Главная › Диеты › Похудеть за 2 недели упражнения. Упражнения для похудения за неделю. Фронтальный присед с гантелью

Похудеть за 2 недели упражнения. Упражнения для похудения за неделю. Фронтальный присед с гантелью

Похудение - это длительный и трудоемкий процесс, который порой длится годами. Человеческий организм не может избавиться от накопленного за всю жизнь жирка за одну-две недели. Если вы хотите избавиться от 10–20 килограмм за 7 дней - дальше можете не читать. Это просто невозможно. Однако, если требуется незначительная коррекция фигуры, если нужно избавиться от лишних 5 килограмм, а на носу какое-то важное в вашей жизни мероприятие, - эта статья именно для вас. Избавиться от 3–7 килограмм за неделю - задача волне нереальная. Причем для реализации этой цели голодать вовсе не обязательно.

Большая ошибка

Большинство девушек, желая похудеть за неделю, начинают голодать. Это очень большая ошибка. Вследствие голодания организм испытывает невероятный стресс. Резко замедляется обмен веществ, что приводит к… остановке жиросжигания. Вес действительно уменьшается. Но циферка на весах уменьшается за счет избавления от мышц и воды, а не жира. В результате тело за эти 7 дней приобретает дряхлый вид. Но самое интересное начинается после окончания диеты. Вес не только возвращается, но и превосходит преддиетный уровень. «А что если эта сумасшедшая снова убить меня захочет? А что если вновь голод наступит?!» - «думает» организм и начинает запасать жирок. Таким образом, если перед началом диеты вы весили 60 килограмм, то спустя 7 дней голодной диеты, или же вовсе голодовки вы действительно будете весить 55 килограмм. Но спустя еще 2 недели ваш вес составит не 55, не 59 и даже не 60. Вы будете весить 62–63 килограмма. И есть ли нужда в таких страданиях, если они не приносят никакого результата?

Ключ в питании

Похудеть за неделю возможно только в том случае, если вы совмещаете правильное питание и корректные физические нагрузки. Начнем с питания. Сразу хочется отметить, что если вы хотите похудеть быстро, о полноценном питании с точки зрения баланса нутриентов-витаминов-минералов придется забыть. Но голодать вы не будете, а ваше физическое состояние, если раньше вы питались всякой дрянью, будет только улучшаться. Приведем пример эффективной семидневной диеты:

Завтрак

1. Стакан (порядка 250 мл) воды - за 15-20 минут до еды.
2. Овсяная каша - 50 грамм (калории - 171, углеводы - 29, белки - 6, жиры - 3, пищевые волокна - 4)

Обед

2. Гречка - 50 грамм (калории - 171, у - 30, б - 6,5, ж - 1,5, пв - 5) и 50 грамм перловки - (калории - 157, у - 33, б - 4,5, ж - 0,5, пв - 3,9)
3. Два стакана воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Полдник

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Салат из огурцов и помидоров без заправки (помидоры - 200 грамм, огурцы - 200 грамм) - 400 грамм (калории - 76, у - 12,5, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Ужин

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Рисовая каша - 50 грамм (калории - 166, 5, у - 37, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 1,5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Всего: калории - 741; углеводы - 141,5; белки - 24, жиры - 5,5.

Нужно прояснить несколько моментов. Во-первых, воды является архиважной составляющей этой диеты. Во-первых, вода позволяется избавиться от «отечной» массы, а во-вторых, существуют вполне конкретные научные исследования, которые подтверждают тот факт, что вода существенно ускоряет обмен веществ. Что касается самой диеты. Много углеводов и мало белка - это полное противоречие современной диетологии. Конечно, можно сказать, что современная диетология сама много чему противоречит, и, в частности, здравому смыслу тоже, и закрыть эту тему, но все же стоит пояснить, что углеводы негативным образом сказываются на фигуре только в том случае, если речь идет о быстрых углеводах с высоким гликемическим индексом. Каши - это медленные углеводы с низким ГИ.

Само собой, подобную диету на постоянной основе использовать нельзя. Однако похудеть за неделю на ней можно. Кроме того, с помощью этой диеты, основанной на питании медленными углеводами, можно улучшить состояние кожи, общее самочувствие и сэкономить на питании, что немаловажно в наши кризисные времена.

Важно: вес продуктов считаем в сухом виде! До варки. Если в сухом виде речь идет о 50 граммах каши, то после варки эти 50 грамм превращаются в 100–150.

Хочется отметить, что калораж, в идеале, нужно высчитывать самостоятельно. Одно дело, если подобной диеты будет придерживаться 50–65 килограммовая девушка, другое - 70-90 килограммовая, и совсем другое - 100+ кг. Если первая категория девушек на данной диете будет быстро худеть и не испытывать особого чувства голода, то вторая будет худеть очень быстро, ощущая голод. В последнем случае у девушки может замедлиться метаболизм из-за сверхнизкой калорийности, а обостренное чувство голода приведет к срыву. Поэтому, в зависимости от своего веса, корректируйте данную диету, добавляя калораж.

Спортивная составляющая

Лучший атрибут для похудения - это скакалка. Здесь все намного проще, чем с питанием. 3-4 коротких тренировки по 5-15 (в зависимости от ваших возможностей) минут в день позволят значительно ускорить похудение, а также привести мышцы в тонус. Вариант похуже - бег в таких же объемах.

Что мы получаем в итоге?

Составив правильную диету, отказавшись от голодовок, и начав использовать самый простой снаряд для похудения (скакалку), мы получаем:

1. Стройное тело. Настолько, насколько это вообще возможно за 7 дней.
2. Хорошее самочувствие.
3. Улучшение состояния кожи.
4. Отличный опыт, который в дальнейшем позволит вам сохранить полученный результат.

Порой мы мечтаем о нереальном, в том числе и когда речь идет о хорошей фигуре. Трезвомыслящему человеку никогда не придет в голову мысль о том, как похудеть на 5 кг за 2 недели. Получить хорошую фигуру за короткий срок сложно, но можно, если вы поставите перед собой более-менее реальную цель. Чтобы похудеть всего за две недели, вам понадобятся тщательно спланированный рацион и активные занятия фитнес упражнениями для похудения.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Две самые главные составляющие процесса похудения – это спорт и питание. Здесь важно, с одной стороны – заставить некоторые части тела уменьшиться (похудеть в ногах, убрать свисающий живот, подтянут руки и т.д.), а с другой – не навредить здоровью и предотвратить повторный набор веса.

В питании, равно как и в занятиях спортом, экстрим недопустим, все должно быть в меру. Предложенный рацион содержит около 1000-1200 Ккал в день, это меньше нормы, поэтому будьте предельно аккуратны и не придерживайтесь его более 14 дней. На две недели полностью исключите из рациона соль, сахар и продукты, которые их содержат. Также придется забыть про мучные изделия, жирные молочные продукты, жирное мясо, соусы на основе масла или сливок, колбасы, фаст-фуд, сладкие соки и даже крупы.

В список остальных советов по питанию, которые помогут похудеть на 5 кг за две недели, попадают:

Ешьте больше продуктов, содержащих много белка и мало жиров: нежирный творог, говядину, куриные грудки, яичные белки, морепродукты, рыбу. Норма белка для человека составляет 1,5-2 г на 1 кг веса тела. Особенно хорошо белок усваивается в период с 13 до 16 часов, в это время можно смело есть тушеное мясо, курицу, а во второй половине дня отдайте предпочтение творогу или рыбе – их белок легче усваивается организмом.

Съедайте в день как минимум 500 г некрахмалистых овощей и зелени. Клетчатка помогает усваивать белок, усмиряет аппетит и очищает организм. Салат, петрушка, укроп и другие травки содержат много ферментов, которые способствуют расщеплению жиров, устраняют отеки и очищают кровь от холестерина.

Пейте больше жидкости. Для того чтобы похудеть, необходимо пить не менее 8 стаканов жидкости в день. Можно пить простую воду, а можно – чаи для похудения, но не те, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом, а те, которые приготовлены из трав, ускоряющих обмен веществ, снижающих аппетит и регулирующих пищеварение.

Из всех безопасных способов снижения веса, самом лучшим считается низкоуглеводная и низкожировая диета, с достаточным содержанием белка, клетчатки и витаминов. Только не перегибайте палку, не лишайте полностью свой организм углеводов и жиров, они необходимы для нормального обмена веществ, усвоения витаминов и других нутриентов. В еде не должно быть ничего экзотичного, все продукты – простые и доступные.

Вот список продуктов, которые содержат 1000-1200 Ккал:

500 г овощей (огурцы, помидоры, белокочанная капуста, салат, перец, редис, дайкон, морковь, зелень).
1-2 несладких фрукта (апельсины, зеленые яблоки, киви, груши, грейпфруты, персики).
150 г нежирного мяса или курицы (2-3 раза в неделю заменяйте на рыбу и морепродукты).
100 г нежирного творога.
30 г сыра.
2 стакана нежирного молока или кефира.
1 столовая ложка растительного масла.
30 г хлеба с отрубями.

Как видите, прожить можно. Единственное «но» — не выходите за рамки предложенного рациона и полностью откажитесь от соли, тогда легкий мочегонный эффект овощей, фруктов и кисломолочных напитков поможет вывести из организма излишки воды и похудеть за две недели. Особо стойкие или те, чей вес уже близок к норме, могут провести 3-4 разгрузочных дня в течение 14 дней.

Каким видом фитнеса заниматься, чтобы похудеть на 5 кг за две недели?

При помощи спорта похудеть на 5 кг за две недели будет значительно легче, да и внешний вид улучшится, уменьшатся объемы проблемных зон. Только заниматься лучше всего ежедневно или, в крайнем случае – 2 дня заниматься и день отдыхать. Не переживайте, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, специально для вас придуман фитнес для похудения дома, созданы простые тренажеры для домашнего использования, например, гантели прорезиненные . Лучше всего жир сжигается в утреннее время (до завтрака, когда уровень глюкозы в крови низок и телу ничего не остается, как расходовать жиры) и вечером через пару часов после ужина, тогда проведенная тренировка заставит организм тратить жиры до самого утра. Можно заниматься по 15-20 минут утром и вечером, или провести полноценное занятие один раз в день. Только не переусердствуйте — занимайтесь максимум 1 час в день при ежедневном графике тренировок.

Быстро сбрасывая лишние килограммы, мы неизбежно теряем мышечную массу. Чтобы предотвратить или минимизировать этот процесс, необходимо обязательно заниматься спортом. Обязательно проводите силовые тренировки, если сделать ставку только на аэробику, то вы получите в итоге худое, но дряблое тело с замедленным обменом веществ. Борьба с силой тяжести – один из самых эффективных способов похудеть, ведь для роста и восстановления мышечной массы требуется много энергии, которая тратится из ваших запасов. Пусть соотношение аэробики и силовой части составляет 2:1, то есть, например, 20 минут – бег и еще 10 – занятия с гантелями. Помните, что быстрое похудение вредно, поэтому впредь не старайтесь похудеть на 5 кг за две недели. Оптимальный темп снижения веса составляет 0,5-1 кг в неделю, только тогда вы сможете похудеть и не растерять при этом мышечную массу, а также сохранить здоровье.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Преодолей все 7 дней, а затем еще раз повтори эту схему.

День 2: Спокойное кардио

День 3: Ноги и кардио (№ 2)

День 4: Спокойное кардио

День 5: Все тело (№ 3)

День 6: Динамический стретчинг

День 7: Только отдых

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

— Обрати внимание, в программе три тренировки по 28 минут («Руки и пресс », «Ноги и кардио», «Все тело»). — Выполняй каждую по такой схеме:

сделай по подходу в каждом упражнении Круга 1 (без пауз);

отдохни 30 секунд;

точно так же пройди Круг 2;

снова отдохни 30 секунд;

повтори все еще разок.

— На второй неделе прибавь нагрузки в упражнениях – подсказки найдешь в описаниях тренировок.

№ 1. Руки и пресс

«Складной ножик» с отягощением

Целевые мышцы : руки, пресс.

Ляг на спину, держа за головой обеими руками гантель (3–6 кг). Слегка приподними ноги (A).

Согнув их и оторвав плечи от пола, подтяни колени к груди, а снаряд поднеси к голеням (B).

Выдержи короткую паузу и медленно распрями все конечности (не опуская их на пол). Это 1 повтор, сделай таких 15.

Вызов второй недели: возьми гантель на 1 кг тяжелее.

Отжимания

Целевые мышцы : пресс, трицепсы, бицепсы, дельтовидные.

Прими упор лежа: ладони чуть шире плеч, стопы вместе, тело вытянуто в прямую линию (A).

Опустись грудью к полу, сгибая руки в локтях до прямого угла (B). Отожмись обратно. Выполни 15 раз.

Вызов второй недели: после первого повтора прыжком расставь ноги шире и отожмись в этой стойке. Продолжай с чередованием.

Целевые мышцы : бедра, ягодичные, икроножные, плечи, трицепсы, пресс.

Поставь ноги чуть шире плеч и присядь на корточки: ладони на полу (A).

Прыжком выброси ноги назад, приняв упор лежа (B).

Затем таким же образом вернись в положение А и без промедления скакни вверх (C), чтобы закончить движение стоя на ногах. Выполни 15 повторов.

Разножка в планке

Целевые мышцы : квадрицепсы, задняя поверхность бедер, ягодичные, икроножные.

Прими упор лежа, поставив ладони шире плеч, ноги вместе, тело вытянуто в прямую (A).

Опираясь на руки, прыжком расставь стопы шире (B), затем опять прыжком верни их в исходное положение. Это 1 повтор. Сделай 15.

Подъем в планку из положения лежа + вертикальная тяга

Целевые мышцы : грудные, руки, спина, пресс.

Ляг на живот, вытянув руки вперед (A).

Поставь ладони по сторонам от груди (B).

И, разгибая локти, отожмись от пола (C).

Медленно опустись обратно и снова вытяни руки вперед. Не округляй спину! С тебя 15 повторов.

Отведение плеча с гантелями

Целевые мышцы : дельтовидные.

Встань прямо, взяв снаряды по 2 кг (A).

Держа руки чуть согнутыми в локтях, медленно подними гантели через стороны до прямого угла в плечевом суставе. Выполняй движение качественно, контролируя вес в каждой точке (B).

Плавно опусти снаряды обратно. Сделай 15 повторов.

Вызов второй недели: переходи на гантели по 3 кг.

Складка с касанием ног

Целевые мышцы : пресс.

Ляг на спину, вытянув руки за голову, а ноги, чуть согнутые в коленях, подними перпендикулярно полу (A).

Сделай скручивание, отрывая верх корпуса и стараясь коснуться пальцами стоп (B). Медленно опустись обратно. Всего выполни 20 повторов.

Вызов второй недели: стало слишком легко? Возьми в руки трехкилограммовую гантель.

Диагональный «Скалолаз»

Целевые мышцы : косые мышцы живота, трицепсы, дельтовидные, квадрицепсы, ягодичные.

Прими упор лежа, поставив руки на ширину плеч, а стопы вместе (A).

Подтяни правое колено к левому локтю (B).

Вернись в исходное положение и сделай то же другой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп. Но без ухудшения техники! Всего выполни 40 повторов – по 20 на каждую ногу.

Довольно часто лишние килограммы на теле становятся причиной больших неудобств и раздражения у человека. Очень ярко негодование по поводу лишнего веса проявляется перед каким-либо торжеством или важным событием. Не стоит и говорить о недовольстве при походе по магазинам, когда понравившаяся вещь не соответствует необходимому размеру. Именно тогда и возникает вопрос «Как похудеть за 2 недели?»

Сбросить излишки веса в течение 2 недель вполне реально. Однако для того, чтобы получить желанный результат, необходимо прилагать усилия и иметь терпение. Самое главное, не стоит начинать полное голодание. Данное решение приведет к а при возвращении к стандартному рациону сброшенный вес вернется довольно быстро, а иногда даже с излишком.

Что делать и как Всё очень просто, тандем гимнастики и правильного питания избавит от лишних килограммов. Данная программа не приводит к резким снижениям веса, однако за указанный срок можно с легкостью распрощаться с 5 килограммами. Скорость потери лишнего веса зависит исключительно от свойств организма каждого человека. Стоит знать, что полные люди теряют вес намного быстрее. Это вызвано рыхлостью жира, чем она выше, тем процесс его таяния проходит быстрее. Довольно часто некоторые люди способны сбросить до 5 килограмм за неделю, а другие не могут преодолеть барьер в 2 килограмма за весь срок.

Согласно исследованиям, резкое снижение веса возможно в результате систематического выполнения определенных упражнений. Описанные ниже действия стоит проводить не более 5 минут с интервалом в 2 часа. В течение суток упражнения необходимо повторять не менее 6 раз:

Опуститься и подняться на носки не менее 40 раз
Опускать и поднимать носки не менее 40 раз
Напрягать и расслаблять ягодицы не менее 40 раз
При глубоком вдохе расслабить живот, при выдохе втянуть его до максимально подобранного состояния. Повторить 15 раз
Соединить лопатки как можно ближе, плечи должны остаться в исходном положении. Повторять 40 раз
Вытянуть руки на одном уровне с плечами. Сжать кулаки, а затем расслабить. Повторить 40 раз
Поворачивайте тело сначала вправо, а затем влево не менее 20 раз
Вытяните подбородок вперед и верните в исходное положение.

Если вы задались вопросом, как , и готовы к активным действиям, то сопутствующие советы по питанию значительно вам в этом помогут. Оптимальным вариантом будет однако вполне достаточно просто прекратить кушать после наступления 6 часов. Обилие овощей и фруктов и полное отсутствие мучного, питание богатое белками и неделька на кефире способны творить чудеса. Всего через неделю будет заметен первый результат усилий. Однако не стоит забывать, что план питания для похудения не должен вести к резкому снижению веса. Это чревато негативными последствиями. К тому же, возвращение к прежним показателям происходит в подавляющем большинстве случаев.

И ещё несколько советов по питанию напоследок для тех, кто хочет знать, как похудеть за 2 недели:

С раннего утра и до 11.30 употребляйте исключительно фрукты, процесс их усвоения проходит очень быстро;
На обед лучшим вариантом считается суп и салат;
После 6 вечера рекомендуется употреблять фасоль, чечевицу и рис. Либо вообще отказаться от употребления пищи;
Ужин заменить салатом из овощей трех разных видов;
Стоит перекусывать с интервалом в 3 часа для поддержания тонуса;
Продукты с содержанием белых углеводов стоит полностью исключить из рациона: макароны, хлеб и белый рис;
Зарядку стоит проводить утром, когда процесс сжигания жиров наиболее активный;
Употребляйте побольше воды каждые 2 часа.

Прилагайте усилия и будьте стройными и красивыми! Всего 30 минут в день работы над своим телом станет залогом красивой фигуры!

«Если женщина села на диету, значит, ей завтра на море». Старый анекдот, который для многих из нас - самая настоящая реальность. Как часто мы откладываем похудение на потом, а когда приходит «час икс» начинаем судорожно выяснять: на сколько можно похудеть за 2 недели? Какие упражнения выбрать? Какая диета самая эффективная? Давайте разберемся.

5 кило за две недели - идеальный вариант похудения, здоровый и правильный. Даже диеты, как таковой, у вас не будет; придется просто подкорректировать свое питание.

Ешьте 5-6 раз в день, но понемногу. Грубо говоря, порция на один прием пищи должна помещаться под вашей ладошкой.
Исключите вредные углеводы – хлеб, белый рис, картофель, сладости и чипсы.
Увеличьте количество полезных углеводов в рационе, прежде всего, каш без сахара и масла. (Сможете отказаться от соли, отлично! Не сумеете, ничего страшного: солите, но по чуть-чуть.)

Добавьте в меню больше овощей, кроме картофеля. Почаще позволяйте себе фрукты, за исключением калорийных бананов, винограда и хурмы.
Не пренебрегайте всеми видами молочных продуктов низкой жирности (если, конечно, у вас нет непереносимости лактозы).
Не ешьте после шести. Яблоко, стакан кефира, несколько ложек мюсли – вполне допустимое послабление, но ни в коем случае не наедайтесь плотно.

И последнее: как похудеть за 2 недели без диет и строгих ограничений? Конечно, с помощью спорта! Ваш организм так долго собирал и откладывал на боках каждую лишнюю калорию! Растормошите себя, занявшись , или купив .

Как похудеть на 7 кг за 2 недели?

Второй реальный и здоровый вариант похудения - 7 кило. Большой разницы с предыдущим способом здесь нет, но если избавиться "позарез" нужно именно от 7 кило и ни граммом меньше, усложните программу. К примеру, все четные дни питайтесь так, как это указано выше, а нечетные посвящайте диете восточных гейш.

Завтрак. Чашка крепкого кофе или зеленого чая без сахара и молока.
Перекус. Вареное яйцо с десятком свежих слив. Не найдете свежих, ешьте чернослив, но сократите его количество вдвое.
Обед. 200 г отварного нежирного мяса с салатом из свежей капусты и моркови. Яблоко.
Полдник. Ломтик сыра и еще одно яблоко или апельсин.
Ужин. 200 г кефира.

Чтобы похудеть за 2 недели в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера и диетолога, строго придерживайтесь данного режима в «диетические» дни и продолжайте соблюдать принципы дробного питания в промежутках между ними. Очень скоро ваша фигура станет такой же легкой и гибкой, как у утонченных японских красавиц.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

10 кг – цель более сложная, да и организму такое похудение обойдется не дешево. Будьте осторожны и соблюдайте все приведенные ниже рекомендации, чтобы не платить за стройную фигуру больным желудком.

Итак, как быстро похудеть за 2 недели? Рекомендуем обратиться к строгим режимам питания: экзотической , чисто славянским «7 кашам» или череде разгрузочных дней Ни один из вариантов не понравился? Тогда опробуйте способ Майи Плисецкой. Великая балерина всю жизнь порхала по сцене легким мотыльком, ни разу не позволив своему весу вырваться из-под контроля. Кому, как ни ей был известен секрет стройной фигуры?

Завтрак. Тарелка овсяной или ячменной каши.
Обед. Овощной суп без картофеля и большая миска салата.
Ужин. Порция жареной на гриле рыбы (лосось, кета, горбуша). На гарнир приготовьте 150 г отварного бурого риса, чечевицы, неограниченное количество свежего овощного салата или отварную брокколи.

Если строгий рацион покажется непосильным, добавьте два перекуса: яблоко между завтраком и обедом и свежая морковка или огурец на полдник. Полностью запрещено мясо, яйца, сладости, молочные продукты и, как ни странно, помидоры.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Честно предупредим: любой диетолог схватиться за голову, услышав, какое количество килограмм вы собираетесь сбросить. Лучше постарайтесь обуздать свое нетерпение, а если уж решитесь продолжать, обязательно:

проведите полноценную подготовку;
не пожалейте времени на правильный выход из диеты;
на ближайшие 1,5-2 месяца забудьте о том, чтобы повторить этот опыт, даже если результаты вам понравятся.

Подготовка будет простой. Три дня вам предстоит завтракать кашей на молоке, обедать густыми овощными супчиками-пюре и куском постного отварного мяса с салатом, а ужинать тушеными овощами. Свободно меняйте местами кашу и овощи, не жалейте для своих блюд зелени, пейте больше воды. Дважды в день делайте перекусы, выбирая несладкий фрукт, овощ, стакан молока, десяток миндальных орешков или чашку травяного чая.

Это был подготовительный период. А сейчас начинается основная часть нашего квеста под названием: «Как похудеть за 2 недели» - диета питьевая. Каждый час вам предстоит употреблять по стакану строго определенного напитка.

8 часов. Стакан овсяного отвара (100 г овса промыть, отварить в литре воды в течение получаса и процедить).
9 00. Овощной бульон.
10 00. Чашка горячей воды. Удивлены? А между тем, все продумано. Горячая вода расслабит стенки пищеварительного тракта, стимулирует обмен веществ, избавит от голода. А еще поможет вам пропотеть, тем самым ускоряя вывод из организма шлаков и токсинов.
11 00. Стакан фруктового сока.
12 00. 200 мл молока.
13 00. Снова стакан горячей воды.
14 00. Фруктовый или ягодный отвар без сахара.
15 00. Стакан мясного бульона.
16 00. 200 мл горячей воды.
17 00. Еще один стакан воды. Не пропустите его, чтобы острый приступ голода не нарушил ваши планы.
18 00. 150 мл фруктового сока с 50 мл воды.
19 00. Овощной бульон.
20 00. Горячая вода.
21 00. 200 мл кефира.

Питаться в таком режиме нужно 8 дней. Это испытание выдержит далеко не каждый желудок, но именно оно позволяет максимально быстро похудеть за 2 недели. Отзывы уверяют, что через пару дней голод притупляется, а питьевой режим становится привычным. И все же будьте осторожны: немедленно прекращайте похудение, если закружится голова, навалится слабость или начнутся скачки давления. А выдержав диету, не пожалейте еще три дня на правильный из нее выход. Меню привычное:

каши на завтрак (можно добавить манку);
густые овощные супы, отварная говядина и салаты на обед;
тушеные и печеные овощи на ужин;
неизменные перекусы (фрукты, овощи и орехи);
нежирное молоко и кефир утром, на полдник и вечером;
вдоволь воды, травяного чая и компот с медом вместо сахара.

А теперь отправляйтесь проверять показания весов, и убедитесь, что значительно похудели. За 2 недели, как и было обещано!

Жиросжигающая тренировка

Существуют тренировки, нацеленные на скорейшее похудение. Ведь вам сейчас нужно не столько укрепить мышцы, сколько заставить их усиленно сокращаться, сжигая калории. Если хотите знать, как похудеть за 2 недели, упражнения надо выбирать особые. Например, такие:

Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.

И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки... Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!