Vježbe nakon trčanja. Hlađenje nakon treninga: kako pravilno završiti sportsku aktivnost. Kakvo hlađenje treba biti

Razgovarajmo danas o tako važnom dijelu treninga kao što je hlađenje.

Da, da, dobro ste pročitali i nisam pogriješio. Hlađenje je također važan dio svakog treninga. Ako nakon trčanja imate želju da odmah padnete na kauč, tada će vam hlađenje bez sumnje omogućiti procjenu njegove učinkovitosti. Njime ćete sigurno smanjiti nelagodu nakon treninga, odnosno ukočenost i bolove u mišićima.

Rashlađivanje bi trebalo uključivati ​​5-10 minuta hodanja i laganog trčanja na kraju treninga te istezanja - vježbe istezanja glavnih mišićnih skupina. Poznato je pravilo: što je vježba aktivnija, to je tijelu potrebno više hlađenja. Postoji niz uvjerljivih argumenata za uvođenje hlađenja u vaš plan treninga.
Oni su sljedeći.

Oslobađanje od vrtoglavice

Glavni i najuvjerljiviji argument u prilog hlađenju je činjenica da trčanje, koje se koristi u hlađenju, postupno i glatko smanjuje broj otkucaja srca na gotovo prosječnu statističku vrijednost ovog kontroliranog pokazatelja u mirovanju.

Ako nakon treninga dođe do iznenadnog zaustavljanja, trkačev mišićni sustav prestaje raditi, a njegovo srce nema vremena da se tako brzo prilagodi. On nastavlja pumpati krv velikom brzinom, koja se kao rezultat skuplja u donjim ekstremitetima, a kao posljedica toga dolazi do nedostatka krvi u drugim organima tijela, uključujući i mozak.

Stoga mnogi trkači koji ne prakticiraju hlađenje, nakon dužeg trčanja, posebno praćenog završnim zaletom, dožive vrtoglavicu, pa čak i gubitak svijesti.

Sjećam se jedne zgode iz osobne prakse. To mi se dogodilo na jednom od ukrajinskih prvenstava u orijentacijskom trčanju. U pravilu su startovi u ovom sportu intervalni, tj. Orijentatori trče distancu ne zajedno, već jedan za drugim u određenom vremenskom intervalu.

Taj sam dan, ždrijebom, kasno krenuo na utrku, prema startnom protokolu, jedan od posljednjih. A udaljenost je bila duga, više od 10 kilometara. Završivši pristojnom brzinom i bez zastoja (naša ekipa me već čekala u autobusu), požurio sam pod tuš. Ne znam točno što mi se tamo dogodilo, ali sam došao k sebi već u svlačionici, gdje me ispod tuša izveo kolega iz hobija za ruke.

Smanjena bol u mišićima.

Hlađenje također smanjuje tendenciju zatezanja mišićnog tkiva nakon treninga. To vam omogućuje smanjenje bolova u mišićima nakon završetka trčanja i uklanjanje DOMS-a - sindroma odgođenog početka bolova u mišićima po prirodi. Drugim riječima, bol i ukočenost mišića, koja prati do 72 sata nakon tjelesne aktivnosti.

Vaše tijelo neizbježno proizvodi toksine dok trčite. Moraju se neutralizirati kako bi se izbjegla ozbiljna bol u mišićima. Svaka mišićna aktivnost, osobito vježbanje koje uključuje povećanu potrošnju kisika, proizvodi toksin zvan mliječna kiselina. Ako se mliječna kiselina ne razgradi tijekom treninga ili natjecanja, to će izazvati veliku nelagodu. Zbog toga ćete nekoliko dana osjećati jaku bol u mišićima.

Da biste izbjegli ovo stanje, potrebno je omogućiti mišićima da rade nakon glavne vježbe, ali s puno manjim intenzitetom i napetosti, kako tijelo ne bi ponovno počelo proizvoditi toksine. Sporo trčanje, hodanje i vježbe istezanja najbolji su načini za učinkovitu razgradnju toksina zvanog mliječna kiselina. Stoga su takve vrste opuštanja uključene u hlađenje.

Slijedom navedenih zaključaka, takvo istezanje iznimno je potrebna komponenta i ne smije se propustiti nakon vježbanja. Obavezno radite na svim većim mišićnim skupinama, oslobađajući se napetosti, a po potrebi lagano masirajte.

Pogledajte ovaj video za primjer rastezanja za hlađenje:

Usporite disanje, opustite zglobove, mišiće i ligamente dok disanje ne postane ravnomjerno i duboko. Također opustite svoj um i usredotočite se na razumijevanje dobrobiti opuštanja, dopuštajući da svaki strah, tjeskoba i stres koji su vas možda pratili tijekom treninga nestanu. Utrošite toliko vremena na ovo opuštanje koje će vam donijeti osjećaj fizičke lakoće i ugode.

Vrijeme odmora ovisi o vrsti treninga. Aerobni trening (podsjetnik - otkucaji srca do 135-140 otkucaja/min) utječe na vaše tjelesne sustave s manje stresa, tako da možete trenirati sljedeći dan. Pa, nakon prilično intenzivne i brze anaerobne vježbe (otkucaji srca - više od 140 otkucaja u minuti), preporučljivo je odmoriti se do 48 sati kako bi se mliječna kiselina potpuno razgradila.
Opet, slušajte svoje tijelo i nemojte pretrenirati, ono će vam uvijek reći kada usporiti ili potpuno stati.

Pokušajte uvijek uživati ​​u opuštanju, kao iu odmoru, jer su posljednji koraci važni i ozbiljni dijelovi svakog treninga. Dopustite svom tijelu da se oporavi onoliko koliko mu je potrebno između treninga.
Potpuno hlađenje olakšat će proces oporavka, ostavljajući vaš mišićno-koštani sustav opuštenim, a vašu psihu odlično raspoloženom nakon treninga.

Obratite ozbiljnu pažnju hlađenju. Ne samo početnici amateri, već i mnogi iskusni trkači svojedobno su platili ozljedama, pa i vlastitim zdravljem, jer su olako shvaćali hlađenje i nisu prepoznali njegovu važnost u trenažnom procesu. Te su ozljede nastale zbog zakiseljene krvi koja se nakupljala u mišićima i iritirala njihove živčane završetke. Masažom doista možete rastjerati toksine nakupljene u mišićima, no mnogo je korisnije ako to činite redovitim trčanjem.

A sada će vas Smeshariki upoznati s crtićem o zdravom načinu života:

S velikim poštovanjem i iskrenošću prema Vama, Vašem zdravstvenom savjetniku za trčanje i autoru

Hlađenje nakon trčanja za mnoge je tradicionalna faza treninga. Za razliku od zagrijavanja, koje je potrebno za pripremu tijela za intenzivnu tjelesnu aktivnost, glavni cilj hlađenja je što učinkovitije i sigurnije vratiti tijelo u stanje mirovanja.

Prednosti hlađenja

• Hlađenje uzrokuje postupnije smanjenje tjelesne temperature nakon napornog vježbanja nego obično odmaranje.
• Promiče postupni prijelaz iz napetog stanja tijela u mirno.
• Hlađenje smanjuje rizik od vrtoglavice. Kada nakon trčanja naglo stanete, prestaje rad mišićnog sustava, a srce nema vremena da se tako brzo obnovi. On nastavlja pumpati krv velikom brzinom, koja se kao rezultat skuplja u donjim ekstremitetima - otuda nedostatak krvi u drugim organima, uključujući i mozak. To često uzrokuje vrtoglavicu, pa čak i gubitak svijesti na cilju.

Glavni mit o hlađenju je hlađenje

Trenutno uvjerenje da hlađenje pomaže u sprječavanju dugotrajnih bolova u mišićima je pogrešno. Studija provedena na Sveučilištu u Sydneyu na 25 sportaša pokazala je da hlađenje odmah nakon vježbanja nije imalo učinka na dugotrajnu bol mišića.

Što bi trebalo biti hlađenje?

Za većinu sportaša, hlađenje je lagano trčanje u trajanju od 5-10 minuta s otkucajima srca ne većim od 120 otkucaja u minuti. No, rashlađivanje može biti brzo hodanje, kombinacije laganih gimnastičkih vježbi, skakanje užeta prosječnim tempom ili jednostavno istezanje. Znanstveno je dokazano da jednako dobro pomažu u razgradnji toksina koji se zove mliječna kiselina (ista ona koja se neizbježno proizvodi tijekom tjelesne aktivnosti). A istezanje, usput, također poboljšava intramuskularnu sintezu glikogena.

Štoviše, studije su pokazale da je nakon intenzivnog treninga, u smislu zdravstvenih učinaka, sasvim prihvatljivo jednostavno ležati na leđima!

Ali stajati mirno nakon napornog treninga je loša ideja. To dovodi do oštrog pada krvnog tlaka. Ovo oslobađa više norepinefrina za povećanje krvnog tlaka, a time i povećava vjerojatnost aritmije.

Trčanje, hodanje ili ležanje na leđima tijekom hlađenja pomaže u stabilizaciji krvnog tlaka: trčanje i hodanje održavaju prirodni otkucaje srca i održavaju protok krvi u mišiće nogu, a ležanje omogućuje da krv lakše teče natrag u srce jer ne moraš ići gore. Zbog toga se oslobađa manje norepinefrina i smanjuje rizik od aritmije.

Poboljšava li hlađenje sportsku izvedbu?

Mnogi se trkači pitaju može li hlađenje utjecati na oporavak na način koji dovodi do poboljšane izvedbe. Ovo pitanje zanimalo je i američke znanstvenike pa su proveli eksperiment s dvije skupine sveučilišnih sportaša.

Prva grupa nogometaša “ohladila” se nakon treninga u tjednu prije glavne utakmice (5 minuta trčanja, 5 minuta istezanja i 2 minute tresenja i masaže opuštenih mišića nogu). Druga skupina se jednostavno odmarala, sjedeći 12 minuta.

Kao rezultat toga, oni koji su se “ohladili” odmah nakon utakmice pokazali su bolje rezultate (testovi su bili skokovi u dalj i vis, te sprintevi na 30 metara).

Vrlo je važno ne zaboraviti dobro se zagrijati prije trčanja. Jednako važan dio treninga je i cool-down - vježbe koje sportaši izvode nakon trčanja. Hlađenje će opustiti napete mišiće i ligamente te vas sljedeći dan osloboditi neugodnih bolova.

U ovom smo postu napravili izbor cool down videa. Nadamo se da ćete uživati ​​:)

Čak i ako vam se čini da vas noge više ne mogu izdržati i postoji velika želja da sjednete na klupu ili uopće negdje sjednete, samo da ne stojite, ni u kojem slučaju to ne radite! Nakon tako ozbiljnog kardio opterećenja, ne možete odjednom stati, jer vaše srce ne može tako oštro usporiti tempo svog rada. Trebalo bi malo prošetati i doći do daha. I tek nakon toga možete se opustiti i sjesti. Ali... Ali ako je opterećenje bilo jako intenzivno, bolje je izvesti barem nekoliko posebnih vježbi koje će vam pomoći da se opustite i izbjegnete neugodne bolove u mišićima i ligamentima.

Video

Napravili smo izbor videa s vježbama za hlađenje. Nadamo se da će vam pomoći izbjeći nelagodu nakon treninga, opustiti se i istegnuti mišiće i ligamente!

Neke od ovih vježbi potrebno je raditi ležeći ili sjedeći na tlu, a dobro razumijemo da u jesen ovo nije najbolja opcija za hlađenje vani. Ali možete učiniti stvari drugačije. Kao što smo već rekli, ne možete stati odmah nakon trčanja, tako da možete mirno odšetati kući i tamo se dobro zagrijati. Ujedno ćete umiriti srce i smanjiti stres.

Nemojte žuriti u toplu kupku. Iz nekog razloga, mnogi ljudi misle da nakon napornog treninga morate odmah otrčati kući i okupati se u toploj kupki. Ali u stvarnosti se profesionalni sportaši (osobito maratonci i triatlonci) kupaju u ledenim kupkama. Budući da ne možemo preporučiti ulazak u kadu s hladnom vodom i ledom, evo lakše opcije: nanesite nešto hladno na svoja umorna bedra i listove. Paket leda će biti sasvim u redu. Tako ćete smiriti mišiće i ublažiti upalu. Što je manje upaljenih područja, tijelo će morati potrošiti manje energije na oporavak nakon treninga.

I još jednom vas podsjećamo da se sve vježbe istezanja moraju izvoditi vrlo pažljivo, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela: elastičnost ligamenata i fleksibilnost zglobova. Ne morate trgati ligamente pokušavajući raditi vježbe na isti način kao instruktor u videu, čuvajte se.

Volio bih znati vaše omiljene vježbe za opuštanje i kako osloboditi napetost iz umornih mišića nakon trčanja. Što radite nakon što pretrčite 10 km ili više?

Od samog početka potrebno je odlučiti što zagrijte se prije trčanja- ovo je samo lagani ulazak u zonu pulsa treninga uz neizbježno zagrijavanje mišića, ligamenata i zglobova. A trzaj- ovo je gladak izlaz iz njega, sa smanjenjem otkucaja srca do stanja mirovanja. Čini se da je to sve, možemo tome stati na kraj. Ali ne.

Čak i iskusni trkači griješe u zagrijavanju. A većina amatera potpuno ignorira zastoj. I ne samo u trčanju, nego u bilo kojem sportu.

Zagrijati se

Dakle, prvo što treba zapamtiti je da mi zagrijte cijelo tijelo prije trčanja, i ne samo noge. Uključujući ruke, vrat i rameni obruč. U zagrijavanje treba uključiti nekoliko klasičnih rotacijskih pokreta zglobova u različitim smjerovima kako bi se zglobovi opskrbili krvlju i kisikom (a time i podmazivanjem).

Istezanje

Druga stvar je ta istezanje uopće nije sinonim za zagrijavanje. Istezanje je zasebna vježba, najčešće usmjerena na opuštanje i opuštanje mišića, odnosno na održavanje ili povećanje fleksibilnosti. Ali samo tada kada su mišići zagrijani.

Ujutro skočiti iz kreveta i početi se istezati prije trčanja nije u redu. Hladni mišići se ne mogu istegnuti. Za glatko zagrijavanje tkiva i pripremu kardiovaskularnog sustava potrebno je samo zagrijavanje koje se izvodi neposredno prije trčanja.

Treće, istezanje je drugačije. U sportu ga je uobičajeno jednostavno podijeliti na statički I dinamičan. Iz naziva je jasno da statičko istezanje ("statika") uključuje boravak u rastegnutom položaju neko vrijeme, oko 5-20 sekundi ili više. A dinamika ("dinamika") ne uključuje držanje istegnutih mišića.

I na kraju, četvrto – trebam li to uopće raditi? istezanje prije vježbanja? Nekim trkačima amaterima teško se riješiti stereotipa da je prije treninga trčanja potrebno istezanje. I to na hladne mišiće.

Štoviše, mnogi od njih izvode statičko istezanje, što je upravo ono što je usmjereno na opuštanje mišića. Ako ga stvarno koristite, onda tek nakon što su mišići obavili glavni posao, tj. nakon treninga.

U isto vrijeme, nekoliko nedavnih studija pokazalo je da "statika" pogoršava neuromuskularnu kontrolu i blago utječe na snagu mišića na gore. Naime, suprotno dugotrajnom i sasvim logičnom uvjerenju da klasično statičko istezanje štiti od ozljeda i pomaže produktivnijem radu mišića, vidimo gotovo suprotnu sliku.

Unatoč činjenici da se to događa samo u početnoj fazi treninga ili natjecanja, sportašima je postao sasvim jasan uvjerljiv razlog za napuštanje statičkog istezanja prije trčanja. Zapravo, čak su i stare sovjetske škole trčanja i udžbenici učili to učiniti samo dinamičko istezanje nakon zagrijavanja mišića lagana aerobna vježba i trčanje.

Trzaj

Ohlađenje je važno nakon intenzivnog vježbanja kako biste postupno smanjili broj otkucaja srca do stanja mirovanja. Prema tome, to može biti lagano trčanje, glatko se pretvarajući u hodanje. Hlađenje već može uključivati ​​elemente statičkog istezanja. Suprotno zabludama, istezanje nakon trčanja samo djelomično pomaže da se riješite bolova u narednim danima ili čak uopće ne daje takav učinak. Međutim, većina stručnjaka preporučuje istezanje nakon treninga.

Zaključak

Najbolje opcije zagrijavanja prije trčanja su klasični okreti, nakon kojih slijedi vrlo lagano aerobno trčanje za zagrijavanje, nakon čega možete uključiti elemente laganog dinamičkog istezanja i blagih uvijanja, čučnjeva i poskoka.

Za razliku od zagrijavanja, koje je potrebno za pripremu tijela za intenzivnu tjelesnu aktivnost, glavni cilj hlađenja je što učinkovitije i sigurnije vratiti tijelo u stanje mirovanja. Međutim, može li njegova implementacija ubrzati procese oporavka i poboljšati naše rezultate?

Tradicionalno, mnogi treneri i trkači vjeruju da je hlađenje nakon treninga (lagano trčanje od 2-3 km) važan element koji može optimizirati cjelokupni oporavak tijela.

Znanstveno je dokazano da hlađenje uzrokuje postupnije smanjenje tjelesne temperature nakon napornog vježbanja nego obično odmaranje 1 . Također postoje dokazi u znanstvenoj literaturi da pravilan prijelaz iz napetog stanja tijela u mirno stanje može dovesti do poboljšanja sna 2 .

Međutim, ostaje ključno pitanje - može li hlađenje utjecati na oporavak na način da dovede do poboljšane atletske izvedbe? U potrazi za odgovorom, istraživači Thomas Reilly i M. Rigby promatrali su različite strategije nakon vježbanja koje su koristile dvije skupine studentskih sportaša 3 .

Prva grupa nogometaša “ohladila” se nakon treninga u tjednu prije glavne utakmice (5 minuta trčanja, 5 minuta istezanja i 2 minute tresenja i masaže opuštenih mišića nogu), dok su se sportaši iz druge jednostavno odmarali. dok sjedite 12 minuta.

Odmah po završetku natjecanja istraživači su promijenili protokol: oni koji su radili hlađenje sada su se odmarali, a igrači iz druge grupe su se hladili i koristili ga kao metodu oporavka sljedeći tjedan.

Prema rezultatima istraživanja, oni sportaši koji su se “ohladili” odmah nakon meča pokazali su bolje rezultate u skokovima u dalj i vis, a potpuno su se oporavili nakon 48 sati. Dodatno, njihov učinak u sprintu na 30 metara bio je 50% bolji od grupe koja se nije ohladila. (Svi testovi su obavljeni neposredno nakon utakmice).

Nažalost, točni mehanizmi koji su doveli do ovih rezultata ostaju nejasni, jer se hlađenje sastojalo od tri različita elementa (trčanje, istezanje i trešenje), a specifična uloga svakog od njih nije sasvim jasna.

Hitch i mliječna kiselina

Uvriježeno je mišljenje da hlađenje pomaže u snižavanju razine laktata u krvi brže nego jednostavno odmaranje. Ova se teorija djelomično temelji na istraživanju Arenda Bonena i njegovog kolege Angela Belcastra, koji su ispitivali razine laktata kod dobro utreniranih trkača nakon utrke na 1 milju.

Kad su sportaši obavili opuštanje, koje se sastojalo od kontinuiranog trčanja, koncentracije laktata u krvi vratile su se na gotovo normalne razine unutar 20 minuta. Nasuprot tome, korištenje kombinacije lagane vježbe i trčanja imalo je puno skromniji učinak, a jednostavno odmaranje od 20 minuta smanjilo je razinu mliječne kiseline samo za polovinu. Slični rezultati pronađeni su u zasebnoj studiji kada su sportaši ili trčali ili se odmarali ne radeći ništa nakon intenzivnog treninga 5 .

Međutim, glavna zabluda je da su povećane razine mliječne kiseline u krvi nakon vježbanja loše, te je stoga njihovo brzo uklanjanje korisno. Laktat je izvrstan izvor energije za skeletne i srčane mišiće, stoga se visoka koncentracija laktata u krvi može smatrati pozitivnim fenomenom, jer će se "gorivo" široko rasporediti po tijelu.

Povećanje razine laktata u krvi prirodni je rezultat izvođenja intenzivnog treninga iznad razine TNA.

U dvije ranije spomenute studije, aktivno hlađenje rezultiralo je smanjenjem razine mliječne kiseline jer su se izvodila intenzitetom ispod TARP-a. Drugim riječima, stopa apsorpcije laktata u mišiće bila je veća od njegove proizvodnje; zapravo, mišići su koristili laktat u krvi kao izvor energije. I u tim procesima nema ničega što bi moglo utjecati na obnovu tijela.

Hlađenje i potencijalna šteta za oporavak

Fiziolog Dave Costill sa sveučilišta Ball State kaže da u mnogim slučajevima aktivno hlađenje može naštetiti procesu oporavka i smanjiti učinak u narednim treninzima ili natjecanjima 6 .

Zajedno sa svojim švedskim kolegom Bengtom Saltinom, otkrio je da se do 75 posto glikogena potrošenog tijekom napornog treninga može vrlo brzo vratiti u mišiće nogu ako se trkači nakon završetka treninga odmaraju, a ne trče 7 .

Budući da trening visokog intenziteta zahtijeva dovoljne rezerve mišićnog glikogena, znanstvenici su zaključili da treba izbjegavati dugo hlađenje kada se teški ili dugi treninzi izvode nekoliko dana zaredom.

Međutim, kako se to može usporediti s Reillyjevom studijom, koja tvrdi da hlađenje potiče oporavak? Prvo, u tim se slučajevima opuštanje sastojalo od samo 5 minuta trčanja, što nije dovoljno da značajno utječe na zalihe glikogena u mišićima. Drugo, istezanje je moglo imati pozitivan učinak, budući da ne zahtijeva korištenje dragocjenih rezervi glikogena; Neke su studije također pokazale da istezanje poboljšava intramuskularnu sintezu glikogena.

Hlađenje i srčana aritmija

Ako se ne ohladite pravilno, možete povećati šanse da doživite potencijalno opasno stanje koje se zove srčana aritmija. Međutim, studije su pokazale da je nakon intenzivnog treninga sasvim prihvatljivo trčati ili samo ležati na leđima nakon intenzivnog treninga!

Pravi problem može nastati ako trkač odluči samo stajati nakon završetka treninga. Tijekom teške tjelesne aktivnosti, koncentracija norepinefrina u krvi značajno raste. Ovaj hormon važan je regulator krvnog tlaka, a također uzrokuje povećanje minutnog volumena srca.

Razina norepinefrina može kritično porasti nakon završetka intenzivnog treninga kako bi se spriječio nagli pad krvnog tlaka. Nažalost, visoke koncentracije norepinefrina povezane su s povećanim rizikom od nepravilnog rada srca. Stajanje mirno nakon napornog treninga je loša ideja jer uzrokuje nagli pad krvnog tlaka (što znači da mišići nogu prestaju potiskivati ​​krv prema srcu). Ovo oslobađa više norepinefrina za povećanje krvnog tlaka i stoga povećava vjerojatnost aritmije.

Nasuprot tome, trčanje, hodanje ili ležanje na leđima tijekom hlađenja pomaže stabilizirati krvni tlak: trčanje i hodanje održavaju prirodni otkucaje srca i održavaju protok krvi u mišiće nogu, a ležanje omogućuje protok krvi natrag u vaše srce lakše jer ne treba ići gore. Kao rezultat toga, oslobađa se manje norepinefrina i smanjuje se rizik od aritmije 8 .

Ohladite primjere

Opcija 1. U svojoj knjizi Meb za smrtnike: Kako trčati, razmišljati i jesti kao maratonac prvak, osvajač srebrne medalje na Olimpijskim igrama 2004. u maratonskom trčanju, kao i pobjednik maratona u New Yorku (2009.) i Bostonu (2014.), Meb Keflizighi preporučuje barem 10 minuta trčanja nakon teškog i intenzivnog treninga. To će pomoći u smanjenju bolova u mišićima, kaže, i osjećat ćete se značajno bolje sljedeći dan nego da ste jednostavno završili trening.

opcija 2. U knjizi “Serious Training for Endurance Runners” autori predlažu kratko opuštanje (5-10 minuta laganog trčanja) nakon napornog treninga ako vas očekuje još jedan naporan trening u sljedeća 24 sata i 15- 30 minuta trčanja ako planirate laganu vježbu. Tijekom hlađenja trebali biste izbjegavati hipotermiju ili pregrijavanje, trebali biste se osjećati ugodno. Ohlađenje također može uključivati ​​vježbe istezanja.

Bibliografija:

1. Deprivacija sna i sportaš. U Sleep deprivation, C. Kushida, ur. New York: Marcel Decker, 2004., str. 313-314 (prikaz, ostalo).
2. Učinak aktivnog zagrijavanja nakon natjecateljskog nogometa. U Znanost i nogomet IV, W. Spinks, T. Reilly i A. Murphy, ur. London: Routledge, 2002., str. 226-229 (prikaz, ostalo).
3. Uklanjanje laktata u mirovanju i tijekom vježbanja. U Metaboličkim prilagodbama na produljeno tjelesno vježbanje, H. Howald i J.R. Poortmans, ur. Basel: Birkhauser Verlag, 1975., str. 101-105 (prikaz, ostalo).
4. Costill, D. Inside running: Basics of sports physiology. Indianapolis, Indiana: Benchmark Press, 1986., str. 107-108 (prikaz, ostalo).
5. Mišićni glikogen i elektroliti nakon vježbanja i toplinske dehidracije. U Metaboličke prilagodbe na produljenu tjelesnu vježbu, H. Howald i J. R. Poortmans, ur. Basel: Birkhauser Verlag, 1975., str. 352-360 (prikaz, ostalo).