فوائد التزلج على الجليد. دورات وتدريبات من Lara Serebryanskaya لماذا التزلج مفيد لصحتك

من غير المرجح أن يتساءل الناس عن فوائد هذا النشاط، ولكن قد يكون المبتدئين مهتمين جدًا بهذا الموضوع. إلى جانب شحنة الإيجابية والتعب اللطيف، ماذا أيضًا؟ مفيدة للتزلج على الجليد?

في أغلب الأحيان نركب في الهواء الطلق، وهو أمر مهم بالفعل للصحة، لأنه لسوء الحظ، يقضي معظم الناس الكثير من الوقت داخل أربعة جدران.

تزلجيدرب نظام القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي، ويؤثر عمليا على الجسم مثل الركض. ولكن، على عكس الجري، فإنه لا يسبب ضغطًا على الركبتين والمفاصل الأخرى، وهو ما يعد إضافة كبيرة لمعظم الناس. بالنسبة للمبتدئين، يتمتع التزلج بفوائد هوائية أكثر، مما يسمح لهم بأرجحة أذرعهم بشكل متكرر للحفاظ على التوازن.

الزلاجاتيمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن. ولهذا فإن أهم شيء هو الاستمرارية، ومقدار الوقت المستغرق، والمسافة المقطوعة. سوف تفقد الوزن حتى ركوب ساعة يوميا مرتين في الأسبوعولكن أليس من الأفضل زيادة عدد الجرامات المفقودة عشرات أو مئات أو آلاف المرات؟ وأيضًا، إذا مشيت كيلومترًا واحدًا في 30 دقيقة، فلن تتمكن من إنقاص وزنك. تحتاج إلى تحسين الرقم القياسي الخاص بك وتحطيمه باستمرار عند نقطة معينة على طول الطريق. عندما يتم ذكر الاستمرارية التزحلق على الجليدأي أنه لا يجوز التوقف أثناء عبور الطريق المقصود.

آخر فوائد التزلج على الجليد- تطوير القدرة على التحمل. للحصول على أفضل النتائج، من المهم ضبط وتيرة الحركة على طول الطريق، والالتزام بها حتى نهاية الجزء المخطط له من المسار. من الأفضل أن تبدأ بمسافة قصيرة وتزيد المسافة بمرور الوقت.

تزلجينتج ويحافظ على قوة عضلية معينة، خاصة لجميع عضلات الساق. على الرغم من حقيقة أن الزلاجات للوهلة الأولى تعمل على تطوير الساقين بشكل نشط، إلا أنها تفيد الجسم بأكمله، حتى عضلات أسفل الظهر والبطن.

تزلجفي أي حال يوفر لك حالة نفسية جيدة. عندما يتعلق الأمر بتحسين حالتك المزاجية، فإن هذا النشاط يعمل العجائب. أثناء الركوب، تأخذ استراحة من التوتر اليومي والمشاكل والمتاعب المستقبلية. على الرغم من أن الزلاجات نفسها لن تساعدك على تجنب الظروف السلبية في حياتك، إلا أنها ستساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.

الزلاجات مفيدة جدًا لـ تنمية الثقة بالنفس. من خلال تعزيز الصحة العقلية والجسدية، والسقوط والتغلب على الخوف وعدم اليقين عند اتخاذ الخطوة الأولى، يمكن للتزلج على الجليد أن يزيد من الثقة بالنفس. من وجهة نظر اللياقة البدنية، كل شيء بسيط - تحتاج إلى الوقوف بثبات على قدميك والحفاظ على التوازن. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تعد السيطرة على الجسم وتوازنه المهمة الأكثر تحديًا، حيث يتطلب التزلج مستوى عالٍ من التصميم والاستعداد. تتطور هاتان الصفتان لاحقًا.

يعتبر التزلج جميلاً بجدارة وله أهمية كبيرة في حياة من يمارسونه. كما أنها تجلب فوائد عظيمة. أثناء التزلج، يتحسن مزاجك، ويتم تدريب كتلة العضلات والقدرة على التحمل. ليس من قبيل الصدفة أن ترسل النساء أطفالهن إلى القسم في كثير من الأحيان. لكن قلة منهم يستطيعون أن يقولوا على وجه اليقين ما هي الصفات التي يطورها التزلج. هناك الكثير منهم، لأن هذه الرياضة تجعل جميع مجموعات العضلات تعمل، دون إرهاق الجسم. نقدم انتباهكم إلى العديد من الفوائد الرئيسية التي يتم الحصول عليها من هذا النوع من النشاط البدني.

فوائد التزحلق على الجليد – 7 فوائد

1) العظام

بادئ ذي بدء، يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي. أثناء أداء التمارين، تعمل عضلات الساقين والذراعين والجسم ككل، مما يزيد من كثافة العظام في الهيكل العظمي بأكمله. مع تقدمك في العمر، سوف تكون قادرًا على تجنب أمراض العظام.

2) الشكل

أثناء التزلج هناك احتمالية زيادة نصف كيلو جرام في الساعة. سوف يصبح الشكل لائقًا وجميلًا. يمكن للفتيات بسهولة ضخ عضلات الفخذين والأرداف. لن يكتسب الرجال عضلات كبيرة، لكنهم سيجعلون عضلات أرجلهم أقوى ويصبحون أكثر مرونة. يتم التخلص من الدهون من الجوانب والبطن والفخذين والأرداف. يعد العمل على جسمك بهذه الطريقة أمرًا سهلاً وممتعًا، لذا إذا كنت قد سئمت من التمارين المرهقة في صالة الألعاب الرياضية، فافعل ذلك.

3) الدماغ

عندما يتزلج الشخص على الجليد، فإن الدماغ يعمل باستمرار. يتأكد من أن الآخرين من حولك أو أنت لا تؤذيهم. جنبا إلى جنب مع المعلمات الجسدية، يتطور الانتباه أيضا، ويختفي الشعور بالخوف، وتزداد سرعة ردود الفعل ويزداد مستوى القدرات الفكرية.

4) الجهاز الدهليزي

أثناء التزلج، تشارك جميع مجموعات العضلات، ويتم تدريب الجهاز الدهليزي، ويتحسن الشعور بالتوازن. ستصبح الحركات أكثر تنسيقًا ودقة وسلاسة.

5) القلب والأوعية الدموية

التزلج هو نوع من تمارين القلب، تمامًا مثل الجري والمشي. في الوقت نفسه، يتحسن نظام القلب والأوعية الدموية ويتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. تتحسن الصحة العامة، ويمنع ارتفاع ضغط الدم، وينخفض ​​ضغط الدم.

6) العمود الفقري

كثير من الناس يشكون في الوقت الحاضر من ضعف الموقف أو الجنف. يحدث هذا بسبب العمل المستقر وقلة الحركة. بسبب التزلج المتكرر، يتم تصحيح وضعيتك، ويختفي الانحناء والانحناء. بشكل عام، يفيد هذا النشاط العمود الفقري، ويخفف من الأمراض المحتملة.

7) المفاصل

يوصى بركوب الخيل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفاصل في المراحل المبكرة. ومن خلال التزلج والانحناء بسرعة، يتم تقوية المفاصل. ومن الجدير بالذكر: على عكس الجري، فإن مثل هذه التمارين لا تضع ضغطا خطيرا على المفاصل والأربطة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسيطة تجنب أداء القفزات والعناصر الصعبة الأخرى.

خاتمة

لذا فإن التزلج يتمتع بالكثير من المزايا مقارنة بالرياضات الأخرى ويقود الجسم إلى التعافي. للحصول على عضلات ساق قوية، لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في صالة الألعاب الرياضية. يكفي الذهاب للتزلج على الجليد عدة مرات في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق (ستحصل على فائدة مضاعفة). يعد فقدان الوزن والوقاية من الأمراض من الصفات المهمة للتزلج. وهذا النوع من النشاط، مقارنة بغيره، لن يكون عملاً شاقاً، بل متعة.

إن المشي البسيط على حلبة التزلج سيجلب الكثير من المشاعر الإيجابية، وسيرفع مزاجك بشكل كبير وينشط جسمك في فترة زمنية قصيرة، مما يلغي النشاط البدني العالي.

من منا لا يعرف عبارة: "ليس لدي وقت فراغ على الإطلاق!" في الواقع، العثور على ساعة واحدة فقط ثلاث مرات في الأسبوع ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. سنحاول إقناعك باستغلال هذا الوقت وتحقيق أقصى استفادة منه.
لكي تتمتع بمزاج رائع وقوام نحيف، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط قم بزيارة حلبة التزلج على الجليد عدة مرات في الأسبوع! لا تحتاج إلى شراء معدات خاصة، يمكنك دائمًا استئجارها. لماذا الزلاجات؟

تعزيز الصحة العامة

سيجلب التزلج على الجليد فوائد كبيرة لكل من جسم الشخص البالغ وجسم الطفل النامي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى زيادة مذهلة في القدرة على التحمل. كان العديد من المتزلجين المشهورين ضعفاء في مرحلة الطفولة، ومن خلال ممارسة هذه الرياضة، لم يستعيدوا قدراتهم البدنية فحسب، بل حققوا أيضًا نتائج رائعة. إذا تم إجراء التدريب على حلبة تزلج في الهواء الطلق، فهذه أيضًا فرصة رائعة للتواجد في الهواء الطلق.

تشكيل الموقف الصحيح والشكل الرياضي الجيد

عند التزلج، يتم استخدام مجموعة العضلات بنشاط، وهو أمر يصعب الوصول إليه في الفصول العادية، حتى مع استخدام أجهزة المحاكاة الحديثة. ينمي عضلات الساقين والظهر والبطن بشكل كبير. من الضروري الحفاظ على وتيرة ثابتة، الأمر الذي يتطلب إنفاق قوتك وطاقتك. تتعلم كيفية تحمل الأحمال المتزايدة تدريجيًا وستكون قادرًا على ركوب مسافات أطول أو زيادة عدد جلسات التدريب. تصبح كتلة العضلات بأكملها متناغمة، ونتيجة لذلك، وضعية ممتازة وشكل بدني ممتاز.

تدريب الجهاز الدهليزي وتحسين تنسيق الحركات

الجهاز الدهليزي ذو أهمية كبيرة لحياة الإنسان، فهو نوع من نظام الملاحة لجسمنا. تؤثر القدرة على الحفاظ على التوازن والتنقل في الفضاء بشكل كبير على نوعية الحياة. هذا الجهاز يشارك بشكل كامل في قدرتنا على الحركة. من خلال أداء مجمع مع العديد من المنعطفات والقفزات والدورانات المتكررة، فإننا لا ندربها فحسب، بل نعززها أيضًا وبطريقة ممتعة بالنسبة لنا.

فقدان الوزن والبقاء نحيفًا

في ساعة واحدة من التزلج تحرق من 250 إلى 850 سعرة حرارية! يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على شدتها. يتم إنفاق نفس المبلغ على الجري لمدة ساعة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، سوف تتخلص بحرية من الوزن الزائد وتغير نسب جسمك بشكل ملحوظ. يذهب الحمل الرئيسي إلى الساقين والوركين والأرداف. وهذه المجالات هي التي تعتبر "إشكالية" لدى النساء ويصعب تغييرها. يمكنك تحقيق الشكل المثالي ليس من خلال التمارين المملة الرتيبة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن من خلال المتعة والابتسامة على وجهك وقضاء الوقت.

تخفيف حالات التوتر

التزلج على الجليد ليس جميلًا ومثيرًا فحسب، بل هو أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية. وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ليس فقط للأشخاص المعرضين للتوتر، ولكن أيضًا للأطفال في سن المراهقة. إن قضاء ساعات مجانية في حلبة التزلج، خاصة في مرحلة المراهقة، يصبحون أقل انزعاجًا وسعادة ويتغلبون بهدوء على الشك الذاتي المتأصل لديهم. يتم تقليل آثار التوتر إلى الحد الأدنى، ويتم تقليل تطور الاكتئاب بشكل حاد ويتحسن المزاج بشكل ملحوظ.

تحسين عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي

يتم تضمين تمارين التزلج في مجموعة أمراض القلب، فهي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والنوبات القلبية وتصلب الشرايين وخلل التوتر العضلي الوعائي. وتشمل هذه المجموعة أيضًا السباحة والجري والمشي. يتم تطبيع الجهاز العصبي وتعزيزه، ويتم تدريب الجهاز التنفسي. تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف القلب وزيادة إمداد الرئتين بالأكسجين مما له تأثير مفيد على جميع الأعضاء.

تمدد العضلات وتحسين المناعة

يؤدي الانزلاق وأداء حركات معينة إلى تمديد العضلات والأوتار بشكل مثالي وتدريب الجهاز العضلي الهيكلي. يصبح جذعك مرنًا ويتكيف بسهولة مع الحركات السلسة. سوف تساعدك الانحناءات والقرفصاء والجري على الجليد على التخلص من مشاكل المفاصل. ويزداد صلابة قرب الجليد، خاصة في الهواء النقي. تزيد مقاومة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي وترتفع مناعتك بشكل ملحوظ.

تحسين عمليات التمثيل الغذائي والهضم

بالإضافة إلى التصلب، تساعد هذه الرياضة على تحسين عمليات التنظيم الحراري والتمثيل الغذائي لدى البشر. يتمتع الأطفال والبالغون بشهية صحية ويتحسن الهضم والرفاهية العامة. وهذا يجعلك أكثر يقظة وحيوية وأقل تعبًا ويزيد من إنتاجيتك واهتمامك بالأنشطة الأخرى.

الحصول على المشاعر الإيجابية وزيادة احترام الذات

هذه رياضة يتمتع فيها كل من المتزلجين المبتدئين وذوي الخبرة بمتعة كبيرة. ستشعر بشعور رائع بالبهجة، ورغبة لا يمكن إيقافها للمضي قدمًا، وإحساس بالرحابة. إن إتقان الأشكال الجديدة والمعقدة والتغلب على الصعوبات الكبيرة والصغيرة والأنشطة البدنية المختلفة سيساعدك بشكل كبير على زيادة احترامك لذاتك ويمنحك الثقة في قدراتك. بالإضافة إلى الكثير من الانطباعات الإيجابية المشرقة والمزاج الرائع، يمكنك بسهولة تكوين صداقات جديدة ذات اهتمامات مشتركة.

تفريغ وتنمية النشاط العقلي

الترفيه النشط مفيد للغاية ليس فقط للجسم، ولكن أيضا لراحة البال. بعد يوم عمل، تحتاج إلى "تفريغ" خلايا دماغك. أثناء أداء الدورانات المعقدة، سوف تشتت انتباهك تمامًا عن الأفكار المختلفة، حيث ستركز على التمرين. بعد هذا "التفريغ"، سيزداد أداء الدماغ عدة مرات. ستكون قادرًا على إيجاد حلول غير متوقعة وأحيانًا أصلية لأصعب المشكلات. هناك فرصة لتدريب ليس فقط الجسم، ولكن أيضا عقلك.

الآن بعد أن عرفت جميع الفوائد تقريبًا، وأصبحت صحتك تسمح لك بممارسة هذه الرياضة الجميلة، يمكنك الذهاب إلى أقرب حلبة تزلج مع عائلتك، بشكل فردي أو مع الأصدقاء.

الصحة الجيدة والنجاح لك!

يعتمد ذلك بشكل كبير على مقدار الضغط الذي تمارسه العضلات القريبة عليها. يساهم التزلج المنتظم بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام، وهو المرض الذي يحدث بسبب انخفاض كثافة الهيكل العظمي المرتبط بالعمر. أثناء التحرك على حلبة التزلج، لا يتم استخدام عضلات الساقين فقط (على الرغم من أن الحمل أكبر عليها)، ولكن أيضًا عضلات الذراعين والجسم. وبناء على ذلك تزداد كثافة العظام في هذه الأماكن.

لجني فوائد التزحلق على الجليد، عليك اتباع احتياطات السلامة، وتجنب السقوط، وارتداء ملابس مناسبة - ليست دافئة جدًا، ولكن ليست باردة جدًا. إذا لم تكن قد ذهبت إلى حلبة التزلج من قبل أو كنت معتادًا على قيادة نمط حياة مستقر، فاشترك تدريجيًا. يمكنك البدء بنصف ساعة، وفي بعض الحالات حتى بـ 20 دقيقة من التزلج، ثم بعد 2-3 أسابيع، قم بزيادة وقت التدريب إلى حوالي 1.5 ساعة.

شكل

ساعة من التزلج النشط تحرق 300-400 سعرة حرارية. وأثناء الحركة، يتم إثراء جميع أنسجة الجسم بالأكسجين، مما يساهم في الانهيار المتسارع للدهون وينشط عملية التمثيل الغذائي بشكل عام. أضف إلى ذلك الحمل المتزايد على العضلات - وسوف تفهم أنه من خلال الرحلات المنتظمة إلى حلبة التزلج، يمكنك أن تصبح أكثر لياقة بسرعة.

مخ

يمنح التزلج على الجليد الكثير من المشاعر الإيجابية ويساعد في تخفيف التوتر النفسي. من المفيد بشكل خاص الذهاب للتزلج على حلبات التزلج الخارجية. في حالة الصقيع الخفيف، يزداد تركيز الأيونات السالبة في الهواء، وهذا بالإضافة إلى ذلك يعطي حيوية ونغمات جيدة للجهاز العصبي.

الجهاز الدهليزي

شفرة التزلج هي دعم غير مستقر. عندما نحاول الوقوف عليه والتحرك، وتجنب العقبات والتحول على الجليد، يتم تدريب القدرة على الحفاظ على التوازن بشكل لا إرادي. وبفضل هذا، تصبح الحركات أكثر تنسيقا ودقة وانسجاما ليس فقط على الجليد، ولكن أيضا في الحياة اليومية. يتم توفير أفضل تأثير في هذا الصدد من خلال التزلج على الجليد، ولكن مجرد الانزلاق في دائرة على حلبة التزلج مفيد أيضًا.

القلب والأوعية الدموية

الزيارات المنتظمة إلى حلبة التزلج تزيد بشكل كبير من قدرة القلب على التحمل. لقد حسب العلماء أن تناول الثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط يوميًا يكفي لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية في المستقبل بشكل كبير.

أثناء الحركة النشطة، تنفتح الأوعية الطرفية الصغيرة الموجودة في الذراعين والساقين. يملأهم الدم، وبفضل ذلك ينخفض ​​ضغط الدم بلطف وبشكل طبيعي. إذا حدث هذا كثيرًا، فهذه طريقة ممتازة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

العمود الفقري

أنت بحاجة للتزلج بظهر مستقيم، وإلا سيكون من الصعب الحفاظ على توازنك. بفضل هذا، يتم تدريب العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين الموقف. بالنسبة للمراهقين، يعد التزلج طريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة بالجنف. للبالغين - تقليل احتمالية الإصابة بداء العظم الغضروفي المبكر.

المفاصل

يُسمح بالتزلج حتى لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل في مرحلة مبكرة - مع هذه الحركة تتحسن تغذية الغضروف بين المفاصل. صحيح أنك لست بحاجة إلى التزلج بسرعة كبيرة، فالقفز والمنعطفات الحادة محظورة، ويجب أن يكون سطح الجليد ذو نوعية جيدة حتى لا تسقط عن طريق الخطأ. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فإن زيارة حلبة التزلج يمكن أن تساعد في منع مشاكل المفاصل.

– أنا حقا أحب التزلج، وأعرف كيف أتزلج، ولكن للأسف نادرا ما أنجح. رياضتي المفضلة لا تزال التزلج على جبال الألب. علاوة على ذلك، توصلت أنا وزوجتي إلى برنامج يتعلق بالتزلج على جبال الألب، مما يساعد على تحسين صحة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة كاملة من الأمراض العصبية.