Come perdere peso nelle gambe e nelle cosce in una settimana senza pompare i muscoli: esercizi rapidi ed efficaci a casa

Le donne spesso chiedono cosa fare per perdere peso su gambe e cosce. Tali aree del corpo sono aree problematiche del corpo che spesso richiedono una correzione significativa. Come perdere peso su gambe e cosce? Per ottenere risultati eccellenti e un corpo snello, dovrai impegnarti molto. Qualsiasi allenatore ti dirà che le donne che combinano una corretta alimentazione ed esercizi per dimagrire gambe e cosce possono perdere peso in modo efficace.

Modi per perdere peso su gambe e cosce

Se cerchi proporzioni corporee ideali, dovrai cambiare non solo il tuo solito menu. Proviamo a capire come ridurre efficacemente le dimensioni di gambe, fianchi e stinchi. Per ottenere ciò che desideri, devi imparare a combinare una dieta sana con l’esercizio fisico. Creare gambe e cosce snelle e belle a casa o in palestra è una realtà.

Attraverso la dieta

Come perdere peso velocemente su gambe e cosce con la dieta? Non è desiderabile ferire il corpo con un'improvvisa perdita di peso, quindi si consiglia di pianificare la dieta quotidiana in modo che le aree problematiche sulle gambe e sui fianchi “si sciolgano” gradualmente. Secondo le statistiche, i chili in più si depositano spesso nei glutei e nelle gambe. La dieta aiuterà a liberarsi del “carico” non necessario.

Elenco dei prodotti vietati:

• patate, uova, carne fritta;
• farina;
• carni affumicate;
• dolci;
• bevande alcoliche, gassate, energetiche, tè, caffè;
• patatine, cracker, fast food e prodotti nocivi simili.

I nutrizionisti consigliano di creare un menu giornaliero, che dovrebbe includere varie verdure, frutta e cibi arricchiti di proteine. (cosce, glutei, gambe) avviene attraverso il consumo di carni dietetiche, prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi. Devi bere due litri di liquidi in un giorno. In questo modo il corpo si sbarazza delle tossine molto più velocemente, il che rende più attivo il processo di perdita di peso.

Consigli dei nutrizionisti:

1. A pranzo è consentito mangiare una piccola quantità di grassi.
2. Si consiglia di mangiare cibi con carboidrati a colazione (vengono assorbiti più velocemente, quasi senza depositarsi nelle zone problematiche).
3. Le proteine ​​vengono elaborate bene la sera o la notte, quando il corpo riposa.
4. Sono ammessi spuntini: ad esempio frutta, un'insalata leggera di verdure.

Con esercizi

Oltre alla dieta, gli esperti consigliano di fare esercizi quotidiani per perdere peso su gambe e cosce a casa. Esistono molte varietà di tale addebito. Facciamo conoscenza con le principali attività fisiche che promuovono la perdita di peso su cosce, gambe e glutei:

1. Facciamo squat.
2. Stando a quattro zampe, riportiamo le gambe in alto.
3. Ci sdraiamo sul pavimento a faccia in su e facciamo una “bicicletta”.
4. Sdraiato su un fianco, piega un braccio. Alza/abbassa la gamba. Giriamo e ripetiamo l'esercizio.
5. Eseguiamo l'esercizio delle “forbici”.

Perché le gambe e le cosce non perdono peso?

È impossibile perdere peso nelle gambe e nelle cosce in una settimana. Ciò richiederà più tempo. Spesso l'ostacolo principale è una dieta e un'attività fisica scelte in modo errato. Il corpo elimina gradualmente la zavorra sotto forma di grasso, quindi ci vorranno almeno alcune settimane per perdere peso su cosce e gambe. Quando la dieta non viene scelta correttamente, i cambiamenti corporei si verificano in due scenari: o un dimagrimento improvviso con smagliature evidenti sulla pelle, oppure un dimagrimento molto lento.

Per una lotta “sana” e di successo contro l'eccesso di peso sulle cosce, è necessario cambiare radicalmente la dieta quotidiana: togliere tutto ciò che è dannoso dal frigorifero, mangiare in piccole porzioni e consumare cibi ricchi di vitamine. Oltre a questo, vale la pena scegliere il giusto sistema di esercizi fisici individuali che renderà le vostre gambe perfette.

Video: come perdere peso velocemente su gambe e cosce

Cosa fare per far perdere peso in modo drammatico alle gambe e alle cosce: le donne e le ragazze sono interessate. Dovrai impegnarti per ottenere un effetto di perdita di peso duraturo. I video seguenti contengono informazioni su come combattere efficacemente il grasso in eccesso. È possibile ridurre il volume delle gambe e dei glutei mantenendo la forma fisica utilizzando attrezzi ginnici in palestra o serie di esercizi speciali.

Sui simulatori

Serie di esercizi

Quasi ogni donna trascorre gran parte della sua vita lottando contro l'eccesso di peso. Diete infinite, esaurimenti, depressione, rifiuto del tuo cibo preferito e ancora depressione e esaurimenti, per finire come al solito con solo un paio di chili in più... Tutto questo ti rende triste e mina solo la fiducia che l'obiettivo sia raggiungibile. Non disperare! Nel nostro articolo parleremo di come mettere in ordine la tua figura e di come snellire i fianchi.

Come perdere peso sulle cosce?

Se hai i fianchi pieni e il sedere grosso, il problema può essere risolto in tre minuti! L'importante è la regolarità...

Molte persone ignorano i consigli di cosmetologi e nutrizionisti ed esauriscono il proprio corpo nelle palestre, trasformandosi in qualcosa a metà tra un bodybuilder maschio e una mostra in un museo anatomico... e questo è ancora meglio.

Ma succede anche che, dopo aver fatto esercizio con il ferro pesante per un paio di settimane, tirando tutto quello che allunga, essendoci guadagnati un'incredibile quantità di problemi sulla testa, ci disperiamo, buttiamo via tutto e al primo supermercato ci compriamo un torta, che mangiamo in una sola seduta a casa, lavandomi con lacrime amare di delusione.

E così via, giorno dopo giorno... fino a quando quella che era una bella pancia si trasforma in una pancia enorme, che pende minacciosamente sul pavimento, e gambe carine che strappano le cuciture delle tue gonne preferite. Allarmante? O forse è familiare? In ogni caso, tutto questo può essere facilmente evitato. Vuoi sapere come? Continuare a leggere!

Come perdere peso sulle cosce con l'alimentazione?

Innanzitutto, il cibo. Devi mangiare, ma devi farlo in modo tale che il corpo abbia il tempo di elaborare la porzione di cibo precedente prima che arrivi quella successiva, ovvero è necessario un programma alimentare rigoroso. Devi anche sapere cosa mangiare e quando.

Tutti sanno che il corpo ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati per il normale funzionamento. Se escludi completamente uno dei componenti dalla dieta, il corpo reagirà immediatamente negativamente. Puoi conoscere queste reazioni nella letteratura specializzata, ad esempio, in un libro di testo di fisiopatologia per qualsiasi università di medicina. Quindi, per il normale funzionamento del corpo, è necessario osservare la frequenza di ricezione dell'uno o dell'altro componente da questa trinità, nonché la loro quantità.

I carboidrati vengono assorbiti meglio al mattino, la maggior parte di essi si trova in tutti i tipi di cereali, il che significa che è meglio mangiare porridge o muesli a colazione.

Il momento del grasso è il pranzo, ma ciò non significa che in questo momento sia necessario assorbire chilogrammi di grasso o ingoiare torte e zuppe senza masticare. Una scodella di zuppa è il pranzo ottimale per un corpo giovane e in crescita. E infine le proteine, la componente più necessaria per noi, e anche se molti sostengono che il consumo di carne sia la via sicura per l'inferno, la carne è l'unica fonte di proteine ​​complete, senza le quali la pelle invecchia e il corpo perde forza.

Le proteine ​​vengono assorbite meglio la sera e la notte, quando il corpo riposa, quindi 50-100 grammi di carne o pollame bolliti, due ore prima di coricarsi, soddisferanno pienamente il fabbisogno proteico del corpo per l'intero giorno successivo.

Negli intervalli tra i pasti principali, se vuoi mangiare, è meglio mangiare erbe fresche o frutta, non appoggiarti ai pomodori, stimolano il processo di deposizione del grasso.

Tali semplici regole ti permetteranno di essere sempre in buona forma e saturare il tuo corpo con tutte le sostanze necessarie eliminerà il processo di accumulo di riserve nello strato di grasso sottocutaneo.

Come perdere peso sulle cosce con l'esercizio?

È chiaro con il cibo, il prossimo sulla lista è l’attività fisica. La prima e più importante cosa è ricordare una volta per tutte che sei una donna, il che significa niente bicipiti gonfi, glutei muscolosi e certamente niente coppe al posto del seno!

Tutto ciò di cui hai bisogno per perdere peso sulle cosce è un compenso per l'eventuale inattività fisica nella tua vita quotidiana. Pertanto, butta via tutti i pesi e gli apparecchi per la pompa addominale da casa tua o regalali al tuo ragazzo: ha proprio bisogno di questi accessori. Tutto ciò di cui hai bisogno è un pavimento piatto, una biancheria da letto morbida e un abbigliamento comodo.

Esistono molti esercizi per mantenere e correggere la figura dei fianchi e dei glutei, che possono essere utilizzati a casa. Quindi, ad esempio, per garantire che le cosce e la pancia rimangano sempre elastiche e sexy, l'opzione migliore sarebbero gli squat quotidiani e la cosiddetta bicicletta: movimenti di rotazione delle gambe dalla posizione sdraiata.

Questi esercizi non solo bruciano il grasso sottocutaneo, ma normalizzano anche il metabolismo nella parte inferiore del corpo, migliorando così le condizioni della pelle e degli organi interni. Anche la flessione laterale, l'allungamento e la rotazione hanno un effetto benefico sul corpo; un cerchio fungerà da eccellente strumento ausiliario.

La cosa principale è non dimenticare che il momento migliore per perdere peso sulle cosce con l'aiuto degli esercizi non è la mattina, ma esattamente il contrario, la sera, un paio d'ore dopo cena e un po' prima di andare a dormire.

Probabilmente ti sei sorpreso più di una volta a pensare che stai iniziando ad aumentare di peso. I chili in più sono particolarmente evidenti sui fianchi.

Oggi vi proponiamo 6 esercizi semplici ed efficaci che vi aiuteranno a perdere peso nella zona dei fianchi e a rendere le vostre cosce sode e attraenti.

	Sollevare la gamba stando sdraiati su un fianco Per eseguire correttamente l'esercizio e rafforzare i muscoli dell'interno coscia, dovresti mantenere il corpo in una linea. IP: Sdraiati dalla tua parte. Piega la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio e posizionala davanti a te. Solleva la gamba che si trova in basso verso l'alto mentre espiri. Assicurati che il tuo corpo rimanga dritto. Non ripiegare. Esegui 3 serie da 8 volte su ciascuna gamba.
Plie per i fianchi Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare l'interno coscia. IP: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani dietro la testa e mantieni la schiena dritta. Accovacciati lentamente il più profondamente possibile 50 volte.
	Sollevamenti laterali dell'anca IP: sdraiato sul fianco destro, sorreggi la testa con la mano destra e posiziona la mano sinistra davanti al corpo. Inspira e solleva la gamba verso il soffitto. Espira e abbassa lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 5-10 volte.
Allungamento dell'interno coscia Per ottenere un effetto visibile di snellimento delle cosce, è meglio allungare i muscoli piuttosto che sforzarli. IP: posizionare i piedi più larghi delle spalle, respirare, abbassarsi in un “ampio squat”, raddrizzare la gamba destra, allungare le mani a terra, non sollevare i talloni dal pavimento, cercare di spostare indietro i glutei, mantenendo la schiena dritta. Mantieni questa posizione per 8 conteggi, torna alla posizione di partenza, ripeti 3 volte su ciascuna gamba.
	Rapimento dell'anca IP: siediti sul pavimento. Allunga le gambe in avanti, con i palmi delle mani sul pavimento, vicino ai fianchi. Sollevare i fianchi dal pavimento e far scorrere le dita dei piedi in avanti finché il corpo non si trova in linea retta dalle dita dei piedi alle spalle (A). Tenendo i fianchi sospesi, solleva la gamba sinistra il più in alto possibile, puntando le dita dei piedi (B). Mentre espiri, abbassa lentamente la gamba, continuando a tirare le dita dei piedi. Tieni la schiena dritta. Esegui 3 ripetizioni, cambia lato e ripeti l'esercizio.
Esercizio per l'interno coscia IP: sdraiato sulla schiena, gambe sollevate, punte dei piedi rivolte verso di te, ginocchia piegate. Porta una gamba di lato e torna alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento 12-15 volte. Esegui tre serie, alternando le gambe. Quindi fai lo stesso con entrambe le gambe contemporaneamente.

Come perdere peso sulle cosce: affrontare lo stress

E infine, non bisogna dimenticare la componente energetica, che influisce direttamente sul benessere generale dell'organismo, e quindi sul metabolismo generale.

Durante il giorno, il nostro corpo è permeato da un'enorme quantità di energia negativa. E se non ti prendi cura di neutralizzarlo, si accumula in noi e, sopprimendo tutti i processi interni, trova una via d'uscita sotto forma di vari disturbi psicologici, che si tratti di depressione, stress o vari crolli.

Il modo più semplice ed economico per neutralizzare tutta la negatività diurna è una doccia di contrasto, getti di acqua calda, ma non calda. Loro, rilassando ogni cellula del corpo, lavano via tutta la spazzatura che il mondo esterno ci regala generosamente. Inoltre, la doccia è un potente stimolatore delle terminazioni nervose dei vasi sottocutanei e, come sapete, un corretto flusso sanguigno è la chiave della salute. Il momento ideale per fare la doccia è subito dopo l'esercizio.

Quali bevande dovresti bere per perdere peso sulle cosce?

Per ridurre il volume dei fianchi, devi bere molto. Questa è la cosa più utile per perdere peso! Devi bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Inoltre, i nutrizionisti consentono il tè verde non zuccherato.

Un'ottima soluzione sono le erbe medicinali con effetto diuretico: foglie di ribes, luppolo, ortica, cicoria, tarassaco, menta, mirtillo rosso. Eliminano la cellulite e accelerano il processo di perdita di peso nelle cosce. L'erba (1 cucchiaio) viene prodotta in un bicchiere di acqua bollente e lasciata per circa 8 minuti. Tuttavia, prima di utilizzarlo, è necessario il parere del medico.

Avvolgimenti efficaci per snellire le cosce

Impacchi alle alghe

In un piccolo volume d'acqua si fanno bollire 80 g di alghe secche con 100 g di sale marino (grosso) e 100 g di crusca. Per ottenere una massa omogenea, deve essere miscelata. Dopo il raffreddamento a caldo, la massa viene applicata sulle cosce e poi il corpo viene avvolto in un panno. Puoi conservare l'impacco per 25 minuti.

L'edera si avvolge

La polvere delle foglie della pianta deve essere frantumata e bisogna aggiungere un po' d'acqua per formare una pasta. La composizione viene applicata sulle cosce e avvolta in un panno. È necessario rimuovere l'impacco dopo 20-30 minuti.

Oggi il portale di dimagrimento Perdere peso senza problemi ti dirà come perdere peso sui fianchi in una settimana. Alcuni consigli utili ti aiuteranno a ottenere buoni risultati.

Bere acqua!

Proprio l'acqua, e non tutti i tipi di succhi e bevande gassate. Bevi un bicchiere d'acqua al mattino per ricostituire le tue energie, migliorare la circolazione sanguigna e permettere a tutto il corpo di svegliarsi rapidamente. Durante la giornata cercate di bere anche acqua, perché ha un effetto positivo sul metabolismo.

Ma ricorda, se le tue gambe tendono a gonfiarsi, il consumo di acqua e altri liquidi, nonostante il desiderio di perdere peso sulle cosce in una settimana, dovrà essere limitato.

Indossa abiti per dimagrire!

Se decidi di acquistare indumenti modellanti per perdere peso velocemente sulle cosce in una settimana, non te ne pentirai affatto. Il fatto è che tale biancheria intima è realizzata con materiali speciali che contribuiscono alla perdita di peso e alla riduzione del volume. Alcuni modelli sono più avanzati: sono impregnati di sostanze speciali (caffeina, guaranà), che aiutano anche a sbarazzarsi dei chili in più.

Mangia bene!

Per perdere qualche centimetro sulle cosce in una settimana, assicurati di modificare la tua dieta. Rinuncia a dolci, farina e cibi grassi, includi più frutta e verdura nella tua dieta. Al mattino puoi mangiare la farina d'avena: come l'acqua, ti riempie di energia vitale e ti sazia perfettamente. Se la farina d'avena non sembra molto gustosa, puoi diversificarla con frutta secca o noci. A proposito, al mattino invece del caffè è meglio bere un bicchiere di delizioso succo d'arancia: lì si trova la sferzata di energia per l'intera giornata.

Se vuoi perdere il grasso delle cosce in una sola settimana, assicurati che ogni pasto includa cereali integrali e proteine ​​(carne, pesce, uova). Se hai fame dopo il pasto principale, bevi un bicchiere di kefir o mangia una manciata di noci. Può anche essere efficace, a patto, ovviamente, di non infrangere le sue regole.

E ricordate inoltre che non potrete mangiare dopo le 18.00. Questo è un tabù e non dovresti infrangerlo per scopi di bellezza.

Evita il sale!

Il sale è un prodotto che trattiene i liquidi nel corpo, motivo per cui può verificarsi gonfiore alle gambe. Che tu sia incline al gonfiore o meno, è meglio limitare la quantità di sale che aggiungi al cibo. Aggiungi invece condimenti aromatici ai tuoi piatti, che eviteranno anche che il cibo risulti insipido.

Fai esercizi per i tuoi fianchi!

Bene, cos'è la perdita di peso senza sport? Per perdere peso velocemente sulle cosce in una settimana, fai allenamento cardio più volte alla settimana, ad es. camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, in una parola, muoversi di più. Ciò ti aiuterà a far lavorare i muscoli dei glutei e delle gambe. Non esagerare, scegli gli allenamenti cardio che più ti piacciono. Inizia in piccolo e aumenta gradualmente il carico. Ti libererai sicuramente dei centimetri sui fianchi e sarai di buon umore.

Qualche parola sugli esercizi mattutini. Non ti piace fare esercizio fisico la mattina presto? Allora non forzarti, fai degli esercizi per i glutei a pranzo o anche la sera. Alcuni esperti esprimono addirittura l'opinione che fare esercizi la sera sia addirittura molto utile per la condizione generale e per sbarazzarsi dei chili di troppo.

Quali esercizi puoi fare per perdere qualche chilo sulle cosce in una settimana? Sdraiato sulla schiena, gira la "bicicletta", fai "forbici" e fai oscillare le gambe. Assicurati di accovacciarti e fare affondi su una gamba più volte. Per aiutarti, ecco i seguenti esercizi video:

Fai una doccia di contrasto!

Un metodo eccellente per migliorare la circolazione sanguigna nelle aree problematiche e mantenere il tono muscolare. Mentre fai la doccia, massaggia la zona delle cosce, puoi anche fare un massaggio usando una bomboletta aspirante, che scompone i depositi di grasso e ne favorisce la rimozione. A proposito, un massaggio sottovuoto ti aiuterà a sbarazzarti della buccia d'arancia, il che significa che la pelle delle tue gambe potrà diventare di nuovo liscia e morbida.

Usa cosmetici anticellulite!

In vendita troverai diversi prodotti che prevengono la formazione di grasso sulle cosce e ne favoriscono l'eliminazione. Se hai bisogno di perdere peso sulle cosce in una settimana, acquista una crema che contenga estratto di edera e caffeina. A proposito, questa crema combatte perfettamente anche la cellulite. Applicando una crema snellente sulla pelle delle cosce e indossando poi uno speciale intimo modellante per donna, nel giro di una settimana potrai dire addio a qualche centimetro in più.

Non aspettarti che solo i cosmetici ti aiutino a perdere peso. Fai tutto quanto descritto sopra e avrai sicuramente successo.

Al giorno d'oggi, non tutte le donne sono soddisfatte della dimensione della propria figura. La maggior parte delle persone sogna una vita sottile e pensa a come perdere rapidamente peso sui fianchi e sui glutei. Per avvicinare il loro sogno, le donne sono pronte a fare molto: trascorrere molto tempo in palestra, tormentarsi con diete da fame e simili. Ma dopo un po 'si instaura la pigrizia, il desiderio di mangiare qualcosa di proibito e gustoso e tutti i sacrifici sono vani. E gli esercizi fisici col tempo diventano noiosi, vengono eseguiti sempre meno spesso e poi si interrompono completamente. Naturalmente iniziamo a rimproverarci per la nostra mancanza di determinazione, completa mancanza di volontà e debolezza di carattere. La conseguenza di ciò è la depressione, che di solito cercano semplicemente di mangiare con qualcosa di gustoso: torte o cioccolato. Allora come perdere peso su cosce e glutei in una settimana?

Ma non scoraggiarti, tutto può essere risolto. C'è un altro modo per risolvere questo problema: puoi ottenere il risultato desiderato senza torturarti con la fame e lo sforzo fisico.

Un giorno, ogni donna inizierà a pensare se gli esercizi mattutini siano efficaci o meno. Molte persone percepiscono la necessità di fare attività fisica al mattino come stress, soprattutto chi va a letto la mattina e, naturalmente, si alza con grande difficoltà. In questi casi, i nutrizionisti professionisti consigliano di posticipare le sessioni di allenamento a un altro orario più conveniente per te. Gli esercizi possono essere eseguiti dopo pranzo o la sera. Per mantenere la tua figura in buona forma, è sufficiente eseguire una semplice serie di esercizi e la loro attuazione sarà molto più efficace nella seconda parte della giornata.

La prima cosa da fare dopo il risveglio è bere acqua. Basta un solo bicchiere per dare energia al tuo corpo. Quindi durante la giornata si consiglia di bere acqua ogni 2-3 ore. Ciò darà al tuo corpo l'opportunità di liberarsi delle tossine, migliorare il funzionamento del tratto digestivo ed eliminare l'acqua in eccesso. Rimarrai molto sorpreso quando, dopo un tempo abbastanza breve, noterai il risultato. Vedrai che i depositi inizieranno a scomparire dalle aree problematiche del tuo corpo. Quando fai colazione, non mangiare panini, perché la loro composizione è principalmente carboidrati e colesterolo e influiscono negativamente sulla forma del corpo. È molto più salutare fare colazione con muesli o porridge, oltre a un bicchiere di succo d'arancia. Invece del succo, è bene bere il tè verde. Questa colazione non è solo sana, ti darà energia e migliorerà la tua digestione. Per l'intera giornata successiva ti sentirai semplicemente benissimo.

Se indossi spesso scarpe col tacco alto, dovresti assolutamente tenere conto del fatto che tali scarpe causano qualche danno alla salute delle donne. Prima di tutto, la circolazione sanguigna nelle gambe è compromessa e inoltre, a causa dei tacchi alti, si verifica la cellulite. È meglio usare scarpe rimovibili. Quando è necessario salire le scale non utilizzare l'ascensore ma camminare.

Ricorda sempre i benefici di una doccia di contrasto. In questo caso è preferibile utilizzare salviette massaggianti. Massaggia i glutei e le cosce finché la pelle non diventa leggermente rossa. Per un effetto più forte, utilizzare varie lozioni e creme anticellulite. Se esegui queste procedure regolarmente, presto vedrai scomparire la buccia d'arancia.

Vuoi sapere come perdere peso nelle gambe in una settimana? Se non ti piacciono le rughe extra sulle cosce, usa una crema da giorno anticellulite. Applica la crema su pancia, glutei e cosce ed esegui alcuni semplici esercizi. Ripeti ogni esercizio 10-12 volte e col tempo il carico deve essere aumentato. Tutti gli esercizi dovrebbero durare 15-20 minuti.

Esercizio n. 1.

Devi inginocchiarti, tenere le mani sulla cintura. La schiena dovrebbe essere dritta. Abbassa lentamente il bacino sul pavimento, quindi sollevalo. Prima fallo in un modo, poi nell'altro. In questo caso, le gambe dalle ginocchia alle punte dei piedi non devono staccarsi dal pavimento in nessun caso. Mantieni la postura dritta.

Esercizio n. 2.

Sdraiati sul fianco. Piega la gamba in basso all'altezza del ginocchio, la parte superiore della gamba dovrebbe essere dritta. Sollevalo dal pavimento di 50-60 gradi, quindi abbassalo. Quando alzi la gamba, inspira, quando la abbassi, espira.

Questi due esercizi sono ottimi per rafforzare i muscoli esterni della coscia e aiutarti a perdere peso nelle cosce e nei glutei. Per rafforzare i muscoli dell'interno coscia, devi eseguire i seguenti esercizi.

Esercizio n.3.

Affondi in avanti con una gamba. Con la gamba piegata, il ginocchio si trova sopra la punta e i piedi sono paralleli tra loro. Posiziona i palmi delle mani sul ginocchio di questa gamba. Fai qualche squat primaverile. Quindi cambia gamba ed esegui quei movimenti.

Gli esercizi seguenti rafforzeranno i muscoli glutei.

Esercizio n.4.

Mettiti in ginocchio e posiziona i gomiti alla larghezza delle spalle, ma non dovresti piegare la parte bassa della schiena, dovresti mantenere la schiena dritta. Raddrizza una gamba, mantenendola parallela al pavimento. Fai oscillare la gamba dritta verso l'alto e, quando la abbassi, piegala di nuovo all'altezza del ginocchio. Quando si oscilla, inspira, quando si abbassa la gamba, espira.

Esercizio n.5.

Sdraiati sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia, distanziate alla larghezza delle spalle. In questo caso, le braccia giacciono lungo il corpo. Inspira e solleva il bacino e abbassalo mentre espiri. La testa è premuta sul pavimento.

Se esegui regolarmente tutti questi semplici esercizi, ti faranno sicuramente dimagrire. La tua figura sarà aggraziata e attraente. Se oltre a questo seguite una dieta, ciò accelererà e migliorerà il vostro raggiungimento di risultati positivi. Ora sai come perdere peso dalle gambe in una settimana. E d'ora in poi sarai sempre soddisfatto di te stesso e di buon umore.

In contatto con

Una persona può lottare con l'eccesso di peso per il resto della sua vita: per gli uomini questa è la zona addominale, e per le donne si aggiungono anche i fianchi. Se la vita si modella facilmente con un cerchio, che ne dici di un sedere grosso? I modi per perdere peso in modo efficace sulle cosce si basano su una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Cosa sai di un sistema del genere? Le istruzioni seguenti ti aiuteranno ad applicarlo su te stesso per eliminare efficacemente il volume.

Metodi per perdere peso su gambe e cosce

Una linea dell'anca ideale è l'obiettivo di ogni ragazza, perché è un segno di femminilità e salute. Per ottenere ciò che desideri, devi rispettare solo 2 semplici principi:

• dieta bilanciata;
• attività fisica regolare.

Attraverso la dieta

Il cibo è il primo passo verso la riduzione del volume complessivo. La dieta per dimagrire gambe e cosce si basa sui seguenti principi:

1. Non soffrire la fame. Il corpo immagazzinerà ancora più grasso. È meglio passare a cinque pasti al giorno in piccole porzioni.
2. Crea un menu in modo che la tua dieta contenga diversi alimenti per perdere peso nella pancia e nelle cosce, contenenti proteine, carboidrati e grassi.
3. Mangiare cibi contenenti carboidrati, come porridge o muesli, al mattino. Ti riempiranno di energia per l'intera giornata e non verranno depositati da nessuna parte.
4. L'ora del pranzo è il momento dei grassi, ma non dello strutto e delle torte. Una ciotola di zuppa, ad esempio di pollo, è l'opzione ideale per perdere peso.
5. La sera è il momento della carne. Il corpo si sta già preparando per il riposo e la porzione di proteine ​​consumata ne soddisferà il bisogno per il giorno successivo.
6. Acqua. È molto necessario per il normale funzionamento del corpo e la perdita di peso. La quantità di acqua che bevi al giorno dovrebbe essere di almeno 2 litri.

Ecco cosa mangiare per perdere peso sulle cosce e altro ancora:

1. Colazione – 1 uovo sodo, una porzione di fiocchi d'avena con miele o frutta, un bicchiere di succo d'arancia.
2. Spuntino: 1 mela, yogurt magro.
3. Pranzo – bistecca, contorno di un misto di mais, piselli e carote.
4. Spuntino pomeridiano: ricotta, qualsiasi frutta.
5. Cena: pollo, insalata verde, arancia o mela.

Attraverso l'esercizio

Come perdere peso velocemente sulle cosce? Aggiungi esercizio. Sono necessari non solo per perdere peso, ma per migliorare il tono muscolare generale. Si consiglia di fare esercizi per le anche la sera, 2 ore dopo aver mangiato. Tutto ciò che serve è:

• la superficie del pavimento è più uniforme;
• tappetino da ginnastica o altra biancheria da letto morbida;
• abiti comodi per le lezioni.

Per cosce e glutei

Oltre agli squat regolari, esiste un altro metodo efficace per perdere peso nei glutei e nelle cosce: questo è il sollevamento laterale delle gambe stando sdraiati:

• sdraiato sul fianco destro, sorreggi la testa con la stessa mano;
• posiziona la mano sinistra vicino allo stomaco;
• Mentre inspiri, solleva la gamba, mentre espiri, abbassala lentamente;
• ripetere da 5 a 10 volte.

Ti aiuta a perdere peso nelle cosce spostando le gambe lateralmente:

• sedersi sul pavimento, posizionare le mani vicino ai fianchi in modo che i palmi siano rivolti dritti;
• solleva il sedere dal pavimento in modo che il tuo corpo sia teso come una corda;
• mantenendo questa posizione, solleva la gamba destra, spostandola leggermente di lato;
• tira la punta del piede e, mentre espiri, prendi la posizione di partenza;
• Dopo 3 volte, cambia gamba, ripeti di nuovo il complesso.

Per l'interno coscia

Un esercizio efficace per dimagrire le gambe è il sollevamento laterale delle gambe in posizione supina:

• prendi la posizione di partenza: sdraiato su un fianco;
• Posiziona la parte superiore della gamba piegata all'altezza del ginocchio dritta davanti a te;
• mentre espiri, solleva la parte inferiore della gamba il più in alto possibile, assicurandoti che la tua posizione sia uniforme;
• ripetere 8 volte su ciascuna gamba.

Prova ad allungare l'interno delle gambe, perché è più efficace per rimuovere volume rispetto agli esercizi per snellire cosce e glutei:

• posizionare i piedi alla larghezza delle spalle;
• mentre espiri, accovacciati ad angolo retto all'altezza delle ginocchia;
• tira le braccia verso il pavimento, raddrizza entrambe le gambe;
• tenendo la schiena dritta e senza spostare indietro i glutei, rimani in questa posizione contando per 10;
• Dopo un po' di riposo, cambia gamba e ripeti il ​​complesso 3 volte per ciascuna.

Sui simulatori

Andando in palestra puoi trovare degli “alleati” per ridurre le dimensioni dei fianchi. Presta attenzione a tali simulatori.