Cardio training pour brûler les graisses à la maison : vidéo pour tous les jours. Entraînement pour brûler les graisses Exercices pour brûler les graisses à la maison

Comment s'entraîner à la maison : conseils utiles

La formule d'entraînement optimale : exercices de cardio et de musculation. Les exercices cardio entraînent les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, et l'entraînement en force procure soulagement et élasticité aux muscles.

Pour brûler les amas graisseux sous-cutanés, il suffit d’ajuster son alimentation ; les régimes ne suffisent pas à détruire les graisses internes. Un ensemble de cours est élaboré individuellement, en tenant compte de nombreux facteurs : état de santé, âge, composition corporelle et préférences. Cependant, pour que l’exercice soit bénéfique, vous devez prendre en compte les éléments suivants :

• Pour brûler les graisses le plus efficacement possible, il est préférable de faire de l'exercice le matin. Après le sommeil, il n'y a plus de glycogène dans le corps, donc les réserves d'énergie du « dépôt » commenceront à être utilisées plus rapidement. La graisse viscérale est également libérée plus rapidement après un entraînement en force.
• Les processus de combustion des graisses se produisent plus intensément après 30 minutes d'exercice continu.
• Il est recommandé de composer le complexe ainsi : 2 jours d'exercices de force et 3 jours d'exercices cardio - l'alternance d'activités est bien plus efficace que les mono-exercices.
• 2 heures avant le cours, ne mangez pas, suivez le régime de consommation (eau, thé vert, jus de fruits non sucrés activent le métabolisme). Si vous souhaitez prendre des produits supplémentaires pour brûler les graisses, consultez votre médecin : il vous aidera à choisir le type et la posologie.
• Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque pour voir à quel point votre exercice est efficace. La charge moyenne varie entre 120 et 150 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque n'augmente pas, cela signifie que l'entraînement n'est pas efficace, et s'il dépasse les limites, vous pouvez nuire à votre corps.
• Il n'est pas nécessaire d'acheter beaucoup d'équipements sportifs pour votre maison, ils prennent souvent la poussière dans le placard. Un kit pour débutant comprend des haltères, un bodybar (bâton de gymnastique) et un tapis souple. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter un cerceau, un fitball ou une plateforme de step et diversifier les exercices.
• L’entraînement fractionné (alternance d’exercices rapides et lents) est toujours plus efficace qu’un rythme monotone.
• Même à la maison, faites de l'exercice avec des vêtements et des chaussures spéciaux - vous créerez une ambiance appropriée et pourrez observer des changements dans votre silhouette.
• Fixez-vous un objectif : une belle silhouette ou l’envie de perdre une taille est une grande motivation.
• Gardez un calendrier d'entraînement à la maison et enregistrez vos réalisations. Vous pouvez également tenir un journal alimentaire, car seul le tandem nutrition + sport donne des résultats optimaux.
• Trouvez-vous un partenaire : après tout, la définition musculaire et une taille fine sont le rêve de beaucoup de filles, et s'entraîner ensemble ne sera pas si ennuyeux. C'est un tel club d'intérêts.

Meilleurs exercices et programme d’entraînement de jour

Récemment, le complexe CrossFit a gagné en popularité - il est apparu au début du 21e siècle et comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Le CrossFit est un programme difficile, mais il développe la vitesse, l'endurance, la coordination et le système respiratoire. Après seulement quelques semaines, vous remarquerez que les muscles acquièrent un relief et une élasticité agréables à l'œil.

La particularité de l’entraînement CrossFit est son intensité. La leçon dure 30 à 35 minutes sans repos, parfois des variations d'intervalles d'exercices sont utilisées. Snatches, aviron, soulevés de terre, squats, développé couché, fentes - tout cela est inclus dans le programme d'entraînement. C’est intéressant, mais dans les salles de CrossFit professionnelles, vous ne trouverez pas l’équipement d’exercice habituel, c’est un entrepôt de toutes sortes d’haltères, barres horizontales, ballons, poids, barres avec poids. Le programme CrossFit commence par un échauffement (les muscles doivent être échauffés), après quoi les gros muscles sont travaillés (fentes, squats, développé couché). Ensuite, vous pouvez passer à des petits groupes - des exercices avec des haltères. L'entraînement se termine par des exercices de pompage abdominal ou des exercices cardio.

Les exercices cardio les plus populaires : corde à sauter, natation, vélo, marche, course, danse active, aviron, ski, patinage, etc.

Programme de formation indicatifà la maison:

Le CrossFit est bien sûr merveilleux, mais il est accessible aux personnes en bonne forme physique. Pour les débutants, mieux vaut se limiter aux complexes traditionnels :

• Échauffez-vous pendant 10 minutes (vous échauffez les muscles et préparez le corps à la charge).
• Fentes avec haltères (10 par jambe). Nous nous précipitons d'abord en avant, puis nous nous reposons pendant une minute et nous nous précipitons sur le côté.
• Série de coups de pied. Mettez-vous en position de boxe avec les jambes légèrement pliées. Balancez vos bras vers l'avant et sur le côté à tour de rôle, répétez les mêmes mouvements avec vos jambes (20 fois de suite pour chaque jambe).
• Pompes inversées. Vous aurez besoin d'une chaise. Appuyez vos mains dessus, étirez vos jambes vers l'avant et pliez vos bras. Au moins 2 séries de 10 fois.
• Squats (d'abord réguliers, puis avec des haltères ou une plaque de poids) – 15 fois, 2 séries.
• On s'allonge sur le tapis. Nous faisons des pompes (15 fois).
• Pompage abdominal. 20 fois de torsion, 20 fois de descente et de remontée des jambes tendues (vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses).
• Nous complétons le complexe par des exercices cardio (saut sur place, course facile).

Un ensemble de cours pour chaque morphologie

Il existe trois principaux types de corps : le mésomorphe, l'ectomorphe et l'endomorphe.

Les mésomorphes et les ectomorphes peuvent être qualifiés de chanceux : il leur est difficile de prendre du poids et il leur est plus facile d'avoir des abdominaux sculptés. Pour un endomorphe, brûler les graisses est une priorité. Cette morphologie se distingue par des formes arrondies : de petite taille, la fille a une poitrine large, et les réserves de graisse sont parfaitement localisées au niveau de la taille, des hanches et des fesses. À propos, 50 % des femmes ont une structure corporelle endomorphe.

L'entraînement endomorphe doit être intense et fréquent, avec la priorité donnée à un programme d'intervalles avec un grand nombre de répétitions et un minimum de repos. L'entraînement fractionné dure jusqu'à 1,5 heure. Les exercices avec des poids lourds et un petit nombre d'approches ne conviennent pas à un endomorphe : ils développent la force, soulagent, mais ne réduisent pas le tissu adipeux.

Les exercices cardio suivants pour un endomorphe sont recommandés : course, aviron, natation, saut à la corde et marche rapide. Le programme d'intervalles se complique progressivement : les types d'activités changent, la charge est placée sur différents groupes musculaires. Ce n'est qu'avec une charge raisonnable que nous brûlons l'énergie accumulée, pas la masse musculaire.

Pour activer votre métabolisme et brûler les graisses avec plus de succès, vous devez ajuster votre alimentation. 50 % du menu devrait être composé de protéines, 35 % de glucides et 15 % de matières grasses. Les meilleurs amis d'un endomorphe sont les aliments qui activent la combustion des réserves de graisses : épices, herbes, fruits, légumes, thé vert, eau minérale plate.

Avec un mouvement continu pendant les 20 premières minutes d’entraînement, le corps humain puise son énergie dans les réserves sanguines de glucides. Dans les 20 à 30 minutes suivantes, à partir des réserves de graisse, la dégradation des protéines commence. L'entraînement pour brûler les graisses utilise les amas graisseux comme ressource énergétique et accélère le métabolisme des tissus.

Vous pouvez créer vous-même un programme d’entraînement et le réaliser avec succès à la maison. Les débutants devraient connaître des règles simples:

• Parallèlement à l'activité physique, il est nécessaire s'en tenir à une bonne nutrition.
• Vous devez commencer avec une petite charge et l'augmenter progressivement. L'intensité de la charge est déterminée fréquence cardiaque (FC). Au stade initial, la fréquence cardiaque doit être comprise entre 50 et 60 % du maximum possible. Marcher sur de longues distances, nager et faire de l'exercice à la maison sur un vélo d'appartement quotidiennement pendant 1 à 1,5 heures pendant 2 à 3 semaines conviennent.
• Dès que le corps est renforcé, ils passent à des séries d'exercices avec une fréquence cardiaque de 60 à 80 % de la valeur maximale. Les exercices commencent par un échauffement, continuez avec un complexe aérobie, terminez par une récupération et des étirements.
• Les personnes bien entraînées augmentent l'intensité de l'exercice jusqu'à 80 à 90 % de leur fréquence cardiaque maximale. Ils utilisent l'entraînement par intervalles (alternance de charges élevées et faibles à intervalles courts). Après l'échauffement, faites des exercices de force, puis du cardio, de la récupération et des étirements.
• La durée de la formation est 50 à 60 minutes sans pause. Ce n'est plus possible : le corps commence à détruire les protéines des muscles.
• Avant et après l’entraînement, une pause de 2 heures est nécessaire. Le moment idéal pour pratiquer à la maison est tôt le matin, avant le petit-déjeuner. Si cela n'est pas possible, entraînez-vous de 11h à 13h ou de 17h à 19h, immédiatement après le travail.

Avec un programme d'entraînement correctement sélectionné, les processus métaboliques se poursuivent après celui-ci, au repos.

Voici un exemple simple quotidiennement 15 minutes entraînements à la maison :

• Sauter (pieds joints, bras le long du corps ; lorsque vous sautez, levez les bras, écartez les jambes à la largeur des épaules ; revenez à la position de départ) - répétez 20 fois ;
• Squats (mains derrière la tête, dos droit, accroupissez-vous profondément et levez-vous brusquement) - répétez 10 fois ;
• Pompes (couché, bras pliés au niveau des coudes, jambes tendues) – 15 fois ;
• Fente en avant sur un genou - répétez 12 fois avec chaque jambe ;
• Candélabre (debout contre le mur, pliez les coudes, les avant-bras vers le haut ; levez les bras en glissant le long du mur et abaissez-les jusqu'à la position de départ) - répétez 10 fois.

Le complexe est répété plusieurs fois sans s'arrêter avec une pause d'une minute.

Exercices pour les filles, facilement réalisable à la maison en 3 étapes avec des pauses de 5 minutes :

Étape I

• Échauffement (pour tous les groupes musculaires) ;
• Corde à sauter – 100 fois ;
• Le corps allongé se contracte – 20 fois ;
• Sauter à nouveau à la corde - 200 sauts ;
• Pompes couchées – 15 fois ;
• En position allongée, levez les jambes tendues – 15 fois ;
• Corde à sauter – 200 sauts.

Étape II

• Corde à sauter – 100 sauts ;
• Pompes aux genoux - 10 fois ;
• Corde à sauter – 200 sauts ;
• En position couchée, levez alternativement les jambes droites - 20 fois ;
• Corde à sauter – 200 sauts ;
• Crunchs latéraux du corps – 20 fois.

Stade III

• Corde à sauter avec accélération – 100 sauts ;
• Des redressements rapides – 20 fois ;
• Étirer tous les groupes musculaires.

Complexe effectué quotidiennement.

Entraînement à faire à la maison : 3-4 cercles de 4 exercices. Vous avez besoin d'un minuteur sur votre téléphone (les exercices 1 et 3 se réalisent en 1 minute 30 secondes, les exercices 2 et 4 se réalisent en 1 minute). 2 à 3 cours par semaine suffisent.

• Corde à sauter (genoux hauts).
• Sautez en avant avec un squat et deux petits sauts en arrière.
• Moulin : dans un virage profond, toucher le sol avec une main droite, la trotteuse est perpendiculaire avec un tour de corps ; Tout en sautant, déplacez alternativement vos jambes sur le côté.
• Sauts au soleil : bras sur les côtés - vers le haut, jambes jointes - écartées.

Après une séance d'entraînement pour brûler les graisses des étirements sont nécessaires.

Entraînement de puissance

Des séries d'exercices circulaires peuvent être réalisées avec des appareils de pondération : haltères, kettlebells, haltères. À la maison, les équipements sportifs sont remplacés par des bouteilles de sable et des poids. L’exercice de force consomme du glycogène(réserves de glucides accumulées dans le sang et le foie). Les exercices d’aérobie ou de cardio suivants utilisent l’énergie des graisses. Le refroidissement et les étirements redonnent de la force et prolongent les processus métaboliques.

L’entraînement en circuit idéal est simple et de courte durée. Le programme comprend 1 à 2 exercices pour chaque grand groupe musculaire (épaules, dos, poitrine, jambes). Après un court repos, vous pouvez ajouter un cercle aux petits groupes musculaires (abdos, mollets).

Un exemple d'entraînement de force simple à faire à la maison 5 exercices avec des haltères:

• Se jette sur le côté. Pieds écartés à la largeur des épaules, un pas large sur une jambe fléchie, l'autre jambe tendue. 10 répétitions sur chaque jambe.
• Se jette en arrière sur une jambe pliée, la deuxième ligne droite, également 10 fois.
• En position de boxe, lancez votre jambe vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière. Haltères en mains. Faites 15 mouvements avec chaque jambe.
• Position assise, mains avec haltères derrière le dos. Relevez votre bassin en tirant alternativement chaque jambe vers votre ventre. Effectuez 15 à 20 répétitions sur chaque jambe.
• Se jette en avant avec les bras levés avec des haltères ; reculez, baissez les mains. 5 à 10 répétitions pour chaque jambe.

Fréquence d'utilisation du complexe 3 à 5 jours par semaine.

Les avantages de faire de l'exercice le matin

Les physiologistes conseillent de s'entraîner à la maison immédiatement après le sommeil, avant le petit-déjeuner. Les cours de fitness du matin sont efficaces car :

• Après le sommeil, les réserves de glycogène sont proches de zéro et le corps utilise l'énergie des graisses ;
• Le matin, il y a peu d'insuline dans le corps, ce qui inhibe la combustion des graisses ;
• Les processus métaboliques s'accélèrent et restent élevés tout au long de la journée.

Le physiologiste G. Landry note : « Si on me demandait de nommer le facteur le plus important pour réussir une perte de graisse, je choisirais les entraînements matinaux. »

Faire de l'exercice le matin à la maison aide le corps remontez le moral, remontez le moral. Vous pouvez toujours vous lever tôt pour votre propre bénéfice.

Le principe du simple au complexe

Vous devez entraîner votre corps tout au long de votre vie.. Le processus de combustion des graisses ne démarre que lorsque le corps est soumis à un stress. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice à la maison, votre corps s'habitue à l'entraînement. Vous devez vous fixer un nouvel objectif difficile à atteindre. Il est important de ne pas surdoser en activité physique pour ne pas nuire à sa santé.

Avec un exercice intense et prolongé, le corps commence à extraire de l'énergie de la dégradation des protéines dans les muscles et la personne perd de la force. Les athlètes soumis à une surcharge constante reconstituent la synthèse des protéines avec une nutrition spéciale.

Mais les additifs artificiels n’ajoutent rien à la santé. Mieux contrôler votre poids avec régime correctement formulé. Le programme d'entraînement augmentera l'endurance du corps et aidera une personne à maintenir une bonne forme physique.

Un mode de vie sain devient de plus en plus populaire. Tout le monde veut le diriger. Sans parler du rêve d’avoir une grande silhouette. Si auparavant les activités sportives n'attiraient que les sportifs, désormais presque tout le monde essaie de trouver du temps libre pour aller à la salle de sport. Mais si vous ne pouvez pas aller dans les centres de remise en forme, les exercices pour brûler les graisses peuvent être effectués en toute sécurité à la maison. La seule chose qui peut être requise est le désir.

L'effet de divers types de processus de formation

Quiconque a été au moins occasionnellement confronté au processus de formation sait qu'il existe différents types de formation. Ils sont spécialement conçus à des fins diverses. Certaines personnes travaillent sur leur soulagement, d’autres se concentrent sur des exercices pour brûler les graisses. Et certains travaillent à renforcer le corps.

Les personnes qui sont au stade d'une perte de poids constante ne sont pas toujours en mesure de décider de ce qui est optimal pour elles - l'intensité ou la cohérence et la persévérance les plus élevées dans l'exécution des exercices. Dans le premier cas, on sent les kilos en trop se perdre. Si vous faites de la musculation, dont l'essence est de faire travailler les muscles lentement mais sûrement, vous pouvez obtenir un beau soulagement. Cependant, l’effet est loin d’être le même qu’avec un entraînement intense. Pour cette raison, certaines personnes refusent de faire travailler leurs muscles lentement.

Les questions les plus urgentes

Pourquoi les filles choisissent-elles des exercices pour brûler les graisses ? Ils rêvent tout simplement d’un ventre plat, de hanches fines et toniques, et sans graisse sur les côtés. Et ce type de formation leur donne la possibilité de réaliser tout cela. Cependant, la question se pose, est-il nécessaire d'aller dans des salles de sport pour cela ?

Quels exercices pouvez-vous faire pour vous débarrasser de la graisse et avoir un beau corps ? Lesquels choisir en fonction de l’endroit où vous vous entraînez – à la maison ou en salle de sport ? Il faut d’abord essayer de déterminer ce qu’implique ce type de formation. Il est facile de deviner que ce type d’activité physique aide à brûler la graisse sous-cutanée dans les plus brefs délais. Cependant, tout le monde ne sait pas que les réserves inutiles commencent à se dissoudre seulement 30 minutes après le début d'un exercice actif et intense.

Cela signifie que tout entraînement contribuera à détruire les réserves de graisse sous-cutanée s'il dure plus d'une demi-heure. Le type d’exercice le plus simple est la marche régulière. Cependant, l'intensité de cette activité est faible.

Des exercices efficaces qui brûlent des calories

Les exercices pour brûler les graisses assez efficaces sont la danse, la natation, le vélo ou le roller, la course à pied, etc. Quel que soit le type d'entraînement que vous choisissez, vous devez suivre une règle simple : la durée du processus d'entraînement ne doit pas être inférieure à 25 minutes. Et pendant tout ce temps, il est nécessaire de maintenir un certain niveau de fréquence cardiaque.

Il convient également de noter qu’un entraînement de haute intensité n’est pas toujours le meilleur choix. Certaines caractéristiques du corps ne permettent pas à tout le monde de maintenir un rythme d'exercice élevé. Si psychologiquement il vous est difficile de maintenir le rythme, alors même le résultat le plus excellent peut ne pas vous donner satisfaction.

Le programme de formation doit être conçu correctement

Pour obtenir le corps de vos rêves, vous n’avez pas besoin de faire les exercices les plus brûlants de graisse. Il vous suffit de créer correctement un programme d'entraînement qui correspondra pleinement aux caractéristiques de votre corps. De plus, il ne faut pas oublier une bonne nutrition. Sans cela, il sera très, très difficile d’obtenir les résultats souhaités.

Comme déjà mentionné, vous pouvez vous débarrasser des graisses inutiles de différentes manières. Chacun a ses propres avantages. Quelle méthode devriez-vous choisir pour vous-même ? Le mythe le plus répandu est que des exercices intenses, comme l’aérobic et le cardio, sont nécessaires pour brûler les graisses. C’est bien sûr une erreur.

En fait, une série d’exercices pour brûler les graisses devrait inclure une variété de types d’entraînement. Les experts ont prouvé que le processus de perte de poids est considérablement accéléré si le programme d'entraînement comprend à la fois un entraînement cardiologique et un entraînement musculaire. Il faut comprendre que ces types d’entraînement permettent d’éliminer les graisses pendant l’exercice. L’entraînement en force affecte le métabolisme lorsque le corps est au repos.

Si le programme est conçu correctement, le corps commencera à gaspiller de l'énergie même après avoir terminé tous les exercices nécessaires. Et le processus de combustion des graisses peut durer plusieurs heures.

Pour résumer tout ce qui précède, il convient de noter que si vous avez besoin de vous débarrasser des kilos en trop, de corriger les zones du corps les plus problématiques, l'aérobic à elle seule peut ne pas suffire.

Quelle est l’essence du circuit training ?

L’entraînement en circuit peut également servir d’entraînement pour brûler les graisses. Les exercices doivent cependant être exécutés à un rythme assez épuisant. La même série d’exercices doit être répétée plusieurs fois sans repos. Le résultat sera la combustion de calories supplémentaires. Le corps est asséché et le relief est développé. L’entraînement en circuit peut être effectué aussi bien au gymnase qu’à la maison.

Quelle que soit la complexité de ce type de formation, les aspects positifs l'emportent toujours. Après tout, avec l’aide d’un entraînement épuisant, vous pouvez brûler les graisses tout en conservant votre masse musculaire. De plus, il sera possible d'atteindre l'objectif assez rapidement.

Que ne faut-il pas oublier ?

Vous devez comprendre que pour atteindre votre objectif, vous devez tout faire de manière globale. En d’autres termes, il faut combiner une bonne alimentation et des exercices pour brûler les graisses (pour le ventre, les hanches, les côtés, etc.).

Absolument tous les types d'entraînement visent à pomper certains groupes musculaires. En conséquence, afin de modifier une zone du corps, il est nécessaire d'utiliser un ensemble spécifique d'exercices. Par conséquent, les exercices doivent être sélectionnés en fonction de vos buts et objectifs.

Quels exercices peut-on faire à la maison ?

Quels types d’exercices pouvez-vous faire à la maison ? Commençons par faire des squats. Cela peut être fait dans diverses positions. La façon dont vous placez vos pieds modifiera l’effet sur différents muscles. En conséquence, la graisse commencera à être brûlée dans différentes parties du corps. Il est recommandé d'effectuer les squats lentement jusqu'à la fin. C’est peut-être l’un des exercices pour les jambes les plus bénéfiques.

Quel autre type d’entraînement peut être inclus dans la catégorie des « meilleurs exercices pour brûler les graisses » ? Sauter. Cela peut être fait sur place ou à l'aide d'une corde à sauter. Dans n’importe quelle situation, l’effet sera tout simplement excellent. Lorsque vous sautez à la corde, vous devez changer la position de vos jambes, les croiser, vous jeter, les écarter à la largeur des épaules et les relier à nouveau. Cela aidera à se débarrasser du même type d'exercice.

L'entraînement abdominal n'est pas moins efficace

N'oubliez pas les exercices abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et commencez à lever lentement vos jambes. Ils doivent être absolument droits. Les levages doivent être effectués jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés. Vous pouvez également demander à quelqu'un de soutenir vos jambes et de commencer à faire des redressements assis. Les courbures sur les côtés aideront à éliminer la graisse des côtés. Mais pour augmenter l'effet, il vaut mieux prendre des haltères en main.

Pourquoi ne pas faire une balade à vélo ou une course à pied ?

S'il fait beau dehors, les cours doivent être déplacés à l'air frais. Le type d'entraînement le plus simple dans une telle situation est la course à pied. Le jogging peut être pratiqué quel que soit votre niveau de forme physique. Même en courant lentement mais continuellement, vous pouvez perdre du poids. Le même effet s’applique au cyclisme. De ce fait, vous pouvez réduire le degré de dépôts graisseux sur les jambes et les cuisses.

La course à pied et le vélo peuvent être utilisés comme échauffement. Après cela, vous devrez faire plusieurs exercices visant les fibres musculaires restantes.

Conclusion

Cette revue a examiné les avantages de l’entraînement pour brûler les graisses. Certains des types d'exercices les plus efficaces qui aideront à atteindre l'objectif souhaité ont également été décrits. Que faut-il retenir pour perdre du poids dans les plus brefs délais ? La formation doit être régulière. Si vous commencez à vous apitoyer sur votre sort, vous pouvez alors oublier votre beau corps. Cela n’apparaîtra pas comme ça. De plus, vous devez consacrer au moins 25 minutes aux cours. Ce n'est que dans de telles conditions que des processus commenceront à se produire dans le corps qui brûleront les kilos en trop. Cela doit également être pris en compte lors du choix d'une série d'exercices. Bonne chance avec ton entrainement!

Salutations à tous les visiteurs de nos pages de blog ! Savez-vous comment, compte tenu du manque constant de temps libre, vous pouvez vous débarrasser des centimètres supplémentaires ?

En fait, tout a été inventé depuis longtemps - commencez à utiliser des exercices pour brûler les graisses à la maison et vous serez bientôt satisfait des premiers résultats visibles.

Façons de brûler les graisses

Si vous décidez de remettre de l'ordre dans votre silhouette, vous devrez être patient et comprendre une chose : vous devrez suivre ce chemin tout au long de votre vie.

Et il n'est pas du tout nécessaire de dépenser beaucoup d'argent dans des salles de fitness - vous pouvez le faire à l'aide d'exercices spéciaux à la maison. Ce qu'il faut savoir avant de commencer la formation :

• Les exercices pour commencer à brûler les graisses doivent durer au moins une demi-heure (et c'est la durée minimale), de préférence 45 à 60 minutes. Ceci s'explique par le fait que la graisse ne commence à être consommée qu'à la 20e minute d'une charge d'intensité moyenne ou élevée ;
• Le pouls pour les débutants atteint 100 battements/minute, pour ceux qui sont entraînés, il atteint 120-130. De tels indicateurs contribuent à la combustion des excès de graisse ;
• Le meilleur moment pour un entraînement visant à éliminer les graisses du corps est le matin à jeun, lorsque toutes les réserves de glycogène sont épuisées ;
• Passez à une alimentation naturelle et équilibrée - arrêtez de manger des saucisses et des confiseries, des aliments en conserve, des viandes fumées et des aliments frits. Lors de la cuisson, utilisez le ragoût ou l'ébullition. Assaisonnez les salades avec des huiles végétales ou de la crème sure faible en gras.

Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, ce n'est pas effrayant si vous vous autorisez 30 grammes de chocolat noir, quelques guimauves ou des bonbons une fois par semaine.

La lutte contre l'excès de poids doit être menée de manière globale - en combinant des exercices de force et d'aérobic, ainsi qu'une alimentation équilibrée. Et en général, essayez de mener une vie saine et active, en marchant davantage au grand air, en faisant de la randonnée, etc.

Des entraînements qui brûlent les graisses

Les exercices qui favorisent la combustion des graisses sont regroupés dans un complexe spécifique, qui doit être réalisé en combinaison avec des exercices cardio - vélo ou vélo d'appartement, jogging léger (en savoir plus sur ), natation, corde à sauter ou marche rapide. Ce sont ces types d’entraînement qui accélèrent les processus métaboliques, ce qui conduit finalement à une perte de masse grasse.

Les exercices de force sont effectués en utilisant votre propre poids - les contractions musculaires actives réduisent les formes.

Avant de commencer votre entraînement, n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes et, une fois terminé, d'étirer tous les groupes musculaires travaillés.

Les meilleurs exercices sont les « trois » d’or

1. Fente avec saut - l'exécuter non seulement resserrera les muscles des cuisses et des fesses, mais éliminera également l'excès de graisse. Faites un grand pas en avant, accroupissez-vous et relevez-vous immédiatement en redressant votre genou. Changez immédiatement de jambe et faites de même. Vous devez effectuer l'exercice jusqu'à ce que vous transpiriez et que vous vous sentiez un peu fatigué.
2. Prenez un ballon (fitball), placez vos coudes dessus et remettez vos pieds en arrière (droit en arrière). Faites rouler le ballon vers l'avant en utilisant la force de vos bras, puis tirez-le vers l'arrière en utilisant vos muscles abdominaux.
3. L’exercice de transition latérale est excellent pour tout le corps, mais il nécessite beaucoup d’espace pour être exécuté. Vous devez vous déplacer latéralement dans un sens et dans l'autre pendant 10 à 15 minutes.

Complexe pour tous les groupes musculaires

• Pour les filles et pas seulement, les squats avec courbures latérales conviennent. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et en joignant les mains derrière la tête dans une serrure - effectuez un squat, redressez-vous et penchez-vous d'un côté. Et répétez depuis le début, mais inclinez-vous dans l’autre sens ;
• Pour le ventre et les côtés, effectuons le mouvement suivant : allongez-vous sur le tapis sur le ventre. Étirez votre corps en étirant vos bras vers le haut et vos jambes vers le bas, en les soulevant de la surface. Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis levez vos mains, agenouillez-vous et faites 5 fois des pompes depuis le sol, puis revenez à I.P. – 10 répétitions ;
• « Fentes », en levant les jambes haut - tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés. Faites un grand pas en arrière avec une jambe, puis tirez-la vers votre poitrine. Changez de jambe et faites de même. Ici vous travaillerez vos abdominaux (obliques), vos fesses et vos cuisses ;
• Un autre exercice pour les muscles abdominaux consiste à s'allonger sur le sol sur le dos et à imiter le mouvement des ciseaux, mais vos jambes travaillent de haut en bas. 30 secondes suffisent ;
• "Bridge" est le contraire - allongez-vous sur le tapis sur le ventre, puis tenez-vous debout sur vos mains et vos pieds, puis essayez de toucher le sol avec vos cuisses en pliant les coudes. Ensuite, tendez un bras et touchez-le à la jambe opposée, en revenant à IP, en faisant de même avec les autres membres - 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice fait travailler tout le corps, mais surtout les côtés et les hanches ;
• Pour les bras et la ceinture scapulaire supérieure, je suggère d’effectuer des fentes avec des pompes en utilisant vos bras. Faire une pompe sur le sol, puis alternativement écarter les bras sur les côtés et faire une autre pompe constitue une série. Ils ne doivent être effectués que dans les 10 fois ;
• Courez maintenant avec un levage de hanche élevé en place, en essayant d'atteindre vos fesses avec vos talons. Au moins 30 secondes ;
• Tenez-vous droit - écartez vos pieds à la largeur des épaules, écartez vos bras sur les côtés - accroupissez-vous lentement, reculez une jambe et touchez-la avec la même main. Retour à I.P. et répétez le mouvement avec l'autre paire de membres 8 à 10 fois de chaque côté ;
• À l'aide de sauts avec écart, vous vous débarrasserez de l'excès de graisse dans tout votre corps - penchez-vous en atteignant le sol avec vos mains, tout en gardant vos jambes droites. Sautez ensuite pour que les bras restent dans la même position et que seules les jambes décollent du sol - 10 fois ;
• Le complexe est complété en sautant sur place. Nous sautons pendant 1 à 3 minutes.

Pour une efficacité maximale, effectuez chacun des exercices présentés au moins 2 approches et au maximum 5, selon votre niveau de forme physique, 3 à 5 fois par semaine.

Et si vous n'avez jamais rien fait de tel dans votre vie, il serait alors préférable de consulter d'abord un médecin et de le consulter au sujet des charges à venir.

Rapide et efficace : l'entraînement fractionné

Il existe une autre façon de démarrer les processus de combustion des graisses dans le corps : l'entraînement par intervalles. Cela ne prend pas beaucoup de temps : 15 minutes suffisent.

La principale exigence est une intensité élevée.

L'ensemble se compose de 4 exercices qui doivent être effectués en 5 séries - 25 secondes chacune avec 10 secondes de repos entre elles :

1. « Déjeuner latéral » avec toucher - tenez-vous debout, les pieds joints, déplacez une jambe sur le côté, en posant votre orteil sur la surface, l'autre jambe est légèrement pliée au niveau du genou, inclinez légèrement votre corps vers l'avant et reculez votre bassin en touchant la même main sur le sol. Après cela, faites un petit saut en changeant de jambe et faites de même dans l'autre sens.
2. « Planche » sur les coudes : tenez-vous debout sur vos coudes et vos orteils, tendez tout votre corps, en gardant toutes les parties sur une seule ligne. Ensuite, vous devez déplacer une jambe sur le côté, en la posant sur le sol avec votre orteil, et faire de même avec l'autre jambe. Après cela, remettez les membres en IP en tenant la barre.
3. Ensuite, effectuons des sauts accroupis - tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. Pliez les genoux, déplacez votre bassin vers l'arrière et votre corps vers l'avant, pliez les coudes devant vous et accroupissez-vous profondément. À partir de cette position, sautez en sollicitant simultanément les muscles de vos fesses et en tournant votre bassin vers l'avant, en redressant vos bras et en les reculant légèrement.
4. « Planche inversée » - asseyez-vous sur la surface, en vous appuyant sur vos paumes de manière à ce que vos doigts pointent vers vos talons. Reposez-vous sur vos talons (jambes tendues) en tirant vos chaussettes vers vous. Soulevez votre bassin du sol pour que tout votre corps soit une ligne droite. Après cela, vous devez pousser votre bassin vers le haut autant que possible, puis l'abaisser un peu. Ensuite, déplacez d'abord une jambe (droite) sur le côté, puis l'autre et poussez à nouveau le bassin vers le haut puis vers le bas. Remettez ensuite les jambes une à une en IP en poussant le bassin vers le haut.

Je le répète encore une fois : il est important d'effectuer tous ces exercices non seulement techniquement correctement, mais aussi rapidement. Et surveillez votre respiration - pas besoin de la retenir, inspirez en vous relaxant et expirez en étant tendu. Après une telle charge, la combustion des graisses continuera pendant encore 4 à 6 heures. Cette information est confirmée non seulement par des experts, mais également par des avis de personnes qui s'entraînent de la même manière.

Voici une vidéo avec un excellent court entraînement destiné spécifiquement contre la graisse - Anita Lutsenko dans le studio « Tout ira bien » :

Quelle que soit la voie choisie pour façonner votre corps, privilégiez un travail de longue haleine : seuls la patience et le travail rendront votre silhouette attrayante et en forme.

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Ce n'est un secret pour personne qu'avant de choisir un programme d'entraînement spécifique pour brûler les graisses à la maison, vous devez changer complètement votre mode de vie et passer à une bonne alimentation. L'ensemble du processus de perte de poids dépend d'un menu équilibré et d'une activité physique régulière.

Le jeûne et les régimes stricts apportent des résultats rapides, mais pas permanents, et surtout, ils causent de graves dommages à l'organisme, conduisant souvent la personne qui perd du poids à la dépression, provoquant des dépressions. La recette universelle pour une perte de poids saine et efficace est donc très simple : créer une alimentation équilibrée qui contient toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à la récupération après un entraînement intense. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine.

Perdre du poids à la maison - entraînement pour brûler les graisses

Entraînement pour brûler les graisses à la maison- il s'agit de tout un ensemble d'exercices qui combinent deux types d'activité physique : cardiaque et corporelle entière. Pour perdre du poids assez rapidement et maintenir l'effet longtemps, il faudra faites des exercices de cardio et de force pour tous les groupes musculaires dans un seul complexe.

C’est ce programme qui permet de brûler les graisses de la manière la plus efficace. Le principe de son fonctionnement est simple : plus les muscles sont sollicités dans le travail, plus il faudra de force pour les restaurer. Si votre alimentation et votre apport calorique quotidien sont en ordre, l'énergie sera reconstituée à partir des réserves de graisse. De plus, avec une activité physique régulière, les processus métaboliques s'accélèrent, ce qui contribue également à une perte de poids rapide.

Le complexe brûle-graisses pour femmes comprend une variété de types d’exercices à réaliser à la maison. Les équipements sportifs seront particulièrement efficaces pour perdre du poids et se muscler un beau corps : haltères, fitball, corde à sauter.

Vous pouvez construire un entraînement pour brûler les graisses sur la base d'un circuit, selon le système Tabata, ou créer un plan hebdomadaire en utilisant le système split : un jour nous entraînons le haut du corps, un autre - les jambes, le troisième - les abdominaux. L’ensemble des tâches pour brûler les graisses doit être accompli sans repos.. Cela augmente considérablement l'efficacité de la combustion des amas graisseux.

Principes de base des exercices pour brûler les graisses :

• Le complexe devrait inclure des exercices pour brûler les graisses pour chaque groupe musculaire. Il est préférable de faire plusieurs approches pour entraîner vos abdos et vos jambes ;
• Assurez-vous de commencer votre entraînement par un échauffement et de terminer par des étirements ;
• Tout d'abord, vous devez effectuer les tâches les plus difficiles, le plus souvent il s'agit de travailler avec des haltères et des squats ;
• Ensuite, vous pouvez faire des exercices abdominaux ;
• La meilleure façon de terminer un entraînement pour brûler les graisses est de 15 à 30 minutes de cardio.

Les entraînements pour brûler les graisses à la maison pour les femmes peuvent alterner selon le jour de la semaine. Il est préférable de faire du cardio, comme la course à pied ou le vélo, le matin, l'estomac vide. La combustion des graisses dépend de l'apport alimentaire : il vaut mieux manger 2 heures avant l'entraînement, et 2 heures après.

Afin d'améliorer l'effet brûle-graisse de tout système choisi à la maison, vous devez suivre certaines règles :

• Effectuez le programme 1,5 à 2 heures après avoir mangé et ne mangez pas pendant encore 1,5 à 2 heures après ;
• La durée de la formation ne doit pas être inférieure à 50 minutes ;
• Pour des résultats de haute qualité, il est préférable d'effectuer un système d'entraînement pour brûler les graisses à l'air frais ;
• Surveiller la fréquence cardiaque moyenne tout en effectuant un complexe efficace (220 moins l'âge) ;
• Des résultats efficaces peuvent être obtenus en effectuant au moins trois séances d'entraînement par semaine ;
• Pour un effet brûle-graisse, vous devez constamment diluer les exercices de force avec du cardio.

Programme pour les filles

Le programme d'entraînement pour brûler les graisses à la maison pour les filles est parfait pour la femme moderne qui travaille, prend soin de sa famille et consacre en même temps du temps et de l'énergie à sa propre santé et à son apparence. Il convient de reconnaître qu'à ces fins, il n'est pas toujours possible de se rendre régulièrement au gymnase. Les entraînements à domicile sont donc une priorité pour beaucoup.

Entraînement pour brûler les graisses pour les filles à la maison- c'est l'option la plus adaptée aux femmes prêtes à consacrer 30 minutes par jour à travailler sur leur propre corps. À ce stade, vous devrez intégrer un échauffement obligatoire, des exercices de force et de cardio, une récupération ou des étirements - ces derniers ne peuvent pas être inclus dans le complexe de combustion des graisses de 30 minutes, mais peuvent être effectués en plus pour 15 minutes. Pendant une courte période de l'entraînement principal, vous devrez faire attention à tous les groupes musculaires, vous pourrez donc combiner deux types d'exercices en un seul - c'est ce qu'on appelle des supersets.

Supersets d'exercices pour tout le corps lors d'un entraînement pour brûler les graisses :

• courir sur site(15 minutes) ou sauterà un rythme accéléré (10 minutes), X-sauts(20 fois);
• tourner et plier le corps sur les côtés(environ 20 répétitions dans chaque sens) ;
• pompes sur les genoux(pour les débutants) depuis le sol ou en s'appuyant sur n'importe quelle surface (lit, chaise) - quelques séries de 15 répétitions ;
• squats profonds sur jambes bien écartées (3 séries de 15 répétitions) ;
• fentes(quelques approches 10 fois sur chaque jambe);
• craquements de presse(droit, latéral, combiné avec un « vélo »), 20 fois, 2 approches ;
• élongation pour tous les groupes musculaires.

Avant et après les supersets, vous pouvez faire du cardio (courir ou sauter) pendant 10 minutes pour améliorer l'effet brûle-graisse.

L'ensemble du programme de perte de poids à la maison pour les femmes prend une demi-heure, ce qui permet non seulement d'économiser du temps, mais aussi de l'argent.

Exercices pour les jambes

L'entraînement pour brûler les graisses à la maison pour les femmes peut consister en un ensemble de tâches pour travailler les muscles des jambes. Pour donner à vos jambes un aspect mince et tonique, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport, vous pouvez effectuer des exercices pour brûler les graisses à la maison et obtenir le résultat souhaité.

Programme d'entraînement des jambes à la maison :

• squat profond(il faut s'accroupir bas et doucement pour ressentir la tension musculaire), trois séries de 20 répétitions ;
• squats pliés(en vous appuyant sur une chaise, vous devez vous asseoir en douceur et rester dans cette position jusqu'à ressentir une tension musculaire maximale), trois séries de 10 répétitions ;
• squats de sumo(squats profonds avec les jambes écartées), trois séries de 20 fois ;
• fentes sur chaque jambe(15 fois chacun);
• doubles fentes(après avoir sauté en avant, faites une fente arrière en arrière), 10 fois, deux approches ;
• exercice de chien(à quatre pattes, vous devez alternativement déplacer vos jambes vers l'arrière et sur le côté), 15 répétitions sur chaque jambe.

En effectuant des exercices pour brûler les graisses des jambes, les muscles des cuisses, des mollets, des fesses et des abdominaux sont renforcés.

Exercices abdominaux efficaces

Comment perdre de la graisse du ventre avec des exercices pour brûler les graisses ? Pour éliminer une petite quantité de kilos en trop de cette partie du corps, vous pouvez limiter votre alimentation et faire du cardio à la maison. Cependant, pour obtenir un soulagement au niveau du ventre, vous devez ajouter des exercices de force à votre cardio.

Entraînement pour brûler les graisses du ventre vise à activer le travail musculaire et à réduire la graisse corporelle, mais cela ne suffit pas. Un beau soulagement n'est obtenu qu'avec une bonne nutrition avec une prédominance de protéines dans l'alimentation, qui sont un matériau de construction pour les muscles.

Les exercices pour un ventre plat doivent cibler le muscle transverse de l'abdomen, pour cela, vous devez effectuer des redressements assis intenses selon plusieurs approches.

Quels exercices pour un ventre plat peut-on faire à la maison ?

• bar dans toutes les variantes : sur les bras tendus ; sur les coudes ; latéral avec accent sur une main ; avec classique avec balançoires latérales ; "grimpeur".
• torsion dans toutes les variantes : droit ; latéral; sur fitball; craquements inversés - lever les jambes pliées au niveau des genoux ; craquements avec les jambes levées sur une chaise; couinements de bicyclette;
• grimpe jambes en position couchée : droites et latérales.

Entraînement cardio

L'entraînement cardio pour brûler les graisses à la maison est un ensemble unique d'exercices de force et de cardio qui augmentent la vitesse d'obtention du résultat souhaité. Leur objectif principal est de brûler les kilos en trop et de donner du tonus général au corps. Pour avoir l'effet souhaité, un entraînement intense pour brûler les graisses à la maison doit être accompagné d'une bonne nutrition.

L'intensité de l'exercice dépend de la structure du corps. L'accent doit être mis sur les parties problématiques du corps. Un élément important est la vitesse et la technique ; vous devez effectuer les exercices correctement et rapidement.

Entraînement cardio brûle graisse à la maison :

• pompes explosives. Avec ce type de pompes, vous devez descendre doucement et pousser brusquement du sol, en soulevant vos paumes, puis plus bas doucement, vous devez les effectuer 15 fois, en augmentant progressivement la difficulté en ajoutant des applaudissements ;
• exercice de burpee. En position debout, penchez-vous, placez vos mains au sol à vos pieds, reposez-vous sur vos paumes. Remettez le bas de votre corps en position de pompes. Effectuez des pompes. Tirez à nouveau vos jambes sous vous, en vous appuyant sur vos jambes pliées et vos bras tendus, et tenez-vous debout dans la position de départ. Vous devez répéter le burpee 20 fois ;
• exercice "d'escalade". En position debout sur une planche, tirez votre jambe gauche vers votre main gauche et revenez à la position de départ, faites de même sur l'autre partie du corps. Vous devez répéter l'exercice 30 fois sur chaque jambe ;
• sauter- à partir d'une position accroupie, vous devez sauter 15 fois en tenant vos mains derrière la tête ;
• squats de sumo- accroupissez-vous sur les jambes bien écartées avec des poids dans les mains, en le tenant entre vos jambes. Faites 15 répétitions.

Ceci est un exemple du premier cycle d’un entraînement intense à la maison. Il peut être répété plusieurs fois, selon le niveau de formation.

Selon le système Tabata

Aujourd'hui, le système japonais d'exercices à domicile utilisant le système Tabata est très courant. Ces exercices rapides sont tout aussi efficaces que des entraînements plus longs au gymnase. De plus, le complexe Tabata peut être réalisé en seulement 4 minutesà la maison, et le résultat sera impressionnant.

Entraînement pour brûler les graisses avec le système Tabata - quelle est l'efficacité du système à la maison ? Tout d’abord, la spécificité réside dans les mouvements intenses effectués pendant un certain temps et alternés avec de courts repos. L'entraînement Tabata combine idéalement des exercices de cardio et de force, ce qui affecte directement l'accélération de la combustion des graisses.

L'entraînement dure quatre minutes. Une minute comprend deux cycles d'activité de 20 secondes et deux cycles de repos de 10 secondes, qui alternent. Chaque minute peut être un exercice différent, ou bien on peut toujours répéter le même mouvement. Un entraînement pour brûler les graisses de quatre minutes peut être effectué selon plusieurs approches, en utilisant autant d'exercices que possible. Vous pouvez effectuer le programme d’exercices Tabata à la maison tous les jours. Tous les exercices doivent être effectués techniquement correctement et avec diligence afin de perdre rapidement l'excès de poids.

Cet entraînement pour brûler les graisses est populaire parmi les hommes et les femmes modernes, car en un minimum de temps, vous pouvez vous débarrasser d'un grand nombre de calories accumulées au cours de la journée et augmenter votre endurance.

L'ensemble d'exercices selon le système Tabata à la maison comprend :

• sauts intenses;
• squat profond;
• courir avec excès;
• torsion;
• courir sur place.

Avant l'exercice, il est préférable de s'échauffer et de s'étirer. Le programme nécessitant une intensité de mouvement et une vitesse maximales, il est important de préparer le corps à l'avance pour ne pas se faire de mal.

Important! Les entraînements pour brûler les graisses utilisant le système Tabata ne peuvent pas être effectués :

• les personnes souffrant de problèmes cardiaques ;
• avec des maladies du système musculo-squelettique;
• ceux qui souffrent de maladies chroniques lors d'une exacerbation ;
• pas préparé physiquement.

Une série d'exercices pour les hommes

Un programme d'entraînement pour brûler les graisses pour hommes comprend des équipements supplémentaires, comme des haltères ou une corde à sauter. Le système pour hommes est conçu non seulement pour éliminer les kilos en trop, mais également pour renforcer la masse musculaire.

Le programme comprend des exercices de force effectués en alternance avec du cardio. Ce complexe à la maison s'appelle un programme combiné. Le but de l’entraînement en force est d’entraîner les muscles, tandis que le cardio vous aide à brûler l’excès de graisse. Un tel système peut être appelé aérobic à la maison.

Complexe d'entraînement pour brûler les graisses pour hommes à la maison :

• Développé couché avec haltères(de la poitrine vers le haut), 20 fois, 3 approches ;
• boucles d'haltères debout, 3 séries de 20 fois ;
• corde à sauter intense, dans les 15 minutes ;
• pompes avec une augmentation progressive de la charge(en ajoutant des applaudissements et des pompes à un bras), 3 séries de 20 répétitions ;
• squats profonds avec des haltères(les haltères doivent être placés derrière le dos et tenus droits), 20 fois, 3 séries ;
• course finale dans les 30 minutes.

Vous pouvez alterner les exercices pour brûler les graisses et les échanger, il est important de les réaliser correctement et intensivement afin de rapprocher votre corps de l'idéal.

Entraînement en circuit

L'efficacité de l'entraînement en circuit pour brûler les graisses réside dans le fait que lors de sa mise en œuvre, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories que lors d'un exercice régulier en salle de sport. Le principal avantage d’un tel programme est que vous pouvez modifier les exercices pour brûler les graisses et effectuer simultanément un entraînement cardio et un entraînement musculaire.

Un ensemble circulaire de tâches à la maison peut être réalisée pour éliminer la graisse sous-cutanée et soulager le corps. Pour chaque objectif, vous pouvez créer votre propre plan d'entraînement avec une prédominance de certains exercices. A la maison, l'entraînement peut durer 30 minutes. Une série d’exercices peut inclure des mouvements pour tous les groupes musculaires. Le nombre de répétitions est de 15 à 25, selon le niveau d'entraînement.

Important: Pour effectuer un entraînement circulaire pour brûler les graisses, vous avez besoin d’une forme physique moyenne et de l’absence de problèmes cardiaques. Avant de commencer, il est préférable de consulter un spécialiste pour choisir le bon système à domicile.

Quels exercices inclure dans l'entraînement en circuit à la maison :

1. exercices d'échauffement pour les articulations et les muscles;
2. s'accroupir;
3. fentes;
4. torsion;
5. sauts burpee;
6. des pompes;
7. planche

L'entraînement circulaire pour brûler les graisses à la maison peut être effectué sans équipement sportif supplémentaire, il suffit de travailler avec son propre poids. Cependant, avoir des haltères et une corde à sauter augmentera considérablement l’efficacité de vos entraînements.

Avez-vous besoin d'une crème brûle-graisse pour vous entraîner ?

Pour lutter efficacement contre l'excès de poids, il suffit de suivre les règles d'une alimentation équilibrée et de choisir l'ensemble approprié d'entraînements pour brûler les graisses. Certaines personnes qui perdent du poids ont recours aux centres de spa pour effectuer des procédures cosmétiques pour brûler les graisses, visitent régulièrement des saunas et des bains de vapeur et effectuent des enveloppements corporels afin d'éliminer l'excès d'eau du corps et de l'expulser par la sueur. Les crèmes brûle-graisses conviennent pour des enveloppements efficaces, mais avec les amis eux-mêmes ne donnent pas d'effet clair, sauf peut-être l'effet placebo.

Leçon vidéo

Pour permettre au corps de s'habituer plus facilement aux entraînements pour brûler les graisses, il est recommandé aux débutants de suivre des cours vidéo pour la première fois. Premièrement, cela protégera les athlètes débutants inexpérimentés contre d'éventuelles blessures et erreurs. Deuxièmement, il remplacera les instructions d'un entraîneur professionnel en salle de sport. Troisièmement, cela ne vous permettra pas de vous détendre, de vous arrêter ou de ralentir au rythme souhaité pour les activités de combustion des graisses.