Domov › Správná výživa › Jak se naučit dělat salta na ulici. Jak se naučit dělat salta doma: vlastnosti cvičení. Jak správně udělat backflip

Jak se naučit dělat salta na ulici. Jak se naučit dělat salta doma: vlastnosti cvičení. Jak správně udělat backflip

Naučit se dělat salto není snadný úkol. To vyžaduje dobrou fyzickou přípravu a mnoho hodin tréninku. Ale pro ty, kteří jsou odhodlaní, můžete proces urychlit a připravit se na vítězství.

Jak se naučit udělat salto vpřed

Jak správně udělat salto:

Musíte stát na rovném povrchu, nohy od sebe na šířku ramen. Nejprve se naučte, jak vytvořit „pružinu“ na podlaze.
Odtlačujte podlahu ne prsty u nohou, ale patami – pokuste se udělat ten největší skok na slušnou vzdálenost.
Když tento cvik zvládnete, můžete přejít k tomu nejdůležitějšímu.
Je potřeba neustále cvičit, můžete i půl hodiny denně skákat přes švihadlo, abyste posílili svaly na nohou.
Předem se postarejte o to, na jaký povrch budete přistávat, protože je těžké přistát na nohy poprvé. Abyste si neublížili, doporučujeme pořídit si měkkou podložku nebo cvičit v posilovně na speciálních podložkách.
Důležité je také naučit se správně seskupovat - prudce odsunujete paty od podlahy, nyní je potřeba se zformovat do fetální polohy - zastrčit hlavu pod sebe, zkřížit ruce na prsou, zatáhnout nohy.
Několik sekund je vyhrazeno pro seskupení ve skoku: odrazit, seskupit, naklonit tělo dopředu, převrátit, rozdělit, postavit se na nohy. Musíte přistát na špičkách!
Zde je jednoduchý algoritmus pro vaše akce. Cvičte a určitě uspějete!

Jak se naučit dělat salta - trénink s asistentem

Myšlenka naučit se dělat salto je dobrá, ale musíte pochopit, že je to velmi nebezpečné, takže pro začátečníky je vhodné pozvat asistenta na první tréninky. Pokud se vám po tvrdém tréninku podaří udělat přední salto, pak zvládnete složitější gymnastickou techniku – naučte se dělat salto dozadu. Fyzická příprava je výborná, existují koncepty, jak se seskupit, jak se správně odrazit a v jaké výšce – to vše je již známé.

Naučte se dělat salta s asistentem:

rozcvičení a skákání na místě. Rozcvička se švihadlem. Musíte se naučit skákat vysoko a velmi rychle. Hlava musí být při každém skoku rovná a samotný skok se provádí přísně svisle, tělo se neopírá;
salto tam a zpět. Důležité je zvyknout si vestibulární aparát na to, že budete muset seskupovat a pohybovat tělem nejen dopředu, ale i dozadu. Tím se tělo připraví na provedení předních a zadních kotrmelců. A nejlepší je začít dělat kotrmelce na něčem měkkém, jako je postel nebo měkká matrace na podlaze;
naučit se provádět cvičení „most“ ze stoje na podlaze;
Nyní, když jste zvládli tyto cviky, můžete se začít pokoušet o převrácení vpřed nebo vzad. Pokud se chcete naučit, jak udělat backflip, požádejte své přátele, aby vás podpořili;
jak udělat salto s pomocníky: jeden kamarád stojí na jedné straně, druhý na druhé. Oba přátelé položí jednu ruku na spodní část zad, druhou pod stehno. To vám pomůže správně se převrátit;
musíte skočit, vaši přátelé vám pomohou opřít se, stačí zvednout ruce nad hlavu;
Nyní musíte důvěřovat svým přátelům - a oni vám na oplátku hodí nohy za hlavu. Postupně si tak zvykáte na novou polohu (hlava dolů) a nové pohyby;
Poté, co si s kamarády pomocníky dobře osvojíte zpětný pohyb, můžete postupně zkusit nějaký pohyb udělat sami. Například se odtlačte nohama, pomozte si převalovat se bez paží. Nejprve nechte své přátele, aby vás podpořili.

zkuste zaměřit svůj pohled na jeden předmět. V žádném případě se nedívejte na podlahu. Při skákání nezavírejte oči;
aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, hlava je držena rovně a pohled je soustředěný a nelze ho rozptylovat do stran;
základní postoj: chodidla na šířku ramen, rovná záda, paže rovně nad hlavou;
ideální, pokud je váš asistent člověk s vynikající fyzickou zdatností a ví, jak udělat salto;
skákací plocha: měkká - mohla by to být trampolína. Pak je nejjednodušší ovládat sílu tlaku;
na tvrdém povrchu: asfalt, betonová deska, je zakázáno učit se kotrmelce;
trochu si dřepnout - nohy mírně pokrčené v kolenou - tlačte z podlahy, vyskočte nahoru, pak se tělo přesune zpět;
musíte vyskočit nahoru a ne zpět, abyste neztratili těžiště. To je hlavní chyba mnoha začátečníků;
Musíte dopadnout na celé chodidlo s pokrčenými koleny.

To je důležité

Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější – vaše vlastní zdraví nebo učení se, jak dělat kotrmelce jakýmikoli prostředky.

Upozornění:

V místě, kde trénujete, by neměly být žádné překážky. Pro dobrý skok a švih paží by měl být dostatek prostoru.
Musíte se naučit dělat backflipy s pomocníky. A nikdy sám. Můžete si tak poranit záda a krční obratle.
Pokud chcete udělat salto z odrazového můstku, musíte stát na samém okraji, abyste si při výskoku nezachytili hlavu o prkno.
Pro zvládnutí tohoto cviku je potřeba cvičit takové jednoduché gymnastické prvky, jako je salto vzad, most, přemet a přemet.

Salta jsou prvkem akrobatických cviků, stejně jako stále populárnějšího parkuru. Salto je skok, který se otočí o 360 stupňů a dopadne na vaše nohy. Pokud se chcete naučit dělat salto, nejdůležitější je vědět, že k tomuto cviku potřebujete mít pevné svaly a vazy, zejména na nohou.

Jak a kde cvičit?

Nejlepší je provádět trénink v tělocvičně pod dohledem profesionálů. Ne každý však tuto možnost má. V tomto případě můžete trénovat doma, hlavní věcí je nezapomenout na opatrnost a dodržovat všechna bezpečnostní pravidla. Vzhledem k tomu, že tento skok je docela traumatický, při domácím tréninku byste měli na podlahu rozložit více matrací a přikrývek. Ujistěte se také, že v blízkosti nejsou žádné ostré nebo tvrdé předměty a že na skříni v blízkosti není nic rozbitného.

Při domácím tréninku je nejlepší sledovat tréninková videa. Takové lekce jsou srozumitelnější než běžné popisy. Také, pokud jste nic podobného dosud nedělali, měli byste začít procvičováním potřebných svalových skupin. Zátěž je obzvláště těžká na nohy, takže je nejlepší začít trénovat dřepy, výpady a pravidelnými skoky. Pak byste měli zavést každodenní běhání, skákání do dálky a skákání přes švihadlo. Ne dříve než o týden později byste si měli pečlivě vyzkoušet složitější cvičení.

Nejlepší možností je samozřejmě cvičit pod dohledem zkušeného instruktora. Ten vám nejen ukáže a vysvětlí, jak se máte hýbat, ale také vás podpoří na začátku tréninku a upozorní na chyby a omyly.

Typy kotrmelců

Existuje několik typů skoků salto. Jsou mezi nimi jak relativně jednoduché, tak ty komplikované dalšími prvky a figurami. Mezi hlavní typy kotrmelců patří:

Přední flip. Představuje převalení vpřed přes hlavu. Chcete-li to udělat, musíte vyhodit ruce zpoza hlavy a ostře odrazit nohama. Existují možnosti provedení - záklon, dvojité nebo dokonce trojité salto, kotrmelce atd.
Salto vzad. Skok vzad přes hlavu se provádí stejným způsobem, ale paže jsou odhozeny dozadu, při skoku je potřeba se zatáhnout nebo v případě salta vzad narovnat.
Boční salto. Lze jej provádět z rozběhu i z klidu, existuje několik variant - doubleleg, aerial, shogunfay a nejznámější arabská.
Šroub nebo pirueta. Salto s otočením těla nejen dopředu nebo dozadu, ale také kolem své osy. Lze provést v kombinaci s saltem.
Salto ze zdi. Tato možnost se provádí s běžícím startem, po přitlačení ke zdi. Lze provádět s nebo bez zastrčení, doprovázené švihem nohou.

Jak se naučit dělat backflip?

Abyste se naučili dělat salto vzad, musíte být v první řadě vynikající v dělání salta vzad. To se provádí následovně:

Dřepněte si a přitiskněte bradu k hrudi.
Odrazte a salto vzad, sepněte si kolena rukama.
Při přistání zajistěte rovnováhu a stabilizujte se.

Nejlepší způsob, jak se naučit salto vzad, je z mírné elevace. K tomu si můžete vybrat zimní čas, kdy teplé oblečení zjemní podzim a vy můžete bezpečně přistát v měkké závěji. Při provedení je potřeba provést překlopení o 360 stupňů, proto je nejdůležitější se ve výskoku seskupit a opatrně dopadnout.Při výskoku by měly být nohy pokrčené v kolenou, skákání je doprovázeno švihem rukama . Před přistáním musíte narovnat nohy. V této verzi skoku musíte dopadnout na celé chodidlo.

Hlavní komplikací tohoto salta je, že při skoku nevidíte, kam dopadnete. Proto byste se měli pozorně rozhlédnout a skočit tam. Kde zejména na začátku tréninku nenarazíte na překážky. Pokud skok zpět způsobuje velké potíže, měli byste začít s něčím jednodušším, například saltem vpřed.

Jak se naučit udělat salto vpřed?

Nejlepší je začít se seznamováním s technikou salto u této konkrétní odrůdy. Stejně jako u backflipu, první věc, kterou musíte udělat, je natrénovat salta. Dělá se to takto:

Dřepněte si, narovnejte záda a dejte nohy k sobě.
Zvedněte ruce dopředu a přitiskněte hlavu k hrudi.
Odtlačte se nohama a se zaměřením na ruce se převalte dopředu.

Pokud se salto teprve učíte, je nejlepší začít s rozběhem. Tímto způsobem se budete moci odrazit nohama, což znamená, že budete mít mnohem větší šanci na úspěšné salto. Po běhu je potřeba vyskočit co nejvýše. Proto se vyplatí trénovat skoky vysoké a dlouhé předem. Můžete se odrazit jednou nohou nebo dvěma - záleží na tom, co je pro vás pohodlnější. Postupem času zvládnete obě možnosti stejně úspěšně.

Je důležité se odrážet ne celým chodidlem nebo patou, ale špičkou nebo prsty. Je také nutné přistát na špičkách, k tomu se musíte během skoku správně seskupit. Musíte přitisknout kolena k hrudi a před přistáním narovnat nohy a lehce je pružit, absorbovat setrvačnost skoku.

Když tuto techniku dokonale zvládnete, můžete přejít ke složitějším možnostem skákání. Je lepší necvičit více variací kotrmelců současně. Nejen, že to zabere více času, ale také to může být matoucí, pokud jde o to, jaký typ skoku děláte a jak byste se při tom měli seskupit.

Jak správně trénovat boční vzdušné salto?

Boční vzdušné salto má několik variant, ale nejběžnější je salto, kterému se říká arabské salto. Než se naučíte, jak na to, je důležité dobře cvičit. Pokud potřebujete udělat kotrmelce během kotrmelce zepředu a zezadu, pak v tomto případě musíte umět provést cvičení s přemetem. Poté si vaše tělo snadno najde požadovanou pozici a zvládnutí arabského nebo bočního skoku nebude těžké.

Při startu je potřeba vyskočit co nejvýše, abyste udělali zatáčku a přistát na nohou mírně pokrčených v kolenou. Můžete skákat jakýmkoliv směrem, takže je lepší vybrat si ten, ve kterém se vám lépe dělá přemet. V tomto případě by se jedna ruka měla pohybovat vpředu a shora dolů a druhá dolů a dopředu ve směru pohybu. Noha se přitom převaluje od paty ke špičce, takto může být skok co nejdelší.

Při skákání je důležité neshlukovat se příliš těsně. Věnujte větší pozornost své poloze, ale nezapomeňte se před přistáním podívat na zem, abyste měli čas se přeskupit. Přistání je nejtěžší etapa. Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění. Je důležité, aby se vaše nohy mírně pokrčily v kolenou a absorbovaly energii skoku.

Video lekci výuky kotrmelců najdete v následujícím videu:

Po prostudování všech těchto možností nezapomeňte, že nejen úspěch salta, ale také vaše zdraví závisí na technice provedení. K dalšímu kroku přejděte, až budete zcela připraveni. A co je nejdůležitější, nenechte se strachem ze skákání omezovat své pohyby, pouze relaxací budete schopni dělat vše, co potřebujete.

V kontaktu s

Umí udělat salto, ale to je pro dospělé mnohem náročnější. Mnoho lidí se však chce naučit dělat salta v různých obměnách. Existuje více typů - přední, zadní, ze zdi, dvojitá, boční a pirueta.

Jak se naučit udělat salto vpřed

Jakýkoli akrobatický kousek vyžaduje dobrou fyzickou přípravu, aby se předešlo nepříjemným následkům v podobě zranění, výronů, modřin a zlomenin. Proto, pokud se chcete naučit dělat kotrmelce, začněte cvičit denně. Lehká, salta na podlaze jsou povinná cvičení, která připraví svaly na další trénink.

Obecně platí, že v každém městě jsou speciální haly, kde vám dobře vyškolení trenéři pomohou naučit se správně a bezpečně udělat salto. Takové haly jsou vybaveny žíněnkami, malými trampolínami a dalším vybavením.

Předpokládá se, že salto vpřed je nejzákladnějším cvikem a zde by měl začít veškerý trénink. Teprve poté, co se naučíte správně provádět salto zepředu, můžete postupně přejít k saltu dozadu a dalším varietám.

Poté, co jsou dolní končetiny a svaly na nich připraveny, můžete začít vyskakovat s nataženýma rukama a kotrmelci ze stoje a sedu. Poté se můžete postavit ke zdi a skočit s nataženýma rukama. Nohy by měly být o něco dále než tělo, po kterém se provede obrat. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, hýždě by se měly natáhnout nahoru. Dále dochází k zastrčení – kolena se pohybují směrem k vašim ramenům a vy se snažíte dopadnout na podlahu na prsty u nohou, mírně pokrčíte kolena. Všechny skoky a přistání jsou prováděny na obě nohy a velmi jemně.

Další možností, jak se naučit udělat salto vpřed, je. Jako děti se mnoho lidí chodilo koupat do řeky a skákalo z ramen nebo zkřížených rukou kamarádů. To je přesně ta možnost, kterou se můžete naučit salto zepředu. Můžete také zkusit skočit z kopce do díry s pískem, ale hlavní je dodržovat veškerá opatření.

Jak se naučit dělat salto vzad

Bude to vyžadovat nácvik salta vzad bez jakýchkoliv odchylek. Vše musí být provedeno co nejpřesněji a hladce. Pokud se rozhodnete udělat salto poprvé, pak je lepší to udělat ve společnosti více lidí, aby vám pomohli, zajistili, převrátili a správně seskupili.

Chcete-li provést backflip, musíte se postavit přímo ke zdi čelem k ní. Poté se odtrhněte od podlahy, narovnejte tělo, ale pak přitlačte kolena k hrudi co nejvíce. Je dost možné, že se vám hned nepodaří dopadnout na nohy, proto cvičte na podložkách a nejlépe s chrániči kolen.

Poté, co se začnete dostávat na rovný povrch, můžete se přesunout do malých kopců a dělat z nich salta a měkce dopadnout na podlahu nebo zem. V zimě by bylo dobrou možností přistát ve velké závěji.

Mimochodem, můžete se naučit dělat kotrmelce s věžemi, na které musíte nejprve skočit, získat rovnováhu a pak se můžete pokusit udělat kotrmelce vpřed nebo vzad s přistáním do vody. Mohou být také dobrou posilovnou pro trénink a v létě si můžete vyzkoušet kotrmelce při bungee jumpingu do rybníka nebo řeky.

Jak se naučit dělat salta doma

Samozřejmě nemusíte chodit do posilovny a cvičit s trenérem. To vše se můžete naučit sami doma. Hlavní věcí je nezapomenout na preventivní opatření a bezpečnost. Nesnažte se udělat salto hned, to vyžaduje trpělivost a mnoho dní neustálého tréninku. Zpočátku je lepší provádět všechny tréninky na podlaze pokryté podložkou, matrací nebo měkkými dekami a nezapomínejte ani na chrániče kolen. Všechny tipy pro trénink a pilování dovedností najdete na internetu ve videonávodech.

Stále více mladých lidí se začíná zajímat o parkour a pomocí různých triků úspěšně rozvíjí flexibilitu, obratnost a další fyzické ukazatele. Celé tajemství naučit se dělat salto vzad spočívá ve správné technice a pravidelném tréninku – pokud jsou splněny tyto dvě podmínky, rychle toho dosáhnete!

Jak se rychle naučit dělat kotrmelce?

Nečekejte, že první den provedete trik dokonale. Čím více budete cvičit, tím více bude vaše tělo zjemňovat pohyby a tím lepší bude salto. Pokud pravidelně sportujete, můžete začít cvičit hned, ale pokud ne, pak je potřeba pár týdnů věnovat nabírání kondice. Vyplatí se běhat nebo jezdit na kole 3-5krát týdně po dobu 20-40 minut, cvičit s činkami a cvičit nohy: dřepy, výpady, skákání z podřepu atd. Když je vaše tělo silné, snáze zvládnete jakýkoli trik. Pokud je pro vás hlavní otázkou, jak se rychle naučit dělat salto vzad, přidejte do tréninku salta dozadu, pokud chcete zvládnout salto zepředu, salto v obou směrech.

Teprve když jsou všechny svaly zpevněné a nohy jsou dostatečně silné, aby vytlačily tělo do požadované výšky, můžete přejít ke zvládnutí triku.

Otázka, jak se naučit dělat salto vzad ve stoje, vyžaduje důslednost. Na začátku každého tréninku potřebujete zahřátí, abyste se vyhnuli zranění. Pak - opakované akce s pojištěním a hlavně s otevřenýma očima pro úplnou kontrolu. Tímto způsobem rychle dosáhnete výsledků!

Podívejme se podrobně na sled akcí:

Jako rozcvičku provádějte výskoky ze skrčení, nebo pro začátek z polodřepu. Při skákání zcela narovnejte tělo a natáhněte ruce nahoru, při dopadu se seskupte zpět.
Druhým zahřívacím cvičením je tuck jumping: silně se odtlačujte nohama od země, přitáhněte si kolena k hrudníku a před dopadem spusťte chodidla.
Samotný trénink začíná výchozí pozicí: stoj, nohy na šířku ramen, mírně pokrčená kolena, ruce dolů, hlava mírně spuštěná.
S pokrčenými koleny tlačte nohama co nejvíce nahoru a silou švihněte pažemi před sebe. V další vteřině se narovnejte – točíte se dozadu.
V tuto chvíli musíte přitisknout kolena k hrudi a seskupit se a sevřít je rukama.
Jakmile uvidíte podlahu, okamžitě se začněte oddělovat - k tomu by mělo dojít v okamžiku, kdy je kolmá k vašemu pohledu.
S koleny od hrudníku a pokrčenýma nohama přistaňte na špičkách a udržujte rovnováhu. Vyhněte se v této fázi tréninku naboso nebo narovnávání nohou, abyste si nepoškodili klouby.

Nedělejte si starosti, pokud se vám to napoprvé nepodaří. Trénujte pravidelně s podporou kamaráda a nejlépe na podložkách, abyste zmírnili případný pád.

Každý z nás jistě od dětství obdivoval takového filmového herce, jakým je Jackie Chan, který v každém filmu svou účastí prostě udivuje neuvěřitelně působivým provedením akrobatických kousků, včetně provedení známého salta. Většina milovníků filmů, kteří sledovali filmy tohoto druhu, si položila otázku: „Jak se naučit, jak udělat salto?“, protože každý se vždy snaží zapůsobit na své přátele tím, že prokáže svou vynikající fyzickou zdatnost.

Proto dnes navrhujeme seznámit se s pravidly pro provádění takových akrobatických triků, jako jsou salta zezadu, ze strany a zepředu. Základy tohoto triku se navíc dají zvládnout cvičením i doma. Jak se naučit dělat backflip? Je možné naučit, jak udělat salto vpřed ve vzduchu za jeden den? Na tyto a další otázky se dnes pokusíme odpovědět.

Ukazuje se, že dnes existuje několik hlavních typů vzdušných kotrmelců:

přední;
zadní;
boční (ze zdi);
pirueta;
překlopení na stěnu;
dvojnásobek.

Není pochyb o tom, že rychle se naučit provádět vzdušná salta bez minimální fyzické přípravy je extrémně obtížné. Chcete-li provést salto, bez ohledu na přední nebo zadní stranu, je velmi důležité trénovat svalové skupiny na nohou, abyste se vyhnuli zranění.

To naznačuje, že než uděláte tento trik dopředu nebo dozadu, měli byste si připravit nohy. Pomůže vám s tím každodenní trénink, který může zahrnovat skákání přes švihadlo, všechny druhy dřepů a salta. Cvičení by mělo být prováděno na zemi, protože to snižuje pravděpodobnost namáhání svalů kotníku, které hrají důležitou roli při akrobatickém cvičení tohoto druhu.

Bez ohledu na to, jak moc byste chtěli, tak složitý trik rychle nezvládnete a je jedno, jestli cvičíte doma nebo pracujete v posilovně, buďte trpěliví a zlepšujte svou fyzickou kondici.

Jak a kde by mělo školení probíhat?

První trénink by měl probíhat buď na měkkém podkladu, nebo v tělocvičně, kde najdete speciální gymnastické podložky, které zmírní dopad pádů.

Mezi výhody specializovaných institucí patří také možnost připojištění a asistence, kterou může být osobní trenér. Kvalifikovaný specialista vám řekne, ukáže a naučí, jak tento trik provést s minimálními pády z vaší strany.

Ale i přes to můžete trénovat doma, vyhradíte si na to místo a pár měkkých přikrývek nebo matrací. Můžete také najít takříkajíc „bratru“, tedy člověka, kterému se také nebrání naučit se tento akrobatický prvek provádět. Jak ukazuje praxe, studium ve skupině je mnohem jednodušší a efektivnější. Zaprvé je tu možnost ochranné sítě a zadruhé všechny chyby dobře vidíte a zohledňujete při provádění např. salta vpřed.

Jak správně udělat backflip?

Abyste se tento trik naučili, musíte zdokonalit dvě cvičení:

Přesné salto vzad bez jakékoli odchylky.
Skákání do výšky.

Většina kvalifikovaných odborníků tvrdí, že pouze správným seskupením se lze naučit provádět toto akrobatické cvičení. V první fázi je nesmírně důležité cvičit v doprovodu partnera, který vás může při provádění pohybů podporovat.

Pokud se tento trik učíte poprvé, je lepší požádat o pomoc více lidí, z nichž jeden vám bude držet spodní záda při provádění flipu a druhý vám správně navede nohy a zajistí tak jasné přistání.

Důležitá rada! Při provádění tohoto cviku je nesmírně důležité neuhýbat pohledem do strany, protože to může vést ke zranění. Soustřeďte svou pozornost na jeden bod a držte se ho až do překlopení.

Technika back flip

Stojíme přesně u zdi. Nyní se odtlačíme od povrchu podlahy, narovnáme trup a poté přitlačíme kolena k hrudi. Musíte se připravit na to, že se vám prvních párkrát nepodaří dopadnout na nohy, proto na to připravte kolena nošením chráničů kolen.

Jak správně udělat přední salto?

Nácvik vzdušného salta vpřed je základní akrobatické cvičení, po kterém můžete přejít k vážnějším trikům.

Před provedením salta vpřed se musíte naučit dělat jasná salta vpřed (z dřepu a ze stoje) a vyskočit s rukama nataženýma dopředu. A až když se vám všechna tato cvičení zdají velmi jednoduchá a snadná, můžete bezpečně přistoupit k samotnému triku.

Technika provedení

Stojíme přímo u zdi. S rovnými pažemi vyskočíme, nohy posuneme o něco dále než tělo a poté provedeme přemet. Během toho by měly být hýždě zvednuty co nejvýše a nohy by měly být ohnuté v kolenním kloubu. Nyní se seskupíme, přitáhneme kolena k ramenům a pokusíme se dopadnout na bříška chodidel, mírně pokrčíme nohy v kolenním kloubu.

Chcete-li provést jasnější a plynulejší trik, musíte při kotrmelci sepnout kolena rukama.

Jak správně trénovat boční vzdušné salto?

Jak se naučit dělat arabské salto? Tuto otázku si kladou ti lidé, kteří chtějí zvládnout techniku provedení bočního salta za letu.

Než se naučíte dělat tento druh salta, musíte zvládnout několik základních cvičení:

boční salto, které se nejlépe provádí ze stěny, dopad na nejméně pět žíněnek;
boční převrácení s předběžným náběhem z protější stěny.

Technika provedení bočního salta ve vzduchu

Oba výše uvedené cviky kombinujeme, ale zároveň necháme na podlaze pouze jednu podložku, kvůli které nastává letová fáze.

Doufáme, že vám naše tipy pomohou tento trik zvládnout. Upřímně vám přejeme úspěch ve všech vašich snahách!

Provést obratný skok s překlopením vzad nebo vpřed – salto – není snadný úkol. Tento akrobatický trik vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a hodně tvrdého tréninku. Dítě se rychleji učí novým dovednostem. S obdivem můžete sledovat, jak vysportované děti snadno předvádějí kotrmelce a přemety a předvádějí vynikající protažení. Samozřejmě, že každá dívka nebo chlapec navštěvující gymnastický oddíl udělá salto. Další otázkou je dospělý, kterého velmi trápí otázka, jak se naučit dělat akrobatické salto. No, jak se říká: „Kdyby tu byla touha“!

Doporučujeme přečíst: a

Chcete-li zdokonalit dovednost provádění kotrmelců, není vůbec nutné hledat pomoc od profesionálního trenéra. Pokud je člověk fyzicky vyspělý a nemá žádné kontraindikace ze zdravotních důvodů, nic mu nebrání v tom, aby se pomocí našich tipů a tréninkových videí naučil dělat salta sám.

Než přistoupíte přímo k samotnému učení salta, je nutné nejprve připravit celé tělo. Koneckonců, nesportovní a sedavý člověk pravděpodobně nebude schopen provést trik tohoto druhu.

Spodní část těla by měla být obzvláště silná - proto stojí za to začít ovládat techniku výpadů již nyní. Pak do svého rozvrhu zařaďte každodenní lehké běhání, skákání přes švihadlo, skok do dálky ve stoje a běhání. Pravidelnou fyzickou aktivitou tělu nezbude nic jiného, než pozitivně reagovat na nové návyky člověka. Uvidíte: doslova po týdnu tréninku se zlepší vytrvalost a zvýší se ukazatele síly.

Funkce skoku

Salta jsou cvičením, které je třeba přivést k automatizaci, pokud se plánujete naučit, jak dělat salta doma. Koneckonců, cvičení jsou velmi podobná, pouze jedno se provádí na podlaze a druhé ve vzduchu.

Budete si také muset pamatovat školní dlouhé skoky: skákejte z prstů u nohou, odpružení patami a měkké přistání. Ať už trénujete salto vzad, nebo se chcete naučit, jak udělat jen frontflip, důležité je měkké přistání.

Jak udělat salto vpřed

S tímto typem salta je nutné začít seznamovat se s „lety vzduchem“ - je to hlavní. Nejprve si procvičíme techniku salta:

Dřepneme si, nohy u sebe, rovná záda;
Přitiskneme hlavu k hrudi, předložíme ruce;
S námahou se odrazíme od podlahy a uděláme salto.

Nejlepší je naučit se dělat běžecké salto, takže díky setrvačnosti bude tlak silnější. Výskok po zrychlení musí být proveden co nejvýše.

Skok lze provést na dvou nohách najednou nebo na jedné - podle toho, co je pohodlnější, hlavní je, že se nezapojí celé chodidlo a ne paty - tlak se provádí od prstů a dopad je stejný. Když uděláte skok, mělo by dojít k záklonu podobnému saltu - kolena jsou přitlačena k hrudi a zachycena nohama.

Pokud jste již tuto techniku zvládli, můžete sami říci a ukázat, jak se naučit dělat přední salto, je čas trénovat složitější varianty cvičení.

Jak udělat backflip

Abyste se rychle naučili dělat salto vzad, musíte zdokonalit salta v opačném směru, dokud se nestanou automatickými:

Dřepněte si a přitiskněte bradu k hrudi;
Odtlačte se a udělejte salto, sepněte si kolena rukama;
Na konci chytit rovnováhu včas.

Back flip musí být proveden z kopce, takže teenageři, kteří milují extrémní sporty, mohou určitě odpovědět na otázku, jak se naučit, jak udělat back flip. V tomto ohledu bude nejlepším obdobím roku pro trénink zasněžená zima: kdy můžete skočit do sněhu bez velkého nebezpečí.

Backflip je překlopení těla ve vzduchu o 360 stupňů, takže člověk musí vědět, jak se rychle seskupit a po skoku měkce přistát.

Chcete-li technicky správně provést salto vzad, potřebujete „zkušenosti“ z tréninku a jasnou znalost pokynů. Při skákání je potřeba rozhoupat ruce, pokrčit nohy v kolenou a vyskočit co nejvíce nahoru. Obrat lze provést pomocí boků a s maximálním svalovým napětím. Nohy se při skoku ohýbají a při dopadu na zem se narovnají. Cvičení však nemůžete dokončit s rovnými nohami - v kolenou by mělo být mírné ohnutí. A na rozdíl od salta zepředu se doskok provádí na celé chodidlo.

Jak udělat salto do strany

Pokud se chcete naučit dělat slavné arabské salto, musíte pečlivě ovládat techniku salta ve vzduchu. Nejlépe se odrážejí od stěny a dopadnou na měkký povrch. Tlak se provádí jednou nohou, zatímco druhá noha se houpe, což vám umožňuje skákat ve vzduchu.

Back flip - korek - má stejnou techniku jako arabské salto.

Tréninkové místo

Trénink by ideálně měl probíhat v prostorné tělocvičně s gymnastickými podložkami a pod vedením instruktora. Pokud to ale není možné, rozložte si doma více matrací a přikrývek a cvičte.

Je důležité nezapomínat, že dobrá fyzická kondice je jako základ, bez kterého nemůžete triky ani zkoušet. Abyste si cvičení usnadnili, začněte dělat přemety na stěnu, poté převrácení dopředu a dozadu. Po převedení techniky do automatizace budete schopni obratně předvést dobrou přípravu, krásná salta ve vzduchu a korek jakékoli složitosti na ulici!

S čím si spojujete pojem „akrobacie“? Nemluvte o hrách na hraní rolí, kde tato dovednost určuje, jak daleko skočíte a z jaké výšky spadnete. Akrobacie pro většinu lidí tvrdošíjně koreluje s takovým konceptem, jako je salto, tedy takový obratný skok s překlopením vzad nebo vpřed (jak chcete). Každý, kdo v dětství alespoň jednou sledoval Teenage Mutant Ninja Turtles nebo hongkongské akční filmy, nás pochopí.

Učit se to bez přípravy je nebezpečné. To je nebezpečné zejména pro ty, kteří nikdy v životě necvičili alespoň v houpacím křesle. Ale pokud to opravdu chcete, pak to stojí za to vyzkoušet. Určitě trénujte nohy – začněte den se švihadlem: dobrý „rozběh a skok“ je zárukou, že si nezlomíte vaz a čelisti, takže se připravte psychicky. Odložte podložky nebo přikrývky a svalte se na ně – to vám pomůže rozvíjet flexibilitu. Cvičení tuck, které je životně důležité se naučit, vám pomůže odpovědět na otázku, jak se naučit dělat salto vzad. Zpočátku je vhodné skočit z kopce, jen nezapomeňte položit karimatky.

Musíte začít s tímto typem kotrmelce, je základní povahy. Teprve poté můžete přejít k obtížnějším prvkům. Pamatujte, že musíte skákat ne z pat, ale z prstů – jak se očekávalo, skákejte paty, jako byste znovu měli 15 a skáčete ve škole na hodině tělesné výchovy. Nejdůležitější věcí při učení se, jak udělat salto zepředu, je nenarážet patami na podlahu – musíte dopadnout měkce.

Existují společné body pro backflipy a frontflipy. Samozřejmě, neosvícenému člověku se mohou zdát téměř totožné, ale to absolutně není pravda: jsou úplně jiné. Podívejme se na podobnosti mezi těmito dvěma typy kotrmelců. U obou typů kotrmelců je důležité měkké přistání. Torze je také velmi důležitým bodem v naší lekci o tom, jak se naučit, jak udělat salto sami, a důvod pro to je nejjednodušší - pomáhá seskupovat a dělat vše co nejšikovněji.

Velmi důležitým bodem při provádění kotrmelců je trénink nohou. O tom jsme psali výše. Mluvili jsme o tom, jak užitečné je skákat přes švihadlo - takže musíte vyzkoušet různé typy skoků a postupně zvyšovat výšku skoku. Skákejte, běhejte, napumpujte břišní svaly (toto opravdu pomáhá při pohybu nohou tam, kde je potřebujete), cvičte flexibilitu – zde jsou naše tipy pro vás. Velmi dobrým cvikem pro ty, kteří se chtějí naučit dělat salta sami, je skákání s rovnými nataženými pažemi. Jak to udělat? My vám to povíme. Postavíte se rovně, pokrčíte kolena – stejně jako ve škole na hodinách tělesné výchovy, když jste chtěli projít skokem do dálky, a vyskočíte s rovnými pažemi a snažíte se s nimi táhnout tělo. Přistaňte na špičkách, pružte, odrazte se a dobře přistaňte – to vám pomůže rozvíjet sílu nohou. Zvláštní pozornost věnujte měkkosti a hladkosti přistání, je vhodné to dělat pod dohledem: techniku by měli opravit zkušení lidé.

Pokud najednou nemáte po ruce dobrou školící místnost s karimatkami nebo měkkou matraci Ikea s dekou, pak vám doporučujeme buď na tento nevděčný úkol rezignovat (bez ochrany si velmi snadno zlomíte vaz), nebo si najít třeba jáma s pískem, na mnoha stadionech je taková radost. Samozřejmě, že si budete muset mýt vlasy mnohem častěji, ale jak vášnivě se učíte, jak sami dělat salta, aniž byste utráceli peníze? Nezapomeňte vyskočit a přistát měkce na obě nohy.

Ale vážně, kámo, tohle je velmi nebezpečné, opravdu nebezpečné! Dělejte všechny tyto radosti pod dohledem trenéra, každý může sledovat videa na YouTube, jediný problém je, že se nevidíte zvenčí a celkově se k sobě chováte velmi subjektivně. Pokud jste nikdy nesportovali, nikdy nedělali akrobacii a v dětství neuměli dělat přemet, přemýšlejte párkrát, než se začnete učit, jak se naučit dělat salto sami, protože nejlepší je udělat salto pod vedení kompetentní osoby, která vás podpoří a pochopí. Takže skoncujte s tímto škodlivým podnikáním a jděte dělat něco vážného pod vedením a dohledem trenéra.

Jak a kde cvičit?

Typy kotrmelců

Existuje několik typů skoků salto. Jsou mezi nimi jak relativně jednoduché, tak ty komplikované dalšími prvky a figurami. Mezi hlavní typy kotrmelců patří:

Přední flip. Představuje převalení vpřed přes hlavu. Chcete-li to udělat, musíte vyhodit ruce zpoza hlavy a ostře odrazit nohama. Existují možnosti provedení - záklon, dvojité nebo dokonce trojité salto, kotrmelce atd.
Salto vzad. Skok vzad přes hlavu se provádí stejným způsobem, ale paže jsou odhozeny dozadu, při skoku je potřeba se zatáhnout nebo v případě salta vzad narovnat.
Boční salto. Lze jej provádět z rozběhu i z klidu, existuje několik variant - doubleleg, aerial, shogunfay a nejznámější arabská.
Šroub nebo pirueta. Salto s otočením těla nejen dopředu nebo dozadu, ale také kolem své osy. Lze provést v kombinaci s saltem.
Salto ze zdi. Tato možnost se provádí s běžícím startem, po přitlačení ke zdi. Lze provádět s nebo bez zastrčení, doprovázené švihem nohou.

Jak se naučit dělat backflip?

Abyste se naučili dělat salto vzad, musíte být v první řadě vynikající v dělání salta vzad. To se provádí následovně:

Dřepněte si a přitiskněte bradu k hrudi.
Odrazte a salto vzad, sepněte si kolena rukama.
Při přistání zajistěte rovnováhu a stabilizujte se.

Nejlepší způsob, jak se naučit salto vzad, je z mírné elevace. K tomu si můžete vybrat zimní čas, kdy teplé oblečení zmírní podzim a vy můžete bezpečně přistát v měkké závěji. Při provedení je potřeba provést překlopení o 360 stupňů, proto je nejdůležitější se ve výskoku seskupit a opatrně dopadnout.Při výskoku by měly být nohy pokrčené v kolenou, skákání je doprovázeno švihem rukama . Před přistáním musíte narovnat nohy. V této verzi skoku musíte dopadnout na celé chodidlo.

Jak se naučit udělat salto vpřed?

Nejlepší je začít se seznamováním s technikou salto u této konkrétní odrůdy. Stejně jako u backflipu, první věc, kterou musíte udělat, je natrénovat salta. Dělá se to takto:

Dřepněte si, narovnejte záda a dejte nohy k sobě.
Zvedněte ruce dopředu a přitiskněte hlavu k hrudi.
Odtlačte se nohama a se zaměřením na ruce se převalte dopředu.

Jak správně trénovat boční vzdušné salto?

Video lekci výuky kotrmelců najdete v následujícím videu:

Přední a zadní salta jsou velmi efektním gymnastickým prvkem. Dá se to provádět z rozběhu, z výšky do vody, ale naučit se to ze stoje, to je úděl profesionálních sportovců. Naučit se toto cvičení není těžké, pokud se do učení nehrnete, ale projdete všemi fázemi – od trampolíny až po samostatný výkon. Pokud se budete dlouho učit a důkladně si upevníte své dovednosti, můžete se vyhnout zranění a cvik provádět sebevědomě.

Překlopte se ve vzduchu dopředu

Salto vpřed je obtížnější prvek než přemet. Tento prvek dělají gymnastky, gymnastky a také akrobaté, ve skutečnosti je to prvek akrobatický.

Musíte se učit v tělocvičně na pružném hřišti s použitím koberečků a podložek.

Rozcvičte se – rozběhněte se, protáhněte záda, krk, ruce. Pokud je trampolína, zahřejeme se skokem a skokem vpřed na čtvrtém skoku.

Trénink - učíme se skákat, skákat přes švihadlo, trampolínu, posilovat nohy. Pak děláme salta, ale na měkké podlaze, abychom se neomezovali v síle kotrmelců. Poté jdeme na trampolínu a zkoušíme udělat kotrmelec.

Poté, co zvládnete udělat salto na trampolíně, uděláme to z místa v jámě, můžete použít gymnastický most. Proces učení je následující – uděláme dva kroky, začneme pravou nohou, vyskočíme na třetí krok, dopadneme na dvě nohy a znovu skočíme, tentokrát přemetem. Musíte střídat trampolínu a jámu, dokud nebudete moci s jistotou dělat obojí. Naučte se seskupovat ve vzduchu, to znamená přitisknout si kolena k hrudníku, držet se rukama, takže poloměr otáčení bude menší a časem můžete přistát na méně pokrčené nohy.

Po skoku do jámy uděláme salto na žíněnky - odrazíme se od pružného povrchu, jako je můstek nebo podložka na gymnastiku na podlaze, a dopadneme na měkkou podložku, která by měla být o něco vyšší než podlaha. Po této etapě děláme salto na speciální přemetové dráze s měkkým povrchem.

Pokud umíte skákat vysoko a dobře točit salto s dopadem na obě nohy, můžete to udělat na tvrdém povrchu, gymnastky mohou zkusit cvičení na palubě. Ale pozor, jelikož je tento cvik velmi nebezpečný – zrychlení těla při zatáčení ve vzduchu a přistání je velké, můžete si zvrtnout nohu, poranit si záda (nebo i krk při špatném vstupu do zatáčky), můžete také přistát na patách a udělat si otlak na patě.

Otočte se ve vzduchu dozadu

Backflip, stejně jako salto vpřed, je obtížný prvek. Doporučuje se dělat salta v tělocvičně na podložkách, protože v počáteční fázi tréninku jsou nevyhnutelné pády. Je žádoucí pružný povrch pod podložkou, nejlépe koberec pro cvičení na podlaze. Nedoporučuje se studovat v jiných podmínkách, protože ani s podložkou vám tvrdý povrch podlahy nedovolí vyskočit vysoko a dostatečně bezpečně neabsorbuje pád.

Rozcvička – běháme pět kol v posilovně, děláme faldy a mosty, protahujeme záda. Trénink začíná salty vzad. Poté jdeme na trampolínu, nejprve vyskočíme rovným tělem a snažíme se vyskočit co nejvýše.

Pak zkoušíme udělat kotrmelec. Nejprve je potřeba mít asistenta a se zkušenostmi, aby hodil umyvadlo a pomohl tomu člověku otočit. Ve vzduchu se určitě musíte zastrčit, ale ne tolik jako při otáčení dopředu, abyste se při přistání stihli otevřít. Po trampolíně můžete přejít ke skokům ve stoje do jámy (s pěnovými podložkami). Někdy trénují potápění, ale pokud to není speciální sport, je lepší to nedělat, protože potápěč může být zraněn s poškozením páteře.

Pak to jde i z rovného povrchu, ale bude potřeba asistent, který vás i žíněnky bude dlouho jistit, během několikaměsíčního tréninku je potřeba střídat cvičení na trampolíně, v jámě a na žíněnce. Když svaly zodpovědné za backflip zesílí, můžete tento prvek provádět na rovném tvrdém povrchu, jako je gymnastická paluba.

Abyste se naučili složité prvky a vyhnuli se vážnému zranění, cvičte v tělocvičně pod dohledem instruktora. Buďte opatrní, i když jste se naučili převracet ve vzduchu ze stoje, snažte se nepředvádět před přáteli a zbytečně si nelechtat nervy, protože dobrý výkon vyžaduje extrémní pozornost, což je u „výzvových“ cvičení nemožné. .

Oblíbené v kategorii: