Упражнения за сила и скорост на удара. Как да увеличите силата на удара, упражнения за сила на удара

Тренировки на развитие скорост на ударамного специфичен. Чрез просто напомпване на мощността само укрепваме мускулите и губим скоростта на удара. Следователно в други ударни спортове се използват специални упражнения, най-простите и най-ефективни от които ще разгледаме в този.

Упражнения за развитие на скоростта на ръцете

Работа с теглото си

Тази работа се извършва доста бързо, прави се около 2-3 пъти седмично. Изпълняват се четири упражнения с максимална скорост, между сериите има почивка от около 20 секунди със задължително отпускане на ръцете.

1). 10 бързи лицеви опори с юмруци. Изпълнява се на максимална скорост.

2). 10 експлозивни лицеви опори на юмруци с ръце, докосващи гърдите.

3). 10 прости лицеви опори с пляскане.

4). Пет експлозивни лицеви опори на всяка ръка, смяна на ръцете след едно повторение.

Работа с медицинска топка

Изпълняват се няколко упражнения в седнало положение с медицинска (медицинска) топка с тегло около 10 кг.

1. Седнали един срещу друг на голямо разстояние, около 4 метра, спортистите хвърлят топката един към друг с две ръце от гърдите. Правят се 30 повторения.
2. От една и съща начална позиция спортистите хвърлят топката с една ръка.
3. От същата позиция спортистите хвърлят топката зад главите си.
4. Обръщайки се настрани един към друг, спортистите хвърлят топката с обърнато тяло на 180 градуса отляво надясно и обратно.
5. От легнало положение, с изпънати прави ръце, спортистите хвърлят топката, променяйки началната позиция в седнало положение.

Гледайте също това видео упражнение с медицинска топка, за да развиете силата и скоростта на удар с ръка.

Работа с гума

За такава тренировка са ви необходими две гумени ленти, които не са твърде твърди, за да можете да ги дърпате с ръка, без да губите техника за 10 повторения, и стойка, към която да се закрепят. Държим единия край на гумата в ръката си, а другия прикрепяме към стойката. Започваме да го изпълняваме с ръце в размер на 15-20 повторения, след което премахваме турникета и го удряме без гума. Ние тренираме всеки удар по този начин. Важно е гумата да не е твърде твърда, да се спазва техниката на изпълнение на удара.

Всички разгледани упражнения се изпълняват отделно едно от друго, тъй като не изискват много време и са удобни за изпълнение в края на тренировката. Не забравяйте да се отпуснете и да разклатите крайниците си след всеки подход. С редовни тренировки спортистите изпитват значително увеличение на скоростно-експлозивните функции, изострят изпълнението на удари и повишават издръжливостта.

Обучение по бокс. Сила на експлозивен удар:

Трениране на експлозивна сила и анаеробна издръжливост:

Полезни съвети - Как да развием експлозивна скорост за удари:

Трениране на експлозивна мускулна сила:

4 упражнения за развиване на експлозивна сила:

Упражнение за скорост на ръцете с дъмбели:

Обучение за скорост на удар и движение - Пълно ръководство:

Развитие на скоростта и силата на удара:

Повишена сила на удара и скорост:

Повишена скорост на ръка и удар:

Knockout punch е набор от упражнения за развиване на скоростта и силата на ударите:

Видеоклипът е публикуван в обществено достояние на ресурс на трета страна; редакторите на блога не носят отговорност за съдържанието на видеоклипа и неговото качество и не гарантират неговата наличност и възможност за гледане в бъдеще.

Това е всичко за мен. Ще се видим на страниците на моя блог.

Желаем Ви успех!

Кои мускули са по-важни за един нападател? Как да подобрим координацията, да увеличим силата и скорост на удара?

Много от вашите физически аспекти, като координация, сила, скорост, зависят от мускулите на долната половина на тялото. Докато по-техническите аспекти на нападателя - като точност на ударите и защитна техника - зависят от горната части на тялото. В зависимост от това, което смятате за по-важно за вас, можете да се съсредоточите върху развитието на сила, скорост на ръцете, издръжливост или и трите.

Ключовата концепция в ефективните тренировки за удари е разбирането кои мускули се използват в бокса и способността да ги развиете.

Под „крака“ в този случай имаме предвид мускулите на прасеца и подбедрицата. В бокса всички удари идват от земята. Тъй като стоите на земята с краката си, това е от цялата сила на удара зависи от краката. Освен това не забравяйте, че в Краката съдържат най-големите мускулив човешкото тяло. Ето защо повечето удари в бокса се нанасят чрез въртене и удължаване на краката.

Именно краката са отговорни за силата при ударите. Ако погледнете великите удари в историята на бокса, ще видите, че те не са имали толкова развити мускули на гърдите и раменете, колкото мускулите на краката. Маркос Майдана, Мани Пакиао, Томас Хърнс, Феликс Тринидад. Тези имена са само няколко, които ми дойдоха на ум първи. Те нямат изпъкнали мускули на торса, но имат оръдейна мощ, скрита в юмруците им. Дори Майк Тайсън беше по-напомпан в краката, отколкото в горната част на тялото части на тялото.

Хълбоците са свързващото звено между торса и краката. Те също така осигуряват лъвския дял от ударната сила чрез въртене на цялото тяло. Друга важна функция на бедрата е координацията. Тъй като тази част от тялото е разположена в центъра, колкото по-развити са бедрата, толкова по-добра координация ще бъде развита.

Коремни мускули

Тези коремни мускули са цял набор от мощни мускули, които поддържат цялото телесно тегло. Всяка част от тялото ви произвежда определено количество енергия, но коремните мускули са тези, които ви позволяват да комбинирате всичко това в една сила. В допълнение, тези мускули са отговорни за правилното дишане и защитата срещу удари по тялото.

Гърбът е рамка, която държи всички мускули заедно и комбинира силите, които произвеждат всички части на човешкото тяло. Друг важен факт, който малко хора знаят е, че гърбът е отговорен за възстановяването на удара, тоест за скоростта, с която ръката ще се върне към защита след удара. Не забравяйте, че когато работите с чанта, ръцете ви се „отблъскват“ след удари автоматично. В истинска битка ще трябва да изразходвате енергията си, за да върнете ръката си, а без мускулите на гърба ще се уморите много бързо.

Раменният пояс е много важен за издръжливостта на един нападател. Ако ръцете на боеца са твърде уморени по време на битка, тогава през по-голямата част- това са уморени рамене. Помислете за това, ако се чувствате уморени по време на битка. Във физически план това се обяснява със сравнително малките мускули, които „държат“ тежките ръце.

Така че, ако искате да нанасяте повече удари и все още да можете да държите ръцете си достатъчно високо, обърнете повече внимание на мускулите на раменния пояс.

Ръцете са отговорни за „трансфера“ сила на удара, т.е. това е връзката между вашата енергия и вашия опонент. Сами по себе си те не носят отговорност за силата на удара - за това отговарят краката. Съответно, много по-важно е да имате бързи ръце, отколкото силни ръце. Трицепс са отговорни за скоростта на директните удари, и бицепс - за скоростта на странични и ъперкъти. Вероятно сте чували повече от веднъж от вашия треньор, че не можете да „запушите“ мускулите си. Това е абсолютно правилно, просто трябва да предадете енергията и силата, които издават краката и торса, и в същото време да го направите възможно най-бързо.

Гръдните мускули са свързващото звено между раменете, коремните мускули и ръцете. Също така гръдните мускули са отговорни за силата на удара, която се генерира в горната част части на тялото.

Малки мускули.

Мускулите на врата са необходими, за да устоят на ударите. Мускулите на китката са необходими, за да се свие в юмрук и да се увеличи сила на удара.

Майк Тайсън е вписан в Книгата на рекордите на Гинес, но както спортисти, така и обикновени хора задават въпроса за увеличаване на силата на удара. При липсата на каквото и да е средство за самозащита ръцете ви остават основното ви оръжие.

Преди да преминете директно към класовете, трябва да разберете какво определя силата на удара с юмрук? Както казва физиката, силата е масата по ускорението. Това означава, че въздействието се влияе от следните фактори:

1. Скорост на приложение.
2. Тегло на приложената ръка.
3. Телесна маса.

Следователно ще трябва да тренирате всичко, споменато по-горе. Упражненията с тежести са добри за силова тренировка. Важно е да разберете кои мускули работят по време на удара. Тъй като се използват само няколко мускула, съсредоточете се върху работещите.

Как да кандидатствате правилно

Трябва да заемете позиция, да спуснете брадичката си и да натиснете надолу. Ръцете ви трябва да покриват лицето ви, а коленете ви трябва да са леко свити.

След това свиваме пръстите си в юмрук, отблъскваме се със задния си крак, увеличаваме скоростта на ръката си и я изхвърляме, завъртайки рамото си на 180 градуса. Развитието на силата на удара зависи от правилното му прилагане.

Силова тренировка за гърди

Лицеви опори с пляскане

В това упражнение почти цялото натоварване се поставя върху гръдните мускули и трицепсите. Колкото по-широко са разтворени ръцете, толкова по-малко напрежение върху трицепсите.

За да започнете това упражнение, седнете в легнало положение и разтворете ръцете си малко по-широко от ширината на раменете.

Дръжте краката и гърба изправени. За да подобрите ефекта, можете да наклоните краката си върху пейката. Това ще прехвърли натоварването към горните гръдни мускули.

Лицеви опори на широки щанги

Основното натоварване при извършване на лицеви опори на такива успоредки се случва на гърдите, второстепенното натоварване се разпределя между делтоидните мускули и трицепсите.

Необходимо е да заемете изходна позиция, след това наклонете тялото си и разтворете лактите си, за да се спуснете надолу.

Трябва да направите това, докато вдишвате. За да избегнете нараняване, не правете внезапни движения или дръпвания.

Пейка с широк хват

Трябва да легнете хоризонтално на пейката и да натиснете щангата от гърдите си, като хванете щангата с широк захват.

За да създадете по-твърда основа, стиснете лопатките и стегнете мускулите на горната част на гърба.

Това упражнение значително разширява гръдния кош и увеличава ширината на раменете. Културистите активно тренират по същия метод.

Силова тренировка за трицепс

Лицеви опори на тесни щанги

Едно от най-добрите упражнения, насочени към трицепсите. Техническата част на изпълнението не се различава от лицевите опори на обикновените успоредки.

Целият смисъл е в позицията на тялото, то трябва да поддържа изправено положение. Лактите трябва да са плътно притиснати към тялото.

Само при такива условия натоварването на трицепсите ще бъде максимално, а натрупването на мускулна маса ще бъде по-лесно и по-бързо.

Пейка с тесен хват

Активно се използва от спортисти за силова тренировка на трицепс.

По-голямата част от товара пада върху дългата им глава, която е най-масивна.

Опитайте се да не си помагате с гърдите, когато правите това, тъй като те ще поемат част от натоварването.

Важно е да се вземе предвид!При никакви обстоятелства хватът не трябва да е по-тесен от ширината на раменете. Това няма да добави ефективност и рискът от нараняване се увеличава значително.

Делта силова тренировка

Странично повдигане на дъмбели

Упражнението се характеризира с адско парене в средата на рамото. Притокът на натоварване по време на изпълнение пада върху средните греди.

Упражнението е изолиращо и изисква внедряване във вашия тренировъчен комплекс. Най-добре е да го изпълнявате с леко тегло.

Броят на повторенията може да варира до 25 пъти. Точността играе много по-голяма роля, което е невъзможно при голямо тегло.

Повдигане на дъмбели пред вас

Упражнението има и изолиращ характер. По-голямата част от натоварването пада върху предните делтоиди.

Техниката за изпълнение на упражнението е почти идентична с предишната. Можете да го изпълнявате с двете ръце едновременно или поотделно. Повдигайки само едната ръка, ще бъде по-лесно за мозъка да работи и натоварването ще се усети по-силно.

Развитие на скоростта

Можете да развиете скорост с упражнения като тези:

1. Скачащи удари. Скачате, след което, докато сте във въздуха, правите серия от удари. Трябва да са прави.
2. С дъмбели или тежести. Ударите са подходящи както директни, така и странични. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано правилно, те не трябва да са твърде тежки. Тегло от 0,5 до 1,5 кг е добро.

Както се оказа, тренирането на вашата ударна сила не е толкова трудно. Редовното изпълнение на горните упражнения ще направи мускулите по-масивни и ударът по-бърз.

12 етапа на увеличаване на скоростта на удара

Скорост. Заслепяваща, хипнотизираща скорост е може би най-желаното и визуално впечатляващо умение в бойните изкуства. Светкавичните удари на Брус Лий изградиха репутацията му. Скоростта е присъща на повечето велики професионални боксьори, като Шугар Рей Леонард и Мохамед Али. Силата на Али беше адекватна само на неговата физика, докато скоростта на удара му беше просто феноменална. А ръцете на Леонард може би са били най-бързите, които светът някога е виждал. Също така, бившият шампион по карате с пълен контакт Бил Уолъс никога не е имал голяма сила на удара, но неговите светкавични ритници му донесоха все още ненадминат професионален рекорд на ринга.

Дали тази магическа сила е присъща на човешките гени или може да се придобие и увеличи чрез обучение? Според д-р. Джон ЛаТурет, черен колан по кенпо карате и доктор по спортна психология, казва, че всеки може да стане „най-бързият“, ако следва няколко основни принципа.

„Обучението за бързина е 90% психологическо, може би 99%“, казва LaTourrette. Този психологически подход към обучението изглежда е дал резултати за 50-годишния инструктор по карате от Медфорд, Орегон. Официално е записано, че е успял да направи 16,5 ритника за една секунда, а той твърди, че учениците му могат да го направят дори по-бързо. Следвайте програмата от 12 стъпки за увеличаване на скоростта.

1. УЧЕТЕ КАТО ГЛЕДАТЕ ЕКСПЕРТИ.„Ако човек иска да бъде бърз бегач, но не излиза, той се учи да бъде инвалид в инвалидна количка“, казва LaTourrette. „Всичко, което трябва да направи, е да излезе, да намери бърз бегач на неговата възраст, сила и физиология на тялото и да изучава движенията му, като прави точно това, което прави той.“

2. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГЛАВКИ, ТЕЧНИ МАРИКИ.Плавната техника на удари в китайски стил има много по-голяма експлозивна сила от традиционните обратни удари в карате и бокса, казва LaTourrette, защото скоростта на удара се генерира от инерцията. Можете да тренирате мозъка и нервната си система да удрят бързо. За да постигнете това, изпълнете „плавно“ упражнение, състоящо се от последователност от движения, като започнете с три до четири удара наведнъж. След като започнете да изпълнявате тази комбинация автоматично, добавете малко повече движения, след това още малко, докато подсъзнанието ви се научи да свързва всяко отделно движение в един поток, като водопад. След известно време ще можете да правите 15-20 пълни движения за една секунда или дори по-малко.

3. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ФОКУСИРАНА АГРЕСИЯ. Трябва да се научите незабавно да преминавате от пасивно състояние към състояние на бойна готовност, за да атакувате, преди врагът да е в състояние да предвиди вашите действия. Всички съмнения относно способността ви да се защитите трябва да бъдат премахнати чрез психическа подготовка, преди да попаднете в стресова ситуация.

Времето за реакция на всяко действие е разделено на три фази - възприятие, решение и действие - които заедно отнемат приблизително една шеста от секундата. Трябва да възприемате информация и да вземате подходящи решения в спокойно състояние, за да не давате намек на врага за вашите последващи действия. След като се съсредоточите, можете да започнете атака толкова бързо, че опонентът ви няма да има време дори да мигне.

За да извършите правилно този тип атака, трябва да сте абсолютно уверени в своята коректност и способност да действате правилно, в противен случай ще загубите. Както самият Ла Турет казва: „Когато разговаряте, не гответе ориза.“ Трябва да сте агресивни и уверени в уменията си. Самоувереността трябва да се роди в битка с реален противник в по-голяма степен, отколкото при изпълнение на ката, в която атакувате въображаем противник.

Трябва също така да поддържате постоянно състояние на готовност, внимателно да наблюдавате събитията, които се случват около вас, и да сте готови по всяко време, в случай на опасност, да реализирате потенциална сила. Това особено физическо, психическо и емоционално състояние може да бъде овладяно от всеки човек, но само в условия на пряка конфронтация с врага.

След като сте достигнали това ниво на подготовка, анализирайте и се опитайте да категоризирате усещанията, които имате. По-късно, в дуел, можете да извлечете натрупания опит от паметта си, което ще ви даде ясно предимство пред опонента ви.

Задайте си следните въпроси: Кои са най-големите ми разсейвания? Може ли да има разстояние между мен и врага? Или нескритият му гняв към мен? Неговият начин на изразяване? Как ми се отразява това психическо състояние? Какви усещания изпитвам? Как изглеждах? Какво беше изражението на лицето ми? Какви мускули бяха напрегнати? Кои са спокойни? Какво си казах, докато бях в това състояние? (Би било най-добре да не „мърморите“ на себе си.) Какви ментални образи имах? Върху какво бях фокусиран визуално?

След като намерите отговорите на зададените въпроси, възпроизведете отново ситуацията, опитайте се отново да накарате усещанията, обкръжението и звуците ясно да се появят в мозъка ви. Повтаряйте това отново и отново, докато не можете да се поставите в това психическо състояние по всяко време.

4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ГОТОВИ СТЕЙЛАЖИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ДАВАТ ИЗБОР.Една от тайните на успеха на Уолъс беше, че от една единствена позиция на крака той можеше незабавно да изпълни страничен ритник, ритник със завъртане и обратен ритник с еднаква точност. Накратко, стойката ви трябва да ви дава възможност да нарязвате, да ръгате с нокти, с лакът, да блъскате или да удряте, в зависимост от действията на опонента ви.

Използвайте бойната техника, която смятате, че ви подхожда най-добре. Научете се да заемате позиция, от която трябва само да направите малко движение, за да преминете от една цел към друга. Избирането на естествена (естествена) бойна позиция елиминира необходимостта от избор на стойка и ви позволява да хванете противника си неочаквано. И озадачен враг вече е наполовина победен.

5. ПАЗЕТЕ СЕ ОТ ПСИХОЛОГИЯТА НА ЕДИН СМЪРТЕН УДАР.Това е заключението на правило номер едно. Вашата първоначална атака трябва да бъде последователност от три удара, дори ако първият удар е успял да спре атакуващия противник. Първият удар е „предястие“, вторият е „основно ястие“, а третият е „десерт“.

Докато нищо неподозиращият противник се готви за директен удар или ритник със „заден“ крак, казва LaTurrette, можете да го ослепите с шамар в очите, удар в слепоочието с лявата ръка, удар в другото слепоочие с десния си лакът. След това можете да го ударите в челюстта с десния си лакът и в очите с лявата си ръка. Спуснете се в коленичила позиция и ударете слабините на противника си с десния си юмрук и ударете очите на противника си с два пръста на лявата си ръка. Това е краят на тази история.”

6. ИЗПОЛЗВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.Когато правите упражнения за скорост на удари, трябва да мислите, че удряте със скоростта, която искате. „Ако не можете да видите, не можете да го направите“, казва LaTourrette. Такава психологическа подготовка до голяма степен допълва физическата подготовка.

Визуализацията не е толкова трудна, колкото си мислят много хора. Опитайте този експеримент: спрете веднага и си опишете цвета на вашия автомобил. След това портокал. Тогава най-добрият ти приятел. Как успяхте да опишете всичко това? Вие си ги ПРЕДСТАВИХТЕ.

Много хора не знаят, че често създават „образи“ в главите си на подсъзнателно ниво. Частта от мозъка, която отговаря за създаването и възпроизвеждането на изображения, може да бъде фино настроена, дори ако не са свикнали да имат достъп до нея.

След като се научите да си представяте себе си в реална бойна ситуация, опитайте се да видите и почувствате, че вашите действия постигат целите, които сте избрали. Почувствайте, че свитите ви колене добавят сила към вашите удари. Почувствайте удара на крака си върху топката, докато я удряте и т.н...

7. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ ОТВОРЕНИ ЦЕЛИ.За да научите как да идентифицирате отворени цели и да предсказвате действията на врага, трябва да тренирате с истински враг. Усещането за синхрон може да се постигне чрез повтаряне на атаки отново и отново, докато не сте уверени, че можете да го използвате в реална битка.

Една от причините боксьорите да имат толкова добра скорост на удар е, че практикуват техниката си хиляди пъти в спаринг. И когато пред тях се появи цел, те не мислят, те ДЕЙСТВАТ. Това подсъзнателно умение може да бъде придобито лесно, но няма пряк път за постигането му. Трябва да практикувате отново и отново, докато действията ви станат инстинктивни.

8. НЕ „ТЕЛЕГРАФИРАЙТЕ“ ДЕЙСТВИЯТА СИ.Няма значение колко си бърз, защото ако опонентът ти е предвидил действията ти, вече не си достатъчно бърз. Вярвате или не, за опонента ви е по-трудно да види удар, идващ на нивото на очите ви, отколкото кръгъл ритник, идващ отстрани.

Ударът „кука“ (не кръгът, а куката) изисква много повече движение и е много по-лесен за блокиране. С една дума, правилно изпълнен удар по моста на носа може да удари врага, преди той да разбере, че сте го ударили. Преди всичко не разкривайте намеренията си, като стискате юмруци, движите рамото си или поемате дълбоко въздух, преди да нанесете удар.

След като овладеете физическата структура на техниката на упражнението, практикувайте да се възползвате от ограниченията на възприятието на човека, като се опитате да се позиционирате така, че да ограничите способността на опонента си да вижда и предвижда вашите действия. Това умение изисква много практика, но след като го овладеете, можете да атакувате опонента си почти безнаказано.

9. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРАВИЛНИ ДИХАТЕЛНИ ТЕХНИКИ.По време на битка много спортисти задържат дъха си, което причинява голяма вреда на самите тях. Тялото се напряга, в резултат на което скоростта и силата на вашите удари намалява. Киай дори ви вреди, докато изпълнявате техниката, защото потушава импулса ви. Ключът към високата скорост на удар е, че трябва да издишате в съответствие с ударите.

10. ПОДДЪРЖАЙТЕ В ДОБРА ФИЗИЧЕСКА ФОРМА.Гъвкавостта, силата и издръжливостта са от съществено значение при самоотбраната, въпреки че повечето улични битки продължават секунди. Ако тялото ви е едновременно гъвкаво и отпуснато, ще можете да нанасяте удари от почти всеки ъгъл, удряйки високи и ниски цели, без неловко да променяте позициите. Силата на краката също е изключително важна. Колкото по-силни са краката ви, толкова по-силен ще бъде ударът ви и толкова по-бързо можете да намалите разстоянието между вас и опонента ви. Важно е да увеличите силата на ръцете и предмишниците чрез тренировки с тежести и специфични упражнения за удари. Упражненията ще ви помогнат да укрепите дланите и китките си и ще подобрите точността и проникването на удара.

11. БЪДЕТЕ УПОРИТИ.Трябва да се посветите на себе си три пъти седмично в продължение на 20-30 минути, за да подобрите значително скоростта на люлеене. Бъдете подготвени за факта, че неизбежно ще има моменти, когато ще ви се струва, че не напредвате много. Повечето хора изпитват пет нива на усещане за напредък или липса на видими резултати по време на тренировка.

Има „несъзнателна некомпетентност“ (буквално), когато не сте наясно с проблема и как да го разрешите.

Това е моментът, в който осъзнавате, че знанията и уменията ви са недостатъчни и започвате да търсите начини за решаване на проблема. „Несъзнателна некомпетентност“ означава, че можете да изпълнявате нови упражнения само когато вниманието ви е изключително концентрирано.

Това е най-трудният етап от ориентирането и ви се струва, че ще продължи вечно. Процесът на трансформиране на съзнанието в рефлексивни действия отнема приблизително 3000 до 5000 повторения. „Несъзнателната некомпетентност“ е единственото ниво на майсторство, при което истинската скорост става постижима. Докато се научиш да реагираш инстинктивно. Това ниво може да се постигне само чрез хиляди повторения на техниката. Повечето хора са в това рефлексивно или автоматично умствено състояние, когато шофират колата си, което им позволява да реагират на опасностите по пътя с несъзнателно спокойствие, без да мислят как да сменят предавките или да натиснат спирачката. Няма да можете да увеличите скоростта си на удар, докато основните ви движения не се основават на рефлекси. Последният етап на майсторството е „осъзнаването на вашата несъзнателна некомпетентност“, точка, която само няколко души са успели да постигнат.

12. ЗАПАЗЕТЕ ЕСТЕСТВЕНА, ОТПУСКАНА, БАЛАНСИРАНА СТОЙКА.Най-добрата бойна стойка е тази, която не изглежда като бойна. Както уместно отбеляза легендарният японски майстор на мечове Мусаши Миямото, „Вашата бойна стойка се превръща в ежедневна стойка, а ежедневната ви стойка се превръща във ваша бойна стойка.“ Трябва да знаете точно какви техники можете да изпълнявате от всяка позиция и трябва да можете да ги изпълнявате естествено, без колебание или смяна на стойки.

Практикувайте тези 12 принципа всеки ден в продължение на 20 минути. След месец тренировки ще сте усвоили нова, опустошителна скорост. LaTourrette казва: „Няма естествено бързи бойци. Всички трябваше да тренират като теб. Колкото по-усърдно тренираш, толкова по-малко уязвим си в битка.“

Ако не носите със себе си средства за самозащита, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови туби, телескопични палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара.

Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са дадени техники, които ще ви помогнат да направите удара си по-силен.

И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курсовете по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От това следва, че за увеличаване на силата на удара е важна както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулната маса на ръката и цялото тяло като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.

Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като не всички мускули на тялото участват в удара, тренировката също ще се фокусира само върху целевите мускули. А именно върху гръдните мускули, трицепсите и делтоидните мускули (раменните мускули).

За да тренирате силата на гръдния мускул:

• 1. . Отличен за трениране на издръжливост и сила на гръдните мускули.
• 2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
• 3. . За разлика от предишните упражнения, пресата с щанга помага бързо да спечелите сила и маса на гръдните мускули.

За да тренирате силата на трицепса:

• 1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в тази версия основното натоварване пада върху трицепсите.
• 2. . Базово упражнение, което идеално изгражда маса и сила на трицепса.

За да тренирате силата на делтоидния мускул:

• 1. и . Тъй като раменната става играе много важна роля при изпълнение на удар, особено страничен ритник, развитите рамене са ключови.

За да развиете скоростта на удара, има две прости, но много ефективни упражнения:

1. Нанасяне на серия от скачащи удари. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от прави удари с възможно най-бързо темпо.
2. Ритници с дъмбели в ръце. Вземете дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг в ръцете си и изпълнявайте ритници с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат директни удари, удари отдолу или странични удари. Основното нещо е да изберете правилното тегло на дъмбелите, ако ударите с тях са твърде бавни, вземете по-лека тежест.

За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика

Първо, когато изпълнявате удар, трябва да ангажирате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка, или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за „предни и задни“ ръце означава, че ако вие например сте дясна ръка, тогава в стойка лявата ви ръка ще бъде леко напред (отпред), а дясната ви ръка ще бъде по-близо до главата ви ( обратно))

Второ, трябва активно да тренирате мускулите на предмишницата за маса. Те са разположени на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.

Заключение

И така, днес научихте как да увеличите силата на юмрука си и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомни това!

Много добро видео по тази тема:

Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.