Как да приемате аминокиселини за отслабване за момичета. Отслабваме с аминокиселини. Ефект върху загубата на тегло

Аминокиселините са органични съединения, които са основният строителен материал за мускулната тъкан и протеините. Аминокиселините изпълняват много важни задачи в човешкото тяло. За спортисти, спортисти и културисти най-ценното нещо е способността на аминокиселините да възстановяват мускулите, както и да влияят върху растежа и развитието на мускулите на тялото. Поради тази причина аминокиселините са се превърнали в основен елемент на спортните хранителни добавки и са много търсени сред културистите.

Благодарение на доставката на аминокиселини, тялото може да произвежда повече от 50 000 протеина и повече от 15 000 ензима. В допълнение към производството на ензими, включително хранителни ензими, аминокиселините играят важна роля в организма, тъй като те са отговорни за повишаване на концентрацията, настроението и влияят върху съня, вниманието, агресията и сексуалното желание. Когато протеинът влезе в тялото, той се разделя на аминокиселини. Освен това отделните аминокиселини участват в създаването на важни за организма ензими и протеини. Храносмилателните ензими участват в смилането на протеина и разделянето му на аминокиселини за консумация от човека.

Аминокиселините се делят на три основни групи: незаменими, заменими и условно заменими.

Несъществените аминокиселини са тези, които се синтезират независимо от човешкото тяло от други аминокиселини.

Есенциални аминокиселини- това са онези аминокиселини, които тялото ни не е в състояние да възпроизведе само, но са жизненоважни. Есенциалните аминокиселини идват от протеинови храни или чрез хранителни добавки.

Има и условно незаменими аминокиселини, които не са подходящи за хора, практикуващи силови тренировки.

Аминокиселините ви позволяват да запазите, възстановите и изградите мускулна маса. Ако количеството е недостатъчно, тези процеси се забавят и спират. Хората, които се занимават активно със спорт и искат да увеличат мускулна маса, най-много се нуждаят от редовен прием на аминокиселини. След силно натоварване започва активно възстановяване на мускулите, т.е. образува се така нареченият „протеинов прозорец“.

Аминокиселините, приемани за отслабване, имат редица предимства и недостатъци. Странични ефекти възникват, ако се консумират неправилно или прекомерно. В широк смисъл тези компоненти се отличават със свойството да обогатяват тялото с вещества, които могат за кратък период от време да се отърват от излишните отлагания на подкожна мазнина, да потискат апетита и да увеличат резултата от физическата активност.

Полза:

• изгарят се само подкожни мазнини, не настъпва катаболно разрушаване;
• веществата, включени в аминокиселините, забавят процеса на стареене и повишават либидото;
• осигуряване на антиоксидантен ефект върху тялото;
• подобряване на работата на мозъка;
• положителен ефект върху метаболитните процеси в организма;
• укрепване на имунната система и биохимичните реакции на организма;
• повишаване на ефективността на тренировките за отслабване.

вреда:

• отрицателно въздействие върху храносмилателната система;
• влошаване на работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• нарушено функциониране на бъбреците и черния дроб;
• отрицателен ефект върху централната нервна система.

Странични ефекти

Аминокиселините имат вредни свойства, ако се приемат неправилно. Страничните ефекти включват летаргия, апатия, дисфункция на сърцето, бъбреците, черния дроб и храносмилателните органи. Наркотиците имат отрицателен ефект върху тялото, ако има здравословни проблеми. Например, ако се открие гастрит или други заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, тогава аминокиселините ще предизвикат обостряне на симптомите.

Има много разновидности на аминокиселини, които се различават по своя състав. Отделна група лекарства се състои от вещества, които показват най-високи резултати в областта на загубата на тегло. Някои добавки са предназначени за натрупване на мускулна маса, подобряване на резултатите от тренировките и трябва да се използват изключително за създаване на силен контур на тялото.

• BCAA (предотвратява разграждането на мускулната тъкан в резултат на диета).
• Тирозин (компонентите потискат глада, ускоряват метаболизма, изгарят мазнините).
• Триптофан (има седативни свойства, регулира гамата от хормони от различни групи, осигурява потискане на апетита).
• Глутамин (изгаря мазнините, подобрява имунитета, принадлежи към категорията на аминокиселините за жени).
• Левцин (силна аминокиселина, увеличава продължителността на засищане с храна, запазва мускулната маса, намалява броя на мастните депа).
• L-карнитин (не само елиминира мастните натрупвания, но и предотвратява тяхното натрупване, повишава работоспособността на умствения мускул, насърчава образуването на мускулна тъкан).
• Аргинин (насърчава енергичното производство на растежен хормон, изгаря мазнините, подобрява регенеративната функция на тялото).

Как да приемаме аминокиселини

Повечето опитни спортисти и специалисти по спортно хранене са съгласни, че е най-препоръчително аминокиселините да се приемат непосредствено преди или веднага след тренировка, както и вечер и сутрин, след сън. И така, правилното използване на аминокиселини има строга времева рамка:

• Аминокиселини след тренировка и сутрин: следтренировъчният и сутрешният прием на аминокиселини се определят от необходимостта да се неутрализира т.нар. “протеинов прозорец” - острата нужда на мускулите и тялото от протеин, която може да бъде задоволена само чрез бързото набавяне на лесно достъпни и бързо усвоими аминокиселини. Трябва да се отбележи, че през тези периоди тялото също изпитва остра нужда от въглехидрати (въглехидратен прозорец), така че е препоръчително да допълвате диетата си с гейнъри.
• Аминокиселини преди тренировка: Добавката с аминокиселини преди тренировка осигурява мощен енергиен тласък и подобрява работата на мускулите по време на интензивна работа.
• Аминокиселини през нощта: Подхранва вашите мускули, докато спите, осигурявайки оптимални процеси на възстановяване и максимален мускулен растеж.

Как се използва аминокиселини за отслабване относно храненето? Експертите препоръчват прием на аминокиселини 30 минути преди това. преди или 30 мин. след хранене (изключения: дози преди и след тренировка), с много течност.

В капсули

Най-ранната компания, която произвежда аминокиселинни добавки в капсули, е Optimum Nutrition, въпреки че днес много елитни лаборатории също произвеждат добавката в тази форма. Сами аминокиселини за отслабване на жените са в желатинова обвивка, която бързо се усвоява и навлиза в стомашно-чревния тракт. Често можете да срещнете мнението, че капсулите са най-добрият вариант, запазвайки всички предимства на таблетната форма, но в същото време имайки по-добра абсорбция. Но всъщност капсулите могат да се абсорбират дори по-дълго от таблетките - всичко зависи от производителя.

Правилата за приемане на капсулната форма са абсолютно същите като при таблетките.

На таблетки

• Преди тренировка се пият от 3 до 5 таблетки, след не повече от 6;
• между храненията приемайте не повече от 4 таблетки;
• Трябва да приемате аминокиселини в таблетки 3-5 пъти на ден;
• 20 минути преди хранене преди тренировка и 20 минути след нея, при вечерна консумация трябва да пиете добавката поне 30 минути преди лягане;
• Аминокиселините не трябва да се измиват със сокове - дайте предпочитание на водата.

Прах

• приема се 15-20 минути преди хранене, преди спорт, след тренировка и преди лягане;
• За разреждане на праха трябва да се използва само вода;
• Дозировката на порция е 5-10 грама.

Когато изброяваме кои храни съдържат аминокиселини, трябва да споменем разделянето на протеините на протеини от животински и растителен произход. Първите се усвояват по-добре от човешкото тяло. Когато става въпрос за храни, които съдържат растителни протеини, най-здравословните са бобовите растения и зърнените храни. Въпреки това, някои растителни протеини може да нямат основни аминокиселиниза отслабване. При комбиниране на продукти от растителен и животински произход биологичната стойност на протеина се увеличава.

1. валин се намира в животински продукти (месо, млечни продукти) и растителен произход (бобови растения, зърнени храни);
2. левцинът идва в тялото от кафяв ориз, ядки, както и риба и месо;
3. изолевцин може да се получи от пилешки яйца и месо, черен дроб, бобови растения, бадеми и кашу;
4. метионин се намира в мляко, риба, месо;
5. основните източници на лизин са млечните продукти и зърнените храни;
6. Яйцата и млечните продукти са богати на треонин;
7. Тялото получава триптофан от фурми, сусамови семена и банани;
8. Фенилаланинът идва от пиле, риба и млечни продукти.
9. Протеини от растителен и животински произход

Кои аминокиселини да изберете в аптеката

Можете да закупите специални продукти за ускоряване на процеса на отслабване в специализирани магазини за спортно хранене. В много аптеки има отделения с такива продукти. Когато избирате конкретна добавка, трябва да вземете предвид не само оценката на производителя, цената на лекарството, но и неговия състав. Например, някои комплекси се препоръчват за момичета, а други за млади хора.

Правила за избор на фармацевтични аминокиселини:

• ако добавката е закупена от жена, тогава лекарството трябва да съдържа L-карнитин, L-глутамин и L-аргинин;
• преди да използвате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете как да приемате правилно аминокиселините;
• опаковката на лекарството трябва да съдържа информация за това как да се пият аминокиселини, колко пъти на ден, в какви дози;
• цената на лекарството не трябва да бъде твърде висока;
• консистенцията на веществото трябва да съответства на инструкциите;
• Когато купувате лекарства за отслабване, трябва да обърнете внимание на срока на годност и целостта на опаковката;
• Добавките във всяка форма на освобождаване винаги имат горчив вкус, а прахообразните сортове са напълно разтворени във вода;
• приемането на лекарства включва спазване на правилата на диетата и приемане на комплекс от витамини за попълване на запасите от полезни компоненти в организма (тази информация не е на опаковките, но трябва да се провери с лекари).

Видео за аминокиселините в спортното хранене

Bcaa аминокиселини

BCAA са аминокиселини с разклонена верига и са есенциални, което означава, че трябва да се доставят на тялото чрез храната. BCAA са три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
Основни свойства на BCAA:
– Антикатаболна подкрепа, предотвратява процесите на разрушаване на мускулната тъкан;
– Увеличаване на чиста, чиста мускулна маса;
– Намалява образуването на мазнини;
– Повишава силовите показатели.
Някои производители на спортно хранене добавят други добавки към BCAA за по-силен ефект, например SAN BCAA 5000 идва с бета-аланин.

Кое е по-добро протеин или аминокиселини?

Не бъркайте аминокиселините и BCAA - това са различни добавки. Първите от тях често се продават под името “Aminos”, които съдържат BCAA, често в ниски концентрации. А последните се наричат ​​изключително BCAA и не съдържат други аминокиселини.

Разликата между аминокиселини и протеин на прах се състои в няколко фактора:

• При по-бързо усвояване. Тялото не изразходва допълнителна енергия за разграждане.
• Удобна рецепция. Предлагат се в течна и таблетна форма. Няма нужда да се занимавате с шейкър.
• Когато избирате аминокиселини или протеинова добавка, не забравяйте, че аминокиселините могат и трябва да се приемат преди, след и дори по време на тренировка. Няма ограничения по време на деня и периода на подготовка.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

21 март 2016 г

Съдържание

Резултатът от борбата с наднорменото тегло зависи пряко от количеството протеини в тялото. Ако има недостиг на такива вещества, тогава телесното тегло намалява бавно, продължава да се увеличава или остава непроменено. Използването на протеинови съединения е често срещано в спортното хранене за растеж и запазване на мускулна маса. Аминокиселините играят също толкова важна роля за отслабването. Тези вещества са необходими за изгаряне на мазнини, но трябва да се приемат в съответствие с определени важни правила, за да се избегнат странични ефекти.

Какво представляват аминокиселините и за какво служат?

Човешкото тяло съдържа огромен брой вещества, всяко от които изпълнява специфична функция. Протеините са сред най-важните компоненти, необходими за здравето и жизнените функции. Аминокиселините са органични съединения, които са необходими за изграждането на всички групи клетки. Те могат да бъдат заменими и незаменими. Първата група включва вещества, които организмът синтезира сам, втората група включва елементи, съдържащи се в храната или добавките.

Ползи и вреди за отслабване

Аминокиселините, приемани за отслабване, имат редица предимства и недостатъци. Странични ефекти възникват, ако се консумират неправилно или прекомерно. В широк смисъл тези компоненти се отличават със свойството да обогатяват тялото с вещества, които могат за кратък период от време да се отърват от излишните отлагания на подкожна мазнина, да потискат апетита и да увеличат резултата от физическата активност.

• изгарят се само подкожни мазнини, не настъпва катаболно разрушаване;
• веществата, включени в аминокиселините, забавят процеса на стареене и повишават либидото;
• осигуряване на антиоксидантен ефект върху тялото;
• подобряване на работата на мозъка;
• положителен ефект върху метаболитните процеси в организма;
• укрепване на имунната система и биохимичните реакции на организма;
• повишаване на ефективността на тренировките за отслабване.

• отрицателно въздействие върху храносмилателната система;
• влошаване на работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• нарушено функциониране на бъбреците и черния дроб;
• отрицателен ефект върху централната нервна система.

Странични ефекти

Аминокиселините имат вредни свойства, ако се приемат неправилно. Страничните ефекти включват летаргия, апатия, дисфункция на сърцето, бъбреците, черния дроб и храносмилателните органи. Наркотиците имат отрицателен ефект върху тялото, ако има здравословни проблеми. Например, ако се открие гастрит или други заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, тогава аминокиселините ще предизвикат обостряне на симптомите.

Видове аминокиселини за отслабване

Има много видове аминокиселини, които се различават по своя състав. Отделна група лекарства се състои от вещества, които показват най-високи резултати в областта на загубата на тегло. Някои добавки са предназначени за натрупване на мускулна маса, подобряване на резултатите от тренировките и трябва да се използват изключително с цел създаване на мощни контури на тялото.

Име на аминокиселините, които помагат да се отървете от наднорменото тегло:

1. Тирозин (компонентите потискат глада, ускоряват метаболизма, изгарят мазнините).
2. BCAA (предотвратява разграждането на мускулната тъкан в резултат на диета).
3. Левцин (мощна аминокиселина, увеличава продължителността на засищане с храна, запазва мускулната маса, намалява количеството на мастните натрупвания).
4. L-карнитин (не само премахва мастните натрупвания, но и предотвратява тяхното натрупване, повишава работата на сърдечния мускул и насърчава образуването на мускулна тъкан).
5. Триптофан (има седативни свойства, регулира нивото на хормоните от различни групи, осигурява потискане на апетита).
6. Глутамин (изгаря мазнините, подобрява имунитета, принадлежи към категорията на аминокиселините за жени).
7. Аргинин (насърчава активното производство на растежен хормон, изгаря мазнините, подобрява регенеративната функция на тялото).

Как да приемаме аминокиселини

Използването на добавки за изгаряне на мазнини трябва да бъде придружено от прилагането на определени правила. Трябва да разберете от специалисти какви витамини да приемате, когато отслабвате, за да не навредите на здравето си, кога да приемате аминокиселини и на коя да дадете предпочитание. Лекарствата за мускулен растеж ще бъдат по-малко ефективни от вещества, които имат специални свойства, които помагат за изгаряне на излишните мазнини, вместо да наддават на тегло.

В капсули

• приема се 20 минути преди хранене, 20 минути след тренировка, 30 минути преди лягане;
• трябва да се приемат максимум две капсули наведнъж;
• приемайте 3-4 пъти на ден;
• дозировката трябва да съответства на препоръките на опаковката;
• Капсулите не трябва да се приемат със сок (за това се използва вода).

На таблетки

• преди тренировка трябва да вземете 3-5 таблетки, след - максимум 6 таблетки;
• между храненията приемайте до 4 таблетки;
• приемайте максимум 5 пъти на ден;
• Трябва да приемате лекарството с вода.

Течност

• Трябва да приемате 40 ml до пет пъти на ден;
• Течните аминокиселини се усвояват по-бързо от прахообразните.

Прах

• приемайте 20 минути преди хранене, веднага след тренировка, преди лягане;
• прахът трябва да се разреди с вода;
• дозировката не трябва да се надвишава или подценява.

Какви храни съдържат аминокиселини

Име на компонента	Какви продукти съдържат
	Бобови и зърнени култури, месо, млечни продукти.
	Кафяв ориз, риба, месо, бобови растения.
	Зърнени храни, млечни продукти.
Триптофан	Сусам, фурми, банани.
	Яйца, млечни продукти.
Метионин	Млечни продукти.
Пълен комплекс от аминокиселини	Пилешки яйца, грах, телешко.

Кои аминокиселини да изберете в аптеката

Можете да закупите специални продукти за ускоряване на процеса на отслабване в специализирани магазини за спортно хранене. В много аптеки има отделения с такива продукти. Когато избирате конкретна добавка, трябва да вземете предвид не само оценката на производителя, цената на лекарството, но и неговия състав. Например, някои комплекси се препоръчват за момичета, а други за млади хора.

Правила за избор на фармацевтични аминокиселини:

• ако добавката е закупена от жена, тогава лекарството трябва да съдържа L-карнитин, L-глутамин и L-аргинин;
• преди да използвате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете как да приемате правилно аминокиселините;
• опаковката на лекарството трябва да съдържа информация за това как да се пият аминокиселини, колко пъти на ден, в какви дози;
• цената на лекарството не трябва да бъде твърде висока;
• консистенцията на веществото трябва да съответства на инструкциите;
• Когато купувате лекарства за отслабване, трябва да обърнете внимание на срока на годност и целостта на опаковката;
• Добавките във всяка форма на освобождаване винаги имат горчив вкус, а прахообразните сортове са напълно разтворени във вода;
• приемането на лекарства включва спазване на правилата на диетата и приемане на комплекс от витамини за попълване на запасите от полезни компоненти в организма (тази информация не е на опаковките, но трябва да се провери с лекари).

Видео за аминокиселините в спортното хранене

Най-често срещаната област на приложение на протеиновите съединения е бодибилдингът. Спортистите сами избират кои добавки да използват за бързо изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. Видеоклиповете обясняват защо спортистите се нуждаят от аминокиселини, какво представляват bcaa лекарствата, как ги приемат културистите и какви резултати постигат.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина. Огромен брой мъже и жени прекарват години безуспешно в опити да се отърват от излишните килограми. Не всеки успява да постигне целта си и да постигне перфектна форма. Всъщност загубата на наднормено тегло не е толкова трудна, ако проявите малко търпение и систематичен подход към процеса на отслабване.

За успешен резултат има много различни средства: редовна физическа активност, правилно хранене, намаляване на общото съдържание на калории в храната.

Разбира се, всички тези методи са много ефективни. Но ако искате да направите отслабването още по-ефективно, можете да добавите към този набор от мерки използването на специални лекарства за отслабване. Например аминокиселините напоследък станаха много популярни за отслабване.

Тези, които вече са оценили ефекта на такива продукти, твърдят, че това е много ефективен метод за отслабване. Но не всеки днес разбира какво представляват тези добавки, как точно работят и какви са ползите от тях. Нека поговорим по-подробно за принципа на действие на аминокиселините, както и да разгледаме няколко подходящи и безопасни лекарства.

Как протича процесът на отслабване в тялото?

Аминокиселините са специален вид градивни клетки, които изграждат протеини. Това е незаменим компонент на здравословното хранене, без който е невъзможно да се поддържа стабилен баланс в тялото.

Редовно получаваме определена част от аминокиселините с храната - те се намират в месото, рибата, млякото и всички други протеинови продукти.

Ако разумно увеличите приема на аминокиселини, като редовно приемате лекарства, базирани на тях, можете да активирате процеса на отслабване в тялото.

Има напълно естествено обяснение за този ефект. Когато попаднат в тялото, различни аминокиселини са склонни да се превръщат в други вещества.

По-специално, активната консумация на аминокиселини насърчава производството на такова ценно вещество като лептин. Това е, което задейства процеса на изгаряне на мазнини и насърчава бързата загуба на тегло.

В допълнение, лекарствата на базата на аминокиселини имат отлични свойства за потискане на апетита. Освен това такива добавки практически не съдържат калории.

Приемът им ще ви помогне много по-ефективно да отслабнете, отколкото яденето на протеинови храни (които, въпреки че съдържат голямо количество аминокиселини, доставят на тялото и ненужни калории).

В допълнение, употребата на такива лекарства ще бъде отлично допълнение към активната физическа активност. При чести и интензивни тренировки в тялото ни неизменно възниква така нареченият катаболен процес, който е придружен от нежелано разрушаване на мускулните влакна.

Приемът на аминокиселини ще ви помогне бързо и успешно да се възстановите от тренировки, като предотвратява катаболизма. Ето защо, ако комбинирате спортни дейности с употребата на специализирани продукти, за да отслабнете, аминокиселините ще бъдат най-доброто решение за вас.

Как да приемате аминокиселини за отслабване?

Ако използвате лекарства на базата на аминокиселини за отслабване, трябва да ги приемате в количеството, посочено в инструкциите.

Може да се интересувате Отзиви за аргинин, как да приемате аргинин за жени и мъже

По правило това трябва да се прави три пъти на ден - сутрин, в средата на деня и преди лягане. Такива добавки днес се предлагат в различни форми. Най-популярните аминокиселини са под формата на прах или капсула.

Няма съществена разлика между тези продукти, формата практически няма ефект върху свойствата на лекарството, така че можете да изберете опцията, която отговаря на вашия вкус.

Можете да пиете аминокиселини с чиста вода или можете да вземете плодов сок. В този случай нивото на захарта в организма (която неизменно се съдържа във всички плодове) леко ще се повиши, а това ще помогне на аминокиселините да се усвояват още по-успешно и бързо.

Някои хора днес приемат аминокиселини в комбинация с други специализирани лекарства - фетбърнъри, протеини и т.н. Това е фундаментално погрешно. За ефективно усвояване на аминокиселините те трябва да се консумират отделно.

Вреди и странични ефекти

Такива добавки също са добри, защото могат да се използват от почти всички, без никакви ограничения.

Аминокиселините изглеждат напълно безвредна и безопасна хранителна добавка.

Това са естествени хранителни съставки, които нямат странични ефекти.

Дори ако внезапно случайно превишите необходимата доза, това няма да повлияе по никакъв начин на вашето здраве и няма да доведе до отрицателни резултати.

Преглед на най-добрите лекарства

За да бъде процесът на отслабване наистина успешен, е необходимо да изберете висококачествени и безопасни лекарства, които са тествани от времето и са получили положителна оценка от тези, които вече са ги приемали.

Ето преглед на няколко локални аминокиселинни добавки.

Всички те са особено популярни сред потребителите днес и се препоръчват от водещи медицински специалисти:

• Gaspari Nutrition AMINOLAST.Ефективно лекарство в капсули, произведени в Америка. Продължителната употреба на този продукт ви позволява да поддържате оптималното количество аминокиселини в тялото и, в комбинация с разумна диета и физическа активност, насърчава загубата на тегло. Може би единственият недостатък на това лекарство е относително високата му цена (около 1500 рубли).

• BCSA- известно белгийско лекарство, произведено в капсули. Осигурява на организма достатъчно количество аминокиселини, необходими за ефективна загуба на тегло. Продава се в опаковки с различни размери (от 100 до 3000 капсули). Цената на лекарството зависи от обема и започва от 500 рубли на опаковка. Радва се на широка популярност по целия свят.

• Л-карнитин- достъпна и много популярна днес аминокиселина, която се предлага под формата на капсули. Той не само помага за активиране на процеса на изгаряне на мазнините, но и има благоприятен ефект върху състоянието на организма като цяло. Можете да закупите този продукт на много достъпна цена (около 300 рубли).

• Амино гориво. Ефективно лекарство за отслабване в течна форма. Редовната употреба на този продукт ще ви осигури необходимото количество ценни аминокиселини. Цената на опаковането на такъв продукт ще ви струва около 500 рубли.

Разбира се, това не е пълен списък на всички съществуващи днес лекарства на базата на аминокиселини. Съвременните производители произвеждат много подобни продукти. Сред такава широка гама със сигурност ще можете да намерите най-добрия вариант.

(5 гласове, средно: 5,00 от 5)

Всеки човек, който минава на диета, губи тегло, се сблъсква с факта, че резултатът спира и стои неподвижен. Аминокиселините ще помогнат за промяна на резултата. Те ще доведат до подобрени резултати. Аминокиселини за отслабване– това е, което интересува много хора днес. Все пак аминокиселините са нещо, което има във всяко тяло, но могат ли те да ви помогнат да придобиете необходимата мечтана фигура? Разбира се, те ще помогнат, ще научите за това в нашата статия.

Помощ от аминокиселини при отслабване

Аминокиселините са онези вещества, които се намират във всяко тяло. Те са резултат от работата на протеините. Аминокиселините помагат на тялото в много от неговите функциониращи процеси. Без тях тялото не може да съществува. Има три вида аминокиселини, от които тялото се нуждае.

• Първият вариант са неесенциалните аминокиселини. Те са просто необходими за живота на тялото, той може самостоятелно да ги обработва и създава.

Аминокиселини за отслабване

• Вторият тип аминокиселини са тези, които тялото не може да произведе само. Има двадесет от тях, те се наричат ​​незаменими. Тялото може да си ги набави от храната или специални добавки. Много хора днес се интересуват от въпроса, за отслабване. Отговорът е прост, разбира се.
• Но има и вариант на аминокиселини, които са наполовина заменими. Тоест тялото може да ги произвежда само, но за това ще му трябва много сила и енергия. Ето защо този процес не е полезен за тялото и неговата работа. Следователно е по-добре да си набавяте тези аминокиселини от храни или добавки. Аминокиселините могат да се използват и в комбинация. Това ще помогне за това, за навременното приемане на лекарството.

Тоест приемайте няколко аминокиселини наведнъж. Много е просто. Тези комплекси помагат най-добре при отслабване. Тоест, ако аминокиселините са необходими специално за отслабване, тогава все пак е много по-добре да вземете няколко аминокиселини. Всяка от двадесетте основни аминокиселини има свои собствени функции. Например, по-добре е да консумирате онези аминокиселини, които ще ви помогнат да отслабнете, в комбинация с тези, които укрепват имунната система.

Помощ от аминокиселини при отслабване

В крайна сметка е много трудно тялото да се чувства правилно и добре, ако е на диета, това винаги е шок и стрес за него. Всъщност почти всеки има положителни резултати; всеки, който е използвал тези добавки, уверено потвърждава, че резултатите не закъсняват.

В крайна сметка те го носят много бързо. Всички мои познати и приятели веднага ме разпознават и забелязват промени във фигурата ми. Освен това на практика няма какво да се прави. Аминокиселините помагат за повишаване на имунитета, тялото ще стане по-малко уязвимо към различни заболявания и заболявания. Освен това тези наранявания, които са в тялото, просто ще зараснат и ще се възстановят много по-бързо. Така че аминокиселините имат редица предимства. Носят големи ползи за организма и общото му състояние.

Използване на аминокиселини за подобряване на мускулния тонус

Аминокиселините могат да се използват и от спортисти, ако решат да отслабнат. В края на краищата мускулите не отиват никъде. Аминокиселините сами образуват мускули, ако спортистът започне да отслабва без аминокиселини, тялото му веднага започва да използва аминокиселини от мускулите, те се изгарят, следователно мускулите изчезват. За това е необходимо купете аминокиселини за отслабване.

Спортно хранене. Откъде да започнете, от какво се нуждаете. Полезни съвети - видео

При отслабване тогава аминокиселините няма да се вземат от мускулите. Аминокиселините имат и други отлични функции. Те помагат на тялото ви да се възстанови по-бързо. Аминокиселините водят до факта, че можете да тренирате и тренирате по-дълго. Те ще ви помогнат да се чувствате по-малко уморени и по-енергични.

Всяка тренировка е стрес за тялото, трябва да се разтовари, а лекарството срещу стреса е именно. Те ще бъдат от полза както за тялото, така и за мускулите, а и за цялостното състояние на човека. Аминокиселините ще помогнат и в ежедневната работа. Ще можете да го направите много по-бързо, мозъкът ви ще работи ясно, ще започне да мисли по-бързо.

Прием на аминокиселини за отслабване

Ако решите да отслабнете и все пак изберете аминокиселини, за да помогнете, тогава не забравяйте да ги вземете правилно. Ето защо е необходимо да се разглоби аминокиселини, как да приемате за отслабване. Аминокиселините трябва да се приемат на етапи. Тоест използването им трябва да отнеме известно време. Много по-добре е да се приема около три пъти на ден. По-добре е да изберете първия път сутрин. Най-доброто време е, когато току-що сте станали и още не сте яли. Затова е по-добре да го приемате на празен стомах. Това е най-плодотворният вариант. Ще можете правилно да балансирате диетата си.

Прием на аминокиселини за отслабване

Денят ще бъде лек и тялото няма да се уморява. След това е по-добре да изберете времето преди тренировка. Това ще ви помогне да се настроите правилно за урока и ще бъде много ползотворен. Следващият вариант е възстановяване на тялото. Тоест, по-добре е да консумирате аминокиселини след тренировка. Може да се консумира и по време на тренировка. За да подобрите резултатите, можете да използвате аминокиселини и преди лягане. Това ще помогне за отпускане на тялото и ще му даде почивка.

Аминокиселини за подобряване на мускулния тонус

Можеш да купиш аминокиселини за отслабване в аптеките. Много е просто. Отиваме в аптеката и купуваме необходимата опция. Аптеката разполага и с възможност за ползване на услугите на консултант. Той може да ти каже всичко. Той също така ще даде практически съвети, които да ви помогнат с употребата на аминокиселини. Можете да закупите аминокиселини за отслабване много лесно на уебсайтове, тоест в Интернет. Просто поръчайте и ще дойде на вашия адрес.

Избор на аминокиселини за отслабване

Много е важно да изберете правилните аминокиселини. Много лесно се прави. Да помислим, ? Най-добре е да наблегнете на глутамин, лизин, креатин, аржентин и орнитин. Те са най-добрите за отслабване. Те могат лесно да бъдат закупени под формата на капсули или прах, но могат да бъдат намерени и в различни продукти. Много е важно да ги приемате, ако искате да приведете фигурата си в ред. Това важи и за това как да изберете аминокиселини за жени за отслабване. Те са почти същите като при мъжете, по-добре е жените да ядат същите продукти.

Избор на аминокиселини за отслабване

Така че е по-добре да включите в диетата си: яйца, месо, риба, бобови растения. Тази храна съдържа много аминокиселини и протеини. Така че консумацията им в големи количества може да доведе до това да не се налага да приемате допълнителни хранителни добавки. Що се отнася до месото, аминокиселините се намират в почти всички негови разновидности. Например в говеждо, свинско, пилешко. Рибата също може да бъде почти всякаква. По-добре е да изберете скумрия, риба тон и херинга. Просто изберете любимите си продукти.

Аминокиселини за отслабване - видео

Аминокиселините са органични съединения, необходими за нормалния живот на човека. От 20 основни, 12 се произвеждат от тялото, останалите 8 трябва да се набавят от храна или добавки. Една от основните функции е участието в синтеза на протеини. При техния дефицит мастната тъкан нараства и се замества от мускулна и се получава наддаване на тегло. Затова много хора приемат аминокиселини за отслабване. Използването им обаче изисква познаване на някои нюанси и задължителна консултация със специалист.

полза

За ползите от аминокиселините могат да се пишат научни трактати, тъй като практически нито една биохимична реакция в организма не протича без тяхно участие. Когато се открие дефицит на един от тях, започват здравословни проблеми.

Сред основните функции, които изпълняват:

• протеинов синтез;
• осигуряване на мускулите с енергия и строителен материал;
• пълно усвояване на витамини и минерали;
• подобряване на мозъчната дейност.

За мъжете те представляват интерес преди всичко като строителен материал за мускулна маса. Жените се нуждаят от него за подобряване на състоянието на косата, кожата и ноктите и здравето на репродуктивната система. В напреднала възраст те забавят процесите на стареене и предотвратяват сърдечно-съдови и психични заболявания. Ето защо, когато планирате да отслабнете с помощта на аминокиселинни добавки, можете да сте сигурни, че това ще има много положителен ефект върху вашето здраве (ако се използва правилно).

Ефект върху загубата на тегло

В диетологията, медицината и спорта те са свикнали да използват аминокиселините като средство за отслабване, тъй като те задействат точно онези биохимични процеси, които водят до постоянна загуба на тегло без вреда за здравето. Какво правят за това:

• премахване на съществуващите мастни резерви и предотвратяване на отлагането на нови;
• ускоряване на метаболизма;
• подобряване на храносмилането;
• ви позволяват да контролирате апетита си и да избягвате;
• подпомагат изграждането на мускулна маса;
• по-ниски нива на захар и холестерол;
• са източници на допълнителна енергия, която е необходима за изразходване на възможно най-много калории.

При отслабване за мъже и жени ролята на аминокиселините е малко по-различна, така че тези точки трябва да се имат предвид.

За мъже

Представителите на силния пол не обичат да се подлагат на диети, така че тяхната програма за отслабване най-често включва активни упражнения. Но дори и не много интензивните упражнения изразходват повече от 80% от свободните аминокиселини в тялото. Това може да забави процесите на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Затова добавките с тях се препоръчват предимно за отслабване при мъжете.

Ако те са дефицитни, мускулите се възстановяват зле, растежът им се забавя, а болезнеността им пречи да тренират с пълна сила и става невъзможно. Във всичко това специална роля играят BCAA (bcaa).

BCAA означава Branched-chain amino acid, което се превежда от английски като „аминокиселини с разклонена верига“. Представлява комплекс от валин, левцин и изолевцин. Получаването им всеки поотделно е много сложен производствен процес, но в такава триада те лесно се синтезират от протеинов хидролизат.

BCAA съставляват повече от 35% от аминокиселините в мускулната тъкан. Без този комплекс неговото разширяване е невъзможно. Тъй като организмът не ги произвежда сам, за да отслабнат с тренировки, мъжете трябва да приемат специални спортни добавки и да увеличат в диетата си продуктите, включващи тази тройка.

Храни, богати на BCAA:

• месо;
• риба;
• Морска храна;
• яйца;
• мляко;
• твърди сирена.

Ефектът от BCAA за тези, които тренират интензивно:

• предотвратява разцепването на мускулните влакна;
• насърчават изсушаването на тялото;
• намаляване на мастните натрупвания;
• повишаване на физическата ефективност (сила, издръжливост);
• подобряване на ефективността.

Някои от тези свойства на BCAA наскоро бяха подложени на критика, но това не ги направи по-малко популярни в бодибилдинга.

За жени

Аминокиселините се използват и за отслабване на жените, но основната им цел тук вече не е изграждането на мускулна маса, а поддържането на красотата и здравето по време на диета.

Защо жените се нуждаят от аминокиселини?

• запазване на репродуктивните функции;
• за нормализиране на менструалния цикъл;
• за укрепване на ноктите, еластичност на кожата, растеж на косата;
• за формиране на красива фигура;
• за разграждане на мазнини, а не на мускулни влакна;
• за нормализиране на хормоналните нива;
• за избягване на депресия и потиснато настроение.

Не е тайна, че при отслабване именно тези аспекти на женското здраве са предимно негативно засегнати. За да не се отрази загубата на тегло на външния вид и пълноценното функциониране на тялото, представителките на нежния пол трябва активно да приемат аминокиселини.

Жените над 40 години трябва особено да обърнат внимание на това. За тяхното тяло всяка диета и прекалено активните упражнения могат да доведат до сериозни здравословни проблеми: обостряне на сърдечно-съдови заболявания, повишен риск от диабет, влошаване по време на менопаузата. Тези, които се опитаха да се отърват от излишните килограми на тази възраст, знаят как кръвното налягане и нивата на захарта започват да скачат при най-малките ограничения в диетата или увеличаване на физическата активност. Решението е просто: пийте допълнителни аминокиселини.

Те ще служат на младите момичета по различен начин: при спортуване ще допринесат за правилното преразпределение на мускулната тъкан в цялото тяло, правейки дупето и гърдите им красиви и стегнати. В същото време няма да се притеснявате, че вашата диета ще доведе до акне, косопад и лющене на ноктите. Аминокиселините няма да позволят това.

Възможна вреда

Напоследък се засилиха споровете около приема на аминокиселини под формата на хранителни добавки и спортно хранене. Появиха се тревожни статии, че употребата им води до хранителни отравяния, стомашни язви и дори импотентност при мъжете. Подобни твърдения обаче се опровергават от експерти. Когато се използват правилно, те не причиняват никаква вреда на тялото.

Противопоказания

Всички противопоказания за прием на добавки с аминокиселини са относителни. Това означава, че дори и да са налице е необходима консултация с лекар. Само той, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, може точно да каже дали можете да приемате това или онова лекарство или не. Те включват:

• бременност;
• хипертония;
• кърмене;
• заболявания на жлъчните пътища, бъбреците и черния дроб;
• диабет;
• сериозни проблеми с панкреаса и стомашно-чревния тракт.

Странични ефекти

Те възникват поради самостоятелно приложение на аминокиселини без разрешение от лекар, неспазване на инструкциите за лекарството или предозиране. Най-често:

• чревни разстройства, киселини, неприятно оригване, диария;
• повишено кръвно налягане;
• недостатъчност на бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса.

Спортистите често изпитват мускулни разкъсвания, разтежения и наранявания, когато ги приемат. Това се дължи не толкова на страничните ефекти на лекарствата, колкото на надценяване на собствените сили. След приемането на AMK човек се чувства сякаш ще премести планини: не изпитва болка, има достатъчно сила и енергия за двама. В резултат на това се изпълняват не 5 повторения на упражнението, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 час тренировката се забавя с 2. Резултатът е увреждане на мускулите, ставите и връзките. Ето защо е толкова важно да следвате стриктно програмата на урока.

Видове

Незаменима

Тялото не е в състояние да произвежда незаменими аминокиселини самостоятелно, затова трябва да си ги набавя чрез храната и хранителните добавки.

• Валин

Необходим при отслабване, съпроводено с интензивни и чести тренировки. Повишава физическото представяне, насърчавайки по-голяма консумация на калории, намалява чувствителността към болка и облекчава болезнеността.

• Изолевцин

Подпомага бързото възстановяване на мускулната тъкан след тежки физически натоварвания.

• левцин

Участва в протеиновия синтез и укрепва имунната система.

• Лизин

Помага на тялото да усвои пълноценно калция. Участва в синтеза на колагенови влакна. Тя е необходима на жените, за да не се влоши състоянието на косата, ноктите и кожата им в резултат на диетата. В допълнение, той е този, който предотвратява образованието и помага да се отървете от него. Нормализира хормоналните нива.

• Метионин

Необходим при отслабване, тъй като активира метаболизма на мазнините и протеините. Понижава холестерола в кръвта и нивата на липидите в черния дроб. Подобрява функцията на бъбреците, така че когато се консумира по време на загуба на тегло, можете да се отървете от подуване и излишната течност в тъканите. Премахва солите на тежките метали от тялото.

• Треонин

Той е необходим за отслабващите по няколко причини: първо, бори се с хепатозата и второ, подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Освен това активира метаболизма.

• Триптофан

Аминокиселина, чийто дефицит прави неимоверно трудно контролирането на апетита. Участник в мозъчната дейност, който контролира съня, прага на болката, настроението и желанието за хранене. При неговия дефицит се наблюдават безсъние (което насърчава наддаването на тегло), главоболие, продължителна болка (предотвратяване на интензивни тренировки), депресия и синдром на хроничната умора (което причинява скок на кортизола) и непоносими пристъпи на глад.

• Фенилаланин

Участва в синтеза на тирозин и важни за отслабването хормони. Поддържа доброто настроение, действа като антидепресант, притъпява глада.

Условно съществени

Условно незаменимите аминокиселини се произвеждат в тялото в малки количества, които не са достатъчни за нормалното функциониране на органите и протичането на биохимични процеси. Ето защо от време на време трябва да включвате в диетата си храни, богати на тези AMK, или да приемате хранителни добавки с тях.

• Тирозин

Помага в борбата с умората и стреса, които атакуват човек, докато отслабва.

• цистеин

Участва в протеиновия синтез. Той е мощен антиоксидант, забавящ процесите на стареене.

• Хистидин

Насърчава растежа и възстановяването на мускулната тъкан, поради което е особено ценен от културистите.

• Аланин

Доставчик на енергия за мускулите, мозъка и нервната система. Повишава производителността и физическата работоспособност.

Сменяем

Незаменимите аминокиселини организмът синтезира сам, но допълнителният им прием не е противопоказен.

• карнитин

Много експерти наричат ​​тази аминокиселина най-важната за процеса на отслабване. Тя играе първата цигулка в изгарянето на мастните резерви. Без него загубата на тегло или ще бъде твърде бавна, или изобщо няма да се случи, въпреки диетата и тренировките.

Използването му е свързано с няколко нюанса. Първо, карнитинът няма да унищожи адипоцитите, ако тялото няма достатъчно ензими, желязо и лизин. Второ, неговата ефективност се увеличава в присъствието на токоферол и аскорбинова киселина. Трето, дневната доза на консумацията му трябва да бъде най-малко 1500 mg, в противен случай няма да започне процеса на изгаряне на мазнини.

• Аргинин

Почиства черния дроб, подпомага изграждането на мускулна маса и намалява мастните запаси. Като хранителна добавка е строго забранен за бременни и кърмещи жени.

• серин

Предпазва нервните влакна от увреждане. Участва в запазването на гликогена в мускулите и черния дроб.

• Аспарагин

Елиминира синдрома на хроничната умора, дава сила, бодрост и енергия.

• Глутамин

Нормализира кръвната захар, помага за справяне с умората, подобрява храносмилането и работата на мозъка.

• Орнитин

Подобрява функцията на черния дроб, насърчава синтеза на растежен хормон, който е важен за изгарянето на мазнините.

• Глутаминова киселина

• Глицин

Участва в синтеза на хормони. Доставя кислород до клетките, което е известно със своите свойства за изгаряне на мазнини.

• Пролин

Повишава производителността и помага да се издържат големи натоварвания по време на тренировка. Определено трябва да се използва от тези, които имат проблеми със ставите и връзките поради наднормено тегло - помага за възстановяването им.

• Таурин

Пречиства организма от свободните радикали. Забавя процеса на стареене.

Какви продукти съдържат

Не винаги е необходимо да се използват аминокиселини под формата на хранителни добавки за отслабване. Повечето от тях се намират в храни, които трябва да бъдат включени по-често в диетата.

Ако по време на отслабване нямате цел да натрупате мускулна маса, да направите тялото изваяно и тренировките не са интензивни и редовни, няма смисъл допълнително да приемате аминокиселини под формата на хранителни добавки. Диетолозите съветват вместо това да се фокусирате върху храните, посочени в тази таблица. Ако те постоянно присъстват в диетата, няма да има проблеми с липсата на AMK в тялото (и следователно с наддаване на тегло).

Аминокиселини в храни и добавки (еквивалентно съдържание)

Формуляри за освобождаване

Формите на освобождаване на аминокиселинните добавки са разнообразни, но въпросът е, че те не са особено важни и по никакъв начин не влияят на качеството на лекарството. Когато избирате, трябва да се ръководите само от вкуса и личните предпочитания:

• разтвори, напитки, течни аминокиселини - идеални за тренировки и отслабване, можете да ги носите със себе си и се усвояват по-бързо;
• прахът се разрежда във вода и изисква стриктно спазване на пропорциите и дозите;
• таблетките и капсулите обикновено се приемат между основните хранения, малко преди тренировка и малко след това, измити с вода;
• инжекции за интравенозно приложение (силно не се препоръчва да ги избирате, тъй като употребата им е изпълнена с усложнения и странични ефекти).

Всяка форма на аминокиселинни добавки не е лекарство.

Рейтинги на лекарствата

1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 на прах от Optimum Nutrition.
3. BCAA 12000 на прах от Ultimate Nutrition.
4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
5. BCAA от Mutant.
6. BCAA от Power System.
7. BCAA от Weider.
8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
10. Xtend от SciVation.

Най-добрите аминокиселини за отслабване:

1. Amino Craft Liquid (течност) от IronMaxx.
2. Amino Drink Powder (на прах) от Weider.
3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
4. Amino Power Liquid (течност) от Weider.
5. Amino X (на прах) от BSN.
6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
7. Essential Amino Energy (на прах) от Optimum Nutrition.
8. Magic Amino Fuel (течно) от Maxler.
9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech USA.
10. Ultra-Pure Amino Liquid (течност) от MuscleTech.

Повечето аминокиселини са произведени в Америка или Германия. Средно цената за тях, независимо от марката и формата на освобождаване, варира от $30-45.

Жените могат да обърнат внимание на Amino Collagen - това е продукт, произвеждан днес от много водещи марки (например японската компания Meiji или немската Power System). Това е аминокиселина с колаген. Той не само насърчава загубата на тегло, но по време на диети и тренировки също така ще гарантира липсата на стрии по кожата.

Що се отнася до фармацевтичните лекарства, това са предимно отделни аминокиселини: глицин, метионин, глутамин. Те са евтини ($1,5 на опаковка) и се предлагат под формата на таблетки.

Правила за ползване

За да изберете добър комплекс от аминокиселини за отслабване, трябва да се придържате към следните препоръки:

• консултирайте се със специалисти по този въпрос: лекар, диетолог, треньор;
• купувайте лекарства само в аптека или специализиран магазин за спортно хранене;
• изберете известни марки, които са се доказали на пазара;
• съсредоточете се върху отзивите и оценките.

Що се отнася до дозите, трябва да се придържате към тези, предписани в инструкциите за закупеното лекарство. Експертите съветват да приемате поне 5 g наведнъж, но не повече от 20 g (изпълнен с предозиране и усложнения).

За изграждане на мускулна маса се препоръчва да се пият аминокиселини сутрин, половин час преди тренировка и половин час след нея (вариации са допустими). Режимът за отслабване без тренировка е малко по-различен: сутрин на гладно, а след това между храненията и винаги преди лягане.

Аминокиселините могат да се приемат, докато се консумира спортно хранене, но не можете да ги пиете едновременно. Не се комбинират с гейнъри и ястия. Що се отнася до съвместимостта с лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Аминокиселините насърчават загубата на тегло без вреда за здравето и същевременно поддържат красива мускулна маса. Основното нещо е правилната употреба с участието на специализирани специалисти и стриктно спазване на инструкциите за лекарствата.