Какво можете да пиете, за да наддадете на тегло? Как да наддадете на тегло за момиче у дома бързо, без вреда за здравето. Препарати за покачване на мускулна маса, хранене. Малко мощностни натоварвания

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Има много по-малко хора, които искат да напълнеят бързо, отколкото тези, които мечтаят да отслабнат, но те са изправени пред по-трудна задача. Небалансираната диета с цел напълняване може да доведе до напълняване главно поради непропорционално отлагане на мазнини в определени части на тялото, което може да обезобрази фигурата. Ако се интересувате как бързо да наддадете на тегло, запомнете: основните компоненти на правилното наддаване на тегло са правилната диета и набор от специални физически упражнения. Можете също така да прибягвате до народни средства - отварите помагат за повишаване на апетита.

Хранителни характеристики

За да напълнеете, храненето трябва да е висококалорично, това е очевидно. Ако дневният прием на калории за обикновена жена е 1500-2000, то слабите жени с ускорен метаболизъм трябва да ядат два пъти повече, за да напълнеят по лицето и тялото си - диетата им трябва да съдържа 3000-4000 калории. Ако не сте свикнали с това, е трудно да се смила такова количество храна, така че за наддаване на тегло е най-добре да организирате разделно хранене, което включва лека закуска 1,5-2 часа след всяко основно хранене.

За да се възстановите бързо и да не причинявате вреда на здравето на тялото или неприятни последици за фигурата, трябва да балансирате диетата си и да се придържате към следните правила:

1. Изберете правилните продукти. Въпреки факта, че трябва да дадете предпочитание на висококалорични храни, храната трябва да е здравословна: бързото наддаване на тегло благодарение на бързото хранене не е най-разумното решение. По-добре е активно да включвате в диетата си млечни продукти, ядки, семена, различни видове месо (включително постно пиле), масло, халва, бисквити и хляб.
2. Не трябва да ядете огромно количество храна от първия ден след като сте взели решение да напълнеете. Трябва постепенно да увеличавате приема на калории. Изчислете колко трябва да ядете, за да се възстановите бързо до желания резултат, стигнете до това количество храна за три до четири дни.
3. За да стимулирате апетита, пийте чаша плодов сок всеки път преди хранене.
4. За да се усвои по-добре приетата храна, трябва да си дадете кратка почивка след обилен обяд.
5. Водата също ви помага да наддадете на тегло, така че пийте достатъчно от нея (около 2-3 литра на ден). Растежът на мастната тъкан, както и на мускулната тъкан, се извършва с участието на вода, както всички процеси в човешкото тяло.

Какво да ядем, за да напълнеем - висококалорична диета

Диетата на хора, които искат бързо да се възстановят, трябва да се основава на храни, богати на въглехидрати и протеини. Добре е те да се допълват по време на всяко хранене. Диетата на всеки, който иска да напълнее, трябва да включва риба, месо, яйца и млечни продукти. Тази храна е особено богата на протеини.

Пиенето на протеинови шейкове ще ви помогне бързо да се подобрите: препоръчително е да използвате както купени от магазина смеси, така и такива, които приготвяте сами. Например, тази рецепта: вземете чаша сметана, пакет извара, няколко лъжици конфитюр и всичко това се смесва добре в блендер. Едновременно вкусно и здравословно - страхотна причина да се поглезите.

Добре е салатите да се подправят със зехтин, слънчогледово или соево олио, защото тези продукти са богати източници на мазнини. Но бял хляб, картофи, тестени изделия, сладкиши, мед, захар съдържат достатъчно количество въглехидрати, необходими за наддаване на тегло. Ежедневната диета трябва да бъде балансирана по отношение на наличието на минерали и витамини. Те подобряват всички процеси в тялото, подобряват апетита и помагат за бързо наддаване на тегло.

Меню и рецепти за седмицата за мъже и жени

За бързо наддаване на тегло мъжете и жените могат да ядат едни и същи храни, но техните количества ще бъдат различни, тъй като мъжкото тяло изразходва повече енергия, което означава, че изисква значително повече калории, за да наддаде. Предлагаме на вашето внимание балансирана диета за една седмица за тези, които искат бързо да напълнеят.

Първият и петият ден от диетата, с която ще напълнеете.

• Сутрин: пшенична каша с пиле, сандвич със сирене и шунка, кафе.
• Снек: ядки, бисквити.
• Обяд: грахова супа, печени картофи с месо, зеленчукова салата с масло.
• Вечер: омлет със сирене, гъби и месо, чай.

Втори и шести ден: за да наддадете на тегло, ще трябва да ядете много.

• Сутрин: овесени ядки с мляко, сандвич с масло и сирене, какао или кафе.
• Снек: плод, кифла.
• Обяд: солянка, паста със свинско месо, компот.
• Вечер: пиле с гарнитура, гювеч със сирене или пай, чаша чай.

Третият и петият ден ще ви предложат разнообразно меню, чиято цел е да ви позволи да напълнеете с желаната скорост.

• Сутрин: каша от елда с масло, сандвич с шунка, чай или кафе с мед, захар.
• Снек: ябълка, банан, пълномаслено кисело мляко.
• Обяд: украински борш с месо, картофи с пържена риба, компот
• Вечер: пилаф с телешко, сладкиши, ядки, сладка напитка по избор.

Четвъртият ден, който се счита за вид ден на гладуване в състезанието, за да се оправи.

• Сутрин: картофи и постно месо, какао с мляко, сандвич със сирене.
• Снек: бисквити или хлебче с чай.
• Обяд: грахова супа с месо, кнедли, плодове, сладък компот.
• Вечер: паста с пържено месо, няколко варени яйца, сладък чай или мляко.

Ефективни упражнения за бързо наддаване на тегло

Така че хората, които искат да разберат как да се подобрят бързо и да не навредят на здравето или фигурата си, определено трябва да помнят, че това не може да стане без физически упражнения. Всички тези физически упражнения насърчават растежа на мускулите и повишават еластичността на кожата, което означава, че с тяхна помощ можете бързо да наддадете на тегло и да не разваляте фигурата си. Ето списък с упражнения, които трябва да се изпълняват ежедневно:

• Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си и след това се спуснете до изходна позиция. Правете физически упражнения 25-30 пъти.
• Следващото упражнение е „ножица“. Обуйте тежки обувки и легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. След това бавно повдигнете правите си крака, кръстосайте ги и след това ги разтворете. Така повторете упражнението 15-20 пъти.
• Без да сваляте тежките си обувки, преминете към следващото упражнение. Повдигнете и спуснете краката си последователно нагоре и надолу, сякаш имитирате вертикални ножици. Броят на повторенията на това физическо упражнение е 10-12 пъти.
• Издигнете се на колене, поставете ръцете си на ширината на раменете. Поставете дланите си на пода, огънете ръцете си и след това бавно ги изправете. Правете това физическо упражнение 10-15 пъти.
• Изправете се на крака, раздалечете пръстите си, петите събрани. След това плавно се издигнете на пръстите на краката, приклекнете малко и разтворете коленете си отстрани. След това се издигнете още по-високо на пръсти. След това заемете изходна позиция. Броят на повторенията на упражнението е 20-30 пъти.

Как можете да наддадете на тегло с помощта на народни средства?

Искате ли да знаете как иначе да се оправите бързо? Необходимо е не само да се балансира диетата и да се извършват физически упражнения, но и да се прибегне до помощта на народни средства. Някои билки подобряват апетита и активират храносмилането. Важно е те да ви помогнат бързо да се възстановите, като подредите цялата храносмилателна система, което означава, че ползите от употребата им са двойни.

1. метличина. Отварата от тази билка повишава апетита, което означава, че помага за бързо наддаване на тегло. За да го приготвите, трябва да изсипете 10 грама суха метличина с чаша вряща вода, оставете на тъмно място за 1 час. Тази отвара трябва да се консумира три пъти на ден. За да премахнете част от горчивината му, можете да добавите захар или мед.
2. Ментата е подходяща и за стимулиране на апетита. Залейте 30 г от растението с литър вряла вода и оставете за няколко часа. Консумирайте преди хранене или веднага след това.
3. Мащерката също помага за бързото възстановяване. Вземете 20 г от растението, залейте с 500 мл вряща вода, след което оставете да се влива в продължение на 2 часа на топло място. Пие се по 100 г всеки път преди хранене.
4. Берберисът има холеретични свойства, помага за подобряване на храносмилането и повишава апетита. За да се подобрите, пригответе отвара: вземете 2 с.л. лъжици листа и клонки от растението, поставете в чаша, залейте с 500 мл вряща вода. Оставя се поне 2 часа, след което се прецежда и се пие една трета от чаша 30 минути преди хранене.

Видео: как да наддадете на тегло за слабо момиче у дома

Искате ли да знаете още повече за причините за прекомерната слабост? Видеото по-долу ще ви разкаже как можете бързо да наддадете на тегло, да балансирате диетата си, да подобрите апетита си и какви продукти ще ви трябват. Вижте и други начини.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Правилното хранене е необходимо не само за отслабване, но и за натрупване на мускулна маса. Противно на общоприетото схващане, не трябва да ядете всичко пред очите си, мислейки, че това ще ви помогне да изградите по-големи мускули по-бързо. Протеините са необходими за възстановяването им след унищожаване по време на тренировка. Освен това ще трябва да попълните загубената енергия, като консумирате въглехидрати. В противен случай, поради липса на хранителни вещества, мускулите ще започнат да се разпадат.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Основни правила за хранене за покачване на мускулна маса

За да изградите мускули, трябва да се храните правилно. В този случай трябва да вземете предвид вашия тип тяло. Има три от тях: ектоморфен, мезоморфен, ендоморфен. Накратко, ектоморфите са естествено слаби хора, мезоморфите са хармонично изградени и имат правилни пропорции, ендоморфите са пълни с висок процент мазнини.

Ектоморфите обикновено искат да наддават на тегло. Мъжете с този тип тяло се опитват да напълнеят и да станат по-едри. Жените често искат да увеличат задните си части, за да направят формата си по-привлекателна. Но си струва да се има предвид, че това няма да е възможно да се направи бързо, тъй като ектоморфите имат затруднения с натрупването на мускулна маса.

Няма да можете да постигнете резултати, ако се храните неправилно. Мезоморфите и ендоморфите наддават по-лесно, не само поради мускулите, но и поради мазнините. Следователно хората с този тип тяло ще трябва внимателно да следят диетата си.

Начинаещите момчета и момичета, които са правили силови тренировки за по-малко от шест месеца, не трябва да се тревожат твърде много за храненето. Достатъчно е диетата да е балансирана. Натрупването на мускулна маса така или иначе ще върви много бързо. Но по-опитните спортисти не могат без познаване на основните правила на хранене.

Тийнейджърите не трябва да се занимават със сериозни силови тренировки, тъй като телата им не са напълно оформени. А изграждането на мускули води до промени в хормоналните нива.



Как да изградим мускулна маса - тренировъчна програма за мъже и жени, меню, спортно хранене

Съдържание на калории

Определящият параметър при планирането на хранене за наддаване на тегло е дневният прием на калории.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да ядете с калориен излишък, за да растете мускули.

За да разберете колко храна е необходима за това, трябва да изчислите основното съдържание на калории. Това число ви казва колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си на същото ниво. Изчислението е лесно да се направи с помощта на формулата:

Основен дневен калориен прием = телесно тегло (kg) x 30

Смята се, че за да наддадете на тегло, получената стойност трябва да се увеличи с 500 kcal. Но точната стойност ще зависи от типа на тялото: ендоморфите се препоръчват да добавят 20%, мезоморфите - около 30%, а ектоморфите - 40% или малко повече.



BJU съотношение

След като решите съдържанието на калории, трябва правилно да разпределите дяловете, които ще паднат върху протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да съдържа всички тези хранителни вещества в достатъчни количества.

За да спечелите мускулна маса, трябва да се придържате към следното съотношение BZHU:

• 50-60% въглехидрати;
• 20-30% протеини;
• 10-20% мазнини.

За растежа на мускулите протеините са най-важни, тъй като те действат като вид строителен материал. Също така трябва да се уверите, че в диетата ви има достатъчно въглехидрати. Те образуват въглехидратни резерви - гликоген. По време на тренировка той се изчерпва. Ако не го попълните навреме, тялото ще започне да изгаря мускулите.

В зависимост от вашия тип тяло е необходимо да се придържате към следните стандарти за консумация на тези хранителни вещества.

Например, ектоморф с тегло 60 kg трябва да консумира 240-300 g въглехидрати и 120-150 g протеин дневно. Останалите калории трябва да идват от мазнини. Средно дневният им прием е 1,5-2 г на килограм тегло.



Честота на хранене

След това трябва да определите графика си за хранене през деня. Този параметър ще зависи от скоростта на метаболизма. Обикновено ектоморфите усвояват храната много по-бързо от мезоморфите и особено ендоморфите.

Оптимална честота на хранене за различни типове тяло.

Необходимо е да се яде толкова често, че тялото никога да не се чувства гладно. В крайна сметка, веднага щом това се случи, той ще се опита да се отърве от мускулите, които изискват много по-голям разход на енергия от мастната маса.

Повечето ястия трябва да са твърди и пълноценни. Само един или два от тях могат да бъдат заменени със спортно хранене. Това ще ви позволи да получите всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Подходящи продукти

Сега трябва да разберете какви храни трябва да ядете, за да качите качествена мускулна маса.

Списъците ще бъдат еднакви както за мъжете, така и за жените.

Също така си струва да запомните, че не трябва да пиете вода половин час преди и след хранене. Това ще попречи на нормалното усвояване на храната.

катерици

Източници на протеин са следните продукти:

• месо (особено пилешки гърди, пуешко, телешко);
• риба и морски дарове (риба тон, сьомга, треска, калмари, скариди);
• варива (боб, червена леща, нахут);
• извара;
• млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене);
• яйца.

Млечните продукти трябва да имат малък процент мазнини, особено ако се консумират преди или след тренировка или сутрин. В края на краищата, по това време е необходимо протеинът да се абсорбира бързо, а мазнините намаляват скоростта на усвояването му.

Въглехидрати

Въглехидратите, които служат като източник на енергия за тялото, се делят на прости (бързи) и сложни (бавни). Първите се усвояват много бързо и често се съхраняват като мастни натрупвания. Последните подхранват тялото за дълго време.

• бонбони, сладкарски изделия;
• захар;
• Бял хляб;
• различни консерви, конфитюри и др.;
• сладки плодове и зеленчуци (банани, ябълки и др.).

Сложните въглехидрати могат да бъдат получени от:

• елда;
• ориз;
• твърда паста;
• пълнозърнест хляб;
• зеленчуци (картофи, моркови, цвекло, тиква и др.);
• грах, боб, леща, фасул.

Простите въглехидрати често се наричат ​​лоши. Но не винаги е така. Можете да ги консумирате без заплаха от напълняване веднага след тренировка, когато запасите от гликоген са изчерпани. В този случай бързите въглехидрати са просто необходими за блокиране на катаболните процеси и предотвратяване на разрушаването на мускулите.

мазнини

Мазнините също са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Те са отговорни за поддържането на здрави коса и нокти, правят кожата еластична и влияят пряко върху работата на сърдечно-съдовата система. В допълнение, мазнините съдържат незаменими аминокиселини, участващи в синтеза на протеини.

Всички мазнини обикновено се разделят на наситени и полиненаситени. Освен това първите се считат за вредни, а вторите за полезни. Но и двете са необходими за растежа на мускулите.

Наситените мазнини се намират в:

• мляко, сирене, извара и други млечни продукти с висок процент мазнини;
• пържено месо, бекон;
• свинска мас

Такива мазнини са необходими за ефективното производство на хормона тестостерон, който е отговорен за изграждането на мускулите.

Полиненаситените мазнини могат да бъдат получени от следните храни:

• риба (сьомга, риба тон, пъстърва);
• ядки;
• рибено масло;
• растителни масла (ленено семе, царевица, маслини);
• авокадо;
• сусам;
• слънчогледови семки.

Струва си да се има предвид, че мазнините трябва да съставляват само 10-15% от дневната диета. В крайна сметка 1 g мазнина след разлагане освобождава 9 kcal. В същото време 1 g протеин или въглехидрати е само 4 kcal.

Спортно хранене

За по-бързо натрупване на мускулна маса трябва да приемате спортни добавки. Те са необходими, тъй като не винаги е възможно да се яде с необходимата честота. В допълнение, хранителните вещества, получени от спортното хранене, се усвояват много по-добре.

Схемата за прием на спортни добавки за различни типове фигура е представена в таблицата.

Ако приемате хранителни добавки по тази схема, тялото ще получи всички необходими хранителни вещества. В резултат на това мускулите ще растат по-бързо.

Меню за седмицата

Като вземете предвид всички горни правила, можете да създадете диета за наддаване на тегло. Таблицата показва примерно меню за седмицата.

Време за ядене	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
8:00 (закуска)	Извара, нискомаслено кисело мляко	Бъркани яйца, ябълка	Овесена каша	Омлет с бекон	Извара, банан	Оризова каша с нискомаслено мляко	Варени яйца, плодове
11:00 (втора закуска)	Овесена каша	Варени яйца	корнфлейкс	Извара	Мюсли, ябълка	Овесена каша	Извара
14:00 (обяд)	Елда с риба тон	Кафяв ориз с пилешки гърди	Паста, телешки език	Зеленчукова яхния с месо	Картофи с пуйка на фурна	Елда, зеленчукова салата, пилешки котлети	Кафяв ориз с риба на пара и лимон
16:30 (закуска)	Протеин
19:30 (вечеря)	Ориз с пуешко	Елда с пилешки котлети	Ориз със зеленчуци и риба, печени във фолио	Телешко с брюкселско зеле	Елда, риба на пара, зеленчукова салата	Зеленчукова яхния с месо	Печено пиле, зеленчуци
22:00 (закуска преди лягане)	Казеинов протеин или нискомаслено извара

Трябва да се помни, че резултатът ще зависи не само от храненето, но и от обучението. Също така, за да качите мускули, вие се нуждаете от подходяща почивка и здрав сън в продължение на 7-8 часа всеки ден.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Трябва да има втора закуска. Вземете го след първата закуска, 2-3 часа по-късно. Можете да изберете някоя от двете предложени опции. Първият вариант включва горещ бульон с жълтък и чаша прясно изцеден плодов сок. Втори вариант: Голям сандвич с наденица, чаша кисело мляко с висока масленост и отгоре шоколад.

Вечеря. Пригответе зеленчукова салата, подправете я обилно с висококалорична заквасена сметана или майонеза. Освен това гответе зеленчукова супа в силен пилешки бульон. За основно ястие не забравяйте да ядете месо с гарнитура от картофено пюре или паста. Свинското е най-добро. Ако не искате предложените гарнитури, но искате да ядете ориз, не забравяйте да го овкусите със сметанов или сметанов сос. Задължително пийте кафето си със сметана. А за десерт изяжте няколко плода.

3 часа след обяд вземете следобедна закуска. Има и няколко варианта за хранене. Първият вариант включва салата с месо или пиле, облечена с висококалорична майонеза, голям сандвич с наденица или масло и шоколад. Втори вариант: пайове с месо или гъби, чаша горещ чай с мед. Чаят може да бъде заменен с горещ шоколад.

За вечеря си направете бъркани яйца от три яйца и изпържете малко картофи. Изяжте голяма порция от него, пригответе си сандвич с наденица. Завършете храненето си с две чаши пълномаслено мляко.

Преди лягане изяжте една ябълка и изпийте чаша топло мляко.

Забележка

Много хора не могат да напълнеят. Но това наистина е проблем. Тегло под нормалното е също толкова вредно за организма, колкото и наднорменото тегло. Напълняването не е лесен процес и трябва да се подходи към него. Реално можете да качите 0,5-1 кг мускулна маса за седмица. За да наддадете 500 грама, трябва да приемате 2500 kcal повече, отколкото тялото ви използва дневно. Това означава, че трябва да приемате 350-700 kcal повече на ден.

Полезен съвет

Кога е добре да напълнеем? Всеки може да назове предимствата, на които се радва собственикът на прекалено стройна фигура - яжте каквото искате и когато искате, без целулит, изпъкнал корем и други удоволствия, които неизбежно възникват, когато сте с наднормено тегло. На първо място, нормалният сън и привикването на тялото ви към закуска ви помага да качите малки, но дългоочаквани килограми за няколко седмици.

източници:

• как да наддадете на тегло за една седмица

Иска ми се да кача няколко килограма! Бъдете готови, че след подобни изказвания ще ви гледат с подозрение. Тези, които постоянно са на диети и не напускат фитнес центровете, имат само една цел - да се отърват от излишните килограми. Те просто не могат да разберат как можете да искате да наддавате на тегло!? И понякога такава цел се поставя не защото човек иска, а просто защото има нужда да се направи, за да се подобри здравето.
И така, сега сте изправени пред задачата да качите определен брой килограми. Какво трябва да се направи за това?

Инструкции

Хранете се поне пет пъти на ден, на приблизително равни интервали. Най-важното е да се опитате да не чувствате глад, в противен случай всичките ви усилия да наддадете на килограми ще бъдат напразни. Ако сте гладни, хапнете нещо, не се насилвайте да гладувате.

След хранене се опитайте да си починете: седнете тихо или дори по-добре легнете за 40 минути, като дадете на тялото си възможност да смила храната възможно най-добре.

Ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава повечето от вашите ястия трябва да идват от протеини, тоест риба, месо, яйца. Пилето е особено полезно - пилешкото месо се усвоява добре, а протеинът му помага на мускулите да придобият необходимото облекчение. Яжте извара всеки ден и е по-добре да изберете тази, която съдържа най-висок процент мазнини. Пийте пълномаслено мляко, ферментирало печено мляко, кефир.

Не забравяйте за мазнините. Салатите могат да бъдат облечени с маслини, соя или слънчоглед. Между другото, съдържащият се в тях витамин Е ще повлияе не само на метаболитния процес, но и на външния вид - не напразно го наричат ​​витамин на красотата.

Появата на мастна тъкан заедно с протеините се подпомага от въглехидратите. Затова спокойно яжте тестени изделия, бял хляб, захар, мед, картофи във всякакъв вид, сладкиши и всичко останало, от което мечтаещите да отслабнат странят като от огън.

Уверете се, че диетата ви е балансирана по отношение на минерали и витамини. Ако е необходимо, започнете да приемате витаминен комплекс.

Видео по темата

Свързана статия

източници:

• как да наддадете на тегло за мъж за една седмица

Загубата на тегло може да възникне по различни причини: психологическа травма, хормонален дисбаланс и сериозни заболявания, включително анорексия. За съжаление, за човек е също толкова трудно да напълнее, колкото и да отслабне. Но има някои народни средства, които могат да решат този проблем.

Инструкции

Апетитът и храносмилането се подобряват от отвари от лечебни билки, включително детелина, люцерна, мащерка, пелин, глухарче, бял равнец, плетиво, коприва, мента, кориандър и др. Те могат да се използват отделно, но най-добре е да се подготви билкова колекция от няколко компонента.

Две супени лъжици от натрошената колекция се заливат с литър вряща вода, оставят се да заври и се оставят да къкри на слаб огън за 10 минути в тенджера с капак. След това го изсипете в термос и оставете за една нощ. От тази отвара се пие по половин чаша през деня, половин час преди хранене. За да подобрите вкуса му, добавете захар, мед или конфитюр.

Тези билки трябва да се консумират продължително време. Пийте ги три до четири месеца, след това направете кратка почивка (до два), заменете компонентите, така че да няма пристрастяване, и продължете. И дори ако състоянието ви се подобри, продължавайте да пиете тези билки. В бъдеще те могат да се използват като превантивна мярка през пролетта и есента.

Шипките ще ви помогнат да подобрите апетита си и да напълните тялото си с витамин С. Сварете две супени лъжици сушени плодове и пийте отварата няколко пъти на ден, като чай.

2) Кафе със сметана
Трябва да се отбележи, че натуралното черно кафе не качва килограми. Можете да напълнеете само от добавки, които сте свикнали да добавяте към напитката си за кафе. Това може да е обикновена захар, сметана, сироп и др. Ако искате да отслабнете, започнете да пиете кафе без добавки.

3) Сокове от магазина
Седите ли и пиете ли сокове по цял ден? Голямо погрешно схващане е, че се опитвате да свалите излишни килограми. Преди да пиете сокове, прочетете съставките на опаковката. Трябва да се има предвид, че сокът съдържа захар, оцветители и консерванти, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да пиете само прясно изцедени сокове.

4) Газирани напитки
През горещия сезон всеки е свикнал да пие газирани напитки. Всъщност това е много вкусно нещо, което е трудно да се откаже. Тази напитка съдържа голямо количество захар. Една чаша газирана напитка има същото калорично съдържание като една сметанова торта. Ето защо, ако наистина искате да пиете, трябва да си купите обикновена минерална вода или негазирана вода.

5) Алкохолни напитки
Всеки знае за израза „бирено коремче“. Ако пиете бира в големи количества, можете бързо да наддадете на тегло. Виното също е висококалорична напитка и съдържа много захар. Водката е най-калоричната напитка, така че тези, които са пили водка вечерта, не искат да я ядат сутрин.

Ако решите да свалите наднорменото тегло и да върнете тялото си към нормалното, най-добре е да се ограничите до обикновена негазирана вода или зелен чай без захар.

Има здравословни продукти. А има и такива, които само се маскират като такива. Има диетични продукти, които ни помагат в борбата с наднорменото тегло. А има и такива, които ни помагат да трупаме тези мазнини. Ето някои от тези храни, които на пръв поглед изглеждат безобидни, но всъщност причиняват голяма вреда, като ни карат да складираме мазнини. Особено като се има предвид, че могат да се маскират като здравословна храна.

Инструкции

Сладкиши и крем пайове. Когато ядем торта с бита сметана или маслен крем, ние получаваме огромно количество въглехидрати и мазнини едновременно. Въглехидратите предизвикват рязко покачване на нивата на кръвната захар. В отговор тялото освобождава хормона инсулин в кръвта, което кара мастните клетки да се съхраняват. В резултат на това тялото получава цялата енергия, от която се нуждае за живот, от въглехидрати, а мазнините се отлагат в проблемните зони. Освен това те се усвояват лошо и нарушават метаболизма в организма.

Наденица и кренвирши. Те създават илюзията, че ядем месо, когато ядем поредния сандвич с наденица. Всъщност те се състоят главно от вътрешности, кожа и мазнини. Тези продукти са проектирани от производителите така, че да ги консумираме възможно най-много, като играем на лекотата на употреба, цената и в резултат на това, абсорбирайки ги, консумираме голямо количество мазнини в чист вид.

Картофен чипс. Дори когато приготвяте чипс у дома, ще получите продукт, който е опасен за вашата фигура поради голямото количество нишесте, мазнини и сол. И в индустриалното производство, с минимум картофи, има огромно количество химически добавки и подправки, които ни принуждават да ги ядем в неограничени количества. Но само 100 грама чипс съдържат половината от дневната нужда от мазнини.

Те правят напитката по-вкусна и ние я пием в неограничени количества, вредят на панкреаса и нарушават метаболизма.

Маргарин. Изглежда, че за разлика от маслото, което съдържа холестерол, маргаринът е направен от растителни мазнини. Но забравяме, че маргаринът се получава чрез хидрогениране на растителни мазнини. И това е не само просто пълнено с мазнини, но и много вредно за живите клетки на тялото. Освен това, за разлика от маслото, което съдържа витамин Е, в маргарина няма нищо здравословно.

захар. Напълно безполезен продукт. Само по себе си не причинява вреда. Но в други продукти, в допълнение към допълнителните калории, той е много токсичен за черния дроб и води до пристрастяване. Ние се оправдаваме с това, че мозъкът ни се нуждае от глюкоза. Но тялото може да получи глюкоза от всичко, както от ябълка, така и от просо. Чаша чай със захар трябва да се приема само като еднократна първа помощ срещу силно физическо изтощение.

За да наддадете на тегло, разбира се, първо трябва да преразгледате диетата си. Най-трудното в този случай ще бъде да се коригира ситуацията за тези, които имат генетично предразположение към тънкост. В тази ситуация най-вероятно няма да можете да наддадете твърде много тегло. Но със сериозен подход към въпроса може би такива хора все още ще могат да качат няколко или три килограма.

И така, как трябва да се храните?

И така, как да се възстановим за кратко време и какво трябва да се направи за това? Процедурата за тези, които искат да напълнеят, трябва да бъде нещо подобно:

1. Тези, които водят заседнал начин на живот, първо трябва леко да увеличат натоварването на тялото. Например, такива хора могат да започнат да бягат сутрин. Умерената физическа активност е добър начин за ускоряване на процеса на усвояване на храната от организма. Тези, които решат да се опитат да напълнеят, просто като въведат висококалорични храни в диетата си, без да увеличават упражненията, рискуват да не получат красива фигура, а просто да получат целулит.
2. След това тези, които търсят отговор на въпроса как да напълнеят, трябва да изчислят приблизителния брой калории, консумирани на ден. За да направите това, можете да използвате например таблицата по-долу. Също така днес се продават специални устройства, които показват разхода на енергия на човек.
3. На последния етап трябва да разработите диетата си по такъв начин, че броят на консумираните калории леко да надвишава броя на изгорените калории.

Когато съставяте такава диета, трябва, наред с други неща, да се придържате към следното правило: трябва да увеличите количеството фибри, протеини и въглехидрати в диетата си, а не толкова мазнини. Факт е, че мазните и пържени храни се усвояват лошо от тялото, създавайки усещане за ситост, което не отговаря на реалността.

Разбира се, не трябва напълно да изключвате такива ястия от диетата си. Но най-добре е да ядете мазни или пържени храни, като добавите някои подправки към тях. Можете също така да изпиете чаша сладък горещ чай след такъв обяд. Смята се, че както подправките, така и чаят са продукти, които значително подобряват храносмилането.

Как да напълнеем у дома: висококалорични храни

За да наддадете бързо на тегло, определено трябва да включите в диетата си:

• яйца с подправки;
• картофи;
• твърда паста;
• Ръжен хляб;
• кисели млека, кашкавалени плитки;
• зърнена каша;
• горещ шоколад.

И, разбира се, менюто трябва да включва месо като основен източник на протеини. За подобряване на храносмилането, освен подправки и чай, можете да използвате и плодове.

Самата храна за слабите хора трябва да бъде не четири, а шест пъти на ден. Между закуската и обяда, обяда и вечерята трябва да имате закуски. Трябва да ядете нещо висококалорично 2 часа преди лягане.

Как да станете по-добри, без да навредите на здравето си

Ако планирате правилно диетата си, можете да се подобрите доста бързо. Основното нещо е, разбира се, да не прекалявате. Желаещите да наддават на тегло също трябва да помнят, че наддаването на повече от 1 кг на седмица може значително да навреди на вашето здраве. Когато извършвате изчисления, струва си да се има предвид, че 1 kg човешко тегло съответства на приблизително 7,5-9 хиляди kcal.

Разбира се, горните цифри са много приблизителни. Самата статия не е нищо повече от препоръка, а не точно ръководство за тези, които искат да знаят какво да правят, за да се подобрят. Разработването на диета за наддаване на тегло е най-добре в сътрудничество с опитен професионален диетолог. Е, или в краен случай купете точни везни и внимателно следете промените в теглото всеки ден.

Видео по темата

Не всички представителки на нежния пол мечтаят да отслабнат. Има много момичета, които искат да станат по-женствени и за да постигнат тази цел трябва да напълнеят. Прекомерната слабост може да предизвика съмнение в себе си и дори да доведе до влошаване на здравето. И ако за тези, които искат да станат по-тънки, наддаването на няколко килограма и не повече не е проблем, което се превръща в основната причина за наднорменото тегло, тогава такъв „лукс“ често не е достъпен за тези, които страдат от прекомерна слабост. За да придобият апетитни форми, те трябва да се стараят не по-малко от отслабващите.

Постигането на вашата цел включва разработването на ясен план за действие, който ще ви позволи бързо да спечелите желаното тегло. Свежда се до три основни точки:

• промяна на хранителните навици;
• редовни силови тренировки;
• преразглеждане на начина ви на живот.

Всеки изисква подробно разглеждане, ясно възприемане и прилагане в ежедневието. В противен случай теглото или ще остане непроменено, или, обратно, ще започне да намалява.

Какъв начин на живот допринася за наддаване на тегло?

Стресовите ситуации и постоянното депресивно настроение при естествено слабите хора са съпроводени със загуба на килограми. Постоянното добро настроение и положителни емоции, напротив, ще помогнат на тялото бързо да се адаптира и пренастрои към факта, че трябва да наддавате на тегло, а не да изразходвате съществуващи и входящи източници на енергия.

Без вредни навици. Нито големите, нито малките дози алкохол носят ползи за здравето. Пушенето не само има пагубен ефект върху тялото, но и ускорява метаболизма. Отказвайки се от пушенето, качването на желаните килограми ще стане много по-лесно. Всичко това е вярно само когато дейностите, които консумират излишна енергия, са елиминирани.

Последното означава, че трябва да се въздържате от всякакви аеробни упражнения. Танците, бягането, плуването, аеробиката, упражненията на велосипед и елиптични тренажори изискват разход на енергия, но практически нямат ефект върху растежа на мускулната тъкан и следователно водят до още по-голямо намаляване на обема.

Определено трябва да вярвате в собствените си сили и успех. Да имаш ясна представа, че целта ще бъде постигната е мотивиращо. В противен случай няма да се постигнат резултати. Друг важен момент, който не бива да заблуждава е, че, разбира се, няма да е възможно да се изгради красиво тяло за един месец. Отнема много повече време, но всяка настъпила промяна ще ви донесе невероятно чувство на удовлетворение и ще ви накара да продължите да работите.

Паундовете, които качвате, представляват както мастна, така и мускулна тъкан. И ако не се отървете от първото, резултатът няма да бъде закръглени женствени очертания, а гънки, които по никакъв начин няма да добавят привлекателност към фигурата. Това може да се избегне чрез силови тренировки, насочени към увеличаване на масата предимно чрез мускули.

Консумацията на енергия за един час силови упражнения варира от 350 до 450 килокалории, което няма да позволи загуба на тегло, но ще даде значителен тласък на растежа на мускулната тъкан. Това е частта от тялото, която се работи, която ще увеличи обема си. По този начин можете лесно да коригирате силуета си и най-проблемните зони, като напомпате дупето, корема, прасците и т.н. Основното нещо е да изберете правилните упражнения.

Храненето е в основата на наддаването на тегло

Без да промените диетата си, е невъзможно да постигнете някакъв напредък в наддаването на тегло. Наддаването на тегло възниква в тялото, когато хранителните вещества се доставят в излишък. Излишъкът се изразходва за:

• изграждане на мускулна тъкан по време на силови тренировки;
• поддържане на гликоген и мастни депа, които са енергийни резерви.

Мастните натрупвания, тоест нежеланите гънки, се появяват само когато храненето е неконтролирано и интензивната активност е сведена до минимум. Това налага необходимостта от изпълнение на силови упражнения.

Трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте през деня. Ако са по-малки, просто е невъзможно да се постигне някакъв напредък в наддаването на тегло - нито мускулите, нито мазнините ще се увеличат.

Намирането на точката на баланс ви позволява да отговорите на този въпрос - това е показател кога теглото остава стабилно, тоест човек нито става по-добър, нито отслабва. За да направите това, трябва да се претеглите и да ядете както обикновено в продължение на една седмица, като броите дневния прием на калории.

Не трябва да се допускат резки скокове. Трябва да ядете в рамките на една и съща калорийна граница всеки ден. Не бива да си отказвате нищо. Просто трябва стриктно да броите калориите, включително както основните хранения, така и междинните закуски.

След седем дни повторното претегляне трябва да се повтори. По-добре едновременно с първото. Ако теглото не се е променило, тогава средният прием на калории за седмицата е равновесната точка, при която телесното тегло остава непроменено.

На момичетата се препоръчва да наддават по 500 g на седмица, тоест приблизително 2 kg на месец. За някои цифрата, в зависимост от индивидуалните характеристики, ще бъде малко по-ниска. Въпреки това, общото увеличение за 30 дни трябва да бъде между 1 и 2 кг. И ако се придържате към този курс, тогава с течение на времето ще спечелите желаното тегло.

Увеличаването с половин килограм осигурява увеличение на приема на калории. Тук няма точни препоръки. За някои момичета е достатъчно да въведат 400 килокалории в диетата си, докато за други дори 500 килокалории не са достатъчни. Намирането на точния брой може да стане само експериментално.

По време на първата седмица от започване на „програма за наддаване на тегло“, приемът на калории трябва да се увеличи от точката на равновесие с минимум 300 килокалории. Ако няма увеличение или е под 500 g, трябва леко да увеличите дневния калориен прием и така до постигане на необходимото увеличение.

Каква трябва да бъде диетата?

Калориите представляват енергията, изразходвана от тялото както за поддържане на жизненоважни функции и системи, така и за извършване на всяка физическа дейност, която човек извършва. Той идва изключително от консумираната храна. Източникът на енергия може да бъде всяко основно хранително вещество - протеини, мазнини, въглехидрати.

За 1 грам протеини и въглехидрати има 4 kcal, а за мазнини - 9 kcal. Следователно няма значение каква храна ядете, за да наддадете на тегло. Основното е колко калории тялото получава заедно с него. Това ви позволява да се храните възможно най-балансирано и да не се отказвате от различни вкусни неща, които са предимно въглехидрати.

Принципи на наддаване на тегло - съотношение BZHU

Момиче, което иска да наддаде на тегло, но натрупва килограми главно от мускулна тъкан, а не от мастни натрупвания, трябва правилно да разпредели хранителните вещества в диетата си.

катерици

Тренировките повишават нуждата от протеин, но количеството на килограм телесно тегло варира от 1 до 2 г на ден. Препоръките на производителите на спортно хранене са малко по-високи, но те често се водят от желанието да се продаде доста скъпо хранително вещество, което е протеин.

Излишъкът му се превръща в глюкоза, когато е необходима енергия, или се отделя, когато не е необходима. Момичетата трябва да приемат среден брой, равен на 1,5 g на 1 kg собствено телесно тегло. Това количество е достатъчно не само за попълване на енергийните разходи, но и за изграждане на мускулни влакна. А ако теглото ви е 50 кг, трябва да приемате 75 г протеин на ден.

мазнини

Тялото се нуждае от незаменими мастни киселини и мастноразтворими витамини. Ако се изключат от диетата, това води до здравословни проблеми. Страховете за мазнините са до голяма степен неоснователни. Мазнините съдържат голям брой калории, които засищат бързо и добре. Основното нещо е да се придържате към дневната норма от 20-30% от общата диета. Ако дневният калориен прием е 1500 kcal, тогава мазнините трябва да представляват приблизително 375 kcal (25%), тоест 42 g (375/9).

Въглехидрати

Те представляват най-чистия източник на енергия. След като изчислите количеството протеини и мазнини, останалата част от диетата може безопасно да се запълни както с бавни, така и с бързи въглехидрати. Основното е да се спазват калорийните граници.

Приблизителна дневна диета

Ако консумирате 1500 kcal на ден и първоначалното тегло е 50 kg, тогава хранителните вещества могат да представляват следното съотношение:

• Протеин: 75 g на ден x4 = 300 kcal
• Мазнини: 44 g на ден x9 = 400 kcal
• Въглехидрати: 1600 – 700 = 900 kcal/4 = 225 g на ден

Въз основа на това изчисление можете лесно да изчислите дневния си калориен прием.

Разпределението на хранителните вещества не е единственият принцип, който трябва да се следва при съставянето на меню за наддаване на тегло. Необходимо е да се пие голямо количество течност, но не само вода, но и чай, компот, сок и др. Течността участва пряко във всички процеси, протичащи в тялото. Основният показател за достатъчно влага е липсата на чувство на жажда.

Определено трябва да приемате витамини. По-добре е да се даде предпочитание на спортните. Ако това не е възможно, аптеките ще го направят. Цената за тях е различна, но се формира не поради разликата в качеството, ако съставът е подобен, а поради марката. Трябва внимателно да проучите списъка и дозите на минералите и витамините, включени в комплекса.

Диетата трябва да включва зеленчуци. Те са ценен източник на минерали, витамини и фибри. Количеството им от дневното меню не трябва да надвишава 30%. Те може да не се включват в общия калориен прием. Основното нещо е да не заменяте въглехидратите, мазнините и протеините, необходими за увеличаване на теглото, със зеленчуци.

Броят на храненията трябва да се определя въз основа на собственото ви чувство на глад. Можете да ядете от три до шест пъти на ден и да компенсирате пропуснатите хранения с по-големи порции. Теглото се увеличава не поради чести похапвания, а поради увеличен прием на калории.

Обобщаване

Ако се храните правилно и правите силови тренировки, тялото ви скоро ще придобие красиви женствени форми.

Днес, когато на практика е издигнато в култ благодарение на всякакви телевизионни предавания и социални мрежи, желанието на някои хора да напълнеят изглежда странно. Междувременно това е истински проблем, тъй като слабостта често е нежелателна. Някои хора имат твърде бърз метаболизъм и е напълно неясно как да наддават на тегло, някои хора са свикнали да се хранят неправилно и нередовно, а на други продължителната депресия им пречи да напълнеят.

• Препоръчваме да прочетете:

За да разрешите проблем, първо трябва да разберете какво се крие в основата му. Не се препоръчва да разберете това сами. Би било по-правилно да се свържете със специалист, който не само ще ви обясни какъв е коренът на проблема, но и ще ви каже как бързо да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си. В противен случай можете да получите нежелан ефект, който ще ви принуди да се възстановите и да приемате хапчета за дълго време.

Прекомерната слабост води до негативни последици. Според лекарите хората, които са склонни към слабост, са по-склонни да боледуват - способността на тялото им да се съпротивлява на външни въздействия е относително ниска, чупят си крайниците по-често, имат лош апетит и тъканите им стареят по-бързо от тези на хората с нормално тегло . За съжаление няма „магическо хапче“, което да ви помогне да постигнете желаното тегло в природата, а тези, които са решени да се подобрят, ще трябва да работят върху себе си дълго време и понякога много трудно.

Как да напълнеем у дома?

След като сте посетили специалист и най-накрая сте се убедили, че трябва да работите с теглото си, за да го увеличите леко, можете да отидете по два начина: започнете да наддавате на килограми под наблюдението на диетолог (тази опция, за съжаление, не е достъпна за всички) или опитайте се да постигнете желания резултат със собствени усилия. Как бързо да напълнеете у дома? Не е лесно, но е напълно възможно.

Как трябва да се храните, за да наддадете на тегло?

• Тези, които искат да напълнеят, трябва да се придържат към определена диета, като увеличат броя на храненията до 6-7 пъти на ден. По-добре е да ядете последното си хранене два часа преди лягане. Включете протеини в късната си вечеря.
• Необходимо е да се преразгледа съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани в храната: то трябва да бъде приблизително 25/20/55.
• Трябва да ядете висококалорични храни, особено тези, които съдържат въглехидрати. Докато напълнявате, можете да се отдадете на сладкиши, хранителни шейкове, мед, ядки и много други.
• Плодовете са неизменна част от диетата на хората, които искат да напълнеят. Това важи особено за любимите на мнозина – това е безценен източник на калий и много калоричен плод. Не забравяйте за зеленчуците: те не са толкова калорични, но благодарение на тях метаболизмът се подобрява.
• Специално място в диетата трябва да се отдели на месото и млечните продукти. Те са не само вкусни, но и здравословни. Но е по-добре да изберете постно месо, тъй като в противен случай излишната мазнина се отразява негативно на работата на сърцето и често провокира развитието на диабет.

Как може човек да качи няколко кг?

Една от съвременните тенденции е посещението на фитнес залата и нито един представител на силния пол, който се чуди как бързо да наддаде на тегло за мъж, не трябва да пренебрегва това. Във фитнес залата можете бързо да постигнете желания резултат, особено ако тренирате, като вземете предвид препоръките на инструктора, не прекалявайте с кардиото и не забравяйте за храненето. Трябва интензивно да тренирате всички мускулни групи, редовно да тренирате на тренажори и напредъкът няма да закъснее - стрелката постепенно ще пълзи надясно, но в същото време няма да получите огромен корем, пълни ръце и задух, но равномерно напомпано атлетично тяло.

Особеността на мъжкото тяло е, че то е в състояние да издържи на по-интензивна физическа активност от женското, така че мускулите ще растат по-бързо и следователно теглото ще се натрупа сравнително бързо, тъй като мускулната тъкан е по-тежка от мазнините.

За да постигнете целта си, не е необходимо да приемате никакви лекарства или хапчета. Най-многото, което можете да си позволите, са специални добавки. Те включват протеин, който осигурява растеж на мускулите, изотоничен, който им помага да се възстановят по-бързо и витамини, които поддържат тялото. Основното е да не забавяте темпото и да продължите да тренирате, за да поддържате натрупаното тегло.

Как да напълнея за момиче?

Много слаби представителки на нежния пол се измъчват от въпроса как бързо да наддават на тегло за момиче, но в същото време да не се покриват със слой мазнини. Както можете да предположите, женската версия на ръководството за тези, които искат да се подобрят, е малко по-различна от мъжката версия. Наддаването на тегло за слабо момиче, особено ако има здравословни проблеми поради неговия дефицит, е трудно, но възможно.

Има селекция от универсални съвети, които ще помогнат за решаването на този проблем:

• Отиди на лекар. Може би проблемът не е в медицинските патологии, а в наследствеността, но си струва да се уверите в това.
• Променете диетата си и за да постигнете по-голям ефект, използвайте помощта на диетолог, който ще ви каже как да се подобрите бързо. С помощта на добре изграден ще наддадете тегло за кратко време. Важно е да се гарантира, че менюто съдържа калории и че приемът на калории надвишава тяхната консумация.
• Яжте редовно, правете го на всеки три часа, яжте малки порции. Така ще се усвои по-добре и ще донесе повече ползи.
• Обичайте фитнеса! За да направите това, изобщо не е необходимо да се превръщате в „атлет“ с изваяни мускули, но би било полезно да увеличите мускулната маса с помощта на упражнения. Това ще ви позволи да използвате калориите за добро, а не за вреда. Ако желаете, можете да изберете алтернатива на упражненията във фитнеса под формата на стандартни домашни упражнения, разходки на чист въздух или популярното скандинавско ходене.
• Запишете колебанията в теглото си в специална тетрадка. Обучете се да записвате там информация за съдържанието на калории в изядената храна и физическата активност. Скоро ще стане навик.

Нормата се счита за +1 килограм на седмица, по-интензивните темпове на наддаване на тегло могат да бъдат вредни за здравето. Така че, не вярвайте на „чудотворните хапчета“, започнете да се храните правилно и често, почивайте и ходете повече, отделете време за спорт, упражнения и упражнения и тогава целта ще бъде постигната за кратко време.

Вашето мнение за статията: