Jillian michaels joga razina 1. Joga za brzo mršavljenje s Jillian Michaels. Video. O programu Joga za mršavljenje s Jillian Michaels

Jillian Michaels. Povijest uspjeha

Jillian Michaels. Priča o uspjehu Objavila Ekaterina Barysheva 7. listopada 12. Uvijek sam se divila, jesam i nastavit ću se diviti ljudima koji su postigli mnogo u životu - bilo da je riječ o poslu, sportskim uspjesima, kreativnim impulsima ili privatnom životu. Budući da je moj blog posvećen samousavršavanju vlastitog fizičkog utjelovljenja, naravno, najviše me zanimaju ljudi koji su postigli velike rezultate na tom polju. Danas vas želim upoznati s nekim kome se divim. Ovo je žena, ali teško ju je nazvati krhkom. Zove se Jillian Michaels. Može biti...

početni podaci su bili 52-53 kg, počelo mi se nešto čudno događati, potpuno sam izgubio kontrolu nad sobom, ako sam prije imao konstantno 50-51), a ako više, odmah sam se sabrao i sve je bilo ok.. težina se vratila do originala. sada mislim da imam 52, 53, ali u stvarnosti mi se čini veće, bedra, trbuh, strane ((ne, procjenjujem se prilično objektivno. Općenito, razumijem da se bez sporta ne mogu kretati) i tako ... od 14. studenog konačno sam preuzeo kontrolu nad sobom u svoje ruke, radim na...

Joga za mršavljenje s Jillian Michaels Razina 1 (početna razina) – nije joga u punom smislu te riječi. U svojoj biti, ova joga je bliža kalanetici - skupu vježbi usmjerenih na istezanje i kontrakciju mišića, temeljenih na istoj jogi, ali prerađenoj za američkog potrošača.

U "Gillianinoj jogi" nema klasičnih poza (asana); u pogledu gracioznosti ova je joga inferiorna; u učinkovitosti mršavljenja ove dvije vrste joge gotovo su usporedive.

U oba slučaja, jogu može izvoditi fizički nespremna osoba, trajanje nastave je gotovo isto. Joga se može raditi čak i kod kuće, za to vam je potreban brz internet, dobar monitor računala, neklizajuća gimnastička prostirka i velika želja da ne stanete na tome, da vježbate redovito, a ne da odmah napustite satove joge. prilika, navodeći lijenost i nedostatak slobodnog vremena . Neki je mudrac rekao da tijelo treba imati takav oblik da ga duša ne želi napustiti, što se može postići samo neumornim radom.

Koje su dobrobiti joge za tijelo?

1. Joga "pali" metabolizam, intenzivno sagorijeva masnoće i potiče stvaranje lijepog tijela.
2. Joga poboljšava vaše raspoloženje.
3. Joga liječi osteohondrozu bilo kojeg dijela kralježnice i bolesti povezane sa stagnacijom krvi u zdjelici, što je tako važno za žene.

Prije nego započnete sate joge, morate biti sigurni da nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga. Ako je potrebno, obratite se liječniku. I budite sigurni da se pridržavate

Pod nazivom “Joga s Jillian Michaels za mršavljenje” distribuiraju se dva programa - Yoga Meltdown i Yoga Inferno. Prvi se može naći na diskovima na ruskom, prodaje se od 2010. Drugi je naručiti sa službene web stranice Jillian Michaels ili ga pronaći za recenziju na Internetu. Oba programa kombiniraju gimnastičke pokrete bez utega s joga “vezama” - vinyasama. Ideja je, kao i kod većine Gillianinih treninga, istrenirati srce i mišiće u pola sata i sagorjeti što je moguće više dodatnih kalorija. Autor programa obećava da možete izgubiti do 1-2 kg tjedno ako se pridržavate svih preporuka. I, kao i obično, joga ovdje nije glavna stvar.

Ako govorite dovoljno engleski da čitate recenzije na stranim stranicama, možete primijetiti prilično čudnu sliku. Ako su na ruskim forumima ovi programi vrlo hvaljeni i ljudi ostavljaju pozitivne recenzije o njima, onda u SAD-u Gillian nije baš voljena. Zamjerke protiv autora tečaja i zapravo programa su sljedeće:

• Gillian nije instruktorica joge niti u jednoj joga federaciji i nije završila nijednu školu joge. Navodno je sama pohađala nastavu kako bi razvila fleksibilnost i napravila program na temelju onoga što je vidjela od različitih učitelja. U mnogočemu program nije u skladu s načelima joge. Posebno Gillian potiče svoje učenike da „guraju“, savladaju sami sebe i prisile se da krenu naprijed, a joga kao takva izgrađena je na samoprihvaćanju i izvedivoj tjelesnoj aktivnosti, uz postupno napredovanje do visina majstorstva;
• program nije sat joge. Gimnastički pokreti, čučnjevi, "opruge" i, konačno, skokovi, koji su dio tečaja "Inferno", općenito su daleko od ovog sustava. U jogi postoje asane - statične poze, i vinjase - nizovi takvih poza. Kao i pranayama (vježbe disanja) i mudre (posebni oblici koji se izvode prstima) - ništa od toga nije obuhvaćeno Gillianinim programom;
• Oblik vježbi kao što su Chaturanga, poza podignutog psa, poza polumjeseca, poza ratnika i poza deve ostavlja mnogo toga za poželjeti. Gillian uopće ne objašnjava istezanje u pozama, ne govori ništa o pramenovima ili pravilnom disanju. Djevojke u videu izvode vježbe s greškama koje ukazuju na potpuno nerazumijevanje principa rada u asanama;
• Konačno, obećanja o minus dva kilograma tjedno možda nisu izvediva za većinu ljudi. Na ovaj ili onaj način, da biste postigli takve rezultate s pola sata jednostavne tjelesne aktivnosti dnevno, morate gotovo gladovati. Autor preporuča dijetu, a na nju ima mnogo pritužbi. Ali o tome ćemo malo kasnije;
• Asane poput poze vrane, poze trećeg ratnika i poze deve nisu namijenjene osobama koje nemaju pojma o istezanju u asanama. Dovode do gubitka ravnoteže i padova, što može uzrokovati ozljede. Budući da je program namijenjen ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom koji nisu u najboljoj fizičkoj formi, stvari koje Gillian demonstrira prilično su opasne.

Glavna zamjerka autorici programa je da nije stručnjak u području joge i pokušava prodati tečajeve na njoj, dovodeći potrošača u zabludu. Ono što Gillian pokazuje jest gimnastika bez utega s elementima jogijskih asana, ali ne i sama joga.

Možete li doista smršavjeti uz jogu Jillian Michaels?

"Otapanje"

Ovaj tečaj uključuje dva programa – prvi i drugi stupanj. Vježbe su strukturirane slično kao i sve ostalo kod Jillian - zagrijat ćete se, zatim odraditi niz vježbi snage za cijelo tijelo, nakon čega slijedi aerobni interval. Jedina je razlika u tome što će vam se kao moćne poze ponuditi dinamične varijante poza Ratnika, Stolice, Deve, Pasa prema dolje i prema gore, Delfina i Polumjeseca. Uglavnom, zamislite redoviti sat joge, sada razmislite o tome kako biste mogli ulaziti i izlaziti iz poze za "ponavljanja", a zatim je držati statičnom, i shvatit ćete kakvu vrstu satova Jillian prodaje.

“Meltdown” predstavlja dvije ženske manekenke, od kojih jedna demonstrira vježbe za početnika, a druga za iskusnijeg vježbača. U principu, oboje se preigravaju, a bez razumijevanja kako uzeti asane u principu, bit će teško vježbati.

Za svaki tečaj možete učiti od 2 do 4 tjedna, tako da će završetak programa trajati od mjesec do dva. Gillian preporučuje kombiniranje vaših programa, obično kaže da trebate izmjenjivati ​​treninge s laganim utezima (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body) i satove bez utega - tečaj joge i kickboxinga. Ali oni koji imaju samo pola sata dnevno mogu jednostavno raditi jogu svaki dan i nadopuniti 30 minuta hodanja u slobodno vrijeme.

"Pakao"

Tečaj Yoga Inferno dizajniran je za one koji su završili obje razine Meltdown. Čitava je razlika u tome što će sekvencama joge biti dodane redovite pliometrijske vježbe - skokovi iz čučnjeva, skokovi u zvjezdice i drugi slični pokreti koji su Gillianinim obožavateljima dobro poznati iz njezinih redovitih aerobnih treninga snage.

Općenito, treninzi su osmišljeni za razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti, povećanje raspona dostupnih pokreta u zglobovima i mogu poslužiti kao zamjena za redoviti aerobik niskog intenziteta.

Što sama Jillian Michaels kaže o mršavljenju jogom

Gillian ne precjenjuje jogu za mršavljenje. U svojim knjigama promiče jednostavnu ideju - joga je izvrsna vježba za cijelo tijelo, pomaže u jačanju mišića, poboljšanju pokretljivosti, jačanju srca i dobivanju poticaja pozitivnih emocija. Ali korištenje ovih treninga za sagorijevanje viška kalorija dobivenih prekomjernom i nepravilno organiziranom prehranom je besmisleno. Nitko ne može jesti hamburgere, pizzu, kolu i krumpire, baviti se jogom i biti vitak.

Gillian obično predlaže sljedeće kako biste smršavili:

• uzmite veliku vreću za smeće i u nju bacite sve kekse, bombone, šećer, bijelo brašno, bijelu tjesteninu od finog brašna, prerađenu hranu, kolu, alkoholna pića, gotove umake “nabijene” šećerom i masnoćom. Odnesite ga u kante za smeće. I nikad više ne kupuj tako nešto. Mislite li da djeci kupujete slatkiše? Gospođa Michaels će vas izravno pitati: “Želite li doista da vaša djeca provedu cijeli život pokušavajući smršaviti? Ispecite kekse bez šećera sa stevijom od zdravog integralnog brašna, dodajte im voće i bobice, a još bolje, naučite svoju djecu jesti jednostavnu, prirodnu hranu.” Inače, Gillian sama ima dvoje djece, tako da zna o čemu govori;
• preuzmite „May Fitness Sang“ ili bilo koju drugu aplikaciju za brojanje kalorija i praćenje tjelesne aktivnosti na svoj telefon;
• idite u supermarket i kupite sve vrste povrća i voća, žitarice od cijelog zrna, nemasnu perad, govedinu i ribu. Od toga pripremite jednostavna zdrava jela - skuhajte žitarice, narežite salate od povrća i pakirajte ih u vakuumske vrećice, meso i ribu kuhajte na pari i stavite u posude;
• izvažite svu hranu, izbrojite kalorije i spakirajte 5 porcija dnevno. Postavite alarm na telefonu kako ne biste propustili obroke. Jedite strogo prema planu, držeći se kalorija i makronaredbi koje preporučuje program (BJU);
• preuredite svoj život tako da smanjite izloženost nezdravoj hrani i "sjedilačkoj" zabavi. Šetajte više, provodite vrijeme aktivno i ne zaboravite na drugu zabavu osim kuhanja i jedenja hrane.

Općenito, Jillian Michaels nije otkrila ništa novo, a ovaj pristup funkcionira. Ako uživate u vježbanju joge s ovim instruktorom, samo ne slušajte kritike, radite ono što volite i jedite zdravo. Težina će se sigurno smanjiti.

Joga za mršavljenje Jillian Michaels kombinira jogijske asane s fitnessom. Izvode se vježbe joge, ali u složenijoj varijanti, koja potiče intenzivno mršavljenje. Ovo su najpopularniji kućni fitness programi.

Jillian Michaels je priznata trenerica iz Amerike koja je razvila mnoge video tečajeve za mršavljenje. Milijuni ljudi diljem svijeta dobili su pozitivne rezultate od ove tehnike, posebno žene.Ovo su najpopularniji programi za vježbanje kod kuće.

Odlučite li smršavjeti uz Jillian Michaels, ovo će biti odličan izbor. Izdani su mnogi posebni programi različitih razina težine kako biste se doveli u dobru formu.

Jill je mnoge poznate osobe upoznala s jogom. Na slici s prijateljicom Vannesom Marcil

U programima Jillian Michael prevladava klasična joga, uz fitness kao dodatak. Ako vježbate sustavno, dolazi do sljedećih promjena:

• poboljšava istezanje i fleksibilnost;
• uspostavlja se pravilno disanje;
• dobrobit se poboljšava;
• višak masnih naslaga se uklanja, mišićna masa se zateže;
• napetost mišića se smanjuje;
• poboljšava se ravnoteža i spretnost.

Budući da su vam za vježbanje potrebni samo strunjača i bučice, kompleks je lako izvoditi kod kuće.



Tempo vježbi se mjeri, tako da je pogodan za one kojima je kontraindicirano povećanje opterećenja srca. Mogu se izvoditi kao jutarnje vježbe kako biste ostali budni tijekom dana. Osim:

1. U ponudi je veliki izbor kompleksa za problematična područja tijela, ali i za cijelo tijelo. Svaki kompleks ima nekoliko razina, što savršeno trenira tijelo.
2. Jill koristi motivirajuće izraze koji vas potiču da dovršite kompleks.
3. Trening se bazira na treninzima visokog intenziteta koji učinkovito utječu na mršavljenje.
4. Vježbe su dobro kombinirane.

Značajke klasa

U programu Jillian Michaels važno je tehnički ispravno izvoditi vježbe i uzeti u obzir sljedeće značajke:

1. Vježbe nije preporučljivo raditi u tenisicama, ali ih nije preporučljivo raditi bosim nogama kako ne bi došlo do ozljeda.
2. Za neke vježbe potrebne su bučice, a ako ih nemate, možete ih zamijeniti plastičnim bocama napunjenim vodom.
3. Ako se prije niste bavili fitnesom, morate biti spremni na činjenicu da ćete nakon prve lekcije osjetiti bol u mišićima. Ne možete stati, nakon nekoliko dana bol će nestati i tijelo će se naviknuti na stres.
4. Ne treba se bojati izgradnje mišića. Ako koristite bučice od 2-3 kilograma, to je nemoguće učiniti.



Jill ima sjajnu figuru i poziva druge da sebi pribave istu.

minusi

Joga Jillian Michaels daje izvrsne rezultate, ali morate znati neke kontraindikacije:

• Ovo je power verzija klasične joge pa možda neće biti za svačiji ukus.
• Vježbanje nije namijenjeno opuštanju. Ovo je fitness program.
• Ne preporučuje se izvođenje vježbi osobama koje imaju problema s koljenima i zglobovima.



Gillian predlaže aktivan rad na sebi

Programi za početnike

Za početnike nudi se nekoliko kompleksa Jillian Michaels. Ovdje će biti kratak opis svakog kompleksa i ponuđen video tečaj.

Vitka figura za 30 dana

Ovaj program je dobar za početak za one koji tek počinju s fitnessom. Ovo je jednostavan program, ali vrlo učinkovit za početnike. Izvodi se prema metodi 3-2-1:

• 3 min. – vježbe snage;
• 2 minute. – kardio vježbe;
• 1 minuta. - pritisnite.



Za samo 30 dana primijetit ćete kako će vaše tijelo postati vitkije i kako će nestati višak masnog tkiva. Ali za ovaj kompleks trebat će vam bučice. Predavanje traje oko 30 minuta. i ima tri razine težine, svaka razina traje 10 dana:

• Razina 1 nije teška;
• Razina 2 je najteža, ima ozbiljnija opterećenja. Ako postane teško, nemojte odustati i vidjet ćete pozitivne rezultate;
• Razina 3 je lojalnija od razine 2, jer je tijelo već pripremljeno

Ovo je najbolji program za početnike iz sljedećih razloga:

• Jednostavne vježbe;
• Tehnika daje dobre rezultate;
• Osjeća se postupni napredak koji prelazi na novu razinu.

Ponuđen je video s ruskom glasovnom glumom.

Program za početnike

Ako je kompleks "Vitka figura u 30 dana" teško izvesti, možete započeti s "Programom za početnike", koji koristi jednostavne vježbe. Ovdje nema kardio vježbi. Kompleks ima tri razine po 25 minuta. Pomaže vam da dobijete dobar oblik tijela. Ovaj program je pogodan za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i one kojima je zabranjena teška tjelovježba.

Dostupan je video s glasovnom glumom na engleskom jeziku

Smršavite za 30 dana

Aktivnost je slična prethodnoj. Također se koristi tehnika 3-2-1, ali se koriste i druge vježbe. Kompleks se dovršava mjesec dana, ali svaki tjedan dolazi do prijelaza na složeniju razinu (engleska verzija).

Trening snage

Program ima prijeteći naziv, ali je jednostavan i savršen za početnike. Ovdje vam je potrebna samo jedna bučica, težine od 1,5 kg. (težina se odabire pojedinačno). Trajanje lekcije 30 minuta. Mišići tijela su dobro razrađeni, posebno mišićni korzet. U ponudi su dvije razine. Ali razina 1 je glavna, morate početi s njom, a kada budete spremni, prijeđite na drugu razinu.

Ako svladate komplekse za početnike, možete sigurno prijeći na program vježbanja srednje razine, a zatim na naprednu razinu.