Pagpapabuti at paggamot ng gulugod gamit ang pamamaraang Bubnovsky. Sergey Bubnovsky - Pagpapabuti ng kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan: mga pamamaraan ng S. M. Bubnovsky, ang karanasan ng mga mambabasa ng "Bulletin "Healthy Lifestyle" Bubnovsky na may m mga pamamaraan ng pagpapagaling

Ang pinaka kumpletong mga sagot sa mga tanong sa paksa: "Paraan ni Dr. Bubnovsky para sa pagpapabuti ng kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan."

Maraming tao ang nagdurusa sa mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan, na nagpapahirap sa pamumuhay ng normal. Si Dr. Bubnovsky ay isang kinesitherapist, batay sa mga pamamaraan ng mundo, siya ay nakabuo ng kanyang sariling hanay ng mga pagsasanay, na may positibong epekto sa buong katawan sa kabuuan at permanenteng nagpapagaan ng sakit at mga problema na nauugnay sa mga sakit na ito. Ang himnastiko ni Bubnovsky ay itinuturing na pinakaepektibo hanggang ngayon at nagligtas ng libu-libong tao mula sa operasyon.

Ang mga pangunahing layunin ng hanay ng mga pagsasanay ni Bubnovsky

Naniniwala ang doktor na ang katawan ng tao, gamit ang lahat ng panloob na reserba nito, ay nakapagpapagaling ng mga karamdaman ng musculoskeletal system. Ang isang lalaki ay dapat matutong marinig ang iyong katawan at paunlarin ito, pagkatapos ay mawawala ang mga problema sa gulugod at mga kasukasuan. Ang pamamaraang ito ay naiiba sa iba dahil hindi ito gumagamit ng paggamot sa droga, at ang pagpapagaling ay nangyayari sa pamamagitan ng paggalaw.

Salamat sa kaalaman at pananaliksik sa orthopedics at neurology, ang doktor ay nakabuo ng multifunctional therapeutic Bubnovsky simulators (MTB), ang paggamot kung saan ganap na ligtas para sa mga bata at matatanda, pati na rin ang wastong isinagawang mga ehersisyo sa mga simulator ay maaaring: bawasan ang sakit, mapawi ang pamamaga at ibalik ang tono ng kalamnan.

Sa kabila ng mga pag-unlad sa itaas, si Dr. Bubnovsky ay ang may-akda ng myofascial diagnostics, na ginagawang posible upang makilala ang maraming mga nakatagong sakit, ang pinagmulan ng sakit, mga lugar ng problema ng pasyente at inaalis ang mga error sa diagnosis.

Pinapayagan ng himnastiko ni Bubnovsky dagdagan ang pagkalastiko ng ligaments at kalamnan, nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang mapakilos, pinapagana ang malalalim na kalamnan na kumukonekta sa gulugod. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsunod sa lahat ng mga tagubilin, sa malapit na hinaharap maaari mong mapawi ang gulugod at mga kasukasuan, i-activate ang sirkulasyon ng dugo sa mga nasirang lugar, pati na rin mapabuti ang pag-urong ng kalamnan tissue at ibalik ang metabolic process. Kasabay nito, ang matinding sakit ay mababawasan, ang mga intervertebral disc at articular cartilage ay maibabalik.

Ang pamamaraan ng Bubnovsky ay ginagamit sa mga sumusunod na kaso:

• Intervertebral luslos;
• Spondylosis ng gulugod;
• Mga dislokasyon ng mga kasukasuan ng balikat;
• Mga nagpapaalab na proseso ng mga tendon ng balikat;
• Infarction ng hip joint;
• Osteoarthritis ng kasukasuan ng tuhod;
• Joint syndrome;
• Pamamaga ng prostate;
• Pamamaga ng mga ovary;
• Mga karamdamang sekswal;
• Anumang uri ng almuranas;
• Sobra sa timbang;
• Talamak na sakit sa bituka;
• Prolaps ng mga panloob na organo;
• Asthenic syndrome, pananakit ng ulo;
• Mga karamdamang sikomatiko;

Physiotherapy, sa turn, ay angkop para sa rehabilitasyon:

• Stroke, atake sa puso;
• Bypass surgery ng mga daluyan ng puso;
• Compression fractures ng gulugod;
• Pagpapalit ng tuhod o balakang;
• Mga operasyon sa gulugod o mga panloob na organo.

Ang pamamaraan ni Bubnovsky ay din mainam para sa pag-iwas:

• atake sa puso, stroke;
• Varicose veins;
• Mga sakit ng respiratory at genitourinary system, mga panloob na organo;
• Iba't ibang sakit na ginekologiko;
• Scoliosis;
• Menopause;
• Sa panahon ng prenatal at postnatal.

Gymnastics ayon kay Bubnovsky: pagsasanay para sa lahat ng okasyon

Una kailangan mo magsagawa ng myofascial diagnostics, na magbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang mga lugar ng problema at gawin ang tamang diagnosis. Pagkatapos nito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, sa kabila ng kaligtasan ng MTB at gymnastic exercises, hindi ka dapat mag-ehersisyo na may kanser, pagdurugo o lagnat. Ang pasyente ay dapat maging seryoso tungkol sa mga pagsasanay; ang rehimen ay hindi dapat labagin, dahil ang pagiging epektibo ng paggamot ay bababa sa zero.

Mga ehersisyo nang hindi bumabangon sa kama: paggamot - mga ehersisyo

Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong buong katawan na magising; hindi mo na kailangang bumangon sa kama at tumakbo upang mag-ehersisyo. Pinapayuhan ni Bubnovsky na huwag magmadali, ngunit mahinahon, nakahiga sa kama, gumawa ng himnastiko sa bahay. Maaari mong matutunan ang diskarteng ito sa Internet o bumili ng disc na may video ng "Dr. Bubnovsky exercises." Ang therapeutic gymnastics ay makayanan: may flat feet, gout, spurs, varicose veins, ankle arthritis, pamamaga ng binti at migraines.

1. Nakahiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Kailangan mong hilahin ang iyong mga hinlalaki sa paa palayo sa iyo at sa iyo naman.
2. Manatili sa parehong posisyon, kailangan mong pagsamahin ang iyong mga paa at ikalat ang mga ito upang kapag pinagsama mo ang mga ito, maaari mong hawakan ang kama gamit ang iyong mga hinlalaki sa paa.
3. I-rotate ang iyong mga paa clockwise at counterclockwise.
4. Subukang pisilin nang mahigpit ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay i-unclench ang mga ito at ikalat ang mga ito nang malawak.
5. Para sa kasukasuan ng tuhod. Pag-iwas pagkatapos ng mga pinsala at para sa paggamot ng osteoarthritis ng joint ng tuhod. Ang mga binti ay tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ito ay kinakailangan upang ituwid at yumuko ang iyong mga binti, sinusubukang hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong sakong.
6. Para sa hip joints. Sa panahon ng aseptic necrosis ng ulo ng hip joint at sakit sa ibabang bahagi ng gulugod. Ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Kinakailangan na i-extend ang tuwid na binti hangga't maaari gamit ang takong pasulong hanggang sa magsimulang gumalaw ang pelvis.
7. Ang mga paa ay lapad ng balikat, nakayuko ang mga tuhod, nakabuka ang mga braso sa mga gilid, nakababa ang mga palad. Kailangan mong iikot ang iyong mga tuhod sa kaliwa pagkatapos ay sa kanan, sinusubukang hawakan ang kama gamit ang iyong hita.
8. Para sa mga taong naghihirap mula sa paninigas ng dumi, almuranas, prolaps ng mga panloob na organo. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa at tuhod ay nakadikit, ang mga kamay ay libre. Habang humihinga ka, itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari at pisilin ang iyong puwit hangga't maaari. Habang humihinga ka, ibaba at magpahinga.
9. Para sa matinding pananakit ng likod. Nakahiga ang posisyon, tuwid ang mga binti, mga braso sa gilid ng katawan. Unti-unting ibaluktot ang isang binti, yakapin ito ng iyong mga braso at subukang idiin ito malapit sa iyong dibdib. Ang likod ay maaaring itaas sa posisyon na ito, ngunit ang kabilang binti ay dapat humiga sa kama. Ang perpektong ehersisyo ay kapag ang tuhod ay umabot sa baba.
10. Para sa press. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga talampakan ay matatag na inilagay sa kama, ang palad ng kaliwa o kanang kamay ay namamalagi sa tiyan. Habang humihinga ka, palakihin ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, ilabas ito.

Cryoprocedures, iyon ay, cryomassage, compresses (nagpapabuti ng thermoregulation, pinapawi ang sakit).​

Bubnovsky ay bumuo ng hiwalay na mga pagsasanay para sa pagsasanay sa simulator (tingnan ang video). Ang mga ito ay pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente at nabuo sa mga therapeutic exercise complex. Maaari mong kumpletuhin ang hanay ng mga klase na ito sa isang espesyal na sentro gamit ang mga Bubnovsky simulator at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong espesyalista. Walang kabiguan, ang mga pasyente ay tinuturuan ng mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang proseso ng pagpapatupad ay sinusubaybayan, at ang hanay ng mga pagsasanay ay inaayos (binago) ayon sa mga resultang nakuha.​

Paraan ng Bubnovsky

kaibahan ng temperatura

Ito ay isang listahan ng mga pangunahing pagsasanay mula sa adaptive complex. Sa panahon ng pagpapatupad sila ay paulit-ulit at kahalili. Makakakita ka ng kumpletong listahan ng mga pagsasanay sa mga aklat ng may-akda o sa mga video na kinunan niya.​

Nang hindi binabago ang nakaraang posisyon, itapon ang isang binti sa ibabaw ng iyong tuhod sa isang arko at gawin ang mga pagsasanay sa tiyan nang pahilis (sa iyong kaliwang siko, abutin ang iyong kanang tuhod at vice versa).​

Ang oras para sa pagkumpleto ay hindi partikular na mahalaga, ngunit mas gusto ni Propesor Bubnovsky ang umaga o ang panahon pagkatapos ng trabaho.​

• Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din sa isang posisyon sa lahat ng apat. Una kailangan mong huminga nang palabas at ikiling ang iyong katawan patungo sa sahig, habang nakayuko ang iyong mga braso. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong katawan, ituwid ang iyong mga braso at tumuon sa iyong mga takong. Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses. Perpektong iniuunat nito ang mga kalamnan sa likod.​
• , na nagdudulot ng sakit. Habang gumagaling ang isang tao, hindi nila ginagamit ang mga kalamnan na ito, na nagreresulta sa mga ito na lubhang humina at hindi na makayanan ang parehong mga karga.​
• Rehabilitasyon pagkatapos ng kirurhiko paggamot ng mga sakit sa gulugod, pagpapalit ng kasukasuan, mga bali ng compression ng gulugod, atbp.​

Ngunit ang pangunahing katangian ng simulator ay ibinibigay ng mga pasyente mismo na sumailalim sa paggamot: ang multifunctional system na ito ay gumaganap ng papel ng isang ganap na kasosyo sa panahon ng mga ehersisyo.​

Diagnostics ayon kay Bubnovsky

Tulad ng anumang iba pang paraan ng paggamot, ang kinesitherapy ay nangangailangan ng paunang pagsusuri. Ang pamamaraan ni Bubnovsky ay gumagamit ng isang orihinal na sistema para sa pagtukoy ng mga pathological na lugar - myofascial diagnostics (MFD).​

​Paraan para sa paggamot sa mga kasukasuan at gulugod, na binuo ni S.M. Bubnovsky, ay tumutukoy sa mga alternatibong direksyon sa praktikal na neurolohiya at orthopedics.​

1. Nakadapa kami at nagpapahinga sa likod.​

Paggamot ng gulugod ayon sa pamamaraan ng S.M. Bubnovsky

​, nakakatulong ito sa tono ng mga kalamnan, balat, mga daluyan ng dugo at mga panloob na organo. Huwag lumampas sa pagpapalamig; sapat na ang mga maikling pamamaraan at hindi magdudulot ng pinsala sa katawan.​

Nilapitan ni Sergey Bubnovsky ang pangkalahatang kalusugan ng katawan sa isang komprehensibong paraan, hindi lamang sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad at pagsasanay, kasama rin niya ang pang-araw-araw na gawain. Napakahalaga ng sistematikong pagsasanay, ngunit nagbibigay ang doktor ng ilang higit pang mga tip sa kung paano mapanatili ang iyong kalusugan sa mabuting kalagayan at dagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo:

Sa posisyong nakahiga, dahan-dahang itaas at ibaba ang iyong pelvis.​

Mga simulator ni Dr. Bubnovsky

Ang oras na inilaan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa 20 minuto.​

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, nakadakip ang mga kamay sa likod ng iyong ulo. Susunod, iangat ang iyong katawan at hawakan ang iyong mga baluktot na tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang bilang ng mga ehersisyo sa isang pagkakataon ay tinutukoy ng pisikal na fitness.​

• Batay sa teoryang ito, itinuon ni Dr. Bubnovsky ang kanyang pamamaraan sa​
• ​Paggamot ng gulugod at mga kasukasuan gamit ang pamamaraan ni Dr. S.M. Maaaring kanselahin o i-reschedule ang Bubnovsky para sa mga sumusunod na kundisyon:
• Ang "kasosyo" na ito ay tumatanggap ng labis na pagkarga at nagbibigay-daan sa iyo na gumanap lamang sa mga maaari mong hawakan.​

Sa tulong ng MFD, kinikilala ng isang espesyalista ang mga sakit ng musculoskeletal system na nangyayari sa latent phase, tinatasa ang kondisyon ng mga kalamnan, joints, vertebrae, intervertebral disc at tinutukoy ang sanhi ng mga sintomas kung saan ang pasyente ay kumunsulta sa isang doktor.​

Ang pamamaraang ito, na tinatawag ding kinesitherapy, ay naging laganap dahil sa kakayahan ng pasyente na ibalik ang kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan nang hindi gumagamit ng panggamot at surgical na pamamaraan ng paggamot.​

Mga indikasyon at contraindications

2. Nang hindi nagbabago ang posisyon, yumuyuko tayo: napakabagal sa pag-arko habang humihinga at yumuko habang humihinga (20 beses).​

Mga indikasyon

Sa kanyang mga libro, ipinaliwanag din ni Bubnovsky ang mga sikolohikal na aspeto ng pagpapabuti ng kalusugan. Nagbibigay siya ng mga halimbawa ng mga sikolohikal na hadlang na pumipigil sa mga tao na gumawa ng hakbang tungo sa kalusugan.​

• Mga pamamaraan ng pagpapatigas, na ipinapayo ng may-akda na gawin sa sariwang hangin.​
  • Mula sa isang nakahiga na posisyon, pangkatin ang iyong sarili at bumalik sa panimulang posisyon.​
  • ​Senyales ng pagiging epektibo ng isang ehersisyo ay ang pagpapalabas ng pawis.​
  • Sa unang pagkakataon, dapat kang magabayan ng mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan ng tiyan.​
  • pagpapalakas at pagrerelaks ng mga kalamnan, at pagbuo ng mga kasukasuan
  • talamak na nakakahawa o nagpapaalab na sakit na sinamahan ng pagtaas ng temperatura ng katawan;
• Sa katunayan, mayroon lamang isang indikasyon para sa paggamot sa pamamaraang Bubnovsky: ang pagnanais ng isang tao na ibalik ang buong aktibidad ng motor, alisin ang sakit at mabawi ang kalidad ng buhay na tila hindi na mababawi.​
• ​Batay sa mga resulta ng diagnostic, ang isang indibidwal na programa sa paggamot ay binuo para sa bawat pasyente, na naglalayong pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan at pag-aalis ng mga natukoy na pathologies.​

Contraindications

Ang mekanismo ng pagkilos ng kinesitherapy ay batay sa mga kakayahan ng katawan ng tao. Maraming kilalang kaso kung saan, sa mga nakaka-stress o traumatikong sitwasyon, ginamit ng mga tao ang mga nakatagong reserba ng katawan, na nagpapahintulot sa kanila na mabuhay sa mga pinaka-hindi kanais-nais na sitwasyon.​

• 3. Sa parehong posisyon: umupo kami sa aming kaliwang binti, pagkatapos ay iniunat namin ang aming kanang binti pabalik, at hinila namin ang aming kaliwang braso pasulong. Ang ehersisyo ay tinatawag na "stretching step" at ginagawa nang dahan-dahan, hindi biglaan. Pinagsalitan namin ang mga braso at binti, at inuulit ang dalawampung beses.​
• Sa konklusyon, nais kong ibuod ang lahat ng nasa itaas. Si Dr. Bubnovsky, propesor at doktor ng agham, ay bumuo ng mga programa sa paggamot para sa mga taong may mga problema sa musculoskeletal batay sa kinesitherapy (mga paraan ng paggamot na may pisikal na paggalaw), nagsusulat ng mga aklat tungkol sa paksang ito.​
• Contrast shower.

Gumawa ng isang tuck, ngunit mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tagiliran at nakatuon sa iyong kamay. Magpalit ng side.

ArtrozamNet.ru

Ang adaptive gymnastics ni Bubnovsky para sa gulugod (kinesitherapy): pamamaraan ng pagpapagaling, mga pagsasanay upang mapawi ang sakit

Mga ehersisyo upang mapawi ang sakit sa gulugod Sa pagkumpleto ng hanay ng mga pagsasanay, dapat kang kumuha ng mga pamamaraan ng tubig. Ito ay maaaring isang contrast shower, isang sauna na may posibilidad na pagsamahin ito sa malamig na tubig. Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagpupunas ng malamig na basang tuwalya.​ . Ginagawang posible ng malakas na tissue ng kalamnan na protektahan ang kartilago at mga kasukasuan mula sa posibleng pinsala at palakasin ang mga ito.​ mga kondisyon kung saan ang pisikal na aktibidad ay maaaring makapukaw ng pagdurugo o dagdagan ito (halimbawa, na may pagdurugo ng may isang ina o isang pagkahilig dito);​ Kung titingnan natin ang mga indikasyon nang mas detalyado, ang kanilang listahan ay isasama ang sumusunod: Ang mga sakit ng gulugod ay ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa limitasyon ng aktibidad ng motor at pagpukaw ng isang buong hanay ng mga systemic pathologies - mula sa hypertension hanggang sa pag-aalis ng mga panloob na organo at talamak na nagpapasiklab na proseso sa kanila.​ Ganito talaga ang diskarte na ginagawa ni S.M. Bubnovsky, na nagbukas ng “reserve fund” ng pagpapagaling sa sarili sa katawan ng pasyente, ngunit inaalis ang mga stress load.​​4. Nakarating kami sa posisyon ng "mga palad at tuhod": iniunat namin ang aming katawan pasulong hangga't maaari, nang hindi itinataas ang aming mga palad at tuhod mula sa sahig. Kasabay nito, hindi kami yumuko sa ibabang likod. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na "pumping." ang Matulog sa isang maaliwalas na lugar sa buong taon.​ Habang nakaluhod, paikutin ang iyong pelvis na bahagyang itinaas ang iyong mga tuhod.​ Ang mga adaptive na pagsasanay ay dumating bilang isang buong kumplikado para sa isang dahilan. Ang prinsipyong ito ay batay sa Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, itaas ang iyong pelvis sa pinakamataas na taas nito at dahan-dahang ibababa ito. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang iyong mga braso ay dapat humiga sa iyong katawan. Magsagawa ng pelvic lifts habang humihinga. Bilang ng mga lift sa isang pagkakataon - 30.​ Relaxation at arching ng likod ​Makakahanap ka ng kumpletong kurso ng mga ehersisyo para maibsan ang pananakit ng gulugod at higit pa sa mga aklat ni Dr. Bubnovsky o sa mga video na kinunan niya. Ang kumplikado ng iba't ibang mga diskarte ay batay sa mga simpleng pagsasanay na hiniram ng may-akda mula sa aerobics, yoga at Pilates.​ Pag-uunat ng kalamnan mga sakit sa oncological. Nakatagilid Paggamot ng mga sakit ng mga kasukasuan, gulugod at mga panloob na organo na sanhi ng mga pathology ng musculoskeletal system: Pag-inat ng kalamnan sa likod Bilang karagdagan, ang mga sakit sa gulugod ay maaga o huli ay humantong sa mga karamdaman sa lahat ng mga kasukasuan: ang sakit dahil sa osteochondrosis o intervertebral hernia ay pinipilit ang isang tao na limitahan ang pangkalahatang aktibidad, na nagiging simula ng mga nagpapaalab at degenerative na sakit ng mga kasukasuan kung saan ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan. . Pindutin Ayon sa hindi lamang ang may-akda ng pamamaraan, kundi pati na rin ang iba pang mga medikal na espesyalista, ang paggamot sa droga ng mga sakit ng gulugod at mga kasukasuan ay isang uri ng "saklay", na, kapag inalis, ang isang tao ay muling nawawalan ng kakayahang lumipat. Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga natural na proseso sa katawan ng tao, pinapayagan ka ng pamamaraan ni Bubnovsky na palakasin ang katawan nang labis na hindi na kailangan ang "mga saklay".​ 5. Hindi namin binabago ang posisyon: binabaluktot namin ang aming mga siko at, habang humihinga kami, ibababa ang aming sarili sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Susunod, habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso, ibaba ang iyong pelvis sa iyong mga takong at iunat ang iyong mga kalamnan sa lumbar. Ulitin ng 6 na beses. Sa ganitong paraan ang buong likod ay nakaunat. Ang komprehensibong pamamaraan ng propesor ay nakatuon sa pagpapalakas ng tissue ng kalamnan at pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang pagpapatupad ng isa o isa pang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na lapitan nang responsable at sistematikong. Si Bubnovsky ay hindi nag-imbento ng mga pagsasanay, isinasaayos lamang niya ang mga ito, at bubuo din ng mga simulator. Bilang karagdagan sa isang hanay ng mga pagsasanay, si Sergei Mikhailovich ay nagbibigay ng payo kung paano pagbutihin ang kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pang-araw-araw na aksyon.​ "Kalahating Tulay" Naglakad ng walang sapin. Adaptive gymnastics para sa likod Mula sa posisyong nakaluhod, ikiling ang iyong katawan pabalik-balik.​
pandagdag at pantulong na mga function ng isang ehersisyo sa isa pa	​Ang adaptive gymnastics ni Dr. Bubnovsky ay naglalayong sa mga nagsisimula pa lang magsagawa ng kurso ng mga ehersisyo.​
Upang makuha ang kinakailangang pisikal na aktibidad

​Mahalaga: ang pagsasagawa ng mga diagnostic bago simulan ang paggamot gamit ang pamamaraan ni Dr. Bubnovsky ay nagpapaliit sa posibilidad na magkaroon ng anumang mga komplikasyon. Ngunit kung mayroon kang kasaysayan ng anumang mga talamak na pathologies o kamakailan ay dumanas ng matinding karamdaman, siguraduhing iulat ito sa panahon ng diagnosis.​

• Osteochondrosis ng lahat ng bahagi ng gulugod, spondylosis, protrusion at herniation ng intervertebral discs, scoliosis ng lahat ng uri at kalubhaan;
• ​Upang maibalik ang mga pag-andar ng gulugod, ang pisyolohikal na posisyon nito at alisin ang sakit, ginagamit ang mga simulator ng Bubnovsky.​
• Ang pangunahing pokus ng pamamaraan ni Bubnovsky ay ang pagbuo ng muscular system, pagpapabuti ng pangkalahatang daloy ng dugo at microcirculation - ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na musculoskeletal system:
• 6. Humiga sa iyong likod: yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Idiniin namin ang aming baba sa aming dibdib, pagkatapos ay ibaluktot ang aming katawan habang kami ay humihinga upang ang aming mga talim ng balikat ay lumabas sa sahig at ang aming mga siko ay magkadikit sa aming mga tuhod. Kapag gumaganap, ang isang nasusunog na pandamdam ay dapat lumitaw sa tiyan. Ang ehersisyong ito ay tinatawag na abdominal stretching
• Sa ngayon, maraming mga paraan ng paggamot sa mga sakit sa gulugod ang ginagamit, ang listahan nito ay patuloy na ina-update gamit ang mga bago, makabagong pamamaraan. Lahat sila ay kapaki-pakinabang sa kanilang sariling paraan, lahat sila ay may kanilang mga positibo at negatibong panig, ang kanilang mga kontraindikasyon... samakatuwid, sila ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong medikal na espesyalista. Ang isa sa mga moderno at, gaya ng sinasabi ng marami, ang mga epektibong pamamaraan ng paggamot sa mga sakit sa gulugod ay itinuturing na pamamaraan na binuo ni S.M. Bubnovsky, na nagdudulot din ng mga kontrobersyal na pagsusuri at hindi maliwanag na opinyon ng mga doktor. Tingnan natin.

Uminom ng hanggang 3 litro ng likido bawat araw.​ Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong tiyan, ang mga nakatuwid na binti ay kailangang iangat mula sa sahig. Salit-salit sa mga body lift.​. Sa una ay maaaring hindi mo magawa ang lahat ng pagsasanay, ngunit sa pagsasanay ay mapapabuti ang iyong mga kasanayan. At pagkatapos, kapag naramdaman mong madali kang nagsasagawa ng mga adaptive na ehersisyo, darating ang oras upang lumipat sa espesyal na kumplikado.​

• ang may-akda ay nakabuo ng isang bilang ng kanyang sariling mga simulator
• Ang mga masakit na sensasyon sa gulugod ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay.​
• nagpapaalab at degenerative na sakit ng mga kasukasuan (coxoarthrosis, gonoarthritis, periarthritis, atbp.);
• ​Ang Bubnovsky simulator ay isang multifunctional system na nagbibigay ng buong hanay ng mga paggalaw at load na kinakailangan upang pasiglahin ang mga kalamnan ng buong katawan at palakasin ang mga ito.​
• Ang mga kalamnan ay ang "engine" ng mga joints at isa sa mga proteksiyon na salik na pumipigil sa joint mula sa paglipat ng lampas sa physiological norm (subluxations, dislocations). Ngunit ang maayos na binuo na mga kalamnan ay lalong mahalaga para sa kalusugan ng gulugod: ang muscular corset na katabi ng spinal column ay nagbibigay nito ng suporta, nililimitahan ang anggulo ng physiological bends, pinipigilan ang curvature, at tumatagal sa isang makabuluhang bahagi ng mga pagkarga kung saan ang gulugod. ay nakalantad sa panahon ng pisikal na aktibidad ng tao.​
• 7. Nakahiga kami sa aming likod, iniunat ang aming mga braso sa kahabaan ng katawan: habang humihinga kami, itinataas namin ang aming pelvis sa sahig, hangga't maaari, at ibinababa ang aming sarili habang humihinga kami. Inuulit namin ang ehersisyo na ito ng 25 beses, ang pangalan nito ay pelvic lift.​
• Si Sergey Mikhailovich Bubnovsky ay ang tagalikha ng isa sa mga lugar ng alternatibong neurolohiya at orthopedics. Ang batayan ng kanyang therapy ay ang paggamit ng mga panloob na reserba ng katawan ng tao, sa paghahanap ng kakayahan ng katawan ng tao na labanan ang mga sakit sa sarili nitong, nang hindi gumagamit ng paggamot sa droga. Ito ay tinatawag na kinesitherapy. Ang pamamaraang ito ng Bubnovsky (tingnan ang video) ay hindi lamang nagbibigay ng paggamot sa mga sakit ng musculoskeletal system, kundi pati na rin ang pagsusuri ng buong musculoskeletal system, ang kondisyon ng mga kasukasuan, at ang gulugod. Salamat sa pagsusuri sa myofascial na ito, posibleng matukoy ang eksaktong lokasyon ng sakit at, nang naaayon, magreseta ng tama at pinakamabisang paggamot ayon kay Bubnovsky.​
• Pagbisita sa sauna.
• Nakahiga sa iyong tagiliran, iangat ang iyong binti, huminto sa kalagitnaan ng pag-indayog. Gawin din ito sa pangalawang binti.​
• Ang ilang mga pagsasanay mula sa adaptive complex:
• Ang adaptive gymnastics ay ang paunang yugto para sa mga nagsisimula at tinutulungan silang palakasin at palakasin ang kanilang mga kalamnan upang magsagawa ng mas kumplikadong mga metodolohikal na hanay ng mga pagsasanay.​
• ​, na naglalayong sa mga taong may mga problemang nauugnay sa kapansanan sa paggana ng musculoskeletal system.​
• ​Ang hanay ng mga pagsasanay ni Dr. Bubnovsky ay naglalayong ibalik at pahusayin ang mga musculoskeletal function ng likod.​
• prolaps ng mga organo ng tiyan at pelvic, kasikipan at mga nauugnay na pathologies (prostatitis, adnexitis, almuranas, atbp.);

Ang pagiging epektibo ng simulator ay natutukoy sa pamamagitan ng mga tampok ng disenyo nito at kung paano ito nakakaimpluwensya sa muscular system ng tao:

Ang kalidad ng pangkalahatang sirkulasyon ng dugo ay lubhang mahalaga para sa lahat ng mga sistema at organo, kabilang ang gulugod at mga kasukasuan, dahil ang mga sustansya at oxygen ay inihahatid sa mga tisyu na may dugo. Kung walang normal na sirkulasyon ng dugo, imposibleng magbigay ng mga tisyu ng mga materyal na "gusali" at i-activate ang mga proseso ng oxidative sa mga selula na nagpapasimula ng paglaki at pagkahinog ng bagong materyal na cellular.​

• Bilang karagdagan sa mga ehersisyo at isang simulator, ang Bubnovsky system ay gumagamit ng ilang iba pang paraan ng paggamot, tulad ng:
• Tulad ng para sa paggamot ng gulugod mismo, ang mga espesyal na ehersisyo ay ginagamit dito, na binuo ni Propesor S.M. Bubnovsky. sa sarili. Ang kanilang regular na pagpapatupad ay nakakatulong na maibalik ang mga pag-andar ng mga kasukasuan at gulugod, mapawi ang sakit, mapabuti ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, lahat ng mga panloob na organo, nagpapalakas ng immune system at nagtatakda ng katawan para sa ganap na paggaling. Kasabay nito, ang mga naturang ehersisyo ay inireseta para sa bawat pasyente nang paisa-isa, ayon sa kalubhaan ng sakit, ang likas na katangian ng sakit, at ang lokasyon ng sakit.​
• Masustansyang pagkain.
• Mga push-up.
• Panimulang posisyon - nakaupo sa iyong mga takong, kapag huminga ka, bumangon, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, kapag bumababa sa panimulang posisyon, huminga nang buo.​
• Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong makadapa, damhin ang mga kalamnan sa likod at i-relax ang mga ito. Pagkatapos ay huminga at i-arch ang iyong likod, pagkatapos ay huminga at i-arch ang iyong likod. Gawin ang ehersisyo sa katamtamang bilis ng 20 beses.​
• Upang maunawaan kung paano nakakatulong sa iyo ang mga ehersisyo ni Bubnovsky na maging mas malusog at maalis ang mga hindi kanais-nais na sensasyon sa iyong likod, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa.​

Obesity; Ang anti-gravity system ay nagbibigay-daan sa iyo na bawasan ang mga load ng timbang sa pinakamababa, habang pinapanatili ang pagkarga sa mga kalamnan ng pasyente; Ang aktibong microcirculation ay eksakto kung ano ang kailangan ng cartilage tissue, kabilang ang mga intervertebral disc at articular surface, dahil hindi nila ito ginagawa. "nakakonekta" sa pangkalahatang sistema ng suplay ng dugo at hindi nakakatanggap ng mga sustansya sa anumang iba pang paraan - mula lamang sa mga nakapaligid na tisyu. Sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa mga capillary, posible na mapabuti ang daloy ng mga kinakailangang sangkap sa mga lugar na apektado ng osteochondrosis, arthrosis at iba pang mga sakit.​

masahe (i-activate ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong bahagi ng likod),​

mga konklusyon

Bilang karagdagan sa paglikha ng paraan ng paggamot, nagdisenyo si Bubnovsky ng isang espesyal na simulator para sa pagpapatupad nito. Ang mga ehersisyo sa Bubnovsky simulator ay nagpapanumbalik ng tono ng malalim na kalamnan ng ating likod, nagpapalakas ng muscular frame nito, nagtataguyod ng buong paggana ng mga kasukasuan, nagpapabuti ng mga proseso ng biochemical, sirkulasyon ng dugo, suplay ng dugo sa vertebrae, nag-aalis ng mga sakit na sindrom, kalamnan spasms, at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa gulugod. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagsasanay at multifunctional simulator ni Bubnovsky ay nagsimulang malawakang ginagamit sa paggamot ng osteochondrosis, arthrosis, arthritis, intervertebral disc herniation (bumababa ang spinal herniation hanggang sa ganap itong mawala!), Pagwawasto ng scoliosis, at kahit na palakasin ang back muscle corset sa mga bata. Bilang karagdagan, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng rehabilitasyon at pagbawi ng katawan pagkatapos ng kirurhiko paggamot. Naniniwala ang mga modernong medikal na espesyalista na ang Bubnovsky kinesitherapy ay isang mahusay na alternatibo sa kirurhiko paggamot ng intervertebral hernia. Sa tulong nito, maiiwasan mo ang operasyon, mapagaling ang sakit, at mapalakas ang iyong immune system!​

Tumigil sa alak at paninigarilyo.

Umupo at subukang gumalaw gamit lamang ang iyong gluteal muscles.​

vashaspina.com

Paggamot ng gulugod na may mga pagsasanay sa Bubnovsky!

Upang maisagawa ang paglilinis ng paghinga, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga ng hangin sa pamamagitan ng pursed lips. Ang resulta ay isang "pf" na tunog.​

Ang paraan ng pagpapagaling ni Doctor Bubnovsky

Bago magsagawa ng mga ehersisyo mula sa kategorya ng adaptive gymnastics, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa payo ng may-akda:

Upang maayos na maiunat ang mga kalamnan sa likod, dapat kang kumuha ng pose sa lahat ng apat, igalaw ang iyong kanang binti pabalik at umupo sa iyong kaliwa. Sa posisyon na ito, ang kaliwang binti ay dapat na hilahin pasulong at sa parehong oras subukang ibaba ang katawan nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos magsagawa ng dalawampung tulad na mga kahabaan, kailangan mong baguhin ang sumusuporta sa binti. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng dalawampung beses.

Bubnovsky simulator

Kung nasira ang ligaments o cartilage tissue,​

​Mga vestibular disorder, kabilang ang mga sanhi ng vertebral artery syndrome sa osteochondrosis.​

Tinitiyak ng sistema ng traksyon ang tumpak na direksyon ng bawat paggalaw ng tao, na nag-aalis ng posibilidad ng pinsala sa mga kalamnan o kasukasuan;​

Ang mga pagsasanay ni Bubnovsky para sa gulugod, pinapawi ang sakit

Ito ay ang kumplikadong epekto sa lahat ng tatlong mga kadahilanan na nagbibigay ng nais na epekto: ang katawan, na pinilit na independiyenteng "gumana" upang malutas ang mga problema, mabilis na nakakahanap ng mga tamang solusyon.​

​joint gymnastics ni Dr. Bubnovsky (nagpapabuti ng flexibility, mobility ng spinal column),​

​Ang paggamit ng Bubnovsky simulator ay nagpapataas ng bisa ng mga ehersisyo nang maraming beses, pinabilis ang paggaling at ibinalik ang mga pasyente sa kanilang normal na pamumuhay.​

Binibigyang-diin ni Bubnovsky ang

Sa posisyong nakadapa, i-ugoy ang iyong mga binti pabalik-balik.​

Ang isang ehersisyo upang palakasin ang abs ay kinabibilangan ng pagsisimula sa isang posisyong nakahiga, mga tuhod na nakayuko, at pag-angat ng iyong katawan sa bawat pagbuga.​

Ang mga ehersisyo ay dapat lamang gawin nang walang laman ang tiyan

Ang mga liko ay ginagawa sa isang pose sa lahat ng apat. Kinakailangan na iunat ang iyong buong katawan pasulong nang hindi ginagamit ang mga kalamnan ng lumbar. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, subaybayan ang iyong paghinga at panatilihin ang balanse

• Pinoprotektahan ng tissue ng kalamnan ang apektadong lugar at humihigpit

• Pag-iwas sa scoliosis, varicose veins, mga sakit ng genitourinary system, atbp.

• ​Ang tumpak na pagsasaayos ng mga load at amplitude ay nagbibigay-daan sa iyong i-customize ang simulator para sa bawat pasyente, na ganap na naaayon sa mga prinsipyo ng paggamot ni Bubnovsky.​

Sa panahon ng advanced na teknolohiya ng computer at gamot, lalo tayong dumaranas ng osteochondrosis at iba pang sakit ng gulugod. Kung mga 20-30 taon na ang nakalilipas ang mga taong may edad na 55-60 taon ay madaling kapitan ng mga katulad na sakit, ngayon halos bawat 2 ay madaling kapitan ng naturang sakit.

Kung ikaw ay naaabala ng sakit sa gulugod sa loob ng mahabang panahon, maaari mong tulungan ang iyong sarili nang walang operasyon. Kamakailan, ang mga tao ay lalong bumaling sa mga ehersisyo gamit ang pamamaraan ni Dr. Bubnovsky.

MS. Bubnovsky bilang isang doktor at espesyalista sa rehabilitasyon

Sergei Mikhailovich Bubnovsky- Ito ay medyo isang kawili-wiling personalidad. Habang naglilingkod sa hukbo ng Sobyet, nasangkot siya sa isang malubhang aksidente, pagkatapos nito ay pinilit siyang maglakad sa saklay nang mahabang panahon. Sinubukan niya muna ang lahat ng mga pamamaraan ng paggamot na binuo niya sa kanyang sarili, at pagkatapos ay tinulungan ang mga tao.

Habang nag-aaral pa sa isang medikal na unibersidad, ang batang Bubnovsky ay nilapitan ng mga tao na napakababa ng pagkakataong maligtas. Kasama sa sistema ng pagpapagaling ni Sergei Mikhailovich ang pagpapanumbalik ng musculoskeletal system, pati na rin ang paggamot sa puso, tiyan, nerbiyos at genitourinary system. Sumulat ang doktor ng maraming kapaki-pakinabang na libro sa paksang ito.

Karamihan sa pamamaraan ay batay sa kinesitherapy– isang medyo modernong kilusan sa medisina. Ang layunin ng therapy na ito ay gamutin ang mga joints, ligaments at spine nang walang operasyon, gamit lamang ang mga panloob na reserba ng iyong katawan. Ang gawain ng Bubnovsky rehabilitation center ay batay sa pamamaraang ito.

Ang partikular na atensyon sa pagbawi ay binabayaran sa mga kalamnan, dahil ito ang tanging tissue na may kakayahang ganap na mabawi.

Mga pangunahing prinsipyo ng mga pamamaraan ng paggamot at rehabilitasyon ni Bubnovsky

Para talagang gumana ang pamamaraan, kailangang matupad ng mga nagsisimula ang ilang mahahalagang kundisyon:

• Matutong huminga ng tama.
• Pagsunod sa pamamaraan ng ehersisyo.
• Alamin ang pagkakasunud-sunod ng paggawa ng mga pagsasanay at mahigpit na sumunod dito.
• Ang paggamit ng karagdagang mga therapeutic measure (swimming pool, atbp.).
• Pagtanggi sa mga gamot.

Mga kalamangan ng paggamit ng restorative gymnastics ni Bubnovsky:

at isang singil ng kasiglahan at magandang kalooban.

Sapat na supply ng oxygen sa lahat ng mga organo, joints at ligaments sa katawan dahil sa pagbilis ng mga proseso ng pagbawi.

Nadagdagang joint mobility, pagpapabuti ng hitsura.

Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng partikular na kagamitan sa palakasan, kaya maaari itong gawin sa bahay.

Ang listahan ng mga pagsasanay na ipinakita sa ibaba, na binuo ni Bubnovsky, ay naglalayong mabilis na maibalik ang gulugod at mapawi ang mga spasms ng kalamnan na nagdudulot ng sakit. Gayundin, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na mabawasan ang posibilidad ng intervertebral hernia.

Gymnastics ni Dr. Bubnovsky para sa sakit sa gulugod

Ang gymnastics na binuo ng doktor ay may positibong epekto sa may sakit na gulugod at nagpapalakas din sa mga kalamnan na sumusuporta dito.

Ang hanay ng mga pagsasanay na inireseta sa ibaba ay hindi lamang nag-aalis ng sakit, ngunit pinipigilan din ang karagdagang paglitaw nito:

Warm-up:

• Kumuha sa lahat ng apat, na tumutuon sa iyong mga tuhod at palad. Sa ganitong posisyon, kailangan mong gumalaw nang napakabagal sa paligid ng silid hanggang sa magsimulang humupa ang sakit sa gulugod.
• Bago isagawa ito ay inirerekomenda Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mong huminga ng malalim.
• Ang mga hakbang ay dapat gawin nang maayos at maiunat. Kapag ang kaliwang binti ay sumulong, ang kanang kamay ay dapat ding sumulong, at kabaliktaran.

Pansin! Kapag nagsasagawa ng inilarawan na ehersisyo, hindi inirerekomenda na balutin nang mahigpit ang iyong mga tuhod. Ang sirkulasyon ng dugo ay dapat na libre.

Susunod, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay ginanap na tumutulong sa lugar ng mga intervertebral disc, at maaari ding magamit upang mapabuti ang pag-stretch ng mga intervertebral disc. thoracic:

1. Kunin ang posisyon ng katawan tulad ng sa ehersisyo na inilarawan sa itaas. Sa isang malalim na pagbuga, malumanay na yumuko pataas, at habang humihinga, yumuko sa kabaligtaran na direksyon. Ulitin ang tungkol sa 20 beses. Kung mangyari ang matinding pananakit, kailangang bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo sa 15.
2. Ang sitwasyong inilarawan kanina. Kumuha sa lahat ng apat, subukang ilipat ang iyong katawan pasulong hangga't maaari. Hindi mo maaaring yumuko ang iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit din upang iunat ang gulugod.
3. Huminga ng malalim, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, at habang humihinga ka, dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Ang susunod na paglanghap ay bumangon nang maayos, huminga nang palabas - ituwid ang iyong mga braso at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong mga paa, subukang mag-inat. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't mayroon kang lakas na gawin.
4. Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvic part mula sa sahig. Subukang gumawa ng kalahating tulay. Habang humihinga, dahan-dahang ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos ng 15 beses.

Bubnovsky's gymnastics para sa osteochondrosis

Una, kailangan mong gumawa ng tamang diagnosis, na tutulungan ka ng isang nakaranasang espesyalista.

Ang mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay nagpapagaan ng masakit na pulikat ng gulugod at ginagawang mas mobile ang cervical vertebrae:

1. Nakatayo na nakaharap sa salamin, nakababa ang mga braso at nakarelax. Ibaba ang iyong ulo sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumangon, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Kailangan mong subukang abutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Magsagawa ng 15 beses.
2. Tumayo na nakaharap sa salamin, tulad ng inilarawan sa itaas, ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, hawak ang bawat panig sa loob ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
3. Magsagawa ng mga pagliko ng ulo Hangga't maaari, ang ulo ay nakahawak sa bawat panig sa loob ng 10 segundo. Magsagawa ng dahan-dahan ng 10 beses.
4. Umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo ay nakaharap. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito pabalik, habang ibinabalik ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
Gusto kong sabihin ang aking kuwento tungkol sa kung paano ko pinagaling ang osteochondrosis at luslos. Sa wakas, nalampasan ko ang hindi mabata na sakit sa aking ibabang likod. Namumuhay ako sa isang aktibong pamumuhay, nabubuhay at nasiyahan sa bawat sandali! Ilang buwan na ang nakalilipas, nagkaroon ako ng cramp sa dacha; ang matinding sakit sa aking ibabang likod ay hindi ako pinahintulutan na makagalaw, ni hindi ako makalakad. Nasuri ng doktor sa ospital ang osteochondrosis ng lumbar spine, herniated discs L3-L4. Inireseta niya ang ilang mga gamot, ngunit hindi ito tumulong, ang sakit ay hindi mabata. Tumawag sila ng ambulansya, naglagay sila ng blockade at nagpahiwatig ng isang operasyon, paulit-ulit kong iniisip ito, na magiging pabigat ako para sa pamilya... Nagbago ang lahat nang bigyan ako ng aking anak na babae ng isang artikulo na babasahin sa Internet . Hindi mo maiisip kung gaano ako nagpapasalamat sa kanya para dito. Literal na hinila ako ng artikulong ito palabas ng aking wheelchair. Sa mga nagdaang buwan, nagsimula akong lumipat nang higit pa; sa tagsibol at tag-araw ay pumupunta ako sa dacha araw-araw. Sino ang gustong mabuhay ng mahaba at masiglang buhay nang walang osteochondrosis,

Gymnastics para sa intervertebral hernia

Ang mga regular na ehersisyo gamit ang iminungkahing paraan ay makakatulong na mapupuksa ang hindi kasiya-siyang sakit sa gulugod nang walang interbensyong medikal. Ang mga ehersisyo na may intervertebral hernia ay dapat isagawa nang may pag-iingat.

Gamit ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, ang mga displaced intervertebral disc ay babalik sa kanilang mga lugar, at sa paglipas ng panahon ay magsisimula silang bumaba hanggang sa ganap silang mawala:

1. Nakaupo sa sahig o sa isang upuan, gumamit ng mga expander upang gumawa ng mga paggalaw ng traksyon. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit tungkol sa 25 beses.
2. Kung ang mga expander ay nakakabit sa itaas, ang traksyon ay maaaring gawin sa dibdib o baba, kung mula sa ibaba, pagkatapos ay sa tuhod o dibdib.
3. Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti. Huminga ng malalim at, habang humihinga ka, hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 20 beses.
4. Humiga sa iyong likod at subukang ilagay ang iyong mga binti nang diretso sa likod ng iyong ulo. Sa hinaharap, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong medyas. Ulitin ang ehersisyo mga 20 beses.
5. Humiga sa iyong likod. I-relax ang mga kalamnan ng gulugod. Huminga ng malalim habang humihinga at pangkatin ang iyong sarili (subukang itaas ang iyong mga binti at katawan, pagkatapos ay kailangan mong pagsamahin ang iyong mga siko at tuhod). Magsagawa ng 10-20 beses.
6. Humiga sa iyong tabi. Gamit ang kamay na nakahiga sa ilalim ng katawan (sa sahig), tumuon sa sahig. Huminga ng malalim. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Para sa bawat panig, ang ehersisyo ay dapat isagawa nang halos 20 beses.

Bago magsagawa ng himnastiko, kinakailangan ang isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang espesyalista.

Kung gagawin mo ang hanay ng mga pagsasanay na ito gamit ang tamang pamamaraan, ang sakit sa gulugod na sanhi ng pagtaas ng tono ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod ay aalisin:

1. Lumuhod at yumuko ang iyong mga siko. Nakaharap ang ulo. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, dahan-dahang ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga takong, yumuko pasulong. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 20 beses.
2. Ang posisyon ng katawan ay pareho sa inilarawan sa itaas. Magkadikit ang mga tuhod, dahan-dahang ibababa ang pelvis sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, na higit pang ibabalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon.
3. Lumuhod, yumuko ang iyong ibabang likod habang humihinga ng malalim at itinaas ang iyong ulo. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo at dahan-dahang ibalik ang iyong katawan sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng hanggang 20 beses. Sa buong tagal ng ehersisyo na ito, dapat ay walang sakit sa gulugod.
4. Pushups. Nakahiga sa sahig, tumuon sa iyong mga tuhod (hindi buong push-up). Sa ganitong posisyon ng katawan, kinakailangan na magsagawa ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Magsagawa ng 25 beses sa 3 diskarte.

Mga ehersisyo para sa scoliosis

Ang himnastiko ni Bubnovsky para sa leeg

Mga ehersisyo para sa cervical spine. Ang mga pagsasanay na ito ay pangkalahatan para sa mga tao sa lahat ng edad. Bilang karagdagan sa therapeutic effect, ginagamit ang mga ito para sa layunin ng pag-iwas.

Isang hanay ng mga pagsasanay ni Bubnovsky sa isang gymnastic ball

Ang mga ehersisyo sa isang fitball ay tumutulong sa pag-eehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng gulugod, na makabuluhang nagpapalakas sa kanila:

• Nakahiga sa bola, ang pangunahing diin ay dapat sa dibdib, ang mga binti ay nakapatong sa dingding. Habang humihinga ka, itaas ang iyong katawan, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo hangga't maaari.
• Nakahiga sa bola, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon, sinusubukang makita ang mga paa.
• Hawak ang bola gamit ang iyong mga kamay, lumuhod, habang sinusubukang hilahin ang iyong sarili, huwag maglagay ng anumang strain sa iyong gulugod.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa bola

Mag-ehersisyo para sa gulugod gamit ang mga expander

Sa ngayon, ang mga expander ay isang unibersal na kagamitan na matatagpuan sa halos lahat ng bahay at tumatagal ng kaunting espasyo. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na sila ay orihinal na binuo para sa mga layunin ng pagpapanumbalik.

Maaari kang bumili ng naturang simulator sa anumang tindahan ng palakasan. Sa kasalukuyan, ang mga expander mula sa Smartelastic ay lalong sikat. Ang kumpanyang ito ay medyo sikat at in demand sa mga tindahan ng kagamitan sa sports.

Ang isang hanay ng mga stretching exercise na may expander ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod:

1. Hawakan nang mahigpit ang expander sa iyong mga kamay. Magpahinga laban dito, pagkatapos ay maayos na yumuko sa isang anggulo ng 90 degrees. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ng 20 beses o higit pa, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
2. Nakaupo sa isang upuan, inaayos namin ang expander sa ilalim ng mga binti. Pagkatapos ay sinimulan nating hilahin ito patungo sa ating sarili. Kailangan mong hilahin hangga't kaya mo. Ang mga diskarte para sa bawat pasyente ay pinili nang paisa-isa.
3. Ang expander ay mahigpit na naayos sa dingding. Tumayo malapit sa dingding, hawakan nang mahigpit ang mga dulo sa iyong mga kamay. Dahan-dahang hilahin ang expander patungo sa iyong dibdib, ang iyong likod ay dapat na tuwid kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang iyong mga binti ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Magsagawa ng ilang mga diskarte 5-6 beses.

Mga pagsasanay sa rehabilitasyon para sa mga bali ng gulugod

Matapos ang unang positibong resulta, ang pasyente ay maaaring magpatuloy sa pagsasanay sa bahay.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang mahigpit na iniresetang dosis:

1. Nakahiga sa iyong likod, humawak sa isang nakatigil, matatag na suporta gamit ang iyong mga kamay. Ang rubber expander ay dapat na maayos sa isang binti. Dahan-dahang ibaba ang iyong binti gamit ang expander sa sahig hanggang sa magkadikit ang iyong takong. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 15-20 beses para sa bawat binti.
2. Katulad ng inilarawan sa pagsasanay sa itaas, Ang parehong mga binti lamang ang sinigurado ng tape. Ang ehersisyo ay ginagawa 5-6 beses sa 2-3 diskarte.
3. Nakahiga sa iyong dibdib gamit ang iyong mga paa sa sahig, ang isang binti ay naayos na may isang expander. Dahan-dahang hawakan ang iyong binti at ibaluktot ito sa kasukasuan ng tuhod. Gawin ang ehersisyo para sa bawat binti ng 20 beses.
4. Naglalakad nang nakadapa nang may mahabang hakbang. Kailangan mong lumipat sa ganitong paraan nang napakabagal at gumawa ng maraming hakbang hangga't maaari. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 30 minuto.
5. Humiga sa iyong tiyan sa isang mataas na bangko, humawak sa gilid nito, ibaba ang iyong mga binti sa ibaba ng antas ng bangko, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, habang humihinga ng malalim at humihinga. Magsagawa ng 10-20 beses, 2-3 diskarte.

Mga ehersisyo para sa bali ng gulugod

Pagsingil para sa mga matatanda

Ang mga himnastiko na nagpapahusay sa kalusugan para sa mga matatandang tao ay dapat maganap 3 beses sa isang linggo, o araw-araw. Ang pagpili ng dalas ng ehersisyo ay depende sa katayuan ng kalusugan at mga katangian ng katawan ng matatanda.

Ang lahat ng mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isagawa sa isang maaliwalas na silid:

1. Mga push-up mula sa anumang mataas na ibabaw (mesa, upuan, dingding, atbp.). Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng gulugod. Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.
2. Hawak ang door handle, dahan-dahang tumingkayad. Ang iyong mga binti ay dapat umabot sa isang 90 degree na anggulo. Kapag nagsasagawa ng complex, huwag kalimutang huminga ng malalim. Ulitin ang 5-10 beses, 2-3 diskarte.
3. Nakahiga sa isang bangko, mga kamay sa likod ng iyong ulo, magsagawa ng maayos na pag-angat ng iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees, habang hindi nakakalimutang huminga ng tama. Magsagawa ng 5-10 beses sa 2 diskarte.

Konklusyon

Maaari kang maging isang ganap na malusog at masayang tao sa anumang edad. Kailangan mo lamang bantayan ang iyong diyeta at maglaan din ng kaunting oras sa himnastiko. Ang pamamaraan na binuo ni Dr. Bubnovsky ay mahusay para sa pagpapabuti ng kalusugan ng gulugod sa anumang edad.

Si Sergey Mikhailovich Bubnovsky ay ang tagalikha ng isang sistema ng alternatibong neurolohiya at orthopedics, kung saan ang patnubay sa paggamot ng mga malalang sakit ng musculoskeletal system ay inilalagay hindi sa paggamot sa parmasyutiko at paggamit ng mga corset, ngunit sa mga panloob na reserba ng katawan ng tao. at pag-unawa sa katawan ng isang tao.

Mga Aklat (8)

Pagpapabuti ng gulugod at mga kasukasuan

Alam mismo ni Sergei Mikhailovich Bubnovsky kung ano ang sakit, kawalang-kilos at saklay. Sa edad na 22, siya ay nasa isang aksidente sa sasakyan habang naglilingkod sa hukbo, nagtiis ng ilang mga operasyon, ngunit gayunpaman ay nagawang mapupuksa ang mga saklay at hindi aktibo. Ito ay tumagal ng 27 taon ng aking buhay.

Sa panahong ito, ang lahat ng tila hindi matitinag na postulate ng medikal na agham sa larangan ng traumatology, orthopedics, neurology at exercise therapy ay muling pinag-isipan.

Pagpapabuti ng gulugod, joints at buong katawan

Ang mahabang 27 taon na nabuhay siya sa paglaban sa sakit ay ginawa siyang isang hindi kompromiso ngunit maaasahang doktor. Bumaling sila sa kanya bilang huling pag-asa, at binibigyang-katwiran niya ang mga pag-asa na ito kung matutupad ng pasyente ang kanyang tatlong postulate: "Patience - work - obedience."

Ang pag-iwas sa mga medikal na debate tungkol sa pagiging maaasahan ng ito o ang paraan ng paggamot na iyon, sinabi ni Sergei Mikhailovich: "Tingnan ang mga resulta ng paggamot, at mauunawaan mo ang lahat." Ang mga tabletas, iniksyon, corset at anumang mga paghihigpit pagkatapos ng therapy ay hindi tungkol sa kanya. Ang motto ni Dr. Bubnovsky ay ang tamang paggalaw ay nagpapagaling, ang maling paggalaw ay nakapilayan.

Pananakit ng lumbar

Ang aklat ay nakatuon sa pinakakaraniwang sakit ng musculoskeletal system.

Pinatunayan ng mga may-akda ang nangungunang papel ng mga kalamnan, tendon, at ligaments sa patolohiya na ito at ang kumpletong hindi pagkakasangkot ng gulugod dito. Nangangailangan ito ng isang radikal na rebisyon ng buong diagnostic at diskarte sa paggamot para sa "lumbar" na pananakit.

Ang isang herniated spine ay hindi isang death sentence!

Parami nang parami ang mga taong may mga problema sa likod ay nagiging disillusioned sa maginoo na paraan ng paggamot: mga operasyon at mga gamot.

Ano ang sakit sa likod? Paano haharapin ang mga takot na lumitaw sa isang tao kapag nasuri na may spinal hernia? Anong landas ang dapat kong tahakin upang labanan ang problemang ito? Kailangan ba ng corset para sa pananakit ng likod? Ano ang tamang paggalaw? Paano mapaglabanan ang takot sa paggalaw? Paano gamutin ang isang herniated disc nang walang gamot?

Ang sikat na doktor na si Sergei Mikhailovich Bubnovsky sa kanyang libro ay nag-aalok ng isang panimula na bagong diskarte sa paglutas ng problema ng spinal hernia nang walang operasyon.

Ang katotohanan tungkol sa hip joint. Buhay na walang sakit

Ang hip joint ay ang pinakamalakas na joint sa katawan ng tao at nakakaranas ng maraming stress, kaya hindi nakakagulat na ang mga problema sa joint na ito ay pumapangalawa pagkatapos ng pananakit ng likod.

Sa sandaling lumitaw ang sakit sa kasukasuan, ang bawat hakbang ay nagiging pagpapahirap, ang bawat paggalaw ay nagiging isang masakit na pagsubok. Ang lakad ay nabalisa, ang likod at tuhod ay masakit, mahirap bumangon at humiga - lahat ng ito ay coxarthrosis - isang sakit ng hip joint na nangyayari kapwa sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, at sa mga kabataan pagkatapos ng mga pinsala.

Inaanyayahan ang mambabasa na maging pamilyar sa natatanging materyal ng may-akda, na siya mismo ay sumailalim sa endoprosthetic surgery at nagsasaliksik sa problemang ito nang higit sa 30 taon. Nag-aalok si Dr. Bubnovsky ng karanasan ng matagumpay na pagtagumpayan ng malubhang sakit na ito gamit ang halimbawa ng kanyang personal na talaarawan.

Kalikasan ng matalinong katawan

Ano ang inaasahan ng isang taong pumunta sa ospital na may sakit sa likod? Ano ang naghihintay sa kanya pagkatapos makumpleto ang kurso ng paggamot sa neurological department?

Bakit, pagkatapos gamutin ang sakit sa likod, ang mga tao ay lalong nagsimulang bumaling sa iba't ibang uri ng mga manggagamot? Susubukan kong sagutin ito at ang iba pang mga tanong sa mga pahina ng aking manwal.

Gabay sa kinesitherapy

Bago sa amin ay isang libro ng isang sikat na espesyalista sa larangan ng kinesitherapy, kandidato ng medikal na agham S.M. Bubnovsky. Ang libro ay nakatuon sa kinesitherapy para sa mga karamdaman at sakit ng gulugod at inilaan para sa lay reader, ang may sakit, ang taong nagdurusa.

Ang gawain nito ay upang maitanim ang optimismo sa pagbawi, na nakasalalay sa pasyente mismo, sa naka-target na trabaho sa kanyang sarili, magtrabaho upang maibalik ang bahaging ito ng katawan na may mga espesyal na pagsasanay na inilarawan ng may-akda.

Mga komento ng mambabasa

Elena/ 08/18/2018 Halos lahat ng mga ehersisyo ng may-akda ay kinuha mula sa yoga (ang aklat na "Pagpapagaling sa gulugod, mga kasukasuan at buong katawan"). Ang sinumang nakapag-aral na ng yoga (hatka yoga o anumang istilo ng hatka) ay maaaring pangalanan ang mga entry-level na asana na ginagamit ng may-akda. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa aklat ni Zubkov na "Yoga para sa lahat at para sa lahat." Kasabay nito, inaangkin ng may-akda na nalampasan niya ang mga yogis at tinatrato pa ang isa sa mga yogis (gamit ang kanyang sariling mga pamamaraan). Ito ay kawili-wili. Kahit na ang paggamit ng yoga ay tama. Buti na lang kung may link sa source sa mga libro at mga pangalan ng mga asana. At kung tinatrato ng may-akda ang mga yogis sa India, gusto kong malaman kung saan, kailan, saang klinika, sa anong dahilan (isang magkasanib na proyekto o ano) at kung sino ang partikular. Hindi ko nakita ang direksyon ng yoga na "Simple Path". Ngunit sa pangkalahatan, nagustuhan ko ang libro.

Alexander the Resurrected/ 10/6/2016 Sa wakas, hindi bababa sa isang matalinong tao ang naisip na ang mga tabletas ay hindi nakakagamot, ngunit nakapilayan. At kung walang pawis hindi ka makakakuha ng kalusugan. Ang lahat ay nakasalalay sa atin! RESPETO!!!

Nastya/ 09.26.2016 Hello Seirgey Mikhailovich, Ako ay 45 taong gulang, ako ay nasuri na may protrusion ng intervertebral boards sa rehiyon ng lumbar. osteochondrosis. aseptic spondylitis. kaliwang panig na scoliosis. Nais kong malaman kung magkano ang magagastos sa iyong paggamot at paano ako makakarating sa iyo? tulungan mo ako please. Hindi ako makatulog araw o gabi. Nawalan na ako ng pag-asa na mabuhay ng buong buhay.

Bisita/ 03/16/2016 Liliya Lubos akong nagpapasalamat kay Dr. Bubnovsky sa pagbibigay sa mga tao ng kanyang talento upang maibalik ang kalusugan sa mga nagsimula nang mawalan ng pag-asa na gumaling. Halos hindi ako makalakad ng apat na buwan dahil sa punit na meniskus at nagsimulang maghanap para sa tulong sa Internet. 15 araw na ang lumipas na mga ehersisyo sa tuhod, nararamdaman ko na malapit na akong makalakad nang normal. Maraming salamat kay Sergei Mikhailovich!

/ 03/13/2016 Ang akademya na si Mikulin (kanyang mga turo) ay hindi mas masahol pa sa kanyang panahon, kung hindi man mas mabuti. Ang ilan ay pinapalitan ng iba, na may mas malawak na diskarte sa pagkuha ng pera mula sa populasyon.

Alexandra/ 02/1/2016 Napanood ko ang iyong programa at talagang nagustuhan ko ito. Sabihin mo sa akin, mayroon bang isang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw upang mapabuti ang aking boses? Mayroon akong paresis sa kanang bahagi ng vocal cord, desperado na ako.

Valentina/ 11/21/2015 Mayroon bang sangay ng Bubnovsky center sa Dnepropetrovsk???

valentine/ 11/21/2015 Sergey Mikhailovich!!! 65 years old na ako, pangalawa ka sa DIYOS, Idol ko IKAW!!! Binili ko ang iyong libro, nagpapagaling sa gulugod at mga kasukasuan, sa hindi sinasadya, sa tingin ko ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ngayon hindi ko kayang mabuhay ng wala siya. Ito ang aking reference book.Ako ay likas na tamad. Hindi ko ito kayang pag-aralan nang mag-isa. Gusto ko talagang mapuntahan ka. Nakatira ako sa Ukraine, alam mo kung ano ang sitwasyon dito, ang daan patungo sa iyo ay sarado sa amin. Nagsasanay ako ng kaunti ayon sa iyong pamamaraan. Salamat sa iyong mga libro, hindi lamang ang katawan ang nagpapagaling kundi pati ang Kaluluwa. Nanonood ako ng iyong programang "Para sa Kilusan." Ako ay lubos na nagpapasalamat sa telebisyon para sa programa sa inyong pakikilahok!!!

pag-asa/ 11/17/2015 At kung walang pera, ano ang gagawin? Ang mga taong mababa ang kita ay labis na nag-aalala tungkol sa sakit sa rehiyon ng lumbar at ang plexus ng hip joint. Posible bang mag-post ng mga ehersisyo para sa naturang sakit sa Internet?

Pag-ibig/ 11/10/2015 Noong 2009, na-diagnose siyang may sequestered hernia ng spine L5-S1, 1.4 cm ang laki, bahagyang paresis ng kaliwang binti. Sumailalim siya sa 2 spinal surgeries. Ang unang operasyon ay hindi matagumpay at kinailangang muling gawin. 6 na taon na ang lumipas mula noong operasyon. Sinubukan ko ang LAHAT ng paraan ng rehabilitasyon: nanatili ang sakit at paresis. Sinabi ng mga neurologist, "magpasalamat ka na naglalakad ka pa rin at nagtatrabaho ka pa. Pagkatapos ng ganitong pagkawasak, dapat ay naka-wheelchair ka." Ngayon ay anim na buwan na akong gumagawa ng kinesiotherapy gamit ang pamamaraan ng S.M. Bubnovsky. Ang sakit kung minsan ay bumabagabag sa akin, ngunit hindi ito matindi at panandalian, at natutunan kong mapawi ito sa pamamagitan ng mga ehersisyo. Nakalimutan ko ang tungkol sa mga pangpawala ng sakit at ang corset. Ang aking layunin ay bumalik sa aking mga paboritong klase sa sayaw. At ito ay tiyak na mangyayari pagkatapos ng ilang oras. Sergei Mikhailovich, ang aking pinakamalalim na pagyuko sa iyo. Binibigyan mo ng buhay ang mga tao.

Galina/ 10/14/2015 Maraming salamat, binigyan nila ako ng 3 libro, masugid kong binasa. Sana alam ko 5 years ago. Ang aking pinakamalalim na pagyuko sa iyo.

Paul/ 08/18/2015 Inalis ng aking ina ang isang vertebral hernia 10 taon na ang nakakaraan. Halos hindi ako makalakad, ngunit ngayon ay maayos na ang lahat!

Anna/ 08/18/2015 Bumili ako ng libro kung bakit kailangan ng isang tao ang mga balikat, 2 linggo na akong nag-aaral, napakasaya ko, iba na ang reaksyon ng ulo ko sa lagay ng panahon

Nagbabala ang publisher: bago gumamit ng mga nai-publish na recipe, kumunsulta sa iyong doktor..

S. M. Bubnovsky (bahagi 1, panimula sa bahagi 2)

S. V. Andrusenko (pagpapakilala sa libro, compilation)

Larawan: mula sa personal na archive ng S. M. Bubnovsky.

Larawan sa pabalat: D. Kusakin/ROSPHOTO

MULA SA EDITOR

(pagpapakilala sa libro)

Sa pamamagitan ng pagdurusa tungo sa saya

Ang pagtupad sa ipinangako ay isang sagradong bagay. Bigyan mo ako ng BUBNOVSKY! At narito siya - isang guwapong lalaki na may sariling sistema ng mga pisikal na aktibidad na nagpapabuti sa kalusugan. Bakit namin pinili ang kanyang mga pagsasanay?

Una, si Sergei Mikhailovich mismo ay regular na ginagawa ang kanyang itinataguyod. Bukod dito, ang kanyang mga kargada ay sukdulan para sa isang lalaki sa kanyang edad. Ngunit sa edad na 25, siya ay kinilala bilang may kapansanan sa ika-2 pangkat sa musculoskeletal system pagkatapos ng isang kakila-kilabot na aksidente sa sasakyan; hindi siya makagalaw nang walang saklay. Siyempre, pinayuhan siya ng mga doktor na kalimutan ang tungkol sa isang aktibo, kasiya-siyang buhay. Ngunit hindi, ginawa ni Bubnovsky ang lahat sa kanyang sariling paraan: naging ama at nagpalaki siya ng limang anak, at gumawa ng karera batay sa parehong mga problema sa musculoskeletal. Maaaring sabihin ng isa, "sa mga buto" ng opisyal na traumatology at orthopedics.

Gusto kong magpatuloy sa pangalawa - ang pangunahing dahilan ng aming interes sa Bubnovsky. Ang katotohanan ay si Sergei Mikhailovich (Kandidato ng Medical Sciences), sa aming pag-unawa, ay isang doktor ng isang bagong uri, at sa kasong ito, tulad ng sinasabi nila ngayon, isang radikal. Iyon ay, na nakatanggap ng isang tradisyonal na medikal na edukasyon, tinanggihan niya ang karamihan sa mga pamamaraan at postulates kung saan nakabatay ang post-traumatic recovery ng katawan. At pinatunayan niya ang pagiging epektibo ng diskarteng ito, una sa kanyang sarili, at pagkatapos ay sa kanyang mga pasyente.

Ngayon tungkol sa mga pagsasanay mismo. Huwag malito sa isang minuto sa katotohanan na karamihan sa mga ito ay ginaganap sa mga simulator, tulad ng makikita mo sa mga guhit. Mas madaling alisin ang mga tamang posisyon ng katawan, braso, binti, at iba pa. Ngunit talagang lahat ng mga makina ng ehersisyo ay madaling ayusin sa bahay - sinuri namin. Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang wall bar o, sa pinakamasama, isang crossbar, isang inclined board at 2-3 expander. Kung walang crossbar, isang door jamb ang gagawin para sa isang panimula - malamang na may mga pinto sa bawat bahay. Sa palagay ko si Bubnovsky mismo ay hindi nagsimula sa gym.

Karamihan sa mga ehersisyo sa larawan ay ginanap ni Victoria Ostrovskaya, isang artista na gumanap ng isang "piquant" na papel sa sikat na "The Diamond Arm." Ngayon si Victoria Grigorievna ay 69 taong gulang, at, tulad ng nakikita mo, siya ay nasa magandang kalagayan. Ngunit hindi palaging ganoon. Narito ang isang sipi mula sa aking unang pakikipag-usap sa kanya.

"Nang matapos ni Victoria Ostrovskaya ang mga pagsasanay, hiniling namin sa kanya na sabihin sa amin kung ano ang nagdala sa kanya sa Center. Ito ay lumabas na ilang taon na ang nakalilipas si Victoria Grigorievna ay nasuri na may dalawang hernias sa kanyang gulugod. Siya ay ginagamot kahit saan hanggang sa dumating siya kay Dr. Bubnovsky.

Naniwala agad ako sa kanya. Sa pinakaunang aralin napagtanto ko: ang paraan ng paggamot na ito ay para sa mga aktibong tao, para sa mga hindi umuungol o umiiyak, ngunit nagtatrabaho sa sakit at naniniwala sa resulta. Nang gumaling ako, napagpasyahan kong hindi na ako aalis dito, napakalaking pagpapala na makatrabaho ang mga magagandang tao, upang matulungan ang mga pasyente na literal na makabangon!"

At isang huling bagay. Gusto kong sabihin sa iyo ang isang kakila-kilabot na sikreto. Si Dr. Bubnovsky ay may relasyon sa... sakit. Oo, oo, nagmahal siya ng sakit, at naging tunay siyang tao. Basahin ang lahat ng sinasabi niya tungkol sa sakit at makikita mo kung gaano kaganda at malalim na relasyon ang mayroon sila. Sa mga ugnayang ito mayroong isang bagay mula sa "Eroic" 9th Symphony ni Beethoven, sa pagtatapos kung saan ang mga salita ay matagumpay na tunog: "Sa pamamagitan ng pagdurusa - sa kagalakan." Binubuo ni Beethoven ang symphony na ito habang siya ay isang malubhang may sakit na nawalan ng pandinig, nabubuhay sa matinding kahirapan, ngunit hindi yumuko sa ilalim ng bigat ng mga pangyayari.

Malalaman mo kung aling mga karamdaman ang tatalakayin natin mula sa Mga Nilalaman; Sasabihin ko lang na ang lahat ng ito ay ang pinakakaraniwang sakit ng mga kasukasuan at gulugod ngayon. Dinagdagan namin ang mga pamamaraan ng S. M. Bubnovsky ng mga recipe mula sa mga mambabasa ng newsletter ng Healthy Lifestyle, na inilathala dito mula 1994 hanggang 2005.

Sergey ANDRUSENKO.

BAHAGI I

Mga Paraan ng S. M. Bubnovsky

Ch. 1 PAANO MAKALABAS SA “BUTAS”?

Pagpapalakas ng cardiovascular system

Mga Batas ng Likas na Pagpapagaling

Sigurado ako na marami ang nakaligtaan ang yugto ng pagpapalaki ng isang malusog na tao sa kanilang buhay at sa kasalukuyan ay mayroon nang mga dahilan upang ikinalulungkot ito. Ang ibig kong sabihin ay mga taong mahigit sa 40 na nagdagdag ng isang tiyak na bilang ng mga malalang sakit sa kanilang mga taon at gustong maalis ang mga ito. Sa tingin ko ay bahagyang nakapasa na sila sa yugtong panggamot. Bukod sa pagkabigo, pagkawala ng oras at pera, ang mga pagtatangka na ito na maibalik ang nawalang kalusugan ay walang naidulot. Ngunit paano pamahalaan nang walang gamot? Marahil ay lumipas na ang panahon?

Hindi talaga. Siyempre, nawala ang ilang kadaliang kumilos. Natural, nawala ang nahulog mula sa kariton. Ngunit mayroong napakatalino na Russian physiologist na si Anokhin sa kanyang teorya ng mga functional system, na nagpapakita ng kakayahan ng katawan na mabayaran ang mga nawalang function sa pamamagitan ng pagdoble sa kung ano ang nawala sa pamamagitan ng pagbuo ng mga parallel system. Tanong: paano i-on ang mga ito, ang mga kakayahan ng katawan na ito?

Dalhin natin ang mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Kasama sa kategoryang ito ang iba't ibang lugar: mahilig sa recreational running, walking, calendar fasting, "walrus", iba't ibang uri ng naturopaths, vegetarians, advocates ng hiwalay na nutrisyon... Hindi ko binibilang ang iba't ibang hike at weekend games kasama nito. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat una sa lahat ay ligtas, permanente at tunay na maging isang paraan ng pamumuhay, hindi isang libangan. Pero ano ba talaga ang nangyayari? Ang mga tao ay tumatakbo, tulad ng sinasabi nila, mula sa isang atake sa puso. Ito, siyempre, ay libu-libong beses na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagmamasa ng iyong mga paa sa isang gilingang pinepedalan sa isang lugar sa isang fitness center. Ngunit ang pagtakbo ay pangunahing isang pagkarga sa mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay at sa ibabang bahagi ng gulugod. Bilang isang resulta, sa edad na 50 (may mga matingkad na halimbawa sa harap ng ating mga mata), ang malubhang deforming arthrosis ay maaaring lumitaw at, laban sa background ng osteochondrosis, hindi naalis na sakit sa mas mababang likod. Kasabay nito, ang puso ay nasa ayos, ang ulo ay malinaw, at ang tao ay may kapansanan. Hindi na namin hawakan ang mga "walrus", mayroon silang lahat ng mga sakit ng karaniwang tao, maliban na hindi sila nagdurusa sa mga impeksyon sa talamak na paghinga. Iba't ibang uri ng mga taong nagugutom at vegetarian: mayroon silang malinaw, malinis, gutom na mga mata, maluwag na balat at parehong osteochondrosis. Bagama't mas maganda ang hitsura ng mga taong ito sa kanilang pangkat ng edad pagkatapos ng 60 taon kaysa sa mga detrained na "mga kumakain ng karne".