ما تمارين لإزالة الدهون من الجانبين. كيفية إزالة الدهون بسرعة من البطن والخصر والجوانب في المنزل للرجال والنساء: تمارين، تدليك، نظام غذائي، مؤامرة. كيف تضخ عضلات البطن بشكل صحيح وما هي مدة إزالة الدهون الزائدة من البطن والخصر والجوانب؟ يُقرض
تعتبر رواسب الدهون في البطن والجوانب المشكلة الرئيسية للأمهات الشابات والنساء فوق سن 30 عامًا.
من هذه اللحظة فصاعدًا، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، وسيتعين عليك بذل الكثير من الجهد للحفاظ على لياقتك البدنية.
ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإزالة الدهون من البطن والجوانب؟
هناك الكثير من التمارين التي تهدف إلى تمرين منطقة البطن والجوانب. يمكن ضخ عضلات البطن المستقيمة باستخدام تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية. الخيار الأول ينطوي على رفع الجزء العلوي من الجسم، والخيار الثاني ينطوي على رفع الساقين.
تمارين للتخلص من دهون البطن:
- يرفع الجسم
- يرفع الساق
- الجرش
في الواقع، هذه مجموعات أساسية، وهناك العديد من الأصناف منها. يمكن لكل من الأمهات في إجازة أمومة والرياضيين المتقدمين القيام بها. يمكنك جعل التمارين أكثر صعوبة باستخدام الدمبل. جنبا إلى جنب مع هذه الأنشطة، يوصى بالتصحيح الغذائي.
فيديو: إزالة البطن
والأمر المحزن هو أنه لا يفقد الجميع رواسب الدهون في هذه المنطقة بسرعة كبيرة. أصعب شيء بالنسبة للنساء ذوات شخصية التفاحة. يبدو الجسم على شكل مستطيل، وتتراكم جميع الدهون في الكتفين والذراعين والمعدة والجوانب. ولكن مع التغذية السليمة وممارسة الرياضة، يمكن تقليل الدهون.
التمارين:
- التواء.أنشطة شائعة ستساعدك على تقوية عضلاتك. من الضروري الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. في المرحلة الأولية، يصعب إكمال المجمع، حتى تتمكن من تبسيطه. ببساطة، يتم تثبيت الجزء العلوي من الجسم في وضع مرتفع، ويتم ثني الساقين نحو المرفقين، وثني الركبتين.
- رفع الساق.الأيدي مستلقية بشكل مستقيم على الأرض، والجسم كله مستلقي على الظهر. من الضروري رفع الأطراف السفلية المستقيمة بزاوية قائمة. حاول ألا تثني ركبتيك.
- الجرش العلوي. تحتاج إلى ثني ساقيك ووضع قدميك على الأرض. ضع يديك على رقبتك وارفع الجزء العلوي من جسمك. لا تحتاج إلى لمس ركبتيك، فقط ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً.
كيفية إزالة الدهون الداخلية والحشوية من البطن والخصر والجوانب؟
الدهون الحشوية هي الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء. فإذا كان وزنك طبيعياً فإن هذه الدهون قليلة، وبالتالي صحتك طبيعية. ويعتقد أن الخصر الطبيعي للنساء هو 80 سم، وللرجال 94 سم، وعندما يتم تجاوز هذه الأرقام تعاني الأعضاء الداخلية. يمكن إزالة الدهون الحشوية عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
تمارين للتخلص من الدهون الحشوية:
- دراجة هوائية.هذه محاكاة لركوب الدراجات.
- مقص.يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك، مع تحريك ساقيك واحدة فوق الأخرى في الهواء.
- تمارين في حوض السباحة.أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك في وضعية النجمة، والاستنشاق والزفير بعمق. أبقِ جسمك على الماء.
- تطهير الكبد.من الضروري إزالة السموم التي غالباً ما تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن. ضع وسادة تدفئة على الكبد واشرب منقوع ثمر الورد.
- بوديفلكس.معظم التمارين لا تساعد في التخلص من الدهون الحشوية، لكن تمرين بودي فليكس يعطي نتائج جيدة.
بالفيديو: البطن من العادات السيئة
نظام غذائي لخسارة دهون البطن والجانب؟
يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي يسمح لهم بخسارة الدهون حصريًا من منطقة البطن والجوانب، لكن للأسف لا توجد طرق لإنقاص الوزن كهذه. يختفي الوزن تدريجياً من جميع أجزاء الجسم. أسرع طريقة لإنقاص الوزن هي الوجه والصدر والأرداف.
منتجات التخسيس في منطقة البطن:
- السناجب. لحم مسلوق أو مشوي قليل الدهن
- الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الحبوب والحبوب
- استغني عن الخميرة. قم بإزالة هذا المنتج من نظامك الغذائي تمامًا
- السليلوز. تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، والمسلوقة، والمخبوزة
- اشرب ماء. في اليوم تقريبًا تحتاج إلى شرب 1.2-2.0 لتر. لا تجمع بين الماء والوجبات
فيديو: النظام الغذائي من البطن
بادئ ذي بدء، عند فقدان الوزن وممارسة التمارين، تختفي الدهون تحت الجلد. وهذا أمر ممتع للغاية، لأنه يحسن الشكل بشكل كبير.
خيارات إزالة الدهون:
- رقص شرقي.يهدف هذا النوع من التمارين إلى تقوية عضلات البطن.
- لياقة بدنية.الأكثر فعالية في مكافحة الدهون في البطن والجوانب هي التقلبات والانحناءات والالتواءات.
- نادي رياضي.يمكنك تشكيل منطقة خصرك بشكل مثالي باستخدام الحديد والدمبل. في هذه الحالة، يتم تثبيت الشريط بلا حراك فوق الرأس، ويتحرك الجزء السفلي من الجسم.
هل يمكن إزالة الدهون من البطن والجوانب بالتدليك؟
بمساعدة التدليك، سيكون من الممكن إزالة الدهون تحت الجلد، بدلا من الدهون الحشوية. هناك العديد من تقنيات التدليك. مدة الإجراء 12-15 دقيقة، ويمكن إجراؤه في المنزل وفي الصالون. تعتبر الحجامة والتدليك بالأسطوانة الأكثر فعالية. إذا كنت تقوم بإلقاء نظرة يدوية، فيمكنك استخدام التمسيد والقرص والفرك.
بالفيديو: تدليك البطن
لن يساعدك الجري على إزالة الدهون من معدتك وجوانبك فقط. أثناء الجري، ينخفض وزن جميع رواسب الدهون، وتذوب السنتيمترات الإضافية بسرعة أكبر في منطقة المشكلة. لذلك، بعد شهر واحد فقط من التدريب المنتظم، سترى النتائج.
نصيحة:
- في البداية، اقضِ 15-20 دقيقة يوميًا في الجري. يمكنك الركض في الحديقة أو شراء جهاز المشي.
- زيادة الأحمال الخاصة بك يوميا. هرول أولا، ثم تسريع. البديل هذه الأنواع من الجري.
- توقف من وقت لآخر وتنفس بشكل صحيح، واسترح.
- بعد شهر واحد فقط من الركض المنتظم، سيتغير قوامك بشكل ملحوظ.
إذا كان هناك الكثير من رواسب الدهون، فلن تتمكن من توديعها خلال أسبوع. من الضروري فقدان الدهون بشكل متعمد وتدريجي. علاوة على ذلك، كلما كان الوزن الزائد أبطأ، كلما كان ذلك أفضل. مثالي إذا قمت بالتبديل إلى التغذية السليمة. جميع الوجبات الغذائية الجديدة ومنخفضة السعرات الحرارية تقلل من الوزن، ولكن بعد ذلك تعود بسرعة. لذلك، تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل صحيح.
- تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة
- قسم نظامك الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات
- تجنب الأطعمة الثقيلة والكربوهيدرات البسيطة
- مارس أي رياضة
- انتبه إلى وضعيتك حتى في المنزل
هذه طريقة غير جراحية لإزالة الدهون من منطقة البطن. يعتمد تشغيل الجهاز على الموجات فوق الصوتية التي تعمل على تدمير الخلايا الدهنية الصلبة. ونتيجة لذلك، فإنها تتحول إلى مستحلب، الذي يفرز عن طريق الكبد والكلى. مزايا الإجراء هي فعاليته وسلامته. لإنقاص الوزن تحتاج إلى الخضوع لـ 12-15 إجراء.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باستخدام طرق غير تقليدية. لكن يُنصح باستخدام نهج متكامل باستخدام النظام الغذائي والرياضة والتعاويذ. يوصي المعالجون التقليديون باستخدام تعويذة تساعد في إزالة دهون البطن.
كلمات المؤامرة:
«إن الماء يجري في الأرض فيمنع العطشان من الشرب. يتدفق عبر الجرانيت - فهو يحافظ على سر الشباب والنضارة. يتدفق عبر الرمال - يختفي البطن. العمق يأخذها بعيدا - القشر يختفي. سأشرب بعض الماء وسيذوب الدهن، وسيكون هناك طعام وماء. آمين".
من الضروري ملء وعاء بحوالي 200 مل من الماء ونطق الكلمات المشار إليها ثلاث مرات. اشرب كل قطرة من السائل. قبل إلقاء تعويذة سحرية، يجب أن تتخيل نفسك في صورة جديدة، أي أرق.
كما ترون، لإزالة الدهون في البطن تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. إذا لم يكن هناك وقت، فيمكنك اللجوء إلى التجويف وشفط الدهون.
فيديو: إزالة البطن
تحلم الكثير من النساء بكيفية إزالة دهون البطن والجوانب في المنزل!؟
بالنسبة للنساء، دهون البطن هي المشكلة الأولى! إنه أصعب شيء للتخلص منه.
يمكنك حتى أن يكون لديك شخصية نحيفة، ولكن بطنك يبرز بشكل غادر إلى الأمام، الأمر الذي يزعج الجنس العادل بشكل كبير.
إذا عرفت أسباب توزيع الدهون على جسم المرأة، سيكون من الأسهل بكثير إزالة الدهون من البطن والجوانب في المنزل.
في هذه الحالة، لن تضطر إلى بذل أي جهود بطولية، وتعذيب نفسك بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى حد الإرهاق.
14 قاعدة بسيطة فقط! إتقانها ومراقبة تنفيذها بوضوح. في غضون شهر واحد فقط، سوف يصبح البطن المنتفخ شيئاً من الماضي. سوف تذوب الدهون من معدتك وجوانبك وستدرك أنك لم تحلم أبدًا بمثل هذا الشكل النحيف والخصر النحيف!
ما الذي ستتعلمه من هذه المقالة:
لماذا تعتبر الدهون حول الخصر والبطن منطقة مشكلة في جسم المرأة؟
لقد خلقت الطبيعة جسد المرأة حتى تتمكن من الإنجاب وتصبح أماً. أثناء وجوده في الرحم، يكون الجنين محميًا بشكل موثوق من العوامل البيئية: فهو دافئ ومريح. يحتوي جدار بطن الأم على الكثير من الأنسجة الضامة التي يمكن أن تتمدد مع نمو الطفل.
أثناء الحمل، تكتسب المرأة في المتوسط 10 كجم. لكن وزن الطفل 3-4 كجم فقط. وكل ما عدا ذلك هو المشيمة التي يتغذى منها، والدهون التي تتراكم في جدار البطن لحماية الطفل.
بعد الولادة، يبقى النسيج الضام الممتد مليئًا بالخلايا الدهنية. هذا هو المكان الذي تتراكم فيه الدهون في البطن والجوانب بعد الولادة لدى النساء اللاتي أنجبن، وهو أمر يصعب التخلص منه.
حتى لو لم تلد المرأة، لا يمكن إلغاء العامل الطبيعي - الجوانب والخصر والبطن والوركين هي مناطق المشاكل لكل امرأة حيث تتراكم الدهون على مر السنين.
ما هي الأسباب الشائعة لزيادة الوزن الزائد عند الإنسان؟
لا يكفي أن نعرف الأسباب! وإذا لم نفعل شيئا لهزيمتهم، فسوف نستمر في التذمر والرثاء: "أتمنى لو كان لدي بطون مسطحة...".
أسباب زيادة الوزن الزائد:
العامل الوراثي.
يرث الأطفال المظهر الجسدي لوالديهم، وإذا كانوا بدينين، فلن ينمو الطفل مثل القصب. هنا النجاح في مكافحة الوزن الزائد سيعتمد فقط على قوة إرادتك وجهودك.
عامل سوء التغذية.
قد يكون هذا إفراطًا عاديًا في تناول الطعام وتفضيل الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية والدهنية والحارة والصلصات والكاتشب والمنتجات نصف المصنعة. وجبات نادرة ووجبات كبيرة في المساء.
عادات سيئة.
الكحول مشروب عالي السعرات الحرارية عندما يقترن بوجبة خفيفة - قنبلة على الكبد. التدخين عبارة عن مواد ضارة يتم تخزينها بسهولة في الأنسجة الدهنية وتسمم الجسم.
عامل الخمول البدني.
تتحرك الغالبية العظمى من النساء قليلاً جدًا، مثل كل الأشخاص المعاصرين. قارن بين عمل معلمة رياض الأطفال، والمعلمة، والطبيب، وموظف المكتب مع ساعات التدريب الطويلة للرياضي، وراقصة الباليه، والفنان، ومدرب اللياقة البدنية. أولئك الذين يتدربون بدنيًا بشكل احترافي لمدة 8 ساعات ليس لديهم دهون في الجانبين والخصر والبطن.
الإجهاد والسمنة.
عندما نكون متوترين، نضع شيئًا ما في فمنا تلقائيًا، وبالتالي نهدئ أنفسنا، ونتخلص من التوتر.
اضطراب في أعضاء الغدد الصماء والكبد.
ينبغي إيلاء اهتمام وثيق لعمل الكبد والغدة الدرقية ومستوى الهرمونات الجنسية. استشر طبيبك!
14 طريقة لمحاربة دهون منطقة الخصر والبطن
1. تناول الطعام بشكل صحيح! ماذا يعني ذلك؟
التوقف عن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
ويجب أن تتكون السلة الغذائية لمن يفقدون الوزن من الخضروات غير النشوية، مثل البطاطس أو البنجر المسلوق أو الجزر. تحتاج إلى تناول السلطات المصنوعة من الجزر النيئ والبنجر والملفوف. . يجب ألا تكون فواكه فقدان الوزن حلوة مثل الموز أو العنب. تناول الحبوب والبقوليات والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والزيوت النباتية غير المكررة والتوابل.
قم بإنشاء القائمة الخاصة بك باستخدام النموذج الذي نقدمه هنا:
محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1600 سعرة حرارية/كجم، وهو أقل من 2000 سعرة حرارية المطلوبة للمرأة، لكنك تريد إنقاص الوزن!
قبل الإفطار بنصف ساعة، شرب 200 مل من الماء الدافئ، فهو يوقظ الجسم. بالإضافة إلى الماء، يمكنك تحضير مشروبات بالليمون والزنجبيل والعسل؛
إفطار: 150 جرام جبن قليل الدسم، 200 جرام سلطة فواكه، المشروبات: الشاي الأخضر، شاي الكركديه؛
عشاء:شوربة الكرفس بالخضار، طبق كبير من الخضار الطازجة المتبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون ومرشوشة ببذور السمسم مع قطعة من صدر الدجاج المسلوق، كوب من الشاي الأخضر؛
عشاء:السمك المسلوق مع الخضار المطهية والجبن والهندباء.
بين الوجبات وجبتين خفيفتين: المكسرات، الفاكهة، خبز الحبوب مع الجبن أو الزبادي.
2. – هذه ليست نزوة من خبراء التغذية
وهذا هو العلاج الأهم لتحسين التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الأنسجة الدهنية، ما يصل إلى 2 لتر من الماء، بالإضافة إلى الحساء والشاي والقهوة!
3. استسلم
لا تشرب البيرة أو المشروبات الكحولية القوية.
4. عش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك
تذكر أن اللمس المفرط والغضب والحسد والمزاج الحار والسرية تدمر النفس وتؤدي إلى المرض. خذ حمامات مهدئة، ومارس اليوغا، والتدريب الذاتي؛
5. نظف الكبد
اصنع أنبوبًا ونظفه بالشوك الحليب وعصائر الخضار الطازجة وأي منها
6. محاربة الخمول البدني
ما عليك سوى التحرك أكثر: قم بالمشي بضع محطات قبل العمل وبعده، واصعد الدرج بدلاً من المصعد. تنظيف منزلك في كثير من الأحيان. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية وانتقل بسرعة إلى إيقاع الموسيقى.
7. ممارسة النشاط البدني الصحي
الهولا هوب، القفز على الحبل، الركض في الصباح أو المساء، الذهاب إلى حمام السباحة.
8. مصمم لخصر جميل وبطن مسطح
تعتبر الحركات القوية للوركين واهتزاز البطن مع حركات الذراعين الناعمة جميلة جدًا. يمكنك إتقان هذه الرقصة في أي عمر. النتائج مذهلة!
9. القيام بتمارين خاصة لتنمية عضلات البطن
إذا أتقنت تمرين "فراغ البطن"، فلن تفقد الدهون وتفقد الوزن فحسب، بل سينخفض حجم خصرك أيضًا - لأن العضلات سوف تنقبض وتصبح مرنة. ستحصل أيضًا على ست عبوات على بطنك! تعرف على كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
10. قم بزيارة الساونا بشكل متكرر لإنقاص الوزن
في الساونا، يتم إنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية على زيادة عمل الغدد العرقية ويتم حرق الدهون الزائدة. تتم إزالة الأملاح والنفايات الضارة. تتحسن الدورة الدموية. تزداد المناعة. يخفف التوتر ويهدأ الجهاز العصبي.
11. أغطية الخصر والبطن
قم بعمل لفافة ساخنة بخل التفاح، وخردل العسل، والطين، والأعشاب البحرية على المناطق التي تعاني من مشاكل، وسوف تبدأ بسرعة في فقدان كيلوغرامات من الدهون وحجمها. سوف تبدو رائعة!
13. التدليك بالعسل
طريقة أخرى رائعة للتخلص من بطنك وتقليل حجم خصرك. لقد وصفت ذلك في المقال، ولن أكرر نفسي.
14. احصل على كلب
قد يجد البعض هذه النصيحة مضحكة. ولكن هذا ليس صحيحا! ومن خلال المشي معها 3 مرات يوميا، ستتخلصين من الخمول البدني وستتمكنين من خسارة عدة كيلوغرامات. تذكر شيئًا واحدًا فقط: الكلب صديق مخلص، لذا إذا لم تكن بحاجة إليه، فلن تناسبك هذه الطريقة لفقدان الوزن.
كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين للنساء في المنزل؟ هناك قدر كبير من النصائح. أهمها عدم الإفراط في تناول الطعام والتحرك أكثر. كيف ستفعل هذا؟ اختر الطرق التي تناسبك وتصرف!
ولمساعدتك، نقدم لك كتابًا عن وصفات وجبات الإفطار والغداء والعشاء الصحية. تحميل، لا توجد فيروسات! انقر على الكتاب! استمتع بالمشاهدة! تصرفي لصالح صحتك وجمالك!
بعد قراءة هذا المقال، أدركت أن العديد من هذه القواعد الأربعة عشر يمكن أن تتبعها النساء بسهولة بعد 30-40 عامًا. ولكن بعد 50-60، لا يستطيع الجميع التعامل معهم!
لهذا السبب أقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو والانضمام إلى الدورة التدريبية المجانية لإنقاص الوزن التي تقدمها غالينا نيكولاييفنا غروسمان، دكتورة في العلوم البيولوجية وجمال حسن النية! إنها تعرف الكثير من الأسرار حول التجديد والنحافة والتغذية وفقدان الوزن. ينظر! أسفل الفيديو سيكون هناك رابط لدورتها المجانية. "6 خطوات لفقدان الوزن الصحي."
مدة القراءة: 25 دقيقة
لطالما كان الخصر الرفيع علامة على شخصية أنثوية وجميلة. يسعى العديد من ممثلي الجنس العادل إلى الحصول على منحنيات ناعمة وانتقال رشيق من الصدر إلى الوركين.
في هذه المقالة سنجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول منطقة المشاكل النسائية هذه. كيف يمكنك تصغير خصرك وماذا تفعل إذا لم يتقلص خصرك؟ ما هي تمارين الخصر التي يمكنك القيام بها وما الذي لا يمكنك القيام به؟ كما سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة لحرق الدهون وتصغير حجم الخصر والتخلص من الجوانب.
الحقيقة الكاملة حول كيفية تصغير خصرك
يعتبر الخصر من أكثر مناطق الجسم التي تسبب مشاكل لدى الفتيات، حيث تتراكم الدهون بسهولة شديدة ويحدث زيادة في الحجم. وفي الوقت نفسه، تعتبر منطقة الخصر والجوانب من تلك المناطق في الجسم التي من الصعب جدًا تصحيحه ولا يمكن ببساطة "ضخه" من خلال العديد من التمارين.علاوة على ذلك، هناك رأي مفاده أنه من الأفضل عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق وتجنب تمارين القوة، حتى لا يصبح خصرك "مربعًا".
مع زيادة الوزن، غالباً ما يكون الخصر هو أول ما يبدأ "بالطفو"، وتظهر الجوانب وما يسمى "الأذنين". وبالطبع هناك فتيات يحافظن على خصرهن حتى مع زيادة وزنهن. عادة هؤلاء هم أصحاب الشكل "الكمثرى" و"الساعة الرملية" (أو الفوتوشوب السحري):
ولكن في أغلب الأحيان، مع زيادة نسبة الدهون في الجسم، يزداد حجم الخصر بشكل كبير، وتختفي المنحنيات الجميلة:
لذلك فإن القاعدة الأولى لمن يريد الحصول على خصر نحيف هي تقليل النسبة الإجمالية للدهون في الجسم.كيف افعلها؟ بسيط جدا. البدء بتناول نظام غذائي متوازن، والتقليل من كمية الكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة، وزيادة النشاط والنشاط البدني. بمعنى آخر، إجبار الجسم على حرق الدهون بدلاً من تخزينها.
ولكن كيف يمكنك أن تجعل جسمك يبدأ في إنقاص الوزن وتحديداً في منطقة الخصر؟ من الصعب جدًا حرق احتياطيات الدهون في منطقة "مشكلة" معينة. مهما كانت التمارين التي تمارسها، استعد لجسمك بالكامل لإنقاص الوزن. سوف تذوب الدهون تدريجياً في جميع أجزاء جسمك، في مكان ما بشكل أبطأ، وفي مكان ما بشكل أسرع.يكاد يكون من المستحيل إجبار الجسم على تقليل منطقة الخصر على وجه التحديد.
لذا، كيفية تصغير خصرك وإزالة جوانبك:
- تناول طعامًا منخفض السعرات الحرارية والتزم بالتغذية السليمة حتى يبدأ الجسم في تكسير الدهون.
- أداء تمارين القلب لتسريع حرق الدهون.
- أداء التمارين الأساسية (مشد العضلات) لشد العضلات ونحت خطوط الجسم الجميلة.
ولكن بالنسبة لمعظم الناس، قد يبدو هذا النهج لتصغير الخصر أمرًا شائعًا جدًا. خاصة عندما يكون الإنترنت مليئًا بالنصائح المريحة مثل: "مشد الخصر السحري - فقط ارتديه واخسري الوزن", “رجيم خاص للخصر لمدة 10 أيام”، “لف الهولا هوب لمدة 5 دقائق يوميا، وفي أسبوع ستصغر خصرك بمقدار 10 سم”. لكننا سننص على الفور لا توجد طرق سحرية أو تمارين سحرية للخصر.معظم الطرق المتوفرة على الإنترنت عديمة الفائدة على الإطلاق في تنحيف الخصر وإزالة الجوانب.
مرحبا عزيزي القراء! إذا بدا لك أحيانًا أن الجسم المثالي هو شيء غير واقعي ولا يمكن تحقيقه، فربما لم تحاول أبدًا العمل على جسمك وفقًا للخطة. دعونا نحاول معرفة الأسباب التي تمنعك من فقدان الدهون الزائدة، ووضع خطة واضحة لكيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب.
وأؤكد لك أن هذه أفضل وصفة لإنقاص الوزن. وفي النهاية احكم بنفسك. يذهب.
ما الذي يمنعك من تحقيق هدفك
أود هنا أن أتناول الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص لا يحققون ما يريدون: إزالة , . الآن هناك حمى حقيقية في السعي وراء المثالية. الجميع يتأرجح، ويركض، ويقفز، ويركب الدواسات على دراجات التمرين، لكن القليل منهم يحصلون على ما يريدون.
الجري في اتجاهين في نفس الوقت
في كثير من الأحيان، عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، نعتقد أنه كلما زاد ضخ الدم باستخدام الدمبل وآلات التمرين المختلفة، كلما أسرعنا في فقدان الوزن.
وهذا مفهوم خاطئ كبير. مثل هذا النشاط البدني يميل إلى زيادة حجم العضلات، مما يعني أنه من الممكن زيادة الوزن بهذه الطريقة.
نحن نواجه مهمة صعبة - نحن بحاجة إلى اكتساب كتلة العضلات (حسنا، على الأقل لا نفقدها في عملية فقدان الوزن) وحرق الدهون.
أي إطلاق عمليتين متعارضتين تمامًا. في هذه المرحلة غالبا ما تنشأ المشاكل.
لقد عملت بشكل جيد، وحصلت على الميزان في اليوم التالي، وكانت هناك زيادة في الوزن. ومن ثم تعود إلى المنزل وتبدأ في تناول حزنك بالحلوى. ثم كل شيء مرة أخرى. قف! لا يجب أن تفعل ذلك.
المشكلة هي أننا نريد كل شيء دفعة واحدة. وهذا مستحيل في هذه الحالة. سيكون عليك التناوب بين حرق الدهون واكتساب العضلات. بالمناسبة، هذا ما يفعله الرياضيون المحترفون - خذ مثالهم.
وأيضًا، إذا كنت تريد أن تذوب الدهون، فتناول كمية أقل مما تنفقه. سنتحدث عن كيفية تعلم التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها أدناه.
الحد من الدهون المستهدفة
فقدان الدهون المستهدفة أمر مستحيل. نعم نريد أن نقول أنه لن يكون من الممكن إزالة المعدة والجوانب فقط، أو بالأحرى إذابة الدهون هناك فقط.
تم تصميم جسمنا بهذه الطريقة. يعمل على إنقاص الوزن بشكل متساوي، حيث يتم توزيع الوزن المفقود في كل جزء من أجزاء الجسم حسب موقعك.
بالنسبة للنساء على سبيل المثال، المنطقة النشطة لمستودع الدهون هي الوركين والخصر، أما بالنسبة للرجال فهذه المنطقة هي البطن.
نضع اللهجات بشكل صحيح
لقد انتهينا من الخرافات والمفاهيم الخاطئة. يبدو أنهم غير مهمين، لكنهم في الواقع يلعبون دورا مهما.
الوضع هو نفسه تمامًا مع اللكنات الموضوعة بشكل صحيح - لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدونها.
تنفق طاقة أكثر مما تستهلك
من أجل إنقاص الوزن، عليك التأكد من عدم تخزين الدهون وحرق تلك الاحتياطيات الموجودة لديك بالفعل. للقيام بذلك، تحتاج إلى التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك. لكن أولاً، احسب المبلغ الطبيعي بالنسبة لك الآن.
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال اتباع الخطوات التالية:
- أسبوع واحد نأكل نفس الكمية من الطعامنتأكد من أنه هو نفسه في محتوى السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، لا نغير عاداتنا الغذائية. وبدلاً من ذلك، يمكنك إعداد قائمة للأسبوع، أو تناول نفس الشيء كل يوم. في النهاية نحصل على صورة للمقدار الذي نستهلكه.
- الآن عليك تقليل نظامك الغذائي بنسبة 10%- وهذا يكفي لانقاص الوزن. استمري على هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. قم بوزن نفسك في نهاية هذا الأسبوع، إذا فقدت كيلوجرامًا، فهذا رائع، وهذا طبيعي. ولكن إذا فقدت أكثر من كيلوغرام، فهذا يعني أن عضلاتك قد اختفت أيضًا، ولسنا بحاجة إلى ذلك.
في هذه الحالة، يستحق إضافة بضعة في المئة من النظام الغذائي. إذا لم تفقد الوزن مرة أخرى، فأنت بحاجة إلى التراجع قليلاً عن نظامك الغذائي اليومي. فقط من خلال التجربة والخطأ ستتمكن من تحديد محتوى السعرات الحرارية الذي تحتاجه.
من المهم جدًا الالتزام بتناول السعرات الحرارية. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بعد سن الخمسين وبعد الولادة وفي أي مواقف أخرى - تناول السعرات الحرارية المنخفضة يمثل 70٪ من النجاح!
سيساعدك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وسيساعدك على إنقاص الوزن بعد التمرين عن طريق استعادة العضلات.
التمرين الأكثر استهلاكا للطاقة هو القرفصاء، ولهذا السبب فهو إلزامي في مكافحة الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ضخ تلك الأرداف اللذيذة.
شاهد التمرين. صدقوني، انها ليست مملة على الإطلاق!
أود أيضًا أن أحذرك من أنه على الرغم من زيارتك لصالة الألعاب الرياضية، لا يمكنك تقليل النشاط المنزلي. كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك.
الحفاظ على التغذية السليمة
حقيقة أنه من الضروري تناول الأطعمة "الحية" الطازجة لم تعد خبرًا. يعلم الجميع أن الأطعمة المعلبة والنقانق والحلويات لن تؤدي إلى شخصية جيدة.
ولكن هناك المزيد بعض القواعدما يجب عليك اتباعه إذا كنت تريد العيش بدون نظام غذائي:
- تناول الكربوهيدرات قبل الساعة 6 – 8 مساءً.
- تناول الكربوهيدرات في الصباح.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار - دع جسمك يعرف أن وقت العمل قد حان.
- بعد الساعة 6-8 مساءً نأكل البروتين فقط (اللحوم والأسماك والبيض).
استخدم هذه القواعد مدى الحياةوليس فقط أثناء فقدان الوزن - كما ترى، لن تواجه أبدًا مشاكل مع الوزن الزائد.
ما الذي يجب على المتدربين الانتباه إليه؟
فيما يلي بعض النقاط الأساسية لحرق الدهون:
- تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب في الصباح أو بعد تمرين شاق لمدة 20-30 دقيقة.
- حاول التدرب ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل - قم بالمشي أكثر.
- قم بإشراك مجموعات العضلات الرئيسية عند أداء تمرين القرفصاء وظهرك. تتطلب أكبر العضلات في الجسم المزيد من الطاقة لإصلاحها.
- قبل التدريب، اشرب القهوة أو حارق الدهون الخاص الذي يباع في المتاجر (بالطبع، إذا لم يكن لديك موانع).
الأخطاء الشائعة
القواعد الموضحة أعلاه كافية تمامًا لتحقيق النتائج الأولى. لكني أود أيضًا أن أحذرك من الأخطاء الشائعة:
- الخطأ الأول هو انخفاض جذري في السعرات الحرارية. افعل كل شيء تدريجيًا حتى لا تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، تناول شيئًا يتكون أساسًا من البروتين أو الألياف.
- والشيء الثاني الذي أريد حقا أن أقوله هو هذا الانحناءات الجانبية مع الأوزان. عزيزتي السيدات، إذا كنتِ تريدين خصرًا نحيفًا، فإن الانحناء بالدمبل يعد خطأً كبيرًا. هذا التمرين هو مجرد كارثة ل. من خلال القيام بهذا التمرين، تقوم بضخ عضلات البطن الجانبية، مما يعني زيادة هذه العضلات ويصبح خصرك أوسع. قم بتدوير الطوق، فهو أكثر فعالية.
تمارين لدهون البطن والجانبين
وهذه جلسة تدريبية لك. ضعيف؟
لن يكون ذلك ضروريًا وسيشد بشرتك تمامًا.
فيما يلي خطة لفقدان الوزن في المعدة والجوانب. نتمنى لك النجاح في تحقيق أحلامك ونؤمن بك! كل شيء ممكن، تذكر هذا، فقط لا تسترخي وتمدح نفسك كثيرًا في كل مرحلة تمر بها!
ولا تنس الاشتراك في تحديثات مدونتنا، وكذلك مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.
شخصية نحيفة جميلة وبشرة مخملية وأشكال منحوتة - هذا هو حلم كل امرأة عصرية تقريبًا. لكن لسوء الحظ فإن شخصياتنا غالبا ما تكون بعيدة عن المثل التي نتخيلها في مخيلتنا. اليوم، حتى لو كانت المرأة لا تبدو ممتلئة الجسم بشكل علني، فعادةً ما يكون لديها بعض المشاكل القبيحة التي تريد الصمت عنها والتي من المنطقي محاربتها.
نريد في هذا المنشور أن نتحدث عن كيفية إزالة الدهون الزائدة من البطن والفخذين والجوانب وحتى الأرداف بسرعة وسهولة. في الوقت نفسه، في البداية، لا يزال من المهم للغاية أن نفهم أن سوء التغذية، الذي يكمله نمط حياة مستقر، سيؤدي دائمًا إلى التكوين الأساسي أو الإضافي أو اللاحق لوزن الجسم الزائد (قبل وبعد فقدان الوزن الشامل).
وفي هذه الحالة، لا يخفى على أحد أن رواسب الدهون تبدأ أولاً بالتشكل في أسفل الظهر وأسفل الظهر، في الوركين والبطن، وهو ما يقلق النساء أكثر. في الواقع، مثل هذه الطيات القبيحة وغير الجمالية وحتى غير الصحية يمكن أن تفسد مظهر أي امرأة بشكل كبير عندما تصبح ملحوظة حتى على الملابس.
ومع ذلك، غالبا ما تصبح الأسئلة ذات صلة خاصة بالنساء فيما يتعلق بكيفية إزالة الدهون التي تشكلت على الجانبين والبطن والفخذين، مباشرة قبل بداية موسم الربيع والصيف، تحسبا للذهاب إلى الشاطئ بالبيكيني.
لذلك، من أجل الحصول على فرصة ممتازة لإظهار شخصية جميلة ونحيلة ومنغمة حقًا في تنورة قصيرة أو ملابس ذات خصر منخفض قليلاً، بالإضافة إلى بدلة السباحة فقط، مع البداية الأولى للوقت الحار الأكثر متعة من العام، بالطبع، من المهم أن تعتني بنفسك مقدمًا. يجب أن تفكر مسبقًا في كيفية إعادة جسمك إلى النظام الكامل.
ولكن لسوء الحظ، فإن إزالة رواسب الدهون غير السارة والقبيحة التي تكونت على الجانبين ليس بالأمر السهل عادة (عادة ما يكون تراكم هذه الرواسب أسهل بكثير). اتضح أن هذا سيتطلب بالتأكيد قدرًا معينًا من الجهد.
وتجدر الإشارة إلى أن التخلص من الدهون الزائدة التي تظهر على البطن أو الوركين أو الجوانب قد يكون أيضًا أمرًا صعبًا للغاية، لأن الطبيعة الأم نفسها تحمي جسد الأنثى بمثل هذه الطبقات الدهنية، لأنها مصممة للحمل الكامل والولادة والتغذية اللاحقة. من أطفالنا. في الواقع، هذا هو السبب في أن الدهون يمكن أن تتراكم في أغلب الأحيان في المكان الذي يوجد فيه الجنين بالضبط، أي في البطن، مما يؤثر أيضًا على الوركين والجانبين.
فكيف يمكننا إزالة الدهون الزائدة من جوانبنا إذا كانت الطبيعة نفسها هي التي أعطتنا تكوينها في هذه الأماكن بالذات؟ بغض النظر عن مدى بساطة كل هذا وحتى تافهًا، فمن الضروري البدء في مكافحة الوزن الزائد ورواسب الدهون في المعدة والفخذين من خلال مراجعة تفصيلية أولية لروتينك اليومي ونظامك الغذائي اليومي.
ومع ذلك، هذا لا يعني على الإطلاق أنه من أجل التخلص من رواسب الدهون المزعجة على الجانبين والبطن، من الضروري تعذيب جسمك من خلال رفض أي نوع من الطعام أو اتباع جميع أنواع الحميات الغذائية الجذرية. في هذه الحالة، من المهم أن نفهم أن أي من الأنظمة الغذائية الجذرية الموجودة تقريبًا تمثل ضغطًا عالميًا على جسمك بالكامل، لأنك تجبر نفسك على تغيير نظامك الغذائي المعتاد تمامًا، وإزعاج توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة والمعادن دخول الجسم نفس الفيتامينات وما إلى ذلك.
لسوء الحظ، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن أو التخلص بسرعة من رواسب الدهون الزائدة والكيلوغرامات الزائدة يمكن أن تضر بصحتك بشكل كبير. لكن الطريقة الأكثر فعالية وآمنة تمامًا في نفس الوقت هي محاولة تقليل وزنك وبالتالي إزالة الدهون الزائدة من الوركين والجوانب وحتى البطن فقط من خلال الحفاظ على التوازن اللازم بين الاستهلاك اليومي والمهدر سعرات حرارية.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي الصحي، من المهم أن تكون قادرًا على استبعاد (تمامًا) أي نوع من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي اليومي. تشمل هذه المنتجات، كما تفهم، ما يلي: أي وجبات سريعة، أي مشروبات حلوة وغازية، جميع النقانق دون استثناء، أي حلويات تقريبا. ومن الضروري استبدال هذه المنتجات بالأطعمة المناسبة والصحية تماما.
من المهم أن نقول أنه يجب عليك تناول ما لا يقل عن خمس مرات، وربما حتى ست مرات على الأقل في اليوم، ولكن دائما في أجزاء صغيرة (معتدل). من المهم أن نتذكر أنه من أجل الأداء الطبيعي والكامل للجسم، من الضروري التأكد من أن هذا الجسم يتلقى جميع المواد اللازمة للحياة - كل نفس البروتينات والدهون، وبالطبع الكربوهيدرات في النسبة الصحيحة - هذا أذكر، هي النسبة 1: 1: 4.
وبطبيعة الحال، كل من هذه المكونات مهم بشكل لا يصدق بطريقته الخاصة، وذلك لأنه يؤدي وظائف محددة بدقة. على سبيل المثال:
- تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة، ونلاحظ أن الشخص ببساطة لا يمكنه الاستغناء عن الحصول على الكربوهيدرات المناسبة. ومع ذلك، يجب على المرء أن يفهم أنه إذا تبين أن الطعام الذي تم الحصول عليه، والذي تم إطلاقه أثناء هضم الكربوهيدرات، يحتوي على طاقة أكبر بكثير مما يستطيع الجسم إنفاقه (أو ببساطة سوف)، فإن هذا الجسم مجبر على البدء في وضع احتياطياته جانبًا " لوقت لاحق، لأوقات أكثر صعوبة. وقبل كل شيء، تظهر هذه الاحتياطيات على شكل رواسب دهنية مألوفة لنا جميعًا مباشرة على الوركين أو الجانبين أو البطن. أود أيضًا أن أشير إلى أن الكربوهيدرات يمكن أن تكون من نوعين مختلفين - الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. بالطبع، بالنسبة لأي جسم بشري، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي التي يمكن أن تحقق أكبر فائدة حقًا. وكل ذلك لأن هذه الكربوهيدرات سوف تتحلل في الجسم ويتم امتصاصها بشكل أبطأ بكثير. في الواقع، هذا هو السبب في أن هذه الكربوهيدرات المعقدة قادرة على تزويد أجسامنا بالطاقة الصحيحة والكافية (ولكن ليست مفرطة) خلال يوم العمل بأكمله وأثناء الأنشطة الترفيهية. توجد أكبر كمية من الكربوهيدرات المعقدة الصحية في معظم الخضروات الطازجة أو الفواكه أو البقوليات أو منتجات الحبوب.
- لكن البروتينات هي أفضل مادة بناء من وجهة نظر الطبيعة لمجموعة واسعة من الخلايا وحتى أنسجة الجسم. في الوقت نفسه، يلاحظ معظم خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا في حالة جيدة يجب عليهم دائمًا إعطاء الأفضلية لتلك البروتينات ذات الأصل الحيواني والتي تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية (تشمل هذه المنتجات بياض البيض والجبن قليل الدسم وأي منتجات خالية من الدسم). الحليب، بالطبع ليس اللحوم الدهنية، الدجاج، وليس الأسماك الدهنية). بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المنتجات على العديد من الأحماض الأمينية الضرورية لجسم الإنسان.
- وبالطبع يجب أن نقول بضع كلمات عن الدهون. بعد كل شيء، لا تقل أهمية الدهون عن حياة أي كائن حي، لأنها مصادر قوية للطاقة الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي الدهون أيضًا العديد من الوظائف الأخرى المختلفة. على سبيل المثال، الأحماض الدهنية الأكثر فائدة للإنسان هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو الأحادية غير المشبعة، مما لا شك فيه أن ما يسمى بأحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل لا يصدق لجسم الإنسان. يمكن العثور على الدهون الصحيحة (الصحية للبشر) في زيت الزيتون أو اليقطين أو الذرة أو زيت فول الصويا أو السمسم أو بذور الكتان وأنواع مختلفة من المكسرات وأيضًا في الأنواع الدهنية المختلفة من الأسماك البحرية أو النهرية.
في الوقت نفسه، لا يسع المرء إلا أن يفهم أنه يكاد يكون من المستحيل إزالة الدهون الزائدة بسرعة وأمان من الجانبين أو الفخذين أو البطن فقط من خلال تنظيم نظام غذائي مناسب (صحي). مما لا شك فيه أن النظام الغذائي اليومي المتوازن والصحي تمامًا الموصوف أعلاه يجب أن يُستكمل بالنشاط البدني المختار بشكل صحيح.
إنه تدريب منتظم يمكن أن يجعل عضلاتك مرنة ومنحوتة حقًا، وبالتالي تصحيح وشد قوامك بالكامل. ولكن في هذه الحالة، يجب أن تكون التمارين البدنية ذات تركيز محدد بدقة. على سبيل المثال، للتخلص من الدهون في الوركين أو الجوانب أو البطن، من المهم أداء التمارين البدنية التي ستشمل في الغالب العضلات المستقيمة والمائلة في البطن، وهي تمارين لضخ عضلات البطن العلوية والسفلية. هذه التمارين هي التي يمكن أن تساعد بشكل فعال في حل المشكلات الحالية المتعلقة بكيفية إزالة الدهون من معدتنا وجوانبنا.
لاحظ أن التمارين البدنية المذكورة سابقًا من الممكن جدًا القيام بها، سواء مع الأوزان أو بدونها. ولكن أي نوع من التمارين البدنية هو الأفضل للمساعدة في مكافحة الدهون الزائدة على الجانبين والخصر. وبطبيعة الحال، من بين هذه التمارين البدنية الأكثر ملاءمة هي:
- يميل. يتم تنفيذ هذا التمرين البدني من الوضعية الأولية - حيث تكون قدميك على مسافة عرض كتفيك، ويتم تثبيت يديك على حزامك. من موضع البداية الموصوف، يجب أن تبدأ في إجراء انحناءات بطيئة (دقيقة) إلى الجانبين (إلى اليمين، ثم إلى اليسار). وينبغي تكرار هذا التمرين البدني عشرين مرة على التوالي على الأقل.
- دوران الجسم. يتم تنفيذ هذا التمرين البدني من وضع البداية التالي - عندما تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وتكون ذراعيك الحرتين مثبتتين على مستوى صدرك، ويكون المرفقان مثنيين تمامًا. لأداء هذا التمرين البدني، أثناء الزفير، يجب عليك إجراء منعطف حاد إلى حد ما للجسم في اتجاه واحد (على سبيل المثال، إلى اليمين)، ثم يجب عليك القيام بنفس المنعطف الحاد للجسم، ولكن في الاتجاه الآخر (على التوالي، إلى اليسار). يوصى بأداء هذا التمرين لمدة لا تقل عن خمس دقائق متتالية.
- تمرين المقص مألوف لدى معظمنا. لأداء ذلك، من المهم اتخاذ موقف البداية - الاستلقاء على ظهرك، في حين يجب رفع ساقيك قليلا فوق الأرض، لا يزيد عن عشرة أو خمسة عشر سنتيمترا، ولكن يجب أن تكون الأيدي موجودة على طول الجسم. علاوة على ذلك، عند قبول وضع البداية، يجب عليك ضم ساقيك معًا، ثم نشر ساقيك، ويجب الاستمرار في التمرين حتى ظهور أولى علامات التعب. بعد النهج الأول، يجب عليك الراحة قليلا، وبعد ذلك سيكون من المهم تكرار كل التلاعب مرة أخرى. ومن الناحية المثالية، يمكنك القيام بالعديد من هذه الأساليب في يوم واحد.
- ممارسة "الدراجة". لاتخاذ وضعية البداية، عليك ببساطة الاستلقاء على الأرض، ومن الأفضل وضع يديك تحت رأسك. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى رفع ساقيك، عازمة على الركبتين. من موضع البداية، يجب أن تبدأ في تصوير حركة مشابهة بشكل مكثف لحركة "تدوير الدواسات". يوصى بأداء هذا التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل.
- تمرين خاص يهدف إلى تمرين عضلات البطن المائلة. وضع البداية لهذا التمرين هو الاستلقاء على الأرض، مع سحب ذراعيك للخلف قليلاً ووضعهما تحت رأسك، ولكن يجب ثني ساقيك عند الركبتين. يبدأ التمرين بالالتواء عندما يصل أحد الكوع (على سبيل المثال، اليمين) إلى الركبة المقابلة (على التوالي، اليسرى). من المهم أداء التمرين عن طريق لمس إحدى ركبتيك بمرفقك أولاً ثم لمس الأخرى. يوصى بتكرار التمرين الموصوف عشر مرات أو حتى خمس عشرة مرة على الأقل (بشكل طبيعي لكل من المرفقين).
من المستحيل ألا نلاحظ أن أداء جميع التمارين الموصوفة مسبقًا يمكن أن يكون له التأثير الأكبر إذا تم دمجها مع دورات دورية للطوق - ما يسمى بطوق الهولا. في الوقت نفسه، يوصى بالبدء بأكثر الأطواق العادية (غير الموزونة)، ولكن مع مرور الوقت ومع تقوية عضلاتك، يمكنك الانتقال إلى استخدام تدليك خاص أو أطواق الهولا هوب.
لسوء الحظ، إذا بدأت على الفور في استخدام هذه الإصدارات الأكثر تعقيدًا من الأطواق، فلن تتمكن ببساطة من تجنب الألم المزعج أو حتى الكدمات على الخصر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تدرك أن الجمع بين نظام غذائي متوازن (صحيح وصحي حقًا) مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة هو وحده الذي يمكن أن يسمح لك في النهاية بالتخلص تمامًا من رواسب الدهون المزعجة الموجودة على جانبيك في فترة قصيرة من الزمن. وقت.
كيف تتخلصين من دهون الجوانب والبطن للرجال؟
يلاحظ خبراء التغذية المعاصرون أنه في العالم الحديث، لم تعد مشكلة رواسب الدهون غير السارة على الخصر أنثوية بحتة. اليوم، يمكن أن يكون لدى معظم الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان رواسب دهنية قبيحة (طيات) مباشرة على البطن، وكذلك على الجانبين. بالطبع، في هذه الحالة، حرفيا كل ممثل للجنس الأقوى في أعماق روحه يحلم بجذع قوي وجسم نحيف ومناسب.
يؤكد معظم المدربين المحترفين أنه من الأسهل إلى حد ما على الرجال محاربة رواسب الدهون حول الخصر مقارنة بالنساء. فكيف يمكن للرجل العادي أن يتخلص من الدهون المتراكمة في جنبيه وبطنه؟
لذلك، وفقًا لمعظم الخبراء وكما أشرنا سابقًا، فإن التخلص من رواسب الدهون غير الجمالية التي تتشكل مباشرة على الجانبين ليس بالأمر الصعب كما يعتقد الكثير من الناس للوهلة الأولى. لكن النقطة هنا هي أنه، كما اتضح، فإن الجسد الذكري، على عكس الجسد الأنثوي، من حيث المبدأ، لا يميل إلى اكتساب رطل إضافية بشكل فعال (بعد كل شيء، لا يحتاج إلى أن يؤتي ثماره ويطعم ذريته). إن جسم الذكر، حسب تصميم الطبيعة، مصمم للحركة النشطة، للبحث عن الطعام، للحصول عليه، الخ.
لكن لسوء الحظ، فإن العديد من العادات السيئة لرجالنا، وتغذيتهم غير الصحية وغير الكافية، إلى جانب الافتقار التام إلى النشاط البدني الكافي، غالبا ما تساهم في المظهر السريع لأحجام إضافية في تلك المناطق التي تعاني من مشاكل معينة (على الجانبين، على الوركين وكذلك على المعدة). يمكن في البداية مساعدة الرجل العادي على إزالة الدهون الزائدة من الجوانب بشكل كامل عن طريق التمارين القياسية لتمرين عضلات البطن المائلة. تمارين تمرين عضلات البطن أو أسفل الظهر وأسفل الظهر ستتعامل بشكل جيد مع هذه المهمة.
كما هو الحال مع النساء، يجب على الرجال أيضًا الانتباه إلى عملية إحماء بسيطة قبل البدء في أي تمرين من أجل إعداد وإحماء ألياف العضلات إلى حد ما. في حالة الرجال، يمكن أن تكون التمارين البدنية التالية أكثر فعالية في مكافحة طيات الدهون حول الخصر:
- الجرش القياسية للعمل على القيمة المطلقة.
- أنواع مختلفة من الميول الجانبية والالتواء.
- يتم إجراء تمارين الجرش المنتظمة باستخدام كرة لياقة بدنية خاصة.
- ما يسمى بالرفع الجانبي وإمساك الجسم.
- تمارين لرفع الساقين من وضعية التعليق، مثلاً على قضبان الحائط أو الشريط الأفقي أو القضبان المتوازية.
- رفع لطيف للجسم من وضعية الاستلقاء.
- وبطبيعة الحال، الصحافة الدمبل القياسية، وما إلى ذلك.
علاوة على ذلك، يجب إجراء جميع التمارين الموصوفة عشرين مرة على الأقل، وأداء ما لا يقل عن ثلاث طرق منفصلة، \u200b\u200bإلزامية لكل من هذه التمارين. بالإضافة إلى التمارين البدنية الموصوفة سابقًا، بالطبع، يمكن أن تكون أنواع التدريب المختلفة التي يتم إجراؤها في الهواء الطلق مفيدة بشكل لا يصدق. يمكن أن يكون ذلك بمثابة المشي الأساسي في الطبيعة أو ركوب الدراجات أو السباحة وما إلى ذلك. يعد الجري السريع أو تسلق الجبل أو صعود الدرج الطويل طريقة رائعة للتعامل مع الدهون الموجودة على جانبيك. علاوة على ذلك، فإن هذه التمارين التي تبدو مألوفة وحتى يومية هي التي لا يمكنها فقط تخفيف الرجل من المشاكل المزعجة، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي في جسمه بشكل كبير.
ومع ذلك، لإزالة رواسب الدهون بشكل كامل من الخصر، قد لا يكون التدريب الرياضي وحده كافياً. بالطبع، إذا كنت ترغب في تصحيح الرقم الخاص بك، فيجب عليك تعديل نمط حياتك، وعلى وجه الخصوص، من المهم الانتباه إلى ما هو، في الواقع، أسلوب حياة متوازن تمامًا. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا على الأقل بشكل طفيف، وبعبارة أخرى، التخلي في البداية عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط.
يوصى باستبدال هذه المنتجات بالخضروات (الطازجة أو المطبوخة) والفواكه، كما يوصى بإعطاء الأفضلية باستمرار لأنواع اللحوم أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتذكر أن الأعداء الرئيسيين لشخصيتك النحيفة والمضخمة يمكن أن يكونوا أي كربوهيدرات بسيطة، والتي تؤدي فقط إلى النمو النشط للخلايا الدهنية المزعجة.
في الواقع، هذا هو السبب في أن معظم خبراء التغذية يوصون باستبعاد أي حلويات أو مخبوزات تقريبًا من نظامك الغذائي، وأي نوع من المشروبات الحلوة والغازية، والحد بشكل حاد من استهلاك المعكرونة. يُعتقد أن استهلاك ما يسمى بالوجبات السريعة وأي مشروبات كحولية وحتى منخفضة الكحول يضر بشكل خاص بشخصيتنا. لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حقًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد حقًا في حل المشكلات المرتبطة بإزالة رواسب الدهون على الجانبين لدى الرجال في أسرع وقت ممكن.
