Esercizi per correggere la postura nei bambini. Una serie semplice ed efficace di esercizi di postura a casa. Posizione di partenza: seduto su una panca senza schiena contro il muro

Per molti genitori, il problema della corretta postura del proprio bambino è una questione urgente. Sfortunatamente, molte ragioni ora portano a una formazione errata della postura dei bambini. Potrebbe trattarsi di un sonno inadeguato, di una posizione seduta costante, dell'abitudine di curvarsi e così via. Ma una postura scorretta non è solo antiestetica, ma anche pericolosa per la salute. La corretta serie di esercizi per la curvatura della postura nei bambini aiuta a risolvere il problema, perché la colonna vertebrale del bambino non si è ancora formata, il che significa che è facile da cambiare.

Un po' di postura corretta

Per postura corretta si intende solitamente una posizione del corpo in cui la testa è leggermente sollevata, le spalle sono girate, le scapole sono vicine alla colonna vertebrale senza sporgere e la linea addominale non si estende oltre il livello del torace.

La corretta postura è la chiave della salute. E queste non sono solo paroloni. È importante prenderlo in modo responsabile, poiché la curvatura della colonna vertebrale e i disturbi nel funzionamento dei muscoli della schiena provocano gravi disturbi nel funzionamento degli organi interni. Un bambino con la schiena curva è più suscettibile a raffreddori, bronchiti, gastriti, stitichezza e problemi nello sviluppo del cuore e dei polmoni.

Devi prenderti cura della colonna vertebrale del tuo bambino fin dalla tenera età. Devi spiegare in modo semplice e chiaro a tuo figlio che se tiene la schiena in modo non uniforme e si siede in modo errato, potrebbe ammalarsi. È importante stabilire una regola per fare esercizi leggeri con il tuo bambino per la prevenzione: questo eviterà molti problemi.

Una cattiva postura appare spesso in età scolare. Gli scolari devono rimanere a lungo nella stessa posizione, i loro muscoli sono costantemente tesi, si stancano e si verifica dolore. Per alleviare la tensione, il bambino deve cambiare costantemente posizione, piegare la colonna vertebrale e inclinarsi di lato.

Se vostro figlio avverte sintomi come stanchezza costante, goffaggine, mal di testa e dolori al collo, rifiuta di essere attivo o lamenta scricchiolii alle articolazioni e dolori agli arti durante i movimenti, è importante consultare un medico. Non automedicare, altrimenti peggiorerai solo la situazione. Solo uno specialista può determinare il livello di cattiva postura e consigliare le procedure che saranno utili nel tuo caso.

La formazione della postura è un processo abbastanza lungo, che inizia alla nascita e dura fino a 25 anni. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla postura durante il periodo in cui i bambini crescono attivamente - 5-6 anni per i bambini in età prescolare, così come l'adolescenza: 11-13 anni per le ragazze e 13-15 anni per i ragazzi.

Per evitare una cattiva postura nei bambini, attenersi ai seguenti principi:

• Corretta organizzazione del sonno.È necessario utilizzare un materasso rigido e uno speciale cuscino ortopedico che contribuirà a garantire il corretto funzionamento della colonna vertebrale. Prova a insegnare al tuo bambino a dormire sulla schiena.
• Combattere l'inattività. Presta attenzione al fatto che il bambino conduce uno stile di vita attivo, cammina di più e gioca a giochi all'aperto.
• Scelta corretta delle scarpe. Prova ad acquistare scarpe con supporto per l'arco plantare, che contribuiranno a garantire un'andatura corretta. Assicurarsi inoltre che il bambino non giri i piedi mentre cammina.
• Controllo del carico sulla colonna vertebrale. Assicurati che sia uniforme. Non è consentito portare con sé valigette eccessivamente pesanti o portare sempre una borsa su una spalla.
• Camminata corretta.È importante liberare tuo figlio dall'abitudine di stare su una gamba sola. Ciò provoca una posizione obliqua del corpo, che a sua volta porta ad una curvatura impropria della colonna vertebrale.
• La giusta scelta di mobili. I mobili dovrebbero essere selezionati tenendo conto dell'età e delle caratteristiche individuali del bambino. Insegnagli a sedersi correttamente al tavolo. La distanza ottimale tra il tavolo e gli occhi è di 30-35 cm, in questa posizione la postura sarà quanto più corretta possibile e la colonna vertebrale sarà scarica. È meglio usare sedie con schienale. Lascia che il bambino non si sdrai sul tavolo. Se si sente stanco alla schiena, lascialo fare una pausa: sdraiati o muoviti.

Esercizi per correggere la postura nei bambini

Esistono numerose serie di esercizi per la postura per i bambini. Di seguito troverai complesso di base, che può essere utilizzato sia per correggere la postura che per prevenirne le violazioni.

• Devi camminare sul posto, mantenendo la postura dritta per 10-15 minuti.
• Esegui dieci squat, allungando le braccia davanti a te e mantenendo la schiena dritta.
• Stando dritto, devi rilassare uno per uno tutti i muscoli del corpo, quindi tenderli senza piegare la schiena.
• Sedersi su una sedia o sul pavimento. Avvicina le scapole il più possibile l'una all'altra, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio dieci volte.
• Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alza le gambe una alla volta, tenendole nella posizione alta per cinque secondi. Ripeti dieci volte.
• Devi stare dritto, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le mani sulla cintura. Mentre inspiri, allarga i gomiti in modo che le scapole si incontrino. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti 5-10 volte.
• Le mani devono essere unite dietro la schiena. Esegui cinque piegamenti laterali. La respirazione può essere arbitraria.
• Devi prendere un bastone da ginnastica tra le mani e allungare le braccia davanti a te. Mentre espiri, accovacciati, mentre inspiri ritorna alla posizione di partenza.
• Per il prossimo esercizio, devi sdraiarti a pancia in giù con le braccia tese in avanti. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe, piegando leggermente la parte bassa della schiena. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• Il prossimo esercizio è camminare in punta di piedi con un libro in testa. Puoi organizzare una competizione con tuo figlio e camminare con lui.
• Un altro esercizio che modella perfettamente la postura è il “gatto”. Mentre è in ginocchio, il bambino dovrebbe appoggiare le mani sul pavimento, a testa bassa. Il bambino deve inarcare la schiena come un ponte, quindi piegarla, alzando la testa in alto e inarcandola nella direzione opposta.
• Il bambino deve sedersi a gambe incrociate. Lascia che mantenga la schiena dritta, allunghi le braccia sopra la testa e si allunghi il più in alto possibile. Si consiglia di eseguire 2-3 ripetizioni.

Questi esercizi di postura sono universali Può essere fatto per bambini di 10 anni, più grandi o più piccoli, così come per gli adulti.

Esercizi per una cattiva postura nei bambini volti a rafforzare i muscoli della schiena

Gli esercizi per una corretta postura nei bambini dovrebbero rafforzare anche i muscoli della schiena. Il loro tempo di esecuzione è di 30 secondi - tre minuti. Possono essere i seguenti:

• Siediti sul pavimento, avvicina le ginocchia a te, stringendole con le mani. Devi rotolare sulla schiena sul pavimento e poi tornare alla posizione di partenza.
• Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Esegui movimenti circolari con le gambe, simulando la pedalata sulla schiena.
• Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le gambe alle ginocchia. Solleva il bacino il più in alto possibile dal pavimento, mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio cinque volte.
• Il bambino deve appoggiare le mani sul pavimento, mentre la madre in questo momento dovrebbe prendergli le caviglie. Lascia che il bambino cammini tra le tue braccia per 2-3 minuti.
• Cammina alternativamente sui talloni, sulle punte e sui bordi esterni dei piedi per mezzo minuto. Quindi mettiti a quattro zampe ed estendi il braccio sinistro e la gamba destra, quindi scambiali.

Esercizi di postura per bambini sotto i 4 anni

Esercizi di postura per bambini di 3-4 anni deve essere eseguito come un gioco. Possono essere i seguenti:

• Camminare su una corda posizionata sul pavimento, come un funambolo.
• Lascia che il bambino gattoni sul pavimento sotto una corda tesa.
• Esercizio "coccodrillo". Il bambino deve sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, allungare le braccia in avanti. Quindi lasciate che sollevi dolcemente la testa verso l'alto, inarcando la parte bassa della schiena e senza sollevare le mani dal pavimento. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto più volte.
• Esercizio del taglialegna. Il bambino ha bisogno di chinarsi come se stesse tagliando la legna.

Affinché la postura del bambino si formi correttamente, sono utili sport come il nuoto, la pallavolo e il basket. Si consiglia inoltre di fare piccoli esercizi fisici ogni paio d'ore.

Una serie di esercizi per bambini con cattiva postura È meglio eseguirlo dopo o un'ora prima dei pasti al mattino o alla sera.

Esercizi di postura per adolescenti

È importante scegliere gli esercizi giusti per correggere la postura negli adolescenti. Possono essere i seguenti:

• Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Prova a sollevare la testa e le spalle mantenendo il busto premuto sul pavimento. Tieni premuto per qualche secondo.
• Mentre sei sdraiato, mentre espiri, solleva prima il ginocchio di una gamba verso lo stomaco, quindi l'altra.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento, le braccia lungo il corpo. È necessario eseguire sollevamenti pelvici senza sollevare le mani dal pavimento.
• Esercizio "bicicletta". Eseguito in posizione supina, braccia lungo il corpo. Usa le gambe con un movimento circolare come se stessi andando in bicicletta.
• Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sulla vita. Solleva la testa e le spalle, cercando di unire le scapole, quindi torna con attenzione alla posizione di partenza.
• Mentre sei a pancia in giù, solleva contemporaneamente la testa, le braccia e le gambe. L'esercizio viene eseguito per dieci secondi. Devi ripeterlo cinque volte. La quantità di tempo aumenta gradualmente.
• Sdraiati a pancia in giù, metti le mani davanti a te. Alza le braccia e le gambe contemporaneamente, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui 15 volte.
• Sdraiato a pancia in giù, afferra le caviglie. Piegarsi il più lontano possibile dal livello del pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
• Esegui flessioni, mantenendo la schiena dritta, almeno cinque volte.
• Posizione di partenza in piedi. Cammina sulle punte dei piedi e poi sui talloni per 40 secondi. Ripeti quattro volte.
• Esercizio "Gatto". Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento. Inarca la schiena verso l'alto formando un semicerchio con la testa abbassata. Quindi solleva la testa e piega la schiena verso l'interno. Ripeti più volte.
• In posizione eretta, unisci le mani dietro la schiena ed esegui diversi piegamenti.
• Stando sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa il busto orizzontalmente. Quindi rilassati e stringi le mani. Ritorna alla posizione di partenza. Si consiglia di ripetere sei volte.

La corretta serie di esercizi per correggere la postura nei bambini, che possono essere eseguiti a casa, aiuterà a risolvere i problemi esistenti. Ricorda che prima inizi a lavorare sulla postura corretta, maggiore è la probabilità di prevenire tutte le possibili conseguenze negative in futuro.

La tensione nel corpo e nella colonna vertebrale causata da una postura statica e dinamica errata nei bambini è pericolosa a causa dell'acquisizione di molte cattive abitudini, che influenzano ulteriormente la crescita del bambino e i suoi futuri riflessi posturali, garantendo la corretta posizione del corpo nello spazio. Ecco perché è così importante prendersi cura tempestivamente della sana postura del bambino. Prima di tutto, è necessario instillare nel bambino l'amore e l'abitudine a uno stile di vita attivo e, se necessario, prestare attenzione alle lezioni di fisioterapia (terapia fisica).

L'essenza degli esercizi per sviluppare la corretta postura nei bambini

La postura è la capacità del corpo di controllare la propria posizione nello spazio, vincendo l’azione delle forze esterne (gravità, reazione di appoggio, resistenza e inerzia). Questo vale sia per la postura statica (stare seduti in una posizione) che per quella dinamica (mantenere l'equilibrio).

Difetti posturali frequenti: lordosi lombare, cifosi toracica e curvatura. Tali difetti posturali possono essere associati alla scoliosi

Forse hai sentito parlare della propriocezione? Questa è la sensazione dei muscoli del tuo corpo e la posizione delle sue singole parti nello spazio in una persona sana. La propriocezione funziona attraverso i recettori situati nella pelle, nei muscoli e nelle articolazioni per creare un'immagine interna del tuo corpo.

La postura dei bambini è un argomento di crescente interesse da parte dei genitori. Una buona postura è molto importante per i bambini in età prescolare, primaria e per gli adolescenti. Non è una novità per nessuno che la corretta posizione della colonna vertebrale si formi fin dall'infanzia, ad essa si dovrebbe prestare particolare attenzione durante le cosiddette fasi di rapida crescita: a 6-7 anni e anche a 11-12 anni.

Poiché la maggior parte dei bambini moderni conduce uno stile di vita sedentario (studia a scuola, gioca al computer, guarda la TV), mancano i movimenti fisici attivi. E questo comporta una violazione della postura.

Anche se il bambino non ha ancora riscontrato alcun problema alla schiena, uno stile di vita attivo è un'ottima prevenzione. Tenendo conto degli interessi del bambino, puoi iscriverlo al nuoto, all'equitazione e alle arti marziali. Questi sport costituiscono perfettamente le basi di una postura sana. Per correggere i problemi esistenti, nonché, da un punto di vista preventivo, se esiste una posizione anatomica, è necessario introdurre tempestivamente il bambino alla ginnastica speciale. Il complesso di allenamento fisico terapeutico e preventivo contro i difetti posturali nell'infanzia contiene i seguenti esercizi:

• per allenare l'apparato muscolo-legamentoso della schiena - utilizzato a scopo preventivo;
• correggere la posizione della colonna vertebrale - utilizzato per eliminare disturbi posturali o per arrestare la progressione delle curvature.

L'effetto positivo della terapia fisica sulla salute del corpo si esprime in cambiamenti come:

• rafforzare il corsetto muscolare e raggiungere la simmetria funzionale;
• sviluppo qualitativo delle funzioni motorie;
• stimolazione del metabolismo;
• forma fisica del cuore e dei polmoni;
• stabilizzazione del background psico-emotivo;
• effetto tonico e riparatore sul corpo;
• eliminazione della deformazione – nelle forme lievi – o arresto della progressione (nei casi complessi).

Una condizione necessaria per l'esercizio della terapia fisica per le deformità della colonna vertebrale, specialmente nelle fasi iniziali del trattamento, sono le pose iniziali di scarico (sdraiato, in piedi).

Esercizi vietati per difetti posturali

Secondo Staffel esistono 4 tipi di postura. La prima tipologia è una postura sana con curve fisiologiche normali della colonna vertebrale, che consente di assorbire i carichi, distribuendoli uniformemente su tutta la colonna vertebrale e sull'apparato legamentoso-muscolare. I restanti tre tipi riflettono alcuni disturbi nella regione toracica o lombare.

Ogni tipo di disturbo implica una posizione errata dell'intera struttura spinale. Pertanto, quando si influenza, ad esempio, la regione toracica attraverso l'educazione fisica, è imperativo tenere conto anche delle condizioni delle regioni cervicale e lombare. Per evitare “distorsioni” è necessario astenersi da alcuni tipi di esercizi. In caso di deformità della colonna vertebrale, nella terapia fisica si dovrebbe evitare quanto segue:

• curve eccessive nelle regioni toracica e lombare;
• esercizi statici con carico intenso sulla schiena (soprattutto in posizione seduta);
• sussulti, svolte, colpi di scena improvvisi;
• sollevamento pesi unilaterale;
• carico irregolare sul corpo;
• elementi acrobatici (stare in piedi sulle scapole, sulla testa o sulle braccia, ponte, betulla, capriole);
• correre velocemente, saltare, smontare (le commozioni cerebrali feriscono eccessivamente la colonna vertebrale);
• esercizi che allungano eccessivamente la colonna vertebrale con una schiena arrotondata e instabile (impiccagioni passive).

Indicazioni e controindicazioni alla terapia fisica

La fisioterapia contro i difetti posturali è indicata per qualsiasi tipo di disturbo posturale, poiché è l'unico modo per rafforzare in modo mirato i muscoli stabilizzatori del tronco. La terapia fisica è necessaria per un paziente se:

• schiena piatta - curve fisiologiche non sufficientemente pronunciate, petto piatto e scapole che sporgono in direzioni diverse. L'elasticità e le proprietà di assorbimento degli urti della colonna vertebrale sono insufficienti, è soggetta a varie curvature;
• schiena arrotondata - formata a causa dell'aumento della cifosi fisiologica della regione toracica, per bilanciarla nella regione lombare e cervicale, si forma anche una lordosi pronunciata compensatoria. A causa delle eccessive deflessioni, la colonna vertebrale è eccessivamente mobile. La curvatura laterale non è tipica di questo tipo di postura;
• piegato all'indietro: predomina la cifosi della regione toracica, sullo sfondo di altre lievi deflessioni. La postura scoliotica è caratteristica: una spalla (scapola) è più alta dell'altra. La schiena curva è una patologia che si verifica a qualsiasi età.

La curvatura è il difetto posturale più comune. Il più delle volte si verifica nelle ragazze adolescenti. È caratterizzato da un aumento della lordosi cervicale, che dà l'impressione che la persona sia “triste”, con la testa e le spalle inclinate in avanti.

Una condizione necessaria per il successo del trattamento è una dieta nutriente, uno stile di vita attivo, il controllo del peso corporeo e le passeggiate all'aria aperta. La superficie per dormire deve essere dura. Il posto di lavoro del bambino deve essere scelto in base alla sua altezza in modo che non si pieghi o pieghi la schiena da un lato. La luce dovrebbe provenire dal lato sinistro. Anche un test della vista tempestivo è importante.

Non esistono controindicazioni assolute per la pratica della ginnastica terapeutica, poiché il medico selezionerà sempre un complesso individuale nella complessità e volto a migliorare la postura del bambino. Ma con alcune condizioni e malattie concomitanti, dovresti astenervi dall'esercizio fisico finché la tua salute non si stabilizza. Le controindicazioni relative includono:

• malattie infiammatorie acute;
• virus o infezione con febbre;
• dolore articolare o muscolare;
• la presenza di una curvatura rapidamente progressiva della colonna vertebrale (scoliosi).

Quando l'infiammazione o il dolore acuto sono passati, puoi iniziare l'attività fisica, iniziando con attenzione dagli esercizi più semplici e facili.

Fase preparatoria

Dopo che il fisioterapista ha determinato il tipo di deformazione posturale, vengono escluse le controindicazioni e vengono presi in considerazione i fattori associati: al paziente viene prescritto un certo complesso di terapia fisica volta a correggere ed eliminare i difetti. Prima di iniziare il complesso, è necessario assicurarsi che al bambino venga fornito un comfort sufficiente, che nulla lo disturbi o minacci il suo benessere. Ecco alcune regole di preparazione:

Le lezioni si svolgono in sale mediche appositamente attrezzate accompagnate da un istruttore - un fisioterapista. In futuro, i complessi semplici potranno essere praticati a casa.

Serie di esercizi: come eseguirli correttamente

Qualsiasi complesso di terapia fisica consiste di tre fasi:

• riscaldamento - ad esempio camminare sul posto o in cerchio, girare e dondolare braccia e gambe;
• esercizi di base: un complesso specifico volto ad eliminare il difetto;
• stretching e rilassamento - stretching delicato dei principali gruppi muscolari.

Regole generali per l'esecuzione degli esercizi:

1. È necessario esercitarsi almeno tre volte a settimana. La durata di una lezione non supera i 30 minuti per i bambini dai 6 ai 7 anni, 45-60 minuti per gli adolescenti;
2. Parallelamente alla ginnastica, è necessario insegnare ai bambini la corretta tecnica di respirazione e non trattenerla. Mentre espiri, gli elementi vengono eseguiti con sforzo;
3. All'inizio, i movimenti dovrebbero essere attenti e fluidi: senza sussulti o ritmo accelerato! La complessità degli elementi aumenta gradualmente di lezione in lezione;
4. Prima dell'inizio delle lezioni, il bambino deve essere avvertito della necessità di segnalare dolore o disagio al fisioterapista qualora si manifesti;
5. Dovresti sentirti bene il giorno delle lezioni, senza deviazioni;
6. Non puoi studiare fino a tarda sera;
7. Fin dalle prime lezioni è necessario prestare sufficiente attenzione alla corretta tecnica di esercizio (schiena dritta, spalle dritte, mento leggermente sollevato);
8. Per ottenere l'effetto, la coerenza e la regolarità sono importanti. Non puoi saltare le lezioni senza un motivo serio.

Gli esercizi terapeutici devono essere eseguiti regolarmente, altrimenti l'effetto sarà debole e inespressivo.

È importante che il bambino abbia fiducia nel fisioterapista e non esiti a commentare le sue sensazioni durante l'esercizio fisico.

Complesso di allenamento fisico per la prevenzione della cattiva postura nei bambini e negli adolescenti

Per esibirsi è necessario un tappetino sportivo e un bastone da ginnastica (i bambini dai 6 ai 9 anni necessitano dell'aiuto di un adulto). Il numero di ripetizioni di ciascun esercizio è 6-7 volte:

Esercizi preventivi per la postura anatomica nei bambini: video

Esercizi per la cifosi nei bambini

Il complesso può essere utilizzato come profilassi per la cifosi giovanile (malattia di Scheuermann-Mau) nei bambini di età compresa tra 10 e 12 anni. Se inizi la terapia fisica in tempo, in tenera età questa postura può essere corretta abbastanza bene. La terapia fisica, tuttavia, deve essere eseguita regolarmente per almeno un anno. Se si perde tempo, correggere la cifosi in età adulta è già molto difficile a causa dei cambiamenti anatomici delle vertebre. Ogni esercizio deve essere ripetuto 5 volte se non diversamente indicato.

1. Riscaldamento: camminare sul posto o in cerchio per 1–2 minuti; le braccia sono sollevate, l'intero corpo è allungato il più possibile sulle punte dei piedi (inspira), quando espira le braccia si abbassano (fare 3-5 volte).
2. Sdraiati a pancia in giù, disteso su una linea, con la testa su un lato. Solleva il busto e le braccia dalla superficie orizzontale, la testa è una continuazione della colonna vertebrale e fai una pausa per 5 secondi in questa posizione. La schiena deve essere mantenuta dritta e le gambe non devono essere sollevate: l'istruttore può tenerle abbassate (eseguire 5 volte).
3. Esegui l'esercizio per analogia con il precedente, solo le braccia tese sono allargate ai lati, come le “ali di un aereo”; un'altra versione di questo esercizio, quando le braccia sono piegate ai gomiti, come piccole ali, le mani sono chiuse a pugno all'altezza delle spalle, le scapole sono unite; quindi il bambino abbassa le braccia lungo il corpo e solleva nuovamente la parte superiore del corpo dal pavimento (esegui ciascuna opzione 5 volte).
4. Un esercizio più complesso, costituito dagli elementi dei precedenti, sdraiato a pancia in giù, il bambino solleva la parte superiore del corpo dal pavimento e in questa posizione cambia la posizione delle braccia: lungo il corpo, si piega ai gomiti , si raddrizza in avanti, si piega di nuovo ai gomiti, di nuovo lungo il corpo. È importante monitorare la posizione delle gambe e della testa.
5. Posa iniziale: sdraiarsi sulla schiena, spalle e braccia abbassate, scapole e parte bassa della schiena a massimo contatto con il pavimento. Alza le gambe, piega le ginocchia e forma un angolo retto, fissa per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Quando si sollevano le gambe, l'istruttore fissa inizialmente lo stomaco con la mano in modo che il bambino non pieghi la parte bassa della schiena.
6. Nella stessa posizione: la gamba tesa si solleva formando un angolo di 45 gradi con il pavimento. E fissalo anche per 5 secondi ogni volta che lo sollevi. È necessario controllare che il cingolo scapolare e la parte bassa della schiena non si stacchino da terra.
7. Un esercizio combinato dai due precedenti: solleva le gambe dritte dal pavimento con un angolo di 45 gradi, piega le ginocchia, raddrizzale di nuovo e abbassale dolcemente sul pavimento.
8. Esercizio “forbici”: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento ed esegui oscillazioni orizzontali con le gambe, incrociandole. Le spalle e la parte bassa della schiena non si staccano dal pavimento.
9. Come nell'esercizio precedente, esegui solo oscillazioni verticali delle gambe.
10. Esercizio "bicicletta": sdraiati sulla schiena, alza le gambe e piega le ginocchia, imita di andare in bicicletta avanti e indietro - le gambe "girano" nella direzione opposta (30 volte).
11. Posizione di partenza: in piedi contro il muro. Premi la testa, le scapole, i glutei, gli stinchi, i talloni contro il muro, non piegare la parte bassa della schiena. Spalle e fianchi sono allo stesso livello in termini di piani orizzontali e verticali. Rimani in questa posizione per 1 minuto, gradualmente, di lezione in lezione, aumentando la durata. Idealmente, dovresti eseguire questo esercizio senza appoggiarti al muro.

Esercizi per la cifosi nei bambini: video

5 esercizi di stretching per la schiena semplici ed efficaci

Gli esercizi sono progettati per sviluppare la postura ideale negli scolari e negli adolescenti. Il complesso è semplice e richiede pochissimo tempo: questo è il suo vantaggio. Ogni esercizio deve essere ripetuto dalle 3 alle 5 volte.

1. Posa iniziale: sedersi in ginocchio, i glutei che coprono i talloni, le braccia distese in avanti sul pavimento, la schiena inarcata il più possibile. È necessario tirare la testa, il collo e le braccia il più possibile in avanti, sentendo la tensione nei muscoli della schiena. Rimani in questa posizione per un po', dondolandoti un po' su e giù, senza fare sussulti improvvisi. Questo esercizio dovrebbe iniziare e terminare l'esercizio.

   Si consiglia di iniziare e completare il complesso con tale allungamento.

2. Posa di partenza: stai sul ginocchio destro, piega l'altra gamba, appoggiandoti sul piede. La testa “guarda” in avanti, con la mano opposta (sinistra) è necessario toccare il tallone del piede destro, mentre la mano destra si protende verso il soffitto. Poi cambia lato.

   Gli esercizi di stretching e di equilibrio sembrano semplici solo a prima vista

3. Esercizio con il plank (per una schiena sana come misura preventiva). Appoggiarsi al pavimento con gomiti e piedi, il corpo è parallelo al pavimento, il collo e la testa sono una continuazione della colonna vertebrale. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi (il più a lungo possibile). È molto importante non inarcare o incurvare la schiena.

   L'esercizio del plank allena perfettamente sia la postura che i muscoli di tutto il corpo.

4. Posa iniziale: in piedi, piegarsi in avanti con tutto il corpo, braccia tese indietro il più possibile, abbassare le spalle e muovere le scapole. Rimani in questa posizione per 10 secondi.

   Vengono eseguite inclinazioni del corpo con le braccia rilassate, avvicinando il più possibile le scapole

   La seconda versione di questo esercizio è con le braccia tese in avanti.

   Devi non solo inclinare il corpo, ma anche allungarti in avanti con le tue stesse mani

5. Posa iniziale: stare dritti, raggiungere il soffitto con le mani, afferrare il polso dell'altra mano con una mano e, in questa posizione, piegarsi e allungarsi dolcemente, oscillando leggermente, in entrambe le direzioni alternativamente.

   Le piegature laterali forniscono allungamento ai muscoli laterali del busto.

Questa ricarica richiede in media dai 10 ai 15 minuti. Ma devi farlo ogni giorno.

Esercizi con fitball per migliorare la postura

Con l'aiuto di esercizi con una grande palla elastica - una fitball, lo studente rafforzerà i muscoli del cosiddetto core - questo è un insieme di muscoli responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale, del bacino e dei fianchi, e quindi di una postura sana. Per prima cosa bisogna scegliere una palla adatta, in base all'altezza del bambino. Questo può essere fatto come segue: nella posizione di seduto sulla palla (piedi sul pavimento), l'angolo tra la coscia e lo stinco dello studente dovrebbe essere di circa 90 gradi e le ginocchia in questa posizione dovrebbero essere leggermente sotto la vita. Oppure un'altra regola: i bambini di altezza inferiore a 155 cm dovrebbero scegliere una palla con un diametro di 45–55 cm; se sei alto 156–169 cm è adatto un fitball da 55 cm di diametro; per gli adolescenti la cui altezza supera i 170 cm si consiglia un fitball di 65–75 cm.

1. Mentre sei seduto su un fitball, alza alternativamente le gambe, cercando di rimanere sulla palla con la schiena dritta.

   Tenendo la palla con le mani, cerca di mantenere l'equilibrio.

   Per complicare il compito, contemporaneamente alla gamba, dovresti sollevare il braccio opposto, fermandoti in questa posizione per 5 secondi (esegui 2 serie da 20 volte).

   Una versione più complicata: non sono coinvolte solo le gambe, ma anche le braccia

2. Per rendere gli esercizi non solo utili, ma anche interessanti, puoi utilizzare anche palline colorate e un cestino. Il bambino si sdraia con la pancia sul fitball e contemporaneamente raccoglie una pallina.

   Un'idea insolita con palline colorate che devono essere gettate in un cestino susciterà vivo interesse ed eccitazione nei bambini di ogni età.

   Facendo scorrere il fitball sotto di lui con l'aiuto delle mani “camminando” sul pavimento, cerca di lanciare la palla nel canestro che si trova a distanza.

   Il cestino può essere posizionato a breve distanza dal fitball

   Per complicare il compito, il canestro può essere posizionato sempre più lontano dal fitball nel tempo. Pertanto, il fitball finisce vicino ai piedi. All'indietro devi muoverti allo stesso modo, facendo rotolare la palla sotto il corpo fino alla posizione di partenza.

   Il compito diventa più difficile se il cestino delle palline colorate viene spostato un po' più in là

3. Esercizio “aeroplano”: il bambino giace sopra la palla in modo che la parte superiore del corpo penda da terra, le dita dei piedi poggino sul pavimento. Mentre fai uno sforzo, devi cercare di tenere la palla sotto di te, allargando le braccia ai lati e mantenendo la schiena, il collo e la testa in una linea.

   Ai bambini piacerà sicuramente l'esercizio "aereo" su un fitball.

Tali esercizi saranno accolti con entusiasmo dai bambini di qualsiasi età. Allenano perfettamente i muscoli superiori e inferiori della schiena e dell'addome, formando una postura sana inosservata dal bambino.

Quando è seduto al tavolo da pranzo a casa o sul posto di lavoro, è utile che un bambino usi un fitball invece di una sedia. Pertanto, la necessaria abilità di stabilizzazione del nucleo verrà sviluppata automaticamente.

Usare i fitball al posto delle sedie: allena silenziosamente la postura e, allo stesso tempo, allevia la colonna vertebrale del bambino

Terapia fisica per la schiena piatta

Una schiena piatta è la peggiore postura in termini di proprietà di assorbimento degli urti della colonna vertebrale. Le sue curve anatomiche sono sottosviluppate a causa di predisposizione ereditaria, debolezza dei muscoli della schiena, precedente rachitismo, ecc. Gli esercizi per questo difetto posturale dovrebbero essere eseguiti in modo estremamente fluido, fermandosi un po' in ogni posizione. Ripeti 10 volte.

La totale debolezza del sistema muscolare è alla base di questo disturbo posturale

• Posizione di partenza: sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo, con le mani che raggiungono le dita dei piedi.
• Posa iniziale: sulla schiena, le mani sotto la testa, sollevare gli arti inferiori dritti dal pavimento, allargarli lateralmente, quindi collegarli e abbassarli delicatamente.
• Esercita la “respirazione diaframmatica” o la respirazione del ventre. Sdraiato sulla schiena, piega leggermente le ginocchia, inspira più aria attraverso il naso, gonfiando la pancia. Soffia l'aria dolcemente in un flusso sottile attraverso la bocca. La parete addominale dovrebbe "affondare" il più possibile durante l'espirazione.

  La respirazione diaframmatica fornisce un intenso arricchimento del sangue con ossigeno: gli organi di tutti i sistemi iniziano a funzionare con la massima efficienza

• Posa iniziale: sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi, sollevare il bacino dal pavimento e tirarlo verso l'alto, puntandolo verso il soffitto. La seconda opzione è sollevare il bacino con la gamba tesa (alternando gli arti inferiori).
• Esercizio in aereo: sdraiato a faccia in giù, gambe chiuse, braccia divaricate. Allo stesso tempo, solleva dolcemente la parte superiore del corpo, le braccia e le spalle sopra il pavimento, così come le gambe ben chiuse: rimani in questa posizione per 5 secondi, quindi torna indietro dolcemente. Il collo e la testa prolungano la linea della colonna vertebrale.

  Esercizio "aeroplano" - correzione della colonna vertebrale toracica

• Esercizio “gatto”: in piedi in ginocchio, appoggiandosi sulle mani, inarca la schiena (la testa “guarda” verso il basso); piega la schiena il più in basso possibile sul pavimento (alza la testa).

  Esercizio gatto: ha un effetto benefico su tutta la colonna vertebrale

• Esercizio “imitazione rana”: sdraiato a pancia in giù, piega i gomiti davanti a te. Sollevando la parte superiore del corpo dal pavimento, raddrizza le braccia - abbassa la testa, espira - e "disegna" cerchi con le mani (alza la testa, inspira), come quando nuoti a rana.

Tale educazione fisica aiuta ad allenare il corsetto muscolare e a formare le curve anatomiche della colonna vertebrale inerenti alla corretta postura.

Possibili conseguenze e complicazioni

Tutti conoscono i benefici della terapia fisica e il suo ruolo significativo nella correzione dei difetti posturali. Tuttavia, non tutti gli adulti, tanto meno i bambini, pensano alle possibili conseguenze e complicazioni. E sono abbastanza reali se non segui la tecnica degli esercizi o non sviluppi complessi per te stesso, senza l'assistenza di un chirurgo ortopedico e di un fisioterapista. In questo caso, problemi come:

• il verificarsi della sindrome del dolore;
• nevralgia dovuta alla compressione della radice nervosa della colonna vertebrale;
• spasmi muscolari;
• allungamento dell'apparato legamentoso;
• rafforzamento dell'instabilità spinale esistente;
• peggioramento del difetto esistente.

La terapia fisica per una frattura da compressione della colonna vertebrale gioca un ruolo importante nella riabilitazione del paziente. Il paziente trascorre i primi 2 mesi dopo la frattura in ospedale in posizione supina, dove gli vengono mostrati: esercizi di respirazione e i movimenti più facilitati delle braccia e scivolamento sul letto con le gambe. Man mano che ti riprendi, il medico ortopedico aggiunge gradualmente esercizi, creando un complesso individuale per il paziente. La ginnastica più o meno completa è indicata 2–2,5 mesi dopo l'infortunio e viene eseguita sotto la supervisione di un fisioterapista e specialista della riabilitazione.

Affinché l'esercizio fisico sia benefico, il bambino deve conoscere e seguire chiaramente le regole di sicurezza, oltre ad essere costantemente sotto la supervisione di un istruttore.

Una schiena dritta, un'andatura dritta e disinvolta, un sorriso sul viso: questi sono indicatori del benessere esterno e della fiducia in se stessi di una persona. La maggior parte dei genitori immagina i propri figli in questo modo in futuro. Allo stesso tempo, viene prestata molta attenzione all'educazione e all'educazione delle giovani generazioni, ma l'allenamento fisico, gli esercizi mattutini e la formazione della postura non sono sufficienti. L’infanzia è proprio il momento in cui si pongono le basi per un atteggiamento attento e premuroso verso se stessi, il proprio corpo e la salute.

Questo articolo discuterà della formazione della postura corretta, dell'importanza di questo processo e fornirà anche esercizi semplici ma interessanti per rafforzare il corsetto muscolare.

"Tieni la schiena dritta!"

Il processo di sviluppo della postura dovrebbe iniziare fin dalla prima infanzia. Anche i bambini iniziano a ricevere massaggi a casa per rafforzare i muscoli della schiena. Inoltre, per lo stesso scopo, si consiglia di nuotare ai bambini fin dai primi mesi di vita. In futuro, i genitori dovrebbero monitorare la corretta posizione del corpo del bambino durante la poppata, il sonno e il gioco.

La famosa frase “schiena dritta” in realtà non è vera in tutto. Se parliamo di postura sana, corretta e bella, si tratta comunque di piegamenti: nelle regioni cervicale e lombare, un piegamento in avanti (lordosi), e nelle regioni toracica e pelvica, un piegamento all'indietro (cifosi). Quando la schiena non presenta tali curve, ciò indica gravi problemi posturali.

Le misure preventive per la curvatura della colonna vertebrale possono includere l'organizzazione competente dei luoghi di gioco e di lavoro dei bambini, un materasso ortopedico abbastanza rigido, sport e ginnastica speciale per il miglioramento della salute.

Conseguenze della curvatura spinale

Va notato che una cattiva postura può avere conseguenze piuttosto gravi per la salute fisica e psicologica dei bambini. Questi includono quanto segue:

• prolasso degli organi interni e, a causa di ciò, disturbi nel loro funzionamento, comparsa di varie malattie;
• diminuzione del volume polmonare, che può causare mancanza di respiro e il bambino si stancherà più velocemente;
• mal di schiena, poiché è difficile per i muscoli e le articolazioni far fronte al carico extra;
• problemi con la memoria dovuti al fatto che il sangue non è sufficientemente saturo di ossigeno. Ciò può causare mal di testa e aumentare l'affaticamento del corpo;
• bassa autostima, insoddisfazione di se stessi, rifiuto del proprio io fisico.

Di conseguenza, i problemi dovuti ad una postura scorretta sono piuttosto gravi nelle loro conseguenze per il corpo in crescita. La buona notizia è che è stato sviluppato un ampio programma di esercizi per correggere tali problemi.

• Indossa un corsetto speciale con inserti magnetici. È importante scegliere la taglia giusta qui. Si consiglia di effettuare tale acquisto in saloni o negozi ortopedici specializzati. Il corsetto sostiene la schiena e non le permette di piegarsi, quindi il bambino impara a sedersi e stare dritto.
• Fisioterapia. Comprende esercizi speciali che vengono prima eseguiti dal medico con il bambino, quindi i genitori possono organizzarli per i loro figli.
• Sport. Nuoto, yoga, equitazione e ginnastica fanno bene soprattutto alla schiena. Ma è importante non sovraccaricare il bambino con l'attività fisica, deve essere corretta e fattibile. A volte gli esercizi mattutini possono sostituire lo sport.
• Massaggio (terapia manuale). Queste procedure hanno lo scopo di rilassare i muscoli, rimuovere le tossine da essi e migliorare la circolazione sanguigna.
• Operazione. È indicato nei casi estremi e avanzati.

In ogni caso, è dimostrato che i problemi di postura possono essere corretti anche a casa.

Come correggere le carenze

Diamo un'occhiata agli esercizi più semplici e accessibili, consigliati non solo ai bambini, ma anche agli adulti. Questo tipo di ginnastica viene eseguito per la prima volta in un approccio con cinque o sei ripetizioni. Ai bambini vengono poi rivolte tre serie da dieci ripetizioni degli esercizi.

1. "Libro in testa" Questa tecnica è stata a lungo utilizzata per correggere le carenze. Insegnano così anche ai camerieri in modo che non si pieghino sotto il peso del vassoio. Devi metterti un libro di medie dimensioni in testa, camminare con esso, sederti, cercare di tenerlo. Grazie a ciò, non solo si forma la postura corretta, ma anche i muscoli del collo sono ben allenati.
2. "Barella." Dovresti sdraiarti a pancia in giù. A turno, solleva le braccia tese, il petto, quindi le gambe e il bacino. Tali esercizi rafforzeranno l'intera colonna vertebrale.
3. "Gattino." Mettiti in ginocchio, appoggiati sui palmi delle mani. È bene piegare la schiena e poi, al contrario, inarcarla. Per i bambini, puoi diversificare questo esercizio con i suoni. Quando si piegano, possono dire: "Pur!", e quando si piegano: "Miao!".
4. "Barca". Sdraiato a pancia in giù, dovresti allungare le braccia in avanti. Quindi alzano le braccia e le gambe il più lontano possibile, come se raffigurassero una barca. Dovresti rimanere in questa posizione per almeno 2-3 secondi. Questo è un buon esercizio non solo per la schiena, ma anche per i muscoli addominali.
5. "Supporto". Dovresti stare contro il muro e premere la schiena contro di esso. Le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo. Successivamente, si accovacciano mantenendo l'appoggio, cioè a contatto con il muro. Quindi ritornano nella loro posizione originale.
6. "Bicicletta". Questo esercizio è familiare a tutti fin dall'infanzia, ma fino ad oggi non ha perso la sua rilevanza ed efficacia per correggere i difetti della colonna vertebrale. Devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe ed eseguire movimenti rotatori a un ritmo calmo, imitando un giro in bicicletta.
7. "Una palla nello stomaco." Anche i muscoli addominali tonici sono importanti per una corretta postura. Mentre sei seduto su una sedia, dovresti immaginare di avere un palloncino nello stomaco, che cerchi di gonfiare il più possibile quando inspiri e di sgonfiare quando espiri.
8. "Serratura". Mirato a correggere la curvatura, viene eseguito stando in piedi. Una mano viene gettata dietro la schiena, dove è collegata alla lancetta dei secondi in una serratura. Dovresti rimanere in questa posizione per circa dieci secondi. Poi le lancette cambiano.
9. "Corde per le mani." Eseguito stando in piedi. Piegati in modo che la parte superiore del corpo sia parallela al pavimento. Quindi devi rimanere in questa posizione, appendendo le braccia, che dovrebbero essere rilassate e penzolare come corde. Questa è un'abilità importante per una postura corretta, poiché anche quando si china, una persona può piegare la schiena.
10. "Abbracci." Quando finisci gli esercizi, dovresti sempre concedere momenti di relax. Se si tratta di ginnastica mattutina in palestra, puoi appenderti alla barra orizzontale per alcuni minuti. Quando gli esercizi vengono eseguiti a casa, il bambino può abbracciare un adulto per il collo o aggrapparsi a mamma o papà.

Gli esercizi mattutini possono consistere anche in tali esercizi, poiché aiuteranno il corpo a rinvigorire e sentirsi in buona forma.

Di conseguenza, la ginnastica per correggere i problemi di postura è abbastanza accessibile sia ai bambini che agli adulti a casa. La cosa principale è il desiderio degli adulti di dedicare il proprio tempo a questi esercizi. Va ricordato che questi sforzi non saranno sprecati, poiché rafforzeranno non solo la colonna vertebrale dei bambini, ma anche la loro salute in generale.

Traumatologo ortopedico di prima categoria, chirurgo. Specialista in adulti e bambini, Università medica statale di Mosca, 2006

Il processo di sviluppo della postura in un bambino dipende da molti fattori. Questo è lo sviluppo della struttura muscolare della schiena, le condizioni e lo stile di vita del bambino, l'ereditarietà e altri fenomeni correlati. Secondo le statistiche, la maggior parte dei problemi alla colonna vertebrale e alla postura in generale hanno origine fin dall’infanzia. Ecco perché è necessario monitorare la salute e la posizione della schiena del bambino fin dall'infanzia.

Nel mondo moderno sono stati inventati molti mezzi per correggere la postura: corsetti di supporto, attrezzature speciali per esercizi e altri dispositivi. Ma il metodo più efficace per correggere la posizione della schiena è la terapia fisica.

Gli esercizi terapeutici possono essere indicati sia per i bambini sani a scopo preventivo, sia per i pazienti che già presentano curvature per il trattamento. L'educazione fisica è prescritta per varie forme di scoliosi, osteocondrosi, ernie intervertebrali e protrusioni. La terapia fisica ha diversi effetti sulla colonna vertebrale del bambino:

Inoltre, praticare sport aiuta ad attivare la circolazione sanguigna, che migliora il flusso sanguigno alle ossa e alle strutture dei tessuti molli della colonna vertebrale. Più ossigeno e sostanze nutritive iniziano a penetrare in essi, il che rende la colonna meno suscettibile ai processi degenerativi e alla curvatura.

Complesso di terapia fisica per la postura - caratteristiche

Esistono diverse regole importanti direttamente correlate alla correzione della postura nei bambini:

1. Prima di iniziare le lezioni, consulta il tuo medico. La selezione di una serie di esercizi è un processo individuale. Un ortopedico professionista sarà in grado di creare un allenamento in base alle condizioni della colonna vertebrale, al livello di forma fisica, all'età, al sesso, al peso e alla presenza di disturbi di fondo nel bambino. Un errore molto comune che fanno i genitori è scegliere gli esercizi sbagliati. Possono impostare un carico irregolare o scegliere esercizi completamente inadatti al bambino, il che può solo peggiorare le sue condizioni.
2. Trascorri le prime sessioni di allenamento con uno specialista. Naturalmente in futuro tutti gli esercizi potranno essere eseguiti a casa. Tuttavia, all'inizio è meglio affidare il bambino a un professionista. Condurrà la lezione e allo stesso tempo spiegherà la tecnica e le sfumature di ogni esercizio.
3. Rendi la terapia completa. Se il bambino ha una predisposizione o ha già una curvatura della colonna vertebrale, la terapia fisica dovrebbe essere integrata con altre procedure. Potrebbe trattarsi di lezioni di nuoto, massaggi, fisioterapia, uso di bende o corsetti (solo su prescrizione medica). Puoi anche aggiungere elementi di yoga ed esercizi di respirazione ai tuoi allenamenti.
4. Ottimizza l'alimentazione di tuo figlio e aiutalo a perdere il peso in eccesso, se presente.
5. Scegli un materasso moderatamente rigido per dormire.
6. Insegna al tuo bambino a sedersi nella postura corretta e a non portare borse su una spalla.
7. Inizia a studiare con tuo figlio mezz'ora prima dei pasti o un'ora dopo.

Prepara la tua aula studio e le tue attrezzature. Il bambino deve avere una divisa sportiva e un tappetino. La stanza in cui si allena deve essere mantenuta ad una temperatura non superiore a 22 gradi.

Controindicazioni per l'esecuzione degli esercizi

Il training terapeutico è controindicato se:

In caso di tali violazioni, vengono prese altre misure per correggere la postura nei pazienti giovani. Molto spesso si tratta di massaggi e trattamenti idroterapici.

Quali esercizi utilizzare

Le specificità degli esercizi di correzione della postura dipendono da quale parte della colonna vertebrale deve essere lavorata. Puoi utilizzare esercizi per il collo, la regione toracica e la parte bassa della schiena contemporaneamente in un unico allenamento.

Prima dell'inizio vero e proprio della lezione, si consiglia di riscaldarsi. Aiuterà a riscaldare i muscoli del bambino e a metterlo nell'umore giusto.

Il primo esercizio è il piegamento. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Piega il corpo lateralmente e avanti e indietro. Esegui fino a 10 ripetizioni in ciascuna direzione.

Il secondo esercizio è l'inclinazione della testa. La posizione di partenza è la stessa. Eseguiamo inclinazioni fluide della testa a destra, sinistra, avanti e indietro. Ripetiamo anche fino a 10 volte.

Il terzo esercizio è un gatto con o senza sedia. Nella prima opzione, devi andare allo schienale della sedia e afferrare lo schienale con le mani (la sedia dovrebbe essere adatta all'altezza del bambino). Successivamente, il bambino deve ritirarsi gradualmente e piegare la schiena in modo che sia parallela al pavimento. La testa guarda in basso.

Successivamente, devi arrotondare la schiena, quindi tornare alla posizione precedente. Puoi eseguire questo esercizio stando a quattro zampe. Vengono eseguite 5-10 ripetizioni.

Il prossimo esercizio è far oscillare le braccia e le gambe. Con le braccia tese, descriviamo diversi cerchi in senso orario, poi in senso antiorario. Oscillazioni delle gambe: gambe leggermente divaricate, braccia sollevate in posizione parallela al pavimento. Oscilliamo con la gamba sinistra nella mano destra, con la gamba destra nella mano sinistra. Eseguiamo 5-10 ripetizioni.

Serie di esercizi di base

In tutti gli esercizi con altalene ed elementi simili, i movimenti non dovrebbero essere troppo bruschi. Se la forma fisica del bambino non gli consente di eseguire il numero indicato di approcci, è possibile ridurli. Non dovresti esaurire fisicamente il tuo bambino con le attività.

Per il collo

Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione seduta (su una sedia o sul pavimento):

1. Giri fluidi del corpo a sinistra e a destra (10-15 volte in ciascuna direzione);
2. Mentre inspiri, le spalle si alzano il più in alto possibile e mentre espiri si abbassano (15 volte);
3. Inspira: alza la testa, guardando il soffitto, quindi abbassala e guarda il pavimento (il collo è molto allungato).

Per la regione toracica

• Alzati, stringi i palmi delle mani dietro di te;
• Inspira: stringi le mani e appoggiale sulla colonna vertebrale;
• Espira: rilassati;
• Mentre esegui, abbassa l'enfasi su altre parti della colonna vertebrale;
• Stringi le mani dietro la schiena ed esercita pressione sulle vertebre con lo stesso ritmo.

Per la parte bassa della schiena

Conclusione

La terapia fisica è una misura indispensabile per la prevenzione della curvatura della colonna vertebrale e la correzione della postura nei bambini. La terapia fisica svolge contemporaneamente diversi compiti importanti per riportare la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta.

I genitori dovrebbero tenere presente che oltre alla formazione, è necessario introdurre altri cambiamenti nel ritmo della vita del bambino.

È meglio affidare la preparazione di una serie di esercizi per un piccolo paziente a uno specialista. Tutte le attività sportive con il bambino dovrebbero essere svolte utilizzando la tecnica corretta per non danneggiare la colonna vertebrale.

(può essere eseguito dai 4-5 anni fino all'adolescenza)

Posizione di partenza: in piedi con la schiena contro il muro

1. Mettiti contro il muro, toccandolo contemporaneamente con la parte posteriore della testa e le scapole, i glutei, i polpacci e i talloni. Ricorda la posizione e allontanati leggermente dal muro.
2. Mantenendo la postura, allunga le braccia davanti a te, accovacciati e alzati. Esegui gli squat 5-6 volte.
3. Nella stessa posizione eretta corretta, rilassare successivamente i muscoli del collo, delle spalle, della vita, poi i muscoli delle braccia e il resto dei muscoli del corpo. Ripeti l'esercizio 6-7 volte.
4. Stai in punta di piedi con la schiena dritta e mantieni la posizione per 5-7 secondi. Ripeti 7-8 volte.
5. Siediti, allargando le ginocchia ai lati. Raddrizza la schiena, solleva il mento e alzati lentamente. Ripeti 6-7 volte.

Posizione di partenza: seduto su una panca senza schiena contro il muro

1. Raddrizza la schiena, premi leggermente la parte posteriore della testa, le scapole e i glutei contro il muro.
2. Rilassa gradualmente i muscoli del collo e delle spalle, abbassa la testa, rilassa i muscoli della schiena, quindi raddrizzati.

Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento

1. Sdraiato a pancia in giù, piega i gomiti e appoggia la fronte sul dorso delle mani. Alza il gomito destro ed esegui 2 movimenti elastici all'indietro, senza alzare la testa e il gomito sinistro. Fai lo stesso con il gomito sinistro.
2. Sdraiato sulla schiena, alza le braccia e allungale verso l'alto, prima con la mano destra, poi con la mano sinistra. Allo stesso tempo, contrai i muscoli addominali e premi le gambe raddrizzate sul pavimento.
3. Sdraiati sulla schiena in modo che la testa, il busto e le gambe siano in linea retta. Metti le braccia lungo i fianchi del corpo. Alza la testa e le spalle il più possibile senza cambiare la posizione del resto del corpo. Mantieni questa posizione per 6-7 secondi.
4. Premi la schiena e la parte bassa della schiena sul pavimento, cerca di ricordare la posizione. Alzarsi e camminare per la stanza, mantenendo la posizione corretta.

Posizione iniziale del corpo: sdraiato a pancia in giù

• Mettilo sotto il dorso delle mani. Muovi dolcemente le mani nella regione lombare, solleva il più possibile la testa, le spalle e le scapole. Mantieni questa posizione per 6-7 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
• Nella stessa posizione, posiziona i palmi delle mani sulla testa, solleva le spalle e la testa per 5-6 secondi. Quindi rilassati.
• Alza la testa e le spalle, alza dolcemente le braccia e spostale gradualmente verso i lati, poi verso le spalle. Prendi la posizione di partenza.
• Sdraiati, alza la testa ed esegui movimenti circolari con le braccia tese.
• Sollevare le gambe, piegate alle ginocchia, dal pavimento, senza sollevare la zona pelvica e lo stomaco dal pavimento. Mantieni la posizione per 6-7 secondi.
• Sdraiato a pancia in giù, imita i movimenti di un nuotatore con le mani.

Tutti gli esercizi sopra indicati per una cattiva postura dovrebbero essere ripetuti 5-7 volte per procedura. È meglio fare ginnastica correttiva ogni giorno alla stessa ora.

Esistono molti altri esercizi, ad esempio con il bastone o la corda per saltare, ma sono più mirati a gruppi muscolari specifici e possono essere consigliati da un fisioterapista dopo una visita.

Importante: prima di iniziare gli esercizi terapeutici, consultare il medico. L’aiuto di uno specialista è particolarmente necessario se la postura del bambino è compromessa. In questo caso, il medico può prescrivere altri esercizi, tenendo conto del grado e della forma delle violazioni.

3. Gioco di media intensità “Coral Reefs”

— Ragazzi, la nostra nave si sta dirigendo verso le barriere coralline. I bambini giacciono sulla schiena in cerchio con la testa verso il centro, si tengono per mano, le gambe piegate alle articolazioni dell'anca con un angolo di 90 °: questo è il volante.

- Guida a destra. I bambini abbassano le gambe dritte verso destra.

- Guida a sinistra. Lo stesso a sinistra, ripetere 4 – 6 volte in ciascuna direzione.

I bambini eseguono il movimento della “bicicletta” in avanti, con le braccia lungo il corpo, ripetino 12 – 16 volte. – Le tue biciclette stanno correndo rapidamente in avanti e, per non schiantarsi contro l'isola, devi eseguire una “bicicletta” all'indietro contando fino a 8 – 10.

– Adesso siamo arrivati ​​all’isola, guarda quanto è bella. I bambini rotolano sulla pancia a destra, poi a sinistra e rimangono sdraiati a pancia in giù.

– Al centro dell’isola si trovano le acque calde e limpide dei mari tropicali con una fauna straordinaria. Nuotiamo in quest'acqua.

I bambini eseguono movimenti di rana 8-10 volte, 2-3 approcci

Là vedrai gli amici, l'oscurità,

Grandi e piccoli - diversi,

Ma davvero unico.

(M. Gomboli. Oceano)

I bambini raddrizzano le braccia, posizionano la mano destra sulla sinistra ed eseguono "forbici" verticali (nuoto sott'acqua) 8 volte, ripeti 2 - 3 volte. Durante una pausa di riposo scivolano sott'acqua.

- Emergiamo e ci sdraiamo sulla riva sabbiosa per riposare - "Sono sdraiato al sole." Stiamo costruendo un castello di sabbia pulita. I bambini si girano a pancia in giù e raccolgono la sabbia (vedi.

complesso n. 3, esercizio 16) 8 volte. Ripeti 2 – 3 volte.

– Fa caldo sotto il sole, è ora di entrare in acqua. I bambini eseguono movimenti simultanei di rana con le braccia, "forbici" verticali con le gambe 8-10 volte, si rotolano sulla schiena, si sdraiano sull'acqua e riposano.

Ripeti 3 – 4 volte. – Sul fondo del mare vivono grandi gamberi – le aragoste.

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Gioco a staffetta a media mobilità “Aragoste veloci”. Le regole del gioco.

I bambini sono divisi in due squadre e stanno a quattro zampe uno di fronte all'altro sulle linee di partenza, con i piedi per primi. Distanza 7 – 8 mt.

Al segnale dell’istruttore, il capitano di una delle squadre comincia a strisciare velocemente all’indietro fino a toccare un giocatore dell’altra squadra, che continua a muoversi nella direzione opposta.

Vince la squadra il cui giocatore taglia per primo la linea di partenza/arrivo. Durante la guida, guardare avanti e non voltarsi.

L'istruttore controlla la sicurezza del passaggio del testimone. Si celebrano le aragoste più propositive.

Ripeti il ​​gioco 2 – 3 volte. Si consiglia di dare i nomi delle squadre.

Gioco a bassa mobilità “Hungry Shark”. Le regole del gioco.

I bambini giacciono sulla schiena, con le braccia lungo il corpo: sono pesci, l'istruttore è uno squalo. Al segnale dell'istruttore, i pesci muovono velocemente la coda, muovendo i piedi a destra e a sinistra, per non cadere nella bocca dello squalo.

Non appena la coda di uno dei pesci smette di funzionare, l'istruttore unge questo pesce e cambia posto con esso. La partita dura 1 – 2 minuti.

finché la maggior parte dei bambini non diventa squali. Si notano i pesci più veloci.

Cause di cattiva postura

Mettiti in piedi contro il muro per un paio di minuti nella "posa di controllo": le scapole, i glutei e i talloni dovrebbero toccare il muro.

1. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese e sollevate. Esegui movimenti circolari sincronizzati con le mani, prima in avanti, poi indietro.
2. Metti i palmi delle mani dietro la schiena e inclinati in avanti, spostando la serratura il più indietro possibile.
3. Alza e abbassa alternativamente le spalle destra e sinistra.
4. Alzare e abbassare entrambe le spalle insieme.
5. Metti un braccio dietro la schiena e l'altro sopra la spalla. Allungati, cercando di connettere le dita.
6. Sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Allo stesso tempo, solleva le punte delle gambe tese e la parte superiore del busto. Guarda avanti.
7. Sdraiati, come nell'esercizio n. 7, posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle e solleva la parte superiore del corpo, raddrizzando le braccia.
8. Premi la parte esterna dei palmi contro le scapole. Ritira e allarga le scapole.

Esercizio n°1 Formazione, camminata con movimenti delle braccia, camminata sulle punte.

Esercizio n.2 I.p. - posizione base. Alzando le braccia dritte - inspira, abbassando - espira (3-4 volte). Il ritmo è lento.

Esercizio n.3 I. p. - posizione di base, mani sulla cintura. Piegare il ginocchio verso lo stomaco e tornare in i. p. (3-4 volte con ciascuna gamba).

Esercizio numero 4. I. p. - posizione di base, bastone da ginnastica con le mani abbassate. Alzando il bastone verso l'alto - inspira, abbassandolo - espira (4-5 volte).

Esercizio n.5 I. p. - posizione di base, bastone sulle scapole. Inclinare il corpo in avanti con la schiena dritta e ritornare in i. p. (5 - 10 volte). Quando inclini il corpo, espira; quando lo raddrizzi, inspira.

Esercizio numero 6. I. P. - posizione di base, bastone con le mani abbassate. Accovacciarsi con le braccia tese in avanti e tornare in i. n. Schiena dritta (5 – 10 volte).

Esercizio numero 7. I. p. - posizione di base, mani davanti al petto. Alzando le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'alto - inspira, torna ad i. p. - espira (5 – 10 volte).

Esercizio n° 8. I. p. - posizione di base, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto. Abduzione elastica delle braccia all'indietro con ritorno all'I.P. (5-10 volte).

Esercizio n.9 I. p. - sdraiato sulla schiena, su un piano inclinato, tenendo con le mani la ringhiera del muro ginnico. Tirando le gambe piegate allo stomaco - espira, raddrizzandole - inspira (4-5 volte).

Esercizio n.10 I. p. - sdraiato a pancia in giù, su un piano inclinato, tenendo il bordo (maniglie) con le mani. Estensione alternata delle gambe alle articolazioni dell'anca (4 – 8 volte per ciascuna gamba).

Esercizio numero 11 I. p.: sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso, le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Sollevare il bacino con supporto sui palmi delle mani, sulle spalle, sui piedi - inspirare, tornare in i. espira (3-5 volte).

Esercizio numero 12. I. p. - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Movimenti delle gambe come in bicicletta (10-12 volte).

Esercizio n° 13 I. p. - sdraiato sul tappetino, a pancia in giù; braccia tese in avanti, appoggiate al pavimento. Allungati, tirando le dita dei piedi e allungando le braccia in avanti il ​​più possibile - inspira, rilassa i muscoli - espira (3-5 volte).

Esercizio numero 14 I. p., in piedi a quattro zampe al muro di ginnastica, tenendo la 2a o 3a ringhiera con le mani. Deviazione massima del corpo all'indietro con raddrizzamento delle braccia e successivo ritorno in i. p. (3-4 volte).

Esercizio n.15 I. p. - in piedi: mani sulla cintura, palla sulla testa (su un sacchetto di garza di cotone). Mezzo squat con le braccia estese lateralmente (4-5 volte).

Esercizio n. 16 I. p. - in piedi; braccia divaricate ai lati, una palla medica (del peso di 1 kg) o una palla da pallavolo sulla testa su un sacchetto di garza di cotone. Camminare sulle punte.

Esercizio n. 17 I. p.

– stare contro un muro senza plinto o contro un muro di ginnastica con una postura corretta (toccare il muro con le scapole, i glutei, i talloni, le braccia lungo il corpo).

Fissare la posizione, allontanarsi dal muro, camminare per la stanza mantenendo la postura corretta per 3 - 5 minuti, ritornare a i. P

verificare la corretta postura.

Esercizio n. 18 I. p. - stare in cerchio, tenendosi per mano. Allunga le braccia: verso l'alto alzando le dita dei piedi (4-5 volte).

Esercizio n. 19 I. p. - stare in cerchio, tenendosi per mano. Mezzo squat con la schiena dritta (3-4 volte).

Esercizio n. 20 I. p.: mani alle spalle, piedi alla larghezza delle spalle. Allungando le braccia verso l'alto - inspira, torna a i. s. - espira (3-4 volte).

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La postura è la capacità del corpo di controllare la propria posizione nello spazio, vincendo l’azione delle forze esterne (gravità, reazione di appoggio, resistenza e inerzia). Questo vale sia per la postura statica (stare seduti in una posizione) che per quella dinamica (mantenere l'equilibrio).

Forse hai sentito parlare della propriocezione? Questa è la sensazione dei muscoli del tuo corpo e la posizione delle sue singole parti nello spazio in una persona sana. La propriocezione funziona attraverso i recettori situati nella pelle, nei muscoli e nelle articolazioni per creare un'immagine interna del tuo corpo.

Qualsiasi complesso di terapia fisica consiste di tre fasi:

• riscaldamento - ad esempio camminare sul posto o in cerchio, girare e dondolare braccia e gambe;
• esercizi di base: un complesso specifico volto ad eliminare il difetto;
• stretching e rilassamento - stretching delicato dei principali gruppi muscolari.

I primi segni di curvatura della colonna vertebrale possono essere osservati nei bambini di 5 anni. Ignorare il disturbo in via di sviluppo può portare allo sviluppo di una scoliosi vera e propria entro 10 anni. Per mantenere una postura corretta e bella, è necessaria una serie di ginnastica speciale.

Per il primo compito, devi stare con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. In alternativa, inspirando, raddrizza le braccia piegate all'altezza della vita finché le scapole non si toccano, quindi espira e torna alla posizione di partenza. Completa 5 escursioni.

2° esercizio: stessa posizione di partenza, ma le braccia si trovano lungo le spalle. È necessario eseguire virate laterali senza perdere il fiato.

Fai 10 approcci. Essendo nello stesso stato, ma con le mani premute sulle spalle, devi piegarti mentre inspiri e mentre espiri, torna al punto di partenza.

Fallo 5 volte.

Per il 3° esercizio, utilizza un bastone da ginnastica. È necessario allungare le braccia tenendo l'attrezzo in avanti ed eseguire gli squat senza perdere il fiato né inarcare la schiena. Fallo 5 volte.

Per eseguire il 4o esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, adagiare gli arti lungo il corpo. È necessario alzare le gambe alternativamente per 6 conteggi, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Ripeti 3-4 volte.

In traumatologia e ortopedia pediatrica esistono due tipologie di disturbi posturali: sul piano sagittale e frontale.

I disturbi della postura nei bambini stessi non sono ancora una malattia, ma creano i presupposti per malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e degli organi interni.

Il segno principale di una cattiva postura è l'aspetto di un bambino in piedi. Quando ci si china, la testa è inclinata in avanti, anche le spalle si inclinano in avanti, le scapole sporgono e i glutei sono appiattiti.

Nei bambini con postura cifotica (schiena rotonda), si riscontra inclinazione in avanti della testa, spalle cadenti, torace incavato, scapole “a forma di ala”, gambe piegate alle ginocchia, appiattimento dei glutei e debole tono muscolare del intero busto.

Nei bambini con la schiena piatta, l'inclinazione pelvica è ridotta, il torace viene spostato in avanti, le "scapole a forma di ala" sporgono e lo stomaco si abbassa. Una cattiva postura nei bambini, come la schiena piatta-concava, è accompagnata da un torace stretto, un aumento dell'angolo del bacino e una sporgenza dell'addome e dei glutei.

Tutti i casi di cattiva postura richiedono la consultazione dei bambini con un vertebrologo o un traumatologo ortopedico pediatrico, un esame clinico e radiologico.

Il complesso di trattamento dei disturbi posturali nei bambini dovrebbe mirare alla formazione di un corsetto muscolare a tutti gli effetti e allo sviluppo del corretto stereotipo funzionale.

Il ruolo principale nella correzione dei disturbi posturali nei bambini appartiene alla terapia fisica, al massaggio (generale, ortopedico, con elementi di terapia fisica, muscoli addominali, torace, schiena e parte bassa della schiena), terapia manuale, idroterapia, nuoto terapeutico, kinesiterapia.

Per i bambini in età scolare, è consigliabile includere lezioni su vogatore, cyclette e complesso di ginnastica nel complesso delle misure terapeutiche e correttive.

I metodi fisioterapici per la cattiva postura nei bambini comprendono la stimolazione elettrica dei muscoli della schiena, l'induttotermia, l'elettroforesi, l'irradiazione ultravioletta generale, la terapia peloide e la talassoterapia.

Se necessario, al bambino viene prescritto di indossare un corsetto speciale che supporti i muscoli della schiena.

• Numero di lezioni: 36 (2 volte a settimana)

Cosa comprende il corso:

• 36 lezioni da 90 minuti con costante e attento monitoraggio delle dinamiche. (tutte le lezioni sono tenute con un istruttore di fisioterapia)
• 24 massaggi
• 8 Consultazioni per adeguare il programma e valutare i risultati preliminari.
• Scheda risultati

Perché vale la pena seguire il corso? Spiegazione medica.

Una serie di esercizi per rafforzare la struttura muscolare della schiena

La terapia fisica (terapia fisica) è una ginnastica speciale sviluppata da ortopedici per bambini con cattiva postura. Quando si esegue una serie di esercizi:

• Hai uno stile di vita sedentario?
• Non puoi vantarti di una postura regale e cercare di nascondere la tua curvatura sotto i vestiti?
• Ti sembra che tutto questo passerà presto da solo, ma il dolore non fa altro che peggiorare...
• Sono stati provati molti metodi, ma nulla aiuta...
• Ed ora sei pronto per sfruttare ogni occasione che ti donerà il benessere tanto atteso!

Caratteristiche degli esercizi terapeutici

La postura si forma durante l'infanzia, quindi gli esercizi terapeutici a questa età danno l'effetto migliore. Esercizi appositamente selezionati consentono di correggere l'angolo del bacino, ripristinare la posizione simmetrica delle scapole, della testa, ecc.

Alcuni esercizi sono prescritti a quasi tutte le persone con disturbi posturali, indipendentemente dal tipo di cambiamenti. Questi tipi di ginnastica includono esercizi di respirazione ed esercizi di sviluppo generale, esercizi per migliorare la coordinazione dei movimenti.

I complessi speciali sono selezionati individualmente. La cattiva postura nei bambini viene corretta con esercizi che rafforzano o allungano i muscoli di una determinata zona del corpo, aumentando la mobilità della colonna vertebrale.

Attività come l'educazione fisica e gli esercizi terapeutici, che comprendono una serie di semplici esercizi, sono generalmente adatte a tutti i bambini che soffrono di cattiva postura e piedi piatti.

Per correggere correttamente la postura è importante scegliere gli esercizi giusti. È meglio farlo da un ortopedico, che dovrebbe sicuramente mostrare al bambino.

In effetti, nei casi avanzati, la sola ginnastica non basta. Il medico può raccomandare di indossare un corsetto speciale o un'altra ortesi o addirittura un trattamento chirurgico.

Se parliamo direttamente di esercizi di fisioterapia, allora ce ne sono quelli adatti a tutti. Di norma si tratta di esercizi generali di rafforzamento, esercizi di respirazione ed esercizi per sviluppare la coordinazione.