To mogu biti prilično složeni uređaji, poput trake za trčanje ili sobni bicikl, ili vrlo jednostavni, poput obruča za masažu.

Šta je obruč za masažu

Obruč za masažu je modifikacija gimnastičkog sprava poznatog kao hula hoop. Na njegovu unutrašnju površinu pričvršćeni su plastični ili silikonski šiljci koji pri kontaktu s kožom proizvode efekat akupresure. Ponekad se mali magneti koriste kao dodaci za masažu. Prema proizvođačima, masaža magnetima poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u čišćenju krvnih sudova.

Prednosti obruča za masažu

Glavna prednost takvog projektila je jednostavnost upotrebe i ušteda vremena. Možete vrtjeti obruč dok gledate svoju omiljenu emisiju ili razgovarate na mobilnom telefonu. Redovna vježba će vam pomoći da ojačate trbušne i glutealne mišiće. Osim toga, tokom vježbanja jačaju se mišići, što pomaže u pravilnom držanju.

Zahvaljujući nastavcima za masažu pojačava se protok krvi, a zadnjica se obogaćuje korisnim supstancama, smanjuje se potkožni masni sloj, a celulit izglađuje. Umjerena masaža prednjeg zida stimulira crijeva i pomaže u borbi protiv zatvora.

Za početnike je pogodan lagani obruč i 10-15 minuta vježbe dnevno. Važno je postepeno povećavati trajanje vježbanja i dovesti ga na 30-40 minuta dnevno. Kako vaši trbušni i zadnjični mišići jačaju, možete odabrati težu vježbu. Obruč za masažu je obično šupalj i može se napuniti sitnim kamenčićima ili zrnom kako bi bio teži. Ne biste trebali koristiti pijesak za utezanje, jer će se izliti kroz žljebove u koje su ubačeni žljebovi za masažu dok ljekar ne da zeleno svjetlo za fizičke vježbe ove vrste.

Neki doktori smatraju da pritiskanje obruča na trbušni zid može dovesti do prolapsa karličnih organa.

Mioma, upalni procesi u bubrezima, jetri i sl., također su kontraindikacije za vježbanje s masažnim obručem. Neophodno je pažljivo pratiti svoje stanje kako biste po potrebi prilagodili intenzitet vježbanja i ne naštetili svom zdravlju.

Popularno u kategoriji: