У дома › Хранене › Упражнения за коригиране на позата при деца. Прост и ефективен набор от упражнения за стойка у дома. Начална позиция: седнал на пейка без гръб към стената

Упражнения за коригиране на позата при деца. Прост и ефективен набор от упражнения за стойка у дома. Начална позиция: седнал на пейка без гръб към стената

За много родители проблемът с правилната стойка на детето им е належащ проблем. За съжаление, много причини сега водят до неправилно формиране на стойката на децата. Това може да е неправилен сън, постоянно седене, навикът да се прегърбвате и т.н. Но неправилната стойка е не само грозна, но и опасна за здравето. Правилният набор от упражнения за изкривяване на позата при деца помага за решаването на проблема, тъй като гръбначният стълб на бебето все още не е оформен, което означава, че е лесно да се промени.

Малко за правилната стойка

Под правилна стойка обикновено се разбира положение на тялото, при което главата е леко повдигната, раменете са обърнати, лопатките са близо до гръбначния стълб, без да изпъкват, а коремната линия не надхвърля нивото на гръдния кош.

Правилната стойка е ключът към здравето. И това не са просто големи думи. Важно е да се вземе това отговорно, тъй като изкривяването на гръбначния стълб и нарушенията във функционирането на мускулите на гърба провокират сериозни нарушения във функционирането на вътрешните органи. Дете с извит гръб е по-податливо на настинки, бронхити, гастрити, запек, проблеми в развитието на сърцето и белите дробове.

Трябва да се грижите за гръбнака на вашето бебе от най-ранна възраст. Трябва просто и ясно да обясните на детето си, че ако държи гърба си неравномерно и седи неправилно, може да се разболее. Важно е да направите правило да правите леки упражнения с бебето за профилактика - това ще предотврати много проблеми.

Лошата стойка често се появява в училищна възраст. Учениците трябва да стоят в едно и също положение дълго време, мускулите им са постоянно напрегнати, уморяват се и се появява болка. За да облекчи напрежението, детето трябва постоянно да променя позицията си, да огъва гръбначния стълб и да се навежда настрани.

Ако детето ви изпитва симптоми като постоянна умора, непохватност, главоболие и болки във врата, отказва да бъде активен или се оплаква от пукане на ставите и болки в крайниците при движение, важно е да се консултирате с лекар. Не се самолекувайте, в противен случай само ще влошите ситуацията. Само специалист може да определи нивото на лоша стойка и да препоръча процедури, които ще бъдат полезни във вашия случай.

Формирането на позата е доста дълъг процес, започващ от раждането и продължаващ до 25 години. Особено внимание трябва да се обърне на позата през периода, когато децата активно растат - 5-6 години за деца в предучилищна възраст, както и юношеството: 11-13 години за момичета и 13-15 години за момчета.

За да избегнете лоша стойка при децата, спазвайте следните принципи:

Правилна организация на съня.Необходимо е да се използва твърд матрак и специална ортопедична възглавница, която ще помогне да се осигури правилното функциониране на гръбначния стълб. Опитайте се да научите бебето да спи по гръб.
Борба с бездействието.Обърнете внимание на факта, че детето води активен начин на живот, ходи повече и играе игри на открито.
Правилен избор на обувки.Опитайте се да купите обувки с опора на свода, което ще ви помогне да осигурите правилна походка. Също така се уверете, че детето не извива краката си при ходене.
Контрол на натоварването на гръбначния стълб.Уверете се, че е равномерно. Не позволявайте прекалено тежки куфарчета или носете чанта на едно рамо през цялото време.
Правилно ходене.Важно е да освободите детето си от навика да стои на един крак. Това провокира наклонено положение на тялото, което от своя страна води до неправилно изкривяване на гръбначния стълб.
Правилният избор на мебели.Мебелите трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид възрастта и индивидуалните характеристики на бебето. Научете го да седи правилно на масата. Оптималното разстояние между масата и очите е 30-35 см. В тази позиция стойката ще бъде максимално правилна, а гръбначният стълб ще бъде разтоварен. По-добре е да използвате столове с облегалка. Нека детето не лежи на масата. Ако почувства умора в гърба, оставете го да си почине - да легне или да се раздвижи.

Упражнения за коригиране на позата при деца

Има голям брой набори от упражнения за поза за деца. По-долу ще намерите основен комплекс,които могат да се използват както за коригиране на стойката, така и за предотвратяване на нейните нарушения.

Трябва да ходите на място, като държите позата си права за 10-15 минути.
Направете десет клякания, като протегнете ръцете си пред себе си и държите гърба изправен.
Стоейки прави, трябва да отпуснете всички мускули на тялото един по един и след това да ги напрегнете, без да огъвате гърба си.
Седнете на стол или на пода. Приближете лопатките възможно най-близо една до друга, след което се отпуснете. Повторете упражнението десет пъти.
Начална позиция - легнала по гръб. Повдигнете краката си един по един, като ги задържите в горна позиция за пет секунди. Повторете десет пъти.
Трябва да застанете прави, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на колана. Докато вдишвате, разтворете лактите си, така че лопатките ви да се срещнат. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5-10 пъти.
Ръцете трябва да бъдат съединени зад гърба ви. Направете пет странични завоя. Дишането може да бъде произволно.
Трябва да вземете гимнастическа пръчка в ръцете си и да протегнете ръцете си пред себе си. Докато издишвате, приклекнете, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
За следващото упражнение трябва да легнете по корем с протегнати напред ръце. В същото време повдигнете ръцете и краката си нагоре, като леко се огънете в долната част на гърба. Повторете упражнението пет пъти.
Следващото упражнение е ходене на пръсти с книга на главата. Можете да организирате състезание с детето си и да се разхождате с него.
Друго упражнение, което перфектно оформя позата, е „котката“. Докато коленичи, бебето трябва да опре ръцете си на пода с главата надолу. Бебето трябва да извие гърба си като мост, а след това да го огъне, повдигайки главата си високо и извивайки се в обратна посока.
Бебето трябва да седи с кръстосани крака. Нека държи гърба си изправен, а ръцете изпънете над главата си и се протегнете възможно най-високо. Препоръчително е да направите 2-3 повторения.

Тези упражнения за поза са универсални, те Може да се прави за деца на 10 години, по-големи или по-малки, както и за възрастни.

Упражнения за лоша стойка при деца, насочени към укрепване на мускулите на гърба

Упражненията за правилна стойка при децата също трябва да укрепват мускулите на гърба. Времето за изпълнението им е 30 секунди – три минути.Те могат да бъдат както следва:

Седнете на пода, дръпнете коленете си към себе си, като ги хванете с ръце. Трябва да се преобърнете по гръб на пода и след това да се върнете в изходна позиция.
Начална позиция - легнала по гръб. Извършвайте кръгови движения с краката си, симулиращи езда по гръб.
Легнете по гръб, протегнете ръце покрай тялото си, огънете краката в коленете. Повдигнете таза възможно най-високо от пода, задръжте тази позиция за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти.
Детето трябва да опре ръцете си на пода, докато майката трябва да вземе глезените му по това време. Оставете бебето да ходи на ръце за 2-3 минути.
Алтернативно ходете на петите, пръстите на краката и външните ръбове на краката си за половин минута. След това застанете на четири крака и изпънете лявата си ръка и десния крак, след което ги сменете.

Упражнения за поза за деца под 4 години

Упражнения за поза за деца 3-4 години трябва да се изпълнява като игра.Те могат да бъдат както следва:

Ходене по въже, разположено на пода, като въжеиграч.
Оставете бебето да пълзи по пода под опънато въже.
Упражнение "крокодил". Бебето трябва да лежи по корем на пода, протегна ръце напред. След това го оставете да повдигне главата си плавно нагоре, докато извива долната част на гърба си и без да вдига ръцете си от пода. Плавно се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
Упражнение за дървосекачи. Бебето трябва да се наведе, сякаш цепи дърва.

За да се формира правилно позата на бебето, полезни са спортове като плуване, волейбол и баскетбол. Също така се препоръчва да правите малки физически упражнения на всеки няколко часа.

Комплекс от упражнения за деца с лоша стойка Най-добре е да го изпълнявате след или час преди хранене сутрин или вечер.

Упражнения за поза за тийнейджъри

Важно е да изберете правилните упражнения за коригиране на позата при подрастващите. Те могат да бъдат както следва:

Легнете на пода по гръб. Опитайте се да повдигнете главата и раменете си, докато държите торса си притиснат към пода. Задръжте за няколко секунди.
В легнало положение, докато издишвате, първо повдигнете коляното на единия крак към корема, а след това и на другия.
Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са на пода, ръцете покрай тялото. Трябва да извършите повдигане на таза, без да вдигате ръцете си от пода.
Упражнение "велосипед". Изпълнява се в легнало положение, ръце покрай тялото. Използвайте краката си в кръгови движения, сякаш карате велосипед.
Легнете по корем, поставете ръцете си на кръста. Повдигнете главата и раменете си, опитвайки се да стиснете лопатките заедно, след което внимателно се върнете в изходна позиция.
Докато лежите по корем, повдигнете едновременно главата, ръцете и краката. Упражнението се изпълнява десет секунди. Трябва да го повторите пет пъти. Времето се увеличава постепенно.
Легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си. Повдигнете едновременно ръцете и краката, задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 пъти.
Легнете по корем, хванете глезените си. Наведете се възможно най-далеч от нивото на пода. Върнете се в изходна позиция.
Изпълнете лицеви опори, като държите гърба си изправен, поне пет пъти.
Начална позиция изправена. Ходете на пръсти и след това на пети за 40 секунди. Повторете четири пъти.
Упражнение "Котка". Застанете на колене с ръце на пода. Извийте гърба си нагоре в полукръг с главата надолу. След това повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си навътре. Повторете няколко пъти.
В изправено положение съединете ръцете си зад гърба и направете няколко сгъвания.
Стоейки на пода с крака на ширината на раменете, спуснете торса хоризонтално. След това се отпуснете и разклатете ръцете си. Върнете се в изходна позиция. Препоръчва се да се повтори шест пъти.

Правилният набор от упражнения за коригиране на позата при деца, които могат да се изпълняват у дома, ще помогнат за решаването на съществуващите проблеми. Не забравяйте, че колкото по-рано започнете да работите върху правилната стойка, толкова по-голяма е вероятността да предотвратите всички възможни негативни последици в бъдеще.

Напрежението в тялото и гръбначния стълб, причинено от неправилна статична и динамична стойка при децата, е опасно поради придобиването на много вредни навици, които допълнително влияят върху растежа на детето и бъдещите му постурални рефлекси - осигуряване на правилното положение на тялото в пространството. Ето защо е толкова важно да се погрижите за здравата стойка на вашето дете навреме. На първо място, е необходимо да се внуши на детето любовта и навика за активен начин на живот и, ако е необходимо, да се обърне внимание на часовете по физическа терапия (физическа терапия).

Същността на упражненията за формиране на правилна стойка при деца

Позата е способността на тялото да контролира позицията си в пространството, преодолявайки действието на външни сили (гравитация, реакция на опора, съпротивление и инерция). Това се отнася както за статичната (седене в една позиция), така и за динамичната (запазване на равновесие) поза.

Чести постурални дефекти: лумбална лордоза, гръдна кифоза и прегърбване. Такива постурални дефекти могат да се комбинират със сколиоза

Може би сте чували за проприоцепция? Това е усещането на мускулите на вашето тяло и позицията на отделните му части в пространството при здрав човек. Проприоцепцията работи чрез рецептори, разположени в кожата, мускулите и ставите, за да създаде вътрешен образ на вашето тяло.

Позата на децата е обект на все по-голям интерес за родителите. Добрата стойка е много важна за деца в предучилищна, начална училищна възраст и тийнейджъри. За никого не е новост, че правилната позиция на гръбначния стълб се формира от детството, особено внимание трябва да се обърне на това през така наречените фази на бърз растеж: на 6-7 години, а също и на 11-12 години.

Тъй като повечето съвременни деца водят заседнал начин на живот (учат в училище, играят на компютър, гледат телевизия), има недостиг на активни физически движения. И това води до нарушаване на позата.

Дори ако детето все още не е открило проблеми с гърба, активният начин на живот е отлична превенция. Като вземете предвид интересите на детето, можете да го запишете на плуване, езда и бойни изкуства. Тези спортове идеално формират основите на здравословната стойка. За да се коригират съществуващите проблеми, както и от превантивна гледна точка, ако има анатомично местоположение, е необходимо детето да се запознае своевременно със специална гимнастика. Терапевтичният и превантивен комплекс за физическо обучение срещу постурални дефекти в детството съдържа следните упражнения:

за трениране на мускулно-лигаментния апарат на гърба - използва се за превенция;
коригиране на позицията на гръбначния стълб - използва се за премахване на постуралните нарушения или за спиране на прогресията на изкривяванията.

Положителният ефект от тренировъчната терапия върху здравето на тялото се изразява в такива промени като:

укрепване на мускулния корсет и постигане на функционална симетрия;
качествено развитие на двигателните функции;
стимулиране на метаболизма;
фитнес на сърцето и белите дробове;
стабилизиране на психо-емоционалния фон;
тонизиращ и възстановителен ефект върху тялото;
елиминиране на деформацията - при леки форми - или спиране на прогресията (в сложни случаи).

Необходимо условие за провеждане на тренировъчна терапия при гръбначни изкривявания, особено в началните етапи на лечението, са началните пози за разтоварване (легнало, изправено).

Забранени упражнения при постурални дефекти

Съществуват 4 вида поза според Staffel. Първият тип е здрава поза с нормални физиологични извивки на гръбначния стълб, която ви позволява да абсорбирате натоварванията, като ги разпределяте равномерно по гръбначния стълб и лигаментно-мускулния апарат. Останалите три вида отразяват определени нарушения в гръдната или лумбалната област.

Всеки вид нарушение предполага неправилно положение на цялата гръбначна структура. Ето защо, когато се въздейства например върху гръдната област чрез физическо възпитание, е задължително да се вземе предвид и състоянието на шийния и поясния отдел на гръбначния стълб. За да избегнете „изкривявания“, е необходимо да се въздържате от определени видове упражнения. В случай на гръбначни изкривявания трябва да се избягва следното във физиотерапията:

прекомерни завои в гръдната и лумбалната област;
статични упражнения със силно натоварване на гърба (особено в седнало положение);
внезапни потрепвания, завъртания, усуквания;
едностранно повдигане на тежести;
неравномерно натоварване на тялото;
акробатични елементи (стойка на лопатки, глава или ръце, мост, бреза, салто);
бързо бягане, скачане, слизане (сътресенията прекомерно нараняват гръбначния стълб);
упражнения, които преразтягат гръбначния стълб със закръглен, нестабилен гръб (пасивно висяне).

Показания и противопоказания за тренировъчна терапия

Физическата терапия срещу постурални дефекти е показана при всякакъв вид постурално нарушение, тъй като това е единственият начин за специфично укрепване на стабилизиращите мускули на тялото. Физиотерапията е необходима на пациента, ако:

плосък гръб - физиологичните извивки не са достатъчно изразени, плоски гърди и лопатки, изпъкнали в различни посоки. Еластичността и ударопоглъщащите свойства на гръбначния стълб са недостатъчни, той е склонен към различни изкривявания;
заоблен гръб - образува се поради повишена физиологична кифоза на гръдната област, за да се балансира в лумбалната и цервикалната област, се формира и компенсаторно изразена лордоза. Поради прекомерни отклонения гръбначният стълб е прекалено подвижен. Страничната кривина не е типична за този тип поза;
прегърбен гръб - преобладава кифозата на гръдната област на фона на други леки деформации. Характерна е сколиотичната поза: едното рамо (скапула) е по-високо от другото. Извитият гръб е патология, която се среща на всяка възраст.

Прегърбването е най-честият постурален дефект. Най-често се среща при тийнейджърки. Характеризира се с повишена цервикална лордоза, която създава впечатлението, че човекът е „тъжен“, главата и раменете са наклонени напред.

Необходимо условие за успешно лечение е пълноценна диета, активен начин на живот, контрол на телесното тегло и разходки на чист въздух. Повърхността за спане трябва да е твърда. Работното място на детето трябва да бъде избрано според неговия ръст, така че да не се прегърбва и не извива гърба си на една страна. Светлината трябва да идва от лявата страна. Навременното изследване на зрението също е важно.

Няма абсолютни противопоказания за практикуване на лечебна гимнастика, тъй като лекарят винаги ще избере комплекс, който е индивидуален по сложност и е насочен към подобряване на позата на детето. Но при някои съпътстващи състояния и заболявания трябва да се въздържате от упражнения, докато здравето ви се стабилизира. Относителните противопоказания включват:

остри възпалителни заболявания;
вирус или инфекция с треска;
болка в ставите или мускулите;
наличието на бързо прогресиращо изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза).

Когато острото възпаление или болка преминат, можете да започнете да тренирате, като внимателно започнете с най-простите и лесни упражнения.

Подготвителен етап

След като физиотерапевтът определи вида на постуралната деформация, противопоказанията се изключват и се вземат предвид свързаните фактори - на пациента се предписва определен комплекс от упражнения, насочен към коригиране и премахване на дефекти. Преди да започнете комплекса, трябва да се уверите, че на детето е осигурен достатъчен комфорт, нищо не го притеснява и не застрашава неговото благосъстояние. Ето някои правила за подготовка:

Занятията се провеждат в специално оборудвани медицински кабинети, придружени от инструктор – физиотерапевт. В бъдеще простите комплекси могат да се практикуват у дома.

Комплекси от упражнения - как да ги правите правилно

Всеки комплекс от упражнения се състои от три етапа:

загрявка - например ходене на място или в кръг, въртене и люлеене на ръце и крака;
основни упражнения - специфичен комплекс, насочен към премахване на дефекта;
разтягане и релаксация - нежно разтягане на основните мускулни групи.

Общи правила за изпълнение на упражнения:

Трябва да спортувате поне три пъти седмично. Продължителността на един урок е не повече от 30 минути за деца на 6-7 години, 45-60 минути за тийнейджъри;
Успоредно с гимнастиката е необходимо да научите децата на правилната техника на дишане, а не да я задържате. Докато издишвате, елементите се изпълняват с усилие;
Първоначално движенията трябва да са внимателни и плавни - без резки или ускорени темпове! Сложността на елементите нараства постепенно от урок на урок;
Преди началото на занятията детето трябва да бъде предупредено за необходимостта да съобщи за болка или дискомфорт на физиотерапевта, ако възникне;
В деня на занятията трябва да се чувствате добре, без никакви отклонения;
Не можете да учите късно вечер;
От първите уроци трябва да обърнете достатъчно внимание на правилната техника на упражняване (изправен гръб, изправени рамене, леко повдигната брадичка);
За постигане на ефект са важни последователността и редовността. Не можете да пропускате часовете без сериозна причина.

Терапевтичните упражнения трябва да се извършват редовно, в противен случай ефектът ще бъде слаб и неизразителен.

Важно е детето да се доверява на физиотерапевта и да не се притеснява да коментира чувствата си по време на упражнения.

Комплекс за физическа подготовка за профилактика на лоша стойка при деца и юноши

За изпълнение се нуждаете от спортна постелка и гимнастическа пръчка (деца на 6–9 години се нуждаят от помощта на възрастен). Броят на повторенията на всяко упражнение е 6-7 пъти:

Превантивни упражнения за анатомична поза при деца: видео

Упражнения за кифоза при деца

Комплексът може да се използва като профилактика на ювенилна кифоза (болест на Шойерман-Мау) при деца на възраст 10-12 години. Ако започнете физиотерапия навреме, тогава в ранна възраст тази поза може да се коригира доста добре. Физикалната терапия обаче трябва да се прави редовно поне една година. Ако се изгуби време, коригирането на кифозата в зряла възраст вече е много трудно поради анатомични промени в прешлените. Всяко упражнение трябва да се повтори 5 пъти, освен ако не е указано друго.

Загрявка: ходене на място или в кръг за 1–2 минути; ръцете се повдигат, цялото тяло се изпъва на пръстите на краката, доколкото е възможно (вдишване), при издишване ръцете се спускат (направете 3-5 пъти).
Легнете по корем, изпънати в една линия, с глава на една страна. Повдигнете торса и ръцете си от хоризонталната повърхност, главата ви е продължение на гръбначния стълб и спрете за 5 секунди в това положение. Гърбът трябва да е изправен, а краката не трябва да се повдигат - инструкторът може да ги държи надолу (направете 5 пъти).
Изпълнете упражнението по аналогия с предишното, само правите ръце са разперени отстрани, като „крила на самолет“; друга версия на това упражнение, когато ръцете са свити в лактите, като малки крила, ръцете са в юмруци на нивото на раменете, лопатките са събрани; след това детето спуска ръцете си покрай тялото и отново повдига горната част на тялото от пода (направете всяка опция 5 пъти).
По-сложно упражнение, състоящо се от елементите на предишните, легнало по корем, детето повдига горната част на тялото от пода и в това положение променя позицията на ръцете: покрай тялото, сгъва се в лактите , изправя се напред, отново се сгъва в лактите, отново покрай тялото. Важно е да наблюдавате позицията на краката и главата си.
Първоначална поза: легнете по гръб, раменете и ръцете са спуснати, лопатките и долната част на гърба са в максимален контакт с пода. Повдигнете краката си, огънете коленете и образувайте прав ъгъл, фиксирайте за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. При повдигане на краката инструкторът първоначално фиксира стомаха с ръка, така че детето да не огъва кръста си.
В същото положение: прав крак се повдига под ъгъл от 45 градуса с пода. И също така го фиксирайте за 5 секунди всеки път, когато го повдигнете. Необходимо е да се контролира раменният пояс и долната част на гърба да не напускат земята.
Упражнение, комбинирано от предишните две: повдигнете правите крака от пода под ъгъл от 45 градуса, огънете коленете си, изправете ги отново и плавно ги спуснете на пода.
Упражнение „ножица“: легнете по гръб, повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса спрямо пода и правете хоризонтални люлки с краката си, като ги кръстосвате. Раменете и долната част на гърба не се отделят от пода.
Същото като в предишното упражнение, изпълнявайте само вертикални махове с крака.
Упражнение „велосипед“: легнете по гръб, повдигнете краката си и огънете коленете си, имитирайте каране на велосипед напред и назад - краката ви се „въртят“ в обратна посока (30 пъти).
Начална позиция: стои до стената. Натиснете главата, лопатките, задните части, пищялите, петите към стената, не огъвайте долната част на гърба. Раменете и бедрата са на едно ниво по отношение на хоризонталните и вертикалните равнини. Останете в това положение за 1 минута, постепенно, от урок на урок, като увеличавате продължителността. В идеалния случай най-накрая трябва да изпълните това упражнение, без да се облягате на стената.

Упражнения за кифоза при деца: видео

5 прости и ефективни упражнения за разтягане на гърба

Упражненията са предназначени за развиване на идеална стойка при ученици и тийнейджъри. Комплексът е прост и отнема много малко време - това е неговото предимство. Всяко упражнение трябва да се повтори от 3 до 5 пъти.

Първоначална поза: седнете на колене, задните части покриват петите ви, ръцете са изпънати напред на пода, гърбът е извит колкото е възможно повече. Необходимо е да издърпате главата, шията и ръцете си максимално напред, усещайки напрежението в мускулите на гърба. Останете в това положение известно време, като се люлеете леко нагоре и надолу, без да правите внезапни потрепвания. Това упражнение трябва да започне и да завърши вашето упражнение.
Препоръчително е да започнете и завършите комплекса с такова разтягане.
Начална поза: застанете на дясното си коляно, огънете другия си крак, опрян на крака си. Главата "гледа" напред, с противоположната (лява) ръка е необходимо да докоснете петата на десния крак, докато дясната ръка се простира към тавана. След това сменете страните.
Упражненията за разтягане и баланс изглеждат прости само на пръв поглед
Упражнение планк (за здрав гръб като превантивна мярка). Облегнете се на пода с лакти и стъпала, тялото е успоредно на пода, шията и главата са продължение на гръбначния стълб. Останете в това положение за 10-15 секунди (колкото е възможно). Много е важно да не извивате или заобляте гърба си.
Упражнението планк отлично тренира както стойката, така и мускулите на цялото тяло.
Първоначална поза: изправени, наведете се напред с цялото си тяло, изправени ръце назад, доколкото е възможно, спускане на раменете и движение на лопатките. Останете в това положение за 10 секунди.
Изпълняват се накланяния на тялото с отпуснати назад ръце, като лопатките се сближават възможно най-много
Вторият вариант на това упражнение е с изпънати напред ръце.
Трябва не само да наклоните тялото си, но и да се протегнете напред със собствените си ръце
Първоначална поза: изправени, протегнете ръцете си към тавана, хванете китката на другата ръка с една ръка и в това положение плавно се огънете и разтегнете, леко се люлеете, последователно в двете посоки.
Страничните завои осигуряват разтягане на страничните мускули на торса.

Това зареждане отнема средно 10 до 15 минути. Но трябва да го правите всеки ден.

Упражнения с фитбол за подобряване на стойката

С помощта на упражнения с голяма еластична топка - фитбол, ученикът ще укрепи мускулите на така нареченото ядро - това е набор от мускули, отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб, таза и бедрата, а оттам и за здравата стойка. Първо трябва да изберете подходяща топка, според ръста на детето. Това може да стане по следния начин: в положение на седене върху топката (крака на пода) ъгълът между бедрото и пищяла на ученика трябва да бъде приблизително 90 градуса, а коленете в това положение трябва да са малко под кръста. Или друго правило: деца с височина под 155 см трябва да избират топка с диаметър 45–55 см; ако сте висок 156–169 см, подходяща е фитбол с диаметър 55 см; за тийнейджъри, чиято височина надвишава 170 см, се препоръчва фитбол от 65–75 см.

Докато седите на фитбол, последователно повдигайте краката си, опитвайки се да останете на топката с изправен гръб.
Докато държите топката с ръце, опитайте се да поддържате баланс.
За да усложните задачата, едновременно с крака, трябва да повдигнете противоположната ръка нагоре, спирайки в това положение за 5 секунди (изпълнете 2 серии от 20 пъти).
По-сложна версия - участват не само краката, но и ръцете
За да направите упражненията не само полезни, но и интересни, можете допълнително да използвате малки цветни топки и кошница. Детето ляга с корем върху фитбола и в същото време взема малка топка.
Необичайна идея с цветни топки, които трябва да се хвърлят в кошница, ще предизвика силен интерес и вълнение у деца на всяка възраст.
Превъртайки фитбола под него с помощта на ръцете си, „разхождащи се“ по пода, той се опитва да хвърли топката в кошница, която се намира на разстояние.
Кошът може да се постави на малко разстояние от фитбола
За да се усложни задачата, кошът може да се позиционира все по-далеч от фитбола с течение на времето. Така фитболът се озовава близо до краката. Назад трябва да се движите по същия начин, като търкаляте топката под тялото си до изходна позиция.
Задачата става по-трудна, ако кошът за цветни топки се премести малко по-напред
Упражнение „самолет“: детето лежи върху топката, така че горната част на тялото да виси над земята, пръстите на краката да лежат на пода. Докато полагате усилия, трябва да се опитате да задържите топката под себе си, като разперете ръцете си отстрани и държите гърба, врата и главата си в една линия.
Децата определено ще харесат упражнението „самолет“ на фитбол.

Такива упражнения ще бъдат посрещнати с ентусиазъм от деца на всяка възраст. Те перфектно тренират горните и долните мускули на гърба и корема, оформяйки здрава стойка незабелязано от детето.

Когато седите на масата за хранене у дома или на работното си място, е полезно детето да използва фитбол вместо стол. По този начин необходимото умение за стабилизиране на ядрото ще бъде развито автоматично.

Използване на фитболи вместо столове - тихо тренира позата и в същото време облекчава гръбначния стълб на детето

Упражняваща терапия за плосък гръб

Плоският гръб е най-лошият тип поза от гледна точка на ударопоглъщащите свойства на гръбначния стълб. Неговите анатомични извивки са недоразвити поради наследствено предразположение, слаби гръбни мускули, предишен рахит и др. Упражненията при този постурален дефект трябва да се правят изключително плавно, спирайки малко във всяка позиция. Повторете 10 пъти.

Пълната слабост на мускулната система е в основата на това постурално нарушение

Начална позиция: по гръб, изправени крака, ръце отстрани. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото, като ръцете се протегнат към пръстите на краката.
Първоначална поза: по гръб, ръце под главата, повдигнете правите долни крайници от пода, разтворете ги настрани, след това ги свържете и леко ги спуснете.
Упражнявайте „диафрагмено дишане“ или коремно дишане. Легнете по гръб, леко сгънете коленете си, вдишайте повече въздух през носа, издувайки стомаха си. Издухайте плавно въздух на тънка струя през устата си. Коремната стена трябва да „потъне“ възможно най-много при издишване.
Диафрагменото дишане осигурява интензивно обогатяване на кръвта с кислород: органите на всички системи започват да функционират с максимална ефективност.
Първоначална поза: легнали по гръб, с ръце отстрани, повдигнете таза от пода и го издърпайте нагоре, насочвайки го към тавана. Вторият вариант е повдигане на таза с прав крак (редуване на долните крайници).
Упражнение със самолет: легнал с лице надолу, затворени крака, разперени ръце встрани. В същото време плавно повдигнете горната част на тялото, ръцете и раменете над пода, както и плътно затворените крака - останете в това положение за 5 секунди, след което плавно се върнете назад. Шията и главата продължават линията на гръбнака.
Упражнение "самолет" - корекция на гръдния кош
Упражнение „котка“: стоейки на колене, облегнат на ръцете си, направете гърба си арка (главата ви „гледа“ надолу); огънете гърба си възможно най-ниско към пода (повдигнете главата си).
Упражнение котка - има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб
Упражнение „имитация на бруст“: легнете по корем, огънете лактите пред себе си. Повдигайки горната част на тялото си над пода, изправете ръцете си - спуснете главата си, издишайте - и „нарисувайте“ кръгове с ръцете си (повдигнете главата си, вдишайте), както при плуване на бруст.

Такова физическо възпитание помага за трениране на мускулния корсет и формиране на анатомичните извивки на гръбначния стълб, присъщи на правилната поза.

Възможни последствия и усложнения

Всеки знае за ползите от физическата терапия и нейната значителна роля за коригиране на постуралните дефекти. Но не всеки възрастен, още по-малко дете, мисли за възможните последствия и усложнения. И те са съвсем реални, ако не следвате техниката на упражнения или сами развивате комплекси, без помощта на ортопедичен хирург и физиотерапевт. В този случай проблеми като:

появата на синдром на болка;
невралгия поради компресия на нервния корен на гръбначния стълб;
мускулни спазми;
разтягане на лигаментния апарат;
засилване на съществуваща гръбначна нестабилност;
влошаване на съществуващия дефект.

Упражняващата терапия за компресионна фрактура на гръбначния стълб играе важна роля в рехабилитацията на пациента. Пациентът прекарва първите 2 месеца след фрактурата в болницата в легнало положение, където са му показани: дихателни упражнения и максимално улеснени движения на ръцете и плъзгане на леглото с краката. Докато се възстановявате, лекарят-ортопед постепенно добавя упражнения, създавайки индивидуален комплекс за пациента. Повече или по-малко пълноценна гимнастика е показана 2-2,5 месеца след нараняването и се провежда под наблюдението на физиотерапевт и специалист по рехабилитация.

За да бъдат полезни физическите упражнения, детето трябва ясно да знае и спазва правилата за безопасност, както и да бъде постоянно под наблюдението на инструктор.

Прав гръб, права и лесна походка, усмивка на лицето - това са показатели за външното благосъстояние и самочувствие на човека. Повечето родители си представят собствените си деца такива в бъдещето. В същото време се обръща много внимание на образованието и възпитанието на по-младото поколение, но физическата подготовка, сутрешните упражнения и формирането на стойка не са достатъчни. Детството е именно времето, когато се полага основата за внимателно и грижовно отношение към себе си, тялото и здравето.

Тази статия ще обсъди формирането на правилна стойка, важността на този процес, а също така ще предостави прости, но интересни упражнения за укрепване на мускулния корсет.

„Дръжте гърба си изправен!“

Процесът на развитие на позата трябва да започне от ранна детска възраст. Дори бебетата започват да получават масаж у дома, за да укрепят мускулите на гърба. Освен това, за същата цел, децата се препоръчват да плуват от първите месеци от живота. В бъдеще родителите трябва да следят правилното положение на тялото на бебето по време на хранене, сън и игра.

Добре познатата фраза „прав гръб“ всъщност не е вярна във всичко. Ако говорим за здрава, правилна и красива стойка, тя все още включва навеждане: в шийната и лумбалната област - извиване напред (лордоза), а в гръдната и тазовата област - извиване назад (кифоза). Когато гърбът няма такива извивки, това показва сериозни проблеми с позата.

Превантивните мерки за изкривяване на гръбначния стълб могат да включват компетентна организация на детските игри и работни места, доста твърд ортопедичен матрак, спорт и специална лечебна гимнастика.

Последици от гръбначното изкривяване

Трябва да се отбележи, че лошата стойка може да има доста сериозни последици за физическото и психическото здраве на децата. Те включват следното:

пролапс на вътрешните органи и поради това - нарушения в тяхното функциониране, възникване на различни заболявания;
намален обем на белите дробове, което може да причини задух и детето ще се уморява по-бързо;
болки в гърба, тъй като е трудно за мускулите и ставите да се справят с допълнителното натоварване;
проблеми със запомнянето поради факта, че кръвта не е достатъчно наситена с кислород. Това може да причини главоболие и да увеличи умората на тялото;
ниско самочувствие, недоволство от себе си, отхвърляне на физическото аз.

Следователно проблемите, дължащи се на неправилна стойка, са доста сериозни по отношение на последствията за растящото тяло. Добрата новина е, че е разработена обширна програма за упражнения за коригиране на подобни проблеми.

Носенето на специален корсет с магнитни вложки. Тук е важно да изберете правилния размер. Препоръчително е да направите такава покупка в специализирани ортопедични салони или магазини. Корсетът поддържа гърба и не му позволява да се огъва и така детето се научава да седи и стои право.
Физиотерапия. Тя включва специални упражнения, които първо се извършват от лекаря с детето, а след това родителите могат да ги организират за децата си.
спорт. Плуването, йогата, конната езда и гимнастиката са особено полезни за гърба. Но е важно да не претоварвате бебето с физическа активност, тя трябва да бъде правилна и осъществима. Понякога сутрешната гимнастика може да бъде заместител на спорта.
Масаж (мануална терапия). Тези процедури са насочени към отпускане на мускулите, премахване на токсините от тях и подобряване на кръвообращението.
Операция. Показан е в крайни и напреднали случаи.

Във всеки случай е доказано, че проблемите със стойката могат да бъдат коригирани дори у дома.

Как да коригирате недостатъците

Нека да разгледаме най-простите и достъпни упражнения, които се препоръчват не само за деца, но и за възрастни. Този вид гимнастика първо се изпълнява в един подход с пет до шест повторения. След това децата са насочени към три серии от десет повторения на упражненията.

"Книга на главата" Тази техника отдавна се използва за коригиране на недостатъци. Дори учат сервитьорите по този начин, за да не се огъват под тежестта на подноса. Трябва да поставите средно голяма книга на главата си, да ходите с нея, да седнете, опитвайки се да я задържите. Благодарение на това се формира не само правилна поза, но и мускулите на врата са добре обучени.
— Гърни. Трябва да легнете по корем. Редувайте повдигане на протегнатите ръце, гърдите, а след това краката и таза. Такива упражнения ще укрепят целия гръбначен стълб.
"Кити." Застанете на колене, подпрете се на дланите си. Добре е да огънете гърба си, а след това, напротив, да го извиете. За децата можете да разнообразите това упражнение със звуци. При навеждане могат да кажат: „Пур!”, а при навеждане: „Мяу!”.
"Лодка". Лежейки по корем, трябва да протегнете ръцете си напред. След това повдигат ръцете и краката си заедно, доколкото е възможно, сякаш изобразяват лодка. Трябва да останете в това положение поне 2-3 секунди. Това е добро упражнение не само за гърба, но и за коремните мускули.
"Поддържа". Трябва да застанете до стената и да притиснете гърба си към нея. Ръцете трябва да са разположени покрай тялото. След това те клякат, като поддържат опора, тоест в контакт със стената. След това се връщат в първоначалното си положение.
"Велосипед". Това упражнение е познато на всички от детството, но не е загубило своята актуалност и ефективност за коригиране на гръбначните дефекти и до днес. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си и да правите въртеливи движения със спокойно темпо, имитирайки каране на велосипед.
„Топка в стомаха ми“. Стегнатите коремни мускули също са важни за правилната стойка. Докато седите на стол, трябва да си представите, че в стомаха ви има балон, който се опитвате да надуете максимално при вдишване и да изпуснете при издишване.
"Ключалка". Насочен към коригиране на прегърбването, изпълнява се в изправено положение. Едната ръка е хвърлена зад гърба, където е свързана с втората ръка в ключалка. Трябва да останете в това положение за около десет секунди. След това ръцете се сменят.
"Въжета за ръце". Изпълнява се в изправено положение. Наведете се така, че горната част на тялото ви да е успоредна на пода. След това трябва да останете в това положение, окачвайки ръцете си, които трябва да са отпуснати и висящи като въжета. Това е важно умение за правилна стойка, тъй като дори когато се наведе, човек може да огъне гърба си.
"Прегръдки." Когато завършвате упражненията, винаги трябва да осигурявате релаксиращи моменти. Ако това е сутрешна гимнастика във фитнеса, тогава можете да висите на хоризонталната лента за няколко минути. Когато упражненията се изпълняват у дома, детето може да прегърне възрастен за врата или да се закачи за мама или татко.

Сутрешните упражнения също могат да се състоят от такива упражнения, тъй като те ще помогнат на тялото да се ободри и да се почувства в добра форма.

Следователно гимнастиката за коригиране на проблеми с позата е доста достъпна както за деца, така и за възрастни у дома. Основното е желанието на възрастните да посветят времето си на тези упражнения. Трябва да се помни, че тези усилия няма да бъдат пропилени, тъй като ще укрепят не само гръбначния стълб на децата, но и здравето им като цяло.

Ортопед-травматолог първа категория, хирург. Специалист по възрастни и деца, Московски държавен медицински университет, 2006 г

Процесът на развитие на позата при детето зависи от много фактори. Това е развитието на мускулната рамка на гърба, условията и начина на живот на детето, наследствеността и други свързани явления. Според статистиката повечето проблеми с гръбначния стълб и стойката като цяло произхождат от детството. Ето защо е необходимо да се следи здравето и положението на гърба на бебето от детството.

В съвременния свят са изобретени много средства за коригиране на позата: поддържащи корсети, специално оборудване за упражнения и други устройства. Но най-ефективният метод за коригиране на позицията на гърба е физиотерапията.

Терапевтичните упражнения могат да бъдат показани както за здрави деца за превантивни цели, така и за пациенти, които вече имат кривини за лечение. Физическото възпитание се предписва при различни форми на сколиоза, остеохондроза, междупрешленни хернии и издатини. Упражняващата терапия има няколко ефекта върху гръбначния стълб на детето:

В допълнение, заниманията със спорт помагат за активиране на кръвообращението, което подобрява притока на кръв към костите и мекотъканните структури на гръбначния стълб. В тях започват да проникват повече кислород и хранителни вещества, което прави колоната по-малко податлива на дегенеративни процеси и кривина.

Физиотерапевтичен комплекс за стойка - характеристики

Има няколко важни правила, които са пряко свързани с коригирането на позата при децата:

Преди да започнете занятия, консултирайте се с Вашия лекар. Изборът на набор от упражнения е индивидуален процес. Професионален ортопед ще може да създаде тренировка въз основа на състоянието на гръбначния стълб, нивото на физическа подготовка, възрастта, пола, теглото и наличието на фонови нарушения при детето. Много често срещана грешка на родителите е изборът на грешни упражнения. Те могат да зададат неравномерно натоварване или да изберат упражнения, които са напълно неподходящи за детето, което може само да влоши състоянието му.
Прекарайте първите няколко тренировки със специалист. Разбира се, в бъдеще всички упражнения могат да се правят у дома. Все пак в самото начало е по-добре да поверите детето на професионалист. Той ще проведе урока и в същото време ще обясни техниката и нюансите на всяко упражнение.
Направете терапията всеобхватна. Ако бебето има предразположение или вече има изкривяване на гръбначния стълб, тренировъчната терапия трябва да бъде допълнена с други процедури. Това могат да бъдат курсове в басейна, масажи, физиотерапия, носене на превръзки или корсети (само по лекарско предписание). Можете също така да добавите елементи от йога и дихателни упражнения към вашите тренировки.
Оптимизирайте храненето на вашето дете и му помогнете да свали излишните килограми, ако има такива.
Изберете средно твърд матрак за спане.
Научете бебето си да седи в правилна поза и да не носи чанти през едно рамо.
Започнете да учите с детето си половин час преди хранене или час след него.

Подгответе вашата учебна стая и оборудване.Бебето трябва да има спортна униформа и постелка. В помещението, където тренира, трябва да се поддържа температура не по-висока от 22 градуса.

Противопоказания за извършване на упражнения

Терапевтичното обучение е противопоказано, ако:

В случай на такива нарушения се предприемат други мерки за коригиране на позата при млади пациенти. Най-често това са масажи и хидропроцедури.

Какви упражнения да използвате

Спецификата на упражненията за корекция на позата зависи от това върху коя част на гръбначния стълб трябва да се работи. Можете да използвате упражнения за врата, гръдния кош и долната част на гърба едновременно в една тренировка.

Преди същинското начало на урока се препоръчва загряване.Това ще помогне за загряване на мускулите на бебето и ще го настрои в правилното настроение.

Първото упражнение е навеждане. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Наведете тялото си настрани и напред-назад. Изпълнете до 10 повторения във всяка посока.

Второто упражнение е накланяне на главата. Началната позиция е същата. Правим плавни наклони на главата надясно, наляво, напред и назад. Също така повтаряме до 10 пъти.

Третото упражнение е котка със или без стол. В първия вариант трябва да отидете до задната част на стола и да хванете гърба с ръце (столът трябва да е подходящ за височината на детето). След това детето трябва постепенно да се оттегли и да огъне гърба си надолу, така че да е успореден на пода. Главата гледа надолу.

След това трябва да заоблите гърба си, след което да се върнете в предишната позиция. Можете да изпълнявате това упражнение, докато стоите на четири крака. Правят се 5-10 повторения.

Следващото упражнение е люлеенето на ръцете и краката. С изправени ръце описваме няколко кръга по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Махове с крака: краката са леко раздалечени, ръцете са повдигнати до позиция, успоредна на пода. Замахваме с левия крак към дясната ръка, с десния крак към лявата ръка. Извършваме 5-10 повторения.

Базов набор от упражнения

При всички упражнения с махове и подобни елементи движенията не трябва да са твърде резки. Ако физическата годност на детето не му позволява да изпълни посочения брой подходи, те могат да бъдат намалени. Не трябва да изтощавате физически бебето си с дейности.

За врата

Всички упражнения се правят в седнало положение (на стол или на пода):

Плавни завои на тялото наляво и надясно (10-15 пъти във всяка посока);
При вдишване раменете се повдигат възможно най-високо, а при издишване се спускат (15 пъти);
Вдишайте - повдигнете главата си нагоре, гледайки тавана, след това я спуснете надолу и погледнете към пода (шията е много удължена).

За гръдната област

Изправете се, стиснете дланите си зад себе си;
Вдишайте – стегнете ръцете си и ги опрете на гръбнака;
Издишайте - отпуснете се;
Докато изпълнявате, намалете акцента към други части на гръбначния стълб;
Стиснете ръцете си зад гърба и упражнете натиск върху прешлените в същия ритъм.

За кръста

Заключение

Упражняващата терапия е незаменима мярка за предотвратяване на гръбначното изкривяване и корекция на стойката при деца. Физиотерапията изпълнява няколко важни задачи наведнъж, за да приведе гръбначния стълб във физиологично правилна позиция.

Родителите трябва да отбележат, че в допълнение към обучението е необходимо да се въведат някои други промени в ритъма на живота на детето.

По-добре е да поверите подготовката на набор от упражнения за малък пациент на специалист. Всички спортни дейности с бебето трябва да се извършват с правилната техника, за да не навредят на гръбначния стълб.

(може да се изпълнява от 4-5 годишна възраст до юношеска възраст)

Начална позиция: стоейки с гръб към стената

Застанете до стената, докосвайки я едновременно с тила и лопатките, задните части, прасците и петите. Запомнете позицията и се отдалечете малко от стената.
Поддържайки стойката си, изпънете ръцете си пред себе си, клекнете и се изправете. Изпълнете клякания 5-6 пъти.
В същата правилна позиция отпуснете последователно мускулите на врата, раменете, кръста, след това мускулите на ръцете и останалите мускули на тялото. Повторете упражнението 6-7 пъти.
Застанете на пръсти с изправен гръб и задръжте за 5-7 секунди. Повторете 7-8 пъти.
Седнете, разтворете коленете си отстрани. Изправете гърба си, повдигнете брадичката си и бавно се изправете. Повторете 6-7 пъти.

Начална позиция: седнал на пейка без гръб към стената

Изправете гърба си, леко натиснете задната част на главата, лопатките и задните части към стената.
Постепенно отпуснете мускулите на врата и раменете, спуснете главата си, отпуснете мускулите на гърба, след което се изправете.

Начална позиция: легнала на пода

Легнете по корем, огънете лактите си и поставете челото си на гърба на ръцете си. Повдигнете десния лакът и направете 2 пружиниращи движения назад, без да повдигате главата и левия лакът. Направете същото с левия лакът.
Лежейки по гръб, вдигнете ръцете си нагоре и протегнете нагоре, първо с дясната си ръка, след това с лявата си ръка. В същото време стегнете коремните мускули и притиснете изправените си крака към пода.
Легнете по гръб, така че главата, торсът и краката ви да са в права линия. Поставете ръцете си отстрани на тялото. Повдигнете главата и раменете си колкото е възможно повече, без да променяте позицията на останалата част от тялото си. Задръжте в това положение за 6-7 секунди.
Натиснете гърба и долната част на гърба към пода, опитайте се да запомните позицията. Станете и се разходете из стаята, като поддържате правилната позиция.

Начална позиция на тялото: легнало по корем

Поставете под гърба на ръцете си. Плавно преместете ръцете си в лумбалната област, повдигнете главата, раменете и лопатките колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 6-7 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
В същото положение поставете длани върху главата си, повдигнете раменете и главата за 5-6 секунди. След това се отпуснете.
Повдигнете главата и раменете си, плавно повдигнете ръцете си нагоре и постепенно ги преместете настрани, след това към раменете. Заемете изходна позиция.
В легнало положение повдигнете главата си и извършвайте кръгови движения с изправени ръце.
Повдигнете краката си, свити в коленете, от пода, без да повдигате тазовата област и корема от пода. Задръжте позицията за 6-7 секунди.
Лежейки по корем, имитирайте движенията на плувец с ръцете си.

Всички горепосочени упражнения за лоша стойка трябва да се повтарят 5-7 пъти на процедура. Най-добре е да правите изправителна гимнастика по едно и също време всеки ден.

Има много повече упражнения, например с помощта на пръчка или въже за скачане, но те са по-насочени към определени мускулни групи и могат да бъдат препоръчани от лекар по физиотерапия след преглед.

Важно: преди да започнете терапевтични упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Помощта на специалист е особено необходима, ако стойката на детето е нарушена. В този случай лекарят може да предпише други упражнения, като вземе предвид степента и формата на нарушенията.

3. Игра със среден интензитет „Коралови рифове“

— Момчета, нашият кораб се насочва към кораловите рифове. Децата лежат по гръб в кръг с глави към центъра, държат се за ръце, краката са свити в тазобедрените стави под ъгъл от 90 ° - това е воланът.

- Десен волан. Децата спускат правите си крака надясно.

- Ляв волан. Същото наляво, повторете 4 – 6 пъти във всяка посока.

Децата изпълняват движението „велосипед“ напред, ръцете покрай тялото, повторете 12 – 16 пъти. – Вашите велосипеди бързо се втурват напред и за да не се блъснете в острова, трябва да извършите „велосипед“ назад, като броите 8 – 10.

– Стигнахме до острова, вижте колко е красив. Децата се преобръщат по корем надясно, след това наляво и остават легнати по корем.

– В центъра на острова има топла и чиста вода на тропически морета с необикновена дива природа. Да поплуваме в тази вода.

Децата изпълняват движения с бруст 8 -10 пъти, 2 - 3 подхода

Там ще видиш приятели, тъмнина,

Големи и малки - различни,

Но много уникален.

(М. Гомболи. Океан)

Децата изправят ръцете си нагоре, поставят дясната ръка върху лявата и изпълняват вертикални „ножици“ (плуване под вода) 8 пъти, повторете 2 - 3 пъти. По време на пауза за почивка те се плъзгат под водата.

- Изплувахме и легнахме на пясъчния бряг, за да си починем - „Лежа на слънце.“ Ние строим замък от чист пясък. Децата се обръщат по корем и загребват пясък (вж.

комплекс № 3, упражнение 16) 8 пъти. Повторете 2-3 пъти.

– На слънце е горещо, време е да влезем във водата. Децата изпълняват едновременни движения на бруст с ръце, вертикални „ножици“ с крака 8–10 пъти, преобръщат се по гръб, лежат на водата и почиват.

Повторете 3-4 пъти. – На дъното на морето живеят големи раци – омари.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Заместители на венорутон: списък на наличните продукти

Щафетна игра със средна мобилност „Бързи омари“. Правила на играта.

Децата се разделят на два отбора и застават на четири крака един срещу друг на стартовите линии, краката напред. Разстояние 7 – 8м.

По сигнал на инструктора капитанът на един от отборите започва бързо да пълзи назад, докато не докосне играч от другия отбор, който продължава да се движи в обратната посока.

Отборът, чийто играч първи пресече стартовата/финалната линия, печели. Докато шофирате, гледайте напред и не се обръщайте.

Инструкторът следи за безопасността на подаването на палката. Честват се най-целенасочените омари.

Повторете играта 2-3 пъти. Препоръчително е да дадете имена на отборите.

Игра с ниска подвижност „Гладна акула“. Правила на играта.

Децата лежат по гръб, ръце покрай тялото - те са риби, инструкторът е акула. По сигнал на инструктора рибите бързо работят с опашките си, движейки краката си надясно и наляво, за да не попаднат в устата на акулата.

Веднага след като опашката на една от рибите спре да работи, инструкторът намазва тази риба и сменя местата с нея. Играта продължава 1-2 минути.

докато повечето от децата станат акули. Отбелязват се най-бързите риби.

Причини за лоша стойка

Застанете до стената за няколко минути в „контролна поза“ - лопатките, дупето и петите трябва да докосват стената.

Краката на ширината на раменете, ръцете изправени и вдигнати. Правете синхронизирани кръгови движения с ръцете си, първо напред, след това назад.
Поставете дланите си зад гърба си и се наведете напред, като преместите ключалката възможно най-назад.
Алтернативно повдигайте и спускайте дясното и лявото рамене.
Повдигнете и спуснете двете рамене заедно.
Поставете едната ръка зад гърба си, а другата над рамото. Протегнете се, опитвайки се да свържете пръстите си.
Легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. В същото време повдигнете пръстите на изправените си крака и горната част на торса нагоре. Гледам напред.
В легнало положение, както при упражнение No7, поставете дланите си на нивото на раменете и повдигнете горната част на тялото, като изправите ръцете си.
Натиснете външната страна на дланите си върху лопатките. Приберете и разтворете лопатките.

Упражнение No1 Формиране, ходене с движения на ръцете, ходене на пръсти.

Упражнение № 2 I. п.- основно положение. Повдигане на прави ръце нагоре - вдишване, спускане - издишване (3-4 пъти). Темпото е бавно.

Упражнение № 3 I. р. - основна стойка, ръце на колана. Свийте коляното към стомаха и се върнете към i. стр. (3-4 пъти с всеки крак).

Упражнение № 4. И. п. - основна стойка, гимнастическа пръчка в спуснати ръце. Повдигане на пръчката нагоре - вдишване, спускане - издишване (4-5 пъти).

Упражнение № 5 I. п. - основна стойка, пръчка на лопатките. Наклонете тялото напред с изправен гръб и се върнете към i. стр. (5 - 10 пъти). При накланяне на тялото издишайте, при изправяне вдишайте.

Упражнение № 6. И. п. - основна стойка, пръчка в спуснати ръце. Клекнете с протегнати напред ръце и се върнете в i. н. Изправен гръб (5 – 10 пъти).

Упражнение № 7. И. п.- основна стойка, ръце пред гърдите. Вдигане на ръцете встрани с дланите нагоре - вдишайте, върнете се на i. стр. - издишайте (5 – 10 пъти).

Упражнение № 8. И. п. - основна стойка, ръце встрани, длани нагоре. Пружинно отвеждане на ръцете назад с връщане в I.P. (5-10 пъти).

Упражнение № 9 I. п. - легнал по гръб, върху наклонена равнина, като държите релсата на гимнастическата стена с ръце. Издърпване на свити крака към стомаха - издишайте, изправяне - вдишване (4 - 5 пъти).

Упражнение № 10 I. p. - легнал по корем, върху наклонена равнина, като държите ръба (дръжките) с ръце. Алтернативно разгъване на краката в тазобедрените стави (4 – 8 пъти с всеки крак).

Упражнение № 11 I. п. - легнало по гръб, ръце покрай тялото, длани надолу, крака, свити в коленните стави. Повдигане на таза с опора на длани, рамене, стъпала - вдишайте, върнете се на i. издишайте (3-5 пъти).

Упражнение № 12. I. p. - легнал по гръб, ръцете покрай тялото. Движения на краката като на велосипед (10-12 пъти).

Упражнение № 13 I. стр. - легнало на постелката, по корем; ръцете протегнати напред, опрени на пода. Изпънете се, издърпайте пръстите на краката и изпънете ръцете си напред, доколкото е възможно - вдишайте, отпуснете мускулите - издишайте (3-5 пъти).

Упражнение № 14 I. стр. стоейки на четири крака на гимнастическата стена, държейки 2-ра или 3-та релса с ръце. Максимално отклонение на тялото назад с изправяне на ръцете и последващо връщане в i. стр. (3-4 пъти).

Упражнение № 15 I. стр. - стои: ръце на колана, топка на главата (върху памучно-марлева торба). Полуклек с изпънати ръце встрани (4–5 пъти).

Упражнение № 16 I. стр. - стоеж; ръце, разтворени настрани, медицинска топка (с тегло 1 кг) или волейболна топка върху главата върху памучно-марлева торбичка. Ходене на пръсти.

Упражнение № 17 I. p.

– стоене до стена без цокъл или гимнастическа стена с правилна стойка (докосване на стената с лопатки, дупе, пети, ръце надолу покрай тялото).

Фиксирайте позицията, отдалечете се от стената, разходете се из стаята, поддържайки правилна стойка за 3 - 5 минути, върнете се на i. П

проверете правилната стойка.

Упражнение № 18 I. стр. - стои в кръг, държейки се за ръце. Протегнете ръцете си: нагоре, докато повдигате пръстите на краката (4-5 пъти).

Упражнение № 19 I. стр. - стои в кръг, държейки се за ръце. Полуклек с изправен гръб (3-4 пъти).

Упражнение № 20 I. p. - ръце до раменете, краката на ширината на раменете. Протягане на ръцете нагоре - вдишайте, върнете се на i. н. - издишайте (3–4 пъти).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Изгладена лордоза на шийните прешлени при дете

Позата е способността на тялото да контролира позицията си в пространството, преодолявайки действието на външни сили (гравитация, реакция на опора, съпротивление и инерция). Това се отнася както за статичната (седене в една позиция), така и за динамичната (запазване на равновесие) поза.

Може би сте чували за проприоцепция? Това е усещането на мускулите на вашето тяло и позицията на отделните му части в пространството при здрав човек. Проприоцепцията работи чрез рецептори, разположени в кожата, мускулите и ставите, за да създаде вътрешен образ на вашето тяло.

Всеки комплекс от упражнения се състои от три етапа:

загрявка - например ходене на място или в кръг, въртене и люлеене на ръце и крака;
основни упражнения - специфичен комплекс, насочен към премахване на дефекта;
разтягане и релаксация - нежно разтягане на основните мускулни групи.

Първите признаци на изкривяване на гръбначния стълб могат да се наблюдават при деца на възраст 5 години. Пренебрегването на развиващото се нарушение може да доведе до развитие на пълноценна сколиоза до 10 години. За поддържане на правилна красива поза е необходим набор от специална гимнастика.

За 1-ва задача трябва да застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Алтернативно, вдишвайки, изправете ръцете си, сгънати на кръста, назад, докато лопатките ви се докоснат, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Завършете 5 походи.

2-ро упражнение - същата начална позиция, но ръцете са разположени по протежение на раменете. Трябва да изпълнявате странични завои, без да губите дъх.

Направете 10 подхода. Като сте в същото състояние, но с ръце, притиснати към раменете, трябва да се наведете, докато вдишвате, и докато издишвате, се върнете в началната точка.

Направете го 5 пъти.

За 3-то упражнение използвайте гимнастическа пръчка. Трябва да протегнете ръцете си, държащи оборудването напред, и да правите клякания, без да губите дъх или да извивате гърба си. Направете го 5 пъти.

За да изпълните 4-то упражнение, трябва да лежите по гръб, да поставите крайниците си покрай тялото. Необходимо е да повдигате краката си последователно на 6 броя, без да повдигате долната част на гърба от пода. Повторете 3-4 пъти.

В детската травматология и ортопедия има два вида постурални нарушения: в сагиталната и фронталната равнина.

Нарушенията на позата при децата сами по себе си все още не са заболяване, но създават предпоставки за заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.

Основният признак на лоша стойка е появата на изправено дете. При навеждане главата е наклонена напред, раменете също са наведени напред, лопатките са изпъкнали, а задните части са сплескани.

При деца с кифотична стойка (заоблен гръб) се наблюдава накланяне на главата напред, увиснали рамене, хлътнал гръден кош, „криловидни“ лопатки, свити в коленете крака, сплескване на седалището и слаб мускулен тонус на целия торс.

При деца с плосък гръб наклонът на таза е намален, гръдният кош е изместен напред, „лопатките във формата на крило“ изпъкват и стомахът увисва. Лошата стойка при деца като плоско-вдлъбнат гръб е придружена от тесен гръден кош, увеличаване на ъгъла на таза и изпъкналост на корема и задните части.

Всички случаи на лоша стойка изискват консултация на деца с вертебролог или детски ортопед-травматолог, клиничен и рентгенологичен преглед.

Комплексът за лечение на постурални нарушения при деца трябва да бъде насочен към формирането на пълноценен мускулен корсет и развитието на правилния функционален стереотип.

Основната роля в корекцията на постуралните нарушения при деца принадлежи на физиотерапията, масажа (общ, ортопедичен, с елементи на тренировъчна терапия, коремни мускули, гръдния кош, гърба и кръста), мануална терапия, хидротерапия, лечебно плуване, кинезитерапия.

За деца в училищна възраст е препоръчително да се включат класове на гребна машина, велоергометър и гимнастически комплекс в комплекса от терапевтични и коригиращи мерки.

Физиотерапевтичните методи при лоша стойка при деца включват електростимулация на мускулите на гърба, индуктотермия, електрофореза, общо ултравиолетово облъчване, пелоидотерапия и таласотерапия.

Ако е необходимо, на детето се предписва носенето на специален корсет, който поддържа мускулите на гърба.

Брой часове: 36 (2 пъти седмично)

Какво включва курсът:

36 урока по 90 минути с постоянно и внимателно следене на динамиката. (всички занятия се провеждат с инструктор по ЛФК)
24 масажа
8 Консултации за коригиране на програмата и оценка на предварителните резултати.
Карта с резултати

Защо си струва да вземете курса? Медицинско обяснение.

Комплекс от упражнения за укрепване на мускулната рамка на гърба

Упражняващата терапия (физическа терапия) е специална гимнастика, разработена от ортопеди за деца с лоша поза. Когато изпълнявате набор от упражнения:

Имате ли заседнал начин на живот?
Не можете да се похвалите с кралска поза и се опитвате да скриете прегърбеността си под дрехите?
Струва ви се, че това скоро ще изчезне от само себе си, но болката само се влошава...
Изпробвани са много методи, но нищо не помага...
И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното благополучие!

Характеристики на терапевтичните упражнения

Позата се формира в детството, така че лечебните упражнения на тази възраст дават най-добър ефект. Специално подбраните упражнения ви позволяват да коригирате ъгъла на таза, да възстановите симетричното положение на лопатките, главата и др.

Някои упражнения се предписват на почти всички хора с постурални нарушения, независимо от вида на промените. Тези видове гимнастика включват дихателни и общоразвиващи упражнения, упражнения за подобряване на координацията на движенията.

Специалните комплекси се избират индивидуално. Лошата поза при децата се коригира чрез упражнения, които укрепват или разтягат мускулите на определена област на тялото, увеличавайки подвижността на гръбначния стълб.

Дейности като физическо възпитание и терапевтични упражнения, които включват набор от прости упражнения, обикновено са подходящи за всички деца, страдащи от лоша стойка и плоски стъпала.

За да коригирате правилно стойката си, е важно да изберете правилните упражнения. Това се прави най-добре от ортопед, който определено трябва да покаже детето.

Наистина, в напреднали случаи само с гимнастика няма да стане. Лекарят може да препоръча носенето на специален корсет или друга ортеза или дори хирургично лечение.

Ако говорим директно за физически терапевтични упражнения, тогава има такива, които са подходящи за всички. По правило това са общоукрепващи упражнения, дихателни упражнения и упражнения за развитие на координацията.

Популярни в категорията: