"snowdrops" sa bulwagan. kung paano makilala ang isang baguhan sa gym - video. Sino ang mga snowdrop sa gym? Ano ang iniisip ng mga bodybuilder tungkol sa mga snowdrop?

Dumating na ang tag-araw at ilang araw na lang ay mapapahanga na natin ang mga patak ng niyebe. At hindi sa isang siksik na kagubatan na natatakpan pa rin ng niyebe. Kilala sa isang code name sa mga regular ng gym at sports hall, lumilitaw ang mga atleta sa mga treadmill, ellipsoid at iba pang "piraso ng bakal" sa unang bahagi ng Marso at nawawala nang walang bakas sa simula ng panahon ng barbecue. Sino ang mga "snowdrops" sa gym at saan sila pupunta?

Mr at Mrs Know-It-All

Kung paanong namumukadkad ang mga maselan at marupok na bulaklak sa mga bangin at sa mga hummock, ang "mga patak ng niyebe" ay lumilitaw nang hindi inaasahan ngunit epektibo sa bulwagan. Bilang isang tuntunin, hindi lamang sila nakasuot ng pinakabagong sports fashion, masayang hinahalo ang isang protina shake sa isang shaker sa kanilang unang diskarte sa treadmill at nag-hang kasama ng mga gadget at kapaki-pakinabang na mga bagay tulad ng snow-white wristbands, isang may hawak ng telepono at isang tibok ng puso. monitor, ngunit alam din nila kung paano gumagana ang bawat isa sa kanila. mga simulator. Kinumpirma ito ng maraming viral video mula sa YouTube.

Ang bawat isa sa mga "snowdrops" sa silid ay sigurado na tatlong buwan bago ang tag-araw ay sapat na oras upang makakuha ng isang figure na malapit sa mga parameter kay Lara Croft sa kanyang pinakamahusay na mga taon.

Ang pagiging regular ay ang susi sa tagumpay

Ang isang makaranasang atleta ay hindi kailangang patunayan na ang regular at sistematikong ehersisyo lamang, kasama ng wastong nutrisyon at sapat na pahinga, ay maaaring humantong sa tagumpay.

Gayunpaman, ang mga bagong dating sa tagsibol ay ibang lahi ng mga tao. Hindi alintana kung sila ay sobra sa timbang o mukhang isang tungkod na malapit nang dalhin sa malayo ng mahinang bugso ng hangin, ang "mga patak ng niyebe" ay lubos na naniniwala na ang isang treadmill ay tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, gayundin ang dalawang basic exercise machines, ay agad na magbabago sa kanila kung hindi Jen Selter, at least Jillian Michaels.

Kailangan kong ipaalala sa iyo na karamihan sa kanila, pagod sa hindi pangkaraniwang aktibidad at hindi nakakakita ng anumang mga resulta, mabilis na huminto sa karera.

Paano makilala ang isang baguhan na atleta mula sa isang "snowdrop"?

Gayunpaman, para sa marami, ang tagsibol ay ang oras upang magsimula ng isang bagong buhay. Samakatuwid, lumilitaw ang mga bagong mukha sa lahat ng uri ng mga sports complex at gym. Paano makilala ang isang taong may seryosong intensyon mula sa isang taong mawawala sa loob ng ilang buwan?

Ang lahat dito ay parang sa isang petsa: sa isang banda ito ay simple, sa kabilang banda ito ay hindi maliwanag.

• Ang "Snowdrops" ay mas malamang kaysa sa iba na itulak ang kanilang sarili sa mga treadmill at iba pang kagamitan sa cardio. Bukod dito, ang hanay ng kanilang mga pagsisikap ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa isang tamad na oras at kalahating paglalakad hanggang sa isang 20 minutong sprint sa pinakamataas na bilis. Kadalasan ang bagay ay limitado sa track.
• Ang sobrang mabigat na timbang ay maaari ding magbigay ng baguhan. Kapag ang isang tao ay dumating sa gym sa unang pagkakataon, tila sa kanya na ang lahat ay nakatingin sa kanya, ngunit narito, paano mo hindi maipakita kung sino ang talagang cool na atleta? Kung ang isang tao na may malinaw na hindi pang-athletic na background ay sumusubok na magbuhat ng isang daang kilo na barbell o maglagay ng maximum na timbang sa isang makina, malamang na mayroon tayong isang baguhan na maximalist.
• Gayunpaman, hindi lamang ang kawalan ng kakayahang kalkulahin ang lakas ng isang tao ang nagpapahiwatig na ito ay isang "snowdrop". Ito ay malinaw na ipinakita sa pamamagitan ng kanyang kumpletong kawalan ng kakayahan upang mahawakan ang mga kagamitan sa ehersisyo. Kung nasa harap mo ang isang tao na nagawang idikit ang kanyang ulo sa isang leg press machine at sinasabi rin na epektibo niyang inalog ang kanyang leeg sa ganitong paraan, tumakas. Ito ang "snowdrop" sa bulwagan, na may bawat pagkakataon na maging hindi isang beach star, ngunit isang YouTube star.
• Ang lihim na pamamaraan ay ang pagpapatuloy ng mga shamanic dances na may mga tamburin sa harap ng mga exercise machine. Ang isang taong tumatakbo mula sa exercise machine patungo sa exercise machine at sinasabing nagsasanay siya gamit ang isang bago, ultra-modernong sistema ay malinaw na walang alam. O isang bagay na hindi alam ng iba.
• Hindi pinapansin ang coach. Ano ang gagawin ng isang bagong dating kapag siya ay pumasok sa gym sa unang pagkakataon at nakatuon sa pangmatagalang trabaho at mga resulta? Iyan ay tama, siya ay kumonsulta sa isang tagapagsanay, magtanong nang detalyado tungkol sa bawat isa sa mga simulator at hilingin sa kanya na lumikha ng isang indibidwal na programa para sa kanya. Ano ang gagawin ng "snowdrop"? Wala sa mga nabanggit, wala siyang maraming oras bago ang tag-araw para mag-aksaya sa "lalaking naka-club shirt" sa pagbibiro.

Uminom sa studio!

Ito ay kagiliw-giliw na ang "snowdrops" ay hilahin ang lahat ng kailangan nila at hindi kailangan sa gym (nakalimutan, gayunpaman, ang tuwalya na dapat ilagay sa exercise machine upang hindi ito matapon ng kanilang pawis). Ngunit ang unang bagay na nakakakuha ng iyong mata ay isang shaker na may protina shake. At isang bote ng L-carnitine. At isang protina bar. At isang pares ng mga creatine tablet. At BCAA. At marami pa ang ganap na hindi kailangan, walang silbi, at kung minsan ay nakakapinsala pa sa mga unang yugto ng pagsasanay.

Ang isang bagong dating sa gym ay dapat lamang magdala ng isang bote ng tubig sa kanya pagdating sa pagkain at inumin. Sariwa, malinis at walang gas. At maaaring hindi ito palaging kapaki-pakinabang, dahil maraming mga club ang may mga inuming bomba.

Ang unang hakbang ay ang pinakamahirap

Sa kabila ng katotohanan na maraming regular at old-timers ng mga sports club at "gym" ang tinatrato ang mga "snowdrops" sa mga bulwagan nang may paghamak at panunuya, dapat tandaan ng lahat na unang pumasok sa klase na pareho silang nagsimula. paraan, tulad niya. Samakatuwid, hindi ka dapat matakot, dahil ang pinakamahirap na hakbang ay nagawa na at ngayon kailangan mong magtrabaho sa pagganyak na hahantong sa isang atletiko at malusog na katawan.

Sa iyong unang pagbisita, dapat kang makipag-ugnayan sa isang tagapagsanay na tutulong sa iyong lumikha ng isang programa para sa isang baguhan sa gym at tulungan kang maitatag ang tamang pamamaraan.

Tandaan na ang pinaka-epektibong programa ay batay sa mga pangunahing pagsasanay - bench press, squat, row, push-up at pull-up. Ito ay isang minimum na panimulang hanay, na sapat na upang i-tono ang katawan at ihanda ito para sa mas malubhang pagkarga. Gayunpaman, habang papasok sa kagubatan, mas marami ang panggatong. Upang lumaki, bumuo at bumuo ng kalamnan, ang isang sopistikadong programa na may nakakalito na pagsasanay sa paghihiwalay ay hindi kinakailangan. Minsan sapat na ang unti-unting pagtaas ng timbang.

At ang pinakamahalagang bagay ay huwag huminto sa mga klase pagdating ng panahon ng beach, dahil ang regular at mataas na kalidad na ehersisyo lamang ang humahantong sa tagumpay.

Ang mga snowdrop ay matagal nang simbolo ng tagsibol. Ngunit kung minsan ang salitang ito ay nangangahulugang hindi lamang maselan na mga bulaklak na bumabagsak sa niyebe noong Marso. Maaari mong marinig ang tungkol sa mga snowdrop, halimbawa, sa gym. Ano sila? Ang sagot ay simple: lahat ay gustong magmukhang maganda sa tag-araw. Ang ibig sabihin ng tag-init ay mga beach, maiikling palda para sa mga batang babae at ang pagkakataong ipakita ang kanilang mga kalamnan para sa mga lalaki. Sa tag-araw ay hindi mo nais na mawalan ng mukha at magmukhang hindi sapat.

Sa pagsisimula ng mas mainit na panahon, nais ng mga tao na agad na bumalik sa hugis.

Ito ang dahilan kung bakit lumilitaw ang mga taong snowdrop sa mga gym sa tagsibol. Itinakda nila sa kanilang sarili ang gawain ng "pag-ayos para sa tag-araw." Ang diskarteng ito ay nagpapangiti lamang sa mga propesyonal na atleta at regular sa gym.

Mga dahilan sa halip na mga resulta

Ang "Snowdrops" ay mga taong gumagawa ng malaking pagtatangka na pagandahin ang kanilang figure, at pagdating ng tag-araw, mawawala na naman sila sa gym. Ang katotohanan ay ang maikling panahon na itinalaga nila sa palakasan at pagpapabuti ng kanilang sariling katawan ay hindi nagbibigay ng inaasahang resulta. Naaalala ko kaagad ang maraming dahilan kung bakit walang silbi ang sports para sa mga snowdrop:

• malawak na buto,
• masamang pagmamana,
• problema sa kalusugan,
• iba pang mga argumento na walang kinalaman sa katotohanan.

Ang panandaliang trabaho sa gym ay tiyak na hindi hahantong sa inaasahang resulta.

Ano ba talaga?

Sa katunayan, ang lahat ay ganap na naiiba. Ang sports ay hindi maaaring magdulot ng anumang mga resulta nang walang wastong nutrisyon, isang pinag-isipang programa sa pagsasanay at mga pagbabago sa iyong karaniwang pamumuhay. Kahit na sa kasong ito, upang makamit ang tunay na kapansin-pansing mga pagbabago, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Ang ilang buwan ng tagsibol ay hindi sapat upang magkaroon ng isang kaakit-akit, toned na katawan sa buong taon. Ayaw mong maging "snowdrop"? Nangangahulugan ito na kailangan mong tanggapin ang iyong sarili nang mas lubusan!

Sa unang sulyap, maaaring mukhang dapat palitan ang pangalan ng tanong na "ano ang mga snowdrop?" Ngunit ito ay sa unang tingin. Ang mga snowdrop ay hindi lamang ang mga unang bulaklak ng tagsibol. Ito rin ang pangalang ibinibigay sa mga taong lumalabas sa gym sa unang bahagi ng tagsibol na may layuning "mag-bulking up para sa tag-init."

Ito ay pangunahing sinasabi tungkol sa mga lalaki, ngunit ang termino ay inilapat din sa mga batang babae. Tanging ang kanilang layunin ay hindi upang pump up, ngunit upang makakuha ng kanilang figure sa pagkakasunud-sunod. Ngunit muli - sa tag-araw. Kaya, pagkatapos mag-ehersisyo sa loob ng ilang buwan, at ganap na walang resulta, ang mga "atleta" na ito ay masayang sumingaw hanggang sa susunod na tagsibol, na nakatanggap ng isang mahusay na dahilan upang umiyak, na kung ano ang mayroon sila:

• Masamang genetika
• Malapad/makitid na buto
• Pagkahilig sa sobrang timbang/payat
• Sa likas na katangian tulad ng isang konstitusyon
• Masyadong tamad na pumunta sa gym sa lahat ng oras
• Ang iyong sariling pagpipilian

Siyempre, ang pagsasanay ng 2 buwan sa isang taon ay mas mahusay kaysa sa 0 buwan sa isang taon, ngunit ang tunay na problema ng lahat ng mga snowdrop ay hindi nila nais na bungkalin ang mga intricacies ng nutrisyon at pagsasanay. At gusto nilang makakuha ng mabilis na resulta. Naghahanap sila ng magic pill. Ngunit walang tableta! Upang mag-pump up/mawalan ng timbang para sa tag-araw, kailangan mong magsimula sa tag-araw. At sa susunod na tag-araw, marahil, ang hitsura ng iyong pigura sa salamin ay magsisimulang maging angkop sa iyo.

Mahirap? Ngunit ang isport ay isa ring aktibidad para sa mga taong malakas ang loob at pasyente. Kapansin-pansin na ang mga snowdrop ay kadalasang nagdudulot ng matuwid na galit ng mga regular na bisita sa gym sa pamamagitan ng pag-okupa sa mga barbells/dumbbells/exercise machine at paglikha ng mga pila sa mga locker room. Mabuti na lang sa kalagitnaan ng Mayo ay maglalaho na silang lahat. Wakas.

P.S. Ang terminong "snowdrops" mismo, na may kaugnayan sa mga tao, ay lumitaw noong 1989, pagkatapos ng mga welga ng mga minero sa namamatay na Unyong Sobyet. Ito ang pangalang ibinigay sa mga taong nakalista sa mga lugar ng trabaho, ngunit hindi nagtatrabaho doon.

Video na seleksyon ng "Snowdrops" sa gym =)

Ang pinakamahusay na snowdrop ay nabigo sa bulwagan

Ang mga snowdrop ay isang simbolo para sa klase ng mga tao na pumupunta sa gym ilang sandali bago ang simula ng kapaskuhan na may layuning palakasin ang kanilang katawan para sa beach, ngunit mabilis na sumuko.

Pinag-isang Field Theory ng Gym Visiting for Snowdrops

Personal kong kilala ang isang tao na, o sa halip, na, taos-pusong nasiyahan sa paglalaro ng sports. Pumunta siya sa paghubog para sa kanyang sariling kasiyahan, minsan kahit dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, alam ko rin ang dalawang dosenang tao na alam na kailangan nilang pumunta sa gym at kahit minsan ay sinusubukang gawin ito, ngunit hindi sila nagtatagal. Alam ko ito mismo: sa una ang pagnanais na pumunta sa gym ay tila napakalakas, ngunit pagkatapos ay nawala ito sa isang lugar at iba pa, mas kawili-wiling mga bagay ang natagpuan. Well, ano ang tungkol sa tummy... ano ang tummy?

Ito ay isang post tungkol sa kung paano maiwasan ang pagiging isang snowdrop. Tungkol sa kung paano pumunta sa gym at hindi huminto pagkatapos ng isang buwan - sa pinakahuli. Sa katunayan, hindi ito kasing hirap ng tila kung lapitan mo ang isyu nang tama at responsable.

Ang ugat ng problema ay nasa maling motibasyon. Karaniwan ang isang tao ay nagsisimulang magalit tungkol sa kanyang pigura at nagpasya na mapabuti ito, kung saan siya ay nag-sign up para sa isang gym at pumunta doon nang maraming beses. Pagkatapos, kapag ang paunang euphoria ay nawala, lumalabas na ang pag-asam ng isang magandang pigura ay ganap na hindi kayang lampasan ang pag-aatubili na mag-ehersisyo. Ang paggising ng maaga sa umaga at pagpapahirap sa iyong sarili bago magtrabaho o pagkaladkad sa iyong sarili doon sa gabi, pagod, sa halip na humiga upang magpahinga sa bahay - sulit ba talaga para sa hindi bababa sa isang six-pack na lumitaw sa iyong abs isa araw? "Sa huli, ang pangunahing bagay sa isang tao ay ang kaluluwa, hindi ang abs," utos ng katawan, at ligtas na ipinagpaliban ng tao ang pagbisita sa gym hanggang bukas. At pagkatapos ay para sa makalawa. At pagkatapos ay mas gusto niyang kalimutan ang tungkol sa kanyang subscription nang buo, upang hindi na magalit muli.

Kaya, ang pagganyak na may magandang pigura ay hindi kailanman mananalo kung kailangan mong pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym. Ang solusyon ay halata: kailangan mong mahalin ang bulwagan. Magiging mahusay kung gusto mong pumunta sa gym araw-araw; sa ilalim ng barbell ay magiging maganda at kaaya-aya, lalo na sa pagtatapos ng huling diskarte! Ngunit paano gawin iyon? Ang katawan ay hindi gustong pahirapan at tutugon sa anumang karahasan na may pagtutol. Bukod dito, tila nagdududa sa akin na makakamit mo ang isang magandang resulta sa pamamagitan ng puwersa, na pinipilit ang iyong sarili na makisali sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang tunay na tagumpay ay makakamit lamang sa iyong taos-pusong minamahal?

Paano mahalin ang pagpunta sa gym? Mukhang imposible ito, dahil hindi natural ang pagmamahal sa karahasan laban sa iyong katawan 1 . Ngunit ito ay mas madali kaysa sa tila kung itatakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pag-aaral na magsaya sa gym. Kapag sinimulan mong iugnay ang gym nang may kasiyahan, magsisimula kang pumunta doon nang mas madalas kaysa sa kung hindi man ay hinihikayat mo ang iyong sarili na gawin.

Una, pumili ng hindi isang gym, ngunit isang sports complex. Ang kaligayahang ito ay umiiral kahit sa malalaking lungsod ng probinsiya. Sa sports complex makikita mo ang lahat ng kailangan mo para sa kaligayahan: isang gym na may malaking bilang ng mga kagamitan sa ehersisyo, kabilang ang mga aerobic (treadmills, ellipsoids, exercise bikes), swimming pool, spa, sauna, solarium, fitness classes, cafe, atbp. Siyempre, hindi ka makakaranas ng padalos-dalos na damdamin kung, pagkatapos ng maraming buwan o taon ng kawalan ng aktibidad, ikaw ay itinapon sa ilalim ng barbell o sapilitang tumakbo hanggang sa pagpawisan ka. Samakatuwid, sa isang sports complex mahalaga na magkaroon ng pagkakataon na gumawa ng iba pang mga bagay na tiyak na kaaya-aya: lumangoy, kumuha ng steam bath, sunbathe, humiga sa isang jacuzzi. Bilang karagdagan, ang sports complex ay dapat na matatagpuan malapit sa bahay hangga't maaari, upang hindi mo kailangang maglaan ng kalahating araw upang bisitahin ito, ngunit maaari ka lamang pumunta sa anumang sandali. Siyempre, dapat silang magbigay ng mga tuwalya sa pasukan upang ang posibilidad na magdala ng basang basahan sa iyo ay hindi masiraan ng loob na pumunta doon.

Pangalawa, huwag mong pabigatan ang iyong sarili. Makinig sa iyong katawan. Gusto ba niyang tumama sa bar? Subukan. Hindi nagustuhan? Huminto kaagad. Subukang maglakad sa treadmill nang ilang sandali. Hindi para sa pagkarga, ngunit upang malaman kung paano ito - kaaya-aya o hindi. Ang paglalakad ay 6 km/h. Kung ikaw ay nababato, maaari kang tumakbo ng 9 na kilometro sa loob ng dalawang minuto, ngunit hindi na - mapapagod ka. Hindi ka dapat mapagod sa anumang pagkakataon, kung hindi, ipagbabawal ka ng iyong katawan na maglaro ng sports. Kung bigla niyang sasabihin na masama ang pakiramdam niya o hindi komportable, pagkatapos ay dalhin ang iyong kame sa pool o spa, doon siya magiging maganda. Tandaan, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay mabuti. Huwag kang mag-isip ng kung anu-ano. Kung gusto mong mag-splash sa pool sa loob ng isang oras, mag-splash sa paligid at huwag hawakan ang exercise equipment.

Pangatlo, tanggapin ang ideya na walang magiging resulta sa simula. Sa katunayan, anong mga resulta ang maaaring magkaroon kung hindi ka nagtatrabaho sa gym, ngunit naglalakad lamang mula sa makina patungo sa makina at lumangoy sa pool? Ito ay normal, huwag magalit. Ito ay isang pagbabayad para sa katotohanan na sa ibang pagkakataon ang mga resulta ay magiging mas mahusay kaysa sa maaari nilang maging kung ikaw, tulad ng isang ordinaryong snowdrop, ay nagmamadaling mamatay sa ilalim ng barbell.

Pang-apat, sumali sa iba't ibang fitness program. Ito ay kung saan ang mga kababaihan ay tumalon sa musika, at ang mga lalaki ay nagbomba ng kanilang abs sa mga hiyawan ng instruktor. O, halimbawa, yoga o Pilates bilang isang kalmadong alternatibo. Hindi ka makapaniwala ngayon, ngunit higit sa lahat magugustuhan mo ang isang bagay. Pagkatapos dalawa o tatlong beses sa isang linggo maaari kang pumunta sa gym sa loob ng kalahating oras upang makapagpahinga sa yoga o magsagawa ng ilang mga jumping jack.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama at huwag abusuhin ang iyong katawan, pagkatapos ay medyo mabilis, sa dalawa o tatlo o apat na linggo, masasanay ka sa pagpunta sa gym at magsisimulang taimtim na magsikap na pumunta doon. Bahagyang hihigpit ang katawan at masasanay sa kaunting pisikal na aktibidad, kahit lumangoy ka lang o mag-yoga. Sa ilang mga punto ay hindi mo maiiwasang naisin na mapabuti ang iyong mga resulta. Susubukan mong alamin kung gaano kalayo ang maaari mong patakbuhin sa track at kung magkano ang maaari mong iangat sa makinang iyon. Sigurado ako na sa sandaling ito ay hindi lalaban ang katawan. Sa kabaligtaran, gagantimpalaan ka niya ng kaaya-ayang pananakit ng kalamnan, isang toned na tiyan at ang pakiramdam na maaari kang regular na mag-ehersisyo sa gym sa iyong mahusay na kasiyahan at mahusay na mga resulta.

____________________
1 . Buweno, maliban sa BDSM, bilang maaaring naisip mo na, siyempre.

"Mga patak ng niyebe" sa bulwagan. Paano makilala ang isang baguhan sa gym - VIDEO

Deadlifts na may isang bilog na likod, shamanic dances, mabibigat na timbang - lahat ng ito ay tungkol sa kanya, tungkol sa "snowdrop".

Ang "Snowdrops" ay mga taong bihirang pumunta sa gym, ngunit sigurado na alam nila ang lahat tungkol sa pagsasanay. Ang mga resulta ng kanilang trabaho sa bakal ay makikita sa Youtube - sa koleksyon na "Jokes, failures and toughness in the gym."

Ang “Soviet Sport Life&Style” ay nakakolekta ng mga tipikal na palatandaan ng isang “snowdrop”. Magbasa, kabisaduhin - at huwag maging katulad nila.

1. Round Back Deadlift

Mga Artikulo | Yung babaeng mas humihila sayo. Gabay sa Deadlift ni Miss Olympia

Sa mga publiko tungkol sa bodybuilding, ang deadlift technique na ito ay tinatawag (kung na-censor): "ang istilo ng aso na dinala sa paglalakad." Ang lahat ng ito ay dapat sisihin para sa napakalaking pag-ikot pabalik kapag nagbubuhat ng mga timbang, na talagang kahawig ng isang aso.

Ang deadlift ay itinuturing na isang pangunahing ehersisyo para sa pagkakaroon ng masa. Ito ay literal na nagpapalaki ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, ngunit sa parehong oras, ang deadlifting ay isa sa pinakamahirap at traumatikong pagsasanay sa pagsasanay sa lakas. Ang pag-ikot sa likod ay puno ng pag-uunat ng mga kalamnan ng lumbar at mga pinsala sa gulugod. Samakatuwid, ang unang payo na ibinigay sa "snowdrops" ay: panatilihing tuwid ang iyong likod!

2. Masyadong mabigat ang mga bigat

Karaniwang pag-uugali ng isang "snowdrop": ipakita sa lahat kung gaano siya kalakas. Kaya naman ang mga sobrang bigat sa bar, na nagiging isang akrobatikong stunt ang isang epektibong ehersisyo (kadalasan ay may masamang pagtatapos para sa baguhan).

"Ang pinakamahalagang bagay ay sundin ang pamamaraan ng ehersisyo, subaybayan ang tamang mga anggulo ng paggalaw at pakiramdam ang gawain ng target na kalamnan," isinulat ni Arnold Schwarzenegger sa Encyclopedia of Bodybuilding. Tandaan ang mga salitang ito sa susunod na pumunta ka sa gym at magtapon ng 80 kg sa barbell para sa mga biceps curl.

3. Mga kakaibang pamamaraan

Halos palaging, ang "snowdrop" ay may isang lihim na paraan ng pagsasanay - na, sa palagay niya, ay gumagana nang walang kamali-mali. Halos palaging ang pamamaraan na ito ay lubhang kakaiba. Kabilang dito ang mga hindi pa naganap na kumplikadong pagsasanay, mga drop set, higanteng superset ng 4-5 o higit pang mga paggalaw at marami pang ibang "napatunayan" na mga diskarte.

"Ang isang epektibong sistema ng pagsasanay ay halos palaging kasing simple hangga't maaari," isinulat ni Stuart McRobert, may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng aklat na Think! Pagpapalaki ng katawan nang walang steroid." "Binubuo ito ng mga pangunahing paggalaw—mga pagpindot, squats, pull-up at dips—at isang makatwirang halaga ng paghihiwalay at paggawa ng makina."

Sa susunod na makita mo ang isang tao na pinalibutan ang kanyang sarili ng isang dosenang dumbbells at gumawa ng isang paggalaw na katulad ng isang pose mula sa Kama Sutra, alamin: ito ay isang snowdrop! Huwag sundin ang kanyang halimbawa.

4. Sumasayaw ang "Shamanic" sa mga exercise machine