Лучше аэробика или тренажерный. Что эффективнее фитнес или тренажёрный зал. На чём остановить свой выбор

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени. Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы. Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике. Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Copyright © 2013 Андрей Иванцов

Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.

По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.

Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.

Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.

Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.

Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.

Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.

Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.

И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.

В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.

В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками. Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…

Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.

Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.

Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес - это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые - это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель - потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

• Тренировке на выносливость.
• Сбросе лишних жировых тканей.
• Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание - это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура - это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.

Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?

Силовые

Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов. На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал .

Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье - все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь». Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться ОЧЕНЬ тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.

Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.

И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг . В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.

Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 40 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂

Что лучше: фитнес или тренажерный зал?

Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.

Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может. Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – сорванную спину и больные колени.

Отзыв посетительницы:

Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени. Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!

Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.

Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес , только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.

Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение . Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем. Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.

Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Дорогие девушки, если:

• голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки);
• усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается !

Кожа станет вялой, тело дряблым, более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими. Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится , т.к. организм, напуганный голодовкой и в страхе, что она продлится долго, первым делам начнет жечь ваши мышцы, стремясь сохранить жир на более тяжелое время, т.к. понимает, что в ближайшее время поступлений пищи не предвидится. Теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Поэтому запомните:

1. Чем больше кардио, тем хуже для похудения

   Если тренировка в аэробном режиме длится долго (пару часов, например), организму начинает не хватать глюкозы. Но он же молодец, он умеет производить ее из аминокислот! И он берет и разбирает на аминокислоты белок мышечной ткани. Вот так из-за аэробных «марафонов» теряются мышцы.



2. Кардио сжигает мало калорий , кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается .

   Да-да, миф о, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.

3. От обильного кардио у вас может начаться , т.к. при такой нагрузке давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы.
4. Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми !

Если соблюдать следующие правила.