فقدان الوزن في أسبوعين من التمارين. تمارين لإنقاص الوزن في أسبوع. القرفصاء الأمامي مع الدمبل

إن فقدان الوزن عملية طويلة وتتطلب جهدًا كبيرًا وتستمر أحيانًا لسنوات. لا يستطيع جسم الإنسان التخلص من الدهون المتراكمة على مدى العمر في أسبوع أو أسبوعين. إذا كنت تريد التخلص من 10-20 كيلوجرامًا في 7 أيام، فلا داعي لمزيد من القراءة. وهذا ببساطة مستحيل. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى تصحيح بسيط لقوامك، وإذا كنت بحاجة إلى التخلص من 5 كيلوغرامات إضافية، وكان هناك حدث مهم في حياتك قادم، فهذه المقالة مخصصة لك فقط. إن التخلص من 3-7 كيلوغرامات في الأسبوع مهمة غير واقعية. علاوة على ذلك، لتحقيق هذا الهدف ليس من الضروري على الإطلاق أن نتضور جوعا.

خطأ كبير

تبدأ معظم الفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن خلال أسبوع في المجاعة. وهذا خطأ كبير جدا. بسبب الصيام، يتعرض الجسم لضغوط لا تصدق. تتباطأ عملية التمثيل الغذائي بشكل حاد، مما يؤدي إلى... توقف حرق الدهون. الوزن يتناقص حقا. لكن العدد على الميزان يتناقص بسبب التخلص من العضلات والماء وليس الدهون. ونتيجة لذلك، يأخذ الجسم مظهرًا متهالكًا خلال هذه الأيام السبعة. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام يبدأ بعد انتهاء النظام الغذائي. لا يعود الوزن فحسب، بل يتجاوز أيضًا مستوى ما قبل النظام الغذائي. "ماذا لو كانت هذه المرأة المجنونة تريد قتلي مرة أخرى؟ ماذا لو عاد الجوع مرة أخرى؟!" - "يفكر" الجسم ويبدأ بتخزين الدهون. وبالتالي، إذا كان وزنك قبل البدء بالنظام الغذائي 60 كيلوغراماً، فبعد 7 أيام من الصيام، أو حتى الإضراب عن الطعام، سيكون وزنك فعلياً 55 كيلوغراماً. ولكن بعد أسبوعين آخرين، لن يصبح وزنك 55 أو 59 أو حتى 60. سوف تزن 62-63 كجم. وهل هناك حاجة لمثل هذه المعاناة إذا لم تأتي بأي نتيجة؟

المفتاح هو التغذية

لا يمكن فقدان الوزن خلال أسبوع إلا إذا قمت بالجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المناسب. لنبدأ بالتغذية. أود أن أشير على الفور إلى أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، فسيتعين عليك أن تنسى التغذية المناسبة من حيث توازن العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. لكنك لن تتضور جوعا، وحالتك البدنية، إذا كنت قد أكلت سابقا كل أنواع القمامة، فسوف تتحسن فقط. فيما يلي مثال لنظام غذائي فعال لمدة سبعة أيام:

إفطار

1. كوب (حوالي 250 مل) من الماء - قبل الأكل بـ 15-20 دقيقة.
2. دقيق الشوفان - 50 جرام (سعرات حرارية - 171، كربوهيدرات - 29، بروتينات - 6، دهون - 3، ألياف غذائية - 4)

عشاء

2. الحنطة السوداء - 50 جرامًا (السعرات الحرارية - 171، ص - 30، ب - 6.5، جم - 1.5، بف - 5) و 50 جرامًا من الشعير اللؤلؤي - (السعرات الحرارية - 157، ص - 33، ب - 4.5، ث - 0.5) ، الكهروضوئية - 3.9)
3. كأسين من الماء مباشرة بعد الأكل، أو بعد الأكل بـ 15-20 دقيقة.

وجبة خفيفه بعد الظهر

1. كوب من الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة.
2. سلطة الخيار والطماطم بدون تتبيلة (طماطم - 200 جرام، خيار - 200 جرام) - 400 جرام (السعرات الحرارية - 76، ص - 12.5، ب - 3.5، جم - 0.5، بف - 5) .
3. كوب من الماء بعد الأكل مباشرة، أو بعد الأكل بـ 15-20 دقيقة.

عشاء

1. كوب من الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة.
2. عصيدة الأرز - 50 جرام (السعرات الحرارية - 166.5، ص - 37، ب - 3.5، جم - 0.5، بف - 1.5).
3. كوب من الماء بعد الأكل مباشرة، أو بعد الأكل بـ 15-20 دقيقة.

المجموع: السعرات الحرارية - 741؛ الكربوهيدرات - 141.5؛ البروتينات - 24، الدهون - 5.5.

نحن بحاجة إلى توضيح بعض النقاط. أولاً، الماء عنصر مهم للغاية في هذا النظام الغذائي. أولا، يسمح لك الماء بالتخلص من الكتلة "الذمية"، وثانيا، هناك دراسات علمية محددة للغاية تؤكد حقيقة أن الماء يسرع بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي. أما بالنسبة للنظام الغذائي نفسه. الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين هو تناقض كامل مع علم التغذية الحديث. بالطبع يمكننا القول أن علم التغذية الحديث بحد ذاته يتعارض مع الكثير من الأشياء، وعلى وجه الخصوص، الفطرة السليمة أيضًا، ونغلق هذا الموضوع، لكن لا يزال من المفيد توضيح أن الكربوهيدرات تؤثر سلبًا على الشكل فقط إذا كنا نتحدث عن الكربوهيدرات السريعة مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. العصيدة عبارة عن كربوهيدرات بطيئة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

وبطبيعة الحال، لا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي بشكل مستمر. ومع ذلك، يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع باستخدامه. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة هذا النظام الغذائي، الذي يعتمد على تناول الكربوهيدرات البطيئة، يمكنك تحسين حالة بشرتك ورفاهيتك العامة وتوفير الطعام، وهو أمر مهم في أوقات الأزمات التي نعيشها.

هام: نحسب وزن المنتجات في شكل جاف! قبل الطهي. إذا كنا نتحدث في شكل جاف عن 50 جرامًا من العصيدة ، فبعد طهي هذه الـ 50 جرامًا تتحول إلى 100-150.

أود أن أشير إلى أنه من الناحية المثالية، ينبغي حساب السعرات الحرارية بشكل مستقل. إنه شيء واحد إذا التزمت فتاة يتراوح وزنها بين 50 و65 كجم بمثل هذا النظام الغذائي، شيء آخر بالنسبة لفتاة يتراوح وزنها بين 70 و90 كجم، وشيء آخر تمامًا بالنسبة لفتاة يزيد وزنها عن 100 كجم. إذا كانت الفئة الأولى من الفتيات المتبعات لهذا النظام الغذائي ستفقد وزنها بسرعة ولن تشعر بجوع كبير، فإن الفئة الثانية ستفقد وزنها بسرعة كبيرة، وتشعر بالجوع. في الحالة الأخيرة، قد يتباطأ عملية التمثيل الغذائي للفتاة بسبب المحتوى المنخفض للغاية من السعرات الحرارية، وزيادة الشعور بالجوع سيؤدي إلى انهيار. لذلك، اعتمادًا على وزنك، قم بتعديل هذا النظام الغذائي عن طريق إضافة السعرات الحرارية.

العنصر الرياضي

أفضل سمة لفقدان الوزن هي القفز على الحبل. كل شيء هنا أبسط بكثير من الطعام. 3-4 تمارين قصيرة لمدة 5-15 دقيقة (حسب قدراتك) يوميًا ستؤدي إلى تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير وتقوية عضلاتك أيضًا. الخيار الأسوأ يعمل في نفس المجلدات.

ماذا نحصل نتيجة لذلك؟

من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح، والتخلي عن الإضراب عن الطعام، والبدء في استخدام أبسط معدات إنقاص الوزن (القفز بالحبل)، نحصل على:

1. الجسم النحيف. قدر الإمكان في 7 أيام.
2. الشعور بالارتياح.
3. تحسين حالة الجلد.
4. خبرة ممتازة تتيح لك الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها في المستقبل.

في بعض الأحيان نحلم بما هو غير واقعي، بما في ذلك عندما يتعلق الأمر بشخصية جيدة. لن يفكر الشخص ذو العقلية الرصينة أبدًا في كيفية خسارة 5 كجم في أسبوعين. من الصعب الحصول على شخصية جيدة في وقت قصير، ولكن من الممكن إذا حددت لنفسك هدفًا أكثر أو أقل واقعية. لإنقاص الوزن خلال أسبوعين فقط، ستحتاج إلى نظام غذائي مخطط بعناية وتمارين لياقة بدنية نشطة لفقدان الوزن.

كيف تفقد 5 كجم في أسبوعين؟

أهم عنصرين في عملية إنقاص الوزن هما الرياضة والتغذية. ومن المهم هنا، من ناحية، تقليص بعض أجزاء الجسم (إنقاص الوزن في الساقين، وإزالة البطن المتدلية، وشد الذراعين، وما إلى ذلك)، ومن ناحية أخرى، عدم الإضرار بصحتك. ومنع زيادة الوزن.

في التغذية، كما هو الحال في الرياضة، التطرف غير مقبول، كل شيء يجب أن يكون باعتدال. يحتوي النظام الغذائي المقترح على حوالي 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم، وهذا أقل من المعتاد، لذا كن حذرًا للغاية ولا تلتزم به لأكثر من 14 يومًا. لمدة أسبوعين، قم بإزالة الملح والسكر والأطعمة التي تحتوي عليها من نظامك الغذائي تمامًا. سيتعين عليك أيضًا أن تنسى منتجات الدقيق ومنتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية والصلصات القائمة على الزبدة أو الكريمة والنقانق والوجبات السريعة والعصائر الحلوة وحتى الحبوب.

وتشمل قائمة نصائح التغذية الأخرى التي ستساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوعين ما يلي:

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والقليل من الدهون: الجبن قليل الدسم ولحم البقر وصدور الدجاج وبياض البيض والمأكولات البحرية والأسماك. معدل البروتين للإنسان هو 1.5-2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. يتم امتصاص البروتين جيدًا بشكل خاص في الفترة من 13 إلى 16 ساعة، في هذا الوقت يمكنك تناول اللحوم المطهية والدجاج بأمان، وفي فترة ما بعد الظهر إعطاء الأفضلية للجبن أو السمك - حيث يمتص الجسم البروتين بسهولة أكبر.

تناول ما لا يقل عن 500 جرام من الخضروات والأعشاب غير النشوية يوميًا. تساعد الألياف على امتصاص البروتين، وتحد من الشهية، وتنظف الجسم. يحتوي الخس والبقدونس والشبت والأعشاب الأخرى على العديد من الإنزيمات التي تعزز تكسير الدهون والقضاء على التورم وتطهير الدم من الكوليسترول.

شرب المزيد من السوائل. من أجل إنقاص الوزن، عليك أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميا. يمكنك شرب الماء العادي، ويمكنك شرب الشاي لفقدان الوزن، ولكن ليس تلك التي لها تأثير مدر للبول وملين، ولكن تلك المصنوعة من الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية وتنظيم عملية الهضم.

من بين جميع الطرق الآمنة لإنقاص الوزن، يعتبر أفضلها هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون، مع ما يكفي من البروتين والألياف والفيتامينات. فقط لا تذهب أبعد من ذلك، ولا تحرم جسمك تمامًا من الكربوهيدرات والدهون، فهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي، وامتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء غريب في الطعام، جميع المنتجات بسيطة وبأسعار معقولة.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحتوي على 1000-1200 سعرة حرارية:

1. 500 جرام من الخضار (خيار، طماطم، ملفوف أبيض، خس، فلفل، فجل، دايكون، جزر، خضروات).
2. 1-2 فواكه غير محلاة (البرتقال، التفاح الأخضر، الكيوي، الكمثرى، الجريب فروت، الخوخ).
3. 150 جرام من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج (استبدلها بالأسماك والمأكولات البحرية 2-3 مرات في الأسبوع).
4. 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
5. 30 جرام جبن.
6. 2 كوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير.
7. 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
8. 30 جرام خبز بالنخالة.

كما ترون، يمكنك العيش. "لكن" الوحيد هو - لا تتجاوز النظام الغذائي المقترح وتتخلى تمامًا عن الملح، فإن التأثير المدر للبول الطفيف للخضروات والفواكه ومشروبات الحليب المخمر سيساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم وفقدان الوزن خلال أسبوعين. يمكن للأشخاص المثابرين بشكل خاص أو أولئك الذين يكون وزنهم قريبًا من الطبيعي بالفعل قضاء 3-4 أيام صيام خلال 14 يومًا.

ما نوع اللياقة البدنية التي يجب أن أمارسها لخسارة 5 كجم في أسبوعين؟

بمساعدة الرياضة، سيكون فقدان 5 كجم في أسبوعين أسهل بكثير، وسيتحسن مظهرك وسيقل حجم مناطق المشاكل. لكن من الأفضل أن تمارس الرياضة كل يوم، أو في الحالات القصوى، أن تدرس لمدة يومين وترتاح ليوم واحد. لا تقلق إذا لم تتح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية، فقد تم اختراع اللياقة البدنية لفقدان الوزن في المنزل خصيصًا لك، وتم إنشاء آلات تمرين بسيطة للاستخدام المنزلي، على سبيل المثال، الدمبل المطاطية. يتم حرق الدهون بشكل أفضل في الصباح (قبل الإفطار، عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم منخفضة ولا يكون أمام الجسم خيار سوى حرق الدهون) وفي المساء بعد ساعتين من العشاء، فإن التمرين سيجبر الجسم على حرق الدهون حتى الصباح. يمكنك الدراسة لمدة 15-20 دقيقة في الصباح والمساء، أو القيام بدرس كامل مرة واحدة في اليوم. فقط لا تبالغ في ذلك - قم بالتمرين لمدة ساعة واحدة كحد أقصى يوميًا مع جدول تدريب يومي.

من خلال فقدان الوزن الزائد بسرعة، فإننا نفقد حتما كتلة العضلات. ولمنع هذه العملية أو التقليل منها، لا بد من ممارسة الرياضة. تأكد من ممارسة تمارين القوة، فإذا اعتمدت فقط على التمارين الرياضية، فسوف ينتهي بك الأمر بجسم نحيف ولكن مترهل مع عملية التمثيل الغذائي البطيئة. تعد مكافحة الجاذبية إحدى الطرق الأكثر فعالية لفقدان الوزن، لأن نمو واستعادة كتلة العضلات تتطلب الكثير من الطاقة، والتي تنفق من احتياطياتك. لتكن نسبة التمارين الرياضية وتدريبات القوة 2:1، أي على سبيل المثال 20 دقيقة من الجري و10 تمارين أخرى بالدمبل. تذكر أن فقدان الوزن السريع ضار، لذلك لا تحاول في المستقبل خسارة 5 كجم في أسبوعين. المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو 0.5-1 كجم في الأسبوع، عندها فقط يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات، وكذلك الحفاظ على الصحة.

كيف تفقد الوزن في أسبوعين: برنامج تدريبي

أكمل جميع الأيام السبعة، ثم كرر هذا المخطط مرة أخرى.

اليوم الثاني: تمارين القلب الهادئة

اليوم الثالث: الساقين وتمارين القلب (رقم 2)

اليوم الرابع: تمارين القلب الهادئة

اليوم الخامس: كامل الجسم (رقم 3)

اليوم السادس: التمدد الديناميكي

اليوم السابع: الراحة فقط

كيف نفعل

— يرجى ملاحظة أن البرنامج يحتوي على ثلاث تمرينات مدة كل منها 28 دقيقة (" الأسلحة وتقاسم المنافع"، "الساقين والقلب"، "الجسم كله"). - تنفيذ كل واحد وفقا لهذا المخطط:

قم بأداء مجموعة واحدة من كل تمرين في الدائرة 1 (بدون توقف)؛

الراحة لمدة 30 ثانية.

مر عبر الدائرة 2 بنفس الطريقة؛

الراحة مرة أخرى لمدة 30 ثانية.

كرر ذلك مرة أخرى.

- في الأسبوع الثاني قم بزيادة الحمل في التمارين - ستجد نصائح في أوصاف التمارين.

№ 1. الأسلحة وتقاسم المنافع

"سكين قابل للطي" مع الأوزان

العضلات المستهدفة: اليدين، وتقاسم المنافع.

استلقي على ظهرك، وأمسك الدمبل (3-6 كجم) خلف رأسك بكلتا يديك. ارفع ساقيك قليلاً (أ).

قم بثنيهما وارفع كتفيك عن الأرض، واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم ضع المقذوف على ساقيك (B).

خذ وقفة قصيرة وقم بتصويب جميع أطرافك ببطء (دون إنزالها على الأرض). هذا تكرار واحد، قم بـ 15 منها.

تحدي الأسبوع الثاني: حمل دمبل أثقل بمقدار 1 كجم.

تمارين الضغط

العضلات المستهدفة: القيمة المطلقة، ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين، الدالية.

اتخذ وضعية الاستلقاء: راحتا اليدين أوسع قليلاً من الكتفين، والقدمان معًا، والجسم ممتد في خط مستقيم (أ).

اخفض صدرك نحو الأرض، مع ثني مرفقيك إلى الزاوية اليمنى (B). ادفع للأعلى. افعلها 15 مرة.

تحدي الأسبوع الثاني: بعد تكرار القفزة الأولى، افرد ساقيك على نطاق أوسع وادفع للأعلى في هذه الوضعية. تواصل بالتناوب.

العضلات المستهدفة: الفخذين، الأرداف، العجول، الكتفين، ثلاثية الرؤوس، القيمة المطلقة.

ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك واجلس في وضع القرفصاء مع وضع راحتي يديك على الأرض (أ).

اقفز ساقيك مرة أخرى إلى وضعية الانبطاح (B).

ثم عد إلى الوضعية (أ) بنفس الطريقة ثم اقفز فورًا إلى أعلى (ج) لإنهاء الحركة بالوقوف على قدميك. أكمل 15 تكرارًا.

تمتد اللوح الخشبي

العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ، أوتار الركبة، الأرداف، العجول.

اتخذ وضعية الاستلقاء، مع وضع راحتي يديك على نطاق أوسع من كتفيك، والساقين معًا، والجسم ممدود بشكل مستقيم (أ).

متكئًا على يديك، واقفز بقدميك على نطاق أوسع (B)، ثم اقفز مرة أخرى لإعادتهما إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد. اجعلها 15.

الرفع إلى اللوح الخشبي من وضعية الانبطاح + الصف العمودي

العضلات المستهدفة: الصدر، الذراعين، الظهر، عضلات البطن.

استلقي على بطنك مع تمديد ذراعيك للأمام (أ).

ضع راحتي يديك على جانبي صدرك (ب).

ومن خلال تقويم مرفقيك، ادفع للأعلى من الأرض (C).

أنزل نفسك ببطء للأسفل ومد ذراعيك للأمام مرة أخرى. لا تدور ظهرك! تحصل على 15 ممثلاً.

اختطاف الكتف مع الدمبل

العضلات المستهدفة: الدالية.

قف بشكل مستقيم ممسكًا بقذائف وزنها 2 كجم (أ).

مع إبقاء ذراعيك مثنيتين قليلاً عند المرفقين، ارفع الدمبلز ببطء إلى الجانبين حتى تصل إلى الزاوية اليمنى عند مفصل الكتف. أداء الحركة بكفاءة، والتحكم في الوزن عند كل نقطة (B).

خفض القذائف ببطء إلى أسفل. قم بـ 15 تكرارًا.

تحدي الأسبوع الثاني: الانتقال إلى 3 كجم من الدمبل.

أضعاف لمس الساق

العضلات المستهدفة: يضعط.

استلق على ظهرك مع تمديد ذراعيك خلف رأسك وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين، ومرتفعتين بشكل عمودي على الأرض (أ).

قم بإجراء الالتواء عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك ومحاولة ملامسة أصابع قدميك (B). خفض نفسك ببطء إلى أسفل. أكمل 20 تكرارًا في المجموع.

تحدي الأسبوع الثاني: هل أصبح الأمر سهلاً للغاية؟ خذ دمبلًا يزن ثلاثة كيلوغرامات بين يديك.

قطري "متسلق"

العضلات المستهدفة: المائلة، ثلاثية الرؤوس، الدالية، عضلات الفخذ، الألوية.

اتخذ وضعية الانبطاح مع مباعدة يديك بعرض الكتفين وقدميك معًا (أ).

اسحب ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر (B).

ارجع إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. استمر، بالتناوب بين الجانبين وزيادة الوتيرة. ولكن دون تدهور التكنولوجيا! أكمل 40 تكرارًا في المجموع - 20 في كل ساق.

في كثير من الأحيان، الوزن الزائد على الجسم يسبب إزعاجا كبيرا وتهيجا للشخص. يتجلى السخط على الوزن الزائد بوضوح شديد قبل أي احتفال أو حدث مهم. لا فائدة من الحديث عن عدم الرضا عند التسوق عندما لا يتوافق العنصر الذي تفضله مع الحجم المطلوب. وهنا يطرح السؤال: "كيف تفقد الوزن في أسبوعين؟"

إن فقدان الوزن الزائد خلال أسبوعين أمر ممكن تمامًا. ومع ذلك، للحصول على النتيجة المرجوة، تحتاج إلى بذل الجهود والتحلي بالصبر. والأهم من ذلك، لا تبدأ الصيام الكامل. سيؤدي هذا القرار إلى العودة إلى نظام غذائي قياسي، وسيعود الوزن المفقود بسرعة كبيرة، وأحيانا حتى مع الزائدة.

ما يجب القيام به وكيف الأمر بسيط للغاية، فترادف الجمباز والتغذية السليمة سوف يتخلص من الوزن الزائد. لا يؤدي هذا البرنامج إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ، ولكن خلال الفترة المحددة يمكنك بسهولة توديع 5 كيلوجرامات. يعتمد معدل فقدان الوزن الزائد فقط على خصائص جسم كل شخص. ومن الجدير أن نعرف أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن بشكل أسرع بكثير. وذلك بسبب رخاوة الدهن، فكلما زاد ارتفاعه، كانت عملية الذوبان أسرع. في كثير من الأحيان، يتمكن بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع، بينما لا يستطيع البعض الآخر التغلب على حاجز 2 كيلوغرام طوال الفترة.

وفقا للبحث، من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير نتيجة لأداء تمارين معينة بشكل منهجي. يجب تنفيذ الإجراءات الموضحة أدناه لمدة لا تزيد عن 5 دقائق بفاصل ساعتين. خلال اليوم يجب تكرار التمارين 6 مرات على الأقل:

• انزل واصعد على أصابع قدميك 40 مرة على الأقل
• اخفض وارفع جواربك 40 مرة على الأقل
• شد وإرخاء الأرداف 40 مرة على الأقل
• عندما تستنشق بعمق، قم بإرخاء معدتك، وأثناء الزفير، اسحبها إلى أقصى قدر من الانكماش. كرر 15 مرة
• قم بتقريب لوحي كتفك من بعضهما قدر الإمكان، ويجب أن يظل كتفيك في موضعهما الأصلي. كرر 40 مرة
• مد ذراعيك على نفس مستوى كتفيك. قبض قبضاتك ثم استرخي. كرر 40 مرة
• أدر جسمك أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار 20 مرة على الأقل
• اسحب ذقنك للأمام ثم عد إلى وضع البداية.

إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك، وكنت على استعداد لاتخاذ إجراءات فعالة، فإن النصائح الغذائية المصاحبة ستساعدك كثيرًا في ذلك. ومع ذلك، فإن الخيار الأفضل هو التوقف عن تناول الطعام بعد 6 ساعات. وفرة من الخضار والفواكه والغياب التام للدقيق واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات وأسبوع من الكفير يمكن أن يصنع العجائب. في غضون أسبوع فقط، ستكون النتيجة الأولى لجهودك ملحوظة. ومع ذلك، لا تنس أن خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لا ينبغي أن تؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئ. وهذا محفوف بالعواقب السلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العودة إلى المستويات السابقة تحدث في الغالبية العظمى من الحالات.

وأخيرًا، بعض النصائح الغذائية الإضافية لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين:

• من الصباح الباكر حتى الساعة 11:30، تناول الفواكه حصريًا، حيث تتم عملية الاستيعاب بسرعة كبيرة؛
• ولتناول طعام الغداء، يعتبر الحساء والسلطة الخيار الأفضل؛
• بعد الساعة 6 مساءً، يوصى بتناول الفول والعدس والأرز. أو التوقف عن تناول الطعام تماماً؛
• استبدل وجبة العشاء بسلطة مكونة من ثلاثة أنواع مختلفة من الخضار؛
• يجدر تناول الوجبات الخفيفة على فترات كل 3 ساعات للحفاظ على النغمة؛
• يجب استبعاد المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البيضاء تمامًا من النظام الغذائي: المعكرونة والخبز والأرز الأبيض؛
• يجب القيام بالتمارين في الصباح، عندما تكون عملية حرق الدهون في أوج نشاطها؛
• شرب الكثير من الماء كل ساعتين.

ابذل جهدًا وكن نحيفًا وجميلًا! 30 دقيقة فقط يوميًا من العمل على جسمك ستكون المفتاح لشخصية جميلة!

"إذا اتبعت امرأة نظاماً غذائياً، فهذا يعني أنها ستذهب إلى البحر غداً." نكتة قديمة، والتي تعتبر بالنسبة للكثيرين منا حقيقة واقعة. كم مرة نؤجل فقدان الوزن لوقت لاحق، وعندما تأتي "الساعة X"، نبدأ بشكل محموم في معرفة: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن نخسره في أسبوعين؟ أي التمارين تختار؟ ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية؟ دعونا معرفة ذلك.

5 كيلو في أسبوعين هو الخيار الأمثل لخسارة الوزن بشكل صحي وصحيح. لن يكون لديك حتى نظام غذائي على هذا النحو؛ عليك فقط تعديل نظامك الغذائي.

• تناول 5-6 مرات في اليوم، ولكن شيئاً فشيئاً. بشكل تقريبي، يجب أن يتناسب جزء الوجبة الواحدة مع راحة يدك.
• تخلص من الكربوهيدرات الضارة – الخبز والأرز الأبيض والبطاطس والحلويات ورقائق البطاطس.
• قم بزيادة كمية الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي، وخاصة الحبوب الخالية من السكر والزبدة. (إذا كان بإمكانك التخلي عن الملح، فهذا رائع! إذا لم تتمكن من ذلك، فلا بأس: أضف الملح، ولكن قليلاً في كل مرة.)

• أضف المزيد من الخضروات إلى قائمتك بخلاف البطاطس. اسمح لنفسك بالفواكه في كثير من الأحيان، باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية والعنب والكاكي.
• لا تتخطى جميع أنواع منتجات الألبان قليلة الدسم (ما لم تكن بالطبع تعاني من عدم تحمل اللاكتوز).
• لا تأكل بعد السادسة. تعتبر التفاحة، وكوبًا من الكفير، وبضعة ملاعق من الموزلي من الانغماسات المقبولة تمامًا، ولكن لا تفرط في تناولها تحت أي ظرف من الظروف.

وأخيرًا: كيف تفقد الوزن في أسبوعين دون اتباع نظام غذائي وقيود صارمة؟ بالطبع بمساعدة الرياضة! لقد كان جسمك يجمع ويخزن كل سعرات حرارية إضافية لفترة طويلة! تنشيط نفسك عن طريق العمل أو الشراء.

كيف تفقد 7 كجم في أسبوعين؟

الخيار الثاني الحقيقي والصحي لإنقاص الوزن هو 7 كيلو. لا يوجد فرق كبير مع الطريقة السابقة، لكن إذا كنت في حاجة ماسة للتخلص من 7 كيلو وليس جرام أقل، فهذا يزيد من تعقيد البرنامج. على سبيل المثال، في جميع الأيام الزوجية، تناول الطعام كما هو مذكور أعلاه، وخصص الأيام الفردية لنظام الغيشا الشرقي.

• إفطار. كوب من القهوة القوية أو الشاي الأخضر بدون سكر أو حليب.
• وجبة خفيفة. بيضة مسلوقة مع دزينة من البرقوق الطازج. إذا لم تجد طازجًا، فتناول البرقوق، لكن اقطع الكمية إلى النصف.
• عشاء. 200 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق مع سلطة الملفوف والجزر الطازجة. تفاحة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. شريحة جبن وتفاحة أخرى أو برتقالة.
• عشاء. 200 جرام كفير.

لإنقاص الوزن خلال أسبوعين في المنزل، دون مساعدة مدرب أو خبير تغذية، التزم بشدة بهذا النظام في أيام "النظام الغذائي" واستمر في اتباع مبادئ الوجبات الجزئية بينهما. قريبًا جدًا سيصبح جسمك خفيفًا ومرنًا مثل الجمال الياباني المتطور.

كيف تفقد 10 كجم في أسبوعين؟

10 كجم هو هدف أكثر صعوبة، ولن يكون فقدان الوزن رخيصا للجسم. كن حذرًا واتبع جميع التوصيات أدناه حتى لا تدفع ثمن شخصية نحيفة معدة مريضة.

إذًا، كيف تفقد الوزن بسرعة في أسبوعين؟ نوصي بالتحول إلى أنظمة غذائية صارمة: "7 عصيدة" غريبة أو سلافية بحتة أو سلسلة من أيام الصيام، ألا تحب أيًا من الخيارات؟ ثم جرب طريقة مايا بليستسكايا. أمضت راقصة الباليه العظيمة حياتها بأكملها ترفرف حول المسرح مثل فراشة خفيفة، ولم تسمح أبدًا لوزنها بالخروج عن نطاق السيطرة. من، إن لم تكن هي، يعرف سر الشكل النحيف؟

• إفطار. كوب من دقيق الشوفان أو الشعير.
• عشاء. شوربة خضار بدون بطاطس وطبق كبير من السلطة.
• عشاء. حصة من السمك المشوي (سمك السلمون، سمك السلمون، سمك السلمون الوردي). للحصول على طبق جانبي، قم بإعداد 150 جرام من الأرز البني المسلوق والعدس وكمية غير محدودة من سلطة الخضار الطازجة أو البروكلي المسلوق.

إذا كان النظام الغذائي الصارم يبدو مرهقًا، أضف وجبتين خفيفتين: تفاحة بين الإفطار والغداء وجزرة أو خيار طازج كوجبة خفيفة بعد الظهر. اللحوم والبيض والحلويات ومنتجات الألبان، والغريب، الطماطم محظورة تماما.

كيف تفقد 15 كجم في أسبوعين؟

لنكن صادقين: أي خبير تغذية سوف يمسك برأسه عندما يسمع عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها. ومن الأفضل أن تحاول الحد من نفاد صبرك، وإذا قررت الاستمرار، فاحرص على:

• إجراء التحضير الكامل.
• خذ الوقت الكافي للخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.
• لمدة 1.5-2 شهرًا القادمة، انسَ تكرار هذه التجربة، حتى لو أعجبتك النتائج.

التحضير سيكون بسيطا. لمدة ثلاثة أيام، ستتناول وجبة الإفطار مع العصيدة مع الحليب، والغداء مع حساء الخضار السميك وقطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن مع السلطة، والعشاء مع الخضار المطهية. لا تتردد في استبدال العصيدة والخضروات، ولا تبخل بالخضروات في أطباقك، واشرب المزيد من الماء. تناول وجبة خفيفة مرتين في اليوم، مع اختيار ثمرة فاكهة أو خضار غير محلاة، أو كوب من الحليب، أو دستة من اللوز، أو كوب من شاي الأعشاب.

وكانت هذه الفترة التحضيرية. والآن يبدأ الجزء الرئيسي من سعينا المسمى: "كيف تفقد الوزن في أسبوعين" - نظام غذائي للشرب. كل ساعة عليك أن تشرب كوبًا من مشروب محدد بدقة.

• الساعة 8. كوب من مرق الشوفان (يشطف 100 جرام من الشوفان ويغلى في لتر من الماء لمدة نصف ساعة ثم يصفى).
• 9 00. مرق الخضار.
• 10 00. كوب ماء ساخن. متفاجئ؟ وفي الوقت نفسه، يتم التفكير في كل شيء. يعمل الماء الساخن على استرخاء جدران الجهاز الهضمي، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتخفيف الجوع. كما أنه سيساعدك على التعرق، وبالتالي تسريع عملية إزالة النفايات والسموم من الجسم.
• 1100. كوب عصير فواكه.
• 1200.200 مل حليب.
• 13 00. كوب آخر من الماء الساخن.
• 14 00. مغلي الفاكهة أو التوت بدون سكر.
• 1500. كوب من مرق اللحم.
• 1600.200 مل ماء ساخن.
• 17 00. كوب آخر من الماء. لا تفوتها حتى لا تعطل نوبة الجوع الحادة خططك.
• 1800. 150 مل من عصير الفواكه مع 50 مل من الماء.
• 19 00. مرق الخضار.
• 20 00. الماء الساخن.
• 2100.200 مل كفير.

تحتاج إلى تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة 8 أيام. لا تستطيع كل معدة تحمل هذا الاختبار، لكن هذا الاختبار بالتحديد هو الذي يسمح لك بإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن خلال أسبوعين. تزعم المراجعات أنه بعد يومين ينحسر الجوع ويصبح نظام الشرب معتادًا. ومع ذلك، كن حذرًا: توقف عن فقدان الوزن فورًا إذا شعرت بالدوار أو الضعف أو ارتفاع الضغط. وبعد أن تحملت النظام الغذائي، لا تندم على ثلاثة أيام أخرى للخروج منه بشكل صحيح. القائمة المعتادة:

• عصيدة للإفطار (يمكنك إضافة السميد)؛
• حساء الخضار السميك ولحم البقر المسلوق والسلطات على الغداء؛
• الخضار المطبوخة والمخبوزة لتناول العشاء؛
• وجبات خفيفة ثابتة (الفواكه والخضروات والمكسرات)؛
• الحليب قليل الدسم والكفير في الصباح، ووجبة خفيفة بعد الظهر وفي المساء؛
• الكثير من الماء وشاي الأعشاب والكومبوت بالعسل بدلاً من السكر.

اذهب الآن للتحقق من الميزان وتأكد من أنك فقدت الكثير من الوزن. خلال اسبوعين كما وعدتكم

تمرين حرق الدهون

هناك تمارين تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. بعد كل شيء، ما تحتاجه الآن ليس تقوية عضلاتك بقدر ما تحتاج إلى إجبارها على الانقباض بشكل مكثف وحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تعرف كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين، فأنت بحاجة إلى اختيار تمارين خاصة. على سبيل المثال، هذه:

حاول الحفاظ على وتيرة جيدة للدراسة. فقط في ظل هذه الحالة سيبدأ الوزن الزائد في الذوبان تحت الضغط المزدوج للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

وأخيرا السؤال الأخير: كيف تفقد 20 كجم في أسبوعين؟ الجواب: لا مفر. بالطبع، يمكنك وضع قفل الحظيرة على الثلاجة واتباع نظام غذائي كثيف للشرب. ولكن سيتعين عليك التحقق من نتائج فقدان الوزن هذا في المستشفى. وليست حقيقة أنك سوف تحبهم! لذلك، لا تجرب جسمك، وفقدان الوزن تدريجيا وبشكل صحيح. الشواطئ والحفلات والمراقص... ستظل بحاجة إلى القوة لتظهر للآخرين شخصيتك النحيفة بكل مجدها!