У дома › Съвет › Изпомпвайте мускулите под мишниците с упражнения. Как да премахнете мазнините от подмишниците. Общи правила за обучение

Изпомпвайте мускулите под мишниците с упражнения. Как да премахнете мазнините от подмишниците. Общи правила за обучение

Време е да поговорим за мастните натрупвания на необичайно място - в подмишниците. Това е проблем за жени на различна възраст и тегло. Отворените блузи, рокли, тениски без ръкави не изглеждат толкова привлекателни на фигурата.

Не се разстройвайте, защото е напълно възможно да премахнете мазнините от подмишниците си. Статията ще опише причините за натрупването на такива мастни натрупвания и начините да се отървете от тях.

Причини за натрупване на мазнини в подмишниците

За да се отървете от неприятните мастни гънки в подмишниците, трябва да знаете причината за появата им. Те не винаги се появяват поради наднормено тегло. Най-често се отлага в областта на седалището, бедрата и корема. Най-малко страдат ръцете.

Мазнини под мишниците

Причини за излишните мазнини:

Лоша поза. Важно е постоянно да наблюдавате стойката си и да укрепвате мускулите на гърба, така че да поддържат гръбнака в правилната позиция. Когато човек сведе раменете и главата си надолу и се прегърби, със сигурност се образуват грозни гънки в областта на подмишниците, което е много трудно по-късно при избора на дрехи.
Наднормено тегло. Когато съдържанието на подкожна мазнина се увеличи, в проблемната област се образуват гънки. При жените мазнините се отлагат първо по задните части и бедрата, при мъжете по корема и едва след това в подмишниците.
Слаб мускулен тонус в аксиларната област. Тази зона почти не се използва в ежедневието. За да го поддържате в нормална физическа форма, трябва да изпълнявате набор от упражнения, насочени към мускулите на ръцете.
Жените носят неудобно бельо. Ако сутиенът е избран неправилно и се врязва в тялото, това се отразява негативно на външния вид. Кръвоснабдяването се влошава, водата се задържа в подмишниците, което допринася за увеличаване на обема.
Възпаление на лимфните възли. Ако има внезапно увеличаване на обема в подмишниците, трябва да се консултирате с лекар. Лимфните възли се увеличават, когато има заболяване в тялото.
Промени, свързани с възрастта. С течение на годините мускулите стават отпуснати, без достатъчно натоварване позицията не може да се промени.
Образуване на липома. Това е доброкачествен тумор, който расте от мастната тъкан. Премахнато е успешно.
Областта на подмишниците е свързана с трицепса. Редовните тренировки и диетичните ограничения ще ви позволят да работите с тази област на тялото дори у дома.

Как да премахнете мазнините от подмишниците: характеристики на диетата

За да изгорите успешно мазнините в подмишниците, трябва да се придържате към определени диетични правила. Трябва да помогне за изгарянето на мазнини.

Как да се храним в този случай? Необходимо е да ускорите метаболизма, за да направите това, яжте често, но малко по малко. 5 пъти на ден е минимумът. Основната "тежка" храна трябва да се яде през първата половина на деня.

Следните храни помагат за изгарянето на мазнини:

зехтин;
авокадо;
пълнозърнести продукти;
цитрусови плодове;
пилешко, пуешко месо;
семена от чиа;
банани;
яйца;
бобови растения;
ананаси;
горски плодове.

Полезно е да се пие чиста вода. При здрави бъбреци възрастен трябва да пие 8 до 10 чаши на ден. Водата помага за прочистване на тялото от токсини, отмива натрупания пясък от бъбреците и пикочния мехур и помага за отслабване.

важно. Водата не трябва да е газирана, без добавки.

Упражнения за областта на подмишниците

Важно е да поддържате зоната на подмишниците в постоянен тонус. Мускулите ще станат силни, еластични и след това ще придобият красив външен вид. В областта на подмишниците можете да работите чрез плуване, активни игри и специални упражнения.

Аеробни тренировки

Аеробиката ви помага да свалите излишните килограми. Но как да премахнете мазнините на правилното място? Има упражнения за областта на подмишниците, които могат да се изпълняват на всяко ниво на физическа подготовка.

Полезно е да стискате гумена топка с ръце

Вдигнете топката над себе си с протегнати ръце. Стиснете го с двете ръце едновременно, пребройте до 20, отпуснете. Направете поне 5 повторения.
След това спуснете ръцете си до нивото на гърдите, преместете лактите си встрани и повторете стискането.
След това спуснете протегнатите си ръце с топката и повторете упражнението.

Когато изпълнявате, не забравяйте да наблюдавате дишането си, то трябва да е гладко, без забавяне.

Напрягат се само мускулите на ръцете, а не коремните мускули.

Упражнение с кърпа

За следващото упражнение ще ви трябва кърпа. Държат го в ръцете си, дърпат го напред и дърпат със сила кърпата в различни посоки. Не е необходимо раменете да се повдигат, компресират или заоблят. Работят само мускулите на ръцете. За да усложните упражнението, трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да ги преместите зад главата си.

Плуване

Плуването се счита за добра аеробна дейност. Помага за намаляване на мазнините във всички части на тялото, не натоварва гръбначния стълб, има благоприятен ефект върху сърцето и подпомага съдовата система. За областта на подмишниците плуването кроул е ефективно.

ходене

През зимата карането на ски ще бъде полезно и трябва активно да работите с щеки, за да развиете мускулите на ръцете си. Скандинавското ходене е ефективно за развитие и укрепване на мускулите на раменния пояс и гръдната област.

Елиптичният тренажор ще помогне за изгарянето на калории. Но това ще даде положителни резултати при интензивни тренировки. Няколко съвета за упражняване на такъв симулатор, за да постигнете максимален ефект:

Упражнявайте ежедневно поне 30 минути.
Постоянно увеличавайте натоварването.
Дръжте гърба си изправен, когато тренирате. Така ще избегнете претоварването на мускулите на врата.
Дръжте коремните си мускули напрегнати.
Не забравяйте да следите пулса си. Избягвайте високи стойности. При висок пулс не се изгарят мастни натрупвания, а мускулна маса.
Увеличете ритъма си за ефективна загуба на тегло.
Заедно с работата на симулатора, трябва да балансирате диетата си.

съвет. Планкингът помага за изгаряне на мастните натрупвания по ръцете - хоризонтално положение на тялото с акцент върху предмишницата и пръстите на краката. В същото време коремните мускули се стягат и коремът се стяга. Една минута в това състояние помага да се изпомпват добре необходимите зони.

Силови упражнения

Не можете веднага да започнете да тренирате със силови упражнения, първо трябва да има загрявка. Например ходене, клякания, навеждания. Това ще помогне на тялото да се затопли, да разтегне мускулите, да увеличи кръвообращението и да стабилизира дишането.

Еластичната лента помага за работата на трицепсите. Трябва да застанете в центъра му, да разтворите краката си малко. Вземете краищата на лентата в ръцете си. Свийте краката си, преместете ръцете си зад тила, огънете ги и ги изправете в лакътя. Внимание – не трябва да работи цялата ръка, а само лакътната става.

За да изпомпвате мускулите на гърба и ръцете, трябва да правите лицеви опори. Ръцете трябва да бъдат поставени възможно най-близо една до друга. Трудно е да правите лицеви опори с тази позиция на ръцете, но е полезно. Ако това не работи, можете да правите лицеви опори с крака на колене, а не на пръсти.

За да премахнете бързо мастните слоеве, трябва да тренирате с дъмбели. Вместо това можете да използвате пластмасови бутилки, пълни с вода. За начинаещи са подходящи дъмбели с тегло 500 g.

Поставете краката си на ширината на раменете, леко огънете коленете. Ръцете с дъмбели са разположени отстрани.

Трябва да ги повдигнете, докато достигнат нивото на раменете и станат успоредни на пода. Направете го 8 пъти, като при последния задръжте ръцете си в горната точка за няколко секунди.

Работата с дъмбели, докато лежите на пода, помага за облекчаване на напрежението върху гръбначния стълб. Това е подходящо за възрастни хора с проблеми с гърба. Трябва да легнете по гръб, да спуснете едната си ръка покрай тялото си, а другата да поставите на пода над главата си. Сменете ръцете си. В същото време се опитайте да не поставяте дъмбели на пода. А задържането им във въздуха ще увеличи натоварването на мускулите.

Легнете също по гръб, огънете коленете си. Изпънете ръцете си встрани, но не ги поставяйте на пода. Може да се изпълнява без дъмбели или с по-леки тежести. Поставете ръцете си заедно и зад главата си. Важно е да правите всичко бавно. За да получите положителен резултат, трябва да го направите поне 12 пъти в един подход.

Друго упражнение за работа на отслабените мускули на ръцете. Трябва да застанете с лице към стената, да се отдръпнете от нея една стъпка, да подпрете ръцете си на стената на нивото на гърдите. Натиснете стената с две ръце, сякаш я бутате, за около 1 минута. След това се отпуснете и започнете упражнението отново. Важно е да контролирате кои мускули са напрегнати. Трябва да участват мускулите на раменете, гърба и гръдния кош, но не и на корема.

съвет. Необходимо е да се редуват аеробни и силови упражнения. Това ще бъде оптималното решение за елиминиране на мастните натрупвания. Силовите упражнения ще помогнат за укрепване на определени мускули и за постигане на правилна стойка. Аеробните упражнения ще стимулират изгарянето на мазнини.

Тъй като няма да можете да се отървете от грозните гънки веднага, можете да ги прикриете. Добрият сутиен може да скрие малки мастни натрупвания и да придаде на гърдите красива форма.

За да постигнете красива форма на ръцете си, не е нужно да купувате сутиен с малки чашки. Гънките се образуват точно над чашките, в рокля с отворени ръкави това ще се вижда. А малките чашки не са препоръчителни за здравето.

Подходящ е сутиен, който има широки презрамки и плътно обхваща страничната част на гърдите. Това ще помогне визуално да намали изпъкналите мазнини в проблемната област.

Въпреки че диетичните ограничения и физическото обучение не са дали резултат, правилното облекло ще помогне да се коригират недостатъците. Рокли с волани и малки ръкави ще покрият областта на подмишниците и ще отвлекат вниманието.

Трябва да изберете правилните продукти за грижа за кожата в областта на подмишниците. Нискокачествените дезодоранти могат да причинят алергии. Кожата ще стане суха, раздразнителна и бързо ще загуби външния си вид. За да се подобри кръвоснабдяването в тази област, е полезно редовно да се провежда контрастен душ в подмишниците.

Ето как да премахнете мазнините под мишниците. Надявам се, че полезната информация от статията ще бъде използвана не само за четене, но и за действие.

Наталия Говорова

Време за четене: 11 минути

А А

Колкото по-млада е една жена, толкова по-еластична е нейната кожа. За съжаление, с течение на времето начинът на живот, лошите навици, бременността и, разбира се, възрастта вършат своята черна работа - еластичността на кожата отслабва, гладкостта и стегнатостта изчезват. Възрастта се отразява и на подмишниците, които дори през лятото трябва да бъдат прикрити с дрехи.

Има ли начини да направите подмишниците си отново по-стегнати?

Най-добрите упражнения за еластичност и красива линия на подмишниците - стягане на зоната на подмишниците

Жените, за които отпуснатите подмишници са истински проблем, обикновено веднага търсят радикални методи за решаването му.

Въпреки че има набор от упражнения, което ви позволява да коригирате този свързан с възрастта „дефект“. И абсолютно не е необходимо да се регистрирате за фитнес (особено когато нямате време за това) - ние правим упражненията у дома, без да се разсейваме особено от работата си.

Основният акцент е върху трицепсите, бицепсите и делтоидите.

Загрявка. Първо загряваме. Можете просто да танцувате на ритмична музика или (ако пространството позволява) да скачате на въже. След това си спомняме нашите уроци по физическо възпитание и въртим изправените си ръце напред-назад.
За делтоидния мускул. От позиция „изправено“ и с крака на ширината на раменете, спуснете ръцете с дъмбелите надолу, след това ги огънете в лактите и ги разтворете до нивото на раменете. Изпълнете 10 пъти 2. Повдигнете дъмбелите до нивото на гърдите и, без да огъвате ръцете си, ги спуснете. Правим го 10 пъти. 3. Ръце с дъмбели отстрани. След това вдигаме правите си ръце отстрани до нивото на подмишниците и ги спускаме. Правим го 10 пъти.
За бицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: спуснете ръцете си с дъмбели надолу, натиснете лактите си към кръста и напълно огънете ръцете си в лактите. Правим го 10 пъти.
2. Първо огънете едната ръка с гири в лакътя, след това другата (една по една). Правим го 10 пъти.
За трицепс. 1. От „изправено“ положение с крака на ширината на раменете: навеждаме се, притискаме ръцете си с дъмбели към тялото, огъваме ги и ги изправяме в лактите, притискайки ги към кръста. Правим го 10 пъти.
2. В „легнало“ положение по корем: изпънете ръцете си с дъмбели покрай тялото, след което ги повдигнете. Правим го 10 пъти.
Без дъмбели. Клякайки, здраво опираме ръцете си на твърдата седалка на стола и правим лицеви опори 5-8 пъти.
На метър от стената опираме ръцете си в нея (приблизително - на нивото на гърдите) и правете лицеви опори, като се опитвате да държите тялото си възможно най-изправено и „залепени“ петите си за пода.
Изпълняваме го в 5-6 стъпки.
Съединяваме дланите си пред себе си като при молитва. Притискаме дланите една към друга възможно най-силно за 6-8 секунди, почиваме 10 секунди и повтаряме. Правим го 30 пъти.
В „легнало“ положение по гръб огънете коленете си , повдигнете дъмбелите нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете на пода покрай тялото. Правим го 20 пъти.

Ако нямате дъмбели, можете да използвате обикновени пластмасови бутилки от 1,5-2 литра (с вода, разбира се).

Упражнения и женски тайни за премахване на мазнините в подмишниците - отслабване в подмишниците

Който казва, че отлагането на мазнини и отпуснатата кожа в подмишниците е генетично, не слушайте никого! Sport 100% опровергава тази „аксиома“.

Най-популярните упражнения за премахване на мазнините под мишниците:

През летния сезон най-важният метод за корекция е плуването! Бягайте до брега на езерце или до морето! В краен случай отидете на басейн (вземете си такъв добър навик). Трябва да плувате кроул – това е най-ефективният стил за еластичност на подмишниците. Вашата норма: три пъти седмично по 40 минути. Ще можете да видите резултатите само след няколко месеца.
Не обичате вода? Нямате хубав бански? Хайде на фитнес! . Първият е по-ефективен, поради участието не само на аксиларните мускули, но и на бедрата, задните части и прасците. Вашата норма: три пъти седмично по 45 минути.
Издърпване на хоризонталната лента. Ако не можете да направите повече от 0,5 набирания и се мотаете като наденица сред млади, красиви спортисти със сини очи, докато сте срамежливи, помолете баща си (съпруга) да окачи хоризонтална лента у дома. С негова помощ ще заздравите както кожата на подмишниците, така и мускулите на гърба.
Лицеви опори от пода. Също трудоемко и сложно, но изключително ефективно. В същото време ще повдигнете гръдните мускули. Поставяме дланите си широко и гърдите ни трябва да докоснат пода (колкото по-малък е гърдите, толкова по-трудно е, но толкова по-бързо ще дойде резултатът). Правим го, когато е възможно (доколкото имаме достатъчно сила, за предпочитане 12-15 пъти), но 5 подхода на ден.
Да се отърсим от „старите времена”! Така ще помогнете за подобряване на кръвообращението на правилните места. Изправяме се, разперваме ръце встрани и, придвижвайки напред първо едното рамо, след това другото, разклащаме гърдите си. Спомнете си „циганското“ хоро! Оставете бедрата си неподвижни! Важно е. Вашата норма: всяка сутрин по 3 минути.
Пилатес кръг. Ще бъде полезно не само за подмишниците, но и за всички други мускули. Затова, ако все още не сте го купили, сега е моментът! Много ефективен снаряд, който ви позволява бързо да възстановите мускулите си до предишната им еластичност. 1. И така, заставаме прави, повдигаме кръга до нивото на гърдите и силно го стискаме с две ръце, така че от кръга първо да получите овал, а след това елипса. Стискайки снаряда, замръзваме за 5-6 секунди. Вашата норма: 15-20 компресии дневно. 2. Вдигнете ръцете си със снаряда нагоре и повторете същото, но над главата. Нормата е същата - 15-20 компресии.
И пак дъмбели. Отлично упражнение, което ви позволява да премахнете „мазнините“ от подмишниците си и да увеличите размера на гърдите си независимо от всичко. По-добре е да направите това на симулатор, но при липсата му просто лягаме (на твърд диван) на пейка, така че горната част на тялото да „виси“ във въздуха от върха на главата до ребрата . Ако можете да се хванете за нещо, чудесно. Ако не можете, помолете детето си да седне на краката ви. След това разпръскваме ръцете си с дъмбели (забележка: с бутилки) отстрани. След това огъваме лактите си на ниво точно под пейката и „размахваме крила“, огъвайки и изправяйки ръцете си. Вашата норма: 2 подхода на ден, 15-20 пъти.

Допълнителни разкрасяващи продукти за подмишници - против увисване и отпускане

За да направим упражненията още по-ефективни, ние използваме целия продукт по комплексен начин!

Козметични методи:

Хладен душ всеки ден - със задължително масажиране на подмишниците с твърда гъба (за увеличаване на притока на кръв). Много полезно.
Използваме кремове и специални лосиони с лифтинг ефект.
2-3 пъти седмично – скраб за отпусната кожа.

Хранене:

Без строги диети! Те само отслабват тена на кожата ви.
В диетата въвеждаме риба, всякакви нискомаслени млечни продукти и диетично месо.
Максималните калории на ден са 2000-2500, които се разтягат 5-6 пъти.
Вечерното хранене е най-леко. Например кефир с ябълка или портокал.
Най-калоричното хранене е предпоследното.
Заменяме бързите въглехидрати (кифлички, картофи, банани и масло, захар и др.) със сложни. Тоест за варива и броколи, кафяв ориз, кисело зеле и т.н.

Радикален метод:

Ако възрастта вече не предполага драстични промени дори при използване на цялата гама от методи, операцията остава. Например лапектомия, когато специалист инжектира специален разтвор в подмишниците, който помага за разграждането на излишните мазнини на клетъчно ниво. В същото време ултразвукът се използва за засилване на ефекта. Е, краят е лимфен дренаж.
Друг метод е брахиопластиката, която понякога се извършва в комбинация с липосукция.

Танците ще ви помогнат да придобиете не само добра фигура, но и оптимизъм, който по някаква причина винаги липсва.

Сайтът на сайта ви благодари за вниманието към статията! Ще се радваме, ако споделите своите отзиви и съвети в коментарите по-долу.

Здравейте, мили приятели! Гънките под мишниците натъжават всички жени, особено когато искат да облекат лятна рокля. Този проблем обаче може да бъде преодолян, ако се придържате към диета и изпълнявате прости, но ефективни упражнения. Как да премахнете мазнините от подмишниците е полезно да знаете както за жените, така и за мъжете.

Как да се справим с мастните гънки

За да направите областта под ръцете си отново млада и привлекателна, ще трябва да работите усилено. Първо трябва да разберете причините за появата на депозити. Това:

Отслабване на мускулите на ръката, особено на трицепсите.
Лоша поза.
Екстра .
Лошо хранене.
Генетична предразположеност.
Хормонален дисбаланс.

Основната причина, разбира се, е затлъстяването.. Първо трябва да установите правилното хранене.

За да отслабнете, трябва да следвате някои правила:

Вие изразходвате повече калории на ден, отколкото консумирате.
Яжте повече протеинови храни: месо, риба, извара, яйца и др.
Консумирайте въглехидрати само през първата половина на деня, тъй като по това време те се превръщат в енергия, а вечер се превръщат в мазнини.
Редовно консумирайте храни с високо съдържание на фибри.
Всеки човек може да следва тези прости правила.

Упражнения за укрепване на трицепс

Проблемната зона за жените е опакото на ръцете. Този проблем става по-забележим, когато хората остареят. Кожата увисва, неестетично е да се покрие с вълнички. Ще помогне за намаляване на проблема Френска преса с дъмбели:

закопчайте основата на дъмбела с палци;
изправете ръцете си над главата;
вдишайте - огънете лактите, поставете дъмбела зад главата си;
издишайте, изправете ръцете си, напрягайки се.

Когато изпълнявате това упражнение, не трябва да огъвате долната част на гърба или да движите лактите напред или назад, така че натоварването да не премине към други мускули. Изпълнете 12 пъти в 4 подхода.

За да укрепите мускулите на гърба и трицепсите, трябва да правите всеки ден лицеви опори, ако е трудно от пода, след това от стената, 30 пъти, 3 подхода.

Техника за преса на пода:

заемете легнало положение, изправете ръцете и краката си;
изпънете тялото в права линия;
издишайте - спуснете се, огънете ръцете си;
не можете да повдигнете таза и да се огънете в долната част на гърба;
лактите са успоредни на тялото и не се разпространяват настрани;
когато гърдите ви докоснат пода, изпънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.

Момичетата правят 10-15 лицеви опори в 3 серии. За мъже - 20-30 пъти, 3 подхода.

важно! Поставете дланите си близо една до друга, за да тренирате необходимите мускули. При мъжете мазнините под мишниците не се появяват толкова често, но укрепването на мускулите също ще им бъде от полза.

Можете да го направите у дома упражнения с кърпа:

вземете кърпа (60-70 см), опънете я, изпъвайки ръцете си напред;
опънете кърпата, така че раменете ви да са неподвижни.

Можете да усложните движенията: опънете кърпата, повдигнете я и я поставете зад главата си.

Комплекс от упражнения за проблемни зони

След като сте укрепили малко мускулите на ръцете, можете да преминете към по-сложни упражнения.

Лицеви опори на коленете

Процесът на лицеви опори е същият като от пода. Изпълнете също 12 пъти, като направите 4 подхода.

Обратни лицеви опори

За да укрепите трицепса, изпълнявайте движения, опирайки се на стабилен предмет, който достига до коленете ви (стол, пейка):

застанете с гръб към пейката, приклекнете, поставете ръцете си на ръба й;
протегнете краката си напред, ръцете са изправени;
издишайте - спуснете се, огънете лактите си, за да образувате прав ъгъл;
гърбът е близо до снаряда;
повдигнете се от долна позиция със силно движение, като се избутате със силата на трицепса;
След като приемете изходна позиция, изправете ръцете си в лактите.

Трябва да направите 10-15 повторения.

Преса с дъмбели

легнете на пейка, поставете краката си здраво на пода;
огънете ръцете си с дъмбели в лактите, като ги поставите отстрани на тялото на нивото на гърдите;
издишайте - изстискайте дъмбелите нагоре, напрягайки гръдните мускули;
съберете дъмбелите в горната точка;
задръжте за 2 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 10-12 повторения.

Мъжете могат да използват щанга вместо дъмбели.

Друг вариант е странично повдигане на дъмбели. Това упражнение е много просто, но дава невероятен ефект:

легнете на наклонена пейка или на хоризонтална повърхност;
вдигнете ръцете си с дъмбели, така че да са над гърдите ви;
завъртете ръцете с пръсти една към друга;
разпръснете дъмбелите отстрани до нивото на гърдите, като леко огънете лактите;
издишайте - върнете ръцете си със снарядите назад, като използвате силата на гръдните мускули.

За да направите контурите на горната част на тялото по-изпъкнали, трябва да изпълнявате упражнения за раменете:

вземете дъмбели и се изправете прави;
вдишайте - вдигнете ръцете си отстрани до нивото на раменете;
задръжте за 1 секунда, спуснете инструментите, не докосвайте краката си с ръце, в противен случай мускулното напрежение, от което се нуждаем, ще отшуми.

Основен– не люлеете тялото, изпълнете упражнението 15 пъти в 3 подхода.

Как бързо да премахнете мастните натрупвания от гърба и страните?

Изпълнете следното движение:

подпрете коляното на левия си крак върху предмета;
огънете ръката с дъмбела в лакътя;
вдишване - преместете ръката си настрани;
повторете същото с дясната си ръка.

За всяка ръка трябва да направите 12-15 повторения.

За да премахнете отлаганията по ръцете си, трябва да укрепите бицепсите си.Жените се страхуват да използват този мускул от страх да не увеличат обема на ръцете си. Това няма да се случи поради малкото количество на хормона тестостерон, който е отговорен за изграждането на мускулите.

Базово упражнение за укрепване на бицепса

Свиване на ръце с щанга или дъмбели:

важно! Правете движения, като използвате силата на бицепса си и не хвърляйте снаряда по инерция, като люлеете тялото си напред-назад.

Упражнения с топка и ластик

Ефективните упражнения са достъпни за жени на всяка възраст.

Застанете прави, вдигнете топката над главата си.
Стиснете топката с две ръце за 30 секунди.
Изпънете ръцете си с топката, успоредна на пода.
Стиснете силно топката, напрягайки гръдните мускули.

Това упражнение работи чудесно върху трицепсите и гръдните мускули.

Ако е трудно да стиснете топката, използвайте еластична лента:

Застанете в средата на лентата с леко разтворени крака.
Вземете лентата за краищата и я увийте зад главата си.

Добър ефект може да се постигне чрез изстискване на пилатес кръг (гумен пръстен с дръжки).

Стиснете пръстена, задръжте за 5 секунди, след което отпуснете стискането.

Обвивки и масаж

Опаковането със стреч фолио може да помогне в борбата с мастните натрупвания под мишниците. У дома можете да приготвите маса за изгаряне на мазнини и да я манипулирате. Процесът е сравним с ефекта на сауна. Тялото губи течност и обем там, където се извършва обвиването. В същото време се елиминира отпуснатата кожа.

Сесиите се провеждат на курсове - 10 сесии на 1 курс. Трябва да се направи 2 часа след хранене. Можете да се покриете с одеяло.

Масова рецепта за изгаряне на мазнини:

смляна канела – 2 с.л.
червен пипер - 2 с.л.
зехтин - 3 с.л.

Разбъркайте съставките до гладкост. Нанесете сместа върху проблемните зони, увийте във филм, задръжте за 30 минути, може би 1 час, ако пиперът не гори много. Ако усещането за парене на пипер не може да се понесе, изплакнете сместа с вода и намалете количеството на пипера.

По-приятна маса на какаова основа, която също се бори с отпуснатата кожа:

какао на прах - 250 г,
гореща вода, докато се получи гъста консистенция,
етерично масло - 2 капки.

Правете такива процедури 2 пъти седмично в продължение на 2 месеца.

Можете да нанесете мед под филма, като добавите към него черен пипер или какао.

Такава манипулация има противопоказания:

бременност, кърмене,
хранителни алергии,
разширени вени,
лична непоносимост.

Самостоятелен масажсъщо ще намали бръчките под мишниците:

Разтриване на проблемната зона
Изтръпване.
Разклащане.
Галене.

След като загреете кожата с масаж, можете да нанесете масата за изгаряне на мазнини. Резултат след набор от манипулации за отстраняване на мазнини от мишките.

Накрая:въпрос: как да премахнете мазнините от подмишниците няма да стане толкова трудно, ако следвате препоръките, прости упражнения и се храните правилно.

Те могат да бъдат пълни с мазнини или просто да са гънки на кожата.

Във всеки случай трябва да се направи нещо с тях. За да разберете какво точно, трябва да разберете причината за тяхното образуване.

Когато една жена има много мазнини и/или кожа между подмишницата и гърдите и малко мускули, тогава цялата тази кожа - със или без мазнини - със сигурност ще виси като тъжна торба.

Мускулите също служат като основа за мазнините и кожата в нашето тяло. Ако основата е слаба, тогава всичко над нея се стича надолу, било то мазнини или кожа. На здрава, голяма основа мазнината лежи гладко и кожата е опъната.

В младостта ми кожата беше опъната и без развити гръдни мускули, но с времето се разтегна и имаше повече. Сега, за да не виси, трябва да увеличите обема на това, което е под него. Можете да увеличите обема на мазнината, но тя е мека и лека, което означава, че ще виси като торба заедно с кожата. Остава само едно – увеличаване на мускулния обем. Кои?

Аксилата е ограничена от предната страна от големия гръден мускул, а от задната страна от мускула latissimus dorsi.

Latissimus dorsi мускули:

Основни гръдни мускули:

Увеличавайки обема им, ще имаме върху какво да опънем кожата. При жени, които имат поставени силиконови импланти под мускулите, "торбичките" са рядкост, именно защото кожата се разтяга поради увеличаване на обема под нея.

Ако под кожата има много мазнини, тогава жената също трябва да отслабне.

Ще отслабнете само в един случай: ако изразходвате повече калории на ден, отколкото приемате.

За това как да тренирате гръдните мускули, I.

Упражнения за мускулите latissimus dorsi:

3) Реда с дъмбели в наведено положение с една ръка към кръста.

Това е любимото ми упражнение за лат, но технически е по-трудно от набиранията или редовете над главата. За да го изпълнявате правилно и ефективно, ви е необходим опит в обучението.

Опитът ви позволява да усещате мускулите, докато изпълнявате упражнението. Издърпайте с гръб, а не с ръка. Свържете рамото си само когато лакътят ви е на нивото на рамото.

4) Сцепление на долния блок до кръста, докато седите.

Това упражнение е идеално за решаване на нашия проблем, тъй като включва както гръдните мускули, така и латисимуса.

Красиво тяло- резултат от упорити тренировки, постоянна работа върху себе си и много усилия. Много хора предпочитат диети, някои от тях дори помагат, но за страхотен резултат, който би задоволил всички, трябва да комбинирате всичко. А върху проблемните зони като подмишниците и зоната около тях трябва да работите с двойна сила.

Мазнините в подмишниците и ръцете напълно „убиват“ красиви рокли, тесни тениски и дори блузи. Поради излишните отлагания по ръцете не винаги е възможно да носите своя размер в пуловери и блузи с дълги ръкави, а обиколката на ръцете (по-близо до раменете) се увеличава значително. Но областта на подмишниците е ясно видима в дрехите без ръкави. Най-досадното е, че най-видимите части на тялото изискват максимални усилия и време, за да ги приведете в правилна форма.

Има много причини за появата на такива проблемни зони:

слаби гръдни мускули (по правило поради тази причина мазнините в подмишниците не са толкова забележими);

лошо хранене, което води до затлъстяване на цялото тяло, включително областта на подмишниците;

лошата стойка също може да създаде появата на малки отлагания;

генетична пълнота и др.

Да, седенето пред компютър, после пред телевизор, на маса, в метрото/автобусите/тролейбусите/личната кола е не само удобство на 21 век, но и вредно за фигурата ни. Подмишниците също страдат. Направете експеримент. Свалете домашните пуловери и другите домашни халати, застанете пред огледалото, в каквото майка ви е родила. Наведете се и погледнете изображението си. Мазнината виси ли надолу? Където? Подмишниците и не само там, нали? Сега изправете гърба си и се наведете като горд испански танцьор. Мазнината виси ли? Ние сме по-близо до първата стъпка как да премахнем мазнините под мишниците. Внимавайте за стойката си, наведете се колкото е възможно повече, дори ако смятате, че тази позиция е твърде предизвикателна. С изправен като струна гръб и малкото коремче не се вижда, камо ли подмишниците.

Изпомпваме „необходимите“ мускули

Вече споменахме отпуснати трицепси, сега нека поговорим за тях по-подробно. По принцип в ежедневието трицепсите ни не ни служат и ако не беше стремежът към красота, дори нямаше да ги забележим. Трицепсът е разположен от долната страна на ръката, над лакътя и частично се простира в областта на подмишниците. Сега за това как да премахнете мазнините около подмишниците чрез силови упражнения.

Плуване– знаете, че няма нищо по-добро за гърба и ръцете ви. Плувайте три пъти седмично по половин час във всякакъв ритъм и след месец няма да имате мазнини в подмишниците. Всичко е много просто: плувайте свободен стил и бруст, гърбът ви ще се огъне и ще стане по-силен, без да го забележите, ще се отървете от прегърбването. Вашите трицепси, бицепси и други жизненоважни мускули ще се стегнат и дори ще забравите защо всъщност сте започнали да плувате, защото няма да има и следа от мазнини.

Лицеви опори– има специален вид лицеви опори за трицепс, точно това ни трябва. Поставяме ръцете си на пода по-тесни от раменете и започваме да правим лицеви опори. Направете три подхода десет пъти на ден. Не ви притеснява и работи. Не забравяйте, че колкото по-тесни са ръцете ви, толкова по-голямо е натоварването на трицепсите.

вдигане на ръце - Това упражнение се прави с дъмбели, но ако нямате такива, можете да ги замените с нещо малко със същото тегло, например половин литрови бутилки за вода, като за начало. Краката трябва да са разположени на ширината на раменете, ръцете са изправени пред вас, държат дъмбели отпред. След това се спуснете, създавайки успоредна линия с гръб към пода и с ръце към краката. Целта на упражнението е да извършите 20 повдигания на ръце в различни посоки, като направите 3-4 подхода.

Вдигане на ръце - Упражнението се изпълнява и с дъмбели. За да направите това, трябва да поставите ръцете си зад главата си, да ги огънете, да фиксирате лактите си, гледайки нагоре, и да изправите ръцете си, без да движите лактите си. В началото ще бъде доста трудно, но резултатите ще ви удивят много скоро. При тази задача е важно лактите да гледат нагоре и да са разположени възможно най-близо до ушите.

Размахвайте ръцете си- много просто упражнение, което може да се изпълнява дори на улицата - завъртете ръцете си нагоре, кръстосано пред вас и ги завъртете назад. Това упражнение е добро за завършване на целия комплекс, тъй като освен самото натоварване, мускулите получават нужното им разтягане.

Що се отнася до кръвообращението, всяка физическа активност ще увеличи притока на кръв и в тази област. Можете да правите загрявки, които се съсредоточават върху маховете на ръцете, страничните разтягания, ротациите на ръцете, лактите и раменете, но след това се съсредоточете върху плуване, дъмбели и лицеви опори.

Ако сте преживели всичко по-горе, но мазнините в подмишниците ви не са изчезнали, вероятно причината е хормонална. Хормоналните нарушения могат да провокират мастни натрупвания в подмишниците и областта над бъбреците, лекарят ще ви помогне да разрешите всички тези проблеми след хормонален тест.

Видео как да премахнете мазнините от подмишниците

Фитнес, плуване и аеробика

Най-удобно е да започнете да използвате фитнес програми през лятото, тъй като повечето хора могат да стигнат до брега на резервоар през летния сезон. Плуването кроул е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мазнини. Ако прекарвате 4 минути плуване в басейн или в естествен водоем три пъти седмично, резултатите от вашите усилия ще бъдат забележими след няколко седмици.

За тези, които предпочитат аеробиката на сушата пред плуването, ще бъде изключително полезно да използват гребен или елиптичен тренажор. В този случай елиптичният тренажор ще бъде по-ефективен, тъй като при работа с него участват не само мускулите на аксиларната област, но и мускулите на задните части, бедрата и прасците. Трябва да тренирате поне три пъти седмично в продължение на 45 минути. Можете да провеждате аеробни упражнения у дома, като използвате специални уроци по танци на видео.

Въпреки това, аеробните упражнения сами по себе си може да не са достатъчни за премахване на мазнините от областта на подмишниците. Поради тази причина трябва да изпълнявате специални силови упражнения, за да отслабнете. Тези упражнения могат да подобрят стойката ви и да укрепят мускулите на тялото ви. За да оформите красиви, добре заоблени рамене, е наложително да укрепите мускулите на гърба, като използвате лицеви опори на хоризонталната лента и лицеви опори от пода. Повдигането на дъмбели в наведено положение също може да бъде ефективно.

За подобряване на кръвообращението

За да се подобри кръвообращението, се препоръчва да завършите силовите и аеробните упражнения със специални упражнения за „разклащане на гърдите“. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, да разтворите ръцете си встрани и да избутате раменете напред едно по едно, като постепенно ускорявате до интензивно и плитко разклащане на гърдите. Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте за бедрата, които трябва да останат неподвижни. По-добре е да правите това упражнение за три минути всеки ден сутрин.

Как да се храним правилно?

Ако сте сериозно ангажирани с подобряването на фигурата си, заедно с физическите упражнения и процедурата за увиване, периодично разтоварвайте тялото си, като използвате дни на гладно. Например, изберете определен ден от седмицата, когато няма да ядете нищо, освен например кефир или яжте само пресни краставици без сол.

Преразгледайте отношението си към храненето. Например, спрете честото похапване през деня и минавайте покрай заведения за бързо хранене и кафенета. Бързото хранене трябва да бъде премахнато от живота ви завинаги. Не яжте след шест часа вечерта. Най-малкото след седем. За вечеря не претоварвайте стомаха си, не яжте тежки месни храни. Най-подходящи са малки порции овесена каша и варени зеленчуци.

Популярни в категорията: