Perbaiki tubuh Anda. Cara untuk memperbaiki tubuh Anda. Pelatihan pada mesin elips

Apakah Anda memimpikan tubuh yang indah? Mulailah dengan dasar-dasarnya! Perkenalkan kebiasaan ini ke dalam gaya hidup Anda dan impian Anda akan mulai menjadi kenyataan! Berikan perhatian khusus pada nutrisi. tapi dalam keadaan apa pun jangan bertindak terlalu jauh! Jika Anda mulai membatasi diri secara tajam, maka alih-alih tubuh langsing, efeknya mungkin adalah gangguan saraf!

Makan dengan benar, jalani gaya hidup aktif dan!

1. Tingkatkan jumlah jalan kaki. - latihan yang tidak memerlukan banyak usaha. Jalan kaki adalah olahraga yang bagus bagi mereka yang baru mulai meningkatkan kesehatan dan kebugarannya. Jalan kaki membantu mengurangi berat badan dan tekanan darah, serta mengurangi risiko diabetes. (Berjalan lebih banyak!)

2. Cobalah olahraga baru. Olahraga tidak hanya mengembangkan tubuh Anda secara fisik, tetapi juga merangsang keterampilan mental dan mengurangi stres.

3. Pergi ke gym. Beban adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah parameter tubuh kita dengan cepat (4 tahun latihan keras)

4. Lipat tigakan efektivitas pelatihan Anda. Untuk menjadi kuat, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk itu.
Jadikan olahraga Anda sebagai kebiasaan. Olahraga membuat tubuh Anda tetap sehat. Mengapa tidak menjadikannya kebiasaan? (7 Cara Membangun Kebiasaan Berolahraga)

5. Makan dengan benar. Hal ini lebih sering dibicarakan daripada dipraktikkan. Kita adalah apa yang kita makan. Kita akan serupa dengan makanan yang kita konsumsi (ingat apa yang Anda makan saat makan siang hari ini!). (15 tip “diet”)

6. Minum susu. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa susu adalah pembangun otot terbaik. Saat Anda mulai pergi ke gym (jika Anda belum melakukannya), tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak protein, dan susu adalah sumber yang baik. (Susu: Pembangun Otot Terbaik?)

7. Berhenti minum soda. Ini mengandung sejumlah besar gula. Berhentilah minum minuman bersoda, jika tidak, Anda akan menjadi seperti orang Amerika yang hampir tidak bisa masuk ke dalam mobil mereka. Dan hal ini mempunyai dampak yang sangat kuat terhadap kesehatan secara umum – dan, tentu saja, tidak menjadi lebih baik. Beralih ke diet soda tidak akan membantu. Minumlah air bersih secara teratur. (Apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum Coca-Cola?)

8. Makan sehat di makanan cepat saji. Tentu saja lebih baik tidak makan di sana sama sekali, tetapi terkadang karena berbagai keadaan atau godaan yang besar, kita terpaksa makan di sana.

9. Lupakan Big Mac apa pun. Pilihlah burger keju. Lebih baik lagi, minumlah air. Kelebihan kalori pada “hamburger besar” cukup besar. Kecil kemungkinan Anda akan makan hamburger berkalori tinggi, mencuci semuanya dengan cola, lalu “mengejar” kentang dengan saus keju, makan pai dengan isian raspberry untuk hidangan penutup, dan dalam perjalanan pulang menikmati es krim dengan a kerucut wafel (apakah Anda sudah ngiler? ), kemungkinan besar Anda tidak akan bisa membakar kalori tersebut untuk sisa hari itu. (Apa yang dimiliki makanan cepat saji?)

10. Sarapan pagi. Orang-orang yang saya kenal jarang sarapan. Atau mereka tidak sarapan sama sekali. Saya sendiri terkadang bisa kesiangan dan tidak sarapan sebelum keluar rumah. Tapi Anda pasti perlu sarapan! Pada saat yang sama, ini sangat ketat. Jika tidak, di malam hari Anda harus mengisi kembali nutrisi Anda dengan makan malam yang cukup mengenyangkan, yang tentu saja tidak disarankan. Makan malam harus diberikan kepada musuh.

11. Dengarkan musik sebelum tidur. Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik santai selama 45 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur sebesar 35 persen. (Musik membantu Anda tidur)

12. Percaya diri. Ketika Anda terlihat baik, Anda merasa lebih baik. Tips berikut akan membantu Anda menjadi lebih percaya diri.

13. Bangun pagi. Menurut Ayurveda, Anda harus bangun saat matahari terbit dan tidur saat matahari terbenam. Saya percaya padanya. Satu-satunya hal yang disayangkan adalah tidak selalu mungkin untuk mengikuti saran ini. Kita masih bisa bangun saat matahari terbit, tapi tidur saat matahari terbenam, terutama di musim dingin, kecil kemungkinannya.

Mungkin di masa depan, evolusi akan memberi manusia kemampuan untuk melihat lebih baik dalam kegelapan atau menyampaikan pikiran dari jarak jauh.

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Namun kini mereka yang berkeinginan bisa memperoleh keterampilan tersebut melalui intervensi eksternal pada tubuh manusia.

Ulasan ini berisi 5 cara luar biasamengizinkan siapa pun memperbaiki tubuhmu, beri dia peluang baru yang bahkan membuat iri pahlawan super Marvel.

Penglihatan malam

Dalam beberapa tahun terakhir, gerakan luar biasa yang disebut biohacking mulai berkembang di dunia. Biohacker terlibat dalam modifikasi berbagai organisme untuk menjadikannya lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat, dll.

Selain itu, penelitian semacam itu dilakukan hampir di garasi - tidak memerlukan biaya besar. Antara lain, orang-orang ini mencari cara dan teknologi untuk meningkatkan kualitas tubuh manusia, misalnya agar kita dapat melihat dengan baik dalam kegelapan.

Sekelompok penggemar biohacking telah mengembangkan teknologi yang disebut Grinder yang untuk sementara dapat meningkatkan penglihatan manusia dalam kondisi minim cahaya.

Untuk melakukan ini, mereka menggunakan cairan Klorin e6 (Ce6), yang sifatnya mirip dengan klorofil. Cukup dengan meneteskannya ke mata, tunggu sebentar, tanpa berkedip, agar zat tersebut terserap ke dalam bola mata, dan lama kelamaan orang tersebut memperoleh kemampuan baru.

Tes pertama teknologi Grinder menunjukkan bahwa dalam waktu dua jam setelah menggunakan Klorin e6, seseorang mulai melihat lebih baik dalam kegelapan.

Ia memperhatikan lebih banyak detail, termasuk yang kecil, dan juga dapat memeriksa objek bahkan pada jarak yang cukup jauh.

Benar, efek Klorin e6 bertahan tidak lebih dari dua jam. Selain itu, saat ini belum diketahui efek samping dari penggunaan teknologi Grinder.

Menyimpan informasi dalam DNA

Karakter utama film “Johnny Mnemonic” membawa chip di kepalanya untuk menyampaikan informasi penting, seringkali ilegal. Namun, kini tidak perlu lagi menggunakan gadget teknologi untuk itu, karena DNA manusia bisa menjadi tempat penyimpanan data yang ideal.

Dan penganut biohacking telah mengembangkan teknologi yang memungkinkan mereka mengenkripsi informasi dalam heliks asam deoksiribonukleat.

Pencipta teknologi ini mengklaim bahwa DNA dapat berfungsi sebagai wadah yang ideal untuk menyimpan informasi. Bagaimanapun, kepadatan rekaman pada molekul-molekul ini ribuan kali lebih besar dibandingkan pada media yang ada.

Para ilmuwan telah menerjemahkan berbagai buku ke dalam kode molekul DNA sebagai eksperimen. Namun, biaya enkripsi tersebut masih sangat tinggi - pengkodean satu megabyte informasi saat ini berharga 12.400 dolar AS, dan untuk membaca – 220.

Namun teknologi terkait baru saja mulai berkembang, sehingga di masa depan jumlah yang disebutkan di atas mungkin akan turun lebih jauh lagi hingga ribuan kali lipat. Diharapkan penggunaan komersial dari teknologi tersebut akan tersedia pada tahun 2023.

Implan bukannya izin

Perusahaan teknologi asal Swedia, Epicenter, telah memutuskan untuk menghilangkan lencana plastik tradisional di kantornya.

Dia mulai secara bertahap menggantinya dengan implan kecil – chip RFID seukuran sebutir beras. Petugas episentrum memasukkan alat tersebut di bawah kulit tangan kanan atau kiri.

Microchip ini memungkinkan karyawan Epicenter mengakses berbagai kemampuan di kantor perusahaan berdasarkan tingkat akses mereka.

Mereka membuka pintu dengan kunci elektronik, mengaktifkan komputer, mesin fotokopi dan peralatan kantor lainnya, mencatat waktu yang dihabiskan seseorang di tempat kerja, dll.

Namun, penerapan chip semacam itu bukan merupakan prasyarat untuk bekerja di Epicenter. Namun, hanya dalam dua bulan, lebih dari separuh karyawan memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu - langkah ini mudah dan revolusioner. Banyak orang ingin menjadi peserta eksperimen unik ini.

Telepati

Hingga tahun 2014, telepati secara resmi dianggap mustahil. Namun, kini para ilmuwan telah mengajarkan seseorang untuk mengirimkan pikiran dari jarak jauh. Benar, untuk ini kita harus menggunakan perangkat khusus.

Sebuah tim ilmuwan internasional telah menciptakan helm khusus untuk membaca dan mengirimkan pikiran dari satu orang ke orang lain. Dia melakukan eksperimen di mana satu peserta berada di Perancis dan yang lainnya di India.

Perangkat dipasang di kepala mereka untuk membaca elektroensefalogram otak. Informasi ditransmisikan melalui Internet dan masuk ke otak orang lain menggunakan stimulasi magnetik transkranial robotik.

Peserta percobaan dapat berkomunikasi satu sama lain menggunakan konsep sederhana: “baik”, “buruk”, “halo”, “sampai jumpa”, dll. Yang mengejutkan para ilmuwan, jumlah pembacaan pikiran yang akurat melebihi sembilan puluh persen.

Di masa depan, perangkat untuk membaca dan mentransmisikan pikiran diharapkan menjadi kompak dan murah. Mereka bahkan dapat ditanamkan pada seseorang, menjadikan telepati sebagai bagian integral dari hidupnya.

Lem DNA buatan

Biohackers dari Harvard telah menciptakan lem yang tidak biasa yang dapat menyelamatkan nyawa orang yang sakit atau terluka secara fisik. Ini adalah zat yang dibuat berdasarkan gel berair yang mengandung sejumlah besar untaian DNA.

Begitu berada di organ tubuh manusia, lem ini mulai larut di dalamnya. Dalam hal ini, untaian DNA secara bertahap ditanamkan ke jaringan terdekat dan menjadi bagian darinya.

Hal ini memungkinkan Anda untuk memulihkan organ tubuh yang rusak, termasuk yang terkena berbagai penyakit. Zat ini juga memungkinkan luka lebih cepat sembuh.

Lem DNA juga dapat digunakan dalam proses cyborgisasi manusia - gel ini memungkinkan implantasi elektronik yang lebih baik ke dalam tubuh manusia. Memang benar, saat ini semakin banyak orang yang menjadi robot.

1. Sediakan jalan kaki sebanyak mungkin. Berjalan tidak memerlukan banyak usaha. Jalan kaki adalah pilihan bagus bagi mereka yang baru mulai meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Jalan kaki meningkatkan tekanan darah dan menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko diabetes. Berjalan lebih banyak!

2. Pelajari olahraga baru. Ini tidak hanya akan mengembangkan otot Anda, tetapi juga akan meningkatkan kerja mental dan mengurangi ketegangan saraf.

3. Pergi ke gym. Latihan beban adalah cara terbaik untuk mengubah ukuran tubuh Anda dengan cepat.

4. Tingkatkan efektivitas pelatihan Anda tiga kali lipat. Untuk membuat tubuh kuat, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu. Zen Habits merekomendasikan cara membuat latihan Anda lebih efektif (16 Tips Untuk Melipatgandakan Efektivitas Latihan Anda).

5. Jadikan rutinitas olahraga Anda sebagai kebiasaan. Jelajahi cara-cara untuk mengembangkannya.

6. Ciptakan pola makan yang seimbang. Seringkali hal ini hanya dibicarakan dan tidak dipraktikkan. Kita terdiri dari apa yang kita makan. Ingat apa yang Anda sukai, apa yang terjadi di meja Anda. Ikuti saran ahli gizi.

7. Susu merupakan sumber protein yang sangat diperlukan untuk membangun jaringan otot. Saat Anda mulai pergi ke gym, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak protein secara signifikan, sehingga susu menjadi tambahan yang sangat tepat untuk diet Anda.

8. Hilangkan kebiasaan minum soda yang mengandung banyak gula. Hilangkan Coca-Cola dari minuman favorit Anda jika Anda tidak ingin menjadi seperti orang Amerika yang hampir tidak bisa muat di dalam mobilnya. Coca-Cola mempunyai dampak buruk bagi kesehatan. Jangan beralih ke diet soda juga. Gunakan air murni biasa.

9. Jangan menyalahgunakan makanan cepat saji. Tentu saja, yang terbaik adalah menolaknya sama sekali, tetapi karena berbagai keadaan dan karena godaan, kita harus makan di tempat seperti itu. Jika Anda terpaksa harus makan di restoran cepat saji lagi dan lagi, siapkan daftar produk yang kandungan kalorinya tidak melebihi 400 dengan kandungan lemak 15 g per 100 g produk.

10. Hindari Big Mac. Pilih burger keju. Tapi lebih baik batasi diri Anda pada air. Burger berukuran besar mengandung banyak kalori. Kecil kemungkinannya setelah makan hamburger berkalori tinggi dengan Coca-Cola, dengan kentang goreng dan saus keju, pai raspberry, dan es krim untuk hidangan penutup (kedengarannya enak!), Anda tidak akan membakar kalori tersebut sebelum penghujung hari. Pikirkan tentang apa saja kandungan makanan cepat saji, dan apakah layak mengembangkan kebiasaan menikmati kesenangan sesaat hanya untuk berakhir dengan masalah kesehatan selama bertahun-tahun.

11. Ikuti pola makan Anda. Sarapan adalah suatu keharusan. Orang mungkin melewatkan sarapan karena terburu-buru atau kurang nafsu makan di pagi hari. Tapi sarapan adalah menu wajib sehari-hari, dan sangat mengenyangkan. Jika tidak, Anda harus mengimbanginya dengan makan malam yang sangat berat, yang merupakan kontraindikasi bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Makan malam adalah untuk musuh.

12. Dengarkan musik yang menyenangkan sebelum tidur. Para peneliti menemukan bahwa mendengarkan musik yang tenang selama 45 menit sebelum tidur meningkatkan kualitas istirahat malam sebesar 35%. Musik mendorong tidur nyenyak.

13. Mengembangkan rasa percaya diri. Ketika Anda tampak hebat, kesehatan Anda akan meningkat. Untuk menjadi lebih percaya diri, ikutilah nasihat dari orang-orang percaya diri yang memiliki rasa harga diri yang tinggi.

14. Bangunlah sedini mungkin. Menurut Ayurveda, dianjurkan untuk bangun pagi saat matahari terbit dan tidur saat matahari terbenam. Sangat disayangkan bahwa dalam praktiknya prinsip ini sering kali harus dikorbankan, tidak mungkin mengatur aktivitas manusia sesuai dengan jam matahari. Meskipun bangun saat matahari terbit diperbolehkan, namun tidur saat matahari terbenam, terutama saat musim dingin, kecil kemungkinannya. Usahakan bangun jam lima pagi.

Mengerjakan diri sendiri di gym tidak lengkap tanpa latihan dasar dan efektif seperti deadlift. Dengan memasukkannya ke dalam RPP, Anda dapat dengan mudah memompa berbagai otot tubuh: otot bokong, pinggul, perut lurus dan lateral, punggung bawah, lengan dan bahu. Paling sering, latihan dilakukan dengan menggunakan barbel, namun dumbel dan beban juga diperbolehkan untuk digunakan selama proses latihan.

Para ahli merekomendasikan untuk memperhatikan deadlift bagi mereka yang ingin meningkatkan otot, serta mengembangkan daya tahan dan kekuatan. Ciri utamanya adalah mampu menggunakan ¾ dari seluruh otot tubuh. Deadlift untuk powerlifter, misalnya, merupakan salah satu dari tiga latihan utama dalam program kompetisi. Dan binaragawan memasukkannya ke dalam proses pelatihan untuk penguatan umum dan pengembangan otot.

Mereka yang baru pertama kali datang ke gym sebaiknya tidak langsung melakukan deadlift. Latihan ini cukup sulit, dan Anda harus melatih tekniknya terlebih dahulu. Disarankan untuk mengecualikan beban berat jika seorang pemula telah berlatih di gym dalam waktu yang singkat.

Karena deadlift adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerangka otot, diperlukan persiapan awal sebelum melakukannya. Pemula harus memulai tindakan ini 1-1,5 bulan setelah memulai kelas. Pada awalnya, siswa harus melatih otot punggung bagian bawah pada mesin hiperekstensi, dan juga melengkapi pelatihan dengan berbagai gerakan menekuk punggung dan jongkok. Hanya setelah tahap persiapan seperti itu barulah deadlift dilakukan!

Bagi yang baru berlatih sebentar, disarankan untuk mengangkat barbel dari dudukannya. Karena pemula (pria) pada awalnya menggunakan beban yang ringan, maka diameter beban pada barbel cukup kecil. Karena itu, lehernya sangat rendah. Dalam hal ini, dudukan akan membantu menjaga punggung Anda pada posisi yang benar, karena tidak perlu membungkuk lebih jauh untuk mengambil peralatan.

Deadlift, teknik yang menyiratkan pengetahuan tentang langkah-langkah keselamatan yang diperlukan, harus dilakukan secara kompeten dan bertahap. Sebelum mengangkat barbel, peserta pelatihan harus memastikan bahwa punggungnya tetap lurus setiap saat. Saat menekuk tulang belakang di bagian atas atau bawah, mudah terluka, jadi Anda harus benar-benar mematuhi aturan untuk melakukan latihan ini dan melakukan semuanya dengan benar.

Jenis teknik

Ada beberapa teknologi dasar yang direkomendasikan untuk deadlifting:

• Klasik. Paling sering digunakan untuk mengembangkan otot punggung. Ini secara efektif melatih bokong, bagian belakang paha, lat, dan punggung bawah.
• "Sumo". Teknik ini sangat bagus untuk mengangkat beban terberat (paling sering digunakan oleh para powerlifter). Latihan ini memanfaatkan otot punggung bawah, bokong, dan paha bagian dalam secara maksimal.
• Menggunakan mesin Smith. Peralatan jenis ini sangat bagus untuk pemula dan penderita sakit punggung. Dengan teknik ini bebannya minimal (yang menjelaskan keamanannya). Namun, manfaat latihan melegakan otot adalah yang paling tidak terlihat.
• Deadlift dari dukungan. Dalam teknik ini, palang dipasang pada penahan bingkai atau pada alas tiang. Seseorang melakukan latihan dengan menggunakan otot punggung (seperti pada teknik klasik) atau otot kaki (seperti pada teknik Sumo). Setiap kali barbel harus diturunkan ke dudukan (piring) khusus.
• Rumania. Beban didistribusikan pada otot bagian belakang paha dan bokong. Batang dengan beban diturunkan dan dinaikkan setinggi tulang kering. Pengulangan pertama dan terakhir harus dilakukan dengan menggunakan teknik klasik.

Latihan klasik

Sebelum melakukan latihan, Anda harus melakukan pemanasan menyeluruh pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Pada awalnya, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu dan memutar jari-jari kaki sedikit ke samping. Palang dengan beban harus berada di lantai sejajar dengan bagian tengah kaki.

Saat membungkuk barbel, disarankan untuk memastikan tidak ada lengkungan di daerah pinggang. Selanjutnya, Anda perlu mengambil palang (tangan Anda harus berada pada ketinggian 40-60 cm saling berhadapan). Untuk melakukan angkat barbel dengan beban, lutut harus ditekuk, dada harus didorong ke depan, dan panggul harus ditarik ke belakang. Disarankan untuk sedikit menekuk punggung bawah di bagian bawah.

Saat mengangkat, beban palang tidak boleh berpindah ke jari kaki. Palang dijaga sedekat mungkin dengan permukaan kaki. Saat mengangkat barbel, dada didorong ke depan, dan orang tersebut harus mengunci posisi ini selama 1-2 detik. Setelah itu (tidak perlu memindahkan beban ke jari kaki), peralatan diturunkan ke lantai.

Mereka yang belum mengetahui mengapa deadlift diperlukan akan terkejut mengetahui semua manfaat melakukan latihan ini. Ini membantu memperkuat otot-otot kaki, lengan dan punggung, itulah sebabnya banyak orang memasukkannya ke dalam rencana latihan mereka. Untuk memaksimalkan kelegaan Anda, penting untuk melakukan latihan ini dengan benar.

Disarankan untuk melakukan deadlift dengan beban berat tidak lebih dari sekali setiap 10 hari. Namun, melatih teknik yang benar dengan beban ringan diperbolehkan di setiap latihan. Otot punggung terlibat secara maksimal selama latihan ini. Oleh karena itu, mereka harus diberi kesempatan pemulihan (selama 10 hari) untuk menghindari kemungkinan cedera.

Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan di area punggung, disarankan untuk mengecualikan deadlift dari latihan Anda, mengistirahatkan otot selama beberapa hari. Di sela-sela set latihan ini, ada baiknya melakukan squat, yang akan semakin memperkuat kaki Anda.

Manfaat bekerja dengan barbel akan paling terlihat jika Anda mengikuti aturan berikut:

• Peralatan harus diangkat secara merata dan perlahan saat melakukan latihan. Teknik inilah yang memberikan beban yang benar pada punggung dan lengan. Mengangkat barbel dengan sentakan dapat mengakibatkan cedera.
• Saat melakukan latihan, lengkungan punggung harus selalu sedikit “ke dalam” dan bukan “ke luar”.
• Sebelum melakukan deadlift, selalu disarankan untuk melakukan pemanasan otot-otot tubuh, setelah itu perlu mempersiapkan peralatan dengan matang. Kunci pancake harus selalu terpasang - tindakan ini akan melindungi praktisi.
• Saat melakukan deadlift, tangan Anda harus selalu kering, jika tidak peralatan akan terlepas. Magnesia dan penggunaan handuk memudahkan menghilangkan keringat di telapak tangan.
• Jika barbel terlalu berat untuk diangkat, tidak perlu membuangnya ke lantai. Anda harus menurunkan proyektil, meskipun pelaksanaannya sulit, lancar (atau setidaknya Anda perlu memegangnya dengan tangan) untuk melemaskan otot punggung secara bertahap dan tidak melukainya.

Latihan ini tidak hanya dapat meningkatkan kelegaan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan seseorang secara umum. Dengan melakukan deadlift (dengan beban ringan) secara rutin, korset otot punggung dapat dengan mudah diperkuat sehingga memperbaiki postur tubuh.

Latihan ini melibatkan berbagai kelompok otot, sehingga sirkulasi darah dalam tubuh meningkat, dan semua proses pemulihan di dalam terjadi lebih cepat.

Dengan mengikuti teknik yang tepat, sangat mudah untuk mencapai hasil yang diinginkan dan meningkatkan penampilan Anda!