Тренажор за крака у дома. Четири най-добри упражнения на симулатора за мускулите на краката. Как да изберем тренажори за крака и дупе

Уредите за домашни упражнения и закупуването им са свързани със създаването на стратегия за трениране на частите на тялото ви. Преди да купите уред за упражнения за крака и дупе за дома си, помислете какъв ефект искате да постигнете. Захвърлете всички ненужни диети и оформете силуета на краката и заоблените стегнати задни части с помощта на физическа активност.

Общата тренировка е най-подходяща за хора, които искат да подобрят физическото си състояние. Той укрепва повечето мускули, без да се фокусира върху тяхната конкретна цел. Също така е отлична форма на движение за бременни жени или хора, нуждаещи се от рехабилитация.

Тренировките във фитнес залата не са много по-ефективни от тренировките у дома

• Кардиото е за хора, които искат да изгорят излишните мазнини.
• Интервалните тренировки са за хора, които искат да подобрят физическата си форма.
• Силовите машини са предназначени за хора, които искат да увеличат мускулната плътност.
• По маса - за хора, които искат да изградят повече мускулна маса.

Изберете правилния

Когато купувате тренажор за крака и дупе, първо определете приоритетите и целите, които искате да постигнете. Препоръчително е да проверите машината преди покупка.

За да сте сигурни, че сте избрали правилното оборудване за тренировка, купете членство във фитнес клуб и получете съвет от инструктор.

Когато избирате симулатор, трябва да запомните: редовността, интензивността и честотата на тренировките са важни.

Бягаща пътека

По-добре е да бягате навън, но машина за бягане у дома, при лошо време, когато навън има виелица или проливен дъжд, придружен от музика, ще донесе не по-малко удоволствие. Ще помогне за изгарянето на излишните мазнини и е добро решение за тези, които са почитатели на интервалните тренировки. Съвременните бягащи пътеки и стационарни велосипеди имат специални програми, при които можете да промените темпото на упражнението. Такова обучение прави мускулите на краката и задните части гъвкави и еластични.

Велоергометър

Лесно е за практикуване и не е трудно за вашите стави. При работа върху него се използват много мускули, а като треньор за седалището и бедрата е най-подходящ. Тренировката трябва да продължи от 20 до 30 минути. Има велоергометър:

• хоризонтално (упражненията се изпълняват в легнало положение, обучението е насочено към укрепване на коремните мускули);
• вертикално (упражненията се изпълняват като на обикновен велосипед, акцентът е върху изграждането на мускулите на задните части, прасците и бедрата);
• спининг (максимално навеждане напред, много интензивна тренировка).

Когато избирате велосипед, трябва да обърнете внимание и на теглото на колелата (тежките колела са предназначени за по-плавно каране), а също така проверете дали седалката е регулируема и може да се адаптира към вашия ръст.

Компактен степер

Степерът е снабден с два педала, което прави бедрата и краката ви красиви, задните части стегнати и ефективно се бори с целулита.

Домашна фитнес зала

Освен всичко друго, вашият домашен фитнес трябва да има и друго оборудване.

Голяма еластична топка (фитбол)

Може да се използва за клякания, разтягане на гърба или тренировки тип пилатес. Сферата на приложение на топката е широка. Упражненията с топка не са лесни. Необходима е концентрация и способност за поддържане на баланс. Топката е безопасно спортно оборудване, с което няма да си навредите. Физическите упражнения върху топка карат мускулите на задните части, бедрата и корема да работят, което ви позволява да моделирате фигурата си и да отслабнете.

Еластична лента

Може да се използва за укрепване на мускулите и подобряване на координацията на тялото. Ще заема малко място, но ще донесе големи ползи. Еластичната лента стимулира седалищните мускули. Упражненията с ластик ще ви помогнат да оформите силуета си и да изгорите калории.

Примери за упражнения с ластик:

• Хванете двата края на лентата и я поставете под междинната подметка.
• коленете и лактите ви трябва да докосват пода, а гърбът ви трябва да е изправен.
• Вземете лентата с ръце, издърпайте корема си и изправете единия крак.
• доближете коляното до тялото, но не го спускайте на земята. Ще бъде най-ефективно, ако изпълните 15 до 20 повторения и смените краката.

Необходим е за рехабилитация след наранявания, може да се използва за тренировки за разтягане и укрепване на мускулите.

Мат

Предпазва от подхлъзване по пода. Това е място, където можете да правите силови тренировки, стречинг и кардио. Постелката ще ви бъде полезна, ако планирате тренировки с DVD у дома.

Римска пейка

Особено полезно е за тези, които искат да направят задните си части стегнати, както и за тези, които искат да тренират мускулите на гърба. Може да се използва в много упражнения.

Гири или дъмбели

Моделирайте задните си части с помощта на тежести. Когато нямате много място в дома си и не можете да си позволите да инсталирате уреди за упражнения, трябва да закупите гири, които са много ефективни за развиване на мускулите на цялото тяло, от раменете до задните части и прасците. Начинаещите трябва да използват тежести с тегло не повече от 500 g и след известно време да увеличат теглото до 5 kg.

Дъмбелите за дома трябва да бъдат избрани със сменяеми тежести

Ако обичате силови тренировки, трябва да имате дъмбели с различни тежести или регулируемо натоварване.

Домашно оборудване за тренировка на крака и дупе - въже за скачане

• Скачането на въже е тренировка за издръжливост и следователно изисква дисциплина.
• Укрепват се мускулите на краката, седалището, раменете и ръцете. Първите резултати се появяват много бързо, а редовните упражнения могат да донесат наистина невероятни резултати.
• Влияе чудесно на мускулите на цялото тяло, като въжето за скачане е особено добро като тренажор за мускулите на седалището, бедрата, прасците и ръцете.
• Освен това скачането на въже подобрява кондицията и укрепва координацията на движенията.

За 60 минути тренировка със скачащо въже се изгарят до 550 kcal.

Когато избирате въже за скачане, трябва да вземете предвид, че има твърде много условия:

• трябва да се адаптира към растежа;
• Трябва да има брояч, който ще ви позволява да следите тренировките и напредъка си, както и да броите оборотите.

Въжето за скачане, познато на всички от детството, е ефективен треньор, който помага за укрепване на мускулите на краката, задните части, корема и ръцете.

Изследователите са открили, че 130 минути енергични упражнения с въже за скачане са еквивалентни на бягане на 5 км.

Платформа за степ аеробика

Това просто оборудване за краката и задните части може успешно да се използва у дома. Само за няколко часа упражнения, в зависимост от надморската височина, можете да изгорите от 200 до 500 калории.

Универсален тренажор

Ако комбинирате всички тренажори, получавате хибриден елиптик - многофункционален тренажор, който укрепва мускулите на долната част на крака, седалището и бедрата, като помага за изгарянето на допълнителни калории и прави тялото перфектно.

Заключение

Всеки човек в дома си може да обособи малък кът, където да провежда ежедневни тренировки, които подобряват кондицията и състоянието на мускулите и които ще помогнат за изгарянето на допълнителни калории и премахването на целулита. Кой домашен тренажор ще изберете за тренировка ще зависи не само от мястото, предназначено за него, но и от естеството на упражненията, както и от това какви мускули искате да развиете основно.

Домашен тренажор за крака и ръце - отличен начин да обърнете внимание на тялото си във всеки подходящ момент и да се поддържате в отлична форма.

Крайниците често са най-проблемните зони, които при липса на достатъчно натоварване бързо губят формата си.

Домашният тренажор е идеален за онези случаи, когато няма време, пари или желание да отидете на фитнес.

Днес ще разгледаме всички опции за тренажори за крака, упражненията, които могат да се правят върху тях, а също така ще ви кажем как да направитеНаправи си сам уред за домашни упражнения за крака и дупе

Видове уреди за домашни упражнения

Какво се изисква от един добър домашен снаряд?

На първо място, разбира се, ефективност. Никаква тренажорна машина няма да е необходима, ако не е в състояние да изпълнява основната си функция: да помогне за трениране на мускулите и да оформи тялото на вашите мечти.

За щастие съвременните симулатори са с добро качество и нямат проблеми с това. При условие, че ги използвате правилно.

Съвет: изглежда, че няма нищо трудно в люлеенето с помощта на симулатор. Качете се на „велосипеда“ и педалите. Но не бъдете мързеливи и проучете каква позиция на тялото е оптимална за конкретен уред, какви натоварвания се препоръчват за човек с вашата конструкция и възраст - всичко това ще ви помогне да постигнете желания резултат много по-бързо.

В частна къща или още повече в апартамент не винаги е възможно да поставите много голям предмет.

Следователно домашната тренажорна машина трябва да бъде компактна.

П ara квадратни метра е границата на площта, която домашните спортисти са готови да похарчат за инсталиране на уреда.

Домашният тренажор трябва да бъде надежден и компактен

Разбира се, симулаторът просто трябва да бъде надежден. Спортът, дори и у дома, е доста травмираща дейност, така че трябва да се уверите, че тренажорът не се разпада по време на тренировка.

За да направите това, следвайте няколко прости стъпки:

1. Дори когато купувате снаряд, проверете всички части за дефекти
2. Ако симулаторът е сглобяем, сглобете го стриктно според инструкциите
3. Преди да стартирате за първи път, проверете дали някоя част от устройството е разхлабена
4. При активна употреба повторете предишната стъпка на всеки няколко месеца

За да сте сигурни, че закупеният тренажор служи вярно в продължение на много години, изберете продукти от надеждни марки от доставчици с добра репутация.

Търся да купя домашен тренажор за крака използвани, помолете собствениците за разрешение за проверка на устройството, преди да извършите транзакция.

Какви тренажори за крака и дупе са подходящи за домашна употреба и за какви упражнения са предназначени? Нека да го разберем.

Велоергометър за дома

Това е една от най-популярните и известни машини за упражнения.

Укрепва мускулите на цялото тяло, но е особено ефективен за развиване на мускулите на долните крайници и повишаване на общата издръжливост.

Велоергометър за дома

Устройството се предлага в няколко вида:

1. С подложки
2. С колани
3. На базата на магнити

Последните изискват връзка с електричество, докато първите два могат да работят автономно.

Разбира се, това спестява много енергия, но тренировъчните машини с колан и блок изискват редовна поддръжка и са по-малко издръжливи в сравнение с техните магнитни колеги.

Има и няколко разновидности на велоергометър в зависимост от предпочитанията за сядане.

Спин байк имитира позицията на обикновен шосеен велосипед - гърбът ви е успореден на пода, раменете са почти на нивото на бедрата.

Този симулатор е идеален за истински колоездачи, които по различни причини не могат да карат любимото си превозно средство и решават да тренират у дома.

Съвет: Избягвайте да бягате на бягаща пътека, ако имате проблеми с коленете или гръбначния стълб – в тези случаи бягането е буквално пагубно за вашето здраве.

Домашна тренажор за крака "степер"

Името на този симулатор произлиза от английската дума step, което означава „стъпка“.

Принципът на действие е много прост: упражнението симулира изкачване на стълби.

Както знаете, това е един от най-простите и ефективни начини да получите красиви стройни крака и напомпано дупе, но тичането нагоре и надолу по стълбите във входа не е много удобно.

Степерът е идеален начин да направите това в топлината, комфорта и уюта на вашия дом.

Степерите могат да бъдат обикновени - само с педали - или с перила. Можете да разчитате на тях, когато сте уморени, но ефективността на вашето обучение, разбира се, ще намалее.

Но перила-лост ще ви позволи да намерите желаната опора, като същевременно укрепвате мускулната тъкан на гърба и горните крайници.

Това създава допълнителниопции за трениране на мускули с помощта на домашна машина за упражнения за крака като степер.

Изкачването на стълби натоварва ставите ви почти същото като бягането, макар и с по-ниска интензивност.

Въпреки това упражненията със степер не се препоръчват за хора, които имат проблеми с коленете и гръбначния стълб.

Домашна тренажор за крака и дупе "елипсоид"

Това оборудване е нещо средно между велоергометър и степер. Краката са на различни платформи и се движат елипсовидно (оттук и името).

По правило това устройство е голямо и тежко, инсталирането у дома ще изисква около два квадратни метра пространство.

Има и леки модели, които могат да се движат или дори сгъват, но те често са неудобни и не са много надеждни при използване.

В същото време елипсоидът има много предимства.

Сред тях е необходимо да се отбележи:

1. Равномерно, леко натоварване на ставите
2. Ефективно трениране на мускулите на краката
3. Възможност за включване на гърба и ръцете във вашата тренировка

Домашен тренажор-ездач

В професионалните среди този снаряд се нарича по английски начин - ездач, което в превод на руски означава „ездач“.

Същността на тренировката на ездач е, че спортистът повдига тялото си със силата на краката си.

Въпреки че звучи трудно, не е много голямо поради позицията на тялото и не е толкова трудно за изпълнение.

Друго неоспоримо предимство на „ездача“ е, че е компактен, заема около квадратен метър и много модели могат да бъдат сгънати и скрити, ако е необходимо.

Изработка на собствено спортно оборудване

Можете да си купите уред за домашни упражнения за крака и дупе , но ако имате инструментите, уменията и желанието, можете да си го направите и сами.

По-добре е да не приемате сложни конструкции като велоергометър или бягаща пътека, но е напълно възможно да направите нещо по-просто.

Ще ви кажем как да направите свой собствен тренажор, на който можете да люлеете крайниците си, като изпълнявате упражнението „ножица“ в изправено положение.

При избор на части за производстводомашен уред за упражнения за крака и дупе, разчитайте на снимката , а дължината изберете според собствения си ръст.

Общо ще ви трябват следните части и инструменти:

1. Метална тръба с диаметър около 5см за дръжката
2. Четири извити метални тръби с диаметър 1-1,5 см за основи
3. Две платформи, изработени от издръжлив неплъзгащ се материал
4. Шарнирни механизми за носещи платформи
5. Гумени части за опора на тренажор
6. Гумени части за дръжка
7. Газова резачка или мелница
8. Машина за заваряване

Както можете да видите, създаването на симулатор сами изисква работа с метал - доста опасна дейност, която не може да се опита без специално обучение.

За тези, които не са нови в всичко това, сглобяването няма да представлява сериозен проблем.

Измерете парчета тръба, които отговарят на вашия ръст, заварете ги, както са разположени на снимката, поставете педали и гумени части на правилните места за удобство. Късмет!

За момичетата, които искат да стегнат долната част на тялото си възможно най-бързо и ефективно, но нямат възможност да посещават фитнес залата, спортните магазини предлагат голям избор от уреди за упражнения за краката и задните части за дома. Най-добрите от тях са описани по-нататък в статията, благодарение на което можете не само да изберете идеалната единица за себе си, но и да разберете как да тренирате правилно с нея.

Това е уред, който симулира ходене по стъпала, предназначен за развитие на краката; редовните упражнения от 30 до 40 минути ще стегнат дупето и бедрата. Трябва да тренирате на това оборудване след петминутно загряване.

Корекции:

• амплитуда на стъпките, увеличава или намалява усилието;
• време за изкачване по стъпалата.

При ходене, навеждайки се малко напред, тренираме квадрицепсите, група мускули в предното бедро, накланянето назад увеличава въздействието върху задните части.

Предимствата на степера са, че мускулите на краката работят по-ясно, когато симулират изкачване на стълби, отколкото когато въртят педали или вървят нормално. Степерът напълно премахва натоварването на ставите.

Единственият негативен фактор е, че въздействието върху тялото е по-уморително, отколкото на пътеките.

Велоергометър

Велоергометърът симулира каране на велосипед. Сред тези снаряди има вертикални и наклонени. Наклонените велоергометър ви позволяват напълно да облекчите гърба и врата.

Използването на велоергометър укрепва:

• пищяли, бедра, седалище, корем;
• метаболизъм;
• подобряване на работата на сърцето;
• изгаря мазнините;
• развийте издръжливост.

Позволява:

• провеждайте класове, без да натоварвате ставите на краката и гърба;
• Използвайте за всяко ниво на обучение и възрастова категория.

И така, коя тренажор да изберете за краката и задните си части, за да тренирате у дома? По отношение на цена и размер, степерът е привлекателен, но ако имате място в апартамента си и финансите позволяват, тогава елипсоидът е оптимален.

Мнозина и особено представителките на нежния пол, чиято област на краката най-често е „проблемна“, дълго и със завидна упоритост търсят най-ефективните тренажори, които могат да помогнат в нелеката задача за формиране на красиви, еластични мускули на седалището. и тънки крака. Трябва обаче да имате предвид, че само физическите упражнения няма да дадат желания резултат. Те трябва да се комбинират със здравословен начин на живот.

съвет

Разбира се, ще е необходимо и правилно хранене.

Кои тренажори за крака да изберете?

Степерът е кардио тренировъчна машина, която натоварва мускулите на краката и задните части. Някак си имитира изкачване по стълбите. Най-голяма популярност придоби сред жените. Факт е, че за разлика от редица силови тренировъчни уреди, той наистина помага да придадете на краката си стройност и да ги направите по-тонизирани, но в същото време не увеличава тяхната мускулна маса.

Машина, предназначена за лег преси, също би била добър кандидат. Той е не по-малко популярен сред мъжете, отколкото сред нежния пол. Тайната на неговия успех може би е, че това е един от малкото видове оборудване за силова тренировка, който ви позволява ефективно да тренирате и изпомпвате мускулите на краката си.

Много хора харесват машина, наречена орбитална пътека или елиптичен тренажор. И популярността му е оправдана, дори разбираема, защото наистина се смята за най-ефективния метод за кардио тренировка. Елиптичният тренажор помага за тонизиране на мускулите не само на краката, но и на цялото тяло като цяло. Жените особено харесват този тип тренажор, защото им помага да оформят краката и задните си части. Освен това се тренират гръдните мускули, участват и мускулите на ръцете и раменете.

важно!!!

Популярността му може да се обясни и с факта, че той няма никакъв ефект върху ставите и гръбначния стълб, а това от своя страна означава, че можете да тренирате възможно най-безопасно и комфортно.

И не забравяйте за добрия стар велоергометър. Винаги е популярен както у дома, така и във фитнес залите. Има основателни причини за това. Факт е, че използването на този симулатор е лесно като беленето на круши. Дори и начинаещ може да направи това. В допълнение, той е подходящ за хора с различна степен на физическа годност, като подпомага процеса на поддържане на външна форма.

Коя от традиционните и сравнително евтини машини за упражнения е оптимална за домашна употреба?

Най-добрият избор в този случай би била бягаща пътека.

Простотата, съчетана с ефективност, правят бягащата пътека една от най-популярните и търсени уреди за упражнения. Бягането или ходенето се считат за най-познатите дейности за нас, с които всички хора в една или друга степен се сблъскват буквално всеки ден. Това е нещо, което хората не само могат, но и знаят как да направят. Така че упражненията на бягаща пътека без изключение са лесни и дори удобни. Между другото, бягането със скорост около 8 км/ч за половин час ви позволява да изгорите около 300 калории. Що се отнася до ползотворното влияние на такива дейности върху сърдечно-съдовата система на човешкото тяло, за това изобщо не е необходимо да се говори.

Заключение:

Тези, които искат не само да коригират фигурата си, но и да подобрят здравето си, трябва да помнят, че кардио упражненията трябва да се комбинират със силови тренировки. Ако във фитнес залата е възможно да използвате няколко тренажорни машини за всяко от упражненията за крака, тогава за домашна употреба ще трябва да изберете набор от упражнения и да закупите само една тренажорна машина.

Да помпаме краката си на тренажори

Компанията Army of Sports ще проектира, произведе, достави и монтира спортно оборудване на открито (уреди за упражнения на открито, хоризонтални щанги, успоредки, маймунски щанги, стени), пейки за паркове на открито, стойки за велосипеди, оборудване за тренировки както в Москва, така и в цяла Русия.

Спортно оборудване и МАФове за паркове и улици са представени в удобен каталог и сортирани по категории. Всички модели са допълнени с подробно описание, посочващо цената и важни експлоатационни характеристики (тегло, размери, максимално натоварване, използвани материали и др.).

ПАРКОВО УЛИЧНО ОБОРУДВАНЕ И СПОРТНО ОБОРУДВАНЕ

улични паркови пейки, улични кошчета за боклук, саксии, стълбове, стойки за велосипеди, уреди за улични упражнения, тренировка

ОСНОВНИ ПРЕДИМСТВА

Ние проектираме и произвеждаме MAF в съответствие с GOST и стандартите, приети в Руската федерация, а също така продаваме спортно оборудване от собствено производство.

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ СА РАЗЛИЧНИ:

• дълъг експлоатационен живот;
• надеждност и безопасност;
• лекота на поддръжка;

• индивидуален дизайн;
• пълна функционалност;
• съответствие с GOST.

ПРИ ПРОИЗВОДСТВОТО НА MAF
ИЗПОЛЗВАТ СЕ И СЕ СЧИТАТ МАТЕРИАЛИ:

• St3 стомана и неръждаема стомана, corten стомана и др.
• Различни видове бетон с използване на гранит, мрамор, бетон, речни камъчета, кварцит и др.
• Иглолистна дървесина, лиственица, дъб, ясен, термодървесина от различни сортове от АВ до Екстра.
• Прахово полимерно боядисване в полимеризационна камера, грундиране и поцинковане, обработка на кортенова стомана.
• Обработка на дърво със защитни импрегнации и устойчиви на гниене лакове, осигуряващи привлекателен външен вид.
• Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, гарантиращи безопасност и привлекателен външен вид.

• Съобразени са условията, при които ще се използва продукта.
  Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, гарантиращи безопасност и привлекателен външен вид.
• Опаковка на оборудването в съответствие с изискванията за този вид стоки, осигуряваща целостта на стоките при транспортиране и правилно съхранение.
• Проектиране според изискванията на клиента (посочете условия).
• Продукти съгласно GOST

Продуктите са създадени в съответствие с действащите стандарти, доказателство за което са сертификатите за качество и безопасност, които получават. Също така е важно цените на моделите да не са завишени. Благодарение на това нашите продукти са достъпни за всички категории наши клиенти.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗАКУПИТЕ ОБОРУДВАНЕ ОТ НАС?

Предлагаме да го закупите възможно най-скоро. Специалистите ще отговорят на всички въпроси. Изборът никога няма да се превърне в проблем. Изборът на продукти се извършва в съответствие с техническите спецификации. Просто ни уведомете за всички ваши изисквания и желания.

Специалистите осигуряват доставка и монтаж на всякакви продукти. С нас ще намалите разходите за време и материали.

Ние също така предоставяме гаранционна и следгаранционна поддръжка на клиенти. Всеки продукт може да се използва дълго време.

Свържете се с нас! Определено ще останете доволни от сътрудничеството си с фирма Army of Sports!