Sprinter - sino ito? Athletics: sprinting. Ano ang smooth running: video Mga distansya ng pagtakbo ng stayer

Ang pagtakbo sa athletics ay naging at nananatiling pundasyon kung saan nakasalalay ang sport na ito. Ang pagiging simple na, sa unang sulyap, ay likas sa isport na ito ay napakapanlinlang na ang isang tao lamang na nagpraktis ng mga disiplina sa pagtakbo ang makakapagpahalaga sa pagiging kumplikado ng isport na ito. Ang kasaysayan ng pagtakbo ay nagmula sa Sinaunang Greece. Ang unang Olympic Games ay binubuo ng isang kompetisyon, at ito ay isang yugto ng karera (192.27 m). Sa paglipas ng panahon, pinalawak ng mga disiplina sa pagtakbo ang kanilang listahan, nagbago ang mga diskarte sa pagtakbo, kagamitan ng mga atleta, at mga lugar ng kumpetisyon. Ang isang bagay ay nanatiling hindi nagbabago - tumatakbo sa athletics, ito ang batayan kung wala ang ganitong uri ay hindi na umiiral.

Kung susuriin natin ang mga indibidwal na uri ng pagtakbo sa athletics, kung gayon, siyempre, dapat tayong magsimula sa pinakakahanga-hangang mga disiplina. Ang short-distance na pagtakbo, o ang paggamit ng opisyal na pangalang sprint running sa athletics, ay kinabibilangan ng mga sumusunod na disiplina: smooth running ng 100, 200 at 400 meters, pati na rin ang relay running ng 4x100 at 4x400 para sa mga lalaki at babae. Ang mga distansyang ito ay napakaganda at panandalian na ang nagwagi ay madalas na ibunyag gamit ang isang photo finish. Ang photo finish ay isang espesyal na electronic system na naka-install sa finish line na kumukuha ng tumpak na larawan ng mga atleta na tumatawid sa finish line. Kadalasan sa sprint running na mga sitwasyon ay lumitaw kung saan ang mga atleta ay pinaghihiwalay ng daan-daang segundo. Ang hari ng mga sprint ay walang alinlangan na ang 100-meter dash. Ang 100-meter dash ay itinuturing na pinakaprestihiyoso sa mga athletics disciplines. Ang mga pangalan ng naturang mga sprinter tulad ng Ben Johnson, Carl Lewis, Asaffa Powell, Justin Gatlinn ay magpakailanman na bababa sa kasaysayan ng world sports. At sa loob ng ilang panahon ngayon ang pangalan ni Usain Bolt, ang Jamaican sprinter, ay maaaring ituring na isang pangalan ng sambahayan. Siya ang may hawak ng hindi nasabi na titulo ng pinakamabilis na tao sa Earth. Nakumpleto niya ang 100-meter race sa loob ng 9.57 segundo, na kasalukuyang record sa 100-meter race. Sa women's sprinting, ang world record ay kasalukuyang pagmamay-ari ng American Florence Griffith Joyner. Ang record na ito ay itinakda noong 1988 at katumbas ng 10.48 s.

May iba't ibang klase ng pagtakbo sa athletics, pero halos pareho lang ang paghahanda, training, training, training...

Ang mga pamantayan sa athletics ay malinaw na naghihiwalay sa pagtakbo mula sa paglalakad; ang pagkakaroon ng isang yugto ng paglipad ay isang direktang landas para sa mga naglalakad patungo sa pag-aalis, habang para sa mga mananakbo ito ay isang landas sa tagumpay.

Sprint na tumatakbo

Ang sprinting technique sa athletics ay binubuo ng dalawang yugto:

• yugto ng paninindigan;

• yugto ng paglipad.

Ang oras na ginugugol ng atleta sa parehong mga yugto ay ang oras ng hakbang. Ang mga nuances tulad ng pagsisimula ng acceleration, hand work, at finishing jerk ay may malaking papel din. Ang kumbinasyon ng mga elementong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamataas na resulta.

Relay race

Ang pagtakbo ng relay sa athletics ay may kasamang dalawang klasikal na disiplina: 4x100 metro at 4x400 metro. Mayroon ding ilang mga running relay race, ngunit hindi gaanong sikat ang mga ito sa mundo ng athletics at hindi kasama sa mga programa ng Olympic Games at World Championships. Ang pangunahing nuance ng relay race ay ang tamang pagpasa ng baton. Ang paghahatid ay nagaganap sa isang espesyal na koridor (20 metro). Ang pamamaraan ng pagpasa ng baton ay ginagawa hanggang sa ito ay maging awtomatiko. Dahil sa halaga ng bawat bahagi ng isang segundo, sa napakaikling distansya, ang pinakamaliit na sagabal ay maaaring magdulot ng mataas na lugar sa koponan.

Hurdling

Ang hurdling ay isang medyo mahirap na disiplina sa athletics; kailangan mong hindi lamang "lampasan" ang balakid, kundi pati na rin "ipasa ito" ng tama, at sa parehong oras ay may iba pang mga hadlang sa unahan. Kung mas mataas ka sa rekord, mas maraming mga hadlang ang kailangan mong pagtagumpayan, habang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay bumababa

Ang isa sa mga pinaka teknikal na mahirap na disiplina sa pagtakbo ng bahagi ng athletics ay hurdling. Madalas itong nalilito sa steeplechase, ngunit para sa lahat ng kanilang pagkakatulad, ito ay dalawang ganap na magkaibang disiplina sa athletics. Isinasagawa ang hurdling sa layong 100 metro para sa mga babae at 110 metro para sa mga lalaki, na ang taas ng harang sa seksyon ng kababaihan ay 76.2 sentimetro at 106 sentimetro sa mga lalaki. Ang isang espesyal na dahilan para sa pagmamataas ay maaaring ang katotohanan na ang pamagat ng kasalukuyang kampeon sa mundo sa mga hadlang ay pag-aari ng aming kababayan, isang katutubong ng Barnaul, Sergei Shubenkov.

Ang diskarte ng pagtakbo ng babae ay walang pinagkaiba sa pagtakbo ng lalaki.

Ang pamamaraan ng pagtakbo ng isang babae ay hindi naiiba sa isang lalaki; ang mga babae mismo ay mas maganda...

Tumatakbo na may mga hadlang

Nagaganap ang steeplechase o steeplechase sa layong 3000 metro. Sa isang bilog na 400 metro, sa parehong distansya mula sa bawat isa, mayroong limang mga hadlang, 91.4 sentimetro ang taas, at sa likod ng isa sa mga ito ay may isang hukay, 76 sentimetro ang lalim, na puno ng tubig. Ang pagtitiyak ng pagtagumpayan sa distansya na ito ay nakasalalay sa pangangailangan para sa runner na magkaroon ng isang pakiramdam ng take-off point sa harap ng hadlang, upang hindi makagambala sa kinakailangang bilis ng pagtakbo at hindi mawalan ng mahalagang mga segundo.

Ang obstacle running ay karaniwang naaalala sa mga nakakatawang sandali ng pagbagsak... Sa katunayan, ito ay isang mahirap na isport, at ang pagbagsak ay dahil sa matinding pagkapagod at kawalan ng koordinasyon ng buong katawan sa sandaling ito. Ang hirap ng records...

Pagtakbo ng marathon

Ang kapanganakan ng susunod na disiplina sa athletics ay naganap salamat sa makasaysayang tagumpay ng mga Greeks sa labanan malapit sa pag-areglo ng Marathon. Ang distansya ng marathon ay ang pinakamahaba sa programang athletics. Ang haba nito ay 42 kilometro 195 metro. Ang isa pang kaaya-ayang tradisyon ay nauugnay sa pagtakbo ng marathon. Ang men's marathon ay ang huling sport sa programa ng Summer Olympic Games. Ang world record para sa marathon running ay 2 oras 3 minuto at 59 segundo para sa mga lalaki. Ang resultang ito ay ipinakita noong 2008 ng Ethiopian stayer na si Haile Gebrselassie. Sa women's marathon, ang world record ay hawak ng English runner na si Paula Radcliffe, 2 oras 15 minuto 25 segundo. Ang pagtakbo ng marathon ay ang pinaka masipag at nakakaubos ng enerhiya. Ito ay sapat na upang manood ng isang video mula sa anumang pagtatapos ng marathon upang kumbinsihin ito. Maraming mga atleta ang huminto sa karera, hindi makayanan ang gayong pagkarga.

Shuttle run

Ang shuttle na tumatakbo sa linya ng mga uri ng pagtakbo sa athletics ay ipinakita bilang lead-in sa sprint running sa athletics. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng shuttle running at regular na pagtakbo ay na sumasaklaw ka ng isang distansya nang ilang beses, pabalik-balik. Ang pagtakbo na ito sa athletics ay madalas na nagsisilbing isang pagsubok na kaganapan, sa tulong kung saan posible upang matukoy ang antas ng bilis ng paksa ng pagsubok. Mayroong kahit isang listahan ng mga pamantayan para sa pagtakbo na ito sa athletics.

Ang pagtakbo ng shuttle ay kadalasang ginagamit sa antas ng paaralan.

Sa mga paggalaw na ito ang mga runner ay nag-iipon ng "memorya ng kalamnan" araw-araw. Espesyal na ehersisyo para sa pagsasanay ng diskarte sa pagtakbo

Mga panuntunan sa pagpapatakbo

Ang mga kumpetisyon sa pagpapatakbo sa athletics ay gaganapin ayon sa ilang mga patakaran. Mayroong parehong mga pangkalahatang tuntunin para sa lahat ng pagpapatakbo ng mga kumpetisyon at hiwalay na mga panuntunan para sa bawat uri. Kasama sa mga pangunahing tuntunin ng pagtakbo ang mga sumusunod na puntos: sa pagtakbo ng maikling distansya, ang bawat atleta ay dapat manatili lamang sa kanyang sariling lane; ipinagbabawal na tumawid sa lane ng kalaban habang tumatakbo. Ang pagsisimula ay ginagawa kapag nagpaputok ang starter; sa kaso ng isang mas maagang pagsisimula (maling pagsisimula), ang atleta ay makakatanggap ng babala; ang paulit-ulit na babala ay humahantong sa pagtanggal ng atleta sa kompetisyon. Tinutukoy ng mga panuntunan para sa middle at long distance running sa athletics ang partisipasyon ng mga atleta sa karera sa isang common track. Ang pagbubukod ay ang 800-meter run, kung saan ang mga kalahok ay tumatakbo sa unang 100 metro kasama ang kanilang sariling track at pagkatapos ay muling magkakasama sa pangkalahatang grupo. Ang anumang pisikal na pakikipag-ugnayan sa panahon ng kurso ay ipinagbabawal din. Ang panel ng mga hukom ay may karapatan na i-disqualify ang isang atleta na lumabag sa mga tuntuning ito.

Ang mga rekord sa pagtakbo ay matutukoy sa pamamagitan ng isang photo finish. Kaya... Magsimula tayo...

Ang athletics ay isang sport na pinagsasama ang mga natural na pisikal na ehersisyo para sa mga tao: pagtakbo, paglukso at paghagis. Kasabay nito, ang athletics ay isang pang-agham at pedagogical na disiplina. Mayroon itong sariling teorya, na isinasaalang-alang ang mga isyu ng teknolohiya, taktika, pagsasanay, at edukasyon.

Kasama sa Athletics ang 5 uri ng ehersisyo: paglalakad, pagtakbo, paglukso, paghagis, at lahat-lahat. Ang bawat isa sa mga uri na ito ay may sariling mga varieties at mga pagpipilian. Tinutukoy ng mga tuntunin ng kumpetisyon ang mga distansya at kundisyon ng kumpetisyon para sa mga kalalakihan, kababaihan, mga atleta ng iba't ibang pangkat ng edad. Ang mga pangunahing pagsasanay sa atleta ay kasama sa programa ng Palarong Olimpiko, mga pambansang kampeonato, at mga kumpetisyon sa palakasan sa paaralan. Ang mga kategorya at pamagat ng sports ay itinalaga batay sa mga pagsasanay na ito.

Ang paglalakad ay isang natural na paraan para gumalaw ang mga tao. Ang paglalakad ng lahi ay naiiba sa normal na paglalakad kapwa sa mas mataas na bilis nito at sa kakaibang pamamaraan nito, na nagsisiguro ng makabuluhang bilis at kahusayan ng mga paggalaw. Sa sistematikong pagsasanay sa paglalakad sa karera, ang aktibidad ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema ng katawan ay isinaaktibo, ang pagtitiis ay nabuo, at ang mga mahahalagang katangian tulad ng tiyaga, kalooban, tiyaga, kakayahang magtiis ng mga paghihirap, at labanan ang pagkapagod na hindi maiiwasang lumitaw. sa panahon ng mga pangmatagalang kumpetisyon ay nilinang.

Ang paglalakad sa karera ay inuri depende sa lokasyon ng kumpetisyon (stadium track, kalsada, highway). Sa istadyum, ang mga naglalakad ay nakikipagkumpitensya sa mga distansyang 3, 5, 10, 20, 50 km at isang oras na paglalakad, at sa highway sa 15, 20, 25, 30 at 50 km.

Ang mga kalahok sa mga kumpetisyon sa paglalakad ng lahi ay kinakailangang sumunod sa ilang mga patakaran, ang pangunahing isa ay ang patuloy na pakikipag-ugnayan ng atleta sa track (suporta sa isa o parehong mga paa). Kung lumitaw ang isang hindi suportadong posisyon, kapag ang atleta ay aktwal na nagsimulang tumakbo, ayon sa mga patakaran, siya ay tinanggal mula sa kumpetisyon.

Ang pagtakbo ang batayan, ang pangunahing anyo ng athletics. Karaniwan ang pagtakbo ay ang gitnang bahagi ng lahat ng mga kumpetisyon. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay isang mahalagang bahagi ng maraming iba pang mga pagsasanay sa athletics, tulad ng long jump, high jump, pole jump, at javelin throwing.

Ang pagtakbo, depende sa kalikasan nito, ay may iba't ibang epekto sa katawan ng tao. Ang mabagal, mahabang pagtakbo sa isang parke o kagubatan (jogging) ay may pangunahing mga benepisyo sa kalinisan at kalusugan.

Nakakatulong ang mabilis na sprinting na pahusayin ang mga katangian ng bilis at lakas, ang middle at long distance na pagtakbo ay nakakatulong na mapabuti ang tibay, at ang hurdling ay nakakatulong na mapabuti ang liksi at ang kakayahang mag-coordinate ng mga paggalaw.

Ang pagtakbo ay nahahati sa makinis (sa stadium track), na may natural na mga hadlang (cross), na may mga artipisyal na hadlang at relay. Sa turn, ang makinis na pagtakbo ay nakikilala: maikling distansya na pagtakbo - mula 30 hanggang 400 m; para sa katamtamang distansya - mula 500 hanggang 2000 m; para sa malalayong distansya - mula 3000 hanggang 10,000 m para sa ultra-mahabang distansya - 20,000, 25,000 at 30,000 m bawat oras, araw-araw na pagtakbo. Ang cross-country running ay isinasagawa sa iba't ibang distansya (mula 500 m hanggang 14 km), at ang road running ay isinasagawa sa 15, 20, 30 km at 42 km (marathon running).

Ang pagpapatakbo ng relay ay nahahati depende sa haba at bilang ng mga yugto. Maaari itong isagawa sa maikling distansya - 4X60, 4X100, 4X200, 4X400 m; para sa mga katamtamang distansya - 5 X 500, 3 X 800, 4 X 800, 10 X 1000, 4 X 1500 l at para sa magkahalong distansya -400 + 300 + 200 + 100 m at 800 + 400 + 200 + 100 m.

Kasama sa steeplechase ang hurdling at steeplechase. Isinasagawa ang hurdling sa 60, 80, 100, 110, 200, 300 at 400 m, steeplechase sa 1500, 2000 at 3000 m.

Karera sa paglalakad

Ang paglalakad sa karera ay nagbibigay-daan sa iyo upang masakop ang mga makabuluhang distansya sa medyo mataas na bilis. Ang mataas na bilis ng paglalakad sa lahi kumpara sa normal na paglalakad ay nakakamit dahil sa higit na kahusayan at katumpakan ng mga paggalaw. Ang pangunahing distansya ng paglalakad sa karera ay 20 at 50 km. Ang mga kumpetisyon sa paglalakad para sa mga lalaki, 14-15 taong gulang ay gaganapin sa 3 at 5 km, para sa mga lalaki, 16-17 taong gulang - sa 3, 5, 10 at 15 km, para sa mga kababaihan - sa 5 at 10 km.

Teknik sa paglalakad ng lahi

Ang mga natatanging tampok ng paglalakad sa lahi ay mas masiglang paggalaw kaysa sa normal na paglalakad, ipinag-uutos na buo (kahit sandali lang) ang pagtuwid ng sumusuportang binti, mas malakas na push-off, na nagsisiguro ng mataas na bilis ng paggalaw. Kung sa normal na paglalakad ang isang tao ay gumagalaw sa bilis na hanggang 5-6 km/h at tumatagal ng hindi hihigit sa 100-120 hakbang kada minuto, kung gayon sa paglalakad sa palakasan ang mga numerong ito ay tumataas sa 12-14 km/h at 180-210 na hakbang. kada minuto. Ang haba ng mga hakbang ay tumataas nang naaayon - mula 70-80 cm hanggang 110-120 cm.

Ang pagtaas sa bilis at amplitude ng mga paggalaw ng walker ay nakakamit sa pamamagitan ng paglalagay ng binti sa lupa, itinuwid sa kasukasuan ng tuhod, pag-ikot ng pelvis sa paligid ng isang vertical axis, aktibong paggalaw ng sinturon ng balikat at mga braso, mataas na koordinasyon at kahusayan ng lahat. mga galaw.

Ang pangunahing kinakailangan para sa isang walker sa pamamagitan ng mga patakaran ng kumpetisyon ay ang pagkakaroon ng patuloy na pakikipag-ugnay sa lupa, at isang tuwid na posisyon ng binti kapag nagpapahinga sa lupa. Sa Figure 1, na ginawa mula sa filmogram ng Olympic champion na si V. Golubny-chego, ang mga natatanging katangian ng race walking ay malinaw na nakikita. Sa sandaling ang sumusuporta sa binti, na tinatapos ang push-off, ay nakikipag-ugnay pa rin sa lupa gamit ang daliri nito, ang isa pa, libreng binti, na ganap na naituwid, ay inilalagay sa lupa sa labas ng takong (mga frame 4- 6). Sa isang dalawang-suportang posisyon, ito ay nananatiling tuwid hanggang sa maabot nito ang patayo.

Ang binti na nakumpleto ang push-off ay unang gumagalaw pataas at pabalik, at pagkatapos, papasa nang mababa sa ibabaw ng lupa, ay umuusad pasulong (mga frame 7-11). Ang paglalakad sa lahi ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtulak pangunahin sa pamamagitan ng extension ng binti sa hip joint, sa halip na sa tuhod o pagbaluktot sa bukung-bukong. Ang pasulong na paggalaw ng swing leg ay sinamahan ng pag-ikot ng pelvis sa paligid ng vertical at anterior-posterior axis. Ang pinakamalaking halaga ng pag-ikot ng pelvic ay sinusunod sa isang posisyon na may dalawang suporta (frame 6).

Upang mabawasan ang mga lateral vibrations, sinusubukan ng walker na ilagay ang kanyang mga paa nang mas malapit sa gitnang linya. Bilang isang patakaran, sa panahon ng paglalakad ng karera ang katawan ng tao ay gaganapin patayo. Gayunpaman, sa sandali ng push-off, ang ilang mga atleta ay maaaring makakita ng bahagyang pasulong na paghilig. Bilang isang resulta ng mga pag-ikot ng sinturon ng balikat at pelvis sa magkasalungat na direksyon, ang walker ay may napakalinaw na pag-twist ng torso (mga frame 5-7).

Kapag naglalakad, nakakatulong ang mga braso na mapanatili ang balanse at lumipat sa lateral plane nang hindi tumatawid sa midline ng katawan. Ang anggulo ng pagbaluktot sa magkasanib na siko ay nagbabago habang naglalakad, na tumataas sa vertical na sandali. Ang pinakamahalaga sa paglalakad sa karera ay ang kakayahan ng atleta na lumikha ng mga paborableng kondisyon para sa pagpapahinga ng mga walang ginagawang kalamnan. Kaya, sa sandali ng patayo, kapag ang tuhod ng swing leg ay ibinaba sa ibaba ng tuhod ng sumusuporta sa binti, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pagpapahinga ng mga kalamnan na nagsasagawa ng pangunahing gawain kapag naglalakad (mga frame 9 - 11). Ang mga kalamnan ay tumatanggap din ng isang tiyak na halaga ng pahinga sa anterior support phase, kapag ang binti ay nakalagay sa lupa na nakatuwid sa joint ng tuhod.

Larawan 1.

Sprinting

Ang mga pangunahing distansya sa sprint running ay 100, 200, 400 m, 4X100 at 4X400 m relay races. Gayunpaman, ang mga kumpetisyon sa pagtakbo ay ginaganap din sa mas maikling distansya, halimbawa 30 at 60 m. Ang pinaikling distansya ng sprint ay naging laganap lalo na kaugnay ng paglipat ng mga atleta sa buong taon na pagsasanay at mga kumpetisyon sa taglamig sa mga arena ng athletics.

Teknik sa sprinting

Ang pagtakbo ng isang sprinter ay maaaring hatiin sa simula, pagsisimula ng acceleration (o pagsisimula ng acceleration), pagtakbo sa kahabaan ng distansya at pagtatapos.

Magsimula. Kapag tumatakbo sa mga maikling distansya, ang mababang pagsisimula ay ginagamit gamit ang mga panimulang bloke (Larawan 2). Ang lokasyon ng mga pad ay tinutukoy ng empirically at depende sa mga indibidwal na katangian ng atleta, ang kanyang taas, haba ng paa, at antas ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis at lakas. Ang anggulo ng pagkahilig ng mga sumusuporta sa pad ng mga panimulang bloke para sa harap na bloke ay 40 - 50 °, at para sa likuran - 60-75 °. Ang distansya sa pagitan ng mga pad sa lapad ay karaniwang hindi lalampas sa 18 - 20 cm. Isa at kalahating talampakan mula sa panimulang linya, at ang likod ay nasa layo ng shin mula sa harap. Sa isang pinahabang simula, ang parehong mga bloke ay inilalagay sa likod mula sa panimulang linya, na ang una ay hanggang dalawang talampakan o higit pa ang layo mula dito. Sa malapit na pagsisimula, ang likurang bloke ay malapit sa harap at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi lalampas sa haba ng paa.

Ang paglalagay ng mga bloke na may kaugnayan sa panimulang linya at sa bawat isa ay maaaring mag-iba. Ang pinakakaraniwan ay regular, malapit at pinahabang mga opsyon sa pagsisimula. Sa isang normal na simula, ang front block ay inilalagay humigit-kumulang isa at kalahating talampakan mula sa panimulang linya, at ang likurang bloke ay inilalagay sa isang shin na distansya mula sa harap. Sa isang pinahabang simula, ang parehong mga bloke ay inilalagay sa likod mula sa panimulang linya, na ang una ay hanggang dalawang talampakan o higit pa ang layo mula dito. Sa malapit na pagsisimula, ang likurang bloke ay malapit sa harap at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi lalampas sa haba ng paa.

Kapag pumipili ng isa o ibang opsyon para sa paglalagay ng mga panimulang bloke, dapat mong isaisip ang sumusunod. Kung ang mga bloke ay matatagpuan masyadong malayo mula sa panimulang linya, pagkatapos ay sa utos na "Attention!" ang mananakbo ay kailangang makabuluhang ituwid ang kanyang mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, at hindi ito magpapahintulot sa kanya na ganap na gamitin ang lakas ng mga kalamnan sa binti kapag itulak. Kung ang mga bloke ay masyadong malapit sa panimulang linya, kung gayon ang katawan at mga binti ng mananakbo ay labis na baluktot at kakailanganin niyang gumugol ng masyadong maraming oras sa mga panimulang paggalaw. Ang sobrang malapit na pagkakalagay ng mga pad mula sa isa't isa ay hahantong sa isang pagkagambala sa ritmo ng mga paggalaw ng pagtakbo at isang uri ng paglukso mula sa simula, sa halip na isang maayos na pagtakbo.

Figure 2.

Sa utos na "Start!" ang mananakbo ay nakatayo sa harap ng mga bloke. Nakayuko at ipinatong ang kanyang mga kamay sa lupa sa harap ng panimulang linya, itinulak niya! gamit ang iyong pinakamalakas na paa sa lugar ng suporta ng bloke sa harap, at pagkatapos ay sa kabilang paa sa lugar ng suporta ng bloke sa likuran. Ibinababa ang kanyang sarili sa tuhod ng binti sa likod niya, inilalagay ng atleta ang kanyang mga kamay sa likod ng panimulang linya, malapit dito. Ang mga hinlalaki ay nakadirekta sa loob, ang iba ay nakadirekta palabas. Ang mga siko ay tuwid, ang mga balikat ay bahagyang pasulong. Ang likod ay bahagyang bilugan at hindi tense. Ang ulo ay natural na hawak, na parang isang pagpapatuloy ng katawan. Ang tingin ay nakadirekta pasulong - pababa sa isang haka-haka na punto (40-50 cm nauuna sa panimulang linya).

Sa utos na "Atensyon!" ang runner ay maayos na inilipat ang kanyang katawan pasulong at paitaas, na naghihiwalay sa tuhod ng likod na binti mula sa lupa, at itinaas ang pelvis nang bahagya kaysa sa mga balikat. Kasabay nito, ang mga binti ay bahagyang naituwid, at ang anggulo ng pagbaluktot sa joint ng tuhod ng binti na nakapatong sa front block ay umabot sa humigit-kumulang 80-100 °, at sa likod - 110-120 °. Ang mga braso ay nananatiling tuwid at ang malaking bahagi ng bigat ng katawan ay inililipat na ngayon sa kanila. Sa posisyon na ito, mahalaga na huwag ilipat ang labis na timbang ng katawan sa mga kamay, dahil ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng oras na kinakailangan upang iangat ang mga kamay mula sa suporta. Ang mga paa ay mahigpit na nakadikit sa mga pad ng mga pad.

Ang taas ng pag-angat ng pelvis sa utos na "Attention!" higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng mga katangian ng bilis-lakas ng sprinter: mas mataas ang antas na ito, mas matalas ang anggulo ng pagtulak. Gayunpaman, kahit na ang mga world-class na runner ay may pelvis na nakaposisyon na bahagyang mas mataas kaysa sa kanilang mga balikat sa puntong ito. Kasabay nito, napakahalaga para sa atleta na mapanatili ang isang natural at nakakarelaks na posisyon ng katawan, na nakamit lalo na sa pamamagitan ng tamang pamamahagi ng timbang sa pagitan ng mga kamay at binti sa harap. Ang ulo ay nasa parehong posisyon. Sa utos na "Atensyon!" Hindi mo maaaring itaas ang iyong ulo at ilipat ang iyong tingin patungo sa finish line, dahil ito ay humahantong sa pag-igting sa mga kalamnan ng leeg at balikat, pati na rin sa napaaga na pag-aayos ng katawan pagkatapos ng simula.

Pagkarinig ng isang putok, ang runner, na itinaas ang kanyang mga kamay mula sa lupa, ay sabay-sabay na tulak mula sa mga bloke. Ang isang masigla at mabilis na pag-indayog ng mga braso, na nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ay nagtataguyod ng isang malakas na push-off, na isinasagawa dahil sa agarang pagtuwid sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang binti na nakatayo sa likod ay unang lumalabas sa block at masiglang dinadala pasulong at bahagyang papasok ng hita. Ang paa ay pinananatiling mababa mula sa lupa, na ginagawang posible na paikliin ang landas nito mula sa bloke patungo sa lugar kung saan ito nakalagay sa lupa sa likod ng panimulang linya (Larawan 3).

Ang isang medyo matalim na anggulo ng pag-take-off ay nangangailangan ng isang mas hilig na posisyon ng runner kapag lumalabas sa simula, na sa pangkalahatan ay lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mabilis na pagtaas ng bilis. Dapat tandaan na kung ang masiglang paggalaw ng mga braso ay nag-aambag sa isang malakas na push-off, kung gayon ang labis na paghagis ng braso pataas ay maaaring humantong sa napaaga na pagtuwid ng katawan, at ang labis na paghagis ng braso pabalik ay maaaring humantong sa paglihis ng ang mga balikat mula sa linya ng paggalaw ng mananakbo.

Larawan 3.

Pagsisimula ng acceleration. Ang panimulang acceleration (run-up) ay ang pagtagumpayan ng sprinter sa unang bahagi ng distansya, sa dulo kung saan naabot niya ang isang bilis na malapit sa maximum, at, pagkuha ng isang normal na posisyon sa pagtakbo, nagpapatuloy sa pagtakbo sa kahabaan ng distansya. Tulad ng ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral, naabot ng isang atleta ang pinakamataas na bilis ng pagtakbo 5-6 segundo pagkatapos ng pagsisimula.

Alam na ang bilis ng pagpapatakbo ay nakasalalay sa dalas (tempo) at haba ng mga hakbang. Matapos maabot ang maximum na dalas ng hakbang sa panahon ng panimulang acceleration, ang karagdagang pagtaas sa bilis ng pagpapatakbo ay nangyayari dahil sa pagtaas ng haba ng mga hakbang. Ang haba ng unang hakbang, pagbibilang mula sa front block, ay humigit-kumulang 100-130 cm. Upang mabilis na lumipat sa pagtakbo at mapanatili ang nais na pagkahilig, ang atleta ay dapat na agad at aktibong ibababa ang kanyang paa sa track sa likod ng projection ng gitnang gravity ng katawan. Ang kasunod na pagtaas sa haba ng hakbang ay dapat na unti-unti at maindayog. Ang mga unang hakbang mula sa simula ay tumaas ng 10-15 cm, pagkatapos ay bumababa ang pagtaas sa kanilang haba.

Ang pamamaraan ng pagtakbo sa panahon ng panimulang acceleration ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagkahilig ng katawan ng runner, na nagbibigay ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa take-off. Ang pagtaas ng bilis at lakas ng sprinter ay nagbibigay-daan sa kanya upang bahagyang tumaas ang slope ng kanyang panimulang acceleration. Gayunpaman, ang magnitude ng slope na ito ay limitado. Ang sobrang pagkahilig ay maaaring humantong sa pagkawala ng balanse, ang tinatawag na pagbagsak na pagtakbo. Sa panahon ng panimulang acceleration, ang mga kamay ay gumagana nang masigla na may bahagyang pinaikling amplitude. Kasabay ng pagtaas ng haba ng mga hakbang, tumataas din ang amplitude ng paggalaw ng braso.

Sa mga unang hakbang mula sa simula, ang mga paa ng mananakbo ay inilalagay sa dalawang haka-haka na linya, na nagtatagpo sa isa pagkatapos ng 12-15 m. Upang makapagbigay ng mas mahusay na mga kondisyon para sa paglipat sa pagtakbo sa isang linya, ang mga pad ay naka-install nang bahagyang nakaharap sa loob, at sa posisyon na inookupahan ng utos na "Atensyon!", pinagsasama ng atleta ang kanyang mga tuhod nang naaayon. Kamakailan, upang makamit ang higit na katatagan para sa mananakbo sa mga unang hakbang mula sa simula, ang ilang mga dayuhang coach ay nagmungkahi ng mas malawak na paglalagay ng mga pad.

Tumatakbo sa distansya. Sa pagtatapos ng panimulang pagtakbo, tila huminto ang mananakbo sa paggamit ng pinakamataas na pagsisikap na kinakailangan upang mapataas ang bilis. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na sa sandaling ito ay kinakailangan na lumipat sa tinatawag na libreng paggalaw, na kumukuha ng ilang mga hakbang sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw. Ang ganitong matalim na paglipat mula sa panimulang pagtakbo hanggang sa pagtakbo sa kahabaan ng distansya ay hindi makatwiran. Dapat itong gawin nang paunti-unti. Dapat tandaan ng isang atleta na ang tagumpay sa sprinting ay pangunahing tinutukoy ng kakayahang malaya, nang walang pag-igting, magsagawa ng mga paggalaw sa pagtakbo, na nakakarelaks sa mga kalamnan na kasalukuyang hindi kasangkot sa aktibong gawain.

Ang pinakamahalagang yugto ng sprinting ay ang take-off. Sa isang malakas na paggalaw, ang nagtutulak na binti ay tumutuwid sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong. Ang hita ng swing leg ay masiglang iginagalaw pasulong at paitaas, na nagpapadali sa epektibong pagtanggi. Sa yugto ng paglipad, ang aktibong pag-urong ng mga balakang ay nangyayari. Ang binti, na nakumpleto ang push-off at unang gumagalaw pabalik at pataas, pagkatapos ay yumuko sa tuhod at nagsisimulang sumulong. Kasabay nito, ang swing leg, hindi nakabaluktot, ay masiglang bumababa at inilagay sa lupa na hindi kalayuan sa projection ng GCT. Ang posisyon ng binti ay dapat na nababanat. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng pag-landing sa forefoot at baluktot ang binti sa joint ng tuhod, na makabuluhang sumisipsip ng puwersa ng epekto sa lupa at binabawasan ang braking phase ng front support (Fig. 4).

Habang tumatakbo, ang katawan ay nagpapanatili ng bahagyang pagtabingi pasulong. Sa sandali ng pagtanggi, ang ibabang likod ay bahagyang naka-arko. Ang mga braso, nakayuko sa mga siko, ay gumagalaw sa lateral plane ayon sa ritmo ng mga hakbang. Ang mga kamay ay hindi tense at ang mga daliri ay nakayuko. Ang anggulo ng pagbaluktot ng mga braso ay hindi pare-pareho: tumataas ito patungo sa patayong sandali. Ang parehong bilis at katangian ng pagtakbo ay higit na nakasalalay sa likas na katangian ng gawain ng mga kamay. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang masiglang paggalaw ng braso ay nakakatulong upang mapataas ang bilis ng paggalaw ng mga binti habang tumatakbo, ngunit sa parehong oras kailangan mong mapanatili ang kalayaan sa paggalaw at kadalian ng pagtakbo.

8 7 6 5 4 3 2 1

Larawan 4.

Pagtatapos. Ang pinaka-epektibong paraan upang matapos ay ang mahigpit na sandalan (ihagis) ang iyong dibdib pasulong sa huling hakbang o sandalan pasulong at lumiko patagilid patungo sa finish line (shoulder jerk). Ang mga pamamaraan ng pagtatapos na ito, siyempre, ay hindi maaaring mapabilis ang pangkalahatang pasulong na paggalaw ng katawan ng mananakbo, ngunit pinapayagan nila siyang dalhin ang sandali ng pakikipag-ugnay ng katawan sa linya ng pagtatapos o tumawid sa linya ng pagtatapos nang mas malapit.

Papalapit sa linya ng pagtatapos, dapat subukan ng atleta na mapanatili ang haba at dalas ng mga hakbang na nakamit sa distansya, habang sa parehong oras ay nakatuon sa masiglang paggalaw ng braso. Kailangan mong patakbuhin ang finish line na parang may natitira pang 5-10 m bago ito. Kasabay nito, hindi mo dapat ibalik ang iyong ulo, itaas ang iyong mga braso nang mataas, o huminto kaagad pagkatapos matapos.

Mga tampok ng pagtakbo sa 200 at 400 m. Ang isa sa mga pangunahing tampok ng pagtakbo sa 200 at 400 m ay ang pangangailangan na malampasan ang bahagi ng distansya sa kahabaan ng pagliko. Upang gawin ito, ang mga panimulang bloke ay naka-install sa panlabas na gilid ng track, na nagpapahintulot sa atleta na tumakbo sa isang tuwid na linya para sa 8-10 m, at pagkatapos ay maayos na pumasok sa pagliko. Kapag tumatakbo sa isang pagliko, kailangan mong sumandal nang bahagya sa kaliwa at pasulong, habang sabay na pinapataas ang dalas ng mga paggalaw. Ang kaliwang paa ay nakalagay sa lupa na nakabukas, at ang kanang paa ay nakabukas. Kapag umuusad, ang kanang kamay ay bahagyang inilipat sa gilid, at kapag umuusad, ito ay mas nakadirekta papasok.

Sa 200m race, ang pangunahing gawain ng sprinter ay mapanatili ang mataas na bilis sa buong distansya. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng kakayahan ng atleta na tumakbo nang malaya, na may pinakamaliit na pagsisikap. Sa paglabas niya sa pagliko, dapat niyang ilabas ang tensyon at magsimulang tumakbo sa isang tuwid na linya. Sa kasalukuyan, ang pinakamalakas na sprinter sa mundo ay nagtagumpay sa 200 m, hindi lamang nang hindi binabawasan ang kanilang bilis ng pagtakbo, kundi pati na rin ang pagtaas nito. Bukod dito, kadalasang tumatakbo sila sa unang 100 m sa paligid ng isang pagliko na 0.2-0.3 s na mas malala kaysa sa kanilang personal na pinakamahusay sa tuwid na pagtakbo.

Ang 400 m running technique ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mababang intensity ng mga paggalaw, higit na kalayaan at ritmo. Ang 400m runner ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang posisyon ng braso at mas malambot na paggalaw ng paa sa lupa. Karaniwan ang pangalawang 100 m ay ang pinakamabilis na tumakbo (na ipinaliwanag sa pagkawala ng oras sa simula). Sa ikatlo at ikaapat na daang metrong segment, bahagyang bumababa ang bilis. Ang mga atleta na nakamit ang mataas na antas ng bilis ng pagtitiis ay tumatakbo sa unang 200 m na humigit-kumulang 2 segundo nang mas mahusay kaysa sa pangalawa.

Ang paghinga ay may mahalagang papel sa sprinting. Bago magsimula, anuman ang haba ng distansya, ang sprinter ay huminga ng ilang malalim. Sa utos na "Atensyon!" ang paglanghap ay naantala hanggang ang pagbaril ay pinaputok, na nag-aambag sa mas mahusay na pag-aayos ng pinagtibay na posisyon at mas masiglang kasunod na mga aksyon. Ang simula ng pagtakbo ay sinamahan ng isang hindi sinasadyang kalahating pagbuga at paglanghap. Habang tumatakbo sa malayo, lalo na sa mga distansyang higit sa 200 m, dahil sa mataas na pangangailangan ng katawan para sa oxygen, ang atleta ay humihinga nang madalas at mababaw.

Middle at long distance na pagtakbo

Ang mga kumpetisyon sa pagtakbo sa gitnang distansya ay karaniwang ginaganap sa 800 at 1500 m. Gayunpaman, madalas na nakikipagkumpitensya ang mga atleta sa layo na 1000 m, kung saan naitala rin ang mga rekord. Ang distansya ng stayer running ay tumatakbo mula 3000 hanggang 10,000 m. Ang mga pangunahing dito ay 5,000 at 10,000 m.

Kabilang sa mga ultra-long distance ang mga distansya mula 15 hanggang 30 km, gayundin ang oras at marathon running (42 km 195 m). Ang ultra-long distance na pagtakbo ay isinasagawa sa mga kalsadang may aspalto o iba pang ibabaw. Dahil sa iba't ibang kundisyon para sa pagdaraos ng mga kumpetisyon sa isang lugar o iba pa, ang mga world record sa ultra-long distance na pagtakbo (maliban sa isang oras na pagtakbo) ay hindi naitala.

Medium at long distance running technique

Ang pangunahing criterion para sa isang mahusay na diskarte sa pagtakbo para sa katamtaman at mahabang distansya ay ang kahusayan at ekonomiya ng mga paggalaw ng atleta, na gumugugol ng isang minimum na pagsisikap sa paglipat ng pasulong at nakakapagpalit ng mga yugto ng pag-igting ng kalamnan sa mga yugto ng pagpapahinga. Ang mga panlabas na senyales ng naturang pagtakbo ay ang pagiging tuwid, lambot at kinis nito, ang kawalan ng anumang mapusok at nanginginig na pagsisikap. Habang tumatakbo, bahagyang nakatagilid pasulong ang katawan ng atleta. Ang anggulo ng pagkahilig ay hindi lalampas sa 85°. Ang isang mas malaking pagkahilig ay tiyak na hahantong sa isang pagbawas sa haba ng hakbang. Habang nagbabago ang bilis ng iyong pagtakbo, magbabago rin ang iyong torso tilt. Para sa mga runner sa gitna at lalo na sa malayuan, ang posisyon ng katawan ay lumalapit sa patayo. Ang pagtabingi kapag tumatakbo ay hindi dapat dahil sa pagbaluktot sa hip joint, ngunit dahil sa paglihis ng buong katawan mula sa patayo. Kapag tumatakbo, ang pelvis, lalo na sa sandali ng push-off, ay medyo umuusad, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang pagpapalihis sa ibabang likod at sinisiguro ang isang mas mahusay na aplikasyon ng pagsisikap kapag itulak.

Ang anggulo ng take-off sa middle-distance na pagtakbo ay hindi gaanong talamak kaysa sa sprint running (hindi hihigit sa 50-55°), ngunit ang lakas ng take-off at ang pagiging epektibo nito ay hindi gaanong mahalaga. Ang isang senyales ng isang mahusay na push-off ay ganap na straightening sa lahat ng joints ng binti nagsasagawa ng push. Ito ay lubos na pinadali ng masiglang paggalaw ng swing leg pasulong at pataas. Kung mas mahaba ang distansya, mas mababa ang taas ng pag-aangat ng binti na ito.

Tumatakbo mula sa simula, sa pagtatapos at pagliko. Ang pamamaraan ng pagtakbo na inilarawan sa itaas ay tipikal para sa paggalaw sa halos lahat ng distansya, pagkatapos na ang runner ay makakuha ng bilis. Ang isang natatanging tampok ng diskarteng ito ay ang paglalagay ng mga paa sa harap ng projection ng central gravity ng katawan.

Ang pamamaraan ng pagtakbo mula sa simula (simulan ang acceleration) at pagtatapos ay medyo naiiba sa pamamaraan ng pagtakbo sa isang distansya, at ang mga pagkakaibang ito ay mas kapansin-pansin kapag mas maikli ang distansya.

Ang layunin ng panimulang acceleration ay upang makakuha ng mataas na bilis sa pinakamaikling posibleng oras, mapadali ang paglipat sa swing running, gamit ang nagresultang pagkawalang-galaw, at kumuha din ng isang kapaki-pakinabang na posisyon sa track.

Upang makuha ang kinakailangang bilis sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, sa ilalim ng normal na mga kondisyon, sapat na ang 30-40 m, ngunit kadalasan sa pagsasanay, ang panimulang pagbilis ay tumatagal ng mas matagal. Depende ito sa lakas ng mga kalahok at sa kanilang determinasyon na ipaglaban ang pinakamagandang lugar. Kapag tumatakbo sa malalayong distansya, ang panimulang acceleration ay tumatagal ng mas kaunting oras at hindi gaanong mahalaga mula sa isang taktikal na punto ng view.

Sa pagsisimula ng acceleration, ang haba ng mga hakbang ay kapansin-pansing mas maikli kaysa kapag tumatakbo sa malayo, ngunit ang kanilang bilis ay mas mataas at umabot sa 4 o higit pang mga hakbang bawat segundo. Ang mga galaw ng mananakbo ay masigla, ang pagtabingi ng katawan ay mas malaki, ang back push ay mas malakas, at ang push-off ay ginagawa sa isang matinding anggulo.

Bago simulan ang acceleration, ang runner ay kukuha ng mababa o mataas na panimulang posisyon.

Ang mababang pagsisimula ay ginagamit kapag tumatakbo sa 800 m, at kahit na hindi ng lahat. Mas gusto ng maraming 800 runner ng lido ngayon ang mataas na simula, bagama't nagsisimula sila sa magkahiwalay na mga linya. Ang mataas na pagsisimula ay tinutukoy ng susunod na posisyon ng runner. Ang pinakamalakas na binti ay nakabaluktot sa panimulang linya, ang katawan ay nakahilig pasulong at ang sentro ng grabidad ng katawan ay nasa itaas ng daliri ng paa. Ang kabilang binti ay nakatakda 10-15 cm pabalik at ilang sentimetro sa gilid. Nakayuko din siya sa kasukasuan ng tuhod at ipinatong ang kanyang daliri sa lupa. Ang mga paa ay parallel. Ang braso ng parehong pangalan sa nakalantad na binti ay baluktot at hinila pabalik, ang kabaligtaran na braso ay pasulong. Bahagyang nakataas ang ulo upang makita ang landas na 5-10 m sa unahan. Kung mas maikli ang distansya, mas yumuko ang mga binti, mas nakahilig ang katawan pasulong.

Sa pagpapatakbo ng 800 m, at kung minsan kahit na 1500 m, na may mataas na pagsisimula, ang sentro ng grabidad ng katawan ay dinadala pasulong sa ngayon na may pangangailangan para sa karagdagang suporta sa lupa gamit ang kamay sa tapat ng pinalawak na binti. Sa kasong ito, ang kamay ay inilagay parallel at malapit sa panimulang linya, tulad ng sa isang mababang simula (ang hinlalaki ay nakaharap sa nakalantad na binti).

Kapag nagtatapos, pati na rin sa panahon ng mga jerks at accelerations sa isang distansya, ang pagtabingi ng katawan ay tumataas, ang mga paggalaw ng braso ay nagiging mas masigla, at ang push-off at swing ng libreng binti ay mas malakas.

Kapag tumatakbo, habang lumiliko, ang katawan ay nakasandal nang bahagya sa kaliwa, ang daliri ng kanang paa ay inilalagay nang higit pa sa loob at ang siko ng kanang kamay ay inilipat sa gilid.

Hininga. Kapag tumatakbo sa katamtaman at mahabang distansya, ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay tumataas nang husto. Ang dami ng hangin na dumadaan sa mga baga sa parehong yugto ng panahon ay tumataas kumpara sa pahinga ng 10-15 o higit pang beses at maaaring lumampas sa 100 l/min. Ang pagtaas sa pulmonary ventilation ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas at lalim ng paghinga.

Ang paghinga kapag tumatakbo ay dapat natural, maindayog at malalim. Ang mga kondisyon sa pagtakbo ay nagbibigay ng walang limitasyong mga pagkakataon para sa runner na makamit ang ganoong paghinga sa panahon ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang paghinga ay ginagawa nang sabay-sabay sa pamamagitan ng ilong at bibig o, mas madalas, sa pamamagitan lamang ng bibig. Ang bilis ng paghinga sa simula ng pagtakbo ay medyo mababa. Karaniwan, 4-6 na hakbang ang ginagawa para sa bawat ikot ng paghinga. Sa simula ng pagkapagod, ang paghinga ay nagiging mas madalas; ang paglanghap ay maaaring gawin sa isang hakbang at huminga ng isa pa.

Kapag nagtatatag ng paghinga sa panahon ng pagsasanay, inirerekumenda na bigyang-diin ang pagbuga, dahil ang paglanghap ay awtomatikong ginagawa at ang lalim nito ay natutukoy ng pagkakumpleto ng pagbuga. Ang ritmo ng paghinga ay pare-pareho sa ritmo ng pagtakbo, gayunpaman, habang tumatakbo, ang ritmo ng paghinga ay hindi dapat panatilihin sa parehong antas, ibig sabihin, ginawang nakasalalay sa isang partikular na bilang ng mga hakbang. Sa tuwing kinakailangan, ang ritmo ng paghinga ay dapat baguhin patungo sa mas mabilis na bilis upang matugunan ang pagtaas ng pangangailangan para sa oxygen.

Pagpapahinga. Sa itaas, ang pamamaraan ng mga paggalaw ng runner ay tinalakay pangunahin sa mga tuntunin ng kanilang panlabas na anyo. Gayunpaman, mali na ipagpalagay na ang pag-master ng panlabas na anyo ng mga paggalaw ay nagtatapos sa pagpapabuti ng pamamaraan, na hindi mo na dapat bigyang pansin ito at maaari kang ganap na lumipat sa paglutas ng iba pang mga problema. Ang teknikal na kasanayan ay hindi limitado sa tamang anyo ng mga paggalaw. Ang pangunahing bagay ay kung paano, sa anong halaga, at sa anong pagsisikap ang mga paggalaw na ito ay nakamit.

Ang isang dalubhasa, mahusay na sinanay na mananakbo ay nagsusumikap sa isang napapanahong paraan at sa tamang direksyon at agad na huminto sa sandaling ito ay hindi na kinakailangan, na nag-iiwan ng karagdagang paggalaw sa puwersa ng pagkawalang-kilos, na nagbibigay ng pahinga sa mga gumaganang kalamnan. Sa kasong ito, ang mga kalamnan lamang na nagbibigay ng nais na paggalaw ang kasangkot sa trabaho, habang ang mga hindi gumaganang kalamnan ay ganap na nakakarelaks.

Ang napapanahong pagsasama ng mga kalamnan sa trabaho at ang kanilang pag-off, tumpak na dosis ng mga pagsisikap ay nagsisiguro ng isang maayos na paglipat mula sa isang paggalaw patungo sa isa pa. Kapag ang lahat ng galaw ng mananakbo ay isinaayos at itinuro sa parehong direksyon, ang pagtakbo ay maayos, ang mananakbo ay sinasabing "lumulutang" o "gumulong."

Ang mastering relaxation ay ang pinakamahirap at mahalagang gawain para sa mga atleta. Ang bawat runner - baguhan, advanced, master - ay dapat na patuloy na pagbutihin ang pamamaraan ng kanyang mga paggalaw, ang kanyang diskarte sa pagtakbo, at ito ay nakakamit sa maraming pagsasanay.

Mga tampok ng pagtakbo sa isang stadium track. Sa pagtakbo ng mga distansya mula 800 hanggang 10,000 m, ang simula ay ibinibigay sa simula ng pagliko (maliban sa 1,500 m run), kung saan ang mga runner ay nakaposisyon sa isang hubog na linya na katumbas ng kanilang kakayahang mabilis na maabot ang gilid. Ang mga atleta ay nagsisimulang tumakbo mula sa isang mataas na simula. Papalapit sa panimulang linya sa utos ng hukom, inilalagay nila ang kanilang pinakamalakas na binti pasulong, inilalagay ang kabilang binti pabalik ng isa at kalahati hanggang dalawang talampakan. Sa utos na "Atensyon!" ang mga binti ay baluktot, ang bigat ay inilipat sa binti sa harap, ang katawan ay nakahilig pasulong. Ang mga braso, bahagyang nakayuko sa mga siko, ay inilipat ang isa pasulong at ang isa pa likod (kasabay ng mga binti).

Upang makuha ang pinakakapaki-pakinabang na posisyon sa pagtakbo at mabilis na maabot ang gilid, na kung saan ay partikular na kahalagahan sa 800 at 1,500 m na karera, ang mga atleta ay nagsisimulang tumakbo sa medyo mataas na bilis, pinapanatili ito ng hindi bababa sa 30-40 m at pinapanatili ito sa Sa mga unang metro ng distansya mayroong isang makabuluhang pagtabingi ng katawan at isang mataas na dalas ng mga paggalaw.

Kapag tumatakbo sa isang pagliko, ang kaliwang binti ay inilalagay nang higit pa sa labas ng paa, at ang kanan sa loob na bahagyang nakaturo ang daliri sa loob. Gumagalaw ang kanang braso na nakaturo ang siko sa kanan. Ang pagtabingi ng katawan patungo sa pagliko ay mas mababa kaysa sa panahon ng sprinting at depende sa bilis na nabubuo ng runner kapag lumiliko.

Kung mas mahaba ang distansya sa pagtakbo, mas maaga ang pagsisimula ng pagtatapos. 800 at

Ang 1500 m ay karaniwang nagsisimula sa kanilang finishing acceleration 200-300 m bago matapos, at stayers 300-400 m. Ang maximum na posibleng bilis ay "nakabukas" kapag pumapasok sa huling tuwid. Maaaring may mga pagbubukod sa panuntunang ito. Ang ilang mga stayers ay nagpapabilis sa kanilang pagtakbo hindi isang lap bago matapos ang run, ngunit mas maaga. Ang iba, na may mataas na ganap na bilis, subukang magpasya sa kinalabasan ng karera sa huling tuwid na linya lamang.

Tumatakbo sa lupain at sa mga kalsada. Sa ngayon, ang isa sa mga pangunahing paraan ng pagsasanay ng isang runner ay cross-country na pagtakbo sa iba't-ibang, kadalasang napaka-magaspang, terrain. Kasabay nito, ang mga middle at long distance runner ay kailangang makilahok sa mga cross-country competition sa ilang mga yugto ng kanilang pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nilang makabisado ang pamamaraan ng pagtakbo sa cross-country, magkaroon ng mga kasanayan upang malampasan ang ilang mga hadlang, at magkaroon ng mga kasanayan sa pagtakbo sa iba't ibang uri ng dumi. Ang pagkuha ng mga kasanayang ito ay posible lamang kung ang atleta ay dati nang pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng makinis na pagtakbo sa isang stadium track o patag na lupain.

Sa pagtakbo ng cross-country, una sa lahat, kailangan mong tandaan ang mga katangian ng lupa at lupain. Kapag tumatakbo sa buhangin at iba pang maluwag na lupa, dapat mong bawasan nang bahagya ang iyong hakbang, tumbasan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng mga hakbang. Sa matigas na lupa, kailangan mong iwasan ang isang matalim na landing, sinusubukan na ilagay ang iyong paa nang mahina hangga't maaari. Ang madulas na luad na lupa ay mangangailangan ng higit na pansin sa pagpapanatili ng balanse. Sa kasong ito, ang mga binti ay inilalagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa karaniwan. Kapag tumatakbo sa tubig o matataas na damo, ang iyong mga binti ay tumaas nang mas mataas.

Ang pagtakbo sa iba't ibang lupain ay nangangailangan ng ilang mga kasanayan. Pinakamainam na pagtagumpayan ang mga incline sa pamamagitan ng pag-ikli ng haba ng iyong hakbang at paghilig sa iyong katawan pasulong. Ang paa ay nakalagay sa daliri ng paa. Sa kabaligtaran, kapag bumababa sa bundok, dapat ikiling ng atleta ang kanyang katawan sa likod at bahagyang taasan ang haba ng kanyang hakbang.

Ang mga magiliw na slope ay ginagamit upang i-maximize ang bilis.

Kailangan mong malampasan ang iba't ibang mga obstacle na nakatagpo sa landas ng isang crossman. Ang mga maliliit na balakid (mga puno ng kahoy, mababaw na kanal) ay maaaring malampasan ng malalawak na hakbang sa paglukso, nang hindi gaanong nakakagambala sa ritmo ng pagtakbo. Ang mga kanal ay mangangailangan ng isang pinabilis na run-up at landing sa magkabilang paa. Sa ilang mga kaso, ito ay mas maginhawa upang pagtagumpayan ang mga hadlang sa pamamagitan ng pagtapak sa kanila at kahit na sumandal sa kanila gamit ang iyong kamay.

Kapag tumatakbo sa lupain, depende sa lupa, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na cross-country na sapatos - mga sneaker o sapatos na may pinaikling spike.

Kadalasan, ang mga runner, lalo na ang mga ultra-distance runner, ay kailangang magsanay at makipagkumpetensya sa matigas na lupa, sa mga kalsadang aspalto. Ang ganitong pagtakbo ay may masamang epekto sa kondisyon ng mga kalamnan at maaaring humantong sa iba't ibang pinsala, pananakit ng kalamnan, at kung minsan ay pamamaga ng periosteum. Sa ilang mga lawak, ang mga espesyal na sapatos na may makapal na malambot na padding ay maaaring maprotektahan ang atleta mula sa mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan ng pagtakbo sa mga kalsada. Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay ang unti-unting pagtaas ng haba ng mga distansya at lalo na ang bilis ng pagtakbo sa matitigas na ibabaw. Napakahalaga na i-relax nang maayos ang mga kalamnan sa hindi gumaganang yugto, na makamit ang pinakamataas na ekonomiya ng lakas at maindayog na malambot na paggalaw sa buong distansya.

Sa lahat ng mga kaso, kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng sakit at "barado" ng mga kalamnan sa binti, kinakailangan na agad na bumalik sa pagsasanay sa malambot na lupa.

Relay race

Ang pagtakbo ng relay ay isang uri ng pangkat ng kumpetisyon sa athletics na maaaring isagawa kapwa sa isang stadium track at sa mga lansangan ng lungsod, sa mga highway at sa lupa.

Karaniwang nakikipagkumpitensya ang mga sprinter sa 4X100, 4X200 at 4X400 m relay race, habang ang mga middle-distance runner ay nakikipagkumpitensya sa 3-4X800, 10X1000, 4X1500 m relay races.

Sa mga kumpetisyon para sa mga mag-aaral, ang mga karera ng relay ay ginagamit din sa mas maikling distansya, halimbawa, 4X50 m.

Teknik sa pagpapatakbo ng relay

Ang pagpasa ng baton sa isang middle-distance relay race ay hindi mahirap, dahil ito ay nangyayari sa medyo mababang bilis. Ang taong tumatanggap ng baton ay tumatagal ng isang mataas na panimulang posisyon at, kapag ang taong nagpapadala ay lumalapit sa kanya sa layo na 3-5 m, ay nagsimulang tumakbo, kinuha ang baton na kumikilos na. Ang baton ay ipinapasa mula sa kaliwang kamay patungo sa kanan. Ang isa na tumanggap ng baton, na naabot ang kinakailangang bilis, inilipat ito sa kanyang kaliwang kamay (Larawan 5-6).

Larawan 5.

Ang mga makabuluhang mas malaking kahirapan ay ipinakita sa pamamagitan ng pagpasa sa relay sa mga distansya ng sprint, lalo na sa 4X100 m relay race, kung saan ang bilis ng pagpapatakbo ay napakataas. Narito ang gawain ng mga atleta ay hindi mawala ang bilis na nakamit sa panahon ng pagpasa. Sa mga karera ng sprint relay, ang bawat koponan ay tumatakbo sa sarili nitong lane. Sa unang yugto, ang pagtakbo ay nagsisimula mula sa isang mababang simula, sa mga kasunod na yugto - mula sa pagtakbo sa transfer zone. Nagsisimula ang sona 10 m bago magsimula ang entablado at magtatapos sa 10 m sa harap nito.

Larawan 6. Larawan 7.

Upang matanggap ang relay, ang mga mananakbo sa ika-2, ika-3 at ika-4 na yugto ay kukuha ng posisyon na malapit sa mababang simula, at, iikot ang kanilang mga ulo sa kanan o kaliwa (depende sa posisyon ng kanilang mga binti), hintayin ang kanilang kasamahan sa koponan na lumapit ( Larawan 7).

Larawan 8.

Upang makamit ang pinakamataas na posibleng bilis sa sandali ng paghahatid at matanggap ang relay na humigit-kumulang sa ika-15-17 na metro ng zone, kinakailangan na magsimulang tumakbo sa isang napapanahong paraan. Upang gawin ito, ang isang control mark ay ginawa sa track na humigit-kumulang 6-8 m mula sa transmission zone (Larawan 8). Kapag ang atleta na papalapit sa zone ay umabot sa control mark, ang taong tumatanggap ng relay ay nagsisimulang tumakbo. Pinakamainam para sa parehong mga runner na magkaroon ng parehong bilis sa panahon ng pass at upang makasabay.

Kapag ang runner ay lumalapit sa receiver sa haba ng braso (1-1.5 w), binibigyan niya ang senyas na "Hop!", ayon sa kung saan ang atleta na tumatakbo sa harap ay inilipat ang kanyang kamay pabalik na may bukas na palad at isang hinlalaki na nakaturo sa gilid. Kapag ang kamay ay nakaayos sa posisyong ito, inilalagay ng dumadaan mula sa ibaba ang baton sa palad ng kanyang kapareha.

Ang pinakakaraniwang paraan upang maipasa ang baton ay "nang hindi pumasa". Ang mananakbo sa 1st stage ay humawak ng baton sa kanyang kanang kamay at ipinapasa ito sa pangalawang runner, na matatagpuan sa panlabas na gilid ng track, sa kanyang kaliwang kamay. Ang pangalawang atleta ay nagpapasa ng baton sa pangatlo, na tumatakbo kasama ang panloob na gilid ng track, mula sa kanyang kaliwang kamay sa kanyang kanan, at ang pangatlo hanggang sa ikaapat, mula sa kanyang kanang kamay sa kanyang kaliwa.

Sa mga karera ng relay na 4X200 at 4X400 m, kung saan ang ratio ng bilis sa pagitan ng receiver at ng nagpadala ay bahagyang naiiba, ang mga naaangkop na pagsasaayos ay dapat gawin sa mga marka ng pass, at ang distansya mula sa control mark hanggang sa pass zone ay nabawasan.

Hurdling

Teknik ng paghampas

Ang mga pangunahing tampok ng isang mahusay na diskarte sa pagtakbo ng sagabal ay hindi lamang mabilis at makatuwirang pagtagumpayan ng mga hadlang, kundi pati na rin ang bilis, ritmo, tuwid na pagtakbo sa isang distansya, minimal na vertical oscillations ng gitnang katawan sa sandali ng pagtawid sa hadlang. Ang antas ng pamamaraan ng isang hurdler ay maaaring hatulan sa pamamagitan ng pagkakaiba sa oras na kinakailangan upang tumakbo sa isang distansya na may at walang mga hadlang. Ang pinakamahusay na mga atleta sa mundo sa 110 m sprint ay tumatagal ng 1.8-2.0 segundo upang malampasan ang mga hadlang, at sa layo na 400 m humigit-kumulang 3 segundo.

Sa pamamaraan ng pagtakbo ng hurdle sa anumang distansya, ang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng simula at ang panimulang acceleration, pagtawid sa hadlang at pagtakbo sa pagitan ng mga hadlang.

Simulan at simulan ang acceleration. Ang posisyon ng hurdler sa simula ay katulad ng sa isang sprinter. Ang distansya sa 1st barrier sa 110 m sprint ay sakop sa 7 o 8 hakbang. Sa unang kaso, ang fly leg ay inilalagay sa harap sa simula, at sa pangalawang kaso, ang pushing (pinakamalakas) na binti ay inilalagay sa harap. Sa isang walong hakbang na panimulang acceleration, ang haba ng mga hakbang ay humigit-kumulang sa mga sumusunod: 65, 100, 135, 150, 165, 180, 195 at 180 cm. Bahagyang magbabago ito sa pitong hakbang na acceleration: 80, 125, 155 , 185, 200, 215 at 200 cm. Ang huling hakbang ay dapat na 10-20 cm na mas maikli kaysa sa nauna, at ang take-off point ay dapat na 195-220 cm mula sa barrier.

Sa kaibahan sa panimulang acceleration sa sprint running, ang isang atleta na nagsisimula sa 110 m s/b ay dapat na kumuha ng halos normal na posisyon sa pagtakbo sa ika-10 m, na may sapat na mataas na lokasyon ng central gravity, na nagbibigay sa kanya ng isang matagumpay na "atake" ng ang hadlang.

Ang simula para sa 200 at 400 m s/b ay tinatanggap sa parehong paraan tulad ng sa maayos na pagtakbo sa mga distansyang ito. Ang mga bloke ay naka-install sa isang liko sa panlabas na gilid ng track. Malinaw, mas mababa ang taas ng hadlang, mas malapit ang panimulang pagtakbo sa pagtakbo sa isang makinis na distansya ng sprint. Ito ay totoo lalo na para sa 200 m sprint, kung saan ang mababang taas ng mga hadlang (76.2 cm) ay nagpapadali sa kanila na malampasan. Ang distansya mula sa simula hanggang sa 1st barrier sa 200-meter distance ay karaniwang sakop sa 10 running steps: 60, 126, 162, 164, 185, 189, 195, 195, 190 176 hedgehog at itulak sa barrier sa 197 cm Sa layong 400 m ang distansyang ito ay sakop sa 22 hakbang. Kung sa pagtakbo sa 110 at 200 ms/b ang atleta ay nagsusumikap na makamit ang pinakamataas na bilis sa sandali ng "pag-atake" ng 1st barrier, pagkatapos ay sa pagtakbo sa 400 ms/b - tanging ang pinakamainam na bilis upang pagkatapos ay mapanatili ito sa buong buong distansya. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagtaas sa haba ng mga hakbang sa panimulang acceleration sa isang mahabang distansya ng hadlang ay nangyayari hanggang sa 13-14 na mga hakbang, at pagkatapos ay ang haba na ito ay nagiging pare-pareho.

Ang 100m sprint ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa mga babaeng atleta at nagbibigay ng ilang partikular na pakinabang sa mga matataas na hurdler.

Tulad ng mga lalaki sa 110-meter sprint, tinatakpan ng mga babae sa 100-meter hurdles ang distansya sa 1st barrier sa 7 o 8 na hakbang. Ang tinatayang haba ng mga hakbang para sa isang walong hakbang na panimulang acceleration ay: 60, 90, 120, 135, 150, 175, 190, 180 cm at isang hurdle push na lampas sa 200 cm.

Ang 200m sprint, kasama sa programa ng kompetisyon mula noong 1967, ay naa-access sa mas malawak na hanay ng mga hurdler dahil sa mababang taas ng mga hadlang (76.2 cm). Ang medyo malaking distansya sa 1st barrier (16 m) ay nagbibigay-daan sa mga atleta na makamit ang mahusay na bilis dito. Karaniwang sakop ang distansyang ito sa 10 hakbang sa pagtakbo: 50, 100, 125, 140, 150, 160, 165, 170, 175, 165 cm at isang hurdle push na 190-200 cm. Dahil sa 200 m race (tulad ng sa 400 m race), kalahati ng distansya ay tumatakbo sa isang pagliko, mas mahusay na itulak papunta sa harang gamit ang iyong kanang paa. Sa kasong ito, magiging posible na manatiling malapit sa gilid nang hindi nanganganib na madiskwalipikado para sa paglipat ng iyong binti o paa sa labas ng hadlang.

Tumawid sa hadlang. Upang matiyak ang epektibong pagtanggi at isang masiglang pag-atake sa hadlang, ang huling hakbang ay pinaikli ng 15-20 cm, at ang nagtutulak na binti ay inilalagay sa lupa na mas malapit sa projection ng gitnang gitna ng paa mula sa harap ng paa. panlabas na arko ng paa. Ang filmogram sa itaas ng pagtakbo sa 110 w/b (Larawan 9) ay nagpapakita na ang "pag-atake" ng hadlang ay nagsisimula sa isang mabilis na pasulong at pataas na paggalaw ng swing leg na nakatungo sa tuhod (frame 1).

Sa huling sandali ng pagtanggi, ang katawan at ang nagtutulak na binti ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang pagpapalawak ng swing leg, ipinapadala ng atleta ang kanyang kabaligtaran na kamay pasulong. Ang kabilang braso, nakayuko sa siko, ay hinila pabalik.

Larawan 9.

Sa hindi suportadong yugto ng hakbang ng sagabal, ang atleta ay nakahilig nang malaki. Ang nagtutulak na binti ay yumuko sa tuhod at agad na hinila patungo sa katawan. Kasabay nito, ang swing leg ay nagsisimulang aktibong gumalaw pababa sa ibabaw ng hadlang (mga frame 3-5). Kapag i-arching ang pushing leg sa ibabaw ng barrier, ang braso ng parehong pangalan ay gumagawa ng counter movement. Kinakailangang magbayad ng espesyal na pansin sa pagkakasabay at pagkakaugnay ng pagbaba ng fly leg at ang paglipat ng pushing leg sa pamamagitan ng barrier. Ang landing ay isinasagawa hindi malayo sa hadlang: 130-150 cm (lalaki) at 105-115 cm (babae) sa forefoot ng tuwid na binti, na pagkatapos ay ibinababa ang halos buong paa, bahagyang baluktot sa kasukasuan ng tuhod. Upang mapabilis ang pagsisimula ng pagtakbo sa pagitan ng mga hadlang, kailangan mong magsikap na mapanatili ang isang pagkahilig sa panahon ng landing at aktibong ilipat ang iyong pushing leg (mga frame 5-7).

Sa 400 m sprint, ang take-off ay nagaganap 200-220 cm mula sa barrier. Ang katawan ng tao ay nakasandal nang medyo mas kaunti, at ang nagtutulak na binti ay hindi masyadong mataas sa ibabaw ng balakid. Sa layo na 200 metro, ang hadlang ay nalampasan ng mahabang hakbang (Larawan 10).

Larawan 10.

Ang medyo mababang taas ng mga hadlang ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang ritmo at koordinasyon ng mga paggalaw na malapit sa makinis na pagtakbo sa maikling distansya.

Tumatakbo sa pagitan ng mga hadlang. Ang distansya sa pagitan ng mga hadlang sa 80 at 110 m s/b na pagtakbo ay sakop sa 3 hakbang sa pagtakbo. Ang unang hakbang ay ang pinakamaikli, ang ika-2 ang pinakamahaba at ang ika-3 ay mas maikli kaysa sa pangalawa (15-25 cm). Kung isasaalang-alang natin na sa isang 110 m sprint ang landing ay nangyayari 140-155 cm mula sa barrier, kung gayon ang haba ng mga susunod na hakbang ay humigit-kumulang 175, 200 at 190 cm. Sa layo na 80 m s/b ang landing ay nangyayari sa 100-110 cm sa likod ng hadlang. Ang haba ng mga hakbang ay 150, 180 at 170 cm. Ang mga halagang ito ay magbabago nang bahagya sa layo na 100 m sa / b, kung saan ang distansya sa pagitan ng mga hadlang ay 50 cm mas malaki. Ang landing dito ay nangyayari 110-120 cm sa likod ng hadlang, at ang haba ng mga hakbang ay humigit-kumulang 165, 190 at 180 cm.

Kapag tumatakbo sa pagitan ng mga hadlang, ang atensyon ng atleta ay dapat na nakatuon sa pagpapanatili ng isang mataas na bilis at tamang ritmo ng mga paggalaw. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang tuwid ng pagtakbo, mapanatili ang isang mataas na posisyon ng gitnang gravity at, kapag umaalis sa hadlang, layunin ang iyong sarili sa pagtagumpayan ang susunod na balakid.

Sa layo na 200 m, distansya ng kababaihan. Sa pagitan ng mga hadlang, katumbas ng 19 m, ay sakop ng 9 na hakbang sa pagtakbo, at para sa mga lalaki, ang layo na 18 m 29 cm ay sakop ng 7 hakbang sa pagtakbo. Ang tinatayang haba ng mga hakbang sa pagitan ng mga hadlang ay ang mga sumusunod: para sa mga kababaihan - 145, 170, 175, 180, 185, 185, 190, 180, 170 cm at take-off sa hadlang na lampas sa 195 cm; para sa mga lalaki - 170, 200, 220, 225, 225, 230, 220 cm at take-off sa hurdle para sa 209 cm.

Ang distansya sa pagitan ng mga hadlang sa 400 m sprint (35 m) ay sakop sa 15 running steps. Ang haba ng hakbang sa kasong ito ay nasa average na 220 cm. Ang take-off point ay nasa layo na 200-230 cm mula sa barrier, at ang landing point ay 100-125 cm sa likod nito. Ang mga mataas na kwalipikadong runner, na matangkad din, ay tumatakbo sa distansya sa pagitan ng mga hadlang sa 13 hakbang, at mga nagsisimulang atleta - sa 17 at 19 na hakbang. Kahit na ang mga nakaranas ng hurdler ay nahihirapang mapanatili ang parehong ritmo ng pagtakbo sa buong distansya. Samakatuwid, kung sa unang kalahati ng distansya ang distansya sa pagitan ng mga hadlang ay sakop sa 15 hakbang, pagkatapos ay sa pangalawa - sa 17 hakbang, o ang unang kalahati ng distansya sa 13 hakbang, at ang pangalawa - sa 15 hakbang.

3000 metrong steeplechase

Ang steeplechase ay isa sa mga pinakamahirap na uri ng athletics, na nangangailangan mula sa atleta hindi lamang tibay, kundi pati na rin ang malakas na teknikal na kasanayan - ang kakayahang pagtagumpayan ang mga hadlang na itinakda sa kahabaan ng distansya sa mga kondisyon ng pagtaas ng pagkapagod.

Ang mga steeplechase competition ay ginaganap sa 1500, 2000 at 3000 m. Sa all-Union youth competitions at school sports days, ang mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa layong 2000 m. Ang mga kumpetisyon sa steeplechase ay ginaganap sa isang stadium treadmill na may mga indibidwal na seksyon na tumatakbo sa loob o labas ng track , na dahil sa lokasyon ng hukay na may tubig. Sa bawat lap mayroong limang mga hadlang: apat na mabibigat na non-tipping barrier at isang water pit na 3.66 m ang lapad. Ang kabuuang bilang ng mga hadlang sa layo na 1500 m ay 15, sa 2000 m - 23 at sa 3000 m - 35. Sa mga ito , ang hukay ng tubig ay nadaig nang naaayon 3, 5 at 7 beses. Ang distansya sa pagitan ng mga hadlang ay 80 m.

Teknik para sa pagpapatakbo ng 3000 m s/p

Ang 30.00 m sprint ay binubuo ng pagtakbo sa pagitan ng mga obstacle at pagtagumpayan ng mga obstacle. Isinasaalang-alang ang malaking bilang ng mga hadlang na naka-install sa malayo, hindi mahirap maunawaan na ang tagumpay ng pagtakbo ay higit na nakasalalay sa kakayahang malampasan ang mga ito. Ang pagkawala ng hindi bababa sa 0.1 segundo sa bawat hadlang ay magreresulta sa pagkasira sa kabuuang oras na 3.5 segundo. Tinataya na ang mga average-skilled na runner ay gumugugol ng hanggang 40-45 segundo sa pagtagumpayan ng mga hadlang at mga butas ng tubig.

Pagtagumpayan ang mga hadlang. Ang mga obstacle na naka-install sa 3000 m na distansya ay kapareho ng taas ng mga hadlang sa 400 m na distansya (91.4 cm). Sila ay nagtagumpay, bilang isang panuntunan, na may isang regular na hakbang sa sagabal, na ang pagkakaiba lamang ay dahil sa mas mababang bilis ng pagtakbo, ang balakid ay inaatake mula sa layo na 150-170 cm (sa halip na 195-205 cm sa 400 m. run), at ang landing ay nangyayari sa 120 cm (sa halip na 120-140 cm) mula sa barrier (Fig. 11).

Mayroong pangalawang paraan upang malampasan ang hadlang - sa pamamagitan ng pagtapak dito. Sa kasong ito, itinulak ng atleta ang 115-125 cm mula sa balakid at, nakahilig pasulong, inilalagay ang kanyang baluktot na fly leg sa hadlang, sinusubukang lampasan ito nang mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos lamang na maipasa ang vertical moment, tumulak siya mula sa barrier at dumapo sa 100-130 cm ang layo sa kanyang kabilang binti.

Ang malaking distansya sa pagitan ng mga hadlang (80 m) at ang mga kondisyon ng pagtakbo sa isang karaniwang track ay hindi nagpapahintulot sa runner na tumpak na kalkulahin ang bilang ng mga hakbang at ang lokasyon ng take-off. Samakatuwid, kailangan mong "atakehin" ang mga hadlang mula sa anumang paa at sa anumang paraan.

Ang pagtagumpayan sa butas ng tubig ay ang pinakamahirap. 8-10 m bago ang hukay kailangan mong bahagyang taasan ang iyong bilis sa pagtakbo, tumakbo hanggang sa hadlang, itulak palayo sa lupa at ilagay ang iyong nakabaluktot na binti sa hadlang sa harap ng iyong paa. Sa kasong ito, ang katawan ng tao ay nakahilig nang malaki. Hinila ang fly leg sa sumusuportang binti, ang atleta ay nagtutulak pasulong at nagtagumpay sa butas ng tubig na may isang pagtalon sa isang malawak na posisyon ng hakbang. Sa sandali ng landing, ang pushing leg ay hinila patungo sa fly leg at agad na sinimulan ang susunod na hakbang sa pagtakbo.

Kabilang sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo na nagtataguyod ng komprehensibong pisikal na pag-unlad, ang pangunahing papel ay kabilang sa athletics. Halos lahat ng sports ay kinabibilangan ng pagtakbo, paglalakad, paghagis, paglukso, kaya ang pag-master ng naaangkop na pamamaraan ay isang mahalagang gawain sa proseso ng edukasyon. Paano suriin ang antas ng karunungan ng mga pagsasanay sa athletics ng mga mag-aaral? Ano ang maaaring magsilbing pamantayan sa pagsusuri? Ano ang dapat bigyang-diin sa iba't ibang klase?

Ano ang dapat suriin?

Ang arsenal ng track at field exercises ay binubuo ng iba't ibang uri ng paglalakad, pagtakbo, paglukso, paghagis, pati na rin ang kanilang kumplikadong paggamit sa mga kaganapan sa buong paligid.

Naglalakad- isang natural na paraan ng paggalaw ng tao. Karera sa paglalakad naiiba mula sa karaniwan pareho sa mas mataas na bilis at sa isang natatanging pamamaraan na nagsisiguro ng makabuluhang bilis at kahusayan ng mga paggalaw. Ang pangunahing bagay dito ay ang patuloy na pakikipag-ugnayan ng atleta sa track: suporta sa isa o dalawang paa. Sa mga aralin, ang race walking ay ginagamit bilang transisyon mula sa regular na paglalakad patungo sa pagtakbo at vice versa.

Takbo- ang pangunahing uri ng athletics, ang gitnang bahagi ng lahat ng mga kumpetisyon, isang mahalagang bahagi ng paglukso at paghagis. Ito ay nahahati sa smooth, steeplechase, relay at cross-country running.

Mga uri ng pagtakbo:

- maikling distansya na tumatakbo mula 30 hanggang 400 m;
– gitnang distansya na tumatakbo mula 500 hanggang 2000 m;
– malayuang pagtakbo mula 3000 hanggang 10,000 m;
– relay race na may di-makatwirang haba ng mga distansya;
- pagtakbo ng krus.

Ang pamamaraan ng pagpapatakbo ay karaniwang nahahati sa mga sumusunod na yugto:

- simulan;
- pagsisimula ng acceleration;
- pagtakbo ng distansya;
– pagtatapos.

Makinis na pagtakbo - Ito ay tumatakbo sa kahabaan ng isang stadium track o sa isang patag na lugar.

Magsimula - posisyon ng atleta bago tumakbo; sa short-distance running – low start, sa middle at long distance running – high start.

Pagsisimula ng acceleration – nakakamit ng atleta ang pinakamataas na bilis ng pagtakbo.

Distance running – pagpapanatili ng nakamit na bilis sa buong pagtakbo.

Pagtatapos - Ito ay tumatakbo sa mga huling metro ng distansya at ang tinatawag na "ihagis sa laso".

Paghahagis – ito ay mga pagsasanay na ang layunin ay ilipat ang isang projectile sa kalawakan sa pinakamalawak na posibleng distansya; sa kurikulum ng paaralan - paghahagis ng bola at granada.

tumatalon Ayon sa kanilang layunin, nahahati sila sa mga long jumps at high jumps. Nagsagawa ng parehong mula sa isang lugar at mula sa isang run. Sa kurikulum ng paaralan, ang mga long jumps ay pangunahing ginagamit gamit ang "bent legs" method, at high jumps gamit ang "stepping over" na paraan.

Pamantayan sa pagsusuri

Kapag tinatasa ang pagganap ng mag-aaral sa mga aralin sa athletics, ipinapayo namin sa iyo na bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

• pamamaraan ng pag-master ng materyal ng programa;
• mga tagapagpahiwatig ng dami (mga resulta);
• sistematiko at regular na ehersisyo;
• pagsunod sa mga pisikal na kakayahan ng mga mag-aaral sa mga pamantayang pang-edukasyon;
• mga indibidwal na pagbabago sa mga resulta kapag nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

ika-5 baitang

Mataas na simula

Sa ika-5 baitang, dapat matuto ang mga estudyante na tumakbo nang mabilis sa kanilang forefoot sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng kanilang hakbang at bilis ng pagpapatakbo sa panahon ng panimulang pagbilis (tingnan ang Larawan 1).

kanin. 1. Mataas na simula

Sa pamamagitan ng utos: "Maghanda!" Ang runner ay inilalagay ang kanyang pinakamalakas na binti malapit sa panimulang linya, at inilalagay ang kabilang binti ng isang hakbang pabalik, ang mga paa ay parallel, tuwid na katawan, mga braso sa kahabaan ng katawan.

Sa pamamagitan ng utos: "Atensyon!" ang mga binti ay bahagyang nakayuko sa tuhod, ang katawan ay iniusad pasulong, ang kalahating nakabaluktot na braso sa tapat ng isa sa harap ng binti ay inilipat pasulong at pababa, at ang isa ay bahagyang hinila pabalik.

Sa pamamagitan ng utos: "Marso!" ang hita sa likod ng nakatayong binti ay dinadala nang husto at mataas, at ang mananakbo ay tumatakbo na may patuloy na mga hakbang na may bahagyang pagtaas ng ikiling ng katawan pasulong, aktibong nagtatrabaho sa kanyang mga braso.

Mga pagkakamali

• Ang mga balikat ay lumakad pasulong na lampas sa sumusuportang binti sa harap;
• ang runner ay nakatayo sa tuwid na mga binti;
• sa harap ay may isang kamay ng parehong pangalan ng binti sa harap;
• ang ulo ay malakas na ikiling pasulong at pababa.

Pagtatasa

• "5" - ang ehersisyo ay isinagawa nang tama, malinaw, may kumpiyansa, walang mga pagkakamali;
• "4" - ang ehersisyo ay isinagawa nang tama, ngunit hindi tiyak, 1-2 pagkakamali ang nagawa;

Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo

1. Tumatakbo na may mataas na balakang. Ang hita ay tumataas nang pahalang sa platform at mas mataas, ang mga balikat ay nakakarelaks, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong. Ang pagtakbo ay ginagawa sa mga daliri sa paa, sa karaniwan at mabilis na bilis na may kaunting paggalaw sa pasulong.

Mga pagkakamali

• Tumatakbo sa iyong buong paa, hindi sa iyong mga daliri sa paa;
• bahagyang elevation ng hita, ibabang binti;
• walang gawaing kamay;
• hindi tamang posisyon ng katawan.

2. Tumatakbo na may shin choking. Ang mananakbo, kumbaga, ay itinutulak ang kanyang sarili gamit ang kanyang mga takong, ang balakang ay ibinababa, tumatakbo sa kanyang mga daliri sa paa na may bahagyang pagsulong pasulong, ang kanyang mga braso ay nakatungo sa mga siko, ang bilis ay higit sa karaniwan.

Mga pagkakamali

• Walang gawaing kamay;
• tumatakbo sa buong paa;
• bahagyang pag-angat ng takong;
• mababang dalas ng pagpapatakbo.

3. Paglukso. Ang paggalaw ay isinasagawa sa pamamagitan ng malawak na pagtalon, mayroong isang yugto ng paglipad, ang katawan ay patayo sa lupa, ang mga braso ay gumagana tulad ng sa normal na pagtakbo.

4. Jogging. Ang mga binti ay halili na nagsasagawa ng malakas na pagtulak pasulong at pataas mula sa daliri ng paa; bahagyang sumulong, aktibong tinutulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay, pinananatiling tuwid ang iyong katawan.

Mga pagkakamali

• Walang gawaing kamay;
• ang pagtulak ay isinasagawa sa buong paa;
• hindi tamang posisyon ng katawan;
• mahinang footwork.

Pagtatasa

• "5" - ang ehersisyo ay isinagawa nang tama, madali, malinaw, walang mga pagkakamali;
• "3" - natapos ang ehersisyo, ngunit higit sa 2 pagkakamali ang nagawa.

Nakatayo na paghagis ng bola

kanin. 2. Ang paghagis ng bola mula sa likod sa ibabaw ng balikat sa isang patayong target

Ang mag-aaral ay matatagpuan 5-6 m mula sa isang patayong target - isang bilog sa dingding, kaliwang paa sa harap, bola sa kanyang kanang kamay. Ang kanang braso ay hinila pabalik halos tuwid, ang siko ay nasa antas ng ulo. Ang bola ay itinapon pasulong at paitaas gamit ang bisig, ang braso ay umaabot sa magkasanib na siko, ngunit hindi bumagsak (tingnan. kanin. 2 a, b).

Mga pagkakamali

• Ang braso ay malakas na nakayuko sa magkasanib na siko;
• sa harap ay ang binti, na kapareho ng kamay na may bola;
• walang matalas na huling puwersa ng paghagis ng kamay (pamalo);
• hindi sapat na indayog ng ibinabato na braso.

Pagtatasa

• "5" - ang ehersisyo ay ginanap nang malinaw, walang pag-igting, walang mga pagkakamali;
• "4" - nakumpleto ang ehersisyo, ngunit may pag-igting, 1-2 pagkakamali ang nagawa;
• "3" - natapos ang ehersisyo, ngunit higit sa 2 pagkakamali ang nagawa.

Tumatakbo ng mahabang pagtalon gamit ang pamamaraang "legs bent".

Matapos ang isang maikling run-up, ang lumulukso ay itinutulak ang bar gamit ang isang binti, ang isa na may shin na malayang nakababa ay patuloy na sumusulong. Pagkatapos ay hinihila ang push leg gamit ang tuhod pasulong sa fly leg, ang katawan ay nagsisimulang gumalaw, ang mga balikat pasulong, pagkatapos ang parehong mga binti ay lumalapit sa mga tuhod sa dibdib, ang mga braso ay tumaas at pagkatapos ay bumagsak pabalik-balik, ang mga binti ay yumuko sa ang mga tuhod, at ang lumulukso ay dumapo sa dalawang paa (tingnan. kanin. 3).

kanin. 3. Tumatakbo ng mahabang pagtalon gamit ang pamamaraang "legs bent".

Pagtataboy, o itulak, ay ang paglipat mula sa pagtakbo patungo sa paglipad o sa mismong pagtalon. Kinakailangang bumuo ng kakayahang makasakay sa take-off board na may panunulak (malakas) na binti kapag tumatakbo. Kinakailangang bigyang-pansin ang sandali ng paglipat mula sa run-up hanggang sa walang tigil na pagtanggi.

Mga pagkakamali

• Ang panunulak ng binti ay hindi sapat na ituwid;
• ang itaas na katawan ay nakatagilid pabalik;
• ang ulo ay malakas na ikiling pasulong;
• walang gawaing kamay;
• pala;
• walang paglipad sa hakbang;
• landing sa tuwid na mga binti;
• ang lumulukso ay dumapo sa kanyang mga braso na nakabitin.

Pagtatasa

• "4" - natapos ang ehersisyo, ngunit walang katiyakan, 1-2 pagkakamali ang nagawa;
• "3" - natapos ang ehersisyo, ngunit higit sa 2 pagkakamali ang nagawa.

High jump gamit ang "stepping" method

Mula sa isang pagsisimula sa pagtakbo sa isang anggulo na 35–40°, ang lumulukso ay itinutulak palayo gamit ang binti na pinakamalayo mula sa bar; ang swing leg, tulad ng mga braso na nakabaluktot sa mga siko, ay nakataas. Sa panahon ng paglipad, ang vertical na posisyon ay pinananatili ng ilang oras. Nang maabot ang pinakamataas na punto ng paglipad, iginagalaw ng jumper ang kanyang swing leg sa ibabaw ng bar, halos kasabay ng paggalaw na ito, itinaas ang kanyang push leg pataas, iginagalaw ito sa ibabaw ng bar at dumapo sa kanyang swing leg, na sinusundan ng paglalagay ng push leg ( tingnan mo. kanin. 4).

kanin. 4. High jump gamit ang "stepping" method

Sa panahon ng pag-take-off o paglipad, tiyaking nakababa ang take-off leg hanggang sa magsimulang bumaba ang swing leg sa likod ng bar. Kung umuugoy ang take-off leg bago magsimulang bumaba ang swing leg, maaaring mahulog ang jumper sa kanyang likod.

Mga pamantayan ng kontrol

Mga pamantayan	Mga marka
	Mga lalaki			Mga batang babae
	5	4	3	5	4	3
1. Nakatayo ng mahabang pagtalon (cm)	195	160	140	185	150	130
2. Tumakbo ng 3×10 m (seg.)	8,5	9,3	9,7	8,9	9,7	10,1
3. Tumakbo ng 30 m (seg.)	5,0	6,1	6,3	5,1	6,3	6,4
4. Tumakbo ng 60 m (seg.)	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
5. Tumatakbo ng mahabang pagtalon (cm)	340	300	260	300	260	220
6. Tumatakbo ng mataas na pagtalon (cm)	110	100	85	105	95	80
7. Tumakbo ng 1000 m (min., seg.)	5.0	5.2	Hindi kasama oras	5.2	6.0	Hindi kasama oras

Mga pagkakamali

• Isang mahinang sipa;
• ang swing leg ay baluktot;
• walang gawaing kamay;
• ang nagtutulak na binti ay walang oras upang tumawid sa bar.

Pagtatasa

• "5" - ang ehersisyo ay isinagawa nang tama, madali, may kumpiyansa;
• "4" - nakumpleto ang ehersisyo, ngunit may pag-igting, 1-2 pagkakamali ang nagawa;
• "3" - natapos ang ehersisyo, ngunit higit sa 2 pagkakamali ang nagawa.

Valery Semenov,
Pinarangalan na Guro ng Russia, Gymnasium No. 27, Kurgan

Ang pagtakbo sa anumang anyo ay kapaki-pakinabang at kawili-wili sa sarili nitong paraan. Kadalasan, para sa mga nagsisimulang runner, ang ilang uri ng pagtakbo ay nananatili sa ilalim ng isang belo ng lihim. Maaaring sila ay hindi sikat o bago at hindi pa naisapubliko, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga ganitong uri ng pagtakbo ay nakakainip at hindi mo na kailangang malaman ang tungkol sa mga ito.

Ang pagtakbo ay isang natural na paggalaw para sa katawan ng tao. Dati, tumakbo ang mga tao para takasan ang mga ligaw na hayop o vice versa, para manghuli. Nang maglaon ay nagsimula silang magsagawa ng mga kumpetisyon sa pagtakbo. Dapat alalahanin na ang mga kumpetisyon sa pagtakbo ay ginanap sa unang Palarong Olimpiko. Ngayon, ang mga tao ay tumatakbo upang manatiling malusog, ginagamit ang pagtakbo bilang pangunahing pagsasanay para sa iba't ibang sports, at para sa maraming iba pang mga kadahilanan. Habang tumatakbo ang mga tao, mayroong iba't ibang uri ng pagtakbo.

Ngayon ay maaari nating makilala ang iba't ibang uri ng pagtakbo, batay sa ilang pamantayan. Una sa lahat, dapat mong maunawaan na ang pagtakbo ay maaaring maging baguhan at propesyonal. Ang una, siyempre, ay ginagawa ng mas maraming tao, at ito ay laganap sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay. Upang makisali sa pagtakbo sa libangan, hindi kinakailangang humingi ng tulong sa mga propesyonal na tagapagsanay at magplano ng mga kumplikadong plano sa pagsasanay. Ang pangunahing bagay sa amateur running ay ang magsaya; hindi mo dapat i-overload ang iyong sarili habang nagjo-jogging at pilitin ang iyong sarili na lumabas kapag mayroon kang kaunting libreng oras at walang lakas. Ito, siyempre, ay isang malaking plus na pabor sa amateur kumpara sa propesyonal na pagtakbo.

Ang propesyonal na pagtakbo ay mahirap na. Walang tanong na nawawala ang hindi bababa sa isang pag-eehersisyo, dahil ang kumplikadong sistema ng pagsasanay ay maaaring magambala. Ang propesyonal na pagtakbo ay madalas na gumagana sa limitasyon. Sa ilang mga sesyon ng pagsasanay, ang mga atleta ay maaaring mapagod at ang kasiyahan ay wala sa tanong. Ngunit ang pakiramdam ng kasiyahan na nakukuha mo pagkatapos manalo sa isang kumpetisyon ay hindi maihahambing sa anumang bagay. Sa mga sandaling ito naiintindihan mo na ang mahirap na pagsasanay ay tumagal ng maraming oras at pagsisikap para sa isang dahilan.

Kung pag-uusapan natin ang mga uri ng pagtakbo, dapat munang banggitin ang jogging o jogging. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ang pinakasikat sa parehong mga amateur at propesyonal. Ano ang espesyal sa ganitong uri ng pagtakbo? Ang jogging ay tumatakbo sa aerobic zone sa mababang bilis na 7-10 min/km. Para sa mga baguhan na runner, ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo at pinakamababang pinsala. Para sa mga propesyonal, ang jogging ay isang paraan ng pagbawi pagkatapos ng masipag na ehersisyo.

Sa panahon ng jogging, gumagana ang lahat ng parehong mga kalamnan tulad ng sa regular na pagtakbo. Iyon ang dahilan kung bakit dapat silang isagawa ng mga taong sobra sa timbang at sinuman kung saan ang mabigat na pisikal na aktibidad ay kontraindikado. Dahil sa mababang bilis ng pagpapatakbo, ang panganib ng pinsala ay nabawasan, na ginagawang ang jogging ang pinakamahusay na opsyon para sa mga baguhan at baguhan.

Tumatakbo sa katamtamang intensity

Ang pagtakbo sa katamtamang intensity ay ang ginintuang ibig sabihin. Naglalagay na ito ng mas malaking pagkarga sa katawan kaysa sa pag-jogging, ngunit sa parehong oras ito ay magagawa para sa mga taong walang espesyal na pagsasanay. Maaari itong isagawa ng mga baguhan na nasa sapat na hugis upang mapanatili ang bilis ng pagtakbo ng 4.5-6 minuto bawat kilometro. Tulad ng para sa mga propesyonal, ang ganitong uri ng pagtakbo ay ang pangunahing pagsasanay sa pangunahing panahon ng paghahanda. Kapag tumatakbo sa ganitong paraan, dapat mong subaybayan ang iyong diskarte sa pagtakbo at pumili ng angkop na ibabaw. Ito ay dahil sa mas mataas na panganib ng pinsala sa panahon ng mid-run running.

Ang mabilis na pagtakbo ay marami na sa mga propesyonal na atleta. Nakatutuwang tandaan na ang mabilis na pagtakbo ay isang malawak na konsepto. Pagkatapos ng lahat, ang bilis ng 3 minuto bawat kilometro ay mabilis para sa isang marathon, ngunit para sa isang stayer distance ay napakabagal na. Ang mabilis na pagtakbo ay kadalasang pagsasanay o kumpetisyon. Sa panahon ng pagsasanay, hinahasa ng mga atleta ang kinakailangang bilis, na kailangan nilang ipatupad sa mga kumpetisyon.

Variable na tumatakbo

Ang variable na pagtakbo ay isa sa mga uri ng pagsasanay na may malaking bilang ng iba't ibang variation. Ang bilang na ito ay limitado lamang sa imahinasyon ng tagapagsanay. Ang pagpapalit-palit na pagtakbo ay napaka-epektibo para sa anumang distansya at anumang atleta. Maraming mga amateur ang nagsasama ng variable na tumatakbo sa kanilang pagsasanay, lalo na kapag naghahanda para sa mga recreational competition at karera.

Makinis na pagtakbo

Madalas marinig ang konseptong ito mula sa bibig ng mga propesyonal na coach o atleta. Nangangahulugan ito na tumatakbo sa kahabaan ng track ng stadium nang walang mga hadlang. Ito ay hindi upang sabihin na ito ay ang pinakasimpleng. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa mga track na ang mga atleta ay bumuo ng pinakamataas na bilis at dapat mapanatili ang mga ito sa buong distansya.

Sprinting at middle distance running

Ang paghahati sa mga ganitong uri ng pagtakbo ay malawakang ginagamit sa mga propesyonal. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa isang tiyak na distansya. Pagkatapos ng lahat, upang tumakbo ng maikli o mahabang distansya kailangan mo ng tiyak na paghahanda, na naiiba sa pagsasanay para sa mga katamtamang distansya. Kasama sa mga sprint na distansya ang pagtakbo ng 100, 20 at 400 metro, kasama sa mga intermediate na distansya ang 800, 1500, 3000 metro na may mga hadlang, at kasama sa malalayong distansya ang pagtakbo ng 5000 metro at higit pa, ngunit 5000, 10000 at 42,195 metro lamang ang Olympic.

Steeplechase at mga hadlang

Maraming mga tao ang naniniwala na ang mga ito ay eksaktong parehong mga uri ng pagtakbo at tinatawag na naiiba, ngunit hindi ito ganoon. Kasama sa hurdling ang 110 metro para sa mga lalaki, 100 metro para sa mga babae at 400 metro. Ang mga hadlang ay inilalagay sa ilang partikular na lugar sa bawat track. Ang kanilang taas ay depende sa kasarian ng atleta at sa distansya na kanyang tinatakpan.

Ang steeplechase ay tinatawag ding steeplechase. Sa disiplina na ito, ang mga atleta ay dapat sumaklaw sa layo na 3 kilometro. Sa isang lugar sa bilog ay may isang balakid na medyo nakapagpapaalaala sa isang hadlang, tanging ito ay mas malaki at mas matatag, at isang hukay na may tubig kung saan ang mga atleta ay hindi maiiwasang mahulog pagkatapos malampasan ang balakid. Kung sa pagharang ay madaling matumba ng isang atleta ang hadlang ngunit mawawalan ng oras, kung gayon sa steeplechase hindi na ito magiging posible. Ang mga disiplinang ito ay napakaganda at hindi mahuhulaan.

Tumatakbo sa kalsada

Ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa road running ay nasa pangalan na nito. Kapag pinag-uusapan nila ang ganitong uri ng pagtakbo, ang ibig nilang sabihin ay long-distance na pagtakbo, halimbawa, marathon at half-marathon. Ang katotohanan ay ang isang karera sa ganoong katagal na distansya ay hindi maaaring ayusin sa isang istadyum, kaya ang mga distansyang mas mahaba sa 10 kilometro ay gaganapin sa labas. Para sa mga seryosong kumpetisyon, sinusubukan ng mga organizer na planuhin ang distansya nang walang malakas na pagbabago sa altitude. Hindi lahat ng marathon course ay magbibigay-daan sa iyo na masira ang world record o kahit man lang ay magpakita ng magandang resulta. Halimbawa, ang ruta ng taunang marathon ng Kazan ay napakahirap, may maraming pagbaba at pag-akyat at inilatag sa mahangin na mga lugar.

Tumatakbong tumatawid

Tawid - tumatakbo sa magaspang na lupain. Sa kaso ng cross-country running, walang tanong tungkol sa isang makinis na track ng stadium o kahit isang patag na kurso sa kalsada. Ito ay hindi ang pinaka-kamangha-manghang, dahil ito ay bihira kapag posible na sundan ang mga atleta sa buong distansya, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-kawili-wili. Ang mabilis na pagbabago ng profile ng distansya, pagbaba, pag-akyat, iba't ibang mga ibabaw mula sa lupa hanggang sa mga bato at tubig ay nagbibigay sa mga kumpetisyon sa cross-country ng isang tiyak na intriga.

Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng cross running. Kasama sa cross-country ang simpleng jogging sa kagubatan, trail running, atbp. Ang huling dalawang uri ay lubhang kawili-wili, ngunit sa parehong oras, nangangailangan sila ng espesyal na paghahanda mula sa runner. Sa trail, ang atleta ay dapat pagtagumpayan ang isang mahirap na distansya. Bukod dito, ang kahirapan ay maaaring matukoy kapwa sa pamamagitan ng ibabaw (ang mga atleta ay kadalasang kailangang tumawid sa mga ilog at sapa) at ang mahabang distansya, hanggang sa ilang daang kilometro. Ang Skyrunning ay isang karera na eksklusibong gaganapin sa mga bulubunduking lugar at may mandatoryong pag-akyat ng 1000 metro, depende sa disiplina.

Ito ay ang iba't ibang uri ng pagtakbo at ang kakayahang pumili ng pagtakbo na pinakaangkop para sa isang tao na naghihikayat sa parami nang paraming tao na sumabak sa pagtakbo. Ang pagtakbo ay kalayaan. Una sa lahat, kalayaang pumili ng distansya, intensity at lokasyon ng pagsasanay. Ang bawat tao'y maaaring tumakbo ayon sa gusto nila, hangga't gusto nila at kung saan nila gusto. Hindi lahat ng isport ay maaaring ipagmalaki ito.

Ang isa sa pinakasikat na palakasan sa Olympic ay ang athletics. Pinagsasama nito ang maraming iba't ibang disiplina, kabilang ang mga kumpetisyon sa pagtakbo.

Sino ang isang sprinter

Ang Sprint ay isang cyclic sprint na nangangailangan ng makabuluhang pagpapakita ng bilis ng pagtitiis. Kaya, ang isang sprinter ay isa na sumasaklaw sa isang maikling distansya sa pinakamataas na posibleng bilis. Ang load sa run na ito ay anaerobic, at kung sa ibang run ang source ng energy ay glucose o fat, eto ay creatine. Ito ay dahil sa sobrang lakas ng pagkarga.

Ang atleta ay kinakailangang magkaroon ng espesyal na bilis ng pagtitiis, dahil kinakailangan na ibigay ang lahat ng kanyang makakaya at kaagad. Samakatuwid, ang sprinting ay nangangailangan ng maximum, tulad ng anumang iba pang isport. Ang athletics, partikular na ang sprinting, ay isang malakas na ehersisyo ng lakas na may malakas na epekto sa lahat ng patuloy na proseso sa katawan ng tao.

Mga tampok ng sprint running

Dahil sa tiyak na katangian ng pagkarga, ang sprinting ay may ilang mga katangian at epekto sa katawan ng atleta. Una, itinataguyod nito ang pag-unlad ng lakas, pagtitiis, at may positibong epekto sa tono ng kalamnan, mga sistema ng puso at baga. Masasabi nating bumubuti ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao at bumubuti ang kanyang kalusugan. Pangalawa, ang sprinting ay isang mabisang stimulator ng fat burning. Sa kasong ito, ang mass ng kalamnan ay hindi nasusunog, ngunit sa kabaligtaran, ang mga kalamnan ng kalansay ng mas mababang katawan ay binuo.

Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng positibong aspeto, ang tinatawag na maayos na pagtakbo ay medyo traumatiko at mahirap sa teknikal. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na magsimula sa ganitong uri. Ang sprinter ay isang makaranasang atleta, na dati nang inihanda ng pagsubok na pagsasanay para sa mas mabibigat na load. Ang paghahanda ay nauugnay hindi lamang sa pagsubok na may mga pagkarga ng bilis, kundi pati na rin sa iba pang mga pagsasanay sa athletics.

Mga distansya ng sprint. 100m sprint

Mayroong iba't ibang haba ng mga segment na nalampasan ng mga sprinter. May mga distansya mula 30 hanggang 400 metro:
- 30 metro. Isinasagawa sa loob ng bahay, ang karera ay tumatagal lamang ng hanggang limang segundo, na nangangailangan ng magandang panimulang reaksyon.
- 100 metro. Nalalapat sa mga opisyal na distansya sa mga panlabas na stadium.
- 200 metro. Maaari itong maganap sa parehong tag-araw at taglamig na mga istadyum. Ang kumpetisyon ay binubuo ng pagpasa sa isang kurba, at pagkatapos ay isang tuwid na seksyon.
- 400 metro. Itinuturing na isang mahabang sprint, nangangailangan ito ng espesyal na pagtitiis at kakayahang magpalitan nang hindi bumabagal.

Ang pinakasikat at prestihiyosong disiplina ay ang 100 metrong pagtakbo. Ito ay nasa programa na ng Palarong Olimpiko mula nang sila ay mabuo. Ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa mga istadyum ng tag-init, at ang tuwid na seksyon ng track ay 400 metro. Ang disiplina na ito ay isang karera mula sa panimulang linya hanggang sa linya ng pagtatapos sa loob ng isang daang metrong distansya.

Teknik sa pagtakbo

Kasama sa sprint ang apat na yugto: ang simula, ang panimulang pagtakbo, ang aktwal na pagtakbo sa kahabaan ng distansya, at ang pagtatapos. Tulad ng para sa simula, ang sprint race ay gumagamit ng mababang simula. Ginagawa nitong posible na mabilis na magsimula at bumuo ng pinakamabilis na posibleng bilis, pati na rin mapanatili ito sa mahabang panahon.

Ang isang sprinter ay isang mananakbo na dapat na puro at nasa mabuting kalagayan sa buong maikling distansya.
Para sa pagtanggi, ang isang solidong suporta ay ginagamit sa anyo ng isang panimulang makina at mga bloke. Ginagarantiyahan din nila ang katatagan at katatagan ng mga paa. Ang susunod na yugto ay ang panimulang pagtakbo. Sa yugtong ito, napakahalaga na makamit ang bilis na malapit sa pinakamataas hangga't maaari.

Ang pagkamit ng mataas na bilis kapag tumatakbo sa buong distansya ay nakakamit salamat sa isang mas mahabang hakbang, pati na rin ang isang mataas na tempo. Maaari mong taasan ang haba ng iyong hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng malakas na push-off. Ang maximum na bilis ay dapat mapanatili hanggang sa katapusan ng distansya. Ang karera ay itinuturing na tapos na kapag hinawakan ng sprinter ang patayong eroplano gamit ang kanyang katawan. Upang maiwasan ang pagbabawas ng resulta, ang mananakbo ay hindi dapat tumalon bago tumawid sa linya ng pagtatapos.

Paghahanda para sa mga kumpetisyon

Bago ang mga kumpetisyon, ang mga atleta ay sumasailalim sa masusing pagsasanay. Kabilang dito ang theoretical, integral, tactical, strength training, pati na rin ang mental stability training. Ang kaalaman sa teorya ng disiplinang ito ay nauuna sa anumang praktikal na aktibidad. Dapat na makabisado ng atleta ang lahat ng mga subtleties, pagsusuri ng mga pamamaraan at paraan ng pagsasanay.

Ang pisikal na lakas, tibay at matatag na central nervous system ng atleta ay napakahalaga din. Samakatuwid, ang mga runner ay regular na nagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa lakas at cardio at patuloy na pinapabuti ang kanilang mga kakayahan sa lakas. Ang parehong mahalaga ay kumain ng tama at magpahinga.

Ang isang sprinter ay isang taong may makapangyarihang mga katangian, tibay at pagpipigil sa sarili. Ito ay nangangailangan ng pagbuo ng isang matatag na psyche ng atleta. Ang isang holistic na saloobin sa paghahanda para sa mga kumpetisyon ay napakahalaga din. Tinutukoy nito ang isang pinagsamang diskarte at ang pagpaparami ng nakuhang kaalaman sa iba't ibang paraan.

Mga panuntunan sa kumpetisyon

Ang isang malaking bilang ng mga atleta ay nakikilahok sa mga kumpetisyon sa sports tulad ng athletics. Ang sprinting ay ang disiplina na may pinakamaraming kalahok. Samakatuwid, ang pagpili ay isinasagawa sa ilang mga lupon. Napakahalaga na maisagawa nang tama ang lahat ng mga yugto ng sprint race. Ang mga istadyum ng mga opisyal na kumpetisyon ay nilagyan ng isang awtomatikong sistema ng timekeeping, pati na rin ang pagtatapos ng larawan.

Kung ang panahon ay mahangin, kung gayon ang bahagi ng tailwind ay isinasaalang-alang, dahil maaari itong makabuluhang mapadali ang gawain ng atleta. Ang mga bloke kung saan magsisimula ang mga atleta ay nilagyan ng isang aparato na tumutukoy sa oras ng reaksyon ng runner. Ang pangangailangan para sa naturang automation ay dahil sa problema ng mga maling pagsisimula, na maaaring magdulot ng subjective na paggawa ng desisyon ng mga hukom.

Tinutukoy ng photo finish ang pagkakasunud-sunod ng pagdating ng mga atleta. Ang nagwagi ay ang unang tumawid ang katawan sa finish line. Ang imahe nito sa awtomatikong sistema ng timing ay tumpak na tinutukoy ang oras na naghihiwalay sa mga atleta.