A che ora è meglio iniziare a fare esercizi? Qual è l'orario migliore per allenarsi in palestra? Mattina, pomeriggio o sera? Bruciore intenso dei grassi

Come nella vita, anche nello sport ogni cosa dovrebbe avere il suo tempo. Il momento migliore per allenarsi è il più efficace in termini di raggiungimento dei risultati. Se scegli quello sbagliato, la formazione non ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi desiderati. Qual è il momento migliore per aumentare di peso? Quando è meglio andare in palestra e quando allenarsi?

Tutto ciò dipende dagli obiettivi che si perseguono. Cosa vuole una persona: mantenere il proprio corpo in buona forma, perdere peso o, al contrario, aumentare? Sono questi obiettivi che determinano il momento migliore per allenarsi.

Ricerca scientifica

Scienziati di diversi paesi conducono costantemente tutti i tipi di ricerche relative all'identificazione del periodo di tempo più adatto per praticare sport. E a cosa sono arrivati?

I ricercatori americani hanno affermato che il momento migliore per allenare il corpo è determinato dal tipo di corporatura. Le persone si dividono in tre tipologie principali: se una persona appartiene al terzo tipo, allora ha un metabolismo molto lento ed è più suscettibile ad ingrassare. Per questo tipo di persone, il momento migliore per fare esercizio è la mattina. Questo è approssimativamente dalle 7 alle 10. In questo momento, il corpo ha pochissimo glucosio e glicogeno ed è costretto a prendere energia ossidando i grassi.

Quando una persona è ectomorfa, il suo metabolismo è molto veloce e c'è una predisposizione alla magrezza. Per questa tipologia il momento migliore per allenarsi è la sera, poiché il corpo ha abbastanza energia e forza. E ne ha davvero bisogno durante l'allenamento.

Le persone con un tipo di corpo medio sono chiamate mesomorfi. Il loro metabolismo è normale. Non vi è alcuna tendenza al sovrappeso o alla magrezza. Queste persone sono le più fortunate, poiché per loro il momento migliore per allenarsi può essere qualsiasi: mattina, pomeriggio e sera. Tutto dipende solo dal desiderio e dal benessere.

Altri scienziati della città di Williamsburg hanno effettuato una serie di esperimenti, dividendo la giornata in quattro periodi: 8, 12, 16, 20 ore. In determinati momenti, diversi partecipanti hanno eseguito esercizi con pesi pesanti. Va notato che queste persone non avevano precedentemente praticato sport.

L'esperimento ha dimostrato che erano più efficaci la sera. Ciò è dovuto alla contrazione e al lavoro delle fibre muscolari veloci. Sono più produttivi durante l'allenamento con i pesi serale, quando la temperatura corporea è leggermente più alta. Un altro motivo importante identificato durante questo studio sono stati i livelli di testosterone e cortisolo. Il primo è responsabile della crescita della massa muscolare. Il secondo è per la distruzione.

A riposo, i livelli di testosterone sono più alti nella prima metà della giornata. Durante l'allenamento, il suo livello aumenta in modo molto più preciso dopo le lezioni serali. Conclusione: se l'obiettivo è costruire massa muscolare, allora è meglio allenarsi la sera.

Il momento migliore per fare esercizio per bruciare i grassi e favorire la perdita di peso è la mattina, poiché i livelli di cortisolo sono più alti. Ma non è così semplice. Questo sarà discusso più dettagliatamente di seguito.

Allenamento anticipato

Quando una persona si sveglia molto presto, ad esempio alle 5, e si sente piena di energia, allora l’allenamento anticipato è adatto a lui. Devi solo tenere conto della temperatura corporea più bassa in questo momento. I legamenti e le articolazioni non sono molto elastici al mattino, quindi gli esercizi più attivi non sono l'opzione migliore. Bene, gli esercizi di respirazione e lo yoga sono scelte eccellenti. Si consuma poca energia e il corpo è carico di forza per l'intera giornata.

Dalle 7 alle 9 bruciamo i grassi

Sono queste ore del mattino adatte per bruciare grassi e allenarsi cardio. I livelli di cortisolo in questo momento sono alti, il glicogeno è basso e il corpo prende energia dal tessuto adiposo. È meglio trascorrere non più di 40 minuti a intensità moderata. Se una persona non ha problemi di pressione sanguigna e cardiaci, è possibile aumentare il ritmo e dimezzare il tempo. Devi concentrarti su come ti senti, poiché non tutti possono allenarsi al mattino.

Esercizi aerobici - dalle 15 alle 16 ore

In questo momento, la temperatura corporea inizia a salire attivamente e alle cinque e mezza raggiunge il suo picco. Questo orologio è perfetto per tipi di fitness attivi, che includono ciclismo, aerobica, danza e corsa. Avranno un effetto benefico sul processo di combustione dei grassi e aiuteranno anche a rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare.

Allenamento ad alta intensità e di forza - dalle 17 alle 18 ore

Questo è il momento migliore per allenarsi con pesi pesanti. Durante queste ore è necessario andare in palestra o fare allenamenti a intervalli e ad alta intensità. Richiedono molta resistenza. Di sera la temperatura corporea è più alta, così come il livello dell’ormone testosterone. Tutti questi fattori hanno un effetto positivo sulla forza. Ciò aumenta la produttività durante l'allenamento.

Allenamento dopo le 19:00

In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e il bodyflex, lo yoga, il tai chi e lo stretching sono adatti al corpo. Hanno un effetto calmante e curativo, promuovono la formazione di una postura corretta e bella, rafforzano gli strati muscolari profondi, sviluppano resistenza e flessibilità e hanno anche un effetto positivo sulla psiche.

Conclusione

Considerando tutto quanto sopra, possiamo dire che il momento migliore per l’allenamento dipende dalle caratteristiche individuali del corpo della persona e dai suoi obiettivi. Le ore del mattino sono le migliori per perdere peso e le ore della sera per pompare i muscoli. Poco prima di iniziare l'allenamento, devi visitare un medico per saperne di più sul tuo corpo e assicurarti che non ci siano controindicazioni. E mentre si pratica sport, è importante monitorare l'alimentazione e il sonno, poiché il risultato apparirà solo con il giusto approccio a tutti e tre i componenti. Se almeno uno dei fattori viene lasciato incustodito, anche se scegli il momento migliore della giornata per l'allenamento, puoi torturarti a lungo con esercizi, ma finire comunque con un peso in eccesso o, al contrario, insufficiente.

Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi dal punto di vista fisiologico? Sei stanco la sera, ma al mattino il tuo corpo per qualche motivo non è pronto? In altre parole, quando è meglio fare attività fisica, la mattina o la sera?

Allenamenti mattutini

Cosa succede nel corpo umano al mattino? Ti sei svegliato, ti sei lavato la faccia, finalmente ti sei svegliato 🙂 e hai sentito un'ondata di forza. Forse in nessun altro momento della giornata ci sentiamo così allegri ed energici come al mattino.

Ciò è spiegato, ovviamente, dal lungo sonno e dagli ormoni. Al mattino, dalle 6 alle 8 circa, il cortisolo viene rilasciato intensamente nel corpo. Questo ormone catabolico aiuta ad abbattere attivamente i grassi, i carboidrati e le proteine ​​​​nel corpo. E questo, tra l'altro, è un importante agente antinfiammatorio che ci protegge da vari tipi di infezioni.

Maggiore energia, molte ore di riposo, maggiore secrezione di cortisolo: cosa c'è di meglio per l'allenamento? Soprattutto per l'allenamento sul terreno.

Credo che la mattina sia il momento ideale per un serio allenamento fitness.

Non è un caso che la maggior parte degli atleti professionisti si alleni la mattina presto. Questo è davvero corretto.

Per le persone coinvolte nella costruzione della massa muscolare, saranno rilevanti i seguenti consigli. Per evitare che l'aumento della secrezione di cortisolo danneggi la massa muscolare conquistata con fatica, subito dopo il risveglio dovresti assumere una piccola dose di aminoacidi (ad esempio BCAA) o proteine ​​​​del siero di latte (veloci). Fallo subito prima dell'allenamento mattutino. Ciò influisce davvero sulla massa muscolare nel miglior modo possibile.

Dopo l'allenamento mattutino, dovresti fare un'abbondante colazione. Sono sicuro che anche chi solitamente non vuole mangiare la mattina sentirà una sana fame mattutina dopo un buon allenamento.

Nel frattempo, molte persone pensano che non dovrebbero allenarsi con i pesi al mattino. Io stesso sono giunto a questa conclusione per esperienza personale. È molto più facile infortunarsi al mattino se non ti prendi il tempo per riscaldarti completamente. Per molte persone, se si allenano al mattino, sarà solo un allenamento aerobico, un allenamento di forza leggero ed esercizi statici. La maggior parte delle persone ha molta meno flessibilità al mattino che alla sera. Pertanto, lo stretching mattutino è meno piacevole.

Devi determinare da solo se l'allenamento mattutino è adatto a te.

Allenamento serale

La sera, al contrario, per molti aspetti il ​​corpo è meglio preparato al carico, ma questa stanchezza...

Sapete che esistono diversi tipi di stanchezza? Analizza di cosa sei stanco?

1. Hai portato sacchi di cemento tutto il giorno?

2. Oppure sei rimasto seduto davanti al monitor tutto il giorno? È davvero stanchezza fisica?

O forse ti sei semplicemente dimenticato di pranzare o eri nervoso? Forse è stanchezza emotiva? E una buona attività fisica aiuterà a uscire dal circolo vizioso della negatività e della vanità?

Se nel primo caso si può dire inequivocabilmente che la formazione è molto probabilmente fuori questione. Poi nel secondo - ne sono sicuro - devi prenderti dal punto debole e trascinarti nella sala! La fatica scomparirà come a mano.

Succede anche che sia difficile capire se valga la pena allenarsi oggi oppure no. Qui consiglio di applicare la vecchia regola collaudata:

Se sei in dubbio se andare o meno a un allenamento serale, vai

Basta andare in palestra e iniziare ad allenarsi. Se nei primi minuti di allenamento la tua stanchezza non fa altro che intensificarsi, fai solo un minimo di esercizi con pesi più leggeri e torna a casa. Ma sono sicuro che la maggior parte di queste sessioni di allenamento potenzialmente perse si svolgeranno senza intoppi. Rimarrai sorpreso dalla tua energia!

La percezione soggettiva dell'allenamento è fortemente influenzata dall'abitudine. È importante capire che l'uomo è una creatura estremamente flessibile. Possiamo sviluppare l'abitudine di fare esercizio in qualsiasi momento della giornata. La cosa principale è l'abitudine. E solo se inizi davvero a notare che l'orario scelto non ha successo, allora dovresti pensare a cambiare il tuo regime di allenamento.

Allenati due volte al giorno

Sembra inaspettato? Sembra impossibile? Adatto solo a professionisti? Non sono d'accordo con te, perché conosco molti esempi di persone comuni con molte cose da fare e problemi.

Due allenamenti al giorno sono molto efficaci per ottenere risultati rapidi. Questo principio è particolarmente adatto per perdere peso e rimettersi rapidamente in forma. Naturalmente, ciò richiede impegno e tempo sufficiente. Ma, sottolineo, questo è molto efficace. Ad esempio, il programma e gli altri miei allenamenti richiedono quasi sempre due sessioni al giorno. Una sessione di allenamento (mattina) è la nostra principale, la seconda (sera) è ausiliaria e molto breve.

Due allenamenti al giorno non sono fantasia o sciocchezza. È solo abitudine e determinazione.

Quelli che non hanno problemi a svegliarsi presto. Ci sono il 20-25% di queste allodole. Ma il 30-40% delle persone sono nottambuli e preferiscono andare in palestra la sera. Gli altri sono solo fortunati: a loro non importa quando alzarsi.

Mattina: “per”

Diminuzione dell'appetito durante il giorno

Scienziati britannici hanno confrontato i dati dei sondaggi condotti tra i corridori. Si è scoperto che coloro che correvano al mattino avevano meno fame durante il giorno rispetto agli appassionati del jogging serale. Gli scienziati hanno suggerito che l'esercizio mattutino sopprime il rilascio degli ormoni responsabili dell'appetito. Ciò significa che per chi tende a mangiare troppo, dopo l'allenamento mattutino sarà più facile far fronte all'abitudine di masticare qualcosa in continuazione.

È più facile bruciare i grassi al mattino

Durante l'attività fisica si consumano prima i carboidrati e solo dopo venti minuti di movimento i muscoli ricevono energia dai grassi. Ecco perché gli allenamenti lunghi, non inferiori ai 40 minuti, sono sempre stati consigliati per perdere peso. Tuttavia, una recente ricerca dell’American College of Sports Medicine mostra che sono sufficienti solo 20-30 minuti di esercizio nella prima metà della giornata. In termini di effetto bruciagrassi, sarà identico a quello ottenuto 40 minuti dopo pranzo. Il motivo è che fino alle 17 del pomeriggio il nostro metabolismo è destinato a consumare energia, compresi i grassi. E dopo 17 ore l'intensità dei processi metabolici svanisce, i sistemi ormonali e altri sono già concentrati sul rifornimento delle riserve. Pertanto, al mattino, i depositi di grasso ostinati vengono consumati più facilmente.

Minor rischio di lesioni

Secondo un nuovo studio dell’Università di Toronto, dopo un allenamento mattutino, la stanchezza scompare più velocemente e i muscoli si riprendono meglio. I medici hanno osservato 3.000 persone appassionate di fitness e hanno scoperto che dopo l'allenamento mattutino, il polso tornava alla normalità in media il 20% più velocemente che dopo l'allenamento serale. Inoltre, un esame del sangue ha dimostrato che, a parità di intensità di allenamento, i microtraumi alle fibre muscolari e le alterazioni ematiche associate al mattino si verificano meno frequentemente.

Mattino: "contro"

Non avrai tempo per fare colazione

Fare attività fisica al mattino a stomaco vuoto è inefficace e può portare a svenimenti. Senza colazione hai energia sufficiente solo per un esercizio leggero. E allora, alzarsi due ore prima, mangiare e aspettare un'ora affinché la colazione venga digerita? Questo non andrà bene a nessuno. È vero, puoi bere tè dolce con un pezzo di cioccolato, caffè con zucchero, succo di frutta, mangiare una banana, una manciata di uvetta o albicocche secche. Questi prodotti verranno assorbiti mentre ti vesti.

Sangue denso

Non hai bevuto per almeno 8 ore durante il sonno, durante le quali è stata espulsa un po' d'acqua nelle urine e forse nel sudore. Una volta esaurito il liquido, significa che il sangue è diventato più denso; aumentarne la circolazione in forma così “non diluita” significa sovraccaricare cuore e vene. Pertanto, prima dell'allenamento, assicurati di bere 1-2 bicchieri di liquido e attendi 5-10 minuti affinché l'umidità venga assorbita.

Al mattino il corpo dorme ancora

Dopo il sonno, la circolazione sanguigna in tutto il corpo viene rallentata, i polmoni si restringono e il sistema nervoso viene inibito. Pertanto, è necessario iniziare la ricarica con un riscaldamento, aumentando gradualmente il carico. Ai principianti non è consigliabile dedicarsi a esercizi seri come corsa o esercizi di forza al mattino; è meglio fare una passeggiata, andare in bicicletta o nuotare.

Sera: “per”

Come sapete, la sera il metabolismo rallenta, ecco perché una barretta di cioccolato mangiata a colazione non avrà quasi alcun effetto sulla linea, ma una torta a cena si fa subito notare nella zona del girovita. Un’attività fisica moderata è un buon modo per accelerare il metabolismo. Tuttavia, il carico deve essere moderato, senza record!

Di notte, dopo l'allenamento, verrà consumato il grasso

Sappiamo che il consumo di calorie non si ferma una volta terminato l'allenamento! Per inerzia i muscoli continuano a consumare energia per il recupero per almeno altre 12 ore. Ora immagina che dopo l'allenamento hai mangiato una cena leggera e sei andato a letto. Non c'è più cibo, non arriva nuova energia, il che significa che il corpo sarà costretto a ricorrere al grasso immagazzinato. E così via fino al mattino. E al mattino anche il metabolismo non ha tempo per le riserve, il che significa che la perdita di peso è inevitabile!

Serata: “contro”

Stanchezza dopo il lavoro

Non tutti possono costringersi a fare esercizi dopo il lavoro o trascinarsi in piscina. Alcune persone non hanno abbastanza motivazione per rompere gli schemi abituali e fare qualcosa di attivo la sera, mentre altre sono davvero troppo stanche fisicamente.

Voglio davvero mangiare dopo un allenamento

Gli esperti della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute ritengono che questo sia un indicatore di un allenamento sbagliato. Era chiaramente o troppo intenso o troppo lungo. Sostituisci la corsa con una passeggiata, l'aerobica con una cyclette. Riduci la sessione da un'ora a 40 o 30 minuti.

È difficile dormire

Il motivo è un allenamento troppo intenso.

Quindi, riassumiamo. Sia la mattina che la sera hanno i loro pro e contro. Quindi procedi in base alle tue preferenze e al tuo programma di lavoro. Muoversi quando ti senti a tuo agio è molto più salutare che non muoverti affatto. E gli effetti negativi possono essere facilmente annullati utilizzando i consigli che abbiamo dato.

Questo argomento ha interessato gli scienziati dell'Università di Glasgow. Dopo la ricerca è stato stabilito un orario abbastanza preciso per l'allenamento: dopo le 12:00 o le 18:00. I dipendenti hanno corroborato la loro affermazione con la differenza della temperatura corporea durante il giorno, associata al ritmo circadiano. Quindi, la temperatura raggiunge il minimo durante il sonno, circa 3 ore prima del risveglio, dopodiché inizia ad aumentare leggermente. Entro le 18:00, il corpo è più caldo possibile e c'è una minore possibilità di stirarsi un muscolo o di farsi male. Questo è anche il motivo per sostenere che l'allenamento serale è adatto alle arti marziali (boxe, karate, taekwondo), alla danza, allo stretching e ad altre forme di attività che richiedono resistenza. Per chi fa jogging per rinforzare la funzionalità cardiaca si consiglia di scegliere la seconda metà della giornata.

Gli allenamenti diurni dopo il giorno 12 non sono altrettanto efficaci ed è inoltre necessario evitare sforzi eccessivi. Fare jogging e nuotare sono adatti durante questo periodo. Questo riscaldamento è un eccellente stimolante cardio.

Un approccio leggermente diverso è stato proposto da Peter Hespel, un professore belga che ha condotto una ricerca sui tempi dell’allenamento fisico. A differenza dei suoi colleghi scozzesi, uno scienziato del Centro ricerche sullo sport ha condotto dei “test” con gli allenamenti mattutini per scoprire se sarebbe più produttivo fare esercizio prima o dopo i pasti. Secondo i risultati dell'esperimento, si è scoperto che l'esercizio estenuante a stomaco vuoto è più adatto per perdere peso.

1. In primo luogo, durante l'allenamento cardio, il corpo brucia prima le riserve di una sostanza chiamata "glicogeno" (circa 20 minuti) e solo dopo "prende" la scomposizione dei grassi. Ecco perché un allenamento cardio efficace mirato a perdere peso dovrebbe durare almeno 45 minuti, ma sono sufficienti 30 minuti a stomaco vuoto.
2. In secondo luogo, gli esercizi mattutini di per sé sono molto stressanti, quindi il corpo, senza esitazione, prende energia per loro dai grassi accantonati per le emergenze.
3. Inoltre, dopo l'esercizio mattutino, i grassi ottenuti durante il giorno vengono bruciati più velocemente. E anche la corsa estenuante e il sollevamento pesi dopo aver mangiato potrebbero non contribuire alla perdita di peso.

Notiamo che dopo l'attività fisica mattutina si può e si deve mangiare immediatamente a stomaco vuoto, ma è meglio allenarsi in altri momenti della giornata 1-2 ore prima dei pasti e non mangiare la stessa quantità dopo l'esercizio.

Approccio basato sui bioritmi individuali

Le controversie degli scienziati non hanno influenzato il ritmo individuale di una persona. Quindi sarà difficile per i gufi costringersi a correre al mattino, ma le allodole non sono sempre propense alle attività serali. Quindi l'educazione fisica deve essere svolta in un momento conveniente per ogni persona, in base a come si sente. Ma questo non significa che dovresti trascurare l'andare in palestra o in palestra. Al contrario, concentrandoti sul tuo orologio interno, puoi capire quali sono gli orari giusti per te, e quindi attenerti esattamente a quella routine. Dopotutto, i benefici dell’attività fisica si notano solo se ci si allena costantemente.

A proposito, alcuni assicurano che non è necessario adattarsi al proprio bioritmo. Puoi scegliere qualsiasi orario per l'esercizio, ma allenarti solo a queste ore ogni giorno. Il tuo corpo si adatterà a queste ore e diventeranno più efficaci. Più o meno la stessa cosa accade quando una persona cambia il suo regime. Ad esempio, inizia a lavorare di notte: dopo un mese, è di notte che sente la massima ondata di forza ed energia. E anche nei fine settimana e nei giorni festivi, una persona del genere resta sveglia tutta la notte.

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Programma massimo

Per chi ha difficoltà a comprendere le proprie esigenze, si consiglia di sperimentare l'attività fisica a diversi intervalli giornalieri. Seguendo la maggior parte dei suggerimenti, puoi creare un intero piano di attività, programmato quasi ogni ora. Naturalmente, questo non significa che la giornata debba essere dedicata allo sport. Puoi considerare il regime come una combinazione di tecniche e provare gradualmente tutte le opzioni.

• La prima ora dopo il risveglio. È meglio dedicare queste ore allo yoga o agli esercizi di respirazione.
• Dalle 7 alle 9 saranno utili il jogging, la camminata veloce e la ginnastica leggera. Tuttavia, va ricordato che i muscoli in questo momento non sono del tutto flessibili, quindi è necessario riscaldarsi accuratamente prima dello stretching.
• Dalle 10 alle 12 ci si può dedicare anche alla corsa o alla cyclette, ma quanto è efficace? Dopotutto, per perdere peso è meglio fare ginnastica prima di colazione.
• Dai 12 ai 4-5 giorni si può aumentare gradualmente l'intensità. Questo è il momento della stimolazione cardiaca.
• Dalle 18:00 alle 20:00 - ideale per le arti marziali e la danza.
• Prima di andare a letto è meglio tornare allo yoga e alla meditazione. Questo aiuta soprattutto con lo stress e l’insonnia.

Va inoltre notato che l'esercizio fisico nella prima metà della giornata contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia, l’attività fisica da sola non è sufficiente; dovresti anche cambiare la tua dieta con una meno calorica. Prova a rimuovere i cibi fritti dalla tua dieta, mangia frutta e verdura e piatti al vapore. Non esistono diete ideali (sì, anche la dieta Maggi non è perfetta), ma un'alimentazione sana abbinata a ginnastica e ballo o aikido ti aiuterà a rimetterti in forma abbastanza velocemente.

Gli esercizi serali hanno un impatto minore sul tuo peso, ma ti daranno più definizione. Per fare questo è sufficiente allenarsi a casa con gli attrezzi ginnici disponibili, l'importante è dedicare almeno 45 minuti all'allenamento fisico. Non sforzarti troppo; la maggior parte degli esercizi non sono progettati per raggiungere un obiettivo specifico, ad esempio correre 90 km, ma per aumentare gradualmente la tua resistenza. Lo sport dovrebbe dare forza, non toglierla.

Ogni persona che inizia a fare fitness ad un certo punto si pone la domanda: qual è il momento migliore per allenarsi? Questa domanda dipende da molti fattori, ma cercheremo di rispondere nel modo più chiaro e accessibile possibile.

Vorrei sottolineare che chiunque si sia ripreso e sia coinvolto in qualsiasi tipo di sport è già sulla strada giusta, e non importa a che ora del giorno pratica. L'importante è che lo faccia! Devi capire che anche dopo aver letto i nostri consigli, tu stesso scegli il tempo di allenamento in base al tuo fitto programma e al tuo desiderio.

Gli scienziati hanno dimostrato che il momento migliore per allenarsi in palestra sono le 4-5 ore del pomeriggio (sulla base di uno studio scientifico pubblicato sulla rivista “Sports Medicine”). Ma chi ha detto che non si può studiare in altri orari? Diamo un'occhiata ai pro e ai contro dell'allenamento in diversi momenti della giornata.

Allenamenti mattutini

Gli allenamenti mattutini sono incredibilmente divertenti! Ad esempio, Dwayne Johnson si allena sempre al mattino. Anche prima dell'alba, alle quattro del mattino, Dwayne fa una corsa così intensa che dopo puoi strizzarti i vestiti. Questo cardio iniziale lo aiuta a rianimarsi e crea l'umore giusto per il resto della giornata. Diamo un'occhiata ai pro e ai contro delle lezioni mattutine.

professionisti

• Fare attività fisica al mattino accelera il metabolismo.
• Ottieni una carica di vivacità ed energia positiva per l'intera giornata.
• Gli allenamenti mattutini sono molto disciplinati. Come dimostra la pratica, è molto più facile abituarsi agli allenamenti mattutini che agli allenamenti pomeridiani o serali.
• Dato che tutti dormono ancora, avrai molto meno tempo da dedicare alle distrazioni.
• Al mattino, durante l'esercizio, vengono bruciate prima le riserve di grasso nel corpo, il che significa che questo tempo è ottimo per l'allenamento cardio.

Aspetti negativi

• Se non ti piace o non sei abituato ad alzarti presto, sarà difficile per te costringerti a fare esercizio a quell'ora.
• Al mattino i muscoli non sono ancora riscaldati, quindi senza un buon riscaldamento la probabilità di infortuni è alta.
• Se hai in programma un allenamento di forza, dovrai alzarti anche prima per fare una buona colazione o assumere una porzione di gainer, altrimenti non avrai energie.
• Se ti alleni ad alta intensità, entro la sera ti sentirai molto stanco e la tua efficienza diminuirà notevolmente.

Se il tuo obiettivo è perdere peso e non hai difficoltà ad alzarti presto, il momento migliore per allenarti è la mattina. Puoi vedere il programma di allenamento per perdere peso nel nostro articolo Allenamento a intervalli ad alta intensità per bruciare grassi. Anche le lezioni di yoga o meditazione sono adatte a questo momento della giornata. Va notato che al mattino le nostre articolazioni sono meno elastiche, quindi le attività attive dovrebbero essere evitate. Se decidi comunque di fare un allenamento per la forza al mattino, non trascurare il riscaldamento e assicurati di mangiare 1-1,5 ore prima dell'allenamento.

Diamo un'occhiata a cosa dicono gli scienziati sul momento ideale per fare esercizio. Considera l'opinione degli scienziati di Williamsburg, una città degli Stati Uniti. Qui, gli scienziati hanno selezionato 100 uomini non addestrati per l'esperimento, che si sono allenati alle 8:00, 12:00, 16:00 e 20:00.

I risultati hanno mostrato che l’attivazione delle strutture muscolari a contrazione rapida, responsabili del sollevamento pesi, è migliore quando la temperatura corporea è più alta, cosa che avviene nel pomeriggio. Pertanto, hanno stabilito l'orario migliore per l'allenamento: dalle 16:00 alle 20:00.

Ora rivolgiamo la nostra attenzione alla ricerca degli scienziati di Washington. Sostengono che è necessario allenarsi in base al tipo di corpo e al tasso metabolico. Gli endomorfi con metabolismo lento dovrebbero allenarsi al mattino per bruciare energia interna e riserve di grasso.

Gli ectomorfi con un fisico magro sono costretti ad allenarsi la sera in modo che al momento dell'allenamento abbiano l'apporto necessario di energia e sostanze nutritive ottenute dal cibo. I mesomorfi, persone con corporatura e metabolismo nella media, possono allenarsi sia al mattino che alla sera. Puoi saperne di più sui tipi di corporatura nell'articolo Tipi di corporatura.

Gli scienziati di Washington dicono che dovresti ascoltare i tuoi bioritmi e notare anche che se ti alleni all'incirca allo stesso tempo, il tuo corpo si abituerà.

Allenamenti diurni

La formazione diurna è più adatta agli scolari o agli studenti, così come a coloro il cui programma di lavoro consente loro di dedicare 1-2 ore alla formazione nel pomeriggio.

professionisti

• La temperatura corporea è leggermente più alta rispetto al mattino. Sarà più facile e comodo per te iniziare ad allenarti.
• Le riserve di glicogeno nei muscoli e i livelli di zucchero nel sangue sono a un buon livello.
• Migliora il flusso sanguigno al cervello. Dopo la formazione sarai in grado di lavorare in modo ancora più produttivo.
• Riduce i livelli di stress dopo il lavoro e lo studio. Puoi buttare fuori tutta l'energia negativa nella stanza.
• In questo momento, la resistenza aumenta. Questo è ciò che è importante per l'allenamento con i pesi.
• La ricerca mostra che questo è il momento in cui i nostri polmoni sono più efficienti.

Aspetti negativi

• Distrazioni che potrebbero impedirti di iniziare l'allenamento all'orario previsto.
• Se ti alleni durante la pausa pranzo, lo svantaggio è che hai poco tempo e l'allenamento potrebbe rimanere incompiuto.

Per riassumere, va detto che in questo momento gli esercizi più efficaci saranno esercizi di forza, stretching, crossfit e altri esercizi che richiedono resistenza e forza. Prima di tale allenamento, dovresti assolutamente prenderti cura dell'assunzione di cibo.

Allenamenti serali

Chi è adatto per gli allenamenti serali? Sono ideali per chi al mattino si sente fiacco e ha poco sonno. Sono adatti anche per il nuoto e gli sport di squadra.

professionisti

• La temperatura corporea la sera è ideale per l'allenamento.
• La sera, durante l'allenamento, potrai liberarti dello stress accumulato durante la giornata.
• La tua energia è al massimo tra le 18:00 e le 21:00. Colloca la parte principale dell'allenamento in questo periodo; puoi rimandare il defaticamento e lo stretching per un secondo momento.

Aspetti negativi

• Gli allenamenti serali possono causare disturbi del sonno, in tal caso dovrai modificare il programma di allenamento.
• Fino a sera puoi inventare una serie di scuse per non andare ad allenarti. L'abitudine di studiare la sera impiega più tempo a formarsi che in altri momenti della giornata.
• La combustione dei grassi sarà inefficace a causa dell’alto livello di zucchero nel sangue.

Il momento migliore per l'allenamento della forza e l'allenamento di massa

La sera è il momento ideale per l'allenamento della forza. Puoi familiarizzare con l'allenamento di massa nel nostro articolo Programma di allenamento di massa. Tuttavia, dovresti fornire la cena 1,5-2 ore prima dell'allenamento, in modo da non sovraccaricare il tuo corpo con un pasto pesante prima di andare a letto.

Va inoltre ricordato che esistono molte altre componenti altrettanto importanti per una formazione di successo. I più importanti sono:

• regolarità degli allenamenti
• alimentazione buona e sana
• riposo
• voglia e fiducia nel risultato

Se hai l'opportunità di impegnarti nel tipo di attività fisica più adatta a questo scopo nel momento consigliato, allora è fantastico: aiuterai naturalmente il tuo corpo a raggiungere rapidamente il risultato desiderato. Se non hai questa opportunità, non arrabbiarti, il tuo corpo sceglierà da solo il momento migliore per allenarsi, l'importante è ascoltarlo bene e aiutarlo a trovare questo momento.

E in conclusione, un video riassuntivo su questo tema realizzato dai leader del fitness e del bodybuilding in Russia.

Abbiamo esaminato tutti i pro e i contro dell’allenamento in diversi momenti della giornata. Regola l'orario dei tuoi allenamenti in base ai tuoi obiettivi e al tuo benessere, questo ti renderà più facile organizzarti e non vorrai perderti gli allenamenti. In un modo o nell'altro, la cosa principale non è il momento della formazione, ma il suo contenuto e la sua coerenza. Esercitati sempre allo stesso tempo, così il tuo corpo si abituerà al carico e si adatterà al tuo programma di allenamento.