Работа с гумени примки в бодибилдинга. Упражнения с гумени примки за отслабване. Принципите са по-важни от подробностите

Упражненията с гумени бримки се възприемат от мнозина като нещо несериозно. Наистина, човек, опъващ еластични ленти, не изглежда толкова впечатляващ, колкото този, който сръчно борави с тежести или щанга. Но ако намалите снобизма си и изпитате ефекта от това универсално оборудване от личен опит, ще се убедите, че то е в състояние да осигури отлично натоварване на всички основни мускули на тялото, така че нито начинаещи, нито любители, нито професионалисти трябва отстъпка за „несериозен“ симулатор.
Едно изключително просто оборудване по никакъв начин не отстъпва на сложните симулатори.

Видове гимнастически ленти и техните предимства

Археолозите твърдят, че тренировките с колани и примки са били познати на нашите предци още преди 8-9 века. Във всеки случай това ясно се загатва от закопчалките, открити на мястото на антични гимназии. В средата на миналия век упражненията с парашутни линии бяха възприети от американските морски пехотинци, използвайки ги за развиване на впечатляваща издръжливост и мускулна сила. Е, днес всеки може да закупи гумени примки или trx колани за тренировка и да овладее десетки нови варианти на познати упражнения. Няма да кажем, че след тази покупка ще можете да забравите пътя до фитнес залата, а дъмбелите и други видове домакински „хардуер“ ще отидат направо на сметището - в крайна сметка и двата вида оборудване дават различни натоварвания на мускули - но обичайното ви упражнение от такава покупка определено ще спечели.

Примките удобно се закрепват към пръти и напречни греди

Какви са предимствата на гимнастическите бримки?

1. Те ​​са компактни. Имате малък апартамент? Обичате ли да пътувате? Лутате ли се между града и провинцията, нощувате ли тук и там? Винаги има място за примки в пътната чанта и ъгъл в най-тясното жилище.

2. Многофункционални са. Ще отнеме много време, за да изброим всички видове и подвидове упражнения за този уред, така че нека го кажем просто: циклите включват максимум различни мускулни групи в тренировката.

3. Те са удобни и неударими благодарение на ергономичните дръжки и съвременните висококачествени материали.

4. Те ви позволяват да изберете оптималното натоварване за всеки спортист и да го промените по време на тренировка. По-специално, гумените примки имат различна степен на съпротивление, а trx примките ви позволяват да усложнявате отдавна усвоените упражнения, повишавайки тяхната ефективност.

5. Дават възможност както за отслабване, така и за качване на мускулна маса или просто за поддържане на форма. Всичко зависи от темпото, което предприемате, и набора от основни упражнения.

6. Те развиват издръжливост, сила, координация на движенията, правят връзките по-еластични и не създават ненужно натоварване на гръбначния стълб и ставите.

За да избегнете нараняване, примките трябва да се проверяват за износване преди всяка тренировка.

Как да изберете треньор, който да отговаря на вашите нужди

По-разумно е да закупите комплект от няколко бримки, за да редувате натоварването

Гумени примки - симулаторът изглежда прост. Всъщност това са просто пръстеновидни ленти с ширина от 1 до 10 см и дължина 1 м, изработени от издръжлив еластичен материал. Понякога те са оборудвани с удобни дръжки, но по-често се справят без тях. В опънато състояние дължината на такава лента може да достигне 3 м, но дали ще успеете да достигнете снаряда до границите на здравината му, ще се определи от неговата съпротивителна сила. Именно за да се отбележи този индикатор - а не за да се повиши настроението на купувачите - лентите са боядисани в различни цветове:

• оранжевите и жълтите ленти са предназначени за начинаещи, тяхната съпротивителна сила не надвишава 22-25 кг;
• люляковите ще ви дадат издръжливост от 11 до 36 кг, което ги прави отличен уред за загрявка или прости базови упражнения;
• за зелени и сини панделки тази цифра варира от 17-22 до 54 и 68 кг, това е симулатор за сериозни натоварвания и опитни спортисти;
• съпротивлението на тъмнооранжевите ленти достига 77 кг, с което начинаещият може просто да не успее да се справи;
• черните с техните 90 кг са предназначени за професионалисти.

Ако попаднете на тренировъчно устройство от производител, който няма навика да боядисва продуктите си във всички цветове на дъгата, прочетете числата, отпечатани на повърхността на лентите. Първият от тях ще покаже първоначалното съпротивление, а вторият ще покаже максималното натоварване.

TRX лупингите дойдоха в спорта направо от тренировъчния арсенал на морските пехотинци.

Trx примките са ленти от издръжлив плат, използвани за фиксиране на едната половина на тялото в полувисящо положение - това прави упражненията по-трудни поради нестабилността на позицията на спортиста и прави тренировъчната програма по-ефективна.

Упражнения с примки

Обучението с гимнастически цикли се основава на стандартни основни упражнения, познати на всеки начинаещ спортист. Цялата задача е да ги адаптирате към променящите се условия и по този начин да накарате мускулите да работят по-дълбоко и по-добре.

За краката

Упражненията с гумени бримки за краката трябва да се поставят в началото на вашата тренировка: те ще изискват значителни усилия от вас.

Поставете двата крака върху едната половина на примката, приклекнете и поставете другата половина на раменете си. Започнете бавно да се изправяте, клякайте и отново се изправяйте. Движенията са плавни, гърбът е прав, стъпалата са плътно на пода.

Едно просто упражнение ще блести с нови цветове

Поставете десния си крак върху примката, върнете левия крак назад. Хвърлете се напред, докосвайки лявото коляно на пода и поставете горната част на лентата около врата си. Докато издишвате, повдигнете се. Направете 12-15 удара с двата крака.

Повдигането на лентата над главата ви ще ви помогне да положите повече усилия в упражнението.

Закрепете едната част на лентата към всяка надеждна опора, а другата поставете върху глезена или крака си, така че снарядът да остане в опъната позиция. Преодолявайки съпротивлението на лентата, направете няколко замаха с крака си и прехвърлете примката на другия крак.

Маховете могат да се изпълняват с еднакъв успех напред, назад и настрани

За раменния пояс

Може би най-популярните упражнения с гумена примка за мъже са тези, които ви позволяват да тренирате бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба едновременно.

Застанете с лице към надеждна опора (стълб, хоризонтална лента), увийте лента около нея, вземете краищата в дланите си и, като огънете лактите, започнете да дърпате ръцете си към челото.

Обърнете китките си към тялото

Стъпете на единия ръб на лентата с двата крака, дръжте другия в дланите си и изпълнете повдигане на прави ръце отстрани.

Усетете напрежението в мускулите си

За да ангажирате оптимално гръдните си мускули, правете класически лицеви опори с лента. В този случай краищата му трябва да бъдат поставени под дланите ви, а самата лента трябва да бъде хвърлена върху гърба ви.

За тези, за които обикновените лицеви опори вече не са достатъчни, лентата ще дойде на помощ

Набирания

В умели ръце лентата може не само да усложни изпълнението на определено упражнение, но и да улесни начинаещия да овладее труден елемент. Например, упражнения с гумен контур на хоризонтална лента ще укрепят ръцете, гърдите и гърба за тези, които все още нямат достатъчно издръжливост, за да изпълняват набирания сами.

Плътността на цикъла се избира въз основа на теглото на спортиста

Начална позиция: ръцете са поставени на щангата на хоризонталната лента с класически захват, лентата е закрепена в единия край между тях, краката са свити, пищялите са разположени в другия край на гумената примка. Започнете да правите набирания. Устойчивостта на еластичния материал значително ще улесни задачата ви и след време, когато ръцете и гърбът ви укрепнат достатъчно, ще можете да се справите и без допълнително оборудване.

За кръста

Упражненията с гумени примки за долната част на гърба са прости: застанете с двата крака върху двойно сгъната лента, вземете примките й в ръце и започнете да се навеждате, като движите таза назад и държите гърба изправен.

Не извивайте кръста

За пресата

Упражнение с гумени примки за корема може да изглежда така.

Закрепете единия край на панделката за всеки удобен предмет на нивото на прасеца, обърнете лявата си страна към него и с две ръце, една върху друга, хванете свободния край на примката. Издърпайте лентата надясно и нагоре няколко пъти, така че да пресича тялото ви по диагонал. Ръцете трябва да останат прави през цялото упражнение, а самата примка трябва да е опъната. След като направите няколко повторения, обърнете дясната си страна към стойката и повторете всичко отначало.

Хрускането е едно от най-ефективните упражнения за корем.

За да включите друга мускулна група в работата, за следващото упражнение лентата се закрепва на нивото на гърдите и се повтаря същият алгоритъм от действия.

Тренирайте три пъти седмично, като постепенно увеличавате съпротивлението на лентата, броя на повторенията и броя на подходите и резултатът няма да закъснее.

Видео: Тренировка за корем с ластик

Прост и ефективен набор от упражнения за пресата от Стас Соломка:

Видео: Тренировка за горна част на тялото

Във видеото от канала WorkOutRussia ще намерите още повече възможности за упражнения с гумени примки, демонстрирани от професионален треньор: ясно, достъпно и без излишни думи.

Видео: Тренировка с NRX примки

...И тренировка с trx loops във фитнеса от канала Gravitazia.ru.

Гумените примки ви позволяват да тренирате във фитнеса и да изпълнявате упражнения у дома, те осигуряват добро натоварване на всички значими мускулни групи, правят обучението по-разнообразно и не изискват специално ниво на физическа подготовка, като например щанга , но те могат да бъдат полезни и за стари любители на спорта. С една дума, струва си да помислите за закупуването на този симулатор. Е, или поне да го изпробвате веднъж в най-близкия фитнес клуб.

Време за четене: 21 минути

Гумените примки са еластични латексови ленти за изпълнение на силови упражнения. Гумените примки имат множество нива на съпротивление и са предназначени да развиват мускулите в тялото ви. Този фитнес уред може да се използва както у дома, така и във фитнеса за упражнения със свободни тежести.

Благодарение на удобството и гъвкавостта си, гумените примки се използват много активно в различни тренировки. Използват се в много спортове: бойни изкуства, пауърлифтинг, отборни спортове, лека атлетика и вдигане на тежести и силови тренировки. Гумените примки се използват и при рехабилитация на мускулно-скелетни травми, включително от професионални спортисти.

Гумени примки: какво представляват и какви са предимствата?

Примките представляват затворена гумена лента с различна ширина. Колкото по-широка е лентата, толкова повече О има по-голяма устойчивост. Плътността на опън определя нивото на натоварване: като правило варира от 5 до 100 kg. Можете да изпълнявате силови и плиометрични упражнения с примките или да ги използвате заедно с дъмбели или щанга за допълнително съпротивление. Гумените примки са удобни за закрепване към оборудването, поради което често се използват от спортисти в бодибилдинга.

Тренировката с гумени примки осигурява оптимално развитие на мускулите с минимално натоварване на ставите и съединителната тъкан. В допълнение, поради напрежението на гумата, натоварването на мускулите се увеличава и достига максималната си стойност в пика на мускулното свиване, което прави възможно изравняването на недостатъците от работата с желязо. Това многофункционално оборудване може както да усложни упражненията, като добави съпротивление, така и да опрости упражненията, като облекчи теглото на практикуващия. (например, когато правите набирания).

Това фитнес оборудване се нарича още съпротивителни ленти и съпротивителни ленти. (лента за силово вдигане, лента за устойчивост). Не бъркайте гумените примки с други спортни устройства, изработени от латексов материал, които също се използват активно във фитнеса:

• фитнес ластици (използвани за тренировка на бедра и седалище)
• еластична лента (използвана за силови тренировки, пилатес, стречинг)
• тръбна съпротивителна лента (използвана за силови тренировки с леко съпротивление)

Всеки от тези спортни артикули е много полезен и ефективен за тренировка, но гумените примки са най-подходящи за сериозни силови тренировки и бързо развитие на скоростни и силови качества.

Предимства на гумените панти

1. За разлика от тренировките със свободни тежести, упражненията с примки принуждават мускулите ви да упражняват нарастваща сила в целия диапазон на движение, като по този начин увеличават фазата на натоварване.
2. Благодарение на тренировката със съпротивителна верига, можете да работите с всичките си мускулни групи и да тонизирате тялото си без тежко, обемисто оборудване.
3. Тренировката със съпротивителни ленти помага за развиване на експлозивна сила и скорост чрез активиране на бързо съкращаващи се мускулни влакна. Ето защо еластичните ленти се използват активно в кросфит, бойни изкуства и функционални тренировки.
4. Това е компактно спортно оборудване: можете да тренирате с тях у дома (не заемат много място) или да ги вземете със себе си във фитнеса (те са леки и малки по размер).
5. Когато тренирате с примки, използвате стабилизиращи мускули и мускулен корсет, което прави тренировката по-ефективна и намалява риска от нараняване.
6. Упражненията с ластици са по-щадящи за ставите и съединителната тъкан от упражненията със свободни тежести поради постепенното и леко опъване.
7. Гумените примки имат няколко нива на устойчивост, така че можете да изберете оптималното натоварване за себе си в зависимост от вида на лентата.
8. Упражненията с примки ще разнообразят вашето тренировъчно натоварване, ще дадат нов импулс на вашите мускули и ще ви помогнат да избегнете рутината и стагнацията от монотонни упражнения.
9. С гумени примки можете много лесно и бързо да научите такова полезно, но трудно упражнение като набирания. Прочетете повече: Как да се научите да правите набирания от нулата.
10. Можете да използвате гумени примки заедно с дъмбели и щанга, като по този начин увеличите натоварването и го направите по-равномерно и физиологично.

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения с гумени примки, които ще ви помогнат да укрепите всички мускулни групи и да тонизирате тялото си.

Благодаря на каналите в YouTube за gif файловете: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Раменна преса

2. Повдигане на раменете

3. Повдигане на ръцете встрани за раменете

6. Гръдна преса

Или тази опция с работата на мускулите на latissimus dorsi:

8. Разтягане на лентата

10. Вертикален ред за гърба

11. Хоризонтален заден ред

12. Коремни преси

13. Свива рамене за рамене

14. Ходене на място с примки

15. Напад с примки

Или тази опция:

18. Отвличане на крак

22. Супермен за гърба и кръста

И разбира се, можете да използвате съпротивителни ластици в комбинация с класически силови упражнения със свободни тежести, било то дъмбели или щанги. Ластиците не са заместител на желязото, но са чудесно допълнение, което ще подобри ефективността на вашата тренировка.

Гумени примки: къде да купя

Гумените примки имат няколко нива на устойчивост, всяка от които има свой собствен цвят и определена ширина на лентата. Нивото на съпротивление има еквивалент в килограми, но тъй като мускулното натоварване от еластичната лента и свободните тежести е различно, съотношението ще бъде доста приблизително.

• Червен цвят: 7-10 кг (ширина на лентата 1,3 см)
• Черен цвят: 10-20 кг (ширина на лентата 2,2 см)
• Лилав цвят: 22-35 кг (ширина на лентата 3,2 см)
• Зелен цвят: 45-55 кг (ширина на лентата 4,4 см)
• Син цвят: 55-80 кг (ширина на лентата 6,4 см)

Червените и черните цветове обикновено се използват за трениране на малки мускулни групи: бицепс, трицепс, делтоиди. Лилави, зелени и сини цветове се използват за трениране на големи мускулни групи: гърди, гръб, крака. Натоварването се регулира в зависимост от вашите възможности и силова подготовка.

Онлайн магазинът предлага голямо разнообразие от гумени примки на достъпни цени Aliexpress. Можете да закупите набор от контури или да изберете 1-2 ленти със специфично съпротивление. Избрахме популярни продукти с добри отзиви и голям брой поръчки, за да можете да закупите качествено оборудване. Също така е по-добре да прочетете допълнително коментарите на клиентите преди покупка.

Много често има отстъпки на продукти, така че цената, посочена в прегледа, не е крайна.

Комплект гумени халки с различна устойчивост

Обикновено комплектът включва 3-5 ленти с различна устойчивост. За трениране на цялото тяло е по-добре да закупите комплект гумени ленти, тъй като големите и малките мускули изискват различни натоварвания. Цената на комплект ленти обикновено е в диапазона от 2000-3000 рубли.

1. J-Bryant гумени примки (3 комплекта опции)

2. Гумени панти Kylin Sport (2 комплекта опции)

Мога да подчертая 4 основни предимства на тренировките с ластици в сравнение с тренировките с ютия или на машини: компактност, безопасност, ефективност и разнообразие. Под разреза ще ви разкажа по-подробно за всяка от точките.

КОМПАКТЕН.Гумените тренировъчни примки са много удобни за носене със себе си, където и да отидете, защото могат лесно да бъдат хвърлени в раница, куфар или чанта. Благодарение на това все още имате възможност да учите навсякъде и по всяко време, в командировка или на почивка. Това е особено вярно, ако отидете на място, където няма хоризонтални щанги или фитнес зали, защото с лупинги можете да направите пълна тренировка и да натоварите мускулите на цялото тяло. Само няколко цикли с различни натоварвания могат да заменят пълноценна фитнес зала!

БЕЗОПАСНОСТ ПРИ НАРАНЯВАНЕ. Особеността на тренировките с гумени примки е, че натоварването постепенно се увеличава с опъването на примката, като по този начин се намалява вероятността от нараняване на ставите или сухожилията. За разлика от тренировките с желязо, винаги имате възможност незабавно да спрете упражнението, ако почувствате, че нещо се е объркало. Това е особено важно при изпълнение на многоставни упражнения като клекове с допълнителна тежест или мъртва тяга.

ЕФЕКТИВНОСТ. Някои хора вярват, че гумените примки не могат да изградят мускули. Но това не е нищо повече от често срещано погрешно схващане, защото вашите мускули не се интересуват с какво точно ги натоварвате - собственото си тегло, желязо или съпротивление на примка. Важен параметър тук е интензивността на натоварването и времето, прекарано под натоварване. Голям избор от цикли с различни нива на съпротивление решава първия въпрос, а добре разработената програма за упражнения решава втория. Друго предимство е възможността да променяте ъглите на „атака“ на определен мускул по желание. Например, само една примка може да замени три (!!!) различни тренировъчни машини за гърди.

РАЗНООБРАЗИЕ. Броят на упражненията с гумени примки е огромен. В интернет е пълно с комплекси за работа върху цялото тяло или определена мускулна група. С помощта на спортни примки можете както да усложните, така и да улесните упражненията. Например, когато тренирате с щанга, гумата може да се използва като допълнително натоварване. И когато правите набирания или падания на неравномерни щанги, примките могат да се използват като помощник, ако все още не можете да изпълнявате тези упражнения сами. Като постепенно сменяте примките към по-слаби, вие бързо ще се научите как да правите набирания/лицеви опори без тях!

Може да се интересувате и от следните статии:

• Как да изберем гумена примка за себе си?
• Как да се научите да правите набирания с ластик?

Може да се интересувате и от следните статии:

Какво означават цветовете и номерата на гумените примки?
Къде да купя гумени бримки за обучение в Перм?
Денис Цыпленков споделя своя преглед на гумени примки за тренировка
Онлайн магазини за гумени примки за спорт

18.09.2018 09:50:00

Много спортисти и привърженици на здравословния начин на живот отдавна са запознати с такъв тренировъчен аксесоар като гумена примка. Гумените примки се използват за загряване преди основната част от тренировката. Те могат да се използват и за усложняване на изпълнението на гимнастическо умение, увеличаване на съпротивлението при работа с щанга, извършване на разтягане, подпомагане на овладяването на упражнения върху хоризонтални ленти и гимнастически пръстени и много други.

Треньорите и спортистите постоянно измислят нови приложения за този аксесоар, за да им помогнат да постигнат целите си.

Ето няколко упражнения със съпротивителна лента, които препоръчваме да включите в тренировките си, за да намалите риска от нараняване и да подготвите най-добре мускулите и ставите си за работа.

Активиране на мускулите на краката и седалището

Затегнете гумената лента до средата на пищяла, направете 2-3 серии след почивка 10-12 стъпки встрани, напред и назад, диагонално. Това ще ви помогне да затоплите мускулите си и ще ви ободри преди тренировка.

Активиране на раменните и лакътните стави

Не забравяйте да включите тези упражнения във вашата загрявка, когато вашият тренировъчен план включва движения с високо натоварване на тези части на тялото, например: упражнения на успоредки, халки и хоризонтални щанги, чисти и др. 10-15 движения за всяко упражнение ще бъдат достатъчни. Те ще помогнат за загряване на съседните мускули и ще увеличат подвижността на ставите. Тези движения се използват и за предотвратяване на наранявания.

Подготовка за клекове с щанга

Направете 20-30 клякания с гумена лента, стегната над коленете, те перфектно ще загреят мускулите на краката преди тренировка и ще направят по-нататъшните клякания с щанга по-удобни. Освен това кляканията с гумени амортисьори ще помогнат за коригиране на движението на коленете ви навътре при изправяне, само не забравяйте да осигурите правилното разположение на краката си, не повдигайте петите си от пода и дръжте гърба си изправен.

Упражнения за предотвратяване на наранявания и постигане на по-добри резултати със свободни тежести

Това упражнение е предназначено за укрепване на основните ви мускули. Не бързайте да вземете лентата с най-голямо съпротивление, концентрирайте се върху поддържането на правилната позиция на тялото: ръцете ви трябва да са центрирани на нивото на гърдите, лактите изправени, гърбът изправен, твърда опора в краката. Ще бъдат достатъчни 3-4 серии от 10-12 движения от всяка страна през почивка. Вариант: задържане на ластика в протегнати ръце за 30-40 секунди.

Това упражнение ще помогне на всеки, който изпитва несигурност и нестабилност в краката си при наклон или позиция на ножица. Обърнете внимание и на правилното положение на тялото: опора на целия крак, тялото не пада напред, краката не падат настрани, гърбът е прав, раменете са на една и съща височина. Ако не можете да изпълните движението безупречно за 10-12 повторения, използвайте съпротивителна лента с по-ниско съпротивление.

Горещо ви съветваме да не пренебрегвате упражненията за подобряване подвижността на ставите и предотвратяване на травми, независимо дали сте начинаещ или опитен спортист. Не се фокусирайте върху броя на сериите, мислете за качеството на движението. Желаем Ви здраве и страхотни тренировки!

Упражнения с гумени примки за отслабване

По-рано съм писал за упражнения с гумени примки. Но днес бих искал да се съсредоточа върху упражненията с гумени примки специално за отслабване.

За тези, които не са го чели, ще го повторя малко.

Какво представляват гумените примки

Гумените примки са спортен тренировъчен уред (примка), изработен от латекс. Използвайки гумени примки, можете да натоварите всички мускулни групи. Именно тази функция ви позволява да използвате гумени примки, за да ускорите процеса на отслабване.

Възможно ли е да тренирате с ластици у дома?

Със съпротивителните ластици можете не само да тренирате у дома, но можете да кажете, че са предназначени за домашни тренировки. Те заемат много малко място при съхранение, не вдигат шум при употреба и са безопасни както за вас, така и за вашите близки.

Как да изградим тренировка с гумени примки за активно изгаряне на мазнини

СТЪПКА 1 – Загрейте

Не забравяйте да загреете. Добрата загрявка ще ви предпази от много контузии. Сега идва забавната част. Ако тежите повече от 90 кг, не забравяйте да ходите 30 минути преди тренировка. Разходката ще ви служи като загрявка и допълнително ще изгори мазнините.

Стъпка 2 – Кръгова тренировка

Както вече разбрахте, ще използваме кръгова тренировка. Тоест изпълнявайте упражненията едно след друго. В същото време общият брой упражнения, които правим, е винаги един и същ, но самите упражнения ги сменяме всяка седмица. Като пример ще дам основна версия на обучение с гумени бримки.

1. Клек с ластици
2. Странични удари с гумени примки
3. Извиване на ръцете с гумени халки
4. Френска преса с гумени халки
5. Лицеви опори от пейка с гумени примки
6. Постоянни повдигания
7. Преса с лента за една ръка
8. Издърпайте гумената примка към гърдите
9. Издърпване на огъната гумена примка

Това е пример, можете да го използвате като основа. Но силно препоръчвам да променяте програмата всяка седмица. В края на публикацията ще публикувам два видеоклипа с много голям списък от упражнения.

Как тренираме

Ти и аз тренираме три до четири пъти седмично. В зависимост от това как се чувствате. Ако се чувствате силни, тогава тренирайте 4 пъти седмично, ако не се чувствате силни, тогава се разходете и се върнете у дома.

Брой повторения и общ брой обиколки

Броят на повторенията на всяко упражнение е 10-12 пъти. Ако не можете да направите ясно 10 повторения, използвайте ластик с по-ниско съпротивление. Общият брой кръгове е от три до пет. Но ако сте завършили една обиколка и смятате, че това е границата, не се колебайте да завършите тренировката. Направете го правило тренирайте стриктно според това как се чувствате

Кои бримки да изберете за начинаещ

Къде да купя гумени примки

Сега гумените бримки в Руската федерация могат да бъдат закупени в няколко магазина наведнъж. Това включва rubber4power, atletika24 и др. Но ще ви кажа една тайна: всички гумени примки са произведени в Китай. Така че можете да го вземете точно там. За всеки случай, ето няколко доверени търговци от Средното кралство