ماذا تختار: الرابح أم البروتين؟ الرابح أم البروتين: أيهما أفضل لزيادة الوزن؟ بروتين التغذية الرياضية أو الرابح

كيفية زيادة الوزن

قبل الانتقال إلى مناقشة متى يكون من الأفضل تناول البروتين ومتى يتم تناول الرابح، من الضروري أن نفهم كيفية اكتساب كتلة العضلات. الخطوة الأولى هي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. فقط عندما يكون لديك فائض من السعرات الحرارية، سيكون لديك الطاقة التي تحتاجها لزيادة الوزن. عندما تستهلك أكثر مما تحرق، يأخذ جسمك السعرات الحرارية الزائدة ويخزنها على شكل دهون أو يستخدمها لنمو العضلات. ومع ذلك، فإن السعرات الحرارية الزائدة تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كان هدفك هو بناء العضلات بدلاً من الدهون، فمن المهم أن تقوم بتدريبات القوة في نفس الوقت. بدون ممارسة أي تمرين، ستقوم ببساطة بتحويل السعرات الحرارية الزائدة في جسمك إلى دهون بدلاً من الكتلة العضلية المطلوبة.

يمكنك الحصول على سعرات حرارية إضافية لزيادة الوزن من مصدرين: البروتين أو الرابح. الاختيار لصالح واحد منهم هو فردي بحت وتمليه أهدافك الشخصية وخصائص الجسم وخصائص البروتين والرابح نفسه.

الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية

المعيار الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار واحد منهم هو محتوى السعرات الحرارية. مع كل واحد منهم سوف تحصل على سعرات حرارية إضافية. لكن تكوينها الكمي والنوعي ليس هو نفسه.

البروتيناتوكقاعدة عامة، فهي تتكون من نوع واحد أو أكثر من البروتين مع نسبة صغيرة من السكريات البسيطة. تحتوي كل حصة عادة على 20-30 جرامًا من البروتين وحوالي 100-150 سعرة حرارية. مكون البروتين هو الكازين المألوف، ومصل اللبن، والبيض، وفول الصويا، وبروتينات الحليب، إما بشكل فردي أو بالاشتراك مع بعضها البعض. كل شيء حتى تتمكن من تزويد عضلاتك بالبروتين الثمين في أي وقت. يعد البروتين طريقة جيدة لتجديد مخزون الأحماض الأمينية في الجسم دون إضافة سعرات حرارية إضافية. وهذا يجذب العديد من أتباع أسلوب حياة صحي والرياضيين. إذا كنت في شك بشأن ما تختاره، راهن على البروتين.

لا يمكنك أن تخطئ أبدًا بسبب البروتين من حيث بناء الكتلة العضلية، وخاصة أثناء فقدان الوزن، هو مطلوب باستمرار. البروتين ضروري أيضًا لزيادة أداء الجسم وقدرته على التحمل. أثناء التجفيف أو اتباع نظام غذائي. وهذا ما يجيده. يظهر سؤال. لماذا إذن هناك حاجة للرابحين؟ الجواب يكمن في تكوينها.

الرابحونتحتوي أيضًا على البروتين. هذه ميزة إضافية. كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات. سوف يعتقد البعض أن هذا هو ناقص. ربما، ولكن ليس للجميع. نعم، ويختلف الرابحون في كمية الكربوهيدرات. بالطبع، يتفوق الرابحون على البروتينات في محتوى السعرات الحرارية، لكن بالنسبة للبعض فهذه فرصة لزيادة الوزن ببساطة. نعم. هناك فئات من الأشخاص الذين لديهم احتياجات عالية للغاية من السعرات الحرارية. هؤلاء هم ظاهري الشكل، أو متشددون. بالنسبة لهم، زيادة الوزن مشكلة كبيرة. يمكنهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين دون راحة، دون الشعور بالتأثير. وكل ذلك بسبب عملية التمثيل الغذائي السريعة جدًا واللياقة البدنية النحيلة.

إمكانية زيادة الوزن بالنسبة لهم - الرابحين عالية الكربوهيدرات. أنها تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية لكل وجبة، وعادة ما تكون أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات، وحوالي 30 جرام من البروتين، وهي نسبة مثيرة للإعجاب من السعرات الحرارية. يساعد أصحاب الوزن الزائدقم بتجديد مخازن الجليكوجين وزيادة الطاقة بسهولة وسرعة بعد التدريب واستبدال السعرات الحرارية المهدرة.

لا يقتصر الأمر على أصحاب الوزن الزائد فقط الذين يحتاجون إلى كميات هائلة من السعرات الحرارية. هناك فئة من الرياضيين، أو بالأحرى رافعي الأثقال، الذين تكون احتياجاتهم من السعرات الحرارية، بسبب وزنهم المثير للإعجاب، أعلى بعدة مرات من احتياجات الشخص العادي. إنه يتبع هذا رافعي الاثقاللزيادة الوزن، يمكنك أيضًا تناول الرابحين ذوي السعرات الحرارية العالية.

الآن قد يعتقد البعض أنه ليست هناك حاجة للرابحين على الإطلاق إذا كنت لا تنتمي إلى إحدى الفئات المذكورة أعلاه. لكن لا! بعد كل شيء، لا يزال هناك الرابحون المتوازنونمع نسبة كربوهيدرات إلى بروتين 2:1. مع كل حصة من هؤلاء الرابحين يمكنك الحصول على ما يصل إلى 650 سعرة حرارية، وحوالي 60 جرامًا من الكربوهيدرات و30 جرامًا من البروتين. تركيبة متوازنة إلى حد ما لأولئك الذين يكتسبون الوزن بسهولة، ولكنهم يرغبون في الحصول على مركب 2 في 1، مع الكربوهيدرات اللازمة لإمدادات الطاقة والبروتين الذي يعزز نمو العضلات وتعافيها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام هذا النوع من الرابح استبدال وجبة واحدةأو ببساطة للحفاظ على الصحة. فهو يحتوي على نسبة جيدة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية للجسم، وكذلك الفيتامينات والمعادن. غالبًا ما يتم تضمينهم في الرابحين. مكافأة اضافية.

إن زيادة كتلة العضلات هي عملية معقدة. غالبًا ما يحتاج الرياضيون إلى أدوات مساعدة لتحقيق نتائج عالية - الرابح والبروتين. سنتحدث اليوم عن مميزات استخدام هذه الإضافات واختلافاتها وفعاليتها.

كيف تنمو كتلة العضلات؟

تهدف الأنشطة الرياضية إلى تنشيط نمو كتلة العضلات. لتسريع العملية، اتبع القواعد التالية:

1. كل بطريقة مناسبة.قم بإثراء نظامك الغذائي بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، باتباع نفس التسلسل.
2. النظر في الوقت اللازم للتعافي.ليس من المنطقي تدريب نفس المجموعة العضلية قبل 2-3 أيام من التدريب.
3. أداء التمارين الأساسية - يجلس القرفصاء مع الحديد على الكتفين، والضغط على مقاعد البدلاء.

يعتمد بناء العضلات على نوع الجسم الذي يمتلكه الشخص - باطني الشكل، أو متوسط ​​الشكل، أو ظاهري الشكل. Endomorphs عرضة لزيادة الوزن.

Mesomorphs لها أكتاف عريضة ونسيج عضلي. Ectomorphs طويلة ورقيقة. طوال الحياة، يبقى نوع اللياقة البدنية طوال الوقت. هذا هو المعيار الرئيسي لاختيار الأدوية المساعدة.

مقارنات بين التكوين والعمل

لزيادة كتلة العضلات، من المعتاد استخدام ليس فقط التمارين الرياضية، ولكن أيضا المكملات الغذائية المساعدة. السوق لديه مجموعة واسعة من المنتجات. ما تختاره يعتمد على الغرض والخصائص الفردية.

الرابح هو مكمل يستخدم لزيادة الوزن. أنه يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والكرياتين والفيتامينات والمعادن. الموصى بها لظاهري البنية. يزيد الدواء من محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة. ملعقة قياس واحدة تكفي لجرعة واحدة. تناوله بعد التمرين أو قبل وبعد التمرين. من خلال تناوله مرتين يوميًا، سوف تحصل على دفعة من الطاقة قبل التدريب، وبعد ذلك، ستساعدك على التعافي السريع.

فائدة:

• يستعيد احتياطيات الجليكوجين.
• يعطي الطاقة
• يزيد من مستوى الأداء.
• يساعد الجسم على التعافي.
• يحل محل النظام الغذائي المعتاد.

خذ نفس الكمية من الرابح يوميًا حتى تصل إلى الوزن المستهدف.

هذا هو البروتين، أساس أي نسيج. يتكون من أحماض أمينية تصنف على أنها غير أساسية وأساسية. الأحماض الأمينية الأساسية هي أحماض أمينية لا ينتجها الجسم، أما الأحماض الأمينية غير الأساسية فهي عكس ذلك. تتكون البروتينات من مجموعة متوازنة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتين الطبيعي، وهي عناصر ذات أصل طبيعي. مناسبة للأندومورف. هذا الملحق آمن لتناوله. وهي ليست فعالة إذا لم يتم اتباع التعليمات.

لا ينبغي أن يحل محل الوجبة الرئيسية. تصنف إلى نوعين - مع البروتينات البطيئة والسريعة. تتم معالجة الأول ببطء من قبل الجسم، ولكن يبقى فيه لفترة أطول. مصمم لإنقاص الوزن وتشكيل الجسم (في الحياة اليومية تسمى هذه العملية بالتجفيف). مع السرعة، تحدث العملية المعاكسة - يتم استخدامها من قبل لاعبي كمال الأجسام للحصول على نتائج سريعة. يوصى بتخفيف الكوكتيلات بالحليب والفواكه.
فائدة:

• يمتصه الجسم جيداً
• يستقر توازن النيتروجين.
• يقوي جهاز المناعة.
• يزيد من كمية الأحماض الأمينية.
• يحتوي على أحماض أمينية تمنع عمليات الأكسدة الناجمة عن التدريب المكثف.
• يحتوي على كمية قليلة من الدهون التي تسبب تكوين طبقة دهنية.

هل كنت تعلم؟في محلات السوبر ماركت الأمريكية، يتم بيع البروتين في آلات بيع المشروبات الغازية.

يتم تصنيف البروتين حسب المنتج الرئيسي لتركيبته:

1. مصل اللبن- مصنوع من المنتج الذي ينطلق أثناء تحضير الجبن. تعتبر الأكثر فعالية.
2. - يتم استخدام بروتين الحليب الذي يتم إطلاقه أثناء التخثر. يبقى في جسم الإنسان لفترة طويلة على شكل جلطة. عند معالجتها، فإنها تشكل الأحماض الأمينية.
3. لاكتيك- تكوين 20% بروتين مصل اللبن و 80% بروتين الكازين. والنتيجة هي بروتين نقي.
4. - يستخدم بنشاط لتغذية الماشية. يصنفه الرياضيون على أنه الخيار الأسوأ. تتميز بانخفاض تكلفتها مقارنة بالأنواع الأخرى.
5. لحمة- مصنوعة من لحم البقر.
6. قمح- يستخدم من قبل النباتيين والنباتيين.
7. - بنية قيمة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية للجسم.

الاختلافات الرئيسية بين المواد المضافة

والفرق بينهما هو الخصائص التالية:

1. النسبة و. يحتوي البروتين الرابح على ما يصل إلى 30%، ويحتوي البروتين على 70% على الأقل. المكون الرئيسي للرابح هو الكربوهيدرات.
2. يعد البروتين أكثر تكلفة لأن استخدام البروتين المركب يتطلب الكثير من المال.
3. يمكن أيضًا دمج الرابح مع مكملات أخرى. يزيد من فعالية الكرياتين.
4. لا يمكن امتصاص الرابح لفترة طويلة، ولهذا فهو يختلف عن البروتين.

مهم!يعتمد جدول تناول الدواء والجرعة على نوع جسمك والنتائج المتوقعة. قبل البدء، استشر طبيبك أو مدربك أو معلمك.

ما هو أكثر فعالية لنمو العضلات؟

يُنصح الأشخاص المعرضون للسمنة بالتعامل مع الرابح بحذر لأنه عند استخدامه تتشكل طبقة من الدهون. يمكن الحصول على الكربوهيدرات من المشروب أو العصير متساوي التوتر، ومن الأفضل تناوله باعتدال: تذكر أن كوبين من العصير يشبعان الجسم بالكربوهيدرات، وهي السكر والفركتوز.
غالبًا ما يتم أخذ الرابحين من قبل الأشخاص ذوي الوزن المنخفض لزيادة الوزن. بدون ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ترهل البطن: سيتم توزيع طبقة الدهون بشكل غير متساو. يتم استخدام هذا الدواء من قبل المصارعين الذين يقدرون القوة والتحمل بدلاً من تعريف العضلات. يستخدم البروتين لحرق الوزن. من المهم مراعاة وقت الاستقبال. كما لا ينبغي تناوله بكميات متهورة. إذن أيهما أفضل؟ لزيادة الوزن - الرابح، للقطع - البروتين.

هل كنت تعلم؟تبدأ العضلات في النمو بعد 3-4 ساعات من التدريب.

كيف تشرب الرابح والبروتين في نفس الوقت؟

يتم أيضًا استخدام الأدوية معًا، مع مراعاة نسب وقواعد الإعطاء:

1. يوصى بتناول الرابح قبل التدريب والبروتين بعده.
2. في الليل، تناول الكازين من أجل عملية الهدم - وهي عملية تفكيك المواد المعقدة إلى مواد بسيطة.
3. هل من الممكن الخلط؟ بالتأكيد نعم - مع نسبة الرابح والبروتين 1/3 و2/3 على التوالي. هذا المزيج يوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات.

فيديو: هل من الممكن شرب البروتين مع الرابح؟

لتحسين خصائص الأدوية، يجب مراعاة التوصيات التالية:

1. يقوم بعض الرياضيين بإعداد الرابحين بأنفسهم لتوفير المال - فهم يشترون البروتين ويخففونه بالكربوهيدرات.
2. يتم خلط مجمعات الفيتامينات والمعادن الابتنائية مع الرابح بالماء والحليب والعصير. لا يستخدم الماء المغلي.
3. يؤخذ الرابح يوميا.
4. يؤخذ البروتين بمعدل 1.5 جرام لكل 1 كجم من الوزن. يتم عرض الجرعة في التعليمات.

يساعد الرابح والبروتين على اكتساب كتلة العضلات، سواء بشكل فردي أو مجتمع. لكن لهذا يستخدمون أساليب مختلفة - التجفيف وزيادة الوزن.

فيديو: أيهما أفضل البروتين أم الرابح؟

مثلما يعذب الفلاسفة بسؤال ما الذي يأتي أولاً - الدجاجة أم البيضة، فإن العديد من الرياضيين المبتدئين يتعذبون بالسؤال: ما هو الأفضل، البروتين أم الرابح؟ يظهر على الفور عدد من الأسئلة ذات الصلة: من هو الأفضل ولماذا؟ للحصول على إجابات، عليك أن تفهم مما يتكون كل منهما، وما هو الغرض منهما.

الرابح أو البروتين - ماذا تأخذ؟

الرابح هو مكمل غذائي يتكون من البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الأمينية ودهون أوميجا وغيرها من العناصر الهامة التي تساعد على التعافي والنمو. استدعاؤهم:

• ضبط النظام الغذائي للرياضي
• استعادة مخازن الجليكوجين
• توفير الطاقة
• تعزيز الانتعاش الشامل وزيادة الوزن

يمكن أن تحتوي بعض الرابحين على ما يصل إلى 90٪ من الكربوهيدرات، والبعض الآخر - 30-40٪. يحتوي الكثير منها على عدة أنواع من البروتينات. عند التفكير في ما يجب شراؤه، البروتين أو الرابح، يجب بالتأكيد أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار.

• ظاهري الشكل (الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الرفيعة)
• المراهقين
• الأشخاص الذين لديهم عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع
• في غياب نظام إمدادات الطاقة الراسخ والمثبت
• الأشخاص الذين يشاركون بشكل احترافي في الرياضة ويعيشون في نفس الوقت أسلوب حياة نشط

الرابح أو البروتين؟ بالنسبة للظاهري هناك فرق كبير. سيسمح لك الرابح بزيادة الوزن بشكل أسرع وأكثر نجاحًا، وعند استخدام البروتين، سيتعين عليك الانتظار لفترة أطول للحصول على النتيجة. تم تصميم الرابح بعد التمرين لإغلاق نافذة البروتين والكربوهيدرات، نظرًا لأنه يحتوي على كميات كافية من كلا العنصرين المغذيين.

البروتين هو مكمل غذائي بروتيني يلبي احتياجات الجسم أثناء النشاط البدني المكثف. يستقر توازن النيتروجين الإيجابي. إنه سهل الهضم للغاية. في الواقع، المكمل عبارة عن بروتين في شكله النقي - لا يجب أن تنسى ذلك عند تحديد ما يجب تناوله أو الرابح أو البروتين.

• يسرع عمليات الابتنائية
• يعزز اكتساب العضلات
• يحفز الشعور بالامتلاء
• يؤثر على تقوية جهاز المناعة
• يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية

الرابح أو البروتين - ماذا تختار إذا كان لديك حساسية؟

من حيث تكوين الأحماض الأمينية، بروتين مصل اللبن هو الأقرب إلى البروتين البشري. وميزة الكازين هي امتصاصه البطيء إلى حد ما. يتم هضم منتجات الألبان بسرعة متوسطة. البيض لا يحتوي على اللاكتوز. يحتوي الصويا على عناصر من أصل نباتي. عند تحديد أيهما أكثر فعالية، الرابح أم البروتين، فكر في البروتين المتضمن.

إذا كنت تعرف الأطعمة التي قد تؤدي إلى استجابة الجهاز المناعي، فتجنب هذا النوع المحدد من المكملات الغذائية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الحساسية أن يكونوا يقظين بشكل خاص عند اختيار الرابح. قد يكون هناك عدد لا يحصى من المكونات في الداخل. أنت لا تحتاج إليها دائما.

البروتينات هي:

1. مصل
2. ألبان
3. الكازين
4. بيضة
5. فول الصويا

ما هو الأفضل قبل التدريب؟

سيكون البروتين قبل التمرين أكثر ملاءمة. لقد أثبت العلماء أنه يقلل من مستويات الكورتيزول ويزيد من استقلاب الطاقة، وهذا مفيد أثناء النشاط البدني. بروتين مصل اللبن يجب أن:

• يؤخذ مباشرة قبل التدريب من قبل الأشخاص الذين يتم تثبيط تخليق الهرمونات الداخلية لديهم
• بالنسبة للرياضيين الذين لديهم مستويات طبيعية من إنتاج الهرمونات، فمن الأفضل تناوله قبل 30-40 دقيقة من الجلسة التدريبية

يعتبر الرابح قبل التمرين أكثر ملاءمة للظاهريين. يمكن استهلاك كلا المنتجين على مدار اليوم، خاصة إذا تم انتهاك نظامك الغذائي. يعتبر الرابح الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أكثر ملاءمة. إذا كنت عرضة لاكتساب كتلة الدهون، فقم بإعطاء الأفضلية للبروتين.

وبالنظر إلى كل ما سبق، يبقى فقط لاتخاذ القرار. ماذا تشرب: الرابح أو البروتين – الكلمة الأخيرة لك.

ستتعلم من المقال لماذا تكون قيمة البروتين أعلى من المكملات الرياضية - الرابح؟ أيضًا، سوف يفهم المبتدئون الفترات الزمنية لتناول البروتين والكربوهيدرات السريعة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز استقلاب البروتين وتوازن الطاقة الإيجابي.

محتوى المقال:

يعتبر الرابح والبروتين من المكملات الرياضية الأكثر شعبية في عالم كمال الأجسام والرياضات الأخرى. المكملات الغذائية لها تأثيرات مختلفة تمامًا على الجسم ويتم استخدامها في فترات زمنية مختلفة. يرى معظم الأشخاص المتدربين فرقًا واحدًا فقط - وجود الكربوهيدرات في الرابح وغيابها في البروتين. يتخذ الرياضيون قرارات فردية بشأن ما هو الأفضل بالنسبة لهم للاستهلاك بناءً على خبرتهم التدريبية والمعرفة المكتسبة. في كثير من الأحيان، يشتري العديد من المبتدئين هذا المنتج أو ذاك، باستخدام المشورة الموثوقة لشريك تدريب كبير، وبالتالي، دون التمييز بين أسماء المكملات الرياضية.

إذا كنت تصدق الملصقات الموجودة على العبوات، فقد اتضح أن كلا المكملين يساعدان في بناء كتلة العضلات وزيادة القوة. لفهم الاختلافات الرئيسية بمزيد من التفصيل، تحتاج إلى دراسة كل من هذه المنتجات الرياضية بالتفصيل. وفقط بعد ذلك سيتمكن المبتدئ عديم الخبرة من شراء الخيار الذي يناسب أهدافه بالضبط.

Gainer هو منتج رياضي معقد يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 1:1 أو 1:3 والفيتامينات والمعادن. تنوع التكوين يعتمد على الشركة المصنعة. يعتبر العديد من الرياضيين أن العيب الرئيسي للرابحين هو تناول كمية زائدة من السكر، مما يساهم في زيادة الدهون تحت الجلد مع الاستخدام المنتظم للمنتج.

يتم تصنيع مكملات البروتين عن طريق تصفية المواد الخام الطبيعية، والتي تنتج 100٪ من البروتين. تحتوي الحصة الواحدة من المكمل على حوالي 30 جرامًا من البروتين. هذه الجرعة تكفي للاستخدام مرة واحدة، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص المزيد في المرة الواحدة. بالإضافة إلى ذلك، مخاليط البروتين لا تحتوي على السكر أو مكونات إضافية.

يحتوي الرابح على كمية صغيرة نسبيًا من البروتين (حوالي 20 جرامًا لكل وجبة)، لكن الكربوهيدرات تشكل الجزء الأكبر (حتى 80 جرامًا). ويرى معظم الرياضيين أنه من غير المناسب تناول مثل هذه الكمية من الكربوهيدرات، لأن الأطعمة البسيطة تحتوي على كمية كافية من الطاقة، والتي تكفي لتغطية كافة نفقات الجسم. لكن نقص البروتين يمثل مشكلة مستمرة لجميع الرياضيين. إذا كان وزنك 100 كجم، فإن الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين من الأطعمة أمر غير واقعي ببساطة: لن يتم امتصاصها بشكل صحيح.

ولكن هناك جانب آخر للعملة: لكي يتمكن لاعب كمال الأجسام من زيادة كتلة العضلات، فإنه يحتاج إلى الحفاظ على عملية الابتنائية المستمرة، وهذا مستحيل بدون استقلاب الطاقة الإيجابية. هناك بديهية غالبًا ما يهملها المبتدئون: لبدء عملية النمو، عليك أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفقه.

هناك حاجة إلى موارد الطاقة للتعافي عالي الجودة بعد التمرين الشاق. يكرسون الرياضيون المبتدئون أنفسهم بنسبة 100٪ لعملية التدريب وفي نفس الوقت يهملون تغذيتهم تمامًا. لذلك، لسنوات لا يمكنهم تحريك حجم العضلة ذات الرأسين حتى سنتيمتر واحد.

لماذا يحتاج الرياضي لاستخدام التغذية الرياضية؟

لبناء كتلة العضلات، تحتاج إلى مصدر ثابت للبروتين: نظامنا الهضمي محدود في تناول الطعام ونوعية امتصاصه. ولهذا السبب يستخدم لاعبو كمال الأجسام المكملات الغذائية التي تتمتع بنسبة امتصاص عالية ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. من الأفضل للرياضيين ذوي اللياقة البدنية الرفيعة أن يأخذوا الرابح: فالكمية الكبيرة من الكربوهيدرات لن تفيدهم إلا. إذا تم استهلاك خليط الكربوهيدرات الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع من قبل رياضي عرضة لاكتساب الوزن الزائد، فسوف يكتسبه.

بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، من الأفضل شرب مخفوق البروتين النقي. الخيار الوحيد لاستخدام الرابح للأندومورف هو بعد التمرين، عندما يتم استنفاد احتياطيات الجليكوجين بالكامل ويسود التمثيل الغذائي المتزايد. ستعيد هذه التقنية توازن الطاقة ولن تؤدي إلى زيادة الوزن. من خلال تناول الرابح خلال فترة الراحة، لديك فرصة بنسبة 90٪ لاكتساب رطل إضافية.

الاستهلاك المنتظم للبروتين يزيل تراكم الدهون تحت الجلد وله تأثير إيجابي على استقلاب البروتين. لكن هذا بدوره يلغي مصدرًا إضافيًا للطاقة، والذي بدونه يكون نمو العضلات مستحيلًا. لا يمكن استبعاد تناول الرابح إلا إذا كان الرياضي يستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات في طعامه. عليك أن تفهم أنه لن يساعد بروتين مصل اللبن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الطاقة لتنفيذ عمليات التمثيل الغذائي.

الرابح أو البروتين: كيفية اتخاذ القرار الصحيح؟

الآن بعد أن فهمت ما تعتمد عليه عملية اكتساب كتلة العضلات، يمكنك اتخاذ القرار الصحيح لصالح البروتين أو الرابح. أول شيء يجب فعله هو تحديد نوع تبادل الطاقة. هذا إجراء بسيط ولا يتطلب مشاركة متخصص. بالفعل في الشهر الأول من التدريب المكثف، من الواضح تماما ما إذا كانت الكتلة تتزايد أم لا.

لبدء عملية البناء، قم بزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها واحتفظ بالبروتين والدهون ضمن الحدود الطبيعية. إذا بدأت عملية النمو، فمن الضروري تجنب تناول مكملات البروتين. سيشير توقف النمو إلى أن كمية الكربوهيدرات غير كافية، وبالتالي فإن اختيارك هو الرابح. وفي الوقت نفسه، راقب كمية البروتين التي تستهلكها: الخيار المثالي هو 2 جرام لكل 1 كجم من الجسم.

إذا لم يهتم الرياضي في الشهر الأول من التدريب بمعرفة ما هو الأفضل له لاستخدامه واختار الرابح، والذي لن يؤدي إلا إلى زيادة حجم الخصر في المستقبل، فسيتعين عليه شراء محارق الدهون وفهم فعاليتها .

فيديو يحتوي على نصائح حول ماهية البروتين والرابح، ما الفرق:

أولاً، دعونا نلقي نظرة سريعة على كل نوع. البروتين هو المكون الرئيسي للبروتينات. معظمها مكونة من 70-90% منها. الرابح هو نوع مختلف من التغذية الرياضية. وهو عبارة عن خليط من البروتينات والكربوهيدرات بنسب مختلفة موجودة في التركيبة. يختلف تركيز كل مكون بشكل كبير، ويبلغ محتواه الإجمالي 85-90٪. ما الأفضل؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.

البروتين أم الرابح - أيهما أفضل للاختيار للمبتدئين؟

يعتمد اختيار المكمل الرياضي بشكل مباشر على بنية الجسم للمبتدئين. تواجه الأشكال الخارجية صعوبة في اكتساب كتلة عضلية لأنها تتمتع بمعدل عالٍ من التفاعلات الأيضية وبنية بدنية نحيفة. يزيد الرابحون من معدل زيادة الوزن بشكل كبير وسيكون مفيدًا للظاهريين. لكن الأشكال الداخلية - الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن بسرعة - لا يُنصح بإساءة معاملتهم. سيواجه الأشخاص ذوو هذا النوع من الجسم صعوبة في تجنب اكتساب الدهون من الكربوهيدرات غير المعالجة، لذلك يجب عليهم استخدام مزيج البروتين الذي يقلل من الدهون في العضلات.

خصائص مميزة

هناك العديد من الاختلافات الهامة التي تؤثر على النتيجة النهائية للتدريب. الرابح عبارة عن خليط يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات ولا يوجد فيه أي بروتين عمليًا. على العكس من ذلك، يتكون البروتين من 90٪ بروتينات ولا يحتوي تقريبًا على أي دهون أو كربوهيدرات.

يشبع البروتين العضلات بالبروتين ويوصى به للرياضيين الذين يلتزمون بنظام غذائي متوازن عالي السعرات الحرارية. يزود الرابح الرياضي بالطاقة بسبب وجود كمية كبيرة من الدهون. بفضل المحتوى العالي من السعرات الحرارية للملحق، زاد لاعبو كمال الأجسام الأداء أثناء التدريب، وبفضل الأحماض الأمينية يتعافون بسرعة.

إذا كانت البروتينات تزيد من الأنسجة العضلية فقط، فيمكن للرابحين، بالإضافة إلى العضلات، أيضًا "تنمية" الأنسجة الدهنية. ولذلك، يفضل الرياضيون المحترفون استخدام هذه المكملات معًا. الجرعة الأكثر شيوعًا هي جزء واحد إلى ثلاثة أجزاء من البروتين.

ظاهري الشكل

يعد اختيار التغذية الرياضية أمرًا مهمًا بشكل خاص بالنسبة للظاهريين. لبناء كتلة العضلات بسرعة وفعالية، يوصى بتناول الرابح؛ النتائج عند تناول البروتين يجب أن تنتظر لفترة أطول. فهو يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية، مما يسمح لك بإغلاق نافذة البروتين والكربون بعد التمرين. يعمل البروتين كمكمل غذائي بسيط.

يزود المنتج الجسم بكل ما يحتاجه أثناء التدريبات البدنية الثقيلة. البروتين مسؤول عن تثبيت توازن النيتروجين الإيجابي وهو سهل الهضم للغاية. عندما تقرر ما يجب تناوله بالضبط، تذكر أن المنتج الأول هو مصدر للبروتين في شكله النقي. ونذكر تأثيراته الرئيسية على الجسم:

• تسريع عمليات الابتنائية.
• تحفيز الشعور بالشبع؛
• المساعدة في اكتساب كتلة العضلات (الرابح أكثر ملاءمة للظاهري البنية) ؛
• تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية؛
• تقوية جهاز المناعة.

قبل التدريب

الخيار الأكثر ملاءمة قبل التمرين هو البروتين. تثبت نتائج الأبحاث أن المنتج يقلل من مستويات الكورتيزول ويحفز استقلاب الطاقة، وهو أمر مهم للغاية أثناء النشاط البدني. التغذية ضرورية بشكل خاص لفئتين من الرياضيين: أولئك الذين يعانون من تثبيط تخليق الهرمونات الداخلية والرياضيين ذوي مستويات الإنتاج الطبيعية، فمن المستحسن تناول البروتين قبل 30-40 دقيقة من بدء التدريب.

لقد تمت بالفعل مناقشة الفوائد الهائلة للرابح بالنسبة للظاهريين. وينطبق الشيء نفسه على فترة ما قبل التمرين. إذا تعطل نظامك الغذائي، فمن المستحسن تناول كلا النوعين خلال اليوم. دعونا نعطي إجابة دقيقة على سؤال "البروتين أم الرابح؟" إذا كان لديك ميل لاكتساب كتلة دهنية، فاختر الخيار الأول، أما بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الكربوهيدرات المعقدة فمن الأفضل اختيار الخيار الثاني.

مزيج

يوصي الرياضيون ذوو الخبرة بعدم إضاعة الوقت في البحث عن الاختلافات بين المكملات الغذائية. من الأفضل استخدام الجوانب الإيجابية لكل منها والجمع بين هذه التقنية إن أمكن. ومع ذلك، فإن اختيار التغذية أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة يعتمد على الخصائص الفردية لكل شخص، والعوامل المحددة هي النتائج المرجوة وبنية الجسم. يجب على الرياضيين المبتدئين استشارة الأطباء الرياضيين حول تخطيط النظام الغذائي.

يقدم متجرنا مجموعة كبيرة من المنتجات. قرر بالضبط ما تحتاجه، وحدد منتجًا من الكتالوج واتصل. افعله اليوم!