Как да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, без да изпомпвате мускули - бързи и ефективни упражнения у дома

Жените често питат какво да направят, за да отслабнат краката и бедрата. Такива области на тялото са проблемни области на тялото, които често изискват значителна корекция. Как да отслабнете в краката и бедрата? За отлични резултати и стройно тяло ще трябва да положите доста усилия. Всеки треньор ще ви каже, че жените, които комбинират правилно хранене и упражнения за отслабване на краката и бедрата, могат ефективно да отслабнат.

Начини за отслабване на краката и бедрата

Ако се стремите към идеални пропорции на тялото, ще трябва да промените не само обичайното си меню. Нека се опитаме да разберем как ефективно да намалим размера на краката, бедрата и пищялите. За да получите това, което искате, трябва да се научите как да комбинирате здравословна диета с физически упражнения. Създаването на стройни, красиви крака и бедра у дома или във фитнеса е реалност.

Чрез диета

Как бързо да отслабнете в краката и бедрата с диета? Не е желателно да наранявате тялото чрез внезапна загуба на тегло, затова се препоръчва да планирате ежедневната диета така, че проблемните зони на краката и бедрата постепенно да се „стопят“. Според статистиката излишните килограми често се отлагат в задните части и краката. Диетата ще ви помогне да се отървете от ненужното „натоварване“.

Списък на забранените продукти:

• картофи, яйца, пържено месо;
• брашно;
• пушени меса;
• захарни изделия;
• алкохолни, газирани напитки, енергийни напитки, чай, кафе;
• чипс, крекери, бързо хранене, подобни вредни продукти.

Диетолозите съветват да се създаде ежедневно меню, което трябва да включва различни зеленчуци, плодове и храни, обогатени с протеини. (бедра, дупе, крака) се получава чрез консумация на диетични меса, ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини. За един ден трябва да пиете два литра течност. По този начин тялото се освобождава от токсините много по-бързо, което прави процеса на отслабване по-активен.

Съвети от диетолози:

1. За обяд е позволено да ядете малко количество мазнини.
2. Препоръчително е да закусвате храни с въглехидрати (те се усвояват по-бързо, почти без да се отлагат в проблемните зони).
3. Протеините се обработват добре вечер или през нощта, когато тялото си почива.
4. Разрешени са закуски: например плодове, лека зеленчукова салата.

С упражнения

В допълнение към диетата, експертите съветват да правите ежедневни упражнения за отслабване на краката и бедрата у дома. Има много разновидности на такова зареждане. Нека се запознаем с основния набор от физически дейности, които насърчават загубата на тегло в бедрата, краката и задните части:

1. Правим клякания.
2. Стоейки на четири крака, люлеем краката си обратно нагоре.
3. Лягаме на пода с лицето нагоре и правим „велосипед“.
4. Легнете настрани, огънете едната ръка. Повдигнете/спуснете крака нагоре. Обръщаме се и повтаряме упражнението.
5. Изпълняваме упражнението „ножица“.

Защо краката и бедрата ви не отслабват?

Невъзможно е да отслабнете в краката и бедрата за една седмица. Това ще отнеме повече време. Често основната пречка е неправилно избраната диета и физическата активност. Тялото постепенно се освобождава от баласта под формата на мазнини, така че ще отнеме поне няколко седмици, за да отслабнете по бедрата и краката. Когато диетата не е избрана правилно, промените в тялото настъпват по два сценария: или внезапна загуба на тегло с очевидни стрии по кожата, или много бавна загуба на тегло.

За успешна, „здравословна“ борба с наднорменото тегло на бедрата, трябва радикално да промените ежедневната си диета: извадете всичко вредно от хладилника, яжте на малки порции и консумирайте храни, богати на витамини. В допълнение към това си струва да изберете правилната система от индивидуални физически упражнения, които ще направят краката ви перфектни.

Видео: как бързо да отслабнете в краката и бедрата

Какво да направите, за да отслабнете рязко краката и бедрата си - интересуват се жени и момичета. Ще трябва да положите усилия за дълготраен ефект на отслабване. Видеоклиповете по-долу съдържат информация как да се борите ефективно с излишните мазнини. Намаляването на обема на краката и задните части е възможно чрез поддържане на физическа форма с помощта на тренажорни машини във фитнес залата или набори от специални упражнения.

На симулаторите

Комплекс от упражнения

Почти всяка жена прекарва по-голямата част от живота си в борба с наднорменото тегло. Безкрайни диети, сривове, депресия, отказ от любимата храна и отново депресия и сривове, завършващи както обикновено само с няколко излишни килограма... Всичко това ви натъжава и само подкопава увереността, че целта е постижима. Не се отчайвайте! В нашата статия ще говорим за това как да подредите фигурата си и как да направите бедрата си стройни.

Как да отслабнете в бедрата си?

Ако имате пълни бедра и голямо дупе, тогава проблемът може да бъде решен за три минути! Основното е редовността...

Много хора пренебрегват съветите на козметолози и диетолози и изтощават телата си във фитнес залите, превръщайки се в нещо средно между мъжки културист и експонат в анатомичен музей... и това е още по-добре.

Но също така се случва, че след като тренираме с тежко желязо в продължение на няколко седмици, дърпайки всичко, което се простира, след като сме спечелили невероятно количество проблеми на главите си, ние се отчайваме, захвърляме всичко и в първия супермаркет си купуваме торта, която изяждаме на един дъх у дома, обливайки се с горчиви сълзи на разочарование.

И така ден след ден... докато някогашното сладко коремче се превърне в огромно коремче, увиснало заплашително над пода, а сладките крачета разкъсват любимите ти поли по шевовете. Страшен? Или може би е познато? Във всеки случай всичко това може лесно да се избегне. Искате ли да знаете как? Прочетете!

Как да отслабнете в бедрата си с хранене?

Първо, храната. Трябва да ядете, но трябва да го направите по такъв начин, че тялото да има време да преработи предишната порция храна, преди да пристигне следващата, тоест е необходим строг график на хранене. Освен това трябва да знаете какво да ядете и кога.

Всеки знае, че за нормалното функциониране на тялото са необходими протеини, мазнини и въглехидрати. Ако напълно изключите един от компонентите от диетата, тялото веднага ще реагира негативно. Можете да научите за тези реакции в специализирана литература, например в учебник по патофизиология за всеки медицински университет. Така че за нормалното функциониране на тялото е необходимо да се спазва честотата на получаване на един или друг компонент от тази троица, както и тяхното количество.

Въглехидратите се усвояват най-добре сутрин, като най-голямо количество от тях се съдържа във всички видове зърнени храни, което означава, че е най-добре да закусвате каша или мюсли.

Времето за мазнина е обяд, но това не означава, че по това време е необходимо да се усвояват килограми мазнини или да се поглъщат торти и супа, без да се дъвчат. Купа супа е оптималният обяд за млад, растящ организъм. И накрая, протеинът, най-необходимият компонент за нас, и въпреки че мнозина твърдят, че месоядството е сигурен път към ада, месото е единственият източник на пълноценен протеин, без който кожата старее и тялото губи сили.

Протеинът се усвоява най-добре вечер и през нощта, когато тялото си почива, така че 50-100 грама варено месо или птиче месо, два часа преди лягане, ще задоволят напълно нуждата на тялото от протеини за целия следващ ден.

В интервалите между основните хранения, ако искате да ядете, най-добре е да ядете пресни билки или плодове, не трябва да се опирате на домати, те стимулират процеса на отлагане на мазнини.

Такива прости правила ще ви позволят винаги да сте в добра форма, а насищането на тялото ви с всички необходими вещества ще елиминира процеса на натрупване на резерви в подкожния мастен слой.

Как да отслабнете в бедрата с упражнения?

С храната е ясно, следващата в списъка е физическата активност. Първото и най-важно нещо е да запомните веднъж завинаги, че сте жена, което означава без напомпани бицепси, жилести дупета и със сигурност без чашки вместо гърди!

Всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете на бедрата си, е компенсация за физическо бездействие, ако има такова в ежедневието ви. Затова изхвърлете всички тежести и уреди за помпане на корема от дома си или ги дайте на гаджето си - той има нужда точно от тези аксесоари. Всичко, от което се нуждаете, е равен под, мека постелка и удобно облекло.

Има много упражнения за поддържане и коригиране на фигурата в бедрата и задните части, които могат да се използват у дома. Така например, за да сте сигурни, че бедрата и коремът ви винаги остават еластични и секси, най-добрият вариант би бил ежедневните клякания и така нареченият велосипед - ротационни движения на краката от легнало положение.

Тези упражнения не само изгарят подкожната мазнина, но и нормализират метаболизма в долната част на тялото, като по този начин подобряват състоянието на кожата и вътрешните органи. Страничното огъване, разтягане и завъртане също имат благоприятен ефект върху тялото, обръчът ще служи като отличен помощен инструмент.

Основното нещо е да не забравяте, че най-доброто време за отслабване на бедрата с помощта на упражнения не е сутрин, а точно обратното, вечер, няколко часа след вечеря и известно време преди лягане.

Вероятно неведнъж сте се хващали, че си мислите, че започвате да наддавате. Излишните килограми са особено забележими по бедрата.

Днес ви предлагаме 6 прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в областта на бедрата и да направите бедрата си стегнати и привлекателни.

	Повдигане на краката, докато лежите на ваша страна За да изпълните упражнението правилно и да укрепите мускулите на вътрешната част на бедрото, трябва да държите тялото си в една линия. IP: Легнете на една страна. Свийте горния крак в коляното и го поставете пред себе си. Повдигнете крака, който е отдолу, нагоре, докато издишвате. Уверете се, че тялото ви остава изправено. Не се отдръпвайте. Изпълнете 3 серии по 8 пъти на всеки крак.
Плие за бедрата Това упражнение ще ви помогне да укрепите вътрешната част на бедрата. IP: поставете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата и дръжте гърба си изправен. Бавно клякайте възможно най-дълбоко 50 пъти.
	Странично повдигане на бедрата IP: легнете на дясната си страна, подпрете главата си с дясната си ръка и поставете лявата си ръка пред тялото. Вдишайте и повдигнете крака си към тавана. Издишайте и бавно спуснете крака си на пода. Повторете 5-10 пъти.
Разтягане на вътрешната част на бедрото За да получите видим ефект от отслабването на бедрата, по-добре е да разтегнете мускулите, отколкото да ги напрягате. IP: поставете краката си по-широко от раменете си, дишайте, спуснете се в „широк клек“, изправете десния си крак, протегнете ръцете си към пода, не повдигайте петите си от пода, опитайте се да преместите задните си части назад, поддържайки гърбът ви е изправен. Задръжте тази позиция за 8 броя, върнете се в изходна позиция, повторете 3 пъти на всеки крак.
	Хип абдукция IP: седнете на пода. Изпънете краката си напред, дланите са на пода, близо до бедрата. Повдигнете бедрата си от пода и плъзнете пръстите на краката си напред, докато тялото ви стане в права линия от пръстите на краката до раменете (A). Като държите бедрата си висящи, повдигнете левия си крак възможно най-високо, насочвайки пръстите на краката (B). Докато издишвате, бавно спуснете крака си, като все още дърпате пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен. Направете 3 повторения, сменете страните и повторете упражнението.
Упражнение за вътрешната част на бедрото IP: легнал по гръб, краката са повдигнати нагоре, пръстите на краката сочат към вас, коленете са свити. Вземете единия крак встрани и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 12-15 пъти. Направете три серии, като редувате краката. След това направете същото с двата крака наведнъж.

Как да отслабнете в бедрата си: справяне със стреса

И накрая, не трябва да забравяме за енергийния компонент, който пряко влияе върху цялостното благосъстояние на тялото, а оттам и върху цялостния метаболизъм.

През целия ден тялото ни е пронизано с огромно количество негативна енергия. И ако не се погрижите да го неутрализирате, той се натрупва в нас и, потискайки всички вътрешни процеси, намира изход под формата на различни психологически разстройства, било то депресия, стрес или различни сривове.

Най-лесният и достъпен начин за неутрализиране на цялата дневна негативност е контрастен душ, струи топла, но не гореща вода. Те, отпускайки всяка клетка на тялото, отмиват всички боклуци, с които външният свят щедро ни дарява. В допълнение, душът е мощен стимулатор на нервните окончания на подкожните съдове и, както знаете, правилният кръвен поток е ключът към здравето. Идеалното време за душ е веднага след тренировка.

Какви напитки трябва да пиете, за да отслабнете на бедрата си?

За да направите бедрата си по-малки по обем, трябва да пиете много. Това е най-полезното нещо за отслабване! Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. Освен това диетолозите позволяват неподсладен зелен чай.

Отлично решение са лечебни билки с диуретичен ефект: листа от касис, хмел, коприва, цикория, глухарче, мента, брусница. Те се отърват от целулита и ускоряват процеса на отслабване в бедрата. Билката (1 супена лъжица) се запарва в чаша вряла вода и се оставя за около 8 минути. Въпреки това, преди да го използвате, се нуждаете от медицински съвет.

Ефективни обвивки за отслабване на бедрата

Обвивки с водорасли

80 г сухи водорасли със 100 г морска сол (едра) и 100 г трици се варят в малко количество вода. За да се получи хомогенна маса, тя трябва да се смеси. След охлаждане, докато е топло, масата се нанася върху бедрата и след това тялото се увива с плат. Можете да държите компреса 25 минути.

Обвивки с бръшлян

Прахът от листата на растението трябва да се натроши и да се добави малко вода, за да се получи паста. Съставът се нанася върху бедрата и се увива в плат. Трябва да премахнете компреса след 20-30 минути.

Днес порталът за отслабване Отслабване без проблеми ще ви каже как да отслабнете в бедрата за една седмица. Няколко полезни съвета ще ви помогнат да постигнете добри резултати.

Пия вода!

Именно вода, а не всякакви сокове и газирани напитки. Изпийте чаша вода сутрин, за да възстановите енергията си, да подобрите кръвообращението и да позволите на цялото ви тяло да се събуди бързо. През деня също се старайте да пиете вода, защото има положителен ефект върху метаболизма.

Но не забравяйте, че ако краката ви са склонни към подуване, тогава консумацията на вода и други течности, въпреки желанието да отслабнете в бедрата за една седмица, ще трябва да бъде ограничена.

Носете дрехи за отслабване!

Ако решите да си купите оформящо облекло, за да отслабнете бързо в бедрата си за една седмица, изобщо няма да съжалявате. Факт е, че такова бельо е направено от специални материали, които насърчават загуба на тегло и намаляване на обема. Някои модели са по-модерни: те са импрегнирани със специални вещества (кофеин, гуарана), които също помагат да се отървете от излишните килограми.

Яжте правилно!

За да загубите няколко сантиметра в бедрата си за седмица, не забравяйте да коригирате диетата си. Откажете се от сладкиши, брашно и мазни храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Сутрин можете да ядете овесена каша, тя като водата ви зарежда с жизнена енергия и ви засища идеално. Ако овесената каша не ви се струва много вкусна, можете да я разнообразите със сушени плодове или ядки. Между другото, вместо кафе сутрин, най-добре е да изпиете чаша вкусен портокалов сок - там е зарядът на енергия за целия ден.

Ако искате да загубите мазнини от бедрата само за една седмица, уверете се, че всяко хранене включва пълнозърнести храни и протеини (месо, риба, яйца). Ако почувствате глад след основното хранене, изпийте чаша кефир или хапнете шепа ядки. Той също може да бъде ефективен, ако, разбира се, не нарушавате неговите правила.

И също така не забравяйте, че не можете да ядете по-късно от 18.00 часа. Това е табу и не бива да го нарушавате за целите на красотата.

Избягвайте солта!

Солта е продукт, който задържа течност в тялото, поради което може да се появи подуване на краката. Независимо дали сте склонни към подпухналост или не, най-добре е да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си. Вместо това добавете ароматни подправки към ястията си, които също ще предпазят храната от блудкавост.

Правете упражнения за бедрата!

Е, какво е загуба на тегло без спорт? За да отслабнете бързо в бедрата за една седмица, правете кардио тренировки няколко пъти седмично, т.е. ходете, бягайте, карайте колело, танцувайте, с една дума, движете се повече. Това ще помогне на седалищните мускули и мускулите на краката да работят. Не прекалявайте, изберете кардио тренировките, които ви харесват най-много. Започнете с малко и постепенно увеличавайте натоварването. Гарантирано ще се отървете от сантиметри от бедрата си и ще бъдете в добро настроение.

Няколко думи за сутрешните упражнения. Не обичате да правите физически упражнения рано сутрин? Тогава не се насилвайте, правете упражнения за задните си части на обяд или дори вечер. Някои специалисти дори изразяват мнение, че правенето на упражнения вечер е дори много полезно за общото състояние и премахването на излишните килограми.

Какви упражнения можете да правите, за да свалите няколко килограма в бедрата си за една седмица? Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“, правете „ножици“ и люлеете краката си. Не забравяйте да клекнете и да се хвърлите на един крак няколко пъти. За да ви помогнем, ето следните видео упражнения:

Вземете си контрастен душ!

Отличен метод за подобряване на кръвообращението в проблемните зони и поддържане на мускулния тонус. Докато се къпете, омесете областта на бедрата, можете дори да направите масаж с помощта на вакуумна кутия, която разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното отстраняване. Между другото, вакуумният масаж ще ви помогне да се отървете от портокаловата кожа, което означава, че кожата на краката ви може да стане отново гладка и мека.

Използвайте антицелулитна козметика!

В продажба ще намерите различни продукти, които предотвратяват образуването на мазнини по бедрата и насърчават тяхното премахване. Ако трябва да отслабнете в бедрата за една седмица, тогава купете крем, който съдържа екстракт от бръшлян, както и кофеин. Между другото, този крем също перфектно се бори с целулита. Като втривате крем за отслабване в кожата на бедрата си и след това носите специално оформящо бельо за жени, в рамките на една седмица ще можете да се сбогувате с няколко излишни сантиметра.

Не очаквайте само козметиката да ви помогне да отслабнете. Направете всичко, описано по-горе, и определено ще успеете.

В днешно време не всички жени са доволни от размера на фигурата си. Повечето хора мечтаят за тънка талия и мислят как бързо да отслабнат в бедрата и задните части. За да доближат мечтата си, жените са готови на много - прекарват много време във фитнеса, измъчват се с гладни диети и други подобни. Но след известно време се появява мързелът, желанието да хапнете нещо забранено и вкусно и всички жертви са напразни. И физическите упражнения с времето стават скучни, правят се все по-рядко, а след това напълно спират. Ние, разбира се, започваме да се корим за нашата липса на решителност, пълна липса на воля и слабост на характера. Последицата от това е депресия, която обикновено просто се опитват да хапнат с нещо вкусно - торти или шоколад. И така, как да отслабнете в бедрата и задните части за една седмица?

Но не се обезсърчавайте, всичко може да се поправи. Има и друг начин за решаване на този проблем, можете да постигнете желания резултат, без да се измъчвате с глад и физическо натоварване.

Някой ден всяка жена започва да мисли дали сутрешните упражнения са ефективни или не. Много хора възприемат необходимостта от сутрешни упражнения като стрес, особено тези, които си лягат сутрин и, естествено, стават много трудно. В такива случаи професионалните диетолози съветват да отложите упражненията за друго време, което е по-удобно за вас. Упражненията могат да се правят след обяд или вечер. За да поддържате фигурата си в добра форма, достатъчно е да правите прост набор от упражнения, като изпълнението им ще бъде много по-ефективно през втората част на деня.

Първото нещо, което трябва да направите след като се събудите, е да пиете вода. Само една чаша е достатъчна, за да заредите тялото си с енергия. След това през целия ден се препоръчва да се пие вода на всеки 2-3 часа. Това ще даде на тялото ви възможност да се освободи от токсините, ще подобри функционирането на храносмилателния тракт и ще премахне излишната вода. Ще бъдете много изненадани, когато след доста кратко време забележите резултата. Ще видите, че отлаганията ще започнат да изчезват от проблемните зони на тялото ви. Когато закусвате, не яжте сандвичи, тъй като съставът им е предимно от въглехидрати и холестерол, а те се отразяват негативно на формата на тялото ви. Много по-здравословно е да закусите с мюсли или каша, както и чаша портокалов сок. Вместо сок е добре да пиете зелен чай. Тази закуска е не само здравословна, тя ще ви даде енергия и ще подобри храносмилането ви. През целия ден след това ще се чувствате просто страхотно.

Ако често носите обувки с висок ток, определено трябва да имате предвид, че такива обувки причиняват известна вреда на здравето на жените. На първо място се нарушава кръвообращението в краката, а освен това поради носенето на високи токчета се появява целулит. Най-добре е да използвате подвижни обувки. Когато трябва да се качите по стълбите, не използвайте асансьора, а вървете пеша.

Винаги помнете предимствата на контрастния душ. В този случай е за предпочитане да използвате масажни кърпи. С тях масажирайте дупето и бедрата, докато кожата леко се зачерви. За по-силен ефект използвайте различни антицелулитни лосиони и кремове. Ако извършвате тези процедури редовно, скоро ще можете да видите как портокаловата кора изчезва.

Искате ли да знаете как да отслабнете в краката си за една седмица? Ако не обичате излишните бръчки по бедрата си, използвайте антицелулитен дневен крем. Намажете корема, дупето и бедрата с крема и направете няколко лесни упражнения. Повторете всяко упражнение 10-12 пъти, като с времето натоварването трябва да се увеличи. Всички упражнения трябва да отнемат 15-20 минути.

Упражнение No1.

Трябва да коленичите, да държите ръцете си на колана си. Гърбът трябва да е прав. Бавно спуснете таза към пода, след което го повдигнете. Първо го направете по единия начин, после по другия. В този случай краката от коленете до пръстите не трябва да се откъсват от пода при никакви обстоятелства. Дръжте стойката си права.

Упражнение No2.

Легнете на една страна. Свийте крака си отдолу в коляното, горният крак трябва да е прав. Повдигнете го от пода на 50-60 градуса, след което го спуснете. При повдигане на крака вдишайте, при спускане издишайте.

Тези две упражнения са чудесни за укрепване на външните бедрени мускули и ви помагат да отслабнете в бедрата и задните части. За да укрепите вътрешните мускули на бедрото, трябва да правите следните упражнения.

Упражнение No3.

Хвърлете се напред с един крак. При огънат крак коляното е разположено над пръста, а стъпалата са успоредни един на друг. Поставете дланите си върху коляното на този крак. Направете няколко пружинни клякания. След това сменете краката и направете тези движения.

Упражненията по-долу ще укрепят седалищните ви мускули.

Упражнение No4.

Застанете на колене и поставете лактите си на ширината на раменете, но не трябва да огъвате долната част на гърба, трябва да държите гърба си изправен. Изправете единия крак, като го държите успореден на пода. Завъртете прав крак нагоре, а когато го спускате надолу, отново го огънете в коляното. При люлеене вдишайте, при спускане на крака издишайте.

Упражнение No5.

Легнете по гръб. Краката, свити в коленете, поставени на ширината на раменете. В този случай ръцете лежат покрай тялото. Вдишайте и повдигнете таза си и го спуснете, докато издишвате. Главата е притисната към пода.

Ако правите всички тези прости упражнения редовно, те със сигурност ще ви направят по-стройни. Вашата фигура ще бъде изящна и привлекателна. Ако в допълнение към това се подложите на диета, това ще ускори и подобри постигането на положителни резултати. Сега знаете как да отслабнете в краката си за една седмица. И отсега нататък винаги ще сте доволни от себе си и в добро настроение.

Във връзка с

Човек може да се бори с наднорменото тегло до края на живота си: за мъжете това е коремната област, а за жените се добавят и бедрата. Ако талията лесно се оформя с обръч, тогава какво да кажем за голямо дупе? Начините за ефективно отслабване в бедрата се основават на комбинация от диета и упражнения. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го приложите върху себе си, за да се отървете ефективно от обема.

Методи за отслабване на краката и бедрата

Идеалната линия на бедрата е целта на всяко момиче, защото това е знак за женственост и здраве. За да постигнете това, което искате, трябва да се придържате само към 2 прости принципа:

• балансирана диета;
• редовна физическа активност.

Чрез диета

Храната е първата стъпка към намаляване на общия обем. Диетата за отслабване на краката и бедрата се основава на следните принципи:

1. Не оставайте гладни. Тялото ще съхранява още повече мазнини. По-добре е да преминете към пет хранения на ден на малки порции.
2. Създайте меню, така че вашата диета да съдържа различни храни за отслабване на корема и бедрата, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини.
3. Яжте сутрин храни, съдържащи въглехидрати, като каша или мюсли. Те ще ви заредят с енергия за целия ден и няма да се отлагат никъде.
4. Обядът е времето за мазнини, но не и за мас и сладкиши. Купа супа, например от пиле, е идеален вариант за отслабване.
5. Вечерта е време за месо. Тялото вече се подготвя за почивка и изядената порция протеин ще задоволи нуждата от него за следващия ден.
6. вода. Той е много необходим за нормалното функциониране на тялото и загуба на тегло. Количеството вода, което пиете на ден, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Ето какво да ядете, за да отслабнете в бедрата и много повече:

1. Закуска – 1 варено яйце, порция овесени ядки с мед или плод, чаша портокалов сок.
2. Снек – 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
3. Обяд – пържола, гарнитура от смес от царевица, грах и моркови.
4. Следобедна закуска - извара, всякакви плодове.
5. Вечеря – пиле, зелена салата, портокал или ябълка.

Чрез упражнения

Как бързо да отслабнете в бедрата? Добавете упражнения. Те са необходими не само за отслабване, но и за подобряване на цялостния мускулен тонус. Препоръчително е упражненията за бедрата да се правят вечер, 2 часа след хранене. Всичко от което се нуждаеш е:

• повърхността на пода е по-равна;
• гимнастическа постелка или друга мека постелка;
• удобни дрехи за класове.

За бедрата и дупето

В допълнение към редовните клякания, има още един ефективен метод за това как да отслабнете в задните части и бедрата - това е странично повдигане на краката в легнало положение:

• легнали на дясната си страна, подпрете главата си със същата ръка;
• поставете лявата си ръка до корема;
• Докато вдишвате, повдигнете крака си, докато издишвате, бавно го спуснете;
• повторете 5 до 10 пъти.

Помага ви да отслабнете в бедрата, като движите краката си настрани:

• седнете на пода, поставете ръцете си близо до бедрата, така че дланите ви да сочат направо;
• повдигнете дупето си от пода, така че тялото ви да е изпънато като струна;
• докато държите тази позиция, повдигнете десния си крак, докато го премествате леко настрани;
• издърпайте пръстите на краката си и докато издишвате, заемете изходна позиция;
• След 3 пъти сменете крака си, повторете комплекса отново.

За вътрешната част на бедрото

Ефективно упражнение за отслабване в краката е странично повдигане на краката в легнало положение:

• заемете изходна позиция - легнете на ваша страна;
• Поставете горния си крак, свит в коляното, право пред вас;
• докато издишвате, повдигнете подбедрицата възможно най-високо, като се уверите, че позицията ви е равна;
• повторете 8 пъти на всеки крак.

Опитайте да разтегнете вътрешната част на краката, защото това е по-ефективно за премахване на обема, отколкото упражненията за отслабване на бедрата и задните части:

• поставете краката си на ширината на раменете;
• докато издишвате, приклекнете до прав ъгъл в коленете си;
• дръпнете ръцете си към пода, изправете двата крака;
• като държите гърба си изправен и без да движите задните си части назад, останете в това положение за 10 броя;
• След кратка почивка сменете краката и повторете комплекса 3 пъти за всеки.

На симулаторите

Като отидете на фитнес, можете да намерите „съюзници“ за себе си в намаляването на размера на бедрата. Обърнете внимание на такива симулатори.