كيفية تناول الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن للفتيات. نفقد الوزن بالأحماض الأمينية. تأثير على فقدان الوزن

الأحماض الأمينية هي مركبات عضوية تشكل مادة البناء الرئيسية للأنسجة العضلية والبروتينات. تؤدي الأحماض الأمينية العديد من المهام الأساسية في جسم الإنسان. بالنسبة للرياضيين والرياضيين وكمال الأجسام، فإن الشيء الأكثر قيمة هو قدرة الأحماض الأمينية على استعادة العضلات، وكذلك التأثير على نمو وتطور عضلات الجسم. ولهذا السبب أصبحت الأحماض الأمينية عنصرًا أساسيًا في المكملات الغذائية الرياضية ويتزايد الطلب عليها بين لاعبي كمال الأجسام.

بفضل إمدادات الأحماض الأمينية، يمكن للجسم إنتاج أكثر من 50000 بروتين وأكثر من 15000 إنزيم. بالإضافة إلى إنتاج الإنزيمات، بما في ذلك الإنزيمات الغذائية، تلعب الأحماض الأمينية دورًا كبيرًا في الجسم، فهي مسؤولة عن زيادة التركيز والمزاج والتأثير على النوم والانتباه والعدوانية والرغبة الجنسية. عندما يدخل البروتين الجسم، فإنه ينقسم إلى أحماض أمينية. علاوة على ذلك، تشارك الأحماض الأمينية الفردية في إنشاء الإنزيمات والبروتينات المهمة للجسم. تشارك الإنزيمات الهاضمة في هضم البروتين وفصله إلى أحماض أمينية للاستهلاك البشري.

تنقسم الأحماض الأمينية إلى ثلاث مجموعات رئيسية: لا يمكن الاستغناء عنه وقابل للاستبدال وقابل للاستبدال بشكل مشروط.

الأحماض الأمينية غير الأساسية هي تلك التي يتم تصنيعها بشكل مستقل بواسطة جسم الإنسان من الأحماض الأمينية الأخرى.

الأحماض الأمينية الأساسية- هذه هي تلك الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمنا إعادة إنتاجها بمفرده، لكنها حيوية. تأتي الأحماض الأمينية الأساسية من الأطعمة البروتينية أو من خلال المكملات الغذائية.

هناك أيضًا أحماض أمينية أساسية مشروطة، وهي غير مناسبة للأشخاص الذين يمارسون تدريبات القوة.

تسمح لك الأحماض الأمينية بالحفاظ على كتلة العضلات واستعادتها وبنائها. وإذا كانت الكمية غير كافية، تتباطأ هذه العمليات وتتوقف. يحتاج الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ويريدون زيادة كتلة العضلات إلى إمدادات منتظمة من الأحماض الأمينية. بعد حمل قوي، يبدأ التعافي النشط للعضلات، أي يتم تشكيل ما يسمى بـ "نافذة البروتين".

الأحماض الأمينية المتخذة لإنقاص الوزن لها عدد من المزايا والعيوب. تحدث الآثار الجانبية إذا تم استهلاكها بشكل غير صحيح أو مفرط. بالمعنى الواسع، تتميز هذه المكونات بخاصية إثراء الجسم بمواد يمكنها، خلال فترة زمنية قصيرة، التخلص من رواسب الدهون الزائدة تحت الجلد، وقمع الشهية، وزيادة نتيجة النشاط البدني.

فائدة :

• يتم حرق الدهون تحت الجلد فقط، ولا يحدث تدمير تقويضي؛
• المواد الموجودة في الأحماض الأمينية تبطئ عملية الشيخوخة وتزيد الرغبة الجنسية.
• توفير تأثير مضاد للأكسدة على الجسم.
• تحسين أداء الدماغ.
• تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تقوية جهاز المناعة والتفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم.
• زيادة فعالية التدريب على فقدان الوزن.

ضرر:

• تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.
• تدهور أداء القلب والأوعية الدموية.
• ضعف أداء الكلى والكبد.
• تأثير سلبي على الجهاز العصبي المركزي.

آثار جانبية

الأحماض الأمينية لها خصائص ضارة إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. وتشمل الآثار الجانبية الخمول واللامبالاة وخلل في القلب والكلى والكبد والأعضاء الهضمية. للأدوية تأثير سلبي على الجسم في حالة وجود مشاكل صحية. على سبيل المثال، إذا تم الكشف عن التهاب المعدة أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي، فإن الأحماض الأمينية سوف تسبب تفاقم الأعراض.

هناك العديد من أنواع الأحماض الأمينية التي تختلف في تركيبها. تتكون مجموعة منفصلة من الأدوية من مواد تظهر أعلى النتائج في مجال فقدان الوزن. بعض المكملات الغذائية معدة لاكتساب كتلة العضلات، وتحسين نتائج التدريب، ويجب استخدامها حصريًا من أجل تكوين محيط قوي للجسم.

• BCAAs (يمنع انهيار الأنسجة العضلية نتيجة اتباع نظام غذائي).
• التيروزين (مكوناته تقمع الجوع وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون).
• التربتوفان (له خصائص مهدئة، وينظم مجموعة من الهرمونات من مجموعات مختلفة، ويوفر قمع الشهية).
• الجلوتامين (يحرق الدهون ويحسن المناعة وينتمي إلى فئة الأحماض الأمينية للنساء).
• الليوسين (حمض أميني قوي، يزيد من مدة الشبع بالطعام، ويحافظ على كتلة العضلات، ويقلل من عدد رواسب الدهون).
• L-carnitine (لا يزيل رواسب الدهون فحسب، بل يمنع أيضًا تراكمها، ويزيد من أداء العضلات العقلية، ويعزز تكوين الأنسجة العضلية).
• أرجينين (يعزز الإنتاج القوي لهرمون النمو، ويحرق الدهون، ويعزز وظيفة الجسم التجددية).

كيف تأخذ الأحماض الأمينية

يتفق معظم الرياضيين وأخصائيي التغذية الرياضية ذوي الخبرة على أنه من الأفضل تناول الأحماض الأمينية مباشرة قبل التدريب أو بعده مباشرة، وكذلك في الليل وفي الصباح بعد النوم. لذلك، فإن الاستخدام الصحيح للأحماض الأمينية له إطار زمني صارم:

• الأحماض الأمينية بعد التدريب وفي الصباح: يتم تحديد تناول الأحماض الأمينية بعد التمرين وفي الصباح من خلال الحاجة إلى تحييد ما يسمى "نافذة البروتين" - الحاجة الحادة للعضلات والجسم للبروتين، والتي لا يمكن تلبيتها إلا من خلال الإمداد السريع بالأحماض الأمينية التي يمكن الوصول إليها بسهولة وسرعة الهضم. تجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه الفترات يعاني الجسم أيضًا من حاجة حادة للكربوهيدرات (نافذة الكربوهيدرات)، لذلك يُنصح بتكملة نظامك الغذائي بالرابحين.
• الأحماض الأمينية قبل التمرين: توفر مكملات الأحماض الأمينية قبل التمرين دفعة قوية من الطاقة وتحسن أداء عضلاتك أثناء العمل المكثف.
• الأحماض الأمينية ليلاً: تغذي عضلاتك أثناء النوم، مما يضمن عمليات الاستشفاء المثالية، فضلاً عن أقصى نمو للعضلات.

كيفية استخدامها الأحماض الأمينية لفقدان الوزن بخصوص الوجبات؟ يوصي الخبراء بتناول الأحماض الأمينية قبل 30 دقيقة. قبل أو 30 دقيقة. بعد الوجبات (الاستثناءات: جرعات ما قبل وبعد التمرين)، مع الكثير من السوائل.

في كبسولات

كانت شركة Optimum Nutrition أول شركة تنتج مكملات الأحماض الأمينية في كبسولات، على الرغم من أن العديد من مختبرات النخبة تنتج اليوم المكملات بهذا الشكل. سامي الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن عند النساء توجد في قشرة جيلاتينية يتم هضمها بسرعة وتدخل إلى الجهاز الهضمي. يمكنك في كثير من الأحيان أن ترى أن الكبسولات هي الخيار الأفضل، حيث تحتفظ بجميع مزايا الشكل اللوحي، ولكن في نفس الوقت تتمتع بمعدل امتصاص أفضل. ولكن في الواقع، يمكن امتصاص الكبسولات لفترة أطول من الأجهزة اللوحية - كل هذا يتوقف على الشركة المصنعة.

قواعد أخذ شكل الكبسولة هي نفسها تمامًا بالنسبة للأقراص.

في أقراص

• قبل التدريب، اشرب من 3 إلى 5 أقراص، بعد ما لا يزيد عن 6؛
• بين الوجبات، لا تأخذ أكثر من 4 أقراص.
• تحتاج إلى تناول الأحماض الأمينية على شكل أقراص 3-5 مرات في اليوم؛
• 20 دقيقة قبل وجبات الطعام قبل التدريب و 20 دقيقة بعد ذلك، عند تناوله في الليل، يجب عليك شرب المكمل قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم؛
• لا ينبغي غسل الأحماض الأمينية بالعصائر - أعط الأفضلية للماء.

مسحوق

• يؤخذ قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة، وقبل الرياضة، وبعد التمرين، وقبل النوم؛
• يجب استخدام الماء فقط لتخفيف المسحوق؛
• الجرعة لكل وجبة هي 5-10 جرام.

عند إدراج الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية، من الضروري الإشارة إلى تقسيم البروتينات إلى بروتينات من أصل حيواني ونباتي. يتم امتصاص الأول بشكل أفضل من قبل جسم الإنسان. عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي، فإن الأطعمة الصحية هي البقوليات والحبوب. ومع ذلك، قد تفتقر بعض البروتينات النباتية إلى العناصر الأساسية أحماض أمينيةلفقدان الوزن. عند الجمع بين المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني، تزداد القيمة البيولوجية للبروتين.

1. يوجد الفالين في المنتجات الحيوانية (اللحوم ومنتجات الألبان) وفي الأصل النباتي (البقوليات والحبوب)؛
2. يأتي الليوسين إلى الجسم من الأرز البني، والمكسرات، وكذلك الأسماك واللحوم؛
3. يمكن الحصول على الأيسولوسين من بيض الدجاج واللحوم والكبد والبقوليات واللوز والكاجو.
4. يوجد الميثيونين في الحليب والأسماك واللحوم.
5. المصادر الرئيسية لليسين هي منتجات الألبان والحبوب.
6. البيض ومنتجات الألبان غنية بالثريونين.
7. يتلقى الجسم التربتوفان من التمر، وبذور السمسم، والموز.
8. يأتي الفينيل ألانين من الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان.
9. البروتينات من أصل نباتي وحيواني

أي الأحماض الأمينية تختار في الصيدلية

يمكنك شراء منتجات خاصة لتسريع عملية إنقاص الوزن من متاجر التغذية الرياضية المتخصصة. الأقسام التي تحتوي على هذه المنتجات مفتوحة في العديد من الصيدليات. عند اختيار مكمل معين، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط تصنيف الشركة المصنعة، وتكلفة الدواء، ولكن أيضًا تكوينه. على سبيل المثال، يوصى ببعض المجمعات للفتيات، والبعض الآخر للشباب.

قواعد اختيار الأحماض الأمينية الصيدلانية:

• إذا تم شراء المكمل من قبل امرأة، فيجب أن يحتوي الدواء على L-carnitine وL-glutamine وL-arginine؛
• قبل استخدام الأدوية يجب استشارة الطبيب لمعرفة كيفية تناول الأحماض الأمينية بشكل صحيح؛
• يجب أن تحتوي عبوة الدواء على معلومات حول كيفية شرب الأحماض الأمينية، وكم مرة في اليوم، وبأي جرعات؛
• لا ينبغي أن يكون سعر الدواء مرتفعا جدا؛
• يجب أن يتوافق اتساق المادة مع التعليمات؛
• عند شراء أدوية إنقاص الوزن، عليك الانتباه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية وسلامة العبوة؛
• دائمًا ما يكون للإضافات في أي شكل من أشكال الإطلاق طعم مرير، ويتم إذابة أنواع المسحوق بالكامل في الماء؛
• يتضمن تناول الأدوية اتباع قواعد النظام الغذائي وتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات لتجديد إمداد الجسم بالمكونات المفيدة (هذه المعلومات غير موجودة على العبوات، ولكن يجب فحصها مع الأطباء).

فيديو عن الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية

الأحماض الأمينية Bcaa

BCAAs هي أحماض أمينية متفرعة السلسلة، وهي ضرورية، مما يعني أنه يجب توفيرها للجسم من خلال الطعام. BCAAs عبارة عن ثلاثة أحماض أمينية: الليوسين والإيسولوسين والفالين.
الخصائص الرئيسية للBCAA:
– دعم مضاد للتقويض، ويمنع عمليات تدمير الأنسجة العضلية.
– زيادة في كتلة العضلات النظيفة الخالية من الدهون.
– يقلل من تكوين الدهون.
– يزيد من مؤشرات القوة.
تضيف بعض الشركات المصنعة للتغذية الرياضية إضافات أخرى إلى BCAA للحصول على تأثير أقوى، على سبيل المثال يأتي SAN BCAA 5000 مع بيتا ألانين.

أيهما أفضل البروتين أم الأحماض الأمينية؟

لا تخلط بين الأحماض الأمينية وBCAA - فهذه مكملات مختلفة. غالباً ما يباع الأول منها تحت اسم “Aminos” الذي يحتوي على BCAA، غالباً بتركيزات منخفضة. والأخيرة تسمى حصريا BCAA، ولا تحتوي على أحماض أمينية أخرى.

يكمن الفرق بين الأحماض الأمينية ومسحوق البروتين في عدة عوامل:

• في امتصاص أسرع. لا ينفق الجسم طاقة إضافية للتحلل.
• استقبال مريح. وهي متوفرة في شكل سائل وأقراص. لا حاجة للعبث مع شاكر.
• عند اختيار الأحماض الأمينية أو مكملات البروتين، تذكر أنه يمكن ويجب تناول الأحماض الأمينية قبل التدريب وبعده وحتى أثناءه. لا توجد قيود على الوقت من اليوم أو فترة التحضير.

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

21 مارس 2016

محتوى

تعتمد نتيجة مكافحة الوزن الزائد بشكل مباشر على كمية البروتينات الموجودة في الجسم. إذا كان هناك نقص في هذه المواد، فإن وزن الجسم يتناقص بوتيرة بطيئة، ويستمر في الزيادة، أو يبقى دون تغيير. يعد استخدام مركبات البروتين أمرًا شائعًا في التغذية الرياضية لنمو كتلة العضلات والحفاظ عليها. تلعب الأحماض الأمينية دورًا مهمًا بنفس القدر في فقدان الوزن. هذه المواد ضرورية لحرق الدهون، لكن يجب تناولها وفق قواعد معينة مهمة لتجنب آثارها الجانبية.

ما هي الأحماض الأمينية وما الغرض منها؟

يحتوي جسم الإنسان على عدد كبير من المواد، كل منها يؤدي وظيفة محددة. تعتبر البروتينات من أهم المكونات الضرورية للصحة والوظائف الحيوية. الأحماض الأمينية هي مركبات عضوية ضرورية لبناء جميع مجموعات الخلايا. يمكن أن تكون قابلة للاستبدال أو لا يمكن استبدالها. تشمل المجموعة الأولى المواد التي يصنعها الجسم من تلقاء نفسه، أما المجموعة الثانية فتشمل العناصر الموجودة في الطعام أو المكملات الغذائية.

فوائد ومضار فقدان الوزن

الأحماض الأمينية المتخذة لإنقاص الوزن لها عدد من المزايا والعيوب. تحدث الآثار الجانبية إذا تم استهلاكها بشكل غير صحيح أو مفرط. بالمعنى الواسع، تتميز هذه المكونات بخاصية إثراء الجسم بمواد يمكنها، خلال فترة زمنية قصيرة، التخلص من رواسب الدهون الزائدة تحت الجلد، وقمع الشهية، وزيادة نتيجة النشاط البدني.

• يتم حرق الدهون تحت الجلد فقط، ولا يحدث تدمير تقويضي؛
• المواد الموجودة في الأحماض الأمينية تبطئ عملية الشيخوخة وتزيد الرغبة الجنسية.
• توفير تأثير مضاد للأكسدة على الجسم.
• تحسين أداء الدماغ.
• تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تقوية جهاز المناعة والتفاعلات الكيميائية الحيوية للجسم.
• زيادة فعالية التدريب على فقدان الوزن.

• تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.
• تدهور أداء القلب والأوعية الدموية.
• ضعف أداء الكلى والكبد.
• تأثير سلبي على الجهاز العصبي المركزي.

آثار جانبية

الأحماض الأمينية لها خصائص ضارة إذا تم تناولها بشكل غير صحيح. وتشمل الآثار الجانبية الخمول واللامبالاة وخلل في القلب والكلى والكبد والأعضاء الهضمية. للأدوية تأثير سلبي على الجسم في حالة وجود مشاكل صحية. على سبيل المثال، إذا تم الكشف عن التهاب المعدة أو غيرها من الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي، فإن الأحماض الأمينية سوف تسبب تفاقم الأعراض.

أنواع الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن

هناك أنواع عديدة من الأحماض الأمينية، تختلف في تركيبها. تتكون مجموعة منفصلة من الأدوية من مواد تظهر أعلى النتائج في مجال فقدان الوزن. تم تصميم بعض المكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات، وتحسين نتائج التدريب، ويجب استخدامها حصريًا بغرض إنشاء ملامح قوية للجسم.

اسماء الاحماض الامينية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد:

1. التيروزين (مكوناته تقمع الجوع وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون).
2. BCAA (يمنع انهيار الأنسجة العضلية نتيجة اتباع نظام غذائي).
3. الليوسين (حمض أميني قوي، يزيد من مدة الشبع بالطعام، ويحافظ على كتلة العضلات، ويقلل من كمية رواسب الدهون).
4. L-carnitine (لا يزيل رواسب الدهون فحسب، بل يمنع أيضًا تراكمها، ويزيد من أداء عضلة القلب، ويعزز تكوين الأنسجة العضلية).
5. التربتوفان (له خصائص مهدئة، وينظم مستوى الهرمونات من مختلف المجموعات، ويوفر قمع الشهية).
6. الجلوتامين (يحرق الدهون ويحسن المناعة وينتمي إلى فئة الأحماض الأمينية للنساء).
7. أرجينين (يعزز الإنتاج النشط لهرمون النمو، ويحرق الدهون، ويعزز وظيفة التجدد في الجسم).

كيف تأخذ الأحماض الأمينية

يجب أن يكون استخدام مكملات حرق الدهون مصحوبًا بتطبيق قواعد معينة. عليك أن تتعلم من المتخصصين ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها عند فقدان الوزن حتى لا تضر بصحتك ومتى تتناول الأحماض الأمينية وأي منها تفضله. ستكون أدوية نمو العضلات أقل فعالية من المواد التي لها خصائص خاصة تساعد على حرق الدهون الزائدة بدلاً من زيادة الوزن.

في كبسولات

• يؤخذ قبل الوجبات بـ 20 دقيقة، وبعد التدريب بـ 20 دقيقة، وقبل النوم بـ 30 دقيقة؛
• يجب تناول كبسولتين كحد أقصى في المرة الواحدة؛
• خذ 3-4 مرات في اليوم.
• يجب أن تتوافق الجرعة مع التوصيات الموجودة على العبوة.
• لا ينبغي تناول الكبسولات مع العصير (يتم استخدام الماء لهذا الغرض).

في أقراص

• قبل التدريب، تحتاج إلى تناول 3-5 أقراص، بعد - بحد أقصى 6 أقراص؛
• بين الوجبات، تناول ما يصل إلى 4 أقراص؛
• خذ 5 مرات كحد أقصى في اليوم الواحد؛
• يجب أن تأخذ الدواء مع الماء.

سائل

• يجب أن تتناول 40 مل حتى خمس مرات في اليوم؛
• يتم امتصاص الأحماض الأمينية السائلة بشكل أسرع من المسحوق.

مسحوق

• خذ 20 دقيقة قبل الوجبات مباشرة بعد التدريب وقبل النوم.
• يجب تخفيف المسحوق بالماء.
• لا ينبغي تجاوز الجرعة أو التقليل منها.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية

اسم المكون	ما تحتويه المنتجات
	البقوليات والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان.
	الأرز البني، الأسماك، اللحوم، البقوليات.
	الحبوب، ومنتجات الألبان.
التربتوفان	سمسم، تمر، موز.
	البيض، ومنتجات الألبان.
ميثيونين	منتجات الألبان.
مجمع كامل من الأحماض الأمينية	بيض الدجاج والبازلاء ولحم البقر.

أي الأحماض الأمينية تختار في الصيدلية

يمكنك شراء منتجات خاصة لتسريع عملية إنقاص الوزن من متاجر التغذية الرياضية المتخصصة. الأقسام التي تحتوي على هذه المنتجات مفتوحة في العديد من الصيدليات. عند اختيار مكمل معين، يجب أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط تصنيف الشركة المصنعة، وتكلفة الدواء، ولكن أيضًا تكوينه. على سبيل المثال، يوصى ببعض المجمعات للفتيات، والبعض الآخر للشباب.

قواعد اختيار الأحماض الأمينية الصيدلانية:

• إذا تم شراء المكمل من قبل امرأة، فيجب أن يحتوي الدواء على L-carnitine وL-glutamine وL-arginine؛
• قبل استخدام الأدوية يجب استشارة الطبيب لمعرفة كيفية تناول الأحماض الأمينية بشكل صحيح؛
• يجب أن تحتوي عبوة الدواء على معلومات حول كيفية شرب الأحماض الأمينية، وكم مرة في اليوم، وبأي جرعات؛
• لا ينبغي أن يكون سعر الدواء مرتفعا جدا؛
• يجب أن يتوافق اتساق المادة مع التعليمات؛
• عند شراء أدوية إنقاص الوزن، عليك الانتباه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية وسلامة العبوة؛
• دائمًا ما يكون للإضافات في أي شكل من أشكال الإطلاق طعم مرير، ويتم إذابة أنواع المسحوق بالكامل في الماء؛
• يتضمن تناول الأدوية اتباع قواعد النظام الغذائي وتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات لتجديد إمداد الجسم بالمكونات المفيدة (هذه المعلومات غير موجودة على العبوات، ولكن يجب فحصها مع الأطباء).

فيديو عن الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية

المجال الأكثر شيوعا لتطبيق مركبات البروتين هو كمال الأجسام. يختار الرياضيون بشكل مستقل المكملات الغذائية التي يجب استخدامها لبناء كتلة العضلات وحرق الدهون بسرعة. تشرح مقاطع الفيديو سبب حاجة الرياضيين إلى الأحماض الأمينية، وما هي أدوية bcaa، وكيف يتناولها لاعبو كمال الأجسام، وما هي النتائج التي يحصلون عليها.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين. يقضي عدد كبير من الرجال والنساء سنوات في محاولة التخلص من الوزن الزائد دون جدوى. لا يتمكن الجميع من تحقيق هدفهم وتحقيق الشكل المثالي. في الواقع، إن فقدان الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب إذا أظهرت القليل من الصبر واتبعت نهجًا منظمًا في عملية فقدان الوزن.

للحصول على نتيجة ناجحة، هناك العديد من الوسائل المختلفة: النشاط البدني المنتظم، والتغذية السليمة، والحد من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

وبطبيعة الحال، كل هذه الأساليب فعالة للغاية. ولكن إذا كنت ترغب في جعل فقدان الوزن أكثر فعالية، فيمكنك إضافة استخدام أدوية خاصة لفقدان الوزن إلى هذه المجموعة من التدابير. على سبيل المثال، أصبحت الأحماض الأمينية مؤخرًا شائعة جدًا لفقدان الوزن.

أولئك الذين قدّروا بالفعل تأثير هذه المنتجات يزعمون أن هذه طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن. ولكن ليس الجميع اليوم يفهم ما هي هذه الإضافات، وكيف تعمل بالضبط وما هي فوائدها. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن مبدأ عمل الأحماض الأمينية، وننظر أيضًا في العديد من الأدوية ذات الصلة والآمنة.

كيف تتم عملية فقدان الوزن في الجسم؟

الأحماض الأمينية هي نوع خاص من خلايا البناء التي تشكل البروتينات. هذا عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي الصحي، والذي بدونه يستحيل الحفاظ على توازن مستقر في الجسم.

نتلقى بانتظام نسبة معينة من الأحماض الأمينية في الطعام - فهي موجودة في اللحوم والأسماك والحليب وجميع منتجات البروتين الأخرى.

إذا قمت بزيادة تناول الأحماض الأمينية بشكل معقول عن طريق تناول الأدوية المبنية عليها بانتظام، فيمكنك تنشيط عملية فقدان الوزن في الجسم.

هناك تفسير طبيعي تماما لهذا التأثير. عند دخول الجسم، تميل الأحماض الأمينية المختلفة إلى التحول إلى مواد أخرى.

على وجه الخصوص، الاستهلاك النشط للأحماض الأمينية يساهم في إنتاج مادة قيمة مثل اللبتين. وهذا ما يحفز عملية حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بسرعة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأدوية التي تحتوي على الأحماض الأمينية لها خصائص ممتازة في سد الشهية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المكملات على أي سعرات حرارية تقريبا.

سيكون تناولها أكثر فعالية في مساعدتك على إنقاص الوزن مقارنة بتناول الأطعمة البروتينية (والتي، على الرغم من أنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية، إلا أنها تزود الجسم أيضًا بسعرات حرارية غير ضرورية).

وبالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية سيكون إضافة ممتازة للنشاط البدني النشط. مع التدريب المتكرر والمكثف، يحدث دائمًا ما يسمى بعملية التقويض في أجسامنا، والتي تكون مصحوبة بتدمير غير مرغوب فيه للألياف العضلية.

سيساعدك تناول الأحماض الأمينية على التعافي بسرعة وبنجاح من التدريبات عن طريق منع عملية الهدم. لذلك، إذا قمت بدمج الأنشطة الرياضية مع استخدام المنتجات المتخصصة من أجل إنقاص الوزن، فإن الأحماض الأمينية ستكون الحل الأفضل لك.

كيف تأخذ الأحماض الأمينية لفقدان الوزن؟

إذا كنت تستخدم أدوية تعتمد على الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن، فيجب عليك تناولها بالكمية الموضحة في التعليمات.

أنت قد تكون مهتم مراجعات حول الأرجينين وكيفية تناول الأرجينين للنساء والرجال

كقاعدة عامة، يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات في اليوم - في الصباح، في منتصف النهار وقبل النوم. هذه الإضافات متوفرة اليوم بأشكال مختلفة. الأحماض الأمينية الأكثر شعبية هي في شكل مسحوق أو كبسولة.

لا يوجد فرق كبير بين هذه المنتجات، فالشكل ليس له أي تأثير عملياً على خصائص الدواء، لذلك يمكنك اختيار الخيار الذي يناسب ذوقك.

يمكنك شرب الأحماض الأمينية مع الماء العادي، أو يمكنك تناول أي عصير فواكه. في هذه الحالة، فإن مستوى السكر في الجسم (الذي يوجد دائما في جميع الفواكه) سيزيد قليلا، وهذا سوف يساعد على امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أكثر نجاحا وبسرعة.

يتناول بعض الأشخاص اليوم الأحماض الأمينية مع أدوية متخصصة أخرى - محارق الدهون والبروتينات وما إلى ذلك. وهذا خطأ جوهري. من أجل امتصاص فعال للأحماض الأمينية، ينبغي استهلاكها بشكل منفصل.

الأضرار والآثار الجانبية

تعتبر هذه المكملات جيدة أيضًا لأنه يمكن للجميع استخدامها تقريبًا دون أي قيود.

يبدو أن الأحماض الأمينية هي مادة مضافة غذائية غير ضارة وآمنة تمامًا.

هذه مكونات غذائية طبيعية ليس لها أي آثار جانبية.

حتى لو تجاوزت الجرعة المطلوبة فجأة عن طريق الخطأ، فلن يؤثر ذلك على صحتك بأي شكل من الأشكال ولن يأتي بأي نتائج سلبية.

استعراض أفضل الأدوية

لكي تكون عملية إنقاص الوزن ناجحة حقًا، من الضروري اختيار أدوية عالية الجودة وآمنة تم اختبارها بمرور الوقت وحصلت على تقييم إيجابي من أولئك الذين تناولوها بالفعل.

فيما يلي نظرة عامة على العديد من مكملات الأحماض الأمينية الموضعية.

تحظى جميعها بشعبية خاصة بين المستهلكين اليوم ويوصي بها كبار المتخصصين الطبيين:

• جاسباري نيوتريشن أمينولاست.دواء فعال في كبسولات أمريكية الصنع. يتيح لك الاستخدام المستمر لهذا المنتج الحفاظ على الكمية المثالية من الأحماض الأمينية في الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معقول ونشاط بدني، مما يعزز فقدان الوزن. ولعل العيب الوحيد لهذا الدواء هو سعره المرتفع نسبيا (حوالي 1500 روبل).

• BCSA- عقار بلجيكي شهير يتم إنتاجه على شكل كبسولات. يزود الجسم بكمية كافية من الأحماض الأمينية الضرورية لإنقاص الوزن بشكل فعال. تباع في عبوات بأحجام مختلفة (من 100 إلى 3000 كبسولة). تعتمد تكلفة الدواء على الحجم وتبدأ من 500 روبل لكل علبة. يتمتع بشعبية واسعة في جميع أنحاء العالم.

• إل-كارنيتين- حمض أميني ميسور التكلفة وشائع جدًا اليوم، وهو متوفر في شكل كبسولة. فهو لا يساعد فقط على تنشيط عملية حرق الدهون، بل له أيضًا تأثير مفيد على حالة الجسم ككل. يمكنك شراء هذا المنتج بسعر مناسب جدًا (حوالي 300 روبل).

• الوقود الأميني. دواء فعال لإنقاص الوزن على شكل سائل. الاستخدام المنتظم لهذا المنتج سيوفر لك الكمية المطلوبة من الأحماض الأمينية القيمة. ستكلفك تكلفة تعبئة مثل هذا المنتج حوالي 500 روبل.

بالطبع، هذه ليست قائمة كاملة بجميع الأدوية القائمة على الأحماض الأمينية الموجودة اليوم. تنتج الشركات المصنعة الحديثة الكثير من المنتجات المماثلة. ومن بين هذه المجموعة الواسعة، ستتمكن بالتأكيد من العثور على الخيار الأفضل.

(5 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

كل شخص يتبع نظامًا غذائيًا ويفقد وزنه يواجه حقيقة أن النتيجة تتوقف وتظل ثابتة. الأحماض الأمينية سوف تساعد على تغيير النتيجة. وسوف تؤدي إلى نتائج أفضل. الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن- وهذا ما يهم الكثير من الناس اليوم. بعد كل شيء، الأحماض الأمينية هي شيء يمتلكه كل جسم، ولكن هل يمكن أن تساعدك في الحصول على الشكل الذي تحلم به؟ بالطبع، سوف يساعدون، سوف تتعلم عن هذا في مقالتنا.

مساعدة الأحماض الأمينية في فقدان الوزن

الأحماض الأمينية هي تلك المواد الموجودة في كل الجسم. هم نتيجة عمل البروتين. تساعد الأحماض الأمينية الجسم في العديد من عملياته الوظيفية. وبدونهم، لا يمكن للجسد أن يوجد. هناك ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

• الخيار الأول هو الأحماض الأمينية غير الأساسية. إنها ببساطة ضرورية لحياة الجسم، ويمكنه معالجتها وإنشاءها بشكل مستقل.

الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن

• النوع الثاني من الأحماض الأمينية هي تلك التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه. هناك عشرون منهم، يطلق عليهم لا يمكن الاستغناء عنه. ويمكن للجسم الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية الخاصة. كثير من الناس اليوم مهتمون بالسؤال ، لفقدان الوزن. الجواب بسيط بالطبع.
• ولكن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي يمكن استبدال نصفها. وهذا هو، يمكن للجسم إنتاجها بشكل مستقل، ولكن لهذا سيحتاج إلى الكثير من القوة والطاقة. ولهذا فإن هذه العملية ليست مفيدة للجسم وعمله. لذلك، من الأفضل أيضًا الحصول على هذه الأحماض الأمينية من الأطعمة أو المكملات الغذائية. يمكن أيضًا استخدام الأحماض الأمينية معًا. سوف يساعد في ذلك تناول الدواء في الوقت المحدد.

أي تناول عدة أحماض أمينية مرة واحدة. انه بسيط جدا. هذه المجمعات تساعد بشكل أفضل في فقدان الوزن. وهذا هو، إذا كانت هناك حاجة إلى الأحماض الأمينية خصيصا لفقدان الوزن، فلا يزال من الأفضل تناول العديد من الأحماض الأمينية. كل من الأحماض الأمينية العشرين الأساسية له وظائفه الخاصة. على سبيل المثال، من الأفضل أن تستهلك تلك الأحماض الأمينية التي ستساعدك على إنقاص الوزن مع تلك التي تقوي جهاز المناعة.

مساعدة الأحماض الأمينية في فقدان الوزن

بعد كل شيء، من الصعب للغاية أن يشعر الجسم بشكل صحيح وصحي إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا، فهو دائمًا صدمة وضغط عليه. في الواقع، الجميع تقريباً حصلوا على نتائج إيجابية، وكل من استخدم هذه المكملات يؤكد بثقة أن النتائج لن تنتظر طويلاً.

بعد كل شيء، يتم إحضارها بسرعة كبيرة. يتعرف علي جميع معارفي وأصدقائي على الفور ويلاحظون تغيرات في شخصيتي. علاوة على ذلك، لا يوجد عمليا أي شيء يمكن القيام به. تساعد الأحماض الأمينية على زيادة المناعة، وسيصبح الجسم أقل عرضة للأمراض والعلل المختلفة. كما أن تلك الإصابات الموجودة في الجسم سوف تشفى وتتعافى بشكل أسرع. لذلك تتمتع الأحماض الأمينية بعدد من المزايا. أنها تجلب فوائد كبيرة للجسم وحالته العامة.

استخدام الأحماض الأمينية لتحسين قوة العضلات

يمكن أيضًا للرياضيين استخدام الأحماض الأمينية إذا قرروا إنقاص الوزن. بعد كل شيء، العضلات لا تذهب إلى أي مكان. تشكل الأحماض الأمينية العضلات من تلقاء نفسها، فإذا بدأ الرياضي في فقدان الوزن بدون الأحماض الأمينية، يبدأ جسمه على الفور في استخدام الأحماض الأمينية من العضلات، فتحرق نفسها، وبالتالي النتيجة اختفاء العضلات. لهذا فمن الضروري شراء الأحماض الأمينية لفقدان الوزن.

التغذية الرياضية من أين تبدأ وماذا تحتاج نصائح مفيدة - فيديو

عند فقدان الوزن، لن يتم أخذ الأحماض الأمينية من العضلات. الأحماض الأمينية لها وظائف ممتازة أخرى. أنها تساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع. تؤدي الأحماض الأمينية إلى حقيقة أنه يمكنك التدريب وممارسة الرياضة لفترة أطول. سوف تساعدك على الشعور بتعب أقل وأكثر نشاطًا.

كل تمرين يمثل ضغطًا على الجسم، ويجب تخفيفه، والدواء ضد التوتر هو بالضبط. أنها ستفيد كلا من الجسم والعضلات، بل والحالة الإنسانية العامة. سوف تساعد الأحماض الأمينية أيضًا في العمل اليومي. ستكون قادرا على القيام بذلك بشكل أسرع بكثير، وسيعمل عقلك بوضوح، وسيبدأ في التفكير بشكل أسرع.

تناول الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن

إذا قررت إنقاص الوزن ومازلت تختار الأحماض الأمينية للمساعدة، فتأكد من تناولها بشكل صحيح. هذا هو السبب في أنه من الضروري التفكيك الأحماض الأمينية، وكيفية تناولها لإنقاص الوزن. يجب أن تؤخذ الأحماض الأمينية على مراحل. أي أن استخدامها يجب أن يستغرق بعض الوقت. من الأفضل أن تأخذ حوالي ثلاث مرات في اليوم. من الأفضل اختيار المرة الأولى في الصباح. أفضل وقت هو عندما تستيقظ للتو ولم تأكل بعد. لذلك من الأفضل تناوله على معدة فارغة. هذا هو الخيار الأكثر مثمرة. ستكون قادرًا على تحقيق التوازن الصحيح في نظامك الغذائي.

تناول الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن

سيكون اليوم سهلاً ولن يتعب الجسم. بعد ذلك، من الأفضل اختيار الوقت قبل التدريب. سيساعدك هذا على إعداد نفسك بشكل صحيح للدرس، وسيكون مثمرًا للغاية. الخيار التالي هو استعادة الجسم. أي أنه من الأفضل تناول الأحماض الأمينية بعد التدريب. ويمكن أيضا أن تستهلك أثناء التدريب. لتحسين النتائج، يمكنك أيضًا استخدام الأحماض الأمينية قبل النوم. سيساعد ذلك على استرخاء الجسم ومنحه الراحة.

الأحماض الأمينية لتحسين قوة العضلات

يمكنك شراء الأحماض الأمينية لفقدان الوزن في الصيدليات. انه بسيط جدا. نذهب إلى الصيدلية ونشتري الخيار الضروري. الصيدلية لديها أيضًا خيار استخدام خدمات الاستشاري. يمكنه أن يخبرك بكل شيء. وسيقدم لك أيضًا نصائح عملية لمساعدتك في استخدام الأحماض الأمينية. يمكنك شراء الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن بسهولة شديدة من مواقع الويب، أي على الإنترنت. فقط قم بالطلب وسيصلك إلى عنوانك.

اختيار الأحماض الأمينية لفقدان الوزن

من المهم جدًا اختيار الأحماض الأمينية المناسبة. فإنه من السهل جدا القيام به. دعونا نفكر، ؟ من الأفضل التركيز على الجلوتامين والليسين والكرياتين والأرجنتين والأورنيثين. هم الأفضل لفقدان الوزن. يمكن شراؤها بسهولة في شكل كبسولات أو مسحوق، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في مجموعة متنوعة من المنتجات. من المهم جدًا أن تأخذها إذا كنت ترغب في ترتيب شخصيتك. وهذا ينطبق أيضًا على كيفية اختيار الأحماض الأمينية للنساء لفقدان الوزن. وهي تقريبا نفس المنتجات بالنسبة للرجال، والنساء أفضل في تناول نفس المنتجات.

اختيار الأحماض الأمينية لفقدان الوزن

لذلك، من الأفضل أن تدرج في نظامك الغذائي: البيض واللحوم والأسماك والبقوليات. يحتوي هذا الطعام على الكثير من الأحماض الأمينية والبروتينات. لذا فإن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى عدم الاضطرار إلى تناول مكملات غذائية إضافية. أما بالنسبة للحوم، فتوجد الأحماض الأمينية في جميع أصنافها تقريبًا. على سبيل المثال، في لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج. يمكن أيضًا أن تكون الأسماك من أي نوع تقريبًا. من الأفضل اختيار الماكريل والتونة والرنجة. ما عليك سوى اختيار المنتجات المفضلة لديك.

الأحماض الأمينية لإنقاص الوزن – فيديو

الأحماض الأمينية هي مركبات عضوية ضرورية لحياة الإنسان الطبيعية. من بين العشرين عنصرًا أساسيًا، يتم إنتاج 12 منها عن طريق الجسم، ويجب الحصول على الثمانية المتبقية من الطعام أو المكملات الغذائية. واحدة من الوظائف الرئيسية هي المشاركة في تخليق البروتين. عند نقصها، تنمو الأنسجة الدهنية ويتم استبدالها بأنسجة عضلية، ويحدث زيادة في الوزن. ولذلك، كثير من الناس يتناولون الأحماض الأمينية لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن استخدامها يتطلب معرفة بعض الفروق الدقيقة والتشاور الإلزامي مع أخصائي.

فائدة

يمكنك كتابة أطروحات علمية حول فوائد الأحماض الأمينية، لأنه عمليا لا يحدث أي تفاعل كيميائي حيوي في الجسم دون مشاركتها. وعندما يتم اكتشاف نقص في أحدها تبدأ المشاكل الصحية.

من بين الوظائف الرئيسية التي يؤدونها:

• تخليق البروتين.
• تزويد العضلات بالطاقة ومواد البناء.
• الامتصاص الكامل للفيتامينات والمعادن.
• تحسين نشاط الدماغ.

بالنسبة للرجال، فهي ذات أهمية في المقام الأول كمواد بناء لكتلة العضلات. تحتاجه النساء لتحسين حالة الشعر والجلد والأظافر وصحة الجهاز التناسلي. في سن الشيخوخة، فإنها تبطئ عملية الشيخوخة وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والعقلية. لذلك، عند التخطيط لإنقاص الوزن باستخدام مكملات الأحماض الأمينية، يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا سيكون له تأثير إيجابي للغاية على صحتك (إذا تم استخدامه بشكل صحيح).

تأثير على فقدان الوزن

في علم التغذية والطب والرياضة، اعتادوا على استخدام الأحماض الأمينية كوسيلة لفقدان الوزن، لأنها تؤدي إلى تلك العمليات البيوكيميائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن المستمر دون الإضرار بالصحة. ماذا يفعلون من أجل هذا:

• القضاء على احتياطيات الدهون الموجودة ومنع ترسب أخرى جديدة؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تحسين عملية الهضم.
• تسمح لك بالتحكم في شهيتك وتجنبها؛
• المساعدة في بناء كتلة العضلات.
• انخفاض مستويات السكر والكوليسترول.
• هي مصادر للطاقة الإضافية، وهي ضرورية لإنفاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

عند فقدان الوزن للرجال والنساء، يختلف دور الأحماض الأمينية قليلاً، لذا يجب وضع هذه النقاط في الاعتبار.

للرجال

لا يحب ممثلو الجنس الأقوى اتباع نظام غذائي، لذا فإن برنامج إنقاص الوزن الخاص بهم غالبًا ما يتضمن تمرينًا نشطًا. لكن حتى التمارين غير المكثفة تستهلك أكثر من 80% من الأحماض الأمينية الحرة في الجسم. هذا يمكن أن يبطئ عمليات حرق الدهون وبناء العضلات. لذلك، يوصى باستخدام المكملات الغذائية معهم في المقام الأول لفقدان الوزن لدى الرجال.

إذا كانت ناقصة، فإن العضلات تتعافى بشكل سيئ، ويتباطأ نموها، ويمنعها الألم من ممارسة الرياضة بكامل قوتها وتصبح مستحيلة. تلعب BCAAs (bcaa) دورًا خاصًا في كل هذا.

BCAAs تعني الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، والتي تُترجم من الإنجليزية إلى "الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة". وهو عبارة عن مركب من الفالين والليوسين والإيسولوسين. يعد الحصول عليها على حدة عملية معقدة للغاية من حيث الإنتاج، ولكن في مثل هذا الثالوث يتم تصنيعها بسهولة من البروتين هيدروليزات.

تشكل BCAAs أكثر من 35٪ من الأحماض الأمينية الموجودة في الأنسجة العضلية. وبدون هذا المجمع فإن توسعه مستحيل. وبما أن الجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه، فمن أجل إنقاص الوزن مع التدريب، يجب على الرجال تناول مكملات رياضية خاصة وزيادة كمية المنتجات في نظامهم الغذائي التي تشمل هذا الثلاثي.

الأطعمة الغنية بBCAA:

• لحمة؛
• سمكة؛
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• لبن؛
• أجبان صلبة.

تأثير BCAAs لمن يمارسون الرياضة بشكل مكثف:

• منع انقسام ألياف العضلات.
• تعزيز تجفيف الجسم.
• تقليل رواسب الدهون.
• زيادة الأداء البدني (القوة والتحمل)؛
• تحسين الكفأة.

بعض خصائص BCAAs هذه تعرضت للنقد مؤخرًا، لكن هذا لم يجعلها أقل شعبية في كمال الأجسام.

للنساء

تستخدم الأحماض الأمينية أيضًا لإنقاص الوزن عند النساء، لكن غرضها الرئيسي هنا لم يعد بناء الكتلة العضلية، بل الحفاظ على الجمال والصحة أثناء اتباع نظام غذائي.

لماذا تحتاج النساء إلى الأحماض الأمينية؟

• للحفاظ على الوظائف الإنجابية.
• لتطبيع الدورة الشهرية.
• لتقوية الأظافر ومرونة الجلد ونمو الشعر.
• لتشكيل شخصية جميلة.
• لتكسير الدهون وليس ألياف العضلات.
• لتطبيع المستويات الهرمونية.
• لتجنب الاكتئاب والمزاج المكتئب.

ليس سراً أنه عند فقدان الوزن فإن هذه الجوانب من صحة المرأة هي التي تتأثر سلباً في المقام الأول. لمنع فقدان الوزن من التأثير على المظهر والأداء الكامل للجسم، يجب على ممثلي الجنس العادل تناول الأحماض الأمينية بنشاط.

يجب على النساء فوق سن الأربعين أن يأخذن هذا بعين الاعتبار بشكل خاص. بالنسبة لجسمهم، فإن أي نظام غذائي وتمارين نشطة للغاية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة: تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، والتدهور أثناء انقطاع الطمث. أولئك الذين حاولوا التخلص من الوزن الزائد في هذا العصر يعرفون كيف يبدأ ضغط الدم ومستويات السكر في القفز مع أدنى قيود في النظام الغذائي أو زيادة النشاط البدني. الحل بسيط: شرب أحماض أمينية إضافية.

سوف يخدمون الفتيات الصغيرات بطريقة مختلفة: عند ممارسة الرياضة، سيساهمون في إعادة التوزيع الصحيح للأنسجة العضلية في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل مؤخرتهم وثدييهم جميلة وثابتة. وفي الوقت نفسه، لا داعي للقلق من أن نظامك الغذائي سوف يسبب حب الشباب، وفقدان الشعر، وتقشير الأظافر. الأحماض الأمينية لن تسمح بذلك.

ضرر محتمل

في الآونة الأخيرة، اشتد الجدل الدائر حول تناول الأحماض الأمينية على شكل مكملات غذائية وتغذية رياضية. وظهرت مقالات تنذر بالخطر من أن استخدامها يؤدي إلى التسمم الغذائي وقرحة المعدة وحتى العجز الجنسي لدى الرجال. ومع ذلك، يتم دحض مثل هذه التصريحات من قبل الخبراء. عند استخدامها بشكل صحيح، فإنها لا تسبب أي ضرر للجسم.

موانع

جميع موانع تناول مكملات الأحماض الأمينية نسبية. وهذا يعني أنه حتى لو كانوا حاضرين، فلا بد من استشارة الطبيب. هو فقط، بناء على الخصائص الفردية للجسم، يمكنه أن يقول بدقة ما إذا كان يمكنك تناول هذا الدواء أو ذاك أم لا. وتشمل هذه:

• حمل؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• الرضاعة.
• أمراض القناة الصفراوية والكلى والكبد.
• السكري؛
• مشاكل خطيرة في البنكرياس والجهاز الهضمي.

آثار جانبية

تنشأ بسبب الإدارة الذاتية للأحماض الأمينية دون إذن الطبيب، أو عدم اتباع تعليمات الدواء، أو الجرعة الزائدة. الأكثر شيوعا:

• الاضطرابات المعوية، وحرقة، والتجشؤ غير سارة، والإسهال.
• زيادة ضغط الدم.
• فشل الكلى والكبد والمرارة والبنكرياس.

غالبًا ما يعاني الرياضيون من تمزقات العضلات والإجهاد والإصابات عند تناولها. ولا يرجع ذلك إلى الآثار الجانبية للأدوية بقدر ما يرجع إلى المبالغة في تقدير قوة الفرد. بعد تناول AMK، يشعر الشخص وكأنه سيحرك الجبال: فهو لا يشعر بالألم، ولديه ما يكفي من القوة والطاقة لشخصين. ونتيجة لذلك، لا يتم تنفيذ 5 تكرارات للتمرين، ولكن 15، وليس 3 مجموعات، ولكن 5. بدلا من ساعة واحدة، يتأخر التدريب بمقدار 2. والنتيجة هي تلف العضلات والمفاصل والأربطة. ولذلك، فمن المهم للغاية اتباع برنامج الدرس بدقة.

أنواع

لا يمكن الاستغناء عنه

لا يستطيع الجسم إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية من تلقاء نفسه، لذا يجب تزويده بها من خلال الغذاء والمكملات الغذائية.

• فالين

ضروري لفقدان الوزن المصحوب بتدريب مكثف ومتكرر. يزيد من الأداء البدني، ويعزز استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ويقلل من الحساسية للألم، ويخفف من الألم.

• آيزوليوسين

يعزز الشفاء السريع للأنسجة العضلية بعد المجهود البدني الثقيل.

• لوسين

يشارك في تخليق البروتين ويقوي جهاز المناعة.

• ليسين

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل كامل. يشارك في تركيب ألياف الكولاجين. وهو ضروري للنساء حتى لا تتفاقم حالة شعرهن وأظافرهن وبشرتهن نتيجة النظام الغذائي. بالإضافة إلى أنه هو الذي يمنع التعليم ويساعد على التخلص منه. تطبيع المستويات الهرمونية.

• ميثيونين

ضروري لإنقاص الوزن، لأنه ينشط عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات. يخفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون في الكبد. يحسن وظائف الكلى، فعند تناوله أثناء فقدان الوزن، يمكنك التخلص من التورم والسوائل الزائدة في الأنسجة. يزيل الأملاح المعدنية الثقيلة من الجسم.

• ثريونين

وهو ضروري لمن يفقدون الوزن لعدة أسباب: أولاً، يحارب مرض الكبد، وثانياً، يحسن أداء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أنه ينشط عملية التمثيل الغذائي.

• التربتوفان

حمض أميني، نقصه يجعل من الصعب للغاية التحكم في شهيتك. مشارك في نشاط الدماغ الذي يتحكم في النوم وعتبة الألم والمزاج والرغبة في تناول الطعام. مع نقصه ، يتم ملاحظة الأرق (تعزيز زيادة الوزن) والصداع والألم المطول (منع التدريب المكثف) والاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن (التي تسبب زيادة في الكورتيزول) ونوبات الجوع التي لا تطاق.

• فينيل ألانين

يشارك في تركيب التيروزين والهرمونات المهمة لخسارة الوزن. يحافظ على الحالة المزاجية الجيدة، ويعمل كمضاد للاكتئاب، ويقضي على الجوع.

ضروري مشروط

يتم إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة في الجسم بكميات صغيرة، وهي ليست كافية للعمل الطبيعي للأعضاء وحدوث العمليات الكيميائية الحيوية. لذلك، من وقت لآخر، تحتاج إلى تضمين الأطعمة الغنية بهذه AMKs في نظامك الغذائي، أو تناول المكملات الغذائية معها.

• تيروزين

يساعد على محاربة التعب والإجهاد الذي يهاجم الإنسان أثناء فقدان الوزن.

• السيستين

يشارك في تخليق البروتين. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، مما يبطئ عملية الشيخوخة.

• الهستيدين

يعزز نمو واستعادة الأنسجة العضلية، لذلك فهو ذو قيمة خاصة من قبل لاعبي كمال الأجسام.

• ألانين

مورد للطاقة للعضلات والدماغ والجهاز العصبي. يزيد من الأداء والأداء البدني.

قابلة للاستبدال

يقوم الجسم بتصنيع الأحماض الأمينية غير الأساسية من تلقاء نفسه، ولكن لا يُمنع تناولها بشكل إضافي.

• كارنيتين

يصف العديد من الخبراء هذا الحمض الأميني بأنه الأكثر أهمية لعملية فقدان الوزن. تعزف على الكمان الأول في حرق الدهون الاحتياطية. بدونها، سيكون فقدان الوزن بطيئًا جدًا أو لا يحدث على الإطلاق، على الرغم من اتباع نظام غذائي وتدريب.

يرتبط استخدامه بالعديد من الفروق الدقيقة. أولاً، لن يدمر الكارنيتين الخلايا الشحمية إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الإنزيمات والحديد والليسين. ثانياً، تزداد فعاليته بوجود حمض التوكوفيرول وحمض الأسكوربيك. ثالثا: يجب أن لا تقل الجرعة اليومية من استهلاكه عن 1500 ملغم، وإلا فلن يبدأ عملية حرق الدهون.

• أرجينين

ينظف الكبد ويساعد على بناء كتلة العضلات ويقلل من احتياطيات الدهون. كمكمل غذائي، فهو ممنوع منعا باتا للنساء الحوامل والمرضعات.

• سيرين

يحمي الألياف العصبية من التلف. يشارك في حفظ الجليكوجين في العضلات والكبد.

• الهليون

يقضي على متلازمة التعب المزمن، ويمنح القوة والنشاط والطاقة.

• الجلوتامين

يعمل على تطبيع نسبة السكر في الدم، ويساعد على التغلب على التعب، ويحسن عملية الهضم ووظائف المخ.

• الأورنيثين

يحسن وظائف الكبد، ويعزز تخليق هرمون النمو، وهو أمر مهم لحرق الدهون.

• حمض الجلوتاميك

• جليكاين

يشارك في تخليق الهرمونات. يوصل الأكسجين إلى الخلايا، وهو معروف بخصائصه في حرق الدهون.

• برولين

يزيد من الأداء ويساعد على تحمل الأحمال الثقيلة أثناء التدريب. يجب بالتأكيد استخدامه من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والأربطة بسبب الوزن الزائد - فهو يساعد على استعادتها.

• التورين

ينظف الجسم من الجذور الحرة. يبطئ عملية الشيخوخة.

ما تحتويه المنتجات

ليس من الضروري دائمًا استخدام الأحماض الأمينية على شكل مكملات غذائية لإنقاص الوزن. تم العثور على معظمها في الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي في كثير من الأحيان.

إذا لم يكن هناك هدف أثناء فقدان الوزن لزيادة كتلة العضلات، وجعل الجسم منحوتًا، ولم تكن التدريبات مكثفة ومنتظمة، فلا فائدة من تناول الأحماض الأمينية بشكل إضافي على شكل مكملات غذائية. وينصح خبراء التغذية بالتركيز بدلاً من ذلك على الأطعمة المدرجة في هذا الجدول. إذا كانوا موجودين باستمرار في النظام الغذائي، فلن تكون هناك مشاكل مع نقص AMK في الجسم (وبالتالي مع زيادة الوزن).

الأحماض الأمينية في الأطعمة والمكملات الغذائية (محتوى مكافئ)

أشكال الإفراج

تتنوع أشكال إطلاق مكملات الأحماض الأمينية، لكن النقطة المهمة هي أنها ليست ذات أهمية خاصة ولا تؤثر بأي شكل من الأشكال على جودة الدواء. عند الاختيار يجب أن تسترشد فقط بالذوق والتفضيلات الشخصية:

• المحاليل والمشروبات والأحماض الأمينية السائلة - مثالية للتدريب وفقدان الوزن، يمكنك أخذها معك ويتم امتصاصها بشكل أسرع؛
• يتم تخفيف المسحوق في الماء ويتطلب الالتزام الصارم بالنسب والجرعات.
• عادة ما يتم تناول الأقراص والكبسولات بين الوجبات الرئيسية، قبل وقت قصير من التدريب وبعد فترة قصيرة من ذلك، ويتم غسلها بالماء؛
• الحقن الوريدية (لا ينصح بشدة باختيارها لأن استخدامها محفوف بالمضاعفات والآثار الجانبية).

أي شكل من أشكال مكملات الأحماض الأمينية ليس دواءً.

تقييمات المخدرات

1. أمينو BCAA 4200 من ماكسلر.
2. كبسولات BCAA 1000 ومسحوق BCAA 5000 من اوبتيموم نيوتريشن.
3. مسحوق BCAA 12000 من شركة Ultimate Nutrition.
4. BCAA 6000 من جاسباري نيوتريشن.
5. BCAA من موتانت.
6. BCAA من نظام الطاقة.
7. BCAA من شركة ويدر.
8. Intra Fuel، BCAA-PRO 5000 وBCAA Pro مُعاد تحميله من SAN.
9. SuperPump MAX من شركة Gaspari Nutrition.
10. Xtend بواسطة SciVation.

أفضل الأحماض الأمينية لخسارة الوزن:

1. أمينو كرافت سائل (سائل) من أيرون ماكس.
2. مسحوق الشراب الأميني (البودرة) من شركة ويدر.
3. أمينو جولد (أقراص) من شركة Ultimate Nutrition.
4. سائل الطاقة الأمينية (السائل) من شركة ويدر.
5. أمينو إكس (بودرة) من شركة BSN.
6. أنابوليك أمينو 9000 (أقراص) من شركة أوليمب.
7. الطاقة الأمينية الأساسية (المسحوق) من Optimum Nutrition.
8. الوقود الأميني السحري (السائل) من ماكسلر.
9. ميجا أمينو 3200 (أقراص) من شركة بيوتك الأمريكية.
10. سائل أميني فائق النقاء (سائل) من MuscleTech.

معظم الأحماض الأمينية أمريكية الصنع أو ألمانية الصنع. في المتوسط، يتراوح سعرها، بغض النظر عن العلامة التجارية وشكل الإصدار، من 30 إلى 45 دولارًا.

يمكن للنساء الانتباه إلى Amino Collagen - وهو منتج يتم إنتاجه اليوم من قبل العديد من العلامات التجارية الرائدة (على سبيل المثال، الشركة اليابانية Meiji أو Power System الألمانية). هذا حمض أميني مع الكولاجين. فهو لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل سيضمن أيضًا عدم وجود علامات تمدد على الجلد أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية.

أما بالنسبة للأدوية الصيدلانية، فهي في الأساس أحماض أمينية فردية: جلايسين، ميثيونين، جلوتامين. فهي غير مكلفة (1.5 دولار لكل علبة) وتأتي في شكل أقراص.

قواعد الاستخدام

لاختيار مجمع جيد من الأحماض الأمينية لفقدان الوزن، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• استشارة المتخصصين في هذا الشأن: الطبيب، أخصائي التغذية، المدرب؛
• شراء الأدوية فقط من صيدلية أو متجر متخصص في التغذية الرياضية؛
• اختيار العلامات التجارية المعروفة التي أثبتت نفسها في السوق؛
• التركيز على المراجعات والتقييمات.

أما بالنسبة للجرعات، فيجب الالتزام بالجرعات الموصوفة في تعليمات الدواء الذي تم شراؤه. ينصح الخبراء بتناول ما لا يقل عن 5 جرام في المرة الواحدة، ولكن ليس أكثر من 20 جرامًا (محفوفًا بالجرعة الزائدة والمضاعفات).

لبناء الكتلة العضلية ينصح بشرب الأحماض الأمينية في الصباح، قبل نصف ساعة من التمرين ونصف ساعة بعده (الاختلافات مقبولة). يختلف نظام فقدان الوزن دون تدريب إلى حد ما: في الصباح على معدة فارغة، ثم بين الوجبات ودائمًا قبل النوم.

يمكن تناول الأحماض الأمينية أثناء تناول التغذية الرياضية، لكن لا يمكنك شربها في نفس الوقت. لا يتم دمجها مع الرابحين والوجبات. فيما يتعلق بالتوافق مع الأدوية، يجب عليك استشارة الطبيب.

تعمل الأحماض الأمينية على تعزيز فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة مع الحفاظ على كتلة العضلات الجميلة. الشيء الرئيسي هو الاستخدام السليم بمشاركة المتخصصين المتخصصين والالتزام الصارم بتعليمات الأدوية.