Domov › Fitness žen › Školní standardy: jak skočit do dálky daleko od startu zstoje a rozběhu. Atletika Fáze běhu ve skoku dalekém

Školní standardy: jak skočit do dálky daleko od startu zstoje a rozběhu. Atletika Fáze běhu ve skoku dalekém

(11-12 let)

Zkušební postup

Běžecký skok do dálky se provádí v příslušném skokovém sektoru.

Měření se provádí podél kolmé přímky od nejbližší značky zanechané kteroukoli částí těla účastníka k čáře vzletu.

Účastník má tři pokusy. Počítá se nejlepší výsledek.

Technika běhu do dálky

Techniku holistického běhu skok do dálky lze rozdělit do čtyř částí:

náběh
odpor
let
přistání.

Vzletový běh

Rozběh ve skoku dalekém slouží k vytvoření optimální rychlosti skokana. Rychlost vzletu se v této podobě nejvíce blíží maximální rychlosti, kterou může sportovec vyvinout, na rozdíl od jiných typů skoků. Délka běhu a počet běžeckých kroků závisí na individuálních vlastnostech sportovce a jeho fyzické zdatnosti. Vedoucí sportovci používají až 24 běžeckých kroků s délkou rozběhu cca 50 m. U žen jsou tyto hodnoty o něco menší - do 22 běžeckých kroků s délkou rozběhu nad 40 m. Samotný -up lze rozdělit na tři části: začátek rozběhu, nabytí vzletové rychlosti, příprava na odražení.

Začátek běhu může být jiný. Sportovci v zásadě využívají tyto možnosti: z místa a z přiblížení (nebo běhu), dále s postupným zvyšováním rychlosti a ostrým (sprintovým) startem. Začátek běhu je důležitý, protože udává tón a rytmus běhu. Je potřeba sportovce zvyknout na standardní začátek běhu a neměnit jej bez předchozí přípravy.

Při startu běžeckého startu ze stoje se sportovec začne pohybovat od kontrolní značky, položí jednu nohu dopředu a druhou dozadu na špičku. Někteří běžci v této poloze provádějí mírné kolébání dopředu a dozadu, čímž přesouvají váhu těla buď na nohu vpředu, nebo na nohu vzadu. Když sportovec provádí běžecký start z pohybu (přiblížení nebo přiblížení), je důležité, aby přesně trefil referenční značku předem určenou nohou. Je třeba pamatovat na to, že při sudém počtu běžeckých kroků se startovní noha položí na kontrolní značku a pohyb začíná švihovou nohou a naopak.

Poté, co sportovec dokončí start rozběhu, jde nastavená rychlost vzletu. Zde skokan provádí běžecké kroky, podobné technice běhu na krátké vzdálenosti v přímém směru. Amplituda pohybů paží a nohou je poněkud širší, náklon trupu dosahuje 80°, postupně zaujímá vertikální polohu ke konci běhu. V tuto chvíli je nutné se při každém kroku soustředit na elastické odtlačování, kontrolovat pohyby, běhat v jedné linii, bez kývání do stran.

V příprava na odražení V posledních 3-4 běžeckých krocích musí sportovec vyvinout svou optimální rychlost. Tato část běhu je charakteristická zvýšením frekvence pohybů, mírným snížením délky běžeckého kroku a mírným zvýšením stoupání stehna nohy při pohybu dopředu a nahoru. Tlačná noha, narovnaná v kolenním kloubu, je umístěna v posledním kroku v místě odpuzování „hrabavým“ pohybem zpět na plnou nohu.

Vychýlení ramen dozadu před odražením je dosaženo aktivním protlačením pánve dopředu švihovou nohou v posledním, kratším než předchozím kroku. Při nastavování tlačné nohy se nedoporučuje specificky ji ohýbat v kolenním kloubu při provádění dřepu. Vlivem rychlosti běhu a gravitace skokana se noha sama ohne v kolenním kloubu a při protažení napjatých svalů bude odrážení efektivnější.

Odpor

Tato část skoku začíná od okamžiku, kdy je noha umístěna v bodě vzletu. Chodidlo je položeno na celé chodidlo s důrazem na vnější klenbu, někteří sportovci pokládají chodidlo od paty. V obou případech je možné určité posunutí nohy dopředu o 2 - 5 cm, což je pozorováno zejména při umístění nohy z paty, protože na ní nejsou žádné hroty a může se sklouznout dopředu. Tomu napomáhá i iracionální umístění tlačné nohy, která je umístěna příliš daleko od projekce GCM.

Práce svalů zapojených do extenze kolenních a kyčelních kloubů začíná ještě dříve, než pomine vertikální moment, tzn. flexe v kloubech ještě neskončila a extenzorové svaly již aktivně zahajují svou práci, efektivně využívají elastické síly svalových komponent. Dopředné pohyby muší nohy a paže přispívají k přenosu hybnosti hmot těchto článků na celé tělo skokana. Odsun končí v okamžiku, kdy se noha zvedne z podpěry, přičemž reakční síly podpěry jsou již zanedbatelné.

Účelem vzletu je převést část horizontální vzletové rychlosti na vertikální vzletovou rychlost těla skokana, tzn. dát tělu počáteční rychlost. Optimální úhel vzletu je do 75° a optimální úhel vzletu je do 22°. Čím rychlejší je vzlet, tím menší ztráta horizontální rychlosti vzletu, což znamená, že se zvýší dosah skoku.

Let

Po zvednutí těla skokana z místa vzletu začíná letová fáze, kde jsou všechny pohyby podřízeny udržení rovnováhy a vytvoření optimálních podmínek pro přistání. Odpuzování dává GCM trajektorii pohybu, určenou hodnotou počáteční rychlosti odletu těla skokana, úhlem odletu a výškou odletu. Přední světoví skokani dosahují počáteční rychlosti přibližně 9,4-9,8 m/s. Výška stoupání GCM je přibližně 50 - 70 cm.Letovou fázi seskoku lze konvenčně rozdělit na tři části: 1) vzlet, 2) horizontální pohyb vpřed a 3) příprava na přistání.

Vzlet je v podstatě stejný pro všechny způsoby skákání. Představuje let v kroku. Po odražení zůstává tlačná noha nějakou dobu téměř rovná, švihová noha je pokrčená v kyčelním kloubu do úrovně horizontu, bérce pokrčená v kolenním kloubu do pravého úhlu se stehnem švihu. noha. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Paže naproti muší noze je mírně pokrčená v loketním kloubu a nachází se vpředu v úrovni hlavy, druhá paže je napůl pokrčená a položená dozadu. Hlava je držena v rovině, ramena jsou uvolněná. Opačné pohyby paží a nohou s poměrně širokou amplitudou a volností pohybu kompenzují točivý moment kolem svislé osy těla po dokončení odpuzování. Dále se provádějí pohyby, které odpovídají stylu zvoleného skoku.

Letová fáze skoku „ohýbání nohou“ je nejjednodušší, jak v provedení, tak v učení techniky. Po vzletu do kroku je tlačná noha pokrčena v kolenním kloubu a přivedena k švihové noze, ramena jsou mírně stažena dozadu, aby byla zachována rovnováha a také se uvolnilo nadměrné napětí břišních svalů a přední strany stehna, která drží nohy ve váze. Ruce, mírně pokrčené v loktech, se zvednou. Když trajektorie GCM začne klesat dolů, ramena jsou vyslána dopředu, paže jsou spuštěny dolů pohybem dopředu-dolů, nohy se přibližují k hrudníku a narovnávají se v kolenních kloubech. Skokan zaujme přistávací pozici.

Skákání metodou „ohýbání“ je složitější a vyžaduje určitou koordinaci pohybů za letu. Po vzletu a letu v kroku kývavá noha klesá dolů a zpět na tlačnou nohu. Ruka vpředu se pohybuje dolů a spojuje se s druhou rukou; paže se narovnávají v loketních kloubech; pak se pohybují dozadu a stoupají nahoru. Skokan se ocitne v ohnuté poloze a jakoby pauzuje, překonává v této poloze o něco méně než polovinu letové fáze. Poté jdou obě nohy dopředu, ohnou se v kyčelních a kolenních kloubech, ramena se mírně předkloní a paže klesnou dopředu a dolů. V závěrečné části letu jsou nohy narovnány v kolenních kloubech, paže jsou staženy dozadu. Skokan zaujme přistávací pozici.

Nejtěžší a nejúčinnější technikou je skok do dálky metodou nůžek. Jeho účinnost se projevuje zachováním koordinační struktury běžeckého kroku při přechodu z rozběhu do vzletu a při pohybech za letu. Přesnější název pro tuto metodu je „běh vzduchem“, protože skokan za letu provede 2,5 - 3,5 kroků.

Z pozice kroku v letu (první krok) se muškařská noha narovná a jde dolů a zpět, tlačná noha je předsunuta. Při pokračování v pohybu se švihová noha posune zpět, ohne se v kolenním kloubu a tlačná noha se posune dopředu s kyčlí ohnutou v kolenním kloubu (druhý krok). Poté se švihová noha ohnutá v kolenním kloubu posune dopředu a připojí se k tlačné noze. Poté se obě nohy narovnají v kolenních kloubech a zaujmou pozici před dopadem. Ruce provádějí krouživé pohyby po stranách. Když švihová noha klesá, protější paže klesá a druhá paže stoupá. Když je tlačná noha posunuta dopředu, protilehlá paže se také posune dopředu a druhá paže se vrátí zpět. Při přitahování švihové nohy směrem ke vzletové noze klesnou paže dolů a před přistáním jsou staženy zpět.

Přistání

Tato závěrečná část skoku má velký vliv na jeho vzdálenost. Příprava na přistání začíná v poslední části letu, kdy těžiště skokana při vzletu klesá do jeho výšky. Skokan narovná nohy v kolenních kloubech, ramena se posunou dopředu, paže mírně pokrčené v loketních kloubech posune co nejvíce dozadu. Pro efektivní přistání je potřeba držet nohy tak, aby jejich podélná osa svírala s přistávací plochou ostřejší úhel.

Poté, co se chodidla dotknou přistávací plochy (písku), skokan aktivně pošle ruce dopředu, ohne nohy v kolenních kloubech a posune GCM za čáru, kde se chodidla dotýkají písku. Někteří skokani používají boční přistání, tzn. po doteku nohou písku skokan ve větší míře uvolní nohu ve směru, kterým bude útěk provádět, při aktivní pomoci rukama a rameny dojde k prudkému obratu ve směru úniku. Rotace se provádí pohybem přes záda, tedy vzad, při současném předsunutí druhého ramene a paže. Je třeba pamatovat na to, že předčasné zvednutí paží vpřed způsobí, že vaše nohy spadnou dolů a povede to k brzkému kontaktu s místem přistání.

Zhilkin A.I. a další Atletika: Učebnice. pomoc pro studenty vyšší ped. učebnice provozoven

Techniku holistického běhu skok do dálky lze rozdělit do čtyř částí: rozběh, vzlet, let a přistání.

Rozchod. Rozběh ve skoku dalekém slouží k vytvoření optimální rychlosti skokana. Rychlost vzletu se v této podobě nejvíce blíží maximální rychlosti, kterou může sportovec vyvinout, na rozdíl od jiných typů skoků. Délka běhu a počet běžeckých kroků závisí na individuálních vlastnostech sportovce a jeho fyzické zdatnosti. Přední sportovci používají až 24 běžeckých kroků s délkou rozběhu cca 50 m. U žen jsou tyto hodnoty o něco menší - do 22 běžeckých kroků s délkou rozběhu nad 40 m. Rozběh samotné lze podmíněně rozdělit na tři části: začátek rozběhu, získání rychlostního rozběhu, příprava ke vzletu.

Začátek běhu musí být jiný. Sportovci v zásadě využívají tyto možnosti: z místa a z přiblížení (nebo běhu), dále s postupným zvyšováním rychlosti a ostrým (sprintovým) startem. Začátek běhu je důležitý, protože udává tón a rytmus běhu. Je potřeba sportovce zvyknout na standardní začátek běhu a neměnit jej bez předchozí přípravy.

Když sportovec provádí běžecký start z pohybu (přiblížení nebo přiblížení), je důležité, aby přesně trefil referenční značku předem určenou nohou. Je třeba pamatovat na to, že při sudém počtu běžeckých kroků se startovní noha položí na kontrolní značku a pohyb začíná švihovou nohou a naopak.

Poté, co sportovec dokončí start rozběhu, jde nastavit rychlost vzletu. Zde skokan provádí běžecké kroky, podobné technice běhu na krátké vzdálenosti v přímém směru. Amplituda pohybů paží a nohou je poněkud širší, náklon trupu dosahuje 80°, postupně zaujímá vertikální polohu ke konci běhu. V tuto chvíli je nesmírně důležité soustředit se na elastické odtlačování při každém kroku, ovládat své pohyby, běžet v jedné linii, bez kývání PROTI strany.

Vychýlení ramen vzad před odrazem je dosaženo aktivním předsunutím pánve vpřed švihovou nohou v posledním, kratším než předchozím kroku. Při nastavování tlačné nohy se nedoporučuje specificky ji ohýbat v kolenním kloubu při provádění dřepu. Vlivem rychlosti běhu a gravitace skokana se noha sama ohne v kolenním kloubu a při protažení napjatých svalů bude odrážení efektivnější.

Odpor. Tato část skoku začíná od okamžiku, kdy je noha umístěna v bodě vzletu. Chodidlo je položeno na celé chodidlo s důrazem na vnější klenbu, někteří sportovci pokládají chodidlo od paty. V obou případech se může stát, že noha neklouže dopředu o 2-5 cm, což je zvláště pozorováno při pokládání nohy z paty, protože na ní nejsou žádné hroty a může se sklouznout dopředu. To je také usnadněno iracionálním umístěním tlačné nohy, která je umístěna příliš daleko od projekce GCM.

Optimální úhel pro nastavení tlačné nohy je cca 70°, noha je mírně pokrčená v kolenním kloubu. Začínajícím skokanům a sportovcům s nedostatečným rozvojem síly nohou se nedoporučuje uměle ohýbat nohu v koleni, protože skokan nemusí být schopen zvládnout pozemní reakční síly, které na něj působí. Ve fázi amortizace (od okamžiku položení nohy na podpěru do svislého momentu) dochází v prvních zlomcích sekundy k prudkému nárůstu reakčních sil podpěry, poté rychle klesají. Pod vlivem těchto sil dochází k flexi v kolenních a kyčelních kloubech. Od vertikálního okamžiku, kdy je švihová noha aktivně natažena dopředu a nahoru, se extenze provádí v těchto kloubech. Až do vertikálního momentu nedochází k nárůstu zemních reakčních sil vlivem práce svalů a setrvačných vlastností švihové nohy a paží. Práce svalů zapojených do extenze kolenních a kyčelních kloubů začíná ještě dříve, než uplyne vertikální moment, ᴛ.ᴇ. flexe v kloubech ještě neskončila a extenzorové svaly již aktivně zahajují svou práci, efektivně využívají elastické síly svalových komponent. Pohyby švihové nohy a paže vpřed přispívají k přenosu hybnosti hmot těchto článků na celé tělo skokana. Odsun končí v okamžiku, kdy se noha zvedne z podpěry, přičemž reakční síly podpěry jsou již zanedbatelné. Účelem vzletu je převést část horizontální vzletové rychlosti na vertikální vzletovou rychlost těla skokana, ᴛ.ᴇ. dát tělu počáteční rychlost. Optimální úhel vzletu je do 75° a optimální úhel vzletu je do 22°. Čím rychlejší je vzlet, tím menší ztráta horizontální rychlosti vzletu, což znamená, že se zvýší dosah skoku.

Let. Po zvednutí těla skokana z místa vzletu začíná letová fáze, kde jsou všechny pohyby podřízeny udržení rovnováhy a vytvoření optimálních podmínek pro přistání. Odpuzování dává GCM trajektorii pohybu, určenou hodnotou počáteční rychlosti odletu těla skokana, úhlem odletu a výškou odletu. Přední světoví skokani dosahují počáteční rychlosti přibližně 9,4-9,8 m/s. Výška zdvihu GCM je přibližně 50 - 70 cm.

Letovou fázi seskoku lze konvenčně rozdělit do tří částí: 1) vzlet, 2) horizontální pohyb vpřed a 3) příprava na přistání.

Vzlet u všech způsobů skákání je v podstatě stejný. Představuje let v kroku. Po odražení zůstává tlačná noha nějakou dobu vzadu téměř rovně, švihová noha je pokrčená v kyčelním kloubu do úrovně horizontu, holeň pokrčená v kolenním kloubu do pravého úhlu se stehnem švihové nohy. . Tělo je mírně nakloněno dopředu. Paže naproti muší noze je mírně pokrčená v loketním kloubu a nachází se vpředu v úrovni hlavy, druhá paže je napůl pokrčená a položená dozadu. Hlava je držena v rovině, ramena jsou uvolněná. Opačné pohyby paží a nohou s poměrně širokou amplitudou a volností pohybu kompenzují točivý moment kolem svislé osy těla po dokončení odpuzování. Dále se provádějí pohyby, které odpovídají stylu zvoleného skoku.

Letová fáze skoku s pokrčenýma nohama nejjednodušší, jak v provedení, tak v učení techniky. Po vzletu do kroku je tlačná noha pokrčena v kolenním kloubu a přivedena k švihové noze, ramena jsou mírně stažena dozadu, aby byla zachována rovnováha a také se uvolnilo nadměrné napětí břišních svalů a přední strany stehna, která drží nohy ve váze. Ruce, mírně pokrčené v loktech, se zvednou. Když trajektorie GCM začne klesat dolů, ramena jsou vyslána dopředu, paže jsou spuštěny dolů v dopředném pohybu, nohy se přibližují k hrudníku a narovnávají se v kolenních kloubech. Skokan zaujme přistávací pozici.

Skočte způsobem „ohýbání“. složitější a vyžaduje určitou koordinaci pohybů za letu. Po vzletu a letu v kroku kývavá noha klesá dolů a zpět na tlačnou nohu. Ruka vpředu se pohybuje dolů a spojuje se s druhou rukou; paže se narovnávají v loketních kloubech; pak se pohybují dozadu a stoupají nahoru. Skokan se ocitne v ohnuté poloze a jakoby pauzuje, překonává v této poloze o něco méně než polovinu letové fáze. Poté jdou obě nohy dopředu, ohnou se v kyčelních a kolenních kloubech, ramena se mírně předkloní a paže klesnou dopředu a dolů. V závěrečné části letu jsou nohy narovnány v kolenních kloubech, paže jsou staženy dozadu. Skokan zaujme přistávací pozici.

Nejobtížnější a nejúčinnější technikou je skok do dálky. pomocí metody „nůžky“. Přesnější název pro tuto metodu je „běh vzduchem“, protože skokan provede za letu 2,5-3,5 kroků.

Přistání. Tato závěrečná část skoku má velký význam pro svou vzdálenost. Příprava na přistání začíná poslední částí letu, kdy GCM skokana během vzletu klesne do své výšky. Skokan narovná nohy v kolenních kloubech, ramena jdou dopředu a paže mírně pokrčené v loketních kloubech posune co nejvíce dozadu.

Poté, co se chodidla dotknou přistávací plochy (písku), skokan aktivně pošle ruce dopředu, ohne nohy v kolenních kloubech a posune GCM za čáru, kde se chodidla dotýkají písku. Někteří skokani přistávají s bočním východem. Rotace se provádí pohybem přes záda, tedy vzad, při současném předsunutí druhého ramene a paže. Je třeba pamatovat na to, že předčasné zvednutí paží vpřed způsobí, že vaše nohy spadnou dolů a povede to k brzkému kontaktu s místem přistání.

Zvyšování výkonnosti při běhu dlouhých skoků závisí na síle nohou, rychlosti rozběhu, rychlosti vzletu a koordinačních schopnostech skokana. Zvýšení rychlosti vzletu o 1 m/s umožnilo našemu vedoucímu skokanovi I. Ter-Ovanesyanovi zlepšit výsledek téměř o metr.

Technika běhu skoku dalekého - pojem a druhy. Klasifikace a vlastnosti kategorie "Běh technika skoku dalekého" 2017, 2018.

Existuje několik způsobů, jak udělat běžecký skok do dálky:

- "nůžky";
- ohýbání se;
- ohýbání nohou.

Výsledek závisí na horizontální rychlosti rozběhu v okamžiku umístění nohy na místo tlačení a vertikální rychlosti ve vzletu. Skok je také ovlivněn úhlem vzletu, schopností sportovce udržet rovnováhu za letu a posunout nohy více dopředu při přistání.
V běžné škole používají nejjednodušší metodu – pokrčení nohou.
Zahájit vzdělávání je možné v jakémkoli školním věku s určitou úrovní fyzických vlastností. Nejprve musíte určit tlačnou nohu pro každého studenta. K tomu jsou studenti požádáni, aby provedli několik skoků s krátkým rozběhem do skákací jámy. Místo vzletu není uvedeno a kluci zpravidla tlačí svou nejsilnější nohou. Tento přístup k určení tlačné nohy je jednoduchý a poskytuje spolehlivé výsledky. Pokud dojde k chybě (což se stává extrémně zřídka) a student má potíže se zvládnutím techniky skákání, ukáže se to v prvních lekcích. V tomto případě po požádání o výměnu tlačné nohy vše zapadne na své místo.

Technika běhu skoku do dálky zahrnuje:

Technika běhu;
- technika tlačení;
- technika pohybu v letu nebo letové fázi;
- technika přistání.

Rozběh ve skocích do dálky se v technice od běhu na krátkou vzdálenost liší jen málo: maximální napětí pracujících svalů ve fázi vzletu se střídá s jejich úplnou relaxací v relativně pasivní fázi letu.
Rozběh je nabízen pouze těm studentům, kteří si osvojili techniku odrazu a přistání. Počínaje 2-4 kroky se rozběh zvyšuje na 10-12 kroků; jak se fyzické vlastnosti vyvíjejí s věkem, tj. s rostoucí kondicí, délka a rychlost rozběhu se prodlužuje.
Na začátku běhu se používají dvě výchozí pozice: nejprve byste měli položit jednu nohu dopředu na kontrolní čáru, druhou dozadu; druhým je mírně pokrčit a roztáhnout nohy o 10-15 cm, předklonit trup a spustit ruce. Pohyb začíná „pádem“.
Začátek rozběhu je určen provedením normálních kroků od startovací desky ve směru opačném k rozběhu. Typicky se jeden běžecký krok rovná dvěma krokům chůze. Při skocích je možná mírná korekce výchozího bodu rozběhu.
Rozjezd se provádí s postupným nebo rychlým zvyšováním rychlosti. Důležité je, aby v okamžiku vzletu byla maximální, tělo bylo ve svislé poloze a skokan mohl přistoupit ke vzletu bez zbytečného stresu.
Začátkem učení běhu skoku dalekého je zvládnutí techniky vzletu a přistání.

Průpravná cvičení

Výstup v kroku

Z pozice širokého kroku (tlačná noha v místě odrazu) se provádí aktivní švih s švihovou nohou pokrčenou v koleni, měnící postavení paží. Je důležité zafixovat si tuto pozici, stát vysoko na noze, a mnohokrát ji opakovat, pohybem švihové nohy do původní polohy. Aktivní by měl být nejen švih nohou, ale také změna polohy paží. Zde je na místě srovnání s boxerským „uppercut“ úderem.

Výstup v kroku s vyskočením nahoru

Přidává se vyskočení při držení pozice a dopad na tlačnou nohu. Věnujte pozornost tlačení nahoru, ne dopředu.
Tato cvičení lze provádět v tělocvičně, bez skákací jámy.

Výstup v kroku s vyskočením a přistáním do skákací díry

V letu je muškařská noha ohnutá v koleni držena co nejvýše, tlačná noha je přitahována k muší noze (let „vsedě na židli“).
Při přistání pošle skokan ruce dolů a dozadu, narovná nohy v kolenních kloubech a posune je co nejvíce dopředu. Doskok končí pokrčením nohou ve všech kloubech, předklonem trupu a výstupem z jamky nebo pádem na stranu.
Daná průpravná cvičení umožňují začít běhat dlouhé skoky.
Začátečníci jsou požádáni, aby provedli 2-4 běžecké kroky pro rozběhnutí následovaný skokem. Pokud při provádění skoku uděláte chybu, musíte se vrátit k průpravným cvičením.
Postupně zvyšujte dobu vzletu, ujistěte se, že udržujete aktivní umístění tlačné nohy na vzletové desce, vyvíjejte úsilí za letu a udržujte měkké přistání pohlcující nárazy.

Na co pamatovat při odsunu:

1. Poslední krok je rychlejší než všechny předchozí. Noha je položena na vzletovou desku velmi energicky.
2. Pata se jen krátce dotkne země, noha se rychle převalí na palec. Následuje energické napřímení celého těla.
3. Horní část těla je ve svislé poloze, pohled směřuje dopředu.
4. Stehno švihové nohy se zvedá do vodorovné linie (koleno se silně ohýbá).
5. Odpuzování je usnadněno střídavými švihovými pohyby jedné a druhé ruky (ramena se energicky zvedají).

Při přistání je důležité:

1. Nohy jsou neseny daleko dopředu a jsou téměř narovnané, ale ne napjaté.
2. Jakmile se vaše paty dotknou země, nohy se jemně pokrčí v kolenou. Horní část těla je přitom mírně zvednutá, aby bylo možné posunout boky dopředu. Tělesná hmotnost se tedy přesune za bod přistání.
3. Umyvadlo by se nemělo předčasně dotýkat země.
4. Obě nohy dopadnou na stejnou úroveň. Bod přistání bude správný, pokud skokan po dotyku nohou se zemí může posunout tělo dopředu v přímé linii nebo spadnout na jeho stranu.
5. Paže jsou nejprve silně spuštěny dolů a dozadu a poté, kýváním dopředu, pomáhají pohybovat trupem.
6. Musíte pouze opustit skákací jámu vpřed.

Skákání je jednou z nejstarších atletických disciplín. Skok daleký i skok vysoký je zařazen do školního vzdělávacího programu tělesné výchovy. Vysoká úroveň skákání pomáhá zlepšit techniku ve volejbale, basketbalu, tenisu a řadě dalších sportů. Sportovci často kombinují silový trénink se skákáním, aby byl trénink mnohostrannější, což pomáhá rozvíjet nejen sílu, ale také hbitost, flexibilitu a rychlost. Dlouhé skoky pomáhají rozvíjet rychlost, sílu tlačení a koordinaci. Skočit do dálky můžete z rozběhu nebo ze stoje a v těchto dvou případech bude technika skákání mírně odlišná.

Klasický skok daleký vestoje je samostatným typem soutěže při skládání standardů tělesné výchovy ve škole. Často jsou také zahrnuty do atletických všestranných programů nebo jsou samostatným cvičením pro harmonický atletický rozvoj. Po zvládnutí skoku do dálky ve stoje budete schopni rozvíjet rychlostní a silové vlastnosti, skokové schopnosti a sprintové dovednosti.

Než budete analyzovat techniku skákání ve stoje, musíte trochu porozumět tomu, o jaký druh cvičení se jedná. Už ze školy víme, že tento cvik se provádí současným zvedáním od povrchu nohou a cílem skokana je překonat maximální vzdálenost za letu. Po kontaktu se zemí se skokan narovná a opustí přistávací zónu. Poté se měří délka skoku. To se provádí podél kolmice mezi krajním bodem vzletu a přistáním. Bodem kontaktu je v tomto případě nejbližší místo přistání kteroukoli částí těla. Existují standardy, které vám umožňují objektivně posoudit fyzickou zdatnost skokana:

Pro školáky 8-10 let je norma 120-160 cm.
Školáci 11-15 let – 150-200 centimetrů.
Pro chlapce a muže ve věku 16-30 let – 200-240 cm.

U ženských zástupců jsou tyto stejné standardy sníženy o 10%. Věkové kategorie zůstávají stejné.

Nyní se na to podíváme blíže technika krok za krokem Jak správně udělat skok do dálky ve stoje.

Příprava na skok

Počáteční fáze, která zahrnuje přijetí výchozí pozice. Je to docela důležité, jelikož určuje sílu strčení a celkový výsledek skoku. Chcete-li zaujmout správnou pozici, je třeba provést následující kroky:

Musíte stát na startovní čáře.
Vaše nohy by měly být umístěny na úrovni ramen.
Spusťte ruce dolů a posuňte je trochu dozadu. Ohněte lokty tak, abyste mohli tlačit tělo dopředu.
Položte nohy na celé chodidlo.
Pokrčte kolena a boky tak, aby byly v úrovni prstů na nohou.

Odpor

Tato fáze se provádí bezprostředně po předchozí, bez zastavení, kdy se tělo stále pohybuje setrvačností dolů a kyčelní klouby se začínají ohýbat. Paže jsou vyhozeny dopředu ve směru skoku. Druhá fáze cvičení se provádí takto:

Ruce jsou prudce vyhozeny dopředu.
Kyčelní klouby jsou vytaženy dopředu.
Kolenní klouby jsou prodlouženy.
Při explozivním pohybu se nohy zvednou ze země.

Let a přistání

Když je sportovec ve vzduchu, přitahuje kolenní klouby k hrudníku a prodlužuje tělo v přímé linii. Na konci letové fáze jsou paže spuštěny dolů a chodidla jsou posunuta dopředu. Poté dojde ke kontaktu se zemí a skokan přistane. Během letu a přistání se provádějí následující pohyby:

Při kontaktu s povrchem musíte natáhnout ruce dopředu, aby bylo snazší udržet rovnováhu.
Kolena se ohýbají, aby bylo zajištěno pevné přistání. Zároveň se snižuje zatížení kloubů a vazů.
Při přistání se musí sportovec narovnat a opustit cvičební plochu.

Chcete-li provést dobrý skok do dálky ve stoje, nepřistaňte s nohama rovně, protože to může způsobit zranění kolenních kloubů. Je také důležité nejprve se propracovat výše uvedenými fázemi samostatně a teprve poté přejít přímo k plnohodnotným skokům.

Chyby při provádění skoků vestoje

Jak školáci, tak zkušení sportovci v procesu provádění skoků vestoje mohou dělat typické chyby, které zhoršují výsledky. Mezi nimi jsou následující:

Nekoordinovaný pohyb paží a nohou.
Předčasný pokles nohou.
Neúplné narovnání kolenních a kyčelních kloubů.
Pád při kontaktu se zemí.

To je také důležité zapamatujte si rozcvičku a její důležitost. Je potřeba, aby se předešlo zranění. Také je potřeba počítat s tím, že skok do dálky se naučíte skákat ze stoje, pokud máte dostatečně vyvinuté nohy a ramena a celkovou fyzickou zdatnost na dobré úrovni. Proto je důležité pečovat o zlepšení pevnostních parametrů obecně.

Určitě si nastudujte techniku skákání – musí být perfektní.
Posilujte svaly horní části těla pomocí silových cvičení.
Běhej víc.
Trénujte další typy skoků: skoky vysoké, skoky v běhu a tak dále.
Dělejte protahovací cvičení každý den.
Sledujte svůj pokrok, abyste své úspěchy dále zlepšovali.

Trojskok ve stoji: technika provedení

Existuje další typ skoku vestoje – trojskok. On je stejný lze provést s běžícím startem. Tento skok je zařazen do programu všech atletických soutěží. Technika jeho implementace je rozdělena do následujících fází:

Poprvé odrážení na dvou nohách.
Let v prvním kroku.
Druhé odpuzování.
Let během druhého kroku.
Třetí odmítnutí.
Třetí let.
Přistání na nohou.

Při provádění trojskoku musíte střídat nohy: zatlačte oběma nohama, levou, pravou, levou nohou a poté dostaňte na obě nohy. Při prvním vzletu se provádějí stejné úkony jako při běžných dlouhých skocích. Poté musíte hodit jednu nohu dopředu a ohnout ji v kolenním kloubu. Ujistěte se, že vaše holeň směřuje dolů a mírně dopředu.

Druhá noha, která je mírně pokrčená v koleni, je držena dozadu. Poté musíte „hrabavým“ pohybem přistát na přední noze. Zadní noha je posunuta dopředu prudkým švihem a poté je proveden druhý odraz.

Druhá letová etapa začíná na druhé noze. Poté, díky novému „hrabacímu“ pohybu, je odpuzování provedeno potřetí. Při posledním letu je potřeba přitáhnout tlačnou nohu k muší noze, pokrčit je v koleni a přiblížit k hrudníku. Pak je potřeba přistát klasickou technikou skákání ve stoje.

Abyste tento cvik provedli co nejefektivněji, je potřeba silně tlačit a provádět švihový pohyb. Pokuste se prodloužit letovou fázi a při vzletu nespouštějte švihovou nohu příliš rychle k zemi.

Běh skok do dálky

Běh skok do dálky je poměrně složitý cvik s přihlédnutím k technice provedení. Hlavním problémem je, že cvičení se skládá z několika fází, které se neopakují. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte je provádět co nejvýkonněji.

Každý typ seskoku má čtyři fáze: rozběh, vzlet, let a přistání. Během letu lze použít tři typy skoků: s pokrčenýma nohama, s ohybem a „nůžky“. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte vědět, jak správně provádět běžecký skok do dálky. Doporučeno postupujte podle těchto tipů:

Během běhu musíte získat maximální rychlost a udržet ji během vzletu.
Při odrážení je potřeba změnit vodorovný pohyb těla do správného úhlu, aby byla zachována rychlost vzletu.
Dále se skokan připravuje na přistání a nadále dodržuje zvolený způsob letu.
Při kontaktu se zemí musíte pohybovat nohama dopředu a nahoru co nejvíce, abyste zabránili pádu.

Pro muže se obvykle doporučuje použít vzdálenost 50 metrů pro rozběh, pro ženy - 35-40. To vám umožní získat maximální rychlost před odražením. Ale vše je individuální a každý sportovec si může vybrat vzdálenost pro sebe.

Dnes profesionální sportovci Používá se jeden ze tří typů změn v dynamice rychlosti běhu:

Rychlost se postupně zvyšuje od začátku běhu a prudce se zvyšuje před zatlačením.
Aktivní zvýšení rychlosti uprostřed vzdálenosti, které je nahrazeno tzv. schopným během před provedením tlačného pohybu.
Rychlý start, při kterém se získaná rychlost dosáhne uprostřed vzdálenosti a před odražením se prudce zvýší.

Poslední metoda je nejoblíbenější, protože umožňuje získat maximální rychlost. Při létání musí sportovec před přistáním udržovat rovnováhu a vytvořit si optimální výchozí pozici. I když se na první pohled může vše zdát jednoduché, v praxi je letová fáze poměrně složitá a značně ovlivňuje konečné výsledky.

Již bylo řečeno, že existují tři varianty běžeckých skoků. Někteří sportovci kombinují nůžky a ohyby a často to vede k velmi dobrým výsledkům. Technika se samozřejmě stává složitější, protože kombinace několika prvků je vždy obtížnější zvládnout než jednu techniku. Pamatujte, že nemůžete přistát na rovné nohy - to může vést ke zranění kolena. Chcete-li se naučit, jak správně provádět cvičení z technického hlediska, musíte se připravit na seriózní práci.

Vlastnosti správného tréninku pro dlouhé skoky

Abyste se naučili daleko skočit do dálky, jak ze stoje, tak z rozběhu, musíte se silně odrazit a vyvinout maximální rychlost (pokud mluvíme o rozběhu). Proto musíte zlepšit svou celkovou fyzickou kondici. Kromě toho odborníci doporučují provádět následující cvičení:

Běh s maximálním zdvihem boků: 20krát na každou nohu pomalým tempem a poté střední rychlostí. Pak je potřeba se snažit vyvinout co nejvyšší rychlost.
Je důležité trénovat ruce - to pomůže dát tělu maximální zrychlení. Musíte se postavit, mírně pokrčit nohy a energicky švihat rukama, stejně jako to děláte při běhu. Doporučuje se provést několik přístupů.
Užitečný bude plyometrický trénink. Proveďte několik střídavých sérií: nejprve vyskočte na kopec, pak seskočte, střídejte explozivní skoky se skoky do dálky. Je důležité zajistit, aby byl tlak správný.
Chcete-li trénovat sílu odporu, musíte cvičit se závažím. Můžete tedy chodit po tělocvičně s činkou nebo činkou na ramenou a dávat pozor na to, že v maximálním bodě extenze se tlačná noha narovná a stehno švihové nohy se během kroku stane rovnoběžnou s podlahou.

Skoky do dálky jsou z technického hlediska poměrně složité, takže zpočátku je důležité nehonit se za výsledky, ale zvládnout techniku provedení. Možná to nebude tak rychlé, ale po nějaké době pravidelného tréninku se vám to podaří.

Tréninkové video: spony na délku z místa

Oprávněně se řadí mezi acyklické cvičení. K úspěchu v tomto sportu potřebujete nejen dobré rychlostní údaje, ale také rozvinuté fyzické vlastnosti. Proto musí být atleti vysocí a relativně lehcí.

Historie vývoje skoku dalekého

Tento sport se poprvé objevil ve starověkém Řecku. Byl součástí hlavního týmu pětiboje. Historici nebyli schopni určit přesné datum vzhledu běhu dlouhých skoků, ale je známo, že starověcí sportovci prováděli všechna cvičení se zátěží v rukou. Nejčastěji byly přídavnou hmotností malé činky. Přistání se provádělo na volné půdě nebo písku. Oficiální soutěže v tomto sportu se začaly konat současně s příchodem atletiky. A již v roce 1860 bylo skákání zařazeno do hlavního programu každoročního turnaje na Oxfordské univerzitě. Hned na první soutěži byl zapsán rekord 5,95 m. Dlouhá léta se tento výkon nikomu nepodařilo překonat.

Britové Toswell a Lane jsou však prvními profesionálními sportovci, jejichž dlouhé skoky přesáhly práh 6 m. Jeden dokázal dosáhnout 6,40 m v roce 1868 a druhý - 7,05 m (1874). Již více než 60 let je Laneův rekord (7,05 m) příkladem hodný následování. Legendární americký skokan D. Owen však v roce 1935 dokázal dosáhnout značky 8,13 m. Tento rekord vydržel až do 60. let, kdy vznikla Mezinárodní atletická asociace. Od té doby se všechny výsledky a úspěchy začaly oficiálně evidovat. Pokud jde o kategorii žen, první rekordmankou byla v roce 1928 Japonka Hitomi, která skočila 5,98 m. Hranici šesti metrů překonala Němka Schulzová v roce 1939 (6,12 m).

Skok do dálky: metody

Dnes existují 3 typy cvičebních technik. Jedná se o takové běžecké metody skoku do dálky, jako je „přehnutí“, „pokrčené nohy“ a „nůžky“. Každý z nich vyžaduje speciální dovednosti a techniky létání. Nejjednodušší na naučení a provedení je skok do dálky s pokrčenýma nohama. Jeho hlavní nuancí je snížení svalového napětí v oblasti stehen a břicha. K tomu se musí sportovec ohnout a přitáhnout tlačnou nohu směrem k švihové noze. Tělo by mělo být mírně nakloněno dozadu. V tomto případě jsou paže nejprve posunuty dopředu a poté nahoru. Jak se dráha letu snižuje, začíná seskupování. Kolena by měla být vysoko a holeně volné. Tělo se nakloní dopředu a paže se pohybují shora dopředu, pak dolů a dozadu. V okamžiku přistání by měly být nohy narovnány v kolenou. Nejtěžší částí této techniky je udržení rovnováhy. Metoda „ohýbání“ vyžaduje dlouhý trénink, protože se velmi obtížně přizpůsobuje při odrážení. Během letu musí sportovec spustit mušku a poté ji natáhnout co nejvíce dozadu. Ruce se pohybují ve směru hodinových ručiček zdola nahoru. V tomto okamžiku se sportovec ocitá v těle prohnutý. Protažení břišních svalů usnadňuje zvedání nohou při přistání. Když skokan uletí dvě třetiny cesty, musí natáhnout holeně co nejvíce dopředu a narovnat kolena. Nevýhodou této techniky je fakt, že sportovci nemohou realizovat všechny své rychlostní schopnosti. Výše uvedené způsoby běhu dlouhých skoků jsou si navzájem velmi podobné. Technika „nůžky“ však patří do samostatné a nejsložitější kategorie. Zde během letu musí sportovec pokračovat ve svém přirozeném pohybu (běh vzduchem). Podle pravidel musí skokan udělat minimálně 2,5 kroku. Během této akce by mělo být tělo mírně nakloněno dozadu. Paže se pohybují krouživým pohybem asynchronně s nohama, aby udržely rovnováhu. Přistávací formace je standardní.

Skok daleký: technika

Hlavním cílem tohoto sportu je překonat maximální horizontální vzdálenost během letu. Technika provedení skoku do dálky vyžaduje acyklickou strukturu pohybu.

Efektivita tréninku je dána schopností sportovce rozvíjet své rychlostní vlastnosti. Klíčem k úspěchu ve skoku dalekém je nejen schopnost rychle se rozběhnout a silně se odrazit, ale také schopnost správného pohybu během letu. Jen tak lze u tohoto typu dosáhnout vysokých výsledků. Důležitá je také technika přistání. Profesionální atleti nejčastěji používají metody skákání, jako je „přehnutí“ a „nůžky“. Důvodem jejich použití je větší efektivita při letu. Technika provedení skoku do dálky pomocí kterékoli z těchto metod vyžaduje vysokou úroveň dovednosti, vynikající rychlostní a silové vlastnosti. Důležitý je také dobře vyvinutý koordinační systém. Ve vzdělávacích institucích je nejjednodušším způsobem cvičení „ohnuté nohy“. Skoky do dálky, jejichž výuková metoda nevyžaduje mnoho času a speciálních dovedností, jsou velmi snadno proveditelné i v mladém věku (9-10 let). V hodinách tělesné výchovy by měl učitel upozorňovat začínající sportovce na techniky letu a tuck. V opačném případě hrozí vysoké riziko zranění. Fáze skoku do dálky je rozdělena do několika etap. Nejprve se provede náběh a odražení, po kterém začíná let. Poslední fází bude přistání.

Jak správně udělat rozběh

Hlavním ukazatelem této akce je rychlost. Rozsah jeho letu, tedy konečný výsledek, přímo závisí na tom, jak rychle sportovec běží. Každý sportovec si zvolí vzdálenost k bodu vzletu a počet ušlých kroků. Jedná se o individuální vlastnosti, které vycházejí z fyzických vlastností skokana. Profesionální sportovci udělají při běhu na vzdálenost 50 m přibližně 22-24 kroků. Pro ženy je vzdálenost od místa startu k čáře vzletu 40 m. Tuto vzdálenost zdolávají ve 20-22 krocích. V amatérských kategoriích (například tělocvik) začínají skoky do dálky během 20 m. V tomto případě se nebere ohled na počet ušlých kroků. Rozběh je konvenčně rozdělen do 3 složek: start, akcelerace a příprava ke vzletu. První stupeň může být ze stoje nebo z přiblížení. Začátek běhu udává další tempo a sílu skoku, proto je třeba mu věnovat zvláštní pozornost. Při startu ze stoje se sportovec začne pohybovat od určité značky, jednu nohu položí před sebe a druhou dozadu na špičku. Důležitým bodem je zde houpačka. Při pohybu těla tam a zpět sportovec záměrně posouvá těžiště, čímž vytváří optimální rovnováhu. Start z přiblížení vyžaduje zásah do kontrolního bodu určitou nohou, po kterém se začíná brát v úvahu rozběh podle obecně uznávaných pravidel.

Při nabírání rychlosti by měla být amplituda nohou a paží co nejširší. Je důležité, aby náklon těla dosahoval 80 stupňů. Na konci zrychlení by tělo mělo zaujmout vertikální polohu. Během běhu se musíte pohybovat přísně v přímém směru, abyste se později mohli pohodlně a silně odrazit z dráhy. Pár kroků před začátkem skoku by měla být rychlost zrychlení maximální. V této době by měla být ramena nakloněna dozadu a pánev by měla být posunuta dopředu mnohem více.

Jak se správně odrazit

Technika běžeckého skoku do dálky zahrnuje nejen zrychlení a let, ale také samotný tlak, který je klíčem k dobrému výsledku. Jak správně a silně sportovec vyrazí z dráhy, tak vysoký bude jeho konečný výkon. Stojí za zmínku, že tato část skoku se neskládá z jediného zatlačení kotníku. Ve skutečnosti odpuzování začíná umístěním nohy na speciální hraniční značku. V tuto chvíli se chodidlo opírá o vnější klenbu, i když někteří sportovci přesouvají těžiště přímo z paty na palec. V každém případě by klouzání chodidla vpřed mělo být od 2 do 5 cm.Optimálního vzletu ve skocích do dálky je dosaženo speciální polohou chodidla. Tlačící noha by měla být nakloněna o 70 stupňů a koleno mírně pokrčené. Tato poloha se nedoporučuje pro začínající sportovce, protože svaly na nohou ještě nejsou dostatečně vyvinuté a skokan může ztratit rovnováhu, jinými slovy, nezvládnout reakční síly země, které působí na jeho nohy a tělo.

Po počátečním trhnutí z hladiny se prodlouží kyčelní a kolenní kloub. V tomto okamžiku je houpací noha nesena dopředu a nahoru a zcela se narovnává. Tento okamžik je poznamenán prudkým nárůstem zatížení svalového a inerciálního systému skokana. Tato poloha se v atletice nazývá vertikální. Při odpuzování je nutné provádět švihové pohyby pažemi. Tím se zvýší výsledná trhací síla. Úkolem odpuzování je dosažení maximální vertikální rychlosti odjezdu z horizontálního pohybu (rozjezdu). Čím rychlejší pomlčka, tím vyšší výška skoku. Optimální úhel startu bude 22 stupňů. Začátečníkům je povolena jakákoliv odchylka těla, ale pouze podél osy pohybu.

Správná technika létání

Po odsunové fázi z dráhy začíná pro sportovce nejtěžší část – pohyb ve vzduchu. Let je nejobtížnější prvek na provedení. Technika běhu skoku dalekého vyžaduje nejen udržení rovnováhy a správné polohy těla, ale také vytvoření optimálních podmínek pro doskok. Rozsah a rovnováha letu přímo závisí na tom, jak se sportovec odtlačí. Nejlepší zástupci tohoto sportu dosahují rychlosti až 10 m/s. V tomto případě je maximální výška zdvihu asi 60 cm.Při vzletu by měla tlačná noha zůstat nějakou dobu za tělem a muškařská noha by měla být ohnutá do vodorovné úrovně. Tuto běžeckou techniku skoku do dálky lze použít v jakékoli metodě, dokonce i v nůžkách. Tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu. Paže by měly být ohnuté a nasměrované podél osy pohybu v různých směrech. Fáze letu závisí na způsobu provedení seskoku. Pokud jde o závěrečnou fázi, trup a končetiny sportovce musí zaujmout zvláštní polohu - zastrčené. Okamžik před přistáním by měly být obě nohy narovnány a nataženy dopředu, rovnoběžně s vodorovnou plochou. Vaše paže by se měly pohybovat krouživými pohyby, abyste udrželi rovnováhu, a poté je posuňte co nejvíce dozadu.

Jak správně přistát

Příprava na tuto fázi seskoku začíná v okamžiku, kdy dráha letu začne klesat. V tuto chvíli je důležité seskupit správně. Abyste byli efektivní, měli byste držet nohy v takové poloze, aby jejich podélný průmět svíral co nejostřejší úhel k vodorovné ploše.

Technika běhu dalekého skoku také zahrnuje správný kontakt s doskočištěm. Zároveň je důležité postarat se o opuštění letové fáze. K tomu je nutné uvolnit jednu nohu, ke které bude manévr prováděn, a v okamžiku kontaktu s povrchem otočit tělo. Péče se provádí přes záda (záda), přičemž rameno a paže jsou současně posunuty dopředu. Stojí za zmínku, že předčasné uvedení trupu do této polohy může vést ke snížení nohou a brzkému kontaktu s povrchem.

Oficiální pravidla

Výsledky skoku do dálky se určují podél přímé osy kolmé k tyči, počínaje čárou vzletu a končící trasou sportovce (jakákoli část těla). Výjezd z jámy je povolen pouze do strany nebo dopředu. Pravidla pro skok do dálky ruší výsledek, pokud sportovec při startu překročí čáru rovnoběžnou s tyčí. Konečné výsledky se také nepočítají, pokud sportovec přistál mimo jámu nebo zanechal stopu na plastelíně před letovou fází. První dotek písku bude započítán jako mezivýsledek.

Pravidla pro skok do dálky navíc určují počet pokusů, které může sportovec udělat, než bude zaznamenáno jeho konečné (nejlepší) skóre. Počet tzv. šancí je omezen na 6x. Výjimkou jsou soutěže, kterých se účastní více než 8 sportovců. V tomto případě vede kvalifikační kolo 3 pokusů pro každého skokana. Do finále postupuje 8 sportovců s nejlepším výkonem.

Obecně uznávané standardy

V profesionálních a amatérských sportech se standardy výrazně liší. Standardy skoku do dálky pro chlapce od 9 do 10 let se pohybují od 1,90 do 2,90 m. U dívek v tomto věku by ukazatele měly být v rozmezí od 1,90 do 2,60 m. Do 15 let pro chlapce je norma 3,30-3,90 m, a pro dívky - 2,80-3,30 m. V poloprofesionální kategorii (od 18 let) by čísla měla být výrazně vyšší. Norma pro běh ve skoku dalekém pro muže je od 3,80 do 4,40 m. U žen musí být konečný výsledek v rozmezí od 3,10 do 3,60 m. Pro získání titulu „kandidát mistra sportu“ musí skokani překročit amatérské postavy téměř zdvojnásobil. Pro mistra sportu je norma 7,20 m. U „mistra sportu“ zde povolená hranice začíná od 7,60 m. Statusu mistra sportu je dosaženo v důsledku vyčerpávajícího dlouhého tréninku. Norma pro „mezinárodního mistra sportu“ je 8,00 m.

Světové rekordy

V počtu sportovců s nejlepší výkonností v tomto sportu jednoznačně vede USA. Světový rekord (běh ve skoku dalekém) dnes patří Američanovi.Na otevřeném mistrovství v Tokiu v létě 1991 se atletovi podařilo dosáhnout značky 8,95 m.

Podobný rekord u žen má sovětská skokanka Galina Chistyakova. V červnu 1988 dosáhl 7,52 m. Absolutní světový rekord (běh ve skoku dalekém) v počtu fenomenálních výsledků patří Američanu Ralphu Bostonovi. Od roku 1960 do roku 1965 se mu podařilo 6x překonat cizí i vlastní výkonnostní maximum. Jediný sovětský sportovec, který mohl Američana vyzvat, byl Igor Ter-Ovanesjan. Dvakrát se stal rekordmanem v roce 1962 (v Jerevanu) a v roce 1965 (v Mexico City).

Oblíbené v kategorii: