Respirační gymnastika strelnikov vzdělávací a metodický materiál k tématu. Dechová cvičení Strelnikova: soubor cvičení Cvičení "Velké kyvadlo"

Obsah

Nedostatek kyslíku v tkáních těla vede k rozvoji chronických onemocnění. Nasycení buněk touto sloučeninou pomáhá posilovat imunitní systém, ničit patogeny a aktivovat regenerační procesy. Tok kyslíku do orgánů zintenzivňuje metabolismus, normalizuje tělesnou hmotnost, koncentraci glukózy a cholesterolu v krvi. Dechová cvičení zajišťují optimální fungování orgánových systémů. Absence vedlejších účinků a snadná implementace z něj činí univerzální prostředek prevence mnoha nemocí.

Co je to dechová cvičení podle Strelnikové

Dechové cvičení Strelnikova je speciální soubor cvičení zaměřených na zvýšení účinnosti dechových procesů, nasycení buněk a tkání kyslíkem, obnovení funkcí plic a průdušek. Gymnastika je založena na pohybech, které stlačují hrudník, doprovázené krátkým, ostrým nádechem. Aktivně se dráždí receptory umístěné na nosní sliznici, zlepšuje se čich.

Dechová cvičení Strelnikova má širokou škálu pozitivních účinků na různé systémy lidských orgánů. Přispívá ke zlepšení dýchacího a urogenitálního systému, zraku, páteře, masíruje vnitřní orgány. Komplex cvičení má následující výhody:

• dostupnost;
• snadnost implementace;
• žádné náklady na nákup dalších zařízení a vytvoření zvláštních podmínek;
• žádné vedlejší účinky, pokud jsou dodržována doporučení;
• rychlé dosažení pozitivních výsledků;
• univerzálnost - vhodné pro lidi jakéhokoli věku, s různou úrovní zdraví;
• schopnost kombinovat s jinými druhy činností, léčba drogami;
• systémový charakter účinku na tělo - všechny orgány jsou zapojeny do práce.

Indikace

• neurotické stavy, deprese;
• koktání, ztráta hlasu při zpěvu;
• snížená zraková ostrost (krátkozrakost);
• onemocnění dýchacího systému (CHOPN, bronchiální astma, záněty plic, průdušek, tuberkulóza);
• akutní a chronická vazomotorická rýma (výtok z nosu);
• nachlazení, alergická onemocnění (ARVI);
• bolesti hlavy, migrény;
• epilepsie;
• onemocnění srdce a krevních cév (hypertenze, dystonie, srdeční infarkt, mrtvice);
• endokrinní poruchy (diabetes mellitus, onemocnění štítné žlázy);
• onemocnění muskuloskeletálního systému;
• problémy s potencí (impotence);
• nadváha, se sedavým způsobem života, skolióza;
• těhotenství, onemocnění dělohy;
• kouření, chrápání;
• pooperační období;
• zánětlivá kožní onemocnění, dermatitida;

Prospěch a škoda

Technika dýchání podle Strelnikové se používá k preventivním a léčebným účelům k boji s nemocemi jiné povahy, k posílení obranyschopnosti těla. Při pravidelném dechovém cvičení jsou pozorovány následující pozitivní účinky:

• obnovení vysoké úrovně tělesné aktivity, snížení únavy;
• zapojení do práce různých orgánů, svalových skupin;
• zlepšení účinnosti dýchacího systému, kapacity plic;
• snížení nervového napětí;
• aktivace metabolických procesů, normalizace tělesné hmotnosti.

Negativní důsledky a vedlejší účinky ve většině případů používání gymnastiky nebyly zjištěny. Existují recenze lékařů, že dlouhodobé cvičení může zvýšit poškození aterosklerotické tkáně. Tomuto negativnímu vlivu gymnastiky lze předejít doplněním o endogenní dýchání podle Frolova.

Základní principy

Pro dosažení maximálního účinku dechových cvičení podle Strelnikové je třeba dodržovat určitá pravidla a doporučení. Než začnete cvičit, seznamte se s následujícími zásadami:

1. Dechová cvičení by se měla provádět každý den, ráno a večer. Jeden kurz má 12-15 lekcí.
2. Cvičení by mělo být prováděno venku nebo v dobře větraném prostoru. Okolní teplota by se od tělesné teploty neměla příliš lišit. Nemůžete cvičit v chladných místnostech a v horku a zimě - na ulici. Průnik horkého nebo mrazivého vzduchu do dýchacích cest může způsobit rozvoj onemocnění plic a průdušek, záchvaty průduškového astmatu.
3. Základem gymnastiky je nucený dech, prováděný za aktivní účasti bránice. Křídla nosu mají zároveň tendenci přilnout ke střední přepážce. Během lekce se musíte soustředit na dýchací pohyby, počítat jejich počet.
4. Nádech by měl být rychlý, hlučný, energický, nosem, výdech - pasivní, bez svalového napětí, ústy. Náhlé výdechy mohou vést k hyperventilaci plic.
5. V jednom sezení musíte udělat 1500 aktivních nádechů v rytmu vojenského pochodu. Počet opakování by měl být násobkem 4 nebo 8. Cvičení by mělo být prováděno před ranním nebo večerním jídlem nebo hodinu po něm.
6. Je žádoucí provádět třídy ve stoje, děti, starší lidé, těhotné ženy mohou cvičit vsedě nebo vleže.
7. Při cvičení je také důležité mít dobrou náladu a dobrou náladu.

Dechová cvičení Strelnikova

Základem tréninku podle Strelnikové je kombinace základních cviků. Při jejich provádění by měly být nádechy hluboké, ostré, nosem a výdechy klidné, plynulé, ústy. Každý cvik se provádí ve 12 sériích. Frekvence nádechů je 100-120 za minutu. Mezi hlavní cvičení patří následující pohyby:

1. Ruce. Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, rovná záda, paže pokrčené v loktech, dlaně vzhůru. Je nutné provést 4 rytmické nádechy a přitom sevřít dlaně v pěst. Poté odpočívejte po dobu 4 sekund, uvolněte se, spusťte ruce a plynule vydechněte ústy. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 24krát.
2. Ramenní popruhy. Začátek: stoj, rovná záda, nohy na šířku ramen, paže mírně pokrčené v loktech, ruce zaťaté v pěst, dotýkat se břicha. Při inspiraci musíte silně tlačit pěsti dolů podél těla a napínat svaly. Při výdechu se uvolněte a vraťte ruce do původní polohy. Osm nádechů se střídá se čtyřmi vteřinami odpočinku, výdechu. Opakujte 12krát - to je jeden přístup.
3. Čerpadlo. Výchozí pozice: stojící, rovná záda, chodidla na šířku ramen, paže spuštěné podél těla. Při nádechu byste se měli naklonit dopředu, natáhnout ruce k podlaze, nedosahovat ji. Při výdechu se musíte narovnat, ne až do konce. Po dobu 1 minuty opakujte svahy 100krát a kontrolujte dýchání. Jedna minuta hodiny odpovídá jednomu přístupu.
4. Kočka. Počáteční postoj: ve stoje, rovná záda, nohy již postavené na ramena, paže natažené podél těla. Je třeba se mírně posadit, tělem zatočit doprava, prudce se nadechnout. Poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Udělejte totéž, abyste odbočili doleva. Ruce během cvičení napodobují uchopovací pohyby. Opakujte obrat v obou směrech 8x, což odpovídá jednomu přiblížení.
5. Objetí přes rameno. Výchozí pozice: stojící, paže ohnuté v loktech, zvednuté na úroveň ramen. Během prudkého nádechu se musíte obejmout za ramena, aniž byste zkřížili ruce. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 4krát (1 sada).
6. Velké kyvadlo. Výchozí pozice: stojící, rovná záda, nohy ve vzdálenosti již ramen, paže volně spuštěné. Při nádechu se musíte naklonit dopředu, natáhnout ruce k podlaze, natáhnout se dolů. Dále se musíte při výdechu narovnat, sepnout ramena rukama a znovu se nadechnout. Při výdechu vzduchu se vraťte do výchozí polohy. Jeden přístup je 8 opakování.
7. Uši. Výchozí pozice: stojící, rovná záda, nohy ve vzdálenosti již ramen, ruce natažené podél těla. Je nutné provést silný sklon hlavy doprava, abyste se dotkli ramene uchem, prudce se nadechněte. Dále byste se měli vrátit do výchozí polohy, vydechnout. Poté nakloňte hlavu doleva, naberte druhý dech. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 4krát v každém směru (1 přístup).
8. Hlava se otáčí. Výchozí pozice: stojí, záda jsou rovná, nohy jsou již po ramena, paže jsou volně spuštěny. Při nádechu otočte hlavu doprava. Návrat do výchozí polohy, výdech. Při dalším nádechu otočte hlavu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte cvičení 4krát v každém směru (1 přístup).
9. Rohlíky. Výchozí poloha: stoj, rovná záda, paže pokrčené v loktech, mírně tlačené do stran, levá noha je předsunutá, pravá noha je vzadu. Měli byste přesunout váhu těla na přední nohu, současně pokrčit pravou nohu a opřít se o špičku. Při nádechu si dřepněte na levou nohu a s výdechem ji narovnejte. Přeneste váhu na pravou nohu a dřepněte si na ni a znovu se nadechněte. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 4 dřepy na každou stranu (1 sada).
10. Malé kyvadlo (hlava). Výchozí pozice: stojící, rovná záda, nohy jsou již ramena, ruce natažené podél těla. Nakloňte hlavu dopředu, podívejte se dolů, mocně se nadechněte. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Pak zakloňte hlavu dozadu a na druhý dech se podívejte nahoru. Začněte cvičení znovu. Během jednoho přiblížení proveďte 4 náklony dopředu a dozadu.

Gymnastika pro předškolní děti

Dechová cvičení podle Strelnikové mají příznivý vliv na vývoj dětí, zlepšují jejich držení těla, flexibilitu. V tomto případě byste měli začít cvičit se třemi základními cviky („Dlaně“, „Ramena“, „Pumpa“), které provádějte 2-3krát ve 2-3 sériích. Dále se doporučuje přidat jeden nový pohyb každých pár dní, jak se tělo dítěte posiluje.

První kurzy lze absolvovat od 3 do 4 let. V případě zarudnutí nebo zblednutí pokožky dítěte by měla být lekce okamžitě ukončena. Cvičení se doporučuje provádět půl hodiny před snídaní nebo večeří. Vyhněte se cvičení před spaním. Během cvičení by dospělí měli neustále sledovat správnost jejich provádění.

Pro nos

Dechová cvičení Strelnikové pomáhají urychlit zotavení z rýmy, sinusitidy. Před lekcí je nutné důkladně vyčistit nos, co nejvíce uvolnit dýchací cesty od hlenu. Během cvičení se můžete vysmrkat podle potřeby. Základem lekcí je provádění základních pohybů. Gymnastika se provádí až do úplného zotavení dvakrát denně.

Do komplexu můžete přidat cvičení "Eights". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže libovolně postavené, uvolněné. Je nutné se předklonit co nejvíce dopředu, přičemž záda zůstávají rovná. Poté se musíte nadechnout, zadržet dech na 8 sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 10-12 sérií po 4 opakováních.

Na hubnutí

Dýchací systém podle Strelnikové přispívá ke zrychlení metabolismu, což má pozitivní vliv na normalizaci hmotnosti. Pro dosažení nejlepších výsledků musí být všechny pohyby prováděny rychle, rytmicky. Každý cvik se provádí ve 12-15 sériích s 3-5 sekundovými přestávkami mezi nimi. Jedno cvičení gymnastiky by mělo trvat alespoň 40 minut. Dechové cvičení nenahrazuje sport, ale doplňuje jej.

Chcete-li se zbavit nadváhy, důraz je kladen na pohyby „Pumpa“, „Obejmite ramena“, „Dlaně“, „Kříže“, „Kočka“, „Velké kyvadlo“. Účinným cvičením na hubnutí je pohyb „Kroky“. Existují 2 odrůdy, které lze provádět postupně a vkládat do základního komplexu:

1. Přední schod. Výchozí pozice: stoj, rovná záda, nohy ve vzdálenosti již ramen, paže libovolně umístěny. Ohněte levou nohu, zvedněte ji co nejvýše a snažte se kolenem dosáhnout na břicho. Současně stáhněte palec dolů. Na nádech si dřepněte na pravou nohu. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení na druhé noze. Proveďte 12 sérií po 8 opakováních na každou stranu.
2. Krok zpět. Výchozí pozice a princip provedení jsou stejné jako u předchozího cviku. Noha je ohnutá dozadu, ne dopředu, pata by se měla dotýkat hýždí.

Na astma

Soubor dechových cvičení Strelnikové pomáhá zastavit astmatické záchvaty. Pravidelné cvičení snižuje problémy s dýcháním, zlepšuje pohodu a normalizuje procesy výměny plynů v plicích. Při léčbě bronchiálního astmatu jsou účinná cvičení „Pumpa“, „Velké kyvadlo“, „Obejmi si ramena“. Zbývající pohyby se přidávají, když se posilují svaly hrudníku a břicha.

Dýchací komplex můžete posílit cvičením „Swinging“. Výchozí pozice: stoj, záda rovná, nohy na šířku ramen, mírně pokrčené, ruce v bok. Do 1 minuty musíte provést translační pohyby pánve tam a zpět, doprovázet je ostrými nádechy a plynulými výdechy s frekvencí 100 dechů za minutu. Cvičení opakujte 12x s přestávkami 7-10 sekund.

Gymnastika podle Strelnikové za 8 minut

Chcete-li účinně bojovat proti nemocem, měli byste každý den po dobu osmi minut provádět sadu cvičení podle Strelnikové. Obecný posilovací program zahrnuje všechny základní pohyby („Dlaně“, „Erostery“, „Uši“, „Pumpa“, „Kyvadlo“, „Koule“, „Kočka“). Jedno cvičení se provádí ve 12 sériích (každá 8 dechů). Pořadí pohybů je určeno nezávisle, může se lišit v závislosti na preferencích interpreta. Optimální je provádět cvičení dvakrát denně po dobu 2-4 týdnů, poté několik dní odpočívat.

Lékaři doporučují během tříd dodržovat následující rozvrh:

• 1-2 dny - každé cvičení se provádí ve 24 sériích po 4 opakováních s přestávkami 7-10 sekund mezi nimi;
• 3-4 dny - 12 sad po 8 opakováních, přestávky 7-10 sekund;
• 5-6 dní - 6 sad po 16 opakováních, přestávky 10 sekund;
• 7-8 dní a déle - 3 sady po 32 opakováních, přestávky mezi nimi po dobu 10 sekund.

Kontraindikace

Za přítomnosti onemocnění v akutní nebo chronické fázi se před zahájením výuky doporučuje konzultovat s odborníkem. Je zakázáno provádět cvičení za následujících podmínek:

• onemocnění doprovázená zvýšením tělesné teploty;
• obecná nevolnost;
• těžké systémové patologie (onkologická onemocnění, mrtvice);
• akutní tromboflebitida, trombóza;
• vnitřní krvácení;
• ledvinové kameny, játra;
• vysoký stupeň myopie, glaukom;
• osteochondróza, poranění hlavy a páteře.

Video

Našli jste v textu chybu?
Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Normalizace hmotnosti je nezbytnou podmínkou zdravého těla a vnitřní harmonie. Dosažení tohoto cíle pomocí diet není snadné a rychle dosažený výsledek není vždy na dlouhou dobu fixován. Existuje však metoda, která pomáhá dosáhnout účinku hubnutí pravidelným prováděním jednoduchého sportovního komplexu - to jsou cvičení slavných respirační gymnastika Strelnikova, nazývaná také paradoxní. Tato technika umožňuje nejen léčit onemocnění, jako je sinusitida, bronchitida, hypertenze, ale také snížit hmotnost.

Wellness komplex Alexandry Nikolaevny Strelnikova umožňuje posílit tělo, zlepšit účinnost metabolických procesů, snížit chuť k jídlu. Hubnutí tedy probíhá přirozeně bez závažných omezení.

Zásady dechových cvičení podle Strelnikové

Paradoxní dechová cvičení Strelnikové mají jedinečný princip, který se liší od většiny ostatních známých metod terapeutického dýchání. Jedinečnost metody spočívá v silném, rychlém, ostrém dechu. Zadržení dechu, pomalý výdech nejsou povoleny. Podle Strelnikové by měl být výdech přirozený, volný, bez sebemenší námahy.

Princip provádění fyzických cvičení komplexu, spojený s dýcháním, je založen na kompresích hrudníku při inspiraci. Tato technika dechových cvičení umožňuje rozvíjet svaly zapojené do procesu příjmu a výdeje vzduchu v plicích.

Metodika Strelnikova pro provádění gymnastických cvičení je založena na pochodový rytmus se sudým počtem nádechů. Obvykle je počet přístupů a nádechů komplexu násobkem čtyř.

oblíbený:

• ✅ Dechová cvičení pro hubnutí doma
• ✅ Soubor cvičení pro ranní cvičení
• ✅ Břišní cviky s válcem pro ženy i muže
• ✅ Cvičení pro tisk doma

Podstata léčivého účinku při provádění dechových cvičení Strelnikové:

• saturace krve kyslíkem;
• zlepšení výživy orgánů a tkání těla;
• stimulace břišního dýchání;
• zrychlení metabolických procesů;
• posílení bránice;
• zlepšené trávení;
• stimulace zóny nosních receptorů má pozitivní vliv na vnitřní orgány;
• zvýšení efektivního objemu plic.

Zpočátku byla Strelnikova metoda dýchání zaměřena na obnovu hlasu, léčbu onemocnění dýchacího systému. Následně byla prokázána účinnost komplexu pro léčbu vegetativně-cévních neuróz, řešení problémů trávicího traktu, kožní, kardiovaskulární onemocnění, zlepšení stavu nervové soustavy - a to vše díky dýchacímu systému a sadě pohybů.

Došlo k vysokému léčebnému účinku, výraznému úbytku hmotnosti. Unikátní metoda dechových cvičení Strelnikova umožňuje posílit lidský organismus a urychluje rekonvalescenci po vážných onemocněních. Hubnutí nastává díky účinnému štěpení tukových buněk, snížení pocitu hladu, urychlení metabolických procesů. I tato metoda Strelnikové vám umožňuje kontrolovat váhu.. A v kombinaci s fyzickou aktivitou a správnou výživou lze výsledku hubnutí dosáhnout mnohem rychleji.

Dechová cvičení podle metody Strelnikova se osvědčila:

• při inscenování hlasu zpěváků, herců, veřejnosti, vysokých úředníků;
• při prevenci a léčbě onemocnění, jako je astma, hypertenze, bronchitida;
• účinně léčí obezitu, sinusitidu, kožní onemocnění, deprese, nervová onemocnění;
• dává znatelný léčivý účinek;
• podporuje hubnutí;
• umožňuje posílit imunitní systém.

Pro děti

Dechová cvičení pro děti podle Strelnikové jsou přijatelné od tří let. Obvykle rodiče pomáhají dětem zotavit se z častých nachlazení a bronchitidy jednoduchými paradoxními dechovými cvičeními.

Základem komplexu pro děti jsou jednoduchá dechová cvičení Strelnikové:

• "Čerpadlo";
• "Dlaně";
• "Eaulettes".

S přibývajícím věkem a zvyšováním úrovně tréninku lze do komplexu pro děti přidávat složitější pohyby.

Strelnikova dechová cvičení pro děti zobrazeno i v koktavosti. Budou dobrým doplňkem hodin s logopedem pro poruchy řeči. Cvičení „Pumpování“ a „Obejmi ramena“ jsou zvláště účinné při léčbě koktavosti. Takovou lehkou gymnastiku děti potřebují provádět dvakrát denně.

Níže se budeme podrobněji zabývat implementací souboru cvičení.

S bronchitidou

Léčba bronchitidy, zejména pokročilé bronchitidy, je dlouhý a obtížný proces. A užívání antibiotik je plné komplikací. Dechová cvičení Strelnikova pro bronchitidu se v procesu obnovy těla osvědčila jako vynikající.

Hlavní výhody paradoxního dýchání Strelnikové:

• snižuje intenzitu zánětlivých procesů;
• umožňuje obnovit a posílit sliznici;
• eliminuje stagnaci hlenu;
• umožňuje rozvíjet a posilovat ochranné reakce lidského těla;
• poskytuje celkové zlepšení zdraví těla;
• je prevence komplikací, jako je astma.

S hypertenzí

Je možné dělat dechová cvičení s hypertenzí? Strelnikova dechová cvičení pro hypertenzi prokazují dobrou účinnost při snižování krevního tlaku.

Hlavní přínos gymnastického komplexu Strelnikova pro hypertenzi:

• obnovení účinného krevního oběhu;
• všeobecná podpora zdraví;
• posílení nervového systému;
• snížení úrovně úzkosti, stresu.

Dechová cvičení jsou přitom pomocným prostředkem a nenahrazuje primární léčbu. Povolení k jeho použití musí dát lékař.

Měl bys to vědět s velmi vysokou hodnotou tlaku a hypertenzní krizí mohou být dechová cvičení škodlivá.

Se sinusitidou

Povolení o použití paradoxního dýchání Strelnikové při sinusitidě musí vystavit lékař. Dechová cvičení Strelnikova se sinusitidou zobrazeno s pomalým průběhem procesu sinusitidy během remise.

Hlavní výhody dechových cvičení pro sinusitidu:

• schopnost rozvíjet, zlepšovat průtok krve v nosní dutině;
• schopnost zvýšit imunitu;
• normalizace tělesné hmotnosti;
• schopnost nasytit tělesné tkáně kyslíkem;
• oslabení zánětlivých procesů;
• obnovení sliznice;
• celkový zdravotní účinek.

Jak správně provádět dechová cvičení:

• denně venku;
• Před cvičením si vyčistěte dutiny.

Jak dělat dechová cvičení podle Strelnikové pro hubnutí

Aby cvičení nezpůsobila škodu, ale přinesla co největší užitek, musí být provedena správně. Nejdůležitější podmínkou, která vám umožní dosáhnout největšího léčebného účinku a dosáhnout úbytku hmotnosti, je dělat cvičení každý den.

Podstata metody paradoxního dýchání: klíčový prvek dechových cvičení od Strelnikové - inhalace, prováděná co nejenergičtěji, nejrychleji, nejhlučněji. Vypadá to jako bavlna. Po krátkém, prudkém, rychlém nádechu bez sebemenší prodlevy následuje přirozený lehký výdech ústy. Není potřeba žádné úsilí při výdechu.

Fyzické cvičení, které doprovází paradoxní dýchání podle metody Strelnikova, se provádí během inhalace. Pohyby se provádějí rytmicky.

Základní poloha při cvičení, stojící. Ale v případě těžké nemoci nebo špatného zdravotního stavu můžete provádět sadu cvičení vsedě a dokonce i vleže.

Pro léčbu nemocí a pro hubnutí dechová cvičení Strelnikova by měla být prováděna dvakrát denně. Pro udržení zdraví a normální hmotnosti můžete komplex provádět jednou - ráno nebo večer. Dechová cvičení Strelnikové začínají hodinu a půl po jídle nebo na lačný žaludek.

Čas relaxovat mezi sériemi cvičení - ne více než deset sekund. V prvních dnech se provede 24 sérií po 4 dechech. Komplex třetího a čtvrtého dne zahrnuje 12 sad 8krát. Při dodržení zásady postupnosti můžete pátý a šestý den udělat 6 sérií po 16 opakováních. Od sedmého dne je potřeba udělat 3 série po 32 dechech.

Komplex respirační gymnastiky se provádí denně bez mezer. Po měsíci výuky se pauza mezi sériemi nejprve zkrátí na 5 sekund. V dobrém stavu lze povolit 3sekundovou přestávku.

Po cvičení může dojít k určité únavě. Metoda dokáže vytvořit stav lehkosti, euforie. Možné závratě svědčí o nasycení těla kyslíkem. V tomto případě lze v tréninku pokračovat vsedě. V případě onemocnění musí být třídy schváleny lékařem.

Je správné dělat zdraví zlepšující respirační komplex s dobrou náladou, důvěrou v úspěch.

Soubor cvičení

Strelnikova soubor dechových cvičení na hubnutí začíná zahřátím. Doba jeho provedení je 15-20 minut.

Zahřátí zahrnuje několik cvičení:

• "Dlaně";
• "Ramenní popruhy";
• "Čerpadlo".

Cvičení "Palm". Stojíme rovně. Paže těla jsou ohnuté v loktech. Lokty jsou spuštěny svisle dolů. Dlaně jsou od nás odvráceny. Ramena jsou nehybná. Prudce se nadechneme a zatneme pěsti. Provádíme 24 sérií po 4 pohybech s pětivteřinovými přestávkami. Cvičení je maximálně jednoduché, zvládnou ho i děti.

Cvičení "Ramenní popruhy". se provádí z hlavní polohy s rovnými zády, umístěním nohou na šířku ramen a zvednutou hlavou. Dlaně v úrovni pasu jsou sevřené v pěst. S nádechem otevíráme pěsti, házíme ruce dolů a roztahujeme prsty. Paže jsou nataženy do celé délky. Ramena, paže, ruce napjaté. Měli byste udělat 12 sérií po 8 pohybech.

Cvičení "Pumpa". Z hlavního postoje s rovnými zády a spuštěnými pažemi se mírně prohneme, zakulatíme trup. Díváme se na podlahu. V nakloněné poloze se nadechneme, narovnáme se. Je potřeba udělat 12 sérií po 8 sjezdovkách. Mezi sériemi vydržíme tři až pět sekund, pokud jde o trénink.

Pro zahřívací cvičení existují následující kontraindikace:

• glaukom;
• zvýšený intrakraniální tlak;
• velký nárůst krevního tlaku;
• kraniocerebrální trauma;
• poranění páteře;
• stará osteochondróza;
• přítomnost ledvinových kamenů, žlučníku.

K hlavnímu komplexu se přidává jedno cvičení denně:

Cvičení "kočka" musí být proveden z rovného postoje s uvolněnými rameny a spuštěnými pažemi. Chodidla na šířku ramen, prsty mírně posunuté dovnitř. S prudkým nádechem se mírně podřepneme, tělo otočíme doprava. Nohy se neodlepují od podlahy. Paže jsou ohnuté v loktech. Prsty jsou sevřené v pěst. S výdechem se vraťte do hlavního postoje. Poté opakujeme pohyby doleva. Měli byste provést 12 sérií po 8x v obou směrech.

Cvičení „Obejmi si ramena“ musí být vyrobeny z rovného stojanu. Paže jsou ohnuté v loktech na úrovni ramenního pletence. Ruce jsou umístěny na ramenou a samotné paže jsou vzájemně rovnoběžné. S nádechem prudce hodíme ruce tak, aby jedna ruka chytila ​​rameno a druhá šla pod vnitřní ohyb ramene. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Měli byste udělat 12 sérií po 8 pohybech.

Provádění tohoto cvičení pro astma má mnoho výhod.

Ale má také kontraindikace:

• kardiovaskulární choroby;
• těhotenství;
• srdeční choroba;
• infarkt.

Cvičení "Velké kyvadlo" zahrnuje po sobě jdoucí provádění „Pump“ a „Hug your ramena“ bez přerušení. Je potřeba udělat 12 sérií po 8x.

Neměli byste cvičit, když: posuny meziobratlových plotének, chronická osteochondróza, poranění páteře.

Školení "Zatáčky" dělat to ze stoje. Nohy položíme o něco užší než ramena. Otáčíme hlavu bez zastavení průměrným tempem. Silný nádech při otáčení. 12 opakování 8x.

Trénink "Uši". Poloha těla ani počet opakování se nemění. S nádechem nakloňte hlavu doprava a doleva.

Školení "Malá hlava kyvadla." Pozice a počet opakování zůstávají stejné. S nádechem snížíme a zvedneme hlavu.

Poslední tři cvičení mají několik kontraindikací:

• velký přebytek normálního očního, arteriálního, intrakraniálního tlaku;
• chronická osteochondróza krku;
• epilepsie;
• vegetativně-vaskulární dystonie;
• zranění hlavy.

Cvičení "Rolls". Levou nohu natáhněte dopředu, pravou dozadu. S nádechem pokrčte pravé koleno a mírně dřepněte na levou nohu. Ihned po dřepu narovnáme levou nohu a dřepneme s nádechem na pravou. Je potřeba udělat 12 sérií po 8x.

Mezi kontraindikace patří kardiovaskulární onemocnění.

Hlavní princip provádění gymnastiky:

• zvýrazněný rychlý dech;
• klidný výdech ústy bez námahy;
• pohyb by měl být prováděn na základě inspirace.

Kontraindikace

Dechová cvičení podle metody Strelnikova pro hubnutí, jako každá vysoce účinná lékařská metoda, má své kontraindikace. Nejčastěji je cvičení zakázáno po vážných zraněních a nemocech.

Kontraindikace pro dechová cvičení Strelnikova:

• tromboflebitida;
• kraniocerebrální trauma;
• akutní srdeční záchvaty;
• vysoké hodnoty intrakraniálního, arteriálního, očního tlaku;
• poranění páteře;
• vysoká teplota, zánětlivé procesy;
• závažné orgánové patologie;
• druhý stupeň krátkozrakosti;
• různé krvácení;
• žlučník, ledvinové kameny;
• těžké srdeční onemocnění.

Prospěch a škoda

Při výběru této metody hubnutí zlepšujícího zdraví si mnoho lidí klade otázku: jaké jsou výhody a škody dechových cvičení Strelnikové při hubnutí?

Příznivý účinek dechových cvičení Strelnikové na hubnutí je možný díky:

• zrychlení metabolických procesů v těle;
• výrazné zlepšení trávení;
• nasycení těla kyslíkem;
• obnovení narušených procesů nervového systému, krevního oběhu, dýchání;
• snížit pocit hladu;
• schopnost posílit imunitní systém.

Paradoxní dýchání umožňuje zkrášlit tělo a zároveň posílit zdraví.

Možné poškození dechová cvičení Strelnikova spojené s porušením postupnosti ve vývoji cvičení, ignorováním kontraindikací, nedostatkem pravidelnosti tříd, nesprávným cvičením.

Dechová cvičení Strelnikova - video

Aby bylo možné provádět gymnastiku podle metody Strelnikova bez ohrožení zdraví, je lepší se poprvé naučit, jak udělat respirační komplex pomocí video lekce. To vám zajistí a pomůže dosáhnout maximálního úspěchu při hubnutí a zlepšení vašeho zdraví.

Správné dýchání je jednou z hlavních zásad dobrého zdraví v orientální medicíně. Dýchací metody ovládali lidé ve staré Indii, Číně a Tibetu. Dnes je tato praxe populární po celém světě. Jednou ze známých metod v Rusku jsou dechová cvičení Strelnikové.

Nejprve byla gymnastika založena na cvičeních zaměřených na rozvoj hlasových schopností u lidí. Ale když Strelnikova použila tuto metodu na svou vlastní dceru, která trpěla srdeční chorobou, viděla, že se stav dítěte výrazně zlepšil. Soubor dechových cvičení pomohl navždy vyléčit nemoc.

Postupem času se dcera Strelnikova připojila k matce, aby studovala účinek dechových cvičení nejen na vývoj hlasových dat, ale také na obnovu celého organismu.

Strelnikovovi také odhalili pozitivní vliv techniky na tak závažné onemocnění, jako je bronchiální astma. Následně dýchací systém podle Strelnikové studoval Michail Shchetinin, pacient a student učitele. Pod jeho autorstvím vyšlo mnoho metodických příruček.

Podstatou gymnastiky Strelnikové jsou cvičení založená na nádechech a výdechech. Nádechy se přitom od sebe mohou lišit hloubkou, intenzitou a frekvencí, výdechy jsou spontánní. Při těchto cvičeních se ozdravuje celé tělo, uvolňují se toxiny a toxiny.

Velký důraz je kladen na dech. Faktem je, že na nosní sliznici jsou receptory, které jsou spojeny se všemi orgány lidského těla. Hojný vzduch pronikající nosem nasycuje všechny tyto systémy a pozitivně působí na celé tělo.

Základní principy a výhody dechových cvičení

Účinnost dýchacího systému závisí na jeho správném provedení při dodržení následujících doporučení.

1. Cvičení by se mělo provádět každý den ráno a večer po dobu jedné hodiny. V průměru léčba zahrnuje 15 procedur.
2. Správná cvičení jsou ta, při kterých je nádech vzduchu velmi hlučný a při napětí bránic je výdech volný.
3. Zahrnuje kombinaci nádechu a výdechu se speciálními cvičeními. Tato kombinace zapojuje ruce a nohy, hlavu, krk, bederní oblast, břicho, boky, ramena a páteř a pomáhá posilovat svaly a tonizovat tělo.
4. Inhalace se provádějí složitým způsobem, až 32krát za interval. Mezi komplexy jsou krátké pauzy na odpočinek, 3-5 sekund. Nejlepší možností je 96 dechů, 4 na sérii s krátkými intervaly. Takové sérii nádechů se říká „Strelnikovova stovka“. Zvládnete je až po dlouhém tréninku.
5. Jedna procedura obsahuje minimálně 10 cviků.

Výhody dechových cvičení:

• posílení obranného systému těla;
• zvýšený tón a energie;
• zlepšení funkcí vnitřních orgánů;
• stabilizace dýchání a práce dýchacích orgánů;
• zničení zánětlivých infekcí;
• zlepšení celkové pohody.

Indikace k provedení

Dechová cvičení Strelnikové se doporučují při následujících onemocněních a stavech:

• onemocnění dýchacího systému - bronchitida, pneumonie, astma;
• kožní choroby;
• patologie mužské a ženské genitální oblasti;
• zánětlivé procesy v těle;
• problémy související s hlasem.

Dechová cvičení pro nastávající maminky jsou výbornou přípravou na porod. Pokud provádíte komplex Strelnikova během těhotenství, pak se tělo připraví na porod, stane se odolným vůči infekčním vlivům.

Správné dýchání pomáhá zbavit se toxikózy, zmírňuje zvýšený tonus dělohy, saturuje tělo kyslíkem v posledním trimestru těhotenství.

Dechová cvičení lze úspěšně kombinovat s dalšími tělesnými cvičeními – běh, fitness, plavání, jízda na koni. Je také užitečné věnovat se dechovým cvičením nejen během léčby, ale také pro prevenci.

Každý večerní přístup zvýší energetický tonus 30krát, rozveselí vás, uvolní se a zmírní únavu a stres nahromaděný během dne. V tomto případě je třeba myslet pouze na nádechy, trénovat je a počítat.

Kontraindikace a potenciální poškození

Existují kategorie lidí, pro které je tato technika kontraindikována. Jedná se o osoby trpící krátkozrakostí a zeleným zákalem, vysokým krevním nebo očním tlakem, selháním ledvin,. Opatrní by měli být lidé se srdečním onemocněním (nejsou přímou kontraindikací, jen vyžadují vyvážený přístup).

Kromě toho mezi kontraindikace gymnastiky Strelnikové patří kombinace s jinými dýchacími technikami - jóga, oxysize nebo qigong.

Cvičení Střelníkové

Základní gymnastický komplex se skládá ze 13 cviků (navíc autor metodiky doporučuje opakovat „Pumpu“ pro získání 14 cviků), které jsou velmi jednoduché na provedení.

"Dlaně"

Toto cvičení je zahřívací. Provádí se podle následujícího algoritmu: ve stoje musíte ohnout lokty a otočit dlaně od sebe. Při nádechu je třeba pevně stlačit dlaně, při výdechu uvolnit. Musíte pracovat pouze s prsty.

"vůdci"

Musíte stát rovně, narovnat ruce rovnoběžně s tělem. Poté ohněte lokty tak, aby byly pěsti přitisknuty k břichu. Napněte ruce a ramena, při nádechu položte ruce prudce dolů, uvolněte pěsti, roztáhněte prsty.

Při výdechu vraťte ruce na břicho.

"Čerpadlo"

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně a narovnat ruce rovnoběžně s tělem. Poté sklopte hlavu a zakulatte záda a pomalu se ohněte k podlaze v úhlu maximálně 90 stupňů.

Na konci svahu se musíte rychle nadechnout a vrátit se do výchozí polohy bez úplného narovnání.

"Kočka"

Chcete-li provést cvičení „Cat“, musíte se postavit rovně, narovnat záda, roztáhnout nohy, nedosahující šířky ramen, přitisknout ruce k bokům a ohnout se v loktech. Současně by měly být ruce spuštěny a drženy na úrovni hrudníku.

S nádechem se mírně posaďte, otočte se na stranu a jakoby rukama chytněte vzduch. Při návratu do výchozí pozice vydechněte. Je nutné střídat zatáčky doprava a doleva.

"uši"

Toto cvičení lze provádět ve stoje i vsedě. Při nádechu je nutné naklonit hlavu doprava nebo doleva, jako by se natáhlo ucho ramene. Při návratu do výchozí pozice vydechněte. Musíte použít pouze krk.

"Obejmi si ramena"

Při tomto cviku se musíte postavit rovně, narovnat záda, pokrčit ruce v loktech a zvednout je nad hrudník, jako byste seděli u stolu. Při nádechu se musíte chytit za levé rameno pravou rukou a za pravé rameno levou rukou. To musí být provedeno tak, aby se lokty sbíhaly v jednom bodě.

"Velké kyvadlo"

Toto cvičení je střídáním cviků „Pumpujte“ a „Obejmite ramena“. Na jeden výdech se musíte obejmout za ramena, na druhý se předklonit. „Velké kyvadlo“ můžete provádět ve stoje i vsedě.

"Otáčení hlavy"

Cvičení se provádí ve stoje, přičemž záda jsou rovná a nehybná. S energickým nádechem je třeba otočit hlavu doprava a doleva, mezi otáčkami vydechovat.

"Hlava kyvadla"

Toto cvičení se provádí přesně stejným způsobem jako „Uši“, pouze v tomto případě musí být hlava nakloněna dopředu a dozadu.

"Rolí" pravou nohou vpřed

Musíte se postavit rovně, pravou nohu dát trochu dopředu. Při nádechu musí být celá váha zatížena pravou nohou, která by se měla současně dřepovat.

"Rolí" levou nohou vpřed

Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvik, se změnou nohy.

"Krok vpřed"

Toto cvičení je jako chůze na místě. Při nádechu se jedna noha, pokrčená v koleni, zvedá k žaludku a druhá se krčí. Při dalším nádechu se nohy změní.

"Krok zpět"

Provádí se stejným způsobem jako předchozí cvik, přičemž nohy jsou přitisknuté k hýždím.

Dechová cvičení pro děti

Strelnikova technika úspěšně pomáhá při léčbě respiračních onemocnění, srdečních chorob, cukrovky, neurologických onemocnění, koktavosti. Cvičení navíc u dětí rozvíjí plasticitu a flexibilitu.

Výhodou Strelnikové gymnastiky pro děti je, že neexistují žádná věková omezení. Cvičení můžete provádět již s dětmi ve věku 3-4 let. Tento věk se vyznačuje zvýšeným rizikem nachlazení a infekčních onemocnění, které si děti přinášejí ze školky.

Dechová cvičení pomohou posílit ochranné funkce těla, posílit imunitu bez použití léků a vitamínů lékárny.

Dalším důvodem, proč děti seznamovat s dechovými cvičeními, je jejich neschopnost dýchat. Z tohoto důvodu tělo nedostává dostatek kyslíku, proto nachlazení, nízká imunita, hyperaktivita a dokonce i špatně vyvinutá řeč.

Také dechová cvičení podle Strelnikové mohou zachránit dítě od koktání. Chcete-li to provést, musíte pravidelně provádět cvičení "Pump" a "Chyťte se za ramena." Zlepšují plicní ventilaci, naučí vás zhluboka dýchat, což pomáhá zcela změnit techniku ​​dýchání. Několik měsíců cvičení dvakrát denně účinně léčí tento stav.

Správné dýchání v kombinaci s tělesným cvičením přináší účinnou pomoc i dospívajícím. Gymnastika pomáhá vyrovnávat hormonální rovnováhu, ulevuje dívkám od bolesti a zefektivňuje menstruační cyklus. Chlapci, kteří provádějí dechová cvičení, snižují riziko fimózy a kryptorchismu.

Správné dýchání pomůže v boji s kožními problémy charakteristickými pro období dospívání.

Aktuální strana: 1 (celková kniha má 12 stran) [úryvek z přístupného čtení: 8 stran]

písmo:

100% +

Michail Ščetinin
Dýchání podle Strelnikové pro ty, kteří jsou u konce ...

Místo předmluvy

V roce 2012 uplyne 100 let od narození Alexandry Nikolaevny Strelnikové, autorky a neúnavné propagátorky unikátních dechových cvičení.

Elegantní, velkolepá, jiskřivá, nakažlivá energií a doslova zamilovaná do každého svého pacienta – takhle jsem Alexandru Nikolaevnu viděla před mnoha lety poprvé. Jako lékařku mě uchvátila její bezmezná víra v sílu mých dechových cvičení a stal jsem se fanynkou Strelnikové na celý život.

Výročí této slavné léčitelky a nenapodobitelné divadelní pedagožky - režisérky jevištní řeči jsme oslavili s pocitem upřímné vděčnosti za její štědrý dar pro nás, lidi: jedinečná dechová cvičení. Tato metoda právem nese její jméno. Respirační gymnastika Strelnikova pomohla, pomáhá a pomůže především nemocným na cestě k uzdravení.

A.N. Strelnikova vychovala a zanechala nám jediného studenta, Michaila Nikolajeviče Ščetinina. Zachoval a rozvíjí léčebnou metodu svého mentora, vyhýbaje se zkreslením a „výkladům“, kterými se oháněli někteří „léčitelé“, kteří pracovali v oblasti slavné gymnastiky.

Jsem praktikující ftiziatr. Plodně spolupracuji s M.N. Shchetinin již 30 let. Bez nadsázky ho lze srovnávat s nejlepšími ruskými lékaři-asketiky. Michail Nikolaevič výhradně autenticky praktikuje gymnastiku A.N. Strelnikova je metoda léčení nejen dýchacích orgánů, ale celého organismu.

Jegorkina Naděžda

Vážený doktore Ruska,

kandidát medicíny vědy,

plukovník ve výslužbě ministerstva vnitra Ruské federace

Vliv dýchání na tělo

Významný profesor Dr. Ranke kdysi řekl: "Vzduch je chléb pro plíce - jen s tím rozdílem, že se vdechuje a nejí." To je opravdu chléb, to znamená, to je to nejdůležitější, nejdůležitější. Jak dýcháme a jak s dýcháním souvisí všechny ostatní funkce našeho těla?

Dýchání je jednou z nejdůležitějších funkcí těla. Dýchání je jednou z autonomních funkcí, která je pod dobrovolnou kontrolou.

To nám umožňuje ovlivňovat všechny ostatní funkce a orgány těla prostřednictvím dýchání. Díky tomu, že dýcháme - nádech a výdech, člověk zásobuje své orgány a tkáně kyslíkem a také z nich odstraňuje oxid uhličitý a další látky. Celkem z našeho těla s dýcháním odchází více než sto různých sloučenin. Dýchání navíc plní další funkce – podporuje krevní oběh, udržuje podtlak v hrudní dutině, což usnadňuje průtok krve a činnost srdce. Plíce se podílejí na metabolismu různých látek – hormonů, neurotransmiterů a tak dále. A proto, pokud je funkce plic narušena a ty nefungují správně, všechny tyto aspekty činnosti plic jsou pro tělo a jeho různé funkce škodlivé. Při hlubokém dýchání jsou například játra zatlačována do dutiny břišní a tím masírována. Zde mluvíme o tzv. „dolním“ – břišním dýchání... A játra, jak víte, jsou centrální biochemickou laboratoří našeho těla. A na jeho stavu závisí mnoho – téměř všechny funkce, všechny naše metabolické procesy.

Plíce se navíc významně podílejí na udržování teplotní homeostázy – vzduch v nich musí být ohříván. Metabolismus v plicích se může zvýšit, aby se vzduch ohříval, zvláště když je člověk v chladném klimatu.

A pokud je člověk nucen žít v těchto oblastech dlouhodobě a narodil se v jiném klimatickém pásmu – přišel sem v souvislosti s prací, studiem a dalšími okolnostmi – v této situaci dochází k poškození plic. Existuje dokonce takový termín - "severní plíce".

Chcete-li studený vzduch ohřát, musíte prodloužit dobu expozice. U člověka, který se adaptuje na chladné klima, se dech prodlužuje. A to vše je často bohužel doprovázeno bronchospasmem. Zde je vedlejší účinek.

Dlouhý dech je v určitém smyslu porušením dýchání. Rysem Strelnikových dechových cvičení je krátký aktivní dech. Mnoho starších lidí, kteří jsou nuceni si lehnout po infarktech a mrtvicích, začne tyto krátké hlučné nádechy provádět přímo v posteli. Po mrtvici člověk často nemůže hýbat rukou ani nohou, ale stále může dýchat! A tak začne dělat gymnastiku a to mu pomáhá vrátit se do života.

Dobrovolná kontrola dechu

Charakteristickým znakem gymnastiky Strelnikové je krátký nádech, jako tlesknutí rukou. Velmi často na svých léčebných sezeních tleskám rukama a upozorňuji pacienty: tleskání je u konce - dech je u konce. Krátký, hlučný, je cítit v křídlech nosu. Velmi často k nám přicházejí pacienti s poruchou dýchání nosem. A nejde jen o děti. Mnoho starších lidí má zhoršené dýchání nosem, což u nich přispívá k rozvoji hypertenze a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Všichni víme (a na to nemusíte být lékař), že dýchání nosem je nejdůležitější dýchání. Vdechování ústy je nouzovou bránou. Narušené dýchání nosem proto s sebou nese spoustu problémů a různé neduhy.

Strelnikovskaya respirační gymnastika obnovuje narušené nosní dýchání tímto velmi krátkým, hlučným, aktivním dechem. A to zase ovlivňuje obnovu funkcí dalších životně důležitých orgánů.

Měl jsem to štěstí, že jsem po mnoho let spolupracoval s vynikající specialistkou, otorinolaryngoložkou, Valentinou Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Dlouhá léta byla konzultantkou na poliklinice Velkého divadla a léčila zpěváky. Valentina Alexandrovna Feldmanová řekla toto: „Nos je vchod do bytu. Jaký baldachýn, takový byt. Nejprve si udělejte pořádek na chodbě! To znamená obnovit narušené dýchání nosem. Můžete jej obnovit pomocí Strelnikovova charakteristického dechu.

Dýchání je libovolná funkce. To znamená, že pokud chceme, můžeme zadržet dech. Člověk může například spadnout pod vodu a bude muset na chvíli zadržet dech: vše má promyšlené od přírody. A přesto nás z velké části ani nenapadne, jak dýcháme. Do kopce jsme šli rychleji - dýchání je intenzivnější, spíme - úplně slábne. Často dostávám otázku: způsobíme škodu, budeme lámat dříví, když začneme aktivně zasahovat do toho, co příroda nenachystala?

Člověk používá dýchání nejen k dodávání kyslíku, ale také k reprodukci řeči, ke komunikaci. To je velmi důležitý aspekt. Pro člověka je řeč hlavním komunikačním prostředkem. Například ty děti, které se narodily hluchoněmé, zaostávají ve vývoji. Jejich dýchací orgány jsou několikrát méně vyvinuté než u dětí, které mluví. Dýchací orgány zajišťující řeč se rozvíjejí! Dobrovolná kontrola dýchání je nezbytnou součástí správného vývoje plic. Mimochodem, zpěváci mají velmi zřídka onemocnění dýchacích cest. Naproti tomu saxofonisté a trumpetisté, kteří jsou nuceni při výdechu nadměrně namáhat dýchací přístroj, mívají potíže s plícemi.

V některých sanatoriích se používají nelékové metody léčby dětí s bronchiálním astmatem. Tyto děti se učí recitovat, zpívat různé krátké hudební skladby. Záchvaty bronchiálního astmatu se zmírňují zpěvem. Dobrovolná kontrola dýchání je nezbytným prvkem rozvoje a obnovy lidského zdraví.

Strelnikova dechová cvičení byla vynalezena pro zpěváky, kteří ztratili hlas, protože Alexandra Nikolaevna sama byla operní zpěvačkou. A pak se ukázalo, že tato gymnastika je užitečná pro mnoho nemocí, protože trénuje nejdůležitější funkci lidského těla - dýchání. Gymnastika, stvořená pro herce a zpěváky, dnes dokonce pomáhá při tuberkulóze!

Nácvik dechu a rozvoj správného dechového stereotypu má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla. Školení je velká věc. Můžeme trénovat svaly – a vidět výsledek. Stejně tak trénujeme bránici při nácviku dýchání.

A bránice je nejen největší ze všech svalů podílejících se na dýchání a produkci zvuku, ale také nejdůležitější z nich. Nejde pouze o „píst“, který „nasává“ vzduch do maximální hloubky plic, čímž zvyšuje jejich vitální kapacitu (VC). Bránice masíruje vnitřní orgány (především játra), čímž k nim dochází k prudkému přívalu krve.

Mimochodem, u naprosté většiny pacientů po prvním tréninku podle metody A.N. VC Strelnikové se zvyšuje o 0,1–0,2 litru. Potvrdil to výzkum na 9. posádkové klinice Ministerstva obrany Ruska, kde řadu let probíhala výuka pod přímým dohledem samotné Alexandry Nikolajevny Strelnikové.

Léčebná sezení vedená autorem této knihy v Ústředním ústavu tuberkulózy Ruské akademie lékařských věd (TsNIIT RAMS) po více než 20 let prokázala zvýšení kapacity plic u dospívajících s tuberkulózou v průměru o 0,3 litru.

To je důvod, proč se astmatici, trpící nedostatkem vzduchu při záchvatech dušení, často po prvním Strelnikovově sezení cítí mnohem lépe a při pravidelném tréninku dvakrát denně po 30 minutách po několika měsících přestanou mít dýchací potíže úplně.

"Jaký typ dýchání je v systému Strelnikova?" – tuto otázku mi často kladou jak moji pacienti, tak moji studenti. Odpověď zní: Strelnikovskaja dechová cvičení se správným prováděním dechových cvičení a pravidelným systematickým tréninkem se v krátké době rozvíjejí plné brániční dýchání. Trénink podle metody Strelnikova zvyšuje kapacitu plic a posiluje dýchací svaly.

Přirozenost a jednoduchost gymnastiky Strelnikové

Existuje mnoho gymnastů, kteří trénují dýchání. A všichni trénují nádech a výdech. Nádech je klidný, pasivní, výdech je aktivní, neboť se doporučuje vydechnout veškerý vzduch. Nemůžeme vydechnout všechen vzduch, protože bez něj dojde ke stažení dýchacích cest. Aby příroda zadržela část vzduchu nasátého v plicích, určila příroda nádech jako silnější než výdech: aktivní nádech – pasivní výdech – to je přirozená dynamika dýchání. V mnoha gymnastikách se za účelem aktivace výměny plynů klade důraz na aktivní výdech s pasivní inspirací. Ale to není fyziologické!

Mnoho lidí odmítá zadržování dechu, protože to souvisí se vznikem určitých fobií a strachů. Je nepříjemné zadržovat dech! To znamená, že je to v určitém smyslu násilí proti dechu.

Existují i ​​jiné způsoby dobrovolných potíží s dýcháním – přirozené. Jedná se například o potápění. Ne potápění, ale šnorchlování pod vodou. V tomto případě se nejedná o dobrovolné zadržování dechu, ale o přirozené. Dýchání se přitom trénuje bez duševního trápení! Vzduch v tomto případě prochází další překážkou - trubicí a dech musí být proveden s určitým úsilím.

Při provádění dechových cvičení Strelnikova nedochází k násilí! Vše je jednoduché a přirozené.

Často se mě ptají, zda existují kontraindikace pro gymnastiku Strelnikova? Alexandra Nikolajevna na tuto otázku vždy odpověděla takto: „Opravdu existuje nemoc, u které by byl trénink správného dechu kontraindikován?! Dech, který jde do maximální hloubky plic, aniž by narušil jejich přirozený kónický tvar, je dech, který trénuje naše gymnastika!“

S ohledem na kardiovaskulární onemocnění byly provedeny studie, které prokázaly příznivý účinek dechových cvičení vyvinutých A.N. Strelnikova s ​​takovými nemocemi, jako je angina pectoris, fibrilace síní, ischemická choroba srdeční.

S hypertenzí první nebo druhé fáze má Strelnikovova gymnastika příznivý účinek. Tento krátký a silný nádech způsobuje pokles tlaku v hrudní dutině a podporuje žilní návrat krve. To reflexně způsobí pokles krevního tlaku. Vědci měřili tlak u našich pacientů – zkoumali, jak se mění tlak po Strelnikovově gymnastice u běžných lidí, u hypertoniků. A ukázalo se, že po dobu jedné a půl až dvou hodin po cvičení Strelnikovovy gymnastiky klesá krevní tlak o 10 a někdy dokonce o 15 milimetrů.

Pokud jde o srdeční choroby, v pokročilých případech, kdy srdce nefunguje dobře kvůli plicním onemocněním, by mělo být používání gymnastiky velmi opatrné a pouze pod dohledem odborníka.

Kdy prášky přestanou fungovat?

Většina mých pacientů jsou lidé středního a staršího věku. To je přirozené. Mladí lidé bohužel jen zřídka myslí, tím méně se starají o své zdraví. V mladém věku si každý myslí, že zdraví bude vždy, stáří nikdy nepřijde a v důchodu bude možné žít šťastně až do smrti!

Naivní!.. "Mladý - zelený!" - říkají lidé. Čím je člověk starší, tím častěji se mu připomínají jeho části těla - ruce, nohy, hlava, vnitřní orgány - že JSOU! .. Začnou bolet. Ve zdravém stavu je necítíme, ale když začnou bolet, pak myslíme na své zdraví. Protože jsme nepohodlní a překáží nám to a omezuje naši svobodu. Vždyť „ve zdravém těle zdravý duch“, říká lidová moudrost. Zkuste skládat poezii, pokud vás divoce bolí hlava a máte vysoký krevní tlak! Nebo jděte na pódium a zpívejte o lásce, když vás bolí zub nebo koleno, a přitom stále musíte poskakovat po pódiu a „roztáčet“ publikum! Myslím, že to nikdo nedokáže dělat s nadšením. Bohužel jen v mládí se zdraví dává „za nic“. Ale ve stáří za to musíte zaplatit. A v moderní době - ​​"uklizená" suma.

Někdo řekl, že „každý věk má své kouzlo“. Nevěřte mu – lže! Stáří je děsivé ... Není to můj názor, je to pořád ta skvělá N.V. Gogol napsal: „Vycházíš z měkkých mladických let do tvrdé, otužující odvahy, vezmi si s sebou na cestu všechny lidské pohyby, nenechávej je na silnici, nezvedej je později! Hrozné, hrozné je nadcházející stáří a nic nevrací a nevrací. Když bolí ruce a nohy, vypadávají zuby a vlasy, slábne zrak a paměť, kůže se pokrývá vráskami a kdysi krásné a pružné tělo zchátralo a zesláblo, je to úžasné? .. Smiluj se...

S tím se musí bojovat. Bojujte a vyhrajte za každou cenu!

Je hořké si uvědomit, že lidová umělkyně SSSR Lyudmila Ivanovna Kasatkina nedávno zemřela. Herečka s velkou vůlí a kolosální schopností pracovat, která znala nejen moji učitelku Alexandru Nikolajevnu Strelnikovovou, ale i svou matku Alexandru Severovnu, která stála u zrodu legendárních dechových cvičení. Ve věku osmdesáti sedmi let odešel slavný „krotitel tygrů“.

Pamatuji si, že jednou, asi před pěti nebo šesti lety, když jsme s ní byli na hodině v jejím bytě na Prospektu Mira, zazvonil telefon. Volal přítel L.I. Kasatkina, velmi slavná divadelní herečka. Zeptala se, co teď dělá lidový umělec? A Ljudmila Ivanovna nadšeně vyhrkla do telefonu: "Bojuji se stářím, dělám Strelnikovova dechová cvičení!" Až do posledního dne svého života hrála Lyudmila Ivanovna Kasatkina ve svém rodném divadle a zachovala si čistotu mysli a fyzickou aktivitu. A to je značná zásluha unikátních dechových cvičení, kterým se věnuje již mnoho a mnoho let.

Již dlouho je známo, že přirozená biologická hranice lidského života je 100–120 let. Bohužel jen málokdo se dožije tohoto věku. Další skvělý fyziolog I.P. Pavlov napsal, že každý člověk by se klidně mohl dožít 100 let, kdyby toto období nezkrátil na mnohem menší postavu svým ošklivým zacházením s vlastním tělem, svou poruchou, svou nestřídmostí.

Pamatuji si takový případ. V obchodě s potravinami jde k prodavačce v mlékárně statná postarší žena s oteklou tváří s červenými žilkami, sotva se hýbe a kolébá z jedné nohy na druhou, a ptá se: „Máte 30 procent tuku zakysanou smetanu? Chci upéct dort ... "Prodavač jí odpoví:" Ne. Užívejte s 15 procenty tuku. S třicítkou - to je přece hodně nezdravé! .. “A zákaznice jí odpovídá:“ Už jsem ve věku, kdy je možné všechno!

Ostatní zákazníci stojící ve frontě se jednohlasně zasmáli. Také jsem se s každým zasmál, ale pak jsem si pomyslel: „A co potom? Co bude s tou zákaznicí dál? .. „Silně se hýbe, má nadváhu, zátěž na kolenní kloub, kotník... A cévy? .. Přece jen je tam asi hypertenze, srdeční selhání, dušnost ... Pak už to bude jen horší!

„Mládí je nedostatek, který s věkem přechází,“ řekl básník.

Teprve v raném dětství čas ubíhal neuvěřitelně pomalu a každý měsíc mi připadal jako rok. V rostoucím těle dítěte dochází k mnohem více fyziologickým a psychickým změnám než v těle stárnoucího člověka. (Psychologové se domnívají, že pro 10leté dítě plyne čas 4krát pomaleji než pro 50letého muže.) Jak mi nedávno řekla lidová umělkyně Ruska, zpěvačka Olga Borisovna Voronets: „Míšo, ne zapomeň, že pro mě teď každý rok trvá dva! .."

"A léta letí, naše léta létají jako ptáci," zpíval jednou Mark Bernes ve slavné písni. Nemáte čas se ohlížet, jelikož je vám už 60, začínáte neustále pociťovat nějaké neduhy, odněkud vylézají četné boláky... Nějaké nepohodlí po celém těle, nálada je prohnilá . A tady jsou z ničeho nic – kardiovaskulární poruchy, nemoci pohybového aparátu, neuropsychiatrická onemocnění. A šlo to a šlo to! ..

"Kde je tenký, tam se láme." Při dlouhodobém působení nesprávného životního stylu, špatných návyků, neustálých stresových situací na tělo se nejprve přetrhne „slabý článek“ v důsledku dědičných nebo vrozených nedostatků.

Lidské tělo začíná selhávat. A to je přirozené, jak moc se mu můžete po celá desetiletí vysmívat, denně porušovat režim práce, odpočinku, spánku, výživy atd.?

A zde začíná „léčba“. Lidé, kteří pociťují blížící se stáří, začínají brát po hrstech prášky „od srdce“, „z hlavy“, „od tlaku“, „od nespavosti“, „od zubů“, od - ... všeho!

Bohužel mnoho starších lidí upřímně věří v „magickou sílu“ drog, neustále s sebou nosí různé pilulky. "Pro jistotu," člověk nikdy neví. Taková „šetrnost“ samozřejmě v těžkých chvílích někdy velmi pomáhá (například při srdečním nebo astmatickém záchvatu). Ale bohužel se také stává, že někteří senioři bez porady se svým lékařem berou léky sami, podle vlastního uvážení.

Nebo na radu rodiny a přátel. Takové věci jsou samozřejmě naprosto nepřijatelné. Pokud lék pomohl sousedce tetě Máše, vůbec to neznamená, že pomůže i vám. Pokud se náhle objeví alergická reakce na tento lék - co pak? Kromě toho byste měli vědět, že naprostá většina léků má vedlejší účinky – dráždí žaludeční sliznici, dutinu ústní, brzdí činnost jater a dalších vnitřních orgánů, narušují metabolické procesy. Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat hormonálním lékům. Mohou způsobit „selhání“ nejen v činnosti žláz s vnitřní sekrecí, které tyto hormony produkují, ale může „lítat z kopce“ celý endokrinní systém. A pak mohou být následky velmi žalostné.

Přednost by proto měla být dána těm metodám přirozeného léčení, které zvyšují celkovou odolnost organismu nejen vůči mikrobům a virům, ale také vůči škodlivým faktorům prostředí.

"Jedním z hlavních způsobů, jak prodloužit život na jeho biologickou hranici, je trénovat přirozenou obranyschopnost těla pro udržení zdraví."

To nejsou moje slova. To je názor předních gerontologů, kteří se podílejí na prodlužování lidského života.

Umění žít dlouho

Ve všech dobách existence lidské rasy se lidé všemi prostředky snažili prodloužit si život.

Slavný filozof starověku Hippokrates, který je nazýván otcem medicíny, psal ve svých pojednáních o léčivé síle přírody, propagoval střídmost v jídle a radil držet diety zejména ve stáří.

Starověký římský lékař Galén ve svém pojednání O zachování zdraví napsal, že „stáří a smrt se blíží v důsledku přirozeného poklesu vlhkosti“.

Slavný římský řečník a politik Cicero ve svém pojednání „Rozprava o stáří“ napsal tyto řádky: „Používejte své síly střídmě, příliš je nenapínejte... Měli byste také dbát o své zdraví: mírně procvičovat tělo, nejezte a nepijte víc, než je nutné... Neřesti jsou charakteristické pro líné, ospalé ignorantské stáří.

Velký lékař renesance Paracelsus věřil, že základem stárnutí je porušení určitých chemických reakcí v lidském těle. Vytrvale hledal „elixír mládí“ a věřil, že s jeho pomocí bude možné žít věčně.

V 18. století žil v Německu lékař Christopher Hufeland, který sloužil jako doživotní lékař pruského krále. Rád bych citoval několik krátkých úryvků z jeho knihy Umění prodloužit lidský život.

1. Kdo chce dlouho žít, ať jí pomalu, beze spěchu.

2. Při jídle a pití se vyvarujte rychlého přechodu z tepla do chladu a naopak.

4. Veselost je jednou z nejlepších pomůcek trávení (jezte ve veselé společnosti).

5. Nepřejídejte se.

6. Jezte v určité hodiny, nic není zdraví škodlivější než jíst v různou denní dobu.

7. Jezte více rostlinných potravin než živočišných.

8. Nejlepší čas na procházku a svalovou práci je před večeří nebo tři hodiny po večeři.

9. Večer jezte málo, nejlépe pár hodin před spaním.

10. Nejlepším a nejzdravějším nápojem je čistá voda.

Ve středověku lékař Zerbi, původem Ital, tvrdil, že ve stáří dochází k úbytku vlhkosti v lidském těle.

Stárnoucí tělo nerovnoměrně distribuuje živiny do všech orgánů. V důsledku toho se tkáně stávají hustšími - a člověk začíná stárnout.

V 19. století předložil anglický lékař E. Darwin hypotézu, podle níž je stárnutí výsledkem „vyčerpání podrážděnosti“. Svým starším pacientům proto důrazně doporučoval podnikat, být neustále ve společnosti, více se zajímat o život, tedy projevovat opravdový zájem o vše, co se kolem děje.

Slavný filozof Herbert Spencer, krajan E. Darwina, vyjádřil myšlenku, že stárnutí je vyčerpáním „rezervy vitální energie“, a také vyzval k uměřenému životnímu stylu a trénování paměti.

A v roce 1889 rozvířila celý svět senzační zpráva z Francie. Fyziolog Charles Brown-Séquard ve své zprávě pro Francouzskou biologickou společnost uvedl, že po dlouhé době kastraci pozoroval a studoval životní aktivitu různých zvířat. Tato dlouhodobá pozorování ho dovedla k naprosto ohromujícímu závěru.

Ukazuje se, že semenné žlázy nejen zvířat, ale i lidí vylučují do krve takové látky (později se ukázalo, že jde o pohlavní hormony), které nejen stimulují životní energii, ale také omlazují celé tělo jako celek. .

Aby vědce přesvědčil, že má pravdu, provedl si sérii injekcí semenné tekutiny psů a po poměrně krátké době jasně ukázal, že se mu vrátila mladistvá výkonnost, energie a svěžest citů. Důkazy pro to byly tak přesvědčivé, že lékaři po celém světě začali vstřikovat sperma mladých mužů do svých starších pacientů, kteří toužili po omlazení.

Ve 20. letech minulého století začal na jedné z nejlepších pařížských klinik, vybavené nejmodernější (v té době) lékařskou technikou, provádět unikátní operace transplantace varlat (mužských pohlavních žláz produkujících semennou tekutinu). Začal nepředstavitelný boom, jaký Paříž snad ještě nezažila!

Na Voronovovu kliniku přicházeli starší pacienti z celého světa. Byla jim transplantována varlata, načež jim zhoustly a ztmavly vlasy, vrátil se lesk očí, zesílily svaly. Jeden šedovlasý pacient po nějaké době po takové operaci napsal lékaři: „Moje tělo se narovnalo, svaly na obličeji a na těle zesílily, oči znovu ožily. Působím dojmem mladého, silného člověka. Opět vedu svůj starý způsob života, znovu jsem se vrátil k chůzi, po večerech často navštěvuji divadla. Nejvíc mě ale těší fakt, že jsem znovu získal schopnost stále snadno vyjadřovat své myšlenky a pracovat mnoho hodin v kuse, aniž bych pociťoval svalovou únavu.

Následně vědci zjistili, že ačkoli hormony semenných žláz naroubovaných zvířatům a lidem bezpochyby stimulují a zvyšují aktivitu tělesných buněk, je vhodné normalizovat, posilovat a stimulovat aktivní práci varlat. přirozenými cestami a ne pomocí chirurgického zákroku.

V naší zemi byl jedním ze zakladatelů teorie omlazení světově proslulý vědec Ilya Mechnikov. Na základě svých mnohaletých vědeckých výzkumů dospěl k závěru, že stáří je nemoc a k jejímu předčasnému nástupu dochází „v důsledku sebeotravy organismu – autointoxikace“.

Ukrajinský vědec Oleksandr Bogomolets, který založil Ústav experimentální biologie a patologie a později se stal prezidentem Ukrajinské akademie věd, předložil svou teorii dlouhověkosti, podle níž schopnost lidského těla absorbovat živiny a vodu s věkem klesá. A protože je narušena výživa buněk v pojivové tkáni, životní aktivita klesá. V důsledku toho nastupuje stáří. Jeho příbuzný Viktor Bogomolets dokonce vyvinul metodu omlazení, jejímž podstatou bylo „stimulovat a vyživovat pojivovou tkáň a endokrinní systém (a v důsledku toho i všechny buňky lidského těla) přes kůži“.

Kůže přijímá určité biologicky aktivní látky, které působením na buňky těla aktivují jeho funkce a tím omlazují celé tělo jako celek.

Vynikající sovětský biolog profesor Vladimir Filatov vědecky dokázal, že každá účinná metoda omlazení nebo regenerace by měla být prováděna ovlivňováním energetických systémů celého organismu. Filatov zjistil, že nejlepším biostimulantem v tkáňové terapii je část lidské placenty.

Náš současník, široce známý nejen v Anglii, ale po celém světě, gerontoložka Justin Glass ve své slavné knize „Žít do 180 let“ píše, že pohlavní žlázy (u žen vaječníky a u mužů varlata) jsou velmi důležité nejen pro k normálnímu sexuálnímu životu, ale také k zajištění normálního fungování lidského těla. Dále cituji z původního zdroje: „Někteří vědci zabývající se problémem omlazení vyvinuli speciální teorii. V něm je nejdůležitější role přisouzena pohlavním žlázám, které jsou zdrojem vitální energie. Následně omlazení těchto žláz příznivě ovlivní stav organismu jako celku... Gonády (pohlavní žlázy) produkují produkty nejen vnější (potenciální potomstvo), ale i vnitřní sekrece, které se dostávají do krevního oběhu , omlazení celého lidského těla.

D. Glass ve své neuvěřitelně populární knize uvádí úžasnou skutečnost. Píše: „Nyní víte, že normální fungování endokrinních žláz je základem zdraví a dlouhověkosti. A na závěr chci říci ještě jeden důležitý bod: žlázy jsou velmi citlivé na soustředěnou pozornost. Pokud se zaměříte na jednu žlázu, představíte si ji a budete opakovat, že funguje perfektně, brzy uvidíte, že se její výkon skutečně zlepšil. Metoda koncentrace pozornosti by měla být aplikována pravidelně (nejlépe každý den). Justin Glass nabízí svůj specifický, jasný a vědecky podložený program dlouhověkosti:

1. správné dýchání;

2. pohyb a trénink svalů;

3. racionální výživa;

4. vztah psychického a fyzického stavu.

V nedávné minulosti vyslovil Dr. Christopherson z Londýna tuto myšlenku: "Člověk může žít 300, 400 nebo dokonce 1000 let, pokud má jeho tělo k dispozici všechny látky potřebné k životu." A mimochodem, mnoho odborníků na výživu věří, že je možné prodloužit délku života prostřednictvím vyvážené stravy. To vůbec neznamená, že pod pojmem „racionální výživa“ bychom měli rozumět pravidelná tři jídla denně: vydatná snídaně, lahodný oběd skládající se z několika různých jídel a stejně vydatná večeře (a dokonce pozdní a dokonce s alkoholem). navíc)!

Vydatné a chutné, to neznamená - užitečné.

Racionální výživa je potravina, která obsahuje všechny látky nezbytné pro tělo: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

A ještě jedna nutná podmínka: potraviny musí být čerstvé, s krátkou trvanlivostí. Správná, obohacená výživa může vyléčit mnoho vážných onemocnění.

Slavný anglický lékař Dr. Walllock ve svých nejoblíbenějších přednáškách o nepopiratelných přínosech vitamínů a minerálů pro lidský organismus říká: „K úmrtí dochází nejčastěji z nedostatečně vyváženého příjmu železa, mědi, hořčíku a draslíku, tedy esenciálních minerálů. .“

Dechová gymnastika Strelnikové je bezdrogová léčebná metoda vytvořená na přelomu 30. a 40. let jako způsob obnovení zpěvu.

V dnešní době stále více lidí dochází k závěru, že žádné léky, prášky, plastické operace a jiné nepřirozené zásahy do povahy našeho těla na ně nemohou mít tak blahodárný vliv jako zdravý životní styl. A to je správná výživa, sport a používání různých technik obnovy zdraví a gymnastiky. Jedním z nich jsou dechová cvičení Strelnikové.

Jedná se o nezávislý systém cvičení, který se svého času těšil závratné oblibě mezi umělci a popovými hvězdami. Trénovali na něm: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A to není úplný seznam!

Pokud jste typ člověka, který aktivně praktikuje zdravé návyky, nebo chcete dát svému hlasu nový příjemný tón, pak se po přečtení tohoto článku můžete inspirovat a chtít na vlastní kůži vyzkoušet nový zážitek. Nebo pokud se potýkáte s nepříjemnými onemocněními dýchacích cest a hledáte cvičení, které vás dokáže v krátké době vrátit do stavu vysoké energie, vitality těla i ducha, pak vám budou hodiny, o kterých bude řeč, dokonale vyhovovat!

Něco málo o autorce A. Střelnikové

Alexandra Nikolaevna začala svou kariéru jako operní diva v první polovině minulého století a po 2. světové válce se stala známou pěvkyní v SSSR.

Impulsem pro rozvoj unikátní gymnastiky byla ztráta hlasu. Způsob, jak obnovit vazy pomocí dechových cvičení, navrhla zpěvačce její matka. Postupně z jednotlivých prvků metodiky vznikl celý systém, který se ukázal jako nebývale efektivní.

V roce 1972 Strelnikova oficiálně zaregistrovala svůj vynález u All-Union Research Institute of State Patent Examination a získala na něj certifikát o autorských právech.

V současné době působí v hlavním městě Centrum dýchací gymnastiky, pojmenované po svém zakladateli. Aplikace této techniky byla opakovaně testována v lékařských zařízeních různých typů a studie pokaždé potvrdily její účinnost.

Pravidla cvičení

Před prováděním cvičení se musíte seznámit s určitými pravidly.

1. Myslete pouze na dech. Není nutné psát co nejvíce – to je hlavní chyba. Je třeba se nadechnout krátce, hlučně a prudce.
2. Výdech není při cvičení to hlavní. Vydechujte ústy, ne nosem. Není potřeba žádný další stres. Vnímejte svůj dech.
3. Snažte se udržet tempo.
4. Nenuťte se. Cvičení nemusíte dělat jen proto, že musíte. Pokud tělo ještě není připravené, dejte mu čas, nespěchejte.

Komplexní základní a doplňkové

Pro efektivní trénink vyvinula Strelnikova speciální komplex. Skládá se z hlavní části a doplňkové části. První zahrnuje následující úkoly:

• dlaně
• Ramenní popruhy
• Čerpadlo
• hlava se otáčí
• malé kyvadlo
• Kočka
• Obejmi svá ramena
• velké kyvadlo
• trhliny

Mezi další cvičení patří:

• Sednout - vstát
• Jaro
• Zvedání pánve
• Metronom
• kroutit

Při provádění cvičení je důležité dodržovat všechna pravidla, jasně dodržovat pokyny. Když budete neustále cvičit, tělo si na takový objem kyslíku zvykne a bude se vám lépe pracovat. Vhodnější je naučit se nejprve první 3 cviky – základní. Poté přidejte 1 nový denně. Technika provádění všech cviků je popsána ve videu.

11 dechových cvičení Strelnikova

1. Cvičení "dlaně"

I.p. (výchozí pozice) - ve stoje:

Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech (lokty dolů) a dlaně dopředu - „psychická póza“.

V této poloze byste měli krátce, rytmicky, hlučně dýchat nosem a přitom zatínat dlaně v pěst (takzvané uchopovací pohyby.

Bez pauzy udělejte 4 rytmické, ostré nádechy nosem.

Poté spusťte ruce dolů a odpočiňte si po dobu 4-5 sekund. Poté se ještě 4 hlučně krátce nadechněte a znovu dejte pauzu.

Normálně se musíte 24krát nadechnout 4krát.

Na začátku lekce se vám může točit hlava, to je v pořádku! Můžete si sednout a pokračovat v sezení, prodloužíte pauzu na 10 sekund.

2. Cvičení "řidiči"

I.p. - ve stoje, ruce sevřené v pěst a přitisknuté k břichu v úrovni pasu.

Při nádechu je nutné prudce zatlačit pěsti dolů k podlaze (nezatěžujte ramena, narovnejte ruce až na konec a natáhněte se na podlahu).

Poté vraťte kartáče na úroveň pásu v ip.

Proveďte 8 nádechů za sebou. Obvykle 12 krát 8.

3. Cvičení "pumpa" ("huštění pneumatiky")

I.p. - ve stoji, nohy o něco užší než šířka ramen, paže dole (o.s. - hlavní postoj).

Udělejte mírný náklon (ruce se natáhněte k podlaze, ale nedotýkejte se), zatímco v druhé polovině náklonu se krátce a hlučně nadechněte nosem.

Nádech končí náklonem. Trochu se zvedněte, ale ne úplně, a znovu se nakloňte + nadechněte. Můžete si představit, že hustíte pneumatiku v autě.

Náklony se provádějí lehce a rytmicky, nevyplatí se ohýbat nízko, stačí se sklonit až do úrovně pásu.

Zakulat záda, snížit hlavu. Důležité!! „Nafoukněte pneumatiku“ v rytmu kroku vrtačky.

Obvykle se cvičení provádí 12krát.

Omezení:

Poranění páteře a hlavy, celoroční osteochondróza a radikulitida, zvýšený intrakraniální, arteriální a nitrooční tlak, kameny v játrech, močovém měchýři, ledvinách – neměli byste se ohýbat. Sklon je mírně znatelný, ale jsou vyžadovány krátké a hlučné nádechy. Výdech je pasivní po nádechu ústy, přičemž ústa doširoka neotevíráme.

Toto cvičení je poměrně účinné, dokáže zastavit infarkt, záchvat jater a průduškové astma.

4. Cvičení „kočka“ (poloviční dřep s obratem)

I.p. – o.s. (během cvičení se chodidla neodlepují od podlahy).

Proveďte taneční dřep s otočením trupu doprava a zároveň krátkým prudkým nádechem.

Poté udělejte totéž s levou zatáčkou.

Výdechy jsou prováděny spontánně.

Kolena jsou mírně pokrčená a narovnaná (nehrbí se moc, ale lehce a pruží).

Ruce na levé a pravé straně jsou uchopovací pohyby.

Záda jsou rovná, otočení v pase.

Normálně ex. provedena 12krát.

5. Cvičení „Obejmite ramena“

I.p. - ve stoje, paže pokrčené a zvednuté do úrovně ramen.

Je nutné velmi silně házet rukama, jako byste se chtěli obejmout za ramena.

A při každém pohybu se tají dech.

Ruce během "objetí" by měly být vzájemně rovnoběžné; není nutné chovat velmi široce do strany.

Normálně se cvik provádí 12p – 8 dechů-pohybů.

Lze provádět v různých výchozích polohách.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, vrozená srdeční vada – s těmito chorobami se toto cvičení nedoporučuje.

Mělo by začít od 2 týdnů výuky.

Pokud je stav vážný, musíte provést polovinu dechů (4 nebo dokonce 2).

Těhotné ženy od cca 6. měsíce (těhotenství) u tohoto cviku nezaklánějí hlavu dozadu, cvik provádějí pouze ruce, stojí rovně a dívají se dopředu.

6. Cvičení "velké kyvadlo"

I.p. - stojící, nohy již ramena. Předkloňte se, sáhněte rukama na podlahu – nadechněte se.

Okamžitě, bez zastavení (mírně se prohněte v dolní části zad), opřete se - obejměte ramena rukama. Také se nadechněte.

Mezi nádechy dobrovolně vydechněte.

Normální: 12krát. Cvičení lze provádět vsedě.

Omezení:

Osteochondróza, poranění páteře, posun meziobratlových plotének.

Při těchto nemocech byste měli omezit pohyb, trochu se předklonit a při ohýbání se trochu prohnout.

Teprve po dobrém zvládnutí prvních 6 cviků byste měli přistoupit ke zbytku.

Každý den můžete přidat jedno cvičení z druhé části komplexu, než zvládnete všechny ostatní.

7. Cvičení "otočení hlavy"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Otočení hlavy doprava – krátký, hlučný nádech nosem.

To samé doleva.

Hlava se uprostřed nezastavuje, krk není napjatý.

Důležité si pamatovat!

Výdech musí být proveden ústy po každé inhalaci.

Normální: 12krát.

8. Cvičení "uši"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Mírný záklon hlavy vpravo, ucho k pravému rameni – nádech nosem. To samé doleva.

Mírně zatřeste hlavou a těšte se.

Cvičení je podobné jako u „čínské figuríny“.

Inhalace se provádějí spolu s pohyby.

S výdechem neotvírejte ústa dokořán!

Normální: 12krát.

9. Cvičení "hlava kyvadla" (dolů a nahoru)

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Sklopte hlavu dolů (dívejte se na podlahu) - krátký, ostrý nádech.

Zvedněte hlavu nahoru (podívejte se na strop) – nadechněte se.

Připomínám, že výdechy by měly být mezi nádechy a ústy.

Normální: 12krát.

Omezení:

Poranění hlavy, vegetovaskulární dystonie, epilepsie, zvýšený intrakraniální, nitrooční, arteriální tlak, osteochondróza cervikotorakální oblasti.

S těmito nemocemi byste neměli dělat náhlé pohyby hlavou při cvičeních jako „Uši“, „Otáčení hlavou“, „Kyvadlo s hlavou“.

Proveďte malé otočení hlavy, ale dech je hlučný a krátký.

Cvičení můžete provádět vsedě.

10. Cvičení "role"

1) I.p. - stoj, levá noha vpřed, pravá noha vzad. Přeneste váhu těla na levou nohu.

Tělo a nohy jsou rovné.

Pokrčte pravou nohu a položte ji na špičku, abyste udrželi rovnováhu (ale neopírejte se o ni).

Trochu si dřepněte na levou nohu a přitom se nadechujte nosem (levá noha po dřepu by se měla okamžitě narovnat).

Okamžitě přesuňte těžiště na druhou nohu (tělo nechte narovnané) a s nádechem také trochu dřepněte (neopíráme se o levou nohu).

Důležité si pamatovat:

1. dřepy se provádějí s inhalací;
2. přenést těžiště na nohu, na které se provádí dřep;
3. po dřepu by měla být noha okamžitě narovnána a poté proveden převal z nohy na nohu.

Normální: 12krát.

2) Cvičení se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše, pouze je nutné vyměnit nohy.

Toto cvičení se provádí pouze ve stoje.

11. Cvičení "kroky"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Zvedněte pokrčenou levou nohu až do úrovně břicha (nohu narovnejte od kolena, stáhněte palec). Zároveň si trochu sedněte na pravou nohu a krátce se hlučně nadechněte.

Po dřepu musí být nohy vráceny do původní polohy.

Udělejte totéž, zvedněte druhou nohu dopředu. Tělo musí být rovné.

Normální: 8krát - 8 dechů.

Toto cvičení lze provádět v jakékoli výchozí poloze.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, onemocnění kardiovaskulárního systému, infarkt myokardu, vrozené vývojové vady.

V případě poranění nohou a tromboflebitidy musíte cvičení provádět vsedě a vleže, velmi opatrně. Pauzu lze prodloužit až na 10 sekund. Při takovém onemocnění je nutná konzultace s chirurgem!

Během těhotenství a urolitiázy nezvedat koleno vysoko!

2) Krok zpět.

I.p. - Totéž. Levá noha, pokrčená v koleni, je stažena, zatímco se na pravou nohu trochu krčíte a dýcháte. Vraťte nohy do původní polohy – vydechněte. Udělejte totéž na druhé noze. Toto cvičení se provádí ve stoje.

Normální: 4krát – 8 dechů.

Indikace pro použití techniky Strelnikova

Lékaři na neobvyklý přístup stále nemají jasný názor. Navzdory tomu uznávají jeho účinnost a jasné pozitivní změny ve stavu pacientů i zdravých lidí. Nejprve si všímají skutečnosti, že dechová cvičení Strelnikové stimulují imunitní systém a mají obecný posilující účinek na tělo. Odborníci se domnívají, že program lze provést i při absenci zdravotních potíží, ale přesto existuje několik indikací pro dechová cvičení:

• Neurotické stavy a deprese, které přešly do chronické fáze.
• Období těhotenství (v závislosti na normálním průběhu přirozeného procesu).
• Bronchiální astma, zánětlivé procesy v průduškách a plicích.
• Onemocnění srdce a cév, včetně hypertenze a vegetovaskulární dystonie.
• Srdeční arytmie, infarkt myokardu.
• Období rekonvalescence po mrtvici, epileptických záchvatech, častých bolestech hlavy a migrénách.
• Nemoci způsobené metabolickými poruchami.
• Patologie štítné žlázy a diabetes mellitus.
• Některá infekční a virová onemocnění, dermatitida.
• Kouření.
• Problémy s potencí u mužů.
• Nadváha a sklon k přibírání na váze.
• Studie prokázaly, že správná a pravidelná dechová cvičení pomáhají léčit anémii, zbavit se chrápání a koktání, problémů v urogenitální oblasti.

Výhody a poškození sezení jsou založeny na stimulaci metabolických procesů v těle, zlepšení prokrvení orgánů a systémů. Přístup posiluje krevní cévy, obnovuje ztracené funkce, snižuje riziko komplikací v důsledku různých patologií.

Dechová cvičení Strelnikova lze kombinovat s jinými terapeutickými opatřeními, užíváním léků. Pokud neexistují zjevné indikace pro sezení, mohou být prováděny pro preventivní účely. Pozitivní změny ve státě vás každopádně nenechají čekat.

Kontraindikace pro dechová cvičení

Podle odborníků nejsou dechová cvičení Strelnikové při správném přístupu schopna způsobit žádné poškození lidského těla. Ale za přítomnosti akutních nebo chronických stavů je třeba k zavedení techniky do režimu přistupovat se zvýšenou opatrností. Tento krok by měl být nejprve dohodnut s lékařem.

Hluboké a aktivní dýchání může být škodlivé, pokud cvičíte podle systému na pozadí těchto podmínek:

• Osteochondróza, zejména v horní části páteře.
• Akutní tromboflebitida.
• Vnitřní krvácení nebo podezření na tyto stavy.
• Poranění páteře nebo hlavy jakékoli etiologie a závažnosti.
• Zvýšený arteriální, intrakraniální nebo oční tlak.
• Horečka.
• Je také důležité si uvědomit, že během cvičení je zakázáno kouřit.

Abyste neriskovali, musíte začít třídy s minimálním stupněm intenzity. Zátěž se musí zvyšovat postupně. Proces by neměl způsobovat nepohodlí nebo být doprovázen obtížemi. Než si tělo zvykne, musíte během sezení často odpočívat a postupně jej převádět na nový rytmus.