Mga ehersisyo sa paghinga Mga pagsasanay sa buteyko. Paghinga ayon kay Buteyko. Video kung paano huminga ng tama. Paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Kumusta Mga Kaibigan! Ang pangalan ko ay Evgenia Klimkovich at tinatanggap kita sa mga pahina ng blog! Pag-usapan natin ngayon ang tungkol sa pinakamahalagang bagay, ang kalusugan ng ating maliliit na mag-aaral. Nalaman ko lang ang tungkol sa isang mahimalang lunas na tumutulong sa mga bata na may:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit at madalas na acute respiratory viral infection;
• bronchial hika at iba pang mga sakit sa bronchopulmonary;
• matagal na ubo;
• adenoids;
• sobra sa timbang;
• allergy;
• mga pantal sa balat;
• mga sakit ng gastrointestinal tract at marami pang iba.

At mayroong isang malinaw na sagot sa lahat ng mga problemang ito - mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko para sa mga bata. Isang tunay na panlunas sa lahat!

Ito ay angkop din para sa mga matatanda. Sasabihin ko kaagad na ako mismo at ang aking mga anak ay hindi pa nakagawa ng himnastiko na ito, kaya ang artikulo ay hindi naglalaman ng aking karanasan, ngunit sa halip ang aking mga natuklasan sa paksang ito. Impormasyong maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Ngunit sa anumang kaso, hindi mo dapat isaalang-alang ito bilang isang gabay sa pagkilos nang walang rekomendasyon ng doktor.

Hayaan akong magsimula sa kung paano nangyari ang pagsasanay sa paghinga na ito sa unang lugar.

Noong Oktubre 7, 1952, habang naka-duty sa klinika ng therapy sa ospital sa Petrovsky Gate, isang hindi inaasahang pag-iisip ang naisip niya na ang hypertension na nakaapekto sa kanya kamakailan ay dahil sa labis na malalim na paghinga. Tulad ng inaasahan ng kapalaran, sa oras na ito ay nagsulat na siya ng dalawang siyentipikong papel sa paksang "Malignant hypertension" at alam ang lahat tungkol sa sakit na ito, kabilang ang wala na siyang isang taon upang mabuhay.

Sa mismong segundong iyon, naimbento ng scientist ang kanyang natatanging paraan ng volitional, iyon ay, conscious, elimination of deep breathing (VLDB). Pagkatapos ng isang minuto ng mga bagong pagsasanay sa paghinga, ang doktor ay tumigil sa pagkakaroon ng sakit ng ulo na nagpahirap sa kanya kamakailan, at ang may-akda ng pamamaraan ay nagpasya na maunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay.

Ito ay lumabas na sa malalim na paghinga, ang carbon dioxide ay tinanggal mula sa dugo ng isang tao, na nagiging sanhi ng spasm ng bronchi, bituka, mga daluyan ng dugo, atbp. Ang spasm na ito ay binabawasan ang supply ng oxygen sa katawan ng tao, nagsisimula ang gutom sa oxygen at ang tao ay nagdaragdag ng paghinga, kaya nagsasara ng isang mabisyo na bilog.

Ang mga klinikal na pag-aaral ay isinagawa noong 1968 at 1981. Kung naniniwala ka sa mga salita ng may-akda mismo, sa pelikulang "Friends and Enemies of Doctor Buteyko", ang 100% na pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayan, ang pagpapakilala kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, bahagyang o ganap na pinalitan ang paggamot sa droga sa mga pasyente.

Ito ba ay sulit na subukan?

Inirerekomenda ang gymnastics na ito para sa mga batang 4 na taong gulang. At kung ang isang bata ay pamilyar sa hika, kahirapan sa paghinga, at iba pang mga sakit sa bronchopulmonary, kung siya ay nagkakasakit bawat dalawang linggo at nakakaranas ng pananakit ng ulo, kung gayon marahil ay may lahat ng dahilan upang subukan ang sistemang ito ng mga ehersisyo sa kanyang sarili.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga adenoids, isang karaniwang sakit sa pagkabata, ang isang kurso ng himnastiko ay nagbibigay din ng isang kapansin-pansing epekto, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang operasyon at kahit na kanselahin ang paggamot sa droga.

Ano ang aasahan?

Siyempre, kailangan mong maniwala na ang himnastiko ay tiyak na makakatulong!

Kailangan mo ring malaman at maging handa para sa mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa una ay maaaring lumitaw ang mga sumusunod:

• takot;
• pag-atake ng kakulangan ng oxygen;
• sintomas ng sakit;
• walang gana kumain;
• pakiramdam ng pag-ayaw sa ehersisyo.

Hindi na kailangang matakot, ngunit dapat kang maging maingat at maingat na subaybayan ang iyong katawan, at kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista.

May mga kaso kung saan pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay isang beses lamang sa isang araw, isang kapansin-pansing epekto ang nakuha.

Posible ba para sa lahat?

Hindi, hindi lahat, may mga kontraindiksyon. Ang himnastiko ay kontraindikado:

• para sa mga sakit na may matinding pagdurugo;
• para sa mga nakakahawang sakit;
• umaasa sa insulin na may diabetes mellitus;
• na may aneurysm;
• pagkatapos ng operasyon sa puso;
• kung mayroong transplant sa katawan;
• mga taong may sakit sa pag-iisip kung hindi nila maunawaan at mailapat ang pamamaraan;
• kung mayroon kang mga problema sa iyong mga ngipin;
• para sa talamak na tonsilitis.

Paano huminga ayon kay Buteyko?

Upang wastong makabisado ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko, kailangan mong magpasya sa mga uri ng paghinga. Tulad ng nalaman na natin, mayroong: malalim at mababaw na paghinga.

Nakikilala din nila ang:

• tuktok;
• mas mababa (tiyan);
• gitna (dibdib).

Kailangan nilang malinaw na makilala: na may mas mababang (tiyan) o diaphragmatic, ang diaphragm, ang thoraco-abdominal na bahagi nito, ay inookupahan. Ang isang tao ay humihinga pangunahin sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan. Sa panahon ng paghinga sa dibdib, kapag humihinga, ang dibdib ay lumalawak sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tadyang.

Ang paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay dapat gawin ng eksklusibo sa pamamagitan ng ilong, maging mababaw, at hindi dapat "makita" o marinig. Tulad ng ipinaliwanag mismo ni Konstantin Pavlovich sa kanyang mga pasyente: kailangan nating isipin na ang sangkap o bagay na sinisinghot ay lubhang nakakalason, ngunit tiyak na kailangan nating kilalanin ang amoy na ito. Ang mas maliit ang dami ng inhaled air, mas mabuti. Ang tamang gawin ay mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.

Upang hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa paghahanda: umupo sa isang upuan, mga kamay sa iyong mga tuhod, tuwid sa likod, maximum na pagpapahinga. Nagsisimula kaming huminga sa napakaliit na paghinga, ang pagbuga ay dapat na halos hindi mahahalata. Nagpapatuloy kami ng 10 minuto, tataas ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Hindi na kailangang matakot, naghahanda kami para sa isang bagong pamamaraan, para sa isang panimula - ito ay normal.

At ito ang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga:

At sa video na ito ay may higit pang impormasyon at pagsasanay.

Talagang inaasahan ko na hindi mo at ang iyong mga mahal sa buhay ay kailangang gumamit nito at ng iba pang mga pamamaraan sa pagpapagaling. Gayunpaman, sa palagay ko, para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, ang himnastiko ay kapaki-pakinabang din para sa mga malusog na tao!

Gayundin, upang maprotektahan ang kalusugan ng mga bata, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta at ihanda ito nang tama para sa ating maliliit na mag-aaral. Kung tutuusin, tayo ang ating kinakain.

Kaligayahan at kalusugan sa iyo at sa iyong mga anak!

Evgenia Klimkovich.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay kilala sa atin mula pa noong unang panahon. Ang mga Yogis, monghe ng Tibet, freediver, diver, at mahilig sa martial arts ay aktibong nagsasanay ng mga ehersisyo na nagpapahintulot sa kanila na kontrolin ang kanilang paghinga. Ang ganitong mga kasanayan ay nagpapalakas ng immune system at nakakatulong na mapupuksa ang iba't ibang sakit. Ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ay matagal nang napatunayan at hindi pinagtatalunan ng sinuman sa modernong mundo.

Kabilang sa mga naturang kasanayan ang yogic breathing, bodyflex, meditative breathing techniques, atbp. Ngayon, maraming online na publikasyon, print media, at telebisyon ang aktibong nagpapasikat ng mga ehersisyo sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko. Ang mga may-akda ng mga artikulo, na parang mula sa isang kopya ng carbon, ay nagsasalita tungkol sa hindi kapani-paniwalang mga himala na gumagana ang pamamaraan na ito. Ang mga contraindications lamang at ang bilang ng mga sakit na ginagamot ng system ay nagbabago. Sinasabi ng ilan na ang mga ito ay higit sa 300 mga sakit, habang ang iba ay naninirahan sa mas katamtamang bilang. Sabay-sabay nating alamin kung nasaan ang katotohanan at kung saan ang kasinungalingan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan. Mga alamat at katotohanan.

Nagtalo si Konstantin Buteyko na ang mga tao ay humihinga nang hindi tama: masyadong madalas at malalim. Ito ay humahantong sa hyperventilation ng mga baga. Ang katawan ay sobrang puspos ng oxygen at nagiging seryosong nalason. Upang patunayan ang kanyang teorya, binanggit ng siyentipiko ang katotohanan na ang dami ng hangin na nilalanghap ng isang asthmatic ay ilang beses na mas mataas kaysa sa karaniwan. Kasabay nito, ang antas ng carbon dioxide sa katawan ay nananatiling mababa. Kaya, nilalason ng oxygen ang katawan ng tao.

Ang pagkalason sa oxygen ay umiiral. Nalalapat ito sa mga teknikal (deep sea) divers. Ang katotohanan ay na sa lalim na higit sa 60 metro, ang hangin na hinihinga ng isang scuba diver ay nagsisimulang magkaroon ng nakakalason na epekto. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang isang tiyak na porsyento ng oxygen sa halo ng paghinga para sa naturang mga dives ay pinalitan ng helium. Ang mga pangunahing palatandaan ng toxicity ng oxygen ay ang ingay sa mga tainga, paningin ng lagusan, kombulsyon, at pagkawala ng malay. Ang ganitong pagkalason ay ginagamot nang simple: ang biktima ay itinaas ng ilang metro sa hangin, at lahat ng mga sintomas ay nawala. Ang kundisyong ito ay delikado lamang kung ang scuba diver ay ibinabagsak ang breathing apparatus mula sa kanyang bibig. Imposibleng makamit ang gayong pagkalason habang nasa lupa. Bukod dito, may mga sakit na maaaring gamutin ng eksklusibo sa isang silid ng presyon. Kung saan ang isang tao ay humihinga ng oxygen sa ilalim ng mataas na presyon. Ang therapy na ito ay inireseta sa mga taong may mga problema sa vascular ng utak, ilang mga sakit sa autoimmune, atbp. Iyon ay, ibubukod namin ang bersyon na may pagkalason sa oxygen ng katawan dahil sa malalim na paghinga.

Ngayon ay lumipat tayo sa carbon dioxide. Ano pa rin, ano ang papel na ginagampanan ng elementong ito sa ating katawan. Lumilitaw ang carbon dioxide sa katawan ng tao sa panahon ng paghinga. Sa unang yugto, isang sariwang bahagi ng oxygen ang pumapasok sa mga baga. Bumababa ito sa alveoli, at sa pamamagitan ng isang network ng mga daluyan ng dugo ay pumapasok sa dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Kinukuha ng mga organo at tisyu ang elementong kailangan para sa buhay at ipinapadala ito para sa pagproseso (mabagal na pagkasunog). Ang produkto ng naturang pagproseso ay carbon dioxide. Kinukuha ito ng dugo sa return circuit, inihatid sa mga baga, at ang elementong ito ay umalis sa katawan sa pagbuga. Ibig sabihin, ang carbon dioxide ay hindi hihigit sa isang naprosesong produkto. Gayunpaman, ang elementong ito ay hindi matatawag na walang silbi. Ito ay nagsisilbing sensor na nagsenyas sa ating utak na oras na para huminga. Ang isang normal na antas ng carbon dioxide ay nagpapanatili din ng tamang balanse ng acid-base ng katawan. Samakatuwid, hangga't ang paghinga ng isang tao ay mabagal at nasusukat, hindi siya nakakaranas ng anumang mga problema.

Ano ang nangyayari sa proseso ng tinatawag na hyperventilation? Sa lohikal na pagsasalita, mas maraming oxygen ang pumapasok sa alveoli, mas maraming carbon dioxide ang dapat gawin. Ngunit, isaalang-alang ang halimbawa ng isang panic attack. Sa panahon ng pag-atake, ang isang tao ay humihinga nang madalas, sinusubukang kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari. Bilang isang patakaran, ang gayong paghinga ay napakababaw. At ang ilan sa oxygen ay nananatili sa itaas na bahagi ng baga, hindi umabot sa alveoli. Kaya, ang ilan sa hangin ay hindi pumapasok sa dugo, ngunit nananatili sa tuktok. Ang dami ng oxygen sa pasyente ay tumataas, at ang antas ng carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay bumababa. Ang kawalan ng timbang na ito ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Huwag kalimutan na ang carbon dioxide ay isang produkto ng agnas. Ang labis na dami nito sa katawan ay humahantong sa matinding pananakit ng ulo, pagkapagod, at mahinang kalusugan.

Ang pananaw ng modernong medisina sa sistema ng paghinga ni Buteyko

Sa ngayon, kinumpirma ng mga klinikal na pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko sa paggamot ng hika at allergy sa mga matatanda (mga pagpapakita na nauugnay sa mga problema sa paghinga). Gayunpaman, marami ang nakakapansin sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito sa pagpapagamot ng gulat at paggamot sa depresyon. Paano ito gumagana? Simple lang, sa ganitong paraan natututo ang pasyente na kontrolin ang kanyang paghinga. Ang paghinga ng buteyko ay medyo mahirap gawin at nangangailangan ng lakas at konsentrasyon. Binibigyang-daan ka nitong kusang kontrolin ang isang nagsisimulang pag-atake ng hika, o i-distract ang iyong sarili mula sa mga nakaka-depress na kaisipan.

Sa maraming kaso, nakakatulong ang mga kasanayan sa paghinga sa pag-iwas sa iba't ibang sakit sa paghinga. Ang paraan ng paghinga ng Buteyko ay maaari ding uriin bilang naturang pagsasanay.

Contraindications at pag-iingat

Ang mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay hindi inirerekomenda para sa lahat. Hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga sumusunod na contraindications:

1. Iba't ibang sakit sa pag-iisip.
2. Ang kapansanan sa nutrisyon ng utak (sa mga ganitong sakit, mataas na antas ng carbon dioxide at kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pinsala sa cerebral cortex)
3. Pagkahilig sa pagdugo
4. Aneurysm
5. Diabetes
6. Mga sakit ng cardiovascular system
7. Mga nakakahawang sakit sa talamak na yugto
8. Panahon ng pagbubuntis (tandaan na ang ina at sanggol ay konektado ng parehong sistema ng sirkulasyon. Ang kakulangan ng oxygen ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa pag-unlad ng fetus)

Maraming mga site na naglalarawan ng mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay nagrerekomenda ng ganap na pag-abandona sa therapy sa droga at mga karagdagang pamamaraan. Ito ay ganap na imposibleng gawin. Tandaan na ang therapeutic effect ng pamamaraang ito ay napatunayan lamang sa klinika sa paggamot ng bronchial hika. Kung pinag-uusapan natin ang paggamot ng isang malalang sakit, oncology, atbp., kung gayon ang pamamaraan na ito ay maaari lamang gamitin nang may pahintulot ng dumadating na manggagamot

Mga pagsasanay sa paghahanda

At ngayon, direktang lumipat tayo sa mismong himnastiko ng Buteyko. Upang simulan ang pagsasagawa ng mga pangunahing ehersisyo, kailangan mong ihanda ang iyong katawan:

1. Lumipat sa mababaw na paghinga
2. Matutong huminga kapag nahihirapan kang huminga
3. Huminga nang mas mahaba kaysa huminga

Upang makabisado ang mga kasanayang ito, gumawa si K. Buteyko ng ilang mga pagsasanay sa paghahanda.

Pagsasanay 1. Ito ay tinatawag na “kayak rower”. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang kahanay sa paghinga.

1. Habang humihinga ka, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat, habang humihinga ka, ibaba ang mga ito.
2. Habang humihinga ka, iuurong namin ang iyong mga balikat, na nagdudugtong sa mga talim ng balikat; habang humihinga ka, iginagalaw namin ang iyong mga braso pasulong.
3. Habang humihinga ka, ikiling sa isang tabi; habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kabaligtaran na direksyon.
4. Habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pabalik, habang humihinga ka, ikiling ang iyong ulo pasulong.
5. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa kanan, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin namin ang paggalaw sa kabilang direksyon.
6. Ang huling paggalaw ay isang pabilog na paggalaw ng mga balikat na ginagaya ang paggaod.

Ang huling paggalaw ay ginagawa nang walang kontrol sa paghinga. Ang kabuuang oras upang makumpleto ang ehersisyo ay tumatagal ng 6 - 10 minuto.

Pagsasanay 2. Sundalo

Panimulang posisyon: kailangan mong tumayo nang tuwid, itaas ang iyong ulo at ituwid ang iyong dibdib. Ang tiyan ay hinila, ang mga balikat ay nakabukas. Habang humihinga, dahan-dahan kaming bumangon sa aming mga daliri sa paa, pinipigilan ang aming hininga sa loob ng ilang segundo at dahan-dahang ibinababa ang aming sarili. Huminga kami ng maluwag.

Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong magpahinga at magpahinga.

Tamang paghinga ayon sa sistema ng paghinga ng Buteyko

Ang wastong paghinga ay ang batayan ng mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko. Ang isang set ng tatlong pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makabisado ang tamang pamamaraan ng paghinga. Sa kanilang tulong, maaari mong mabilis at madaling matutunan ang mababaw na paghinga.

Ehersisyo 1.

Kailangan mong umupo nang kumportable at huminga nang maikli sa loob ng 10-15 minuto. Kasabay nito, inirerekomenda ng may-akda ng ehersisyo na gawin ang iyong makakaya upang sugpuin ang pagnanais na huminga ng malalim.

Pagsasanay 2.

Ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga sa iyong tiyan. Nakadikit ang baba sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong pigilin ang iyong hininga at dagdagan ang presyon sa sahig gamit ang iyong baba. Upang maiwasan ang pinsala, maaari kang maglagay ng unan o palad sa ilalim ng iyong baba.

Pagsasanay 3.

Huminga kami ng malalim, pigilin ang aming hininga hangga't maaari. Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig.

Mababaw na pagsasanay sa paghinga

Ang mga ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan. Kasama sa mga ito ang pagpigil sa iyong hininga hangga't maaari. Ang unang pagpigil ng hininga ay ginagawa habang nakatayo sa isang lugar, sa pangalawang pagkakataon ay kailangan itong gawin habang gumagalaw (paglalakad sa silid).

Ang huling yugto ng pagsasanay ay mababaw, mabilis na paghinga. Ang oras upang makumpleto ang pagsasanay na ito ay mula 1 hanggang 15 minuto. Inirerekomenda na isagawa ang naturang pagsasanay mula araw-araw hanggang 4 na beses sa isang araw. Makakatulong ito na makamit ang pinakamataas na resulta.

Mga ehersisyo upang palakasin ang katawan

Bilang karagdagan sa mga layuning panggamot, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay inirerekomenda para sa pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa paghinga. Upang gawin ito, matuto lamang ng ilang simpleng pagsasanay, na tatalakayin natin sa ibaba, at ulitin nang dalawang beses sa isang araw. Sinasabi ng mga tagasunod ng pamamaraang ito na ang mga resulta ay mararamdaman pagkatapos lamang ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Paghinga sa isang ritmo na may mahabang pagbuga

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay napaka-simple: ang pagbuga ay dapat na mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pinakamabuting gawin ang pagbibilang na ito. Halimbawa, huminga sa isang bilang na 1 – 2. Ang pagbuga ay magiging mas mahaba at mas kalmado sa mga bilang na 1 – 4. Ang paghinga na ito ay nakakapagtanggal ng sikolohikal na stress.

Kahit na ang paghinga na may aktibong pagbuga

Isa pang tanyag na ehersisyo sa sistema ng paghinga ng Buteyko. Kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang aksyon ay halos kapareho sa paghihip ng kandila sa isang birthday cake. Kailangan mong ulitin ito ng 4 na beses sa isang hilera. Pagkatapos nito, inirerekomenda na magpahinga at magpatuloy sa iba pang mga ehersisyo.

Mga yugto ng pagbawi

Paano nangyayari ang pagbawi? O kung paano maunawaan na ang sakit ay umuurong? Sa karamihan ng mga pamamaraan ng paggamot sa ilang mga sakit, isang tanda ng paggaling ay isang pagpapabuti sa kagalingan. Ang matingkad na sintomas ng sakit ay bumababa, ang pananakit, pagkapagod, atbp. ay nawawala. Ngunit sa pamamaraang Buteyko, ang mga bagay ay medyo naiiba. Sinasabi mismo ng may-akda na ang lahat ng hindi kasiya-siyang sensasyon na nararanasan ng isang tao pagkatapos ng pagsasanay sa sistema ng Buteyko ay nagpapahiwatig na ang proseso ng pagpapagaling ay nagsimula na. Ano ang kailangan mong harapin:

1. Paglala ng mga malalang sakit
2. Mga karamdaman sa nerbiyos
3. Hindi nakatulog ng maayos
4. Tumaas na temperatura ng katawan
5. Madalas na pananakit ng ulo at migraine
6. Sakit sa baga

Nagtalo si K. Buteyko na ang mga sintomas na ito ay malinaw na senyales ng paggaling. Ang kanilang tagal ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na tao. Karamihan sa mga mapagkukunan ay nagsasabi na kapag ang isang tao ay maaaring huminga sa loob ng 60 segundo, ang mga talamak na pagpapakita ng naturang mga karamdaman ay nawawala. Ngunit ang mga modernong doktor ay nagpapaliwanag ng pagkilos na ito medyo naiiba.

Ang lahat ng mga epekto na ito ay hindi isang tagapagpahiwatig ng pagbawi, ngunit ang mga klasikong sintomas ng labis na carbon dioxide sa katawan. Sa katunayan, sa pangmatagalang pagsasanay, maaaring bumaba ang mga sintomas. Ito ay dahil sa natural adaptive mechanism ng katawan. Alin sa mga bersyong ito ang pagkakatiwalaan ay nasa iyo ang pagpapasya.

Baradong ilong

Kung ikaw ay may sakit at ang iyong ilong ay ganap na nakabara, hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang sistema ng paghinga ng Buteyko. Ngunit, kung ang isang butas ng ilong ay nabara, madali itong maitama. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod: isara ang butas ng ilong sa paghinga at huminto sa paghinga ng ilang segundo. Pagkatapos ng ilang pag-uulit, malulutas ang problema ng baradong ilong.

Sakit ng ulo

Ang pananakit ng ulo ay pamilyar sa lahat. May kaunting kasiyahan dito. Lalo na para sa mga taong dumaranas ng migraines. Sa ganitong mga kaso, pinayuhan ni Buteyko na lumipat sa maikli, mababaw na paghinga. Ngunit tandaan na ang mataas na antas ng carbon dioxide sa katawan ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, migraine at mahinang kalusugan. Magiging mas ligtas at mas epektibo ang paggawa ng ilang klasikong yoga breathing exercises.

Paggamot ng bronchial hika

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ilang pagiging epektibo ng paggamot sa hika gamit ang sistemang Buteyko ay napatunayan nang eksperimento. Gayunpaman, sinasabi ng mga doktor na ang tagumpay ay makakamit lamang sa mga unang yugto ng sakit. Sa pamamagitan ng pagsasama ng diskarteng ito sa kurso ng paggamot, hindi mo dapat iwanan ang klasikal na paggamot. Bukod dito, ang buong proseso ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Tandaan na ang bawat tao ay magkakaiba. Ang gumagana para sa isa ay hindi palaging gumagana para sa iba.

Mga takot at alalahanin

Sa usapin ng paglaban sa pagkabalisa, takot, at pagtaas ng antas ng pagkabalisa, ang sistema ng paghinga ng Buteyko ay napatunayang tunay na epektibo. Sa pamamagitan ng pagpigil sa paghinga, ang mga taong dumaranas ng gayong mga karamdaman ay talagang nakakakuha ng kaunting ginhawa o ganap na napupuksa ang mga naturang problema. Salamat sa pangangailangang tumuon sa gawaing kinakaharap.

Dapat sukatin ang paghinga. Upang mabilis na mapawi ang pag-igting, sapat na gawin ang tatlong malalim na mga cycle ng paghinga: huminga - hawakan ang iyong hininga - huminga nang buo. Ito ay sapat na upang mapababa ang antas ng adrenaline at cortisol sa dugo.

Pagkapagod

Ang pag-alis ng pagkapagod sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay nagsasangkot din ng pagsasagawa ng ilang mga malalim na cycle ng paghinga. Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong magpahinga, itapon ang lahat ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo at tumuon sa iyong sariling mga damdamin. Pagkatapos ng unang ikot ng paghinga, ang pakiramdam ng pagpapahinga at kapayapaan ay darating.

Paano mapupuksa ang sakit sa panahon ng himnastiko

Ang mga masakit na sensasyon sa panahon ng paghinga ni Buteyko ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa. Maraming mga may-akda ng mga artikulo sa paksang ito ang nagtaltalan na upang mapupuksa ang mga masakit na sensasyon, kailangan mong matutunan kung paano huminga nang tama. Gayunpaman, malamang na hindi posible na gawin ito kaagad. Ang boluntaryong pagsugpo sa malalim na paghinga ay mahalagang pamamaraan na gumagawa ng mga pagbabago sa natural na biological na proseso ng paghinga. Ang ganitong mga pagbabago ay hindi maaaring mangyari nang walang sakit. Gayunpaman, pagkatapos masanay ang katawan sa pagkarga, ang sakit sa baga ay bababa nang malaki at pagkaraan ng ilang oras ay titigil sa pag-abala sa iyo.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa sistema ng Buteyko ay medyo kontrobersyal. Mayroong maraming masigasig na mga pagsusuri sa Internet tungkol sa mahimalang pagpapagaling mula sa kanser, varicose veins, bronchial hika at iba pang mga kasawian. Halos imposibleng suriin kung alin sa mga review na ito ang totoo at alin ang hindi. Hindi namin maaaring sabihin na ang pamamaraan na ito ay ganap na walang silbi o mapanganib. Ang anumang artipisyal na epekto sa mga biological na proseso ng katawan ay humahantong sa mga seryosong pagbabago. Napakahirap hulaan kung ano ang mga pagbabagong ito.

rice No. 5280 - panggrupong swimsuits swimsuits rl adaptive physical education perovo

screen No. 1127 - gymnastics 3 buwang swimsuit na may matataas na swimming trunks bumili ng lisensiya ng estudyante sa isang physical education lesson

Paghinga ayon sa pamamaraan ng K.P Buteyko

Mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan

Ang isang malusog na tao sa isang mahinahon na estado ay humihinga lamang sa pamamagitan ng ilong, dahan-dahan at mababaw, ang ritmo ng kanyang paghinga ay tumutugma sa ritmo ng kanyang tibok ng puso. Ang bawat ikot ng paghinga ay dapat na binubuo ng isang mababaw na paglanghap, isang pasibo, tahimik na pagbuga, at isang awtomatikong paghinto pagkatapos ng pagbuga, kung saan ang karamihan sa pagpapalitan ng gas ay nangyayari sa mga baga. Sa isang hindi malusog na tao, ang proseso ng palitan ng gas ay nagambala; walang paghinto sa pagitan ng pagbuga at kasunod na paglanghap. Kahit na sa pahinga na may magaan na pisikal na pagsusumikap, ang pasyente ay humihinga sa pamamagitan ng bibig, humihinga ng malalim, mabilis na paghinga na may dalas na hanggang 20-50 beses bawat minuto. Kasama ang rate ng paghinga, kinilala ni Buteyko ang lalim ng paghinga, kung saan nakasalalay ang antas ng bentilasyon ng mga baga, bilang isang mas mahalagang halaga. Kung ang isang malusog na tao sa pahinga pagkatapos ng pagbuga ay maaaring huminga ng hindi bababa sa 1 minuto, ang kakayahan ng isang may sakit na huminga ay hindi lalampas sa 5-10 s.

Ang mga sakit sa malalim na paghinga ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

bronchial hika, asthmatic bronchitis, emphysema, bronchiectasis, pneumosclerosis;

hypertension, angina pectoris, mga aksidente sa cerebrovascular, napapawi na endarteritis, senile diabetes, talamak na nephritis, cerebral vascular sclerosis.

Mga sintomas ng hypervintelation:

autonomic disorder (pagpapawis, pag-atake ng kahinaan);

pag-aaksaya o labis na katabaan na nauugnay sa dysregulation ng taba at iba pang metabolismo;

overexcitation ng nervous system, na ipinahayag sa pagkamayamutin, maikling init ng ulo, hindi pagkakatulog, at hindi makatwirang mga takot.

Ang kinalabasan ng mga sakit na ito ay sclerosis ng mga indibidwal na organo, na nagtatapos sa cerebral o myocardial infarction.

Nalaman ni K.P. Buteyko at ng kanyang mga kasamahan na ang hindi tamang paghinga ay maaaring itama sa pamamagitan ng kalooban. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay isang unti-unting pagbawas sa lalim ng paghinga (iyon ay, ang pag-aalis ng talamak na hyperventilation ng mga baga), kapwa sa pahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng patuloy na pagpapahinga sa mga kalamnan sa paghinga sa panahon ng pagsasanay hanggang sa isang bahagyang pakiramdam ng kakulangan. lumilitaw ang hangin.

Upang magamit ang paraan ng VLHD, kailangan ang maingat na paghahanda, maliban sa mga kaso kung saan kinakailangan ang tulong na pang-emergency. Bago direktang gamitin ang pamamaraan ng paghinga na ito, kinakailangan na maingat na pag-aralan at makabisado ang teorya at mga prinsipyo, pamamaraan at paraan ng pagpapatupad nito alinsunod sa mga indikasyon at contraindications. Ang paggamot ayon sa sistemang ito ay kinakailangang mauna ng malalim na pagsubok sa paghinga, na tinatasa bilang positibo kung lumalala ang kondisyon at kagalingan sa paglalim ng paghinga, at kung bumababa ang lalim nito, bubuti ito. Ang pagsusuri ay negatibo kung ito ay nagpapakita ng mga pag-atake ng inis at iba pang sintomas ng anumang sakit. Bilang isang patakaran, ang mga resulta ng isang malalim na pagsubok sa paghinga ay nagpapakita na ang sanhi ng sakit ay malalim na paghinga, na maaaring itama gamit ang VLHD na pamamaraan.

Ang pagsusuri sa malalim na paghinga ay pinakatumpak kung ito ay isinasagawa sa yugto ng ilang (hindi maximum) na paglala ng sakit. Sa panahon ng pagsubok sa malalim na paghinga, kinakailangang subaybayan ang mga pagbabago sa pulso: kung gaano ito bumibilis sa malalim na paghinga at bumabagal kapag gumagamit ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga.

Pansin!

Kung walang paunang pagsusuri sa malalim na paghinga, ang paggamit ng paraan ng VLGD ay hindi katanggap-tanggap.

Ayon sa teorya ng K.P. Buteyko, dahil sa malalim na paghinga at pagtaas ng pulmonary ventilation, ang labis na pag-alis ng carbon dioxide mula sa katawan ay nangyayari, na humahantong sa isang pagpapaliit ng bronchi, mga arterial vessel sa iba't ibang bahagi ng katawan, pati na rin ang pagbawas. sa daloy ng oxygen sa mga organ, cell at tissue. Bilang resulta ng gutom sa oxygen ng mga tisyu, ang lahat ng mga uri ng metabolismo ay nagambala, na humahantong sa mga reaksiyong alerdyi at isang pagkahilig sa sipon.

Ang paglala ng umiiral na malalim na paghinga ay sanhi ng:

malakas na damdamin;

mabigat na pagkain at labis na pagkain, lalo na ang pag-abuso sa mga pagkaing protina (isda, karne, sabaw, caviar, itlog, gatas, cottage cheese), pati na rin ang pag-inom ng matapang na tsaa, kape, kakaw, tsokolate, mga inuming may alkohol;

laging nakaupo sa pamumuhay;

malalim na paghinga uri ng ehersisyo;

mahabang pagtulog, lalo na sa likod;

mainit na panahon;

herbicides, sintetikong barnis, pintura;

talamak na tonsilitis, cholecystitis, apendisitis, brongkitis, pulmonya.

Ang pagbaba sa lalim ng paghinga at pagtaas ng nilalaman ng carbon dioxide sa katawan ay pinadali ng:

estado ng mental na kalmado, psychotherapeutic session, hipnosis, relaxation ng kalamnan;

masahe, self-massage, hydrotherapy, sauna;

pinipigilan ang iyong hininga sa sariwang hangin;

katamtamang pagpapatigas, pagsusuot ng magaan na damit sa mababang temperatura ng hangin, paglangoy sa taglamig;

katamtamang pag-aayuno, vegetarianism, dieting;

pag-inom ng menthol, validol, mint, bromides, valerian, rauwolfia preparations, sleeping pills;

pag-aampon ng mga pamamaraan ng tubig;

natutulog sa iyong tiyan sa isang matigas na kama;

natural na pagtaas sa temperatura ng katawan;

pisikal na aktibidad, skiing, pag-akyat sa mga dalisdis ng bundok hanggang sa 4 na km ang taas, karamihan sa mga pagsasanay sa yoga;

umiikot ang mga mata pataas.

Mabuting malaman!

Ang pamamaraang Buteyko ay may maraming taon ng medikal na kasanayan sa maraming bansa sa mundo: Russia, Austria, Germany, France, Great Britain, Canada, USA, Bulgaria.

Ang pag-master ng paraan ng volitional elimination ng malalim na paghinga ay binubuo ng 6 na yugto.

Mastering ang teorya

Una sa lahat, kinakailangang maunawaan ang mga sumusunod na elemento ng teorya ng sakit sa malalim na paghinga:

Ang malalim na paghinga ay nakakapinsala dahil ito ay labis na nag-aalis ng carbon dioxide mula sa katawan, sa gayon ay lumilikha ng kakulangan sa CO2 sa katawan;

Ang malalim na paghinga ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagbabago sa panloob na kapaligiran ng katawan patungo sa alkaline na bahagi at sa gayon ay nakakagambala sa metabolismo, na nagpapakita ng sarili sa mga sintomas tulad ng mga reaksiyong alerdyi, isang pagkahilig sa sipon, ang paglaganap ng tissue ng buto hanggang sa pag-unlad ng mga tumor;

ang katawan ay may mga proteksiyon na pag-andar laban sa labis na pag-alis ng CO2, ang pag-activate nito ay ipinahayag sa isang pagbawas sa lumen ng mga channel kung saan ang carbon dioxide ay inilabas (ilong, bronchi, arterial vessel), at sa gayon ay nagiging sanhi ng spasm ng makinis na kalamnan ng bituka at bile ducts, pati na rin ang mga sclerotic na pagbabago sa mga daluyan ng dugo at mga selula . Ang pagbabago sa balanse ng acid-base ay maaaring humantong sa kumpletong saturation ng dugo na may oxygen, habang ang mga cell at tissue ay makakaranas ng oxygen na gutom, iyon ay, ang malalim na paghinga ay nakakatulong sa oxygen na gutom ng katawan. Kaya, kapag huminga nang malalim, mayroong isang malinaw na pattern: mas malalim ang paghinga, mas kaunting oxygen ang pumapasok sa mga tisyu ng katawan;

ang gutom sa oxygen ay humahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagpapabilis at pagtaas ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga tisyu at organ na nagdurusa mula sa kakulangan ng oxygen;

ang gutom sa oxygen ng katawan ay humahantong sa isang maling pakiramdam ng kakulangan ng hangin, na pinipilit ang paghinga ng mas malalim, ngunit ang mas malalim na paghinga, mas ang taong may sakit ay nahihilo;

ang pagbuo ng uhog sa baga sa panahon ng malalim na paghinga ay kapaki-pakinabang. Ang plema ay nagpoprotekta laban sa malalim na paghinga, ngunit ang pag-ubo ay nakakapinsala dahil ito ay sinasamahan ng labis na malalim na paglanghap at pagbuga, sa gayon ay nakakapinsala sa mga baga, labis na karga sa puso at nagtataguyod ng malalim na pagtagos ng plema sa mga organ ng paghinga, na nakakasagabal sa pagtatago nito. Maaari ka lamang umubo sa pamamagitan ng paglanghap ng kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong at nang hindi binubuksan ang iyong bibig, kung lumabas ang plema.

Mahalaga!

Kapag ang lalim ng paghinga ay bumababa, ang plema ay nagiging hindi kailangan para sa katawan at madaling mahiwalay.

Maaari kang magpatuloy sa pag-master sa ikalawang yugto ng pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko pagkatapos lamang maipasa ang malalim na pagsubok sa paghinga at mahusay na kasanayan sa teorya.

Pag-alis ng mga sintomas at pag-atake ng sakit

Simula sa ika-2 yugto, ang paggamit ng paraan ng VLHD ay posible lamang sa pagkakaroon ng mga sintomas at pag-atake ng sakit.

Kasama sa pamamaraan ng VLGD ang pag-iingat ng isang talaarawan kung saan ipinasok ang sumusunod na impormasyon:

lahat ng mga gamot at paggamot na ginamit dati, pati na rin ang epekto ng mga ito;

lahat ng gamot at hindi panggamot na ahente na ginamit kaagad bago magsimula ang pamamaraan ng VLHD;

resulta ng pagsubok sa malalim na paghinga.

Karaniwang tumatagal ng 2-3 araw para makumpleto ang 2nd stage. Kung ang mga sintomas ng sakit o pag-atake ay inalis sa loob ng hindi hihigit sa 10 minuto, ito ay nagpapatunay ng kasiya-siyang kasanayan sa pamamaraan ng VLGD, na nagpapahiwatig ng posibilidad na lumipat sa ika-3 yugto ng pag-master ng pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga ng Buteyko.

Pansin!

Kung ang iyong kalusugan ay kasiya-siya, ang paraan ng VLHD ay hindi dapat gamitin.

Pag-iwas sa pagsisimula ng mga sintomas at pag-atake ng sakit

Ang ikatlong yugto ng VLHD ay nagsasangkot ng patuloy na pagsubaybay sa iyong paghinga, na binubuo ng pagsukat sa pulso, kontrol at maximum na pag-pause bago at pagkatapos magsagawa ng VLHD. Ang lahat ng data sa pagsubaybay sa sarili ay dapat na maitala sa isang talaarawan.

Ang pagsasanay mula sa ikatlo hanggang ikalimang yugto ay karaniwang isinasagawa sa isang posisyong nakaupo.

Patuloy na pagsasanay ng VLGD

Sa ika-apat na yugto, ang patuloy na pagsubaybay sa iyong paghinga ay isinasagawa sa karagdagang paggamit ng pamamaraan kahit na sa kasiya-siyang kalusugan.

Kung, kapag pumasa sa yugtong ito, walang karagdagang pagbaba sa lalim ng paghinga (sa kawalan ng mga pagkakamali sa pagsasanay) at walang mga sintomas ng sakit na lilitaw (ang pagbabalik ng mga sintomas ng sakit ay karaniwang sinusunod na may focal infection o nakatago mga error sa panahon ng pagsasanay), pagkatapos ay pinapayagan itong magpatuloy sa ika-5 yugto ng pag-master ng mga diskarteng ito.

Sinusuri ang tamang pagsasanay

Sa ikalimang yugto, ang parehong mga kinakailangan ay natutugunan tulad ng sa ikaapat na yugto na may mga klase sa pagsubok na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang metodologo ng VLGD. Ang mga sesyon ng pagsubok ay tumatagal mula 20 hanggang 30 minuto na may volitional pause na sinusukat bawat 3-5 minuto. Kung mas malala ang kondisyon ng kalusugan, mas madalas na sinusukat ang volitional pause. Ang ganitong pagsasanay ay inirerekomenda na isagawa sa umaga at gabi.

Mag-load ng pagsasanay

Sa ikaanim na yugto, ang paglipat sa pag-master ng pamamaraan ng VLGD sa paggamit ng pag-load ay isinasagawa. Ang pagsasanay upang maalis ang malalim na paghinga ay isinasagawa kasama ng mabagal at mabilis na paglalakad, pag-jogging, mga dynamic na ehersisyo, atbp.

alam mo ba yun...

Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa VLGD sa umaga ay nakakatulong upang mabawasan ang malalim na paghinga pagkatapos matulog, at sa gabi - isang matahimik na pagtulog na may kaunting paghinga at pag-iwas sa mga pag-atake.

Ang pisikal na aktibidad at pagsasanay habang naglalakad ay maaaring ireseta sa anumang yugto ng pag-master ng VLHD technique, sa kondisyon na ang control pause ay umabot sa 20 s at ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay nawala. Kung mas maliit ang naobserbahang lalim ng paghinga, mas malaki ang karga, sa kondisyon na ang paghinga ay hindi naaabala at ang kontrol ay huminto pagkatapos ang pagkarga ay nagiging mas mahaba kaysa sa nauna. Kung bumaba ang control pause, ito ay nagpapahiwatig ng labis na pagkarga.

Mga prinsipyo at pamamaraan

Mga prinsipyo ng pagsasagawa

Ang pamamaraan na ito ay may mga sumusunod na prinsipyo:

kung normal ang paghinga, hindi ito maaaring itama, dahil kinokontrol nito ang sarili nito. Kung malalim ang paghinga, dapat itong bawasan kapwa sa pahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad;

ang pagbaba sa amplitude ng paghinga ay dapat na sanayin nang hindi bababa sa 3-4 na oras sa isang araw, pagkatapos ay magsisimula itong bumaba kahit na walang pagsasanay;

ang pagpigil sa iyong hininga ay ginagawa lamang pagkatapos ng pagbuga;

Ang maximum na paghinto para sa pagsukat ng hyperventilation ay dapat na makilala mula sa karaniwan, normal na paghinto pagkatapos ng paglanghap at pagbuga. Ang isang normal na paghinto ay humigit-kumulang isang ikasampu ng maximum;

Sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang matiyak na ang paglanghap ay mababaw, iyon ay, hindi kumpleto, upang ang dibdib ay hindi tumaas at may nananatiling pakiramdam ng kakulangan ng hangin.

Pamamaraan

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng VLGD ay binubuo ng unti-unting pagbabawas ng lalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks hanggang sa isang pakiramdam ng kawalan ng hangin ay lumitaw at pagpapanatili ng pakiramdam na ito sa buong pag-eehersisyo.

Ang bawat aralin ay dapat magsimula at magtapos sa mga sukat ng control pause, tibok ng puso, at bilis ng paghinga.

alam mo ba yun.

Ang pagsukat ng CP ay kinakailangan para sa mga layunin ng diagnostic, na nagbibigay-daan sa humigit-kumulang na matukoy ang antas ng alveolar hyperventilation at labis na lalim ng paghinga kumpara sa normal na mababaw na paghinga ng isang malusog na tao.

Ang control pause (CP) ay ang oras ng pagpigil ng hininga sa pagitan ng normal na pagbuga at ang susunod na paglanghap laban sa background ng normal na paghinga.

Upang matukoy ang CP, kailangan mong gawin ang tamang postura, umupo sa isang komportableng posisyon sa gilid ng isang upuan, magpahinga, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod nang nakataas ang iyong mga palad at huminga sa iyong ilong gaya ng dati sa loob ng 3-5 minuto. Kaagad pagkatapos ng paghinga, dapat mong tandaan ang oras, pagkatapos ay kurutin ang mga pakpak ng iyong ilong gamit ang dalawang daliri at hawakan ang iyong hininga hanggang sa una, bahagyang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Pagkatapos nito, dapat mong buksan ang iyong mga butas ng ilong at ipagpatuloy ang normal na paghinga. Ang pagsukat ng CP ay hindi dapat maging sanhi ng pagpapalalim ng paghinga. Kung mayroon man, nangangahulugan ito na ang pag-pause ay masyadong mahaba, na humantong sa isang error sa pagsukat. Ang susunod na pagsukat ay ginawa pagkatapos ng 5-10 minuto. Ang control pause ng isang malusog na tao ay 60 segundo o higit pa.

Pagkatapos sukatin ang control pause, kailangan mong matukoy ang lalim ng paghinga, na kinakalkula ng formula (sa porsyento).

Kaya, kung ang CP ng isang pasyente na may bronchial hika ay 15 s, nangangahulugan ito na sa bawat paghinga ay humihinga siya ng 4 na beses na mas maraming hangin kaysa sa kinakailangan.

Formula 1

Upang tumpak na sundin ang pamamaraan ng VLHD, kinakailangan upang matukoy ang indibidwal na antas ng hyperventilation gamit ang isang espesyal na talahanayan.

Mabuting malaman!

Ang pagiging tiyak ng pamamaraan ng VLGD ay nakasalalay sa pag-master ng paghinga batay sa mabagal at magaan na pagbuga, mas maikli kaysa karaniwan.

Halimbawa, kung ang pulse rate ay 60 beats bawat minuto, ang respiratory rate ay 8, ang awtomatikong pag-pause pagkatapos ng pagbuga ay 4 s, at ang maximum na pag-pause ay 120 s, kung gayon ang carbon dioxide na nilalaman sa baga ay 6.5%, na nagpapahiwatig. normal na kalusugan. Kung ang mga tagapagpahiwatig ay tumaas mula sa normal na estado, ang estado ng kalusugan ay tinasa bilang mahusay. Ang mababang antas ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa proseso ng paghinga at isang sintomas ng pre-patolohiya.

Ang pagsasanay sa VLGD na may pisikal na aktibidad ay dapat isagawa pagkatapos sukatin ang will index (WI).

Ang pagpigil sa iyong hininga mula sa dulo ng CP hanggang sa pinakamataas na posible ay tinatawag na volitional pause (VP). Ang kabuuan ng oras ng CP at VP ay ang maximum na pag-pause (MP).

Ang Will Index ay kinakalkula gamit ang sumusunod na formula:

Formula 2

Kaya, halimbawa, kung ang CP ay 20 s at ang VP ay 10 s, ang index ng kalooban ay magiging katumbas ng 50%, na nangangahulugan na ang paghahangad na huminga ay humina ng kalahati at dapat na sanayin gamit ang VLGD na pamamaraan.

Mabuting malaman!

Ginagawa lang ang volitional pause at maximum pause kalkulasyon para sa mga espesyal na layunin, gaya ng jogging o dynamic na ehersisyo.

E.A. Boyko "Encyclopedia ng mga pagsasanay sa paghinga"

Pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang VLGD

Ang pagsasanay ayon sa pamamaraang Buteyko ay isinasagawa tulad ng sumusunod: umupo nang kumportable (dapat na tuwid ang iyong likod), maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Mag-relax hangga't maaari (kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang pagrerelaks ng mga liko ng iyong mga braso, kamay, kalamnan sa paligid ng mga mata, noo, paa, kalamnan ng dibdib, tiyan at dayapragm), kalmado ang iyong paghinga at pulso. Pagkatapos ng 1-2 minuto ng normal na tahimik na paghinga, na sinukat at naitala ang paunang oras sa talaarawan, maaari mong simulan ang pag-regulate ng paghinga, simula sa paglanghap at paikliin ang lalim nito kumpara sa karaniwang paglanghap. Pagkatapos ay huminga nang pantay-pantay at huminto para sa isang haba na ang susunod na paglanghap ay pantay na mababaw. Upang gawing mas madali ang ehersisyo na ito, maaari mong itaas ang iyong mga mata nang hindi itinataas ang iyong baba at bahagyang ipout ang iyong mga labi. Ang paghinto ng paghinga, na wala sa normal na malalim na paghinga, kapag ang pagsasanay sa VLGD ay dapat na katumbas ng humigit-kumulang 1/10 CP.

Pansin!

Ang pangunahing punto ng pagsasanay sa VLGD ay upang mapagtagumpayan ang pagnanais na huminga ng malalim, iyon ay, ang lalim ng paglanghap at pagbuga ay dapat mabawasan hangga't maaari.

Ang pagsasanay sa lalim ng paglanghap, pagbuga at paghinto ay dapat munang isagawa sa loob ng 3-5 minuto, pagsukat ng CP tuwing 10-15 minuto at pagtatala ng data na nakuha sa isang talaarawan. Pagkatapos - hindi bababa sa 2 beses sa isang oras, bawat 20-30 minuto na may mga pahinga ng 1-1.5 na oras.

Ang pagsasanay na ginawa para sa 5, 10, 20 segundo at iba pa hanggang sa 60 segundo ay dapat na sinamahan ng bahagyang inis. Ang pamamaraan ng VLGD ay mahirap ipatupad, ngunit kinakailangan upang alisin ang malalim na paghinga sa pamamagitan ng paghahangad upang mapabuti ang kalusugan ng katawan.

Maaaring magpatuloy ang pagsasanay sa VLGD hangga't tumataas ang sinusukat na CP. Kailangan mong mag-dial ng hanggang 3.5 oras o higit pa bawat araw. Ang dami ng sabay-sabay na paghawak ng hininga ay pinili nang nakapag-iisa na may kaugnayan sa mga kakayahan, kagalingan at kondisyon ng katawan.

Mahalaga!

Kung ang pamamaraan ay hindi gaanong pinagkadalubhasaan at ang lalim ng paghinga ay hindi bumababa, kung gayon ang CP na sinusukat bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay ay magiging halos pareho. Kung naisagawa nang tama ang VLGD, tataas ang ikatlo at ikaapat na pagsukat ng CP.

Ang mga resulta ng mga halaga ng CP ay ginagawang posible na mas tumpak na makilala ang mga error sa pagpapatupad ng VLGD at payagan ang isa na matukoy ang tagal ng pagsasanay, na dapat ipagpatuloy hanggang sa tumaas ang CP. Mula sa sandaling naganap ang pagkapagod, ang CP ay nagsisimulang bumaba, pagkatapos ay dapat itigil ang pagsasanay.

Kung ang tagapagpahiwatig ng CP sa umaga ay mas mababa kaysa sa gabi, ito ay nagpapahiwatig ng hindi magandang pagsasagawa ng pag-eehersisyo sa araw bago o malalim na paghinga habang natutulog. Kung sa panahon ng pagtulog normal na paghinga ay nagbabago sa malalim, pagkatapos ay inirerekomenda na bendahe ang katawan habang humihinga ka sa gabi (mula sa antas ng mga utong hanggang sa pusod, i-seal ang iyong bibig ng isang malagkit na plaster at isara ang isang butas ng ilong gamit ang isang tampon). Ang pamamaraang ito ay magbabawas sa lalim ng paghinga sa gabi at hahantong sa pagtaas ng CP kumpara sa antas nito noong nakaraang gabi.

Pagsasagawa ng VLHD sa kaso ng mga pag-atake ng bronchial hika

Sa mga pag-atake sa gabi ng bronchial hika, kailangan mong bumangon mga isang oras bago ang pag-atake at magsagawa ng pagsasanay sa paghinga; hindi kasama ang pagsasanay sa umaga. Sa panahon ng pag-atake, bawat 3-4 na paghinga, ang isang maximum na pagkaantala ay ginawa sa pagbuga (nang walang labis na pilay). Ang pagpigil sa iyong hininga na tulad nito ay mabilis na nagpapagaan ng pag-atake. Dapat tandaan na ang pagpigil sa paghinga ay ginagawa lamang pagkatapos ng pagbuga.

Kung ang mga pagbabasa ng CP sa umaga ay mas mataas o sa parehong antas ng mga pagbabasa sa gabi, nangangahulugan ito na matagumpay ang pagsasanay sa VLGD.

Bilang karagdagan sa karaniwang pagpigil sa paghinga, ang pamamaraan ng VLGD ay gumagamit ng pinakamataas na pagpigil sa paghinga (pause) pagkatapos ng pagbuga, na maaaring umabot ng 60 segundo o higit pa sa panahon ng pagsasanay. Inirerekomenda na gawin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw (sa umaga, bago tanghalian at sa gabi bago matulog) 3-5 beses, nagpapahinga pagkatapos ng bawat pagkaantala sa loob ng 1-2 minuto, habang humihinga ng mababaw.

Ang mga maximum na paghinto (MPs) ay maaaring magdulot ng iba't ibang hindi kasiya-siyang sensasyon (pulsasyon sa mga templo, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, atbp.), na malapit nang mawala kapag ang pamamaraan ng paghinga na ito ay naisagawa nang tama. Dapat tandaan na pagkatapos ng MP ay hindi ka dapat huminga ng malalim. Unti-unti, magiging mas madali ang malalim na paghinga, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat pilitin ang pagsasanay.

Mahalaga!

Ang pisikal na aktibidad at pagsasanay sa paghinga habang naglalakad ay maaaring ireseta sa kondisyon na ang CP ay umabot sa 20 s at ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay nawala.

Sa simula ng pag-master ng pamamaraan ng VLGD, ang pagsasanay ay dapat isagawa lamang habang nakaupo. Pagkatapos, kapag ang paghinga na may isang paghinto ay sapat na nasanay, ang pagpigil sa iyong hininga ay maaaring gawin sa ehersisyo (pagtakbo, pisikal na ehersisyo, paglalakad), na tumutulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Mayroong 3 antas ng intensity ng pagsasanay:

liwanag (kontrol), kung saan ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay kapareho ng sa dulo ng control pause;

daluyan - isang intermediate na estado sa pagitan ng liwanag at malakas na antas ng intensity ng pagsasanay;

malakas (maximum), kung saan ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay kapareho ng sa dulo ng maximum na pag-pause.

Ang intensity ng pagsasanay ay maaaring baguhin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang VLHD na manggagamot, depende sa kalubhaan ng mga sintomas ng sakit.

Kung susundin mo ang mga tuntunin ng VLGD, CP at MP pagkatapos ng aralin ay magiging humigit-kumulang 1/3 na mas malaki kaysa bago ang aralin.

Ang sistema ng pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay gumagamit ng sapilitang paraan ng pagsasanay.

Ang sapilitang pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Tumayo, kumuha ng tamang postura, tumingin sa harap at bahagyang pataas. Huminga ng kaunti, pagkatapos ay huminga nang kaunti, hawakan ang iyong ilong at lumakad nang kaunti nang hindi humihinga nang mabilis (inirerekomenda ang mga bata na tumalon o tumakbo nang nakahawak sa kanilang ilong). Sa sandaling mangyari ang kaunting kakulangan ng hangin, dapat mong alisin ang iyong ilong, umupo, sukatin ang iyong CP at isulat ang data sa isang talaarawan.

Pansin!

Kapag humihinga nang pilit, hindi mo dapat lampasan ito sa pagkaantala nito, pagkatapos ay dapat mong iwasan ang paghinga ng malalim. Ang paghinga ay dapat na mahinahon at mababaw. Kung lumalalim ang iyong paghinga, kailangan mong huminga upang ito ay huminahon.

Kung may kahirapan sa pagpasa ng hangin sa isa sa mga butas ng ilong, dapat mong gawin ang tamang pustura at huminga nang maluwag sa pamamagitan nito, isara ang iyong daliri sa butas ng ilong kung saan ka makahinga nang maluwag, hanggang sa mawala ang nasal congestion.

Pagkatapos ay dapat kang umupo sa isang nakakarelaks na posisyon, nang hindi nakasandal o pinipilit, na may tuwid na likod at bumaba ang mga balikat, huminga nang madali at mababaw sa loob ng 5 minuto.

Pagkatapos ay tumayo muli, maglakad-lakad, pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga nang mahina hanggang sa maramdaman mo ang unang kakulangan ng hangin. Umupo, sukatin ang gearbox at isulat ang mga resulta at oras ng pagsukat. Magpahinga ng 5 minuto, huminga nang maluwag at mababaw.

Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa loob ng 1 oras. Sa panahong ito, ang mga pagkaantala ay tatagal paminsan-minsan (iminumungkahi na itala ang oras ng pagkaantala sa isang talaarawan) at unti-unting maabot ang pinakamataas na mga paghinto.

Partikular na nagpapahiwatig ay ang CP 1 oras pagkatapos ng sapilitang pagsasanay kumpara sa una. Kung ang lahat ng mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ay sinunod nang tama, ang mga paghinto ay hindi na-overextend, ang paghinga ay hindi lumalim sa panahon ng pagsasanay, ang parehong pulso at paghinga ay dapat na maging mas bihira.

Sa simula ng pag-master ng paraan ng Buteyko, kinakailangan na magsagawa ng sapilitang pagsasanay sa paghinga araw-araw. Sa umaga pagkatapos matulog, dapat mong sukatin ang iyong CP, tibok ng puso, at paghinga, isulat ang mga datos na ito sa isang talaarawan, at magsagawa ng sapilitang pagsasanay sa loob ng 30-60 minuto, na dapat tapusin ang araw.

Para sa mga may sapat na gulang na may CP na higit sa 20 segundo, ang parehong mga aktibidad ay maaaring irekomenda tulad ng para sa mga bata, iyon ay, sa matinding paggalaw: pagtakbo, paglukso, squats, paglalakad. Alinman sa mga pisikal na aktibidad sa itaas ang gagawin, dapat kang huminga, pigilin ang iyong hininga hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang kakulangan ng hangin, pagkatapos ay huminga ng mababaw at magpahinga. Ang antas ng pagwawasto ng kagalingan ay dapat na puro indibidwal. Upang matiyak ang isang mahusay na pagsasama-sama ng epekto mula sa mga klase, inirerekumenda na mangolekta ng hanggang 4 na oras ng pagsasanay sa 1 araw, kung maaari, at ang kabuuan ng mga sukat ng lahat ng CP - hanggang 8-16 minuto.

Mahalaga!

Habang ang paghinga ay normalizes at ang sakit ay inalis, ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring mabawasan, ang pagtaas nito lamang sa kaso ng pagkasira ng kalusugan.

Sa panahon ng pagsasanay, ang kakayahang huminga ay unti-unting tataas mula 10 hanggang 50 segundo, at may mahusay na pagsasanay - higit pa. Ang bawat bagong nakamit na resulta ay nagpapahiwatig ng kahandaan ng katawan para sa konsentrasyon ng carbon dioxide na katumbas ng pagpigil sa paghinga. Ang susunod na 20-50 segundo o higit pa ay dapat, sa biochemical, metabolic level, muling itayo ang buong katawan sa isang bagong ritmo, sa gayon ay maalis ang mga sanhi ng sakit.

Kung ang kondisyon ay kasiya-siya, kinakailangan na magsagawa ng isang yugto ng pagsasanay sa paghinga hanggang sa 30-40 minuto na may mga pagsukat ng CP tuwing 3-10 minuto. Hindi natin dapat kalimutang sukatin at itala ang respiratory rate, heart rate at CP sa talaarawan bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Kapag itinigil ang VLHD, maaaring magpatuloy ang malalim na paghinga, na ipinapahiwatig ng parehong CP bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay. Sa paunang yugto ng pagpapalalim ng paghinga, ang 2nd at 3rd CP ay magiging mas malaki kaysa sa una habang lumalalim ang paghinga. Sa hinaharap, ang mga paghinto ay bababa dahil sa pagtaas ng oxygen na gutom ng katawan mula sa malalim na paghinga at ang pag-atake ng sakit ay maaaring maulit.

Kung susundin mo ang mga alituntunin ng pamamaraang VLGD, ang 2nd pause ay magiging mas mababa kaysa sa 1st, sinusukat bago ang aralin na may libreng paghinga, hangga't ang lalim ng paghinga ay nababawasan. Nangyayari ang reaksyong ito dahil sa mga unang minuto ng pagbaba ng lalim ng paghinga sa katawan, tumataas ang nilalaman ng carbon dioxide at, nang naaayon, bumababa ang nilalaman ng oxygen sa mga baga. Dahil ang bronchi at mga daluyan ng dugo ay hindi pa lumalawak, ang dami ng oxygen sa mga selula ay walang oras upang madagdagan. Ang kahirapan sa paghinga at isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin ay lilitaw. Bilang resulta ng mga prosesong ito, ang CP ay nagiging mas maliit at mas mahirap na mapanatili.

Kung ang lalim ng paghinga ay bumaba ng 2 beses, ang CP ay bababa ng 2 beses.

Kung ang CP ay 1/3 mas mababa kaysa sa orihinal, nangangahulugan ito na ang lalim ng paghinga ay nabawasan ng 1/3 - ang naturang pagsasanay ay itinuturing na medyo matindi at maaaring ipagpatuloy sa loob ng 15-20 minuto.

Kung ang lalim ng paghinga ay bumaba ng 1/4, ang CP ay bababa ng 1/4. Ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig ng medyo madaling pagsasanay na regimen na maaaring ipagpatuloy nang hanggang 30 minuto o mas matagal pa.

Sa lahat ng kaso, kapag sinusunod ang mga panuntunan sa pagsasanay at bumababa ang intensity ng paghinga, tataas ang ika-3 at ika-4 na pag-pause, habang ang oxygen ay naipon sa mga tisyu at ang respiratory center ay umaangkop sa pagtaas ng nilalaman ng CO2 sa dugo. Pagkatapos ng 20-40 minuto ng pagsasanay, ang CP ay dapat na 20-50% na mas malaki kaysa sa una bago ang pagsasanay. Ang pagbaba ng CP sa panahon ng pagsasanay ay katibayan ng pangangailangang huminto sa pagsasanay. Ang pinaigting na pagsasanay ay nakakapagod para sa katawan, kaya ang pagbawas sa mga pag-pause ay nangyayari pagkatapos ng 15 minuto, na may isang average na rehimen ng ehersisyo - pagkatapos ng 20-30 minuto, na may mahina - pagkatapos ng 40 minuto.

Ang ganitong kontrol na pagsasanay ay nagreresulta sa pagbaba sa intensity ng paghinga. Ang kanilang dami ay inireseta nang paisa-isa depende sa estado ng kalusugan.

E.A. Boyko "Encyclopedia ng mga pagsasanay sa paghinga" [b]

Gymnastics ayon kay Buteyko para sa arrhythmia, bilang isang alternatibong paraan ng pagpapagamot ng patolohiya

Ang arrhythmia ay isang karamdaman ng puso, lalo na, isang pagkagambala sa ritmo ng pag-urong ng kalamnan ng puso.

Ang panganib ng arrhythmia ay maaari itong magbunga ng maraming iba pang mga sakit, at magpapalubha sa mga umiiral na. Halimbawa, ang atrial fibrillation ay maaaring makaapekto sa pagpalya ng puso at pagkamaramdamin sa thromboembolism. Ito ay maaaring humantong sa biglaang pag-aresto sa puso.

Ang arrhythmia ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa paggana ng ibang mga organo. Sa partikular, ang pulmonary edema ay madalas na sinusunod sa mga tao, at lumilitaw din ang mga bagong uri ng arrhythmia, na isang banta sa mga umaasam na ina sa panahon ng pagbubuntis, mga karamdaman ng central nervous system, atbp.

Hindi lahat ng anyo ng arrhythmia ay lubhang mapanganib. Ang ilan sa kanila ay maaaring mawala nang walang bakas. Ang mga mas kumplikadong uri ng sakit ay ginagamot gamit ang tradisyonal at tradisyunal na gamot at gamit ang iba't ibang pamamaraan. Isa sa pinaka-epektibo ay ang mga therapeutic exercises ayon kay Buteyko para sa arrhythmia.

Ang mga pangunahing sanhi ng sakit ay:

• patuloy na pagkapagod at pagkasira ng nerbiyos;
• malfunction ng central nervous system - pinsala sa bungo, mga karamdaman sa sirkulasyon, tumor sa utak;
• maaari rin itong sanhi ng isang paglabag sa biochemical composition ng dugo;
• pagkalason sa iba't ibang mga sangkap (nakakalason o droga);
• sakit sa myocardial.

Ang hitsura ng arrhythmia ay maaaring mapadali ng patuloy na paninigas ng dumi, pagkain ng maraming pagkain, at pananamit na pumipigil sa paggalaw. Ang mga diabetic ay lalong nasa panganib para sa sakit sa puso kapag sila ay napakataba o may mababang/mataas na presyon ng dugo.

Anong mga sintomas ang nagpapahiwatig ng pag-unlad ng arrhythmia?

Tulad ng natukoy na natin sa itaas, ang arrhythmia ay may ilang uri ng sakit na nakikilala sa pamamagitan ng magkakaibang mga sintomas.

Halimbawa, ang isang malfunction sa sistema ng katawan na may sinus tachycardia ay sinamahan ng mga contraction ng puso sa dalas ng 90 beats bawat minuto. Maaaring mas mataas ang figure na ito. Kasabay nito, ang isang tao na may tulad na patolohiya ng puso ay kadalasang naghihirap mula sa igsi ng paghinga at palpitations. Siya ay patuloy na mahina at sira, at sa kaunting pisikal na aktibidad ay mabilis siyang napapagod.

Kung ang isang tao ay nakikitungo sa paroxysmal tachycardia, ang rate ng puso ay aabot ng hanggang 240 beats. Ang isang pag-atake ay maaaring tumagal mula sa isang minuto hanggang 2-3 araw at sinamahan ng "paglundag" sa puso, madalas na pag-ihi, pagtatae, pagkahilo, atbp.

Sa extrasystole, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng matalim na shocks na may pagkupas, ang "core" ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, ang sakit ay hindi kailangang gamutin, dahil hindi ito nagdudulot ng banta sa buhay ng tao. Katulad ng sinus arrhythmia, na kadalasang nangyayari sa mga kabataan at mga buntis na ina. Ngunit para sa mga layunin ng pag-iwas, inirerekomenda na gawin ang mga therapeutic exercise para sa arrhythmia.

Ang isang mas malubhang patolohiya ng puso sa bagay na ito ay atrial fibrillation, na sinamahan ng sakit at panginginig sa dibdib. Ang kakaiba ng sakit na ito ay ang atria ay hindi ganap na nagkontrata, ngunit ang mga ventricles ay ginagawa ito sa humigit-kumulang 100 hanggang 150 na mga beats bawat minuto. Ang mga abnormalidad ng pathological ay maaari ring samahan ng mga depekto sa puso.

Kadalasan ang mga sakit sa puso na ito ay nagbabago sa pamumuhay ng isang tao na sinusubukang umangkop sa mga kondisyon hangga't maaari upang maging mas komportable sa lipunan. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga programa at pamamaraan na naglalayong gamutin ang mga sakit sa mga pasyente sa puso. Ang pamamaraang Buteyko ay kinikilala bilang isa sa pinaka-epektibo.

Paraan ng Buteyko: pagpapagamot ng arrhythmia na may himnastiko

Ang himnastiko ayon kay Buteyko para sa arrhythmia ay naging popular at nakakuha ng medikal na kasanayan hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa France at Canada, USA at Austria, Germany at UK, at Bulgaria.

Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pagsasanay sa tamang paghinga. Sa una, ang paraan ng Volitional Elimination of Deep Breathing ay binuo para sa paggamot ng bronchial hika. Ngunit sa paglipas ng panahon, napagtanto ng may-akda ng pamamaraan na hindi lamang ang sakit na ito ay maaaring gamutin sa tulong ng binuo na himnastiko.

Ang kakanyahan ng mga therapeutic exercise para sa arrhythmia gamit ang paraan ng Buteyko ay ang pagrerelaks ng diaphragm, sa tulong kung saan sinusubukan naming bawasan ang lalim ng paghinga.

Isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng wastong paghinga:

1. Kapag nagsasagawa ng himnastiko, kailangan mong huminga ng kaunti sa pamamagitan ng iyong ilong upang ang iyong tiyan at dibdib ay manatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. at huminga nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Dapat itong tumagal ng mga 4-5 segundo. Huminto kami para sa parehong dami ng oras at ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
2. Pinagsasama namin ang diaphragm at paghinga sa dibdib. Kami ay nakakarelaks at huminga nang buo sa loob ng 7 at kalahating segundo, unang pinupunan ang diaphragm at pagkatapos ay ang dibdib. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, simula sa mga baga. 5 segundong pause. Ulitin ng 10 beses.
3. Sa mga paghinto, nagsasagawa kami ng nakakarelaks na masahe sa ilong.
4. Nagsasagawa kami ng 10 buong paghinga, una sa kaliwang bahagi ng ilong, at pagkatapos ay sa kanan.
5. Sa buong paglanghap at pag-urong ng tiyan, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 at kalahating segundo. Pabagalin ang pagbuga. Nagpahinga kami ng 5 segundo. Ulitin namin ang ehersisyo ng 10 beses.
6. Nagsasagawa kami ng 12 inhalations at exhalations. Bilang isang patakaran, ang isang hininga ay tumatagal ng mga 2 segundo. Gawin ang ehersisyo nang isang minuto.
7. Gumagawa kami ng napakabihirang antas ng paghinga.

Sinasabi ni Buteyko na ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system at pinipigilan ang paglitaw ng mga bagong sakit na "puso".

Contraindications para sa paggamot gamit ang paraan ng Buteyko

Walang maraming contraindications para sa paggamit ng ehersisyo na ito, kaya karamihan sa mga pasyente na may arrhythmia ay maaaring gumamit nito.

Ang himnastiko para sa arrhythmia ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga sumusunod na pathologies:

• mga paglihis ng kaisipan, kapag hindi maintindihan ng isang tao ang kakanyahan at isagawa ang proseso;
• mga deviations na may matinding pagdurugo;
• talamak na tonsilitis;
• Nakakahawang sakit.

Naniniwala si Buteyko na ang malalim na paghinga at mahabang pagbuga, na dating itinuturing na kapaki-pakinabang, ay "hugasan" ang carbon dioxide (CO 2) mula sa mga baga, habang para sa normal na paggana ng katawan ang hangin sa baga ay dapat maglaman ng 6-7% carbon dioxide at 1- 2% oxygen. Ang hangin sa atmospera, sa kabaligtaran, ay naglalaman ng 0.03% carbon dioxide at 20% na oxygen. Ang madalas at malalim na paghinga ay humahantong sa katotohanan na ang komposisyon ng hangin sa mga baga ay malapit sa atmospera, at ito ay puno ng maraming karamdaman. Halimbawa, ang unang tao na nagawang talunin ang hypertension gamit ang VLHD method ay si Buteyko mismo.

Bago simulan ang paggamot, sinusubukan ng pasyente na bawasan ang lalim at dalas ng paghinga sa panahon ng pag-atake. Kung makakatulong ito, kung gayon ang pamamaraan ay angkop. Ang kakanyahan ng karagdagang mga pagsasanay ay ang pasyente ay unti-unting natututong pigilin ang kanyang hininga habang siya ay humihinga. Ang karaniwang tao ay madaling huminga nang humigit-kumulang 15 segundo. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang taasan ang pag-pause sa isang minuto. Ang pasyente ay nagsasanay lamang upang pigilin ang kanyang hininga, unti-unting pinapataas ang paghinto. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang ugali.

Ang pamamaraan ay epektibo para sa hika, sakit sa baga at respiratory tract (bronchitis, rhinitis, tracheitis), angina pectoris at iba pang mga sakit ng cardiovascular system.

Para maging epektibo ang paggamot hangga't maaari, dapat baguhin ng pasyente ang kanilang pamumuhay. Mas gusto ng mga tagasunod ni Buteyko ang pagkaing vegetarian. dahil ang pagkain ng hayop ay naghihimok ng malalim na paghinga, nadagdagan ang tibok ng puso pagkatapos kumain, pati na rin ang labis na timbang, na pumipigil sa iyo na huminga nang madali at malaya. Ang mga tagasuporta ng pamamaraan ng VLGD ay gumagawa ng maraming himnastiko, natutulog nang hindi hihigit sa anim hanggang pitong oras sa isang araw at sa matitigas na kama.

Gymnastics ayon kay Buteyko: sunud-sunod na mga tagubilin

Noong Enero 27, 1923, ipinanganak ang sikat na physiologist ng Russia na si Konstantin Buteyko, na bumuo ng mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na tumutulong sa mga pasyente na may iba't ibang sakit na bawasan ang dosis ng mga kinakailangang gamot, ganap na mabawi o makabuluhang mapabuti ang kanilang kondisyon.

Naniniwala si Buteyko na ang hindi tama, masyadong malalim na paghinga ay nagiging sanhi ng mga karaniwang pathologies tulad ng bronchial hika, hypertension, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga at iba pa.

Ang katotohanan ay ang paghinga ng malalim at, nang naaayon, ang pagbuga ay humahantong sa pagbawas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ito naman, ay nagiging sanhi ng pagbabago sa balanse ng acid-base at metabolic disorder sa mga selula, pati na rin ang spasm ng bronchi at mga daluyan ng dugo - ang katawan ay nagsisikap na "panatilihin" ang carbon dioxide sa anumang paraan.

Ang mga spasmed vessel ay hindi naghahatid ng sapat na oxygen sa mga tisyu, na humahantong sa gutom sa oxygen at ang pakiramdam na ang mga pasyente ay kailangang huminga ng mas malalim - ito ay kung paano nagsasara ang isang mabisyo na bilog.

Ayon kay Buteyko, kailangan mong huminga, sa kabaligtaran, mababaw at madali, habang nakakarelaks, ito lamang ang hahantong sa pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic, paglilinis ng katawan at pagpapabuti ng kondisyon. Narito ang kanyang teorya ay intersects sa pagsasanay ng yoga, na ang mga adherents ay naniniwala din na ang labis na oxygen ay nakakapinsala, ngunit sa parehong oras iminumungkahi nila ang paghinga ng malalim at bihira.

Ang pamamaraang Buteyko ng volitional elimination of deep breathing (VLDB) ay nakakatulong sa bronchopulmonary disease, pneumonia, bronchial asthma, COPD, allergy, angina pectoris at iba pang sakit sa puso, migraines, gastrointestinal colic, hypertension. Ito ay hindi gaanong epektibo para sa atherosclerosis at iba pang mga organikong sugat, kapag ang mga pagbabago ay hindi maibabalik.

Paraan ng buteyko: pagsasanay

Ang pamamaraan ng VLGD ay naglalayong turuan ang pasyente ng mababaw na paghinga, na nagpapataas ng konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Bago simulan ang ehersisyo, ang pasyente ay dapat sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, kabilang ang isang pagtatasa ng pulmonary function.

Ang pag-master ng pamamaraan ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang VLHD instructor, dahil hindi laging tama na masuri ng pasyente ang kanyang paghinga nang mag-isa. Ang pagtatasa ng paghinga at pagsubaybay sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay isinasagawa gamit ang naturang tagapagpahiwatig bilang isang control pause. Ang control pause ay sinusukat pagkatapos ng mahinahong pagbuga hanggang sa pagnanais na huminga, ngunit upang hindi mo na kailangang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig upang maibalik ang paghinga. Ang pamantayan ay 60 segundo o higit pa. Ang mas mababa sa 60 segundo ay nangangahulugan ng kakulangan sa carbon dioxide at masyadong malalim na paghinga. Sinusukat din ang tibok ng puso, na karaniwang dapat mas mababa sa 60 kapag nagpapahinga.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, pinunan ng pasyente ang isang talaarawan, kung saan itinatala niya ang petsa at oras ng ehersisyo, mga paghinto ng kontrol (bago, pagkatapos ng pagsasanay at bawat 5 minuto), tibok ng puso, at kagalingan. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan, ang paghinga ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at tahimik.

1. Paghinga sa tuktok ng mga baga: 5 segundo - lumanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo i-pause - maximum na pagpapahinga. Ulitin ng 10 beses
2. Paghinga gamit ang tiyan at dibdib: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Ulitin ng 10 beses
3. Acupressure ng ilong sa sandali ng maximum na pagpigil sa paghinga. 1 beses
4. Huminga gamit ang kanan, pagkatapos ay ang kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses
5. Pagbawi ng tiyan - 7.5 segundo, na may buong paglanghap. Pagkatapos maximum na pagbuga - 7.5 segundo, i-pause - 5 segundo. Ulitin ng 10 beses
6. Pinakamataas na bentilasyon ng mga baga - 12 maximum na malalim na paghinga at pagbuga sa loob ng 1 minuto (5 segundo bawat paglanghap at pagbuga). Kaagad pagkatapos nito, kailangan mong magsagawa ng maximum na pagpigil sa paghinga habang humihinga sa limitasyon (1 beses)
7. Bihirang paghinga (paghinga ayon sa mga antas)

Unang antas

Para sa 1 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause (4 na cycle ng paghinga).

Ikalawang lebel

Para sa 2 minuto: 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause (3 paghinga cycle bawat minuto).

Ikatlong antas

Para sa 3 minuto: 7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - i-pause, 7.5 segundo - huminga nang palabas, pagkatapos ng isang pause ng 5 segundo (2 paghinga cycle bawat minuto).

Ikaapat na antas

Para sa 4 na minuto: 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause, 10 segundo - huminga, 10 segundo - i-pause (ito ay ipinapayong tumaas sa 1 hininga bawat minuto).

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Pinakamataas na hininga na humahawak sa pagbuga, pagkatapos ay sa paglanghap. Ipatupad ng 1 beses.

9. Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang nakaupo (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga habang naglalakad sa lugar (3-10 beses).

Pinakamataas na pagpigil ng hininga sa panahon ng squats (3-10 beses).

10. Mababaw na paghinga (3-10 minuto)

Nakaupo sa komportableng posisyon at nakakarelaks hangga't maaari, magsagawa ng paghinga sa dibdib, unti-unting binabawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga hanggang sa ang paghinga ay maging "hindi nakikita" at napakagaan, sa antas ng nasopharynx.

Paraan ng buteyko: reaksyon sa paglilinis

Sa panahon ng pagsasanay (pagkatapos ng 2-8 na linggo), ang isang tinatawag na reaksyon ng paglilinis ay nangyayari - isang pagkasira sa kondisyon na may pagtaas sa produksyon ng plema, pagtaas o pagsisimula ng sakit, pagtatae, ang temperatura ay maaaring tumaas, at ang pinagbabatayan na sakit ay maaaring lumala. Ito ay isang mahuhulaan na reaksyon, na hinimok ni Buteyko na huwag matakot at itinuturing na isang magandang tanda ng muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic sa landas sa pagbawi.

Sa una, ang mga ehersisyo ay ginaganap dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi, pagkatapos, habang tumataas ang control pause, bumababa ang dalas ng pagsasanay, ngunit ang tagal, sa kabaligtaran, ay maaaring tumaas.

Pagkatapos ng isang makabuluhang pagtaas sa control pause at pagpapabuti sa kagalingan, inirerekumenda na sumailalim muli sa isang buong pagsusuri upang masuri ang mga layunin na tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Mga disadvantages ng pamamaraang Buteyko

Ito ay nananatiling idagdag na ang mga opinyon ng mga doktor tungkol sa pamamaraang Buteyko ay medyo magkasalungat. Habang ang mga tagasuporta ng pamamaraan ay nagbanggit ng maraming halimbawa ng mga pagpapagaling para sa bronchial asthma, naniniwala ang mga kalaban nito na ang anumang boluntaryong kontrol sa paghinga ay nakakapinsala sa katawan, dahil ang respiratory center ay maaaring mawala ang awtomatikong mode ng operasyon nito, na maaaring humantong sa kumpletong paghinto ng paghinga.

Ang pagbabawas ng paghinga ay dapat gawin sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng tibay sa pamamagitan ng pagsasanay sa katawan, at hindi sa pamamagitan ng direktang pagtatrabaho sa paghinga.

Ang layunin ng data ay nagpapahiwatig din na pagkatapos ng pangmatagalang pagsasanay gamit ang pamamaraang Buteyko, maaaring mangyari ang pagbaba sa mga parameter ng pulmonary (mahahalagang kapasidad, atbp.).

Buteyko method. normal na paghinga -

Ang kakanyahan ng paggamot ng hypertension, diabetes, hika (at halos isang daang iba pang mga pangunahing sakit ng sibilisasyon) Buteyko method napakasimple at halata na upang hindi maunawaan ito, kailangan mong gumawa ng napakalaking pagsisikap:

1. Ang malalim na paghinga ay hindi kinakailangang mag-flush ng pinaka nakapagpapagaling na CO 2 mula sa katawan ng pasyente. Ito ay dapat na normal na 6.5%, ngunit mayroon ka lamang 3.76%. Mas mababa sa 3% ang kamatayan ay nangyayari.

2. Kapag ang carbon dioxide ay labis na naalis sa katawan, ang mga arterya ng dugo ay nagsisimulang makitid at pulikat (kabilang ang mga bronchioles ng baga, na pumipigil sa paglanghap) upang maantala ang pagtagas ng carbon dioxide. Well, kung ang hose na may tubig (o dugo) ay naipit, ano ang mangyayari? Tataas ang pressure. At hindi papasok ang hangin sa spasmodic alveoli ng baga.

3. m Buteyko method- ibinabalik sa normal ang iyong malalim na paghinga. Ang labis na pagtagas ng CO 2 ay tumigil. Ang mga arterya ay humihinto sa spasming at ang presyon ay normalize. Nawawala ang hypertension.

Buteyko exercise set

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko.

Isang hanay ng mga pagsasanay.

Panimulang bahagi

Ang bagay na nagpapahintulot sa isang tao na huminga ng mababaw ay ang dayapragm. Binumula ni K.P. Buteyko ang kakanyahan ng kanyang pamamaraan bilang pagbabawas ng lalim ng paghinga sa pamamagitan ng pagrerelaks sa diaphragm.

Ang tamang paghinga ayon kay Buteyko ay hindi nakikita o naririnig, sa pamamagitan lamang ng ilong. Ang paglanghap ay napakaliit na ang dibdib o tiyan ay hindi umuugoy. Napakababaw ng paghinga. ang hangin ay bumababa nang humigit-kumulang sa mga collarbone, at ang carbon dioxide ay "nakatayo" sa ibaba. Para kang sumisinghot ng isang substance na hindi mo alam, posibleng lason. Sa kasong ito, ang paglanghap ay tumatagal ng 2-3 segundo, ang pagbuga ng 3-4 na segundo, at pagkatapos ay isang pag-pause ng 3-4 na segundo, ang dami ng inhaled air, mas kaunti, mas mabuti.

At kaya magsimula tayo sa mga pagsasanay. Umupo sa isang upuan, magpahinga, tumingin sa itaas lamang ng linya ng iyong mata. I-relax ang iyong dayapragm (dapat mababaw ang paghinga); lumilitaw ang pakiramdam ng kawalan ng hangin sa iyong dibdib. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 10-15 minuto. Kung tumindi ang pagnanasang huminga, bahagyang dagdagan ang lalim ng iyong paghinga. Sa parehong oras, huminga na parang mula sa pinakadulo ng iyong mga baga. Sa wastong pagsasanay, tiyak na mainit ang pakiramdam mo, pagkatapos ay magiging mainit, pagkatapos ng 5-7 minuto maaari kang magsimulang pawisan sa anumang pagnanais na huminga - lumaban lamang sa pamamagitan ng pagrerelaks sa diaphragm.

Pagkatapos ng pagsasanay, lumabas sa ganitong estado nang hindi lumalalim ang iyong paghinga.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang MP ay dapat na 1-2 segundo pa.

Pagkalkula ng antas ng CO 2 sa katawan: sa isang pag-pause ng 15 segundo, ang carbon dioxide ay 4-4.5%, na may pamantayan na 6.5%, ang iyong pag-pause ay dapat na 60 segundo. Ito ay sumusunod mula dito na 60:15 = 4. Ibig sabihin, huminga ka ng 4 na beses na mas malalim kaysa karaniwan.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may paghinga sa pamamagitan ng ilong at walang ingay. Bago at pagkatapos isagawa ang kumplikado, ang mga pagsukat ng kontrol ay isinasagawa: MP - maximum na pag-pause, pulso. Karaniwan, para sa mga matatanda, ang MP ay kasiya-siya - 30 segundo. mabuti - 60 segundo. mahusay - 90 segundo. Ang pulso ay kasiya-siya - 70 beats/min. mabuti - 60 beats/min. mahusay - 50 beats/min. Para sa mga batang nasa middle at high school na edad, ang MP ay karaniwang 1/3 mas mababa, ang pulso ay 10 beats/min. higit pa. Para sa mga bata sa edad ng preschool at elementarya, ang MP ay 2/3 mas mababa, ang pulso ay 20 beats/min. higit pa.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ni K.P. Buteyko. naglalayong bumuo ng kinakailangang paghinga, pati na rin ang pagbuo ng kakayahan ng isang tao na hawakan ang kanyang hininga, kapwa sa panahon ng paglanghap at pagbuga, kapwa sa pamamahinga at sa panahon ng pisikal na aktibidad.

1. Gumagana ang itaas na bahagi ng baga:

5 segundo huminga, 5 segundo huminga nang palabas, nakakarelaks ang mga kalamnan ng dibdib; 5 segundo i-pause, huwag huminga, maging sa maximum relaxation. 10 beses. (2.5 minuto)

2. Buong paghinga. Diaphragmatic at dibdib na paghinga nang magkasama.

7.5 segundo - huminga, nagsisimula sa diaphragmatic na paghinga at nagtatapos sa paghinga sa dibdib; 7.5 segundo - huminga nang palabas, simula sa itaas na bahagi ng baga at nagtatapos sa mas mababang bahagi ng baga, i.e. dayapragm; 5 segundo - i-pause. 10 beses. (3.5 minuto)

3. Acupressure ng mga punto ng ilong sa isang maximum na pag-pause. 1 beses.

4. Buong paghinga sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang kalahati ng ilong. 10 beses.

5. Pagbawi ng tiyan.

Para sa 7.5 segundo - buong paglanghap, 7.5 segundo - maximum na pagbuga, 5 segundo - i-pause, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan na binawi. 10 beses. (3.5 minuto)

6. Pinakamataas na bentilasyon (MVV).

Nagsasagawa kami ng 12 mabilis na maximum na paglanghap at pagbuga, i.e. 2.5 segundo - huminga, 2.5 segundo - huminga nang palabas, sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng MVL, agad kaming nagsasagawa ng maximum pause (MP) sa pagbuga, hanggang sa limitasyon. Ang MVL ay ginaganap ng 1 beses.

7. Bihirang paghinga. (Ayon sa mga antas)

Unang antas:

1-5 segundo - huminga, 5 segundo - huminga, 5 segundo - i-pause. Gumagana iyon hanggang 4 na paghinga bawat minuto. Magsagawa ng 1 minuto, pagkatapos, nang hindi huminto sa paghinga, gawin ang mga sumusunod na antas.

Ikalawang lebel:

2-5 segundo - huminga, 5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Gumagana iyon sa 3 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 2 minuto

T ikatlong antas:

3-7.5 segundo - huminga, 7.5 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 7.5 segundo - huminga nang palabas, 5 segundo - i-pause. Ito ay magiging 2 paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 3 minuto.

Ikaapat na antas:

4-10 segundo - huminga, 10 segundo - hawakan ang iyong hininga pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo - huminga nang palabas, 10 segundo - i-pause. Gumagana iyon sa 1.5 na paghinga bawat minuto. Tumatakbo ng 4 na minuto. At iba pa, sino ang makakatagal nito. Dalhin ang pamantayan sa 1 paghinga bawat minuto.

8. Dobleng pagpigil ng hininga.

Una, ang MP ay isinasagawa sa pagbuga, pagkatapos ay ang maximum na pagkaantala sa paglanghap. 1 beses.

9. MP habang nakaupo ng 3-10 beses, MP habang naglalakad sa pwesto 3-10 beses, MP habang tumatakbo sa pwesto 3-10 beses, MP habang naka-squat. 3-10 beses.

10. Mababaw na paghinga.

Nakaupo sa komportableng posisyon para sa maximum na pagpapahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib. Unti-unting bawasan ang dami ng paglanghap at pagbuga - sa hindi nakikitang paghinga o paghinga sa antas ng nasopharynx. Sa panahon ng naturang paghinga, isang bahagyang igsi ng hangin ay lilitaw muna, pagkatapos ay isang katamtamang igsi o kahit isang malakas, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay ginagawa nang tama. Manatili sa mababaw na paghinga sa loob ng 3 hanggang 10 minuto.

Siguraduhing gawin ang lahat ng mga ehersisyo na may paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at walang ingay. Bago at pagkatapos ng kumplikado, ang mga sukat ng kontrol ng MP at pulso ay isinasagawa,

Maipapayo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa walang laman na tiyan.

Sa huling yugto ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraan ng K.P. Buteyko, nangyayari ang isang reaksyon ng paglilinis ng buong katawan. Imposibleng hulaan kung kailan magsisimula ang reaksyon. Nangyayari ito pagkatapos ng ilang sampung minuto, at pagkatapos ng ilang buwan ng mga klase. Maaaring marami sa kanila, o maaaring wala man lang.

Sa bisperas ng paglilinis, mayroong isang matalim na pagtaas sa CP (kung minsan sa pamamagitan ng 3-5 segundo), at sa panahon ng paglilinis ay may pagbaba dito, dahil ang naipon na CO 2 sa panahon ng paglilinis ay ginugol sa muling pagsasaayos ng lahat ng mga sistema ng katawan: bituka, atay , baga, cardiovascular, nervous , musculoskeletal. Bagama't bumagsak ang CP sa panahon ng paglilinis, sa karaniwan ay hindi ito bumababa sa paunang antas sa simula ng mga klase. Ang tagal ng reaksyon ay karaniwang mula sa ilang minuto hanggang tatlong linggo.

Hindi kailangang matakot sa reaksyon. Dapat masaya siya dahil gumagaling na ang katawan niya. Kung masakit ito kung saan hindi ito nasaktan noon, kung gayon hindi mo ito naramdaman, ngunit naroon ang sakit. Mas mainam na huwag uminom ng mga gamot, ngunit kung hindi ka magpasya na isuko ang mga ito, pagkatapos ay hindi bababa sa kalahati ng halaga o mas mababa kaysa sa karaniwan. Ang mga pasyenteng may malubhang sakit ay nangangailangan ng pagsubaybay (ang diabetes ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa laboratoryo).

Ang mga sumusunod na yugto ng reaksyon ng paglilinis ay natukoy: tumutugma sa CP - 10,20,30,40,60 segundo.

1. Milestone 10 segundo. Ang nakahiga sa ibabaw ay inalis sa katawan. Kadalasan, ang paglabas ng ilong, paglalaway, maluwag na dumi, madalas na pag-ihi, pagkauhaw, pawis, patong sa dila, at plema ay sinusunod. Kung dati kang nagkaroon ng mga problema sa iyong mga bato at pantog, maaaring lumitaw ang mga cramp. Maaaring may kondisyong tulad ng trangkaso: panginginig, lagnat, purulent discharge mula sa mata at ilong. kahinaan o pananakit sa buong katawan. Ang gana sa pagkain ay nabawasan o nawawala nang buo. Ang mga pagdurusa ng uhaw at kahila-hilakbot na pagkatuyo ay lumilitaw sa bibig, ilong, at nasopharynx.

2. Milestone 20 segundo. Ang ilong, baga, bituka, balat ay magre-react (makati), ang mga kasukasuan ay magiging masakit, ang gulugod ay sasakit, lahat ng mga dating postoperative scars, fractures, mga lugar ng dating pinsala ay magiging masakit, ang mga site ng dating iniksyon ay makati, lahat ng infiltrates ay malulutas pagkatapos ng mga iniksyon na ibinigay sa iyo. Bahagyang naaapektuhan din ang mga proseso ng metabolic: lumalala ang eksema at maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo. Ang masaganang plema ay ginawa. Kung ikaw ay nagkaroon ng sinusitis, frontal sinusitis, o ang iyong ilong ay naoperahan, ang isang malaking halaga ng nana at mga saksakan ay maaaring lumabas mula sa ilong, kadalasang may dugo. Ang pang-amoy at panlasa ay maibabalik. Maaaring mangyari ang mga karamdaman sa dumi at pagsusuka. Ang ilang mga tao ay nananatili sa CP sa loob ng 10-20 segundo sa loob ng anim na buwan o higit pa, dahil masyadong polluted ang kanilang katawan. At upang linisin ang iyong sarili, kailangan mong palaging nasa pamamaraan ng VLGD. Sa mga pasyente ng baga, sa panahon ng paglilinis, ang temperatura ay tumataas sa 41 degrees, ngunit hindi ito tumatagal ng mga araw, ito ay tumalon pataas at pababa. Huwag ibaba ang temperatura! Mas mainam na gumamit ng mga pambalot ng suka (para sa mga bata lamang). Ang plema ay maaaring mangyari hindi lamang sa mga pasyente ng baga, kundi pati na rin sa mga hypertensive na pasyente. Maaaring may hemoptysis. Ito ang pagtanggi sa tissue ng baga na nawasak ng bronchoscopy at iyong nakakainis na lumang ubo. Ito ay tumatagal ng 2-3 taon upang ganap na maitayo muli ang mga baga. Nakakatulong ang masahe sa pagsasaayos. Ang atay at puso ay minamasahe lamang kapag nagjo-jogging o tumatalon sa lubid. Ang matinding emphysema ay nawawala sa loob ng 1-2 linggo. Ayon sa data ng X-ray, makakakuha ka ng positibong dinamika sa mga baga. Dapat kunin ang mga larawan bago ang session ng VLGD at pagkatapos ay tuwing anim na buwan.

Kung may tuyong plema, kailangan mong maglagay ng mga tasa, mga plaster ng mustasa, masahe, dagdagan ang paggamit ng likido (mainit na inasnan na tubig). Pumunta sa sauna (dry steam) kung ang pulso ay hindi mas mataas kaysa sa 70 at walang cardiac manifestations.

Kung mayroon kang anumang mga sakit sa balat, siguraduhing bisitahin ang banyo, huwag gumamit ng sabon, banlawan lamang at kuskusin ang iyong sarili ng langis ng castor pagkatapos maligo.

Ang mga pasyente ng hypertensive at angina pectoris ay maaaring magsimulang pumunta sa banyo pagkatapos lamang makamit ang isang matatag na CP sa loob ng 30-40 segundo at isang pulso na hindi hihigit sa 70. Ang mga pasyente na may coronary heart disease ay kailangang uminom ng validol para sa pagpalya ng puso at sa panahon ng paglilinis. Ang mga pasyente ng hypertensive ay maaaring makaranas ng pagdurugo ng ilong. Huwag i-pack ang iyong ilong, ngunit maglagay ng paliguan ng tubig dito at maglagay ng malamig na compress sa tulay ng iyong ilong.

May discharge mula sa ilong na mas mahaba kaysa sa baga. Hindi na kailangang banlawan ang iyong ilong ng mga gamot, maaari mo

Gumamit ng bahagyang inasnan na tubig. paglabas at paglabas nito sa bawat butas ng ilong.

3. Milestone 30 segundo. Sa CP, ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa loob ng 30 segundo, ang tao ay umiiyak nang walang dahilan, nagiging madaling masigla at magagalitin. Maaaring mangyari ang depresyon at pag-ayaw sa pagsasanay ng pamamaraang VLHD. Ito ang tinatawag na psychological cleansing.

Sa mga pasyente na may mga sakit sa balat, ang paglilinis ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pangangati at pantal, na mawawala sa kanilang sarili nang hindi gumagamit ng mga ointment at mga gamot, ngunit napapailalim sa patuloy na pagsasanay ng pamamaraan ng VLHD. Sa mga pasyente na may thyrotoxicosis - humihikbi, luha, sa mga pasyente ng hypertensive, ang presyon ay tumalon pataas at pababa.

4. Milestone 30-40 segundo. Ang paglilinis ay napaka-drastic. mga daluyan ng dugo, metabolismo, bituka, bato ay itinayong muli, ang mga neoplasma ay nalutas, ang presyon ng dugo ay na-normalize. Ang isang hypertensive na tao pagkatapos umabot ng 40 segundo ay hindi na hypertensive. Ang lahat ng mga cardiovascular pathologies ay nawawala na may isang matatag na CP na 42-44 segundo. Ang isang asthmatic ay magpapaalam sa hika sa 22-24 segundo CP. May restructuring ng lahat ng endocrine function at system: ang menstrual cycle ng thyroid gland, pituitary gland, adrenal glands, genitourinary tract. Lumalala ang mastopathy, lumilitaw ang pananakit at posible ang mga iregularidad sa regla. Kapag lumitaw ang mastopathy, walang karagdagang mga aksyon ang kinakailangan. Ang erosion at toxicosis ay nawawala. Ang mga tao ay nawalan ng labis na timbang. Ang mga napakapayat na tao ay nawalan din ng timbang, ngunit pagkatapos ng paglilinis ay nakakakuha sila ng normal na timbang, na nagpapanumbalik ng mga nawawalang anyo, ngunit may malinis, malusog na mga selula.

Ang lahat ng metabolic disorder, polyarthritis, osteochondrosis ay nagbibigay ng 40 segundo ng ligaw na sakit sa CP. Lumilitaw ang buhangin sa ihi. Dumadaan ang mga bato mula sa apdo at pantog. Sa sandali ng paglalakad sa bato, kailangan mong magsanay nang husto, gumalaw, tumalon, sumayaw, dahil sa pisikal na aktibidad ay tumataas ang nilalaman ng CO 2. Lumalawak ang mga channel at lilipas ang bato nang walang sakit.

Ang mga almuranas ay nililinis, maaaring may dumudugo at purulent discharge. Nawawala ang varicose veins. Ang isang pasyente ng ulser ay nakakaranas ng panandaliang pananakit, pagsusuka, at dumi na may uhog. Maaaring magkaroon ng intestinal colic, pananakit ng cramping sa tiyan, nagiging mas madalas din ang pag-ihi at lumilitaw ang mga sakit sa dumi. Hindi na kailangang magmadali sa mga interbensyon sa kirurhiko, at hindi na kailangang gumamit ng anumang mga pangpawala ng sakit. Subukang alisin ang lahat ng mga sintomas na may masinsinang pagsasanay gamit ang paraan ng VLGD.

Na-normalize ang pagtulog. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay mababawasan sa 4-5 na oras sa isang araw.

5. Milestone 60 segundo. Ang lahat ng hindi nalinis sa mga nakaraang yugto ng paglilinis ay nililinis. Narito inirerekumenda na pukawin ang isang reaksyon sa pagbawi na may ilang uri ng malamig na kumbinasyon ng isang paglabag sa mga patakaran ng buhay (karaniwan ay sa nutrisyon). Sa oras na ito, ang isang malaking halaga ng plema ay maaaring ilabas, at ang pinakamalalim na bahagi ng mga baga ay nalinis.

Minsan sa panahon ng reaksyon ng pagbawi ay may pahinga sa boses. Ito ay maaaring mula sa isang nakaraang ubo, bronchoscopy. Sa pamamagitan ng paraan, ang hika ay maaaring magsimula sa pagkawala ng boses. Ang unang pag-atake ng inis ay

laryngospasms, laryngeal edema. Pagkatapos ng reaksyon sa pagbawi, ang boses ay naibalik.

Sasakit ang puso, kahit na walang reklamo tungkol dito noon. Ang ihi sa panahon ng paglilinis ay brick-red, maulap, may sediment, mucus, mabaho na may dugong discharge, at amoy gamot. Ang mga pasyente na may osteochondrosis ay tumagas ng isang malaking halaga ng mga asing-gamot, ang kanilang ihi ay puti at mabula. Ang laway ng naturang mga pasyente ay lubhang hindi kanais-nais at dapat idura sa isang garapon. Maaaring may pagdurugo ng matris.

Ang salamin ng reaksyon ay wika. Karaniwan, dapat itong kulay rosas, basa-basa, malinis, walang mga tudling o bitak. Dilaw na plaka - ang atay ay nalinis, puti - ang gastrointestinal tract. Dry – kakulangan ng tubig sa katawan. Kapag ang dila ay nababalutan, ang pasyente ay may pag-ayaw sa pagkain; sa anumang pagkakataon ay hindi siya dapat pilitin na kumain. Kailangan mong uminom ng maraming tubig sa oras na ito upang maalis ang lahat ng lason sa katawan. Malalaman mo sa dila kung ito ay purge o sipon. Sa sandaling maging pink, malinis, at basa ang dila, nangangahulugan ito ng mga reaksyon sa pagbawi sa puntong ito. Kung ang iyong pulso ay higit sa 100 beats sa panahon ng paglilinis, huwag abutin ang iyong inhaler. Mas mainam na tulungan ang iyong sarili sa loob ng 1-2 araw sa pamamagitan ng pag-inom ng hormonal na gamot na nakatulong sa iyo noon - humigit-kumulang kalahati ng maximum na dosis na nainom mo na. Pagkatapos, unti-unting sanayin ang iyong paghinga, itigil ang pagkuha ng hormone. Huwag matakot sa pagkuha ng hormonal na gamot - binabawasan nito ang paghinga, na mabuti. At ito ang pinaka hindi nakakapinsala sa lahat ng gamot na iniinom ng mga asthmatics.

Upang gawing mas madali ang panahon ng paglilinis, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Huwag isuko ang pamamaraan, sa kaso ng mababang antas ng pag-inis sa sarili, magsanay ng relaxation na pagbabawas ng paghinga. Ang pangunahing gawain ay hindi mawalan ng hininga, kumapit, hindi sumuko sa mga posisyon na nakuha mula sa malalim na paghinga.

2. Maligo ng mainit, sitz bath (mga hita lang ang nasa tubig), o bumisita sa sauna. Ito ay para sa panginginig, kung walang temperatura at pinapayagan ng puso.

3. Uminom ng mas mainit na tubig na inasnan. Huwag kalimutang uminom ng regular na table salt habang naglilinis. Kadalasan ang kahinaan ay dahil sa kakulangan ng asin. Ang asin na ito ay walang kinalaman sa pagtitiwalag ng "mga asin" sa gulugod.

4. Huwag kumain ng pilit, huwag makagambala sa katawan mula sa sarili nitong gawain - paglilinis.

5. Maaari kang maglagay ng mga garapon, mga plaster ng mustasa, gumawa ng masahe.

6. Huwag humiga sa anumang sitwasyon: umupo o lumipat sa paligid ng silid, ngunit mas mabuti sa labas, sa sariwang hangin. Habang nagsisipilyo, kumuha ng pulot, pulbos ng ngipin (binanlawan). puting luad - 1 kutsarita 3 beses sa isang araw. Sila ay dadaan sa mga bituka at kukunin ang lahat ng mga lason.

7. Kung sa panahon ng paglilinis ay may matinding pananakit ng cramping sa bituka o pananakit ng pananakit sa puso, kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa validol at masinsinang magsanay sa paghinga.

8. Magdagdag ng 2-3 patak ng potassium iodide solution sa iyong pagkain kada araw.

9. Subukang pigilan ang iyong ubo sa pamamagitan ng mababaw na paghinga. Kung walang pag-ubo, mas madaling lumalabas ang plema.

10. Kung ang iyong bituka ay hindi gumagana ng maayos, gumawa ng enema o uminom ng laxative (sodium o magnesium sulfate, senna leaf, buckthorn bark, joster).

11. Ang mga baga ay nangangailangan ng init sa panahon ng pagsasaayos, kaya huwag mag-overcool sa panahong ito, magsuot ng vest. Huwag sa isang draft. Gayunpaman, huwag mag-overheat - hindi ka rin dapat mag-bundle. Ang mga thermal procedure at chest massage ay kapaki-pakinabang.

12. Kung ang paglilinis ay nangyayari sa anyo ng isang walang pigil na ubo, pagkatapos ay gawin ang nakakagambalang mga pamamaraan ng tubig - pagpapainit ng iyong mga kamay at paa sa mainit na tubig hangga't maaari mong tiisin. Maaari mong i-massage ang lugar ng kwelyo.

13. Huwag kumain ng asukal, mas mainam na lumipat sa mga pinatuyong prutas. Ang mga ubas at kamatis ay masama para sa may sakit na atay.

14. Kung lumilitaw ang purulent conjunctivitis (purulent discharge mula sa mga mata), pagkatapos ay banlawan ang iyong mga mata ng isang malakas na solusyon ng berdeng tsaa, bahagyang inasnan.

15. Habang naglilinis, maingat na subaybayan ang kalagayan ng iyong bibig, palagiang banlawan ito ng herbal infusion, ang iyong dila ay dapat malinis ng plaka gamit ang isang kutsara.

MAGANDANG SALAMAT, TAGUMPAY AT MAGANDANG KALUSUGAN SA LAHAT!

Ang tamang paghinga ayon kay Buteyko ay mababaw. Hindi ito nakikita o naririnig; ang paghinga ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng ilong. Ang paglanghap ay napakaliit na ang dibdib o ang tiyan ay hindi gumagalaw. Ang hangin ay dapat umabot sa humigit-kumulang na antas ng mga collarbone.

Sa kasamaang palad, napakahirap na hindi matutunan ang malalim na paghinga. Gumawa si K. P. Buteyko ng isang paraan ng volitional elimination of deep breathing (VLDB). Narito kung ano ang sinasabi niya tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito.

"Hindi pa kami nakakita ng isang tao na gumagamit ng aming pamamaraan at talagang binabawasan ang kanilang paghinga ay hindi nakakakuha ng ginhawa. Sa una ay hindi namin alam na ang pagbabawas ng paghinga ay hindi lamang titigil, ngunit aalisin din ang sakit sa anumang yugto. Ito ay naka-out na ang pamamaraan ay naaangkop lalo na sa mga pasyente na may malubhang sakit. Kung mas matagal ang sakit ng isang tao, mas malala ang sakit, mas matanda siya, mas mabilis at mas kumpleto ang paggaling."

Sa katunayan, ang paraan ng boluntaryong pag-aalis ng malalim na paghinga ay madalas na tinatawag na "Siberian draconian na pamamaraan ng unti-unting pag-strangulation sa sarili," at mayroong isang malaking butil ng katotohanan sa kakila-kilabot na pangalang ito. Ang pamamaraang ito ay tunay na masakit: sa loob ng maraming oras at araw, ang mga tao ay pinipilit na pabagalin ang kanilang paghinga hindi lamang sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, kundi pati na rin sa tulong ng iba't ibang mga aparato - mga grasya, korset, at para sa marami, ang kanilang mga dibdib ay espesyal na nakabalot.

Para sa mga gustong matuto kung paano huminga nang tama, binuo ni Konstantin Pavlovich ang limang daliri na panuntunan:

1st daliri - pagbaba;

2nd daliri - lalim;

3rd daliri - paghinga;

Ika-4 na daliri - pagpapahinga ng diaphragm;

5th daliri - sa isang estado ng bahagyang kakulangan ng hangin.

Ang pangunahing gawain ay upang bawasan ang lalim ng paghinga nang labis na patuloy mong nararamdaman ang kakulangan ng hangin. Ang pakiramdam na ito ay dapat na maranasan nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw, hindi kinakailangang magkasunod. Sa kasong ito, ang carbon dioxide ay naipon sa katawan, na nangangahulugang ang supply ng oxygen sa mga tisyu ay tumataas.

Paano matutong huminga ng tama?

Upang mabilis na lumipat sa tamang mababaw na paghinga, inirerekumenda na gamitin ang paraan ng volitional elimination of deep breathing (VLDB).

Para sa ehersisyo kailangan mo ng isang matigas na kama at isang napakaliit na unan (magagawa mo nang wala ito).

Humiga sa iyong tiyan at pakiramdam ang paggalaw ng iyong dibdib o tiyan habang ikaw ay humihinga at huminga.

I-freeze ang ehersisyo

Pindutin nang mahigpit ang iyong baba sa unan; ang iyong ilong ay hindi dapat sumandal sa unan. Itigil ang paggalaw ng iyong dibdib at tiyan at tumayo.

Maaari mong pindutin ang iyong baba sa likod ng iyong kamay o sa iyong kamao. Subukang buksan ang iyong bibig at pataasin ang presyon gamit ang iyong baba sa iyong kamao. Manatili sa ganitong posisyon hanggang sa makaramdam ka ng paglanghap. Pagkatapos ay pilitin ang anumang iba pang grupo ng kalamnan - maaari mong pilitin na pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat at itaas ang iyong ulo nang mataas hangga't maaari, pilitin ang iyong mga kalamnan sa leeg, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan.

Mag-ehersisyo ng "cat stretches"

Iunat ang iyong mga braso - isa, pagkatapos ang isa, iunat ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pang binti, pindutin ang iyong pelvis sa kama (sa lahat ng oras na ito ang dibdib at tiyan ay hindi gumagalaw), mag-inat. Ipahinga ang iyong mga daliri sa headboard ng kama, tensiyonin ang iyong mga kalamnan, at huwag huminga ng malalim. Mababaw ang paghinga.

Mag-ehersisyo "umaga"

Kung nagising ka at nalaman mong nakahiga ka sa iyong likod at mahirap gumulong sa iyong tiyan, mag-unat habang nakahiga sa iyong likod, pinaigting ang iyong mga kalamnan nang may pagsisikap. Ilagay ang iyong kamao sa ilalim ng iyong ulo at pindutin ito nang husto; maaari kang gumamit ng isang matigas na roller sa halip na isang kamao. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa makaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pagnanasa na huminga. Pagkatapos ay simulan ang mababaw na paghinga, iunat ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, siguraduhin na ang dibdib at tiyan ay mananatiling hindi gumagalaw. Hindi dapat lumalim ang paghinga.

Magsimulang tumayo nang dahan-dahan, binibigyang pansin ang mga grupo ng kalamnan na gumagana sa sandaling ito. Ang paghinga ay dapat manatiling mababaw.

Upang suriin kung tama ang iyong paghinga, maghubad, pumunta sa salamin at tiyaking hindi gumagalaw ang iyong dibdib at tiyan na may pare-parehong pag-igting ng kalamnan.

Maaari ka ring lumipat sa mababaw na paghinga sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunan sa kanang kamay.

Panuntunan ng kanang kamay

Umupo sa gilid ng isang upuan, kunin ang tamang posisyon - ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod. Kumuha ng isang normal na paglanghap at isang nakakarelaks na pagbuga upang ang diaphragm ay mahinahon na bumaba. I-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan, iangat ang iyong mga eyeballs at bahagyang i-pout ang iyong mga labi. Ang pag-igting ng mga kalamnan ng mata at labi ay reflexively na humihinto sa paghinga at ginagawang posible na lumipat sa mababaw na paghinga.

Manatili sa posisyon na ito hanggang sa gusto mong huminga; upang higit pang pigilin ang iyong hininga, maaari mong tensiyonin ang iba pang mga kalamnan.

Dapat kang lumipat sa mababaw na paghinga nang maraming beses sa isang araw. Inirerekomenda ni K.P. Buteyko na gawin ito sa hatinggabi, sa 4, 8, 12, 16 at 20 o'clock. Tulad ng napansin mo, dalawang cycle ang nagaganap sa gabi. Mayroong limang mga pagtatangka sa bawat cycle, sa bawat pagtatangka ay sinusukat ang pulso, kontrol at pinakamataas na paghinto. Maipapayo na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Pagsubok sa lalim ng paghinga

Paano mo malalaman kung ang sanhi ng sakit ay masyadong malalim na paghinga o iba pa? Mayroong isang espesyal na pagsubok para dito. Ito ay isinasagawa ng isang metodologo o doktor.

Binabago ng pasyente ang lalim ng paghinga sa utos. Halimbawa, 5-10 beses siyang huminga nang napakalalim, 2-3 beses na mas malalim kaysa karaniwan. Kaagad pagkatapos nito, ang kanyang ulo ay nagsisimulang sumakit, ang kanyang paggana ng puso ay nagambala, lumilitaw ang pangangati, at siya ay nahihilo. Kung babawasan mo ang lalim ng paghinga, mawawala ang lahat ng sintomas.

Sa panahon ng pagsubok, kailangan mong subaybayan ang pagbabago sa lalim ng pulso, sukatin ito bago at pagkatapos ng malalim at mababaw na paghinga. Kung ang pulso ay tumaas nang husto sa panahon ng malalim na paghinga (sa pamamagitan ng higit sa 30% ng orihinal) o, sa kabaligtaran, ay nagiging bihira, ang pagbaba ng presyon ng dugo ay sinusunod, ang pagsusuri ay dapat na ihinto. Kung hindi, ito ay maaaring humantong sa isang paglala ng sakit o kahit na nahimatay. Positibo ang resulta ng pagsusuri kung lumalala ang kondisyon ng tao sa malalim na paghinga at bumuti sa mababaw na paghinga.

Tukoy Ito ay itinuturing na isang pagsubok kung saan lumilitaw ang mga pangunahing sintomas ng sakit sa panahon ng malalim na paghinga: halimbawa, isang pag-atake ng bronchial hika sa isang asthmatic, isang pag-atake ng angina sa isang pasyente na may angina pectoris.

Nonspecific tinatawag na pagsubok kung saan lumilitaw ang mga sintomas na hindi karaniwan sa sakit. Kung ang isang pasyente na may hika ay nakakaranas ng hindi lamang isang pag-atake ng inis, kundi pati na rin ang pagkahilo, sakit ng ulo, at pagpisil ng sakit sa lugar ng puso, kung gayon siya ay dapat na hindi gaanong matakot sa isang stroke o myocardial infarction kaysa sa pinagbabatayan na sakit. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsubok ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta sa panahon ng isang exacerbation (hindi maximum) ng sakit.

Pagsukat ng kontrol at maximum na pag-pause

Ipinakilala ni Konstantin Pavlovich Buteyko ang mga konsepto ng kontrol at maximum na mga pag-pause, ang mga halaga kung saan maaaring magamit upang matukoy ang nilalaman ng carbon dioxide sa mga baga.

Pagsukat ng control pause

Upang sukatin ang control pause (CP), kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon sa gilid ng isang upuan upang hindi pisilin ang mga sisidlan ng mga binti. Ituwid ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Kunin ang tamang postura - ituwid ang iyong mga balikat, hilahin ang iyong tiyan. Huminga ng normal, mababaw na paghinga, i-relax ang lahat ng kalamnan ng katawan, tumingala, at i-pout ang iyong mga labi. Pagkatapos ng paghinga, kailangan mong kurutin ang iyong ilong gamit ang dalawang daliri at hawakan ang iyong hininga hanggang sa mangyari ang mga unang hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang oras mula sa sandaling pinigilan mo ang iyong hininga hanggang sa pagsisimula ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay magiging isang tagapagpahiwatig ng control pause. Ang control pause ay sinusukat sa ilang segundo. Pagkatapos sukatin ang control pause, kailangan mong lumipat muli sa mababaw na paghinga.

Habang nagsasanay ka upang bawasan ang lalim ng paghinga, unti-unting tumataas ang CP sa 180–240 segundo. Ang isang tao na nagpapanatili ng control pause ng 60 segundo ay maaaring ituring ang kanyang sarili na malusog. Kung mas mahaba ang pag-pause, mas maraming kalusugan. Kailangan mong sukatin ang CP isang beses sa isang araw, sa umaga pagkatapos matulog o sa gabi bago matulog nang walang laman ang tiyan.

Bago at pagkatapos ng control pause, dapat mong sukatin ang iyong pulso.

Maximum na pagsukat ng pause

Upang sukatin ang maximum na pag-pause (MP), kailangan mong kunin ang parehong posisyon tulad ng upang matukoy ang CP, huminga ng normal, huminga nang palabas at pigilin ang iyong hininga. Sa pagkakataong ito dapat tayong magtiis hangga't maaari. Maaari kang bumangon at maglakad. Kapag naging imposibleng magtiis, dapat mong ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at likod, iikot ang iyong mga balikat at igalaw ang iyong mga talim ng balikat, tensiyonin ang mga kalamnan ng iyong mga balikat at braso, ibalik ang iyong ulo at lumipat sa mababaw na paghinga. Ang oras mula sa pagpigil sa iyong hininga hanggang sa unang mababaw na paghinga ay ang oras ng maximum na paghinto, na sinusukat din sa mga segundo.

Kapag lumilipat sa mababaw na paghinga na may pag-igting ng kaukulang mga kalamnan, dapat na huminto ang inis. Pagkatapos ay dapat mong pilitin ang mga kalamnan ng iyong leeg, braso, at likod sa anumang pagkakasunud-sunod, habang tinitiyak na mapanatili ang mababaw na paghinga. Maaari mong ipahinga ang iyong mga daliri sa isang mesa o upuan, o hawakan ang iyong mga daliri at ibuka ang iyong mga siko, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan.

Pagkatapos ng maximum na pag-pause, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat lumipat sa malalim na paghinga, ito ay lubhang mapanganib! Dapat nating subukang gawin ang susunod na paghinga pagkatapos ng paghinto nang paunti-unti sa bawat oras. Ito ay para sa layuning ito na ang paraan ng pare-parehong pag-igting ng kalamnan ay ginagamit, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkuha ng malalim na paghinga pagkatapos ng pag-pause, na iniiwan ang iyong paghinga na mababaw.

Ang K. P. Buteyko ay nagtipon ng isang talahanayan kung saan matutukoy ng isa ang nilalaman ng carbon dioxide sa mga baga, na isang maaasahang tagapagpahiwatig ng kondisyon ng katawan.

Tandaan: PR - pulse rate, CP - control pause, MP - maximum na pause, DG - lalim ng paghinga.

Natutukoy ang GD sa pamamagitan ng paghahati sa normal na CP (iyon ay, 60 segundo) sa CP ng pasyente. Halimbawa, kung ang isang pasyente ay may CP sa loob ng 20 segundo, kung gayon ang lalim ng kanyang paghinga ay 3. Nangangahulugan ito na ang tao ay humihinga ng 3 beses na mas malalim kaysa sa normal.

Huminga ng Buteyko sa buong buhay mo

Ang pangunahing gawain ng mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay CP sa loob ng 60 segundo, iyon ay, pagpapanatili ng patuloy na mababaw na paghinga. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng maximum na paghinga-hold 3 beses sa isang araw - sa umaga, bago tanghalian at bago matulog, dinadala ang kanilang tagal sa 60 segundo. Kapag umabot sa 30 segundo ang paghinto, makatuwirang bumangon at maglakad o maglupasay. Pagkatapos ng bawat mahabang pagkaantala, dapat kang magpahinga ng 1-2 minuto na may mababaw na paghinga.

Huwag mag-alala kung ang mga mahabang pagkaantala na ito ay nagdudulot ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon - pulsation sa mga templo, palpitations, sakit. Sinasabi ng mga eksperto na sa lakas ng kalooban ng pasyente ay hindi maaaring mabawasan ang paghinga nang labis na maaari itong magdulot ng pinsala. At ang mga benepisyo nito ay walang alinlangan - ang halaga ng CO sa dugo ay na-normalize, na nagpapabilis sa paggamot at nagpapagaan ng mga sintomas ng mga sakit.

Upang subaybayan ang mga pagbabago sa katayuan ng kalusugan, dapat kang magtago ng isang talaarawan, na nagre-record sa bawat oras na dalas ng pulso, paghinga, MP at pagpuna sa mga pagbabago sa kagalingan. Pagkatapos ng isang maximum na pag-pause, maaari mong patuloy na tensiyonin ang iyong mga kalamnan.

2. Dalhin ang iyong mga armas sa gilid na may pag-igting.

3. Ilagay ang iyong mga daliri sa mesa, likod ng upuan o kama, at pindutin nang husto ang mga ito.

4. Ikuyom ang iyong mga kamao o pisilin ang isang bagay nang may lakas.

5. Iunat ang iyong bibig sa isang ngiti sa tainga.

6. I-pout ang iyong mga labi o iunat ang mga ito gamit ang isang tubo.

7. Itaas ang iyong mga mata.

8. Mabilis at mabilis na kuskusin ang iyong mga palad sa anumang bahagi ng iyong katawan.

9. Kuskusin ang iyong mga palad.

10. Gumawa ng mga paikot na paggalaw gamit ang iyong kamay, na parang pinipihit ang hawakan ng isang gilingan ng karne.

11. Iling ang iyong mga kamay pataas at pababa nang mabilis at mabilis.

12. Nakaupo sa isang upuan, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa, ibaba at itaas ang iyong mga paa.

Ang pag-igting ng kalamnan ay nakakagambala sa ikot ng paghinga at ginagawang mababaw ang paghinga. Bilang karagdagan, mayroong isang pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo, na hindi nilalanghap mula sa hangin, ngunit ginawa ng pagkasira ng glucose sa panahon ng pag-igting ng kalamnan. Ang paraan ng sunud-sunod na pag-igting ng kalamnan ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kung umaakyat ka sa hagdan at humihingal, nagsisimula kang makaramdam ng kakapusan sa paghinga, huwag huminga ng malalim, igalaw ang iyong mga braso pabalik, pisilin ang iyong mga talim ng balikat nang may malakas na pag-igting ng kalamnan, pigilin ang iyong hininga - at ang igsi. mawawala ang hininga.

Contraindications

Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraan ng VLHD ay kamag-anak. Hindi inirerekomenda na gamitin ang pamamaraang ito kung may mga transplant, aneurysm na may mga namuong dugo, may sakit na ngipin, tonsilitis, namamagang lalamunan, fungus sa paa, diabetes na umaasa sa asukal; Dapat ka ring mag-ingat pagkatapos ng operasyon sa puso. Sa kaso ng mga sakit na ito, magiging mahirap na madagdagan ang MP, at maaaring lumala ang kondisyon.