Come assumere gli aminoacidi bcaa. Come bere BCAA e a cosa serve? Benefici del consumo di BCAA prima e dopo l'esercizio

Gli amminoacidi sono una sorta di “mattoni” che costituiscono le proteine. Le proteine, di origine vegetale o animale, sono il principale materiale da costruzione di tutti gli organi e sistemi del corpo. I nostri muscoli, gli organi interni, la pelle, i capelli, le unghie e le cellule del sangue sono strutture proteiche costituite dagli stessi “mattoni”. Per funzionare normalmente e produrre tempestivamente una nuova cellula a tutti gli effetti, ogni cellula del corpo deve contenere un complesso completo di aminoacidi.

Affinché il corpo possa creare le proprie strutture proteiche, ha bisogno di 22 aminoacidi. Tuttavia, 9 di essi non possono essere sintetizzati dalle cellule del corpo; devono provenire dall'esterno insieme al cibo. Gli aminoacidi sono particolarmente importanti per le persone che praticano seriamente lo sport. La nutrizione sportiva speciale che li contiene è particolarmente popolare tra gli atleti.

Un allenamento serio nel powerlifting o nel sollevamento pesi porta alla distruzione di parte della proteina contrattile ed è importante assumere le proteine ​​necessarie in questo momento. Non c'è apporto proteico: i muscoli iniziano a morire di fame. Circa il 35% delle strutture muscolari è composto da aminoacidi bcaa, che sono i primi ad entrare nel flusso sanguigno quando si mangiano cibi ricchi di proteine. Sono particolarmente necessari per le persone attivamente coinvolte nello sport e negli atleti.

BCAA (aminoacidi a catena ramificata) è un complesso che comprende tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Se il corpo è in grado di riprodurre la maggior parte degli aminoacidi di cui ha bisogno dalle proteine ​​“sassemblate” presenti nel cibo, allora non è in grado di sintetizzarne alcuni, compresi questi tre.

Questi tre componenti proteici sono caratterizzati da una struttura ramificata di catene laterali alifatiche. Le reazioni metaboliche con essi non si verificano nel fegato, come con la maggior parte degli altri aminoacidi, ma nei muscoli scheletrici, nel cuore, nel tessuto adiposo, nei reni e in altri organi e tessuti. Sono stati combinati in un unico complesso perché agiscono simultaneamente, completandosi a vicenda. Da essi vengono sintetizzati altri aminoacidi.

Molte persone sono interessate a sapere se è possibile assumere il complesso durante l'allenamento di powerlifting o sollevamento pesi e come farlo correttamente. Come la stragrande maggioranza di questi farmaci, il bcaa presenta aspetti positivi e negativi.

Caratteristiche benefiche

1. può alleviare l'affaticamento muscolare;
2. non consentono la perdita di altri aminoacidi e prevengono la distruzione delle strutture proteiche (tessuto muscolare).

Gli aminoacidi possono essere assunti prima dell'allenamento. Ridurranno l'affaticamento e aumenteranno significativamente la resistenza e le prestazioni. Gli aminoacidi ti aiuteranno a rendere il tuo allenamento più lungo, più intenso e, di conseguenza, più efficace in termini di aumento di massa muscolare.

Come prendere i BCAA?

Se consumi il complesso bcaa dopo l'attività fisica, il livello di cortisolo, un regolatore del metabolismo dei carboidrati nell'organismo, diminuirà nei muscoli. L'apporto degli aminoacidi rimanenti inizierà ad aumentare. Inoltre, il complesso bcaa aiuta a bruciare il grasso esterno e sottocutaneo.

Molte persone diffidano di tali integratori o diffidano apertamente di tali complessi, credendo che il loro uso possa causare danni al corpo. Tuttavia, gli integratori alimentari possono davvero accelerare il risultato e migliorarlo.

Contrariamente alla credenza popolare, i BCAA non danneggiano il sistema cardiovascolare, non possono causare ulcere allo stomaco e non influiscono sulla potenza sessuale. Tutti i "problemi" che si dice possano sorgere durante l'assunzione non sono confermati né dagli atleti, né dagli specialisti della nutrizione sportiva, né nella ricerca scientifica.

Questo è solo un insieme di tre aminoacidi necessari per il corpo. Questi non sono anabolizzanti, non steroidi e non doping. Si tratta di sostanze naturali che otteniamo ogni giorno attraverso il cibo. Buone fonti di aminoacidi includono tacchino, pollo, carne rossa e latticini. L'unica domanda è la quantità e il grado di digeribilità delle proteine ​​​​del cibo.

Non abbiamo nulla contro e non siamo sorpresi che quando per qualsiasi motivo un bambino manca delle sostanze benefiche del latte materno (o manca del latte stesso), iniziano a nutrirlo con latte artificiale in modo che il corpo in crescita attiva riceva tutto ciò di cui ha bisogno.

Perché un corpo adulto e fisicamente attivo non può ricevere con l’aiuto degli integratori ciò che non può assumere dal normale cibo quotidiano? Inoltre, il bcaa è ottenuto dalle proteine ​​del latte vaccino, “smontate” in mattoncini mediante enzimi. Durante il processo di fermentazione vengono rilasciati tre aminoacidi organici essenziali, quindi necessari per gli atleti.

Per capire come assumere correttamente i bcaa, devi sapere che per un uomo di corporatura media che non conduce uno stile di vita molto attivo, il fabbisogno giornaliero di bcaa è di circa 6 grammi. Per un uomo attivamente coinvolto nello sport, la norma dovrebbe essere almeno raddoppiata. Se l’attività sportiva implica la necessità di aumentare la massa muscolare, il fabbisogno giornaliero aumenta notevolmente. La quantità di bcaa da assumere dipende dal tuo stile di vita e, di fatto, dalle dimensioni del tuo corpo.

La dose deve essere calcolata attentamente. L'uso eccessivo sistematico di aminoacidi può causare problemi al funzionamento dei reni e del fegato.

Controindicazioni

Non sono stati riscontrati effetti collaterali derivanti dall'uso dei bcaa, ma esistono specifiche e rigorose controindicazioni al loro utilizzo:

• malattie dell'apparato digerente, sia acute che croniche;
• malattie del pancreas;
• malattie dei reni, del fegato o delle vie biliari;
• produzione insufficiente di enzimi.

Forma di rilascio e dosaggio

Le forme in polvere di bcaa sono le più convenienti. Il loro unico svantaggio è l'inconveniente dell'uso: devono essere mescolati in acqua. Una porzione di polvere può contenere da 5 a 12 grammi di bcaa.

bcaa 5000 in polvere Disponibile in diversi gusti. Una cosa da tenere a mente è che una confezione di polvere non aromatizzata contiene in genere circa un terzo di porzioni in più rispetto ad una lattina di polvere di bcaa al gusto di arancia.

• Gli esperti consigliano di mescolare un cucchiaino di polvere (circa 5 grammi) in 150 ml di acqua. Può essere assunto prima e dopo gli allenamenti.

Polvere di Bcaa 12000 di Ultimate Nutrition Si consiglia di assumerlo allo stesso modo prima e dopo l'attività fisica. Prima dell'allenamento, gli specialisti del produttore suggeriscono di assumere fino a 2 porzioni (misurini) di polvere e dopo l'allenamento - una porzione. Una parte della polvere deve essere sciolta in 250–300 ml di acqua.

Il tablet bcaa è il più popolare. I vantaggi di questa forma di rilascio includono l'accessibilità, il basso costo, la facilità d'uso e il fatto che i farmaci sotto forma di compresse vengono conservati molto più a lungo della polvere. Dosaggio: da 550 mg a un grammo.

Il complesso di aminoacidi BCAA è costituito da lecina, isolecina e valina. Questi tre componenti sono costruttori essenziali dei muscoli umani. Il corpo non è in grado di sintetizzarli; per sintetizzare il tessuto muscolare utilizza solo quelli forniti con il cibo. Durante l'allenamento intenso in combinazione con una dieta sportiva a basso contenuto di carboidrati, vengono bruciati prima i grassi e poi gli aminoacidi benefici. Pertanto, l'atleta ha semplicemente bisogno di un'alimentazione aggiuntiva sotto forma di preparati speciali. Se usati con saggezza, sono molto utili, soprattutto per i bodybuilder. Questi integratori ti aiutano a costruire una figura bella e atletica senza ulteriore stress. La domanda principale da porsi quando si aggiunge un integratore alla propria dieta è come assumere BCAA per ottenere i massimi risultati.

Il complesso BCAA svolge un ruolo importante nel corpo.

• È il principale materiale da costruzione per le proteine ​​muscolari.
• Questa è un'eccellente fonte di energia per la vita umana.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Partecipa al processo di produzione dell'insulina.
• Aiuta a sintetizzare le proteine.
• Fornisce il metabolismo dei tessuti.
• Promuove la combustione dei grassi.

Con una maggiore attività fisica, una dieta equilibrata regolare non è sufficiente. Quindi, ecco cosa devi sapere sull'uso dei BCAA.

Quando dovresti usare il complesso?

Gli aminoacidi essenziali, sotto forma di speciali integratori alimentari, dovrebbero essere aggiunti alla dieta in due casi: con un aumento muscolare intenso e con una perdita di peso.
Durante l'allenamento intensivo dei bodybuilder e di chiunque cerchi di migliorare la propria figura, il ruolo della nutrizione BCAA è particolarmente importante, il cui utilizzo è regolato da numerose raccomandazioni.

Di solito si consiglia di utilizzarlo tre volte: prima dell'allenamento, durante la lezione e subito dopo aver visitato la palestra. Il fatto è che il corpo ha bisogno di aminoacidi in modo particolarmente urgente quando c'è un intenso lavoro muscolare, cioè durante l'esercizio. Il modo più efficace in questo caso sarà la forma liquida del farmaco. Un tale complesso verrà assorbito più velocemente e gli fornirà materiale da costruzione importante durante l'intero allenamento. Puoi assolutamente berlo con un normale frullato proteico. Ciò non farà altro che aumentare l’efficacia di entrambi. Inoltre, una porzione aggiuntiva di BCAA può essere assunta al mattino, subito dopo il risveglio, per sopprimere il catabolismo mattutino.

Molto importante è anche il ruolo di questi aminoacidi nella perdita di peso. Una corretta perdita di peso è una dieta ragionevole, a basso contenuto di carboidrati, una buona attività fisica e integratori speciali che forniscono a una persona le sostanze necessarie per il normale benessere. Una di queste sostanze essenziali è BCAA.

Se l'obiettivo principale è la perdita di peso, la procedura per assumere integratori alimentari è leggermente diversa dal regime sportivo. Una dieta rigorosa e l'esercizio fisico bruciano il grasso e i muscoli in eccesso, preziosi per la salute e la bellezza. Dopotutto, il corpo riceve pochi carboidrati ed è costretto a sacrificare le proteine ​​​​muscolari per produrre energia. L'assunzione del farmaco aiuterà ad eliminare questa carenza, a eliminare il grasso e ad ottenere un bellissimo contorno corporeo.

Per le persone che perdono peso, si consiglia un'alimentazione speciale sotto forma di liquidi durante l'allenamento e in qualsiasi forma tra i pasti. L'uso intermedio della bevanda o delle capsule ridurrà l'appetito e sopprimerà il catabolismo. Pertanto, il grasso in eccesso scomparirà e, al contrario, si formerà un bellissimo sollievo muscolare. Allo stesso tempo, in combinazione con questo, puoi raggiungere un ottimo benessere e un buon umore anche durante la dieta più restrittiva. Dopotutto, al corpo verranno fornite tutte le sostanze necessarie per la vita.

Come prendere correttamente il complesso

Il fabbisogno giornaliero dei tessuti di aminoacidi essenziali può essere soddisfatto assumendo farmaci 1-3 volte al giorno, almeno 4-8 grammi per dose. Come già accennato, è meglio farlo prima, durante e dopo l'allenamento. Questo regime aiuterà a proteggere i muscoli dalla distruzione durante lo sport, oltre a nutrirli dopo l'attività fisica e migliorare i processi di recupero.

Puoi prendere BCAA senza interruzione. Questo integratore sportivo si combina armoniosamente con tutti i tipi di alimentazione professionale per gli atleti. La migliore efficacia si ottiene se utilizzato in combinazione con cheratina, proteine ​​e steroidi anabolizzanti.

La forma più efficace di BCAA è quella liquida. Ti consente di consegnare rapidamente il materiale da costruzione per le proteine ​​​​nel luogo del suo assorbimento. Al secondo posto ci sono le forme solide. Gli aminoacidi forniti con il cibo occupano un onorevole terzo posto in termini di efficacia per gli atleti. Solo attraverso l'uso del complesso l'atleta riceve la quantità necessaria di materiale per la costruzione muscolare. Questa è la base di una corretta alimentazione. L'integratore nutrizionale aiuta a mantenere lo sviluppo muscolare e a ottenere risultati elevati senza stress inutili.

Queste sono solo informazioni di base su come vengono assunti i BCAA, quando assumerli e qual è l'importanza di questi aminoacidi. Naturalmente, idealmente, la quantità del farmaco e le modalità del suo utilizzo dovrebbero essere prescritte da un medico sportivo o da un allenatore che conosca le specifiche condizioni di salute e il regime di allenamento. Solo in questo caso un'alimentazione speciale darà il massimo effetto.

Ciao miei cari lettori. Oggi parleremo se gli aminoacidi BCAA sono dannosi per l'organismo? Penso che sia stata la paura degli effetti collaterali a impedire a molte persone di acquistare alimenti per sportivi. Sfortunatamente, ci sono molte informazioni contrastanti su Internet. Cerchiamo insieme le risposte. Per prima cosa, scopriamo cos'è btsaa e perché è necessario.

I BCAA sono aminoacidi con una catena laterale ramificata nella loro struttura. Il nostro corpo non è in grado di sintetizzare queste sostanze. Sono insostituibili. Ce ne sono solo tre in questo complesso: valina + leucina + isoleucina

• La leucina regola la sintesi proteica nel corpo, così come l’equilibrio dell’azoto. È questo amminoacido che costituisce la maggior parte di tutte le proteine;
• La valina è una fonte di energia nei muscoli, nonché uno dei componenti importanti della sintesi dei tessuti;
• L’isoleucina è necessaria per la sintesi dell’emoglobina e la regolazione dello zucchero nel sangue. Questo amminoacido è necessario anche per il metabolismo della leucina.

Tutte queste sostanze sono coinvolte nella costruzione di nuove fibre muscolari. Inoltre, svolgono un ruolo importante nei processi di ripristino. Entrano nel nostro organismo esclusivamente attraverso il cibo o gli integratori. Gli aminoacidi BSAA si trovano più spesso nella nutrizione sportiva.

Miti sul danno

Ci sono molti miti che circondano queste sostanze benefiche. Allo stesso tempo, non ci sono studi clinici che confermino il loro danno. Vorrei ripercorrere in poche parole le principali “storie dell’orrore”. Spero che questo possa finalmente dissipare i tuoi dubbi.

Nella nutrizione sportiva, ottieni semplicemente un set concentrato di BCAA. Quelli. L'apporto giornaliero di tali aminoacidi nella dieta corrisponde a diversi misurini. Proprio perché il prodotto è concentrato, non diventa chimico. Questi sono ancora ingredienti naturali.

Mito n.2: Gli aminoacidi BCAA causano ulcere e disturbi gastrointestinali. Gli studi dimostrano che anche se superi la norma giornaliera, non verrai avvelenato. Se abusi sistematicamente di queste sostanze, puoi solo danneggiare i tuoi reni. In questo caso, per lungo tempo è necessario superare l'assunzione giornaliera di 10-15 volte.

Mito n.3: Proteine ​​e BCAA portano all'impotenza. È sempre stato strano per me leggere queste cose. Milioni di uomini in tutto il mondo utilizzano la nutrizione sportiva. Tuttavia, nessuno di loro ha parlato dei suoi effetti dannosi. Inoltre non esistono studi clinici che lo confermino.

Quando acquisti un integratore alimentare, presta attenzione agli ingredienti. Vari coloranti, dolcificanti e conservanti presenti lì causano disturbi gastrointestinali. Possono anche provocare allergie e influenzare negativamente la funzionalità epatica. È meglio acquistare aminoacidi da aziende rinomate e con un minimo di additivi.

Beneficio

Il meccanismo d'azione di questi aminoacidi è stato ben studiato. A differenza dei vari miti sul danno, ha una base di prove. Voglio presentarvi le proprietà benefiche più importanti.

Per costruire i muscoli

Un terzo degli aminoacidi presenti nelle proteine ​​muscolari sono BCAA. Pertanto, questo complesso è il materiale principale per la crescita muscolare. Se non ci sono abbastanza aminoacidi liberi nel corpo, la crescita muscolare si ferma. Per una persona comune, le proteine ​​​​che ottiene dal cibo sono sufficienti. Per gli atleti, durante e dopo l'allenamento, il fabbisogno di BCAA aumenta notevolmente.

Durante e dopo l'allenamento della forza, la concentrazione di BCAA diminuisce. La quantità di leucina nel corpo cambia in modo particolarmente drammatico. Per ripristinare la concentrazione di aminoacidi, vengono attivati ​​i processi metabolici.

Di conseguenza, le proteine ​​muscolari vengono distrutte. Sono la principale fonte di rifornimento di leucina, isoleucina e valina.

Se assunti dopo l'allenamento e durante l'integrazione di BCAA, non si verifica la disgregazione delle proteine ​​muscolari

Gli scienziati ritengono inoltre che la leucina sia una delle principali fonti di energia. La sua ossidazione produce più molecole di ATP (adenosina trifosfato) che glucosio nella stessa quantità. Ma l'ATP è una fonte universale di energia per il corpo.

Inoltre, gli aminoacidi BCAA coprono l'aumento del consumo di glutammina durante l'allenamento. Questa sostanza non solo gioca un ruolo importante nella crescita muscolare, ma regola anche la sintesi proteica. Aumenta anche la produzione dell’ormone della crescita.

Per la perdita di peso

L'assunzione di BCAA stimola la produzione di leptina. È questo ormone che regola il nostro peso, l’appetito, il consumo e l’accumulo di grassi. La leucina, che fa parte della nutrizione sportiva, satura rapidamente il corpo. Si verifica la soppressione dell'appetito. Quando si pratica sport, il consumo calorico aumenta perché i grassi vengono bruciati lungo il percorso.

Come bere e chi ne ha bisogno

Questi tre aminoacidi sono significativamente diversi dagli altri. Vengono metabolizzati esclusivamente nei muscoli, quindi sono indispensabili per le persone sportive. Oltre al loro effetto sulla crescita muscolare, hanno altri vantaggi. L'assunzione di BCAA migliora la resistenza e le prestazioni fisiche. È stato clinicamente dimostrato che queste sostanze rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, i bcaa favoriscono un rapido recupero del corpo. Se il tuo stile di vita prevede un lavoro fisico pesante, anche l’assunzione di BCAa non farà male.

Per aumento di peso

L'efficacia di qualsiasi alimentazione sportiva dipende dalla sua qualità e dal corretto apporto. Questo complesso di aminoacidi può essere assunto al mattino. E anche durante e dopo l'allenamento. La seguente bevanda energetica è considerata ottimale:

Uno o due misurini di aminoacidi + qualche cucchiaio di zucchero + un bicchiere d'acqua

Tutti gli ingredienti sono mescolati. Il corpo riceve i carboidrati di cui ha bisogno per produrre energia. A causa del liquido, l'equilibrio idrico viene ripristinato. E i BCAA ricostituiscono l'equilibrio degli aminoacidi. Se stai cercando di costruire muscoli, questo frullato può essere assunto subito dopo il risveglio. Ciò contribuirà ad evitare il catabolismo mattutino (distruzione del tessuto muscolare).

Per ridurre il peso

Se stai perdendo peso senza fare esercizio, non è consigliabile assumerlo. Per coprire il fabbisogno proteico giornaliero, è meglio utilizzare le proteine ​​del siero di latte. L'integratore stesso non brucerà i grassi. Sebbene abbia un effetto benefico sul metabolismo. Se la tua perdita di peso è complessa e pratichi sport, sentiti libero di acquistare questo prodotto.

È particolarmente necessario se si combina una dieta rigorosa con l'attività fisica. In questo caso, il corpo compenserà la carenza di aminoacidi distruggendo i muscoli. Ecco perché si consiglia di assumere BCAA lontano dai pasti. Ciò impedirà il catabolismo, ridurrà l'appetito e preserverà i muscoli.

Che tu stia perdendo peso o sviluppando massa muscolare, una singola dose di BCAA dovrebbe essere di 1-8 grammi. Frequenza di somministrazione in media 3 volte al giorno

Per quanto riguarda quali integratori scegliere, prestate innanzitutto attenzione alla composizione. A volte i produttori producono BCAA in piccole dosi. Il prezzo rimane piuttosto alto. Il cibo finisce rapidamente. Perché per la dose giornaliera bisogna mangiare quasi 1/3 del barattolo.

Prestare attenzione anche alla solubilità. Nella loro forma pura, tali amminoacidi non si dissolvono completamente nell'acqua. Sulla superficie si forma una pellicola sottile. I BCAA hanno anche un sapore amaro. Questo integratore può essere combinato con quasi tutti i tipi di alimentazione sportiva.

Ci aspettano tanti argomenti interessanti! Fino alla prossima volta.

Gli integratori BCAA sono popolari nel bodybuilding e nel fitness. La nutrizione sportiva comprende diversi tipi e un numero enorme di produttori. Gli atleti che necessitano della crescita di un tessuto muscolare forte non possono farne a meno. I BCAA non possono essere sintetizzati nel corpo, quindi entrano nel corpo con alimenti contenenti proteine ​​​​e sono classificati come aminoacidi essenziali.

Cosa sono gli aminoacidi BCAA?

Il tessuto muscolare è costituito da proteine ​​e le proteine ​​sono costituite da aminoacidi, infilati come perle in una collana. Perché i muscoli crescano, sono necessarie nuove perle (amminoacidi). La biosintesi proteica è impossibile senza componenti importanti nei fili della collana: gli aminoacidi BCAA.

La composizione degli aminoacidi bcaa è leucina, isoleucina e valina. Si tratta di tre potenti armi con cui il corpo reagisce rapidamente sotto stress e tensione. Quando si svolge l'allenamento e i muscoli vengono caricati, sono questi tre aminoacidi i primi a venire in soccorso e a ripristinare le fibre muscolari.

Il complesso di aminoacidi BCAA è essenziale per il corpo umano. La struttura chimica di ciascun BCAA ricorda un ramo, da cui il loro nome. Sono noti per i loro potenti effetti, riducono la sensazione di affaticamento durante l'esercizio e nutrono i muscoli durante l'esercizio, poiché si trovano direttamente in essi e non nel fegato.

Durante l'allenamento, gli aminoacidi BCAA fungono da fonte di carburante, una volta completato l'allenamento sono coinvolti nella costruzione della massa muscolare. L'effetto dell'assunzione è quello di migliorare la sintesi proteica, la produzione di insulina e glucagone. L'aminoacido leucina è il più potente stimolatore della secrezione di insulina, che svolge un ruolo importante nel recupero post-allenamento. Per ottenere risultati, è necessario assumere gli aminoacidi BCAA subito dopo aver terminato l'allenamento.

Valin

Un amminoacido a catena ramificata, ha applicazioni industriali nella fermentazione delle bevande alcoliche e funge da elemento centrale di molti importanti enzimi. La valina è necessaria per creare riserve di energia nel corpo umano e aumenta la forza fisica della massa muscolare. Gli alimenti contenenti elevate quantità di valina sono popolari tra gli atleti e i bodybuilder che desiderano accelerare la crescita muscolare.

Leucina

Occupa un posto centrale nel metabolismo del tessuto muscolare, ne favorisce la crescita e il mantenimento. Un elemento importante per molte proteine, supporta i processi di guarigione dei tessuti. Gli adulti devono consumare tra 10 e 50 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Una carenza nel corpo può essere causata da una mancanza di vitamina B6.

Isoleucina

Gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave nell'approvvigionamento energetico del tessuto muscolare. Questo è importante durante i periodi di intenso esercizio fisico o di fame acuta. Se l'isoleucina è presente in quantità sufficiente nel sangue, l'organismo non ha accesso alle riserve di stoccaggio, il che porterebbe inevitabilmente ad una diminuzione della leucina e ad una diminuzione della massa muscolare.

Questo effetto dovrebbe essere evitato dagli atleti che cercano di costruire massa muscolare.

BCAA: benefici e danni, 10 funzioni

1. I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare. Si verifica un aumento della massa muscolare e il suo mantenimento durante il periodo di non allenamento (recupero dopo l'infortunio). Ciò si verifica quando si consumano acidi alanina, aspartico e glutammico.

2. L'aumento del contenuto di leucina nella miscela di BCAA favorisce la costruzione della massa muscolare negli atleti più anziani che cercano sollievo per il corpo. Le sue proporzioni saranno 4:1 rispetto alla valina e all'isoleucina.

3. I BCAA aumentano la combustione dei grassi (leucina) e la tolleranza al glucosio (isoleucina). Durante i periodi di allenamento per la perdita di grasso, l'atleta riduce l'apporto calorico e assume integratori alimentari ricchi di BCAA.

La leucina aumenta il dispendio energetico, quindi il grasso “scompare” più velocemente e allo stesso tempo riduce la sensazione di fame. Di conseguenza, una persona mangia meno, consuma più energia e alla fine porta alla perdita di massa grassa. L'isoleucina, a sua volta, aumenta la combustione dei grassi e ne previene l'accumulo.

4. I BCAA migliorano l’equilibrio ormonale per forza e resistenza aumentando il testosterone e diminuendo i livelli di cortisolo oltre a ridurre l’infiammazione.

5. I BCAA sviluppano forza quando si ricevono più di 4 grammi di leucina al giorno. Migliora la coordinazione neuromuscolare.

6. Aumenta la resistenza e riduce l'affaticamento. I BCAA sono utilizzati come fonte di energia nel corpo umano, prevenendo l'affaticamento prematuro e l'affaticamento inibendo il triptofano nel cervello.

Durante l'esercizio, vengono inviati segnali al cervello che il corpo è stanco. Ciò porta ad una diminuzione della forza e della resistenza muscolare. L’aminoacido triptofano è responsabile della trasmissione del segnale, la valina può ridurne l’attività e la sua quantità, quindi la sensazione di stanchezza si “spegne”.

7. BCAA mantiene l'integrità delle fibre muscolari. Riduce i dolori muscolari e permette di allenarsi più spesso per massimizzare in modo efficace e massimo il proprio potenziale atletico.

8. Riduce il catabolismo muscolare (degradazione), protegge il tessuto muscolare. Previene una diminuzione della massa muscolare se il contenuto di BCAA nel plasma sanguigno diminuisce bruscamente.

9. Normalizza la produzione di insulina e il tasso metabolico, riduce il rischio di sviluppare il diabete.

10. I BCAA proteggono il corpo dall'invecchiamento e sono utilizzati nel trattamento dell'oncologia e del fegato. Aumentano la formazione di nuovi mitocondri, riducendo così la perdita muscolare legata all’età.

Fabbisogno giornaliero di BCAA nelle donne e negli uomini

Esiste uno stereotipo persistente secondo cui l'alimentazione sportiva è solo per gli uomini. Se una ragazza è interessata ad iniziare l'allenamento, è preoccupata di quanto e in quale dosaggio assumere i farmaci per la nutrizione sportiva. La dose viene calcolata in base al peso corporeo, non al sesso.

Istruzioni per l'uso dei BCAA per donne e uomini

Ogni persona che pratica seriamente lo sport sa che dopo l'allenamento l'assunzione di proteine ​​è obbligatoria per la crescita muscolare, l'aumento della forza e un recupero più rapido.

La finestra metabolica si verifica immediatamente dopo l'esercizio e ha un enorme impatto sul successo dell'allenamento. Indipendentemente dal fatto che il carico sia finalizzato alla resistenza o allo sviluppo del volume muscolare. È inaccettabile perdere l '"ora d'oro" e privarsi dei risultati non sfruttando correttamente i cambiamenti nel processo metabolico.

Dal 15° al 45° minuto dopo l'allenamento è il momento migliore per aumentare la sintesi proteica e ripristinare il glicogeno. Entro un'ora questo potenziale scompare completamente e dopo 2 ore i recettori dell'insulina diventano resistenti all'insulina e da quel momento in poi si verifica un bilancio proteico negativo al 100%.

Per questo motivo, senza integrazione nel periodo post-allenamento, perderai massa muscolare. Tutto il duro lavoro in palestra è completamente perso perché non si riceve la nutrizione post-allenamento, non si ripristinano il glicogeno e la sintesi proteica.

Dopo l'allenamento, è necessario interrompere rapidamente il processo di disgregazione dei tessuti, quindi prendi i BCAA. Prima di iniziare le lezioni, si “prenderanno cura” della nutrizione muscolare, questo è particolarmente importante per coloro che:

• ha una massa muscolare solida e necessita di alte dosi di proteine;
• inizia la formazione;
• le lezioni furono interrotte.

L’obiettivo è aumentare la massa muscolare

I BCAA vengono assunti immediatamente all'inizio dell'allenamento, durante e dopo l'attività fisica. La forma liquida è comoda da assumere. Gli aminoacidi e un po' di zucchero vengono sciolti in acqua.

Bere poco a poco durante l'allenamento per garantire un apporto costante di aminoacidi, carboidrati e liquidi. Le capsule di aminoacidi vengono assunte al mattino per prevenire il catabolismo muscolare. Più intenso e lungo è l'allenamento, più BCAA verranno utilizzati come carburante. Ciò consentirà, dopo aver assunto una dose di aminoacidi, di trattenere l'energia durante l'esercizio e di allenarsi con maggiore intensità dall'inizio alla fine.

L'obiettivo è la perdita di peso

Oltre alle regole sopra descritte, gli aminoacidi vengono aggiunti durante la giornata tra i pasti. Ciò impedirà la distruzione delle fibre proteiche durante il periodo di “fame”.

Come assumere gli aminoacidi BCAA?

Ogni volta che lo prendi te ne servono 5-10 grammi. Quando costruisci massa muscolare, assicurati di assumere aminoacidi al mattino, subito dopo esserti svegliato, per fermare il deterioramento muscolare che si verifica durante il sonno. Una dose aggiuntiva in qualsiasi momento della giornata (5-10 g) fornirà maggiore energia mentale, ridurrà la fame e favorirà la crescita muscolare. Assicurati di assumere una dose di BCAA prima e dopo l'esercizio.

Lo stesso principio viene utilizzato per calcolare l'apporto di aminoacidi bcaa per le ragazze o i bodybuilder che stanno tagliando o vogliono ridurre il grasso corporeo. È importante considerare che il contenuto calorico della dieta è ridotto, i muscoli mantengono le loro dimensioni e condizioni grazie all'apporto di importanti BCAA.

È improbabile che il beneficio derivante da dosi più piccole sia evidente; non sarà sufficiente per i bisogni dell’organismo. Tieni presente che non tutti i produttori agiscono in modo onesto; spesso sottovalutano deliberatamente il dosaggio di aminoacidi per porzione, ma il costo rimane elevato. Prima dell'acquisto, confronta diversi farmaci per stimare il numero di porzioni e il dosaggio.

Controindicazioni dei BCAA

Spesso puoi sentire la domanda: posso prendere gli aminoacidi BCAA, qual è il danno al corpo ed è sicuro? Spesso ci manca una conoscenza di base della struttura e del funzionamento del corpo umano. Gli aminoacidi BCAA non sono pericolosi, benefici e necessari per il normale funzionamento e funzionamento del corpo.

Solo per una persona comune che non pratica regolarmente e seriamente alcun tipo di sport, è improbabile che sia necessario un apporto aggiuntivo di aminoacidi, a condizione che segua una dieta completa ricca di alimenti proteici. Nel caso in cui l'attività sportiva si svolga regolarmente, sono necessari un rapido recupero dopo l'esercizio, una maggiore resistenza e progressi nella costruzione muscolare; senza i BCAA è impossibile. Altrimenti, le perdite di energia e il tasso di distruzione delle fibre proteiche annulleranno tutti gli sforzi durante l'allenamento.

Dipende da te come si manifesteranno gli amminoacidi. Scegli farmaci di alta qualità, prendi in considerazione il dosaggio, quindi puoi ottenere molti benefici dall'uso degli aminoacidi BCAA.

Cos’è meglio, gli aminoacidi regolari o i BCAA?

Cosa è meglio assumere aminoacidi regolari o bcaa? La risposta a questa domanda dipende dalle tue aspirazioni. Per ottenere risultati, costruire muscoli, mantenere il volume e non sentirti stanco dopo l'esercizio, scegli bcaa. Agiscono in modo mirato e raggiungono rapidamente dove sono necessari.

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono importanti per il corpo umano. Fondamentale per l'ipertrofia muscolare (crescita) e il mantenimento durante i periodi di non allenamento. Hanno un effetto positivo sulla rigenerazione dei tessuti, sulla guarigione e sui processi metabolici attraverso la sintesi proteica nel fegato.

Le fonti vegetali di proteine, carne, latte e uova sono le più adatte per soddisfare l'apporto proteico giornaliero raccomandato. Gli atleti professionisti dovrebbero compensare la carenza proteica consumando integratori alimentari, utili per la prevenzione e il trattamento di alcune malattie (diabete).

BCAA è un complesso di aminoacidi che contiene tre aminoacidi essenziali: leucina, valina e isoleucina. Il corpo non è in grado di riprodurli da solo, quindi è necessario provvedere all'approvvigionamento di aminoacidi dall'esterno: attraverso il cibo, l'alimentazione sportiva, ecc. Gli aminoacidi sono stati combinati in un unico complesso perché si potenziano a vicenda .

I BCAA sono ampiamente utilizzati nel mondo dello sport, in campo medico e nella nutrizione. Gli aminoacidi BCAA forniscono energia al corpo e aumentano la resistenza. Tutti gli atleti lo sanno e utilizzano attivamente il complesso nella pratica.

I BCAA sono gli elementi costitutivi delle fibre muscolari. Inoltre prevengono attivamente la disgregazione muscolare (effetto anticatabolico).

BCAA è un integratore che ti permetterà di aumentare la massa muscolare magra, ottenere risultati migliori quando perdi peso, aumentare la secrezione di insulina e semplicemente rendere il tuo corpo ancora più sano.

BCAA: composizione

Come accennato in precedenza, il complesso è costituito da tre aminoacidi che si completano a vicenda. Ora diamo un'occhiata a ciascun amminoacido separatamente.

Isoleucina

L'isoleucina è attivamente coinvolta nei processi che si verificano continuamente all'interno del corpo umano. È un'importante fonte di energia. Se non c’è abbastanza isoleucina nel corpo, la massa muscolare inizierà a diminuire. Inoltre, la persona inizierà a sentire stanchezza cronica, sarà spesso di cattivo umore, apparirà sonnolenza e il suo livello di zucchero nel sangue diminuirà di diversi ordini di grandezza. Per evitare che ciò accada, è necessario consumare questo amminoacido in tempo.

Leucina

La leucina è necessaria affinché i muscoli si sviluppino correttamente. L'amminoacido partecipa alla formazione di composti proteici nel fegato e nei muscoli, proteggendoli dalla distruzione. Inoltre, la leucina mantiene la quantità di serotonina nel corpo al livello richiesto. Ciò significa che una persona ha maggiore resistenza, energia e desiderio di “spostare le montagne”.

Valin

La valina è anche una fonte di energia per le fibre muscolari, fornendo un effetto stimolante. Supporta il metabolismo dell'azoto nel corpo e aiuta attivamente i tessuti danneggiati a recuperare più velocemente. L'eccesso di valina, secondo alcuni dati, può portare alla formazione della pelle d'oca.

Quando assumere BCAA?

Gli atleti possono berli prima, durante e dopo l'allenamento. Alcune persone lo fanno anche al mattino, poiché il catabolismo raggiunge il picco durante la notte.

Prima dell'allenamento, dovresti assumere aminoacidi in caso di bassi livelli di glicogeno nel fegato e nei muscoli. Altrimenti, dopo l'allenamento, inizierà una maggiore disgregazione degli aminoacidi che compongono le fibre muscolari.

È necessario prenderlo dopo l'allenamento, poiché in questo momento il livello di glucosio e aminoacidi diminuisce drasticamente. Per prevenire il catabolismo, è necessario avviare il processo di ripristino della massa muscolare. Puoi dividere l'assunzione in due fasi: subito dopo l'allenamento e un'altra mezz'ora dopo.

L'assunzione di un complesso di aminoacidi direttamente durante l'allenamento è efficace. I muscoli sono saturi di energia, la persona diventa più resistente e mostra risultati migliori.

Nei giorni in cui non ti alleni puoi assumere aminoacidi tra i pasti.

BCAA per dimagrire

Una delle regole principali: non provare a prendere il farmaco a stomaco vuoto!

Gli aminoacidi BCAA non avranno un effetto miracoloso sulla perdita di peso se ti sdrai sul divano. Devi essere attivo in palestra e iniziare a mangiare bene. Gli esperti consigliano di assumere i farmaci mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento, durante e dopo, nonché tra i pasti. In ogni caso, tutte le informazioni necessarie sono sempre incluse nelle istruzioni.
Cosa scegliere: polvere o capsule?

Affinché gli aminoacidi entrino nel flusso sanguigno il più rapidamente possibile e inizino a "funzionare", è meglio dare la preferenza alla polvere. Le capsule impiegano molto tempo per dissolversi. La polvere di BCAA è più economica e può essere facilmente miscelata con altri tipi di alimenti sportivi per preparare cocktail.

Come prendere la polvere di BCAA?

La polvere può essere diluita con acqua naturale o aggiunta a un frullato proteico. Il gusto di un tale farmaco sarà letale, non tutti sono pronti a berlo la prima volta. Inoltre, la maggior parte delle polveri di aminoacidi non sono solubili in acqua. La polvere rimarrà in superficie. Ma il prezzo per il complesso è il più basso.

Esistono complessi con additivi aromatici che ammorbidiscono il gusto della bevanda. Uno di questi è BCAA 5000 in polvere. Se il negozio della tua città non li ha, accompagna il cocktail con qualcosa di gustoso.

Come assumere le capsule di BCAA?

L'assunzione di capsule di BCAA non è diversa dall'assunzione di altri farmaci in capsule. Prendi anche due capsule con abbondante acqua, da una a tre volte al giorno.

Come assumere le compresse di bcaa?

Oltre alla forma in polvere e in capsule, il complesso di aminoacidi si presenta sotto forma di compresse e sostanze liquide. Le compresse non sono molto efficaci, ma vengono utilizzate. Prima dell'allenamento si consiglia di bere da tre a cinque compresse, dopo l'allenamento da quattro a sei compresse. Lo stesso numero di compresse viene utilizzato per la perdita di peso. Inoltre, tra i pasti, assumere da 3 a 4 compresse.

Come assumere i bcaa in forma liquida?

Gli aminoacidi in forma liquida vengono assorbiti dall'organismo il più rapidamente possibile, anche più velocemente della polvere. Gli esperti consigliano di assumerne 40 millilitri, prima e dopo l'allenamento, solo da tre a cinque volte al giorno.

BCAA: danno e beneficio

Poiché gli aminoacidi sono una componente naturale del corpo, non possono causare danni, tranne nei casi in cui una persona ha alcune malattie croniche e acute: malattie renali, interruzione del processo di rimozione dei residui proteici di scarto. Spesso i complessi in questione includono altri componenti che alcune persone potrebbero non tollerare dall'organismo.

Ma i benefici derivanti dal consumo di BCAA sono innegabili. Il complesso è prescritto a pazienti con determinate malattie, viene utilizzato attivamente dagli atleti e da coloro che vogliono perdere peso.

Vantaggi per gli atleti

I BCAA sono coinvolti nel processo di costruzione di nuove fibre muscolari, oltre a preservare quelle esistenti. I nostri muscoli contengono circa il 30% di aminoacidi BCAA. Durante l'allenamento, da loro viene preso in prestito circa il 20-30% dell'energia. Inizia a verificarsi una carenza di aminoacidi. Per ricostituirlo, la proteina che costituisce i muscoli inizia a scomporsi. Per evitare ciò, il complesso viene utilizzato durante l'allenamento. E per attivare il processo di costruzione di nuovi muscoli subito dopo aver lasciato la palestra, i BCAA dovrebbero essere consumati dopo l'allenamento.

Gli aminoacidi forniscono l'energia necessaria, utile sia per gli atleti che per coloro che vogliono liberarsi dei chili di troppo. Alcuni hanno l'opportunità di ampliare la propria formazione e, di fatto, di migliorare i propri risultati in quest'area, mentre altri trovano la forza di alzarsi dal divano e prendersi cura di se stessi.

Gli aminoacidi sono un buon stimolante del sistema immunitario. Quando entrano nel corpo, gli anticorpi vengono rilasciati in grandi quantità.

Altri vantaggi includono:

• Miglioramento dell’apporto di ossigeno alle cellule del corpo umano
• Promuovere un migliore assorbimento di minerali e vitamine
• Promuovere la formazione di ormoni che influenzano i processi metabolici
• Umore migliorato dopo l'assunzione
• Normalizzazione dell'appetito
• Rallentare i processi che portano all’invecchiamento del corpo
• Miglioramento della rigenerazione dei tessuti

Benefici per la perdita di peso

I BCAA per dimagrire sono utili perché permettono di mantenere le fibre muscolari allo stesso livello, mentre i depositi di grasso in eccesso “si sciolgono”. Qualsiasi dieta significa una perdita di carboidrati ed energia. Per ricostituirli, il corpo è pronto a tutto, non solo a utilizzare il grasso accumulato, ma anche a rubare proteine ​​​​muscolari, il che è molto dannoso. Per garantire che la percentuale di tessuto muscolare non cambi, vale la pena utilizzare gli aminoacidi BCAA. In altre parole, non aiuteranno a bruciare i grassi, ma preserveranno i muscoli dalla distruzione.

Ricorda che i farmaci funzioneranno solo se la persona segue una dieta e fa esercizio fisico.

Effetti collaterali

Alcuni articoli scrivono che gli aminoacidi BCAA causano effetti collaterali semplicemente terribili. Tuttavia, le fonti primarie ufficiali non vengono citate. Ma sicuramente può esserci un effetto collaterale: se si assumono aminoacidi per un lungo periodo e poi si smette, i risultati ottenuti possono nuovamente "insinuarsi". Ma questo non sempre accade.

Valutazione dei migliori bcaa

Ecco alcuni integratori popolari tra i consumatori:
1. BCAA-PRO 5000

Complesso di aminoacidi, il rapporto leucina/valina/isoleucina è 2:1:1, ovvero il 75% del volume totale. La composizione contiene beta-alanina, che aumenta la resistenza aerobica e anaerobica, nonché vitamina B6. Assumere prima e dopo l'allenamento, nonché durante lo stesso in porzioni doppie se l'allenamento è lungo. Il costo di un contenitore da settecento grammi è di circa 2000 rubli.

2. Polvere definitiva BCAA 12000

Un efficace complesso di aminoacidi, che contiene quasi il 100% di BCAA. Contiene anche lecitina di soia e di mais. Durante l'assunzione, mescolare un cucchiaio di polvere con un bicchiere d'acqua o altra bevanda. È preferibile utilizzarlo dopo l'allenamento e lontano dai pasti, come indicato nelle istruzioni. Coloro che hanno ottenuto risultati elevati nel bodybuilding possono prenderne una doppia porzione. Il costo di un contenitore da 400 grammi è di mille e mezzo rubli.

3. BCAAXpress

Complesso di aminoacidi di alta qualità in polvere. La produzione del farmaco viene effettuata utilizzando una tecnologia speciale; vengono utilizzate solo materie prime collaudate, che insieme consentono di ottenere risultati elevati quando si utilizzano BCAA.

Oltre agli aminoacidi, la composizione contiene in piccole quantità: aromi artificiali e naturali, aspartame, coloranti, acido citrico. Un barattolo da 700 grammi costa da 2000 rubli.

Controindicazioni

BCAA: recensioni

Dai un'occhiata ad alcune recensioni di BCAA:

Egor
Ciao a tutti! Faccio bodybuilding da sette anni, assumo BCAA da molto tempo e li considero il modo più efficace per aumentare la resistenza e costruire massa muscolare magra in breve tempo. Lo prendo durante l’allenamento, perché è allora che tutti i processi iniziano ad attivarsi. Consiglio per chi sta ingrassando da molto tempo: utilizzare il complesso non solo durante l'allenamento, ma anche dopo il risveglio. Puoi mangiare qualcosa in anticipo per non mangiarlo a stomaco vuoto. In generale, ci sono molti schemi di applicazione, cerca il tuo e andrà tutto bene.

Alex
Posso parlarvi del complesso dell'azienda PureProtein. Vorrei fare subito una prenotazione sul fatto che la loro qualità non è affatto inferiore ai loro analoghi stranieri, ma sono molto più economici. Non c'è davvero alcun danno dagli "aminos", almeno per me e i miei amici. Ho sentito che è meglio non usarlo per chi ha problemi ai reni, allo stomaco e all'intestino. Qui è meglio consultare davvero i medici. Non pensare che basti assumere solo aminoacidi e tutto accadrà da solo. Sii attivo e tutto andrà bene. A proposito, anche mia moglie “usa”. Andiamo in palestra insieme, beviamo cocktail prima e dopo gli allenamenti. Lo compriamo con additivi aromatici, è molto gustoso.

Sveta
Ciao a tutti! Vorrei raccomandare questi aminoacidi alle ragazze perché aiutano davvero. Ora sto perdendo peso, prendo il farmaco in forma liquida tra i pasti e anche prima di fare jogging. Molto potente! È sempre difficile costringerti a fare qualcosa, ma dopo averlo fatto, il tuo umore migliora e la forza arriva da qualche parte. Non so gli altri, ma per me personalmente è così. Dirò una cosa con certezza: sicuramente non c'è alcun danno dagli aminoacidi, anche se su Internet ci sono molti disaccordi su questo argomento. Provatelo e giudicate voi stessi, soprattutto perché il prezzo è conveniente.