বাচ্চাদের ভঙ্গি ঠিক করার জন্য ব্যায়াম। বাড়িতে ভঙ্গি ব্যায়াম একটি সহজ এবং কার্যকর সেট. প্রারম্ভিক অবস্থান: দেয়ালের বিপরীতে পিঠ ছাড়া বেঞ্চে বসা

অনেক পিতামাতার জন্য, তাদের সন্তানের সঠিক ভঙ্গির সমস্যা একটি চাপের সমস্যা। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক কারণ এখন শিশুদের ভঙ্গি ভুল গঠনের দিকে পরিচালিত করে। এটি অনুপযুক্ত ঘুম, ক্রমাগত বসে থাকা, ঝুঁকে পড়ার অভ্যাস ইত্যাদি হতে পারে। কিন্তু ভুল ভঙ্গি শুধু কুৎসিতই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক। বাচ্চাদের ভঙ্গির বক্রতার জন্য ব্যায়ামের সঠিক সেট সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে, কারণ শিশুর মেরুদণ্ড এখনও তৈরি হয়নি, যার অর্থ এটি পরিবর্তন করা সহজ।

সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে একটু

সঠিক অঙ্গবিন্যাস সাধারণত শরীরের অবস্থান হিসাবে বোঝা যায় যেখানে মাথাটি সামান্য উত্থাপিত হয়, কাঁধ ঘুরানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত না হয়ে মেরুদণ্ডের কাছাকাছি থাকে এবং পেটের রেখা বুকের স্তরের বাইরে প্রসারিত হয় না।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। আর এগুলো শুধু বড় কথা নয়। এটি দায়িত্বের সাথে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মেরুদণ্ডের বক্রতা এবং পিছনের পেশীগুলির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় গুরুতর ব্যাঘাত ঘটায়। বাঁকা পিঠের শিশুর সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের বিকাশে সমস্যা বেশি হয়।

খুব ছোটবেলা থেকেই আপনার শিশুর মেরুদণ্ডের যত্ন নিতে হবে। আপনাকে আপনার সন্তানকে সহজভাবে এবং স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে যে যদি সে তার পিঠটি অসমভাবে ধরে রাখে এবং ভুলভাবে বসে থাকে তবে সে অসুস্থ হতে পারে। প্রতিরোধের জন্য আপনার শিশুর সাথে হালকা ব্যায়াম করার নিয়ম করা গুরুত্বপূর্ণ - এটি অনেক ঝামেলা প্রতিরোধ করবে।

দরিদ্র ভঙ্গি প্রায়ই স্কুল বয়সে প্রদর্শিত হয়। স্কুলছাত্রীদের দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকতে হয়, তাদের পেশী ক্রমাগত টান থাকে, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ব্যথা হয়। উত্তেজনা উপশম করার জন্য, শিশুকে ক্রমাগত অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, মেরুদণ্ড বাঁকতে হবে এবং পাশে ঝুঁকতে হবে।

আপনার শিশু যদি অবিরাম ক্লান্তি, অস্বস্তি, মাথাব্যথা এবং ঘাড় ব্যথার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করে, সক্রিয় হতে অস্বীকার করে, বা নড়াচড়া করার সময় জয়েন্টে ফাটল এবং অঙ্গে ব্যথার অভিযোগ করে, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-ওষুধ করবেন না, অন্যথায় আপনি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবেন। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ দুর্বল ভঙ্গির মাত্রা নির্ধারণ করতে পারেন এবং পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করতে পারেন যা আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর হবে।

অঙ্গবিন্যাস গঠন একটি মোটামুটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, জন্ম থেকে শুরু হয় এবং 25 বছর পর্যন্ত স্থায়ী হয়। শিশুরা যখন সক্রিয়ভাবে বেড়ে উঠছে সেই সময়কালে ভঙ্গিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - প্রিস্কুলারদের জন্য 5-6 বছর, সেইসাথে বয়ঃসন্ধিকাল: মেয়েদের জন্য 11-13 বছর এবং ছেলেদের জন্য 13-15 বছর।

শিশুদের মধ্যে খারাপ ভঙ্গি এড়াতে, নিম্নলিখিত নীতিগুলি মেনে চলুন:

• ঘুমের সঠিক সংগঠন।একটি হার্ড গদি এবং একটি বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করা প্রয়োজন, যা মেরুদণ্ডের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। আপনার শিশুকে তার পিঠে ঘুমাতে শেখানোর চেষ্টা করুন।
• নিষ্ক্রিয়তার বিরুদ্ধে লড়াই করা।এই বিষয়টিতে মনোযোগ দিন যে শিশুটি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করে, আরও হাঁটে এবং আউটডোর গেম খেলে।
• জুতা সঠিক নির্বাচন।খিলান সমর্থন সহ জুতা কেনার চেষ্টা করুন, যা সঠিক গতিপথ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। হাঁটার সময় শিশু যেন পা বাঁকা না করে সেদিকে খেয়াল রাখুন।
• মেরুদণ্ডের উপর ভার নিয়ন্ত্রণ।নিশ্চিত করুন যে এটি সমান। অত্যধিক ভারী ব্রিফকেস বা সর্বদা এক কাঁধে একটি ব্যাগ বহন করার অনুমতি দেবেন না।
• সঠিক হাঁটা।আপনার সন্তানকে এক পায়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের একটি তির্যক অবস্থানকে উস্কে দেয়, যা ফলস্বরূপ মেরুদণ্ডের অনুপযুক্ত বক্রতার দিকে পরিচালিত করে।
• আসবাবপত্র সঠিক পছন্দ।শিশুর বয়স এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করে আসবাবপত্র নির্বাচন করা উচিত। তাকে টেবিলে সঠিকভাবে বসতে শেখান। টেবিল এবং চোখের মধ্যে সর্বোত্তম দূরত্ব 30-35 সেমি। এই অবস্থানে, ভঙ্গিটি যতটা সম্ভব সঠিক হবে এবং মেরুদণ্ডটি আনলোড করা হবে। ব্যাকরেস্ট সহ চেয়ার ব্যবহার করা ভাল। শিশুকে টেবিলের উপর শুয়ে থাকতে দিন। যদি তিনি তার পিঠে ক্লান্ত বোধ করেন তবে তাকে বিরতি নিতে দিন - শুয়ে পড়ুন বা ঘুরে আসুন।

বাচ্চাদের ভঙ্গি ঠিক করার জন্য ব্যায়াম

শিশুদের জন্য অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম একটি বড় সংখ্যক সেট আছে. নিচে আপনি পাবেন মৌলিক জটিল,যা ব্যবহার করা যেতে পারে উভয় ভঙ্গি সংশোধন এবং এর লঙ্ঘন প্রতিরোধ।

• 10-15 মিনিটের জন্য আপনার ভঙ্গি সোজা রেখে আপনার জায়গায় হাঁটতে হবে।
• আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে দশটি স্কোয়াট সম্পাদন করুন।
• সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে, আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীগুলি একে একে শিথিল করতে হবে এবং তারপরে আপনার পিঠ বাঁক না করে তাদের টানতে হবে।
• চেয়ারে বা মেঝেতে বসুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি আনুন, তারপর আরাম করুন। ব্যায়াম দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে. একবারে আপনার পা বাড়ান, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ধরে রাখুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রাখতে হবে এবং আপনার হাত আপনার বেল্টে রাখতে হবে। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মিলিত হয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• হাত আপনার পিছনে যোগ করা প্রয়োজন. পাঁচ দিকে বাঁক করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস নির্বিচারে হতে পারে।
• আপনাকে আপনার হাতে একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি নিতে হবে এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে স্কোয়াট করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
• পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করে আপনার পেটে শুতে হবে। একই সময়ে, আপনার বাহু এবং পা উপরে তুলুন, নীচের পিঠে কিছুটা বাঁকুন। অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• পরবর্তী ব্যায়াম হল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার মাথায় একটি বই নিয়ে হাঁটা। আপনি আপনার সন্তানের সাথে একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করতে পারেন এবং তার সাথে হাঁটতে পারেন।
• আরেকটি ব্যায়াম যা ভঙ্গিটিকে পুরোপুরি আকার দেয় তা হল "বিড়াল"। হাঁটু ভাঁজ করার সময়, শিশুর উচিত তার হাত মেঝেতে, মাথা নিচু করে রাখা। শিশুর একটি সেতু হিসাবে তার পিঠ খিলান করা প্রয়োজন, এবং তারপর এটি বাঁক, তার মাথা উঁচু করে এবং বিপরীত দিকে arching।
• শিশুকে ক্রস-পায়ে বসতে হবে। তাকে তার পিঠ সোজা রাখতে দিন এবং তার হাত তার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে প্রসারিত করুন। এটি 2-3 পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়।

এই ভঙ্গি ব্যায়াম সার্বজনীন, তারা 10 বছর বয়সী, বয়স্ক বা কম বয়সী শিশুদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য করা যেতে পারে।

পিছনের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে শিশুদের দুর্বল ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম

বাচ্চাদের সঠিক ভঙ্গির জন্য ব্যায়াম করা উচিত পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় 30 সেকেন্ড - তিন মিনিট।তারা নিম্নরূপ হতে পারে:

• মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু আপনার দিকে টানুন, আপনার হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন। আপনাকে মেঝেতে আপনার পিঠে রোল করতে হবে এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
• প্রারম্ভিক অবস্থান - আপনার পিছনে শুয়ে. আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, আপনার পিছনে অশ্বারোহণ অনুকরণ করুন।
• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। মেঝে থেকে আপনার পেলভিস যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, এই অবস্থানটি পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শিশুকে মেঝেতে তার হাত বিশ্রাম দিতে হবে, মা এই সময়ে তার গোড়ালি নিতে হবে। শিশুকে আপনার বাহুতে 2-3 মিনিটের জন্য হাঁটতে দিন।
• পর্যায়ক্রমে আপনার হিল, পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তে আধ মিনিটের জন্য হাঁটুন। তারপর সমস্ত চারে উঠুন এবং আপনার বাম হাত এবং ডান পা প্রসারিত করুন এবং তারপরে সেগুলি পরিবর্তন করুন।

4 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম

3-4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম একটি খেলা হিসাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক.তারা নিম্নরূপ হতে পারে:

• মেঝেতে অবস্থিত একটি দড়িতে হাঁটা, একটি টাইটট্রোপ ওয়াকারের মতো।
• প্রসারিত দড়ির নিচে শিশুটিকে মেঝেতে হামাগুড়ি দিতে দিন।
• ব্যায়াম "কুমির"। শিশুকে মেঝেতে তার পেটে শুতে হবে, তার বাহু সামনে প্রসারিত করতে হবে। তারপরে তাকে তার মাথাটি মসৃণভাবে উপরের দিকে তুলতে দিন, তার পিঠের দিকে খিলান করার সময় এবং মেঝে থেকে তার হাত না তুলে। মসৃণভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
• লাম্বারজ্যাক ব্যায়াম। শিশুটিকে এমনভাবে বাঁকানো দরকার যেন সে কাঠ কাটছে।

শিশুর ভঙ্গি সঠিকভাবে গঠনের জন্য, সাঁতার, ভলিবল এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলি দরকারী। প্রতি কয়েক ঘন্টা ছোট শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দরিদ্র ভঙ্গি সঙ্গে শিশুদের জন্য ব্যায়াম একটি সেট সকালে বা সন্ধ্যায় খাবারের এক ঘন্টা পরে বা এক ঘন্টা আগে এটি করা ভাল।

কিশোরদের জন্য অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম

কিশোর-কিশোরীদের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা নিম্নরূপ হতে পারে:

• আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার ধড় মেঝেতে চেপে রাখার সময় আপনার মাথা এবং কাঁধ উঠানোর চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• শুয়ে থাকার সময়, শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রথমে আপনার এক পায়ের হাঁটু পেটের দিকে তুলুন এবং তারপরে অন্যটি।
• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, মেঝেতে পা রাখুন, আপনার শরীর বরাবর বাহু। মেঝে থেকে আপনার হাত না তুলেই আপনাকে পেলভিক লিফটগুলি করতে হবে।
• ব্যায়াম "সাইকেল"। একটি supine অবস্থানে সঞ্চালিত, শরীরের বরাবর অস্ত্র. আপনার পা একটি বৃত্তাকার গতিতে ব্যবহার করুন যেন আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন।
• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার কোমরে হাত রাখুন। আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চেপে ধরার চেষ্টা করুন, তারপর সাবধানে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার পেটে শুয়ে থাকার সময়, একই সাথে আপনার মাথা, বাহু এবং পা তুলুন। ব্যায়াম দশ সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। আপনাকে এটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সময়ের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে।
• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন। একই সময়ে আপনার বাহু এবং পা বাড়ান, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার সঞ্চালন করুন।
• আপনার পেটে শুয়ে, আপনার গোড়ালি ধরুন। মেঝে স্তর থেকে যতদূর সম্ভব বাঁকুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।
• আপনার পিঠ সোজা রেখে অন্তত পাঁচবার পুশ-আপ করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থান দাঁড়িয়ে. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং তারপর 40 সেকেন্ডের জন্য আপনার হিলের উপর হাঁটুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ব্যায়াম "বিড়াল"। মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনার মাথা নীচে রেখে একটি অর্ধবৃত্তে আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন। তারপর আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার পিছনে ভিতরের দিকে বাঁকুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পিছনে আপনার হাত যোগ করুন এবং বেশ কয়েকটি বাঁক সঞ্চালন করুন।
• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মেঝেতে দাঁড়িয়ে, আপনার ধড়কে অনুভূমিকভাবে নিচু করুন। তারপর শিথিল করুন এবং আপনার হাত নাড়ান। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। এটি ছয় বার পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয়।

বাচ্চাদের ভঙ্গি সংশোধনের জন্য সঠিক ব্যায়ামের সেট, যা বাড়িতে করা যেতে পারে, বিদ্যমান সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে আপনি যত তাড়াতাড়ি সঠিক ভঙ্গিতে কাজ শুরু করবেন, ভবিষ্যতে সম্ভাব্য সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা তত বেশি।

বাচ্চাদের ভুল স্থির এবং গতিশীল ভঙ্গির কারণে শরীর এবং মেরুদণ্ডের উত্তেজনা অনেকগুলি খারাপ অভ্যাসের অধিগ্রহণের কারণে বিপজ্জনক, যা শিশুর বৃদ্ধি এবং তার ভবিষ্যত অঙ্গবিন্যাস প্রতিফলনকে আরও প্রভাবিত করে - মহাকাশে শরীরের সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করে। এই কারণেই সময়মত আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর ভঙ্গির যত্ন নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, শিশুর মধ্যে একটি সক্রিয় জীবনধারার ভালবাসা এবং অভ্যাস জাগানো প্রয়োজন এবং প্রয়োজনে শারীরিক থেরাপি (শারীরিক থেরাপি) ক্লাসগুলিতে মনোযোগ দিন।

শিশুদের মধ্যে সঠিক ভঙ্গি বিকাশের জন্য ব্যায়ামের সারাংশ

অঙ্গবিন্যাস হ'ল বাহ্যিক শক্তির ক্রিয়াকে (মাধ্যাকর্ষণ, সমর্থনের প্রতিক্রিয়া, প্রতিরোধ এবং জড়তা) অতিক্রম করে মহাকাশে তার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতা। এটি স্ট্যাটিক (এক অবস্থানে বসা) এবং গতিশীল (ভারসাম্য বজায় রাখা) ভঙ্গি উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

ঘন ঘন অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি: লাম্বার লর্ডোসিস, থোরাসিক কিফোসিস এবং স্টুপ। এই ধরনের অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি স্কোলিওসিসের সাথে মিলিত হতে পারে

সম্ভবত আপনি proprioception শুনেছেন? এটি আপনার শরীরের পেশীগুলির অনুভূতি এবং একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে মহাকাশে এর পৃথক অংশগুলির অবস্থান। প্রোপ্রিওসেপশন আপনার শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ চিত্র তৈরি করতে ত্বক, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত রিসেপ্টরগুলির মাধ্যমে কাজ করে।

বাচ্চাদের ভঙ্গি বাবা-মায়ের ক্রমবর্ধমান আগ্রহের বিষয়। প্রি-স্কুলার, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ছেলেমেয়ে এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য ভাল ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কারও কাছে খবর নয় যে মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানটি শৈশব থেকেই গঠিত হয়, বিশেষত দ্রুত বৃদ্ধির তথাকথিত পর্যায়ে এটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: 6-7 বছর বয়সে এবং 11-12 বছর বয়সেও।

যেহেতু বেশিরভাগ আধুনিক শিশুরা আসীন জীবনযাপন করে (স্কুলে অধ্যয়ন করা, কম্পিউটারে খেলা, টিভি দেখা), সক্রিয় শারীরিক নড়াচড়ার ঘাটতি রয়েছে। এবং এই অঙ্গবিন্যাস লঙ্ঘন entails.

এমনকি যদি শিশুটি এখনও কোনও পিঠের সমস্যা খুঁজে না পায় তবে একটি সক্রিয় জীবনধারা একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ। সন্তানের আগ্রহের কথা মাথায় রেখে আপনি তাকে সাঁতার, ঘোড়ায় চড়া এবং মার্শাল আর্টে ভর্তি করতে পারেন। এই খেলাধুলা পুরোপুরি সুস্থ ভঙ্গির ভিত্তি তৈরি করে। বিদ্যমান সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য, সেইসাথে, প্রতিরোধমূলক দৃষ্টিকোণ থেকে, যদি একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থান থাকে, তবে সময়মত পদ্ধতিতে শিশুকে বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন। শৈশবে অঙ্গবিন্যাস ত্রুটির বিরুদ্ধে থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধমূলক শারীরিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি রয়েছে:

• পিছনের পেশীবহুল-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণের জন্য - প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়;
• মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থান সংশোধন করা - অঙ্গবিন্যাস রোগ থেকে মুক্তি পেতে বা বক্রতার অগ্রগতি বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়।

শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়াম থেরাপির ইতিবাচক প্রভাব এই ধরনের পরিবর্তনগুলিতে প্রকাশ করা হয়:

• পেশী কর্সেট শক্তিশালীকরণ এবং কার্যকরী প্রতিসাম্য অর্জন;
• মোটর ফাংশন গুণগত উন্নয়ন;
• বিপাক উদ্দীপনা;
• হৃদয় এবং ফুসফুসের ফিটনেস;
• সাইকো-সংবেদনশীল পটভূমির স্থিতিশীলতা;
• শরীরের উপর টনিক এবং পুনরুদ্ধারকারী প্রভাব;
• বিকৃতি দূর করা - হালকা আকারে - বা অগ্রগতি বন্ধ করা (জটিল ক্ষেত্রে)।

মেরুদন্ডের বিকৃতির জন্য ব্যায়াম থেরাপির ব্যায়াম করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত, বিশেষত চিকিত্সার প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রাথমিক আনলোডিং ভঙ্গি (মিথ্যা বলা, দাঁড়ানো)।

অঙ্গবিন্যাস ত্রুটির জন্য নিষিদ্ধ ব্যায়াম

স্টাফেলের মতে 4 ধরনের ভঙ্গি রয়েছে। প্রথম প্রকারটি মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা সহ একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি, যা আপনাকে লোড শোষণ করতে দেয়, সমানভাবে মেরুদণ্ডের কলাম এবং লিগামেন্টাস-পেশীবহুল যন্ত্রপাতি জুড়ে বিতরণ করে। বাকি তিনটি প্রকার বক্ষঃ বা কটিদেশীয় অঞ্চলে নির্দিষ্ট কিছু ব্যাধি প্রতিফলিত করে।

প্রতিটি ধরণের ব্যাধি সমগ্র মেরুদণ্ডের কাঠামোর একটি ভুল অবস্থান বোঝায়। অতএব, শারীরিক শিক্ষার মাধ্যমে বক্ষঃ অঞ্চলকে প্রভাবিত করার সময়, সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলের অবস্থাও বিবেচনা করা আবশ্যক। "বিকৃতি" এড়াতে নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের বিকৃতির ক্ষেত্রে, শারীরিক থেরাপিতে নিম্নলিখিতগুলি এড়ানো উচিত:

• বক্ষ এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে অত্যধিক বাঁক;
• পিছনে একটি হার্ড লোড সঙ্গে স্ট্যাটিক ব্যায়াম (বিশেষ করে একটি বসার অবস্থানে);
• হঠাৎ ঝাঁকুনি, বাঁক, মোচড়;
• ওজন একতরফা উত্তোলন;
• শরীরের উপর অসম লোড;
• অ্যাক্রোব্যাটিক উপাদান (কাঁধের ব্লেড, মাথা বা বাহু, সেতু, বার্চ গাছ, সোমারসল্টের উপর দাঁড়ানো);
• গতিতে দৌড়ানো, লাফানো, নামানো (অত্যধিক আঘাত মেরুদণ্ডে আঘাত করে);
• ব্যায়াম যা একটি বৃত্তাকার, অস্থির পিঠ (প্যাসিভ ঝুলন্ত) সহ মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে।

ব্যায়াম থেরাপি জন্য ইঙ্গিত এবং contraindications

ভঙ্গিগত ত্রুটিগুলির বিরুদ্ধে শারীরিক থেরাপি যেকোন ধরণের ভঙ্গিমাজনিত ব্যাধির জন্য নির্দেশিত হয়, যেহেতু এটি ট্রাঙ্কের স্থিতিশীল পেশীগুলিকে বিশেষভাবে শক্তিশালী করার একমাত্র উপায়। একজন রোগীর জন্য শারীরিক থেরাপি প্রয়োজন যদি সে:

• সমতল পিঠ - শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখাগুলি পর্যাপ্তভাবে উচ্চারিত হয় না, সমতল বুক এবং কাঁধের ব্লেডগুলি বিভিন্ন দিকে ছড়িয়ে পড়ে। মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অপর্যাপ্ত, এটি বিভিন্ন বক্রতার ঝুঁকিপূর্ণ;
• বৃত্তাকার পিছনে - বক্ষ অঞ্চলের শারীরবৃত্তীয় কাইফোসিস বৃদ্ধির কারণে গঠিত হয়, এটি কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অঞ্চলে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একটি ক্ষতিপূরণমূলক উচ্চারিত লর্ডোসিসও গঠিত হয়। অত্যধিক বিচ্যুতির কারণে, মেরুদণ্ড অত্যধিক মোবাইল। পার্শ্বীয় বক্রতা এই ধরনের ভঙ্গির জন্য সাধারণ নয়;
• স্তব্ধ পিছনে - বক্ষঃ অঞ্চলের কিফোসিস প্রাধান্য পায়, অন্যান্য হালকা বিচ্যুতির পটভূমির বিপরীতে। স্কোলিওটিক ভঙ্গিটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত: একটি কাঁধ (স্ক্যাপুলা) অন্যটির চেয়ে বেশি। একটি stooped পিঠ একটি প্যাথলজি যে কোনো বয়সে ঘটে।

স্লাচিং হল সবচেয়ে সাধারণ ভঙ্গিগত ত্রুটি। প্রায়শই কিশোরী মেয়েদের মধ্যে ঘটে। এটি বর্ধিত সার্ভিকাল লর্ডোসিস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা ধারণা দেয় যে ব্যক্তি "দুঃখী", মাথা এবং কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকছে।

সফল চিকিত্সার জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত হল একটি পুষ্টিকর খাদ্য, একটি সক্রিয় জীবনধারা, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং তাজা বাতাসে হাঁটা। ঘুমের পৃষ্ঠ অবশ্যই শক্ত হতে হবে। শিশুর কর্মক্ষেত্র অবশ্যই তার উচ্চতা অনুযায়ী নির্বাচন করতে হবে যাতে সে ঝুঁকে না পড়ে বা তার পিঠ একপাশে বাঁকা না করে। আলো বাম দিক থেকে আসা উচিত। সময়মত দৃষ্টি পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।

থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের জন্য কোনও নিখুঁত contraindication নেই, যেহেতু চিকিত্সক সর্বদা এমন একটি জটিল নির্বাচন করবেন যা জটিলতায় স্বতন্ত্র এবং সন্তানের ভঙ্গি উন্নত করার লক্ষ্যে। কিন্তু কিছু সহজাত অবস্থা এবং রোগের সাথে, আপনার স্বাস্থ্য স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত। আপেক্ষিক contraindications অন্তর্ভুক্ত:

• তীব্র প্রদাহজনক রোগ;
• জ্বরের সাথে ভাইরাস বা সংক্রমণ;
• জয়েন্ট বা পেশী ব্যথা;
• মেরুদণ্ডের দ্রুত প্রগতিশীল বক্রতার উপস্থিতি (স্কোলিওসিস)।

যখন তীব্র প্রদাহ বা ব্যথা কেটে যায়, তখন আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, সবচেয়ে সহজ এবং সহজ ব্যায়াম দিয়ে সাবধানে শুরু করতে পারেন।

প্রস্তুতিমূলক পর্যায়

ফিজিওথেরাপিস্ট ভঙ্গিমা বিকৃতির ধরন নির্ধারণ করার পরে, contraindications বাদ দেওয়া হয়, এবং সংশ্লিষ্ট কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয় - রোগীকে ত্রুটিগুলি সংশোধন এবং নির্মূল করার লক্ষ্যে ব্যায়াম থেরাপির একটি নির্দিষ্ট জটিলতা নির্ধারণ করা হয়। জটিলটি শুরু করার আগে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শিশুটিকে পর্যাপ্ত আরাম দেওয়া হয়েছে, কিছুই তাকে বিরক্ত করে না বা তার মঙ্গলকে হুমকি দেয় না। এখানে কিছু প্রস্তুতির নিয়ম রয়েছে:

একজন প্রশিক্ষক - একজন ফিজিওথেরাপিস্ট সহ বিশেষভাবে সজ্জিত মেডিকেল কক্ষে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। ভবিষ্যতে, সহজ কমপ্লেক্স বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে।

অনুশীলনের সেট - কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করবেন

যে কোনো ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্স তিনটি পর্যায়ে গঠিত:

• ওয়ার্ম-আপ - উদাহরণস্বরূপ, জায়গায় বা একটি বৃত্তে হাঁটা, আপনার বাহু এবং পা ঘোরানো এবং দুলানো;
• মৌলিক ব্যায়াম - ত্রুটি দূর করার লক্ষ্যে একটি নির্দিষ্ট জটিল;
• প্রসারিত এবং শিথিলকরণ - প্রধান পেশী গ্রুপগুলির মৃদু প্রসারিত।

ব্যায়াম করার জন্য সাধারণ নিয়ম:

1. সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করতে হবে। একটি পাঠের সময়কাল 6-7 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 30 মিনিটের বেশি নয়, কিশোর-কিশোরীদের জন্য 45-60 মিনিট;
2. জিমন্যাস্টিকসের সমান্তরালে, শিশুদের সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো প্রয়োজন এবং এটি ধরে রাখা উচিত নয়। আপনি শ্বাস ছাড়া, উপাদান প্রচেষ্টার সঙ্গে সঞ্চালিত হয়;
3. প্রথমে, আন্দোলনগুলি সতর্ক এবং মসৃণ হওয়া উচিত - কোন ঝাঁকুনি বা ত্বরিত গতি নয়! উপাদানগুলির জটিলতা পাঠ থেকে পাঠে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়;
4. ক্লাস শুরুর আগে, শিশুকে ব্যথা বা অস্বস্তি হলে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রিপোর্ট করার প্রয়োজন সম্পর্কে সতর্ক করা উচিত;
5. আপনার ক্লাসের দিনে ভাল বোধ করা উচিত, কোন বিচ্যুতি ছাড়াই;
6. আপনি সন্ধ্যায় অধ্যয়ন করতে পারেন না;
7. প্রথম পাঠ থেকে, আপনাকে সঠিক ব্যায়াম কৌশলের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে (পিঠ সোজা, কাঁধ সোজা, চিবুক সামান্য উত্থাপিত);
8. প্রভাব পেতে, ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি গুরুতর কারণ ছাড়া ক্লাস মিস করতে পারবেন না.

থেরাপিউটিক ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত করা আবশ্যক, অন্যথায় প্রভাব দুর্বল এবং অব্যক্ত হবে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু ফিজিওথেরাপিস্টকে বিশ্বাস করে এবং শারীরিক অনুশীলনের সময় তার অনুভূতি সম্পর্কে মন্তব্য করতে দ্বিধা করে না।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দুর্বল ভঙ্গি প্রতিরোধের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

পারফর্ম করার জন্য, আপনার একটি স্পোর্টস ম্যাট এবং একটি জিমন্যাস্টিক স্টিক প্রয়োজন (6-9 বছর বয়সী বাচ্চাদের একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাহায্য প্রয়োজন)। প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6-7 বার:

শিশুদের শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গির জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যায়াম: ভিডিও

শিশুদের মধ্যে কিফোসিসের জন্য ব্যায়াম

কমপ্লেক্সটি 10-12 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে কিশোর কিফোসিস (Scheuermann-Mau রোগ) এর প্রতিরোধক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি সময়মতো শারীরিক থেরাপি শুরু করেন, তবে অল্প বয়সে এই ভঙ্গিটি বেশ ভালভাবে সংশোধন করা যেতে পারে। শারীরিক থেরাপি অবশ্য অন্তত এক বছর নিয়মিত করতে হবে। যদি সময় হারিয়ে যায়, তবে কশেরুকার শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় কিফোসিস সংশোধন করা ইতিমধ্যেই খুব কঠিন। প্রতিটি ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত যদি না অন্যথায় নির্দেশিত হয়।

1. ওয়ার্ম আপ: 1-2 মিনিটের জন্য জায়গায় বা একটি বৃত্তে হাঁটা; বাহুগুলি উত্থাপিত হয়, পুরো শরীরটি যতটা সম্ভব পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত হয় (শ্বাস নেওয়া), শ্বাস ছাড়ার সময়, বাহুগুলি নামানো হয় (3-5 বার করুন)।
2. আপনার পেটের উপর সমতল শুয়ে, এক লাইনে প্রসারিত, আপনার মাথা একপাশে রেখে। অনুভূমিক পৃষ্ঠ থেকে আপনার ধড় এবং বাহু তুলুন, আপনার মাথা আপনার মেরুদণ্ডের একটি ধারাবাহিকতা, এবং এই অবস্থানে 5 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। আপনার পিঠ সোজা রাখা উচিত এবং আপনার পা উঁচু করা উচিত নয় - প্রশিক্ষক তাদের ধরে রাখতে পারেন (5 বার করুন)।
3. পূর্ববর্তীটির সাথে সাদৃশ্য দ্বারা অনুশীলনটি সম্পাদন করুন, কেবলমাত্র সোজা বাহুগুলি "বিমানের ডানা" এর মতো পাশে ছড়িয়ে রয়েছে; এই অনুশীলনের আরেকটি সংস্করণ, যখন বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, ছোট ডানার মতো, হাতগুলি কাঁধের স্তরে মুষ্টিতে থাকে, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করা হয়; তারপরে শিশুটি শরীরের সাথে তার বাহু নিচু করে এবং আবার মেঝে থেকে শরীরের উপরের অংশটি তুলে নেয় (প্রতিটি বিকল্প 5 বার করুন)।
4. একটি আরও জটিল ব্যায়াম, পূর্ববর্তীগুলির উপাদানগুলির সমন্বয়ে, তার পেটে শুয়ে, শিশুটি মেঝে থেকে শরীরের উপরের অংশটি তুলে নেয় এবং এই অবস্থানে বাহুগুলির অবস্থান পরিবর্তন করে: শরীরের পাশাপাশি, কনুইতে বাঁকানো হয়। , সামনের দিকে সোজা করে, আবার কনুইতে বাঁকে, আবার শরীর বরাবর। আপনার পা এবং মাথার অবস্থান নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
5. প্রারম্ভিক ভঙ্গি: আপনার পিঠে, কাঁধে এবং বাহু নিচে, কাঁধের ব্লেড এবং মেঝের সাথে সর্বাধিক সংস্পর্শে পিঠের নীচে শুয়ে থাকুন। আপনার পা বাড়ান, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একটি ডান কোণ তৈরি করুন, 5 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পা তোলার সময়, প্রশিক্ষক প্রাথমিকভাবে তার হাত দিয়ে পেট ঠিক করেন যাতে শিশুটি তার নীচের দিকে বাঁকা না করে।
6. একই অবস্থানে: সোজা পা মেঝে সহ 45 ডিগ্রি কোণে উত্থাপন করে। এবং প্রতিবার যখন আপনি এটি তুলবেন তখন 5 সেকেন্ডের জন্য এটি ঠিক করুন। এটি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন যে কাঁধের কোমর এবং নীচের পিঠটি মাটি ছেড়ে না যায়।
7. আগের দুটি থেকে একত্রিত একটি ব্যায়াম: আপনার সোজা পা মেঝে থেকে 45 ডিগ্রি কোণে তুলে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আবার সোজা করুন এবং মসৃণভাবে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
8. "কাঁচি" ব্যায়াম করুন: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার সোজা পা 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে বাড়ান এবং আপনার পা দিয়ে অনুভূমিক দোলগুলি সঞ্চালন করুন, সেগুলি অতিক্রম করুন। কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশ মেঝে থেকে আসে না।
9. আগের ব্যায়ামের মতোই, শুধুমাত্র উল্লম্ব লেগ সুইং করুন।
10. "বাইসাইকেল" ব্যায়াম করুন: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পা বাড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন, সাইকেল চালিয়ে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে নকল করুন - আপনার পা বিপরীত দিকে "ঘোরান" (30 বার)।
11. প্রারম্ভিক অবস্থান: দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে। আপনার মাথা, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, শিন, হিল প্রাচীরের বিরুদ্ধে টিপুন, আপনার নীচের পিছনে বাঁকবেন না। কাঁধ এবং নিতম্ব অনুভূমিক এবং উল্লম্ব সমতল পরিপ্রেক্ষিতে একই স্তরে। 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, ধীরে ধীরে, পাঠ থেকে পাঠ পর্যন্ত, সময়কাল বৃদ্ধি করুন। আদর্শভাবে, আপনার শেষ পর্যন্ত দেয়ালে হেলান না দিয়ে এই অনুশীলনটি করা উচিত।

শিশুদের মধ্যে কিফোসিসের জন্য ব্যায়াম: ভিডিও

5টি সহজ এবং কার্যকর ব্যাক স্ট্রেচিং ব্যায়াম

ব্যায়ামগুলি স্কুলছাত্রী এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আদর্শ ভঙ্গি বিকাশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জটিলটি সহজ এবং খুব কম সময় নেয় - এটি তার সুবিধা। প্রতিটি ব্যায়াম অবশ্যই 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

1. প্রাথমিক ভঙ্গি: আপনার হাঁটুর উপর বসুন, আপনার হিল ঢেকে নিতম্ব, বাহু মেঝেতে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব পিছনে খিলান করুন। পিছনের পেশীতে টান অনুভব করে আপনার মাথা, ঘাড় এবং বাহু যতটা সম্ভব সামনে টানতে হবে। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন, আচমকা ঝাঁকুনি না দিয়ে একটু ওপরে ও নিচে দুলুন। এই ব্যায়াম আপনার ব্যায়াম শুরু এবং শেষ করা উচিত।

   এই ধরনের stretching সঙ্গে জটিল শুরু এবং সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. শুরুর ভঙ্গি: আপনার ডান হাঁটুতে দাঁড়ান, আপনার অন্য পা বাঁকুন, আপনার পায়ে বিশ্রাম নিন। মাথাটি সামনের দিকে "দেখায়", বিপরীত (বাম) হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করা প্রয়োজন, যখন ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছায়। তারপর দিক পরিবর্তন করুন।

   স্ট্রেচিং এবং ভারসাম্য ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রথম নজরে সহজ বলে মনে হয়

3. তক্তা ব্যায়াম (প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে একটি সুস্থ পিঠের জন্য)। আপনার কনুই এবং পা দিয়ে মেঝেতে হেলান দিন, শরীর মেঝেতে সমান্তরাল, ঘাড় এবং মাথা মেরুদণ্ডের একটি ধারাবাহিকতা। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন (যতদিন সম্ভব)। আপনার পিছনে খিলান বা বৃত্তাকার না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

   তক্তা ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে অঙ্গবিন্যাস এবং সমগ্র শরীরের পেশী উভয় প্রশিক্ষণ.

4. প্রাথমিক ভঙ্গি: দাঁড়ানো, আপনার পুরো শরীর নিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যতদূর সম্ভব সোজা বাহু পিছনে রাখুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সরান। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

   বাহু রেখে শরীরের কাত করা হয়, যতটা সম্ভব কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করে

   এই অনুশীলনের দ্বিতীয় সংস্করণটি বাহু সম্প্রসারিত করে।

   আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে কাত করতে হবে না, আপনার নিজের হাত দিয়েও সামনে প্রসারিত করতে হবে

5. প্রাথমিক ভঙ্গি: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাত দিয়ে সিলিং পর্যন্ত পৌঁছান, এক হাত দিয়ে অন্যটির কব্জি আঁকড়ে ধরুন এবং এই অবস্থানে, মসৃণভাবে বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন, পর্যায়ক্রমে উভয় দিকে সামান্য দুলুন।

   পাশের বাঁকগুলি ধড়ের পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য প্রসারিত করে।

এই চার্জিং গড়ে 10 থেকে 15 মিনিট সময় নেয়। তবে আপনাকে প্রতিদিন এটি করতে হবে।

ভঙ্গি উন্নত করতে ফিটবলের সাথে ব্যায়াম করুন

একটি বড় ইলাস্টিক বলের সাথে ব্যায়ামের সাহায্যে - একটি ফিটবল, শিক্ষার্থী তথাকথিত কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে - এটি মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং নিতম্বকে স্থিতিশীল করার জন্য এবং সেইজন্য স্বাস্থ্যকর ভঙ্গির জন্য দায়ী পেশীগুলির একটি সেট। প্রথমে আপনাকে শিশুর উচ্চতা অনুসারে একটি উপযুক্ত বল বেছে নিতে হবে। এটি নিম্নরূপ করা যেতে পারে: বলের উপর বসার অবস্থানে (মেঝেতে পা), শিক্ষার্থীর উরু এবং শিনের মধ্যে কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত এবং এই অবস্থানে হাঁটুগুলি কোমরের কিছুটা নীচে হওয়া উচিত। বা অন্য নিয়ম: 155 সেন্টিমিটার লম্বা শিশুদের 45-55 সেমি ব্যাসের একটি বল বেছে নেওয়া উচিত; আপনি যদি 156-169 সেমি লম্বা হন, 55 সেমি ব্যাসের একটি ফিটবল উপযুক্ত; কিশোর-কিশোরীদের জন্য যাদের উচ্চতা 170 সেন্টিমিটারের বেশি, 65-75 সেন্টিমিটারের একটি ফিটবল সুপারিশ করা হয়।

1. ফিটবলে বসে থাকার সময়, পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়ান, সোজা পিঠে বলের উপর থাকার চেষ্টা করুন।

   আপনার হাত দিয়ে বল ধরে রাখার সময়, ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

   কাজটি জটিল করার জন্য, একই সাথে পায়ের সাথে, আপনার বিপরীত হাতটি উপরে তুলতে হবে, এই অবস্থানে 5 সেকেন্ডের জন্য থামতে হবে (20 বার 2 সেট করুন)।

   একটি আরো জটিল সংস্করণ - শুধুমাত্র পা জড়িত নয়, কিন্তু অস্ত্র

2. অনুশীলনগুলি কেবল দরকারী নয়, আকর্ষণীয়ও করতে, আপনি অতিরিক্ত ছোট রঙের বল এবং একটি ঝুড়ি ব্যবহার করতে পারেন। শিশুটি ফিটবলের উপর পেট রেখে শুয়ে থাকে এবং একই সাথে একটি ছোট বল তুলে নেয়।

   রঙিন বলগুলির সাথে একটি অস্বাভাবিক ধারণা যা একটি ঝুড়িতে নিক্ষেপ করা দরকার যে কোনও বয়সের শিশুদের মধ্যে গভীর আগ্রহ এবং উত্তেজনা জাগিয়ে তুলবে।

   মেঝে বরাবর "হাঁটা" হাতের সাহায্যে তার অধীনে ফিটবলটি স্ক্রোল করে, তিনি দূরত্বে অবস্থিত একটি ঝুড়িতে বলটি নিক্ষেপ করার চেষ্টা করেন।

   ঘুড়ি ফিটবল থেকে অল্প দূরত্বে স্থাপন করা যেতে পারে

   কাজটি জটিল করার জন্য, ঝুড়িটি সময়ের সাথে সাথে ফিটবল থেকে আরও এবং আরও বেশি অবস্থান করা যেতে পারে। এইভাবে, ফিটবল পায়ের কাছে শেষ হয়। পিছনের দিকে আপনাকে একইভাবে সরাতে হবে, আপনার শরীরের নীচে বলটিকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যেতে হবে।

   রঙিন বলের ঝুড়িটি আরও কিছুটা সরানো হলে কাজটি আরও কঠিন হয়ে যায়

3. ব্যায়াম "বিমান": শিশুটি বলের উপরে শুয়ে থাকে যাতে শরীরের উপরের অংশ মাটির উপরে ঝুলে থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে থাকে। চেষ্টা করার সময়, আপনাকে বলটি আপনার নীচে রাখার চেষ্টা করতে হবে, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং আপনার পিঠ, ঘাড় এবং মাথা এক লাইনে রাখতে হবে।

   শিশুরা অবশ্যই ফিটবলে "বিমান" ব্যায়াম পছন্দ করবে।

এই ধরনের ব্যায়াম কোন বয়সের শিশুদের দ্বারা উত্সাহের সাথে স্বাগত জানানো হবে। তারা নিখুঁতভাবে পিঠ এবং পেটের উপরের এবং নীচের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়, শিশুর অলক্ষিত স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি তৈরি করে।

বাড়িতে বা আপনার কর্মক্ষেত্রে ডাইনিং টেবিলে বসার সময়, একটি শিশুর জন্য চেয়ারের পরিবর্তে একটি ফিটবল ব্যবহার করা দরকারী। এইভাবে, প্রয়োজনীয় মূল স্থিতিশীলতা দক্ষতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিকশিত হবে।

চেয়ারের পরিবর্তে ফিটবল ব্যবহার করা - শান্তভাবে ভঙ্গি প্রশিক্ষণ দেয় এবং একই সময়ে, শিশুর মেরুদণ্ডকে উপশম করে

ফ্ল্যাট পিঠের জন্য ব্যায়াম থেরাপি

মেরুদণ্ডের শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যের ক্ষেত্রে একটি সমতল পিঠ হল সবচেয়ে খারাপ ধরনের ভঙ্গি। বংশগত প্রবণতা, দুর্বল পিঠের পেশী, আগের রিকেট ইত্যাদি কারণে এর শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখাগুলি অনুন্নত। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেশীতন্ত্রের সম্পূর্ণ দুর্বলতা এই অঙ্গবিন্যাস ব্যাধির ভিত্তি

• শুরুর অবস্থান: আপনার পিঠে, পা সোজা, বাহু আপনার পাশে। ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং উপরের শরীর বাড়ান, হাত আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছান।
• প্রাথমিক ভঙ্গি: আপনার পিঠে, আপনার মাথার নীচে হাত, আপনার সোজা নীচের অঙ্গগুলিকে মেঝে থেকে তুলুন, সেগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, তারপরে সেগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং আলতো করে নামিয়ে দিন।
• "ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস" বা পেট শ্বাসের ব্যায়াম করুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার নাক দিয়ে আরও বাতাস শ্বাস নিন, আপনার পেট স্ফীত করুন। আপনার মুখের মাধ্যমে একটি পাতলা স্রোতে মসৃণভাবে বাতাস প্রবাহিত করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের প্রাচীর যতটা সম্ভব "ডুবে" উচিত।

  ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস অক্সিজেনের সাথে রক্তের নিবিড় সমৃদ্ধি প্রদান করে: সমস্ত সিস্টেমের অঙ্গগুলি সর্বাধিক দক্ষতায় কাজ করতে শুরু করে

• প্রাথমিক ভঙ্গি: আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার পাশে বাহু, মেঝে থেকে আপনার শ্রোণীটি উঠান এবং এটিকে উপরে টানুন, এটিকে ছাদের দিকে নির্দেশ করুন। দ্বিতীয় বিকল্পটি হল একটি সোজা পা দিয়ে শ্রোণী বাড়ানো (পর্যায়ক্রমে নীচের অঙ্গগুলি)।
• বিমানের ব্যায়াম: মুখ নিচু করে শুয়ে, পা বন্ধ, বাহু পাশে ছড়িয়ে। একই সময়ে, মসৃণভাবে উপরের শরীর, বাহু এবং কাঁধগুলি মেঝে থেকে উপরে উঠান, পাশাপাশি শক্তভাবে বন্ধ পা - 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর মসৃণভাবে ফিরে আসুন। ঘাড় এবং মাথা মেরুদণ্ডের রেখা প্রসারিত করে।

  ব্যায়াম "বিমান" - বক্ষঃ মেরুদণ্ডের সংশোধন

• "বিড়াল" ব্যায়াম করুন: আপনার হাঁটুতে দাঁড়িয়ে, আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে, আপনার পিঠকে একটি খিলান করুন (আপনার মাথা "নিচে দেখায়"); আপনার পিঠ যতটা সম্ভব মেঝেতে বাঁকুন (আপনার মাথা বাড়ান)।

  ব্যায়াম বিড়াল - সমগ্র মেরুদণ্ড উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে

• "অনুকরণ ব্রেস্টস্ট্রোক" ব্যায়াম করুন: আপনার পেটে শুয়ে, আপনার সামনে আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার উপরের শরীরকে মেঝে থেকে উপরে তুলে আপনার বাহু সোজা করুন - আপনার মাথা নিচু করুন, শ্বাস ছাড়ুন - এবং আপনার হাত দিয়ে বৃত্ত "আঁকুন" (আপনার মাথা বাড়ান, শ্বাস নিন), যেমন ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটছেন।

এই ধরনের শারীরিক শিক্ষা পেশীবহুল কাঁচুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং সঠিক ভঙ্গিতে অন্তর্নিহিত মেরুদণ্ডের স্তম্ভের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা তৈরি করতে সাহায্য করে।

সম্ভাব্য পরিণতি এবং জটিলতা

শারীরিক থেরাপির সুবিধা এবং অঙ্গবিন্যাস ত্রুটি সংশোধনে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা সম্পর্কে সবাই জানেন। যাইহোক, প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক নয়, খুব কম একটি শিশু, সম্ভাব্য পরিণতি এবং জটিলতা সম্পর্কে ভাবেন। এবং আপনি যদি ব্যায়ামের কৌশল অনুসরণ না করেন বা অর্থোপেডিক সার্জন এবং ফিজিওথেরাপিস্টের সহায়তা ছাড়াই নিজের জন্য জটিলতা তৈরি না করেন তবে সেগুলি বেশ বাস্তব। এই ক্ষেত্রে, সমস্যা যেমন:

• ব্যথা সিন্ড্রোমের ঘটনা;
• মেরুদণ্ডের স্নায়ুমূলের সংকোচনের কারণে স্নায়ুতন্ত্র;
• পেশী আক্ষেপ;
• লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি প্রসারিত;
• বিদ্যমান মেরুদণ্ডের অস্থিরতা শক্তিশালীকরণ;
• বিদ্যমান ত্রুটি আরও খারাপ করা।

মেরুদণ্ডের কম্প্রেশন ফ্র্যাকচারের জন্য ব্যায়াম থেরাপি রোগীর পুনর্বাসনে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। রোগী ফ্র্যাকচারের পরে প্রথম 2 মাস হাসপাতালে একটি সুপাইন অবস্থানে কাটায়, যেখানে তাকে দেখানো হয়: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অস্ত্রের সবচেয়ে সুবিধাজনক নড়াচড়া এবং পা দিয়ে বিছানায় স্লাইডিং। আপনি পুনরুদ্ধার করার সাথে সাথে, অর্থোপেডিক ডাক্তার ধীরে ধীরে ব্যায়াম যোগ করে, রোগীর জন্য একটি পৃথক জটিল তৈরি করে। কম বা কম পূর্ণাঙ্গ জিমন্যাস্টিকস আঘাতের 2-2.5 মাস পরে নির্দেশিত হয় এবং এটি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট এবং পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা হয়।

শারীরিক ব্যায়াম উপকারী হওয়ার জন্য, শিশুকে অবশ্যই নিরাপত্তা বিধিগুলি পরিষ্কারভাবে জানতে হবে এবং অনুসরণ করতে হবে এবং নিয়মিত একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।

একটি সোজা পিঠ, একটি সোজা এবং সহজ চলাফেরা, মুখে একটি হাসি - এগুলি একজন ব্যক্তির বাহ্যিক মঙ্গল এবং আত্মবিশ্বাসের সূচক। বেশিরভাগ অভিভাবকই ভবিষ্যতে তাদের নিজের সন্তানদের এইরকম কল্পনা করে। একই সময়ে, তরুণ প্রজন্মের শিক্ষা এবং লালন-পালনের জন্য অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়, তবে শারীরিক প্রশিক্ষণ, সকালের ব্যায়াম এবং অঙ্গবিন্যাস গঠন যথেষ্ট নয়। শৈশব হল সেই সময় যখন নিজের প্রতি, একজনের শরীর এবং স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী এবং যত্নশীল মনোভাবের ভিত্তি স্থাপন করা হয়।

এই নিবন্ধটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস গঠন, এই প্রক্রিয়ার গুরুত্ব এবং পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার জন্য সহজ কিন্তু আকর্ষণীয় ব্যায়াম প্রদান করবে।

"আপনার পিঠ সোজা রাখুন!"

ভঙ্গি বিকাশের প্রক্রিয়াটি শৈশব থেকেই শুরু হওয়া উচিত। এমনকি শিশুরা তাদের পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বাড়িতে ম্যাসেজ পেতে শুরু করে। উপরন্তু, একই উদ্দেশ্যে, শিশুদের জীবনের প্রথম মাস থেকে সাঁতার কাটা সুপারিশ করা হয়। ভবিষ্যতে, বাবা-মাকে খাওয়ানো, ঘুমানো এবং খেলার সময় শিশুর শরীরের সঠিক অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা উচিত।

সুপরিচিত বাক্যাংশ "সরাসরি ফিরে" আসলে সবকিছুতে সত্য নয়। যদি আমরা স্বাস্থ্যকর, সঠিক এবং সুন্দর ভঙ্গি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি এখনও বাঁকানো জড়িত: সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে, একটি সামনের বাঁক (লর্ডোসিস), এবং বক্ষ ও শ্রোণী অঞ্চলে, একটি পশ্চাৎমুখী বাঁক (কাইফোসিস)। যখন পিঠে এই ধরনের বক্ররেখা থাকে না, তখন এটি গুরুতর অঙ্গবিন্যাস সমস্যা নির্দেশ করে।

মেরুদণ্ডের বক্রতার প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে শিশুদের খেলা এবং কাজের জায়গাগুলির উপযুক্ত সংগঠন, একটি মোটামুটি অনমনীয় অর্থোপেডিক গদি, খেলাধুলা এবং বিশেষ স্বাস্থ্য-উন্নতি জিমন্যাস্টিকস।

মেরুদণ্ডের বক্রতার পরিণতি

এটি লক্ষ করা উচিত যে দুর্বল ভঙ্গি শিশুদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ গুরুতর পরিণতি হতে পারে। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রসারণ, এবং এর কারণে - তাদের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত, বিভিন্ন রোগের সংঘটন;
• ফুসফুসের পরিমাণ হ্রাস, যা শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে এবং শিশু দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে;
• পিঠে ব্যথা, যেহেতু পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য অতিরিক্ত লোডের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন;
• রক্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ না হওয়ার কারণে মনে রাখার সমস্যা। এটি মাথাব্যথা হতে পারে এবং শরীরের ক্লান্তি বাড়াতে পারে;
• কম আত্মসম্মান, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি, নিজের শারীরিক আত্মকে প্রত্যাখ্যান করা।

ফলস্বরূপ, ভুল ভঙ্গির কারণে সমস্যাগুলি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য তাদের পরিণতিতে বেশ গুরুতর। ভাল খবর হল যে এই ধরনের সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য একটি বিস্তৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে।

• চৌম্বকীয় সন্নিবেশ সহ একটি বিশেষ কাঁচুলি পরা। এখানে সঠিক আকার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ অর্থোপেডিক সেলুন বা দোকানে এই ধরনের ক্রয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাঁচুলিটি পিঠকে সমর্থন করে এবং এটিকে বাঁকতে দেয় না এবং তাই শিশুটি সোজা হয়ে বসতে এবং দাঁড়াতে শেখে।
• ফিজিওথেরাপি। এটিতে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা প্রথমে ডাক্তার দ্বারা সন্তানের সাথে করা হয় এবং তারপরে পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের জন্য তাদের সংগঠিত করতে পারেন।
• খেলা. সাঁতার, যোগব্যায়াম, ঘোড়ায় চড়া এবং জিমন্যাস্টিকগুলি পিঠের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। তবে শারীরিক কার্যকলাপের সাথে শিশুকে অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ; এটি অবশ্যই সঠিক এবং সম্ভাব্য হতে হবে। কখনও কখনও সকালের ব্যায়াম খেলাধুলার বিকল্প হতে পারে।
• ম্যাসাজ (ম্যানুয়াল থেরাপি)। এই পদ্ধতিগুলির লক্ষ্য পেশী শিথিল করা, তাদের থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করা এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করা।
• অপারেশন. এটি চরম এবং উন্নত ক্ষেত্রে নির্দেশিত হয়।

যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ভঙ্গিমা সমস্যাগুলি বাড়িতেও সংশোধন করা যেতে পারে।

কিভাবে ঘাটতি ঠিক করা যায়

আসুন সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যায়ামগুলি দেখুন, যা শুধুমাত্র শিশুদের জন্য নয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস প্রথমে পাঁচ থেকে ছয়টি পুনরাবৃত্তি সহ একটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। তারপরে শিশুদের অনুশীলনের দশটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য লক্ষ্য করা হয়।

1. "মাথায় বই" এই কৌশলটি দীর্ঘকাল ধরে ঘাটতি সংশোধন করতে ব্যবহৃত হচ্ছে। এমনকি তারা ওয়েটারদের এইভাবে শেখায় যাতে তারা ট্রেটির ওজনের নিচে বাঁক না করে। আপনার মাথায় একটি মাঝারি আকারের বই রাখতে হবে, এটি নিয়ে হাঁটতে হবে, বসতে হবে, এটি ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে। এর জন্য ধন্যবাদ, শুধুমাত্র সঠিক ভঙ্গি তৈরি হয় না, তবে ঘাড়ের পেশীগুলিও ভালভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
2. "গুর্নি।" আপনার পেটে শুয়ে থাকা উচিত। আপনার প্রসারিত বাহু, বুক এবং তারপর পা এবং শ্রোণীগুলিকে পালাক্রমে উত্থাপন করুন। এই ধরনের ব্যায়াম পুরো মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবে।
3. "কিটি।" আপনার হাঁটুতে উঠুন, আপনার হাতের তালুতে হেলান দিন। আপনার পিঠ বাঁকানো ভাল, এবং তারপরে, বিপরীতভাবে, এটিকে খিলান করুন। বাচ্চাদের জন্য, আপনি শব্দের সাথে এই অনুশীলনটি বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। নমন করার সময়, তারা বলতে পারে: "পুর!", এবং নমন করার সময়: "মিও!"।
4. "নৌকা"। আপনার পেটে শুয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করা উচিত। তারপরে তারা যতদূর সম্ভব তাদের হাত এবং পা একসাথে বাড়ায়, যেন একটি নৌকা চিত্রিত করে। আপনার কমপক্ষে 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। এটি কেবল পিঠের জন্য নয়, পেটের পেশীগুলির জন্যও একটি ভাল ব্যায়াম।
5. "সমর্থন"। আপনার দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানো উচিত এবং এটির বিরুদ্ধে আপনার পিঠ চাপা উচিত। হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত করা উচিত। এর পরে, তারা সমর্থন বজায় রাখার সময় স্কোয়াট করে, অর্থাৎ দেয়ালের সাথে যোগাযোগ করে। তারপর তারা তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে।
6. "বাইক"। এই ব্যায়ামটি শৈশবকাল থেকেই সবার কাছে পরিচিত, কিন্তু আজ অবধি মেরুদণ্ডের ত্রুটিগুলি সংশোধন করার জন্য এটি তার প্রাসঙ্গিকতা এবং কার্যকারিতা হারায়নি। আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা উপরে তুলতে হবে এবং সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে শান্ত গতিতে ঘূর্ণায়মান আন্দোলন করতে হবে।
7. "আমার পেটে একটি বল।" টোনড পেটের পেশী সঠিক ভঙ্গির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ারে বসে থাকার সময়, আপনার কল্পনা করা উচিত যে আপনার পেটে একটি বেলুন রয়েছে, যা আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব ফোলাতে চেষ্টা করেন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন ডিফ্লেট করেন।
8. "লক"। স্টুপ সংশোধন করার লক্ষ্যে, এটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়। এক হাত পিছনের পিছনে নিক্ষেপ করা হয়, যেখানে এটি একটি তালাতে দ্বিতীয় হাত দিয়ে সংযুক্ত থাকে। আপনার প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। তারপর হাত পাল্টায়।
9. "হাত-দড়ি।" দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় পারফর্ম করেছেন। বাঁকুন যাতে আপনার উপরের শরীর মেঝেতে সমান্তরাল হয়। তারপরে আপনাকে এই অবস্থানে থাকতে হবে, আপনার বাহু ঝুলিয়ে রাখতে হবে, যা শিথিল হওয়া উচিত এবং দড়ির মতো ঝুলানো উচিত। এটি সঠিক ভঙ্গির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, যেহেতু নমন করার সময়ও একজন ব্যক্তি তার পিঠ বাঁকতে পারে।
10. "আলিঙ্গন।" ব্যায়াম শেষ করার সময়, আপনি সবসময় শিথিল মুহূর্ত প্রদান করা উচিত. যদি এটি জিমে সকালের জিমন্যাস্টিকস হয়, তবে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য অনুভূমিক বারে ঝুলতে পারেন। যখন ব্যায়ামগুলি বাড়িতে সঞ্চালিত হয়, তখন শিশুটি একজন প্রাপ্তবয়স্ককে গলায় জড়িয়ে ধরতে পারে বা মা বা বাবাকে ঝুলিয়ে রাখতে পারে।

সকালের ব্যায়ামগুলিতেও এই জাতীয় ব্যায়াম থাকতে পারে, কারণ এগুলি শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ভাল অবস্থায় অনুভব করতে সহায়তা করবে।

ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাস নিয়ে সমস্যাগুলি সংশোধন করার জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি বাড়িতে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য। প্রধান জিনিস হ'ল প্রাপ্তবয়স্কদের এই অনুশীলনে তাদের সময় ব্যয় করার ইচ্ছা। এটি মনে রাখা উচিত যে এই প্রচেষ্টাগুলি নষ্ট হবে না, কারণ তারা শুধুমাত্র শিশুদের মেরুদণ্ডই নয়, সাধারণভাবে তাদের স্বাস্থ্যকেও শক্তিশালী করবে।

প্রথম শ্রেণীর অর্থোপেডিক ট্রমাটোলজিস্ট, সার্জন। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের বিশেষজ্ঞ, মস্কো স্টেট মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়, 2006

একটি শিশুর অঙ্গবিন্যাস উন্নয়নশীল প্রক্রিয়া অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটি পিছনের পেশীবহুল ফ্রেমের বিকাশ, সন্তানের অবস্থা এবং জীবনধারা, বংশগতি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ঘটনা। পরিসংখ্যান অনুসারে, মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাস নিয়ে বেশিরভাগ সমস্যা শৈশব থেকেই উদ্ভূত হয়। সেজন্য শৈশব থেকেই শিশুর পিঠের স্বাস্থ্য এবং অবস্থান পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

আধুনিক বিশ্বে, ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য অনেকগুলি উপায় উদ্ভাবিত হয়েছে: সমর্থনকারী কর্সেট, বিশেষ ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং অন্যান্য ডিভাইস। কিন্তু পিছনের অবস্থান সংশোধন করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল শারীরিক থেরাপি।

থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে সুস্থ শিশুদের জন্য এবং ইতিমধ্যে চিকিত্সার জন্য বক্রতা আছে এমন রোগীদের জন্য উভয়ই নির্দেশিত হতে পারে। শারীরিক শিক্ষা বিভিন্ন ধরনের স্কোলিওসিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়াস এবং প্রোট্রুশনের জন্য নির্ধারিত হয়। ব্যায়াম থেরাপি শিশুর মেরুদন্ডের কলামে বিভিন্ন প্রভাব ফেলে:

এছাড়াও, খেলাধুলা রক্ত ​​​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা মেরুদণ্ডের হাড় এবং নরম টিস্যু কাঠামোতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে। আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলি তাদের মধ্যে প্রবেশ করতে শুরু করে, যা কলামটিকে অবক্ষয়কারী প্রক্রিয়া এবং বক্রতার জন্য কম সংবেদনশীল করে তোলে।

অঙ্গবিন্যাস জন্য শারীরিক থেরাপি কমপ্লেক্স - বৈশিষ্ট্য

বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে যা সরাসরি শিশুদের ভঙ্গি সংশোধনের সাথে সম্পর্কিত:

1. ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যায়ামের একটি সেট নির্বাচন করা একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া। একজন পেশাদার অর্থোপেডিস্ট মেরুদণ্ডের অবস্থা, শারীরিক সুস্থতার স্তর, বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং শিশুর ব্যাকগ্রাউন্ড ডিজঅর্ডারের উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সক্ষম হবেন। অভিভাবকদের একটি খুব সাধারণ ভুল হল ভুল ব্যায়াম বেছে নেওয়া। তারা একটি অসম লোড সেট করতে পারে বা এমন ব্যায়াম বেছে নিতে পারে যা শিশুর জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত, যা শুধুমাত্র তার অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
2. একজন বিশেষজ্ঞের সাথে প্রথম কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন কাটান। অবশ্যই, ভবিষ্যতে সমস্ত ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে। যাইহোক, একেবারে শুরুতে শিশুটিকে একজন পেশাদারের কাছে অর্পণ করা ভাল। তিনি পাঠ পরিচালনা করবেন এবং একই সাথে প্রতিটি অনুশীলনের কৌশল এবং সূক্ষ্মতা ব্যাখ্যা করবেন।
3. থেরাপি ব্যাপক করুন. যদি শিশুর একটি প্রবণতা থাকে বা ইতিমধ্যে মেরুদণ্ডের বক্রতা থাকে তবে ব্যায়াম থেরাপি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত। এটি হতে পারে সুইমিং পুল ক্লাস, ম্যাসেজ, ফিজিওথেরাপি, ব্যান্ডেজ বা কাঁচুলি পরা (শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত)। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপাদানগুলিও যোগ করতে পারেন।
4. আপনার সন্তানের পুষ্টি অপ্টিমাইজ করুন এবং তাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করুন, যদি থাকে।
5. ঘুমানোর জন্য মাঝারিভাবে শক্ত গদি বেছে নিন।
6. আপনার শিশুকে সঠিক ভঙ্গিতে বসতে এবং এক কাঁধে ব্যাগ বহন না করতে শেখান।
7. খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা তার এক ঘন্টা পরে আপনার সন্তানের সাথে পড়াশোনা শুরু করুন।

আপনার স্টাডি রুম এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন।শিশুর অবশ্যই একটি ক্রীড়া ইউনিফর্ম এবং একটি মাদুর থাকতে হবে। যে কক্ষে তিনি প্রশিক্ষণ দেন সেটি 22 ডিগ্রির বেশি তাপমাত্রায় বজায় রাখা উচিত।

ব্যায়াম সম্পাদন জন্য contraindications

থেরাপিউটিক প্রশিক্ষণ contraindicated হয় যদি:

এই ধরনের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, তরুণ রোগীদের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা নেওয়া হয়। প্রায়শই এইগুলি ম্যাসেজ এবং হাইড্রো চিকিত্সা।

কি ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে

ভঙ্গি সংশোধন ব্যায়ামের সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য মেরুদণ্ডের কোন অংশে কাজ করতে হবে তার উপর নির্ভর করে। আপনি একটি ওয়ার্কআউটে একই সময়ে ঘাড়, বক্ষস্থল এবং পিঠের নীচের অংশের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।

পাঠের প্রকৃত শুরুর আগে, এটি গরম করার সুপারিশ করা হয়।এটি শিশুর পেশী গরম করতে এবং তাকে সঠিক মেজাজে পেতে সাহায্য করবে।

প্রথম ব্যায়াম নমন হয়। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ দূরে, কোমরে হাত রাখুন। আপনার শরীরকে পাশে এবং পিছনে বাঁকুন। প্রতিটি দিকে 10টি পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম হল মাথা কাত করা। শুরুর অবস্থান একই। আমরা মাথার ডানদিকে, বামে, সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে মসৃণ কাত করি। আমরা 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করি।

তৃতীয় ব্যায়াম একটি চেয়ার সঙ্গে বা ছাড়া একটি বিড়াল হয়। প্রথম বিকল্পে, আপনাকে চেয়ারের পিছনে যেতে হবে এবং আপনার হাত দিয়ে পিঠটি ধরতে হবে (চেয়ারটি সন্তানের উচ্চতার জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত)। এর পরে, শিশুটিকে ধীরে ধীরে পশ্চাদপসরণ করতে হবে এবং তার পিঠকে নীচে বাঁকতে হবে যাতে এটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। মাথা নিচু করে দেখে।

এর পরে, আপনাকে আপনার পিছনে বৃত্তাকার করতে হবে, তারপরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি সব চারে দাঁড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। 5-10 পুনরাবৃত্তি করা হয়।

পরবর্তী ব্যায়াম হল আপনার হাত এবং পা দুলানো। সোজা বাহু দিয়ে, আমরা ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে বেশ কয়েকটি বৃত্ত বর্ণনা করি। পা দুলানো: পা কিছুটা আলাদা, বাহু মেঝেতে সমান্তরাল অবস্থানে উত্থাপিত। আমরা বাম পা ডান হাতে, ডান পা বাম হাতে নিয়ে দোল খাই। আমরা 5-10 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত।

ব্যায়ামের মৌলিক সেট

দোল এবং অনুরূপ উপাদান সহ সমস্ত অনুশীলনে, আন্দোলনগুলি খুব আকস্মিক হওয়া উচিত নয়। যদি শিশুর শারীরিক সুস্থতা তাকে নির্দেশিত সংখ্যক পদ্ধতির সঞ্চালনের অনুমতি না দেয় তবে সেগুলি হ্রাস করা যেতে পারে। আপনার শিশুকে ক্রিয়াকলাপে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করা উচিত নয়।

ঘাড় জন্য

সমস্ত ব্যায়াম বসে থাকা অবস্থায় করা হয় (চেয়ার বা মেঝেতে):

1. শরীরের বাম এবং ডান দিকে মসৃণ বাঁক (প্রতিটি দিকে 10-15 বার);
2. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠবে, এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে তারা কমবে (15 বার);
3. শ্বাস নিন - আপনার মাথা উপরে তুলুন, সিলিংয়ের দিকে তাকান, তারপরে এটি নীচে নামিয়ে নিন এবং মেঝেটির দিকে তাকান (ঘাড়টি খুব দীর্ঘায়িত)।

বক্ষঃ অঞ্চলের জন্য

• দাঁড়াও, তোমার হাতের তালু তোমার পিছনে আঁকড়ে ধরো;
• শ্বাস নিন - আপনার হাত শক্ত করুন এবং তাদের মেরুদণ্ডে বিশ্রাম দিন;
• শ্বাস ছাড়ুন - শিথিল করুন;
• আপনি সঞ্চালন হিসাবে, মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশে জোর কম করুন;
• আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং একই তালে কশেরুকার উপর চাপ প্রয়োগ করুন।

নিচের পিঠের জন্য

উপসংহার

ব্যায়াম থেরাপি শিশুদের মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রতিরোধ এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের জন্য একটি অপরিহার্য পরিমাপ। শারীরিক থেরাপি মেরুদণ্ডকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক অবস্থানে আনতে একসাথে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে।

পিতামাতাদের মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সন্তানের জীবনের ছন্দে আরও কিছু পরিবর্তন প্রবর্তন করা প্রয়োজন।

একটি বিশেষজ্ঞের কাছে একটি ছোট রোগীর জন্য অনুশীলনের একটি সেট প্রস্তুত করা ভাল। শিশুর সাথে সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম সঠিক কৌশল ব্যবহার করে করা উচিত যাতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি না হয়।

(4-5 বছর বয়স থেকে বয়ঃসন্ধিকাল পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে)

প্রারম্ভিক অবস্থান: দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ানো

1. প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ান, আপনার মাথার পিছনে এবং কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, বাছুর এবং হিল দিয়ে একযোগে এটি স্পর্শ করুন। অবস্থানটি মনে রাখুন এবং প্রাচীর থেকে একটু দূরে সরে যান।
2. আপনার ভঙ্গি বজায় রেখে, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, স্কোয়াট করুন এবং উঠে দাঁড়ান। 5-6 বার স্কোয়াটস করুন।
3. একই সঠিক দাঁড়ানো অবস্থানে, ক্রমাগত ঘাড়, কাঁধ, কোমরের পেশী, তারপর বাহুর পেশী এবং শরীরের বাকি পেশীগুলিকে শিথিল করুন। অনুশীলনটি 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পিঠ সোজা করে পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং 5-7 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 7-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. আপনার হাঁটু দুদিকে ছড়িয়ে বসুন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার চিবুক বাড়ান এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। 6-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থান: দেয়ালের বিপরীতে পিঠ ছাড়া বেঞ্চে বসা

1. আপনার পিঠ সোজা করুন, হালকাভাবে আপনার মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্ব প্রাচীরের বিরুদ্ধে টিপুন।
2. ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করুন, তারপর সোজা করুন।

শুরুর অবস্থান: মেঝেতে শুয়ে থাকা

1. আপনার পেটে শুয়ে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের পিছনে আপনার কপাল রাখুন। আপনার ডান কনুই তুলুন এবং আপনার মাথা এবং বাম কনুই না তুলে পিছনের দিকে 2টি স্প্রিংিং আন্দোলন করুন। বাম কনুই দিয়ে একই কাজ করুন।
2. আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন, প্রথমে আপনার ডান হাত দিয়ে, তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার সোজা করা পা মেঝেতে টিপুন।
3. আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনার মাথা, ধড় এবং পা একটি সরল রেখায় থাকে। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের দিকে আপনার পাশে রাখুন। আপনার শরীরের বাকি অবস্থান পরিবর্তন না করে আপনার মাথা এবং কাঁধ যতটা সম্ভব বাড়ান। 6-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
4. আপনার পিঠ টিপুন এবং মেঝেতে নীচের দিকে রাখুন, অবস্থানটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। উঠুন এবং ঘরের চারপাশে হাঁটুন, সঠিক অবস্থান বজায় রাখুন।

শরীরের অবস্থান শুরু: আপনার পেটে শুয়ে

• আপনার হাতের পিছনের নীচে রাখুন। মসৃণভাবে আপনার হাত কটিদেশীয় অঞ্চলে সরান, যতটা সম্ভব আপনার মাথা, কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড বাড়ান। 6-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• একই অবস্থানে, আপনার হাতের তালু আপনার মাথায় রাখুন, আপনার কাঁধ এবং মাথা 5-6 সেকেন্ডের জন্য বাড়ান। তারপর আরাম করুন।
• আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন, মসৃণভাবে আপনার বাহুগুলি উপরে তুলুন এবং ধীরে ধীরে তাদের পাশে, তারপর আপনার কাঁধে নিয়ে যান। শুরুর অবস্থান নিন।
• শুয়ে, আপনার মাথা বাড়ান এবং সোজা বাহু দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।
• আপনার পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকিয়ে, মেঝে থেকে, আপনার পেলভিক এরিয়া এবং পেট মেঝে থেকে না তুলে। 6-7 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
• আপনার পেটে শুয়ে, আপনার হাত দিয়ে সাঁতারুদের গতিবিধি অনুকরণ করুন।

দুর্বল ভঙ্গির জন্য উপরের সমস্ত ব্যায়াম প্রতি পদ্ধতিতে 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। প্রতিদিন একই সময়ে সংশোধনমূলক জিমন্যাস্টিকস করা ভাল।

আরও অনেক ব্যায়াম আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি লাঠি বা একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করে, তবে সেগুলি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য বেশি লক্ষ্য করে এবং পরীক্ষার পরে শারীরিক থেরাপির ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ করা যেতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: থেরাপিউটিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। শিশুর ভঙ্গি প্রতিবন্ধী হলে বিশেষজ্ঞের সাহায্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার লঙ্ঘনের ডিগ্রি এবং ফর্ম বিবেচনা করে অন্যান্য ব্যায়াম লিখতে পারেন।

3. মাঝারি তীব্রতার খেলা "কোরাল রিফস"

- বন্ধুরা, আমাদের জাহাজ প্রবাল প্রাচীরের দিকে যাচ্ছে। শিশুরা একটি বৃত্তে তাদের পিঠে মাথা রেখে শুয়ে থাকে কেন্দ্রের দিকে, হাত ধরে থাকে, পা 90 ° কোণে নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকিয়ে রাখে - এটি স্টিয়ারিং হুইল।

- ডান হাতে চালানো. শিশুরা তাদের সোজা পা ডান দিকে নামিয়ে দেয়।

- বাহাতি চালনা. বাম দিকে একই, প্রতিটি দিকে 4 - 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শিশুরা "সাইকেল" আন্দোলন করে, শরীর বরাবর বাহু, 12 - 16 বার পুনরাবৃত্তি করে। - আপনার সাইকেলগুলি দ্রুত এগিয়ে চলেছে, এবং দ্বীপে যাতে বিপর্যস্ত না হয়, আপনাকে 8 - 10 এর গণনায় একটি "বাইসাইকেল" করতে হবে।

- এখন আমরা দ্বীপে পৌঁছেছি, দেখুন এটি কত সুন্দর। শিশুরা তাদের পেটের উপর ডানদিকে, তারপরে বামে এবং তাদের পেটে শুয়ে থাকে।

- দ্বীপের কেন্দ্রে একটি অসাধারণ বন্যপ্রাণী সহ গ্রীষ্মমন্ডলীয় সমুদ্রের উষ্ণ এবং স্বচ্ছ জল রয়েছে। এই জলে সাঁতার কাটুক।

শিশুরা ব্রেস্টস্ট্রোক আন্দোলন 8 -10 বার, 2 - 3 পন্থা সঞ্চালন করে

সেখানে দেখবে বন্ধু, অন্ধকার,

বড় এবং ছোট - ভিন্ন,

কিন্তু খুব অনন্য।

(এম. গোম্বলি। মহাসাগর)

শিশুরা তাদের বাহু সোজা করে, ডান হাতটি বাম দিকে রাখে এবং উল্লম্ব "কাঁচি" (জলের নিচে সাঁতার কাটা) 8 বার করে, 2 - 3 বার পুনরাবৃত্তি করে। বিশ্রামের বিরতির সময় তারা পানির নিচে গ্লাইড করে।

- আমরা উপস্থিত হয়ে বিশ্রামের জন্য বালুকাময় তীরে শুয়ে পড়লাম - "আমি রোদে শুয়ে আছি।" আমরা পরিষ্কার বালি থেকে একটি দুর্গ তৈরি করছি। শিশুরা তাদের পেটে পাল্টে বালি তুলছে (দেখুন।

কমপ্লেক্স নং 3, ব্যায়াম 16) 8 বার। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

- এটি রোদে গরম, এটি জলে নামার সময়। শিশুরা তাদের বাহু দিয়ে একযোগে ব্রেস্টস্ট্রোক নড়াচড়া করে, তাদের পায়ে 8-10 বার উল্লম্ব "কাঁচি", তাদের পিঠের উপর গড়িয়ে, জলের উপর শুয়ে এবং বিশ্রাম নেয়।

3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। - সমুদ্রের তলদেশে বড় ক্রেফিশ - লবস্টার বাস করে।

আরও পড়ুন: ভেনোরুটন বিকল্প: উপলব্ধ পণ্যের তালিকা

মাঝারি গতিশীলতা রিলে গেম "দ্রুত লবস্টার"। খেলার নিয়ম.

বাচ্চাদের দুটি দলে বিভক্ত করা হয় এবং শুরুর লাইনে, প্রথমে পায়ে একে অপরের বিপরীতে সমস্ত চারের উপর দাঁড়ায়। দূরত্ব 7 - 8 মি।

প্রশিক্ষকের সংকেতে, একটি দলের অধিনায়ক দ্রুত পিছনের দিকে হামাগুড়ি দিতে শুরু করেন যতক্ষণ না তিনি অন্য দলের একজন খেলোয়াড়কে স্পর্শ করেন, যিনি বিপরীত দিকে চলতে থাকেন।

যে দলের খেলোয়াড় প্রথমে স্টার্ট/ফিনিশ লাইন অতিক্রম করে সেই দলটি জয়ী হয়। গাড়ি চালানোর সময় সামনের দিকে তাকান এবং ঘুরবেন না।

প্রশিক্ষক ব্যাটন পাসিং এর নিরাপত্তা পর্যবেক্ষণ করেন। সবচেয়ে উদ্দেশ্যমূলক লবস্টার উদযাপন করা হয়।

গেমটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। দলের নাম দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

কম গতিশীলতা গেম "হাংরি হাঙ্গর"। খেলার নিয়ম.

শিশুরা তাদের পিঠে, শরীরের সাথে বাহুতে শুয়ে থাকে - তারা মাছ, প্রশিক্ষক একটি হাঙ্গর। প্রশিক্ষকের সংকেতে, মাছগুলি দ্রুত তাদের লেজগুলিকে কাজ করে, তাদের পা ডান এবং বামে সরিয়ে দেয়, যাতে হাঙ্গরের মুখে না পড়ে।

একটি মাছের লেজ কাজ করা বন্ধ করার সাথে সাথে প্রশিক্ষক এই মাছটিকে গ্রীস করে এবং এটির সাথে স্থান পরিবর্তন করে। খেলা 1-2 মিনিট স্থায়ী হয়।

যতক্ষণ না বেশিরভাগ শিশু হাঙ্গর হয়ে যায়। দ্রুততম মাছ উল্লেখ করা হয়.

দুর্বল ভঙ্গির কারণ

"নিয়ন্ত্রণ ভঙ্গিতে" কয়েক মিনিটের জন্য দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান - আপনার কাঁধের ব্লেড, বাট এবং হিল দেওয়ালে স্পর্শ করা উচিত।

1. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু সোজা এবং উত্থিত। আপনার হাত দিয়ে সিঙ্ক্রোনাইজ বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, প্রথমে এগিয়ে, তারপর পিছনে।
2. আপনার হাতের তালু আপনার পিঠের পিছনে রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, লকটিকে যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যান।
3. বিকল্পভাবে আপনার ডান এবং বাম কাঁধ বাড়ান এবং কম করুন।
4. উভয় কাঁধ একসাথে বাড়ান এবং নিচু করুন।
5. একটি হাত আপনার পিঠের পিছনে এবং অন্যটি আপনার কাঁধের উপরে রাখুন। প্রসারিত করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সংযোগ করার চেষ্টা করছেন।
6. আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাত আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন, হাতের তালু। একই সময়ে, আপনার সোজা করা পায়ের আঙ্গুল এবং আপনার উপরের ধড় উপরে তুলুন। সামনে দেখো.
7. শুয়ে শুয়ে, ব্যায়াম নং 7 এর মতো, আপনার হাতের তালু কাঁধের স্তরে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরকে বাড়ান, আপনার বাহু সোজা করুন।
8. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালুর বাইরে টিপুন। প্রত্যাহার করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড ছড়িয়ে দিন।

ব্যায়াম নং 1 গঠন, হাত নড়াচড়া দিয়ে হাঁটা, পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা।

ব্যায়াম নং 2 I. p. - মৌলিক অবস্থান। সোজা বাহু উপরে তোলা - শ্বাস নেওয়া, নামানো - শ্বাস ছাড়ুন (3-4 বার)। গতি ধীর।

ব্যায়াম নং 3 I. p. - মৌলিক অবস্থান, বেল্টের উপর হাত। হাঁটু পেটের দিকে বাঁকিয়ে i-তে ফিরে যান। পি। (প্রতিটি পায়ে 3-4 বার)।

ব্যায়াম নং 4. আই. পি. - মৌলিক অবস্থান, নিচু হাতে জিমন্যাস্টিক লাঠি। লাঠি উপরে তোলা - শ্বাস নেওয়া, নামানো - শ্বাস ছাড়ুন (4-5 বার)।

ব্যায়াম নং 5 I. p. - মৌলিক অবস্থান, কাঁধের ব্লেডের উপর লাঠি। সোজা পিঠ দিয়ে শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং i এ ফিরে যান। পি। (5 - 10 বার)। শরীর কাত করার সময়, শ্বাস ছাড়ুন; সোজা করার সময়, শ্বাস ছাড়ুন।

ব্যায়াম নং 6. আই. পি. - মৌলিক অবস্থান, নিচু হাতে লাঠি। সামনে প্রসারিত অস্ত্র সঙ্গে স্কোয়াট এবং i ফিরে. n. পিছনে সোজা (5 - 10 বার)।

ব্যায়াম নং 7. আই. পি. - মৌলিক অবস্থান, বুকের সামনে হাত। আপনার হাত আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশের দিকে উত্থাপন করুন - শ্বাস নিন, i এ ফিরে যান। p. - শ্বাস ছাড়ুন (5 - 10 বার)।

ব্যায়াম নং 8. আই. পি. - মৌলিক অবস্থান, বাহু পাশে, হাতের তালু। আইপিতে ফিরে আসা অস্ত্রের স্প্রিংজি অপহরণ। (5-10 বার)।

ব্যায়াম নং 9 আই. পি. - আপনার পিঠে শুয়ে, একটি ঝুঁকে থাকা সমতলে, আপনার হাত দিয়ে জিমন্যাস্টিক প্রাচীরের রেল ধরে রাখা। পেটে বাঁকানো পা টানুন - শ্বাস ছাড়ুন, সোজা করুন - শ্বাস নিন (4 - 5 বার)।

ব্যায়াম নং 10 I. p. - আপনার পেটে শুয়ে, একটি ঝোঁক সমতলে, আপনার হাত দিয়ে প্রান্ত (হ্যান্ডলগুলি) ধরে রাখুন। নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে পাগুলির বিকল্প প্রসারণ (প্রতিটি পায়ে 4 - 8 বার)।

ব্যায়াম নং 11 I. p. - আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, শরীরের সাথে বাহু, হাতের তালু নীচে, পা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো। হাতের তালু, কাঁধ, পায়ের উপর সমর্থন সহ শ্রোণী উত্থাপন - শ্বাস-প্রশ্বাস, i এ ফিরে যান। শ্বাস ছাড়ুন (3-5 বার)।

ব্যায়াম নং 12. আই. পি. - আপনার পিঠে শুয়ে, শরীরের সাথে বাহু। সাইকেলের মতো পায়ের নড়াচড়া (10-12 বার)।

ব্যায়াম নং 13 I. p. - মাদুরের উপর শুয়ে, পেটে; হাত মেঝেতে বিশ্রাম, সামনে প্রসারিত. প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন এবং আপনার বাহু যতদূর সম্ভব সামনে প্রসারিত করুন - শ্বাস নিন, আপনার পেশী শিথিল করুন - শ্বাস ছাড়ুন (3-5 বার)।

ব্যায়াম নং 14 I. p. জিমন্যাস্টিকস প্রাচীরের সব চারের উপর দাঁড়িয়ে, আপনার হাত দিয়ে 2য় বা 3য় রেল ধরে রাখা। বাহু সোজা করা এবং পরবর্তীতে ফিরে আসার সাথে শরীরের সর্বাধিক বিচ্যুতি i. পি। (3-4 বার)।

ব্যায়াম নং 15 I. p. - দাঁড়ানো: বেল্টের উপর হাত, মাথায় বল (একটি তুলো-গজ ব্যাগের উপর)। পাশে প্রসারিত অস্ত্র সহ হাফ-স্কোয়াট (4-5 বার)।

ব্যায়াম নং 16 I. p. - দাঁড়ানো; বাহু পাশে ছড়িয়ে, একটি মেডিসিন বল (1 কেজি ওজনের) বা একটি তুলো-গজ ব্যাগের মাথায় একটি ভলিবল। পায়ের আঙ্গুল ধরে হাঁটা।

ব্যায়াম নং 17 I. p.

- প্লিন্থ ছাড়া দেয়ালের বিপরীতে বা সঠিক ভঙ্গি সহ একটি জিমন্যাস্টিক দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানো (আপনার কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, হিল, আপনার শরীর বরাবর বাহু দিয়ে দেয়ালে স্পর্শ করা)।

অবস্থান ঠিক করুন, প্রাচীর থেকে দূরে সরে যান, ঘরের চারপাশে হাঁটুন, 3 - 5 মিনিটের জন্য সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন, i এ ফিরে যান। পৃ

সঠিক ভঙ্গি পরীক্ষা করুন।

ব্যায়াম নং 18 I. p. - একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে, হাত ধরে। আপনার বাহু প্রসারিত করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুল তোলার সময় উপরে (4-5 বার)।

ব্যায়াম নং 19 I. p. - একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে হাত ধরে। একটি সোজা পিঠ সঙ্গে অর্ধেক স্কোয়াট (3-4 বার)।

ব্যায়াম নং 20 I. p. - হাত থেকে কাঁধ, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার বাহু প্রসারিত করুন - শ্বাস নিন, i এ ফিরে যান। n. - শ্বাস ছাড়ুন (3-4 বার)।

আরও পড়ুন: একটি শিশুর সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মসৃণ লর্ডোসিস

অঙ্গবিন্যাস হ'ল বাহ্যিক শক্তির ক্রিয়াকে (মাধ্যাকর্ষণ, সমর্থনের প্রতিক্রিয়া, প্রতিরোধ এবং জড়তা) অতিক্রম করে মহাকাশে তার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতা। এটি স্ট্যাটিক (এক অবস্থানে বসা) এবং গতিশীল (ভারসাম্য বজায় রাখা) ভঙ্গি উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

সম্ভবত আপনি proprioception শুনেছেন? এটি আপনার শরীরের পেশীগুলির অনুভূতি এবং একজন সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে মহাকাশে এর পৃথক অংশগুলির অবস্থান। প্রোপ্রিওসেপশন আপনার শরীরের একটি অভ্যন্তরীণ চিত্র তৈরি করতে ত্বক, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অবস্থিত রিসেপ্টরগুলির মাধ্যমে কাজ করে।

যে কোনো ব্যায়াম থেরাপি কমপ্লেক্স তিনটি পর্যায়ে গঠিত:

• ওয়ার্ম-আপ - উদাহরণস্বরূপ, জায়গায় বা একটি বৃত্তে হাঁটা, আপনার বাহু এবং পা ঘোরানো এবং দুলানো;
• মৌলিক ব্যায়াম - ত্রুটি দূর করার লক্ষ্যে একটি নির্দিষ্ট জটিল;
• প্রসারিত এবং শিথিলকরণ - প্রধান পেশী গ্রুপগুলির মৃদু প্রসারিত।

মেরুদণ্ডের কলামের বক্রতার প্রথম লক্ষণ 5 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে লক্ষ্য করা যায়। উন্নয়নশীল ব্যাধিকে উপেক্ষা করলে 10 বছরের মধ্যে পূর্ণাঙ্গ স্কোলিওসিসের বিকাশ হতে পারে। সঠিক সুন্দর ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের একটি সেট প্রয়োজন।

1ম কাজের জন্য, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা করে এবং আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়াতে হবে। পর্যায়ক্রমে, শ্বাস নেওয়া, আপনার কাঁধের ব্লেড স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলি কোমরে ভাঁজ করা সোজা করুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 টি হাইক সম্পূর্ণ করুন।

২য় ব্যায়াম - একই প্রারম্ভিক অবস্থান, কিন্তু বাহু কাঁধ বরাবর অবস্থিত। আপনার শ্বাস না হারিয়ে পাশের বাঁকগুলি সম্পাদন করতে হবে।

10টি পন্থা করুন। একই অবস্থায় থাকা, কিন্তু আপনার হাত দিয়ে আপনার কাঁধে চাপ দেওয়া, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনাকে নীচে বাঁকতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসুন।

এটি 5 বার করুন।

3য় ব্যায়ামের জন্য, একটি জিমন্যাস্টিক লাঠি ব্যবহার করুন। আপনাকে আপনার হাত প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার শ্বাস না হারিয়ে বা আপনার পিঠে খিলান না করে স্কোয়াটগুলিকে সামনের দিকে ধরে রাখতে হবে। এটি 5 বার করুন।

4 র্থ ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার অঙ্গগুলি আপনার শরীরের সাথে রাখতে হবে। মেঝে থেকে আপনার নীচের পিঠটি উত্তোলন না করে 6টি গণনার জন্য পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়াতে হবে। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

পেডিয়াট্রিক ট্রমাটোলজি এবং অর্থোপেডিকসে, দুটি ধরণের অঙ্গবিন্যাস রয়েছে: ধনুর্মুখ এবং সামনের সমতলের মধ্যে।

শিশুদের মধ্যে অঙ্গবিন্যাস ব্যাধিগুলি এখনও একটি রোগ নয়, তবে তারা পেশীবহুল সিস্টেম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের পূর্বশর্ত তৈরি করে।

দুর্বল অঙ্গবিন্যাস প্রধান চিহ্ন একটি দাঁড়ানো শিশুর চেহারা। স্তব্ধ হওয়ার সাথে, মাথাটি সামনের দিকে কাত হয়, কাঁধগুলিও সামনের দিকে ঝুঁকে যায়, কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত হয় এবং নিতম্বগুলি চ্যাপ্টা হয়।

কাইফোটিক ভঙ্গিযুক্ত শিশুদের মধ্যে (পিছনে গোলাকার), মাথার সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, কাঁধ ঝুলে গেছে, ডোবে যাওয়া বুক, "ডানার আকৃতির" কাঁধের ব্লেড, হাঁটুতে বাঁকানো পা, নিতম্বের চ্যাপ্টা এবং দুর্বল পেশীর স্বর রয়েছে। সম্পূর্ণ ধড়।

চ্যাপ্টা পিঠের বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, শ্রোণীর কাত কমে যায়, বুক সামনের দিকে সরানো হয়, "ডানা-আকৃতির কাঁধের ব্লেড" প্রসারিত হয় এবং পেট ঝুলে যায়। শিশুদের মধ্যে দুর্বল ভঙ্গি যেমন একটি সমতল-অতল পিঠের সাথে একটি সংকীর্ণ বুক, পেলভিসের কোণ বৃদ্ধি এবং পেট এবং নিতম্বের প্রসারণ থাকে।

দুর্বল অঙ্গবিন্যাস সব ক্ষেত্রে একটি vertebrologist বা পেডিয়াট্রিক অর্থোপেডিক ট্রমাটোলজিস্ট, ক্লিনিকাল এবং রেডিওলজিক্যাল পরীক্ষার সঙ্গে শিশুদের পরামর্শ প্রয়োজন।

শিশুদের মধ্যে অঙ্গবিন্যাস রোগের জন্য চিকিত্সা জটিল একটি পূর্ণাঙ্গ পেশী কর্সেট গঠন এবং সঠিক কার্যকরী স্টেরিওটাইপ বিকাশের লক্ষ্য হওয়া উচিত।

শিশুদের মধ্যে অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি সংশোধনের প্রধান ভূমিকা শারীরিক থেরাপি, ম্যাসেজ (সাধারণ, অর্থোপেডিক, ব্যায়াম থেরাপির উপাদান সহ, পেটের পেশী, বুক, পিঠ এবং নীচের অংশ), ম্যানুয়াল থেরাপি, হাইড্রোথেরাপি, থেরাপিউটিক সাঁতার, কাইনসিওথেরাপি।

স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য, থেরাপিউটিক এবং সংশোধনমূলক ব্যবস্থার জটিলতায় রোয়িং মেশিন, ব্যায়াম বাইক এবং জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সে ক্লাস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শিশুদের দুর্বল ভঙ্গির জন্য ফিজিওথেরাপি পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে পিছনের পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, ইন্ডাকটোথার্মি, ইলেক্ট্রোফোরেসিস, সাধারণ অতিবেগুনী বিকিরণ, পেলয়েড থেরাপি এবং থ্যালাসোথেরাপি।

যদি প্রয়োজন হয়, শিশুটিকে একটি বিশেষ কাঁচুলি পরার জন্য নির্ধারিত হয় যা পিছনের পেশীগুলিকে সমর্থন করে।

• ক্লাসের সংখ্যা: 36 (সপ্তাহে 2 বার)

কোর্সে যা যা অন্তর্ভুক্ত:

• গতিবিদ্যার ধ্রুবক এবং নিবিড় পর্যবেক্ষণ সহ 90 মিনিটের 36টি পাঠ। (সমস্ত ক্লাস একজন শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষকের সাথে অনুষ্ঠিত হয়)
• 24টি ম্যাসেজ
• 8 প্রোগ্রাম সামঞ্জস্য এবং প্রাথমিক ফলাফল মূল্যায়ন পরামর্শ.
• ফলাফল কার্ড

কেন এটা কোর্স গ্রহণ মূল্য? মেডিকেল ব্যাখ্যা।

পিছনের পেশীবহুল ফ্রেমকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

ব্যায়াম থেরাপি (শারীরিক থেরাপি) হল একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক যা অর্থোপেডিস্টদের দ্বারা দুর্বল ভঙ্গি সহ শিশুদের জন্য তৈরি করা হয়। ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করার সময়:

• আপনি একটি আসীন জীবনধারা আছে?
• আপনি রাজকীয় ভঙ্গি নিয়ে গর্ব করতে পারেন না এবং কাপড়ের নীচে আপনার স্তূপ লুকানোর চেষ্টা করতে পারেন না?
• আপনার কাছে মনে হচ্ছে এটি শীঘ্রই নিজে থেকেই চলে যাবে, কিন্তু ব্যথা আরও খারাপ হয়...
• অনেক পদ্ধতি চেষ্টা করা হয়েছে, কিন্তু কিছুই সাহায্য করে না ...
• এবং এখন আপনি যে কোনও সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে প্রস্তুত যা আপনাকে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত মঙ্গল দেবে!

থেরাপিউটিক ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য

ভঙ্গি শৈশবে গঠিত হয়, তাই এই বয়সে থেরাপিউটিক ব্যায়াম সর্বোত্তম প্রভাব দেয়। বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম আপনাকে পেলভিসের কোণ সংশোধন করতে, কাঁধের ব্লেড, মাথা ইত্যাদির প্রতিসম অবস্থান পুনরুদ্ধার করতে দেয়।

কিছু ব্যায়াম পরিবর্তনের ধরন নির্বিশেষে, অঙ্গবিন্যাস রোগে আক্রান্ত প্রায় সমস্ত লোকের জন্য নির্ধারিত হয়। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম, নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করার জন্য ব্যায়াম।

বিশেষ কমপ্লেক্স পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়। শিশুদের মধ্যে দুর্বল ভঙ্গি ব্যায়াম দ্বারা সংশোধন করা হয় যা শরীরের একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলের পেশীকে শক্তিশালী বা প্রসারিত করে, মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা বাড়ায়।

শারীরিক শিক্ষা এবং থেরাপিউটিক ব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপ, যার মধ্যে সাধারণ ব্যায়ামের একটি সেট রয়েছে, সাধারণত দুর্বল ভঙ্গি এবং ফ্ল্যাট ফুটে আক্রান্ত সমস্ত শিশুদের জন্য উপযুক্ত।

আপনার ভঙ্গি সঠিকভাবে সংশোধন করার জন্য, সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অর্থোপেডিস্ট দ্বারা সর্বোত্তম করা হয়, যারা অবশ্যই শিশুটিকে দেখাতে হবে।

প্রকৃতপক্ষে, উন্নত ক্ষেত্রে, একা জিমন্যাস্টিকস করবে না। ডাক্তার একটি বিশেষ কাঁচুলি বা অন্য অর্থোসিস, বা এমনকি অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।

যদি আমরা সরাসরি শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এমন কিছু আছে যা সবার জন্য উপযুক্ত। এগুলি হল, একটি নিয়ম হিসাবে, সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং সমন্বয় বিকাশের ব্যায়াম।