اصنع مقعدًا للضغط على مقاعد البدلاء. مقعد الجمباز DIY. الصحافة مقاعد البدلاء

للقيام بتدريب القوة في المنزل، ستحتاج إلى الضغط على مقاعد البدلاء وحامل الحديد، لأن وضع المعدات على الأرض بين النهج أمر صعب للغاية وغير مريح. تكون المهمة أسهل عندما يكون هناك شريك قريب، لكن هذا نادرا ما يحدث، حيث يتم التدريب، كقاعدة عامة، بشكل مستقل.

هناك العديد من المقالات على الإنترنت، والتي تصف كيفية صنع جهاز ضغط مقاعد البدلاء محلي الصنع، وهو عبارة عن قطعة واحدة مع حامل حديد - وهو نوع من آلات الضغط على مقاعد البدلاء ثنائية في واحد. هذا الخيار هو الأبسط، ولكنه يجعل التدريب أسهل.

الخيار الأكثر ملاءمة هو عندما يتم تصنيع مقعد محلي الصنع بحامل قابل لضبط الارتفاع بشكل منفصل.

لكن تصنيعها أصعب. من السهل تغيير ارتفاع حامل الحديد، وهو بحد ذاته عنصر منفصل في جهاز المحاكاة. تم تصميم الهيكل وفقًا للرسومات أدناه، وهو مزود بأنبوب يسمح لك بالإمساك بقدميك. وهذا يجعل من الممكن أداء تمارين أخرى على الجهاز: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، وضخ البطن، وما إلى ذلك.

بمساعدة الرسومات والخيال، من السهل تجميع العديد من المجموعات: يمكن صنع مقعد محلي الصنع لمكابس مقاعد البدلاء في وضع "الاستلقاء" كقطعة واحدة مع حامل قابل لضبط الارتفاع للحديد، أو يمكن تصنيعها أيضًا كعنصرين منفصلين - مقعد محلي الصنع لمكابس مقاعد البدلاء وحامل يظل ارتفاعه دون تغيير.

أنبوب الإمساك بالساقين اختياري - هل يمكنك القيام بذلك أم لا. يتم تحديد ذلك من قبل السيد الذي يتولى إنشاء جهاز المحاكاة. يجب أن تكون النتيجة تصميمًا مشابهًا للتصميم المقترح أدناه.

الآن دعونا نتحدث أكثر عن عملية التصنيع.

يشير الرقم العلوي في الشكل إلى رقم الجزء نفسه، والرقم السفلي إلى رقم الجزء المتصل به. يمكنك الاستغناء عن الأغطية التي يتم إدخالها في نهايات الأنابيب، والتي تستخدم لإضفاء مظهر جمالي على جهاز المحاكاة، ولكنها لا تحمل أي حمل وظيفي.

لتجميع جهاز المحاكاة، ستحتاج إلى 3.2 متر من الأنابيب الفولاذية، وهي أغلى مادة في البناء. لتجنب متاعب اللحام، يمكن تبسيط عملية التثبيت المطلوبة لتأمين اللوحة كما هو موضح أدناه.

بعد تبسيط عملية التثبيت، يتم ربط المقعد محلي الصنع بالأنبوب من خلال فتحتين متوسطتين محفورتين مسبقًا. بعد تجميعه، يشرعون في صنع حامل يمكن تعديل ارتفاعه.

وكما في الرسم السابق، يُشار إلى الجزء بالرقم العلوي، ويُشار إلى العنصر المتصل به بالرقم السفلي.

لا يمكن استبدال الأنابيب المستطيلة الشكل المشار إليها في الرسم إلا بسمك معدني يبلغ 2 أو 3 ملم، حيث يسهل العثور عليها أكثر من تلك التي يبلغ سمكها 2.6 ملم. من الواضح أنه يفضل أخذ سمك 3 ملم لزيادة موثوقية الهيكل. الفرق في سعر المتر صغير - يصل إلى دولار واحد. ستكون هناك حاجة لصنع رفوف بطول 1.5 متر.

تتحمل الأنابيب المربعة العبء الأكبر من الحمل، لذلك على الرغم من أنه من الأسهل العثور عليها بسمك معدني يبلغ 3 مم، حاول العثور على سمك 4 مم.

يتم حفر ثقوب الأوتاد في الرفوف المستقبلية (انظر الشكل). داخلي خارجي

يتم حفر فتحتين في الأنبوب الخارجي مقاس 40x40 و 8 في الأنبوب الداخلي. لا يهم قطر الثقوب التي تختارها، تمامًا كما لا يهم المسافة بينها. الشيء الرئيسي هو أنها ليست أصغر مما هو موضح في الرسم.

يُسمح بتثبيت ارتفاع الأعمدة بطريقة مبسطة باستخدام إسفين واحد لكل قضيب. ولكن بعد ذلك يجب أن يكون سمك الأوتاد (انظر الشكل) والثقوب ضعف حجمها في الرسم. في هذا الخيار، ليس من الضروري حفر فتحتين في الأنابيب الخارجية.

للراحة، قم بإنشاء إسفين واحد للحامل (وليس 2)، لكن سيتعين عليهم أن يكونوا أكثر سمكا. من الأسهل صنعها من الأظافر. في هذه الحالة، اختر 200 نسج: سوف تناسب كلاهما في الطول وستكون أكثر سمكًا من 6 مم. ولكن، مع هذا الحل، من المرغوب فيه أن يكون لكل رف محلي الصنع إسفينين. لاستخدام إسفين واحد في كل مرة، سوف تحتاج إلى شيء أكثر سمكا.

إذا كانت الورقة متاحة، يتم تصنيع الحاملات وفقًا للرسم. لسهولة التصنيع، استبدلها بالرافعات، والتي يجب أن تكون ملحومة من التعزيز السميك بملف تعريف "U" أو "Y".

بعد أن صنعت مقعدًا للضغط محلي الصنع وحاملًا للحديد قابل للتعديل، يمكنك استخدام المعدات نفسها، أي. الحديد، حاول أن تصنعه بنفسك.

فيديو: محاكاة افعلها بنفسك، الجزء رقم 1

فيديو: محاكاة افعلها بنفسك، الجزء رقم 2

فيديو: محاكاة DIY، الجزء رقم 3

تتطلب معظم تمارين القوة معدات خاصة، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل في بعض الأحيان أداء تمرين معقد. عندما يمكنك رفض الأساور الجديدة وحاويات الشرب الجميلة، فمن دون المعدات المصاحبة، من المستحيل إجراء تمرين واحد. سواء كان ذلك عناية بسيطة، أو أحمالًا ثقيلة باستخدام الحديد. بادئ ذي بدء، ينبغي اعتبار مقاعد البدلاء مثل هذه المعدات التي لا غنى عنها في العالم. هذا الملحق الذي لا غنى عنه مهم لأي رياضي: من محبي الأوزان الثقيلة إلى محبي التمارين البسيطة ولكن المرهقة.

الوصف والمهام الرئيسية

اكتسب المقعد الرياضي شعبيته لسبب وجيه. إن العدد الكافي من الأصناف الموجودة لهذا الملحق يجعل من الممكن ليس فقط تحقيق أقصى قدر من الراحة عند أداء التمارين، ولكن أيضًا زيادة النتيجة المرجوة بشكل كبير بسبب التثبيت الصحيح لموضع الجسم عند تنفيذ النهج.

إن مقعد الضغط على المقعد عبارة عن هيكل ثابت مصمم لتسهيل التمرين أو خلق ظروف خاصة أثناء أحمال الطاقة. والغرض الرئيسي منه هو مساعدة الرياضي على أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاءأ.

مثل هذا المقذوف يجعل من الممكن اتخاذ وضع مستقر أثناء التمرين أو اختيار زاوية الميل المثالية، مما يجعل من الممكن تنظيم الحمل على الرياضي. الميزة الرئيسية لمقعد الضغط على مقاعد البدلاء هي صغر حجمه يسهل تركيب المقذوف حتى في شقة بسيطة.

هناك نوعان فقط من المقاعد الرياضية:

وفقًا لاسمها، تم تصميم مقعد الضغط على المقعد في الغالب لأداء أنواع مختلفة من مكابس المقعد. لكن فوائد هذه المعدات الرياضية لا تنتهي عند هذا الحد. هذه المحاكاة مثالية للتدريب الشامل لتطوير عضلات الذراعين والظهر والصدر.

هذا عمليا الغرض الرئيسي من مقاعد البدلاء. إن استخدام معدات رياضية إضافية عند ممارسة الحديد يجعلها أساسية، والتي يتم تضمينها في البرنامج التدريبي للرياضيين من أي مستوى. يتيح تمرين ضغط الصدر بالحديد من المقعد إمكانية تمرين عضلات الصدر والدالية والكتفين المنشاريين و.

هنا سوف يأتي النوع القابل للتعديل لمساعدة الرياضي، لأنه من خلال تغيير أوضاع الجسم أثناء تدريب القوة من مقاعد البدلاء، يمكن للرياضي بسهولة إجبار العضلات المرغوبة على العمل، مما يجعل من الممكن إجراء التدريب بشكل أكثر فعالية.

هل كنت تعلم؟ سجل رايان كينيلي الرقم القياسي العالمي المطلق للصحافة على مقاعد البدلاء. قام الرياضي برفع حديد يزن 486 كجم من صدره.

اضغط وطير بالدمبل

هذا بديل رائع لضغط مقاعد البدلاء. الميزة هي أن لممارسة الرياضة سوف تفعل مقاعد البدلاء العادية، ليست هناك حاجة أيضًا إلى رفوف خاصة كما هو الحال في حالة الضغط على مقاعد البدلاء.

ستكون تمارين الدمبل لعضلات الصدر مفيدة للمبتدئين، لأنها تتيح لك تنظيم نطاق الحركة، مما يؤثر بشكل مباشر على درجة الحمل.

يستخدم الرياضيون المتقدمون مقعدًا لزيادة الحمل على الجسم بسبب التركيز عليه.

مقعد تستخدم في كثير من الأحيان للصحافةمن الصحافة مقاعد البدلاء - وهذه حقيقة معروفة. إنه جهاز ممتاز لتمرين عضلات البطن، ولا يمكن الاستغناء عن هذا الجهاز لتمرينه.

يتم إنشاء الحمل على القيمة المطلقة السفلية عن طريق أداء حركات الجسم العكسية على المقعد أثناء تمزيقها. عندما يأتي جهاز المحاكاة مزودًا بكتل ناعمة خاصة لتثبيت الساقين، يمكنك أيضًا إجراء تقلبات منتظمة للجسم عليه (تمرين كلاسيكي لعضلات البطن).

من الصعب تخيل هذا التمرين بدون مقعد رياضي. تصبح آلة الضغط على مقاعد البدلاء دعم مستقر ممتازوالتي ستساعدك في الحصول على أرداف مثالية في وقت قصير إلى حد ما.

للقيام بذلك، يجب أن تقف إحدى القدمين على الأرض، ويجب أن يستقر إصبع القدم الثانية على المقذوف، وبعد ذلك من الضروري تغيير التركيز بالتناوب على كل ساق. بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة، يوصى بإجراء هذا التمرين بأوزان خفيفة في يديك.

هل كنت تعلم؟تعد الطعنات من أقدم التمارين التي يعود تاريخها إلى العصور القديمة.

معايير الاختيار

لا يعتبر المقعد جهازًا معقدًا تقنيًا، ولكن عند اختياره في متجر رياضي، يجب عليك اتباع بعض التوصيات الحالية. عند اختيار هذا النوع من المحاكاة التي تحتاجها فهم المتطلبات بوضوحوما يجب أن يتعامل معه، والأهم من ذلك، أين سيتم استخدامه.

يعد هذا المعيار مهمًا بشكل خاص إذا كان من المقرر استخدام المقعد في المنزل، حيث لا توجد دائمًا المساحة الحرة اللازمة.

أبعاد

إذا كنت مالك صالة ألعاب رياضية، فلا داعي للقلق بشأن حجم المنتج. على العكس من ذلك، ينصح العديد من رجال الأعمال الناجحين في عالم الرياضة باختيار مقعد أكبر، لأن ذلك له تأثير إيجابي على ثباته وموثوقيته. إذن ما هو الحجم الذي يجب أن يكون عليه جهاز الضغط على مقاعد البدلاء؟

ليست هناك حاجة للعمل بأوزان ثقيلة في المنزل. سيكون الخيار الأكثر موثوقية في هذه الحالة هو مقعد كبير قابل للطي، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة لتخصيص غرفة كاملة للرياضة، لذلك يجب الانتباه إلى نماذج قابلة للطي مدمجة. عند شراء مثل هذا المحاكاة، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على الآليات المنزلقة: يجب أن تكون متينة للغاية، ولكنها سهلة الاستخدام.

مهم!عند اختيار المقعد، انتبه أيضًا إلى عرض اللوحة: يجب أن يكون مساويًا أو أكبر من 25 سم، وهذا العرض يتيح لك الشعور بالثقة في أي تمرين قوة تقريبًا.

قطعة واحدة أو التحول؟

كما ذكر أعلاه، فإن الميزة الرئيسية للمقعد الثابت غير القابل للفك هي المتانة والموثوقية، ولكن يمكنك أن تنسى الاكتناز والوظيفة لمثل هذه المحاكاة. سيكون الخيار المثالي هو مقعد تحويل عالمي. مع مثل هذه المعدات الرياضية عدد كبير من المزايا على قطعة واحدة:

1. تتيح الأجزاء القابلة للتحويل من المقعد الرياضي أداء التمارين بأي مستوى من الميل، مما يجعل من الممكن التعامل مع نمو العضلات بطريقة شاملة حتى في المنزل.
2. تساعد الكتل الإضافية في تحويل المقعد العادي إلى مقعد عالمي، حيث يمكنك من خلاله التعامل بشكل نوعي، والأهم من ذلك، بشكل شامل مع تطوير كتلة العضلات: من الساقين والأرداف إلى و.
3. حتى تصميم المقاعد الأكثر تعقيدًا يكون بسيطًا من الناحية الفنية - وهذا يساعد الجهاز على العمل دون انقطاع لعقود من الزمن.
4. يتيح لك نموذج "المنشئ" تفكيك المقعد في غضون دقائق، وهو مناسب بشكل خاص لأصحاب الشقق الصغيرة أو صالات الألعاب الرياضية.

كتل إضافية

تتيح الكتل الإضافية إمكانية تحويل مقعد صالة الألعاب الرياضية العادي إلى جهاز تمرين متعدد الوظائف، والذي يمكنه في معظم الحالات تلبية احتياجات الرياضي من أي مستوى.

سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص للرياضيين المبتدئين الذين يجدون أحيانًا صعوبة بالغة في تحديد التمارين الرئيسية لأنفسهم. من بين العناصر الإضافية الأكثر شيوعًا للمقعد الرياضي ما يلي:

• كتلة الساق، مما يجعل من الممكن تطوير عضلات الساق والألوية، العضلة ذات الرأسين في الفخذ؛
• وسادة دعم مصممة خصيصًا لتوفير الراحة. يتم استخدامه عند دعم الرياضي مع شريكه أثناء التمارين بالأوزان الثقيلة؛
• والتي تساعد على أداء تمارين إضافية لتطوير القدرة على التحمل والقوة؛
• تساهم الدرابزين في التثبيت الموثوق لجذع الرياضي. وهذا يساعد على زيادة فعالية تمارين أسفل البطن؛
• الحامل ذو الدعامات هو جهاز يوفر أمانًا إضافيًا للرياضي عند العمل بمفرده بأوزان خطيرة. التصميم الخاص للكتلة يمنع الشريط من السقوط على الرياضي أثناء التمرين عندما يفشل الرياضي في الإمساك به.

الرعاية المناسبة لآلة التمرين

لا يتطلب الضغط على مقاعد البدلاء عناية خاصة. حتى مقاعد الصالة الرياضية الحديثة متعددة الوظائف لا تتطلب الكثير من الصيانة. الشرط الرئيسي للتشغيل طويل الأمد للضغط على مقاعد البدلاء هو فحص المفاصل والهياكل المتحركة في الوقت المناسب والتي تضمن سلامة الرياضي أثناء التدريب.

في الحالة الأولى، من الضروري التحكم في سلاسة الحركة باستخدام مواد التشحيم الخاصة. وفي الحالة الثانية، يجب مراقبة سلامة عنصر المحاكاة.

مهم! انتبه بشكل خاص إلى اللحامات. يمكن أن يؤدي التماس المتصدع إلى كسر المقعد تحتك أثناء رفع الأحمال الثقيلة.

يكاد يكون من المستحيل اليوم تخيل صالة ألعاب رياضية حديثة بدون عنصر مثل تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. يتيح هذا الجهاز إمكانية التعامل مع عملية أداء تمارين القوة بشكل أكثر احترافية وكفاءة.

تساعد هذه المحاكاة في تنظيم عملية كاملة لتحقيق الجسم المثالي من الصفر عمليًا. حتى أبسط مقاعد البدلاء مع الكتل الإضافية والدمبل والحديد تساعد في إنشاء قاعدة رياضية احترافية حقيقية حتى في شقة متوسطة بسيطة.

من ناحية أخرى، تحرم الحياة الحديثة الإنسان من معظم الأنشطة البدنية الطبيعية؛ ومن ناحية أخرى، فإنه يلقي عليه حزماً من الأعباء النفسية والعاطفية. لذلك، يحتاج الجميع بالتأكيد إلى الحفاظ على أنفسهم في حالة جيدة، على الأقل في حالة بدنية. ويُحسب للجيل الحالي أنه يمكننا القول إن معظم الناس الآن يفهمون: العقل السليم في الجسم السليم. وسرعان ما بدأوا أيضًا في فهم: التمارين البدنية والدمبل وموسعات المعصم ليست كافية؛ أنت بحاجة إلى العمل أكثر باستخدام الأوزان على الأجهزة والآلات، لذلك يلزم وجود مقعد على الأقل.

ليس فقط الروح

الجسم السليم ضروري أيضًا للعقل المتطور. إن العلماء والمهندسين والمثقفين المبدعين وكبار المديرين ورجال الأعمال المتميزين غير المتطورين جسديًا هم الاستثناء وليس القاعدة. كان ليو تولستوي وهو في الستين من عمره يدور الشمس على شريط أفقي. كان نيلز بور، المدرج في الكتب المدرسية، لاعب كرة قدم مشهورًا لعب لصالح المنتخب الدنماركي. أصبحت الأمور مضحكة معه: عندما حصل بور على جائزة نوبل في الفيزياء، بالطبع، نشرت صحيفة كوبنهاجن تابلاديت ملاحظة تقول، إنه لأمر جيد، لقد حصل مهاجمنا على جائزة نوبل في كرة القدم. وغالبًا ما يتبين أن "الطالب الذي يذاكر كثيرا" في "الفيزياء" هو شخص في مجالات النشاط التي تتطلب جهدًا عقليًا.

من المعروف أن ضخ عضلات البطن أصعب من غيرها، وذلك لأن... نهاياتها غير متصلة مباشرة بالعظام. في المنزل، عند إجراء عملية ضخ البطن بدون معدات خاصة، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تصاب بالفتق. لذلك، أنت بحاجة إلى مقعد للصحافة. من الناحية الهيكلية، غالبًا ما يتم دمج كلا الجهازين في جهاز واحد، مع إمكانية التحويل لمجموعات معينة من التمارين.

المقاعد الرياضية ليست منتجات معقدة من الناحية التكنولوجية. هناك أوصاف كافية لها في RuNet، ولكن أكثر بروح: اختر الرسومات، وبعد ذلك - هذه هي الطريقة التي يجب أن ترى بها، وتضرب مثل هذا، وتثبت مثل هذا. عادة ما يعرف الشخص الذي يهتم بنموه الجسدي كيفية تشغيل الأداة. ولكن كيف تختار نموذجًا أوليًا حتى يستفيد تدريبك؟ كيفية تعديله ليناسب الميكانيكا الحيوية والقياسات الحيوية الخاصة بك؟ ما هي العينة الأكثر ملاءمة لمجموعات معينة من التمارين؟

هذا المنشور مخصص لقضايا كيفية إنشاء مقعد للتمارين في الاتجاه المفضل للتنمية البدنية بيديك، باستخدام نموذج تم اختياره بشكل معقول، ثم بناءً عليه، آلة تمرين منزلية. أولئك الذين يعتزمون إثبات أنفسهم في الرياضة أو كمال الأجسام من خلال ممارسة التمارين فيها لن يخجلوا من القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية الاحترافية المجهزة جيدًا. في غضون ذلك، تم تصميم المادة للرياضيين المبتدئين وببساطة للأشخاص الذين يفهمون: يمكنك ويجب عليك الاستفادة من فوائد الحضارة، ولكن من الخطأ السماح لهم بتحويلك إلى "إبريق شاي" مضطرب أو غلاية منتفخة.

ملحوظة:أصبحت مشكلة الأنشطة الرياضية المنزلية في الآونة الأخيرة أكثر حدة في المناطق الريفية - حيث تتناقص "الفيزياء" هناك، ويتزايد التوتر، وأحيانًا تكون صالة الألعاب الرياضية المجهزة جيدًا بعيدة.

ماذا تختار من

غالبًا ما يتم تضمين مقعد الضغط المنزلي في آلة تمرين مدمجة أو هو في حد ذاته جهاز رياضي متعدد الوظائف. من المحتمل أن ينتهي الأمر بالمتدربين المنتظمين إلى الحصول على جهاز محاكاة، لذلك عند اختيار نموذج أولي للمقعد، عليك أن تضع في اعتبارك ما سيحصل عليه لاحقًا. التصميمات الأكثر شيوعًا لمحاكيات الرياضة هي الدعم 4 و3 و2. "الدعم" في هذه الحالة لا يعني عدد نقاط الاتصال بالأرضية (عادة ما يكون هناك 4 منها على الأقل لتحقيق الاستقرار)، ولكن عدد وصلات القوة الرأسية في الهيكل؛ فهو يحدد إلى حد كبير قدرات قذيفة.

4-قذائف الدعم، نقاط البيع. 1 في الشكل، مخصص للرياضيين المتقدمين الذين يعملون بأوزان كبيرة تزيد عن 100 كجم. توجد رفوف الحديد فيها على مستوى أكتاف الشخص المستلقي، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة: انهيار الحديد مع الشريط الموجود على الصدر أمر خطير للغاية. 4- آلات التمارين الداعمة ثقيلة ومرهقة ولا يمكنك ممارسة الرياضة بأوزان ثقيلة في الشقة: سقوطها على الأرض يعطي حملاً لحظياً 5-8 من أوزانها، والقدرة على تحمل الأرضيات هو 250 كجم/متر مربع. م.

بالنسبة للظروف المنزلية، تم تصميم آلات التمرين ثلاثية الدعم، وهي بسيطة ومزودة برافعات إضافية للأوزان، ودعامات الأرجل، والمكاتب الرياضية، وما إلى ذلك، ونقاط البيع. 2 و 3. للتأكد من أن شريط الحديد في الماكينة ذات 3 دعامات يقع أيضًا على مستوى الكتف، فإن مقاعدهم مصنوعة من أجل "الكسر": من الخطر رفع الحديد بيديك خلف رأسك. لذلك، من حيث الأبعاد، فإن أجهزة محاكاة الدعم 3 لا تكون بشكل عام أصغر من أجهزة محاكاة الدعم 4، باستثناء تلك التي يتم فيها أخذ الحديد من النهج، انظر أدناه. وزن العمل المسموح به في المعدات ذات الدعم الثلاثي عادة ما يكون 100-120 كجم، بما في ذلك وزن جسم المتدرب.

إن آلة التمرين ذات الدعمين هي في الواقع مقعد للصحافة. لمجموعات مختلفة من التمارين، هناك حاجة إلى مقاعد أفقية ومائلة، نقاط البيع. 4 و 5: على المقعد الأفقي يتأرجح عضلات البطن، وعلى المقعد المائل، يتم أيضًا تحميل عضلات أسفل الظهر بشكل جيد. مقعد عالمي أكثر تعقيدًا من الناحية الهيكلية، pos. 6، يخدم في كلتا الصفتين.

ملحوظة:يمكنك أيضًا القيام بمجموعات أولية من تمارين فرط التوتر على مقعد مائل، انظر أدناه.

النوع الأكثر تقدما من المقاعد الرياضية هو مقعد تحويل مع لوحة قابلة للكسر، وميل أجزائه قابل للتعديل بشكل فردي، ونقاط البيع. 7. يمكن استكمال مقعد التحويل بحامل لكتلة مع حمولة ومكتب ونقاط البيع. 8 وأجهزة أخرى. من المنطقي أن تفعل ذلك بنفسك على الفور إذا كانت لديك مهارات العمل اللازمة: بعد إضافة حامل الحديد إلى المقعد، نحصل على تماثل كامل لآلة التمرين ذات 4 دعامات، فقط بوزن أقل، نقاط البيع. 9.

ملحوظة:من الأخطاء الشائعة عند صنع المقاعد الرياضية القابلة للتحويل بنفسك هو تصنيعها وفقًا لدائرة الطاقة، كما في الشكل. على اليمين. عند أداء التمارين، تنشأ قوى كبيرة، تميل إلى "نشر مقاعد البدلاء"، واللحامات غير موثوقة. لكي يصبح المقذوف من هذا النوع متينًا، يجب أن تكون العوارض الداعمة له متصلة بحزمة طولية، أو اثنتين، من نفس الأنبوب.

مقاعد خاصة

هناك نوع خاص من المعدات الرياضية وهو مقاعد التمارين المفرطة التوتر. هدفهم هو تحقيق الرشاقة والمرونة دون اكتساب كتلة عضلية زائدة. في الواقع، يمكن إجراء فرط التمدد على كرة كبيرة، أو فقط على حصيرة، ولكن يتم الحصول على أفضل النتائج على مقعد خاص.

مقاعد فرط التمدد، بسبب الاختلافات التشريحية والفسيولوجية، متاحة للرجال والنساء، انظر الشكل. يمكن للأمازون القوي القيام بتمارين فرط التمدد على مقعد الرجال، لكن السيدات اللاتي هدفهن هو التخلص من ركوب المؤخرات، ولديهن وضعية نحيلة ومعدة مسطحة، لا يحتاجن إلا إلى مقعد نسائي لفرط التمدد، على الجانب الأيسر من المسار. أرز. للبدء في ترتيب نفسك دون المخاطرة بصحتك الإنجابية، لا يزال من الأفضل الجلوس على مقعد مائل مع لوح منحني في المنتصف، وبالنسبة للجمال "المتقدم" للقيام بالضغط مع الحمل، والجلوس أيضًا على مقعد خاص، على اليمين.

ملحوظة:ترد في الشكل رسومات لمقعد فرط التمدد مع تعديل الارتفاع. المواد - الأنابيب الجانبية 40x25x2، 35x15x1.5 والدائرية 25x1.5؛ مكتب مصنوع من الخشب الرقائقي 12-14 ملم. لبطانة المكتب، انظر أدناه.

حول الأحجام

هنا في الشكل. تم توضيح أبعاد آلات التمرين ثلاثية الدعم للأشخاص ذوي الطول المتوسط. يوجد على اليسار مكتب يعمل بكامل طاقته مع مكتب قابل للإزالة وأذرع لليد والقدم. المواد الرئيسية هي الأنابيب المموجة 60x40x2 والأنابيب المستديرة 30x2؛ توقف لرفع اللوحة – أنبوب 20x2. اللوح عبارة عن خشب رقائقي بسمك 16 مم مع غلاف، كما هو موضح أدناه.

على اليمين واحد مدمج بسيط. يتم تحديد ارتفاع المقعد فوق الأرض بشكل فردي، ويتم القياس من الكعب الثابت على الأرض إلى الانحناء الداخلي لمفصل الركبة. المواد الأساسية كما في الحالة السابقة؛ تسمح لك الساق الخلفية القابلة للتعديل بتحويل الجهاز إلى تمارين الجلوس. لكن تذكر: يجب رفع الحديد من هذه المحاكاة فقط عن النهج!

مقاعد مختلفة

يمكن تصنيع المقعد الرياضي الأبسط، ولكنه أيضًا متين بشكل ملحوظ، "Hippolytovka"، وفقًا للرسم في الشكل. الأرضيات – لوح متين من 40 ملم. ومن أخذ دورة المقاتل الشاب في الجيش يعرفها جيداً؛ على الأقل في الأوقات الماضية. سرعان ما بدأت "أرواح" سكان المدينة في النظر إلى إيبوليتوفكا بدهشة وخوف: كم عدد التمارين المختلفة التي يمكن القيام بها عليها! ويتناسب تمامًا مع جهاز محاكاة 4 دعم.

على الدرب. أرز. - مقعد مائل للصحافة. نظرًا لصغر حجمها وفائدتها، لن يضر أن يكون لديك واحدة منفصلة إذا كانت هناك مساحة كافية في منزلك. نظرًا لعدم وجود زوايا قائمة، تكون المادة أضعف - أنبوب مموج مقاس 40 × 40. مساند القدمين - قضيب 10 مم مع خيوط في الأطراف، مطاطية بالحجم المطلوب. الوصلات المطاطية قابلة للإزالة: النقطة السفلية قابلة للتعديل، ويمكن إزالة الجزء العلوي إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين تتداخل فيها.

التالي في الشكل. – مقعد كهربائي مدمج مع رفوف للأثقال. تتم التمارين عليه بشكل رئيسي أثناء الجلوس، ويمكنك أيضًا ضخ عضلات البطن عن طريق تقويس ظهرك بعمق. في هذه الحالة، ستكون مساند القدم هي العارضة المستعرضة A، ثم يجب تغطيتها بشيء ناعم أو وضعها على أداة توصيل مطاطية. المواد عبارة عن أنابيب مموجة مقاس 40 × 40، وحوامل القضبان مصنوعة من شريط فولاذي بسمك 6 مم.

المثال التالي هو مقعد رياضي للرجال الأقوياء الذين يمكنهم بثقة التعامل مع الحديد الذي يساوي وزنهم، ما يسمى. مكتب سكوت. المواد، على التوالي، هي الأنابيب المموجة 60x60x2.5 و50x50x2. حاملات الرقبة مصنوعة من نفس الشريط كما في الشريط السابق. قضية؛ المقعد والطاولة مصنوعة من الخشب الرقائقي من 20 ملم.

العديد من أجهزة المحاكاة

كيفية ربط مقعد هيبوليت بإحكام مع حامل الحديد، وتحويله إلى جهاز تمرين مدمج إلى حد ما بأربعة دعامات، موضح على اليسار في الشكل. يوجد على اليمين أبعاد وتصميم منضدة التحويل لنفس الإطار. المادة الرئيسية هنا وهناك هي الأنابيب المموجة مقاس 40 × 60. دعونا نتحدث عن مشابك الحامل مع حاملات القضبان أدناه.

على الدرب. أرز. – رسومات تحتوي على قائمة مواد لآلة تمرين بسيطة ثابتة غير قابلة للتعديل ذات 3 دعامات مع مقعد أفقي. إنه أكثر ملاءمة للأسر الخاصة ذات المساحة الصالحة للاستخدام. أهم ما يميز هذا التصميم هو ربط الجزء البعيد من المقعد بعارضته الداعمة بوصلة بزاوية 45 درجة. بفضل التوزيع الأمثل للأحمال التشغيلية، كان من الممكن صنع مقذوف يمكنك من خلاله ممارسة التمارين بأوزان تزيد عن 100 كجم، من أنبوب مموج 50 × 50.

وأخيرا، مزيد من في الشكل. – رسومات ومواصفات عناصر جهاز تمرين منزلي كامل الوظائف مع مقعد متحول لتمارين الضغط وعضلات البطن. لاحظ العقدة المميزة باللون الأحمر. هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر موثوقية لإصلاح رفوف الحديد للاستخدام في المنزل. بطبيعة الحال، سوف تبلى دبابيس القفل (التي يبلغ قطرها 12 مم أو أكثر) شيئًا فشيئًا، لكنها لن تتكدس أو تعض أبدًا.

المزيد عن الحديد

كما ذكرنا سابقًا، فإن الحديد غير المدعم بالوزن يمكن أن يسبب إصابات خطيرة، وحتى الموت. وفي مثل هذه الحالات يكون من غير الواقعي توجيه رقبتها نحو الحاملين. ولكن من الواقعي توفير قطعتين من السلسلة، مثبتتين بشكل آمن على رفوف القضيب. في الأطراف الأخرى من السلاسل، توجد بنادق قصيرة، يتم إلقاؤها على العارضة. يتم أخذ طول روابط أمان السلسلة بحيث تتدلى السلاسل عند الإمساك بالحديد بأذرع ممتدة بالكامل، لكن شريط الشريط المحرر لا يصل إلى الصدر. لمنع حلقات تسلق الحزام من الانزلاق على الشريط، يكفي ربطها بشريط لاصق. فجأة ينهار الحديد، والشريط، بالطبع، لن يصمد، وسوف يتحرك كل من carabiners إلى أحد طرفي الشريط، ولكن النتيجة ستكون الخوف، وربما أرضية مكسورة.

حول المقاعد الرياضية الخشبية

لا يمكنك التدرب باستخدام الأثقال على معدات رياضية خشبية، فتصميمها لن يصمد. ولكن في المواقف التي تنشأ نتيجة لإحراج المتدرب، فإن الخشب "يشع" عبر الجسم بشكل أقل حساسية بكثير من المعدن. لذلك يفضل للمبتدئين والقاصرين استخدام المقاعد الخشبية لتمارين الضغط وعضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن بناء المقاعد الرياضية الخشبية ومعدات التمارين الرياضية في دارشا أو في منزل ريفي من بقايا مواد البناء.

تصميم المقعد الخشبي المائل للمكبس والمواصفات الخاصة به موضحة في الشكل، وفي ما يلي. أرز. – رسومات لآلة تمرين خشبية ذات مقعد مائل ورافعة لتمارين الأرجل مع الحمل. لكي تدعم الشجرة الأحمال التشغيلية، يتم استخدام نظام كتلة للأحمال المعلقة: فهي معلقة على الفروع الهابطة للكابل A. العوارض المتقاطعة B مصنوعة من الفولاذ المطلي بالمطاط.

حول تغطية المجالس والمقاعد

ألواح ومقاعد المعدات الرياضية الصناعية مغطاة بجلد أو بلاستيك لغرض مماثل على بطانة مرنة. مثل هذا الغطاء متين، لكنه لا يمنع إعادة امتصاص العرق، وهو أمر غير مفيد بأي حال من الأحوال؛ وهذا هو السبب في أن الزي الرياضي الحديث مصنوع من طبقتين، مع شبكة تزيل العرق مباشرة من الجلد.

في الصالات الرياضية، هذا النقص في الكسوة ليس له تأثير ملحوظ، لأن... تم تجهيز صالة الألعاب الرياضية بنظام تهوية العرض والعادم (PVV) وتكييف الهواء. على أقل تقدير، يجب أن تكون مجهزة وفقا للمعايير الصحية. ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة في درجة حرارة مريحة في المنزل، ومن المستحيل تقنيًا ترتيب PVV في العديد من شقق المدينة. لذلك، يُنصح بتغطية المقاعد الرياضية محلية الصنع على شكل "فطيرة" من القاعدة إلى الخارج:

• مطاط صغير الحجم بسمك 12 مم؛
• مطاط رغوي للأثاث بكثافة 45 (درجة 45) بسمك 8 مم؛
• سينتيبون بسمك 7 مم؛
• الدنيم أو المواد مثل بطانية الجندي الفلانيليت ذات الطراز القديم.

يتم لصق المثبط المطاطي على القاعدة باستخدام غراء Moment أو الغراء الساخن من مسدس الغراء. يتم طي الطبقات المتبقية من الغلاف إلى الجانب السفلي وتثبيتها باستخدام دباسة أثاث. عيب هذه الكسوة هو أنه يجب تغييرها مرة واحدة في السنة، في نهاية الربيع؛ تبقى الطبقة المطاطية. لن تتصلب الطبقات الناعمة، ربما خلال 3-4 سنوات، ولكن وفقًا للمتطلبات الصحية والنظافة، يجب تقليل عمر خدمة بطانة النسيج إلى عام.

أحد أكثر معدات التمرين شيوعًا للتدريبات المنزلية هو مقعد الضغط على مقاعد البدلاء. إذا كانت لديك الرغبة والصبر وبعض المهارات، فيمكنك تجميعها من مشروع جاهز بنفسك.

أنواع وميزات مقاعد الصحافة مقاعد البدلاء

بفضل الحرفيين، هناك رسومات لمجموعة واسعة من المقاعد لتمارين القوة. هذا الأخير يأتي في نوعين.

مقعد أفقي

يمكن طيها ولا يمكن تفكيكها. غالبًا ما تكون هذه المقاعد مجهزة بأرفف معدنية لمختلف المعدات وأنواع مختلفة من الأجهزة مثل المشابك. وظيفة هذا النوع من المحاكاة صغيرة، ولكن العناصر الهيكلية الإضافية تعمل على توسيع قدراتها بشكل كبير:

• تعمل كتلة الساق المدمجة على تقوية الفخذين والساق والأرداف وتعزز تدريب البطن أثناء تمارين الالتواء؛
• رفوف مع توقفات أمان خاصة تجعل من الممكن ممارسة التمارين بشكل مستقل باستخدام الحديد دون إشراف خارجي؛
• أجهزة على شكل درابزين - تستخدم لتمارين عضلات البطن السفلية؛
• تعمل المقابض على شكل قضبان على توسيع نطاق الأنشطة الرياضية بشكل كبير.

مرجع!يبلغ عرض هذا المقعد من العمود إلى العمود 1.10 مترًا على الأقل.

مقعد قابل للتعديل

قابل للتعديل - يحتوي على مقعد بمسند للظهر، ويمكن تغيير موضعه. تشتمل المجموعة على: رفوف بمثبتات مفصلية، وأقواس مصنوعة من مادة زنبركية، ولسان قفل، ولسان للتثبيت، وسلسلة تحد من الحركة. يمكنك ممارسة التمارين على هذا الجهاز أثناء الجلوس باستخدام الحديد أو الدمبل. مميزات هذا النوع :

• ضغط قوي بزوايا مختلفة، يتم من خلاله ضبط مستوى الحمل على العضلات المختلفة، مما يوفر الضخ للجسم كله؛
• تعتبر آلات التمرين هذه ملائمة للاستخدام ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في المنزل، حيث من الأفضل تركيب هيكل قابل للطي.

الأنسب للمنزل:

1. المقعد البسيط (hyppolitovka) عبارة عن أرضية متينة على شكل لوح بسمك 40 مم. تستخدم على نطاق واسع في الجيش.
2. المقعد المائل عبارة عن آلة تمرين صغيرة مصنوعة من أنابيب جانبية بقطر 40 × 40 مم. الدعم عبارة عن قضيب مطلي بالمطاط لا يزيد سمكه عن 10 مم.
3. مقعد مجهز بأرفف خاصة للأثقال. المادة عبارة عن أنبوب جانبي مقاس 40 × 40 مم، والرفوف مصنوعة من الفولاذ، ويبلغ سمكها 6 مم على الأقل. ويتمرنون على آلة التمرين أثناء الجلوس، كما تساعد تمارين الضغط على تقوس الظهر. مصممة للرجال الرياضيين الذين يمكنهم بسهولة التعامل مع الأثقال الثقيلة. تم تركيب جهاز المحاكاة من أنبوب مموج متين بقطر 60 × 60 مم وخشب رقائقي 20 مم أو أكثر.

كيفية صنع مقعد للضغط على مقاعد البدلاء بيديك

إذا لم تتضمن ترسانتك أي إنجازات رياضية في مجال التدريب المستقل، فسيكون ذلك كافيا في المرحلة الأولى لبناء مقعد بسيط دون مسند الظهر الداعم. ومن السهل صنع الفطيرة دون أي رسومات. يمكنك تقدير المعلمات الضرورية من خلال مشاهدة بعض مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.

يتكون هذا المقعد من ألواح مثبتة على الإطار. هذا الأخير مزين بالديرمانتين أو الجلد. لا توجد رفوف أو قضبان للضغط على مقاعد البدلاء متوفرة هنا. بعد مرور بعض الوقت، عندما تصبح التمارين أكثر تعقيدا، يتم تعديل المقعد.

لا توجد صعوبات في تثبيت مقعد الصحافة. جميع البيانات متاحة عبر الإنترنت، وإذا لزم الأمر، يمكن دائمًا أخذ الأبعاد مباشرة في صالة الألعاب الرياضية من جهاز محاكاة المصنع. يحتوي المقعد الأكثر ثقلاً على أربعة دعامات، لكنه لا يعتبر مريحًا للغاية.

مرجع!الخيار الأفضل هو مقعد الضغط الذي يحتوي على ثلاثة دعامات وثلاثة رفوف.

هل المقعد الضخم أسوأ؟ بشكل عام، لا. ببساطة ليس هناك أي معنى لتراكم عناصر هيكلية إضافية.

خيار بسيط

الأساس لتصميم مقعد الضغط في هذه الحالة هو الأنبوب الجانبي. الحجم الأنسب هو 40x40 ملم. توتنهام على الرفوف مصنوعة من شرائح معدنية يبلغ عرضها حوالي 40 مم. يمكن تحقيق التكوين المطلوب بسهولة عن طريق ثني الشرائط بضربات المطرقة، ثم لحام المنتج النهائي أعلى الأنبوب المموج. المرحلة النهائية هي حفر ثقوب لأجهزة التثبيت وإرفاق لوح أو لوح من الخشب الرقائقي مناسب الحجم بالإطار.

أداء تمرين الضغط على المقعد المائل

هذا النوع من المحاكاة الشائعة أكثر تعقيدًا قليلاً من النوع السابق.

مهم!التعديل الأكثر ملاءمة له هو الضغط على مقاعد البدلاء مع دعم لقدميك. ميزة التصميم هي استبدال الجزء الداعم للأنبوب بجزء سميك الجدران بحيث لا ينحني تحت القدم.

لا تحتاج إلى مثل هذا المرفق - استخدم أنبوب دعم عادي بقطر 40 × 40 مم، كما في الإصدار السابق.

يجب أن يكون مسند الظهر في هذه الحالة قابلاً للتعديل. للقيام بذلك، تحتاج إلى لحام حلقة معدنية مستطيلة بقوة إلى إطار الدعم. ليست هناك حاجة لعمل أي ثقوب إضافية في المقعد - فاللوحة متصلة بالمنظم. من أجل القوة، تم تجهيز مسند الظهر القابل للتعديل بإطار ملحوم من أنبوب مموج بقطر 20 × 20 مم.

ثم يتم حفر أربعة ثقوب في كل عمود. من الأفضل حفرها باستخدام مثقاب عادي، وفقًا للعلامات المحددة مسبقًا. يُطلق على مسند الظهر هذا اسم "البسيط" لأنه يحتوي على خمسة أوضاع فقط. لا يتجاوز ميله 45 0.

مرجع!يبلغ طول المقعد المائل 20 سم أطول من المعتاد.

تجميع مقعد مع الوقوف والظهر

لا يمكن ضبط مسند الظهر إلا على 90 0 من خلال بناء إطار إضافي مع توقف في المنطقة السفلية من المقعد. المدرجات لا تحتاج إلى حاملين.

هناك العديد من الثقوب المحفورة في الإطار، والتثبيت باستخدام دبوس يفتح نطاقًا واسعًا من زوايا مسند الظهر. سيعمل الدبوس الملولب في الفتحة الجانبية للإطار على تثبيت الدعامات بشكل آمن.

كيفية جعل المدرجات؟ يمكن تصنيع الرفوف التي يمكن سحبها بسهولة باستخدام هيكل إضافي. إنها مصنوعة من الأنابيب المموجة بقطر 30 × 30 مم باستخدام دعامات 40 × 40 مم. حاملات الرف مصنوعة من شريط معدني. لا يختلف تثبيت هذه المكونات عما هو موضح أعلاه.

انتباه!الطول الأمثل للأعمدة هو 0.82 م، والثقوب متباعدة بمقدار 0.15 م.

لزيادة وظائف جهاز الضغط على مقاعد البدلاء، يمكنك تثبيت الدرابزين على الرفوف واستخدامها كقضبان متوازية.

كيفية تغطية مقاعد البدلاء؟ يمكنك أن تأخذ الخشب الرقائقي (12 مم) كقاعدة للمقعد وتغطيته بالديرمانتين.

مرجع!يعد الباب الداخلي خيارًا ممتازًا عند إنشاء مقعد بسيط.

لمزيد من الراحة عند ممارسة الرياضة على جهاز المحاكاة، يجب وضع المطاط الرغوي تحت طبقة الديرمانتين. لتجنب إزاحة المواد، يتم تطبيق الغراء أولاً على الديرمانتين. يتم تثبيت المفروشات بأقواس معدنية من مسدس خاص.

لذلك يمكنك أن ترى أنه من السهل جدًا إنشاء مقعد الضغط الخاص بك. من المهم اكتساب الخبرة من خلال دراسة التعليمات المقترحة حتى تتمكن من الحصول على آلة تمرين ممتازة في منزلك لممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة.

(2 الأصوات، المتوسط: 5,00 من 5)

عند أداء تمارين القوة، لا يكتمل أي تمرين بدون الضغط الكلاسيكي على مقاعد البدلاء، وفي هذا الصدد فهو مساعد مثالي. يتم استخدامه لممارسة الرياضات المختلفة. فهو يساعد على عمل العضلات الأساسية، وزيادة القدرة على التحمل، وزيادة القوة والمرونة.

بالمناسبة، سوف يساعد في تحسين مرونتك - وهذا هو الخيار الأفضل للرياضيين المبتدئين.

اختر أو اصنع تمرين الضغط الجيد على مقاعد البدلاء

التمارين الأكثر فعالية هي تمارين الضغط. هذا هو واحد من التمارين الأساسية. دعونا نلقي نظرة على كيفية اختيار المقعد المناسب لممارسة تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، وكذلك ما يجب الانتباه إليه أولاً.

ميزات اختيار الصحافة مقاعد البدلاء

• أثناء التمرين، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة.
• يجب أن يتم الشهيق فقط عند الانحناء، وعلى العكس من ذلك، الزفير عند التمدد.
• ليست هناك حاجة للضغط بذقنك على صدرك، لأن الرقبة هي امتداد للعمود الفقري.

أساسيات التدريب

• قومي بالتمارين ببطء، دون تسرع.
• لإضافة الحمل، يجب عليك زيادة زاوية المقعد تدريجياً عن طريق إضافة الأوزان، على سبيل المثال، الدمبل أو الأوزان.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام مقاعد البدلاء؟

أحد التمارين البسيطة هو تمرين الضغط من مقعد مع دعم للظهر. هذا تمرين فعال لتمرين عضلات ثلاثية الرؤوس. سننظر أيضًا في التمارين الأكثر فعالية وكفاءة التي يمكن القيام بها على مقاعد البدلاء لتحويل شخصيتك.

بطبيعة الحال، يجب عليك دائمًا أن تبدأ تمارينك بالإحماء لتسخين عضلاتك. للقيام بتمارين رفع الجسم عليك أن:

• اتخاذ موقف البداية.
• ارفع كتفيك وارجع عن مقاعد البدلاء.
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
• خذ نفسًا عميقًا وارجع إلى الوضع الأصلي.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام مقاعد البدلاء؟

نظرًا لأن المعدات الرياضية تتميز بتصميم بسيط، فمن الممكن أن تصنعها بنفسك للتدريب المنتظم.

التمرين الثاني يهدف إلى العمل ليس فقط عضلات البطن المستقيمة، ولكن أيضًا عضلات البطن المائلة:

• أثناء الاستلقاء، ارفعي الجزء العلوي من جسمك.
• العودة إلى أسفل.

التمرين التالي هو الجرش بالتناوب. للقيام بذلك يجب عليك:

• ارفع جذعك واتجه فورًا بسلاسة إلى اليمين.