Ano ang kundalini yoga - isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni at asana para sa mga nagsisimula sa video. Kundalini yoga para sa mga nagsisimula - ano ito? Mga paghihirap na nagmumula sa landas sa lakas ng paggising

Maraming tao ang naniniwala na ang yoga ay isang abstract na kasanayan na maaaring gawin ng sinuman anumang oras. Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali, dahil ang yoga ay talagang nangangailangan ng higit na paghahanda kaysa sa maraming sports. Bukod dito, tiyak na hindi ito matatawag na simple - mula sa labas ay maaaring mukhang simple, ngunit sa katunayan kasama nito ang isang malaking bilang ng mga elemento, na ang bawat isa ay may sariling kahulugan, ang mga elementong ito ay dapat ayusin sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, at tiyak na kailangan mo Maging seryoso tungkol sa bawat klase ng yoga. Bukod dito, mayroong iba't ibang uri ng aktibidad na ito, kung saan maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Halimbawa, kamakailan lamang ay nagsimulang makakuha ng partikular na katanyagan ang Kundalini yoga - para sa mga nagsisimula ay may mga espesyal na aralin sa video na maaari mong sundin. Ngunit una, kailangan mong makakuha ng isang ideya kung anong uri ng yoga ito at kung ano ang ginagawang espesyal.

Ano ang Kundalini yoga

Tulad ng alam ng lahat, ang yoga ay hindi lamang naglalayong sa pagmumuni-muni at pagbuo ng kakayahang umangkop sa katawan - sa katunayan, maaari itong magkaroon ng iba't ibang mga layunin, depende sa uri ng aktibidad. Ang Kundalini yoga para sa mga nagsisimula at advanced na mga tao ay isang pagkakataon na kontrolin ang iyong panloob na enerhiya. Nangangahulugan ito na sa panahon ng mga klase ay higit na idiin ang moral na aktibidad kaysa sa pisikal na aktibidad. Kakailanganin mong maramdaman ang lahat ng mga daloy ng enerhiya na dumadaan sa iyong katawan, matutong kontrolin ang mga ito upang ang iba't ibang uri ng enerhiya ay hindi masayang, ngunit maidirekta sa tamang direksyon. Tulad ng maiisip mo, hindi ito ang pinakamadaling gawin, kaya ang Kundalini yoga para sa mga nagsisimula ay karaniwang ginagawa sa isang grupo na may karanasang guro na maaaring magturo sa iyo ng lahat.

Mga pangunahing kaalaman

Tulad ng anumang iba pang uri ng aktibidad, kailangan mong magsimula dito sa mga pangunahing kaalaman - Ang Kundalini yoga para sa mga nagsisimula ay mangangailangan sa iyo na maging lubhang matulungin sa mga detalye, dahil ang bawat maliit na bagay ay mahalaga dito. Ang Asanas (mga posisyon na isinagawa sa yoga) sa kasong ito ay kumikilos lamang bilang isang frame - tulad ng nabanggit sa itaas, walang diin sa pisikal na aktibidad dito, ang pangunahing diin ay sa iyong mga iniisip, damdamin, sensasyon. Kaagad na dapat tandaan na ang mga asana sa Kundalini yoga ay ginagawa sa maliliit na grupo na tinatawag na kriyas - ang terminolohiyang ito ay magiging mahalaga sa iyo sa unang pagkakataon na magsanay ka. Sa mahigpit na pagsasalita, magsasagawa ka ng mga pagsasanay na bubuo ng pagkuha ng tamang posisyon (asana), tamang paghinga, pati na rin ang mga tunog na panginginig ng boses na iyong ilalabas sa proseso. At, natural, ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng lahat ng mga aksyon ay magiging lubhang mahalaga - ito ang batayan ng Kundalini yoga para sa mga nagsisimula. Ang mga aralin ay mga sesyon na nahahati sa tatlong bahagi na may pinakamataas na intensity sa pangalawa, pangunahing bahagi.

Simula ng session

Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng ganitong uri ng yoga ay sa pamamagitan ng mga aralin sa video na tinatawag na "Kundalini Yoga para sa mga Nagsisimula kasama si Alexey Shelyakov." Ang master na ito ay ang pinaka-sapat, na nag-aalok ng pinaka kumpleto at naiintindihan na mga aralin sa Internet. Ngunit ano ang isang sesyon ng ganitong uri ng yoga? Nagsisimula ang lahat sa pambungad na bahagi, kung saan binabasa ang ilang mga mantra, pati na rin ang pag-init ng mga kalamnan ng iyong katawan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo. Ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang mahinahon at katamtamang bilis na hindi pumipilit sa iyong labis na pagpapawis at pagpapawis - ang mga panimulang pagsasanay na ito ay naghahanda lamang sa iyo para sa mahaba at lubhang makabuluhang pangunahing bahagi, na tatalakayin sa ibang pagkakataon. Kaya, alam mo na ang kaunti tungkol sa kung ano ang Kundalini yoga - naiintindihan mo na rin kung saan sisimulan ang aralin. Panahon na upang magpatuloy sa pinakamahalagang bahagi.

Pangunahing bahagi

Ano ang pangunahing bahagi ng pagsasanay ng ganitong uri ng yoga? Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa katotohanan na ang bahaging ito ay ang pinakamahabang - sa average na ito ay tumatagal ng halos tatlong oras. Ang katotohanan ay na sa kabuuan kailangan mong magsagawa ng 21 kriyas, bawat isa ay binubuo ng ilang mga asana, na sinamahan ng mga side effect, tulad ng espesyal na paghinga at mga espesyal na sound vibrations. At pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga asana, kakailanganin mong maglaan ng oras para sa pagmumuni-muni - lumalabas na ang bahaging ito ng aralin ay tumatagal ng napakaraming oras, kaya kailangan mong maglaan ng isang araw para sa yoga nang maaga kung saan hindi mo iniisip na gumastos mahigit tatlong oras nang kaunti. upang makahanap ng kapayapaan ng isip at matutong kontrolin ang iyong enerhiya. Sa katunayan, maaari mong paikliin ang tagal ng pangunahing bahagi sa pamamagitan ng pagbabawas ng bawat kriya nang naaayon upang lumikha ng balanseng session. Ngunit hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula na gawin ito - dapat silang magsimula sa mga ganap na klase.

huling bahagi

Tulad ng para sa huling yugto, dito kailangan mong magsagawa ng ilang higit pang mga espesyal na mantra, na naglalayong pagsamahin ang iyong kontrol sa mga daloy ng enerhiya na iyong ipinahayag at naramdaman sa aralin. Alinsunod dito, ang bahaging ito ay hindi dapat pabayaan, dahil kung natapos mo ang pagmumuni-muni at hindi nagsasagawa ng mga huling mantra, kung gayon ang buong epekto ng isang mahabang sesyon ay maaaring mawalan ng kabuluhan.

Paano magsanay

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagsisimulang magsanay ng Kundalini yoga, kailangan mong magpasya kung paano mo ito gagawin. Kung mayroon kang pagkakataon, mag-sign up para sa seksyong "Kundalini Yoga para sa mga Nagsisimula" sa Maryino. Ngunit kung nais mo, maaari kang mag-download ng mga aralin sa video mula sa Internet at magsanay sa bahay.

Ang Kundalini yoga ay nagiging mas at mas popular. Ngayon ay magagamit ito sa maraming malalaking yoga center. Nagsisimula ang mga klase sa pag-awit ng mga mantra. Ang mga nagsasagawa nito ay nagsusuot ng mga puting damit at mga headdress, at tinatawag ang kanilang sarili sa mga espesyal na espirituwal na pangalan. Minsan ito ay nagdudulot ng pagtutol mula sa iba, at ang ilan ay nagsasabi na ang Kundalini Yoga ay isang mapanganib na kasanayan. Tingnan natin kung totoo nga ito.

Katotohanan 1. Mabilis na pagsasanay para sa isang taong nagtatrabaho. Ang Kundalini Yoga ay gumagana nang napakabilis. Minsan sapat na ang 15 minuto para maramdaman ang epekto ng isang ehersisyo. Sa Kundalini Yoga mayroong mga espesyal na set para sa 9 na minuto, pagkatapos nito ay madarama mo ang pagbabago. Ngunit in fairness, dapat tandaan na pagkatapos ng mga ito ay inirerekomenda na gawin ang shavasana. Kaya 15-20 minuto ang pinakamababang oras ng aralin.

Katotohanan 2. Ang puting damit ay nagpapalawak ng aura. Ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang puting cotton na damit sa Kundalini Yoga, lalo na para sa mga guro, ay simple hanggang sa punto ng pagiging banal. Ang puting kulay at natural na tela ay nagdaragdag ng kalahating metro sa iyong electromagnetic field. Huwag maniwala sa akin? Subukang maglakad sa isang lugar na nakasuot ng ganap na puti at tingnan kung ano ang epekto.

Katotohanan 3. Ang Kundalini Yoga ay nagbibigay ng isang surge ng lakas. Sa katunayan, pagkatapos magsanay ng Kundalini Yoga, ang isang tao ay bihirang makaramdam ng isang estado ng malalim na kaligayahan. Mas madalas mayroong isang malaking surge ng lakas kung saan nais mong ilipat ang mga bundok at lutasin ang lahat ng mga nakakainis na sitwasyon sa buhay. At dito mahalaga ang pag-iingat, dahil sa ganoong estado mayroong isang malakas na tukso na "pumutol mula sa balikat."

Katotohanan 4. Ang paglunas sa mga adiksyon ay totoo! Dati, hindi maaalis ang pagkalulong sa droga. Binasag ng Kundalini Yoga ang alamat na ito. Marami sa mga sikat na guro ngayon sa lugar na ito ay mga dating lulong sa droga na naranasan mismo kung ano ang malinis na buhay na walang adiksyon. Binibigyang-daan ka ng pagsasanay na lumipat sa mga kasiyahan ng ibang antas at kaayusan. Samakatuwid, ang mga banayad na pagkagumon ay nawawala sa kanilang sarili, habang ang mga malala ay maaaring gamutin.

Katotohanan 5. Epekto sa hormonal system. Gumagana ang Kundalini Yoga sa iba't ibang antas, mula sa pisikal hanggang sa pinaka banayad na mga eroplano. Gayunpaman, ang pangunahing gawain ay nangyayari sa antas ng hormonal system. Ang lahat ng mga pagsasanay ay nakaayos sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod - isang kriya, ang mga aksyon na kung saan ay ipinagbabawal na baguhin. Ang bawat kriya ay naglalayong makamit ang ilang epekto, halimbawa: paglilinis ng atay at gallbladder, paglubog sa malalim na pagmumuni-muni, pagpapasigla ng lymphatic system, pagpapagaan ng pananakit ng regla, atbp.

Katotohanan 6. Maaari kang magsimula sa mga advanced na kasanayan. Dumating ka sa klase at agad na pumasok sa isang malalim na proseso ng pagbabago. Sa direksyon na ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa paghinga at asana, ngunit walang sinuman ang nagtatayo ng kanilang pagganap sa loob ng maraming taon. Sa madaling salita, posible na kapag dumalo ka sa iyong unang aralin, agad kang magsisimulang magsagawa ng agni pranayama at iba pang mga espesyal na diskarte sa paghinga kasama ng iba't ibang mga ehersisyo. Ang katawan ay pinaniniwalaang may pisikal na karunungan. Ito mismo ay kukuha mula sa aralin kung ano ang kailangan nito para sa ngayon.

Katotohanan 7. Ang turban o cap ay nagpapabuti ng konsentrasyon. Sa Kundalini Yoga, kaugalian na takpan ang ulo ng isang natural na puting tela. Ang headdress na isinusuot ng ilang guro ng kilusang ito ay tinatawag na turban. Ito ay mahalagang isang mahabang piraso ng puting koton na tela na nakabalot sa ulo. Ang paikot-ikot ay lumilikha ng magaan na presyon at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ulo. Dahil dito, ang aktibidad ng utak ay pinasigla at ang kakayahang mag-concentrate ay tumataas. Ang isang takip ay isang pinasimple na analogue ng isang turban.

Katotohanan 8. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga nagsisimula at advanced ay pasensya. Bilang isang patakaran, ang parehong mga hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit sa iba't ibang mga klase: para sa mga nagsisimula at para sa mga advanced na yogis. Ang pagkakaiba lang ay oras, kung gaano katagal maaaring gawin ng mga practitioner ang parehong ehersisyo.

Katotohanan 9. Ang espirituwal na pangalan ay isang personal na mantra. Maraming mga practitioner ng Kundalini Yoga ay mayroon ding espirituwal na pangalan bilang karagdagan sa kanilang karaniwang pangalan. Inilabas ito gamit ang numerolohiya: ang petsa ng kapanganakan ay kinakalkula at ibinigay ang isang pangalan, ang mga panginginig ng boses na maaaring pukawin ang isang tiyak na kaluluwa sa pagsasakatuparan ng kapalaran nito. Ito ang dahilan kung bakit gustong-gusto ito ng Kundalini yogis kapag tinawag mo sila sa kanilang espirituwal na pangalan. Ito ay tulad ng pakikipag-usap sa iyong kaluluwa nang direkta.

Katotohanan 10. Psychoyoga. Ang master ng Kundalini Yoga, si Yogi Bhajan, ay nag-iwan ng isang buong layer ng mga turo tungkol sa buhay ng tao, simula sa malusog na pagkain at tamang pang-araw-araw na gawain. Nagtatapos sa relasyon sa pagitan ng isang lalaki at isang babae, pagpapalaki ng mga anak at pag-aaral ng tunay na kalikasan. Samakatuwid, kapag dumating ka sa isang klase ng Kundalini Yoga, maging handa na "nakargahan ng teorya"!

Larawan: life_of_fee/instagram.com

Ang India, salamat sa kanyang espesyal na espirituwal na pananaw sa mundo, ay kilala bilang ang lugar ng pinagmulan at pag-unlad ng mga kamangha-manghang kasanayan na naglalayong makamit ang maayos na pagkakaisa ng pisikal at mental. Kasama, pinag-uusapan natin ang tungkol sa kundalini yoga.

Ang Kundalini yoga ay isa sa mga lugar ng yoga na may mga espesyal na diskarte sa paghinga, asana, mga kasanayan sa pagmumuni-muni at mga mantra.. Ang pinakamahalagang bagay sa Kundalini yoga ay, gamit ang ipinahiwatig na mga diskarte, upang makamit ang pare-parehong sirkulasyon ng enerhiya ng Kundalini mula sa punto ng konsentrasyon nito (ang base ng gulugod) hanggang sa korona sa lahat ng mga pangunahing chakras. Ito ay nagpapahintulot sa yogi na makamit ang iba't ibang espirituwal at pisikal na mga layunin, na malalaman natin sa ibang pagkakataon.

Higit pa Ang Kundalini yoga ay tinatawag na laya yoga at yoga ng kamalayan. Ang nagtatag ng turong ito ay si Yogi Bhajan (Siri Singh Sahib). Salamat sa kanya, una ang Estados Unidos at pagkatapos ay natutunan ng buong mundo ang tungkol sa kundalini yoga.

Konsepto ng Kundalini

Upang maunawaan ang layunin ng Kundalini yoga, kailangan mong malaman kung ano talaga ang Kundalini?

Ang Kundalini ay nauunawaan bilang ang enerhiya na siyang batayan ng kapanganakan at espirituwal na pag-unlad. Mula sa Sanskrit ang salitang "kundalini" mismo ay maaaring isalin nang humigit-kumulang sa mga sumusunod: "tulad ng isang natutulog na ahas, nakakulot sa isang bola, ang kapangyarihan ay ligtas na nakatago."

Talaga, sa Ayurveda at yoga, ang Kundalini ay inihambing sa isang ahas na nakahiga sa bawat tao mula sa sandali ng kapanganakan sa lugar ng muladhara chakra, na matatagpuan sa base ng gulugod. Sa tulong ng mga espesyal na kasanayan, ang enerhiya ay maaaring magising at mapipilitang umakyat paitaas sa lahat ng mga chakra diretso sa sahasrara chakra (ang itaas na gitna - ang korona). Nag-aambag ito sa espirituwal na pag-unlad ng indibidwal, malikhaing pagsasakatuparan, at pag-alis ng mga sakit, ang sanhi nito ay nakasalalay sa pagkagambala sa sirkulasyon ng enerhiya sa pamamagitan ng mga chakras.

Mga Layunin ng Kundalini Yoga at mga tampok nito

Nakakatulong ang Indian spiritual practice ng kundalini yoga na makamit ang iba't ibang layunin. Dahil ang direksyong ito ng yoga ay pa rin tinatawag na "yoga ng kamalayan", ang pangunahing kahulugan nito ay nakasalalay sa puro kaalaman sa sarili, pagtataas ng espiritu, at paghahayag ng pinakamataas na kahulugan.

Ang mga pangunahing layunin ng kundalini yoga ay ang mga sumusunod:

• pag-alis ng panloob na duality na pumipigil sa iyo na tumaas sa itaas ng materyal;
• kumpletong paggising ng kamalayan, paglilinis nito, pagpapalawak;
• Naghihikayat ng panloob na kapayapaan, pagkamit ng matataas na resulta sa negosyo.

Hindi tulad ng ilang lugar ng yoga, kung saan ipinangangaral ang pag-alis mula sa lipunan at ang pag-ampon ng celibacy, ang kundalini yoga ay inilaan para sa pamilya at mga taong nagtatrabaho, gaya ng nabanggit mismo ni Yogi Bhajan.

Sa arsenal ng pagtuturong ito mga espesyal na pamamaraan at pagsasanay. Halimbawa:

1. Ang "Halasana" ay magpapalakas sa mga kalamnan sa likod at mapanatili ang kakayahang umangkop ng gulugod.
2. "Paschimottanasana" - pinapalakas ang sunog ng tiyan, binabawasan ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan.
3. Ang "Surya Namaskar" ay upang buksan ang chakra ng puso at hayaan ang banal na pag-ibig dito.

Ang Kundalini yoga ay maaaring maging isang mapanganib na espirituwal na kasanayan. Lahat kasi Kapag nagising ang malakas na enerhiya ng Kundalini, ang katawan at ang energetic na diwa ng isang tao ay sumasailalim sa mga seryosong pagbabago. Kasunod ng pagbabago sa pisikal na katawan, nagbabago rin ang kalidad ng pang-unawa, kamalayan, at mga priyoridad.

Kasabay ng paggising ng Kundalini, lumalaki ang tiwala sa sarili ng isang tao, nawawala ang takot at pagkabalisa. Tanging ang mga taos-pusong nagnanais na maunawaan ang banal na pag-ibig at ibigay ang kanilang pagmamahal sa lahat ng nabubuhay na bagay ang makakamit ang pinakamataas na resulta sa paglalakad sa landas ng kundalini yoga.

Upang magsimulang mag-ehersisyo, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na pisikal na kasanayan, gayunpaman, Mas mainam na isagawa ang mga pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang yogi. Ang mga pagsusuri mula sa mga nagsimula sa landas ng kundalini yoga ay nagpapahiwatig na ang mga pagbabago ay nangyayari nang napakabilis. Samakatuwid, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang coach sa mga unang yugto.

Kahalagahan ng Kriyas sa Kundalini Yoga

Bago ka magsimulang makabisado ang pagsasanay ng kundalini yoga, dapat kang dumaan sa yugto ng paghahanda, na binubuo ng paglilinis ng katawan at moral. Ang buong punto ay iyon ang nagising na enerhiya ng Kundalini ng isang taong may mga negatibong pag-iisip at katangian (kahit na ang kanyang katawan ay medyo malusog) ay magsisimulang "gumana" laban sa kanya . Nang hindi nililinis ang isip ng mga bakas ng nakaraang karma, at nang hindi binabago ang pang-unawa sa sarili at sa mundo sa paligid natin, ngunit nagsimulang aktibong makisali sa pagsasanay ng yoga, ang iba't ibang mga karamdaman, lalo na ng kalikasan ng pag-iisip, ay mabilis na magsisimulang umunlad..

Eksakto Ginagamit ang mga kriya sa kundalini yoga para sa layunin ng paglilinis ng katawan at sikolohikal- iba't ibang mga diskarte. Kabilang dito ang paglilinis ng tubig, hangin at enerhiya. Ang mga ehersisyo tulad ng basti, dhuti at iba pa ay makatutulong sa pagbuo ng tibay, pagpapaunlad ng flexibility, pagpapalakas ng katawan, at pagbibigay ng lakas sa katawan. Ang mga espesyal na diyeta o maging ang pag-aayuno ay maaari ding gamitin upang alisin ang katawan ng mga lason at dumi..

Upang linisin ang katawan ng kaisipan, magtatag ng pagkakaisa sa pagitan ng pag-unawa sa sarili at ng pang-unawa sa nakapaligid na mundo, matutong makipag-usap sa sarili at sa iba sa isang espirituwal na antas, gumamit sila ng pagmumuni-muni, pag-awit ng mga mantra, konsentrasyon, at mga diskarte sa visualization.

Ang tagal ng yugto ng paglilinis at ang nilalaman nito ay depende sa mga indibidwal na katangian ng indibidwal.

Ano ang kailangan mong malaman para sa mga nagsisimula pa lamang magsanay ng kundalini yoga

Nalaman namin na ang kundalini yoga ay isang seryosong kasanayan, kaya kailangan itong lapitan nang responsable at may kakayahan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa sinumang nagsisimula sa mga klase sa yoga upang maging pamilyar sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ang unang bagay na kailangan mong malaman ay contraindications sa kundalini yoga classes. Kasama sa kanilang listahan ang: hypertension, epilepsy, congenital heart disease, pag-inom ng mga makapangyarihang gamot (antidepressant, tranquilizer), pagkalasing sa droga o alkohol, cholelithiasis. Sa kaso ng anumang mga sakit ng cardiovascular system, mga kaso ng pagkahilo o nahimatay, hypotension, allergy, depression, o pagkatapos ng malubhang pinsala, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista kung ang pagsasanay ng kundalini yoga ay makakasama sa iyo.
• Ang mga klase ay dapat maganap sa isang indibidwal na bilis para sa bawat tao. Sa bawat pag-eehersisyo, ang oras na inilaan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay maaaring tumaas. Hindi katanggap-tanggap na tiisin ang sakit o matinding kakulangan sa ginhawa na nangyayari habang nag-eehersisyo. .
• Kinakailangang uminom ng kaunting tubig sa panahon ng pagsasanay.
• Para sa mga klase, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang maluwag na damit na gawa sa natural na tela. Maipapayo na tanggalin ang lahat ng alahas bago simulan ang pagsasanay upang maiwasan ang pinsala.
• Sa panahon ng mga klase, dapat kang maglagay ng mga unan, kumot o alpombra sa ilalim mo.
• Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago magsimula ang mga klase. Sa pangkalahatan ay mas mahusay na huwag uminom ng kape bago ang yoga, dahil pinapataas nito ang presyon ng dugo. Gayundin, ang espirituwal na pagsasanay ay ganap na hindi tugma sa pag-inom ng alak, pag-inom ng droga, at paninigarilyo.
• Ang mga Mantra ay may mahalagang papel sa kundalini yoga, kaya hindi sila dapat iwasan, kahit na ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanila. Nagtatrabaho pa rin sila.
• Sa panahon ng regla, dapat iwasan ng mga babae ang paggawa ng mga ehersisyo sa tiyan, pagbabaligtad, at paghinga sa tiyan.
• Hindi mo dapat labanan ang iyong mga iniisip na lumabas sa panahon ng mga ehersisyo o pagmumuni-muni. Ang ganitong pakikibaka ay makakaabala lamang ng pansin.

Ngunit, ang pinakamahalaga, dapat kang maging handa para sa katotohanan na ang kundalini yoga ay nagbibigay ng hindi kapani-paniwalang mabilis na mga resulta. Kung ang lahat ng mga pamamaraan ay ginawa nang tama, ang mga makapangyarihang kasangkapan para sa espirituwal na pag-unlad ay lilitaw sa harap ng isang tao.

Magbasa pa:

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang isang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga ito!

Nilalaman

Ito ay palaging pinaniniwalaan na ang yoga ay parehong nakapagpapagaling at isang mapanganib na recovery complex. Maraming mga fitness center ang nagsasagawa ng mga klase ng grupo sa ganitong uri ng himnastiko, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makakuha ng hugis at matutong "marinig" ang iyong katawan. Ang mga sumusunod ay naglalarawan ng mga pagsasanay sa panahon ng klase, ang kasaysayan ng pagkalat nito, ang mga tampok ng Kundalini yoga, at marami pang impormasyon tungkol sa kung paano ito nakakatulong sa chakra at sa katawan. Basahin ang payo ng mga doktor at ng mga nagsagawa ng complex na ito.

Ano ang kundalini yoga

Ang direksyon ng yoga Kundalini yoga ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng espirituwal na pagsasanay para sa mga nagsisimula. Sa panahon ng pagmumuni-muni, na may tamang diskarte, ang isang psychotherapeutic effect ay nakamit, ang kakayahang ganap na makapagpahinga ang katawan at iwanan ang mga saloobin. Ang himnastiko ay may magandang epekto sa metabolismo, dahil sa kung saan ang metabolismo ay na-normalize, ang pagtulog at pag-iisip ay nagpapabuti. Ang pagiging epektibo ng naturang himnastiko ay nakumpirma ng maraming mga doktor at psychologist.

Ang pangalang "kundalini yoga" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "coiled into a spiral; natutulog na ahas; isang kapangyarihan na naninirahan sa isang tagong lugar.” Tinutukoy nila ang enerhiya na nabuo sa base ng gulugod (coccyx). Upang buksan at maikalat ang mga sentro ng enerhiya, maraming yugto ang dumaan. Ang enerhiya ay unti-unting tumataas mula sa base ng gulugod hanggang sa korona, na sumasakop sa lahat ng pitong chakras.

Kasaysayan ng pamamahagi

Ang direksyon na ito ay unang isinagawa noong 1969. Ang unang aralin ay itinuro sa Amerika ni Yogi Bhajan. Ang lihim na kaalamang ito ay ipinasa sa kanya ng mga sikat na guro na itinuturing siyang isang karapat-dapat na mag-aaral, ngunit sa isang kondisyon: walang dapat na malaman ito, kung hindi, isang sumpa ang babagsak. Sa America noong panahong iyon ay napakababa ng antas ng pamumuhay (maraming mga adik sa droga, alkoholiko, at iba pang mga grupong disadvantaged). Nakita ni Bhajan ang lahat ng ito at nagpasya na ilipat ang pamamaraan ng Kundalini, kung saan nagsagawa siya ng unang opisyal na aralin.

Pilosopiya ng Kundalini Yoga

Sa tulong ng Kundalini, ang mga sanay ay nakakaranas ng espirituwal na pagbabago habang nag-eehersisyo. Tinutulungan nito ang practitioner sa klase na i-unlock ang kanilang Walang-hanggan na potensyal upang punan ito ng Kagalakan, Kalusugan, Pagkamalikhain at Pagpapala. Tumutulong din ang yoga na bumuo ng isang personal na kasanayan ng Sadhana upang makuha ang karanasan ng iyong Kaluluwa, Infinity at ipasok ang isang bagay na Banal. Tinutulungan ng mga klase ang pagbabago ng kamalayan, na humahantong sa kaunlaran at kamalayan.

Mga pangunahing katangian at layunin

Ang Kundalini yoga ay isang kasanayan sa India na nakatuon sa espirituwalidad. Sa tulong nito, nakakamit ang iba't ibang layunin. Ang pangunahing kahulugan nito ay puro kaalaman sa sarili, paghahayag ng tunay na kahulugan at pagtataas ng espiritu. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang panloob na duality, na pumipigil sa isa na tumaas sa itaas ng materyal na kayamanan, at nag-aambag sa kumpletong paggising ng kamalayan, pagpapalawak nito, at paglilinis.

Kundalini Yoga Kriyas

Sa maraming mga fitness club, ang Kundalini ay nahahati sa Kriyas, na isinasagawa nang sabay-sabay sa pagmumuni-muni. Tinutulungan ka nitong i-unlock ang iyong mga lihim na potensyal, bumuo ng kaalaman sa sarili, buksan ang lahat ng iyong mga chakra upang makamit ang tunay na pagkakaisa at kadakilaan. Susunod, isasaalang-alang namin ang lahat ng Kundalini kriyas, na makakatulong sa pag-alis ng maraming sakit at makahanap ng kapayapaan at katahimikan. Ang isang detalyadong paglalarawan ay matatagpuan online.

Bakit mapanganib ang kundalini yoga?

Ang enerhiya ng Kundalini ay pinaniniwalaan na mapanganib. May katibayan na ang mga nagsasagawa ng ganitong kalakaran sa kanilang sarili ay nababaliw. Ang ganitong mga tsismis ay kumalat nang husto noong huling bahagi ng dekada 80 at unang bahagi ng dekada 90. Pagkatapos ay lumitaw ang mga libro tungkol sa Kundalini sa mga istante. Binili sila ng mga tao at sinimulang gawin ito nang walang anumang paghahanda o isang bihasang master. Itinaas ng mga asana ang Kundalini, na masyadong makapangyarihan para sa mga taong hindi sanay.

Bilang resulta, nabuo ang iba't ibang mga pagbabago sa kamalayan, lumitaw ang pinsala sa isip at pisikal. Ang Kundalini ay ang banal na enerhiya na nasa loob ng isang tao. Ang pagsasanay mismo ay tumutulong na idirekta ito sa tamang direksyon, nagbibigay inspirasyon sa iba't ibang malikhaing tagumpay, at pinupuno ang ating buhay ng kagalakan ng tamang diskarte. Inirerekomenda na huwag gawin ang gymnastics na ito sa iyong sarili, ngunit makipag-ugnay sa isang master.

Contraindications

Ang Kundalini yoga ay may maraming contraindications. Hindi inirerekomenda na isagawa ito sa matinding pisikal na kondisyon, na sanhi ng paglala ng isang malalang sakit ng anumang organ pagkatapos ng operasyon. Kung tungkol sa sikolohikal na estado ng isang tao, mayroon ding mga kontraindiksyon:

• depresyon (malubhang anyo);
• epilepsy;
• neurosis;
• kabiguan ng intelektwal ng tao.

Hindi inirerekomenda na gawin ang gymnastics na may tachycardia, arrhythmia at iba pang mga sakit sa puso. Magsanay nang may pag-iingat o huwag gawin ang gymnastics sa mataas na temperatura ng katawan, mabigat na pisikal na aktibidad, madalas na paggamit ng iba't ibang mga gamot, sobrang init o hypothermia, regla, mabigat na pagkarga sa gym - maaari itong humantong sa isang negatibong epekto o pinsala.

Kundalini yoga para sa mga nagsisimula

Ang Kundalini yoga mismo ay itinuturing na panloob na gawain. Maaari itong isagawa para sa mga mag-asawa o mga taong gustong makamit ang pagkakaisa sa kanilang sarili: ang buong proseso ay naglalayong alisin ang masasamang kaisipan. Ang yoga asana para sa mga nagsisimula ay isang circuit ng enerhiya upang makamit ang isang tiyak na estado. Karamihan sa mga asana ay ginagawa sa mga grupo o kriyas. Ang huli ay binubuo ng mga espesyal na asana, sound vibrations at tamang paghinga. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa tamang pagkakasunud-sunod para sa kinakailangang layunin.

Ano ang kailangan mo para sa mga klase

Upang simulan ang mga klase sa Kundalini na kailangan mong kasama mo:

• Espesyal na alpombra. Ito ay dapat na 20 cm na mas mahaba kaysa sa taas ng practitioner, kung hindi, ang ulo at mga binti ay hindi nasa sahig. Ang kapal ng banig ay dapat na 6 mm. Ang isang alpombra na gawa sa natural na koton o goma na may mga hibla ng jute ay magiging isang malambot, init-insulating layer.
• Para sa pagsasanay sa yoga, inirerekumenda na pumili ng mga puting damit na gawa sa natural na tela. Dapat itong makahinga at magaan.

Kung saan magsisimula

Inirerekomenda na maingat na pag-aralan ang listahan ng mga contraindications bago simulan ang mga klase. Kailangan mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo nang dahan-dahan, maayos, nakikinig sa iyong katawan. Sa panahon ng himnastiko, huwag dalhin ang iyong sarili sa kakulangan sa ginhawa sa mga paa, ibabang likod, mga kasukasuan, o gulugod. Ang oras na ginugol sa paggawa ng yoga ay dapat na unti-unting tumaas, bago ang bawat bagong ehersisyo na nagpapahintulot sa iyong sarili na magpahinga habang nakahiga o nakaupo nang tuwid ang iyong likod.

Ang yoga ay hindi maaaring pagsamahin sa pag-inom ng alak, paninigarilyo, kape at droga. Kung mayroon kang mga problema sa likod, kumunsulta sa isang espesyalista upang matulungan kang pumili ng pinakamahusay na opsyon sa ehersisyo. Makinig sa mga mantra, dahil makakatulong sila na linisin ang hindi malay at ilabas ang mga lihim na mapagkukunan nito. Habang nagsasanay ng yoga, ang iyong utak ay mapupuno ng mga pag-iisip gaya ng dati. Huwag subukang itaboy sila o bigyan sila ng kahalagahan; mas mabuting huwag na lang tumuon sa kanila.

Mga pagsasanay sa Kundalini

Ang Kundalini yoga exercise system ay binubuo ng mga poses (asanas), espesyal na paraan ng paghinga (pranayama), sound vibrations (mantras), gestures (mudras), muscle lock (bandhas), at ilang uri ng konsentrasyon. Gamit ang sistemang ito, maaari mong palakasin ang iyong immune system, dagdagan ang flexibility ng iyong gulugod, at patalasin ang iyong intuwisyon. Sa tulong ng yoga, magiging mas aktibo ka sa pakikipagtalik at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Ang order ay:

1. Ang pagsasanay ng Kundalini yoga ay nagsisimula sa mood sa pamamagitan ng espesyal na pag-awit ng mga mantra.
2. Pagkatapos ay gumawa sila ng warm-up para ihanda ang katawan at kamalayan para sa pangunahing pagsasanay - ito ang kahalagahan ng kriyas. Ito ay naglalayong sa isang tiyak na epekto sa kamalayan at katawan.
3. Sinusundan ito ng pagpapahinga sa loob ng 10 minuto, na sinusundan ng pagmumuni-muni, na naglalayong sa isang tiyak na problema.
4. Pagkatapos ng pagninilay, ang grupo ay umaawit ng mga mantra upang makamit ang mga resulta.

Muladhara

Ang Muladhara chakra ay ang root chakra, na matatagpuan sa simula ng spinal column: sa mga lalaki - sa base ng perineum, sa mga babae - sa pagitan ng mga ovary. Ang chakra ay tumutulong sa pag-alis ng basura ng enerhiya mula sa katawan ng tao. Tumutulong ang yoga na pamahalaan ang immune at lymphatic system. Kabilang dito ang mga organo tulad ng matris/prostate, tumbong, at musculoskeletal system.

Ang asana ay dapat gawin tulad nito, nang hindi nakakagambala sa pagkakasunud-sunod:

1. I-cross ang iyong mga binti habang nakaupo na naka-cross-legged. Ang kaliwang takong ay dapat magpahinga laban sa pundya, at ang kanang takong ay dapat na nasa harap ng kaliwa. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang leeg at gulugod ay dapat bumuo ng isang linya.
2. Ikonekta ang iyong hinlalaki at hintuturo.
3. Ilagay ang iyong mga palad gamit ang panlabas na gilid sa iyong mga tuhod. Ipikit ang iyong mga mata, lumiko sa punto sa pagitan ng iyong mga kilay.
4. Tumutok sa iyong paghinga.
5. Sa panahon ng pagsasanay sa yoga, itak na bigkasin ang mantra na "LAM".
6. Pagkatapos ng 15 minuto, dalhin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at hayaan silang mahinahon na dumausdos pababa sa iyong katawan.
7. Sundin gamit ang iyong mga kamay at humiga sa lupa sa iyong likod.

Svadhisthana

Ang Svadhisthana ay isang sentro ng enerhiya na nauugnay sa kasiyahan sa buhay. Ito ay naglalayong bumuo ng sekswal na enerhiya at hip joints. Sa pisikal, ang chakra ay matatagpuan sa lugar ng coccyx at pubis. Tumutulong ang Svadhisthana na mapabuti ang mga function ng mga likido sa katawan sa sariling katawan. Ang kulay ng Svadhisthana ay orange. Kasama sa chakra na ito ang mga maselang bahagi ng katawan at pandama.

Simulan ang ehersisyo (mga larawan sa ibaba):

1. Nagsisimula si Svadhisthana sa posisyong nakaupo. Dalhin ang iyong kanang paa patungo sa iyong singit. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti bilang iyong likod.
2. Huminga, yumuko pasulong upang hawakan ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong mga kamay.
3. Hawakan ang posisyon para sa 11 buong tiyan inhalations at exhalations sa pamamagitan ng mga butas ng ilong.
4. Sa wakas, umupo sa isang posisyon sa pagmumuni-muni, sa pag-iisip na binibigkas ang mantra na "IKAW."

Manipura

Ang Manipura ay matatagpuan sa lugar ng pusod, kung ginamit nang tama, ito ay nag-aambag sa wastong paggana ng mga kalamnan at sistema ng pagtunaw. Ang kulay ng Manipura ay dilaw. Kasama dito ang masusing pag-eehersisyo ng buong katawan. Upang mawalan ng timbang habang nagsasanay ng Manipura, dapat kang kumain ng tama, alisin ang mga matatamis at stimulant sa iyong diyeta, at magsanay para sa iyong paningin at mata. Isaalang-alang ang ehersisyo:

• Tumayo at gumawa ng isang malawak na hakbang pabalik gamit ang iyong kanang paa. Ang mga paa ay dapat na nakaharap sa harap. Ang kaliwang paa ay ganap na nakapatong sa lupa, habang ang kanang paa ay nakapatong lamang sa daliri ng paa.
• Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod 90 degrees at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa isang posisyon sa pagdarasal.
• Huminga, pindutin ang iyong kanang siko sa labas ng iyong kaliwang tuhod.
• Manatili sa posisyon para sa 8 inhalations, 8 exhalations.
• Pagkatapos ay gumawa ng isang pagninilay na nagsasabi ng mantra na "IKAW".

Anahata

Ang Anahata ay nauugnay sa ritmo ng puso. Sa pisikal, ang chakra ay matatagpuan sa tabi ng organ na ito. Tinutulungan nito ang puso, sirkulasyon, sistema ng paghinga, at paggana ng balat. Ang kulay ni Anahata ay berde. Ang lalaking diyos ng Anahata ay si Isha (kabataan), at ang babaeng diyos ay si Kakini (maganda, matikas, sumisimbolo ng pag-ibig). Ang ehersisyo mismo:

1. Umupo sa iyong mga tuhod na nakahiwalay ang iyong mga paa. Panatilihing magkadikit ang iyong mga tuhod. Kailangan mong umupo sa lupa sa pagitan ng iyong mga takong, panatilihing tuwid ang iyong likod.
2. Humiga sa iyong likod, pinapanatili ang iyong mga tuhod sa lupa at hawakan ang mga ito.
3. Hawakan ang pose na ito para sa 30 inhalations, 30 exhalations, pagkatapos ay umupo muli.

Vishuddha

Ang Vishuddha ay matatagpuan sa lalamunan at pharyngeal plexus. Kabilang dito ang elementong eter, na tumutulong sa thyroid gland, bibig, lalamunan, panlasa, at tainga na gumana. Ang kulay ng Vishuddha chakra ay asul o azure, nakakatulong ito upang mapaunlad ang kakayahan ng isang tao sa pakikipag-usap, lalo na sa sining at simbolismo. Pagkatapos ng mga pagsasanay, basahin sa isip ang mantra na "HAM".

Ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:

1. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang iyong mga paa ay dapat na nasa sahig at ang iyong mga binti ay dapat na lapad ng balikat. Ilagay ang iyong malaking daliri parallel sa isa't isa.
2. Pagkatapos, paglanghap, itaas ang iyong pelvis gamit ang harap ng iyong hita. Ang ulo at balikat ay dapat na pinindot sa lupa, nang hindi ginagalaw ang mga ito o pinipilit ang mga ito.
3. Iunat ang iyong mga braso sa sahig patungo sa iyong mga takong, panatilihing nakadikit ang iyong mga daliri.
4. Manatili sa posisyon para sa 7 paghinga.

Ajna

Ang Ajna ay matatagpuan malapit sa ikatlong mata at tumutulong na kontrolin ang mga function ng pituitary gland, central at peripheral nervous system. Ang kulay ng Ajna ay asul (indigo). Sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay, maaari mong isipin ang iyong mga iniisip at makuha ang mood na nauugnay sa nais na ideya. Sa panahon ng pagmumuni-muni (pagkumpleto ng aralin), inirerekumenda na isagawa ang mantra na "OM".

Para sa Ajna kailangan mong gawin ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Bumalik ka sa iyong mga paa.
2. Ibaluktot ang iyong kaliwang tuhod.
3. Ilagay ang iyong kanang binti sa isang tamang anggulo na may isang hakbang pasulong.
4. Itaas ang iyong kanang braso parallel sa iyong kanang hita.
5. Ikonekta ang iyong hinlalaki at hintuturo.
6. Habang humihinga ka, i-twist ang iyong katawan sa kanan.
7. Ang gulugod at leeg ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
8. Gawin ang posisyon para sa 8 inhalations at exhalations.

Sahasrara

Ang Sahasrara ay matatagpuan malapit sa pineal gland, iyon ay, malalim sa labas ng psyche at katawan. Ang kulay ng asana ay lila, na nagiging puti. Ang simbolo ng naturang chakra ay isang bukas na lotus na may 1000 petals. Ang Sahasrara ay itinuturing na sentro ng kahusayan at isang malaking aklatan ng kaalaman. Pagkatapos ng mga pagsasanay, inirerekumenda na magsagawa ng pagmumuni-muni, pag-awit ng mantra na "OM".

Ang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng asana:

• Tumayo, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti.
• Itaas ang iyong kaliwang braso, ang iyong paa ay dapat na nakapatong sa iyong pundya, at ang iyong tuhod ay dapat na nakayuko at nakabukas palabas.
• Iwanan ang iyong pelvis na nakabukas nang harapan.
• Hilahin ang iyong gulugod pataas, idikit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib sa isang posisyon sa pagdarasal at, habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay, mga palad pataas, sa itaas ng iyong ulo.
• Hawakan ang posisyon para sa 8 inhalations at exhalations.

Kundalini yoga sa Moscow

Sa ganitong mga lugar palagi kang makakakuha ng mga benepisyo para sa iyong isip at katawan. Mayroon ding mga paaralang Kundalini sa Moscow. Ang mga klase ay dapat lamang ituro ng mga may karanasang instruktor. Ang average na tagal ng kursong inaalok ng paaralang Kundalini Yoga ay 21 araw. Magagawa mo ito anumang oras ng araw. Sa isang espesyal na sentro makakatanggap ka ng payo sa video, mataas na kalidad na suporta, at libreng komunikasyon. Pagkatapos ng isang kurso ng mga klase, madarama mo ang kagaanan, paglakas ng lakas, at matutong magrelaks.