Kako do savršenog tijela: tajne Jasona Stathama. Program treninga i dijeta Jasona Stathama Što je zanimljivo na treningu

Jason Statham. Rođen 26. srpnja 1967. u Shirebrooku (Engleska). Britanski glumac, poznat po filmovima Guya Ritchieja - “Lock, Stock and Two Smoking Barrels”, “Snatch” i “Revolver”. Također je glumio u mnogim holivudskim i europskim blockbusterima, poput Transportera, Adrenalina, Smrtne utrke i The Expendablesa.

Jason Statham rođen je 26. srpnja 1967. u Shirebrooku. Bio je drugi sin salonske pjevačice i krojačice koja je postala plesačica.

Kasnije se preselio u Great Yarmouth u Norfolku i odrastao stopama svojih roditelja, svladavajući umjetnost uličnog kazališta.

Igrao je i nogomet u lokalnoj srednjoj školi (1978.-83.), ali njegova prava strast bilo je ronjenje. Statham je 12 godina bio dio britanske ronilačke reprezentacije.

U jednom od intervjua, glumac je primijetio da mu je sport hobi, a novac je morao zaraditi prodajom parfema i nakita na ulici.

Njegov otac je bio boksač i gimnastičar i tome je naučio Jasona; njegov brat volio je borilačke vještine i često je malog Jasona koristio kao vreću za boksanje. Statham je stručnjak za borilačke vještine i trenira brazilski jiu-jitsu s Guy Ritchiejem.

Krajem devedesetih, reklamni agent koji je prvenstveno radio sa sportašima pozvao je Stathama da sudjeluje u reklamnoj kampanji za Tommy Hilfiger. Tako je Jason glumio u reklami za traperice, postao reklamno lice brenda i tu je počela njegova karijera modela.

Nakon nekog vremena, vlasnik tvrtke koju je Jason Statham reklamirao postao je glavni producent debitantskog filma Guya Ritchieja "Lock, Stock and Two Smoking Barrels" i ponudio redatelju Stathamu kandidaturu za jednu od uloga u filmu. Redatelja je zaintrigiralo Stathamovo ulično trgovačko iskustvo i impresionirao ga je njegov posao modela. Pozvao je Jasona na audiciju i, kao skicu, ponudio da glumi uličnog prodavača i uvjeri ga da kupi set lažnog zlatnog nakita. "Tip je trebao autentični lik", rekao je Statham o ovom slučaju. “A to sam bio ja, jer te stvari ne uče u dramskoj školi.” Jason je Guyu Ritchieju uspio prodati bezvrijedan proizvod, a kad ga je pokušao vratiti, Statham je pokazao tako gracioznu upornost da mu je Ritchie odmah dao ulogu.

Jason Statham u filmu "Lock, Stock and Two Smoking Barrels"

U sljedećoj Ritchiejevoj krimi komediji Snatch, Statham je igrao organizatora podzemnih boksačkih borbi. Lik Jasona isprva je zamišljen kao sporedan u ansamblu Brad Pitt, Rade Serbedzhia i Dennis Farina, no tijekom snimanja uloga je postala veća, a do izlaska filma Statham je preuzeo mjesto glavne uloge. pripovjedač u radnji.

U 2000-ima, Statham je napravio iskorak. Godine 2000. debitirao je u američkoj kinematografiji ulogom engleskog dilera droge u filmu Pojačaj glasnoću, potom je dobio glavnu ulogu u znanstveno-fantastičnom trileru Johna Carpentera Duhovi Marsa (2001.) te se pridružio Jetu Liju. u znanstveno-fantastičnom filmu The Stand te sudjelovao u snimanju filma “The Italian Job” (2003).

Film koji je Jasona učinio zvijezdom bio je The Transporter. Glumčeva se plaća približila milijunu dolara, a nastavak, snimljen tri godine kasnije, donio je još veću zaradu od originala.

Visina Jasona Stathama: 178 centimetara.

Osobni život Jasona Stathama:

Oko sedam godina Jason je hodao s engleskim modelom i glumicom Kelly Brook (do 2004.), sve dok nije upoznala glumca Billyja Zanea na snimanju filma.

Od travnja 2010. hoda sa supermodelom.

Filmografija Jasona Stathama:

1998 - Lock, Stock and Two Smoking Barrels - Bacon
2000 - Big Snatch Snatch - turski
2000 - Pojačaj Pojačaj - Mr. B
2001. - Duhovi Marsa Duhovi Marsa - narednik Jericho Butler
2001. - Sukob jednog agenta MBA - Evans Funsch
2001 - Mean Machine Bonebreaker - Monk
2002. - Transporter - Frank Martin
2002. - Red Faction 2 Red Faction II - Shrike
2003 - Talijanski posao Talijanski posao - Zgodni Rob
2003 - Call of Duty Call of Duty - Narednik Waters
2004 - Kolateralni suučesnik - Stranac u zračnoj luci
2004. - Mobitel - Ethan Greer
2005. - Transporter 2 Transporter 2 - Frank Martin
2005. - London London - Bateman
2005 - Revolver - Jake Green
2005 - Kaos Kaos - detektiv Quentin Conners
2006 - Pink Panter - Yves Gluan
2006 - Adrenalinska ručica - Chev Chelios
2007. - U ime kralja: Priča o opsadi tamnice - Camden "Farmer" Conreid
2007 - Ratni rat - Crawford
2008. - Pljačka u Baker Streetu Posao u banci - Terry Leather
2008 - Smrtna utrka - Jensen "Frankenstein" Ames
2008. - Transporter 3 Transporter 3 - Frank Martin
2009 - Adrenalin 2: Ručica visokog napona: Visoki napon - Chev Chelios
2010 - Trinaest 13 - Jasper
2010 - The Expendables - Lee Christmas
2011 - Mehaničar - Arthur Bishop
2011 - Gnomeo i Julija Gnomeo i Julija - Tybalt
2011. - Bez kompromisa Blitz - Tom Brunt
2011. - Elita profesionalnih ubojica - Danny Brice
2012. - Branitelj siguran - Luke Wright
2012 - The Expendables 2 The Expendables 2 - Lee Christmas
2013 - Parker Parker - Parker
2013. - Efekt kolibrića - Joey Jones
2013 - Brzi i žestoki 6 - Deckard Shaw
2013. - Homefront's Last Frontier - Phil Broker
2014. - The Expendables 3 The Expendables 3 - Lee Christmas
2015. - Wild Card - Nick Wilde
2015 - Brzi i žestoki 7 Žestoki 7 - Deckard Shaw
2015 - Špijun - Rick Ford
2016 - Mehaničar 2 Mehaničar: Uskrsnuće - Arthur Bishop
2016. - Cilj visoke vrijednosti
2017 - Fast 8 - Deckard Shaw

Prijatelji, pozdrav svima. Kao što smo obećali danas, razgovaramo o treningu Jasona Stathama i, što je najvažnije, njegovoj prehrani, čemu će biti posvećen ovaj broj.

Pišu se takve gluposti po internetu (pogotovo u vrhu) da sam baš htio podrignuti :D. Prijatelji, imamo resurs bez laži i neistina, samo hardcore je istinit :) Pa, idemo!

Jason Statham

Rođen je 12.09.1967., visok je 175 cm i težak između 77-83 kg. Pretpostavljam da s težinom od 77 kg Jason Statham ima oko 8% potkožnog masnog tkiva, odnosno s težinom od 83 - oko 10% potkožnog masnog tkiva. Odnosno, razumijete da je ta osoba stalno u izvrsnoj fizičkoj formi.

Što je s prehranom? Dijeta

Ne čudi me što nigdje na World Wide Webu nema podataka o tome koliko Jason Statham u gramima pojede proteina, masti, ugljikohidrata i kako je to točno do najsitnijih detalja raspoređeno tijekom dana. Jason Statham ne broji grame, ali se pridržava nekih temeljnih pravila u prehrani zahvaljujući kojima održava ovu izvrsnu fizičku formu.

Dakle prijatelji, ova pravila su vrlo važna:

• Jason Statham ne jede ugljikohidrate nakon 14 sati.
• Jason Statham ne jede ništa nakon 19 sati.

Razgovarajmo sada konkretnije o tome kako je prehrana strukturirana tijekom dana:

DORUČAK

• Svježe voće
• Zobene pahuljice (ili granola)
• Omlet od cijelih jaja

RUČAK (najkasnije do 14.00)

• Povrće kuhano na pari
• Miso juha

Time završava unos ugljikohidrata, navečer (večera) i cijelo vrijeme nakon 14.00 Jason si dopušta jesti

• Riba ili piletina ili nemasno meso + salate (bez dresinga)

Ali imajte na umu da je sve to prije 19 sati, nikako kasnije. Poslije 19 sati hrana se više ne konzumira. Oni. vidite, na temelju ta dva temeljna pravila dijeta se gradi, oni. ugljikohidrate do 14.00, a svu hranu do 19.00. Svi!

Također između ovih glavnih obroka (doručak, ručak i večera prije 19.00) Jason Statham dopušta sebi grickalice u obliku: orahe i čokoladu. U isto vrijeme, čokolada se smatra prekršajem i Jason to razumije, međutim, on to voli i dopušta sebi. Osim toga, s obzirom na potrošnju energije i općenito brz metabolizam zbog sporta i intenzivne tjelesne aktivnosti, naravno, sve se to sagorijeva i ne odlazi u salo.

To je to, prijatelji. hehe)). Mislite li da je to istina ili ne? Vjerujete li u ovu dijetu ili ne? Definitivno vjerujem, jer... Imam prijatelje koji se pridržavaju potpuno istih pravila i stvarno izgledaju sjajno. Osim toga, Jason je vizualno ostao gotovo nepromijenjen tijekom godina, tj. Održava izvrsnu formu zahvaljujući ovoj dijeti, uz svakodnevnu tjelesnu aktivnost (i kardio i snagu).

Što je zanimljivo na treningu?

Prijatelji, mogao bih napisati tjedni program treninga Jasona Stathama i reći mu da ga se drži i sve će biti super! Međutim, nije. Svi smo mi različiti ljudi, svi imamo različite genetske podatke, a osim toga, svaki program treninga je individualan, prilagođen i pisan za određenu osobu, a posebno u slučaju Jasona (odnosno, on ima osobnog osobnog trenera Logana Hooda ). Postoji toliko mnogo varijanti ovih shema, mislite li da se Statham dugo drži jedne određene? Ovo sigurno nije istina! Stoga nije jasno kome slikati neke dijagrame i zašto je to uopće potrebno? ne znam

Stoga u ovoj fazi završavam broj o Jasonu Stathamu, nadam se da ste pronašli nešto novo za sebe, nešto zanimljivo, po mogućnosti korisno, do ponovnog susreta.

Srdačan pozdrav, administrator.

• Visina: 175 cm
• Težina: 73 kg
• Datum rođenja: 12.09.1967
• Najbolji filmovi: “Lock, Stock and Two Smoking Barrels”, “Snatch”, “Transporter”, “Adrenaline”, “The Expendables”, “Fast and the Furious” i drugi.

Vježbe Jasona Stathama

Program treninga javnog miljenika Jasona Stathama znatno se razlikuje od onih koji su sada popularni u fitness krugovima. Predviđeno je 6 dana u tjednu. I svaki od ovih dana podliježe popisu željeznih pravila za glumca.

“Beznadežno je kad zemlja padne na poklopac lijesa. Ostalo se može popraviti. Karakter je glavna stvar!”

Jason Statham

Na primjer, nikada ne ponavlja istu vježbu dva puta u cijelom šestodnevnom ciklusu. Također zapisuje sve: težine, ponavljanja, pa čak i vrijeme provedeno u izvođenju vježbe. To omogućuje Jasonu da analizira isplati li se povećati ili, obrnuto, smanjiti intenzitet treninga i utege koji se koriste.

“Ako želite postati brži, jači i zdraviji, morate pratiti svoj napredak. – glumac dijeli svoje misli, “Razumijevanje napretka u vježbama je možda glavni cilj svakog mog treninga.”

Jason Statham

Stetham smatra vježbe koje koriste mišiće stabilizatore (core mišiće) bitnim elementom svakog treninga. Uostalom, oni su osnova jakih i jakih leđa. Glumac redovito izvodi najmanje 500 varijanti skokova, čučnjeva, plankova i dizanja nogu.

Između ostalih vježbi, svaki trening obavezno sadrži elemente mješovitih borilačkih vještina - uvježbavanje udaraca na boksačkoj vreći i vrećama s pijeskom nogama i rukama, shadow boxing, jumping strike, itd. Omogućuju Jasonu Stathamu da zagrije mišiće i održi tonus tijekom vježbanja.

“Moćni mišići dobri su za pokazivanje pred ogledalom. Trebam tijelo za trčanje, plivanje i borbu."

Jason Statham

Jason Statham vjeruje da su tajni sastojak "eksplozivnog" treninga pliometrijske vježbe - kratke, ali vrlo teške serije. Jason tradicionalno započinje svoj trening izvođenjem potisaka u čučnju, a zatim počinje raditi sklekove, skakanje, skakanje i skakanje.

“Ključ vježbi je eksplozivna egzekucija. Na primjer, tijekom sklekova spuštam tijelo vrlo polako, a onda bum! "Oštro ispravljam ruke."

Jason Statham

Tjedan treninga za Jasona Stathama

Jason počinje svaki trening 10-minutnim zagrijavanjem laganim tempom na spravi za veslanje, radeći 20 zaveslaja u minuti.

Prvi dan.

1. Superset je "piramida" od tri vježbe koje se izvode u krug: jednostavni sklekovi, sklekovi na gimnastičkim prstenovima i čučnjevi. Potrebno je napraviti 6 krugova od kojih se u svakom broj ponavljanja povećava za 1. Nakon šestog kruga cijeli proces obrćemo, odnosno smanjujemo broj ponavljanja za 1.
2. Jason počinje s težinama jednakim 35% njihove najveće vrijednosti. Pritom se povećavaju težine i vrijeme odmora, a smanjuje broj ponavljanja. Ponavljanja x težina x odmor
   • 10 x 60 kg x 1 min
   • 5 x 85 kg x 2 min
   • 3 x 100 kg x 3 min
   • 2 x 130 kg x 3 min
   • 1 x 150 kg x 3 min
   • 1 x 155 kg x 3 min
   • 1 x 160 kg x 3 min
   • 1 x 162,5 kg x 3 min
   • 1 x 165 kg x 3 min

Drugi dan.

1. Zagrijati se.
2. Superset statičkih vježbi - stoj na gimnastičkim karikama s ispruženim rukama, držanje utega na spuštenim rukama u stojećem položaju, stoj na prečki s ispruženim nogama prema naprijed, stoj u zgrčenom položaju s rukama ispruženim prema naprijed. Izvode se 4 ponavljanja po 30 sekundi, vrijeme odmora i prijelaza na sljedeću je 10 sekundi.
3. Superset od 5 vježbi pod nazivom “Big Five 55 Workout” - prednji čučnjevi s utegom (45 kg), povlačenja, propadanja, snažna čišćenja, dizanja koljena do lakta na vodoravnoj traci. Ovaj superset počinje s 10 ponavljanja svake vježbe i smanjuje se za jedno sa svakom rundom.
4. Trzaj.

Treći dan.

1. Zagrijati se.
2. Intervalni trening na spravi za veslanje - 6 sprinteva po 500m, odmor - 3 minute
3. Ohladite se: držeći utege (30kg) u obje ruke, izvodimo “farmerski hod” na udaljenosti od 500m.

Četvrti dan.

1. Zagrijati se.
2. – 20 ponavljanja.
3. Čučnjevi s utegom (80 kg) – 5 serija po 5 ponavljanja.
4. Trzaj. 65 serija sklekova. Počevši od 1 skleka, povećavajte svako ponavljanje za jedno kako biste postigli ukupno 200 sklekova.

Peti dan.

1. Zagrijati se.
2. Skup od dvije vježbe - "puzanje medvjeda" i "hod raka". Medvjeđe puzanje mora se izvoditi u položaju sličnom stalku za sklekove, ali s ravnim rukama. "Crab Walk" je po svojoj tehnici sličan prethodnoj vježbi, sa samo jednom nijansom - morate biti okrenuti prema gore i leđima prema dolje. 5 ponavljanja naizmjenično, udaljenost svake vježbe je 15m.
3. Ove vježbe zahtijevaju maksimalan intenzitet i minimalno vrijeme odmora.
   • Penjanje po užetu 7m - 5 ponavljanja
   • Prednji čučnjevi - 5 ponavljanja - 85 kg
   • Skokovi iz čučnja držeći tešku atletsku loptu iznad glave (Ball Slams) – 5 ponavljanja – 12,5 kg
   • Sprava za potezanje užeta 15m - 10 ponavljanja - 40kg
   • - 10 ponavljanja - 80kg
   • Udarci s loptom - 10 ponavljanja - 12,5 kg
   • Povlačenja - 15 ponavljanja
   • -15 ponavljanja
   • Udarci s loptom - 15 ponavljanja - 12,5 kg
   • Potezanje debelog užeta - 20 ponavljanja
   • Podizanje i udaranje teškog i debelog užeta o pod, čija su oba kraja u rukama, a sredinom fiksirana na suprotnom zidu (Smashes) - 20 ponavljanja.
4. Trzaj.

Dan šesti posvećena je posebnim vježbama i kompleksima potrebnim za snimanje, kao i treninzima za povećanje izdržljivosti. Jason Statham u pravilu bira cross-country trčanje.

Dan sedmi posvećen opuštanju.

Prehrana Jasona Stathama

Dijeta za Jasona Stathama počinje tek tijekom priprema i snimanja filma. U slobodno vrijeme od projekata, glumac se drži načela: jedite što god želite, ali ne prelazite 2000 kalorija dnevno.

Bit Jasonove dijete leži u samo nekoliko fraza - svu nezdravu hranu zamjenjujemo zdravim proteinima i ugljikohidratima te smanjujemo kalorije. Ovo su obvezne točke kojih se Jason strogo pridržava uvijek i svugdje.

Prethodno dogovorenih 2000 kalorija glumac dijeli na 5-6 obroka. U prehrani dominiraju bjelanjci, riba, nemasno meso, povrće, orašasti plodovi i naravno proteinski napitci. Kako bi postigao potrebno olakšanje, Jason Statham odbija šećer i sve proizvode od brašna bez iznimke.

Paralelno s dnevnikom treninga, glumac u bilježnicu zapisuje i sastav svih jela koje je jeo, a ne zaboravlja spomenuti ni vodu. Njegov moto je: "Ako ti nešto stane u grlo, zapiši to na papir." Upravo ovakvi zapisi pomažu Jasonu da svoju prehranu drži pod potpunom kontrolom.

Kako postati poput Jasona Stathama

Možda većina jačeg spola želi izgledati poput Jasona Stathama. Međutim, željeti isti glumački izgled i ulagati istinske napore za to su potpuno različite stvari.

Redoviti intenzivni treninzi, zdrava uravnotežena prehrana, kategorično odbijanje svih slastica, odlučnost i velika upornost, koja graniči sa zamornošću (zapisivanje svake kalorije) - najvažniji su sastojci recepta za "kako postati poput Jasona". Statham.”

Sažetak stila

Evo još jednog primjera uspjeha temeljenog na ustrajnosti, pravilnoj prehrani, vježbanju i brojanju dnevnih kalorija. Na papiru izgleda jednostavno, ali možete i osobno jer čitate StyleFitness. Vjerujemo u tebe.

Prve stranice biografije Jasona Stathama nejasne su i pune legendi. Prema izvorima poput Wikipedije, Jasonu je ljubav prema borilačkim vještinama usadio njegov stariji brat, koji je budućeg glumca koristio kao boksačku vreću. A mladi Vinnie Jones naučio ga je igrati nogomet. Sa 12 godina Statham je bio dio britanske reprezentacije u skokovima u vodu, a najbolji uspjeh mu je 12. mjesto na Svjetskom prvenstvu. Međutim, ako poslušate samog Stathama, postaje jasno zašto je njegova rana biografija tako malo poznata.

Pavel Gajkov

Imam mlađeg brata - velikog obožavatelja vaših filmova, sada ima 16 godina, ne ide mu dobro u školi, ne zna gdje bi, i uopće što bi u životu. Možete li mu dati neki dobar životni savjet?

Jason Statham

Dobar životni savjet... Ne znam kad sam imao... Imao je 15 godina?

Pavel Gajkov

Jason Statham

Kad sam imao 16 godina, nisam znao što bih. Ako se bavi sportom ili nečim što ga disciplinira, samo se trebate kloniti ulice. Iako sam prije radio na ulici. Prodavao sam lažni nakit i parfeme, bio sam takav ulični prevarant. I to sam radio od 15 do 30-32 godine. Tako da sam imao dovoljno vremena da procijenim svoj život i svoju budućnost. I još nisam imao pojma kako će mi se život odvijati. Svašta se može dogoditi – upoznat ćeš nekoga i on će ti promijeniti cijeli život. Nikada nisam ni pomislio da će susret s filmskim redateljem imati takvu ulogu za mene. Samo što se ponekad nađeš na pravom mjestu u pravo vrijeme, upoznaš pravu osobu i sva se vrata odjednom otvore pred tobom.

U Stathamovom životu takva osoba je Guy Ritchie. Sredinom 90-ih skupio je najživopisnije likove s engleskih ulica u svom debitantskom filmu. Prema drugoj legendi, Statham, nakon što je upoznao Richieja na audiciji i iskoristivši svu svoju karizmu, prodaje mu lažni zlatni set. I ni pod kojim uvjetima neće vratiti novac, čak ni nakon što je već u filmu. Uz Ritchieja i Stathama svoj će filmski debi imati i Vinnie Jones.

Jason Statham

Volim borilačke sportove - stalno treniram jiu-jitsu i kickboxing - nešto što mi može pomoći u poslu. Ali svejedno bih ih radio, čak i da to nije potrebno za snimanje - sviđa mi se.

Pavel Gajkov

Čuo sam da si trenirao jiu-jitsu s Guy Ritchiejem, je li to istina? Tko je od vas hladniji?

Jason Statham

Recimo samo da ima dobre šanse postići veću izvrsnost po ovom pitanju. Počeli smo trenirati jiu-jitsu prije mnogo godina u garaži gdje smo parkirali naše automobile. A onda smo se preselili u teretanu. Bilo je to prije 10 godina, ne - vjerojatno već prije 12 godina. Ali ulaže puno truda. On je dobar borac.

Pavel Gajkov

Usput, zašto jiu-jitsu? Ovo je vrlo specifična vrsta borilačkih vještina.

Jason Statham

Jer nije toliko kontaktibilan, lice mu je sigurno, a to je važno u mojoj profesiji. Vidite, jedna pogreška tijekom sparinga i to je to. Neće biti lako pojaviti se pred kamerom s podočnjakom ili drugim ožiljcima na licu. Dakle, dobro, razumijete, morate se ograničiti u izboru.

Pavel Gajkov

Jeste li čuli nešto o mixfightu? Biste li ga voljeli probati nekada?

Jason Statham

MMA? Ne ne. Ovo je, znate, za prave dečke. Duboko poštujem prave borce. Fedor Emelianenko općenito je bio moj omiljeni borac. Ovakvi me ljudi inspiriraju. Mi radimo nešto sasvim drugo, snimamo namještene borbe, a oni su pravi heroji.

Pavel Gajkov

Možete li navesti još imena - glumaca ili borilačkih vještina, onih koji vas inspiriraju sada i inspirirali su vas na početku vaše glumačke karijere?

Jason Statham

Ima ih mnogo, ali ako se sjetite onih koji su spojili film i borilačke vještine - onda su to prije svega tipovi poput Brucea Leeja ili Jackieja Chana - jer on uvijek smišlja i izvodi vlastite trikove. I naravno, mnoge legende akcijskih filmova - kao što su Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, oni koji u meni osobno izazivaju veliko poštovanje. A također i Paul Newman, Charles Bronson i Steve McQueen tipovi su "stare škole" koje bih želio oponašati. Ne izgledaju kao glumci u uobičajenom smislu te riječi.

Parker, novi Stathamov junak, također je jedan od likova “stare škole”, dolazi iz američkih detektivskih priča 60-ih. Usamljeni lopov, nikad neće uvrijediti slabijeg i neće početi mahati šakama bez razloga, uvijek ostaje vjeran sebi i svojoj riječi. Jason Statham uvijek je birao takve heroje: stoje s druge strane zakona, ali šarenije, nemilosrdni su prema neprijateljima, ali uvijek sa svojim kodeksom časti u džepu. A na pitanje bi li se želio okušati u nekom mjuziklu ili komediji, Statham odgovara: ne, to nisu moje priče.

Jason Statham- bivši model, a sada glumac i idol velikog broja bodybuildera. Proslavio se ulogom u filmu Lock, Stock and Two Smoking Barrels, kao i programom vježbanja koji je samostalno razvio, a koji mu omogućuje da unatoč poodmaklim godinama (ima 46 godina) ostane u izvrsnoj formi.

Da biste postigli atraktivan i zdrav izgled, morate svakodnevno vježbati. U početnoj fazi izvode se vježbe koje povećavaju fizički tonus: trčanje sat vremena i zagrijavanje na bilo kojem kardio stroju (na primjer) oko 10 minuta.

Sljedeća faza je nastava umjerenog intenziteta, koja uključuje:

• Dizanje girja zajedno s čučnjevima - 15 vježbi za svaku ruku.

• Sklekovi raznih vrsta - s različitim položajem ruku u odnosu na ramena: šire, uže ili u razini ramena; ruke na podignutoj platformi: naizmjence - sad lijevo, sad desno; noge više od glave; pljeskati sklekove. Svaka vrsta skleka izvodi se tri puta.

• Takozvana piramida vježbi, koja se sastoji od povlačenja ili sklekova - počevši od 1 ponavljanja do 10, a zatim obrnutim redoslijedom; samo 19 pristupa.

• Potisak s girjama iznad glave – 15 ponavljanja za svaku ruku.

• Kettlebell swings (ljuljačke) – zamah treba započeti odozdo i završiti u razini glave; Svaka ruka mora izvesti 15 ponavljanja.

Nakon savladavanja treninga srednjeg intenziteta, možete započeti s nizom vježbi visokog intenziteta, uključujući:

• naizmjenično hodanje s torbom na rukama ispruženim iznad glave, na oba ili jednom ramenu;
• bacanje vrlo teške lopte partneru ili o zid;
• odaberite jednu od vježbi: čišćenje s utegom, mrtvo dizanje, čučnjevi s utegom, koji se izvode 5 puta u svakom pristupu;
• pritisak s bučicama s malom težinom - s intenzitetom od 15 ponavljanja u svakom pristupu.

Sljedeće vježbe kružnog treninga smatraju se treningom visokog intenziteta:

• Udaranje lopte. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam gumirana medicinska lopta teška najmanje 9 kg. Lopta se digne iznad vaše glave, a zatim udari svom snagom o pod. Vježba se ponavlja 20 puta.

• Penjanje po užetu. Treba se penjati i spuštati po užetu dugom 8 m bez upotrebe nogu, svaki put smanjujući broj ponavljanja.

• Zgibovi. Podizanje mora biti učinjeno oštro i brzo, a spuštanje, naprotiv, mora biti učinjeno polako i glatko. Broj ponavljanja je najmanje 8.

• Bič za uže. Debelo uže od 8 metara potrebno je pričvrstiti za čvrstu podlogu u razini gležnja, zatim ga objema rukama podignuti za slobodni kraj iznad glave i svom snagom udariti o pod. Najmanje 20 ponavljanja.

• Rak i guska. Najprije se pokret izvodi u 4 točke: dva dlana i dva stopala, a zatim u jednoj datoteci. Distanca mora biti najmanje 20 metara, a ponavljanja najmanje 3.

• Trostruki udarac. Uključuje 3 vježbe: čučnjeve, sklekove i oštar skok uvis. Provedeno 20 puta.

• Čučnjevi sa šipkom. Uteg treba držati na prednjim deltama s dlanovima okrenutim od sebe, a leđima okomito. Potrebno je čučati dok vam bedra ne budu paralelna s podom. 20 ponavljanja.

• Povlačenje užeta. Uže bi trebalo biti dugo oko 15 metara, a teret bi trebao biti težak od 12 do 20 kg. Teret je pričvršćen za uže, koje se povlači objema rukama. Izvodi se minimalno 5 ponavljanja.

• Farmer's Walk. Vi samo (!) hodate s utegom od 32 kg u svakoj ruci.

• Ponderirani koraci. Trebali biste se podizati i spuštati s klupe držeći u rukama bučice ili uteg. Vježba se ponavlja 20 puta.

• Podizanje savijenih koljena. Vježba se izvodi dok visi na vodoravnoj traci: noge su savijene u koljenima, povučene do prsa, zadržane u tom položaju sekundu i polako spuštene. 20 ponavljanja.

To je, u principu, cijeli niz vježbi, koje će, ako se izvode svakodnevno (!), svi atletski podsjećati na Jasona. Ali u isto vrijeme, potrebno je slijediti strogu dijetu koja potiče izgradnju mišića:

1. Izbjegavajte šećer u bilo kojem obliku(čisti, slatki i proizvodi od brašna), kruh i tjestenina, alkoholna pića, voćni sokovi.
2. Dnevni obrok– frakcijski, najmanje 6 puta dnevno.
3. Najbolja opcija za desert– jogurt ili svježe voće.
4. Obavezna konzumacija: bjelanjke, riba, orašasti plodovi, povrće i proteinski napitci.
5. Dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi trebao biti više od 2000 kcal.

Jasonov trening sagorijevanja masti - video