وداعًا للدهون: تقليل حجم الورك. تمارين لتصغير حجم الوركين والأرداف في المنزل كيفية تقليل حجم الوركين والساقين بسرعة

ما هي المرأة التي لا تحلم بأن يكون لها وركين نحيلين؟ ربما فقط الشخص الذي حققها بالفعل. لو كان كل شيء بهذه السهولة والبساطة. أردت الوركين النحيلة - عليك من فضلك. إذا كنت تريد مؤخرة ثابتة، فإليك ما تريد. ولكن لا، لسوء الحظ، كل شيء ليس بهذه البساطة كما نود.

في مقالتنا نريد أن نخبرك بكيفية تقليلها بسرعة. سنقدم لك بعض النصائح. ستكون فعالة بشكل فردي وجماعي. لكنها ستظل أكثر فعالية عندما تؤخذ معًا.

نوصي بارتداء بلوزة أكثر ملاءمة (بلوزة، بلوزة) مع تنورة انسيابية بطول الركبة أو تنورة أطول. تعتبر الأحذية ذات المضخات مثالية لهذا المزيج، والتي، على عكس الأحذية ذات المشابك، ستطيل ساقيك وتجعلها أكثر رشاقة. هذه النظرة ستمنحك شكل الساعة الرملية.

حاول أيضًا اختيار قمم ذات خطوط أفقية أو رأسية وألوان فاتحة أو زاهية. الجزء السفلي من الملابس ذو لون هادئ أو غامق.

تقليل حجم الورك في المنزل

الصعوبة الرئيسية في محاربة الوزن الزائد في المنزل هي الانضباط الذاتي. لن يعتني بك أحد إلا نفسك. وهذا أمر يستحق الفهم.

للأسف، لن ينجح تصغير الوركين محليًا. الجسم كله يفقد الوزن. تتم إزالة الدهون الزائدة من جميع مناطق الجسم، بما في ذلك الفخذين.

حاول أن تبدأ بنظام غذائي صحي وروتين.تناول الأطعمة الصحيحة: التخلي عن الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية. حاول ألا تفوت وجبات الطعام، ويجب أن يكون هناك 5-6 منها. اشربي 2-3 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا حسب وزنك.

أيضًا، في المنزل، يمكنك بسهولة ممارسة تمرين قاتل، أو الرقص الناري، أو القيام ببعض تمارين القرفصاء أثناء طهي العشاء، أو القيام بتمرين "الدراجة" أثناء اللعب مع الأطفال. نصف ساعة فقط من التدريب اليومي وسوف تتبخر مجلداتك الثمينة أمام عينيك.

أذهب خلفها !

في صالة الالعاب الرياضية

ومع ذلك، فإن أفضل طريقة لتقليل الحجم هي التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

كما قلنا، يمكن أداء بعض البرامج البسيطة بشكل مستقل في المنزل، لكن إذا كنت ترغب في العمل بأوزان ثقيلة، فمن المستحسن العمل في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب شخصي.

لن يقوم المدرب بمراقبة أسلوب أداء التمارين فحسب، بل سيقوم أيضًا بالتحفيز والتخصيص. الذي يؤدبك في النهاية.

من المهم جدًا اختيار المدرب المناسب. يُنصح باتباع توصيات الأصدقاء والمعارف.

من خلال التدريب المنهجي والتغذية السليمة، ستحافظ على وزنك المفقود وحجمك المنخفض. نتذكر أن الشيء الرئيسي هو الانتظام.

تدليك الفخذ

يعد التدليك وسيلة شائعة وفعالة للغاية لتقليل حجم الجسم وتقليل "قشر البرتقال" وتحسين سطح الجلد.

أسهل طريقة لتدليك نفسك في المنزل هي الحجامة.

يعمل الفراغ كمهيج عندما يتلامس مع الجلد. وبسبب هذا، يتم كسر وتقسيم كتل ودرنات السيلوليت.

نحن نستخدم الجرار فقط للتدليك الفراغي. يتم بيعها في أي صيدلية وتكلف أجراً زهيداً مقارنة بإجراءات الصالون.

والتأثير الذي تنتجه ممتاز. ناهيك عن أنك ستقضي المساء بمفردك وتسترخي وتحسن أيضًا جودة جسمك.

نحن نستبعد الضارة

في الفترة التي تريد فيها إنقاص الوزن وتقليل حجمه، تحتاج إلى استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي، وخاصة:

• منال
• الكحول
• الأرز الأبيض، البطاطس
• المشروبات الغازية الحلوة

هذه القائمة كافية للبدء. لا تنس شراء الفيتامينات من الصيدلية، لأن نظامك الغذائي سيتغير، ولا تريد أن يعاني جسمك.

أيضًا، حتى لا تأكل أكثر من السعرات الحرارية اليومية، يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية بنفسك أو عن طريق الاتصال بالمتخصصين.

دعونا نطور عادات صحية تساعدك على تقليل حجم الوركين والساقين بسرعة.

تمارين للوركين والأرداف

تعتبر التمارين الهوائية فعالة للغاية: السباحة، والجري، والمشي، والقفز على الحبل، وركوب الدراجات، والتزلج، وما إلى ذلك.

هناك تمرين فعال جدًا، إذا قمت به يوميًا لمدة دقيقتين يوميًا، فسوف ينخفض ​​حجم الوركين بما يصل إلى 10 سم خلال شهر واحد فقط.

• الوقوف بشكل مستقيم، والكعبين معا، وأصابع القدمين متباعدتين
• يجب أن يتم دفع الساق اليمنى إلى الأمام بقدر ما ستذهب، ثم إلى الخلف، ثم إلى الجانب
• أبقِ ساقك مرتفعة لمدة أقصاها 10 ثوانٍ تقريبًا. من يستطيع أن يفعل ذلك لفترة أطول، فليحتفظ به لفترة أطول.

تصغير حجم الفخذين في أسبوع

هل يحدث أنك بحاجة ماسة إلى ارتداء فستانك المفضل خلال أسبوع؟ ونحن نعرف كيفية القيام بذلك.

يمكن لنظام T-TAPP، الذي أنشأته المدربة ذات الخبرة وعالمة الفسيولوجيا الرياضية تيريزا تاب، أن يساعدك على تحقيق هذه النتيجة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

الميزة الكبيرة لهذا النظام هي أنه يمكن القيام به بسهولة في المنزل.

يتضمن هذا النظام أنواعًا مختلفة من التمارين لجميع المجموعات العضلية. وفيما يلي أمثلة على بعض منها:

• قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، وذراعيك فوق رأسك. القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. نحن نميل الجسم، والذراعين هي "استمرار" للظهر. تحتاج إلى أداء 8 طرق 3 مرات.
• بالوقوف على ساقك اليسرى، تحتاج إلى سحب ركبة ساقك اليمنى إلى صدرك إلى كتفك الأيسر. ثم نحرره ونرفعه مرة أخرى، ونديره بزاوية 90 درجة. نقوم بالتمرين بالتناوب بين الساقين. تحتاج إلى أداء 6 طرق 3 مرات.
• استلقوا على الأرض ورفعوا أرجلهم. بالتناوب ثني ساقيك في الركبتين. بعد ذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك على الجانبين، مع الحفاظ على ساقيك متوترة، وليس استرخاء. نقوم بتنفيذ 8 طرق 3 مرات.

تمارين للرجال

نعم، نعم، ليس فقط الفتيات يرغبن في الحصول على أرجل نحيلة. لذا، بعض التمارين للرجال:

التعافي بعد الولادة

العديد من الفتيات بعد ولادة طفل، بسبب التغيرات في المستويات الهرمونية، يفقدن شكلهن السابق، ويأكلن كل شيء، يهدرن أنفسهن أكثر.

نقترح عليك ألا تنزعجي، وتستجمعي قواك وتبدأي بممارسة التمارين في المنزل أثناء نوم طفلك أو معه. إنه مفيد لك، إنه ممتع بالنسبة له.

جراحة

ومع ذلك، عندما لا يمكن تحقيق النتيجة بالطرق المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل حجم الوركين جراحياً. رفع وشفط الدهون - كل هذا حسب تقدير الطبيب والمريض.

احتراماتي أيها السادة، وخاصة السيدات! اليوم ننتظر ملاحظة أخرى من السلسلة - بناء على طلب العمال. اسمحوا لي أن أذكرك أنه يحدث هذا عندما يرسل القراء (أي أنت) العديد من الموضوعات الساخنة والأكثر إثارة إلى البريد الإلكتروني للمشروع الذي ترغب في تلقي إجابات عليه. هذه المرة السيدات محظوظات :)، لأننا سننظر في قضايا تصحيح شكلهن، أي كيفية تقليل حجم الوركين. بعد القراءة، سيكون لدى كل واحد منكم فكرة واضحة وخطة عمل لتغيير الجزء السفلي من جسمك.

لذا، رفع الجميع آذانهم، فلنبدأ.

كل شيء عن كيفية تقليل حجم الورك

وسنبدأ كالعادة من بعيد بمقدمة قصيرة.

كما تتذكر، تحدثت بالفعل في مقالاتي السابقة عن السمة العامة لجميع النساء - لإرضاء أكبر عدد ممكن من الرجال. في هذا الصدد، يطرح السؤال - كيفية القيام بذلك ومن هم ممثلو النصف الأقوى للبشرية الذين من المرجح أن يقعوا في حبهم؟ أعتقد أن الإجابة ستفاجئ العديد من النساء، لكن من الأفضل أن يتم القبض عليهم (نحن) من قبل ممثلين ذوي خصوبة بعيدين عن الأشكال النموذجية. على وجه الخصوص، إذا تحدثنا عن الساعة الرملية، وخاصة، كما كشفت الدراسات الحديثة، الكمثرى. بالنسبة للسيدات اللاتي لا يعرفن، الكمثرى هي عندما يتم توسيع الجزء السفلي (الوركين والأرداف). أولئك. الفتاة لديها إطار سفينة قوي :). إن الوركين الحادين والشكل الموسع للحوض هو الذي يثير ردود الفعل العميقة في دماغ الرجل، والتي تخبره أن هذه أنثى خصبة، ويمكنها أن تلد ذرية جيدة.

هذا ما اعنيه.

ينظر الرجال إلى الأشكال البيضاوية في المقام الأول عند البحث عن شريك للإنجاب.

من هذا يمكننا أن نستنتج - إذا قررت تقليل حجم الوركين، فكر فيما إذا كنت في حاجة إليها؟ بعد كل شيء، يمكنك أن تفقد جيشا كبيرا من السادة - عشاق هذه الأنواع من الجسم. هذا مجرد غذاء للتفكير، وليس سببا لترك كل شيء كما هو، خاصة إذا كنت لا تحب ذلك "كما هو".

في الواقع، دعونا نقترب من هذه النقطة.

ملحوظة:

سيتم تقسيم السرد الإضافي إلى فصول فرعية لاستيعاب المعلومات بشكل أفضل.

كيفية تقليل حجم الفخذ: أسباب تراكم رواسب الدهون

منطقة الورك هي المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للجنس العادل. (أنتم يا أحبائي). هناك يتم ترسيب كل ما يتم تناوله بشكل زائد أولاً، مما يؤدي إلى زيادة رواسب الدهون وتوسيع الحوض إلى أحجام غير لائقة.

أيضًا، قد يكون من المفيد لأي سيدة شابة أن تعرف أنه قبل انقطاع الطمث، تقوم العديد من الأعضاء الأنثوية بتخزين الدهون الزائدة بشكل رئيسي في الوركين، مما يخلق شكل الجسم "على شكل كمثرى". وقد ساعد تراكم الدهون في هذه المناطق (الوركين والخصر) بشكل كبير نساء الكهف على البقاء على قيد الحياة أثناء الجفاف والمجاعة. أولئك الذين يمكنهم بسهولة الاحتفاظ بالدهون في منطقة الفخذ يميلون إلى أن يكونوا قادرين على ولادة وإرضاع طفل أثناء الجفاف. خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، يحتاج الجسم إلى أكثر من 1000 سعرة حرارية إضافية يوميا، والتي تأتي من دهون الفخذين.

وهذا هو أحد أسباب صعوبة التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة - فقد اهتمت الطبيعة الأم بكل شيء.

ملحوظة:

الليباز البروتين الدهني هو إنزيم مسؤول عن تخزين الدهون. لدى النساء كمية أكبر من هذا الإنزيم في منطقة الورك.

من بين أمور أخرى، يلعب الهرمونان الموجودان في جسم المرأة، وهما هرمون الاستروجين والبروجستيرون، دورًا مهمًا في الحفاظ على الخصر النحيف وتراكم الأنسجة الدهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل، وخاصة في الوركين. عندما ينتهك توازنها الهش، يخضع شكل المرأة لتغييرات في الشكل. وفقا للعلماء، يعمل هرمون الاستروجين ضد عمل الأنسولين، ويعمل البروجسترون ضد الكورتيزول. عندما يتم إنتاج كليهما بشكل لا يمكن السيطرة عليه وبزيادة، فإن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن. الاستروجين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن زيادة الدهون حول الفخذين. يعمل البروجسترون ضدها لوقفها.

عندما تكون المرأة في حالة من التوتر والتوتر العاطفي الشديد، تقفز مستوياتها، مما يؤدي بدوره إلى قمع نشاط البروجسترون. الحل لهذا الوضع هو تخفيف التوتر (ليست الشوكولاتة :))ورفع مستويات هرمون البروجسترون بشكل عام.

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه، قد يكون تقليل حجم الورك ضروريًا للنساء اللاتي لديهن بشكل طبيعي عظمة حوضية واسعة تشريحيًا. يمكن تسمية مجموعة أخرى من الأشخاص غير الراضين بالأمهات الشابات، اللاتي تحول الجزء السفلي من أجسادهن أيضًا وأصبح أوسع بكثير نتيجة ولادة طفل. إلى جانب رواسب الدهون الزائدة، تظهر صورة ليست ممتعة تمامًا. لذا، إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيفية تقليل حجم الورك، توقف عن القلق.

ومع ذلك، يمكن إصلاح كل شيء، وهذا ما سنتحدث عنه بعد ذلك.

لذلك، دعونا نلقي نظرة على مادة العمل الأصلية، أو كيف أرى إجابة السؤال - كيفية تقليل حجم الوركين؟

أولا، لا بد من القول أن هذا العمل معقد ويتكون من المراحل التالية:

• تقليل رواسب الدهون في الفخذين.
• وضع النموذج - تقوية وشد العضلات.

يتم تنفيذ المرحلة الأولى من خلال النظام والأنشطة الهوائية والنظام الغذائي. والثاني من خلال التمارين المتخصصة.

فلنمر على كل مرحلة ونبدأ...

كيفية تقليل حجم الفخذ بسبب رواسب الدهون

لتحديد نطاق العمل للتخلص من الفائض، من الضروري إجراء بعض القياسات. للقيام بذلك، قم بشد الأرداف واسحب طية الجلد الناتجة بإصبعين. وما بين الأصابع سمين وسنتخلص منه. إذا كنت تريد قياس نفسك بشكل جذري أكثر وتحديد النسبة الإجمالية للدهون في الجسم، فإن المقال التالي سيساعدك.

ملحوظة:

إن حرق الدهون في فخذيك أصعب بكثير من حرق الدهون في بطنك.

قبل أن تعالج مشكلات فقدان الوزن، عليك أن تفهم بوضوح أنه من المستحيل إنقاص الوزن محليًا، أي. فقط الأرداف اليسرى أو اليمنى. ومع ذلك، باستخدام مجمع من التدابير المختلفة (النظام الغذائي، التمارين المستهدفة، الخ)‎يمكنك تحسين مظهر أي جزء من الجسم.

لذا، دعونا نبدأ بالنظر إلى السؤال...

I. تعديل عملية التغذية

أما بالنسبة لتقليل رواسب الدهون في الفخذين، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل الوزن الإجمالي. ويحدث الأخير عندما يتم الحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية - حيث يتم استهلاك كمية أكبر من استهلاكها. فيما يلي الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها للقيام بذلك.

الخطوة 1. ابدأ بكتابة مجلة طعام.

يمكن أن يكون هذا دفترًا عاديًا ستُدخل فيه معلومات حول تغيير نظامك الغذائي.

الخطوة 2. - تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10-20%.

قلل تدريجياً عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. سيشير هذا إلى أن الجسم يبدأ في استخدام الدهون المخزنة في الفخذين والبطن. لإنقاص الوزن بشكل آمن، تحتاج إلى خلق عجز يومي من 500 قبل 800 سعرات حرارية. استخدم قاعدة الحصص – أكثر في الصباح وأقل في المساء.

الخطوه 3. لا تخطي وجبة الإفطار.

تأكد من أنك تستهلك 400-600 السعرات الحرارية في الأول 90 بعد دقائق من الاستيقاظ. لا تذهب إلى العمل حتى تتناول وجبة إفطار دسمة.

الخطوة رقم 4. تناول 5-6 مرات في اليوم.

هذا هو عدد المرات التي يؤثر فيها بشكل أكثر فعالية على تحول شخصية الشخص. تناول وجبات خفيفة صحية كل 2-3 ساعات.

الخطوة رقم 5. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات 2 مرات في الأسبوع.

أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكنك إنقاص وزنك بشكل كبير عن طريق الحد في بعض الأحيان من تناول الكربوهيدرات.

الخطوة رقم 6. القضاء على الكربوهيدرات المكررة (بما في ذلك السكر).

يجب أن تكون الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمعقدة (مع المنخفضة والمتوسطة): الأرز البني، الحنطة السوداء، الشعير اللؤلؤي، معكرونة القمح الخشن، إلخ.

الخطوة رقم 7. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

هذه المنتجات (الخضار - البروكلي، الهليون، السبانخ، الطماطم، الخيار؛ الفواكه - الجريب فروت، البوميلو، التفاح الأخضر)يساعد في عمليات الهضم وامتصاص البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، الألياف الغذائية تعزز فقدان الوزن.

الخطوة رقم 8. شرب المزيد من الماء.

يجب أن تكون الكمية المثالية هي وزنك مقسومًا على 30 . على سبيل المثال، مع الوزن 45 كجم هو 1,5 لتر

الخطوة رقم 9. البروتين الغذائي.

الخطوة رقم 10. التخلص من الدهون غير الصحية.

تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، واستهلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الصحية بدلاً من ذلك (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة)والتي يحتوي عليها زيت السمك، هـ، والمكسرات المختلفة (مثل اللوز والفستق).

الآن دعنا ننتقل إلى الأمر ...

ثانيا. نشاط القلب والأوعية الدموية

لكي يبدأ الوزن في الانخفاض بشكل فعال، تحتاج إلى تضمين أنواع مختلفة من الأنشطة الهوائية في روتينك اليومي.

استخدم الأنواع التالية من أنشطة القلب.

رقم 1. المشي.

يعد المشي المنتظم هو النشاط الأسهل والأكثر قيمة للبدء به لتقليل وزن الورك وحجمه. المشي إلى العمل (أو المغادرة مبكرًا في 1 قف)، اصعد الدرج إلى شقتك بمفردك، وامش مع حيواناتك الأليفة في الحدائق. شراء عداد الخطى ومتابعة يوم الطلب 12 ألف خطوة (25-30 دقائق الحركة). خلف 1 ساعة من المشي السريع يمكن أن تحرق 300 سعرة حرارية. كل هذه الأنواع غير المزعجة من التمارين الرياضية ستعطي نتائجها قريبًا.

رقم 2. يجري.

إن القيام بالمهمات هو أفضل وأسرع طريقة لتوديع الدهون غير الضرورية. يترك بنشاط الأرداف والوركين والخصر. أبدا ب 5-7 دقيقة واحدة تجري بوتيرة سهلة، مما يؤدي إلى زيادة مدة الجري تدريجيًا 40-45 دقائق. خلف 45 دقائق من الركض يمكن أن تحرقها المرأة 475 سعرات حرارية. 2-3 الركض لمدة أسبوع يكفي.

رقم 3. سباحة.

نوع آخر فعال من النشاط الذي سيساعدك على فقدان الدهون. لقد ثبت أن 30 دقيقة من السباحة المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى تحسين شكل الفخذين وأرجل أنحف.

رقم 4. جولة على الدراجة.

يعتبر استخدام الدواسة طريقة رائعة لخسارة الوزن الزائد. خلف 45 دقيقة يمكن أن تحرقها امرأة ذات بنية متوسطة 335 سعرات حرارية. في الصيف، هذا النوع من النشاط لا يمكن الاستغناء عنه.

رقم 5. التدريب الفاصل.

استخدم سلالم السلالم، وأجهزة المشي، والآلات البيضاوية، ودراجات التمرين المبرمجة للتمرينات عالية الكثافة. HIIT هو نشاط يتضمن تغيرًا مفاجئًا في المقاومة أو السرعة من المعتدل إلى السريع.

رقم 6. التمارين الرياضية الجماعية ودروس اليوغا.

وهي مصممة أيضًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع حرق الدهون الزائدة.

إذن، لقد قمنا بحل مشكلة تقليل الدهون في الجسم، والآن دعونا نستعيد لياقتنا ونقوي العضلات "الوركية" :).

ثالثا. تمارين لتقليل حجم الورك

تصحيح شكل الوركين والأرداف سوف يقلل بصريًا (وفي الواقع) من "الجزء السفلي من مؤخرتك". قم بالتمارين التالية.

رقم 1. القرفصاء (بما في ذلك ضد الجدار)

ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وشبك يديك ووضعهما خلف رأسك. توزيع وزن الجسم على كعبيك. اخفض نفسك للأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي. عندما يصبح فخذيك موازيين للأرض، قم بالارتفاع ببطء، مع التركيز على كعبيك. يمكنك استخدام الدمبل كأوزان. ينفذ 10-15 التكرار في 2 -x النهج.

تعتبر القرفصاء على الحائط خيارًا أكثر تقدمًا. وهو يختلف عن الكلاسيكيات حيث تضغط ظهرك بقوة على الحائط وتجلس في وضع القرفصاء، مع الحفاظ (عند أدنى نقطة) على الزاوية في مفصل الركبة 90 درجات.

رقم 2. الطعنات مع الدمبل

تمرين ممتاز "لتشكيل المؤخرة" يعمل على تشغيل عدد كبير من العضلات في وقت واحد. تم وصف تقنية التنفيذ خطوة بخطوة هنا. ينفذ 2-3 تعيين في الكمية 10-12 ممثلين لكل ساق.

رقم 3. الدخول الجانبي إلى المنصة (المقعد)

تساعد تمارين الخطوة على شد عضلات الألوية وبالتالي تقليل رواسب الدهون في الفخذين. قف بشكل جانبي إلى منصة الخطوة. حرك قدمك اليمنى على المنصة، وحافظ على استقامة جسمك. ركز على الساق الموجودة على المنصة، واضعًا كل وزنك عليها. أثناء الزفير، ارفعي ساقك اليمنى (اضغط على الوزن بكعبك). أثناء الشهيق، عد ببطء إلى وضع البداية من خلال التراجع بقدمك اليسرى وخفض نفسك من المنصة. يجب أن تتم جميع أعمال الرفع بواسطة الساق المرفوعة. يمكنك استخدام الدمبل كأوزان. ينفذ 2-3 نهج ل 12-15 التكرار لكل ساق.

رقم 4. صف الدمبل يقف على ساق واحدة

أمسك الدمبل في كل يد. قف على ساقك اليسرى (يميل بخفة على اصبع القدم)، حرك يمينك إلى الخلف قليلًا. حافظ على استقامة ظهرك، وانحني للأمام نحو الأرض، وفي نفس الوقت حرك ساقك اليمنى للخلف وللأعلى، مع الضغط على أرداف ساقك اليسرى. ينفذ 2 نهج ل 10-15 التكرار على كل ساق.

رقم 5. يرفع مع الدمبل ملقاة على الكرة

يعمل هذا التمرين بشكل رائع على الوركين، وكذلك أسفل الظهر وأوتار الركبة. أمسك الدمبل في كل يد واستلقي على كرة التمرين، مع وضع رقبتك ورأسك وكتفيك عليها. ثني ركبتيك قليلا. عقد الوركين نحو الأرض (أخفض جسمك للأسفل). يجب أن تظل الكرة بلا حراك. ارفع الوركين لأعلى (لتشكيل خط مستقيم)واضغط على الأرداف في الأعلى. ينفذ 3 نهج ل 12-15 التكرار.

ملحوظة:

لتعزيز تأثير التمارين، يمكنك ممارسة الرياضة في ملابس عرض خاصة، على وجه الخصوص، في السراويل التصحيحية التي تحافظ على ثبات الوركين والأرداف.

حسنًا، لقد ألقينا نظرة على مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقليل حجم الوركين. أود أن أشير إلى أن هذه هي بالضبط مجموعة من التدابير، وإذا تم تطبيقها بشكل منفصل (القلب، التدريب، التغذية)، فسيكون التأثير ضئيلًا.

خاتمة

اليوم كان يوم المرأة وذهبنا إلى الحمام وأجبنا على السؤال - كيفية تقليل حجم الورك. أنا متأكد من أنه يمكنك الآن التخلص بسهولة من الانتفاخ المفرط لأشكالك السفلية، وسوف يناسبك الجينز الضيق تمامًا!

هذا كل شيء، سعدت أن أكتب لكم، النجاح يا أعزائي)!

ملاحظة.كل تعليق هو ناقص 1 سنتيمتر في حجم الوركين، لذلك دعونا نصف ذلك!

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها في حالة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك - بالإضافة إلى ذلك 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.

إذا كانت الوركين العريضة تضغط عليك، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة كيفية تقليل حجم الوركين. في الواقع، هذا لا يكفي - لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الخطوة الأولى نحو الهدف المقصود، ثم آخر، وآخر. لكن المشكلة تكمن في أن هناك شيئًا ما يمنعنا دائمًا من البدء في القيام بشيء ما. إنه ليس حتى كسلاً، ولن نتحدث عن الكسل.

أحيانًا يعوقنا قلة التركيز، وأحيانًا بسبب الارتباك الناتج عن وفرة المعلومات. في بعض الأحيان نكون واثقين من أن الأمر طويل جدًا وصعب، وليس لدينا القوة للمضي قدمًا حتى النهاية. ويحدث أننا أنفسنا نختار مثبطًا للحافز مثل "ما زلت لن أنجح".

ماذا ستخسر إذا حاولت؟ اتخذ الخطوة الأولى، الخطوة الأولى من ست خطوات حقيقية للغاية.

خطوة واحدة لتقليل حجم الورك - تحضيرية

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى ما تنوي السعي إليه، ثم - ما سيتعين عليك القتال معه. من الممكن أن ينتهي النضال برمته في هذه المرحلة.

الخطوة 2 - تعديل التغذية

أثناء برنامج تصغير حجم الفخذ، يجب عليك إجراء تعديلات صغيرة (في البداية). بالطبع، يمكنك دائمًا وفقًا لعمرك ونوع نشاطك. ووفقا لهذا، يمكنك اختيار المنتجات الغذائية حتى لا تتجاوز حدود السعرات الحرارية.

وفي المرحلة الأولى يكفي استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

• الكحول
• البطاطس
• اللحوم التي تحتوي على الدهون.

للتأكد من أن جسمك لا يعاني من التغيير المفاجئ في النظام الغذائي، لا تنس الفيتامينات - تعرف على كل شيء عن فوائد الفيتامينات، وكذلك آثارها الجانبية.

الخطوة 3 – خلق عادات صحية

يجب عليك دائمًا القيام بما يلي:

• أثناء الاستحمام (على النقيض من ذلك!)، قم دائمًا بتدليك الأرداف والفخذين بقطعة قماش صلبة
• الوقوف أكثر من الجلوس!
• درب نفسك على شرب الماء بما يتناسب مع وزنك وبالكميات المطلوبة. ما لا يقل عن 1.5-2 لتر.

وسوف تحققين بالفعل انخفاضًا في حجم الفخذ دون ترهل الجلد!

الخطوة 4 – التدليك أو التدليك الذاتي للفخذين

إنها واحدة من أبسط الوسائل وأكثرها تكلفة للقضاء على السيلوليت.

في هذا الفيديو، ستخبرك ميلينا بكيفية القيام بالتدليك الذاتي باستخدام الأكواب. يعد هذا أحد أكثر العلاجات المنزلية فعالية لتحسين تدفق الليمفاوية وتقليل حجم الجلد وتنعيمه.

افعل ذلك كل يومين، بدءًا من 5 إلى 6 دقائق، ثم العمل لمدة تصل إلى 30 إلى 40 دقيقة (حتى 8 إلى 10 دقائق لكل منطقة)

الخطوة 5 – إضافة النشاط البدني

إذا كان هناك حمام سباحة في منطقتك، فتأكد من ممارسة التمارين الرياضية المائية! سيساعدك على حرق من أربعمائة إلى سبعمائة سعرة حرارية في ساعة من الحركات النشطة في الماء.

بالإضافة إلى ذلك، يتم إنفاق جزء من السعرات الحرارية أيضًا على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الماء، وليس فقط على التمارين البدنية، أي. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من القيام بنفس التمرين على الأرض.

إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة الرياضة (لا يوجد حمام سباحة، فهناك موانع طبية)، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة اللياقة البدنية.

عادة لا يسمح لك التمرين في صالة الألعاب الرياضية مع مجموعة بالتهرب من تمارينك، ومع التوجيه المهني، ستكون أقل عرضة للإصابة نتيجة للأفعال غير الصحيحة.

إذا كان هذا لا يناسبك، تدرب في المنزل بنفسك. هذا الفيديو المضحك سيكون مفيدًا في هذه الحالة!

الخطوة 6 – شورت لإنقاص الوزن

أثناء التمرين، ارتدي شورتًا لإنقاص الوزن سيساعدك على التخلص من السوائل الزائدة والسموم! هذه السراويل لها تأثير تدليك حراري ودقيق، مما يساعد على التشكيل الصحيح لمحيط الجسم، وفقدان الوزن، وحتى التخلص من السيلوليت.

يتحمل الجزء السفلي من الجسم مسؤولية كبيرة جدًا - الإغواء. ولكن أولا وقبل كل شيء، تصبح أثقل - تظهر "المؤخرات" في منطقة الورك، ويفسد المزاج العجول والكاحلين الممتلئتين، وشكل الأرداف على شكل دمعة. تتطلب أي من هذه المشكلات اتباع نهج أنظمة شامل. لأنه لا يوجد حل سهل.

إستراتيجية

"أستطيع أن أقول لك على وجه اليقين أنه لا توجد طريقة لحل جميع المشاكل بطريقة واحدة"، يشاركنا فرناندو ألونسو، جراح التجميل الشهير، أفكاره. – شفط الدهون الجراحي التقليدي (عندما يتم “ضخ” الدهون ميكانيكيًا من مناطق المشكلة) ويعمل التجويف بالموجات فوق الصوتية بشكل أكثر فعالية هنا. ما هو "التجويف"؟ هذا هو الإجراء الذي يتم فيه تكوين فقاعات في الخلايا الدهنية تحت تأثير الموجات فوق الصوتية منخفضة التردد. مع زيادة الحجم، فإنها تسيل الدهون وتزيحها من الخلايا الشحمية. ويقوم الجسم بالباقي بنفسه، حيث يقوم تدريجياً بإزالة "نفايات الإنتاج" المتراكمة من خلال الجهاز اللمفاوي.

تحترق الدهون فقط إذا حرقت سعرات حرارية أكثر مما تأكل!

بالإضافة إلى ذلك، من الممكن إجراء دورة من الميزوثيرابي باستخدام مذيبات الدهون التي تعمل على تكسير الدهون. لمزيد من الفعالية، يمكن الجمع بين الحقن والتدليك الفراغي. هناك خيار مثير للاهتمام للغاية وهو الأمراض الجلدية، وهي طريقة جديدة للتدليك الفراغي على الجلد، تجمع بين عناصر تدليك "الحجامة"، الذي ولد في الصين منذ 3000 عام، وتقنية العجن المستخدمة في التدليك الكلاسيكي. ومع ذلك، لا ينبغي أن تتوقع نتائج سريعة، بل عليك أن تستعد للعمل الجاد. قم بتغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. إذا قارنا نتيجة مسار إجراءات الحقن ومعالجة الأجهزة، فإن التأثير الناتج هو نفسه تقريبا. يتم اختيار البرنامج بناءً على التفضيلات الشخصية ومشورة الخبراء.

يُنصح في المنزل بوضع الكريمات أو المواد الهلامية المنشطة والمجففة مرتين يوميًا - مع حركات تدليك مكثفة (الأفضل باستخدام مدلك) ، والانتقال تدريجيًا من الأسفل إلى الأعلى لرفع "المجموعة" بأكملها وتقويتها. يمنح الجلد مرونة بصرية للأرداف والفخذين، لذلك من المهم جدًا زيادة الدورة الدموية وتحسين النغمة.

إجراءات

Z Lipo (تحلل الدهون بالتبريد)

إن القتال من أجل الحصول على أفخاذ نحيلة (وليس فقط) بمساعدة البرد ليس أسلوبًا جديدًا ويظهر نتائج جيدة. لكن أولئك الذين شهدوا ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم، يعرفون أن الفوز سيستغرق الكثير من الوقت وقوة الإرادة القوية، لأن الأحاسيس مؤلمة للغاية. يختلف الجيل الجديد المحسن من جهاز Z Lipo بشكل كبير عن جميع الأجهزة السابقة. إنه يتكيف بدقة مع المعايير الفردية لكل شخص، مما يجعل الإجراء غير مؤلم تمامًا. يقوم الطبيب بضبط وتنظيم درجة حرارة التجميد وقوة التدليك الفراغي. بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك النظام بمعالجة منطقتين في وقت واحد. على سبيل المثال، الوركين والركبتين ومنطقة الظهر والذراعين. وهذا يوفر الوقت بشكل جدي. ومن المزايا الخطيرة الأخرى وجود ملحق يستهدف أنحف طبقة من الدهون. أما بالنسبة للتأثير، فإن التغييرات الإيجابية الأولى تظهر في غضون أسبوعين بعد الزيارة الأولى، ولكن النتيجة القصوى هي مسألة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

أين:عيادة كرافتواي (موسكو، حارة كولاكوف، 13؛ +7 (495) 232-27-52)

شفط الدهون، تقنية جراحية لتصحيح الجسم

واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة المؤخرات الورك، والحد من حجم الأرداف ومواءمة الكاحلين لا تزال تعتبر شفط الدهون الجراحية. علاوة على ذلك، فهو في هذه المجالات يعطي نتائج عالية الجودة مدى الحياة. ونحن لا نتحدث دائمًا عن ضخ كميات كبيرة من الدهون. إذا كانت مناطق معينة فقط تتطلب تعديلات، فسيتم إجراء شفط (جمع) الدهون منخفض الصدمة ببساطة باستخدام حقنة. في هذه الحالة، يبقى فقط تورم بسيط، والذي يختفي بعد 7-10 أيام. ولكن في كل حالة على حدة، يقرر الطبيب الطريقة الأفضل. في عملية شفط الدهون التقليدية، يتم استخدام قنيات صغيرة لا تلحق الضرر بالعضلات والأربطة والأعصاب وجذوع الأوعية الدموية. يتم عمل الشقوق صغيرة جدًا ويتم وضعها إما في الطيات أو على طول خط الكتان. يمكنك العودة إلى الحياة النشطة في غضون أيام قليلة، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أن التورم يصل إلى مرحلته القصوى في اليوم الثاني أو الثالث بعد الجراحة وسيتعين عليك ارتداء الملابس الضاغطة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.

أين:عيادة دانيشوك (موسكو، لوكوف لين، 4؛ +7 (495) 737-61-84)

تصحيح الجسم بالليزر غير الجراحي

جهاز آي-ليبو حاصل على العديد من شهادات الجودة ويعد بتقليل حجم البطن والخصر والوركين بسرعة ودون مشاكل. ويؤكد الخبراء أنه في الحرب ضد المنطقة، التي يطلق عليها شعبيا "المؤخرات"، يظهر الجهاز مواهب خاصة. وكل شيء مريح للغاية. يكفي الاستلقاء على الأريكة والسماح للطبيب بوضع مستشعرات ليزر ديود على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم وعلى الغدد الليمفاوية. أثناء استراحتك (ولا توجد طريقة أخرى لتسميتها)، تبدأ عملية إطلاق إنزيمات تحلل الدهون وتدمير رواسب الدهون بلا رحمة. في المرحلة الثانية من الإجراء، يتم استخدام واحدة أخرى - ملحق أسطوانة مفرغة مع ليزر ديود مدمج. يعمل هذا التأثير المشترك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة والتدفق الليمفاوي وإمداد الأنسجة بالأكسجين ويحفز أيضًا تخليق الكولاجين. ولكن هناك شرط واحد: بعد كل جلسة تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - يتم التخلص من المنتجات المكسورة من الجسم بسرعة خاصة في أوقات التوتر المتزايد. بعد الإجراء الأول، من المتوقع انخفاض الحجم بمقدار 2 إلى 4 سنتيمترات، ولكن الدورة الكاملة مصممة لثماني زيارات مرتين في الأسبوع.

للتخلص من الدهون في المنطقة الجانبية من الجسم ينصح باستخدام مجمع يتضمن التمارين البدنية والنظام الغذائي والإجراءات التجميلية. لن يكون من الممكن تحقيق تأثير سريع في أسبوع واحد: ستكون النتائج المرئية ملحوظة بعد 2-3 أشهر فقط من بدء العمل. محاولات تشكيل حجم الوركين بمساعدة أدوية مختلفة أو الصيام يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة. سيكون من الصحيح تقليل وزن الجسم بمقدار 2-3 كجم شهريًا.

طرق تقليل حجم الورك في المنزل

لا تتاح لكثير من الناس الفرصة لزيارة نوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن أو الاستفادة من خدمات المدربين وأخصائيي التغذية وأخصائيي التجميل. بالنسبة لهذه الفئة من المواطنين، فإن مسألة تقليل حجم الورك في المنزل مناسبة.

هناك 3 طرق رئيسية:

• تمرين جسدي.
• نظام عذائي.
• إجراءات التجميل.

للحصول على النتائج، من المهم استخدام جميع الأساليب في مجمع واحد. إن محاولة تغيير شكل ساقيك من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة وحدها لن تحقق التأثير المطلوب.

تمرين جسدي

تم تصميم التمارين البدنية لتقوية ألياف عضلات الفخذ وبدء عملية حرق الدهون في الأنسجة.

التمارين الرئيسية لتقليل حجم الورك هي:

• القرفصاء الكلاسيكية.
• يتقرفص على الأرض بسعة غير مكتملة.
• تمديد الورك.
• الطعنات.

أفضل تمرين لتقليل حجم الورك في المنزل هو القرفصاء.هناك خياران رئيسيان لأداء هذا التمرين: القرفصاء الأرضي مع نطاق حركة غير مكتمل والقرفصاء الكلاسيكي مع نطاق كامل من الحركة.

القرفصاء الكلاسيكي مفيد بشكل خاص لتدريب الجزء الخارجي من الفخذ.

لأداء هذا التمرين، عليك أن تقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتشبك يديك حول الجزء الخلفي من رأسك وتؤدي تمرين القرفصاء. دون التوقف عند النقطة السفلية، قم بالتقويم مرة أخرى على الفور. خذ شهيقًا عند النزول، وازفر عند فرد جذعك بالكامل. يجب أن يكون عدد التكرار من 15 إلى 25 في كل من 4-5 مجموعات. إذا كان مستوى لياقتك البدنية مرتفعًا بدرجة كافية وبعد 25 تمرين قرفصاء لا يزال لديك القوة للقيام ببعض التكرارات الإضافية، فسيكون من الجيد إضافة وزن إضافي إلى التمرين. للقيام بذلك، يمكنك استخدام الدمبل الذي يزن 5-10 كجم، ووضعه على الجزء العلوي من الظهر. أثناء القرفصاء، يجب أن تعقد الدمبل مع يديك خلف رأسك. إذا لم يكن لديك دمبلز في المنزل، يمكنك وضع حقيبة ظهر على ظهرك، بعد ملئها بالكتب أو الأشياء الثقيلة.

يمكن أداء هذا التمرين وظهرك عموديًا على الحائط. سيمنعك هذا من الاستلقاء للخلف أثناء جلوس القرفصاء، مما سيساهم في تحسين استقرار الجسم والتركيز على الحركة.

مجموعة جزئية من حركة القرفصاء الأرضية تعمل على الفخذين الداخليين والخلفيين، وكذلك الأرداف. لأداء التمرين، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق أوسع من مستوى الكتف، وربط الجزء الخلفي من رأسك بيديك، وأثناء الاستنشاق، قم بإجراء القرفصاء الكامل إلى الأسفل. احبس أنفاسك وارفع جسمك إلى نصف السعة. أثناء الزفير، دون توقف، قم بأداء تمرين القرفصاء مرة أخرى. يجب أن يكون عدد القرفصاء في حدود 15-20. عدد التكرارات هو 4-6. الراحة بين التكرارات – 1.5-2 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام الأوزان لهذا التمرين. تكرار هذا التدريب مرة واحدة كل 5-7 أيام.

تمديد الورك . يعتبر هذا التمرين معزولا، لأنه يشمل مجموعة عضلية واحدة فقط - أوتار الركبة. يتيح لك ذلك استهداف الجزء الخلفي من الفخذ والعمل إلى أقصى حد على ألياف العضلات في الجزء العلوي من الساق. يتم تنفيذه على النحو التالي: ربط شريط مطاطي أو ضمادة مرنة بحلقة على الكاحل الأيمن والأيسر (بالتناوب). نعلق الطرف الآخر من الشريط المطاطي، على سبيل المثال، بمقبض الباب. ندير ظهورنا للباب وننحني للأمام قليلاً ونسحب ساقينا نحو الأرداف. نقوم بـ 15-25 تكرارًا في 4-6 مجموعات مع استراحة بين مجموعات من 1.5-2 دقيقة بالتناوب بين كل ساق. يجب أن يكون طول الشريط المطاطي 1-1.5 متر، ويجب عليك الابتعاد عن الباب على مسافة تسمح لك قوة مقاومة الشريط المطاطي بأداء حوالي 30 تكرارًا في الركبة.

يتم تنفيذ تمارين الطعنات باستخدام أوزان إضافية.للقيام بذلك، تحتاج إلى التقاط الدمبل أو جسم ثقيل. يمكنك تعليق حقيبة الظهر على ظهرك. تقوم الطعنات بتدريب العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذين. يتم تنفيذها على النحو التالي: نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونبدأ في السير للأمام ونرميها أمامنا. يجب أن تلمس الركبة الأرض. أداء 15-25 التكرار في 4-6 النهج. الفاصل بين النهج هو حوالي دقيقتين. يعمل هذا التمرين بشكل جيد على الأنسجة العضلية في ربلة الساق.

نظام عذائي

كبرنامج مؤقت لتناول بعض الأطعمة، فإن النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين ليس مناسبا. لكي تظل ساقيك نحيفة لفترة طويلة، تحتاج إلى تغيير المبادئ.

المبادئ الأساسية للأكل:

• عدم وجود الكربوهيدرات السريعة (البسيطة) في النظام الغذائي.
• وجبات متكررة (على الأقل 5 مرات في اليوم).
• شرب كميات كبيرة من السوائل.

تشمل الكربوهيدرات السريعة المشروبات الحلوة ومنتجات الدقيق (باستثناء معكرونة القمح القاسي) والكعك والحلويات والحساء. يؤدي تناول الكربوهيدرات السريعة إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إفراز الأنسولين. يبدأ الأنسولين، من أجل خفض مستويات السكر، بإخراجه إلى خلايا الأنسجة، مما يؤدي حتماً في غياب النشاط البدني إلى بدء عملية السمنة.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة.وهذا سوف يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، بما في ذلك استقلاب الخلايا الدهنية. إذا اقتصرت على 2-3 وجبات في اليوم، فسيبدأ الجسم في غياب الإمدادات المنتظمة من العناصر الغذائية في تخزين الطاقة للاستخدام في المستقبل. والنتيجة هي زيادة في الأنسجة الدهنية، بما في ذلك منطقة الورك.

تحتاج إلى شرب الماء بكمية 2 - 2.5 لتر يوميًا. كلما زاد دخول السوائل إلى الجسم، قل احتجازه في الأنسجة.

إجراءات التجميل

تم تصميم هذه الإجراءات لمكافحة رواسب الدهون في مناطق معينة من الجسم. لإزالة الدهون من الفخذين، يوصى باستخدام دش متباين، وتطبيق لفات مختلفة، والتدليك.

يعتبر الدش المتباين مفيدًا لأنه يؤدي إلى زيادة حادة ولكن قصيرة المدى في درجة حرارة الجسم. هذا يحفز عمليات التمثيل الغذائي ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تتحسن مرونة الأوعية الدموية والشعيرات الدموية، مما يساهم في الانهيار السريع لجزيئات الدهون.

تساعد الحمامات الساخنة بملح البحر على سد المسام وتنظيف البشرة. للحصول على التأثير المطلوب، يمكنك إضافة الزيوت الأساسية إلى الماء. إن إضافة صودا الخبز إلى حمامك يجعل بشرتك أكثر مرونة. تستخدم حمامات زيت التربنتين لتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي للمركبات الدهنية.

طَوّق

الغلاف له تأثير حرق الدهون على الجلد. يعزز اختفاء أختام السيلوليت على الفخذين ويمنع تكوين علامات التمدد. يساعد الغلاف على شد البشرة وتغذيتها وترطيبها. يصبح أكثر مرونة، ويتم تنشيط التصريف الليمفاوي وعمليات التمثيل الغذائي. يحدث التأثير المرئي بعد 10-15 إجراء.

يعد غلاف الطحالب أحد الأقنعة الأكثر شعبية. يتم التعبير عن الكفاءة في زيادة مرونة وصلابة الجلد بسبب التركيز العالي لأحماض الهيالورونيك والأجنيك. يتم تحضير الخليط على النحو التالي: عليك أن تأخذ 3 ملاعق كبيرة. ل. مسحوق عشب البحر وسكب كوب واحد من الماء الدافئ فوقهم. وبعد نصف ساعة تتم معالجة الفخذين بالكتلة الناتجة. بعد 50 دقيقة، يتم غسل التركيبة بالماء الساخن.

يعتبر التغليف بالطين وسيلة فعالة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي للخلايا الدهنية في الفخذين. يحفز عملية التمثيل الغذائي والتصريف اللمفاوي. لتغليف الفخذين، يخلط الطين مع الماء الدافئ حتى يتم الحصول على قوام القشدة الحامضة، ويوضع على الفخذين بحركات خفيفة. بعد التجفيف، اغسليه في الحمام وضعي المرطب.

يعمل غلاف الشوكولاتة على تنشيط عمليات تصنيع الكولاجين في الفخذين بسرعة. للتغليف، عليك أن تأخذ 350 جرام من مسحوق الكاكاو وتخففه بثلاثة أكواب من الحليب المسخن إلى درجة حرارة 60 درجة. حرك الخليط حتى يصبح ناعماً. يجب أن يتم تطبيق المادة على الفخذين والأرداف عن طريق لفها بغشاء ملتصق. تحتاج إلى غسل القناع بعد ساعة بالماء الدافئ.

تدليك

لتدليك الفخذين في المنزل، من الأفضل استخدام التمسيد والفرك والتربيت والقرص.

التمسيد يجهز الجلد للتدليك. يمكنك استخدام مختلف الكريمات والزيوت المضادة للسيلوليت. المدة حوالي 5-7 دقائق.

عندما يتم تسخين الجلد، يجب زيادة شدة التمسيد، والانتقال تدريجيا إلى فرك. تزداد قوة احتكاك الجلد تدريجياً، مما يحفز إزالة السوائل الزائدة.

يتم التربيت بكف مفتوح ويسمح لك بالوصول إلى الرواسب الدهنية العميقة.

معسر يحفز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية.

يمكنك استخدام فرك أثناء التدليك. تساعد الدعك الخشنة على زيادة مرونة الجلد. يمكن صنع المقشر من ملح البحر الناعم أو القهوة المطحونة.

تدليك الفراغ ضد السيلوليت

يمكنك تقليل حجم الوركين بمساعدة التدليك المضاد للسيلوليت. طريقة ممتازة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدهون الفخذين هي التدليك بالحجامة.

أثناء التدليك الفراغي، يتم تحريك الجرار الزجاجية أو البلاستيكية على الجسم بتقنيات مستقيمة ومتعرجة ودائرية. يساعد هذا الإجراء على تقليل رواسب الدهون والتخلص من السيلوليت.

إن تقليل حجم الورك في المنزل لن يسبب مشاكل للفتيات والرجال. الشيء الرئيسي هو عدم فرض النتيجة وعدم الأمل في تحقيق التأثير المطلوب خلال أسبوع. عليك أن تتصالح مع حقيقة أن الأرجل الجميلة والنحيلة تتطلب عملاً طويل الأمد على نفسك والامتثال لجميع التوصيات المذكورة أعلاه.