rumah › Pelatihan di rumah › Apakah mungkin untuk menariknya? Cara cepat mengencangkan bokong di rumah. Latihan untuk bokong. Nutrisi dan tidur

Apakah mungkin untuk menariknya? Cara cepat mengencangkan bokong di rumah. Latihan untuk bokong. Nutrisi dan tidur

Dan prosedur kosmetik. ELLE akan memberikan beberapa tips yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 10 hari tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Hal pertama yang harus dimulai untuk mendapatkan sosok ideal adalah dengan mengubah pola makan Anda secara radikal. Aturan umumnya adalah: protein maksimum, karbohidrat dan lemak minimum. Dengan mengikutinya secara ketat, Anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan berlebih. Produk-produk berikut harus ada dalam menu sehari-hari: keju cottage rendah lemak, kefir, telur (sebaiknya putih saja), fillet ayam atau ikan, sayuran dan buah-buahan (dalam jumlah wajar), bumbu dapur, air (minimal 2 liter) dan teh hijau.

Dan berikut adalah daftar apa yang harus Anda tinggalkan (dan sebaiknya selamanya).

1. Permen - permen, coklat, kue kering, kue, dll. Memakannya dengan cepat akan meningkatkan pinggang dan pinggul. Mengembalikannya ke level sebelumnya akan sangat bermasalah.

2. Produk tepung - makanan yang dipanggang, croissant, kue, roti. Jika memang ingin, Anda bisa makan satu roti kecil dengan dedak, sepotong roti gandum, atau roti diet yang diperkaya vitamin dan mineral.

3. Garam. Ini menahan air dalam tubuh, yang menyebabkan munculnya berat badan yang tidak diinginkan. Agar masakan tanpa garam tidak terasa terlalu hambar, masaklah dengan banyak bumbu dan rempah.

4. Minyak. Pertama-tama, tentu saja kita berbicara tentang makanan krim, meskipun kita tidak boleh terbawa oleh makanan nabati. Maksimal yang Anda mampu adalah sesendok minyak zaitun, biji rami atau minyak almond. Lebih baik membumbui salad dengan yogurt rendah lemak dengan tambahan jus lemon.

5. Makanan cepat saji. Lebih baik lupakan pizza, hamburger, dan perwakilan lain dari "keluarga" ini untuk selamanya.

6. Saus. Kecap dan mayones adalah musuh dari sosok ideal. Jadi jangan membelinya untuk menghindari godaan.

7. Produk setengah jadi (pangsit, pangsit, khinkali, manti, dll). Jika ingin daging, makanlah sepotong kalkun atau fillet ayam, sebaiknya direbus.

8. Soda manis. Ini mengandung banyak gula, yang pasti tidak Anda butuhkan. Dan segala jenis pemanis pada prinsipnya sangat berbahaya bagi kesehatan!

1. Anda harus makan 3-5 kali sehari. Tidak disarankan untuk melewatkan waktu makan, jika tidak pada malam hari Anda akan merasakan rasa lapar yang kuat, sehingga Anda bisa keluar dan makan sesuatu yang berkalori tinggi. Dan kemudian semua upaya akan sia-sia.

2. Hindari camilan, meski berupa apel atau wortel parut. Lebih baik minum saja secangkir teh hijau tanpa pemanis.

3. Sebelum makan, minumlah segelas air dengan jus lemon: ini akan mengisi sebagian perut Anda dan Anda akan makan lebih sedikit dari yang Anda rencanakan.

4. Sarapan dengan sereal (misalnya oatmeal, dimasak dengan air, tanpa gula dan garam): sereal mengandung karbohidrat lambat yang akan memberi Anda rasa kenyang dalam jangka panjang.

5. Diet harus mencakup buah-buahan dan sayuran (bisa menggantikan satu kali makan). Atau cukup minum segelas jus segar setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda.

6. Atur hari puasa secara berkala - dengan keju cottage, kefir, apel. Namun, di sini pun Anda harus mengikuti normanya: misalnya 1 kg apel atau 2 liter kefir sepanjang hari.

Latihan fisik

Sebenarnya berat badan bisa turun dalam 10 hari, namun yang pasti tidak bisa dilakukan tanpa aktivitas fisik yang rutin. Pilihan ideal adalah berolahraga di pusat kebugaran di bawah bimbingan seorang pelatih. Tetapi bahkan tanpa biaya finansial yang tidak perlu, Anda dapat mencapai hasil yang layak! Mulailah dengan latihan kardio (treadmill, elips, atau sepeda olahraga), yang membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh. Kemudian tambahkan latihan kekuatan ke dalamnya: kelas kelompok atau individu di gym.

Jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, unduh aplikasi olahraga, misalnya Nike Training Club atau Fitness-PRO, dan berolahraga di rumah menggunakan program yang dirancang khusus yang ditujukan untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Ingatlah bahwa Anda harus berolahraga secara teratur dan menambah beban secara bertahap.

Buatlah aturan untuk memulai pagi Anda dengan olahraga. Biarlah beberapa latihan paling sederhana: lari di tempat (3 menit), lompat tali (5 menit), jongkok (3 set 25 kali), mengayunkan kaki ke samping (masing-masing 3 set 15 kali). Bahkan jumlah minimum ini lebih baik daripada tidak sama sekali! Dan untuk hasil yang lebih nyata, pergilah ke gym di malam hari atau lakukan latihan menyeluruh di rumah dengan peregangan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan mendapatkan tekstur yang indah, tetapi juga menghilangkan selulit yang dibenci.

Untuk menambah variasi dalam aktivitas sehari-hari Anda, mendaftarlah ke kolam renang atau dansa (ballroom, olahraga, oriental): ini akan memberi efek menguntungkan tidak hanya pada bentuk tubuh Anda, tetapi juga pada keadaan batin Anda. Ini berarti bahwa depresi musim semi yang terkenal pasti akan mengabaikan Anda.

Bagian paling menyenangkan dari perjuangan melawan berat badan berlebih adalah prosedur kosmetik. Salah satu yang paling efektif adalah pijat LPG, yang dilakukan dengan menggunakan alat khusus yang benar-benar memecah timbunan lemak. Ingatlah bahwa prosedur pertama mungkin menyebabkan sedikit ketidaknyamanan, tetapi ketidaknyamanan tersebut akan hilang. Informasi penting: saat ahli kecantikan menangani area tertentu, pastikan untuk menekankannya! Dengan demikian, Anda akan mempengaruhi lapisan lemak dari dua sisi: dari dalam dan dari luar, yang akan meningkatkan efektivitas prosedur.

Jika kulit Anda sangat sensitif, lakukan hydromassage. Air akan membuat bentuk tubuh Anda terpahat, meskipun dalam hal ini Anda tidak boleh mengharapkan hasil langsung. Tentu saja, prosedur seperti itu memerlukan penerapan tertentu.

Membungkus adalah pilihan lain yang tidak menimbulkan rasa sakit dan juga sangat menyenangkan bagi setiap gadis. Apalagi ini cukup efektif! Cokelat, rumput laut, atau kopi - pilih selera Anda! Salah satunya didahului dengan mengupas, lalu dilanjutkan dengan bungkus sebenarnya, dibungkus dengan selimut hangat dan... relaksasi total. Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari ritual ini adalah hasil yang cepat: perubahan terlihat setelah sesi pertama. Namun tetap saja, untuk mempertahankan apa yang telah dicapai, disarankan untuk menyelesaikan kursus penuh.

Tentu saja menemukan sosok idaman tidaklah mudah. Jangan putus asa dan jangan menyerah pada segala macam godaan, seperti sebatang coklat yang ditawarkan oleh rekan kerja, atau menonton serial TV alih-alih mengikuti sesi olahraga yang dijadwalkan. Bayangkan betapa menakjubkannya penampilan Anda hanya dalam 10 hari!

Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda tampil hebat, tetapi juga memberikan landasan yang sangat baik untuk pelatihan seni bela diri.

Jika Anda ingin hasil yang cepat, lakukan kompleks ini tiga kali seminggu. Di hari-hari yang tersisa (atau kapan pun Anda mau), Anda dapat melakukan dua atau tiga latihan yang dapat Anda pilih: semuanya cocok satu sama lain.

Saat Anda melakukan seluruh latihan, ada dua opsi:

1. Untuk semua latihan, lakukan 8 repetisi di setiap sisi.
Anda dapat bergantian sisi, atau melakukan semua pengulangan terlebih dahulu di satu sisi, lalu di sisi lainnya. Dalam kasus kedua, Anda akan bisa lebih memperhatikan teknik dan membebani otot lebih keras.

2. Belajar sebentar.
Berikan waktu setengah menit untuk setiap latihan dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Jangan lupa pertahankan teknik Anda.

Dalam pilihan mana pun, istirahatlah di antara latihan sampai pemulihan total (biasanya 30 detik sudah cukup untuk ini). Dan satu hal terakhir. Program ini ditujukan untuk semua orang, namun dipandu oleh tingkat latihan Anda: jika sulit bagi Anda, istirahatlah lebih banyak atau lakukan lebih sedikit latihan/pengulangan.

Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, sejajar satu sama lain; tinju setinggi dagu; siku mengarah ke bawah.
Jaga punggung selurus mungkin, turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. (A).
Berdiri, angkat satu lutut hingga setinggi ulu hati (B). Mengembalikan kaki ke posisi awal merupakan pengulangan.

Dari posisi awal yang sama, ambil satu langkah ke depan dan turunkan tubuh ke posisi lunge hingga paha kaki depan sejajar dengan lantai. (A).
Saat mengangkat, dorong lutut kaki lainnya ke atas (B)

3. Push-up trisep dengan komplikasi

Posisi awal: posisi berbaring, telapak tangan dibuka selebar bahu atau sedikit menyempit, tangan sejajar satu sama lain, badan diluruskan sejajar dari bahu hingga tumit (A).
Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, turunkan diri Anda ke dalam push-up. (B).
Dan saat mengangkat, rentangkan satu tangan ke depan dan perbaiki posisi ini (C). Kembali ke aslinya, kita mendapat pengulangan.

Pilihan: Anda bisa mengangkat tangan ke samping.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan, kaki sepenuhnya di atas matras, jari-jari menyentuh dagu, kepala dan tulang belikat terangkat dari lantai.
Putar ke kanan sehingga pada titik akhir Anda menyentuh lutut kanan dengan tangan kiri (A). Kembali ke posisi awal.
Sekarang putar ke depan, sentuh lutut Anda dengan kedua tangan (B). Ini adalah 1 pengulangan.

Posisi awal: posisi berbaring, badan diluruskan lurus (A).
Tanpa menurunkan pinggul, tarik salah satu lutut sedekat mungkin ke dada (B). Kembali ke posisi awal, kita mendapat pengulangan.

Posisi awal: posisi berbaring, lengan dibuka selebar bahu atau sedikit menyempit, kaki rapat (A).
Angkat kaki kanan sedemikian rupa sehingga terbentuk garis lurus dari bahu hingga tumit; tarik keluar jari kakinya (B).
Tanpa menurunkan anggota tubuh dan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, lakukan push-up trisep (C). Naik, kita mendapat pengulangan.

Pilihan: jika sulit, Anda bisa melakukan 4 kali pengulangan di setiap sisi.

Posisi awal: berbaring, kaki dibuka selebar bahu, lengan sedikit lebih lebar, badan diluruskan lurus.
Turunkan tubuh Anda secara progresif: siku pertama (A).
Lalu - ke yang lain (B).
Sama konsistennya, memundurkan gerakan ke belakang, kembali ke posisi awal. Ini adalah 1 pengulangan.

Bagaimana cara memotivasi diri sendiri?
Saya adalah orang yang secara patologis malas, dan saya hanya punya satu insentif - untuk merasa lebih baik. Jika Anda puas dengan segalanya, Anda tidak berjuang untuk apa pun atau di mana pun - ya, Anda tidak dapat melakukan apa pun. Namun jika Anda ingin lebih sehat, awet muda, cantik dan dinamis, silakan mulai mencoba. Saya pikir ini adalah motivasi yang bagus.

Bagaimana cara menggabungkan olahraga dengan pekerjaan?
Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, tiga hingga lima jam seminggu bukanlah waktu yang terbuang sia-sia. Dibandingkan dengan jumlah waktu total, ini merupakan persentase pada tingkat kesalahan. Menurut saya ini adalah kesepakatan yang sangat bagus. Saya biasanya menyisihkan waktu untuk kelas di penghujung hari kerja - ketika saya sangat perlu mengistirahatkan kepala.

Apa bagusnya kebugaran pertarungan?
Seni bela diri merupakan aktivitas yang memaksa Anda berpikir sangat cepat. Ini menarik, menyenangkan dan keren. Saya langsung menyukainya. Dan bertahun-tahun kemudian, saya menyadari bahwa latihan pertarungan sangat menghilangkan stres dan secara umum selaras dengan diri sendiri. Tidak ada waktu untuk terganggu oleh apa pun, memikirkan masalah.

Ditambah lagi, proses menyerang tanpa disengaja membantu menghilangkan stres: suka atau tidak, ada ledakan akumulasi agresi. Dan tidak perlu menoleh dan membayangkan gambaran musuh yang jelas, semuanya bekerja dengan luar biasa.

Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga secara efektif. Latihan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh dapat dengan mudah dilakukan di rumah, efek latihan terlihat dalam waktu sebulan: bentuk tubuh menjadi lebih ramping, bokong elastis, dan perut rata. Untuk mendapatkan tubuh indah, Anda membutuhkan peralatan minimal. Pengisian daya memakan waktu mulai dari lima belas menit hingga satu jam sehari.

Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Sebelum memulai senam, Anda perlu menyusun jadwal latihan. Karena distribusi beban yang benar, latihan fisik untuk menurunkan berat badan bekerja secara merata, menghilangkan lemak di area yang bermasalah dan tidak menimbulkan efek otot yang terlalu menggembung, yang sangat penting bagi anak perempuan dan perempuan. Jenis aktivitas fisik berikut ini dianggap paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan, diperbolehkan untuk menggabungkan unsur-unsur:

Latihan aerobik meliputi lari dan jalan cepat. Mereka membuat sistem kardiovaskular bekerja dan membakar kalori.
Yoga adalah jenis latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan; yoga mengajarkan Anda cara mengontrol pernapasan dan mengencangkan tubuh. Yoga membantu meningkatkan kebugaran fisik dan kondisi mental Anda.
Pilates merupakan salah satu jenis fitnes wanita yang paling populer dan aman. Senam pilates cocok untuk ibu hamil karena mengencangkan kulit dan menghilangkan stretch mark.

Cara mengencangkan tubuh di rumah

Serangkaian latihan dasar untuk menurunkan berat badan di rumah dirancang untuk pria atau wanita paruh baya tanpa pencapaian signifikan dalam olahraga atau keterbatasan kesehatan. Kekhususan gender dan usia diperhitungkan: latihan pria secara tradisional ditujukan untuk meningkatkan massa otot, jadi disarankan untuk bekerja dengan dumbel. Wanita lebih cocok melakukan latihan ala fitnes, tanpa fokus pada olahraga kekuatan. Peralatan olahraga minimum untuk melaksanakan kompleks:

dumbel – untuk pria dengan berat hingga 25 kg, untuk anak perempuan tidak lebih berat dari dua hingga tiga kilogram;
lingkaran untuk mengecilkan ukuran pinggang;
matras untuk yoga, Pilates;
kursi biasa.

Terlepas dari strategi dan jadwal yang dipilih, latihan kompleks untuk seluruh tubuh harus dilakukan secara teratur, setidaknya tiga hingga empat kali seminggu, dan sebaiknya setiap hari. Waktu optimal untuk menyelesaikan tugas adalah pagi atau sore hari. Dengan sistem latihan yang konstan, Anda dapat mencapai hasil terbaik: menghilangkan kelebihan berat badan, mengurangi volume kaki, pinggang dan pinggul. Serangkaian latihan rata-rata memakan waktu tidak lebih dari empat puluh menit, hasil nyata dicapai dengan pendekatan lima belas menit setiap hari.

Latihan penurunan berat badan

Latihan yang dipilih dengan benar untuk mengencangkan tubuh tidak hanya mengurangi kelebihan berat badan: tetapi juga menghilangkan kelonggaran dan mengencangkan otot. Area masalah bagi wanita adalah lengan, perut, dan bokong yang kendur. Dengan penurunan berat badan yang intensif, senam membantu mengencangkan kulit.Latihan yang dirancang dengan baik membantu meningkatkan kesehatan, menjadikan seseorang aktif dan ceria.

Dasar

Latihan untuk mengencangkan tubuh harus diawali dengan pemanasan. Tahap persiapan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Pemanasan melibatkan lari ringan, Anda bisa melakukan gerakan membungkuk ke depan dan ke belakang, beberapa kali squat, dan gerakan memutar tubuh. Tahap persiapan akan memakan waktu tidak lebih dari lima menit. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke kompleks senam utama:

Pull-up idealnya dilakukan pada palang horizontal, di rumah, Anda dapat memasang palang khusus pada kusen pintu. Ini adalah salah satu latihan dasar terbaik untuk lengan, menghilangkan lemak di area ketiak.
Squat berat badan dengan dumbel adalah komponen hebat lainnya dalam senam wanita. Latihan membantu memperkuat beberapa kelompok otot sekaligus: perut, bokong, paha, kaki.
Memutar dengan mengangkat tubuh - dilakukan di kursi tanpa punggung, orang tersebut berbaring telentang, dumbel dipasang di kakinya. Beban utama jatuh pada perut, jadi latihan ini ideal untuk mendapatkan perut yang indah.
Paru-paru adalah tentang mengencangkan bokong. Untuk melakukannya dengan benar, diperlukan matras. Orang tersebut berlutut dengan satu lutut, kaki lainnya diabduksi tetapi tidak menyentuh lantai, badan naik turun. Anda perlu melakukan sepuluh pengulangan pada setiap kaki.
Latihan dengan lingkaran - selain putaran dasar, Anda dapat menambahkan jongkok dan membungkuk. Pada senam jenis ini yang terpenting adalah mengontrol tubuh dengan baik, bagi pemula disarankan memulai dengan rotasi yang teratur.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Memahami cara menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh dapat mempercepat prosesnya. Latihan dasar diambil sebagai dasar, tetapi menjadi lebih rumit, beban tambahan ditambahkan dalam bentuk dumbel. Frekuensi pendekatan meningkat. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lari dan jalan cepat, senam aerobik - melompat, membungkuk. Latihan kardio interval membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak. Seorang pemula disarankan untuk memulai dengan lima menit dan secara bertahap meningkatkan durasi kelas menjadi satu jam.

Untuk bokong

Squat dan push-up dengan kaki ditopang ke dinding terbukti efektif membentuk bokong. Kelompok otot yang diperlukan bekerja secara aktif saat mengangkat kaki sambil berbaring miring, mungkin dengan beban terpasang. Jika Anda memiliki bola kebugaran khusus, gunakan bola tersebut untuk melakukan “jembatan”, yang juga bagus untuk otot gluteal.

Intensif

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, beberapa pelatih kebugaran merekomendasikan teknik “bekerja tanpa istirahat”. Hampir tidak ada jeda antar pendekatan, tubuh dipaksa bekerja hingga batasnya. Keuntungan dari latihan intensif adalah tubuh menerima semua beban yang diperlukan dalam 15-20 menit. Kekurangan: sulit untuk pemula, kelelahan parah setelah berolahraga.

Untuk wanita

Anak perempuan tidak disarankan untuk memfokuskan upaya mereka pada pendekatan kekuasaan. Latihan pembentukan otot yang berlebihan membentuk kerangka otot yang terlalu menonjol, secara visual meningkatkan volume kaki, lengan, dan pinggang. Untuk menurunkan berat badan berlebih dan mencapai kelangsingan yang diinginkan, disarankan untuk fokus pada latihan kardio dan latihan aerobik. Yoga dan Pilates direkomendasikan bagi wanita sebagai latihan relaksasi.

Untuk malam

Latihan yang terlalu intens tidak dianjurkan sebelum tidur. Sebaiknya ganti latihan kekuatan dan latihan kardio dengan jogging malam atau jalan cepat di udara segar. Anda dapat melakukan beberapa elemen dari kursus yoga, Pilates, atau memutar hula hoop. Teknik ini akan memungkinkan Anda meregangkan otot setelah seharian bekerja, tetapi tidak terlalu lelah dan tertidur tepat waktu.

Untuk tubuh kencang

Prinsip utama kompleks senam adalah memastikan kerja semua kelompok otot. Artinya, sebaiknya Anda tidak berolahraga dengan fokus hanya pada squat atau kardio saja. Latihan dasar bergantian dengan latihan spesifik yang memberi tekanan pada bagian tubuh tertentu - perut, pinggul, bokong, kaki. Intensitas semua kelas harus sama agar tidak terjadi ketidakseimbangan.

Kompleks untuk menurunkan berat badan

Setiap orang secara individual memilih latihan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, tergantung pada kebugaran fisiknya. Jika Anda kelebihan berat badan, tidak disarankan untuk memberikan tekanan berat pada kaki dan persendian Anda. Jadwal latihan dan jumlah pengulangan ditentukan dengan bantuan instruktur kebugaran, tetapi Anda dapat memilihnya sendiri dengan mendengarkan sensasi tubuh Anda sendiri.

Di musim panas dan musim semi, ketika hari-hari hangat dimulai - periode yang penuh energi, saat kebangkitan dan berbunga, kita semua akan melepaskan sweter tebal dan mantel bulu dan... Apa yang akan kita tunjukkan kepada dunia? Tentu saja dampak donat dan aneka manisan yang dimakan bersama kopi di kantor berdampak pada kita. Oh tidak! Mari kita lebih menjaga bentuk tubuh kita sekarang agar di musim panas kita tidak merasa terlalu buruk tentang diri kita sendiri. Beberapa latihan gaya sederhana dan menyenangkan akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Kencangkan tubuh Anda di rumah: 6 latihan

Menari ala "lambada"

Letakkan matras kebugaran di lantai. Berlutut (lutut selebar bahu). Jongkok sedikit, letakkan tangan di pinggul, ayunkan pinggul ke kiri dan ke kanan, seperti sedang menari. Setelah satu menit, angkat tangan ke atas kepala dan lanjutkan menari. Latihan ini melibatkan.

Burung layang-layang terbang

Latihan “Flying Swallow” juga akan membantu Anda mengencangkan tubuh di rumah. Sambil berlutut, tekuk badan secara horizontal ke lantai, rentangkan tangan ke samping. Kemudian angkat siku ke arah langit-langit sehingga tulang belikat saling bersentuhan di punggung. Latihan ini memperkuat punggung bagian atas dan bahu Anda. Ulangi 20 kali.

Jembatan dengan kaki bersilang

Bagaimana cara mengencangkan otot betis dan gluteal Anda? Dengan latihan ini. Berbaring telentang, ambil pose jembatan, angkat panggul ke atas. Jangan angkat kaki kanan dari lantai, dan letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan. Angkat tumit kaki kanan Anda dari lantai. Bagi yang awalnya merasa kesulitan, Anda bisa membiarkan tumit tetap di lantai. Sekarang angkat panggul Anda lebih tinggi dua puluh kali. Ganti kaki dan lakukan 20 gerakan vertikal lagi dengan panggul Anda.

perahu goyang

Latihan ini tidak hanya akan mengencangkan tubuh Anda di rumah, tetapi juga akan mengangkat semangat Anda dengan sempurna. Berbaring telentang, tubuh Anda harus kencang. Regangkan tangan Anda di belakang kepala dan satukan kedua telapak tangan Anda untuk membentuk haluan perahu. Arahkan kaki Anda yang terentang, dilipat menjadi satu, ke atas menuju langit-langit.

Tanpa melepaskan ketegangan pada tubuh Anda, turunkan kaki Anda ke bawah, angkat tubuh Anda dari lantai. Dengan inersia, bergerak maju di belakang kaki Anda, duduklah, kencangkan otot perut Anda - sepertinya Anda berguling-guling di sekitar tulang ekor. Pada saat ini, turunkan tangan Anda setinggi bahu, rentangkan ke samping. Ulangi hingga 15 kali. Ini akan memperkuat otot punggung dan perut Anda.

Kursi goyang

Duduklah di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan. Dengan siku ditekuk, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Bersandarlah dan angkat kaki Anda dari lantai. Hanya ekor yang boleh menyentuh lantai - badan perlu ditarik ke atas, dan pada posisi ini, menjaga otot perut dalam kondisi prima, melakukan gerakan goyang maju mundur, seperti pada kursi goyang rumah biasa. Gerakannya harus halus dan lambat, tanpa menyentak. Tunggu setidaknya setengah menit. Ini akan memperkuat otot inti Anda.

Berjemur di pantai

Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya - hanya tulang ekor yang menyentuh lantai. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot perut bagian lateral, hanya saja Anda perlu melakukan gerakan mengayun di sekitar tulang ekor bukan seperti pada latihan sebelumnya - maju mundur, melainkan ke samping. Untuk melakukan ini, turunkan siku kanan dan kiri ke lantai secara bergantian, putar seluruh tubuh Anda. Pada saat yang sama, kaki harus diregangkan dan diregangkan, punggung harus kencang dan tidak ditekuk, dan batang tubuh harus kencang. Lakukan sepuluh gerakan untuk setiap siku.

Dengan bantuan latihan-latihan ini, menambahkan pola makan yang baik atau hari-hari puasa, Anda dapat menurunkan berat badan di musim panas, mengencangkan otot perut dan otot bokong, kaki, punggung, dan lengan.

Menurunkan berat badan tidak selalu membawa kebahagiaan. Seringkali, lipatan kulit kendur yang tidak diinginkan muncul di tempat lemak yang dibenci. Mereka merusak tampilan; sosok yang menarik tidak mungkin dilakukan. Besarnya masalah secara langsung bergantung pada banyak faktor berbeda: jumlah kilogram yang hilang, kecepatan, usia orang tersebut, ada tidaknya perawatan. Bagaimanapun, setelah menurunkan berat badan, kulit akan membutuhkan perhatian, harus diberikan tepat waktu dan benar.

Isi:

Lawan kelemahan atau tunggu?

Kulit adalah organ yang unik. Saat berat badan bertambah, sel-sel membelah, berkembang biak, permukaan bertambah, dan area baru di tubuh tertutup. Dengan penurunan berat badan yang tepat, semua ini menyusut dan kembali ke ukuran aslinya, tetapi tidak selalu. Agar kulit Anda dapat mengikuti perubahan tubuh, Anda perlu menurunkan tidak lebih dari 2-3 kg per bulan. Jika awalnya berat badan besar, 10-15 kg hilang, semua dengan kecepatan yang dipercepat, akan muncul kendur dan lipatan. Anda dapat membiarkan semuanya apa adanya. Seiring berjalannya waktu, situasinya mungkin membaik, tetapi apakah pantas untuk ditunggu? Setelah usia 30 tahun, turgor melemah, tubuh membutuhkan pertolongan dan perawatan yang baik.

Area masalah:

perut;
tangan;
menghadapi;
paha dalam;
dada.

Payudara adalah bagian terburuk yang harus dikoreksi. Karena 90% terdiri dari sel-sel lemak, ketika menurunkan berat badan, banyak jaringan berlebih yang tersisa, mereka berkumpul dalam lipatan yang tidak sedap dipandang.

Semua metode mengatasi kulit kendur setelah penurunan berat badan dapat dibagi menjadi 3 kelompok: pengobatan rumahan, prosedur salon, metode bedah. Tindakan drastis, yaitu operasi pengangkatan jaringan, hanya digunakan dalam kasus-kasus kompleks. Operasi plastik adalah bidang yang mahal, dan dalam banyak kasus masalahnya dapat diselesaikan tanpa operasi plastik.

Penting! Banyak metode pengencangan kulit yang tersedia dikontraindikasikan setelah kehamilan. Tekanan pada area perut, pijatan, dan balutan dapat menimbulkan bahaya pada 2-3 bulan pertama setelah melahirkan, mengganggu pemulihan organ kewanitaan, dan memicu pendarahan.

Pengobatan rumahan untuk kulit kendur

Masalahnya tidak akan terlalu parah jika Anda mulai merawat tubuh disertai dengan pola makan. Namun hal ini sangat jarang terjadi. Lebih sering, masalah muncul secara akut ketika Anda perlu menata kulit Anda setelah menurunkan berat badan, yaitu dengan penundaan. Keuntungan metode rumahan adalah aksesibilitas, biaya rendah, dan variasi. Kerugiannya termasuk durasi prosedur dan keteraturan. Untuk mencapai hasil yang benar-benar baik, Anda memerlukan pendekatan komprehensif dan disiplin diri.

Nutrisi, vitamin, air

Kulit terutama bereaksi terhadap kekurangan pasokan zat-zat penting, warna dan elastisitas menurun. Saat tubuh sedang dalam masa pemulihan, penting untuk mengonsumsi vitamin kompleks, karena tidak mungkin mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan, terutama di musim dingin. Sama pentingnya untuk mempertimbangkan rasio protein, lemak dan karbohidrat, dan mengambilnya dari makanan yang tepat.

Nutrisi dasar untuk pemulihan kulit setelah penurunan berat badan:

Tupai. Wanita perlu mengonsumsi 2,2 g per 1 kg berat badan, dengan berat 60 kg sekitar 132 g Sumber utama: unggas, daging, ikan, produk susu rendah lemak dan sedang.
lemak. Jumlah minimal untuk wanita adalah 40 g, jika dikurangi maka akan terjadi gangguan hormonal. Sumber utama lemak: kacang-kacangan, minyak nabati, produk susu, daging dan ikan.
Karbohidrat. Disarankan untuk mengonsumsi 2,5 g karbohidrat per 1 kg berat badan. Kalau berat badan 60 kg, ternyata 150 g Sumber utama: sereal, jamur, sayur mayur, buah-buahan, madu.

Air putih akan sangat membantu kulit Anda setelah menurunkan berat badan. Anda perlu minum secara teratur, sedikit demi sedikit, sebaiknya 1 gelas per jam. Kekurangan cairan mengurangi warna kulit, elastisitas, kerutan, kekeringan dan masalah lainnya muncul. Anda tidak boleh menyalahgunakan minuman berkarbonasi bahkan air mineral yang banyak mengandung garam.

Gula rafinasi, makanan berlemak, makanan dengan bahan pengawet dan pewarna menjadi musuh tidak hanya kulit bermasalah, tapi juga kulit kendur. Dengan nutrisi seperti itu, dia tidak akan pernah bisa pulih, dia akan tetap lembek, beruban, dan keriput.

Perawatan kecantikan

Saat ini sudah banyak sekali kosmetik untuk mengatasi kulit kendur. Ada gel, krim, lotion tonik, serum anti selulit dan produk lain yang dijual yang juga membantu mempercantik tubuh. Efeknya akan jauh lebih baik jika Anda mulai menggunakan semua ini sejak awal penurunan berat badan. Biasanya petunjuknya menunjukkan cara mengaplikasikan krim, tetapi jika Anda ingin hasil yang benar-benar terlihat, Anda harus menyiapkan salon SPA sungguhan di kamar mandi.

Prinsip penggunaan kosmetik untuk mengencangkan:

Mengukus kulit. Tubuh perlu dihangatkan dengan mandi, pancuran atau sauna. Pori-pori kulit akan terbuka, bersiap menyerap krim, menembus lebih dalam ke lapisan dermis, dan hasilnya lebih baik.
Menggosok, membersihkan. Diproduksi setelah dikukus. Kulit apa pun membutuhkan pengelupasan kulit, tetapi kulit bermasalah dan kendor sangat membutuhkannya. Sel-sel lama perlu disingkirkan agar sel-sel baru dapat muncul dari kedalaman untuk menggantikannya. Anda bisa menggunakan scrub dengan partikel abrasif, waslap keras, sarung tangan, dan sikat khusus.
Mengoleskan krim. Itu dilakukan setelah prosedur air. Ini bukan sekedar pelumasan, tapi pijatan nyata dengan menggosok, membelai, mencubit. Anda perlu mengerjakan area masalah sampai seluruh produk terserap.

Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan rangkaian prosedur ini setiap hari, Anda bisa melakukannya beberapa kali dalam seminggu, namun Anda perlu mengaplikasikan kosmetik pengencang dan penguat setiap malam. Setiap pagi setelah bangun tidur, mandi kontras, berikan perhatian khusus pada area yang bermasalah. Selesaikan mandi Anda dengan air dingin. Kulit yang kendur setelah berat badan turun membutuhkan perawatan, hidrasi, dan nutrisi yang teratur.

Penting! Jika ada lesi pada kulit, jerawat, stretch mark atau jahitan baru, tidak ada bahan penghangat yang boleh digunakan!

Membungkus

Di area yang bermasalah, sirkulasi darah terganggu, sehingga nutrisi sel terganggu. Cara termudah untuk mengembalikannya di rumah adalah dengan membungkusnya. Campuran buatan sendiri atau masker khusus yang dibeli di toko dioleskan ke tubuh. Selanjutnya, Anda perlu membungkus area yang bermasalah dengan hati-hati dengan cling film untuk menciptakan efek sauna.

Biasanya produknya mengandung bahan penghangat: merica, mustard, kopi, madu; coklat, kopi, tanah liat mempunyai efek menguntungkan pada kulit kendur. Massa siap pakai untuk pembungkus nyaman digunakan, tetapi Anda perlu memperhitungkan ukuran area masalah, biaya prosedurnya bisa sangat mahal. Dalam hal ini, akan lebih mudah untuk menyiapkan masker film sendiri.

Resep untuk membungkus:

Merica. Tambahkan 2 sejumput cabai merah ke dalam 100 g madu cair dan haluskan. Oleskan pada area yang bermasalah, bungkus, biarkan selama 30 menit.
Bungkus coklat. Lelehkan 100 g coklat dengan kandungan kakao 70% dalam waterbath, tambahkan 3-4 tetes minyak jeruk, gunakan adonan selagi hangat.
Kopi. Anda bisa menggunakan biji-bijian yang dihancurkan atau bubuk kering. Encerkan campuran dengan air hingga menjadi pasta, Anda bisa menambahkan sejumput cabai merah dan menggunakannya sesuai skema klasik.
Tanah liat. Encerkan bedak dengan ramuan herbal atau air, Anda bisa menambahkan sejumput kayu manis. Gunakan pada area yang bermasalah.

Rata-rata, kursus terdiri dari 10 prosedur, yang dilakukan setiap hari atau dua hari sekali, diikuti dengan istirahat 2-3 minggu. Setelah setiap bungkus, oleskan pelembab.

Pijat mengencangkan kulit

Pijat akan membantu mengencangkan kulit Anda setelah menurunkan berat badan. Ini akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan tonus, dan mengembalikan akses oksigen dan kolagen ke sel. Namun pada area yang bermasalah, hal ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati, mencubit, menghaluskan, tetapi tidak meregangkan lipatannya. Buah jeruk dan minyak penguat lainnya akan membantu meningkatkan efeknya. Jika memungkinkan, lebih baik menghubungi spesialis dan menjalani 10 prosedur pijat pertama bersamanya. Kemudian Anda dapat mengatasi sendiri area masalahnya.

Untuk pijat di rumah selama dan setelah penurunan berat badan, Anda bisa menggunakan toples khusus. Mereka menarik kembali kulit, menciptakan ruang hampa, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan nutrisi pada area yang bermasalah. Meskipun prosedurnya primitif dan sederhana, efektivitas pijat bekam cukup tinggi. Dengan menyelesaikan kursus 10 hari setiap bulan, Anda dapat mencapai hasil yang baik.

Video: Pijat untuk mengencangkan kulit. Pijat bekam

Metode pengencangan kulit salon

Pengobatan estetika dan tata rias memiliki efektivitas yang lebih rendah dibandingkan koreksi bedah, tetapi memberikan hasil yang lebih baik daripada metode rumahan. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengencangkan tubuh, mengembalikan elastisitas, dan dalam beberapa kasus menghilangkan kulit kendur sepenuhnya setelah menurunkan berat badan.

Teknik populer:

Suntikan. Ini juga termasuk prosedur mesoterapi. Protein kolagen dan elastin, asam dan zat lainnya disuntikkan ke area yang bermasalah untuk mengurangi kulit kendur serta memperbaiki penampilan dan kondisi.
Teknik perangkat keras. Pijat LPG (vacuum roller) kini populer, tetapi ada juga perangkat lain yang berbasis laser dioda, kavitasi ultrasonik, dan radiasi frekuensi radio.
Pengangkatan benang. Ini sangat ideal untuk wajah dan leher, yang terutama terkena dampak penurunan berat badan yang parah. Tusukan kecil dibuat di mana benang dilewatkan. Tidak ada bekas luka atau goresan yang tersisa setelah pencabutan benang.

Setiap metode salon memiliki kontraindikasi tersendiri. Cara terbaik untuk mengencangkan kulit ditentukan secara individual. Sebagian besar teknik memerlukan penyelesaian sejumlah prosedur tertentu.

Prosedur pengangkatan salon

Salon dan salon kecantikan mungkin juga menawarkan perawatan lain untuk membantu mengencangkan kulit, seperti rumput laut atau lumpur. Sulit untuk melakukannya di rumah, begitu pula mencari bahan baku berkualitas tinggi untuk menyiapkan komposisi. Yang tak kalah populer adalah peeling garam dan asam, yang mempercepat pembaharuan sel, meremajakan, mencerahkan dan mengencangkan kulit.

Salon dan pusat SPA dapat menawarkan pemandian terapeutik dan kosmetik yang terbuat dari tanaman obat; di beberapa tempat mereka membuat tong herbal. Programnya biasanya berisi beberapa jenis pijat manual.

Olahraga akan membantu mengencangkan kulit Anda

Olahraga diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan menjaga kekencangan otot, tetapi juga untuk menjaga elastisitas kulit. Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi klub atau pusat kebugaran, Anda dapat mengadakan kelas di rumah. Untuk pelatihan, penting untuk memilih latihan yang akan mengatasi area masalah secara maksimal, meningkatkan ketegangan dan relaksasi kulit. Dianjurkan untuk mengganti latihan aerobik dengan latihan kekuatan.

Perkiraan serangkaian latihan:

Pemanasan 5-7 menit.
Latihan kebugaran dasar.
Pengangkatan tambahan lengan dan kaki dari posisi berbaring telentang dan menyamping.
Plank, torso crunch, senam sepeda.
Setelah latihan utama, Anda bisa melakukan deep squat.

Berenang, lari, dan menari memberikan efek positif pada kondisi kulit. Aktivitas fisik mempercepat metabolisme, melancarkan sirkulasi darah, dan memberikan efek positif bagi tubuh. Yoga memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada kondisi internal. Dalam beberapa minggu, perubahan pada kulit akan terlihat dan menjadi mulus.

Latihan pernapasan juga akan membantu mengencangkan kulit di tempat yang tepat. Tak hanya merapikan tubuh, tapi juga memperbaiki kontur wajah dan leher yang kerap diderita setelah berat badan turun. Untuk bagian perut, Anda bisa menggunakan latihan “vakum”. Jika Anda perlu melatih zona yang berbeda, maka lebih bijaksana untuk memilih bodyflex atau oxysize complex yang sesuai.