Ang konsepto ng fitness, para saan ito? Mga Prinsipyo ng fitness Layunin ng pakikilahok sa isang fitness project

Ngayon, ang fitness ay isang konsepto na pamilyar sa halos bawat tao. Ang trend na ito ay napakapopular at karamihan sa mga tao ay dumadalo sa mga fitness class ng maraming oras araw-araw. Maraming iba't ibang mga espesyal na fitness center ang nalikha kung saan ang mga tao ay maaaring magsanay ng sport na ito, parehong indibidwal at sama-sama. Ngunit, sa kabila ng paglaganap ng naturang konsepto bilang fitness, kakaunti ang talagang nakakaunawa kung ano ito at kung bakit nilikha ang sports area na ito.

Ang konsepto ng fitness ay nagmula sa Ingles na pandiwa na magkasya, na nangangahulugang magkasya o maging nasa mabuting kalagayan. Sa isang malawak na kahulugan, ang fitness ay ang pangkalahatang pisikal na paghahanda ng katawan ng tao. Napakahalaga na partikular na tumuon sa pangkalahatang paghahanda ng katawan, dahil ang mga klase sa fitness ay dapat na naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng labis na timbang at pagbuo ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin sa iba pang mga uri ng paghahanda ng katawan. Ang wastong pagsasanay ng isport na ito ay naglalayong mapabuti ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• gawain ng cardiovascular system;
• bilis;
• kakayahang umangkop;
• reaksyon;
• tibay ng kalamnan;
• koordinasyon ng paggalaw;
• pakiramdam ng balanse at iba pa.

Iyon ay, sa pamamagitan ng paggawa ng fitness, ang isang tao ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng kanyang katawan, at, nang naaayon, ang kanyang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap tawagan ang lugar ng palakasan na ito na ordinaryong pisikal na edukasyon, dahil ang konsepto na ito ay kumplikado. Tulad ng nabanggit na, ang mga fitness class ay hindi lamang makapagpapabuti ng hitsura ng isang tao, maaari nilang mapabuti ang kalusugan at magbigay ng tulong ng enerhiya.

Kapansin-pansin din na mayroong ilang uri ng mga ehersisyo at fitness program, bawat isa ay para sa mga partikular na layunin.

Mga uri ng pagsasanay sa fitness

Gumagawa na ngayon ang mga eksperto ng maraming fitness program para gawin itong mas epektibo at maginhawa. Ang lahat ng mga pisikal na aktibidad na nauugnay sa ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa dalawang subtype, katulad ng anaerobic at aerobic na pagsasanay. Ang aerobic exercise ay lalong popular dahil ito ay itinuturing na hindi gaanong mahirap ngunit napakabisa pa rin. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nangyayari sa panahon ng pagsasayaw, paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta; hindi lamang sila kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din. Ang aerobic exercise ay lalong epektibo para sa pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system.

Tulad ng para sa anaerobic na ehersisyo, ito ay tipikal para sa mga ehersisyo ng lakas, na kinabibilangan ng pag-aangat ng mga timbang. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay pinakamainam kapag ang isang tao ay nais na bumuo ng mass ng kalamnan.

Mga pangunahing layunin ng mga klase sa fitness

Naturally, bago makisali sa fitness, ang bawat tao ay hinihimok ng isang tiyak na layunin, kadalasan ito ay ang pagnanais na mawalan ng timbang o bumuo ng mass ng kalamnan. Ngunit bukod dito, madalas na ang pagsasanay ay kinakailangan para sa isang tao na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Mahalagang tandaan na para sa bawat tiyak na layunin, kailangan mong pumili ng isang espesyal na programa. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag nagsisimula ng isang fitness class, kailangan mong maunawaan nang eksakto kung bakit kailangan ito ng isang tao at kung ano ang epekto na nais niyang makuha bilang isang resulta ng naturang mga pagsasanay.

Kung ang pangunahing layunin ng isang tao ay mawalan ng timbang, kung gayon ang pagsasanay ay dapat na nakabatay sa mga pagsasanay sa pagsunog ng taba. Ang pinaka-epektibo ay itinuturing na ehersisyo tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 60 minuto. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng pangmatagalang aerobic exercises, dahil nakakatulong sila sa pagbagsak ng mga deposito ng taba sa tulong ng oxygen. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo ng lakas, dahil pinapayagan ka nitong pabilisin ang iyong metabolismo. Bilang resulta, maaari nating tapusin na ang fitness para sa pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng komprehensibong aerobic at anaerobic na pisikal na pagsasanay.

Kung ang fitness ay kinakailangan para sa isang tao na mapabuti ang kanyang kalusugan, kung gayon ang pisikal na ehersisyo ay dapat na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang kalamnan ng puso. Ang mga aerobic exercise ay natural na itinuturing na malusog, ngunit kapag ginagawa ang mga ito ay napakahalaga na subaybayan ang tamang paghinga. Ang wastong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na magbigay ng sapat na oxygen sa katawan sa panahon ng ehersisyo.

Well, siyempre, upang bumuo ng mass ng kalamnan kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa lakas. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay ay naglalayong palakasin ang isang tiyak na grupo ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit, upang makamit ang isang pantay na resulta, kailangan mong halili na gumamit ng mga ehersisyo upang palakasin ang bawat grupo ng kalamnan.

Ang pag-stretch ay napakahalaga sa proseso ng fitness, kaya huwag kalimutang gawin ito pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Huling Na-update noong Set 8, 2014

Kapag gumuhit ng isang plano ng aralin, pati na rin ang pagprograma ng anumang aralin, dapat mong subaybayan ang pagpapatupad ng mga pangunahing gawain sa fitness sa kalusugan sa panahon ng pagsasanay. Ang pagtupad sa mga gawaing ito ay nagsisiguro ng pagbawas sa panganib ng mga pinsala sa panahon ng ehersisyo, isang pagtaas sa pagganap ng ehersisyo, at ang matagumpay na pagkamit ng mga nakatakdang layunin sa pinakamaikling posibleng panahon. Dapat tandaan na ang pagpapatupad ng alinman sa mga gawain ay hindi maaaring sumalungat sa natitirang mga gawain. Bukod dito, ang ilang mga format ng aralin ay nagpapahiwatig ng higit na diin sa pagsasagawa ng isa sa mga gawain.

Pagkatapos ay 5 gawain ang ililista sa priority order.

1. Pagpapalakas ng cardiovascular at respiratory system

Kapag nagprograma ng workout o exercise program, dapat mo munang bigyang pansin ang pagpapalakas ng cardiovascular (CV) at respiratory system. Ito ay totoo lalo na para sa mga may abala, nakatigil na pamumuhay, pati na rin sa mga nagsisimula.

Hangga't ang cardiovascular system at respiratory system ay pinalakas, posible na bumaling sa naka-target na pagpapatupad ng mga kasunod na gawain.

Upang maisakatuparan ang gawaing ito sa panahon ng mga ehersisyo, dapat kang tumuon sa mga pisikal na pamamaraan kung saan nangyayari ang isang maindayog at patuloy na pagbaba sa pinakamalaking mga grupo ng kalamnan.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa pagkontrol sa intensity ng mga ehersisyo upang maiwasan ang labis na karga at overtraining, na lalong mahalaga para sa mga nagsisimula at residente ng ating planeta na nahihirapan sa cardiovascular system. Ang intensity ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang cardiovascular system at respiratory system ay dapat na mababa (60-80% ng heart rate max).

2. Pagpapalakas ng musculoskeletal system

Ang musculoskeletal system (MSA) ng isang naninirahan sa ating planeta ay kinabibilangan ng isang hanay ng mga buto, ligaments at joints na nagbubuklod sa kanila, gayundin ng mga kalamnan.

kasi Karamihan sa mga uri ng pisikal na trabaho ay nauugnay sa pagsasagawa ng mga dynamic na pamamaraan; ang ODA ay patuloy na sumasailalim sa ilang uri ng pagkarga batay sa likas na katangian ng mga pamamaraang isinagawa. Sa pangkalahatan, ang mga pisikal na pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system.

Ngunit kung ang pamamaraan ng mga pamamaraan ay ginawa nang hindi tama, kung ang mga practitioner ay hindi gaanong nasanay, kung sila ay pagod na pagod, kung mayroong labis na labis na karga, at gayundin kung ang mga pagsasanay ay napili nang hindi tama, ang mga pisikal na pamamaraan ay may bawat pagkakataon na magkaroon ng masamang epekto sa musculoskeletal system. Maaari rin itong humantong sa pagkalagot ng kalamnan, ligaments, pinsala sa mga buto at kasukasuan, at mahinang postura.

Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na pamamaraan, ang pangunahing bagay ay upang makontrol ang kanilang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, itakda ang bilis at bilis ng pagpapatupad ng mga pamamaraan kung saan ang kanilang pamamaraan sa pagpapatupad ay hindi nagdurusa, huwag gumamit ng mga traumatikong pamamaraan, at lumikha ng isang hanay ng mga pamamaraan kung saan ang mga kalamnan bubuo sa balanse at proporsyonal na paraan.

3. Pagbabago sa komposisyon ng katawan. Pagsunog ng taba, pagtaas ng kalamnan, pagwawasto ng figure

Ang ikatlong gawain, batay sa mga paniniwala ng priyoridad, ay itinuturing na isang pagbabago sa komposisyon ng katawan.

Ang komposisyon ng katawan ay ang pagkakatugma sa pagitan ng lean mass (mga kalamnan, buto) at fat mass sa katawan ng isang naninirahan sa ating planeta.
Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang masukat ang taba ng katawan:

Caliperometry - pagsukat ng subcutaneous fat;
Pagtimbang sa tubig;
Ang paggamit ng mga espesyal na kaliskis na sinusuri ang antas ng taba sa katawan.
Sa isang normal na estado, ang porsyento ng taba sa mga lalaki ay mula 8% hanggang 15%, at sa mga kababaihan mula 15% hanggang 22% (maaaring magpahiwatig ang iba't ibang mga mapagkukunan ng iba't ibang mga halaga, ngunit ang pagkakasunud-sunod ng mga numero ay malamang na pareho sa lahat ng dako).

Ang isa pang mahalagang kadahilanan na ginagamit sa pagbuo ng isang malusog at maayos na katawan ay ang body mass index.

Ang body mass index ay isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang ng isang tao at ng kanyang taas at sa gayon ay hindi direktang masuri kung ang timbang ay hindi sapat, normal o labis. Mahalaga kapag tinutukoy ang mga indikasyon para sa pangangailangan para sa paggamot.

Ang koepisyent na nakuha mula sa kalkulasyong ito ay nagpapahiwatig kung ang timbang ay itinuturing na sobra sa timbang, kung ang timbang ay itinuturing na hindi kasiya-siya, o kung ang timbang ay nasa normal na kondisyon. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang labis na timbang ay lumilitaw kahit na mula sa labis na mass ng kalamnan.

Ang paglaban sa labis na timbang at labis na katabaan ay masyadong mahalaga, dahil pinatataas nito ang pagkarga sa cardiovascular system at musculoskeletal system at nag-uudyok ng ilang mga seryosong sakit, kahit na ang pagtakbo ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan, hindi banggitin ang fitness.
Sa iba pang mga bagay, kapag nagwawasto ng isang pigura, ang mga sukat ay kinukuha ng mga volume ng lahat ng bahagi ng katawan. May mga tiyak na canon sa kaugnayan ng mga bahagi ng katawan na may kaugnayan sa bawat isa. Upang makamit ang isang maayos na pag-unlad ng katawan, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ginagamit din ng isa, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan, na sa katunayan ay nangangailangan ng isang tiyak na regimen ng ehersisyo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtuklas na ang aktwal na programa ng pagsasanay para sa pagsunog ng taba at pagtaas ng kalamnan ay maaaring magpatuloy lamang kung ang kondisyon ng pagpapanatili ng isang angkop na diyeta ay sinusunod.

4. Pag-unlad ng koordinasyon ng paggalaw at pagkalastiko

Ang koordinasyon ng paggalaw ay isang kasanayan sa motor, ang kakanyahan nito ay ang maayos na paglahok ng isang kalamnan, kategorya ng mga kalamnan o bahagi ng katawan sa paggalaw.

Ang koordinasyon ng paggalaw ay binuo sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga kumplikadong bahagi ng koreograpiko at mahirap na kumplikadong mga paggalaw. Ang paunang antas ng pag-unlad ng koordinasyon ng paggalaw para sa sinumang naninirahan sa ating planeta ay maaaring ang pinakamahusay at depende sa mga katangian ng neuromuscular system.

Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng isang joint/joints na gumalaw nang may buong saklaw ng paggalaw.

Ito ay binuo sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga espesyal na pamamaraan ng pag-uunat. Ang mga taong may sports lifestyle ay may mas mahusay na flexibility kaysa sa mga naninirahan sa ating planeta na namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay. Ang mahusay na pisikal na aktibidad sa mga kasukasuan ay binabawasan ang panganib ng pinsala at pinalawak ang kakayahan ng mga kasangkot na epektibong magsagawa ng mas maraming mga pamamaraan.

5. Pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal.

Ang pahayag na "A healthy mind in a healthy body" ay may ganap na bisa. Ang mga pisikal na pamamaraan ay nagpapataas ng paglaban sa stress, nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, nagkakaroon ng malakas na kalooban na mga katangian at disiplina.

Gayundin, ang sobrang aktibong pagsasanay at kaunting pag-renew sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos at pag-unlad ng kawalang-interes sa pagsasanay, pati na rin ang mga damdamin ng depresyon.

Ang isang karagdagang tool para sa pagganyak sa pagsasanay ay maaaring ang suporta ng tagapagsanay sa panahon ng aralin, papuri at paghihikayat.

Huwag kalimutan na ang mga klase sa fitness ay may mga kontraindikasyon, tulad ng anumang isport. Maging malusog at alagaan ang iyong sarili!

Ang kakayahang mapanatili ang iyong katawan sa toned shape ay isang buong sining. Ang maraming trabaho sa sarili lamang ang nagpapahintulot sa kapwa lalaki at babae na magmukhang mahusay sa anumang lugar, edad at damit. Ngunit paano makamit ang slimness at ano ang kailangang gawin para dito? Ang mga fitness class ay isang mahusay na solusyon sa problema ng labis na timbang para sa ganap na lahat ng tao, anuman ang kanilang pangangatawan. Ang salitang "upang magkasya" mismo, iyon ay, "kaangkupan," ay nangangahulugang kalusugan, magandang hugis. Ang ganitong mga aktibidad ay maaaring maglalayon sa iba't ibang mga layunin, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagsasanay sa pagtitiis. Ngunit bago ka pumunta sa gym, kailangan mong maunawaan kung ano ang fitness, kung ano ang mga tampok at pakinabang nito, at kung anong uri nito ang dapat mong piliin.

Saan nagsisimula ang fitness?

Bago i-load ang iyong katawan ng mga hard workout na matatagpuan sa Internet, kailangan mong maunawaan kung ano ang fitness ngayon. Sa ngayon, ang fitness ay isang programa ng mga klase na kasama sa istraktura nito ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, na nabuo sa pakikipagtulungan sa mga doktor, atleta, tagapagsanay at psychologist. Ito ay isang uri ng pakikibaka para sa malusog na estado ng iyong katawan, kung saan ang pangunahing sandata ay ang paghahangad. Ang fitness ay nagsisimula sa pagnanais na mapabuti ang kondisyon ng iyong katawan, upang maging mas mahusay, mas energetic at masayahin.

Mahalagang huwag malito ang terminong ito sa "paghubog," na tumutukoy hindi lamang sa pisikal na ehersisyo, ngunit sa isang buong hanay ng mga gawain na kinabibilangan ng diyeta. Ang paghubog ay inilaan lamang para sa mga taong napakataba.

Hamon sa fitness

Matapos ang sagot sa tanong kung ano ang fitness ay natagpuan, dapat nating isipin ang tungkol sa iba pa: ano ang mga gawain ng ganitong uri ng aktibidad? Anong mga problema ang maaaring malutas ng gayong mga programa sa ehersisyo?

Ang pangunahing gawain at pangunahing priyoridad ng fitness ay ang pagkakataong gawing mas energetic, mobile at aktibo ang buhay ng isang tao. Bilang karagdagan, ang mga klase ay kinabibilangan ng musika at iba't ibang espirituwal na bahagi sa kanilang istraktura, na tumutulong sa maraming tao na makahanap ng pagkakaisa sa kanilang sarili sa gayong kapaligiran at makatanggap ng emosyonal na kaginhawahan.

Anong iba pang mga problema ang maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng fitness?

Ang isa pang mahalagang gawain ay upang mapabuti ang pisikal na kondisyon. Dahil sa regular na pagsasanay, ang katawan ay nananatiling aktibo, ang isang kumplikadong metabolismo ay isinasagawa at ang lahat ng mga kalamnan, pati na rin ang mga panloob na organo, ay gumagana "sa kanilang buo." Nakakatulong ang mga fitness class na mapabuti ang postura, alisin ang labis na timbang, gawing payat ang iyong baywang at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Bilang karagdagan dito, may isa pang layunin ng fitness: upang mapataas ang antas ng stress resistance, magbigay ng emosyonal na kaluwagan at lumikha ng magandang motibasyon upang "move on." Ang mga hindi makahanap ng lakas upang regular na pumunta sa gym ay dapat manood ng iba't ibang mga social video tungkol sa fitness. Ang mga larawan ng mga klase at ilustrasyon "bago" at "pagkatapos" ay agad na nakakaapekto sa pag-iisip ng tao, na nagpapakita sa mga tao ng posibleng resulta sa hinaharap ng kanilang pisikal na pagsasanay, kung ano ang kanilang magiging pagkatapos ng ganap na pagsasanay. Ito ay isang magandang pagkakataon upang ma-motivate ang iyong sarili na mag-aral.

Ngunit hindi ito ang buong listahan ng mga gawain sa fitness. Kasama rin dito ang pag-unlad ng tibay, kakayahang umangkop, paghahangad at pag-iwas sa iba't ibang uri ng sakit.

Mga uri ng fitness exercises: focus ng pagsasanay

Ang lahat ng pisikal na aktibidad sa fitness ay nahahati sa ilang pangunahing grupo ayon sa kanilang pokus.

1. Mga programa sa cardio. Ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paggana ng puso. Ang mga pagsasanay na ginamit ay pagtakbo, paglalakad, pagsayaw, pagbibisikleta, paglangoy - lahat ng ito ay nagkakaroon ng aerobic endurance.
2. Mga programa ng lakas. Ang mga klase ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Ang mga pagsasanay ay mga pagsasanay sa mga simulator na may tumaas na pagkarga.
3. Mga programa para sa pagpapaunlad ng mga katangian ng bilis. Ang lahat ng uri ng laro ng bola (panandalian) ay ginagamit bilang mga pagsasanay.
4. Mga programa upang bumuo ng flexibility at balanse. Ang istraktura ng naturang mga klase ay kadalasang kinabibilangan ng yoga.

Naturally, ang lahat ng mga pangkat na ito ay maaaring isama sa isa't isa. Ang kumbinasyon ng ilang mga programa ay isinasagawa lamang sa ilalim ng gabay ng isang personal na tagapagsanay, dahil ang mga pangunahing katangian ng katawan ng tao at ang mga katangian ng mga pagkarga ay isinasaalang-alang.

Mga klase sa fitness para sa pagbaba ng timbang: sa bahay o sa gym?

Ang mga namumuno na sa isang aktibong pamumuhay ay madalas na nag-eehersisyo sa bahay. Ito ay komportable, maginhawa at mura, ngunit ang mga taong may malawak na karanasan sa palakasan at handang pilitin ang kanilang sarili na magsanay ang dapat magsanay sa ganitong paraan. Ang mga ehersisyo sa bahay ay angkop para sa pagbaba ng timbang, at madalas na pinagsama sa mga diyeta, ngunit ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis.

Ang mga nagsisimula na nawawalan ng pagdududa at hindi alam kung saan gagawin ang fitness ay inirerekomenda na pumunta sa gym sa unang pagkakataon. Ang bentahe ng mga klase ng grupo ay makikita ng isang tao ang resulta ng katulad na gawain ng kanyang mga kasamahan. Mayroon ding tagapagsanay sa gym na tumutulong sa mga atleta na mag-ehersisyo, magpapataas ng load at makamit ang ninanais na layunin. Sa ganoong kapaligiran lamang magiging posible na ganap na maranasan kung ano ang tungkol sa fitness. Ang mga larawan ng maraming kliyente sa gym ay madalas na napupunta sa mga opisyal na website ng mga fitness club.

Pagbutihin ang iyong kalusugan o magbawas ng timbang - mahusay na mga layunin para sa pagsasanay sa fitness

Kung nais ng isang tao na makisali sa fitness sa loob ng mahabang panahon at makakuha ng nakikitang mga resulta, kung gayon ang pagsasanay sa gym ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa katunayan, maaari kang magbawas ng timbang gamit ang iba't ibang paraan: pagdidiyeta o pagsasanay sa fitness. Ang mga review mula sa maraming kliyente sa gym ay nagpapahiwatig na ang pag-eehersisyo kasama ang isang grupo ay mas madali kaysa sa pag-eehersisyo nang mag-isa sa bahay. Ang suporta mula sa labas at ang pagnanais na makipagsabayan sa grupo ay gumaganap din dito. Kadalasan, ang mga pagsusuri sa fitness na naiwan sa iba't ibang mga website ay maaari ding magsalita tungkol sa propesyonalismo ng mga tagapagsanay at ang gawain ng kagamitan sa isang partikular na gym. Ito ang dahilan kung bakit ang mga opinyon ng iba ay isang mahalagang salik na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng gym na pag-eehersisyo.

Ang pagkakaroon ng naiintindihan kung ano ang fitness, kung paano ito gumagana at kung ano ang lahat ng mga load nito ay naglalayong, maaari mong ligtas na simulan ang pagpili ng isang gym kung ikaw ay bago sa bagay na ito. Ang mga karanasang atleta na gustong magsanay sa bahay ay maaaring pag-iba-ibahin ang kanilang mga programa gamit ang mga bagong video tutorial sa Internet.

Well, magiging kakaiba kung kami, sa isang site na nakatuon sa pagsasanay sa bahay, ay hindi isinasaalang-alang ang pinakamahalagang aspeto ng intuitive na pagkain para sa amin. Ibig sabihin, kung paano gamitin ito upang magsunog ng taba at/o bumuo ng kalamnan. Ang paksang ito ay kontrobersyal. Higit pa sa nutrisyon mismo. Maraming dahilan para dito. At ngayon ay aalamin natin ito.

Mga nakaraang hakbang

Isang napakahalagang punto. Bago mo iakma ang iyong malay na diyeta sa iyong mga tiyak na layunin sa pagsasanay, kailangan mong makabisado ang lahat ng mga pangunahing punto ng intuitive na nutrisyon. At narito ito, hakbang-hakbang. Iyon ay, nang hindi lumipat sa isang bagong kasanayan, nang hindi pinagkadalubhasaan ang luma. Anong mga hakbang ang ginawa natin? Inilaan ko ang isang hiwalay na artikulo sa bawat isa sa kanila:

Sa katunayan, ang lahat ng ito ay seryosong trabaho. At, alam mo, kung minsan ay mas madaling sundin ang mga patakaran ng isang partikular na simpleng diyeta kaysa sa patuloy na pagsasanay sa pag-iisip. Gayunpaman, ang diyeta ay isang panandalian at pansamantalang panukala. At ang intuitive na pagkain ay isang diskarte at paraan ng pamumuhay.

Fitness sa orihinal na konsepto ng Intuitive Eating

Actually doon Ang pisikal na aktibidad ay dumating bilang isang hiwalay na hakbang. Iyon ay, isang mahalagang bahagi ng intuitive na nutrisyon. Kung wala siya, wala sa mga ito ang gagana. O ito ay gagana nang hindi maganda. Sa mga pangunahing mapagkukunan (tingnan ang unang artikulo) ang buong kabanata ay nakatuon sa problemang ito. Partikular kong sinabi ang "problema", dahil ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay kung ano ito. Ngunit ang pangunahing bagay na dapat nating maunawaan ay:

ANG PISIKAL NA GAWAIN AY ISANG MAHALAGANG ELEMENTO NG INTUITIVE NUTRITION

Bakit hindi ko siya kinausap kanina? Oo, dahil lamang sa lahat ng aking trabaho at partikular sa site na ito ay nakatuon dito. At, kung binabasa mo ito, malamang na ang paksa ng PAGSASANAY sa bahay ay kawili-wili sa iyo. Upang ilagay ito nang tahasan, sa aking personal na pag-unawa sa intuitive na pagkain, ang pagsasanay ay umiiral bilang default.

Physiological na pamantayan

Pagwawasto ng "plate".

Naaalala mo ba siya? Kaya eto na. Narito ito ay napakaikli:

1. Kung sinusuportahan mo ang timbang, pagkatapos ay hatiin ang plato sa 3 pantay na bahagi (starchy carbohydrates, protina na pagkain, gulay).
2. Kung gusto mong pumayat, pagkatapos ay hatiin ang plato sa 1/2 (gulay) at 1/4 bawat isa sa mga protina at carbohydrates.
3. Kung kailangan mong makakuha ng kalamnan, pagkatapos ay hatiin sa 1/2 (carbohydrates) at 1/4 bawat isa sa mga gulay at protina.

Ngunit hayaan mong ipaalala ko sa iyo, simulan ang intuitive na pagkain gamit ang mga pangunahing panuntunan at ibahagi ang iyong plato ayon sa unang opsyon sa plato nang ilang sandali! Ito ay magiging isang mahusay na simula sa landas tungo sa isang magandang pigura. At kapag naabot mo ang isang tiyak na limitasyon, magsisimula kang maglaro gamit ang "plate".

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Mga katulad na dokumento

Kalusugan at kalusugan. Wellness direksyon ng fitness. Pagbagay sa aerobic exercise. Mga pangunahing patnubay para sa paggawa ng fitness. Mga pangunahing direksyon ng fitness. Espesyal at pangkalahatang pagtitiis. Mga pangunahing mekanismo ng pag-unlad ng pagtitiis.

abstract, idinagdag noong 11/21/2014


Aktibong pamumuhay ng isang tao. Mga klase sa fitness at aerobics. Mga pangunahing direksyon ng aerobics sa kalusugan. Indibidwal na diskarte kapag nagsasanay sa paghubog. Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga nagsisimula kapag gumagawa ng fitness. Pagsunod sa diyeta.

abstract, idinagdag noong 01/06/2015


Mga pattern ng pagbuo ng mga kasanayan sa motor ng tao. Fitness bilang bahagi ng pisikal na kultura ng lipunan. Ang papel at lugar ng fitness culture sa sistema ng pisikal na edukasyon. Mga detalye ng pagbuo ng mga kasanayan sa motor sa mga kababaihan sa proseso ng mga klase sa fitness.

course work, idinagdag 08/15/2015


Ang prinsipyo ng pagtugon ng isang buhay na sistema. Ang katawan ng tao bilang isang functional system. Ang konsepto ng pagbagay ng katawan ng atleta, homeostasis ng panloob na kapaligiran. Awtomatikong paggana ng mga sistema ng katawan. Morphological manifestations ng compensatory at adaptive reactions.

abstract, idinagdag 11/24/2009


Ang dinamika ng katawan ng atleta ay gumagana sa panahon ng pagbagay at ang mga pangunahing yugto nito. Physiological base ng pagbagay ng katawan ng atleta sa pisikal na aktibidad. Yugto ng physiological stress ng katawan. Mga pagbabago sa adaptive sa mga sistema ng katawan.

pagsubok, idinagdag noong 12/24/2013


Ang konsepto ng fitness bilang isa sa mga modernong uso sa palakasan, ang kakanyahan at mga prinsipyo ng yoga bilang isang uri ng fitness. Paglalarawan ng mga uri ng yoga: hatha, ashtanga, kapangyarihan at sahaja. Mga uri ng pagsasanay at ang mekanismo ng kanilang epekto sa katawan ng mga yoga practitioner.

course work, idinagdag noong 06/06/2010


Mga tampok at paglalarawan ng yugto ng pandaigdigang teknolohiya ng lipunan, ang paglitaw ng mga modernong network ng telekomunikasyon at ang kanilang pagsasama sa mga teknolohiya ng impormasyon. Ang mga pangunahing direksyon ng paggamit ng mga programa sa computer sa larangan ng fitness sa kalusugan.

artikulo, idinagdag noong 12/18/2017


Aralin at mga extracurricular na anyo ng sports. Mga katangian ng mga ekstrakurikular na aktibidad. Regulasyon ng pisikal na aktibidad sa panahon ng ehersisyo. Ang pagbuo ng kaalaman sa larangan ng aktibidad ng motor. Pangunahing pamantayan para sa pagtatasa ng intensity ng mga fitness class.