Основи на кънки на лед. Правилна техника на пързаляне – Практически съвети. Основни правила за поведение на пързалката

Техниката на кънки на лед е коренно различна от ролковите кънки на асфалта. Ако сте запален роляк, но сте нов във фигурното пързаляне, тогава трябва да забравите всичките си предишни умения и да започнете да учите от нулата. Доста трудно е да разберете тънкостите на пързалянето сами, дори ако използвате видео уроци или специални ръководства за това. И теоретичните знания в този случай няма да дадат много. Най-важното нещо в техниката на кънки е практиката. Ето защо, ако има такава възможност, тогава трябва да практикувате под ръководството на треньор или някой, който вече знае как да се пързаля доста добре. В момента в много спортни центрове има групи, където хора от различни възрасти учат техники за пързаляне в удобно за тях време. Това е добра алтернатива на баналното.

Начинаещият първо ще трябва да се научи как да стои правилно на леда, което изисква концентрация, спокойствие и баланс. Техниките за кънки на лед включват различни упражнения, насочени към улесняване на процеса на овладяване на този спорт. На начинаещите спортисти се препоръчва да започнат да ги изпълняват, като се държат отстрани: първо просто плъзгане, след това спиране. За да започнете да се движите, трябва последователно да се оттласквате от леда с ръба на кънката, без да използвате пръста на крака. Краката трябва да са наполовина свити. Спортистът бута с едната кънка, изправяйки коляното, и се плъзга с другата. След това краката променят позицията си и така се получава движението напред.

Техника на спиране при кънки

Да се ​​научите да спирате, когато карате кънки е не по-малко важно от плъзгането. За някои начинаещи това е дори по-трудно от простото придвижване напред. Техниката за обучение на скейт включва няколко метода на спиране. Например, можете да седнете на крака, който в момента се плъзга, и да поставите другия отпред. Тогава задната част на острието ще удари леда и движението ще спре. Можете също така да седнете на двата крака наведнъж, като натискате петите си в леда и доближавате пръстите на краката си. Ето как се забавят в другите, по-специално това искат скиорите. Можете също така да завъртите десния си крак наляво под остър ъгъл и да го натиснете със сила в леда, за да усетите триенето на острието на кънка върху леда. В този случай тялото трябва да бъде наклонено назад и леко да клекне, така че центърът на тежестта да се измества и инерцията да не води спортиста напред. В противен случай той няма да може да избегне болезнено падане и дори нараняване.

В тази статия ще разгледаме кънки за хокей, ще гледаме видео урок и ще се опитаме да разберем как да се научим да караме кънки на хокей. Нека започнем с това как да стоим правилно на лед. Пързаляме се в така наречената стойка на хокеист. Краката на ширината на раменете, коленете свити и избутани напред, гърба леко наклонен и над коленете. Много е важно тазът на тялото ни да е над кънките, а не изместен назад. Трябва да застанете в средата на острието на кънки. Глезените са успоредни един на друг. Често срещана грешка при начинаещи е навиването на глезените навътре. Така наречените X крака. Опитайте се да държите краката си прави.

Упражнения по кънки

• Упражнение "рибена кост" - вървим напред по леда в позицията за кацане, обсъдена по-горе, и поставяме кънките под ъгъл от 45 градуса.
• Упражнението се нарича количка. Едно от най-важните упражнения в началния етап на обучение. Как да го направите – трябва да направите няколко крачки под формата на рибена кост и след това да поставите двата крака на ширината на раменете по посока на движението. Коленете трябва да се навеждат напред, раменете трябва да са над коленете, тазът над кънките. И не забравяйте да наблюдавате глезените и коленете си, за да не паднат навътре. В това упражнение трябва да се пързаляте както на вътрешния, така и на външния ръб на скейта. Правете го възможно най-дълго, докато постигнете перфектната техника на упражнение.
• Упражнение - тротинетка. Прави се по следния начин - трябва да застанете на един крак, да преместите коляното си напред и да преместите телесното си тегло, така че скейтът и коляното да са на нивото на средата на гърдите, след това завъртете другия крак на 75-90 градуса и оттласнете се от леда със средата на кънката на вътрешното ребро. Тоест, единият крак се търкаля по посока на движението, вторият произвежда тласък. Обърнете специално внимание на това упражнение и се опитайте да доведете техниката до съвършенство.
• Упражнение с фенерче. Трябва да заемете позиция на хокеист, да завъртите двете кънки на 45 градуса и да направите малък кръг. Коленете се движат напред, дръжте глезените и коленете прави, не се навеждайте навътре
• Упражнения за баланс. Основната идея на тези упражнения е да намерите баланс на леда. Това може да стане само когато тялото и таза са над кънките. Например стоите на един крак. Трябва да движите тялото си така, че кънката ви да е под средата на гърдите ви, само тогава ще можете да стоите на леда и да правите различни упражнения за баланс. Можете да направите всички тези елементи сами, докато посещавате масово пързаляне по хокей. Ако следвате правилата за изпълнение, напредъкът няма да ви накара да чакате дълго.

Това бяха основните обяснения на първия урок по хокей на кънки. Ако имате въпроси, пишете ни по имейл или се обадете. Ще се радваме да отговорим на въпроси относно

Начини за пързаляне

Карането на кънки е прекрасно забавление както като развлекателна дейност, така и като спорт. Но какво да направите, ако не можете да карате дори няколко метра, без да паднете? Как да изберем кънки? Как да се научим да караме кънки и спирачки? За това си струва да се говори отделно.

Пързалката е чудесно място за прекарване на свободното време, създаване на нови приятелства, както и просто да сте на чист въздух и да повдигнете настроението си. Чудесно е, ако имате чифт свои собствени кънки във вашия размер, но ако ги нямате, това не е проблем. Всяка пързалка днес предлага кънки под наем във всички размери. Днес има пързалка в почти всеки град: все повече и повече обекти се изграждат, а броят на хората, които искат да се опитат да овладеят техниката на кънки, също нараства бързо. Ако обаче не знаете как да карате кънки, ще трябва да отделите известно време за подготовка и изучаване на списъка с правила и насоки.

Техника на кънки на лед

Съветите за пързаляне и спиране включват следните прости правила.
За да започнете да карате кънки, трябва правилно да се отблъснете от леда с ръба на острието му. Много е важно да разберете как правилно и своевременно да огъвате и изправяте коляното на единия крак, докато той е опорният крак, и как своевременно да прехвърляте тежестта върху другия крак. Трябва да плъзгате краката си по ледената повърхност един по един, като периодично ги сменяте. При никакви обстоятелства не трябва да се опитвате да се отблъснете с пръста на скейта си. Това трябва да се направи с помощта на ръба на билото.

Практикувайте техниката си на кънки

Къде можете да се научите да спирате и скейтирате? Отговорът е лесен. Само на леда, на пързалката, постоянно практикувайки бутане и плъзгане. Що се отнася конкретно до плъзгането, трябва да запомните, че краката трябва да са поставени заедно, а не раздалечени и посоката им трябва да е успоредна една на друга. След това огънете двата крака в коленете, след което поставяме десния си крак пред нас.

Пързаляне и спиране

Дясната кънка трябва да бъде плътно притисната към ледената повърхност. Сега се опитваме да изминем известно разстояние по този начин, опирайки се на левия крак. Разбира се, няма да е възможно да преодолеете голямо разстояние в тази позиция и скоро ще трябва да използвате втория крак. Трябва да преместите десния си крак и да го поставите до левия.

Разбира се, няма да можете професионално да покриете значително разстояние на един крак от първия път; трябва да преминете през серия от проби и грешки, преди да се научите да карате скейт и спирачки. Но след първите три-четири падания определено ще запомните, че не трябва да се отблъсквате с предната част на скейта.

Така че, след като съберете краката си заедно, трябва да карате на повърхността на леда за около 20 секунди и на двата. Когато се плъзгате така, ще искате да изправите краката си, но това не трябва да се прави. Всяко оттласкване трябва да се предшества от сгъване на коленете и леко навеждане на торса напред. Плъзгането на двата крака едновременно ще ви помогне да балансирате центъра на тежестта и ще ви предпази от падане.

Професионализъм в кънки

Ако горните правила се спазват правилно, след известно време ще започнете да се плъзгате много по-уверено, макар и не за дълго време. Гледайки видеоклипове, които ви разказват как да скейтирате и спирате, които лесно можете да намерите в интернет, ще забележите, че трябва да завиете, като леко наклоните тялото си в посоката, в която искате да завиете.

Също така е необходимо да се обърне внимание на правилната техника на падане. Да се ​​научите как да падате правилно е много важно; това ще ви помогне да избегнете множество наранявания, свързани с падане върху лед, вариращи от натъртвания до открити фрактури. Уроците по кънки на лед за деца и възрастни винаги включват обсъждане на това как правилно да падате върху леда.

Така че, ако почувствате, че губите равновесие, трябва незабавно да се прегрупирате. Важно е ударът върху ледената повърхност да пада върху външната част на бедрото. При такова падане рискът от сериозно нараняване е минимален и това ще ви предпази от счупвания и натъртвания.

Директно натискане

За да се научите как да отблъсквате правилно, трябва да обърнете специално внимание на тласъка. Що се отнася до изходната позиция: трябва да стоите абсолютно спокойно, не разтваряйте краката си, те трябва да бъдат поставени заедно. Главата ви трябва да е в права позиция, сякаш ще яздите напред на два крака. Коленете трябва да са леко свити, като се уверите, че гърбът е напълно изправен.

Това ще бъде доста трудно да се постигне, тъй като в тази позиция наистина искате да се наведете напред. Това обаче не трябва да се прави в никакъв случай. Първо трябва да се уверите, че желанието за изправяне изчезва и не се появява отново. Уроците по кънки за деца и възрастни започват точно с тези, прости на пръв поглед упражнения.

Недостатъци на бутането по време на пързаляне

Що се отнася до техниката на движение. За да се научите как да скейтирате и спирате, трябва да следвате списък от прости правила. На първо място, трябва да се изправите, да изправите главата и раменете си и да отпуснете коленете си. Дланите са разположени приблизително на нивото на бедрата. Ще трябва да огънете коленете си под лек ъгъл, докато десният ви крак трябва да е обърнат от вас.

Необходимо е да натиснете силно и уверено с дясната си кънка. За около 10 секунди опитайте да карате лявата си кънка с все още свито коляно. След това трябва да повдигнете десния си крак от повърхността на леда и да завъртите пръста на дясната си кънка леко надясно. В този момент обаче при никакви обстоятелства не трябва да се отблъсквате с предната част на скейта. След като сте уловили момента в самото начало на движението, трябва незабавно да прехвърлите тежестта си върху лявата кънка.

Ключът към успеха при пързаляне е позиционирането

При събиране на двата крака коленете трябва да се огънат, за да се извърши нов тласък с лявата кънка. Основното правило за начинаещ: центърът на тежестта винаги трябва да е на един от краката.

Начини за навиване на задната част

Що се отнася до пързалянето назад. Когато започнете да се пързаляте повече или по-малко уверено, несъмнено ще имате желание да опитате да се пързаляте назад. Въпреки това, преди да опитате да направите това, трябва да научите как да го направите правилно. На първо място, трябва да притиснете пръстите на кънките колкото е възможно повече. След това, напротив, трябва да се опитате да съберете петите на кънките заедно. В същото време ще започнете да се плъзгате. В момента, в който задните части на кънките се докоснат една в друга, е необходимо отново да съберете предните части на кънките. Акцентът трябва да се поставя последователно върху външната и вътрешната страна на остриетата.

Спирачки и скейт задници

Видео

Ако начинаещ скейтър не е сигурен, че ще овладее сам тънкостите на пързалянето и е забележимо плах, помощта на треньор ще му даде смелост.

Класовете под ръководството на професионалист могат да бъдат както индивидуални, така и групови. За индивидуално обучение си струва да се договорите за урока предварително. Цена— от 600 рубли за един академичен час. Треньорът ще научи начинаещия скейтър как да остане на кънки, да се плъзга правилно и да пада правилно. По-добре е, разбира се, да вземете поредица от уроци не само за яздене, но и за да се научите как да се въртите и скачате. В група цената на часовете е малко по-ниска - от 300 рубли на академичен час, но те също ще обърнат по-малко внимание на всички.
Ако не искате да харчите пари за треньор, ще трябва да овладеете мъдростта на карането сами. Няма нужда да сте срамежливи, гледайки как други скейтъри бързат покрай тях, някога и те са започвали. По-добре е да хванете здраво страната на пързалката и внимателно да стъпите върху леда. Сега трябва да свържете краката си заедно, така че да не се раздалечават и да се опитате да стоите спокойно.

Първоначален фиш
Първоначалното плъзгане се постига чрез правилно отблъскване с ръба на скейта, навременно огъване и изправяне на коляното на опорния крак и едновременно прехвърляне на телесното тегло от единия крак на другия. Това движение е плъзгане, първо на единия, а след това на другия крак. Най-важното е да разберете, че трябва да се отблъснете с ръба на скейта, а не с пръста.

Технология на плъзгане:
Поставете краката си заедно успоредно.
Свийте коленете си и изпънете десния крак.
Притиснете плътно дясната си кънка към леда, оттласнете се и се опитайте да изминете малко разстояние, плъзгайки се на левия крак.
Няма да можете да се плъзгате така дълго - ще трябва да дръпнете десния си крак отново към левия.
Може да не е възможно да се плъзнете правилно на единия крак от първия път, но „дебютантът“ вече няма да може да се отблъсне с пръста. След като краката са заедно, трябва да „яздите“ на два крака известно време. В тази позиция неволно искате да изправите коленете си, така че трябва да внимавате и да ги огъвате преди всяко натискане. Освен това беше преди шока, а не по време на него. За удобство можете да си кажете: „Натисни, заедно, пауза, натисни, заедно, пауза...“. По време на паузата двата крака трябва да са на леда. Това помага за възстановяване на баланса.

Същността на натискането
Сега нека разгледаме тласъка по-подробно.
Начална позиция: стойте спокойно, краката събрани, гърбът изправен. Дръжте главата си изправена, сякаш ще се плъзнете напред на двата крака. Свийте коленете си, дръжте гърба си абсолютно изправен и се съпротивлявайте на естествената тенденция да наведете горната част на тялото напред. Повторете упражнението, докато изчезне желанието да огънете гърба си.

Техника на движение:
Застанете прави по посока на движението; главата и раменете са прави; коленете леко отпуснати, дланите приблизително на нивото на бедрата.
Свийте двете колена. Изпънете десния крак.
Оттласнете се решително с дясната си кънка.
Плъзнете се на левия крак, като продължавате леко да сгъвате коляното.
Десният крак излезе от леда, пръстът се обърна настрани и надолу. Много е важно в този момент да не се отблъсквате с пръст на крака.
Веднага щом започне това връщане, трябва внимателно да преминете към левия крак.
Веднага след като краката ви отново се съберат, постепенно огънете двете колена за нов тласък с левия крак.
Най-важната аксиома за начинаещ: единият крак винаги трябва да е в центъра на тежестта.

Помолихме Сергей Новицки, европейският шампион по фигурно пързаляне, да ни каже какво трябва да направите, за да карате уверено и да се чувствате като кралица или кралица на пързалката.

1. Изберете правилните кънки

Ако искате уверено да пресечете леда на кънки и да развиете уменията си, тогава няма да можете да минете с кънки под наем. Трябва да се сдобиете сами, а освен това асортиментът в магазините ви позволява да изберете оптималния модел, който напълно ще отговори на вашите цели (тоест хокейните кънки не са подходящи за редовно пързаляне с кънки). Основното в този въпрос, разбира се, е да не правите грешка с размера. Винаги се фокусирайте върху стелката на скейта – тя трябва да е с половин сантиметър по-голяма от стъпалото. И не забравяйте да завържете напълно кънките си, преди да купите, и да се разхождате из магазина с тях. Най-честата грешка е, че много хора избират кънки с размер по-голям от реално необходимите - при движение кракът се огъва и стъпалото се измества малко назад. Кънките трябва да бъдат завързани по същия начин като обувките - с кръстосано припокриване. Уверете се, че глезена е фиксиран - ботушите трябва да са продължение на крака.

2. Облечете се според времето на пързалката.

Ако температурата на закритите пързалки е доста висока, тогава за кънки на открито трябва да сте добре подготвени и да се обличате според времето. Идеалният вариант е три слоя дрехи. Първият слой, известен още като долен слой, абсорбира потта и бързо изпарява влагата, като ви предпазва от хипотермия - памучното бельо е идеално за това. Вторият слой е отговорен за запазването на топлината - изберете меки пуловери и топли удобни панталони (подходящи са и ски панталони). Горният, третият слой предпазва от вятър и сняг - леко пухено яке няма да навреди. Във всеки случай основното изискване за облеклото е удобството; трябва да е доста стегнато, но да не ограничава движението. Освен това на открита пързалка има голяма вероятност да получите измръзване, така че не забравяйте за ръкавици, шал (не трябва да е дълъг, за да не се хванете случайно за нещо) и шапка. Но не трябва да носите твърде дебели чорапи, тъй като кракът ви трябва да усеща кънката, в противен случай може да възникнат проблеми с контрола.

3. Преди да излезете на леда, направете загрявка

Тъй като пързалянето се характеризира с движения, които не са най-познатите на човек, не забравяйте да загреете всичките си мускули, преди да излезете на леда. Тази загрявка не е много по-различна от това, което правите или. Отгоре надолу, започвайки от главата, обработете раменете, ръцете, таза, коленете и глезените. Тези пет минути ще са достатъчни, за да ви предпазят от ненужни наранявания и навяхвания. Кънките са фундаментално сложен координационен спорт, който изисква добри атлетически умения като баланс и координация на движенията. За да карате правилно и уверено, трябва да развиете гъвкавост и издръжливост, да познавате тялото си и да се вслушвате в собствените си чувства. Освен това, разбира се, имате нужда от мускули. Много силни мускули.

4. Поддържайте правилна позиция на тялото при езда

Двете най-често срещани грешки при пързаляне са изправените крака и подаването на дупето назад. И така, вместо да се плъзга, човек започва да ходи. Правилната позиция на тялото е тази, в която сте свикнали да се чувствате себе си. Представете си, че имате две рамена и две бедрени кости, заедно те образуват квадрат и вашата задача е да не счупите такъв квадрат, докато се пързаляте. В същото време постоянно наблюдавайте коленете си - те винаги трябва да са свити. Ръцете ви също не трябва да висят на празен ход - те помагат да поддържате баланс, така че е по-добре да ги преместите настрани. Не поставяйте пръстите на краката си успоредно един на друг, а напротив, разтворете ги леко навън, така че при движение да се поддържа ъгъл от 45 градуса. Опитайте се да се оттласнете с вътрешния ръб на острието на кънки (не с външния ръб или зъб) и последователно премествайте тежестта си от единия крак на другия, като изправяте и сгъвате коленете си. Може да отнеме години, за да развиете идеална плъзгаща се стъпка - трябва да практикувате редовно, да правите специални упражнения на пода, които симулират пързаляне, и да се научите да балансирате, по-специално да прехвърляте центъра на тежестта от единия крак на другия.

5. Овладейте правилна техника на завъртане

Всъщност да се научите да завивате не е толкова трудно, за да направите това, трябва да разберете какъв завой искате да направите - назад или напред. Ако се въртите от напред назад, опитайте се да завъртите петата си, като притиснете крака си по-близо до предната част на ботуша. И ако говорим за завъртане от удар назад към ход напред, натиснете по-близо до петата, завъртайки зъба на скейта, а не цялото острие. В същото време се опитайте да не извивате тялото си.

6. Научете се да спирате

Има няколко опции за спиране, най-простият е спирането на петата. За да направите това, поставете краката си успоредни един на друг и повдигнете пръстите на единия крак към вас. Има, разбира се, по-сложни методи за спиране, например с буквата „Т“ - преместете единия крак напред и преместете острието на втората кънка напречно, спирачният крак може да бъде отзад или отпред. Тук е важно да държите крака си с глезена и да не поставяте кънката нито върху външния, нито върху вътрешния ръб - в противен случай може да паднете.

7. Падайте правилно

Ако паднете, първо спасете главата си: трябва да се групирате, да притиснете брадичката си към гърдите си и да изпънете едната си ръка - използвайте само ръката и в никакъв случай лакътя. Докато карате, наклонете тялото леко напред, това ще намали риска от падане по гръб, което е най-опасното. Ако не сте били на леда дълго време, тогава в началото допълнителната защита няма да ви навреди. В САЩ и Европа по принцип е прието да се кара с каски и наколенки, но тук тази практика все още не е пуснала корени.

8. Намерете добър треньор

Чисто теоретично можете сами да овладеете правилната техника, но във всеки случай трябва поне от време на време да се свържете със специалист, който може да погледне вашите движения отвън и да направи корекции, ако е необходимо. И все пак да научите техника не означава да я усвоите, още по-малко правилно. Ако човек се пързаля и не пада, това не означава, че той прави всичко както трябва. И ако искате не само да развиете уменията си, но и да ги подобрите чрез овладяване на сложни технически елементи, тогава просто се нуждаете от треньор, тъй като едно неправилно движение може да доведе до сериозни наранявания. В същото време помнете: не е достатъчно да карате кънки два пъти месечно, за да се научите как да се пързаляте уверено и да напредвате, но 3-4 часа тренировки седмично ще са подходящи.