Paano maayos na makapasa sa pisikal na pagsusulit para sa mga tauhan ng militar. Mga pisikal na pamantayan ng mga pwersang panseguridad ng FSB ng Russia. Mga paghihigpit sa edad
Para sa lahat ng tauhan ng militar na naglilingkod sa hukbo, mga pwersang nasa eruplano, at mga espesyal na pwersa, mayroong mga mandatoryong pamantayan sa pagsasanay sa pisikal.
Mga kontratista
Maaaring hatiin ang serbisyo sa kontrata sa ilang kategorya: ayon sa pangkat ng edad at ayon sa kasarian. Oo, oo, ang mga babae ay naglilingkod din sa ilalim ng kontrata. Sa edad, ang mga pamantayan ay nahahati sa dalawang kategorya: hanggang 30 taon at higit sa 30 para sa mga lalaki, hanggang 25 taon at higit sa 25 para sa mga babae. Dapat mong lagdaan ang iyong unang kontrata sa pagitan ng edad na 18 at 40. Ang mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay ay binubuo ng tatlong antas: pagsasanay sa lakas, data ng bilis at iyong antas ng pagtitiis. Samakatuwid, kabilang dito ang mga uri tulad ng push-ups, pull-ups, running at skiing. Tingnan natin ang lahat ng ito nang mas detalyado.
Mga lalaking wala pang 30 taong gulang:
Mga pull-up sa bar: 10 beses
- push-up: 45 beses
- 60 metrong pagtakbo: 9.8 segundo
- 100 metrong pagtakbo: 15.1 s.
- shuttle run 10x10 metro: 28.5 s.
- 3 km run: 14.4 minuto
- 1 km run: 4.2 min.
- ski race (5km): 28 minuto
Lalaking higit sa 30:
Mga pull-up sa bar: 8 beses
- push-up: 40 beses
- 60 metrong pagtakbo: 10 segundo
- 100 metrong pagtakbo: 15.8 s.
- shuttle run 10x10 metro: 29.5 s.
- 3 km run: 15.5 minuto
- 1 km run: 4.45 min.
- ski race (5km): 29 minuto
Tulad ng makikita mo, ang mga pamantayan ng edad ay naiiba, ngunit hindi gaanong, kaya ang mas lumang henerasyon ay may kakayahang magkaroon ng regular na pagsasanay. Ngayon ay lumipat tayo sa patas na kasarian.
Babae sa ilalim ng 25 taong gulang:
Ibaluktot ang iyong katawan pasulong: 25 beses
- push-up: 12 beses
- 60 metrong pagtakbo: 12.9 segundo
- 100 metrong pagtakbo: 19.5 s.
- shuttle run 10x10 metro: 38 s.
- 1 km run: 5.20 min.
Babaeng mahigit 25 taong gulang:
Ibaluktot ang iyong katawan pasulong: 20 beses
- push-up: 10 beses
- 60 metrong dash: 13.9 segundo
- 100 metrong pagtakbo: 20.5 s.
- shuttle run 10x10 metro: 39 s.
- 1 km run: 5.45 min.
Airborne Forces
Ang mga tropang nasa eruplano ay palaging itinuturing na mga piling tao ng hukbo ng Russia, kaya ang kanilang mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay ay lalong kawili-wili. Ang mga paratrooper ay kinakailangang magkaroon ng napakataas na antas ng pagtitiis. Kaya, tingnan at suriin natin:
Mga pull-up sa bar: 13 beses
- 100 metrong pagtakbo: 14.1 segundo
- 3 km run: 12.3 minuto
- 5 km cross: 24 minuto
- 5 km cross-country skiing: 28 minuto
- 10 km ski march: 1 oras 15 minuto
- sapilitang martsa bilang bahagi ng isang yunit: 56 minuto
- pagtagumpayan ang obstacle course: 2 minuto 25 segundo
- paglangoy sa uniporme na may mga armas: 100 metro
- espesyal na hand-to-hand combat complex: tinasa ng isang punto
Bilang karagdagan dito, mayroong ilang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas at isang serye ng mga pagsubok sa obstacle course.
Mga espesyal na serbisyo: mga yunit ng espesyal na pwersa na "Vympel", "Alpha", mga espesyal na pwersa ng FSO
At ngayon, marahil, ang pinaka masarap na bagay. Upang matugunan ang mga kinakailangang ito, kailangan mong magtrabaho nang husto sa gym.
Mga pull-up sa bar: 25 beses
- push-up: 90 beses
- bench press: 10 beses (timbang na hindi bababa sa iyong sarili, ngunit hindi hihigit sa 100 kg)
- pindutin ang nakahiga sa iyong likod: 100 beses
- shuttle run 10x10 metro: 25 segundo
- 100 metrong pagtakbo: 12.7 segundo
- 3 km cross: 11 minuto
- paglukso sa pagpapalit ng mga binti: 90 beses
Ang buong listahan na ito ay kinukumpleto rin ng mga demonstrasyon ng mga pamamaraan ng pagsuntok at pagsipa at paglahok sa iba't ibang mga labanan sa sparring. At isang karaniwang ehersisyo, na napagpasyahan pa naming ihiwalay mula sa lahat ng iba pa - KSU (komplikadong ehersisyo sa lakas). Kabilang dito ang: 10 push-up mula sa sahig, 10 pagpindot na nakahiga sa iyong likod, 10 beses na nakayuko - nakahiga, 10 beses na tumatalon mula sa isang nakayukong posisyon. At ang kumplikadong ito ay dapat na gumanap ng 8 beses sa isang hilera nang walang pahinga!
Gaya ng nakikita natin, iba-iba ang kargada ng bawat isa. Para sa serbisyo sa kontrata, ang mga pamantayan ay hindi masyadong malala, at karamihan sa mga taong sports ay makakatugon sa kanila nang walang anumang problema. Pagkatapos, siyempre, ang lahat ay hindi gaanong simple - para sa antas ng Airborne Forces at mga espesyal na serbisyo na kailangan mo upang maging isang tunay na atleta.
Siyempre, ang kasalukuyang mga kinakailangan sa pisikal na pagsasanay ay naiiba sa mga pamantayan ng hukbo ng Sobyet. Ngunit nananatili pa rin sila sa tamang antas para sa isang sundalong Ruso.
Mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay para sa mga conscript
Ang isang malaking halaga ng pisikal na aktibidad sa mga tropang Ruso ay kinakailangan upang matiyak na ang mga conscript ay laging handa para sa mga aktibidad ng militar. Ang mga aktibidad sa paghahanda para sa paghahatid ng mga tagapagpahiwatig ay isinasagawa sa maraming mga pagpipilian:
- mga sesyon ng pagsasanay;
- pag-eehersisyo sa umaga;
- sports at team work;
- proseso ng pagsasanay sa mga aktibidad sa pagsasanay sa labanan.
Ang mga praktikal na klase ay binubuo ng ilang pangunahing uri ng mga gawain:
- pagsasanay sa pagpabilis;
- mga pagsasanay na naglalaman ng mga elemento ng himnastiko;
- pagpasa ng mga hadlang;
- kamay-sa-kamay na labanan;
- larong pampalakasan;
- cross-country skiing;
- kumplikadong pagsasanay.
Ang mga tagapagpahiwatig ng kahandaan para sa mga conscript ay tulad na ang kanilang pagpapatupad ay hindi magiging mahirap para sa isang kabataang lalaki na pumasok para sa sports bago sumali sa hukbo.
Pag-aralan natin sa talahanayan sa ibaba ang mga pamantayan sa hukbo sa 2017 para sa mga conscripts:
Talahanayan 1. Mga tagapagpahiwatig ng physical fitness ng mga conscripts
| Habang buhay< 6 месяцев | Buhay ng serbisyo > 6 na buwan | |||||
| Uri ng pamantayan / pagtatasa | Malaki | ayos lang | kasiya-siya | Malaki | ayos lang | kasiya-siya |
| Mga pull-up sa pahalang na bar (bilang ng beses) | 12 | 10 | 7 | 13 | 11 | 9 |
| 12,35 | 12,50 | 13,15 | 12,30 | 12,45 | 13,10 | |
| 100m sprint (segundo) | 14,4 | 15 | 16 | 14,2 | 14,6 | 15,6 |
| 28 | 29 | 30 | 27,5 | 28 | 29 | |
| Pag-angat na may inversion sa pahalang na bar (bilang ng beses) | 6 | 5 | 4 | 7 | 6 | 5 |
Mga tampok ng pisikal na kahandaan para sa mga empleyado ng kontrata
Ang mga taong nagpasiyang maglingkod sa ilalim ng isang kontrata ay magiging interesado din na maging pamilyar sa mga pamantayan ng pisikal na fitness. Ang mga tagapagpahiwatig na ito para sa mga sundalong kontrata ay maaaring hatiin ayon sa kategorya ng edad at kasarian. Kamakailan, parami nang parami ang mga batang babae na gustong maglingkod sa hukbo ng Russia. Samakatuwid, ang mga pamantayan ng paghahanda para sa serbisyo ay inireseta din para sa mga kababaihan.
Batay sa kasarian at edad, ang mga kontratang sundalo ay nahahati sa mga sumusunod na grupo:
Talahanayan 2. Mga pangkat ng kasarian at edad ng mga kontratang tauhan ng militar
Ang kahandaan sa palakasan ng mga mamamayan na nagpasya na maglingkod sa hukbo sa ilalim ng isang kontrata ay maaaring masuri sa pamamagitan ng pagtugon sa mga minimum na kinakailangan ng lahat ng pagsasanay. Yaong mga servicemen na, sa pagsali sa hukbo para sa serbisyo ng kontrata, ay hindi nalampasan ang pinakamababang threshold ng mga pamantayan ng pisikal na kahandaan, ay binibigyan ng 5 buwan upang mapabuti ang kanilang pagganap, at pagkatapos ay muling pumasa sa hanay ng mga pamantayan.
Kung ang muling pagkuha ay magtatapos sa kabiguan, ang kandidato para sa serbisyo ay ipapadala "sa hukuman" ng komisyon ng sertipikasyon.
Ang pagpasa sa mga pamantayan sa Armed Forces of the Russian Federation ay itinuturing na isang napakahalagang yugto ng serbisyo, dahil ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga pisikal na kakayahan ng empleyado ay isusulat sa mga katangian at sheet ng sertipikasyon. Ang mga tauhan ng militar na nakakamit ng magagandang resulta sa pagpasa sa mga pamantayan ng pisikal na fitness ay hinihikayat at iginawad sa lahat ng posibleng paraan ng mga regalo at mga bonus sa suweldo, at minarkahan din ng insignia.
Ang pisikal na pagsasanay para sa parehong mga kontratang sundalo at conscripts ay 5 oras bawat linggo. Maraming pansin ang binabayaran sa mga ehersisyo sa umaga, dahil ito ay gumagawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa pagbuo ng pagtitiis, lakas at bilis.
Kapansin-pansin na ang mga batang babae na naglilingkod sa hukbo ay kinakailangang gawin ang kanilang sariling mga pagsasanay sa umaga.
Mga tampok ng pisikal na pagsasanay para sa mga babaeng tauhan ng militar
Ang lahat ng mga tagapagpahiwatig ng pagsasanay para sa mga babaeng naglilingkod sa hukbo ay nabuo na isinasaalang-alang ang mga kakayahan sa physiological ng babaeng katawan. Halimbawa, ang pamantayan ng lingguhang pisikal na aktibidad para sa mga babaeng tauhan ng militar ay medyo naiiba sa mga tagapagpahiwatig para sa mga lalaki:
Talahanayan 3. Lingguhang dami ng pisikal na aktibidad para sa mga kababaihan sa RF Armed Forces
Ang mga espesyal na klase sa pagsasanay sa pisikal ay ibinibigay para sa mga kababaihan at batang babae na naglilingkod sa hukbo. Ang lahat ng mga ito ay, bilang isang patakaran, ng isang pangkalahatang pagpapalakas ng kalikasan, hindi naglalayong sanayin ang anumang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod:
- squats;
- paglukso ng lubid;
- nakatayo ng mahabang pagtalon;
- akrobatikong aktibidad.
Mga pamantayan sa pisikal na fitness para sa mga tauhan ng militar sa kontrata
Kaya, tulad ng nakasaad sa pagkakasunud-sunod ng Ministri ng Depensa, narito ang mga kinakailangan para sa data ng kapangyarihan ng mga mamamayan na nagpasya na magpatala sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata:
Talahanayan 4. Normal na physical fitness indicator para sa mga sundalong kontrata
| Uri ng mga gawain | Mga minimum na tagapagpahiwatig para sa iba't ibang grupo ng mga tauhan ng militar | |||
| Lalaki | Babae | |||
| hanggang 30 taong gulang | mahigit 30 taong gulang | hanggang 25 taon | mahigit 25 taong gulang | |
| Pagsasanay sa lakas | ||||
| Mga push-up (bilang ng mga push-up) | 45 | 40 | 12 | 10 |
| Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong | — | — | 25 | 20 |
| Mga pull-up sa pahalang na bar | 10 | 8 | — | — |
| Mga gawain sa bilis | ||||
| 60m dash (segundo) | 9,8 | 10 | 12,9 | 13,9 |
| 100m sprint (segundo) | 15,1 | 15,8 | 19,5 | 20,5 |
| Shuttle run 10×10 (segundo) | 28,5 | 29,5 | 38 | 39 |
| Mga Hamon sa Pagtitiis | ||||
| 3 km run (minuto, segundo) | 14,30 | 15,15 | — | — |
| 1 km run (minuto, segundo) | 4,20 | 4,45 | 5,20 | 5,45 |
| Ski run 5 km (minuto) | 28 | 29 | — | — |
Ang kontraktwal na gawaing militar ay nagsasangkot ng mas maraming lakas at mental na paggasta kumpara sa pagsasanay sa mga sundalong conscript. Samakatuwid, ang mga pamantayan ay dapat na maipasa sa isang mataas na antas.
Bilang buod, masasabi natin na ang mahusay na pagsasanay sa palakasan ay isang napaka-makatotohanang paraan upang sumulong sa hukbo, na itatag ang iyong sarili bilang isang dalubhasa at malakas na manlalaban.
Kahit na hindi ka maglilingkod sa Armed Forces of the Russian Federation, maaari mong palaging subukan ang iyong lakas sa pamamagitan ng paghahambing ng mga resulta sa mga pamantayan ng hukbo. Pagkatapos ng lahat, tulad ng sinasabi nila, walang limitasyon sa pagiging perpekto!
Marahil ang sinumang matagumpay na sundalo ay obligadong tumanggap bonus para sa pisikal na pagsasanay.
Ito ay kung paano ang mga tauhan ng militar ng mga sentral na katawan ng administrasyong militar ng Ministry of Defense ng Russian Federation ay pumasa sa mga pamantayan sa pisikal na pagsasanay
Una, ang surcharge ay 70% at ito ang pinakamalaking allowance, na nakadepende lamang sa personal na sundalo. Walang makakaimpluwensya sa pagbabayad na ito maliban sa dealer mismo.
Pangalawa, siguradong maganda ang pangangatawan mo. Ito ay magdaragdag ng mga punto sa iyong pakikipag-usap sa kabaligtaran na kasarian at pagbutihin ang iyong kalusugan.
Pangatlo, ang pinakamataas na antas ng physical fitness ay maaaring makamit ng sinuman sa loob ng 1 taon, na gumugugol ng hindi hihigit sa 4-6 na oras sa isang linggo.
Saan magsisimula sa iyong landas patungo sa pinakamataas na antas?
Mayroong 3 pangunahing pagsasanay na maaari mong gawin: pull-up (lakas), 100 metro (bilis), 3 km (pagtitiis). Maaari mong simulan ang pagpunta sa gym o gumawa ng iba pa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa postulate:
Upang makagawa ng maraming pull-up, kailangan mong gawin ang mga pull-up.
Hilahin ang isa sa mga elemento kapag kumukuha ng bonus para sa pisikal na pagsasanay
Ang parehong ay totoo para sa iba pang 2 mga pamantayan. Para sa mga gustong tumahak sa pinakamaikling landas patungo sa nais na pagtaas, mas mainam na magsanay nang nakapag-iisa sa bahay at sa bakuran. Kasabay nito, ang mga gastos sa oras ay pinaliit. Mas mainam na magtipon ng isang pangkat ng mga taong katulad ng pag-iisip, upang madagdagan ang responsibilidad sa lipunan, huwag laktawan ang pagsasanay.
Ang pinakamalapit na naka-istilong sports sa aming mga layunin ay crossfit at workout. Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod at may access sa mga naturang seksyon, mag-sign up, sabihin sa tagapagsanay ang iyong mga layunin, at aakayin ka nila sa resulta.
Ang klasikong rocking chair ay hindi isang direktang landas sa pinakamataas na resulta sa mga pull-up at pagtakbo, gayunpaman, maaari rin itong gumana, lalo na para sa mga taong nasa ika-4 o mas matanda na pangkat ng edad.
Ang hirap makamit pinakamataas na antas sa FP depende sa konstitusyon at kasalukuyang antas ng iyong pisikal na fitness, i-highlight namin ang ilang grupo ng mga tao:
1. Mga batang hypersthenic
2. Middle-aged hypersthenics
3. Mga batang asthenic
4. Middle-aged asthenics
5. Mga batang normosthenics
6. Middle-aged normosthenics
Kung mas malaki ang bilang ng grupo, mas madaling makamit ang pinakamataas na antas ng physical fitness. Ang mga taong sobra sa timbang ang may pinakamahirap na oras. Mahirap tumakbo na may sobrang bigat sa katawan.
Para sa mga taong may edad na pangkat 4 at higit pa, ang kawalan ng labis na timbang ay nagpapahintulot sa iyo na maabot ang pinakamataas na antas sa loob ng 2-4 na buwan. Para sa mga asthenic ang sitwasyon ay karaniwang pabor. Ang regular na ehersisyo kasama ng mabuting nutrisyon ay mabilis na magdadala ng mga resulta. Para sa asthenics, sa karaniwan, posibleng maabot ang pinakamataas na antas sa loob ng 4-6 na buwan.
Kung gusto mong makatanggap ng bonus para sa pisikal na aktibidad, mag-subscribe at sundan ang balita ng site. Kami ay regular na magpo-post ng bodyweight exercise techniques na maaaring gawin sa bahay at sa bakuran.
Yun lang muna. Nais naming ang lahat ay maghanda upang makapasa sa mga pamantayan para sa pisikal na pagsasanay na may "mahusay" na mga marka at sa susunod na taon ay magsimulang matanggap ang kanilang matapat na karapat-dapat. 70% na bonus para sa pisikal na pagsasanay.
Pagbati sa lahat ng mga mahilig sa isang malusog na pamumuhay at sports!
Alam na alam nating lahat na ang isang estado ay itinuturing na maaasahan at malakas kung ito ay may mahusay na sinanay na mga pwersang panseguridad na nagbabantay. Ang mga pwersang panseguridad ng ating bansa ay ang FSB, kung saan mayroong isang espesyal na yunit ng Alpha, riot police sa Ministry of Internal Affairs, espesyal na pwersa ng GRU, Airborne Forces, atbp. Ang paghahanda ng mga yunit na ito ay teknikal na kagamitan at mahusay na pisikal na hugis ng mga mandirigma.
Mga pisikal na pamantayan sa FSB at iba pang ahensyang nagpapatupad ng batas ng Russia
Upang makapasok sa hanay ng mga elite unit na ito, kailangan mong pumasa sa ilang mga pamantayan. Ngayon ay ipapakita sa iyo ang mga pamantayan sa palakasan ng mga espesyal na pwersa ng ating bansa para sa mga kandidato, at maaari mong ihambing ang mga ito sa. At higit sa lahat, maaari mong subukan ang iyong sarili at suriin ang iyong pisikal na fitness. Sa simula, nagawa mo nang manood ng isang kuwento tungkol sa pagsasanay ng mga recruit na sinuri para sa karapatang magsuot ng maroon beret. Susunod, isasaalang-alang natin kung ano ang pisikal na pagsasanay ang mga kinakailangan ay ipinapataw sa mga mamamayang pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng kontrata sa FSB.
para sa mga lalaki: A- wala pang 35 taong gulang, B- 35 taong gulang at mas matanda.
para sa mga kababaihan: A- wala pang 30 taong gulang; B- 30 taong gulang at mas matanda.
| ehersisyo | oras | Malaki | ayos lang | kasiya-siya |
| 100m sprint o shuttle tumakbo ng 10×10 m | sec | |||
| 3 km tumakbo | min. sec. | 12.00 | 12.45 | 13.30 |
| Pull-up sa bar | Ilang beses | 11 | 9 | 7 |
| ehersisyo | oras | Malaki | ayos lang | kasiya-siya |
| 100m sprint o shuttle tumakbo ng 10×10 m | sec | |||
| 1 km tumakbo | min.sec | 4.30 | 4.45 | 5.10 |
| Ang pagtaas at pagbaba ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga binti ay naka-secure | Ilang beses kada minuto | 40 | 38 | 34 |
Tumawid 3 km – 11.4 min;
Mga pull-up - 18 beses;
Bench press (timbang ng katawan) - 10 beses;
Paglukso - 60 beses;
Mga push-up - 60 beses;
Pindutin ang nakahiga sa sahig - 60 beses
"Army spring" (pagbaluktot at pagpapalawak ng mga binti mula sa posisyong nakahiga sa sahig hanggang sa nakayukong posisyon) - 60 beses.
Tandaan: minsan, parang behind the scenes, ang mga sparring ay ginaganap sa mga unit ayon sa mga free rules (o ayon sa boxing rules) para subukan ang isang kandidato kapag nag-hire.
Panloob na tropa ng Panloob na Troop ng Ministry of Internal Affairs - maroon beret, berdeng beret, mga yunit ng espesyal na pwersa ng Federal Penitentiary Service ng Russian Federation
Una kailangan mong pumasa sa mga pagsusulit para sa pagpasok
Tumakbo ng 3 km-12 min.
Mga pull-up - 15 beses.
Subukan ang 4X10. Kasama sa complex na ito ang pitong pag-uulit (push-ups, squatting, lying down, abdominal exercise, jumping from a squatting position).
Pagkatapos nito, direktang pinahihintulutan ang kandidato sa pagsusulit. Kung hindi mo pa lubos na nauunawaan ang mga pamantayan mula sa video, iminumungkahi kong basahin mo ang mga ito nang nakasulat.
12 kilometro sapilitang martsa
-Pagpapasa sa isang espesyal na obstacle course - nagtagumpay sa paglipat pagkatapos makumpleto ang martsa. Matapos dumaan sa fire-assault zone, upang masuri ang kondisyon ng sandata sa panahon ng sapilitang martsa at pagtagumpayan ang mga hadlang, isang blangkong putok ang pinaputok mula sa isang sandata ng serbisyo.
-Pagsubok ng mga kasanayan sa pagbaril ng bilis laban sa isang background ng pagkapagod. Ang mga trainee kaagad pagkatapos suriin ang functionality ng armas ay lumipat sa firing line upang magsagawa ng 1 Espesyal na pagsasanay sa pagsasanay ng pagpapaputok ng SUUS mula sa isang machine gun. Ang oras ng ehersisyo ay 20 s.
-Ang mga kasanayan sa pagsubok sa paglusob sa mga matataas na gusali gamit ang mga espesyal na kagamitan sa pagbaba ay isinasagawa sa isang limang palapag na gusali. Ang oras ng ehersisyo sa yugtong ito ay 45 segundo. Ang mga hindi nakakatugon sa deadline na ito ay hindi papayagang sumali sa mga susunod na pagsusulit.
-Pagsasagawa ng acrobatic exercises: pag-angat mula sa isang nakahiga na posisyon; pagsipa ng isang silweta na sinusundan ng isang sandalan; pasulong sa pagbabalik-tanaw mula sa isang acrobatic springboard o swing bridge.
-Nagsasagawa ng 4 na complex ng hand-to-hand na labanan.
-Pagsasanay sa mga laban (may espesyal na kahalagahan) - ang laban ay isinasagawa sa loob ng 12 minuto nang walang pahinga na may pagpapalit ng tatlong kasosyo, isa sa kanila ay parehong examinee, ang iba ay mga tauhan ng militar na mayroon nang maroon na beret. Sa kaso ng isang passive duel sa pagitan ng mga paksa, sila ay "nasira" sa loob ng isang minuto, at ang tunggalian sa bawat isa sa kanila ay isinasagawa ng mga inspektor na lalahok sa mga pagsusulit ng mga susunod na paksa. Kung ang mga paksa ay patuloy na nagpapakita ng pagiging pasibo, ang "pagsira" ay paulit-ulit.
Tandaan: pinapayagan ang paksa na magbigay ng tulong medikal sa site nang hindi hihigit sa 1 minuto. sa panahon ng labanan.
Hindi lahat, kahit na ang mga handa, ay maaaring makapasa sa gayong kumplikado sa unang pagkakataon.
Mga pamantayan ng physical fitness sa FSB
Mga espesyal na yunit ng Federal Security Service ng Russian Federation, GRU special forces, FSB ng Russian Federation (Alpha, Vympel, FSO special forces, SBP)
Mga pull-up sa bar - 25 beses;
- Mga push-up mula sa sahig - 90 beses;
- Pindutin ang nakahiga sa iyong likod, flexion-extension ng katawan - 100 beses;
-Pagtakbo ng 100 metro - 12.7 segundo;
-Shuttle run 10 x 10 – 25 segundo;
-Cross 3 km – 11 minuto;
- Bench press (iyong sariling timbang, ngunit hindi hihigit sa 100 kg) - 10 beses;
-Pagpapakita ng mga pamamaraan ng pagsuntok at pagsipa – 2 minuto (sa isang boxing bag);
-Sparring ayon sa mga libreng panuntunan - 3 laban ng 3 minuto bawat isa (na may tatlong magkakaibang kasosyo);
- Paglukso sa pagpapalit ng mga binti - 90 beses;
-KSU - 8 beses na magkakasunod (10 push-up, 10 pagpindot, 10 beses na pagyuko - paghiga, 10 paglukso mula sa pagyuko). Ulitin ng 8 beses nang walang pahinga.
Tandaan: Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod nang walang pahinga.
Airborne tropa ng Ministry of Defense
3 km run - 12.3 min;
-Tawid 5 km – 24 minuto;
-Makomplikadong ehersisyo ng lakas (sa loob ng 30 segundo, i-ugoy ang pindutin habang nakahiga sa iyong likod hanggang sa mahawakan ng iyong mga kamay ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay maging isang diin habang nakahiga at, nang walang paghinto para sa pahinga, gawin sa loob ng 30 segundo ang maximum na bilang ng pagtulak- ups hanggang ang iyong dibdib ay dumampi sa sahig) - 48;
-100 m run – 14.1 segundo;
-Paglundag ng mga paa nang magkahiwalay (paglukso sa ibabaw ng kambing na may takbo na simula at mula sa isang tulay) – tinasa ng isang punto;
-Espesyal na complex ng hand-to-hand combat (RB-2) - tinasa ng isang punto.
Special purpose units (SpN) airborne reconnaissance
3 km run - 12.3 min;
-5 km cross-country skiing - 28 minuto;
-Tawid 5 km – 24 minuto;
- Mga pull-up sa bar – 13;
- Kumplikadong ehersisyo sa lakas - 48;
-100 m run – 14.1 segundo;
-Jumping legs apart (paglukso sa ibabaw ng kambing) – tinasa ng isang punto;
-Marso sa ski sa loob ng 10 km bilang bahagi ng isang yunit - 1 oras 15 minuto;
- Sapilitang pagmartsa bilang bahagi ng isang yunit sa loob ng 10 km - 56 minuto;
-Pagtagumpayan ang obstacle course – 2 minuto 25 segundo;
-Special control exercise (SCU) sa mga obstacle course – 3 min 25 sec;
-Pagtagumpayan ang isang obstacle course bilang bahagi ng isang yunit – 3 minuto 50 segundo;
-Paglangoy sa uniporme na may armas (modelo ng machine gun) - 100 m;
-Espesyal na complex ng hand-to-hand combat (RB-2) - tinasa ng isang punto;
-Espesyal na complex ng hand-to-hand combat (RB-3) - tinasa ng isang punto.
Tulad ng nakikita mo, ang mga sinanay na tao ay magagawang matupad ang mga pamantayan ng mga espesyalista, posible na matupad ang mga pamantayang ito, kabilang ang pangkat ng Alpha ng FSB ng Russia, ngunit para dito kailangan mong magsanay nang masinsinan sa loob ng 6-8 na buwan . Ngunit ang sitwasyon na may hand-to-hand combat ay hindi mas mahirap. Hindi lahat ng propesyonal na manlalaban sa palakasan, pagkatapos na makapasa sa ganoong obstacle course, ay makakasama sa sparring kasama ang dalawa o tatlong bagong sundalo ng espesyal na pwersa. Sa sitwasyong ito, ang iyong paghahangad at espiritu ay ipinamalas. Pagod at pagod, higit sa lahat, kailangan mong magtiis at huwag sumuko. Kahit hindi ka ganoon kalakas, ngunit sa mga programang ito ay ang iyong panloob na kaibuturan, ang iyong pagkatao ang nasusubok. isang dahilan upang subukan ang iyong sarili. Pamilyar ang iyong sarili sa mga pisikal na pamantayan ng iba't ibang pwersang panseguridad. Bumuo nang pisikal, maglaro ng sports, mag-subscribe sa mga kawili-wiling balita. Taos-puso, Sergey.
Nagustuhan mo ba ang artikulo? Ibahagi sa iyong mga kaibigan
Upang mapabuti ang kalidad ng mga tauhan ng pederal na serbisyo sa seguridad, nag-uutos ako:
1. Aprubahan:
1.1. Mga kinakailangan para sa antas ng physical fitness para sa mga mamamayang papasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa pederal na serbisyo sa seguridad ().
1.2. Mga tagubilin para sa pag-aayos ng mga pagsusuri sa antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa serbisyo ng seguridad ng pederal at sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia ().
2. Ang kontrol sa pagpapatupad ng kautusang ito ay ipinagkatiwala sa Kagawaran ng Tauhan ng Serbisyo sa Paggawa ng Organisasyon at Tauhan ng Federal Reserve Bank ng Russia.
| Direktor | A. Bortnikov |
Ang antas ng kaangkupang pisikal ng mga mamamayan ay tinasa batay sa mga resulta ng mga pisikal na ehersisyo. Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay ibinibigay sa Mga Tagubilin na ito.
2. Ang lahat ng pisikal na ehersisyo ay ginagawa sa sportswear (ayon sa season), kadalasan sa loob ng isang araw.
Ang paulit-ulit na pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang bilang ng mga puntos ay hindi pinapayagan.
3. Isinasagawa ang pagsuri sa antas ng physical fitness:
Para sa cross-country skiing - sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa minus 20°C, na may bilis ng hangin na 5-10 m/s at temperatura ng hangin na hindi bababa sa minus 15°C, na may bilis ng hangin na 10-15 m /s at temperatura ng hangin na hindi bababa sa minus 10° WITH;
Para sa paglangoy sa bukas na tubig - sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 18°C, bilis ng hangin hanggang 5 m/s at bilis ng kasalukuyang hanggang 0.2 m/s;
Mga mamamayan, maliban kung iba ang sinabi.
Mga kinakailangan.
Para sa iba pang mga pisikal na ehersisyo na isinagawa sa labas - sa temperatura ng hangin na hindi mas mababa sa minus 15°C, hindi mas mataas sa 35°C at bilis ng hangin na hanggang 5 m/s.
4. Ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan ay sinusuri ng isang komisyon ng pederal na ahensya ng serbisyo sa seguridad para sa pagsuri sa antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan sa kanilang lugar ng paninirahan (lugar ng pag-aaral) sa anyo ng isang pagsubok.
Ang komisyon ay hinirang sa pamamagitan ng utos ng pinuno, pinuno ng pederal na ahensya ng serbisyo sa seguridad, na binubuo ng hindi bababa sa 3 tao:
Ang Tagapangulo ng Komisyon ay ang kinatawang pinuno, pinuno ng ahensya ng seguridad;
Mga miyembro ng Komisyon:
isang espesyalista sa operational combat training ng isang security agency personnel unit o isang tao na ang mga responsibilidad sa trabaho ay kinabibilangan ng pag-oorganisa ng operational combat training;
mga empleyado ng departamento ng tauhan, iba pang mga dibisyon ng ahensya ng seguridad, pati na rin ang organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia (tulad ng napagkasunduan).
5. Ang timing ng pagsuri sa antas ng physical fitness ng mga mamamayan ay tinutukoy ng personnel department ng security agency.
Ang antas ng pisikal na fitness ng isang mamamayan ay sinuri pagkatapos ng Central Military Medical Commission ng FSB ng Russia o ang komisyong medikal ng militar ng ahensya ng seguridad ng teritoryo ay naglalabas ng konklusyon sa kanyang pagiging angkop para sa serbisyo militar.
II. Sinusuri ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa serbisyo ng seguridad ng pederal
6. Kasama sa pagsubok sa antas ng physical fitness ng mga mamamayan ang 1 pisikal na ehersisyo para sa bawat pisikal na kalidad - bilis, lakas at tibay.
Ang isang mamamayan ay may karapatan na malayang pumili ng 1 pisikal na ehersisyo para sa bawat pisikal na kalidad - bilis, lakas at pagtitiis mula sa Apendise Blg. 2 hanggang sa Instruksyon na ito.
Ang mga mamamayang pumapasok sa serbisyo militar sa mga yunit ng espesyal na pwersa, ang coast guard, ang mga tripulante ng mga barko at bangka, ay nagsasagawa rin ng 100-meter freestyle swimming exercise.
7. Batay sa mga resulta ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang isang mamamayan ay iginawad ng mga puntos alinsunod sa Apendise Blg. 2 sa Tagubilin na ito.
8. Kung ang antas ng physical fitness ng isang mamamayan, batay sa mga resulta ng pagsusulit, ay hindi nakakatugon sa Mga Kinakailangan, siya ay binibigyan ng karapatang muling kunin ang pagsusulit nang buo pagkatapos ng karagdagang pagsasanay, ngunit hindi hihigit sa dalawang beses sa panahon ng validity. ng pagtatapos ng Central Military Medical Commission ng FSB ng Russia o ng military medical commission na awtoridad sa seguridad ng teritoryo sa pagiging angkop para sa serbisyo militar.
Isinasagawa rin ang muling pagkuha ng pagsusulit kung higit sa 6 na buwan ang lumipas mula noong petsa ng pagpasa sa nakaraang pagsusulit.
9. Ang petsa, pagkakasunud-sunod at mga resulta ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay naitala sa checklist para sa pagsuri sa antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa pederal na serbisyo sa seguridad at sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia, sa inirerekumendang form alinsunod sa mga Tagubilin na ito.
Ang listahan ay nakatago sa nomenclature file ng personnel division ng security agency.
Kung ang isang mamamayan ay nagpalista sa serbisyo militar, ang isang katas mula sa rehistro ay idinagdag sa kanyang personal na file.
10. Ang data sa bilang ng mga mamamayan na nakapasa sa antas ng physical fitness test sa loob ng taon, at ang mga resulta na ipinakita nila, ay ipinapadala taun-taon sa Disyembre 1 ng personnel division ng security agency sa Personnel Directorate ng Organizational at Serbisyo sa Paggawa ng Tauhan ng FSB ng Russia.
III. Sinusuri ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia
11. Ang pagsusuri ng antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia ay may kasamang 3 pisikal na pagsasanay:
Para sa mga lalaki - pull-up, 100 m run, 3 km run; - para sa mga kababaihan - kumplikadong ehersisyo ng lakas, 100 m run, 1 km run.
12. Batay sa mga resulta ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang isang mamamayan ay iginawad ng mga puntos alinsunod sa Apendise Blg. 2 sa Tagubilin na ito.
13. Kung ang isang karagdagang pagsusulit sa pagpasok sa pisikal na pagsasanay ay isinasagawa sa isang organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia, ang nilalaman nito ay may kasamang 3 pisikal na pagsasanay:
Para sa mga lalaki - pull-up, 100 m run, 3 km run;
Para sa mga kababaihan - kumplikadong ehersisyo ng lakas, 100 m run, 1 km run.
Batay sa mga resulta ng mga pisikal na ehersisyo, ang isang mamamayan ay iginawad ng mga puntos alinsunod sa Apendise Blg. 2 sa Pagtuturong ito.
Isinasaalang-alang ang kumpetisyon na ginanap sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia, ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan ay natutukoy sa pamamagitan ng pag-convert ng kabuuan ng mga puntos na nakapuntos sa isang 100-point scale ayon sa Talahanayan para sa pag-convert ng kabuuan ng mga puntos na nakuha sa isang 100-point scale (sa Tagubilin na ito).
14. Ang mga mamamayan na pumapasok sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia at may mga pamagat at kategorya ng palakasan sa palakasan, pati na rin ang mga iginawad sa insignia ng All-Russian Physical Culture and Sports Complex na "Ready for Labor and Defense" (GTO), ang resulta ay natanggap pagkatapos ilipat ang halaga ng mga puntos na nakuha ay idinagdag ng mga karagdagang puntos (pinakamataas na puntos) sa isa sa mga sumusunod na kategorya:
Master of Sports ng Russia ng internasyonal na klase - 20 puntos;
Master of Sports ng Russia - 15 puntos;
Kandidato para sa Master of Sports - 10 puntos;
Unang kategorya ng sports - 7 puntos;
Pangalawang kategorya ng sports - 5 puntos;
Ikatlong kategorya ng sports - 3 puntos;
Golden insignia ng GTO complex - 5 puntos;
Silver insignia ng GTO complex - 3 puntos.
Bukod dito, kung ang halagang natanggap ay lumampas sa 100 puntos, ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan ay binibilang na katumbas ng 100 puntos.
Ang batayan para sa pagbibigay ng karagdagang mga puntos ay mga dokumentong nagpapatunay sa pagtatalaga (pagkumpirma) ng mga pamagat at kategorya ng palakasan, na nagbibigay ng insignia ng GTO complex.
_____________________________
*(5) Sa mga serbisyo ng FSB ng Russia at ng apparatus ng National Anti-Terrorism Committee, maaaring italaga ang mga representante na pinuno ng mga departamento bilang chairman ng Komisyon.
*(7) Maliban sa mga mamamayan na pumapasok sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia sa ilalim ng programang pang-edukasyon ng pangalawang pangkalahatang edukasyon, na isinama sa isang karagdagang programa sa pangkalahatang pagpapaunlad na naglalayong ihanda ang mga menor de edad para sa serbisyo militar.
Nalalapat din ang mga kinakailangang ito sa mga mamamayang pumapasok sa ibang mga organisasyong pang-edukasyon sa direksyon ng FSB ng Russia bilang bahagi ng naka-target na pagpapatala.
Ang pagkakasunud-sunod ng mga pisikal na ehersisyo
Pull-up sa bar
Panimulang posisyon - nakabitin na may overhand grip sa mga tuwid na braso.
Baluktot ang iyong mga braso, hilahin ang iyong sarili pataas (baba sa itaas ng bar), ituwid ang iyong mga braso, ibaba ang iyong sarili sa isang nakabitin na posisyon. Pagkatapos ayusin ang nakatigil na posisyon, ulitin ang susunod na pull-up.
Ang bahagyang baluktot at pagkalat ng mga binti, bahagyang paglihis ng katawan, at ang paggamit ng talc (magnesia) ay pinapayagan.
Bawal:
Pagsasagawa ng ehersisyo nang walang sapatos o damit;
Paggamit ng guwantes, sinturon at iba pang paraan upang mapadali ang ehersisyo;
Gumagawa ng mga galaw ng jerking, swinging at whipping.
Bench press
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod sa isang pahalang na bangko, na may isang overhand grip sa bar ng barbell na matatagpuan sa mga espesyal na gamit na rack, iangat ang barbell na may tuwid na mga braso.
Ibaluktot ang iyong mga braso hanggang sa mahawakan ng bar ang iyong dibdib, ituwid ang iyong mga braso upang magsagawa ng pagpindot sa dibdib. Pagkatapos ayusin ang barbell sa mga tuwid na braso, ulitin ang susunod na pagpindot sa barbell.
Pinapayagan kang magpahinga sa panimulang posisyon, na ang barbell ay nasa itaas sa mga tuwid na braso.
Bawal:
Paggamit ng reverse grip;
Anumang mga pagbabago sa panimulang posisyon: pag-angat ng ulo, balikat, puwit mula sa bangko at mga paa mula sa sahig.
Mayroong dalawang kategorya ng timbang: hanggang 70 kg, 70 kg pataas. Ang bigat ng bar ay 70 kg.
Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, naka-secure ang mga binti (gamit ang mga bagay o sa tulong ng isang kasosyo na humahawak sa mga bukung-bukong ng mga binti gamit ang kanyang mga kamay).
Ibaluktot ang iyong katawan pasulong sa isang anggulo na higit sa 90° (hanggang ang iyong mga siko ay hawakan ang iyong mga tuhod), bumalik sa panimulang posisyon hanggang ang iyong mga talim ng balikat ay dumikit sa sahig. Pagkatapos ayusin ang nakatigil na posisyon, ulitin ang susunod na ikiling.
Ang bahagyang baluktot ng mga binti ay pinapayagan.
Flexion at extension ng mga braso habang nakahiga
Panimulang posisyon - nakahiga sa mga tuwid na braso, tuwid na katawan.
Ibaluktot ang iyong mga braso hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig, ituwid ang iyong mga braso, at bumalik sa posisyong nakahiga. Pagkatapos ayusin ang nakatigil na posisyon, ulitin ang susunod na baluktot.
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang tigil sa loob ng 1 minuto.
Ipinagbabawal na hawakan ang sahig sa ibang bahagi ng katawan.
Kumplikadong ehersisyo ng lakas
Ang ehersisyo ay isinasagawa nang walang tigil sa loob ng 1 minuto. at binubuo ng dalawang pagsasanay: "torso forward bends" - 30 s. at "pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso habang nakahiga" - 30 s. Ang pagbabago ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa hudyat ng inspektor. Ang resulta ay tinutukoy ng kabuuang halaga ng mga paggalaw na ginawa.
60m sprint
100m sprint
Ang ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang mataas na simula sa isang stadium treadmill o isang patag na lugar na may anumang ibabaw.
Shuttle run 10 x 10 m
Ginagawa ito sa isang antas na lugar na may markang mga linya ng pagsisimula at pagliko. Ang lapad ng mga linya ng pagsisimula at pagliko ay kasama sa 10 m na segment.
Sa utos na "Marso", tumakbo ng 10 m, pindutin ang ibabaw ng site sa anumang bahagi ng katawan na lampas sa linya ng pagliko, lumiko sa isang bilog, at sa gayon ay magpatakbo ng isa pang siyam na segment sa kahabaan ng Yum. Ipinagbabawal na gumamit ng anumang natural o artipisyal na mga bagay o hindi pantay na ibabaw na nakausli sa ibabaw ng daanan bilang suporta kapag lumiliko.
1 km tumakbo
3 km tumakbo
Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang patag na ibabaw mula sa pangkalahatan o hiwalay na simula. Ang simula at pagtatapos ay karaniwang matatagpuan sa isang lugar.
5 km cross-country ski race
Isinasagawa ang ehersisyo sa off-road terrain mula sa isang pangkalahatan o hiwalay na simula kasama ang isang pre-prepared track. Ang simula at pagtatapos ay karaniwang matatagpuan sa isang lugar.
100m freestyle swimming
Ang pagsisimula ay isinasagawa mula sa panimulang bloke o mula sa tubig. Ang paglangoy ay maaaring gawin sa anumang paraan. Ang pag-ikot ay isinasagawa sa obligadong pagpindot sa dingding sa anumang bahagi ng katawan.
Mga mesa
pagsuri sa antas ng physical fitness ng mga mamamayan
Talahanayan Blg. 1
| Mag-ehersisyo | Lalaki | Babae | |||
|---|---|---|---|---|---|
| hanggang 25 taon | 25-29 taong gulang | 30 taon at mas matanda | hanggang 25 taon | 25 taong gulang at mas matanda | |
| puwersa | |||||
| Pull-up sa bar | + | + | + | - | - |
| Bench press | + | + | + | - | - |
| Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong | - | - | - | + | + |
| - | - | - | + | + | |
| Kumplikadong ehersisyo ng lakas | - | - | - | + | + |
| kabilisan | |||||
| 60m sprint | - | - | - | + | + |
| 100m sprint | + | + | + | + | + |
| Shuttle run 10 x 10m | + | + | + | + | + |
| pagtitiis | |||||
| 1 km tumakbo | + | + | + | + | + |
| 3 km tumakbo | + | + | + | - | - |
| 5 km cross-country ski race | + | + | + | + | + |
| paglangoy | |||||
| + | + | + | - | - | |
Talahanayan Blg. 2
Lalaki
| Mga puntos | Pull-up sa bar | Bench press | 100m sprint | Shuttle run 10x10m | 1 km tumakbo | 3 km tumakbo | 5 km cross-country ski race | 100m freestyle swimming | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| hanggang 70 kg | 70 kg pataas | ||||||||
| Yunit | |||||||||
| ilang beses | Sa | min. Sa | |||||||
| 100 | 30 | 21 | 27 | 11,8 | 24,0 | 2.48 | 9.45 | 15.00 | 1.00 |
| 99 | - | - | - | - | 24,1 | - | 9.49 | 15.10 | 1.01 |
| 98 | 29 | - | - | 11,9 | 24,2 | 2.49 | 9.53 | 15.20 | 1.02 |
| 97 | - | - | 26 | - | 24,3 | - | 9.57 | 15.30 | 1.03 |
| 96 | 28 | 20 | - | 12,0 | 24,4 | 2.50 | 10.01 | 15.40 | 1.04 |
| 95 | - | - | 25 | - | 24,5 | - | 10.05 | 15.50 | 1.05 |
| 94 | 27 | - | - | 12,1 | 24,6 | 2.51 | 10.09 | 16.00 | 1.06 |
| 93 | - | 19 | 24 | - | 24,7 | 2.52 | 10.13 | 16.10 | 1.07 |
| 92 | 26 | - | - | 12,2 | 24,8 | 2.53 | 10.17 | 16.20 | 1.08 |
| 91 | - | 18 | 23 | - | 24,9 | 2.54 | 10.21 | 16.30 | 1.09 |
| 90 | 25 | - | - | 12,3 | 25,0 | 2.55 | 10.25 | 16.40 | 1.10 |
| 89 | - | 17 | 22 | - | 25,1 | 2.56 | 10.29 | 16.50 | 1.11 |
| 88 | 24 | - | - | 12.4 | 25,2 | 2.57 | 10.33 | 16.55 | 1.12 |
| 87 | - | 16 | 21 | - | 25,3 | 2.58 | 10.37 | 17.00 | 1.13 |
| 86 | 23 | - | - | 12,5 | 25,4 | 2.59 | 10.41 | 17.05 | 1.14 |
| 85 | - | 15 | 20 | - | 25,5 | 3.00 | 10.45 | 17.10 | 1.15 |
| 84 | 22 | - | - | 12,6 | 25,6 | 3.01 | 10.49 | 17.15 | 1.16 |
| 83 | - | 14 | 19 | - | 25,7 | 3.02 | 10.53 | 17.20 | 1.17 |
| 82 | 21 | - | - | 12.7 | 25,8 | 3.03 | 10.57 | 17.25 | 1.18 |
| 81 | - | 13 | 18 | - | 25,9 | 3.04 | 11.01 | 17.30 | 1.19 |
| 80 | 20 | - | - | 12,8 | 26,0 | 3.05 | 11.05 | 17.35 | 1.20 |
| 79 | - | 12 | 17 | - | - | 3.06 | 11.10 | 17.40 | 1.21 |
| 78 | 19 | - | - | 12.9 | - | 3.07 | 11.15 | 17.45 | 1.22 |
| 77 | - | 11 | 16 | - | 26,1 | 3.08 | 11.20 | 17.50 | 1.23 |
| 76 | 18 | - | - | 13.0 | - | 3.09 | 11.25 | 17.55 | 1.24 |
| 75 | - | 10 | 15 | - | - | 3.10 | 11.30 | 18.00 | 1.25 |
| 74 | - | - | - | 13.1 | 26,2 | 3.11 | 11.32 | 18.08 | 1.26 |
| 73 | 17 | - | - | - | - | 3.12 | 11.34 | 18.16 | 1.27 |
| 72 | - | - | - | 13.2 | - | 3.13 | 11.36 | 18.24 | 1.28 |
| 71 | - | - | - | - | 26,3 | 3.14 | 11.38 | 18.32 | 1.29 |
| 70 | 16 | - | 14 | - | - | 3.15 | 11.40 | 18.40 | 1.30 |
| 69 | - | - | - | 13.3 | - | 3.16 | 11.42 | 18.48 | 1.31 |
| 68 | - | - | - | - | 26,4 | 3.17 | 11.44 | 18.56 | 1.32 |
| 67 | - | 9 | - | - | - | 3.18 | 11.46 | 19.04 | 1.33 |
| 66 | 15 | - | - | 13,4 | - | 3.19 | 11.48 | 19.12 | 1.34 |
| 65 | - | - | 13 | - | 26,5 | 3.20 | 11.50 | 19.20 | 1.35 |
| 64 | - | - | - | - | - | 3.21 | 11.52 | 19.28 | 1.36 |
| 63 | - | - | - | 13,5 | - | 3.22 | 11.54 | 19.36 | 1.37 |
| 62 | 14 | - | - | - | 26,6 | 3.23 | 11.56 | 19.44 | 1.38 |
| 61 | - | - | - | - | - | 3.24 | 11.58 | 19.52 | 1.39 |
| 60 | - | 8 | 12 | 13,6 | - | 3.25 | 12.00 | 20.00 | 1.40 |
| 59 | - | - | - | - | 26,7 | 3.26 | 12.06 | 20.06 | 1.41 |
| 58 | 13 | - | - | - | - | 3.27 | 12.12 | 20.12 | 1.42 |
| 57 | - | - | - | 13,7 | - | 3.28 | 12.18 | 20.18 | 1.43 |
| 56 | - | - | - | - | 26,8 | 3.29 | 12.24 | 20.24 | 1.44 |
| 55 | - | - | - | - | - | 3.30 | 12.30 | 20.30 | 1.45 |
| 54 | 12 | 7 | - | 13,8 | - | 3.31 | 12.36 | 20.36 | 1.46 |
| 53 | - | - | 11 | - | 26,9 | 3.32 | 12.42 | 20.42 | 1.47 |
| 52 | - | - | - | - | - | 3.33 | 12.48 | 20.48 | 1.48 |
| 51 | - | - | - | 13,9 | - | 3.35 | 12.54 | 20.54 | 1.49 |
| 50 | 11 | - | - | - | 27,0 | 3.37 | 13.00 | 21.00 | 1.50 |
| 49 | - | - | - | - | - | 3.39 | 13.06 | 21.06 | 1.51 |
| 48 | - | 6 | - | 14,0 | - | 3.40 | 13.12 | 21.12 | 1.52 |
| 47 | - | - | - | - | 27,1 | 3.41 | 13.18 | 21.18 | 1.53 |
| 46 | 10 | - | 10 | 14,1 | - | 3.42 | 13.24 | 21.24 | 1.54 |
| 45 | - | - | - | - | - | 3.43 | 13.30 | 21.30 | 1.55 |
| 44 | - | - | - | 14,2 | 27,2 | 3.44 | 13.36 | 21.36 | 1.56 |
| 43 | - | - | - | - | - | 3.45 | 13.42 | 21.42 | 1.57 |
| 42 | 9 | 5 | - | 14.3 | - | 3.46 | 13.48 | 21.48 | 1.58 |
| 41 | - | - | - | - | 27,3 | 3.47 | 13.54 | 21.54 | 1.59 |
| 40 | - | - | 9 | 14,4 | - | 3.48 | 14.00 | 22.00 | 2.00 |
| 39 | - | - | - | - | - | 3.49 | 14.05 | 22.20 | 2.01 |
| 38 | 8 | - | - | 14,5 | 27,4 | 3.51 | 14.10 | 22.40 | 2.02 |
| 37 | - | - | - | - | - | 3.53 | 14.15 | 23.00 | 2.03 |
| 36 | - | 4 | 8 | 14,6 | - | 3.55 | 14.20 | 23.20 | 2.04 |
| 35 | - | - | - | - | 27,5 | 3.57 | 14.25 | 23.40 | 2.06 |
| 34 | 7 | - | - | 14,7 | - | 3.59 | 14.30 | 24.00 | 2.08 |
| 33 | - | - | 7 | - | - | 4.01 | 14.35 | 24.20 | 2.10 |
| 32 | - | - | - | 14,8 | 27,6 | 4.03 | 14.40 | 24.40 | 2.12 |
| 31 | - | - | - | 14,9 | - | 4.05 | 14.45 | 25.00 | 2.14 |
| 30 | 6 | 3 | 6 | 15,0 | - | 4.10 | 14.50 | 25.20 | 2.16 |
| 29 | - | - | - | 15,1 | 27,7 | 4.15 | 14.55 | 25.40 | 2.18 |
| 28 | - | - | - | 15,2 | - | 4.20 | 15.00 | 26.00 | 2.20 |
| 27 | - | - | 5 | 15,3 | - | 4.25 | 15.05 | 26.20 | 2.22 |
| 26 | - | - | - | 15,4 | 27,8 | 4.30 | 15.10 | 26.40 | 2.24 |
| 25 | 5 | - | - | 15,6 | - | 4.35 | 15.15 | 27.00 | 2.26 |
| 24 | - | 2 | 4 | 15,8 | - | 4.40 | 15.20 | 27.20 | 2.28 |
Babae
| Mga puntos | Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong | Flexion at extension ng mga braso habang nakahiga | Kumplikadong ehersisyo ng lakas | 60m sprint | 100m sprint | Shuttle run 10x Yum | 1 km tumakbo | 5 km cross-country ski race |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Yunit | ||||||||
| ilang beses | Sa | min. Sa | ||||||
| 100 | 55 | 34 | 46 | 8,8 | 14,8 | 29,0 | 3.40 | 25.00 |
| 99 | - | 33 | - | - | 14,9 | 29,1 | 3.41 | 25.10 |
| 98 | 54 | 32 | 45 | - | - | 29,2 | 3.42 | 25.20 |
| 97 | - | 31 | - | 8,9 | 15,0 | 29,3 | 3.43 | 25.30 |
| 96 | 53 | 30 | 44 | - | - | 29,4 | 3.44 | 25.40 |
| 95 | - | - | - | - | 15,1 | 29,5 | - | 25.50 |
| 94 | 52 | 29 | 43 | - | - | 29,6 | 3.45 | 26.00 |
| 93 | - | - | - | 9,0 | 15,2 | - | - | 26.10 |
| 92 | 51 | 28 | 42 | - | - | 29,7 | 3.46 | 26.20 |
| 91 | - | - | - | - | 15,3 | 29,8 | - | 26.30 |
| 90 | 50 | 27 | 41 | - | - | 29,9 | 3.47 | 26.40 |
| 89 | - | - | - | - | 15,4 | - | - | 26.50 |
| 88 | 49 | 26 | 40 | 9,1 | - | 30,0 | 3.48 | 26.55 |
| 87 | - | - | - | - | 15,5 | 30,1 | - | 27.00 |
| 86 | 48 | 25 | 39 | - | - | 30,2 | 3.49 | 27.05 |
| 85 | - | - | - | - | 15,6 | - | - | 27.10 |
| 84 | 47 | 24 | - | - | - | 30,3 | 3.50 | 27.15 |
| 83 | - | - | 38 | 9,2 | 15,7 | 30,4 | - | 27.20 |
| 82 | 46 | 23 | - | - | - | 30,5 | 3.51 | 27.25 |
| 81 | - | - | 37 | - | 15,8 | - | - | 27.30 |
| 80 | 45 | 22 | - | - | - | 30,6 | 3.52 | 27.35 |
| 79 | - | - | 36 | - | 15,9 | 30,7 | - | 27.40 |
| 78 | 44 | 21 | - | 9,3 | - | 30,8 | 3.53 | 27.45 |
| 77 | - | - | 35 | - | 16,0 | - | - | 27.50 |
| 76 | 43 | 20 | - | - | - | 30,9 | 3.54 | 27.55 |
| 75 | - | - | 34 | - | 16,1 | 31,0 | - | 28.00 |
| 74 | 42 | - | - | - | - | 31,1 | 3.55 | 28.05 |
| 73 | - | 19 | - | - | - | - | - | 28.10 |
| 72 | 41 | - | 33 | 9,4 | 16,2 | 31,2 | 3.56 | 28.15 |
| 71 | - | - | - | - | - | 31,3 | - | 28.20 |
| 70 | 40 | 18 | - | - | - | 31,4 | - | 28.25 |
| 69 | - | - | - | - | 16,3 | - | 3.57 | 28.30 |
| 68 | 39 | - | 32 | - | - | 31,5 | - | 28.40 |
| 67 | - | 17 | - | - | - | - | - | 28.50 |
| 66 | 38 | - | - | 9,5 | 16,4 | 31,6 | 3.58 | 29.00 |
| 65 | - | - | - | - | - | 31,7 | - | 29.10 |
| 64 | 37 | 16 | 31 | - | - | - | - | 29.20 |
| 63 | - | - | - | - | 16,5 | 31,8 | 3.59 | 29.30 |
| 62 | 36 | - | - | - | - | - | - | 29.40 |
| 61 | - | 15 | - | - | - | 31,9 | - | 29.50 |
| 60 | 35 | - | 30 | 9,6 | 16,6 | 32,0 | 4.00 | 30.00 |
| 59 | - | - | - | - | - | 32,2 | 4.02 | 30.10 |
| 58 | 34 | 14 | - | - | 16,7 | 32,4 | 4.04 | 30.20 |
| 57 | - | - | - | 9,7 | - | 32,6 | 4.07 | 30.30 |
| 56 | 33 | - | 29 | - | 16,8 | 32,9 | 4.10 | 30.40 |
| 55 | - | 13 | - | 9,8 | 16,9 | 33,1 | 4.13 | 30.50 |
| 54 | 32 | - | - | - | - | 33,3 | 4.16 | 31.00 |
| 53 | - | - | - | 9,9 | 17,0 | 33,5 | 4.19 | 31.10 |
| 52 | 31 | 12 | 28 | - | 17,1 | 33,7 | 4,22 | 31.20 |
| 51 | - | - | - | 10,0 | 17,2 | 33,9 | 4.25 | 31.30 |
| 50 | 30 | - | - | - | - | 34,1 | 4.27 | 31.40 |
| 49 | - | 11 | - | 10,1 | 17,3 | 34,2 | 4.29 | 31.50 |
| 48 | 29 | - | 27 | - | 17,4 | 34,3 | 4.31 | 32.00 |
| 47 | - | - | - | 10,2 | 17,5 | 34,4 | 4.33 | 32.10 |
| 46 | 28 | 10 | - | - | 17,6 | 34,5 | 4.35 | 32.20 |
| 45 | - | - | - | 10,3 | 17,7 | 34,6 | 4.37 | 32.30 |
| 44 | 27 | - | - | - | 17,8 | 34,7 | 4.39 | 32.45 |
| 43 | - | - | 26 | 10,4 | 17,9 | 34,8 | 4.41 | 33.00 |
| 42 | 26 | 9 | - | - | - | 34,9 | 4.43 | 33.15 |
| 41 | - | - | - | 10,5 | 18,0 | 35,0 | 4.45 | 33.30 |
| 40 | 25 | - | - | - | 18,1 | 35,1 | 4.47 | 33.45 |
| 39 | - | - | 25 | 10,6 | - | 35,2 | 4.49 | 34.00 |
| 38 | 24 | 8 | - | - | 18,2 | 35,3 | 4.51 | 34.15 |
| 37 | - | - | - | 10,7 | 18,3 | 35,4 | 4.53 | 34.30 |
| 36 | 23 | - | - | - | 18,4 | 35,5 | 4.55 | 34.45 |
| 35 | - | - | 24 | 10,8 | 18,5 | 35,6 | 4.57 | 35.00 |
| 34 | 22 | 7 | - | 10,9 | - | 35,7 | 4.59 | 35.20 |
| 33 | - | - | - | - | 18,6 | 35,8 | 5.01 | 35.40 |
| 32 | 21 | - | - | 11,0 | 18,7 | 35,9 | 5.03 | 36.00 |
| 31 | - | - | 23 | IL | 18,8 | 36,0 | 5.05 | 36.20 |
| 30 | 20 | 6 | - | - | 18,9 | 36,1 | 5.07 | 36.40 |
| 29 | - | - | - | 11,2 | 19,0 | 36,2 | 5.09 | 37.00 |
| 28 | 19 | - | 22 | p, z | 19,2 | 36,3 | 5.10 | 37.20 |
| 27 | - | - | - | - | 19,4 | 36,4 | 5.15 | 37.40 |
| 26 | 18 | 5 | - | 11,4 | 19,6 | 36,5 | 5.20 | 38.00 |
Pahayag
sinusuri ang antas ng pisikal na fitness ng mga mamamayan na pumapasok sa serbisyo militar sa ilalim ng isang kontrata sa serbisyo ng seguridad ng pederal at sa mga organisasyong pang-edukasyon ng FSB ng Russia
| 1. | ________ | ___________ 20__, (petsa) | ||
|---|---|---|---|---|
| 2. | ________ | ___________ 20__, (petsa) | _________________, _________________________ (ehersisyo) (lokasyon ng ehersisyo) | |
| 3. | ________ | ___________ 20__, (petsa) | _________________, _________________________ (ehersisyo) (lokasyon ng ehersisyo) | |
| 4. | ________ | ___________ 20__, (petsa) | _________________, _________________________ (ehersisyo) (lokasyon ng ehersisyo) |
| Hindi. | Apelyido, inisyal | Taon ng kapanganakan | Kinakailangang marka/minimum na antas ng threshold sa bawat ehersisyo | Mga ehersisyo | Kabuuan ng mga puntos | Resulta (pass/fail) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| para sa bilis | sa pamamagitan ng puwersa | para sa pagtitiis | paglangoy | |||||||||||||
| Pangalan | resulta | punto | Pangalan | resulta | punto | Pangalan | resulta | punto | resulta | punto | ||||||
mesa
pag-convert ng halaga ng mga puntos na nakuha sa isang 100-point scale
| Kabuuan ng mga puntos na nakuha | Mga score sa 100-point scale | Kabuuan ng mga puntos na nakuha | Mga score sa 100-point scale | Kabuuan ng mga puntos na nakuha | Mga score sa 100-point scale |
|---|---|---|---|---|---|
| 300 | 100 | 212 | 65 | 142 | 30 |
| 297 | 99 | 210 | 64 | 140 | 29 |
| 294 | 98 | 208 | 63 | 138 | 28 |
| 291 | 97 | 206 | 62 | 136 | 27 |
| 288 | 96 | 204 | 61 | 134 | 26 |
| 285 | 95 | 202 | 60 | 132 | 25 |
| 282 | 94 | 200 | 59 | 130 | 24 |
| 279 | 93 | 198 | 58 | 128 | 23 |
| 276 | 92 | 196 | 57 | 126 | 22 |
| 273 | 91 | 194 | 56 | 124 | 21 |
| 270 | 90 | 192 | 55 | 122 | 20 |
| 267 | 89 | 190 | 54 | 120 | 19 |
| 264 | 88 | 188 | 53 | 118 | 18 |
| 261 | 87 | 186 | 52 | 116 | 17 |
| 258 | 86 | 184 | 51 | 114 | 16 |
| 255 | 85 | 182 | 50 | 112 | 15 |
| 252 | 84 | 180 | 49 | NG | 14 |
| 249 | 83 | 178 | 48 | 108 | 13 |
| 246 | 82 | 176 | 47 | 106 | 12 |
| 244 | 81 | 174 | 46 | 104 | 11 |
| 242 | 80 | 172 | 45 | 102 | 10 |
| 240 | 79 | 170 | 44 | 100 | 9 |
| 238 | 78 | 168 | 43 | 98 | 8 |
| 236 | 77 | 166 | 42 | 96 | 7 |
| 234 | 76 | 164 | 41 |
