كيف تفقد وزن ساقيك وفخذيك في أسبوع دون ضخ العضلات - تمارين سريعة وفعالة في المنزل

كثيرًا ما تتساءل النساء عما يجب فعله لإنقاص الوزن على أرجلهن وأفخاذهن. هذه المناطق من الجسم هي مناطق مشكلة في الجسم والتي غالبًا ما تتطلب تصحيحًا كبيرًا. كيف تفقد الوزن في الساقين والفخذين؟ للحصول على نتائج ممتازة وجسم رشيق، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. سيخبرك أي مدرب أن النساء اللاتي يجمعن بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية لتنحيف أرجلهن وأفخاذهن يمكن أن يفقدن الوزن بشكل فعال.

طرق فقدان الوزن في الساقين والفخذين

إذا كنت تسعى جاهدة لتحقيق أبعاد الجسم المثالية، فسيتعين عليك تغيير القائمة المعتادة ليس فقط. دعونا نحاول معرفة كيفية تقليل حجم الساقين والوركين والساقين بشكل فعال. للحصول على ما تريد، عليك أن تتعلم كيفية الجمع بين النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة البدنية. إن إنشاء أرجل وأفخاذ نحيلة وجميلة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية هو أمر واقع.

من خلال النظام الغذائي

كيف تفقد الوزن بسرعة في ساقيك وفخذيك مع النظام الغذائي؟ من غير المرغوب فيه إصابة الجسم بفقدان الوزن المفاجئ، لذلك يوصى بالتخطيط للنظام الغذائي اليومي بحيث "تذوب" مناطق المشاكل في الساقين والوركين تدريجيًا. وفقا للإحصاءات، غالبا ما يتم إيداع الوزن الزائد في الأرداف والساقين. سيساعد النظام الغذائي على التخلص من "الحمل" غير الضروري.

قائمة المنتجات المحظورة:

• البطاطس والبيض واللحوم المقلية.
• دقيق؛
• اللحوم المدخنة
• حلويات؛
• المشروبات الكحولية، الغازية، مشروبات الطاقة، الشاي، القهوة؛
• رقائق البطاطس والمفرقعات والوجبات السريعة والمنتجات الضارة المماثلة.

ينصح خبراء التغذية بإنشاء قائمة يومية تشمل مختلف الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبروتين. (الفخذين والأرداف والساقين) يحدث من خلال استهلاك اللحوم الغذائية ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون. تحتاج إلى شرب لترين من السوائل في يوم واحد. وبهذه الطريقة يتخلص الجسم من السموم بشكل أسرع بكثير، مما يجعل عملية فقدان الوزن أكثر نشاطًا.

نصائح من خبراء التغذية:

1. لتناول طعام الغداء يسمح لك بتناول كمية صغيرة من الدهون.
2. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على الإفطار (يتم امتصاصها بشكل أسرع، تقريبًا دون أن تترسب في المناطق التي تعاني من مشاكل).
3. تتم معالجة البروتينات جيدًا في المساء أو في الليل عندما يكون الجسم في حالة راحة.
4. يُسمح بالوجبات الخفيفة: على سبيل المثال الفواكه وسلطة الخضار الخفيفة.

مع التمارين

بالإضافة إلى النظام الغذائي، ينصح الخبراء بممارسة التمارين اليومية لإنقاص الوزن على الساقين والفخذين في المنزل. هناك العديد من أنواع هذه الشحنات. دعونا نتعرف على المجموعة الرئيسية من الأنشطة البدنية التي تعزز فقدان الوزن في الفخذين والساقين والأرداف:

1. نحن نمارس القرفصاء.
2. نقف على أربع، ونرجح أرجلنا للأعلى.
3. نستلقي على الأرض ووجهنا للأعلى ونقوم بـ "الدراجة".
4. مستلقيا على جانبك، ثني ذراع واحدة. رفع/خفض ساقك لأعلى. نقلب ونكرر التمرين.
5. نقوم بتمرين "المقص".

لماذا لا تفقد ساقيك وفخذيك الوزن؟

من المستحيل إنقاص وزن ساقيك وفخذيك في أسبوع. وهذا سوف يستغرق المزيد من الوقت. غالبًا ما تكون العقبة الرئيسية هي اتباع نظام غذائي ونشاط بدني تم اختياره بشكل غير صحيح. يتخلص الجسم تدريجيًا من الثقل على شكل دهون، لذا سيستغرق الأمر عدة أسابيع على الأقل لفقدان الوزن في الفخذين والساقين. عندما لا يتم اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح، تحدث تغيرات الجسم في سيناريوهين: إما فقدان الوزن المفاجئ مع ظهور علامات تمدد واضحة على الجلد، أو فقدان الوزن ببطء شديد.

للحصول على معركة ناجحة "صحية" ضد الوزن الزائد في الفخذين، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي اليومي بشكل جذري: قم بإزالة كل ما هو ضار من الثلاجة، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة، وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد اختيار النظام المناسب للتمارين البدنية الفردية التي ستجعل ساقيك مثالية.

فيديو: كيف تفقد وزن ساقيك وفخذيك بسرعة

ما يجب فعله حتى تفقد ساقيك وفخذيك الوزن بشكل كبير - النساء والفتيات مهتمات. سيكون عليك بذل الجهود لتحقيق تأثير طويل الأمد لفقدان الوزن. تحتوي مقاطع الفيديو أدناه على معلومات حول كيفية محاربة الدهون الزائدة بشكل فعال. يمكن تقليل حجم الساقين والأرداف من خلال الحفاظ على اللياقة البدنية باستخدام آلات التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعات من التمارين الخاصة.

على أجهزة المحاكاة

مجموعة من التمارين

تقضي كل امرأة تقريبًا معظم حياتها في محاربة الوزن الزائد. الأنظمة الغذائية التي لا نهاية لها، والانهيارات، والاكتئاب، ورفض طعامك المفضل، ومرة ​​أخرى الاكتئاب والانهيارات، وتنتهي كالمعتاد ببضعة جنيهات إضافية فقط... كل هذا يجعلك حزينًا ويقوض الثقة في أن الهدف يمكن تحقيقه. لا تيأس! سنتحدث في مقالتنا عن كيفية ترتيب قوامك وكيفية جعل الوركين نحيفتين.

كيف تفقد الوزن في فخذيك؟

إذا كان لديك وركين ممتلئين ومؤخرة كبيرة، فيمكن حل المشكلة في ثلاث دقائق! اهم شي الانتظام..

كثير من الناس يتجاهلون نصائح خبراء التجميل والتغذية، ويرهقون أجسادهم في الصالات الرياضية، ويتحولون إلى ما بين لاعب كمال أجسام ذكر ومعرض في متحف تشريحي... وهذا أفضل.

ولكن يحدث أيضًا أنه بعد ممارسة التمارين باستخدام الحديد الثقيل لبضعة أسابيع، وسحب كل ما يمتد، وكسبنا قدرًا لا يصدق من المشاكل على رؤوسنا، نشعر باليأس، ونرمي كل شيء بعيدًا، وفي أول سوبر ماركت نشتري لأنفسنا جهازًا الكعكة التي نأكلها في جلسة واحدة في المنزل، أغسل نفسي بدموع خيبة الأمل المريرة.

وهكذا يومًا بعد يوم... حتى يتحول ما كان بطنًا لطيفًا إلى بطن ضخم، معلقًا بشكل خطير على الأرض، وتمزق الأرجل اللطيفة تنانيرك المفضلة عند اللحامات. مخيف؟ أو ربما هو مألوف؟ وعلى أية حال، كل هذا يمكن تجنبه بسهولة. تريد أن تعرف كيف؟ واصل القراءة!

كيف تفقد الوزن في الفخذين مع التغذية؟

أولاً، الطعام. أنت بحاجة إلى تناول الطعام، لكن عليك أن تفعل ذلك بطريقة تتيح للجسم الوقت لمعالجة الدفعة السابقة من الطعام قبل وصول الدفعة التالية، أي أن جدول الوجبات الصارم ضروري. تحتاج أيضًا إلى معرفة ماذا تأكل ومتى.

يعلم الجميع أن الجسم يحتاج إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات لكي يعمل بشكل طبيعي. إذا قمت باستبعاد أحد المكونات بالكامل من النظام الغذائي، فسوف يتفاعل الجسم بشكل سلبي على الفور. يمكنك التعرف على ردود الفعل هذه في الأدبيات المتخصصة، على سبيل المثال، في كتاب مدرسي عن الفيزيولوجيا المرضية لأي جامعة طبية. لذلك، من أجل الأداء الطبيعي للجسم، من الضروري مراعاة تواتر استلام هذا العنصر أو ذاك من هذا الثالوث، وكذلك كميته.

من الأفضل امتصاص الكربوهيدرات في الصباح، وأكبر كمية منها موجودة في جميع أنواع الحبوب، مما يعني أنه من الأفضل تناول عصيدة أو موسلي على الإفطار.

وقت تناول الدهون هو وقت الغداء، لكن هذا لا يعني أنه من الضروري في هذا الوقت امتصاص كيلوغرامات من الدهون أو ابتلاع الكعك والحساء دون مضغه. وعاء من الحساء هو الغداء الأمثل لجسم شاب في طور النمو. وأخيرًا، البروتين، وهو العنصر الأكثر أهمية بالنسبة لنا، ورغم أن الكثيرين يزعمون أن أكل اللحوم هو طريق أكيد إلى الجحيم، إلا أن اللحوم هي المصدر الوحيد للبروتين الكامل، الذي بدونه يشيخ الجلد ويفقد الجسم قوته.

من الأفضل امتصاص البروتين في المساء والليل، عندما يكون الجسم في حالة راحة، لذا فإن 50-100 جرام من اللحوم المسلوقة أو الدواجن، قبل ساعتين من موعد النوم، سوف تلبي احتياجات الجسم من البروتين طوال اليوم التالي.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، فمن الأفضل تناول الأعشاب أو الفواكه الطازجة، ولا يجب الاعتماد على الطماطم، فهي تحفز عملية ترسب الدهون.

ستسمح لك هذه القواعد البسيطة بأن تكون دائمًا في حالة جيدة، كما أن تشبع جسمك بجميع المواد الضرورية سيقضي على عملية تراكم الاحتياطيات في طبقة الدهون تحت الجلد.

كيف تفقد الوزن في الفخذين مع ممارسة الرياضة؟

الأمر واضح بالنسبة للطعام، التالي في القائمة هو النشاط البدني. أول وأهم شيء هو أن تتذكري مرة واحدة وإلى الأبد أنك امرأة، مما يعني عدم وجود عضلة ذات رأسين منتفخة، وأعقاب متعرجة، وبالتأكيد لا يوجد أكواب بدلاً من الثديين!

كل ما تحتاجه لإنقاص وزن فخذيك هو التعويض عن عدم النشاط البدني، إن وجد، في حياتك اليومية. لذلك، قم برمي جميع الأوزان وأجهزة ضخ البطن من منزلك أو أعطها لصديقك - فهو يحتاج إلى هذه الملحقات بالضبط. كل ما تحتاجه هو أرضية مسطحة وفراش ناعم وملابس مريحة.

هناك الكثير من التمارين للحفاظ على قوامك وتصحيحه في الوركين والأرداف، والتي يمكن استخدامها في المنزل. لذلك، على سبيل المثال، بحيث تظل الفخذين والبطن دائما مرنة ومثيرة، فإن الخيار الأفضل سيكون القرفصاء اليومي وما يسمى بالدراجة - حركات دورانية للساقين من وضعية الاستلقاء.

لا تحرق هذه التمارين الدهون تحت الجلد فحسب، بل تعمل أيضا على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجزء السفلي من الجسم، وبالتالي تحسين حالة الجلد والأعضاء الداخلية. الانحناء الجانبي والتمدد والتحول له أيضًا تأثير مفيد على الجسم، وستكون الطوق بمثابة أداة مساعدة ممتازة.

الشيء الرئيسي هو ألا ننسى أن أفضل وقت لإنقاص الوزن على الفخذين بمساعدة التمارين ليس في الصباح، بل على العكس تمامًا، في المساء، بعد ساعتين من العشاء وبعض الوقت قبل النوم.

من المحتمل أنك وجدت نفسك أكثر من مرة تفكر في أنك بدأت في اكتساب الوزن. الوزن الزائد ملحوظ بشكل خاص على الوركين.

نقدم لك اليوم 6 تمارين بسيطة وفعالة ستساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الورك وتجعل فخذيك مشدودتين وجذابتين.

	ارفع ساقك أثناء الاستلقاء على جانبك لأداء التمرين بشكل صحيح وتقوية عضلات الفخذ الداخلية، عليك أن تبقي جسمك في خط واحد. IP: استلق على جانبك. اثنِ ساقك العلوية عند الركبة وضعها أمامك. ارفع الساق التي في الأسفل إلى أعلى أثناء الزفير. تأكد من أن جسمك يبقى مستقيماً. لا تتراجع. أداء 3 مجموعات من 8 مرات على كل ساق.
طي للوركين سيساعد هذا التمرين على تقوية فخذيك الداخليين. IP: ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وضع يديك خلف رأسك، وحافظ على استقامة ظهرك. القرفصاء ببطء بأعمق ما يمكن 50 مرة.
	يرفع الورك الجانبي IP: استلقي على جانبك الأيمن، وادعمي رأسك بيدك اليمنى وضعي يدك اليسرى أمام الجسم. استنشق وارفع ساقك نحو السقف. قم بالزفير وخفض ساقك ببطء إلى الأرض. كرر 5-10 مرات.
تمدد الفخذ الداخلي للحصول على تأثير واضح لتخسيس الفخذين، من الأفضل تمديد العضلات بدلاً من إجهادها. IP: ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، وتنفس، واخفض نفسك إلى وضع "القرفصاء الواسع"، وقم بتصويب ساقك اليمنى، ومد يديك إلى الأرض، ولا ترفع كعبك عن الأرض، وحاول تحريك الأرداف للخلف، والحفاظ على ظهرك مستقيم. حافظ على هذا الوضع لمدة 8 عدات، ثم عد إلى وضع البداية، وكرر ذلك 3 مرات على كل ساق.
	اختطاف الورك IP: الجلوس على الأرض. مد ساقيك إلى الأمام، مع وضع راحتي يديك على الأرض، بالقرب من الوركين. ارفع وركيك عن الأرض وحرك أصابع قدميك للأمام حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من أصابع قدميك إلى كتفيك (أ). أبقِ وركيك معلقين، وارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن، مع توجيه أصابع قدميك (B). أثناء الزفير، أنزل ساقك ببطء، مع الاستمرار في سحب أصابع قدميك. إبقاء ظهرك مستقيم. قم بإجراء 3 تكرارات، وقم بالتبديل بين الجوانب وكرر التمرين.
تمرين للفخذ الداخلي IP: مستلق على ظهرك، وساقيك مرفوعتين، وأصابع قدميك تشير نحوك، وثني ركبتيك. خذ ساق واحدة إلى الجانب وارجع إلى وضع البداية. كرري الحركة 12-15 مرة. قم بثلاث مجموعات، بالتناوب بين الساقين. ثم افعل نفس الشيء بكلتا ساقيك مرة واحدة.

كيف تفقد الوزن في فخذيك: التعامل مع التوتر

وأخيرًا، لا ينبغي لنا أن ننسى عنصر الطاقة الذي يؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة للجسم، وبالتالي على عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.

طوال اليوم، يتخلل جسمنا كمية هائلة من الطاقة السلبية. وإذا لم تهتم بتحييده، فإنه يتراكم فينا، وقمع جميع العمليات الداخلية، يجد مخرجا في شكل اضطرابات نفسية مختلفة، سواء كان ذلك الاكتئاب أو الإجهاد أو الأعطال المختلفة.

الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة لتحييد كل السلبية أثناء النهار هي الدش المتباين ونفاثات الماء الدافئ ولكن ليس الساخن. إنهم، يريحون كل خلية من خلايا الجسم، ويغسلون كل القمامة التي يهبها لنا العالم الخارجي بسخاء. بالإضافة إلى ذلك، يعد الحمام منشطا قويا للنهايات العصبية للأوعية تحت الجلد، وكما تعلم، فإن تدفق الدم المناسب هو ضمان الصحة. الوقت المثالي للاستحمام هو مباشرة بعد التمرين.

ما هي المشروبات التي يجب أن تشربها لإنقاص الوزن على فخذيك؟

لتصغير حجم الوركين، عليك أن تشرب الكثير. هذا هو الشيء الأكثر فائدة لفقدان الوزن! تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا. بالإضافة إلى ذلك، يسمح خبراء التغذية بالشاي الأخضر غير المحلى.

الحل الأمثل هو الأعشاب الطبية ذات التأثير المدر للبول: أوراق الكشمش، القفزات، نبات القراص، الهندباء البرية، الهندباء، النعناع، ​​التوت البري. تعمل على التخلص من السيلوليت وتسريع عملية فقدان الوزن في الفخذين. يتم تخمير العشبة (1 ملعقة كبيرة) في كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 8 دقائق تقريباً. ومع ذلك، قبل استخدامه، تحتاج إلى استشارة طبية.

لفافات فعالة لتنحيف الفخذين

يلتف الأعشاب البحرية

يتم غلي 80 جرام من الأعشاب البحرية الجافة مع 100 جرام من ملح البحر (الخشن) و 100 جرام من النخالة في كمية صغيرة من الماء. للحصول على كتلة متجانسة، يجب أن تكون مختلطة. بعد أن تبرد وهي دافئة، توضع الكتلة على الفخذين ثم يلف الجسم بقطعة قماش. يمكنك الاحتفاظ بالضغط لمدة 25 دقيقة.

يلتف اللبلاب

يجب سحق مسحوق أوراق النبات وإضافة القليل من الماء لتشكيل عجينة. يتم تطبيق التركيبة على الفخذين وملفوفة بقطعة قماش. تحتاج إلى إزالة الضغط بعد 20-30 دقيقة.

ستخبرك اليوم بوابة فقدان الوزن "خسارة الوزن بدون مشاكل" بكيفية إنقاص وزن الوركين في أسبوع. ستساعدك بعض النصائح المفيدة على تحقيق نتائج جيدة.

اشرب ماء!

الماء تحديداً، وليس جميع أنواع العصائر والمشروبات الغازية. اشرب كوبًا من الماء في الصباح لتجديد طاقتك وتحسين الدورة الدموية والسماح لجسمك بالكامل بالاستيقاظ بسرعة. خلال النهار، حاول أيضًا شرب الماء، لما له من تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

لكن تذكر، إذا كانت ساقيك عرضة للتورم، فإن استهلاك الماء والسوائل الأخرى، على الرغم من الرغبة في إنقاص الوزن في الفخذين خلال أسبوع، يجب أن يكون محدودًا.

ارتداء الملابس لإنقاص الوزن!

إذا قررت شراء ملابس داخلية لإنقاص الوزن بسرعة في فخذيك خلال أسبوع، فلن تندم على ذلك على الإطلاق. الحقيقة هي أن هذه الملابس الداخلية مصنوعة من مواد خاصة تساعد على فقدان الوزن وتقليل الحجم. بعض النماذج أكثر تقدما: فهي مشربة بمواد خاصة (الكافيين، غرنا)، والتي تساعد أيضا في التخلص من الوزن الزائد.

كل بطريقة مناسبة!

لكي تفقد بضعة سنتيمترات من فخذيك خلال أسبوع، تأكد من تعديل نظامك الغذائي. تخلى عن الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية، وأدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. في الصباح، يمكنك تناول دقيق الشوفان، فهو مثل الماء، يملأك بالطاقة الحيوية ويشبعك تمامًا. إذا كان دقيق الشوفان لا يبدو لذيذا جدا، فيمكنك تنويعه بالفواكه المجففة أو المكسرات. بالمناسبة، بدلاً من القهوة في الصباح، من الأفضل شرب كوب من عصير البرتقال اللذيذ - حيث يتم تعزيز الطاقة طوال اليوم.

إذا كنت تريد فقدان دهون الفخذين في أسبوع واحد فقط، تأكد من أن كل وجبة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات (اللحوم والأسماك والبيض). إذا شعرت بالجوع بعد وجبتك الرئيسية، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول حفنة من المكسرات. يمكن أن يكون فعالاً أيضًا، إذا لم تنتهك قواعده بالطبع.

وتذكر أيضًا أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18.00. هذا من المحرمات، ويجب ألا تكسريه لأغراض التجميل.

تجنب الملح!

الملح هو منتج يحتفظ بالسوائل في الجسم، ولهذا السبب قد يحدث تورم في الساقين. سواء كنت عرضة للانتفاخ أم لا، فمن الأفضل أن تحد من كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك. بدلًا من ذلك، أضف التوابل العطرية إلى أطباقك، والتي ستمنع أيضًا أن يصبح الطعام لطيفًا.

قم بتمارين الوركين!

حسنًا، ما هو فقدان الوزن بدون رياضة؟ من أجل فقدان الوزن بسرعة في الفخذين في الأسبوع، قم بممارسة تمارين القلب عدة مرات في الأسبوع، أي. المشي، الجري، ركوب الدراجة، الرقص، في كلمة واحدة، تحرك أكثر. سيساعد ذلك على تشغيل عضلات الألوية والساق. لا تبالغ في ذلك، اختر تمارين القلب التي تفضلها. ابدأ صغيرًا وقم بزيادة الحمل تدريجيًا. سوف نضمن لك التخلص من البوصات الموجودة على وركيك وأن تكون في مزاج جيد.

بضع كلمات عن تمارين الصباح. لا ترغب في ممارسة نفسك جسديا في الصباح الباكر؟ ثم لا تجبر نفسك، قم بتمارين الأرداف في الغداء أو حتى في المساء. حتى أن بعض الخبراء يرون أن ممارسة التمارين في المساء مفيدة جدًا لحالتك العامة والتخلص من الوزن الزائد.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لتفقد بضعة أرطال من فخذيك في أسبوع؟ مستلقيًا على ظهرك، قم بتدوير "الدراجة"، وقم بعمل "المقص" وأرجح ساقيك. تأكد من وضع القرفصاء والاندفاع على ساق واحدة عدة مرات. ولمساعدتك، إليك تمارين الفيديو التالية:

خذ حمامًا متباينًا!

طريقة ممتازة لتحسين الدورة الدموية في مناطق المشاكل والحفاظ على قوة العضلات. أثناء الاستحمام، دلكي منطقة الفخذين، ويمكنك أيضًا القيام بالتدليك باستخدام المكنسة الكهربائية، مما يؤدي إلى تفتيت رواسب الدهون وتعزيز إزالتها. بالمناسبة، سيساعدك التدليك بالفراغ على التخلص من قشر البرتقال، مما يعني أن جلد ساقيك يمكن أن يصبح ناعمًا وناعمًا مرة أخرى.

استخدمي مستحضرات التجميل المضادة للسيلوليت!

ستجد للبيع العديد من المنتجات التي تمنع تكون الدهون في الفخذين وتعزز إزالتها. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزن فخذيك خلال أسبوع، فاشتري كريمًا يحتوي على خلاصة اللبلاب بالإضافة إلى الكافيين. بالمناسبة، هذا الكريم يحارب السيلوليت بشكل مثالي. من خلال فرك كريم التخسيس على جلد فخذيك ثم ارتداء ملابس خاصة للنساء، خلال أسبوع ستتمكن من توديع بضعة سنتيمترات إضافية.

لا تتوقع أن تساعدك مستحضرات التجميل وحدها على إنقاص الوزن. افعل كل ما هو موضح أعلاه، وسوف تنجح بالتأكيد.

في الوقت الحاضر، ليست كل النساء راضيات عن حجم شخصياتهن. يحلم معظم الناس بخصر نحيف ويفكرون في كيفية إنقاص الوزن في الوركين والأرداف بسرعة. لتقريب حلمهم، تكون النساء على استعداد للقيام بالكثير - قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، وتعذيب أنفسهن بالوجبات الغذائية الجائعة، وما شابه ذلك. ولكن بعد مرور بعض الوقت، يأتي الكسل، والرغبة في تناول شيء ممنوع ولذيذ، وكل التضحيات تذهب سدى. وتصبح التمارين البدنية مملة بمرور الوقت، ويتم إجراؤها بشكل أقل فأقل، ثم تتوقف تمامًا. نحن، بالطبع، نبدأ في توبيخ أنفسنا على افتقارنا إلى التصميم، والافتقار التام إلى الإرادة، وضعف الشخصية. والنتيجة هي الاكتئاب، الذي عادة ما يحاولون تناوله مع شيء لذيذ - الكعك أو الشوكولاتة. فكيف تفقد الوزن في الفخذين والأرداف في أسبوع؟

لكن لا تثبط عزيمتك، كل شيء يمكن إصلاحه. هناك طريقة أخرى لحل هذه المشكلة، حيث يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة دون تعذيب نفسك بالجوع والمجهود البدني.

يومًا ما، تبدأ أي امرأة في التفكير فيما إذا كانت تمارين الصباح فعالة أم لا. ينظر الكثير من الناس إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة في الصباح على أنها إجهاد، خاصة أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في الصباح، وبطبيعة الحال، يستيقظون بصعوبة كبيرة. وفي مثل هذه الحالات، ينصح خبراء التغذية المحترفون بتأجيل جلسات التمارين الرياضية إلى وقت آخر أكثر ملاءمة لك. يمكن ممارسة التمارين بعد الغداء أو في المساء. للحفاظ على شخصيتك في حالة جيدة، يكفي القيام بمجموعة بسيطة من التمارين، وسيكون تنفيذها أكثر فعالية في الجزء الثاني من اليوم.

أول شيء يجب عليك فعله بعد الاستيقاظ هو شرب الماء. كوب واحد فقط يكفي لتنشيط جسمك. ثم ينصح طوال اليوم بشرب الماء كل 2-3 ساعات. سيعطي هذا لجسمك الفرصة للتخلص من السموم وتحسين عمل الجهاز الهضمي وإزالة الماء الزائد. سوف تتفاجأ جدًا عندما تلاحظ النتيجة بعد فترة قصيرة إلى حد ما. سترى أن الرواسب ستبدأ في الاختفاء من مناطق المشاكل في جسمك. عند تناول وجبة الإفطار، لا تتناولي السندويشات، لأن تركيبتها تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات والكوليسترول، وهي تؤثر سلباً على شكل جسمك. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الموسلي أو العصيدة بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال. بدلا من العصير، من الجيد شرب الشاي الأخضر. هذا الإفطار ليس صحيًا فحسب، بل سيمنحك الطاقة ويحسن عملية الهضم لديك. طوال اليوم بعد ذلك سوف تشعر أنك رائع.

إذا كنت ترتدي أحذية ذات الكعب العالي في كثير من الأحيان، فيجب عليك بالتأكيد أن تأخذ في الاعتبار أن مثل هذه الأحذية تسبب بعض الضرر لصحة المرأة. بادئ ذي بدء، يتم انتهاك الدورة الدموية في الساقين، بالإضافة إلى ذلك، بسبب ارتداء الكعب العالي، يحدث السيلوليت. من الأفضل استخدام الأحذية القابلة للإزالة. عندما تحتاج إلى صعود الدرج، لا تستخدم المصعد، بل قم بالمشي.

تذكر دائمًا فوائد الدش المتباين. وفي هذه الحالة يفضل استخدام مناشف التدليك. قم بتدليك الأرداف والفخذين بها حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر قليلاً. للحصول على تأثير أقوى، استخدمي مختلف المستحضرات والكريمات المضادة للسيلوليت. إذا قمت بهذه الإجراءات بانتظام، فسوف تتمكن قريبًا من رؤية قشر البرتقال يختفي.

هل تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن في ساقيك في أسبوع؟ إذا كنت لا تحب التجاعيد الإضافية على فخذيك، استخدم كريم النهار المضاد للسيلوليت. ضعي الكريم على بطنك وأردافك وفخذيك وقم ببعض التمارين السهلة. كرر كل تمرين 10-12 مرة، ومع مرور الوقت يجب زيادة الحمل. يجب أن تستغرق جميع التمارين 15-20 دقيقة.

التمرين رقم 1.

أنت بحاجة إلى الركوع، والحفاظ على يديك على حزامك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. أنزل حوضك ببطء إلى الأرض، ثم ارفعه للأعلى. أولاً، افعل ذلك بطريقة واحدة، ثم بالأخرى. في هذه الحالة، يجب ألا ترتفع الساقين من الركبتين إلى أصابع القدم عن الأرض تحت أي ظرف من الظروف. حافظ على وضعيتك مستقيمة.

التمرين رقم 2.

الاستلقاء على جانبك. اثنِ ساقك إلى الأسفل عند الركبة، ويجب أن يكون الجزء العلوي من الساق مستقيماً. ارفعيه عن الأرض بمقدار 50-60 درجة، ثم اخفضيه. عند رفع ساقك، يستنشق، عند خفض الزفير.

يعد هذان التمرينان رائعين لتقوية عضلات الفخذ الخارجية ومساعدتك على إنقاص الوزن في الفخذين والأرداف. لتقوية عضلات الفخذ الداخلية عليك القيام بالتمارين التالية.

التمرين رقم 3.

اندفع إلى الأمام بساق واحدة. مع ثني الساق، تكون الركبة فوق إصبع القدم، وتكون القدمان متوازيتين مع بعضهما البعض. ضع راحتي يديك على ركبة هذه الساق. قم ببعض تمارين القرفصاء الربيعية. ثم قم بتبديل الساقين وقم بهذه الحركات.

التمارين التالية ستقوي عضلاتك الألوية.

التمرين رقم 4.

اجلس على ركبتيك وضع مرفقيك على مسافة عرض كتفيك، لكن لا يجب أن تثني أسفل ظهرك، بل يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك. قم بفرد ساق واحدة، مع إبقائها موازية للأرض. قم بأرجحة ساقك المستقيمة للأعلى، وعند إنزالها للأسفل، قم بثنيها عند الركبة مرة أخرى. عند التأرجح، يستنشق، عند خفض الساق، الزفير.

التمرين رقم 5.

تستلقي على ظهرك. ثني الساقين عند الركبتين، متباعدتين بعرض الكتفين. في هذه الحالة، تقع الأيدي على طول الجسم. خذ شهيقًا وارفع حوضك، ثم اخفضه أثناء الزفير. يتم الضغط على الرأس على الأرض.

إذا قمت بهذه التمارين البسيطة بانتظام، فإنها بالتأكيد ستجعلك أنحف. وسوف يكون الرقم الخاص بك رشيقة وجذابة. بالإضافة إلى ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فسيؤدي ذلك إلى تسريع وتحسين تحقيقك للنتائج الإيجابية. الآن أنت تعرف كيف تفقد وزن ساقيك في أسبوع. ومن الآن فصاعدا، سوف تكون دائما راضيا عن نفسك وتكون في مزاج جيد.

في تواصل مع

يمكن لأي شخص أن يعاني من الوزن الزائد لبقية حياته: بالنسبة للرجال، هذه هي منطقة البطن، وبالنسبة للنساء يتم إضافة الوركين أيضًا. إذا كان من السهل تشكيل الخصر باستخدام طوق، فماذا عن المؤخرة الكبيرة؟ تعتمد طرق فقدان الوزن بشكل فعال في الفخذين على مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ماذا تعرف عن مثل هذا النظام؟ ستساعدك الإرشادات أدناه على تطبيقه على نفسك للتخلص من الحجم بشكل فعال.

طرق فقدان الوزن على الساقين والفخذين

خط الورك المثالي هو هدف كل فتاة، لأنه علامة على الأنوثة والصحة. لتحقيق ما تريد، تحتاج إلى الالتزام بمبدأين بسيطين فقط:

• نظام غذائي متوازن
• النشاط البدني المنتظم.

من خلال النظام الغذائي

الغذاء هو الخطوة الأولى نحو تقليل الحجم الكلي. يعتمد النظام الغذائي لخسارة الوزن في الساقين والفخذين على المبادئ التالية:

1. لا تجوع. سوف يخزن الجسم المزيد من الدهون. من الأفضل التبديل إلى خمس وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة.
2. قم بإعداد قائمة طعام بحيث يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة مختلفة للتخسيس في البطن والفخذين، تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل العصيدة أو الموسلي، في الصباح. سوف يملأونك بالطاقة طوال اليوم، ولن يتم إيداعهم في أي مكان.
4. وقت الغداء هو الوقت المناسب للدهون، ولكن ليس شحم الخنزير والكعك. يعد وعاء حساء الدجاج، على سبيل المثال، خيارا مثاليا لفقدان الوزن.
5. في المساء حان وقت اللحوم. يستعد الجسم بالفعل للراحة، والجزء المأكول من البروتين سوف يلبي الحاجة إليه في اليوم التالي.
6. ماء. إنه ضروري جدًا للأداء الطبيعي للجسم وفقدان الوزن. يجب أن تكون كمية الماء التي تشربها يوميا 2 لتر على الأقل.

إليك ما يجب تناوله لإنقاص وزن الفخذين والمزيد:

1. الإفطار – بيضة مسلوقة، جزء من دقيق الشوفان مع العسل أو الفاكهة، كوب من عصير البرتقال.
2. وجبة خفيفة – 1 تفاحة، زبادي قليل الدسم.
3. الغداء - شريحة لحم، طبق جانبي من خليط من الذرة والبازلاء والجزر.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن، أي نوع من الفاكهة.
5. العشاء – دجاج، سلطة خضراء، برتقالة أو تفاح.

من خلال ممارسة الرياضة

كيف تفقد الوزن في فخذيك بسرعة؟ أضف التمرين. فهي ضرورية ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن لتحسين قوة العضلات بشكل عام. يوصى بممارسة تمارين الورك في المساء بعد ساعتين من تناول الطعام. كل ما تحتاجه هو:

• سطح الأرض أكثر توازنا.
• حصيرة الجمباز أو الفراش الناعم الآخر؛
• ملابس مريحة للفصول الدراسية.

للفخذين والأرداف

بالإضافة إلى القرفصاء المنتظم، هناك طريقة فعالة أخرى لكيفية إنقاص الوزن في الأرداف والفخذين - وهي رفع الساق بشكل جانبي أثناء الاستلقاء:

• مستلق على جانبك الأيمن، وادعم رأسك بنفس اليد؛
• ضع يدك اليسرى بجانب بطنك.
• أثناء الشهيق، ارفع ساقك، وأثناء الزفير، اخفضها ببطء؛
• كرر 5 إلى 10 مرات.

يساعدك على فقدان الوزن في الفخذين عن طريق تحريك ساقيك إلى الجانب:

• اجلس على الأرض، وضع يديك بالقرب من وركيك بحيث تشير راحتا يديك بشكل مستقيم؛
• ارفعي مؤخرتك عن الأرض بحيث يكون جسمك ممدودًا مثل الخيط؛
• أثناء الاحتفاظ بهذا الوضع، ارفع ساقك اليمنى، مع تحريكها قليلاً إلى الجانب؛
• اسحب إصبع قدمك، وأثناء الزفير، اتخذ وضعية البداية؛
• بعد 3 مرات، قم بتغيير ساقك، كرر المجمع مرة أخرى.

للفخذ الداخلي

من التمارين الفعالة لإنقاص الوزن في ساقيك رفع الساق جانبيًا في وضعية الاستلقاء:

• اتخذ وضعية البداية - مستلقيًا على جانبك؛
• ضع الجزء العلوي من ساقك مثنيًا عند الركبة أمامك مباشرةً؛
• أثناء الزفير، ارفع الجزء السفلي من ساقك إلى أعلى مستوى ممكن، مع التأكد من أن وضعك متساوٍ؛
• كرر 8 مرات على كل ساق.

حاولي تمديد الجزء الداخلي من الساقين، فهو أكثر فعالية في إزالة الحجم من تمارين تنحيف الفخذين والأرداف:

• ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين.
• أثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء بزاوية قائمة على ركبتيك؛
• اسحب ذراعيك نحو الأرض، وقم بتصويب إحدى ساقيك؛
• حافظ على استقامة ظهرك ودون تحريك الأرداف إلى الخلف، ابق في هذا الوضع لمدة 10 عدات؛
• بعد قليل من الراحة، قم بتغيير الساقين وكرر المجمع 3 مرات لكل منهما.

على أجهزة المحاكاة

من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك العثور على "حلفاء" لنفسك في تقليل حجم الورك. انتبه لمثل هذه المحاكاة.