الجمباز الهرموني التبتي للصحة وطول العمر. الجمباز الهرموني من الرهبان التبتيين. عواقب أداء الجمباز التبتي لتحسين الصحة

سوف تساعد الجمباز الهرموني التبتي على شفاء الجسم وإطالة أمد الشباب.

سر الرهبان التبتيين، وهو طول العمر والصحة الجيدة، انتقل قبل أكثر من 30 عاما إلى المتخصصين السوفييت الذين زُعم أنهم قاموا بتركيب الكهرباء في جبال التبت. حصل المتخصصون على عملهم على الامتنان في شكل الكشف عن سر الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. يتضح هذا من تاريخ أصل الجمباز الهرموني التبتي.

• يربط الأشخاص المعاصرون حقيقة الصحة الجيدة وطول عمر الرهبان التبتيين بأسلوب الحياة الزاهد والمناخ الجبلي والهواء النظيف والتغذية السليمة.
• لكن أنصار الجمباز الهرموني الشرقي يعطونها الدور الرئيسي لطول العمر.
• مجموعة التمارين بسيطة. يُنسب إليه خصائص خارقة تساعد الشخص على العيش لمدة 20-30 عامًا إضافية.
• كان هذا النوع من الجمباز معروفا منذ سنوات عديدة، لكنه لم يجذب الاهتمام إلا في الآونة الأخيرة.
• تذكر أن أي جمباز وتمارين بدنية وحتى تمارين عادية لها موانع. الجمباز الهرموني التبتي ليس استثناء. سيتم وصف الفوائد والأضرار أدناه في المقالة، بالإضافة إلى مجموعات مختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم وتحسين صحتك.

الرهبان على يقين من أن الأداء السليم لمراكز الطاقة يلعب دورًا مهمًا بالنسبة لطول العمر والجاذبية الخارجية والصحة الجيدة. يتم استخدام الجمباز الهرموني الشرقي لتحفيزهم. ولكن ماذا يعطي الجمباز الهرموني الشرقي التبتي؟ تكمن فوائد ممارسة الرهبان التبتيين للصحة وطول العمر في العوامل التالية:

• الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم.
• زيادة السمع وحدة البصر.
• استقرار المستويات الهرمونية (مهم للنساء)؛
• تجديد الجسم.
• تحسين الذاكرة؛
• تحفيز عمل الجهاز الهضمي.
• تخفيف التوتر النفسي والعاطفي والتعب المزمن.
• التخلص من الأمراض المزمنة.
• زيادة في العمر.
• استعادة مرونة الأوعية الدموية.
• تحسين تدفق السائل اللمفاوي.
• تقوية العضلات والمفاصل وتخفيف الألم.
• زيادة لون البشرة، والتخلص من الوزن الزائد والسيلوليت؛
• وتنعيم شكل بيضاوي الوجه ورفع الذقن والتخلص من التجاعيد؛
• الشحن بقوة ومزاج جيد طوال اليوم.

الجمباز التبتي الشرقي سيكون ضارًا إذا كان لديك موانع. وتشمل هذه الشروط التالية:

• 6-12 شهرًا بعد الجراحة؛
• أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم.
• مرض الشلل الرعاش؛
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• عمر يصل إلى 16 عامًا ؛
• حمل؛
• الأمراض المرتبطة بالعمود الفقري والمفاصل، وخاصة أثناء التفاقم.

كل حالة فردية ولا يمكن إلا للطبيب أن يسمح بالفصول الدراسية. في إحدى الحالات، سيوصي الطبيب بإجراء تمارين شرقية لمرض معين، وفي الآخر، على العكس من ذلك، حظر كامل.

هام: قبل البدء بالتمارين، تأكد من استشارة طبيبك!

إذا أرادت المرأة إنقاص الوزن، فإنها تحاول اتباع نظام غذائي مختلف، وتمارس اللياقة البدنية، بل وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن ليس الجميع قادرين على تحقيق النتيجة المرجوة. إذا تمكنت من استعادة عمل مراكز الطاقة الخاصة بك، فسوف تسير عملية فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير. الجمباز الهرموني التبتي لفقدان الوزن يتكون من 5 تمارين:

قومي بهذه التمارين يومياً من الساعة 6 إلى 8 صباحاً. وفي غضون أسبوع ستلاحظين أن الوزن بدأ يتراجع. لكن لا تنسى التغذية السليمة والمشي في الهواء الطلق والمزاج الجيد. ابتسم أكثر، لأن الخبراء لاحظوا أنه عندما يبتسم الشخص أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإنه يفقد أيضًا ما يصل إلى 200 سعرة حرارية.

الحالات والأمراض التالية هي موانع لأداء مثل هذه التمارين:

• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض الشلل الرعاش؛
• ضعف وظيفة القلب في المرحلة الحادة.
• قرحة المعدة والتهاب الأمعاء الحاد.
• الفتق الفقري والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمود الفقري.
• فترة ما بعد الجراحة
• العودة إلى 16 سنة؛
• التهاب المفاصل الحاد.

إذا كان لديك أي أمراض مزمنة أو حادة، استشر طبيبك قبل بدء الدروس.

الجمباز الهرموني التبتي المعجزة كالباشفيني: وصف لتمارين الصباح لمدة 5 دقائق في السرير للنساء

من المريح جدًا أن يتم عرض الجمباز الهرموني الشرقي ليس من قبل المدربين ذوي الأجسام المتضخمة، ولكن من قبل النساء العاديات. يساعد مقطع الفيديو الخاص بالجمباز لأولغا أورلوفا كل من يريد القيام بالتمرين بشكل صحيح. تسمى هذه التقنية طريقة كالباشفيني (وهذا هو الاسم الثاني لأولغا أورلوفا). تنتشر هذه التقنية عبر الإنترنت وهي مصحوبة بمراجعات إيجابية، لأنه بمساعدتها يمكنك تحقيق طول العمر وزيادة حياتك بمقدار 30 عامًا دون مرض وبعقلك الصحيح.

يجب أن تتم هذه الجمباز عند الفجر (من 4 إلى 6 صباحًا) كل يوم. يعد الالتزام بهذه القاعدة أمرًا إلزاميًا نظرًا لوجود عدة أسباب مرتبطة بها:

• ممارسة الرياضة اليومية تصبح عادة وتزيد من الكفاءة. بفضل هذا، يعمل الشخص من أجل النتائج.
• التغلب على الكسل والنهوض من السرير عند الساعة الرابعة صباحاً يومياً لممارسة التمارين الرياضية هي المهمة الأساسية التي يجب أن يضعها الإنسان لنفسه إذا أراد تحسين صحته. الكسل يمنعنا من تحقيق أهدافنا، لذلك يجب أن يكون الإصرار من بين صفات شخصيتك إذا كنت بحاجة إلى تحقيق نتيجة جيدة.
• تحفيز الترتيب الصحيح للاستيقاظ - مع شروق الشمس تبدأ عملية اليقظة في جسم الإنسان. يتم ضبط الإيقاعات الوظيفية للجسم من أجل التعافي. قام الرهبان التبتيون والحكماء الفيديون بممارسة الجمباز على وجه التحديد مع أشعة الشمس الأولى.

وصف الجمباز الهرموني التبتي المعجزة كالباشفيني:

الجمباز الهرموني التبتي المعجزة كالباشفيني

يشرح الفيديو بالتفصيل ويوضح كيفية القيام بكل تمرين.

فيديو: الجمباز الهرموني 5 دقائق يوميا لجميع الأمراض! كالباشفيني

الجمباز الهرموني التبتي بقلم نيليا شيشاتسكايا: الوصف

بمساعدة الجمباز الهرموني التبتي، يستيقظ الشخص بسرعة، دون ألم وتعب. تم وصف الطريقة المعجزة للجمباز الشرقي في 5 دقائق أعلاه. وفقا لطريقة نيليا شيشاتسكايا، ستكون الجمباز أكثر توسعا وفعالية. يتم تنفيذ جميع التمارين لعدد معين من المرات، بترتيب دقيق، واحدة تلو الأخرى.

• يحدث التأثير في نقاط الغدد - من الأعلى إلى الأسفل: الغدة الصنوبرية، الغدة النخامية في الرأس، الغدة الدرقية والغدة الدرقية في الرقبة.
• تقع الغدة الصعترية في الصدر. يقع البنكرياس في الجزء العلوي من البطن، والغدد الكظرية في الخلف. توجد الغدد الجنسية الأنثوية والذكورية (المبيضين والخصيتين) في أسفل البطن، والعصعص (كونداليني - "الثعبان النائم") في الخلف، ولكن أيضًا في الأسفل.
• الجلد هو أكبر عضو وغدة بشرية. بمساعدة تمارين خاصة نؤثر عليها بحركات الاحتكاك وكذلك الأعضاء الداخلية والغدد.

الجمباز الهرموني التبتي بقلم نيليا شيشاتسكايا

وصف الجمباز الهرموني التبتي بقلم نيليا شيشاتسكايا:

1. فرك راحة يدكضعيها على عينيك واضغطي على عينيك 30 مرة.
2. افركي راحة يدك مرة أخرى ثم ضعيه على أذنيك. اضغط 30 مرة.
3. تدليك زنمة الأذن. اسحب شحمة أذنك للخلف، ثم حررها - افعل ذلك عدة مرات.
4. بأصابعك،مطوية في قبضة، وتدليك على طول الذقن - 30 مرة.
5. السبابةحرك الأنف لأعلى ولأسفل - 30 مرة.
6. ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك، وكف اليد اليسرى فوق اليمنى. تدليك الجزء الأمامي من الرأس 30 مرة.
7. نشمر منشفةأو خياطة لفة ناعمة. ضعه تحت ظهرك واستلقِ مع عمودك الفقري على الوسادة بحيث يلمسه رأسك، لكن لا يستلقي عليه. ضم يديك ووضعهما على الأرض فوق رأسك. ارفعي ذراعيك للأعلى وأنزليهما إلى الأرض، كما لو كنت تفتحين صدرك. قم بالحركة 30 مرة.
8. الأيدي في نفس الموقف. حرك يديك على الأرض، مائلاً إلى الجانبين - 30 مرة.
9. ضع يديك على حلقك: اليمنى تقع على الغدة الدرقية، واليسرى تتحرك على طول الجسم حتى السرة - 30 مرة.
10. قم بإزالة الأسطوانة.يجب أن يكون ظهرك على الأرض. ضع كلتا يديك بشكل عمودي، كما لو كانت عند السرة. اشعر بالنبض وعد 30 مرة.
11. اليد اليمنى على السرة، أعلى اليسار. قومي بتدوير يديك حول السرة 30 مرة.
12. ضع يديك على المنطقة الواقعة تحت ضلعك الأيمن، اضغط قليلاً واشعر بالأعضاء الداخلية.
13. افعل نفس الشيء في الجزء العلوي من البطنمن خلال الاستماع إلى مشاعرك.
14. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسركما في التمرينين السابقين.
15. يعجن وصولا إلى عظام الوركعلى اليمين واليسار حتى يصل إلى العانة وفي الوسط حتى البطن. يجب أن تكون الحركات سلسة وغير مؤلمة.
16. كرر التمرين الأخير مرة أخرى.
17. فرك المنطقة في أسفل البطنبأطراف كفيك - 30 مرة .
18. اعبر ساقيك عند القدمين وارفعهما للأعلى.أرجحة ساقيك من جانب إلى آخر 30 مرة.
19. تصويب ساقيك- مد ذراعيك للأعلى واضغط على أصابع يديك وقدميك في نفس الوقت - 50 مرة.
20. ارفع ساقيك للأعلى.إذا كان من الصعب عليك الإمساك بساقيك، ضع مسندًا تحت الأرداف. قم بتدوير راحتي يديك وقدميك أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم في الاتجاه المعاكس - 10 مرات.
21. البقاء في وضع البدايةوالآن قم بإجراء اهتزاز خفيف بجسمك وذراعيك وساقيك - لمدة دقيقتين. سيساعد هذا التمرين الخاص بالشعيرات الدموية في الحفاظ على تناغم الأوعية الدموية.
22. ثم قم بتدليك قدميكوالساقين من الأسفل إلى الأعلى 30 مرة.

ستساعد هذه التمارين الأساسية على بدء عمل جميع الغدد في الجسم. شاهد الفيديو لمزيد من التفاصيل.

فيديو: الجمباز الهرموني التبتي

الجمباز الهرموني التبتي ألينا بيردنيك: الوصف

ألينا بيردنيك عالمة نفس مشهورة. وهي تروي كيفية القيام بالجمباز الشرقي بشكل صحيح، ولكن دون إظهار كل تمرين بصريا. إذا كنت لا ترغب في التكرار بعد شخص ما، ولكنك ترغب فقط في الاستماع إلى كيفية تنفيذ هذا التمرين أو ذاك، ثم القيام بكل شيء بطريقتك الخاصة، فإن الجمباز الهرموني التبتي من Alena Berdnik مثالي لك. شرح كل موقف في الفيديو:

فيديو: الجمباز الهرموني من ألينا بيردنيك

تعتمد صحة الجهاز البولي التناسلي للمرأة بشكل مباشر على نغمة عضلات العجان. مع التقدم في السن ونمط الحياة السيئ (قلة الحركة، الوزن الزائد)، تصبح العضلات ضعيفة، وهذا يثير تطور الالتهابات المختلفة.

ستساعد الجمباز الهرموني لأعضاء الحوض لدى النساء على استعادة قوة العضلات التي تحمي الأعضاء الأنثوية من الجراثيم والالتهابات. حاول القيام بهذه التمارين يومياً.

وضع البداية (المشار إليه فيما بعد بـ IP) - اجلس على الأرض وقم بتمديد ساقيك وانتشرهما. ضع يديك خلفك. الآن قم بهذه التمارين:

تكون وتيرة كل تمرين متوسطة، باستثناء الأوضاع التي يُشار فيها إلى أن الوتيرة يجب أن تكون بطيئة وأن يكون التنفس متساويًا. بالإضافة إلى هذا التمرين، حاول المشي كثيرًا في الهواء الطلق. سيساعد ذلك في استعادة عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد واستعادة الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

لم يعرف الرهبان التبتيون كيفية شفاء الجسم فحسب، بل أيضًا تجديد شباب الوجه. تمارين الجمباز الهرموني التبتي للعيون وبشرة الوجه بسيطة. يجب القيام بها كل صباح، وقضاء 4 دقائق فقط في اليوم. في غضون أيام قليلة ستشعر كيف تتحسن حالة بشرتك وتستعيد رؤيتك.

لذا تمارين الجمباز الشرقية لتجديد شباب بشرة الوجه:

• تدفئة النخيل.مد ذراعيك وافرك راحتي يديك معًا. يبدأ كل مجمع جمباز شرقي بهذا التمرين. تساعد الأيدي الدافئة على فتح قنوات الطاقة.
• مارس ضغطًا لطيفًا على عينيك.اضغط براحة يدك على عينيك وقم بالضغط الخفيف. يجب أن تكون العيون مغلقة. افعل هذا 8 مرات. الفاصل الزمني بين كل ضغطة هو 1 ثانية.
• اضغط على أذنيك. اضغط على راحة يدك إلى أذنيك. يجب أن تستقر الأصابع على مؤخرة الرأس. اضغط 8 مرات.
• تدليك بشرة الوجه. أحكم قبضة يديك، وحرك إبهامك إلى الجانب، ثم ضعه على شحمة أذنك. ثم قم بتدليك لطيف على بشرة وجهك، بدءًا من أنفك إلى أذنيك. انتبه إلى فرك الجيوب الأنفية والمنطقة الواقعة بين حاجبيك.
• تنعيم التجاعيد في الجبهة. افتح راحتي يديك، وضع يدك اليمنى على مقدمة رأسك ويدك اليسرى فوق راحة يدك اليمنى. قم بعمل حركات دائرية من معبد إلى آخر.
• تدليك بدون تلامس.ضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت رقبتك. تقع أشجار النخيل المفتوحة فوق بعضها البعض. حرك يديك من منطقة التاج إلى الجبهة، ولكن على مسافة 5 سم من سطح الجلد. قم بـ 8 حركات. استرح لمدة دقيقة واحدة وكرر الحركات من الأذن إلى الأذن.

الآن بعد أن تم إحماء عضلات الوجه وضبط الجسم لتجديد توازن الطاقة، يمكنك أداء التمارين التالية:

1. قف بشكل مستقيم، أمسك منتصف حاجبيك بأصابعك. قم بحركات بيديك، كما لو كنت تحدد الخطوط من أعلى إلى اليسار.
2. ضع يديك على زوايا عينيك. استخدم منصات إبهامك للانتقال من زوايا العينين إلى الجزء الصدغي من الرأس. افعل هذا 8 مرات.
3. افرك راحتي يديك معًا. ضع يديك على خديك. حرك يديك للأسفل في منطقة عظام الوجنة – 8 مرات.
4. ضع يديك على أنفك وفمكبحيث تكون الإبهام في جوف الوجنتين، والسبابة في جانبي الأنف. افتح فمك وأخرج لسانك ثم قم بإخفائه. افعل هذا 8 مرات.
5. الأيدي في نفس الموقف. قم بحركات دورانية بلسانك في فمك - 8 مرات. اضغط على الجزء الداخلي من شفتيك السفلية والعلوية بلسانك.
6. الأيدي في الموضع السابق.اسحب شفتيك باستخدام أنبوب. قم بتدويرها يمينًا ويسارًا - 8 مرات.
7. الآن فرك يدك في يدك. عندما تكون راحة يدك دافئة، قم بحركات ملامسة بأصابعك في منطقة الفم والذقن وعظام الخد والجبهة.
8. انشر أصابعك مثل المشط. ضع يدك على جبهتك وابدأ بتمشيط شعرك، ولمس فروة رأسك بأصابعك - من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. افعل هذا 8 مرات.

يتم عرض كل تمرين بالتفصيل في الفيديو أدناه.

فيديو: الجمباز للوجه. تمارين للوجه (تجديد شباب الوجه). شد الوجه

تساعد الجمباز الشرقي على تقوية القلب والأوعية الدموية وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتجديد شباب الجسم. وبفضل التمارين الخاصة التي كان يؤديها الرهبان كل يوم، عاشوا طويلاً وكانوا أصحاء، وبصرهم وسمعهم وذاكرتهم جيدة حتى نهاية حياتهم. ولكن هل يساعد الجمباز الهرموني التبتي في علاج الشخير؟

• يطرح العديد من الأشخاص المعاصرين هذا السؤال.
• الجمباز الشرقي يساعد على تخفيف التوتر ويساعد على التخلص من أمراض الجهاز التنفسي.
• إذا حدث الشخير نتيجة لضعف التنفس أثناء النوم، أو بسبب ضعف الدورة الدموية في الجيوب الأنفية (انحراف الحاجز الأنفي، وما إلى ذلك)، فإن الجمباز التبتي يساعد على استعادة الدورة الدموية، واسترخاء العضلات، وتحسين أداء الجهاز التنفسي.

وبناء على ذلك، بمساعدته يمكنك التخلص من الشخير.

الجمباز الشرقي له تأثير مفيد على الجسم كله. تغذية الخلايا، يتحسن تدفق الليمفاوية، وتبدأ الأعضاء الداخلية في العمل دون انقطاع. ولكن هل يستخدم الجمباز الهرموني التبتي في علاج الأورام؟

من الأفضل أن تسأل طبيبك هذا السؤال. بعد كل شيء، هو الوحيد الذي يعرف المشاكل والأعطال في الجسم، وسيكون قادرا على الإجابة. كل هذا يتوقف على العضو المصاب بالمرض وفي أي مرحلة.

يساعد تنشيط النقاط على مستوى الطاقة الحيوية على تحسين الرؤية والسمع وتجديد شباب الجسم. ولكن ما هي عواقب الجمباز الهرموني؟ هل يمكن أن تكون هناك مشاكل في الذاكرة بعد الجمباز الهرموني؟ غالبًا ما تثار مثل هذه الأسئلة بين الأشخاص الذين بدأوا للتو في إتقان طريقة تمارين رهبان التبت.

يساعد الجمباز الشرقي في تخفيف ظواهر مثل التعب المتكرر وضعف الذاكرة والنسيان ويزيل العمليات الراكدة في الغدد الليمفاوية. ستساعد التمارين الرياضية على تحسين الذاكرة والدورة الدموية في الدماغ. تظهر تجربة العديد من الأشخاص أن الذاكرة تتحسن، وكذلك السمع والبصر.

في الثمانينات، قامت مجموعة من المتخصصين السوفييت بتركيب محطة للطاقة في جبال التبت. هناك التقوا برهبان من دير محلي. وقام رئيس اللواء بمد خط الكهرباء لهم. لم يكن لدى الرهبان ما يعوضونه عن هذه الهدية السخية وشكروا العمال من خلال مشاركتهم أسرار الجمباز لطول العمر.

بعد 20 عاما، روى أحد مهندسي هذا اللواء هذه القصة في كومسومولسكايا برافدا. في سن الثمانين، شعر بالارتياح بفضل التدريب العملي على الطريقة التبتية.

بصراحة، لم أجد هذا العدد من كومسومولسكايا برافدا على الإنترنت. لقد تعلمت هذه القصة من فيديو أولغا أورلوفا، شكرًا لها على جعل هذه التقنية في متناول الجميع.

مجمع الجمباز الهرموني أثناء الاستلقاء على السرير

تتم تمارين هذا الجمباز أثناء الاستلقاء على السرير بعد الاستيقاظ. الأفضل قبل الساعة 6 صباحًا. ليست هناك حاجة إلى مهارات خاصة لهذا، كل شيء بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت، 5-10 دقائق يوميا كافية. الشيء الرئيسي هو اتباع خطوات الإجراءات، ويتم إجراء التمارين مجتمعة، وليس بشكل منفصل.

التمرين رقم 1

استلقِ على ظهرك وارفع ذراعيك للأعلى واجمع راحتي يديك معًا، ثم قم بإجراء 10-20 حركة فرك قصيرة (راحة اليد لأعلى ولأسفل). بمساعدة هذا الإجراء البسيط، يتم تشخيص الحالة العامة للحقل الحيوي. إذا كانت راحة يدك جافة وساخنة، فكل شيء على ما يرام بالنسبة لطاقة جسمك، وإذا كانت دافئة قليلاً، فهناك بعض الأعطال، وإذا كانت باردة أو مبللة، فهذا يشير إلى وجود مشاكل في نظام الأوعية الدموية الخضرية ومستوى منخفض من الطاقة. وبغض النظر عن النتيجة، ننتقل إلى التمرين التالي.

التمرين رقم 2

نطبق ضمادات ساخنة من راحة يدنا على أعيننا المغلقة ونقوم بحركات ضغط خفيفة. 30 حركة لمدة ثانية واحدة كافية. من الأفضل أن تحسب لنفسك. إذا كنت تعاني من ضعف الرؤية، اتركه على عينيك لمدة 1-2 دقيقة بعد الضغطة الثلاثين على راحة يدك. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العينين وتغذيتها بالطاقة والمساعدة في استعادة الرؤية.

التمرين رقم 3

كرر التمرين الأول وضع راحتي يديك على أذنيك وقم بنفس حركات الضغط الإيقاعية كما في الدرس السابق. نحسب 30 حركة لمدة ثانية واحدة.

التمرين رقم 4

نضع أصابعنا معًا في لفتة تشير إلى "الفصل!" (4 أصابع في قبضة مسترخية، والإبهامين موجهان للأعلى). ضع قبضتيك على الجزء السفلي من وجهك بحيث يكون إبهامك خلف أذنيك. نبدأ بتحريك أيدينا لأعلى ولأسفل، من الأذنين إلى الذقن وفي الاتجاه المعاكس. اتضح أنه نوع من عملية تجميل الوجه. أداء 30 مرة.

التمرين رقم 5

ضع راحة يدك اليمنى على جبهتك واضغط عليها براحة يدك اليسرى. نحرك أيدينا من معبد إلى آخر وبالعكس. في غضون 30 ثانية نقوم بـ 30 حركة.

التمرين رقم 6

يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الاستلقاء، لكن يجب وضع وسادة بحيث يكون الرأس مائلاً قليلاً. نضع الكف الأيسر على اليمين ونرفعه فوق الرأس على مسافة حوالي 5 سم ونقوم بـ 30 حركة من التاج إلى الجبهة وفي الاتجاه المعاكس.

التمرين رقم 7

الأيدي في نفس الوضع تمامًا كما في التمرين السابق. لكن هذه المرة نحرك أيدينا على طول المسار - من الأذن اليسرى إلى اليمنى ثم إلى الخلف. نحن نفعل ذلك 30 مرة.

التمرين رقم 8

نضع يدنا اليمنى على الغدة الدرقية، وبيدنا اليسرى نرسم قوساً من الغدة الدرقية إلى السرة وفي الاتجاه المعاكس. للمرة الثلاثين، ضع يدك اليسرى على يمينك وأنزلها على بطنك.

التمرين رقم 9

في الوضع الذي انتهينا فيه من الخطوة السابقة، نبدأ بضرب المعدة في اتجاه عقارب الساعة. 30 دورة فقط.

التمرين رقم 10

نرفع أذرعنا وأرجلنا إلى وضع عمودي ونقوم بحركات دائرية بأيدينا وأقدامنا. عدة مرات في اتجاه واحد وعدة مرات في الاتجاه المعاكس. ثم نبدأ في مصافحة أيدينا وأقدامنا. يمكن تقسيم هذا النشاط إلى نشاطين، منفصلين للذراعين ومنفصلين للساقين، أو يمكن القيام بهما معًا.

التمرين رقم 11

نجلس ونفرك أقدامنا. أولاً القدمين، ثم نصعد للأعلى ونقوم بتدليك الركبتين، ثم الفخذين.

يمكن الشعور بالنتائج الممتعة لهذه التقنية بعد الدرس الأول. يستيقظ الدماغ من النوم بشكل أسرع، ويمتلئ الجسم بشحنة من النشاط والقوة. يتم تسخين المفاصل ويبدأ الدم في الدوران بشكل أفضل. لكن لتحسين صحة الجسم وللحصول على تأثيرات ملحوظة أكثر، لا بد من ممارسة الرياضة يومياً لعدة أشهر.

فيما يلي قائمة بالنتائج الإيجابية التي يعززها هذا الجمباز:

• تحسين الرؤية والسمع
• تطبيع ضغط الدم
• تجديد الجسم
• تحسين أداء الجهاز الهضمي
• تعزيز المناعة

من مراجعات الأشخاص الذين مارسوا هذه التقنية لفترة طويلة، يمكننا أن نستنتج أنه بمساعدتها يمكنك التخلص من الأمراض المزمنة وحتى الأورام. يبدو من الرائع أن مثل هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تحقق مثل هذه النتائج. على الرغم من أن كل هذا له مبرر مفهوم تماما، لأنه خلال هذه التمارين يتم تدليك النقاط المسؤولة عن الأعضاء المختلفة، ويتم تنشيط تدفقات الطاقة الداخلية وفتح الشاكرات.

موانع للجمباز التبتي

لا توجد موانع صارمة لأداء الجمباز الهرموني التبتي. لكن الأفضل الامتناع عنه بعد العمليات وأثناء الحمل. إذا كنت تشك في إمكانية أداء هذه التمارين، استشر طبيبك.

يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا كان لديك أمراض مزمنة، فقد تزداد حدة الأعراض خلال دورة الجمباز الهرموني. ترجع هذه الآثار الجانبية إلى حقيقة خروج المرض من الجسم. وتقول أولغا أورلوفا في الفيديو الخاص بها، إنه بعد أسبوعين من الممارسة اليومية، اشتدت آلام أذنها، لكنها واصلت الممارسة وسرعان ما تخلصت من الالتهاب المزمن.

الجمباز الهرموني التبتي والمراجعات والنتائج

لا يوجد الكثير من المراجعات على الإنترنت فيما يتعلق بهذه الجمباز وبعضها متناقض. يمكنك العثور على كل من الإيجابية والسلبية. صدقهم أم لا هو أمر متروك لكل فرد.

فيما يلي بعض المراجعات الإيجابية التي وجدتها:

يتكون المجمع من 11 تمرينًا مدة كل منها 30 ثانية، لذلك اتضح أن 5 دقائق ونصف كافية لإكماله. أعتقد أن مثل هذه التقنية البسيطة والسريعة تستحق الاهتمام. إذا لم تجربها بعد، فجربها، وإذا كنت تمارسها بالفعل، شارك انطباعاتك في التعليقات على المقال.

فئة فيديو رئيسية عن الجمباز الهرموني

فيديو لأولجا أورلوفا مع شرح مفصل للجمباز

مع خالص التقدير، رسلان تسفيركون.

منشورات فيديو

أفضل 3 دروس فيديو للجمباز الهرموني التبتي في السرير

الجمباز الهرموني التبتي ذو طبيعة علاجية. أصبحت طريقة التدريب هذه معروفة منذ حوالي 30 عامًا. بدأوا الحديث عن ذلك لأول مرة في الاتحاد السوفيتي. عندما تم إرسال العمال السوفييت إلى جبال التبت لبناء محطة للطاقة، أصبحوا على دراية وثيقة بثقافة هذا الشعب المذهل لأول مرة. مقطع فيديو مع الجمباز الهرموني التبتي في السرير سيسمح حتى للمبتدئين بإتقان هذه التقنية.

ما الذي يحصل عليه الشخص من خلال ممارسة الجمباز التبتي؟

أكثر ما أذهل الناس هو مدى حسن مظهر كبار السن. وكما تبين، فإن سر طول عمرهم وصحتهم الجيدة بسيط للغاية. من خلال أداء تمارين بسيطة، يمكن للرهبان أن:

• تحسين المستويات الهرمونية؛
• تطبيع عمل العديد من أجهزة الجسم.
• استعادة الرؤية والسمع المفقودين؛
• ملء الجسم بالطاقة الحيوية؛
• جعل الجسم أكثر مرونة؛
• الحصول على الموقف الصحيح.
• تجديد شباب الجسم؛
• إطالة العمر لأكثر من 20 عامًا.

فيديو حول الموضوع

الجمباز التبتي في السرير – فيديو:

جميع التأثيرات المذكورة أعلاه هي مزايا هذه التقنية المذهلة. لكن ميزته الرئيسية هي أن إكمال التمارين يستغرق 5 دقائق فقط.ولكن هذا مهم للغاية، لأنه لا يمكن لكل شخص أن يجد الوقت للقيام بالتمارين التي تستغرق وقتا طويلا.

لهذا السبب، إذا كنت مهتمًا بمسألة "إحياء" صحتك، فنوصيك بشدة بالاهتمام بهذا الجمباز البسيط، ولكنه في نفس الوقت فعال للغاية. في الوقت نفسه، لا ينبغي أن تخاف من أنه قد تحتاج إلى معدات رياضية لإكمالها، والتي تكون تكلفتها مرتفعة في بعض الأحيان. بالنسبة للفصول الدراسية لن تحتاج إلى شراء أي شيء إضافي. يمكنك أداء المجمع ببساطة أثناء الاستلقاء على سريرك.

أولغا أورلوفا – الجمباز الهرموني التبتي على الفيديو:

يشك البعض أيضًا في أنهم سيتمكنون من بدء التدريب دون الحاجة إلى إعداد بدني معين. هذا خطأ! حتى الشخص الذي لم يمارس الرياضة مطلقًا يمكنه إتقان هذه التقنية دون أي مشاكل. كل ما تحتاجه هو الرغبة في أن تصبح أكثر جمالا وصحة. من خلال تخصيص 5 دقائق فقط يوميًا لهذه الجمباز، نضمن لك تحسين صحتك.

تجدر الإشارة إلى أن المجمع المقدم يحتوي على بعض التمارين المألوفة منذ الطفولة. على سبيل المثال، "البتولا" المعروف هو مثل هذا التمرين. ولكن، كما اتضح فيما بعد، فإن فوائدها أكبر بكثير مما يمكن أن يتخيله أي شخص سوفيتي. ففي نهاية المطاف، فهو يساعد في علاج السرطان! لذلك، إذا كنت تريد حقًا معرفة أسرار طول عمر شعب التبت، فتأكد من مراجعة هذا المجمع.

الجمباز الهرموني التبتي في السرير – فيديو:

حاليًا، بسبب البيئة غير المواتية، والإجهاد، والنظام الغذائي غير الصحي وأسلوب الحياة، يمكن لعدد قليل من الناس التباهي بصحة ممتازة. يتم اكتشاف المشاكل حتى في سن مبكرة جدًا. إن تناول الأدوية المركبة في كثير من الأحيان لا يؤدي إلى تحسين صحتنا، بل يؤدي إلى تفاقمها، مما يسبب ضررا للكبد والمعدة والكلى.

تؤدي الاضطرابات إلى تغيرات في عمل الغدد الصماء وحدوث أمراض الغدد الصماء. لذلك، بدأ المزيد والمزيد من الناس في اللجوء إلى طرق بديلة لتحسين صحتهم. في الآونة الأخيرة، كانت هناك قصص حول التأثير المعجزة على الجسم الذي تمارسه الجمباز الهرموني التبتي. ووفقا لأتباعه، لا توجد موانع لتنفيذه.

قصة الأصل

أصبحت الجمباز الهرموني التبتي لطول العمر معروفة لأول مرة من صحيفة كومسومولسكايا برافدا منذ حوالي 30 عامًا. وفقًا للأسطورة الرسمية، قام المتخصصون السوفييت ذات مرة ببناء محطة للطاقة في جبال التبت. ليس بعيدًا في الجبال كان هناك دير، حيث قاموا أيضًا، بناءً على طلب الرهبان، بوضع فرع من خط الكهرباء. وامتنانًا لظهور الضوء في الهيكل القديم، كشف مهندسونا عن بعض أسرار الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

إن الجمباز الهرموني التبتي لتحسين الصحة، والذي بدأ أحد هؤلاء المتخصصين في ممارسته، سمح له حقًا بالحفاظ على صحة جيدة. علاوة على ذلك، فقد استعاد لونه الأصلي، وحتى في سن الثمانين لم يكن يرتدي نظارات. وقال للصحفيين عن هذا.

بعد قراءة هذه القصة، قررت المعالج الشعبي أولغا أورلوفا تجربتها بنفسها. بعد أن تمكنت ليس فقط من تحسين صحتها وتحسين مستوياتها الهرمونية بشكل ملحوظ، ولكن أيضًا التخلص من العديد من الأمراض المزمنة، قررت تقديم هذه التقنية إلى مجموعة واسعة من السكان. أُطلق على هذا النظام فيما بعد اسم "الجمباز الهرموني التبتي لأولغا أورلوفا".

ما هو نظام الجمباز الهرموني؟

تتضمن الجمباز الهرموني الصباحي التبتي عددًا من الإجراءات البسيطة التي يجب القيام بها فور الاستيقاظ. التأثير على نقاط معينة من الجسم، وفقا للرهبان البوذيين، يساعد على فتح شاكرات الطاقة، وتعزيز Biofield وبالتالي تحسين عمل نظام الغدد الصماء المسؤول عن حالة الجسم بأكمله. وفي الوقت نفسه، لوحظ تأثير تجديد ملحوظ، كما تقول أورلوفا.

الجمباز الهرموني التبتي يستغرق القليل من الوقت. من السهل القيام بها، لذلك يمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع الأعمار، بغض النظر عن الصحة واللياقة البدنية. للحصول على أقصى قدر من التأثير من التمارين، يجب عليك اتباع بعض القواعد.

قواعد أداء الجمباز التبتي الهرموني

عادة ما يتم إجراء الجمباز الهرموني التبتي في الصباح الباكر، من الناحية المثالية بين الساعة السادسة والثامنة، عندما يستجيب جسمنا بشكل أفضل للتلاعب النشط.

لا ينبغي أن تتوقع نتائج فورية، لأن تدهور صحتك حدث تدريجياً على مدى فترة طويلة. ستلاحظ تغيرات ملحوظة بعد بضعة أشهر أو حتى سنوات، على الرغم من أنك ستلاحظ بعض علامات التحسن بشكل أسرع بكثير.

يتساءل الكثير من الناس: هل الجمباز الهرموني التبتي سيسبب أي ضرر، وهل له أي موانع؟ في بعض الأحيان، بعد فترة معينة من بدء التمارين، تتفاقم الأمراض المزمنة المختلفة. وهذا يدل على أن الجسم قد بدأ عملية الشفاء الذاتي، لذا لا ينصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة.

هناك ترتيب معين يجب أن يتم من خلاله أداء الجمباز الهرموني التبتي.

موانع بدء الفصول الصحية وفقًا لنظام الرهبان التبتيين هي التدخين وتعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية. سيتعين عليك التخلي عن هذه العادات السيئة حتى لا تتدهور صحتك أكثر.

الجمباز الهرموني التبتي في السرير يتطلب الانتظام. تدعي التعاليم البوذية أن طاقة الشخص يمكن أن تنقطع بسرعة كبيرة. حتى لو كنت تمارس الرياضة لسنوات عديدة، ولكنك تأخذ استراحة لبضعة أيام فقط، فإن النتائج تختفي بسرعة. ولذلك لا يجوز أخذ فترات استراحة في الفصل الدراسي لأكثر من يومين.

ويجب إيلاء اهتمام خاص لدقة الحركات، مع مراقبة التنفس السليم وأحاسيس الجسم. عندما نتحدث عن ممارسة الرياضة في السرير، فإننا نعني أنه يمكن القيام بها بالفعل أثناء الاستلقاء، مباشرة بعد الاستيقاظ. يجب أن يكون السرير فقط صلبًا ومرنًا وليس ناعمًا (سرير من الريش).

من الضروري أن تكون مدروسًا فيما تفعله، وأن تفهم العلاقة بين الحركات والأفكار والصحة. بالإيمان والثبات يمكنك تحقيق نتائج مهمة.

الحالات التي يوصى فيها باستخدام النظام الصحي للرهبان التبتيين

يوصى بالجمباز الهرموني التبتي في السرير للاضطرابات التالية:

الظروف العصيبة المزمنة.

تدهور الرؤية والسمع.

انخفاض الاهتمام، ومشاكل في الذاكرة.

التعب المزمن.

اضطرابات في الجهاز الهضمي والركود الليمفاوي.

مشاكل في الوضعية.

في الواقع، هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن يساعدنا فيها الجمباز الهرموني التبتي.

موانع

بعض موانع استخدام الجمباز الهرموني، وفقا للأطباء، قد تكون:

ضعف القلب في المرحلة الحادة.

مرض الشلل الرعاش؛

وجود قرحة في المعدة أو التهاب حاد في الأمعاء.

خطر الاختناق بالفتق.

حالة ما بعد الجراحة

أزمة ارتفاع ضغط الدم.

شكل حاد من التهاب المفاصل.

أمراض العمود الفقري.

في حالة الأمراض الحادة والمزمنة، قبل البدء في ممارسة الجمباز، يجب عليك استشارة الطبيب.

عواقب أداء الجمباز التبتي لتحسين الصحة

بعد الممارسة المنتظمة لأداء الجمباز الهرموني، سوف تواجه التغييرات التالية:

زيادة الحيوية؛

تحسين القدرات العقلية والذاكرة؛

تطهير الجهاز التنفسي;

تخفيف التوتر الجسدي والعاطفي.

القضاء على ضعف السمع والبصر.

تحسين الجهاز الهضمي.

استعادة مرونة المفاصل وتصحيح الموقف.

ضبط عمل القلب والأوعية الدموية؛

تحسين تدفق الليمفاوية.

بالنسبة للأشخاص من المهن الإبداعية، تساعدهم تمارين المعمرين التبتيين على تحقيق الانسجام في تصورهم للعالم بسبب حقيقة أنهم يوازنون بين عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الدماغ.

وصف الجمباز. تحديد حالة الحقل الحيوي

استلقي على ظهرك، واطوي راحتي يديك أمام صدرك، مع توجيه أطراف أصابعك نحو ذقنك. افرك راحتي يديك معًا ست إلى عشر مرات، مما يؤدي إلى تسريع تدفق الطاقة.

إذا ظلت راحة يدك جافة ودافئة بعد فركها، فهذا يعني أن المجال الحيوي لديك طبيعي. قلة الإحماء تشير إلى انخفاض كبير في طاقة الجسم. إذا أصبحت النخيل مبللة ولا تسخن على الإطلاق، فهذا يشير إلى اضطرابات القلب والأوعية الدموية. وعلى أية حال، يجب أن يستمر الشحن.

تحسين الرؤية

ضع راحتي يديك الدافئتين على عيون مغلقة وقم بتطبيق 30 ضغطة خفيفة، واحدة في الثانية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فاضغط على راحتي يديك وانتظر لفترة أطول قليلاً أمام عينيك. ممارسة الرياضة تحسن الرؤية تدريجياً.

علاج أمراض الأذن

ضغطت النخيل على الأذنين. بدون رفعها، قم بإجراء 30 ضغطة بنفس الشدة. يجب أن تكون قوة الضغط مريحة ويتم اختيارها بشكل فردي. تعمل هذه الإجراءات على تحسين الطاقة في قناة الأذن وتؤدي إلى القضاء على أمراض التهابات الأذن الوسطى وتحسين السمع.

رفع محيط الوجه وتحسين السمع

أثناء الاستلقاء على ظهرك، ضع يديك أمام وجهك وشبكهما في قبضة اليد، مع إبقاء إبهاميك متباعدين ومشيرين إلى الأعلى. يتم وضع الإبهام خلف الأذنين، ويتم وضع الباقي في القبضات في الأعلى. نحرك أيدينا نحو الذقن والعودة 30 مرة، ونعالج محيط الوجه.

تساعد هذه الإجراءات على تحسين صحة الأذنين وتساعد على شد الشكل البيضاوي للوجه عن طريق تسريع تدفق الليمفاوية.

تنظيف الجيوب الفكية والقضاء على التجاعيد في الجبهة

توضع الكف اليمنى على الجبهة وتغطى باليسرى. نبدأ بتحريك أيدينا عبر الجبهة من صدغ إلى آخر بسرعة 30 حركة في 30 ثانية.

تحسين الدورة الدموية الدماغية وتطبيع ضغط الدم

توضع الكف اليمنى فوق الرأس بمسافة قصيرة، أما اليسرى فتوضع فوقه. تتم الحركة على شكل قوس من الجبهة إلى التاج والظهر، ويتم إجراؤها 30 مرة. من الأفضل وضع مسند أو وسادة تحت رأسك بحيث يتم دعمها.

تحسين حالة مفاصل وعضلات اليدين

من نفس وضع البداية، من الضروري تحريك راحتي اليد من الأذن اليسرى إلى الأذن اليمنى والى الخلف، ليصبح المجموع 30 دورة كاملة. يعمل التمرين على شد جلد الساعدين، وتقوية مفاصل وعضلات اليدين بلطف.

تطبيع الغدة الدرقية

توضع اليد اليمنى فوق الغدة الدرقية، وتقوم اليد اليسرى بحركات ذهاباً وإياباً من منطقة الغدة الدرقية إلى منطقة السرة والظهر.

في الدورة الثلاثين، تغير الأيدي أماكنها وتسقط على المعدة.

تحسين أداء الجهاز الهضمي

بعد أن تضع يدك اليمنى على بطنك وتغطيها بيدك اليسرى، نبدأ الحركات في اتجاه عقارب الساعة مع الضغط الخفيف على المعدة، أي ما مجموعه 30 مرة. هذه الحركة تطبيع البراز.

تحسين الدورة الدموية في أوعية الذراعين والساقين

ارفع ذراعيك وساقيك في وضعية الاستلقاء، ونبدأ في تدوير قدميك في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس. ثم، دون خفض الأطراف، نبدأ في هزها بدقة. يُسمح بالإعدام البديل للذراعين والساقين بشكل منفصل. يساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة.

في نهاية الجمباز، نجلس على الأرض، نبدأ في فرك أقدامنا. إذا كانت بشرتهم جافة جدًا، فيجب تشحيمها بالزيت، ويفضل زيت الزيتون. بعد القدمين، تحتاج إلى فرك ساقيك إلى الركبتين من الأسفل إلى الأعلى، ثم الوركين.

نفرك ركبنا بحركة دائرية، ووركينا - من الأسفل إلى الأعلى ومن الجانبين إلى المنتصف. ومن المعروف أن هناك نقاطاً نشطة في القدم مرتبطة بجميع الأعضاء. تحفيزهم يؤدي إلى تطبيع عمل الجسم كله.

وهذا يعزز تمدد العمود الفقري بشكل أفضل، ويمنع الشيخوخة ويمنع تطور السرطان. يبدأ التنفيذ في الوقت الذي يناسبك ويزداد تدريجيًا إلى 10 دقائق أو أكثر دون حصر.

هناك العديد من الأمراض غير القابلة للشفاء، وفقا للطب الرسمي، حيث ساعدت الجمباز الهرموني التبتي على تحقيق مغفرة مستقرة، ويجب أن تؤخذ موانع استخدام النشاط البدني في الاعتبار إذا كان المرض حادا. لا يزال من الممكن أداء بعض التمارين، وإن كان ذلك بطريقة أسهل.

الجمباز الهرموني التبتي، ومراجعات الأطباء محجوزة إلى حد ما، لها بلا شك الحق في الوجود. وحتى الآن، لم تُعرف حالة واحدة ألحقت فيها الأذى بأي شخص.

في الوقت نفسه، هناك عدد كبير من المراجعات التي كانت الجمباز الهرموني التبتي ساعدت في علاج بعض الأمراض المزمنة. صور وتعليقات الأشخاص الذين تخلصوا من الشعر الرمادي وجددوا شباب أجسادهم شائعة جدًا.

في الواقع، من غير المرجح أن يستفيد أي شخص حقا من التدليك الذاتي للنقاط النشطة بيولوجيا على الجسم وأداء التمارين البدنية البسيطة التي تقدمها الجمباز الهرموني التبتي. بالطبع، يجب أن تؤخذ في الاعتبار موانع الاستعمال التي يحذرك الأطباء منها. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن صحتنا في المقام الأول في أيدينا.

إن تغيير نمط حياتك وعاداتك السيئة، وتصفية أفكارك ونظام العافية للمعمرين التبتيين معًا سيساعدك بالتأكيد على العيش لفترة أطول وأكثر سعادة!

اشتهر رهبان التبت بحكمتهم وصحتهم وطول عمرهم لعدة مئات من السنين. ومن أجل تعلم تعاليمهم، من الضروري العيش بعيدًا عن الحضارة لفترة طويلة، ومراقبة أسلوب حياتهم. كثير من الناس، بعد وصولهم إلى التبت، يبقون هناك إلى الأبد، لكن البعض يعودون لنقل تعاليم الحكماء إلى الجماهير. الجمباز التبتي في السرير هو أسلوب فريد يهدف إلى شفاء وتجديد شباب الجسم كله.

ما هو الجمباز التبتي

التربية البدنية التبتية الصباحية في السرير تعني مجموعة من التمارين التي تشمل أجهزة مختلفة من الجسم تهدف إلى تقوية الجسم بشكل عام والتخلص من الأمراض. لكي تشعر بالتأثير، عليك أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة 3-4 أشهر. وقد لاحظ الكثير من الناس أنه بعد ستة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، تنحسر الأمراض المزمنة الخفيفة، وبعد عام أو عامين، تنحسر الأمراض الأكثر خطورة.

خلاف ذلك، تسمى التمارين أيضًا الجمباز الهرموني التبتي في السرير. يرجع هذا التعريف إلى حقيقة أنه عند تنفيذ هذه التقنية، يتم تنشيط النقاط البيولوجية في الجسم. ونتيجة لذلك، يزداد إنتاج الأوكسيتوسين، الذي ينشط جميع أجهزة الجسم. بفضل هذا، تشحنك التمارين الصباحية بالطاقة ويكون لها تأثير متجدد على الجسم.

تأثير الجمباز التبتي على الجسم

لقد تم اختبار فوائد التقنية التي طورها رهبان التبت لعشرات ومئات السنين. يجب أداء الجمباز الهرموني التبتي باستمرار. وبهذه الطريقة فقط سيكون لها تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة الجسدية، بل أيضاً على العقل والتوازن النفسي والعاطفي وتحقيق التوازن الروحي.

الفوائد الجسدية

الممارسة المنتظمة لتقنيات تحسين الصحة لها تأثير إيجابي على أجهزة الجسم المختلفة:

• استقر نظام الغدد الصماء.
• ينظم عمل البنكرياس؛
• يتم استعادة وظيفة الخصيتين والمبيضين.
• يتم تطبيع عملية الهضم.
• تتحسن حالة الجلد.
• يتم تنشيط الدورة الدموية.

لاحظ العديد من الأشخاص الذين يمارسون الجمباز بانتظام أن رغبتهم في تناول شيء حلو اختفت وعادت شهيتهم إلى طبيعتها. هذا الإجراء هو نتيجة لتنظيم عمل الجسم والاستهلاك السليم وإنفاق الطاقة دون تراكم الاحتياطيات غير الضرورية في شكل رواسب دهنية. وبطبيعة الحال، يتم استخدام الجمباز التبتي بنجاح لفقدان الوزن.

فوائد للجهاز العصبي المركزي

تعمل هذه التقنية، التي تهدف إلى الصحة العامة، على تقوية الجهاز العصبي، والذي بفضله يلاحظ الشخص تغييرات مثل:

• زيادة مستوى مقاومة الإجهاد.
• انخفاض التهيج.
• تفكير إيجابي؛
• طريقة سريعة للخروج من حالة التوتر.

تبدو أحداث الحياة أو المشاكل التي كانت مزعجة للغاية في السابق غير ذات أهمية، لذلك يظل الجهاز العصبي في حالة مستقرة، ويزعجك التوتر كثيرًا.

فوائد للعقل

تنشيط حركة الدم يحسن تشبع خلايا الجسم بالأكسجين. ونتيجة لذلك، تتحسن وظائف المخ - حيث يستوعب الشخص المعلومات الجديدة بشكل أفضل، ويكتسب القدرة على إيجاد حلول مبتكرة للمشاكل، ويقوم بتدريب ذاكرته طويلة المدى وقصيرة المدى. إن تحسين إمدادات الأكسجين إلى خلايا الدماغ له تأثير إيجابي على التركيز، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في المهن المعقدة والخطيرة.

موانع

نظرًا لأنه يتعين عليك أثناء التدريب العمل على نقاط بيولوجية معينة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأنظمة الداخلية، فلا يُسمح لجميع الأشخاص بأداء الجمباز. موانع الرئيسية تشمل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• قرحة المعدة؛
• أمراض مختلفة في العمود الفقري.
• التهاب المفاصل في شكل معقد أو تفاقمه الموسمي.
• فترة التعافي بعد الجراحة.
• مرض الشلل الرعاش؛
• عدم التوازن العقلي.
• أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي أو تفاقم الأمراض المزمنة.
• العمر يصل إلى 16 سنة.

في بعض الحالات، يُسمح بالتدريب غير الكامل. لكي لا تؤذي جسمك، قبل بدء الفصول الدراسية، يجب عليك استشارة الطبيب لإزالة عناصر الطريقة غير المناسبة لأسباب صحية.

قواعد التنفيذ

ولكي تكون رياضة الجمباز على طريقة رهبان التبت مفيدة، تحتاج إلى استخدام نهج منظم واتباع مجموعة من القواعد:

• يتم التمرين على معدة فارغة، وبعد ذلك لا ينصح بتناول الطعام لمدة 30 دقيقة أخرى؛
• أثناء تنفيذ المجمع، تحتاج إلى التحكم في تنفسك - يجب أن يكون هادئا وعميقا وحتى؛
• يتم تكرار كل عنصر 25-30 مرة، مع ضبط تردد الحركة وفقًا لمعدل النبض؛
• إذا حدث عدم الراحة بعد التدريب الأول، فيجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة كما كان من قبل؛
• لتطبيع عملية الهضم، مباشرة بعد شرب كوب من الماء الدافئ النظيف.
• عند تحسين صحتك بالطريقة التبتية، يجب عليك التخلي تمامًا عن العادات السيئة؛
• يتم تنفيذ التمارين بكفاءة، ببطء، ومراقبة التنفس المستقر باستمرار؛
• أفضل وقت لبدء التدريب هو حوالي الساعة 6 صباحًا.

سيؤدي اتباع كل هذه القواعد إلى تحقيق أقصى قدر من التأثير من أداء التمارين بالطريقة التبتية، والتي ستكون ملحوظة جسديا وعاطفيا بعد عدة أشهر من التدريب. بالنسبة للبعض، قد يبدو هذا وقتًا طويلاً جدًا، لكن المجمع الكامل لا يستغرق أكثر من 5-7 دقائق.

مجموعة من التمارين

يتم تنفيذ جميع العناصر بالتتابع. من المهم أن يستلقي الشخص على سطح مستو أو صلب أو ناعم قليلاً في وضع مريح. يعد الموقف الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من الاستيقاظ بسرعة وممارسة التمارين.

فرك اليدين

يتم الضغط على اليدين مع راحة اليد وفركهما بقوة لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا حتى يتم تسخين راحة اليد بسرعة. يتيح لك هذا التمرين تحليل حالة الحقل الحيوي الخاص بك. تشير راحة اليد الساخنة بعد الفرك إلى أن الطاقة الإجمالية ضمن الحدود الطبيعية.

ولكن إذا ظلت راحة يدك دافئة قليلاً بعد 7-10 ثوانٍ من التعرض المكثف، فعليك التحقق من صحتك. في كثير من الأحيان يتم ملاحظة هذه الظاهرة عند الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي. سيساعدك التمرين المنتظم على التغلب على هذا المرض، والذي يمكن أيضًا مراقبته بسهولة من خلال التغيرات في درجة حرارة راحة يدك بمرور الوقت بعد الفرك.

تدليك العين

راحة اليد هي تقنية لتدريب العيون باستخدام أصابعك أو راحة يدك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إغلاق عينيك والضغط عليها قليلاً، ثم تحريرها. بعد 30 تكرار توضع الأصابع على العيون لمدة نصف دقيقة، وفي حالة مشاكل الرؤية لمدة 1.5-2 دقيقة.

تتيح لك هذه التقنية تحسين تغذية الخلايا ومستقبلات مقلة العين، كما تساعد أيضًا في استعادة لون الشعر الطبيعي في حالة ظهور خيوط رمادية.

العمل مع الأذنين

يشبه هذا التمرين راحة اليد، ولكن بدلاً من العينين، تغطي راحة اليد الأذنين. يتم تطبيق الضغوط بنفس الوتيرة، أي مرة واحدة في الثانية. يهدف عنصر التدريب إلى استعادة صحة الأذن.

وأشار بعض الناس إلى أنه بعد أسبوعين من هذا العمل مع الأذنين، ظهرت علامات الأمراض المزمنة، على غرار التفاقم، ولكن دون المظاهر المصاحبة. ليست هناك حاجة للخوف، ولا ينبغي عليك مقاطعة تمارينك - يجب عليك تخفيف الضغط قليلاً لتجنب الألم الشديد. بعد 2-3 أسابيع أخرى، سوف يهدأ المرض المزمن، وسوف تتحسن السمع.

تصحيح محيط الوجه

يتم تثبيت كلتا اليدين في قبضة اليد ويتم تطبيقهما على الوجه بحيث تقع الكتائب العلوية للأصابع في منطقة الخد والإبهام بالقرب من الأذن. بعد ذلك، يتم إنزال القبضات على طول عظام الخد إلى الذقن وتبدأ الحركات المكثفة نحو الأذنين. عندما تخفض يديك للأسفل، يقل الضغط.

تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في خلايا البشرة، وتشكل بشكل طبيعي الشكل البيضاوي الصحيح للوجه وتشد الجلد الذي فقد مرونته. يتواءم بشكل جيد مع الانتفاخ الصباحي لأنه يعزز التصريف اللمفاوي المتسارع.

تدليك الجبين

يتيح لك عنصر التدريب هذا، ذو التأثير المكثف على الجلد، التخلص من التجاعيد في منطقة الجبين، وله أيضًا تأثير إيجابي على حالة الجيوب الأنفية وتنظيفها. إذا كنت تعاني من سيلان الأنف، يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات يوميًا لتسهيل التنفس. كما تساعد التمارين الصباحية على تحسين عمل الغدة النخامية.

العمل مع التاج

تكمن خصوصية هذا التمرين في أنك لا تحتاج إلى وضع يديك بإحكام على رأسك - بل يكفي إبقائهما على مسافة قصيرة. تشكل بيديك دائرة فوق رأسك، وتضع راحة يدك فوق الأخرى، وتبدأ في التحرك من جانب إلى آخر، وفي كل مرة تضع راحتي يديك على أذنك. عند الانتهاء من عنصر التدريب، يتم تثبيت الحلقة فوق التاج لمدة نصف دقيقة، ثم يتم خفض اليدين.

يساعد هذا النشاط على تطبيع ضغط الدم ويساعد الجسم على الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مفاصل الكتف، مما يسمح لها بالحفاظ على قدرتها على الحركة. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في وظائف مستقرة أو مكتبية والذين نادرًا ما تتحرك مفاصل الكتف.

العمل مع الغدة الدرقية

لتحسين عمل نظام الغدد الصماء في الجسم، من الضروري إجراء تدليك لطيف للغدة الدرقية. للقيام بذلك، يتم وضع اليد اليمنى في منطقة الغدة الدرقية، وشبك الرقبة بالإبهام والسبابة. تقوم اليد اليسرى بتنفيذ ضربات خفيفة من الأعلى على فترات تتراوح من 1-2 ثانية. عند الانتهاء من 30 تكرارًا، توضع اليد اليسرى على اليمنى ويتم تثبيتها لمدة 10 ثوانٍ.

تدليك البطن

توضع راحة اليد اليمنى في منطقة الضفيرة الشمسية، وتوضع راحة اليد اليسرى في الأعلى. يتم إجراء التدليك في دائرة، تتحرك في اتجاه عقارب الساعة. هذا ضروري لتطبيع عمل الجهاز الهضمي.

اهتزاز

يتم تنفيذه فقط على الأسطح الصلبة. إذا كان السرير ناعما، فمن الأفضل إجراء هذا العنصر من التمرين على الأرض. يتم رفع الذراعين والساقين للأعلى بحيث تنظر القدمان والنخيل إلى الأرض.

في المرحلة الأولى، يقومون بالإحماء - قم بتدوير معصميهم وكاحليهم في اتجاهات مختلفة من أجل الاستيقاظ بشكل أفضل وأداء المرحلة الثانية من التمرين.

ثم يتوقفون ويهزون أذرعهم وأرجلهم بقوة لمدة نصف دقيقة تقريبًا. يعمل هذا التدريب على تحسين الدورة الدموية بشكل عام وإبطاء الشيخوخة. إذا كان من الصعب أداء الحركة بكلتا الذراعين والساقين في نفس الوقت، فيمكنك القيام بذلك بالتناوب. لتحسين التأثير، يتم الاهتزاز ليس فقط في الصباح، ولكن أيضا في المساء.

تدليك القدم

في وضعية الجلوس، قم أولاً بفرك إحدى القدمين بحركات مكثفة، ثم الأخرى. إذا حدث الألم أثناء هذا التدليك، فيجب إيلاء اهتمام خاص لهذه المناطق. يتيح لك العلاج الدقيق للقدمين "تشغيل" العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا في الجسم.

الجمباز التبتي للعيون

تهدف مجموعة التمارين إلى استعادة صحة الأعضاء البصرية والحفاظ عليها في مرحلة البلوغ. لتحقيق أقصى قدر من التأثير من التدريب الخاص بك، يجب عليك اتباع عدد من القواعد الإضافية:

• نظمي مكان عملك باللون الأخضر، لما له من تأثير مريح للعينين؛
• إذا شعرت بالتعب، فأنت بحاجة إلى خفض جفنك وتدليك عينيك بلطف لبضع دقائق؛
• أداء غسل الصباح والمساء بالماء البارد.

تمرين العين

يعتقد البعض أن تمارين العين مضيعة للوقت، لكنها في الواقع تدرب العيون وتحافظ على صحتها:

• وتوضع السبابة أمام العينين، ويثبت النظر على أطرافها. ثم يتم جمع الأصابع معًا ونشرها في اتجاهات مختلفة، مع متابعتها بالعينين إن أمكن.
• يتضمن التدريب الثاني تدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة بالتناوب. يوصى بإجراء ذلك مع إغلاق الجفون حتى لا تفقد اتجاهك في الفضاء.
• سيكون التمرين الممتاز هو تحريك عينيك في اتجاهات مختلفة بأقصى سعة. قم بإجراء التمرين في الاتجاه الأيسر والأيمن، لأعلى ولأسفل، وقطريًا في كلا الاتجاهين.
• بالوقوف بالقرب من النافذة، عليك أن تنظر إلى أي نقطة على الزجاج، ثم إلى الكائن الموجود في المسافة.

يتم تكرار كل تمرين 5-10 مرات. في نهاية التمرين، ومض بسرعة لمدة 30-40 ثانية وقم بتدليك خفيف للجفون.

يساعد الاستخدام المنتظم للجمباز التبتي في الحفاظ على شباب الجسم وشفاءه على المستوى الخلوي ويساعد على استقرار عمل الجهاز العصبي المركزي. ونتيجة لهذا التوجه تتحسن الحالة المزاجية وتزداد مقاومة الجسم للتوتر ويشعر الإنسان بالسعادة.