rumah › Nutrisi › Latihan untuk memperbaiki postur tubuh pada anak. Serangkaian latihan postur yang sederhana dan efektif di rumah. Posisi awal: duduk di bangku tanpa punggung menempel ke dinding

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh pada anak. Serangkaian latihan postur yang sederhana dan efektif di rumah. Posisi awal: duduk di bangku tanpa punggung menempel ke dinding

Bagi banyak orang tua, masalah postur tubuh yang benar pada anak mereka merupakan masalah yang mendesak. Sayangnya, banyak alasan kini yang menyebabkan pembentukan postur tubuh anak yang salah. Bisa berupa kurang tidur, duduk terus-menerus, kebiasaan membungkuk, dan sebagainya. Namun postur tubuh yang salah tidak hanya tidak sedap dipandang, tapi juga berbahaya bagi kesehatan. Rangkaian latihan kelengkungan postur tubuh yang benar pada anak membantu mengatasi masalah tersebut, karena tulang belakang bayi belum terbentuk sehingga mudah diubah.

Sedikit tentang postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang benar biasanya dipahami sebagai posisi tubuh yang kepala sedikit terangkat, bahu diputar, tulang belikat dekat dengan tulang belakang tanpa menonjol, dan garis perut tidak melebihi dada.

Postur tubuh yang benar adalah kunci kesehatan. Dan ini bukan sekedar kata-kata besar. Penting untuk menangani hal ini secara bertanggung jawab, karena kelengkungan tulang belakang dan gangguan fungsi otot punggung memicu gangguan serius pada fungsi organ dalam. Anak dengan punggung melengkung lebih mudah terserang pilek, bronkitis, maag, sembelit, serta gangguan pada perkembangan jantung dan paru-paru.

Anda perlu merawat tulang belakang bayi Anda sejak dini. Anda perlu menjelaskan dengan sederhana dan jelas kepada anak Anda bahwa jika dia memegang punggungnya dengan tidak rata dan salah duduk, dia bisa sakit. Penting untuk membuat aturan untuk melakukan olahraga ringan dengan bayi Anda untuk pencegahan - ini akan mencegah banyak masalah.

Postur tubuh yang buruk sering kali muncul pada usia sekolah. Anak sekolah harus berada pada posisi yang sama dalam waktu lama, ototnya selalu tegang, lelah, dan timbul rasa sakit. Untuk meredakan ketegangan, anak perlu terus-menerus mengubah posisi, menekuk tulang belakang dan bersandar ke samping.

Jika anak Anda mengalami gejala seperti kelelahan terus-menerus, kecanggungan, sakit kepala dan nyeri leher, tidak mau beraktivitas, atau mengeluh persendian retak dan nyeri pada anggota badan saat bergerak, penting untuk berkonsultasi ke dokter. Jangan mengobati sendiri, jika tidak, Anda hanya akan memperburuk situasi. Hanya seorang spesialis yang dapat menentukan tingkat postur tubuh yang buruk dan merekomendasikan prosedur yang berguna dalam kasus Anda.

Pembentukan postur tubuh merupakan proses yang cukup panjang, dimulai sejak lahir hingga usia 25 tahun. Perhatian khusus harus diberikan pada postur tubuh selama periode pertumbuhan aktif anak-anak - 5-6 tahun untuk anak-anak prasekolah, serta masa remaja: 11-13 tahun untuk anak perempuan dan 13-15 tahun untuk anak laki-laki.

Untuk menghindari postur tubuh yang buruk pada anak, patuhi prinsip berikut:

Organisasi tidur yang tepat. Penting untuk menggunakan kasur keras dan bantal ortopedi khusus, yang akan membantu memastikan berfungsinya tulang belakang. Cobalah untuk mengajari bayi Anda tidur telentang.
Melawan ketidakaktifan. Perhatikan fakta bahwa anak menjalani gaya hidup aktif, lebih banyak berjalan, dan bermain game di luar ruangan.
Pemilihan sepatu yang benar. Cobalah untuk membeli sepatu dengan penyangga lengkungan, yang akan membantu memastikan gaya berjalan yang tepat. Pastikan juga kaki anak tidak terpelintir saat berjalan.
Kontrol beban pada tulang belakang. Pastikan itu rata. Jangan biarkan tas kerja yang terlalu berat atau membawa tas di satu bahu sepanjang waktu.
Cara berjalan yang benar. Penting untuk menghilangkan kebiasaan berdiri dengan satu kaki pada anak Anda. Hal ini memicu posisi tubuh yang miring, yang pada gilirannya menyebabkan kelengkungan tulang belakang yang tidak tepat.
Pilihan furnitur yang tepat. Perabotan harus dipilih dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik individu bayi. Ajari dia untuk duduk dengan benar di meja. Jarak optimal antara meja dan mata adalah 30-35 cm, pada posisi ini postur tubuh akan seakurat mungkin dan tulang punggung akan terbongkar. Lebih baik menggunakan kursi dengan sandaran. Biarkan anak tidak berbaring di atas meja. Jika ia merasa punggungnya lelah, biarkan ia beristirahat - berbaring atau bergerak.

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh pada anak

Ada banyak rangkaian latihan postur untuk anak-anak. Di bawah ini Anda akan menemukannya kompleks dasar, yang dapat digunakan baik untuk memperbaiki postur tubuh maupun untuk mencegah pelanggarannya.

Anda harus berjalan di tempat, menjaga postur tubuh tetap lurus selama 10-15 menit.
Lakukan sepuluh squat, rentangkan tangan ke depan dan jaga punggung tetap lurus.
Berdiri tegak, Anda perlu mengendurkan seluruh otot tubuh satu per satu, lalu menegangkannya tanpa menekuk punggung.
Duduklah di kursi atau di lantai. Dekatkan tulang belikat Anda sedekat mungkin, lalu rileks. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Posisi awal – berbaring telentang. Angkat kaki Anda satu per satu, tahan di posisi atas selama lima detik. Ulangi sepuluh kali.
Anda harus berdiri tegak, membuka kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di ikat pinggang. Saat Anda menarik napas, rentangkan siku Anda sehingga tulang belikat Anda bertemu. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.
Tangan harus disatukan di belakang punggung Anda. Lakukan lima tikungan ke samping. Pernapasan mungkin sewenang-wenang.
Anda perlu mengambil tongkat senam di tangan Anda dan merentangkan tangan di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, jongkok, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
Untuk latihan selanjutnya, Anda perlu berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke depan. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki ke atas, tekuk sedikit di punggung bawah. Ulangi latihan ini lima kali.
Latihan selanjutnya adalah berjalan berjinjit dengan buku di kepala. Anda dapat mengatur kompetisi dengan anak Anda dan berjalan-jalan bersamanya.
Latihan lain yang membentuk postur tubuh dengan sempurna adalah "kucing". Sambil berlutut, bayi harus meletakkan tangannya di lantai, kepala menunduk. Bayi perlu melengkungkan punggungnya seperti jembatan, lalu menekuknya, mengangkat kepalanya tinggi-tinggi dan melengkung ke arah yang berlawanan.
Bayi perlu duduk bersila. Biarkan dia menjaga punggungnya tetap lurus, dan rentangkan tangannya di atas kepala dan regangkan setinggi mungkin. Disarankan untuk melakukan 2-3 repetisi.

Latihan postur ini bersifat universal lho Dapat dilakukan untuk anak usia 10 tahun, lebih tua atau lebih muda, serta orang dewasa.

Latihan untuk postur tubuh yang buruk pada anak bertujuan untuk memperkuat otot punggung

Latihan untuk postur tubuh yang benar pada anak juga harus memperkuat otot punggung. Waktu pelaksanaannya adalah 30 detik - tiga menit. Mereka mungkin sebagai berikut:

Duduk di lantai, tarik lutut ke arah Anda, pegang dengan tangan. Anda harus berguling telentang di lantai dan kemudian kembali ke posisi awal.
Posisi awal – berbaring telentang. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, simulasikan mengendarai punggung Anda.
Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, tekuk lutut. Angkat panggul setinggi mungkin dari lantai, tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini lima kali.
Anak perlu meletakkan tangannya di lantai, sedangkan ibu harus memegang pergelangan kakinya saat ini. Biarkan bayi berjalan dalam gendongan Anda selama 2-3 menit.
Berjalanlah secara bergantian dengan tumit, jari kaki, dan tepi luar kaki Anda selama setengah menit. Kemudian merangkak dan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda, lalu ganti keduanya.

Latihan postur untuk anak di bawah 4 tahun

Latihan postur untuk anak usia 3-4 tahun harus dilakukan sebagai sebuah permainan. Mereka mungkin sebagai berikut:

Berjalan di atas tali yang terletak di lantai, seperti alat bantu jalan di atas tali.
Biarkan bayi merangkak di lantai di bawah tali yang direntangkan.
Latihan "buaya". Bayi perlu berbaring tengkurap di lantai, merentangkan tangannya ke depan. Kemudian biarkan dia mengangkat kepalanya dengan lembut ke atas, sambil melengkungkan punggung bawah dan tanpa mengangkat tangan dari lantai. Kembali ke posisi awal dengan lancar. Latihan ini harus diulang beberapa kali.
Latihan penebang pohon. Bayi itu perlu membungkuk seolah sedang memotong kayu.

Agar postur bayi terbentuk dengan benar, olahraga seperti renang, bola voli, dan bola basket bermanfaat. Disarankan juga untuk melakukan latihan fisik kecil setiap beberapa jam.

Satu set latihan untuk anak-anak dengan postur tubuh yang buruk Sebaiknya dilakukan setelah atau satu jam sebelum makan pada pagi atau sore hari.

Latihan Postur untuk Remaja

Penting untuk memilih latihan yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh pada remaja. Mereka mungkin sebagai berikut:

Berbaringlah di lantai telentang. Cobalah untuk mengangkat kepala dan bahu Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap menempel di lantai. Tahan selama beberapa detik.
Sambil berbaring, saat Anda mengeluarkan napas, pertama-tama angkat lutut salah satu kaki ke arah perut, lalu kaki lainnya.
Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Anda perlu melakukan pengangkatan panggul tanpa mengangkat tangan dari lantai.
Latihan "sepeda". Dilakukan dengan posisi terlentang, lengan di sepanjang badan. Gunakan kaki Anda dalam gerakan memutar seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda.
Berbaring tengkurap, letakkan tangan di pinggang. Angkat kepala dan bahu Anda, coba rapatkan tulang belikat Anda, lalu kembali ke posisi awal dengan hati-hati.
Sambil berbaring tengkurap, angkat kepala, lengan, dan kaki secara bersamaan. Latihan ini dilakukan selama sepuluh detik. Anda perlu mengulanginya lima kali. Jumlah waktu meningkat secara bertahap.
Berbaring tengkurap, letakkan tangan di depan Anda. Angkat lengan dan kaki secara bersamaan, tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali.
Berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki Anda. Tekuk sejauh mungkin dari permukaan lantai. Kembali ke posisi awal.
Lakukan push-up, jaga punggung tetap lurus, setidaknya lima kali.
Posisi awal berdiri. Berjalanlah dengan jari kaki dan kemudian dengan tumit selama 40 detik. Ulangi empat kali.
Latihan "Kucing". Berlutut dengan tangan di lantai. Lengkungkan punggung Anda ke atas membentuk setengah lingkaran dengan kepala menunduk. Kemudian angkat kepala dan tekuk punggung ke dalam. Ulangi beberapa kali.
Dalam posisi berdiri, satukan tangan di belakang punggung dan lakukan beberapa gerakan membungkuk.
Berdiri di lantai dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan tubuh Anda secara horizontal. Kemudian rileks dan jabat tangan Anda. Kembali ke posisi awal. Disarankan untuk mengulang enam kali.

Rangkaian latihan yang benar untuk memperbaiki postur tubuh pada anak yang dapat dilakukan di rumah akan membantu mengatasi permasalahan yang ada. Ingatlah bahwa semakin cepat Anda mulai memperbaiki postur tubuh, semakin tinggi kemungkinan Anda mencegah semua kemungkinan konsekuensi negatif di masa depan.

Ketegangan pada tubuh dan tulang belakang yang disebabkan oleh postur statis dan dinamis yang salah pada anak-anak berbahaya karena diperolehnya banyak kebiasaan buruk, yang selanjutnya mempengaruhi pertumbuhan anak dan refleks posturalnya di masa depan - memastikan posisi tubuh yang benar dalam ruang. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjaga postur tubuh anak yang sehat pada waktu yang tepat. Pertama-tama, perlu menanamkan pada anak kecintaan dan kebiasaan gaya hidup aktif, dan, jika perlu, memperhatikan kelas terapi fisik (terapi fisik).

Inti dari latihan untuk mengembangkan postur tubuh yang benar pada anak

Postur tubuh adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol posisinya dalam ruang, mengatasi aksi kekuatan eksternal (gravitasi, reaksi dukungan, perlawanan dan inersia). Hal ini berlaku untuk postur statis (duduk dalam satu posisi) dan dinamis (menjaga keseimbangan).

Cacat postur yang sering terjadi: lordosis lumbal, kifosis toraks, dan bungkuk. Cacat postur tubuh seperti itu dapat dikombinasikan dengan skoliosis

Mungkin Anda pernah mendengar tentang proprioception? Ini adalah perasaan otot-otot tubuh Anda dan posisi masing-masing bagiannya dalam ruang pada orang yang sehat. Proprioception bekerja melalui reseptor yang terletak di kulit, otot, dan persendian untuk menciptakan gambaran internal tubuh Anda.

Postur tubuh anak-anak menjadi topik yang semakin menarik bagi orang tua. Postur tubuh yang baik sangat penting bagi anak prasekolah, anak sekolah dasar dan remaja. Bukan berita baru bagi siapa pun bahwa posisi tulang belakang yang benar terbentuk sejak masa kanak-kanak, perhatian khusus harus diberikan padanya selama apa yang disebut fase pertumbuhan cepat: pada usia 6-7 tahun, dan juga pada usia 11-12 tahun.

Karena sebagian besar anak-anak modern menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak (belajar di sekolah, bermain komputer, menonton TV), terdapat kekurangan gerakan fisik aktif. Dan ini memerlukan pelanggaran postur.

Sekalipun anak belum menemukan adanya masalah punggung, gaya hidup aktif merupakan pencegahan yang sangat baik. Dengan mempertimbangkan minat anak, Anda dapat mendaftarkannya di renang, berkuda, dan seni bela diri. Olahraga ini dengan sempurna membentuk dasar dari postur tubuh yang sehat. Untuk memperbaiki masalah yang ada, serta dari sudut pandang pencegahan, jika ada lokasi anatomi, perlu memperkenalkan anak pada senam khusus pada waktu yang tepat. Kompleks pelatihan fisik terapeutik dan preventif terhadap cacat postural di masa kanak-kanak berisi latihan-latihan berikut:

untuk melatih alat otot-ligamen punggung - digunakan untuk tujuan pencegahan;
mengoreksi posisi tulang belakang - digunakan untuk menghilangkan gangguan postur atau untuk menghentikan perkembangan kelengkungan.

Dampak positif terapi olahraga terhadap kesehatan tubuh diwujudkan dalam perubahan-perubahan seperti:

memperkuat korset otot dan mencapai simetri fungsional;
pengembangan kualitatif fungsi motorik;
stimulasi metabolisme;
kebugaran jantung dan paru-paru;
stabilisasi latar belakang psiko-emosional;
efek tonik dan restoratif pada tubuh;
penghapusan deformasi - dalam bentuk ringan - atau menghentikan perkembangan (dalam kasus yang kompleks).

Prasyarat untuk melakukan terapi olahraga kelainan tulang belakang, terutama pada tahap awal pengobatan, adalah pose bongkar muat awal (berbaring, berdiri).

Latihan yang dilarang untuk cacat postur

Ada 4 jenis postur menurut Staffel. Tipe pertama adalah postur tubuh yang sehat dengan lekukan fisiologis normal tulang belakang, yang memungkinkan Anda menyerap beban, mendistribusikannya secara merata ke seluruh tulang belakang dan alat otot ligamen. Tiga jenis sisanya mencerminkan kelainan tertentu di daerah toraks atau pinggang.

Setiap jenis kelainan menyiratkan posisi yang salah dari seluruh struktur tulang belakang. Oleh karena itu, ketika mempengaruhi, misalnya, daerah toraks melalui pendidikan jasmani, perlu juga memperhatikan kondisi tulang belakang leher dan pinggang. Untuk menghindari “distorsi”, perlu untuk menahan diri dari jenis latihan tertentu. Jika terjadi kelainan tulang belakang, hal-hal berikut harus dihindari dalam terapi fisik:

tikungan berlebihan di daerah toraks dan pinggang;
latihan statis dengan beban berat di punggung (terutama dalam posisi duduk);
sentakan, belokan, putaran yang tiba-tiba;
mengangkat beban secara sepihak;
beban tidak merata pada tubuh;
elemen akrobatik (berdiri di atas tulang belikat, kepala atau lengan, jembatan, pohon birch, jungkir balik);
berlari cepat, melompat, turun (gegar otak melukai tulang belakang secara berlebihan);
latihan yang meregangkan tulang belakang secara berlebihan dengan punggung yang membulat dan tidak stabil (gantungan pasif).

Indikasi dan kontraindikasi terapi olahraga

Terapi fisik terhadap cacat postural diindikasikan untuk semua jenis gangguan postural, karena ini adalah satu-satunya cara untuk secara khusus memperkuat otot-otot penstabil batang tubuh. Terapi fisik diperlukan bagi pasien jika ia:

punggung rata - lekuk fisiologis tidak cukup menonjol, dada rata dan tulang belikat menonjol ke arah yang berbeda. Elastisitas dan sifat penyerap goncangan pada tulang belakang tidak mencukupi, rentan terhadap berbagai kelengkungan;
punggung membulat - terbentuk karena peningkatan kyphosis fisiologis di daerah toraks, untuk menyeimbangkannya di daerah pinggang dan serviks, lordosis yang diucapkan sebagai kompensasi juga terbentuk. Karena defleksi yang berlebihan, tulang belakang menjadi terlalu bergerak. Kelengkungan lateral tidak khas untuk jenis postur ini;
bungkuk - kyphosis daerah toraks mendominasi, dengan latar belakang defleksi ringan lainnya. Ciri-ciri postur skoliosis: satu bahu (skapula) lebih tinggi dari yang lain. Punggung bungkuk adalah patologi yang terjadi pada usia berapa pun.

Membungkuk adalah cacat postur yang paling umum. Paling sering terjadi pada remaja putri. Hal ini ditandai dengan peningkatan lordosis serviks, yang memberi kesan orang tersebut “sedih”, kepala dan bahu dimiringkan ke depan.

Prasyarat untuk keberhasilan pengobatan adalah pola makan bergizi, gaya hidup aktif, pengendalian berat badan, dan jalan-jalan di udara segar. Permukaan tempat tidur harus keras. Tempat kerja anak harus dipilih sesuai dengan tinggi badannya agar ia tidak bungkuk dan tidak menekuk punggungnya ke satu sisi. Cahaya harus datang dari sisi kiri. Pengujian penglihatan yang tepat waktu juga penting.

Tidak ada kontraindikasi mutlak untuk berlatih senam terapeutik, karena dokter akan selalu memilih kompleks yang memiliki kompleksitas individual dan ditujukan untuk memperbaiki postur tubuh anak. Namun dengan beberapa kondisi dan penyakit yang menyertai, sebaiknya hentikan olahraga sampai kesehatan Anda stabil. Kontraindikasi relatif meliputi:

penyakit radang akut;
virus atau infeksi demam;
nyeri sendi atau otot;
adanya kelengkungan tulang belakang yang progresif cepat (skoliosis).

Ketika peradangan atau nyeri akut telah berlalu, Anda dapat mulai berolahraga, memulai dengan hati-hati dengan latihan yang paling sederhana dan termudah.

Tahap persiapan

Setelah fisioterapis menentukan jenis deformasi postural, kontraindikasi dikecualikan, dan faktor terkait diperhitungkan - pasien diberi resep terapi olahraga kompleks tertentu yang bertujuan untuk memperbaiki dan menghilangkan cacat. Sebelum memulai kompleks, Anda perlu memastikan bahwa anak diberikan kenyamanan yang cukup, tidak ada yang mengganggu atau mengancam kesejahteraannya. Berikut beberapa aturan persiapan:

Kelas diadakan di ruang medis yang dilengkapi peralatan khusus, didampingi oleh instruktur - fisioterapis. Nantinya, kompleks sederhana bisa dipraktikkan di rumah.

Serangkaian latihan - cara melakukannya dengan benar

Setiap kompleks terapi olahraga terdiri dari tiga tahap:

pemanasan - misalnya, berjalan di tempat atau melingkar, memutar dan mengayunkan lengan dan kaki;
latihan dasar - kompleks khusus yang bertujuan menghilangkan cacat;
peregangan dan relaksasi - peregangan lembut pada kelompok otot utama.

Aturan umum untuk melakukan latihan:

Anda perlu berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Durasi satu pelajaran tidak lebih dari 30 menit untuk anak usia 6–7 tahun, 45–60 menit untuk remaja;
Sejalan dengan senam, perlu untuk mengajari anak teknik pernapasan yang benar dan tidak menahannya. Saat Anda mengeluarkan napas, elemen-elemennya dilakukan dengan susah payah;
Pada awalnya, gerakan harus hati-hati dan halus - tidak ada sentakan atau kecepatan yang dipercepat! Kompleksitas unsur-unsur meningkat secara bertahap dari pelajaran ke pelajaran;
Sebelum kelas dimulai, anak harus diperingatkan tentang perlunya melaporkan rasa sakit atau ketidaknyamanan kepada fisioterapis jika hal itu terjadi;
Anda harus merasa nyaman pada hari kelas, tanpa penyimpangan apa pun;
Anda tidak bisa belajar hingga larut malam;
Dari pelajaran pertama, Anda perlu cukup memperhatikan teknik latihan yang benar (punggung lurus, bahu lurus, dagu sedikit terangkat);
Untuk memperoleh efeknya, konsistensi dan keteraturan itu penting. Anda tidak dapat melewatkan kelas tanpa alasan yang serius.

Latihan terapeutik harus dilakukan secara teratur, jika tidak, efeknya akan lemah dan tidak ekspresif.

Penting agar anak memercayai fisioterapis dan tidak ragu mengomentari perasaannya selama latihan fisik.

Kompleks pelatihan fisik untuk pencegahan postur tubuh yang buruk pada anak-anak dan remaja

Untuk melakukannya, Anda memerlukan matras olah raga dan tongkat senam (anak usia 6–9 tahun memerlukan bantuan orang dewasa). Jumlah pengulangan setiap latihan adalah 6–7 kali:

Latihan pencegahan untuk postur anatomi pada anak: video

Latihan untuk kifosis pada anak

Kompleks ini dapat digunakan sebagai profilaksis kyphosis remaja (penyakit Scheuermann-Mau) pada anak usia 10-12 tahun. Jika Anda memulai terapi fisik tepat waktu, maka pada usia dini postur ini dapat diperbaiki dengan cukup baik. Namun terapi fisik perlu dilakukan secara rutin setidaknya selama satu tahun. Jika waktu terbuang, maka koreksi kyphosis di masa dewasa sudah sangat sulit, karena adanya perubahan anatomi pada tulang belakang. Setiap latihan harus diulang 5 kali kecuali dinyatakan lain.

Pemanasan: berjalan di tempat atau berputar selama 1–2 menit; lengan diangkat, seluruh tubuh direntangkan dengan jari kaki sebanyak-banyaknya (tarik napas), saat menghembuskan napas, lengan diturunkan (lakukan 3-5 kali).
Berbaring telungkup, terentang dalam satu garis, dengan kepala di satu sisi. Angkat badan dan lengan Anda dari permukaan horizontal, kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang, dan jeda selama 5 detik pada posisi ini. Punggung Anda harus tetap lurus dan kaki Anda tidak boleh diangkat - instruktur dapat menahannya (lakukan 5 kali).
Lakukan latihan dengan analogi dengan yang sebelumnya, hanya lengan lurus yang direntangkan ke samping, seperti “sayap pesawat”; versi lain dari latihan ini, ketika lengan ditekuk di siku, seperti sayap kecil, tangan dikepal setinggi bahu, tulang belikat disatukan; kemudian anak menurunkan lengannya sepanjang badan dan kembali mengangkat badan bagian atas dari lantai (lakukan setiap pilihan sebanyak 5 kali).
Latihan yang lebih kompleks, terdiri dari unsur-unsur sebelumnya, berbaring tengkurap, anak mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dan dalam posisi ini mengubah posisi lengan: sepanjang tubuh, menekuk siku , luruskan ke depan, tekuk siku lagi, lagi di sepanjang tubuh. Penting untuk memantau posisi kaki dan kepala Anda.
Pose awal: berbaring telentang, bahu dan lengan ke bawah, tulang belikat dan punggung bawah bersentuhan maksimal dengan lantai. Angkat kaki, tekuk lutut dan bentuk sudut siku-siku, diamkan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Saat mengangkat kaki, instruktur awalnya memfiksasi perut dengan tangannya agar punggung bagian bawah anak tidak tertekuk.
Pada posisi yang sama: kaki lurus diangkat membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Dan juga perbaiki selama 5 detik setiap kali Anda mengangkatnya. Hal ini diperlukan untuk mengontrol agar korset bahu dan punggung bawah tidak meninggalkan tanah.
Latihan gabungan dari dua latihan sebelumnya: angkat kaki lurus dari lantai dengan sudut 45 derajat, tekuk lutut, luruskan lagi, dan turunkan perlahan ke lantai.
Latihan "gunting": berbaring telentang, angkat kaki lurus dengan sudut 45 derajat ke lantai dan lakukan ayunan horizontal dengan kaki, silangkan. Bahu dan punggung bawah tidak terlepas dari lantai.
Sama seperti pada latihan sebelumnya, hanya melakukan ayunan kaki vertikal.
Latihan "sepeda": berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut, tiru mengendarai sepeda maju dan mundur - kaki "berputar" ke arah yang berlawanan (30 kali).
Posisi awal: berdiri bersandar pada dinding. Tekan kepala, tulang belikat, bokong, tulang kering, tumit ke dinding, jangan tekuk punggung bawah. Bahu dan pinggul berada pada level yang sama dalam bidang horizontal dan vertikal. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit, secara bertahap, dari pelajaran ke pelajaran, tingkatkan durasinya. Idealnya, Anda akhirnya melakukan latihan ini tanpa bersandar pada dinding.

Latihan untuk kyphosis pada anak: video

5 latihan peregangan punggung sederhana dan efektif

Latihan ini dirancang untuk mengembangkan postur ideal pada anak sekolah dan remaja. Kompleksnya sederhana dan hanya membutuhkan sedikit waktu - inilah keuntungannya. Setiap latihan harus diulang 3 sampai 5 kali.

Pose awal: duduk berlutut, bokong menutupi tumit, lengan diluruskan ke depan di lantai, punggung ditekuk sebanyak mungkin. Penting untuk menarik kepala, leher, dan lengan ke depan sebanyak mungkin, merasakan ketegangan pada otot punggung. Tetap dalam posisi ini beberapa saat, sedikit bergoyang ke atas dan ke bawah, tanpa membuat sentakan tiba-tiba. Latihan ini harus memulai dan mengakhiri latihan Anda.
Dianjurkan untuk memulai dan menyelesaikan kompleks dengan peregangan seperti itu.
Pose awal: berdiri di atas lutut kanan, tekuk kaki lainnya, bertumpu pada kaki Anda. Kepala “melihat” ke depan, dengan tangan yang berlawanan (kiri) perlu menyentuh tumit kaki kanan, sedangkan tangan kanan meraih ke arah langit-langit. Kemudian ganti sisi.
Latihan peregangan dan keseimbangan tampak sederhana hanya pada pandangan pertama
Latihan plank (untuk kesehatan punggung sebagai tindakan preventif). Bersandar di lantai dengan siku dan kaki, badan sejajar dengan lantai, leher dan kepala merupakan kelanjutan dari tulang belakang. Tetap dalam posisi ini selama 10–15 detik (selama mungkin). Sangat penting untuk tidak melengkungkan atau membulatkan punggung Anda.
Latihan plank dengan sempurna melatih postur dan otot seluruh tubuh.
Pose awal: berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, lengan lurus ke belakang sejauh mungkin, turunkan bahu dan gerakkan tulang belikat. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
Memiringkan tubuh dengan tangan diletakkan ke belakang dilakukan, menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin
Versi kedua dari latihan ini adalah dengan tangan direntangkan ke depan.
Anda tidak hanya perlu memiringkan tubuh Anda, tetapi juga melakukan peregangan ke depan dengan tangan Anda sendiri
Pose awal: berdiri tegak, raih langit-langit dengan tangan, pegang pergelangan tangan yang lain dengan satu tangan, dan dalam posisi ini, tekuk dan regangkan dengan lembut, sedikit bergoyang, di kedua arah secara bergantian.
Tekuk ke samping memberikan peregangan pada otot-otot lateral batang tubuh.

Pengisian daya ini rata-rata memakan waktu 10 hingga 15 menit. Tapi Anda perlu melakukannya setiap hari.

Latihan dengan fitball untuk memperbaiki postur

Dengan bantuan latihan dengan bola elastis besar - bola fitball, siswa akan memperkuat otot-otot yang disebut inti - ini adalah seperangkat otot yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tulang belakang, panggul dan pinggul, dan karenanya untuk postur tubuh yang sehat. Pertama, Anda perlu memilih bola yang cocok, sesuai dengan tinggi badan anak. Caranya sebagai berikut: pada posisi duduk di atas bola (kaki di lantai), sudut antara paha dan tulang kering siswa harus kurang lebih 90 derajat, dan lutut pada posisi ini harus sedikit di bawah pinggang. Atau aturan lain: anak dengan tinggi di bawah 155 cm sebaiknya memilih bola dengan diameter 45–55 cm; jika tinggi Anda 156–169 cm, fitball dengan diameter 55 cm bisa digunakan; untuk remaja yang tingginya melebihi 170 cm, disarankan menggunakan fitball berukuran 65–75 cm.

Sambil duduk di atas bola fitball, angkat kaki secara bergantian, usahakan tetap berada di atas bola dengan punggung lurus.
Sambil memegang bola dengan tangan, usahakan menjaga keseimbangan.
Untuk memperumit tugas, bersamaan dengan kaki, Anda harus mengangkat lengan yang berlawanan ke atas, berhenti di posisi ini selama 5 detik (lakukan 2 set sebanyak 20 kali).
Versi yang lebih rumit - tidak hanya kaki yang terlibat, tetapi juga lengan
Agar latihan ini tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menarik, Anda juga bisa menggunakan bola kecil berwarna dan keranjang. Anak itu berbaring tengkurap di atas bola fitball, dan pada saat yang sama mengambil bola kecil.
Ide yang tidak biasa dengan bola berwarna yang perlu dimasukkan ke dalam keranjang akan membangkitkan minat dan kegembiraan pada anak-anak dari segala usia.
Menggulirkan bola fitball di bawahnya dengan bantuan tangan “berjalan” di sepanjang lantai, ia mencoba melemparkan bola ke dalam keranjang yang letaknya agak jauh.
Keranjang dapat ditempatkan agak jauh dari fitball
Untuk memperumit tugas, keranjang dapat diposisikan semakin jauh dari fitball seiring waktu. Dengan demikian, fitball berakhir di dekat kaki. Mundur Anda perlu bergerak dengan cara yang sama, menggulirkan bola di bawah tubuh Anda ke posisi awal.
Tugas menjadi lebih sulit jika keranjang berisi bola berwarna dipindahkan sedikit lebih jauh
Latihan “pesawat”: anak berbaring di atas bola sehingga tubuh bagian atas menggantung di atas tanah, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Saat berusaha, Anda harus berusaha menjaga bola di bawah Anda, merentangkan tangan ke samping dan menjaga punggung, leher, dan kepala dalam satu garis.
Anak-anak pasti akan menyukai latihan “pesawat” di fitball.

Latihan-latihan seperti itu akan disambut dengan antusias oleh anak-anak dari segala usia. Mereka dengan sempurna melatih otot punggung dan perut bagian atas dan bawah, membentuk postur tubuh yang sehat tanpa disadari oleh anak.

Saat duduk di meja makan di rumah atau di tempat kerja, ada baiknya anak menggunakan fitball sebagai pengganti kursi. Dengan demikian, keterampilan stabilisasi inti yang diperlukan akan dikembangkan secara otomatis.

Menggunakan bola fitball sebagai pengganti kursi - dengan tenang melatih postur tubuh dan, pada saat yang sama, melegakan tulang belakang anak

Terapi latihan untuk punggung rata

Punggung rata adalah jenis postur terburuk dalam hal sifat penyerap guncangan pada tulang belakang. Kurva anatomisnya kurang berkembang karena kecenderungan turun-temurun, otot punggung yang lemah, rakhitis sebelumnya, dll. Latihan untuk cacat postur ini harus dilakukan dengan sangat lancar, berhenti sedikit di setiap posisi. Ulangi 10 kali.

Kelemahan total sistem otot adalah dasar dari gangguan postural ini

Posisi awal: telentang, kaki lurus, lengan di samping. Perlahan angkat kepala dan tubuh bagian atas, tangan meraih jari kaki.
Pose awal: telentang, tangan di bawah kepala, angkat anggota tubuh lurus bagian bawah dari lantai, rentangkan ke samping, lalu sambungkan dan turunkan perlahan.
Latihan “pernapasan diafragma” atau pernapasan perut. Berbaring telentang, tekuk lutut sedikit, hirup lebih banyak udara melalui hidung, kembungkan perut. Tiupkan udara dengan lancar dalam aliran tipis melalui mulut Anda. Dinding perut harus “tenggelam” sebanyak mungkin saat menghembuskan napas.
Pernapasan diafragma memberikan pengayaan darah secara intensif dengan oksigen: organ dari semua sistem mulai berfungsi dengan efisiensi maksimum
Pose awal: berbaring telentang, lengan di samping, angkat panggul dari lantai dan tarik ke atas, arahkan ke langit-langit. Pilihan kedua adalah mengangkat panggul dengan kaki lurus (bergantian dengan tungkai bawah).
Latihan pesawat: berbaring telungkup, kaki tertutup, lengan direntangkan ke samping. Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas, lengan dan bahu dengan lembut di atas lantai, serta kaki yang tertutup rapat - tetap dalam posisi ini selama 5 detik, lalu kembali dengan lancar. Leher dan kepala memanjangkan garis tulang belakang.
Latihan "pesawat" - koreksi tulang belakang dada
Latihan "kucing": berdiri berlutut, bersandar pada tangan, buat punggung melengkung (kepala "melihat" ke bawah); tekuk punggung Anda serendah mungkin ke lantai (angkat kepala).
Latihan kucing - memiliki efek menguntungkan pada seluruh tulang belakang
Latihan gaya dada imitasi: berbaring tengkurap, tekuk siku di depan Anda. Angkat tubuh bagian atas di atas lantai, luruskan lengan - turunkan kepala, buang napas - dan "gambar" lingkaran dengan tangan (angkat kepala, tarik napas), seperti saat berenang gaya dada.

Pendidikan jasmani semacam itu membantu melatih korset otot dan membentuk lekukan anatomi tulang belakang yang melekat pada postur yang benar.

Kemungkinan konsekuensi dan komplikasi

Semua orang tahu tentang manfaat terapi fisik dan peran pentingnya dalam memperbaiki cacat postural. Namun, tidak setiap orang dewasa, apalagi anak-anak, memikirkan kemungkinan konsekuensi dan komplikasinya. Dan itu cukup nyata jika Anda tidak mengikuti teknik latihan, atau mengembangkan kompleks untuk diri Anda sendiri, tanpa bantuan ahli bedah ortopedi dan fisioterapis. Dalam hal ini, masalah seperti:

terjadinya sindrom nyeri;
neuralgia akibat kompresi akar saraf tulang belakang;
kejang otot;
peregangan alat ligamen;
peningkatan ketidakstabilan tulang belakang yang ada;
memperburuk cacat yang ada.

Terapi latihan untuk fraktur kompresi tulang belakang memainkan peran utama dalam rehabilitasi pasien. Pasien menghabiskan 2 bulan pertama setelah patah tulang di rumah sakit dalam posisi terlentang, di mana ia diperlihatkan: latihan pernapasan dan gerakan lengan yang paling difasilitasi dan meluncur di tempat tidur dengan kaki. Saat Anda pulih, dokter ortopedi secara bertahap menambahkan latihan, menciptakan kompleks individual untuk pasien. Senam yang kurang lebih lengkap diindikasikan 2-2,5 bulan setelah cedera dan dilakukan di bawah pengawasan spesialis fisioterapis dan rehabilitasi.

Agar latihan fisik bermanfaat, anak harus mengetahui dengan jelas dan mengikuti peraturan keselamatan, dan juga selalu di bawah pengawasan instruktur.

Punggung yang lurus, gaya berjalan yang lurus dan mudah, senyuman di wajah - ini adalah indikator kesejahteraan eksternal dan kepercayaan diri seseorang. Kebanyakan orang tua membayangkan anaknya sendiri seperti ini di masa depan. Pada saat yang sama, banyak perhatian diberikan pada pendidikan dan pengasuhan generasi muda, tetapi pelatihan fisik, senam pagi, dan pembentukan postur saja tidak cukup. Masa kanak-kanak justru merupakan masa meletakkan dasar bagi sikap penuh perhatian dan kepedulian terhadap diri sendiri, tubuh dan kesehatan.

Artikel ini akan membahas tentang pembentukan postur tubuh yang benar, pentingnya proses tersebut, serta memberikan latihan sederhana namun menarik untuk memperkuat korset otot.

“Jaga punggungmu tetap lurus!”

Proses pengembangan postur tubuh harus dimulai sejak usia dini. Bahkan bayi mulai mendapat pijatan di rumah untuk memperkuat otot punggungnya. Selain itu, untuk tujuan yang sama, anak-anak dianjurkan berenang sejak bulan-bulan pertama kehidupannya. Kedepannya, orang tua harus memantau kebenaran posisi tubuh bayi saat menyusu, tidur, dan bermain.

Ungkapan terkenal “lurus kembali” sebenarnya tidak benar dalam segala hal. Jika kita berbicara tentang postur tubuh yang sehat, benar dan indah, maka tetap saja membungkuk: di daerah serviks dan pinggang, membungkuk ke depan (lordosis), dan di daerah dada dan panggul, membungkuk ke belakang (kyphosis). Jika punggung tidak memiliki lengkungan seperti itu, ini menandakan masalah postur tubuh yang parah.

Tindakan pencegahan terhadap kelengkungan tulang belakang dapat mencakup pengaturan tempat bermain dan kerja anak-anak yang kompeten, kasur ortopedi yang cukup kaku, olah raga dan senam khusus yang meningkatkan kesehatan.

Konsekuensi dari kelengkungan tulang belakang

Perlu diketahui bahwa postur tubuh yang buruk dapat menimbulkan akibat yang cukup serius bagi kesehatan fisik dan psikis anak. Ini termasuk yang berikut:

prolaps organ dalam, dan karena itu - gangguan fungsinya, terjadinya berbagai penyakit;
penurunan volume paru-paru, yang dapat menyebabkan sesak napas dan anak lebih cepat lelah;
sakit punggung, karena otot dan persendian sulit mengatasi beban yang tidak perlu;
masalah mengingat karena darah tidak cukup jenuh dengan oksigen. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala dan meningkatkan kelelahan tubuh;
harga diri rendah, ketidakpuasan terhadap diri sendiri, penolakan terhadap diri fisik.

Oleh karena itu, masalah akibat postur tubuh yang salah cukup serius akibatnya bagi pertumbuhan tubuh. Kabar baiknya adalah program latihan ekstensif telah dikembangkan untuk memperbaiki masalah tersebut.

Mengenakan korset khusus dengan sisipan magnet. Penting untuk memilih ukuran yang tepat di sini. Dianjurkan untuk melakukan pembelian seperti itu di salon atau toko ortopedi khusus. Korset menopang punggung dan tidak membiarkannya bengkok, sehingga anak belajar duduk dan berdiri tegak.
Fisioterapi. Ini mencakup latihan khusus yang pertama kali dilakukan oleh dokter bersama anak, dan kemudian orang tua dapat mengaturnya untuk anak-anak mereka.
Olahraga. Berenang, yoga, menunggang kuda, dan senam sangat bermanfaat untuk punggung. Namun penting untuk tidak membebani bayi dengan aktivitas fisik, itu harus benar dan layak. Terkadang olahraga pagi bisa menjadi pengganti olahraga.
Pijat (terapi manual). Prosedur ini bertujuan untuk mengendurkan otot, menghilangkan racun, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Operasi. Hal ini diindikasikan dalam kasus ekstrim dan lanjut.

Bagaimanapun, masalah postur tubuh telah terbukti dapat diperbaiki bahkan di rumah.

Cara memperbaiki kekurangan

Mari kita lihat latihan paling sederhana dan mudah diakses yang direkomendasikan tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Senam jenis ini pertama kali dilakukan dalam satu pendekatan dengan lima hingga enam kali pengulangan. Anak-anak kemudian ditargetkan untuk melakukan tiga set sepuluh pengulangan latihan.

"Pesan di kepala" Teknik ini telah lama digunakan untuk memperbaiki kekurangan. Mereka bahkan mengajari para pelayan dengan cara ini agar mereka tidak membungkuk karena beban nampan. Anda perlu meletakkan buku berukuran sedang di kepala Anda, berjalan dengannya, duduk, mencoba memegangnya. Berkat ini, tidak hanya postur tubuh yang benar yang terbentuk, tetapi otot leher juga terlatih dengan baik.
"Garney." Anda harus berbaring tengkurap. Secara bergiliran angkat lengan, dada, lalu kaki dan panggul Anda yang terentang. Latihan seperti itu akan memperkuat seluruh tulang belakang.
"Kucing." Berlutut, bersandar pada telapak tangan. Ada baiknya untuk menekuk punggung Anda, dan sebaliknya, melengkungkannya. Untuk anak-anak, Anda bisa mendiversifikasi latihan ini dengan suara. Saat membungkuk, mereka bisa berkata: “Pur!”, dan saat membungkuk: “Meow!”.
"Kapal". Berbaring tengkurap, Anda harus merentangkan tangan ke depan. Kemudian mereka mengangkat tangan dan kaki sejauh mungkin, seolah-olah menggambarkan sebuah perahu. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 2-3 detik. Ini adalah latihan yang baik tidak hanya untuk punggung, tetapi juga untuk otot perut.
"Mendukung". Anda harus berdiri bersandar pada dinding dan menekan punggung Anda ke dinding. Tangan harus diletakkan di sepanjang tubuh. Selanjutnya mereka jongkok sambil mempertahankan dukungan, yaitu bersentuhan dengan dinding. Kemudian mereka kembali ke posisi semula.
"Sepeda". Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi semua orang sejak masa kanak-kanak, namun tidak kehilangan relevansi dan efektivitasnya dalam memperbaiki kelainan tulang belakang hingga saat ini. Anda perlu berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan lakukan gerakan rotasi dengan kecepatan tenang, meniru bersepeda.
"Sebuah bola di perutku." Otot perut yang kencang juga penting untuk postur tubuh yang benar. Sambil duduk di kursi, bayangkan ada balon di perut Anda, yang coba Anda kembangkan semaksimal mungkin saat menarik napas, dan mengempis saat menghembuskan napas.
"Kunci". Ditujukan untuk mengoreksi bungkuk, dilakukan sambil berdiri. Satu tangan dilempar ke belakang, lalu dihubungkan dengan tangan kedua di kunci. Anda harus tetap dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik. Lalu tangannya berganti.
"Tali tangan." Dilakukan sambil berdiri. Membungkuklah hingga tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Maka Anda harus tetap dalam posisi ini, menggantung lengan Anda, yang harus rileks dan menjuntai seperti tali. Ini adalah keterampilan penting untuk postur tubuh yang benar, karena meskipun membungkuk, seseorang dapat menekuk punggungnya.
"Pelukan." Saat menyelesaikan latihan, sebaiknya selalu sediakan momen santai. Jika ini adalah senam pagi di gym, maka Anda dapat bertahan di palang horizontal selama beberapa menit. Saat senam dilakukan di rumah, anak dapat memeluk leher orang dewasa atau digantung pada ibu atau ayah.

Olah raga pagi juga bisa terdiri dari olah raga seperti itu, karena akan membantu tubuh menjadi segar dan merasa bugar.

Oleh karena itu, senam untuk memperbaiki masalah postur tubuh cukup mudah diakses baik oleh anak-anak maupun orang dewasa di rumah. Hal utama adalah keinginan orang dewasa untuk mencurahkan waktunya untuk latihan ini. Perlu diingat bahwa upaya ini tidak akan sia-sia, karena tidak hanya akan memperkuat tulang belakang anak-anak, tetapi juga kesehatan mereka secara umum.

Ahli traumatologi ortopedi dari kategori pertama, ahli bedah. Spesialis dewasa dan anak-anak, Universitas Kedokteran Negeri Moskow, 2006

Proses perkembangan postur tubuh pada anak bergantung pada banyak faktor. Inilah perkembangan kerangka otot punggung, kondisi dan gaya hidup anak, keturunan dan fenomena terkait lainnya. Menurut statistik, sebagian besar masalah tulang belakang dan postur tubuh secara umum berasal dari masa kanak-kanak. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemantauan kesehatan dan posisi punggung bayi sejak kecil.

Di dunia modern, banyak cara telah ditemukan untuk memperbaiki postur tubuh: korset pendukung, peralatan olahraga khusus, dan perangkat lainnya. Namun metode yang paling efektif untuk memperbaiki posisi punggung adalah terapi fisik.

Latihan terapeutik dapat diindikasikan untuk anak-anak yang sehat untuk tujuan pencegahan, dan untuk pasien yang sudah memiliki kelengkungan untuk pengobatan. Pendidikan jasmani diresepkan untuk berbagai bentuk skoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, dan tonjolan. Terapi olahraga mempunyai beberapa efek pada tulang belakang anak:

Selain itu, olahraga membantu mengaktifkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan aliran darah ke tulang dan struktur jaringan lunak tulang belakang. Lebih banyak oksigen dan nutrisi mulai menembus ke dalamnya, yang membuat kolom kurang rentan terhadap proses degeneratif dan kelengkungan.

Kompleks terapi fisik untuk postur - fitur

Ada beberapa aturan penting yang berhubungan langsung dengan koreksi postur tubuh pada anak:

Sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan dokter Anda. Memilih serangkaian latihan adalah proses individual. Seorang ahli ortopedi profesional akan mampu membuat latihan berdasarkan kondisi tulang belakang, tingkat kebugaran jasmani, usia, jenis kelamin, berat badan dan adanya kelainan latar belakang pada anak. Kesalahan yang sangat umum dilakukan orang tua adalah memilih latihan yang salah. Mereka dapat mengatur beban yang tidak merata atau memilih latihan yang sama sekali tidak cocok untuk anak, yang hanya dapat memperburuk kondisinya.
Habiskan beberapa sesi pelatihan pertama dengan seorang spesialis. Tentunya kedepannya semua olahraga bisa dilakukan di rumah. Namun, pada awalnya lebih baik mempercayakan anak tersebut kepada profesional. Ia akan memimpin pembelajaran sekaligus menjelaskan teknik dan nuansa setiap latihan.
Jadikan terapi komprehensif. Jika bayi memiliki kecenderungan atau sudah mengalami kelengkungan tulang belakang, terapi olahraga sebaiknya dilengkapi dengan prosedur lain. Ini bisa berupa kelas di kolam renang, pijat, fisioterapi, memakai perban atau korset (hanya sesuai anjuran dokter). Anda juga dapat menambahkan elemen yoga dan latihan pernapasan ke dalam latihan Anda.
Optimalkan nutrisi anak Anda dan bantu dia menurunkan berat badan berlebih, jika ada.
Pilih kasur yang cukup keras untuk tidur.
Ajari bayi Anda untuk duduk dengan postur yang benar dan tidak membawa tas di satu bahu.
Mulailah belajar dengan anak Anda setengah jam sebelum makan atau satu jam setelahnya.

Siapkan ruang belajar dan perlengkapannya. Bayi harus memiliki seragam olahraga dan matras. Ruangan tempat dia berlatih harus dijaga suhunya tidak lebih dari 22 derajat.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan

Pelatihan terapeutik dikontraindikasikan jika:

Jika terjadi pelanggaran seperti itu, tindakan lain diambil untuk memperbaiki postur tubuh pada pasien muda. Paling sering ini adalah pijat dan perawatan hidro.

Latihan apa yang digunakan

Kekhususan latihan koreksi postur bergantung pada bagian tulang belakang mana yang perlu dikerjakan. Anda dapat menggunakan latihan untuk leher, daerah dada, dan punggung bawah secara bersamaan dalam satu latihan.

Sebelum pelajaran sebenarnya dimulai, disarankan untuk melakukan pemanasan. Ini akan membantu menghangatkan otot-otot bayi dan membuatnya berada dalam suasana hati yang tepat.

Latihan pertama adalah membungkuk. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Tekuk tubuh Anda ke samping dan ke depan dan ke belakang. Lakukan hingga 10 repetisi di setiap arah.

Latihan kedua adalah memiringkan kepala. Posisi awalnya sama. Kami memiringkan kepala dengan mulus ke kanan, kiri, maju dan mundur. Kami juga mengulanginya hingga 10 kali.

Latihan ketiga adalah kucing dengan atau tanpa kursi. Pada opsi pertama, Anda harus pergi ke bagian belakang kursi dan meraih bagian belakang dengan tangan Anda (kursi harus sesuai dengan tinggi badan anak). Setelah itu, anak perlu mundur sedikit demi sedikit dan menekuk punggungnya agar sejajar dengan lantai. Kepala melihat ke bawah.

Setelah ini, Anda perlu membulatkan punggung, lalu kembali ke posisi sebelumnya. Anda bisa melakukan latihan ini sambil berdiri dengan posisi merangkak. 5-10 repetisi dilakukan.

Latihan selanjutnya adalah mengayunkan lengan dan kaki. Dengan tangan diluruskan, kami menggambarkan beberapa lingkaran searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Ayunan kaki: kaki agak terbuka, lengan diangkat hingga posisi sejajar dengan lantai. Kami mengayun dengan kaki kiri ke tangan kanan, dengan kaki kanan ke tangan kiri. Kami melakukan 5-10 repetisi.

Serangkaian latihan dasar

Dalam semua latihan dengan ayunan dan elemen serupa, gerakan tidak boleh terlalu mendadak. Jika kebugaran fisik anak tidak memungkinkannya untuk melakukan sejumlah pendekatan yang ditentukan, maka pendekatan tersebut dapat dikurangi. Anda tidak boleh melelahkan bayi Anda secara fisik dengan aktivitas.

Untuk leher

Semua latihan dilakukan dalam posisi duduk (di kursi atau lantai):

Putaran badan mulus ke kiri dan ke kanan (10-15 kali di setiap arah);
Saat Anda menarik napas, bahu naik setinggi mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, bahu turun (15 kali);
Tarik napas - angkat kepala ke atas, lihat ke langit-langit, lalu turunkan ke bawah dan lihat ke lantai (lehernya sangat memanjang).

Untuk daerah toraks

Berdiri, genggam telapak tangan di belakang Anda;
Tarik napas - kencangkan tangan Anda dan letakkan di tulang belakang;
Buang napas - santai;
Saat Anda melakukannya, turunkan penekanan ke bagian tulang belakang lainnya;
Genggam tangan Anda di belakang punggung dan berikan tekanan pada tulang belakang dengan ritme yang sama.

Untuk punggung bawah

Kesimpulan

Terapi olahraga merupakan tindakan yang sangat diperlukan untuk pencegahan kelengkungan tulang belakang dan koreksi postur pada anak. Terapi fisik melakukan beberapa tugas penting sekaligus untuk membawa tulang belakang ke posisi fisiologis yang benar.

Orang tua harus memperhatikan bahwa selain pelatihan, perlu dilakukan beberapa perubahan lain dalam ritme kehidupan anak.

Lebih baik mempercayakan persiapan serangkaian latihan untuk pasien kecil kepada spesialis. Segala aktivitas olahraga bersama bayi sebaiknya dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak membahayakan tulang belakang.

(dapat dilakukan mulai usia 4-5 tahun hingga remaja)

Posisi awal: berdiri dengan punggung menempel ke dinding

Berdirilah di dinding, sentuh secara bersamaan dengan bagian belakang kepala dan tulang belikat, bokong, betis, dan tumit. Ingat posisinya dan menjauhlah sedikit dari dinding.
Pertahankan postur tubuh Anda, rentangkan tangan ke depan, jongkok dan berdiri. Lakukan squat 5-6 kali.
Dalam posisi berdiri yang sama dan benar, kendurkan otot-otot leher, bahu, pinggang secara berturut-turut, kemudian otot-otot lengan dan otot-otot tubuh lainnya. Ulangi latihan ini 6-7 kali.
Berdirilah berjinjit dengan punggung lurus dan tahan selama 5-7 detik. Ulangi 7-8 kali.
Duduklah, rentangkan lutut Anda ke samping. Luruskan punggung, angkat dagu, dan perlahan berdiri. Ulangi 6-7 kali.

Posisi awal: duduk di bangku tanpa punggung menempel ke dinding

Luruskan punggung Anda, tekan perlahan bagian belakang kepala, tulang belikat, dan bokong ke dinding.
Relakskan otot leher dan bahu secara bertahap, turunkan kepala, rilekskan otot punggung, lalu luruskan.

Posisi awal: berbaring di lantai

Berbaring tengkurap, tekuk siku dan letakkan dahi di punggung tangan. Angkat siku kanan dan lakukan 2 gerakan melompat ke belakang, tanpa mengangkat kepala dan siku kiri. Lakukan hal yang sama dengan siku kiri.
Berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan regangkan ke atas, pertama dengan tangan kanan, lalu dengan tangan kiri. Pada saat yang sama, kencangkan otot perut dan tekan kaki lurus ke lantai.
Berbaring telentang sehingga kepala, badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Angkat kepala dan bahu Anda sebanyak mungkin tanpa mengubah posisi seluruh tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 6-7 detik.
Tekan punggung dan turunkan punggung ke lantai, coba ingat posisinya. Bangun dan berjalan mengelilingi ruangan, pertahankan posisi yang benar.

Posisi awal tubuh: berbaring tengkurap

Letakkan di bawah punggung tangan Anda. Gerakkan tangan Anda dengan lembut ke daerah pinggang, angkat kepala, bahu, dan tulang belikat sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 6-7 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Pada posisi yang sama, letakkan telapak tangan di atas kepala, angkat bahu dan kepala selama 5-6 detik. Lalu bersantai.
Angkat kepala dan bahu Anda, angkat tangan ke atas dengan lembut dan gerakkan secara bertahap ke samping, lalu ke bahu Anda. Ambil posisi awal.
Berbaring, angkat kepala dan lakukan gerakan memutar dengan tangan lurus.
Angkat kaki Anda, tekuk lutut, dari lantai, tanpa mengangkat area panggul dan perut dari lantai. Tahan posisi tersebut selama 6-7 detik.
Berbaring tengkurap, tiru gerakan perenang dengan tangan.

Semua latihan di atas untuk postur tubuh yang buruk harus diulang 5-7 kali per prosedur. Senam korektif paling baik dilakukan pada waktu yang sama setiap hari.

Masih banyak lagi latihan, misalnya menggunakan tongkat atau lompat tali, namun lebih ditujukan pada kelompok otot tertentu, dan dapat direkomendasikan oleh dokter terapi fisik setelah dilakukan pemeriksaan.

Penting: sebelum memulai latihan terapi, konsultasikan dengan dokter Anda. Bantuan dokter spesialis sangat diperlukan jika postur tubuh anak terganggu. Dalam hal ini, dokter mungkin meresepkan latihan lain, dengan mempertimbangkan tingkat dan bentuk pelanggarannya.

3. Permainan intensitas sedang “Terumbu Karang”

— Teman-teman, kapal kita sedang menuju ke terumbu karang. Anak-anak berbaring telentang dalam lingkaran dengan kepala menghadap ke tengah, berpegangan tangan, kaki ditekuk pada sendi pinggul pada sudut 90 ° - ini adalah roda kemudi.

- Penggerak tangan kanan. Anak-anak menurunkan kaki lurusnya ke kanan.

- Penggerak tangan kiri. Sama ke kiri, ulangi 4 – 6 kali di setiap arah.

Anak melakukan gerakan “sepeda” ke depan, lengan di sepanjang badan, ulangi sebanyak 12 – 16 kali. – Sepeda Anda melaju dengan cepat ke depan, dan agar tidak menabrak pulau, Anda perlu melakukan “sepeda” kembali pada hitungan 8 – 10.

– Sekarang kita sudah sampai di pulau itu, lihat betapa indahnya. Anak-anak berguling tengkurap ke kanan, lalu ke kiri dan tetap tengkurap.

– Di tengah pulau terdapat air laut tropis yang hangat dan jernih dengan satwa liar yang luar biasa. Ayo berenang di air ini.

Anak melakukan gerakan gaya dada 8 -10 kali, 2 - 3 pendekatan

Di sana Anda akan melihat teman, kegelapan,

Besar dan kecil - berbeda,

Namun sangat unik.

(M. Gomboli. Lautan)

Anak meluruskan lengan ke atas, meletakkan tangan kanan di kiri dan melakukan “gunting” vertikal (berenang di bawah air) sebanyak 8 kali, ulangi 2 - 3 kali. Selama jeda istirahat, mereka meluncur di bawah air.

- Kami muncul ke permukaan dan berbaring di pantai berpasir untuk beristirahat - "Saya berbaring di bawah sinar matahari." Kami sedang membangun kastil dari pasir bersih. Anak-anak membalikkan badan dan mengambil pasir (lihat.

kompleks No. 3, latihan 16) 8 kali. Ulangi 2 – 3 kali.

– Di bawah terik matahari, saatnya masuk ke dalam air. Anak melakukan gerakan gaya dada secara simultan dengan lengan, “gunting” vertikal dengan kaki sebanyak 8-10 kali, berguling telentang, berbaring di atas air, dan istirahat.

Ulangi 3 – 4 kali. – Di dasar laut hidup udang karang besar – lobster.

BACA JUGA: Pengganti Venoruton: daftar produk yang tersedia

Permainan estafet mobilitas menengah “Lobster cepat”. Aturan mainnya.

Anak-anak dibagi menjadi dua tim dan berdiri dengan empat kaki saling berhadapan di garis start, dengan kaki terlebih dahulu. Jarak 7 – 8 m.

Atas isyarat instruktur, kapten salah satu tim mulai merangkak mundur dengan cepat hingga menyentuh pemain tim lain, yang terus bergerak ke arah berlawanan.

Tim yang pemainnya melewati garis start/finish terlebih dahulu adalah pemenangnya. Saat mengemudi, lihat ke depan dan jangan berbalik.

Instruktur memantau keamanan penyerahan tongkat estafet. Lobster yang paling memiliki tujuan dirayakan.

Ulangi permainan ini 2 – 3 kali. Dianjurkan untuk memberikan nama tim.

Game mobilitas rendah “Hungry Shark”. Aturan mainnya.

Anak-anak berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh - mereka adalah ikan, instrukturnya adalah hiu. Atas aba-aba instruktur, ikan segera menggerakkan ekornya, menggerakkan kakinya ke kanan dan ke kiri, agar tidak jatuh ke dalam mulut hiu.

Segera setelah ekor salah satu ikan berhenti bekerja, instruktur melumasi ikan tersebut dan berpindah tempat. Permainan berlangsung 1 – 2 menit.

sampai sebagian besar anak-anak menjadi hiu. Ikan tercepat dicatat.

Penyebab postur tubuh yang buruk

Berdirilah di dinding selama beberapa menit dalam "pose kontrol" - tulang belikat, pantat, dan tumit Anda harus menyentuh dinding.

Kaki dibuka selebar bahu, lengan lurus dan terangkat. Lakukan gerakan memutar yang sinkron dengan tangan Anda, pertama ke depan, lalu ke belakang.
Letakkan telapak tangan Anda di belakang punggung dan condongkan tubuh ke depan, gerakkan kunci sejauh mungkin ke belakang.
Naikkan dan turunkan bahu kanan dan kiri secara bergantian.
Angkat dan turunkan kedua bahu secara bersamaan.
Letakkan satu tangan di belakang punggung dan tangan lainnya di atas bahu. Regangkan, coba sambungkan jari-jari Anda.
Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Pada saat yang sama, angkat jari-jari kaki yang diluruskan dan tubuh bagian atas ke atas. Lihat ke depan.
Berbaring, seperti pada latihan No. 7, letakkan telapak tangan setinggi bahu dan angkat tubuh bagian atas, luruskan lengan.
Tekan bagian luar telapak tangan ke tulang belikat. Tarik kembali dan rentangkan tulang belikat Anda.

Latihan No. 1 Formasi, berjalan dengan gerakan lengan, berjalan dengan jari kaki.

Latihan No.2 I.p.- posisi dasar. Mengangkat lengan lurus ke atas - tarik napas, turunkan - buang napas (3-4 kali). Kecepatannya lambat.

Latihan No.3 I.p.- sikap dasar, tangan di sabuk. Tekuk lutut ke arah perut dan kembali ke i. p.(3-4 kali dengan masing-masing kaki).

Latihan No.4.I.p.- sikap dasar, tongkat senam di tangan diturunkan. Mengangkat tongkat ke atas - tarik napas, turunkan - buang napas (4-5 kali).

Latihan No.5 I.p.- sikap dasar, tempelkan pada tulang belikat. Miringkan badan ke depan dengan punggung lurus dan kembali ke i. hal.(5 - 10 kali). Saat memiringkan tubuh, buang napas; saat meluruskan, tarik napas.

Latihan No.6.I.p.- sikap dasar, tempelkan pada tangan yang diturunkan. Jongkok dengan tangan terentang ke depan dan kembali ke i. n.Punggung lurus (5 – 10 kali).

Latihan No.7.I.p.- sikap dasar, tangan di depan dada. Angkat tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas - tarik napas, kembali ke i. p.- buang napas (5 – 10 kali).

Latihan No.8.I.p.- sikap dasar, lengan ke samping, telapak tangan ke atas. Penculikan lengan ke belakang dengan kembali ke I.P. (5–10 kali).

Latihan No.9 I.p.- berbaring telentang, pada bidang miring, memegang rel dinding senam dengan tangan Anda. Menarik kaki yang ditekuk ke perut - buang napas, luruskan - tarik napas (4 - 5 kali).

Latihan No.10 I.p.- berbaring tengkurap, pada bidang miring, memegang ujung (pegangan) dengan tangan. Ekstensi kaki secara bergantian pada sendi pinggul (4 – 8 kali untuk setiap kaki).

Latihan No.11 I.p.- berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, kaki ditekuk di sendi lutut. Angkat panggul dengan dukungan pada telapak tangan, bahu, kaki - tarik napas, kembali ke i. buang napas (3-5 kali).

Latihan No.12.I.p.- berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Gerakan kaki seperti pada sepeda (10–12 kali).

Latihan No.13 I.p.- berbaring di matras, tengkurap; lengan direntangkan ke depan, bertumpu di lantai. Regangkan tubuh, tarik jari-jari kaki dan rentangkan tangan ke depan sejauh mungkin - tarik napas, rilekskan otot - buang napas (3-5 kali).

Latihan No.14 I. p.berdiri merangkak di dinding senam, memegang rel ke-2 atau ke-3 dengan tangan Anda. Deviasi maksimum badan ke belakang dengan pelurusan lengan dan selanjutnya kembali ke i. hal.(3-4 kali).

Latihan No.15 I.p.- berdiri: tangan di ikat pinggang, bola di kepala (di atas tas katun kasa). Setengah jongkok dengan tangan direntangkan ke samping (4–5 kali).

Latihan No.16 I.p.- berdiri; lengan direntangkan ke samping, bola obat (berat 1 kg) atau bola voli di kepala di atas tas kain kasa. Berjalan dengan jari kaki.

Latihan No.17 I.p.

– berdiri bersandar pada dinding tanpa alas atau bersandar pada dinding senam dengan postur tubuh yang benar (menyentuh dinding dengan tulang belikat, bokong, tumit, lengan ke bawah di sepanjang tubuh).

Perbaiki posisi, menjauh dari dinding, berjalan mengelilingi ruangan, pertahankan postur tubuh yang benar selama 3 - 5 menit, kembali ke i. P

periksa postur yang benar.

Latihan No.18 I.p.- berdiri melingkar sambil berpegangan tangan. Regangkan lengan Anda: ke atas sambil mengangkat jari-jari kaki (4-5 kali).

Latihan No.19 I.p.- berdiri melingkar sambil berpegangan tangan. Setengah jongkok dengan punggung lurus (3-4 kali).

Latihan No.20 I.p.- tangan ke bahu, kaki selebar bahu. Regangkan tangan ke atas - tarik napas, kembali ke i. n.- buang napas (3–4 kali).

BACA JUGA: Menghaluskan lordosis tulang belakang leher pada anak

Postur tubuh adalah kemampuan tubuh untuk mengontrol posisinya dalam ruang, mengatasi aksi kekuatan eksternal (gravitasi, reaksi dukungan, perlawanan dan inersia). Hal ini berlaku untuk postur statis (duduk dalam satu posisi) dan dinamis (menjaga keseimbangan).

Mungkin Anda pernah mendengar tentang proprioception? Ini adalah perasaan otot-otot tubuh Anda dan posisi masing-masing bagiannya dalam ruang pada orang yang sehat. Proprioception bekerja melalui reseptor yang terletak di kulit, otot, dan persendian untuk menciptakan gambaran internal tubuh Anda.

Setiap kompleks terapi olahraga terdiri dari tiga tahap:

pemanasan - misalnya, berjalan di tempat atau melingkar, memutar dan mengayunkan lengan dan kaki;
latihan dasar - kompleks khusus yang bertujuan menghilangkan cacat;
peregangan dan relaksasi - peregangan lembut pada kelompok otot utama.

Tanda-tanda pertama kelengkungan tulang belakang dapat diamati pada anak usia 5 tahun. Mengabaikan kelainan yang berkembang dapat menyebabkan perkembangan skoliosis menyeluruh pada usia 10 tahun. Untuk menjaga postur tubuh yang indah dan benar, diperlukan serangkaian senam khusus.

Untuk tugas pertama, Anda harus berdiri dengan punggung lurus dan kaki dibuka selebar bahu. Secara bergantian, tarik napas, luruskan lengan terlipat di pinggang ke belakang hingga tulang belikat bersentuhan, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Selesaikan 5 pendakian.

Latihan ke-2 - posisi awal yang sama, tetapi lengan terletak di sepanjang bahu. Anda perlu melakukan putaran ke samping tanpa kehilangan napas.

Lakukan 10 pendekatan. Berada dalam kondisi yang sama, tetapi dengan tangan ditekan ke bahu, Anda harus membungkuk saat menarik napas, dan saat menghembuskan napas, kembali ke titik awal.

Lakukan sebanyak 5 kali.

Untuk latihan ke 3 gunakan tongkat senam. Anda perlu meregangkan lengan sambil memegang peralatan ke depan dan melakukan squat tanpa kehilangan napas atau melengkungkan punggung. Lakukan sebanyak 5 kali.

Untuk melakukan latihan ke-4, Anda harus berbaring telentang, letakkan anggota tubuh di sepanjang tubuh. Anda perlu mengangkat kaki secara bergantian selama 6 hitungan, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Ulangi 3-4 kali.

Dalam traumatologi pediatrik dan ortopedi, ada dua jenis gangguan postural: pada bidang sagital dan frontal.

Gangguan postur tubuh pada anak sendiri belum merupakan suatu penyakit, namun menjadi prasyarat terjadinya penyakit pada sistem muskuloskeletal dan organ dalam.

Tanda utama postur tubuh yang buruk adalah munculnya anak yang berdiri. Dengan membungkuk, kepala dimiringkan ke depan, bahu juga dicondongkan ke depan, tulang belikat menonjol, dan bokong rata.

Pada anak dengan postur kyphotic (punggung bulat), terdapat kepala miring ke depan, bahu terkulai, dada cekung, tulang belikat “berbentuk sayap”, kaki ditekuk di lutut, bokong rata, dan tonus otot lemah. seluruh batang tubuh.

Pada anak-anak dengan punggung rata, kemiringan panggul berkurang, dada bergeser ke anterior, “tulang belikat berbentuk sayap” menonjol, dan perut melorot. Postur tubuh yang buruk pada anak seperti punggung rata cekung disertai dengan dada sempit, sudut panggul meningkat, serta penonjolan perut dan bokong.

Semua kasus postur tubuh yang buruk memerlukan konsultasi anak dengan ahli vertebrologi atau ahli trauma ortopedi anak, pemeriksaan klinis dan radiologi.

Kompleks pengobatan gangguan postur pada anak-anak harus ditujukan pada pembentukan korset otot yang lengkap dan pengembangan stereotip fungsional yang benar.

Peran utama dalam koreksi gangguan postur pada anak adalah terapi fisik, pijat (umum, ortopedi, dengan unsur terapi olahraga, otot perut, dada, punggung dan punggung bawah), terapi manual, hidroterapi, terapi renang, kinesioterapi.

Untuk anak usia sekolah, disarankan untuk memasukkan kelas mesin dayung, sepeda olah raga, dan kompleks senam dalam kompleks tindakan terapeutik dan pemasyarakatan.

Metode fisioterapi untuk postur tubuh yang buruk pada anak antara lain stimulasi listrik pada otot punggung, induktotermi, elektroforesis, penyinaran ultraviolet umum, terapi peloid, dan thalassotherapy.

Jika perlu, anak dianjurkan memakai korset khusus yang menopang otot punggung.

Jumlah kelas: 36 (2 kali seminggu)

Apa saja yang termasuk dalam kursus ini:

36 pelajaran 90 menit dengan pemantauan dinamika yang konstan dan dekat. (semua kelas diadakan dengan instruktur terapi fisik)
24 pijat
8 Konsultasi untuk menyesuaikan program dan mengevaluasi hasil awal.
Kartu hasil

Mengapa kursus ini layak untuk diikuti? Penjelasan medis.

Serangkaian latihan untuk memperkuat kerangka otot punggung

Terapi latihan (fisik terapi) merupakan senam khusus yang dikembangkan oleh para ahli ortopedi untuk anak dengan postur tubuh yang buruk. Saat melakukan serangkaian latihan:

Apakah Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak?
Anda tidak dapat membanggakan postur tubuh kerajaan dan mencoba menyembunyikan bungkuk Anda di bawah pakaian?
Tampaknya bagi Anda hal ini akan segera hilang dengan sendirinya, tetapi rasa sakitnya semakin parah...
Banyak metode telah dicoba, tetapi tidak ada yang membantu...
Dan sekarang Anda siap memanfaatkan setiap peluang yang akan memberi Anda kesejahteraan yang telah lama ditunggu-tunggu!

Fitur latihan terapeutik

Postur tubuh terbentuk pada masa kanak-kanak, sehingga latihan terapeutik pada usia ini memberikan efek terbaik. Latihan yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda memperbaiki sudut panggul, mengembalikan posisi simetris tulang belikat, kepala, dll.

Beberapa latihan diresepkan untuk hampir semua orang dengan gangguan postur tubuh, apa pun jenis perubahannya. Jenis senam ini meliputi latihan pernapasan dan perkembangan umum, latihan untuk meningkatkan koordinasi gerakan.

Kompleks khusus dipilih secara individual. Postur tubuh yang buruk pada anak diperbaiki dengan latihan yang memperkuat atau meregangkan otot-otot area tubuh tertentu, meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Kegiatan seperti pendidikan jasmani dan latihan terapeutik, yang mencakup serangkaian latihan sederhana, umumnya cocok untuk semua anak yang menderita postur tubuh yang buruk dan kaki rata.

Untuk memperbaiki postur tubuh Anda dengan benar, penting untuk memilih latihan yang tepat. Hal ini paling baik dilakukan oleh ahli ortopedi, yang harus menunjukkannya kepada anak.

Memang, dalam kasus lanjut, senam saja tidak cukup. Dokter mungkin menyarankan penggunaan korset khusus atau orthosis lainnya, atau bahkan perawatan bedah.

Jika kita berbicara langsung tentang latihan fisioterapi, maka ada yang cocok untuk semua orang. Biasanya, ini adalah latihan penguatan umum, latihan pernapasan, dan latihan untuk mengembangkan koordinasi.

Populer di kategori: