مبادئ أداء تمارين الجمباز. فيديو كيفية أداء تمرين العجلة بشكل صحيح. كيف تتعلم صنع العجلة؟ مبادئ أداء تمرين الجمباز كيفية القيام بالعجلة في عمر سبع سنوات

08.03.2018

فيديو كيفية أداء تمرين العجلة بشكل صحيح. كيف تتعلم صنع العجلة؟ مبادئ أداء تمارين الجمباز.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ من الجانب شخصًا يعرف كيفية أداء نوع من التمارين، سواء كان ذلك في الحديقة أو في الساحة أو في الأماكن المزدحمة أو على الشاطئ. يجذب البهلوانون الانتباه دائمًا وفي كل مكان. بالنظر إلى الرياضيين ذوي النمو البدني، فأنت ترغب في التحكم في جسمك بنفس القدر من الجمال، وإظهار عناصر الألعاب البهلوانية للمارة. لا شيء مستحيل. في أي عمر، يمكن لأي شخص أن يتعلم أداء عناصر بسيطة حتى في المنزل. يوصي لاعبو الجمباز المحترفون بالبدء بأبسط التمارين. كيفية صنع عجلة؟ سنناقش هذه المسألة لاحقا. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في المنزل، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح ودراسة التقنية وبعد ذلك فقط تبدأ العمل.

أين هو أفضل مكان للدراسة؟

تختلف الشقة تمامًا عن صالة الألعاب الرياضية من حيث عدم وجود مساحة كبيرة خالية. أي شيء يمكن أن يصبح عائقًا - بما في ذلك الثريا والأريكة وخزانة الملابس وغيرها من الأثاث. ولذلك، فمن الضروري اختيار مكان مناسب قبل صنع العجلة. الجمباز في المنزل يتطلب الحذر. تأكد من عدم وجود عوائق. للحصول على تدريب عالي الجودة، من الأفضل إجراء التمارين بالقرب من الحائط. من الواضح تمامًا أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الشارع أكثر ملاءمة. مساعد قوي بما فيه الكفاية، قادر على حمل بهلوان مبتدئ في يديه لعدة دقائق، لن يكون غير ضروري.

قماش

يجدر الانتباه إلى الملابس. لا توجد قيود على الحركة أو الفضفاضة. أثناء عملية التعلم، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه قبل أن تقوم بحركة العجلة، سيتعين عليك أن تكون في وضع "مقلوب" لبعض الوقت. وفقا لذلك، كل شيء سوف يتدحرج. تعتبر السراويل القصيرة والقمصان الضيقة قليلاً هي الخيار الأكثر عملية. سيؤدي الإحماء قبل بدء التمارين إلى إحماء جميع العضلات، مما يمنع الإجهاد المحتمل في حالة أداء التمارين بشكل غير صحيح.

تسخين

ينبغي إيلاء اهتمام كبير للإحماء. لن تتمكن من التلويح بيديك والبدء في التعلم على الفور. يجب أن يتضمن الإحماء مجموعة من التمارين التي يجب القيام بها بشكل صحيح. تحتاج جميع عضلات الجسم إلى الإحماء قدر الإمكان. لا ينبغي أن تتشقق المفاصل. تأكد من إحماء عضلات الذراعين والساقين والظهر والرقبة. بشكل عام، يجب أن تحظى الرقبة باهتمام خاص. يوصي الخبراء بإجراء عدة تمارين لتدفئته. عند السقوط من وضعية مقلوبة فإنك تتعرض لتشوه كبير، مؤشرات الإحماء الفعال هي الزيادة الملحوظة في السرعة والشعور بدفء في جميع أنحاء الجسم.

تقنية التنفيذ

قبل أن تصنع عجلة، عليك أن تتعرف على تقنية أداء التمرين.

1. لن يتمكن كل بهلوان مبتدئ من القيام بذلك في المرة الأولى. عليك أن تتعلم كيفية أداء هذا التمرين بالقرب من الحائط مع مساعد. بالنسبة للوقوف على اليدين بالقرب من الدعم، يوصي الخبراء باتباع ثلاث قواعد جمباز: يتم تقويم الذراعين عند المرفقين، والحفاظ على الظهر مستقيما، ويتم تقويم الساقين عند المفاصل، وتمتد أصابع القدم قدر الإمكان. يجب أن يكون الجسم كله في حالة توتر مستمر. أي ارتخاء لعضلات الذراعين أو الظهر يؤدي إلى السقوط.

2. البندول في الوقوف على اليدين. بمجرد أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك مقابل الحائط أو مع أحد المساعدين، ستحتاج إلى الانتقال إلى العمل على هذا التمرين قبل القيام بحركة العجلة. تتطلب الجمباز إكمالًا ثابتًا للمهمة. عليك أن تتعلم كيفية التحكم في مركز ثقلك. من خلال تغيير الميل بساقيك بعناية، تحتاج إلى نقل وزن جسمك، وتحرير طرفك الأيمن بالكامل إلى يدك اليسرى، والتي يمكن رفعها قليلاً. بعد إعادة اليد اليمنى إلى مكانها، نحرك مركز الثقل إليها ونرفع اليد اليسرى. البندول تمرين صعب وخطير للغاية ويجب إجراؤه بعناية وحذر.

3. القفز بأرجل مثنية فوق الدعامة. الوقوف بجانب الدعم أو المقعد، تحتاج إلى الاتكاء عليه بأذرع مستقيمة. الظهر موازي للأرضية. بعد أن دفعت قدميك، تحتاج إلى نقل جسمك إلى الجانب الآخر - من خلال الدعم. لا تحرك ذراعيك أو تثني مرفقيك.

4. القفز بأرجل مستقيمة فوق دعامة. مثله؟ حان الوقت لمعرفة كيفية صنع عجلة بأرجل مستقيمة. يتم تنفيذ التمرين بنفس طريقة الإجراء السابق. نحن نفعل ذلك فقط على أرجل مستقيمة. لا يحتاجون إلى أن يتم جمعهم معًا.

5. تشغيل العجلة من خلال الدعم. يتم تنفيذ القفزات بأرجل مستقيمة فوق دعامة بفارق واحد فقط. لم تعد الأيدي ثابتة على الحامل. يجب وضعها عليها مباشرة قبل صنع العجلة. توضع الأيدي على الدعم بالتناوب. خلال هذا التمرين، يقرر البهلوانيون المبتدئون بأنفسهم أي يد أكثر ملاءمة لهم للقيام بعجلة العجلة. يوصى بالعمل من خلال هذا التمرين حتى تتمكن من القيام به في أي اتجاه. سيساعدك هذا على القيام بحيل أكثر تعقيدًا في المستقبل.

النسخة الكلاسيكية

دعونا نلقي نظرة على الكلاسيكيات. كيفية صنع عجلة؟ توفر الألعاب البهلوانية تعليمات خطوة بخطوة. على سبيل المثال، فكر في تمرين على الجانب الأيمن. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتمديد ذراعيك للأعلى. الظهر مستقيم. خطوة بالقدم اليمنى - اليد اليمنى تنخفض. ادفع بقدمك اليسرى في نفس الوقت. في هذه الحالة، يتم وضع اليد اليمنى على الأرض. عند الدفع بقدمك اليمنى، تذهب يدك اليسرى إلى الأرض. أتذكر تمرين الوقوف على اليدين "البندول". يتم نقل مركز الثقل إلى اليد اليسرى، ويتم رفع الطرف الأيمن. القدم اليسرى تلامس الأرض. ينتقل مركز الثقل إلى الساقين. اليد اليسرى تخرج من الأرض. القدم اليمنى تلمس الأرض.

لوائح السلامة

كيف يمكنك صنع عجلة دون أن تؤذي نفسك؟ يحاول العديد من الأشخاص الدفع بأيديهم أثناء التمرين. هذا لا يستحق القيام به على الإطلاق، لأنه لإنشاء دفعة تحتاج إلى إضعاف، ويمكن معرفة ما سيحدث خلال التمرين الأول، والوقوف على الحائط. من الأفضل تحذير المساعد قبل المناورة لتجنب الإصابة.

العجلة عنصر بهلوانية جميلة وأنيقة. بسبب جمالها وبساطتها النسبية، يتم ممارسة العجلة في العديد من المجالات الرياضية - من أشكال الرقص في الجمباز إلى أنواع معينة من الفنون القتالية، مثل الكابويرا. ولكن بغض النظر عن مدى بساطة الأداء، بالنسبة للأشخاص الذين لا يشاركون في الرياضة ولا يمكنهم التباهي باللياقة البدنية الجيدة، فإن تعلم هذه الخدعة وتنفيذها لن يكون بهذه المهمة السهلة. قام البهلوانون الذين يؤدون عجلة العربة بتقوية عضلات الساقين والذراعين والظهر والبطن، وجهاز دهليزي متطور وتنسيق، وبالطبع تمدد جيد.

الإعداد النفسي للعجلة

عندما يحاول الناس لأول مرة صنع عجلة، يبدأون في الشعور بالخوف وعدم الراحة. يصبح الأمر مقلوبًا دون أي دعم خارجي أمرًا مخيفًا، ولا داعي للحديث عن الخوف من السقوط. ولكن هذا، كقاعدة عامة، لا ينطبق على الأطفال: إنهم متهورون وخوفون، لديهم الكثير من الطاقة والقوة. العجلة أسهل للأطفال منها للبالغين.

لكي يتمكن شخص بالغ من التعامل مع الخوف، من الضروري إجراء تمارين تحضيرية. على سبيل المثال، الوقوف على الرأس/الوقوف على اليدين مقابل الحائط - بمرور الوقت، سيختفي الخوف من الانقلاب، وستتقوى أذرع وعضلات حزام الكتف بشكل إضافي. من خلال القفز من الوقوف على اليدين إلى قدميك، يمكنك التأكد من أنه يمكنك بسهولة التحكم في سقوطك والهبوط على قدميك، عندما تكون مقلوبًا رأسًا على عقب.

تجهيز منطقة التدريب

المكان المثالي لتعلم أي حيل بهلوانية هو قاعة الجمباز أو الألعاب البهلوانية. هناك يمكنك العثور على حصائر ناعمة للسقوط العرضي، ومدربًا سيساعدك على تعلم العنصر. ولكن ليس من الممكن دائمًا العثور على مثل هذا الخيار بنجاح. ثم الشاطئ الرملي مناسب للتدريب - فالرمال الناعمة ستساعد على امتصاص السقوط المفاجئ. تعتبر المنطقة ذات العشب الناعم أو التربة الطبيعية مناسبة أيضًا، لكن العشب يمكن أن يحتوي على أشياء خطيرة من الحجارة إلى الزجاج المكسور. في الخريف والشتاء، يمكنك تجربة التدريب على جرف ثلجي أو كومة من أوراق الشجر. لا ينصح بالتدرب على الأسفلت، خاصة للمبتدئين - بالتأكيد لن يتم تجنب الكدمات والخدوش والكدمات.

كيف تتعلم الخدعة بسرعة: في 5 دقائق أو يوم واحد

إذا كان لدى الشخص جسم قوي وقوي، جاهز لذلك، فيمكنه بكل الرغبة أن يتعلم العجلة حتى في جلسة تدريبية واحدة.

يمكن تعليم العجلة بطريقتين: على الحائط، وبمساعدة القفزات. يعد تعليمها على الحائط أكثر صعوبة إلى حد ما، ولكن بعد أن تعلمتها بهذه الطريقة، ستبدو على الفور جميلة ومثيرة للإعجاب.

للبدء، يجب أن تأخذ بعض الوقت للقيام بالوقوف على اليدين مقابل الحائط. تحرك العجلة الجيدة ساقيك عموديًا فوق رأسك، ويوفر الوقوف على اليدين قاعدة جيدة لذلك. تحتاج أيضًا إلى تحديد الاتجاه الأسهل لصنع العجلة. لمعرفة ذلك دون أن تحاول، يمكنك أن تتخيل تنفيذه في رأسك، وفي أي اتجاه يتم تنفيذه في أفكارك، وتجربته.

يتم تدريب العجلة على الحائط على النحو التالي:

1. تأكد من قدرتك على الوقوف على اليدين مقابل الحائط لمدة 30 ثانية على الأقل.
2. قف على يديك، وانشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. بعد ذلك، من هذا الوضع، حاول أن تميل إلى الجانب، وارفع ذراعك المعاكسة واهبط على ساقك. ثم ادفع قليلاً بيدك الواقفة وأرجح برجلك المعلقة، محاولاً بذلك الوقوف.
3. أنت الآن بحاجة إلى محاولة الوقوف على اليدين من الجانب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف على الحائط، والانحناء إلى الجانب، ورفع ساق واحدة وخفض نفسك على يدك. اقلب وضع يدك الأخرى وحاول البقاء في هذا الوضع.
4. بعد ذلك يجب عليك الجمع بين الخطوات السابقة. ولكن يجب أن يتم ذلك بوتيرة أسرع، دون أن يبقى بين يديك. تسريع حركة جسمك وساقيك تدريجيًا، تحتاج إلى الابتعاد تدريجيًا عن الحائط والاعتماد عليه بأقل قدر ممكن.
5. الخطوة الأخيرة هي العجلة في العراء. إذا كنت خائفًا، يمكنك إمالة ساقيك قليلاً نحو الأرض. عندما يمر الخوف، ستكون العجلة سلسة وواضحة وجميلة.

يعد تعلم العجلة من خلال القفز أسهل وأقل رعبًا، لكن تحقيق التنفيذ الجميل سيستغرق وقتًا أطول. خطة التدريب هي كما يلي:

تمارين الذراع لتحسين تنفيذ العجلة

عند أداء العجلة، يكون وزن الجسم بأكمله على اليدين لبضع لحظات. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنحني ذراعيك تحت العجلة، وإلا فإن السقوط أو حتى الهبوط على رأسك سيكون أمرًا لا مفر منه. لذلك، فإن الأمر يستحق ضخ عضلات الذراع قبل وأثناء التدريب على العجلة. التمارين التالية ستكون مفيدة لهذا:

• كما قيل عدة مرات - الوقوف على اليدين هو أفضل تمرين لتحسين العجلة. أنت بحاجة إلى الوقوف بثقة، دون الاتكاء على الحائط، ولكن لمسه برفق فقط للحفاظ على التوازن.
• لوح. في الآونة الأخيرة، اكتسب هذا التمرين شعبية كبيرة. من السهل جدًا القيام باللوح الخشبي - كل ما عليك فعله هو الحفاظ على وضع معين للجسم في وضع واحد لفترة من الوقت. سيساعد هذا التمرين الثابت على شد معظم مشد العضلات، مما سيجعل أداء العجلة أكثر ثقة.
• تمارين الضغط. سيكون لعمليات الضغط بأي شكل من الأشكال تأثير مفيد على التطور البدني للأنسجة العضلية في الذراعين والصدر. يجب عليك القيام بتمارين الضغط 15-20 مرة على الأقل. بالنسبة للفتيات، يمكن أن تكون عمليات الدفع الكلاسيكية خيارا صعبا إلى حد ما، ولكن في هذه الحالة يمكن استبدالها بعمليات الدفع من الركبتين.

تمارين المرونة

بالنسبة لتنفيذ العجلة، لا تلعب المرونة دورًا مهمًا بشكل خاص، ولكن لا يمكن تحقيق التنفيذ الجميل لعنصر دون مستوى معين من المرونة. لذلك، يجب تخصيص جزء من تدريبك لتمارين مرونة العمود الفقري.

التمارين بسيطة للغاية، والكثيرون على دراية بدروس التربية البدنية في المدرسة. ومع ذلك، لا ينبغي الاستهانة بها، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ما زالوا بعيدين عن الأنشطة الرياضية. والتمارين نفسها هي كما يلي:

• ينحني أثناء الوقوف. تحتاج إلى المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وتصويب كتفيك وتصويب ظهرك. قم بالانحناء في جميع الاتجاهات، ولا سيما الانتباه إلى الانحناءات إلى الجانب - بعد كل شيء، عند أداء العجلة، هذا هو المكان الذي يميل فيه الجسم.
• التواء الجسم. ممارسة الرياضة ليس فقط من أجل المرونة، ولكن أيضًا لتقوية عضلات الظهر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وإمالة جسمك المستقيم للأمام، والدوران حول عمودك الفقري إلى اليمين واليسار.

تمارين لزيادة قوة الساق

تلعب الأرجل أيضًا دورًا مهمًا عند أداء العجلة. يظهر هذا بشكل خاص عند الخروج من العجلة على قدميك - حيث يقع وزن جسمك بالكامل على ساق واحدة فقط لمدة ثانية. وحتى لا تسقط في هذه اللحظة، تحتاج إلى عضلات ساق قوية.

هناك عدد كبير جدًا من التمارين المختلفة لضخ ساقيك. لكن بالنسبة للعجلة يكفي ضخها بالطرق التالية:

• القرفصاء العادية. إنهم يضخون عضلات الفخذ الرباعية بشكل جيد للغاية، وإذا جلست بعمق، فإنهم يقومون أيضًا بتمرين ربلة الساق. يتم أيضًا تقوية الأربطة والمفاصل، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث أي إصابات. لتعقيد التمرين، يمكنك القرفصاء على ساق واحدة، أو ببساطة مع الأوزان.
• تأرجح ساقيك. لا تعمل الأراجيح على زيادة قوة الساق المتفجرة فحسب، بل تزيد أيضًا من التمدد الديناميكي. مع امتداد جانبي جيد، ستبدو العجلة أفضل. يتم تنفيذ التقلبات ببساطة: تحتاج إلى الوقوف عند الدعم، والانحناء قليلا نحوه والاستيلاء عليه، وتأرجح ساق واحدة إلى الجانب أو الخلف. بالنسبة للعجلة، كما قد تتخيل، فإن تأرجح ساقيك إلى الجانب هو الأنسب.

تعليم الطفل صنع العجلة

من المدهش أن الأطفال يتقنون الرياضة والحيل البهلوانية بسهولة وسرعة. نظرًا لصغر سنهم، فإن أجسامهم مرنة للغاية. الأطفال عمليا ليسوا خائفين من الألعاب البهلوانية، ومن السهل جدا تأمينهم. يمكنك تدريبه بنفس طريقة تدريب شخص بالغ، ولكن أسهل طريقة للقيام بذلك هي بطريقة مرحة.
من المهم جدًا أن تثير اهتمام الطفل. إذا قام بالتمارين بشكل غير راغب، فمن غير المرجح أن يحقق أي نجاح. عندما يكون الطفل مهتمًا جدًا بشيء ما، فمن المستحيل ببساطة إيقاف رغبته!
إذا كان الطفل لا يمارس الرياضة، ولكنه مهتم بتعلم كيفية استخدام العجلة، فقد يحتاج إلى تقوية عضلاته أو تحسين مرونته. في هذه الحالة، يستحق الدراسة معه، موضحا بالقدوة كيف وما يجب القيام به. ليس من الضروري بأي حال من الأحوال إجباره، يكفي أن نشرح بشكل صحيح ما هو مطلوب ولماذا.

خطوة مهمة هي تعليمه الوقوف على اليدين. غالبًا ما يكون الأطفال أخرقين، وهو أمر غير مقبول عند أداء أي حركة بهلوانية. لن يسمح له الوقوف على اليدين بتعلم التحكم في جسده فحسب، بل سيعزز أيضًا جميع العضلات الضرورية، مما يجعل حركاته دقيقة وواثقة.

يظهر التحضير خطوة بخطوة للعجلة في الفيديو التالي:

تعد العجلة عنصرًا بهلوانيًا ممتازًا، وهي واحدة من أبسط العناصر ولكنها في نفس الوقت أكثرها تنوعًا. من السهل جدًا تعلمها، لكن الأشخاص ذوي العضلات الضعيفة سيحتاجون إلى تقوية إضافية لأذرعهم وأرجلهم لإتقانها. يمكنك تدريبه في أي مكان بسطح ناعم، ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب، وببساطة مع شخص يمكنه تقديم الدعم الجسدي والعقلي.

بعد أن تعلم الشخص العجلة، لا يكتسب الشخص عنصرًا بهلوانيًا جديدًا في ترسانته فحسب، بل يكتسب أيضًا شكلًا بدنيًا جيدًا نسبيًا وتنسيق الحركات وجهازًا دهليزيًا جيدًا. يحب الأطفال بشكل خاص "الحمل": يعد أداء العنصر ممتعًا للغاية وإظهاره للآخرين، وغالبًا ما يتعلمه الأطفال بسرعة ودون الكثير من التوتر.

في تواصل مع

العجلة هي خدعة بهلوانية رائعة الجمال يدور خلالها الرياضي بيديه 360 درجة. عادة ما يتم تعلمها في مرحلة الطفولة، ولكن في الواقع لا يوجد شيء فيها لا يمكن إتقانه حتى كشخص بالغ. لذلك، يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية صنع عجلة.

كيفية صنع العجلة: الألعاب البهلوانية والعضلات

مثل هذا التمرين الجميل كعجلة لا يبدو جميلًا فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتطوير العديد من مجموعات العضلات التي تشارك في تنفيذه:

• عضلات الذراع
• عضلات الظهر، وخاصة المنطقة القطنية.
• عضلات مفصل الكتف، والتي تسمح لك بتحقيق وضعية رشيقة؛
• عضلات البطن؛
• عضلات الساق.

وبالتالي، بعد أن أتقنت العجلة، لن تقوم فقط بتقوية جميع عضلات الجسم تقريبًا وتجعل وضعيتك أكثر كمالا وفخامة، ولكن أيضًا تدرب الجهاز الدهليزي، مما سيسمح لك بتنسيق حركاتك بدقة.

انتباه! إذا كان نظامك الدهليزي معطلاً، أو كنت تعاني من الصداع، فمن المحتمل أن هذه الحيلة ليست مناسبة لك. ومن الأفضل عدم إجرائها دون استشارة الطبيب. إذا شعرت بتوعك أثناء التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى كدمات وإصابات أكثر خطورة.

كيف تتعلم القيام بالعربات في المنزل؟

عند بدء التدريب، لا يجب أن تفعل ذلك بمفردك: قم بدعوة شخص يمكنه دعمك ودعمك إذا بدأت في السقوط. سيوفر لك هذا من الكدمات والالتواءات غير الضرورية، كما سيحافظ على صحتك.

لسوء الحظ، مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات السكن الحديث، لا تستطيع كل شقة أو منزل خاص تحمل تكلفة أداء مثل هذه الخدعة كعجلة. بعد كل شيء، يتطلب مساحة كبيرة جدًا، مما يعني أنه في مساحة المعيشة الضيقة، قبل القيام بذلك، سيتعين عليك إزالة أي قطع من الأثاث والأشياء الهشة - المرايا والطاولات الزجاجية والثريات المعلقة التي قد تعترض طريقك .

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فأنت بحاجة أولاً إلى تدريب ذراعيك وساقيك لعدة أسابيع: عمليات السحب المنتظمة والسحب والقرفصاء مناسبة. بعد هذا التحضير سيكون من الأسهل أداء الخدعة. سيكون من الجيد تدريب الجهاز الدهليزي أيضًا. قم بالدوران حول نفسك كل يوم. ابدأ بـ 3-10، انظر إلى حالتك، إذا شعرت بالدوار، قم بتأجيل الدروس. زيادة عدد الثورات مع كل تمرين.

كيفية صنع عجلة بشكل صحيح؟

قبل القيام بتمرين العجلة، اقرأ التقنية عدة مرات، ثم أغمض عينيك وتخيل كيف يجب أن يتحرك جسمك. تدرب على الوقوف على اليدين: اركض قليلًا وقف على يديك بحيث يكون جسمك مستويًا (يمكنك البدء بتمارين على الحائط). إذا كان من الممكن القيام بذلك دون صعوبة، فستكون كيفية صنع العجلة واضحة. إذن التقنية:

1. قف بشكل مستقيم وامش للأمام لتسريع.
2. أنزل إحدى يديك نحو الأرض، والأخرى ترتفع إلى أعلى مستوى ممكن، مما يؤدي إلى التأرجح.
3. ادفع عن الأرض بيدك الداعمة، ضع يدك الثانية على نفس الخط - تم رفع إحدى ساقيك بالفعل.
4. ارفع ساقك الأخرى للأعلى - والآن أنت واقف على يديك.
5. ارجع إلى وضع البداية من خلال وضع آخر ساق مرفوعة على الأرض ورفع الذراع المنخفضة الأولى عن الأرض، ثم الثانية، تليها الساق المتبقية.

كما ترون، فإن صنع العجلة بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب على الإطلاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، بعد بعض الممارسات، سيكون الأمر أسهل. الشيء الأكثر أهمية في تعلم كيفية القيام بالعربة هو القدرة على الوقوف على يديك - إذا أتقنت ذلك، فلن تكون هذه الحيلة الملونة صعبة عليك.

ما يعرف كل شخص كيفية القيام به خلال سنوات الدراسة هو العجلة. يتم إتقانها في المدرسة الابتدائية، وبالنسبة لأطفال المدارس، فإن هذه الخدعة ليست صعبة. ولكن بالنسبة لشخص بالغ نسي دروس التربية البدنية، فإن هذه الحركة يمكن أن تسبب صعوبة. بالمناسبة، هذا لا ينطبق فقط على العجلة - حاول الآن الاستيقاظ من خلف الكمبيوتر وإجراء شقلبة منتظمة للأمام أو للخلف. لسبب ما، أنا متأكد من أن معظم الناس سيواجهون مشاكل مع هذا. في الوقت نفسه، تعد العجلة العادية عنصرا مفيدا للغاية يمكن تضمينه في عملية الاحماء المنتظمة.

كيف تتعلم صنع عجلة

ما الفائدة؟

من خلال استكمال عملية الإحماء أو التدريب (ولا يهم أيهما - سواء كان ذلك العمل باستخدام "" أو التمارين) بعناصر بهلوانية بسيطة مثل الشقلبات والعربات، فإنك تساعد جسمك بشكل كبير. وعلى وجه الخصوص، تكمن فوائد العجلة في العوامل التالية:

• تتحسن مرونة العمود الفقري.
• يتحسن أداء الجهاز الدهليزي.
• يتحسن التنسيق والشعور بالتوازن.

لماذا هذا مطلوب بالضبط؟ إذا لم تكن بهلوانًا أو من محبي الباركور، ففقط للتطوير العام وتحسين أداء الجسم. ما عليك سوى إضافة القيام بالعجلة إلى عملية الإحماء - فهي ستكون مفيدة على الأقل لعمودك الفقري ونظامك الدهليزي.

التحضير للتنفيذ

إذا كنت مهتمًا بتعلم كيفية القيام بعجلة الجمباز، فيجب عليك أولاً الاستعداد بشكل صحيح. الحيلة، على الرغم من أنها ليست صعبة، لا تزال تتطلب مهارات معينة (وإن كانت ضئيلة).

تجهيز المكان

يجب عليك إعداد ليس فقط جسمك، ولكن أيضًا المكان الذي ستفعل فيه ذلك. لا يُنصح بالقيام بذلك في المنزل - نظرًا لقلة الخبرة، يمكنك بسهولة الوقوع في الأثاث أو الثريا (ما لم يكن لديك شقة أو منزل ضخم، وهناك مساحة خالية كبيرة). كل ما هو مطلوب هو سطح مستو حوالي 3x3 متر (مع هامش). من الناحية المثالية، إذا كنت قد بدأت محاولاتك للتو، يمكنك تغطية الأرضية بحصائر ناعمة.

الاستعداد بأنفسنا

لذلك، قررنا المكان، والآن دعونا نقرر كيفية تعلم كيفية صنع العجلة وكيف تحتاج بالضبط إلى الاستعداد لها. من حيث المبدأ، السبب الوحيد الذي يمكن أن يعيقك هو الخوف - بعد كل شيء، سيتعين عليك تحريك رأسك إلى أسفل، الأمر الذي يسبب الرفض والخوف في الجسم على مستوى اللاوعي. دعونا ندرج الفروق الدقيقة (هناك، من حيث المبدأ، ثلاثة فقط) التي ستساعدك على التعامل مع المهمة:

1. . وهذا، على وجه الخصوص، سوف يسمح لك بالتغلب على خوفك. من الأفضل تدريب الحامل على الحائط والبدء بمساعدة شخص ما - للتأمين.
2. تحديد الجانب المناسب. بالنسبة لمستخدمي اليد اليمنى، سيكون من الملائم أكثر أن تبدأ باليد اليسرى، وللأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى باستخدام اليد اليمنى.
3. أرجوحة الساق. هذا عامل مهم جدًا سيساعد في ضبط القصور الذاتي. يجب أن يتم التأرجح بالساق الخلفية. إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، فأنت بحاجة إلى التأرجح بقدمك اليمنى والبدء بيدك اليسرى.

هذا هو كل ما تحتاج إلى معرفته مسبقًا لفهم كيفية تعلم كيفية صنع عجلة بسرعة والتعامل مع المهمة. لا يوجد شيء معقد، في الأساس، حول هذا الموضوع.

دعونا نحاول!

لا تزال ذاكرة العضلات لها حدودها وقيودها - ربما يكون الجسم قد نسي كيفية القيام بعجلة العجلة. لذلك، يمكنك أولاً مشاهدة بعض مقاطع الفيديو التي توضح كيفية أداء الخدعة. حسنًا، يمكنك ببساطة الاعتماد على قدراتك الخاصة - ففي النهاية، لا يوجد شيء خاص أو معقد في هذا الأمر.

من أجل تبسيط المهمة قدر الإمكان لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تعلم كيفية صنع عجلة، سنصف تسلسل الحركات (على الرغم من أن الفيديو سيساعدك أكثر بكثير في هذا الصدد):

1. لقد أصبحنا الجانب "المريح" (سنفكر في تنفيذه باستخدام مثال العجلة باليد اليسرى - كخيار أكثر شيوعًا). نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين تقريبًا.
2. نرفع أذرعنا للأعلى وننشرها قليلاً على الجانبين. يجب أن تكون حوالي 45 درجة بالنسبة لخط الجسم - وهذا هو الوضع الأبسط، وهو مناسب لأولئك الذين يشككون في قدراتهم.
3. نبدأ الحركة: نثني الجسم إلى اليسار، بينما نرفع في نفس الوقت الساق اليمنى من السطح، ونقوم بتأرجح قوي على طول مسار مقوس لأعلى. يجب أن تتحرك بسلاسة، ولكن ليس ببطء شديد - سيسمح لك الزخم بأداء هذه الخدعة بسهولة وسهولة، وبالتالي يجب إنشاؤها.
4. عندما تلمس اليد اليسرى السطح، نرفع الساق اليسرى عن الأرض.
5. ثم سيحدث كل شيء بسبب القصور الذاتي - ولن يكون لديك حتى الوقت للتفكير في كيفية أداء جسمك للخدعة بنفسه. في هذه الحالة، ستحتاج فقط إلى الحفاظ على وضع "النجمة" المرغوب فيه (الذراعان منتشرتان على الجانبين، والساقين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين).

الفارق الدقيق في هذه الحالة هو محاولة عدم الانحراف عن المستوى الذي تقوم فيه بالحركة. من حيث المبدأ، لا حرج في هذا - باستثناء أنه عند التدريب في مكان ضيق، قد تلتقط شيئًا ما بقدميك.

بعد أن تتقن الإصدار المعتاد من التنفيذ، يمكنك تعقيده. على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك من ناحية، أو تعلم كيفية القيام بذلك من ناحية أخرى، "غير مريح".

ومن الأفضل الامتناع عن أداء العجلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مفصل الكتف. على وجه الخصوص، نحن نتحدث عن الخلع المعتاد للكتف - وهي إصابة خطيرة وشائعة إلى حد ما بين الرياضيين. إذا كان لديك مشكلة مماثلة، فمن الأفضل عدم أداء العجلة.

كيف تتعلم صنع العجلة؟ هذا عنصر بهلواني بسيط إلى حد ما ولا يتطلب الكثير من القوة البدنية، والتنسيق والشعور بالتوازن أكثر أهمية. من خلال أداء حركة عربة لا تشوبها شائبة على الشاطئ أو على حلبة الرقص، سوف تجذب انتباه من حولك على الفور. إذا كنت ستتعلم كيفية القيام بذلك بنفسك، فيجب عليك اتباع احتياطات السلامة:

• يتم تنفيذ جميع العناصر فقط بأذرع مستقيمة!
• حتى يتم إتقان المهارة، قم بإجراء التمرين فقط باستخدام شبكة الأمان (على طول الجدار أو مع شريك)!
• يُنصح بتغطية الأرضية بالحصير أو الرغوة الرياضية. يمكنك أيضًا التدريب على الشاطئ الرملي.

حسنا، دعونا نبدأ. أولاً، دعونا نتدرب على الوقوف على اليدين.

• ضع يديك على الأرض على بعد بضعة سنتيمترات من الحائط. ادفع قدمك اليمنى عن الأرض، ثم ارميها على الحائط، ثم اسحب ساقك اليسرى للأعلى. إذا لم تتمكن من الوصول إلى وضعية الوقوف من وضعية الوقوف، قم بالجري في خطوتين أو ثلاث خطوات. الأيدي مستقيمة!
• انشر ساقيك على الجانبين واتوازن مع ملامسة كعبيك للحائط. ثم ابدأ بخفض ساقك اليمنى دون رفع كعبك عن الحائط. ارفع ذراعك اليسرى في نفس الوقت، ومن الأفضل أن تشكل ذراعك وساقك خطًا مستقيمًا.
• ضع قدمك اليمنى بالقرب من راحة يدك اليمنى قدر الإمكان، وحوّل وزنك إلى ساقك، ثم ثبت قدمك اليسرى. اعمل من خلال التسلسل بأكمله إلى اليمين واليسار. من المهم أن تتعلم كيفية أداء التمرين بوتيرة بطيئة.

الآن عليك أن تتعلم كيفية اتخاذ موقف جانبي.

• قف وظهرك على الحائط، ضع راحة يدك اليسرى بالقرب من قدمك اليسرى قدر الإمكان. الساق اليسرى والذراعين مستقيمة. أرجحة ساقك اليمنى وارميها نحو الحائط، مع وضع راحة يدك اليمنى على الأرض.
• عندما تقف على اليدين، افعل كل شيء كما في التمرين السابق.

حسنًا، لقد تعلمنا كيفية صنع عجلة على طول الجدار. تدرب على التمرين على الجانبين الأيمن والأيسر. من الضروري أن ندع عضلات الظهر "تتذكر" كيفية إبقاء الجسم كله في مستوى واحد. قم بعمل عدة عجلات على التوالي.

تتطلب المرحلة التالية مساعدة الشريك الذي سيدعمك. من المستحسن أن يكون شريكك بنفس طولك أو أطول قليلاً. تدرب على الحائط أولاً. قف بعيدًا عنها قليلًا عن المعتاد. عند الوقوف، لا ترمي كعبيك على الحائط، فشريكك، الذي يمسك كاحليك، سيساعد في إبقاء ساقيك في نفس المستوى مع جسمك. بمجرد أن تتقن هذه المهارة، تدرب بدون جدار. مع مرور الوقت، سيضع شريكك يديه ببساطة على كاحليك دون أن يمسك بهما. في الخطوة التالية، يمكنك القيام بالعجلة بنفسك.

الآن أنت تعرف كيف يمكنك تعلم كيفية صنع عجلة في يوم واحد. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية جيدة بما فيه الكفاية، يمكنك البدء بالتمرين مباشرة مع الشريك. يمكنك أيضًا التدريب ببساطة على الحصائر أو الأسطح الخاصة الأخرى. ومع ذلك، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية أداء الحركات الدقيقة "القياسية"، فأنت بحاجة إلى البدء بتمارين الحائط. يكاد يكون من المستحيل عمل عجلة غير مستوية (ما يسمى بـ "الضفدع") على طول الجدار. على العكس من ذلك، إذا كنت شخصًا غير رياضي تمامًا، فيمكنك أيضًا القيام بتمارين لتمديد ساقيك وتدريب عضلات البطن (بما في ذلك العضلات المائلة) والظهر. حاول القيام بالروتين التالي كل يوم:

1. اجلس على الأرض، ومد ساقيك إلى الأمام. انحنى وحاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك ولمس ركبتيك برأسك.
2. اجلس مع ساقيك منتشرة على أوسع نطاق ممكن. انحنى إلى اليمين، محاولًا الإمساك بإصبع قدمك الأيمن بيديك، للأمام، محاولًا الاستلقاء على بطنك على الأرض (الظهر مستقيمًا) وإلى اليسار، ووصل بيديك إلى إصبع قدمك الأيسر.
3. استلق على ظهرك، ومد ساقيك إلى الأمام واقفلهما. ضع يديك خلف رأسك. ارفع جسمك ببطء حوالي 30 درجة ثم اخفض نفسك ببطء إلى وضع البداية.
4. استلق على جانبك، واعبر ساقيك المستقيمتين وقم بإصلاحهما. ضع يديك خلف رأسك. ارفعي جسمك باستخدام عضلات البطن الجانبية، وحاولي الوصول إلى مرفقك بركبتك ثم انزلي بسلاسة إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
5. استلقي على بطنك، وحافظي على ساقيك مستقيمتين. الأيدي مشبوكة خلف رأسك. ارفعي جسمك مع ثني أسفل الظهر إلى أعلى مستوى ممكن. انشر ذراعيك تدريجيًا على الجانبين. العودة بسلاسة إلى وضع البداية.

ابدأ بعدد صغير من التكرارات وقم بزيادة عددها تدريجيًا.

سيجد البعض أنه من الأسهل التعلم باستخدام الفيديو "كيف تتعلم صنع عجلة في المنزل"

أين يتم حفظ لقطات الشاشة في نظام التشغيل Windows؟

تعتبر رعاية النمو البدني للطفل إحدى المهام الرئيسية للوالدين. بالطبع، في المدرسة أو مؤسسات ما قبل المدرسة هناك دائما فصول التربية البدنية. ولكن ليس كل الأطفال على استعداد لأداء التمارين الرياضية. ومع ذلك، يرغب الكثيرون حقًا في تعلم كيفية القيام بحيل الجمباز التي من شأنها أن ترضي أقرانهم. أحد هذه التمارين هو العجلة. على الرغم من كل التعقيد الواضح، فإن تعليمه للطفل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

ما هي العجلة؟

ليس من الضروري أن تكون بهلوانًا لتتعلم كيفية القيام بحركة العجلة.

العجلة الدوارة هي تمرين بهلواني يدور فيه الجسم 360 درجة فوق الرأس. بالإضافة إلى أن هذه الخدعة تبدو مثيرة وتظهر جمال الجسم المرن، فإن العجلة تدرب وتقوي:

• عضلات الذراع
• عضلات الساق
• مفصل الكتف.

وبالتالي، فإن تشغيل يديك فوق رأسك يدرب أهم مجموعات العضلات، ولهذا السبب يعد التمرين أحد المكونات المطلوبة للألعاب البهلوانية المحترفة. لكن الأطفال، حتى البعيدين عن الرياضة، يتقنون بسرعة تقنية القيام بالعربة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها مرنة للغاية بطبيعتها. صحيح أن هناك حاجة إلى مرحلة تحضيرية معينة. هذا ينطبق بشكل خاص على الدعم المعنوي.

التحضير لأداء العجلة

قبل القيام بالعجلة، تحتاج إلى الاحماء جيدا

من المهم للغاية أن يعرف الطفل أنه في أي موقف يوجد شخص بجانبه يمكنه الوثوق به. بداهة، هؤلاء الناس هم آباء. قبل أن تشرحي لطفلك كيفية صنع العجلة، عليك أن تهيئيه نفسياً.لهذا:

• أخبر الطفل أنه قوي وسينجح؛
• أقنع طفلك أنك ستكون موجودًا دائمًا ويمكنك دعمه؛
• إذا أمكن، قم بإظهار كيفية صنع العجلة (يدرك الأطفال بشكل أفضل ما يرونه على الهواء مباشرة، خاصة عندما يؤديه أحبائهم).

بمجرد أن يصبح طفلك متحمسًا لفرصة تعلم كيفية أداء مثل هذه الخدعة المثيرة بمفرده، يمكنك البدء في التدريب البدني.

1. تأكد من ممارسة التمدد. اجلس على الأرض مع طفلك، وافرد ساقيك والمس أصابع قدميك. وفي هذه الحالة يجب أن يلمس الوجه الركبتين.
2. اجلس على الأرض وأدر جذعك كما لو كنت تريد لمس الأرض بمعدتك.
3. استلقي على الأرض بحيث تلامس ساقيك الممتدة بشكل عمودي الحائط. مع شبك يديك خلف رأسك، قم برفع وخفض جذعك.
4. استلقي على بطنك، وشبكي يديك خلف ظهرك وحاولي الانحناء. قم بفك ذراعيك وانتشرهما على الجانبين. العودة إلى وضع البداية والاسترخاء.

بالانتقال إلى تدريب العجلة نفسها، يجب أن تبدأ بالتدرب على الوقوف بذراع ممتدة والوقوف الجانبي.

1. ندفع عن الأرض بقدمنا ​​اليمنى ونرمي قدمنا ​​اليسرى على الحائط. تأكد من أن ذراعيك مستقيمة.
2. قف مع ظهرك إلى الدعم في وضعية "القدمين متباعدتين بعرض الكتفين"، وتلامس قدماك الحائط. ارفع ذراعك اليمنى بحيث تشكل خطًا مستقيمًا مع ساقك اليمنى. نكرر نفس الشيء مع الذراع والساق اليسرى.
3. نضع راحة اليد اليسرى على القدم اليسرى وننقل وزن الجسم إلى هذا الجانب. كرر للذراع والساق اليمنى.
4. نقف وظهرنا على الحائط، ونضع راحة يدنا اليمنى بالقرب من قدمنا ​​اليمنى. يجب أن تكون الذراع والساق مستقيمة. الآن نرفع ساقنا اليسرى على الحائط، ونضع يدنا اليسرى على الأرض.

تدريجيا، يجب إزالة التمارين من الحائط. لكن في هذه الحالة لا يمكنك الاستغناء عن التأمين. عندما تصل إلى الحامل عند الدعم، أمسك ساقي الطفل بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيمًا. والخطوة التالية هي تخفيف القبضة - ما عليك سوى دعم الكاحلين. بعد إتقان جميع التمارين التحضيرية، يمكنك الانتقال إلى العجلة.

تقنية أداء الخدعة

إذا أمكن، أظهر بمثالك كيفية عمل العجلة

لا تحتاج إلى أداء الحيلة إلا بعد الإحماء الجيد. القرفصاء والقفز وتمارين التمدد مناسبة لذلك.

1. دعونا نقف بشكل مستقيم.
2. نحن نخطو خطوتين للأمام للتسريع.
3. نخفض يدنا اليمنى إلى الأسفل ونرفع ساقنا اليمنى إلى الأعلى.
4. ادفع بيدك على الأرض، وارفع ساقك اليسرى بحيث تشكل خطًا واحدًا مع يمينك.
5. نضع يدنا اليسرى على يميننا، وترتفع أرجلنا بالكامل.
6. نخفض ساقنا اليسرى على الأرض ونرفع يدنا اليمنى من الدعم.
7. نضع قدمنا ​​اليسرى على الأرض ونرفع يدنا اليمنى عن الدعامة. تم الانتهاء من التمرين.

لا تنسي مدح طفلك وتهنئته بنجاحه.أو لتشجيعك إذا لم تسير الأمور على ما يرام في المرة الأولى.

فيديو: كيف تصنع العجلة بشكل صحيح؟

كيف تتجنب إصابة الطفل؟

لن نتحدث عن الأنابيب والحافات والإطارات في هذه المقالة، وسوف يخبرونك ويوضحون كيفية تعلم كيفية صنع عجلة، بمعنى عنصر الجمباز. يتم استخدامه في الجمباز الإيقاعي، ولكن يمكن لأي شخص أيضًا تعلم كيفية أدائه دون مغادرة المنزل. وبطبيعة الحال، سوف تحتاج إلى: الامتثال لقواعد السلامة، وتوافر المساحة وإعدادات معينة.

تحضير

قبل البدء بالتدريب جهز نفسك والمكان.

تحضير الموقع.يجب استيفاء هذا الشرط، لأنه بدون المكان المناسب لن تتمكن من تعلم كيفية صنع العجلة. يجب أن يكون مكانًا واسعًا بدون أشياء غير ضرورية وعاليًا بدرجة كافية (حتى لا تلمس الثريات بقدميك). إذا كانت لديك الفرصة لإجراء دروس في غرفة بها حصائر، فهذا خيار رائع. يجب ألا تكون هناك زوايا حادة ولا شيء يقيد الحركة. ستحتاج أيضًا إلى جدار مجاني.

تحضير نفسك.

• لا ينبغي أن تكون الملابس فضفاضة بشكل مفرط أو تحد من الحركة. تعمل السراويل الضيقة أو السراويل القصيرة القابلة للتمدد أو القميص أو القميص المجهز والمطاط الذي لن يطوي عندما تكون مقلوبًا على عقب بشكل جيد. يعتمد اختيار الأحذية على موقع النشاط. إذا كانت هناك أرضية ناعمة، فلا ينبغي أن تنزلق الأحذية عليها.
• قم بالإحماء قبل بدء التدريب وقم بتمارين تحضيرية.

العجلة البهلوانية: التعليمات

أولاً، سيكون من المفيد التعرف على كيفية أداء العجلة بشكل صحيح باستخدام دروس الفيديو التي سنقدمها لك في نهاية المقال. ادرس بعناية تقنية التنفيذ، وموضع الذراعين والساقين، وجميع الحركات الصغيرة: كيفية البدء، وكيف يشارك هذا الجزء أو ذاك من الجسم أثناء تنفيذ هذا العنصر، وكذلك كيفية إكمال تنفيذه. توقف مؤقتًا في الفيديو لإلقاء نظرة على أوضاع الجسم.

1. 1. في البداية، سيكون من الجيد أن تتعلم كيفية الوقوف على يديك. ابدأ بالوقوف بالقرب من الحائط حتى تتمكن من إراحة قدميك عليه، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يمسك بك.
2. 2. ثم حاول الوقوف كما لو كنت ستقوم بحركة العجلة. حدد الاتجاه الأكثر ملاءمة لك للدوران (من قدمك اليسرى أو من يمينك). حاول صنع عجلة (حتى لو لم تكن تبدو كالعجلة).
3. 3. فقف على الجانب الأيمن. لنفترض أن هذا هو الجانب الأيمن، أي الوقوف بشكل مستقيم (الاستدارة قليلاً). يجب عليك إجراء التسلسل التالي من الحركات: اتخذ خطوة بقدمك اليمنى، وخفض يدك اليمنى إلى الأرض، وفي نفس الوقت ادفع بقدمك اليسرى (لا تحتاج إلى جمع ساقيك معًا)، ضع يسارك ضع يدك على الأرض، بينما ترفع ساقك اليمنى. عندما تكون ساقك اليمنى في وضع عمودي، قم بخفض ساقك اليسرى إلى الأرض، في هذا الوقت ستشعر أن الوقت قد حان لرفع يديك عن الأرض: أولاً اليمين، ثم اليسار.

عليك أن تكون مستعدًا لأن الأمور لن تسير على ما يرام في البداية. من المهم صقل الحركات، أي التدريب المستمر. يجب أن يكون لديك حركة واحدة سلسة.

كيف تتعلم صنع العجلة؟

لن نتحدث عن الإطارات والعجلات والأنابيب، فحديثنا يدور حول كيفية تعلم كيفية صنع العجلة، بمعنى خدعة بهلوانية. إن مشهد الجمباز الإيقاعي مذهل، ولكن من الممكن أيضًا تجربته بنفسك. العجلة البهلوانية هي إحدى تلك التمارين التي يمكنك تعلمها بنفسك في المنزل. بالطبع، مع قدر معين من التحضير، وتوافر المساحة والامتثال لقواعد السلامة الأساسية (من الجيد أن يكون لديك مساعد يمكنه إجراء نسخة احتياطية).

تحضير

قبل أن تتعلم كيفية القيام بالعربة، عليك أن تعد المكان ونفسك.

• تحضير الموقع. هذا شرط أساسي، لأن تعلم كيفية صنع عجلة بدون المساحة المناسبة لن ينجح. والمكان المقابل، هذا المكان فسيح، بدون أشياء غير ضرورية حوله، مرتفع بما فيه الكفاية (حتى لا تطرق الثريات بقدميك). من الجيد أن تتاح لك الفرصة للدراسة في صالة الألعاب الرياضية التي تحتوي أيضًا على حصائر. لا شيء يجب أن يقيد الحركة، ولا توجد زوايا حادة حولها. سيكون الجدار المجاني مفيدًا.
• تحضير نفسك.
  1. اختيار الملابس. لا ينبغي أن يقيد الحركة أو يزعجك بالفضفاضة المفرطة. من الجيد أن تكون هذه السراويل القصيرة المرنة أو الأربطة، وقمة مرنة ملائمة (تي شيرت) لن تتدحرج في وضع "رأسًا على عقب". أما بالنسبة للأحذية، فالاختيار يعتمد على المكان. إذا كانت هذه أرضيات ناعمة، فاختر الأحذية التي لا تنزلق عليها.
  2. العضلات. قم بالإحماء قبل الانتقال إلى التمرين، وقم بالإحماء، وقم بمجموعة من التمارين التحضيرية.

العجلة البهلوانية: التعليمات

في البداية، سيكون من المفيد تعلم كيفية صنع عجلة باستخدام مقاطع الفيديو. راجع بعناية تقنية التنفيذ، وموضع الساقين والذراعين، وجميع الحركات الصغيرة: من أين تبدأ، وما يفعله كل جزء من الجسم أثناء التمرين، وكيفية الانتهاء. أوقف الفيديو مؤقتًا وانظر إلى وضعية جسمك.

1. المكان الجيد للبدء هو تعلم كيفية الوقوف على يديك. أولاً، على الحائط حتى تتمكن من وضع قدميك عليه؛ يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يمسك بك.
2. حاول الوقوف كما لو كنت على وشك القيام بحركة العجلة. حدد الجانب الذي يناسبك (القدم اليمنى أو اليسرى). يمكنك محاولة صنع عجلة (حتى لو لم تكن تبدو كعجلة على الإطلاق).
3. لذا، قف على جانبك المريح. لنفترض أن هذا هو الجانب الأيسر، أي. نحن نقف بشكل مستقيم (نتحول قليلاً). سيكون تسلسل حركاتك على النحو التالي: اتخذ خطوة بقدمك اليسرى، ثم أنزل يدك اليسرى (في مثالنا) على الأرض، بينما تدفع في الوقت نفسه بقدمك اليمنى (لا تجمع ساقيك معًا)، ثم ضع ساقيك اليد اليمنى على الأرض، ورفع ساقك اليسرى. عندما تصل ساقك اليسرى إلى وضع عمودي، قم بخفض ساقك اليمنى إلى الأرض، وستشعر أن الوقت قد حان لرفع يديك عن الأرض: أولاً اليسرى، ثم اليمنى.

كن مستعدًا لأنه في البداية لن ينجح شيء على الإطلاق. من تجربتي الخاصة، سأقول أن الشيء الرئيسي هو صقل الحركات، أي باستمرار، مرة تلو الأخرى، القيام بعجلة العجلة. يجب عليك تحقيق حركة سلسة واحدة.

(3 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

إن الحيل الغريبة التي يؤديها لاعبو الجمباز لطالما فتنت مواطنينا. لقد كان الرياضيون الذين يدافعون عن ألوان دول ما بعد الاتحاد السوفيتي دائمًا يحملون راحة اليد في المسابقات العالمية.

كيفية صنع عجلة الجمباز في المنزل

في المدارس وفي فصول التربية البدنية، تم إيلاء الكثير من الاهتمام لتعليم تمارين الجمباز لأطفال المدارس. واليوم سننظر في كيفية صنع عجلة، وسوف تساعدنا الجمباز في المنزل في ذلك. الآن هناك موضة لأسلوب حياة صحي والاهتمام بالعناصر البهلوانية يظهر مرة أخرى بنشاط في جميع دول العالم تقريبًا.

العجلة ليست معقدة. يمكنك تعلم تقنية أدائها في غضون أيام قليلة، ومع التدريب البدني المناسب، لن يكون إتقان هذه المهارة أمرًا صعبًا في يوم واحد. سنحاول أن نشرح بأكبر قدر ممكن من الوضوح كيفية صنع عجلة في المنزل.

ما هي عجلة الجمباز؟

قبل أداء أي حركات بهلوانية، عليك أن تستعد لها بعناية. يعرف الكثير من الناس كيفية صنع العجلة. الجمباز في المنزل أكثر صعوبة، لأنه في المنزل لن يكون هناك دائمًا بساط ناعم أو مساحة كافية للأداء. ولكن، إذا اقتربت من العملية التحضيرية بشكل صحيح، فيمكن إحياء هذه الفكرة بسهولة.

التنفيذ الصحيح لعجلة الجمباز في الطبيعة

قبل إتقان هذه التقنية، عليك أن تفهم أن هناك موانع معينة، في ظل وجودها يشكل خطورة على صحة الشخص للقيام بالعجلة. موانع الاستعمال هذه تشمل:

• جهاز دهليزي ضعيف. للتحقق من استقرار النظام، يحتاج المسؤولون عن تنسيق الحركات في وضع غير طبيعي إلى الدوران في اتجاه واحد عشر مرات، ثم الوقوف منتبهين. إذا لم يكن رأسك يشعر بالدوار الشديد ولم يكن هناك خلل في التوازن أثناء الحركة، فيمكنك القيام بحركة العجلة.

• وجود فتق في العمود الفقري، انزياح القرص، الجنف. لا ينسى الناس مثل هذه الإصابات الخطيرة ويجب أن يكونوا على دراية بمشاكل الظهر هذه. وفي هذه الحالة لا يمكن عمل عجلة، حتى لا يتفاقم الضرر الذي يصيب العمود الفقري.
• إصابات اليدين، وخلل في مفاصل الكوع والركبة والمعصم، وتلف أوتار الرسغ والكتف.

المرحلة التحضيرية لصنع العجلة

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية مذكورة أعلاه، فيمكنك الانتقال بأمان إلى إتقان تقنية العجلة. ولكن، أولا، كما هو الحال في أي رياضة، تحتاج إلى الاحماء النشط والتمدد الجيد. الإحماء مهم بشكل خاص للأشخاص غير المستعدين بدنيًا، حتى لا يلحق الضرر بالأوتار أو العضلات أو المفاصل. يكفي 15 دقيقة من الإحماء النشط لمفصل الورك والكتفين والركبتين والمعصمين والكاحلين و5 دقائق من شد جميع العضلات. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمديد عضلات الظهر.

يتم تنفيذ التقنية الأولية باستخدام اليدين. ابحث عن مكان في منزلك، أو الأفضل من ذلك، في الحديقة، حيث توجد مساحة كبيرة، واحصل على مساعد سيدعمك. ومن ثم اتبع التوصيات:

• ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، وثبت ذراعيك فوق رأسك في هذا الوضع. يجب أن يدير الرأس في الاتجاه الذي تريد أن تقوم فيه بحركة العجلة.

تقنية لأداء عجلة الجمباز في المنزل

• أنزل يدك الأمامية إلى الأرض وفي نفس الوقت قم بتأرجح قوي برجلك التي على الجانب الآخر من الحركة. يجب أن يكون التأرجح قويًا، لأنه يعطي القوة في المرحلة الأولية حتى تخرج العجلة بشكل مثالي.
• عندما تلمس يدك الأرض، ادفعها بقوة، مع وضع يدك الأخرى للأمام قليلاً على نفس الخط.
• عند وضع كلتا اليدين على الأرض أو الأرض، يجب أن تكون كلا الساقين في الأعلى، في وضع مستوي.
• التأكيد في النهاية