Kilo kaybı için koşu bandının faydaları - nasıl doğru egzersiz yapılacağı ve erkekler veya kadınlar için eğitim programları. Kilo vermek için koşu bandında nasıl yürünür? Kilo kaybı için koşu bandında egzersiz yapın

4. Belirli spor sonuçlarına ulaşmak için

Aralıklı eğitim de bu amaçlar için yararlı olabilir. Bir antrenman sırasında yüksek yoğunluklu bölgede çalışmak yalnızca 5-10 dakika mümkündür. Böyle bir alanda eğitim kesinlikle kontrendikedir ve

Bir saatlik egzersiz en uygunudur. Bu sırada yavaş yavaş kendinizi maksimuma çıkarırsınız ve ardından yoğunluğu yavaş yavaş azaltırsınız. Maksimum kalp atış hızında çalışmaya ulaşmak, koşu bandındaki hızın arttırılmasıyla sağlanır.

Sonuç olarak vereceğiz koşu antrenmanı için bazı ipuçları:

1. Sınıf dönemi. Antrenman periyodunuzu seçme lüksünüz varsa, koşu seanslarını günün vücudun en aktif olduğu zaman dilimine göre planlamanız gerekir. Aslında sabah koşusu bu yüzden çok önemlidir, uyandıktan yaklaşık bir saat sonra.
2. Müzik. Dersleri daha ilginç ve heyecanlı hale getirmeye yardımcı olacaktır. Koşu bandındaki bir oyuncu, tempoyu korumanıza olanak tanır ve motivasyonu önemli ölçüde artırır.
3. Derslerin süresi.Özellikle spor rejimini takip etmeyen ve beslenmeyi aktif antrenmana göre ayarlamayan bir kişi için bir saatlik (yoğun) koşu sadece yağların değil kas kütlesinin de yanmasına neden olur.
4. Bunu unutmayın, o zaman size uzun süre hizmet edecektir.
5. Ve elbette doğru olanları seçin

Son olarak videoyu izleyin:

Bu ipuçlarının hedeflerinize ve eğitim sürenize karar vermenize yardımcı olacağını umuyoruz. Kalp atış hızınızı ölçmeyi ve yükü artırmayı unutmayın; bunu yavaş yavaş yapın.

Koşmak sağlıklıdır, bu nedenle koşucuları tüm yıl boyunca sokaklarda görebilirsiniz. Ancak kışın dışarıda koşarak kilo vermeye herkes karar veremez. Soğukta ve sulu karda bu tür başarılara hazır olmayanlar için ana "araç" bir koşu bandıdır.

Sayfamızdaki spor salonunda veya evde koşu bandında nasıl düzgün koşacağınızı, kilo vereceğinizi ve sağlığınıza zarar vermemeyi, kilo veren kişilerin incelemeleri ve eğitmenlerin tavsiyelerinden öğreneceksiniz.

Diana, 25 yaşında, İlyiçevsk

Kendime gerçekçi olmayan bir yük yüklemiyorum, boğulmaya başlıyorum. Koşu bandım ana antrenmandan önce ısınma görevi görüyor. 9,5-10 hızla 15 dakika ara vermeden koşuyorum, ardından 1 saat egzersiz makinelerinde antrenman yapıyorum. Bir ayda 3 kilo verdim. Nefesimin kesintiye uğramaması için ayağımı nasıl doğru yerleştireceğimi ve kendimi nasıl yükleyeceğimi bilmek isterim.

İskender, 30 yaşında, Sevastopol

Uzun bir aradan sonra pistte koşmaya başladım. Çok uygun antrenör! Hele ki kendi evinizdeyse ve hiçbir yere gitmenize gerek yoksa. İlk başta metabolizma hızının artması nedeniyle fazla kilolar hızla ortadan kalktı. İki hafta sonra kaslarımın büyümeye başladığını ve kilomun arttığını fark ettim. Kaslar varken yağların en iyi nasıl giderileceğini bilmek isterim, ancak bir şekilde farkediliyorlar. Figürünüzü kökten değiştirmek için 15 dakikalık bir koşu ve makinede bir saat yeterli olmayacaktır.

Ekaterina, 35 yaşında, Tula

Haftada 2-3 kez fitness yapıyorum. Önce koşu bandında ortalama 13 hızla 20-25 dakika, ardından yokuşta 15 hızla 5 dakika koşuyorum. Şaka yapmıyorum, yoruldum. Daha sonra 1,5 saat kuvvet antrenmanı yapıyorum. 2 ayda sadece 1,5 kilo verdim. 170 cm boyumla 60 kg ağırlığındayım. Vücut biraz gerildi, kaslar yoğunlaştı ama ağırlık çok yavaş iniyor. Belki yanlış bir şey yapıyorum? Ayda 3-5 kg'a kadar kaybetmek istiyorum. Koşu bandında koşmanın koşmaktan ne kadar farklı olduğunu merak ediyorum.

Alexander, 30 yaşında, teknik direktör, Pavlovsk

İyi bir şok emme sistemine sahip bir parkur seçmeniz gerekiyor. Asfalt veya toprakla karşılaştırıldığında yol, eklemlere ve omurgaya daha az etki yapar. Bu nedenle spor ayakkabılar stadyum için değil, pistler için seçilmelidir. Koşu bandında koşmak daha kolaydır; yukarı çekme nedeniyle işin bir kısmını bizim için yapar. Pistteki ve stadyumdaki koşu yükünü eşit hale getirmek için eğim açısını %2-3'e ayarlamanız gerekir. Koşuya çıkmadan önce pencereleri açmalı ve odayı havalandırmalısınız ki tıpkı dışarıda olduğu gibi vücudunuz mümkün olduğunca fazla oksijen yaksın.

Hız, kalp atış hızınıza göre seçilmelidir. Raylardaki cihazlar daha çok pazarlama amaçlıdır. Nabız dakikada 120-130 atım olmalıdır. En iyi hazırlıkla - 140 atım/dak. "Çıtayı yükseltebileceğinizi" düşünüyorsanız, o zaman vücudun rahat koşmaya hızlı bir şekilde alışmaması için yükü artırmanız gerekir. Konfor sağlık ve kardiyovasküler sistem için iyidir ancak kasların pompalanması konusunda da etkisizdir.

Koşu bandında koşmanın verimliliğini artırmak için, hızlanmayı açın ve eğimi daha dik yapın. Aynı tempoda monoton bir şekilde koşmak yerine aralıklarla koşmalısınız. Eğim, uzuvların arka yüzeylerindeki kasları, kızlarda ise uyluklara ek olarak kasları da içerir. Ön yüzeyler pompalanmaz ve kaslar büyümez.

Konstantin, 23 yaşında, İvanovo

Bu harika!!! Aralıklı koşuyorum ve farklı yük türleri kullanıyorum. 5 dakika eğimle başladım, ardından başlangıç ​​pozisyonuna döndüm. Yük rahat hale gelirse bu, çok çalışmadığım ve vücudumun daha az enerji ve kalori harcadığı anlamına gelir. Yükün amacı, antrenmandan sonra vücudun iyileşme için daha fazla enerji harcaması, yani birkaç düzine ek kalori yakması gerekmesidir. Rahat koşarken sağlığa faydaları olacak ve az kalori yakılacak, ardından kilo uzun süre korunacaktır.

Rosalia, 40 yaşında, Odessa

Koşu bandı, antrenmanınızı geliştirmek için farklı hızlarda ve eğimlerde yürümenize ve koşmanıza olanak tanır. Kollarımda ve bacaklarımda ağırlıklarla koşuyorum; bu, uzuvlarımın rahatlamasını sağlıyor. Koşmayı dambıl fırlatıp biceps kaslarımı çalıştırmayla birleştiriyorum. Bu kompleksler deneyimli koşucular için uygundur. Yeni başlayanlar eğimi ve hızı değiştirerek başlamalıdır. Kilo vermek için koşu bandında çok terlemeniz gerekir. Tabii dışarıda koşmaktan olduğu gibi nefes darlığı da olacaktır. Aralıklı koşuyu kullanıyorum, antrenmanın sonunda bacaklarım çöküyor. Ama onların Ayda 4-5 kilo veriyorum.

Gennady, 30 yaşında, teknik direktör, Donetsk

Koşu bandında koşarken yapılan hatalardan bahsetmek istiyorum. Omurgaya, ayak bileklerine ve dizlere aşırı yüklenmemek ve yaralanmamak için ayaklarınızla doğru şekilde yere inmeniz gerekir. Bunun nasıl yapılacağına dair üç görüş vardır:

Topuktan tüm ayağa doğru yuvarlanın ve ayak parmağınızla itin.

Bitiş çizgisine gelmeden önce kısa mesafelerde sprinterler gibi ayak parmaklarınızın üzerinde koşun. Aynı zamanda baldır kasları da yüklenir ve bu da kadınlar için pek gerekli değildir.

Tüm ayağınızın üzerine inin, hafifçe yuvarlayın ve ayak parmağınızla itin. İnerken dizlerin hafifçe bükülmesi gerekir, böylece şok emilimi sağlanır ve omurgaya yük binmez.

Üçüncü görüş ise en doğrudur. Omuz bıçaklarınız hafifçe bir araya getirilerek başınızı hafifçe eğerek ileriye bakmanız gerekir. Bu, kanın vücutta ve kafanın içinde normal şekilde akmasına yardımcı olacak ve hücreleri oksijenle doyuracaktır. Derin, derin, hatta midenizi dışarı çıkararak nefes almanız gerekir. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Yağ yakmak için en az bir saat koşmanız gerekir. Boğuluyormuş gibi hissediyorsanız yükü azaltın. Modern pist tasarımları, stadyumda koşarken yapılamayan istenen tempoyu, açıyı ayarlamanıza ve nabzınızı saymanıza olanak tanır.

Nadezhda, 45 yaşında, antrenör, Koblevo, Odessa bölgesi.

Eğer bir parkurda interval koşuyorsanız tam bir saat harcamanıza gerek yok. 15 dakikalık aralıklı koşunun yoğunluğu, bir saatlik düzenli koşunun yoğunluğuna eşittir.

Önce yoğun bir yükle 30 saniye koşuyorum, ardından 30-45 saniye yavaş yavaş yürüyüşe geçiyorum (iyileşme). Maksimum kalp atış hızı şu şekilde olmalıdır: 220 - yaş. Eğer 45 yaşındaysam egzersiz sırasındaki maksimum kalp atış hızım 220-45 = 175 atım/dk, normal kalp atış hızım ise maksimumun %65-80'i olacaktır. Kontrol için egzersiz bitiminde nabzınızı sayabilirsiniz: 15 saniye sayın, ardından sayıyı 4 ile çarpın. Sonuca göre normal kalp atış hızımızı aşıp aşmadığımızı veya daha da artırıp artıramayacağımızı öğreneceğiz. yük.

Pistte koşarken ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve omurganızı korumak için amortisörlü özel spor ayakkabılar giymeniz (düz tabanlar uygun değildir) ve doğru tekniği kullanmanız gerekir. Koşmak kardiyovasküler sistemi güçlendirse de, aşağıdaki durumlarda koşu bandı kullanarak kilo vermek kontrendikedir:

• doğuştan veya edinilmiş kalp hastalığı;
• zayıf dolaşım;
• akut hastalıklar veya kronik hastalıkların alevlenmesi;
• sıcaklık ve yüksek basınç;
• alt ekstremitelerin tromboflebiti;
• kalp ritmi bozuklukları;
• kardiyopulmoner yetmezlik;
• anjina pektoris ve mitral darlığı;
• bronşiyal astım;
• osteokondroz ve eklem disfonksiyonu.

Video: Kilo vermek için koşmak.

Koşu bandında sakin koşmanın ve yürümenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlığınızı korumak için haftada 3 kez aralıklı koşuyu dengeli bir beslenme ve dinlenme ve uyku rejimiyle birleştirip vücudu sıvıyla doldurmanız gerekir. Koşarken kalp atış hızı maksimumun (220 - yaş)% 65-80'i olmalıdır.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Yağ yakmak ve kilo vermek isteyen kadınlar ve erkekler, kilo vermek için koşu bandında nasıl koşacaklarını bilmelidir. Evet, doğru duydunuz, sadece egzersiz makinesinde koşabilir veya daha fazla kilo kaybına yardımcı olacak belirli egzersizler yapabilirsiniz. Koşu bandıyla doğru antrenman yapmak yalnızca kilo vermenize ve figürünüzü güzelleştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nefes almayı, kan basıncını iyileştirmeye ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye de yardımcı olur.

Kilo kaybı için koşu bandı

Birçok kişi böyle bir makinede saatlerce egzersiz yapabilir ve ağırlık düşmez veya çok yavaş iner. Daha yoğun sonuçlar elde etmek için, koşu bandında kilo vermek amacıyla nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı bilmeniz gerekir. Eğitmenler ihtiyaçlarınıza ve fazla kilo miktarınıza bağlı olarak bir dizi özel egzersiz yapmanızı önerir. Sabah koşmak sadece yağ yakımı açısından değil aynı zamanda genel sağlık açısından da faydalıdır.

Her gün koşma fırsatınız yoksa, koşu bandında kilo vermek için antrenman yapmak size çok yakışacaktır. Modern egzersiz makineleri modelleri, kalp atış hızınızı ve yakılan kalori miktarını kontrol etmenizi sağlar. Üretici tarafından belirlenen kilo vermeye yönelik koşu bandı antrenman programı, antrenörün yerini mükemmel bir şekilde alır, ancak dilerseniz kendi rejiminize göre kurup pratik yapabilirsiniz.

Belirli bir diyet uygulayarak ve doğru beslenmeyi sürdürerek egzersizin etkinliğini artırabilirsiniz. Yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçının, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini en aza indirin veya daha iyisi bunları kurutulmuş meyvelerle değiştirin. Yiyecekleri buharda, fırında veya kaynatarak pişirin, menünüzü taze meyve ve sebzelerin hakim olacağı şekilde oluşturun. Tatlı gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın, yalnızca karbonatsız saf maden suyu için.

Doğru şekilde nasıl çalıştırılır

Egzersiz yapmaya başlamadan önce biraz ısınmanız ve kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Egzersize hemen koşarak başlayamazsınız, ilk 10 dakikayı yürüyüş yaparak geçirmelisiniz, böylece vücudunuzu daha güçlü yüklere hazırlamış olursunuz. Daha sonra cihazı küçük bir yüke (%75'e kadar yoğunluk) ayarlayın ve her 2 dakikada bir kademeli olarak artırın.

Maksimum koşu gücüne ulaştığınızda yavaşlayın ve 2 dakika koşun, ardından yoğunluğu tekrar maksimuma çıkarın. Bu şekilde kaslarınıza gerekli yükü verirsiniz, ancak fazla çalışmadan. 5 dakika boyunca maksimum hızda egzersiz yapmanız gerekir. Antrenmanınızı aniden bitiremezsiniz; soğuma (yavaş tempoda koşma, ardından yürüme) ve ardından dinlenme ile bitmelidir.

Tüm dersin süresi 30-60 dakikadır. Omurga ve eklemlerdeki aşırı stres istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden daha uzun süre koşmanız önerilmez. Yeni başlayanlar için 20 dakikalık bir koşuyla başlamak daha iyidir. Antrenman sırasında nabzınızı izlemeniz gerekir; sıklığı aşağıdaki şemaya göre hesaplanır: 220-yıl olarak yaş. Egzersiz sırasında kendinizi rahat hissetmek için rahat ayakkabılar ve bol giysiler seçin.

Yürüme

Kilo kaybı için koşu bandında yürümek, aşırı kilo ve vücut yağlarıyla mücadelede oldukça etkilidir. Bu tür kardiyo antrenmanı farklı hızlarda ve farklı yoğunluklarda gerçekleşir. Öncelikle ısınmanız ve simülatörün yatay yüzeyinde yavaş bir tempoda yürümeye başlamanız gerekiyor. Daha sonra, koşu bandı tabanının eğim derecesini değiştireceğiniz eğim işlevi kurtarmaya gelecektir. Her 2-3 dakikada bir iki bölüm artırılması gerekiyor.

Dersin tamamı en az yarım saat, tercihen bir saat veya daha fazla sürmelidir. Dersin yarısından sonra tuvalin eğim derecesi azaltılmalıdır (her 2 dakikada bir 2 derece). Antrenman hızı saatte 5-7 kilometredir. Kilo vermek için yürürken nefesinizi kontrol edin; kafanız karışıyorsa yoğunluğunu azaltın. Antrenman öncesi ve sonrasında vücudunuzdaki sıvı dengesini koruyun.

Koşu bandında yapılan egzersizler

Kilo vermek için koşu bandı nasıl kullanılır diye merak edenler bu makinenin sadece koşmak ya da yürümek için kullanılmadığını bilmelidir. Kilo vermenize yardımcı olacak diğer birçok kardiyo egzersizini de yapabilirsiniz. Kendinize uygun yoğunluğu seçtikten sonra şunları yapmayı deneyin:

• hamleler (dambıl kullanabilirsiniz);
• yan basamak koşusu;
• koşmak, incik kemiğini ezmek;
• aralıklı koşu;
• yokuşta yürümek;
• oturma pozisyonundan atlamak.

Isınmak

Kilo vermek için koşu bandında koşmaya başlamadan önce ısınma yapmanız gerekir. Bu şekilde vücudunuzu, kaslarınızı ve eklemlerinizi gelecek yüklere hazırlayacaksınız. Yeni başlayanlar hafif egzersizler yapmalıdır: gövdeyi ve başı bükmek, yürümek, dizleri yukarı kaldırmak vb. Isınma süresi en az 10 dakikadır. Deneyimli sporcular ısınma sırasında kuvvet egzersizleri yapabilir ve kaslarını esnetebilirler. Ana eğitime hazırlıkları yarım saat kadar sürmelidir.

Yokuş yukarı yürümek

Bu tür koşu bandı antrenmanı iki antrenmandan oluşur: güç ve kardiyo. Bu kombinasyon bacak ve kalça kaslarını güçlendirmenin yanı sıra çok daha hızlı kilo vermenize de yardımcı olur. Koşu bandının tabanının açısı arttıkça farklı kas türlerine binen yük artar, bu da düz bir zeminde yürümekten çok daha fazla etki ve fayda sağlar. Bu sayede yokuş yukarı yürümek kilo verenlerden pek çok olumlu yorum aldı.

Aralıklı koşu

Bu tür antrenman, seans sırasında koşunun yüklerini ve yoğunluğunu değiştirmeyi içerir. Koşudan önce ısınma yapılır, ardından sakin bir tempoda koşu yapılır, ardından yoğun koşu yapılır. Antrenmanın aktif aşaması tekrar hafif bir aşamayla değiştirilir ve ardından yük tekrar maksimuma çıkarılır. Bundan sonra yoğunluk azalır ve aralık koşusu soğuma ile sona erer. Bu tür bir antrenmanın avantajı hızlı kilo kaybıdır, dezavantajı ise eklem ağrısı, düzensiz kalp atış hızı veya baş dönmesi ile antrenman yapamamanızdır.

Kilo vermek için koşu bandında ne kadar süre koşmalı?

Pek çok insan koşu bandında nasıl kilo verileceğini, ne kadar süre antrenman yapılacağını bile bilmiyor. Eğitmenlerin önerdiği optimum süre 40-60 dakikadır. Yeni başlayanlar için egzersize yirmi dakikadan başlamak, koşu süresini kademeli olarak artırmak daha iyidir. Kendinizi günlük egzersizlerle yormayın; bu daha hızlı kilo vermenizi sağlamayacaktır. Haftada üç kez spor salonuna gitmek yeterlidir.

Video: koşu bandında koşmak

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Koşu, insanların kolaylıkla erişebildiği sporlardan biridir. Bu sadece bacaklara binen bir yük değil. Koşarken tüm insan kasları kullanılır, vücudun tüm hücrelerine oksijen sağlayan kan dolaşımı iyileşir. Koşmanın aşırı kilo vermek isteyen herkesi cezbetmesi boşuna değil çünkü özel finansal maliyet gerektirmeyen birkaç yoldan biridir. Stadyumda veya parkta egzersiz yapacak vaktiniz yoksa koşu bandı yardımcı olacaktır. İncelemeler, söz konusu eylemlerin fazla kilolardan kurtulmak için temel bir egzersiz olduğunu doğrulamaktadır.

Koşu bandı türleri

İki tip koşu bandı vardır. Bunlar mekanik ve elektrikli cihazlardır. Kilo vermek için hangisi daha iyidir? Bu pahalı ekipmanı satın almadan önce incelemeleri, artıları ve eksileri incelemek daha iyidir. Ayrıca ray türlerini ve çalışma prensiplerini de anlamanız gerekir. Mekanik cihazın kayışı koşucunun çabasıyla tahrik edilir. Elektrikli bir rayda bant, yerleşik bir motor sayesinde hareket eder. Mekanik cihazların avantajları, güç tüketiminin olmaması ve bir ağın varlığından bağımsız olmasıdır. Elektrikli koşu bantları için de aynı faktör dezavantajlara atfedilebilir.

Mekanik pistin tek bir dezavantajı vardır; kalkış ve hızlanma sırasında pist üzerindeki muazzam yük. Elektrikli cihaz, yerleşik bilgisayar sayesinde, koşarken yüzeyin eğim açısını değiştirmenize ve ayrıca engebeli arazide hareketleri simüle ederek yüzeyin hızını bağımsız olarak değiştirerek programı kullanmanıza olanak tanır.

Kilo vermek fizyolojik bir süreçtir

Bir kişinin yağ tabakası, yedek bir enerji kaynağından (kalori) başka bir şey değildir. Koşu sırasında bu rezerv belirli koşullar altında vücut tarafından kullanılır. Okuldaki biyoloji dersinden insanların enerji kaynağının glikoz olduğunu biliyoruz. Ve bir eksiklik olduğunda, karaciğer hücrelerinde yeterli miktarda depolanan glikojenden üretilir.

Koşarken büyük miktarda enerji harcanır, glikoz ve glikojen depoları tükenir. Vücut yağ hücrelerini kullanmaya başlar. Ayrıntılı bilgiyi uzman kaynaklardan edinebilirsiniz. Ayrıca koşu bandında kilo vermenin mümkün olup olmadığı hakkındaki yorumları da okuyabilirsiniz. Kaloriler öylece kaybolmaz; vücut hareket ettikçe onları tüketmek zorundadır. Beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve diğer uzmanlar böyle söylüyor.

Düzgün çalışma için belirli koşullar

Kilo vermek için koşmanın en değerli yanı kardiyodur. Sonuçta, bu tam olarak kalp atış hızının artmasından kaynaklanıyor, ancak her şey o kadar basit değil. Hazırlıksız bir kişi öylece kalkıp koşmaya başlayamaz. Öncelikle, yaşa bağlı olarak değişken bir değer olan nabzı veya daha doğrusu maksimum frekansı (MFR) anlamanız gerekir. PIL'i hesaplamak için dünya çapında tanınan formül şuna benzer:

MPP = 220 - “kişinin yaşı”. Örneğin yaş 37 ise MPP = 220 - 37 = dakikada 183 atım.

Hızlı kalori yakma sürecini başlatmak için, on beş dakikalık egzersiz boyunca nabzı MHR'nin %70-80'i içinde tutmak gerekir. Karmaşık matematik işlemlerine gerek kalmadan koşu bandı kullanarak kilo vermek mümkün mü? Evet. Ancak kalp-damar sistemini şiddete maruz bırakmak da mümkündür, bu da kalp krizine, hatta ihmal nedeniyle ölüme bile yol açabilir. Koşullar var ve bunlara uyulması gerekiyor: egzersiz süresi 60 dakikayı geçmemeli ve nabız, MPP'nin% 80'ini geçmemelidir.

Kalp atış hızı monitörü önemli bir işlevdir

Koşu bandı seçerken kalp atış hızı monitörünün varlığına dikkat etmelisiniz. Bu sayede kendi kalp atışınızı izleyebilirsiniz. Makinede kalp atış hızı monitörü yoksa üzülmenize gerek yok. Koşu bandında nasıl kilo verileceğini merak edenler için piyasada kol saati veya anahtarlık şeklinde modifikasyonlar mevcuttur. Parmağa sığan modeller de sunulmaktadır. Harici kalp atış hızı monitörlerinin avantajları arasında MPE eşiği aşıldığında alarm ayarlama özelliği bulunur. Nabzınızı sürekli izleme yeteneği, koşudan sonra kalp bölgesinde ağrı olması durumunda bir uzman tarafından daha sonra yorumlanmak üzere verileri bir bilgisayara aktarmanıza olanak tanır.

Fiziksel aktivitenin kendisi hakkında

“Koşma” kelimesi, kalp atış hızınızı artırabilecek herhangi bir fiziksel aktivite anlamına gelir. Yeni başlayan bir sporcu için kalp atış hızını MHR'nin %80'ine çıkarmak için bir dakika, hatta daha az koşu yapmak yeterli olacaktır. Glikojenin hızlı bir şekilde glikoza dönüştürülmesinden tam bir "zevk" alacak olan hazırlıksız bacak kaslarını, akciğerleri ve karaciğeri aşırı yüklerseniz, koşu kişiye tam bir hayal kırıklığı getirecektir.

Koşu bandında egzersiz yaparak kilo verip veremeyeceğiniz sorusunu mümkün olduğunca ciddiye almanız gerekir. Yorumlar, sonucun çoğunlukla olumlu olduğunu söylüyor. Ancak önce bir simülatörde nasıl hızlı yürüyeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Hazırlıksız bir vücut, nabzı kolayca gerekli seviyeye hızlandıracaktır. Zamanla yüke alıştıktan sonra hızlı yürürken koşu bandının eğim açısını değiştirebilirsiniz. Vücudunuz alıştıkça 2-3 dakikalık hızlı bir koşu ekleyebilirsiniz. Buradan başlamalısın. Ve ancak o zaman tam çalışma mümkün olur.

Dersler için ayakkabı ve kıyafetler

Kilo vermek için egzersiz yaparken bir sorunla karşılaşabilirsiniz, hangi koşu bandını kullanırsanız kullanın rahatsızlık yaratır. Kilo vermiş erkek ve kadınların yorumları bu konuda hemfikirdir. Dar termal iç çamaşırı en iyi seçim olacaktır. Eğer durum böyle değilse o zaman küçük bir tişört ve şorta daha yakından bakmalısınız. Uzmanlar eşofman dahil sıcak tutan giysilerin kullanılmasını önermiyor. Vücut ısısındaki artış kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Spor ayakkabı formundaki ayakkabılar koşu için oldukça uygundur. Ayaklarınızda nasır görünümünü önlemek için ayağınıza mutlaka çorap giyin. Koşarken doğrudan teri silmek için kullanılabilecek bir havlu da faydalı olacaktır. Antrenmanınızın sonunda, koşu bandında birkaç dakika yavaşça yürümeli ve kalp atış hızınızı kademeli olarak düşürmelisiniz.

Dersler sırasında su

Durgun suyun faydaları hakkında birçok makale yazılmıştır ve tüm bilgi hacminden üç noktaya dikkat etmeye değer. İlk olarak su, koşma sırasında enerji için yağ hücrelerini değiştiren metabolizmanızı hızlandırır.

İkincisi, sıvı, egzersiz sırasında vücudun aldığı şok sonucunda bir miktar artan vücut ısısını azaltır. Üçüncüsü, su aç karnının duvarlarını yıkayarak açlık hissini köreltir. Koşma sırasında vücut şoka maruz kalır ve dehidrasyonu hemen fark etmez. Koşu bandına başlar başlamaz sıvıyı küçük yudumlarla içmeye başlamalısınız. Kilo verenlerin yorumlarında, eğer normal su içmek istemiyorsanız kabın içine bir dilim limon sıkarak sıvıya lezzet katabileceğiniz yönünde öneriler yer alıyor. Ana koşul, vücuda hızlı bir şekilde glikoz sağlayacak olan şekeri kullanmamaktır.

Koşu bandı seansından önce ve sonra yemek

Koşu bandında kilo vermekten bahsediyorsak o zaman midenizi yemekle doldurmayı unutmalısınız. Bu hiç yemek yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Mümkün ve hatta gerekli ancak bu, antrenmandan en az bir saat önce ve bitiminden iki saat sonra yapılmalıdır. Dersten önce yiyeceklerin, başlangıç ​​enerjisini sağlayacak karbonhidrat açısından zengin olması gerekir. Ancak bundan sonra ona güvenmelisiniz.Protein tüketimi son derece gereklidir. Vücut, yağ yakma sürecinde kaslardan aldığı protein rezervlerini de enerjiye dönüştürür. Koşu bandında kas kütlesini korumak ve kilo vermek için antrenman sonrasında vücutta bu maddelerin sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Vücuttaki protein dengesinin yeniden sağlanmasına ilişkin incelemeler sıklıkla farklılık gösterir. Hedefin ne olduğuna bağlı olarak herkes kendi kararını verir: toplam kilo vermek veya sadece yağ kaybetmek.

Koşu ve kötü alışkanlıklar

Bu birçok insan için acı verici bir konudur. Spor yapmak, aynı zamanda sigara ve alkol içmek istiyorum. Ve eğer tütün sadece kan dolaşımını yavaşlatır, kandaki oksijen içeriğini azaltır ve akciğer kapasitesini azaltırsa, alkolle her şey çok daha ciddidir. Uygulamaya başlamadan önce kendiniz karar vermelisiniz: “Hangisi daha önemli? Alkol mü yoksa koşu bandı mı? Kilo verenlerin yorumları, her şeyden önce alkolün metabolizmayı yavaşlattığını ve söz konusu spordaki tüm aktiviteleri geçersiz kıldığını kanıtlıyor. Alkol içerken eldeki yiyecekler kullanılır. Bazen yüksek miktarda yağ ve karbonhidrat içeriği nedeniyle en sağlıklısı değildir. Herkes kendisi için neyin öncelikli olduğuna kendisi karar verir.