Maging anghel. pag-eehersisyo para sa mga payat na binti ng mga lihim na modelo ni Victoria (larawan). Mga aralin sa seksuwalidad: kung paano sinasanay ng mga anghel ng Victoria's Secret ang pagsasanay ng modelo ng Victoria's Secret kay Marisa Miller

Ang pag-aangat ng mas maraming timbang kaysa sa iyong tinitimbang, mga imposibleng diet, walang likido 12 oras bago ang isang palabas at isang 15,000 pound bill.

• Ang pangunahing layunin ay upang makamit ang banal na pigura ng isang Victoria's Secret angel, batay sa isang average na pigura na may 18% na taba sa katawan
• Binawasan ni Poppy Cross ang kanyang taba sa katawan mula 22% hanggang 17% sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahigpit na plano sa pag-eehersisyo
• Sinunod ko rin ang isang high protein, high fat, low carbohydrate diet.

Ang mga anghel ng Victoria's Secret ay malandi na tumitingin sa amin mula sa mga billboard at mga bintana ng tindahan, na naka-transparent na damit-panloob na may mga bagong ayos ng buhok.

Nang ilunsad ng kumpanya ang linyang Perfect Body nito noong nakaraang taon, maraming kababaihan ang nawalan ng pag-asa: ang mga ideyal na kinakatawan ng mga modelo ay hindi matamo at hindi malusog. Mahigit 16,000 katao ang pumirma ng petisyon para itigil ang pagpapakalat ng mga mapang-abusong patalastas na ito para sa mga ordinaryong kababaihan.

Ngunit hindi ito nagbago ng anuman sa kwento ng tagumpay ng tatak ng Victoria's Secret. Noong nakaraang taon, ang kumpanyang Amerikano na ito ay nakakuha ng astronomical na halaga na 3.92 bilyong pounds. Halos 500 milyong tao ang nanood ng palabas na Victoria's Secret sa London noong Disyembre.

"Ako ay nasa mabuting kalagayan sa simula sa: na may taas na 175 cm, ako ay palaging isang sukat na 8, at ang aking baywang ay 66 cm. Ngunit ang aking taba sa katawan - 22% - ay hindi pinapayagan ako sa mundo ng mga modelo ng VS .

Ang mga kinakailangan ng tatak ng Victoria's Secret para sa mga modelo nito ay ang mga sumusunod: isang taas na 175 cm at isang baywang na 60 cm, kaya't sila ay tunay na maswerteng genetic. Ngunit ito ay simula pa lamang. Ang VS Creative Director na si Sofia Neofitou-Apostolou ay nagsasaad: "Ito ay tulad ng Olympics - dapat nasa peak form sila."

Isa sa mga Anghel, si Alessandra Ambrosio, ay umamin: "Nagsasanay kami tulad ng mga atleta. Lahat ay napupunta sa aksyon, lahat ng iyong mga iniisip."

Panaginip lang ba ang benta nila? At makakamit ba ng isang mortal ang isang katawan na maihahambing sa mga modelo ng VS? Upang makita kung posible, pumayag akong subukan ang parehong diyeta at plano sa pagsasanay na sinusunod ng mga Anghel.

Papayuhan ako ng personal trainer na si Dan Roberts at New York nutritionist na si Dr. Charles Passler, na parehong nagtatrabaho sa mga modelo.

Maaari mong husgahan para sa iyong sarili mula sa larawan kung nakamit ko ito. Bilang isang 29 taong gulang na fitness blogger, hindi ako pushover. Ngunit walang makapaghahanda sa akin para sa mental at pisikal na pagsubok na nasa harapan ko...

Ang mga kinakailangan ng tatak ng Victoria's Secret para sa mga modelo nito ay ang mga sumusunod: isang taas na 175 cm at isang baywang na 60 cm, kaya ang mga ito ay mga tunay na genetic lucky. Sa papel ay malinaw na nakamit ko ito.

Ang pangunahing layunin ay upang makamit ang isang banal na katawan mula sa VS, na parang inukit mula sa marmol - upang makamit ang 18% na taba ng katawan. Kailangan natin ng taba upang mag-imbak ng enerhiya at maprotektahan ang ating mga organo. Pagkatapos ng 20 minutong pag-eehersisyo, ang katawan ay hindi na makakakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates at lumiliko sa mga tindahan ng taba upang ipagpatuloy ang pagpapakain sa mga kalamnan. Ang parehong enerhiya ay ginagamit upang palakasin ang mga organo.

Ang isang malusog, fit na babae ay may 21 hanggang 24% na taba sa katawan. Para sa mga atleta ito ay mula 14 hanggang 20%. Kung ang taba ng iyong katawan ay mas mababa sa 13%, makakaranas ka ng malubhang problema sa kalusugan tulad ng panghihina, hormonal imbalance, organ failure at kalaunan ay kamatayan.

Ako ay nasa mabuting kalagayan upang magsimula sa: na may taas na 175 cm at sukat na 8, mayroon akong baywang na 66 cm. Ang porsyento ng taba ng aking katawan ay 22% - at ito lamang ang hindi ako pinayagan sa mundo ng mga modelo ng VS.

Ipinaliwanag sa akin ni Dan na ang aking puwitan ay kailangang kasing tigas ng semento, ang aking mga oblique ay kailangang tukuyin para sa isang "flexible" na hitsura, ang aking masyadong manipis na mga braso ay kailangan upang makakuha ng kalamnan upang maging katulad sila ni Gisele, at sa wakas ang aking mga balakang ay kailangan upang maging payat. Kailangan ding bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan - hanggang 4%? na ang ibig sabihin ay napakaseryosong trabaho.

Ang mga babaeng Victoria's Secret ay espesyal na pinili upang matugunan ang ideya ng pamamahala ng kumpanya ng isang perpektong katawan.

Ang aking makalangit na plano

Ang batayan ng lahat ay ang pagsasanay sa lakas, na kinabibilangan ng squats, deadlifts, weighted lunges, biceps presses, triceps dips at simpleng push-up. Ako ay "pinakawalan" mula sa programang ito, nag-iiwan lamang ng isang sesyon ng pagsasanay sa lakas kasama si Dan bawat linggo, kasama ang tatlo hanggang apat na pag-eehersisyo sa bahay - pagsasanay sa pagitan ng sprint sa loob ng 20 minuto, pagsasanay sa lakas sa sarili kong paghuhusga para sa isang oras na tumatagal, at pagsasanay ng grupo, kabilang ang Pilates, boxing at ballet studio (marahil ang mga Anghel ay pinakagusto ito).

Pagkatapos ng isang buwan, ang pagsasanay ko kay Dan ay tumaas hanggang 4 na beses sa isang linggo at nagpatuloy ako sa pagtatrabaho mula sa bahay. Kaya nag-ehersisyo ako ng 6-7 beses sa isang linggo at minsan kahit dalawang beses sa isang araw.

Buong buhay ko ay tumatakbo ako at hindi pa ako nagtrabaho nang husto sa gym, kaya sa simula pa lang ay nagkaroon ako ng pinsala sa likod, kaya kinailangan kong huminto sa pagsasanay sa loob ng isang linggo.

Pagtagumpayan ang sakit

Nang makabalik ako sa aking mga paa at sinimulan ang programa, ginugol ko ang unang buwan sa pisikal at mental na pagod, natutulog ng isang oras nang higit sa karaniwan, at nagkasakit ng tatlong beses, gamit ang napakalaking dami ng mga tissue sa aking patuloy na runny nose.

Itinulak ako ni Dan sa lahat ng oras, kahit sa labas ng klase, ng mga text (“Nakagawa ka na ba ng 50 push-ups?”) at “homework” na mga email. Sa ikalawang buwan ay gumawa ako ng pag-unlad - maaari akong mag-ehersisyo nang mas matagal nang hindi nakakaramdam ng pagod. Sa ikatlong buwan ay gumagawa ako ng mga deadlift na may bigat na 72 kg - higit pa sa timbang ko sa aking sarili.

PRICE:

personal na tagapagsanay at nutrisyunista - £10,500

mga additives - 2,500 lbs.

Full body massage kasama si Sarah Dewey (isang beses sa isang linggo) - £1,440

pekeng tan - £40

make-up artist - £250

beautician Sarah Chapman - £145

pag-istilo ng paboritong VS Paul Edmonds ng mga anghel - £875

manicure at pedicure ni Paul Edmonds - £80

KABUUAN: £15,830

Minsan kailangan kong magbuhat ng mas magaan na timbang nang napakabilis - nang maraming beses hangga't kaya ko sa loob ng 1 minuto. Isa pang oras - ang maximum na posibleng timbang ng tatlong beses hanggang sa mahulog ako. Nasiyahan ako sa pag-eehersisyo, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay isang sakit. Kailangan mong magsikap para manatiling motivated.

Hindi nakakagulat na binabayaran ng malaki ang Angels - noong nakaraang taon ay nakuha ng katawan ni Ambrosio ang kanyang £3.2 milyon, habang ang kanyang mga girlfriend na sina Doutzen Kroes at Adriana Lima ay nag-uwi ng humigit-kumulang £5 milyon.

Like the VS girls, I got a sports massage from Sarah Dewey once a week. Minsan ito ay masakit, ngunit epektibo, ito ay nagpapagaan ng pananakit ng kalamnan, at malamang, kung wala ito ay hindi ako makakaligtas sa programa.

Pagkawasak

Noong 2012, sinabi ni Adriana Lima na 9 na araw bago ang palabas ay lumipat siya sa dieting sa pag-inom upang maibalik ang bigat na mayroon siya bago manganak. Nagdulot ito ng kaunting kaguluhan at isang babala sa iba pang mga batang babae - pinayuhan nila na huwag sundin ang halimbawa ni Lima. Tumanggi si Dr. Passler na talakayin ito, ngunit inamin na ang 1000 kcal bawat araw sa isang diyeta sa pag-inom ay medyo makatwiran hangga't nakakakuha ka ng sapat na amino acids, protina, taba at mineral.

Tiniyak ko sa aking sarili na ang aking nutrisyon ay normal. Ngunit dilat na dilat ang aking mga mata sa dami ng mga pulbos, tabletas at supplement na ipinadala sa akin ni Dr. Passler, at ang mga ito ay nagkakahalaga ng malaking halaga.

Nagkaroon ng bitamina at mineral complex, at mga enzyme para sa panunaw, at BCAA (mahahalagang amino acids - upang matiyak na ang taba ay sinusunog, hindi kalamnan) at kahit SeroSyn - isang suplemento na dinisenyo upang mapabuti ang mood.

Ako ay nasa isang high fat, high protein, low carb diet. Nangangahulugan ito ng manok, isda o karne ng baka bawat pagkain. Kung hindi ako makakain ng karne, kailangan kong makuha ang kinakailangang halaga ng protina mula sa mga itlog (pinapalitan ng tatlong itlog ang isang serving ng manok). Walang asukal sa anumang anyo, kahit na ang prutas ay ipinagbabawal.

Sa unang buwan ay pinayagan akong gulay. Ang diin ay kung ano ang "tumutubo sa itaas ng lupa", tulad ng zucchini, lettuce, repolyo at broccoli.

Ngunit nang lumipat ako sa yugto ng "pre-show", ang natitira ay mga protina at taba. Para manatiling masigla, kumuha ako ng 2 kutsarang mantika o mantikilya sa bawat pagkain. Naging imposibleng pumunta sa isang restawran; ipinagbawal ang mga kaarawan at kasal.

PLANO SA PAGKAIN:

Malusog na taba(2 servings bawat pagkain):

• Langis ng niyog
• abukado
• mantikilya o ghee
• langis ng oliba

Isang serving ng langis - 1 kutsara, 1 serving ng avocado - isang third ng isang avocado

Mga protina:

• karne ng baka
• manok
• 6 na puti ng itlog
• shellfish

Mga gulay:

Walang tumutubo sa ilalim ng lupa

Legumes:

• mga chickpeas
• lentils

Maaari kang magdagdag ng 1/2 tasa sa mga pagkain paminsan-minsan.

Kumain ako ng 1300 kcal bawat araw at higit sa 100 g ng protina. Ang manok ay may humigit-kumulang 24 gramo ng protina sa bawat suso, ang isang karaniwang steak ay may 23 gramo, at isang maihahambing na halaga ay matatagpuan sa isang serving ng Greek yogurt. Ang natitirang mga calorie ay nagmula sa taba. Ang sobrang low-carb diet ay pinipilit ang katawan na pumasok sa ketosis, na nangangahulugang nagsusunog ito ng taba upang makagawa ng enerhiya.

Pagkatapos ng aking pag-eehersisyo, nagkaroon ako ng protein shake na may tubig ng niyog o unsweetened almond milk, kasama ang isang protina bar bilang meryenda. Nagsanay ako nang walang laman ang tiyan, maliban sa itim na kape at tubig na may bitamina powder. Sinasabi ng ilang pag-aaral na nagiging sanhi ito ng pagsunog ng taba ng katawan para sa gasolina at paggawa ng mga hormone na nagiging sanhi ng paglaki ng mga kalamnan. Hindi ako nakaranas ng isang pag-eehersisyo nang hindi humikab ng kahit isang dosenang beses.

Ang huling pagkain ay sa anim - upang ang mga calorie ay hindi nakaimbak bilang taba - at walang alkohol. Kaya walang social life. Hindi naman ako nakaramdam ng gutom, medyo walang laman. At ako, kumbaga, ay nagkaroon ng mga problema sa pagdumi, dahil walang sapat na hibla sa aking diyeta.

pagpapatuyo

Bilang karagdagan sa malakas na pahayag tungkol sa diyeta sa pag-inom, may iba pang sinabi si Adriana Lima noong 2012: 12 oras bago ang palabas hindi ka maaaring uminom ng anumang bagay upang matuyo ang iyong sarili; minsan nababawasan ka ng hanggang 3.5 kg dahil lang dito. Ito ay isang lumang panlilinlang sa pagpapalaki ng katawan: ang dehydration ay nagpapatuyo ng balat, na ginagawang mas malinaw ang mga kalamnan at ang pigura ay mas nililok at pinait.

Sinubukan ko ito at tinanggihan - nilalamig ako, nakaramdam ako ng pagod, sumakit ang ulo ko. Malinaw na itinanggi ni Dr. Passler ang pamamaraang ito, na nagsasabi: "Kapag ikaw ay na-dehydrate, ang bawat selula sa iyong katawan ay nagdurusa."

Handa nang matapos

Sa simula ng aking programa, natapos ko ang isang buong kurso ng mga sukat sa tulong ng mga espesyalista mula sa Unibersidad ng Westminster.

Hindi man lang nagbago ang bigat ko, bagama't ang sukat ng damit ko ay bumaba ng kahit isang sukat at ang aking baywang ay lumiit. Bumaba din ang bust ng buong sukat ng tasa. Bumaba ang aking kolesterol, sa kabila ng lahat ng karne at taba na aking kinain - tila ito ay resulta ng diyeta na mababa ang karbohiya. Upang maging isang modelo ng VS na handa sa palabas, kailangan mong magkaroon ng pisikal na pagsasanay sa militar at isang espesyal na pag-iisip - hindi ito maaaring pagsamahin sa trabaho o pamilya o anumang mas o hindi gaanong matinding buhay panlipunan. Inamin ng mga VS girls na hindi nila gusto ang oras na ito. Maaari mo pa itong tawaging isang eating disorder.

Nagbabala si Dr. Passler: "Ang isang no-carb diet ay hindi naglalayong magtagal. Ang mga potensyal na downsides ay mga kakulangan sa nutrisyon at bacterial imbalances - kakulangan ng mahahalagang bakterya para sa panunaw. Huwag mag-alala - babalik ako sa aking normal na balanseng diyeta na may maraming gulay."

Kaya sa papel ay nakamit ko ang gusto ko - nakuha ko ang katawan ng isang modelo ng Victoria's Secret at ipinagmamalaki ko ito.

Ngunit mas mahalaga sa akin ang kalusugan kaysa sa hitsura, at masaya ako sa hitsura ko. Malamang na ipagpapatuloy ko ang pagsasanay sa lakas, ngunit iiwan ko ang mabibigat na pag-aangat. Oo, sikat at mayaman ang mga babaeng ito - ngunit masaya akong bumalik sa normal na buhay at hindi mag-alala tungkol sa hitsura ko sa aking damit na panloob.

Aktibo silang naghahanda para sa hinaharap na kaganapan at regular na nagsasanay sa gym. Ang mga modelo ay gumagana lalo na maingat sa mga binti, isang medyo may problemang bahagi ng katawan para sa maraming mga batang babae. Kadalasan, ang aktibong ehersisyo sa gym ay nagdaragdag lamang ng lakas ng tunog sa mga kalamnan, na nais mong mapupuksa kaagad. Sinasabi ng ELLE kung anong mga leg exercises ang ginagawa ng mga modelo ng Victoria's Secret para mapanatiling slim ang mga ito at hindi magmukhang sobrang pump.

Mga ehersisyo na may nababanat na banda

Ang isa sa pinakasikat na "sports accessories" sa mga modelo ng Victoria's Secret ay isang fitness elastic band. Sa gayong simple at epektibong kagamitan, maaari mong sanayin ang iyong mga binti halos kahit saan, at ito ay tumatagal ng kaunting espasyo sa iyong maleta. Upang makagawa ng mabilis na pag-eehersisyo para sa iyong mga binti, maglagay lamang ng fitness band sa iyong mga bukung-bukong at ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, sa posisyon na ito ang banda ay dapat na maayos na nakaunat. Susunod, kailangan mong umupo nang bahagya at halili na gumawa ng mga hakbang sa mga gilid. Ang nababanat na banda ay lumilikha ng paglaban, na nangangahulugan na upang gawin ang simpleng paggalaw na ito, ang mga kalamnan sa binti ay mas tensiyonado. Ang panloob na bahagi ng hita ay aktibong gumagana - isang lugar na may problema na huling umalis. Pagkatapos ay kailangan mong i-ugoy ang iyong mga binti sa gilid at sa harap mo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ulitin ng 12-15 beses sa bawat binti. Ang nababanat na banda sa mga pagsasanay na ito ay maaaring mapalitan ng mga timbang sa binti. Upang gawin ang likod ng iyong mga hita nang hindi inaalis ang banda, gawin ang mga simpleng lunges.

LARAWAN GettyImages

Mga ehersisyo sa banig

Kung wala kang kagamitan, maaari mong sanayin ang iyong mga binti sa banig. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang nakahiga na leg swings. Humiga lamang sa iyong tagiliran at itaas ang iyong binti, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Pagkatapos nito, kailangan mong humiga sa iyong likod, palawakin ang iyong mga braso, ilagay ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit at itaas ang iyong pelvis. Magagawa mong mas epektibo ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng medium-sized na exercise ball sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang isa pang epektibong paraan upang iangat ang iyong mga binti sa banig ay ang pagyuko sa lahat ng mga paa at pag-indayog pabalik.

Cardio

Halos imposible na magsunog ng taba nang lokal, at ang mga binti ay walang pagbubukod. Upang gawing mas slim ang mga ito, kailangan mong magdagdag ng mga cardio exercises sa iyong fitness routine, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga modelo ng Victoria's Secret ay ganap na natutunan ang panuntunang ito: bago ang anumang pag-eehersisyo, gumugugol sila ng 20-30 minuto sa gilingang pinepedalan. Kung wala kang lakas upang pumunta sa gym, maaari kang tumalon gamit ang isang rolling pin sa loob ng 15-20 minuto sa bahay. Ngunit mas mahusay na magpabagal sa pagsasanay ng lakas: ang mga ehersisyo na may mabibigat na timbang ay nakakatulong na mapataas ang dami ng iyong mga binti. Upang makamit ang slimness, mahalaga na huwag mag-overload ang iyong mga binti at huwag pukawin ang paglaki ng kalamnan. Mas mainam na gawin ang mga simpleng ehersisyo nang regular, kaysa maubos ang iyong sarili minsan sa isang linggo sa gym.

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat para diyan
na natuklasan mo ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Sumali sa amin sa Facebook At Sa pakikipag-ugnayan sa

Ang pangunahing sandata ng anumang modelo ay ang kanilang mga binti, kaya ang mga anghel ng Lihim ng Victoria ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa kanilang pagsasanay. Ang personal trainer ng mga modelo na si Justin Gelband at ang mga modelo mismo ang nagsabi kung paano magsanay upang ang kanilang mga binti ay manatiling slim at hindi magdagdag ng dagdag na volume sa mga kalamnan.

Napag-aralan ang payo ng instruktor at mga modelo website nagsasabi sa iyo kung anong mga ehersisyo at kung anong intensity ang dapat gawin upang ang iyong mga binti ay maganda at hindi sobrang pump.

Warm-up

Imposibleng magsunog ng taba sa isang lugar. Samakatuwid, upang mapupuksa ang taba at gawing slimmer ang iyong mga binti, mahalagang magdagdag ng cardio exercise, na makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa pagsasanay at mawalan ng timbang.

“Ang paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta - mga bagay na madaling maging ugali at mabilis na magpapahubog sa sinuman. Ang mabuting cardio ay mas mahalaga kaysa sa pag-eehersisyo mismo, "sabi ng instruktor na si Justin Gelband.

Iyon ang dahilan kung bakit bago ang anumang pag-eehersisyo, ang mga modelo ng Victoria's Secret ay gumugugol ng 15-30 minuto sa isang treadmill o jumping rope.

• Kung wala kang anumang kagamitan sa pag-eehersisyo, maaari mong gamitin ang ehersisyong "magkasama ang mga binti, magkahiwalay ang mga binti" sa loob ng 40 segundo. Pagkatapos ay tumakbo sa lugar na nakataas ang mga tuhod sa loob ng 30 segundo na may mga break na 10 segundo.

Opsyon 1: fitness band

Ang pag-eehersisyo gamit ang bakal ay maaaring mapataas ang volume ng iyong mga binti. Samakatuwid, mas mahusay na regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay at hindi labis na karga ang mga kalamnan.

Ang fitness band ay isa sa pinakasikat na sports accessory sa imbentaryo ng isang modelo. Ang nababanat na banda ay lumilikha ng paglaban, nakakaapekto sa lahat ng mga kalamnan sa binti at hindi nag-overload sa kanila.

Maglagay ng fitness band sa iyong mga paa sa mga bukung-bukong at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang mas malapad. Sa kasong ito, ang nababanat na banda ay dapat na maayos na nakaunat. Susunod, magsimulang mag-squat at gumawa ng mga hakbang sa mga gilid - sa parehong mga binti sa turn.

Pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga binti sa gilid at pasulong ng 10-12 beses sa bawat binti. Ang nababanat na banda ay maaaring mapalitan ng mga timbang. O gawin ito nang wala ang mga ito, ngunit pagkatapos ay ang dami ay kailangang tumaas ng 2-3 beses.

Opsyon 2: banig

Kung wala kang fitness band sa kamay, maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa isang banig. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ugoy ng iyong mga binti sa mga gilid habang nakahiga sa iyong tagiliran. 10–15 beses sa bawat panig na may mga timbang o 20–30 beses na wala ang mga ito sa bawat binti.

Ang back swings ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo upang palakasin ang iyong mga balakang at pigi. Sumakay sa lahat ng apat, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig at magsagawa ng back swings - 15-20 swings sa bawat binti.

Siyempre, ang gayong kagandahan ay resulta ng wastong nutrisyon, magandang genetic inheritance, ngunit una sa lahat, ito ay ang pisikal na aktibidad at ehersisyo na ginagawa ng ating "mga anghel".

Hindi sila tinatawag na Victoria's Secret Angels para sa wala. Dahil ang gayong mga perpektong anyo ay malinaw na hindi makalupa ang pinagmulan. Ang mga larawan nina Candice Swanepoel, Doutzen Kroes, Lindsay Ellingson, Alessandra Ambrosio at Adriana Lima ay maaaring gamitin sa lahat ng motivational tool para sa mga gustong pumayat at magkaroon ng hugis. Mukhang walang labis o hindi kailangan sa perpektong katawan na ito. Manipis na baywang, payat at mahahabang binti, pambabae na anyo - kahit na ang isang iskultor ay hindi makalikha ng isang mas mahusay na halimbawa ng isang perpektong katawan. Siyempre, ang gayong kagandahan ay resulta ng wastong nutrisyon, magandang genetic inheritance, ngunit una sa lahat, ito ay ang pisikal na aktibidad at ehersisyo na ginagawa ng ating "mga anghel". Dinadala namin sa iyong pansin ang mga sesyon ng pagsasanay sa video ng mga kagandahang ito. Mula sa aming artikulo maaari mong matutunan ang pinaka-epektibong pagsasanay upang bigyan ang iyong katawan ng "hindi makalupa" na pagiging perpekto.

Video ng Pagsasanay ng Modelong Lihim ni Victoria

Victoria's Secret Model Training Video: Candice Swanepoel

Gaya ng sinabi ng supermodel na si Candice Swanepoel, "Ang pagkakaroon ng runway-ready na katawan ay hindi madali." Mula sa aming video malalaman mo kung anong mga ehersisyo ang ginagawa ni Candice sa kanyang fitness trainer na si Justin Gelband. Ang "tatlong haligi" ng kanyang mga pag-eehersisyo ay mga ehersisyo sa balanse, mga ehersisyo sa lakas at pag-stretch. Ang kanyang pagsasanay ay nagsasangkot ng lahat ng may problemang bahagi ng katawan: balakang, likod, abs, braso. Si Candice ay aktibong gumagamit ng iba't ibang kagamitan sa palakasan - isang expander, isang punching bag at isang stretching disc. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin ang mga pagsasanay nang tama hangga't maaari, dahil ang pangunahing bagay ay hindi dami, ngunit kalidad, at magagawa mong gumastos ng mas kaunting oras sa pagsasanay, ngunit magiging mas epektibo ang mga ito.

Victoria's Secret Model Training Video: Doutzen Kroes

Ang isa pang kagandahan na nagbabahagi ng kanyang mga lihim sa pagsasanay sa amin, hindi si Victoria, ay si Douttzen Kroes. Kasama ang kanyang tagapagsanay na si Michael Olajida, ipapakita niya sa amin ang mga pagsasanay na makakatulong sa kanyang maging handa na ipakita anumang oras. Naaalala ng lahat kung paano kami tumalon ng lubid sa pagkabata, nagsasagawa ng iba't ibang mga trick. Hindi namin alam noon na ito ay isang napakagandang ehersisyo na ginamit ng magandang Doutzen upang magpainit ng kanyang mga kalamnan. Ang 25 minutong pagbabalik-tanaw sa kanyang pagkabata ay nakakatulong sa kanya na palakasin ang kanyang mga kalamnan at, sabi ng kanyang tagapagsanay, magsunog ng milyun-milyong calories. Tulad ni Candice Swanepoel, kasama ni Doutzen ang mga pagsasanay sa boksing sa kanyang mga ehersisyo. Ang tinatawag na "shadow boxing" ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at tono ng mga kalamnan.

Victoria's Secret Model Training Video: Lindsay Ellingson

Tulad ng mga nakaraang modelo, nakikipagtulungan din si Lindsay Ellingson sa isang personal na tagapagsanay - si Marco Gordon. Sa video na ito, ipapakita sa atin ni Lindsay ang pinakamabisang ehersisyo para sa mga binti at likod. Nagsisimula siya sa pamamagitan ng paggawa ng 10 lunges sa bawat binti, na nagbibigay sa kanyang puwitan ng magandang hugis. Ang pagtayo at pagpapanatili ng balanse sa isang espesyal na simulator (half-ball subtype) ay isang napakabisang ehersisyo para sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, puwit at ibabang likod. Isang ehersisyo na may isang buong bola - ang pangunahing bagay dito ay gawin ang lahat nang dahan-dahan at may makinis na paggalaw. At muli, ang pangunahing bagay ay kalidad, hindi dami. At ang huling ehersisyo ay isang tulay na may isang nakabukang binti. Kailangan din itong gawin nang napakabagal at maayos upang hindi masaktan ang iyong sarili.

Victoria's Secret Model Training Video: Alessandra Ambrosio

Si Alessandra Ambrosio ay tinutulungan sa kanyang pagsasanay ng kanyang personal na tagapagsanay, si Lendro Carvalho. Nagsisimula ang supermodel sa isang dance warm-up na binubuo ng mga step-up na nakaluhod. Ang elastic band ay nagdaragdag ng resistensya, na ginagawang mas epektibo ang ehersisyo. Pagkatapos ay inilapat niya ang mga elemento ng Brazilian martial art na Capoeiro, na nagsisimula nang dahan-dahan ngunit unti-unting bumibilis. At panghuli, iba't ibang klase ng leg swings na pwedeng gawin kahit nakahiga sa sopa.

Victoria's Secret Model Training Video: Adriana Lima

At ang huli sa aming listahan, ngunit hindi lahat sa mga tuntunin ng kagandahan, ay ang nakamamanghang Adriana Lima. At muli ay makikita natin ang kaakit-akit na tagapagsanay na si Michael Olajide, na kasama ni Adriana sa pagsasanay sa loob ng 6 na taon. Tulad ng nakikita natin, ginagamit ni Michael ang parehong mga ehersisyo tulad ng kay Doutzen Kroes. Nagsisimula ang lahat sa aktibo, iba't ibang jumping rope, na lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Susunod, ang modelo ay lumipat sa boxing, na kung saan siya ay gustung-gusto, tulad ng makikita natin mula sa kanyang perpektong inilagay at malalakas na suntok, pati na rin ang hindi kapani-paniwalang mabilis na mga reaksyon. Ang mga jab, hook at opercut ang pangunahing bahagi ng kanyang pagsasanay sa boksing. Sa paghusga sa humihingal ngunit masaya na si Adriana Lima, maaari nating tapusin na ang pagsasanay ay isang tagumpay sa lahat ng aspeto.