Comment avoir un ventre plat avec le yoga ? Exercices de yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés à la maison Yoga pour perdre de la graisse du ventre

Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

7 mars 2017

Contenu

Le Hatha Yoga est une science indienne ancienne qui aide à atteindre l’équilibre physique et mental. Une série d'exercices améliore le métabolisme du corps et vous permet de garder le corps en forme. Les filles qui rêvent d'affiner leur silhouette devraient absolument essayer plusieurs asanas populaires pour perdre du poids.

Est-il possible de perdre du poids avec le yoga ?

En regardant les personnes qui effectuent régulièrement ces exercices, beaucoup admirent sincèrement les résultats. Le yoga pour perdre la graisse du ventre est vraiment très efficace. Selon les observations des médecins dont les patients ont commencé à étudier selon le système, une diminution significative du poids corporel est observée après seulement quelques semaines d'exercice régulier. Cela est dû au fait que le fonctionnement de tous les systèmes du corps s'améliore :

• le métabolisme est restauré;
• l'appétit diminue;
• l'état général s'améliore;
• le gonflement disparaît;
• la peau se raffermit;
• les muscles sont renforcés;
• la tension artérielle et le sommeil sont normalisés.

Exercices de yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

Commencer à faire les exercices que propose le yoga pour la taille et l’abdomen ne suffit pas. Pour plus d'efficacité, il est recommandé de suivre des règles simples :

1. Commencez à pratiquer quelques minutes par jour, en augmentant progressivement la difficulté.
2. Adhérez au principe de régularité, ne manquez pas une seule journée.
3. Répétez chaque exercice 3 à 4 fois.
4. Faites un court échauffement avant le cours.
5. Effectuez les asanas à jeun ou 2 heures après avoir mangé.
6. Buvez plus d'eau, environ 1,5 litre par jour.
7. Ne jugez pas les résultats avant 2-3 semaines.
8. Essayez de manger moins de sucreries et d'aliments gras, et plus de légumes.

Les poses de yoga pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés sont variées. Chacun d’eux vise à faire travailler des muscles individuels et, ensemble, ils conduisent à d’excellents résultats. Les asanas portent le nom des animaux, des personnes ou des objets auxquels ils ressemblent sur la photo. Les poses suivantes sont utilisées pour mincir :

• Cobras ;
• Chiens;
• Guerrier;
• Croissant;
• Bateaux;
• Chameau.

Une condition préalable avant de commencer les cours est de consulter un médecin. Dans certaines maladies, une activité physique accrue est contre-indiquée. Les exercices ne peuvent pas être effectués si :

• maladies du système nerveux;
• pneumonie;
• cardiomyopathie;
• tuberculose;
• radiculite;
• oncologie.

Posture du chien

Adho Mukha Svanasana est traduit par Dog Pose. L'exercice renforce les muscles des jambes et rend les abdominaux plats. Pour performer, vous devez vous mettre à quatre pattes, les bras tendus vers l’avant. Pendant que vous expirez, redressez vos jambes en soulevant votre bassin. Les talons et les paumes doivent être fermement appuyés contre le sol, la tête inclinée vers le bas et le cou détendu. Le corps doit ressembler à un toboggan dans lequel les jambes font office de rampe.

Pose du cobra

Les critiques de Bhujangasana, ou pose du Cobra, disent que cela aide à travailler les muscles profonds des abdominaux et du dos. C'est bon pour renforcer la colonne vertébrale et améliorer le fonctionnement du tube digestif. Instructions:

• Position de départ : allongé face contre terre. Placez vos mains au niveau de la poitrine.
• Après avoir inspiré, soulevez votre torse avec les bras tendus.
• Tirez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre autant que possible.
• Tenez quelques secondes, détendez-vous et répétez l'exercice.

Posture du guerrier

Virabhadrasana - La pose du guerrier resserre les muscles des côtés et du dos, améliore la forme des jambes. Cet exercice comporte plusieurs variantes. Pour effectuer la première, vous devez prendre la position de départ, vous tenir droit et placer vos jambes à une distance d'environ 80 cm les unes des autres. Levez les bras, placez vos paumes ensemble. Sans lever les pieds du sol, pliez votre genou droit et tournez votre corps dans la même direction. Restez dans cette position pendant 1 minute. Répétez avec une torsion dans l’autre sens.

Pour effectuer Virabhadrasana 2, la même position est adoptée. Placez vos jambes sur une seule ligne, pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés. Étendez vos bras sur les côtés parallèles au sol, tournez la tête vers la jambe pliée. Gelez-vous en tendant vos abdominaux pendant 30 à 60 secondes. Faites l'exercice dans les deux sens. Cette pose statique est idéale pour renforcer vos bras et vos muscles latéraux.

La troisième variante du Virabhadrasana convient aux personnes pratiquant le yoga depuis plusieurs mois. Cela nécessite une préparation et une endurance particulières. Vous devez vous tenir droit, lever votre genou vers votre poitrine, le tenir et vous jeter en arrière avec votre jambe, en inclinant votre corps vers l'avant. Le torse et la jambe doivent former une ligne droite parallèle au sol. Étirez vos bras le long de vos hanches ou écartez-les sur les côtés pour plus d'équilibre.

Pose de chameau

Un autre asana efficace qui tonifie rapidement les côtés, le dos et le ventre est la pose du chameau, Ushtrasana. Il est indiqué pour les personnes souffrant de rhumes fréquents car il développe la souplesse de la colonne vertébrale et renforce le système respiratoire. Il est conseillé aux personnes ayant de nombreuses années de pratique de poser un tapis. Vous devez vous asseoir à genoux, les mains sur les hanches. Relevez-vous ensuite de manière à ce que vos pieds et vos genoux restent appuyés au sol. Pliez votre corps en arrière en touchant vos talons avec vos paumes. Les débutants peuvent effectuer une demi-pose de chameau en reculant leurs bras un à la fois.

Pose du bateau

Paripurna Navasana, ou pose du bateau, nettoie rapidement les muscles abdominaux en les resserrant. Position de départ – assis sur le sol, jambes tendues vers l’avant. Vous devez vous pencher un peu en arrière, lever les jambes pour que vos orteils soient au niveau de la tête. Redressez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas lever immédiatement vos jambes tendues, vous pouvez les plier légèrement au niveau des genoux.

Pose du croissant

Cette position a reçu le nom de Crescent Pose, ou Ardha Chandrasana, en raison de sa ressemblance avec la demi-lune (comme elle est traduite de la langue indienne). Vous devez écarter plus largement vos jambes et incliner votre torse. La main doit toucher le sol et la jambe opposée doit se lever, formant une ligne avec le corps. Tendez votre autre bras, perpendiculairement au sol. Vous pouvez ajouter une rotation des jambes surélevées.

Pour de nombreuses femmes, la zone abdominale est une zone à problèmes, car les amas graisseux y apparaissent rapidement et s'en débarrasser est extrêmement problématique. Et qui n’a pas envie d’avoir de beaux abdos sans effort supplémentaire ? Il existe de nombreuses techniques et méthodes efficaces pour lutter contre les kilos en trop et affiner la taille. L'un d'eux est le yoga pour l'estomac. Cela aide non seulement à faire face au problème, mais apportera également de nombreux avantages au corps.

La pratique orientale pour un ventre plat se caractérise par des mouvements fluides et une absence totale de dynamique de pouvoir. Spécialement conçu, il aide à éliminer rapidement les amas graisseux sur les côtés et dans la zone abdominale. Avec lui, vous pouvez obtenir une silhouette idéale et augmenter la flexibilité du corps.

Les principaux avantages de la technologie sont les suivants :

• Le complexe dans sa structure est une gymnastique améliorant la santé, à l'aide de laquelle tous les systèmes importants du corps sont enrichis en nutriments.
• Les exercices de yoga pour perdre la graisse du ventre activent les processus métaboliques.
• Un nettoyage en douceur des toxines se produit.
• Les calories excédentaires sont brûlées beaucoup plus rapidement.
• L'appétit diminue, le poids se normalise progressivement.
• L'élasticité et la plasticité du corps augmentent.

L’abdomen contribue à renforcer l’ensemble du corps, à augmenter l’élasticité musculaire et à devenir plus flexible. Cependant, dans ce cas, le corps reçoit la charge nécessaire et il n'y a aucun effet, ce qui est important pour conserver une belle silhouette ciselée.

Les gens commencent à pratiquer le yoga non seulement pour acquérir une taille fine, mais aussi pour commencer à mener une vie saine. Ceux qui font régulièrement des exercices remarquent qu'il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer. De plus, le système nerveux et le psychisme deviennent plus stables et il est plus facile de supporter le stress et les chocs nerveux.

Comment faire de l'exercice correctement ?

Lorsqu'on se demande comment acquérir avec l'aide du yoga, il faut savoir que cela implique le strict respect d'un certain nombre de règles.

Ils sont particulièrement importants pour les personnes qui étudient à la maison en regardant des cours vidéo.

• Le yoga pour perdre du poids sur le ventre et sur les côtés doit avoir lieu chaque jour à la même heure. Il est préférable de choisir des heures du matin ou du soir, lorsque personne ne sera distrait.
• La pièce dans laquelle se déroule le cours doit être bien aérée. Si possible, il est préférable de réaliser le complexe dans la nature.
• Lorsque vous effectuez des approches, vous devez contrôler soigneusement votre respiration. Vous devez inspirer et expirer par le nez, de manière mesurée et lente.
• Il est préférable de commencer l'entraînement par l'échauffement des muscles, un échauffement léger convient à toutes les zones.
• Le dernier repas doit être pris au plus tard 3 heures avant le début du cours.

Si les exercices sont effectués de manière synchrone avec la leçon vidéo, il est alors préférable de surveiller attentivement chacune de vos actions. Si nécessaire, arrêtez-vous et augmentez progressivement la charge pour que le corps s'y habitue. Toutes les poses ne peuvent pas être réalisées immédiatement, notamment pour les hanches ; certaines personnes ont du mal à maîtriser la rétraction () du premier coup.

Ne sous-estimez pas la préparation du cours, car elle permet d'échauffer les muscles et tous les exercices seront effectués sans douleur ni inconfort. Cela concerne principalement les débutants, car ils peuvent faire des mouvements brusques et ainsi se blesser. devrait inclure l'ensemble des exercices qui ont été effectués à l'école dans les cours d'éducation physique. Ce sont des balancements de bras, des squats, des rotations de la tête et du corps. Après plusieurs approches, vous pouvez passer au complexe principal.

Exercices abdominaux

De nombreuses femmes se demandent si le yoga vous aide à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse abdominale si vous le faites rarement. La réponse sera sans équivoque : un effet stable ne peut être obtenu que grâce à un entraînement régulier et constant. Le complexe comprend généralement les exercices suivants.

Comment respirer correctement ?

Seule une bonne respiration peut augmenter l’efficacité de votre entraînement. Et bien que cela semble évident, tout le monde ne peut pas se vanter de suivre des techniques de respiration lors de l'exécution des asanas. C'est le suivant :

• Vous devez adopter une position confortable, peu importe qu’elle soit assise ou couchée.
• Essayez de tirer vos muscles abdominaux vers l'intérieur autant que possible, en évacuant tout l'air par le nez.
• Commencez lentement à inspirer, en contrôlant le processus d’oxygène entrant dans les poumons. Il est important de sentir comment la poitrine se dilate progressivement et les muscles abdominaux se soulèvent. À la fin, vous devez retenir votre souffle.
• Il est préférable d'évacuer l'air par étapes, tout aussi lentement, que dans l'ordre inverse.

Une fois que vous aurez appris à respirer correctement, effectuer toutes les poses de yoga sera beaucoup plus facile. De plus, le contrôle de l'inspiration et de l'expiration calme parfaitement, donne force, vigueur et aide à acquérir une stabilité émotionnelle et psychologique.

Qui ne devrait pas faire du yoga ?

Le yoga en lui-même ne nuit pas au corps, à condition que la personne soit en parfaite santé. Car, ce faisant, cela peut créer une charge sur certains systèmes internes du corps. L'exercice est déconseillé aux personnes souffrant des affections suivantes :

• Pathologie du système cardiovasculaire.
• Radiculite.
• Tuberculose.
• Diabète sucré.
• Maladies du système nerveux central.
• Maladies chroniques.
• ARVI, infections respiratoires aiguës.
• Hernie ou dysfonctionnement de la colonne vertébrale.

Dans d'autres cas, il vaut la peine de consulter un spécialiste avant de commencer les cours. Certaines maladies nécessitent simplement une correction du complexe, mais peuvent sinon être pratiquées régulièrement pour maintenir le corps en forme.

Pour ceux qui souhaitent mettre de l'ordre dans leur taille, améliorer le fonctionnement du corps et augmenter le tonus musculaire, vous pouvez utiliser des exercices de yoga pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés - un complexe d'asanas, de techniques de respiration et de méditation. Plusieurs milliers d'années de pratique ont aidé les gens à rendre leur corps flexible, élastique et à se débarrasser de l'excès de poids. Les exercices systématiques conduisent non seulement à une perte de poids des côtés, de l'abdomen, des cuisses, mais également au rajeunissement du corps dans son ensemble.

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse du ventre ?

De nombreuses études confirment que les exercices de yoga pour perdre la graisse du ventre et des flancs sont plus efficaces que les entraînements traditionnels en salle de sport. Une demi-heure par jour à effectuer certaines asanas peut vous faire économiser 2,5 kg d'excès de poids par semaine. Les exercices et la méditation établissent une connexion entre l'esprit et le corps, ce qui vous permet de passer intuitivement à une alimentation saine et d'abandonner les aliments malsains.

Bienfaits pour le corps

Le système d'exercices aide à faire face à l'excès de poids de plusieurs manières :

• faire de l'activité physique;
• accélération du métabolisme;
• formation d'habitudes alimentaires saines.

En conséquence, vous perdrez certainement du poids, même si l'objectif souhaité ne sera pas atteint aussi rapidement qu'avec les cours de fitness. Ces entraînements présentent d’autres avantages. L'exercice apportera de grands bienfaits au corps :

• votre posture sera redressée et votre colonne vertébrale sera renforcée ;
• la fonction cardiaque s'améliorera;
• le système immunitaire et le système lymphatique seront renforcés ;
• La digestion et la fonction intestinale sont normalisées ;
• la pression diminuera;
• les tensions musculaires seront soulagées.

Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids ?

Le principe de la perte de poids avec les exercices de yoga repose sur l'effet isométrique sur les muscles. Contrairement aux charges de puissance, le tissu musculaire est tendu, mais sa longueur ne change pas. Il existe de nombreuses pratiques qui favorisent la perte de poids. Vous pouvez choisir n'importe quelle direction :

1. Hatha. Variations classiques d'exercices basées sur un rythme tranquille et une exécution calme des asanas. La charge est comparable à un entraînement en force. Il y a 4 exercices dans le complexe de base. Apprendre les asanas par vous-même à partir de photos ou de vidéos sur Internet peut être dangereux, alors demandez l'aide d'un entraîneur professionnel.
2. Iyengar. Pour le confort et la grande efficacité de ce système, divers dispositifs sont utilisés : rouleaux, courroies, supports. Toutes les charges sont statiques, lors du développement du complexe, les caractéristiques individuelles de l'étudiant sont prises en compte.
3. Ashtanga. Lors des exercices de ce système, il est important de synchroniser la respiration avec les mouvements. Le résultat est une chaleur interne et une transpiration abondante du corps. Un apport accru en oxygène assure l’accumulation d’énergie vitale. Le pratiquant gagne en force et en légèreté.
4. Kundalini. Le système comprend des méditations combinées à des mouvements. Les cours n'ont pas de contre-indications : après un entraînement régulier, le corps gagnera en souplesse, en mobilité et en endurance. Les avantages supplémentaires sont une résistance accrue au stress, une amélioration des fonctions corporelles, une conscience et une autodiscipline accrues.

Yoga à la maison

Le yoga n'implique pas de mouvements dynamiques. Dans certaines asanas, vous devez bouger, dans d'autres, il vous suffit de rester dans une certaine position. Il est important de suivre toutes les règles d'exécution et de surveiller votre respiration. Pour les débutants, il peut être difficile d'évaluer indépendamment l'exactitude des asanas, il est donc recommandé de contacter un spécialiste qui enseignera la technique et sélectionnera un complexe en fonction de l'état du corps du débutant.

Pour les abdos et la taille

Pour former une silhouette idéale, un ventre et des côtés magnifiques et conserver votre forme, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des exercices de musculation : intégrez les asanas du yoga à votre arsenal. Les exercices statiques vous aideront à former des courbes corporelles gracieuses et des abdominaux forts :

• bar;
• Asana pour chien orienté vers le bas ;
• Pose de l'aigle ;
• Estomac tordu ;
• Setu Bandha Sarvangasana ;
• Tortue qui marche.

Pour un ventre plat

Ce type d’entraînement aidera à éliminer l’excès de graisse autour de votre ventre. L’une des pratiques efficaces est l’auto-massage curatif. Réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre, puis pétrissez vos côtés et votre ventre dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre. Massez 2 à 3 fois par jour pour augmenter le flux sanguin et accélérer le processus de combustion des graisses. Certains des exercices de yoga actuels pour perdre du poids sur le ventre et les côtés sont les suivants :

• Pose du cobra ;
• Pavanmuktasana ;
• Pose de l'arc ;
• Uddiyana bandha.

Pour les débutants

Les personnes en surpoids qui n’ont jamais fait d’exercice auront du mal à perdre du poids grâce au cardio ou à la musculation. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles même avec les exercices les plus simples accessibles aux débutants. La tâche principale est de se concentrer sur la technique d'exécution correcte, ainsi que sur la respiration, dans ce cas, vous pouvez compter sur un bon résultat.

Asanas

Un problème courant chez les femmes est un gros ventre. Certains exercices issus des pratiques indiennes vous aideront à affiner et à assouplir votre silhouette. Avec un entraînement quotidien, les résultats seront visibles dans les deux semaines. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de vous échauffer. La fixation dans l'asana est nécessaire pendant 1 minute, mais pour les débutants, cette période peut être raccourcie. Effectuez chaque exercice au moins 2 fois.

Position de départ – allongé sur le ventre :

• Jambes droites, rapprochées, pieds étendus.
• Les bras sont pliés au niveau des coudes, pointés vers le haut, les mains sont situées sous les épaules.
• Tout en inspirant, soulevez votre corps sans vous appuyer sur vos paumes, en utilisant les muscles de votre dos pour bouger.
• A mi-hauteur, inspirez et expirez lentement deux fois.
• À la fin du mouvement, vos bras doivent être tendus. Tirez la tête et le cou vers le haut, votre menton doit être dirigé vers votre poitrine et vos muscles fessiers doivent être tendus.
• Après deux cycles de respiration, quittez l’asana.

Chien tête en bas

L’asana du chien tête en bas est l’un des exercices de yoga populaires pour perdre du poids au niveau de l’abdomen et des côtés. Vous devez d’abord faire un échauffement, dont la fin sera la pose de l’enfant - Balasana. Pour effectuer l'asana du chien tête en bas, après vous être échauffé, placez-vous à genoux comme suit :

• Placez vos paumes au niveau des épaules, ouvrez vos doigts et concentrez-vous sur leurs coussinets.
• gardez le dos droit, les hanches perpendiculaires au sol ;
• fixez vos pieds, pliez vos orteils et vos talons doivent regarder vers le haut, les côtes extérieures de vos pieds sont parallèles les unes aux autres ;
• Pointez votre visage vers le bas, entre vos mains, votre cou ne doit pas se plier, en continuant la ligne de votre dos.

De la position, vous devez passer à la planche. Pour ce faire, pliez les genoux et tirez votre bassin vers vos talons. Gardez votre cou parallèle à votre colonne vertébrale. Placez le bout de vos doigts sur le sol, les bouts des doigts écartés. Faites 1 à 2 pas en avant. Vous devriez sentir les tendons sous vos genoux s’étirer. Détendez votre tête entre vos mains et votre corps. Étendez vos jambes autant que possible, en plaçant vos pieds fermement sur le sol et en gardant les bras tendus. Les os du bassin sont dirigés vers le haut. Vous devez rester dans l'asana pendant 30 secondes à 1 minute, respirer régulièrement.

Posture du guerrier

Le yoga pour l'abdomen, les fesses et les cuisses suggère l'exercice Warrior Pose:

• Pour effectuer l’asana, tenez-vous droit, puis reculez largement.
• Lors de l’exécution, les pieds sont fermement posés au sol. Vous devez redresser le bas du dos, lever les bras.
• La respiration reste régulière et calme tout le temps.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez la supporter.
• Vous pouvez rendre la tâche plus difficile en tournant votre corps vers la gauche ou la droite.

Dhanurasana – pose de l'arc

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le ventre et vous détendre :

• Étirez vos bras le long de votre corps.
• Inspirez profondément, pliez les genoux, soulevez-les et serrez vos chevilles avec vos mains.
• La pose ressemble à un arc tiré. Levez la tête, le buste et les hanches le plus haut possible, tendez le dos, laissez les bras tendus.
• Vous pouvez retenir votre souffle dans cette position ou prendre des respirations lentes et profondes. Maintenez l’asana le plus longtemps possible.
• En expirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Triangle

Tenez-vous droit, rentrez votre ventre, tendez vos jambes, puis :

• Inspirez, écartez les jambes sur 1 mètre de large, écartez les bras sur les côtés parallèlement à la surface du sol.
• Expirez, serrez votre tibia droit avec votre main droite.
• Inspirez et dessinez vos côtés.
• Tendez votre bras gauche vers le haut tout en tournant la tête vers la gauche. Les mains sont situées sur la même ligne.
• Tournez vos jambes : celle de droite complètement et celle de gauche à 45 degrés. Concentrez votre regard sur votre paume gauche.
• Étirez votre colonne vertébrale et votre cou autant que possible. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Kumbhakasana

Le yoga classique pour les abdominaux et la taille comprend la pose de planche ou Kumbhakasana. Pour l'exécuter, vous devez appuyer vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et leur transférer le poids de votre corps. Étirez vos jambes, appuyez fermement vos chaussettes contre la surface. Cette position ressemble à une position de planche ou de pompes standard. Le corps doit être dans le même plan, le dos et les jambes droits.

Technique d'exercice

Pour que les cours donnent d'excellents résultats sous forme de perte de poids, d'amélioration du fonctionnement des systèmes et des organes et d'amélioration de l'humeur, vous devez respecter certaines règles :

• la formation s'effectue dans un endroit bien ventilé ;
• le meilleur moment est tôt le matin ou tard le soir ;
• la respiration s'effectue par le nez;
• Les exercices sont effectués à jeun.

Vidéo

Vous pouvez apprendre à exécuter correctement les asanas non seulement sous la direction d'un entraîneur, mais également à la maison, à l'aide de vidéos de professionnels. Des experts vous montreront quand baisser ou lever le bras, comment respirer pendant un exercice, dans quelle position mettre le pied, comment se lever ou s'allonger correctement. Choisissez vous-même les exercices les plus confortables et les plus efficaces.

Exercice de rétraction de l'estomac

Exercices simples

Exercices de Hatha Yoga

Des lignes de taille claires et un ventre plat sont le rêve de chaque femme, car ce sont les courbes du corps féminin auxquelles les hommes prêtent attention. Et la courbe de la taille est l’une des plus attrayantes. Malheureusement, tout le monde ne naît pas avec une belle taille, mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Certains exercices de yoga vous aideront à ajuster rapidement votre taille et à la rendre encore plus attractive.

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous remarquerez des améliorations significatives en 6 à 8 semaines. Et si vous faites les exercices constamment, vous n'aurez pas trop à vous soucier du petit pain supplémentaire que vous mangerez, car pendant la gymnastique, tout ira mieux.

Le yoga rend non seulement le corps attrayant, mais aussi l'âme. Il est donc très important de penser positivement en pratiquant. Ensuite, ils ne s'épuiseront pas, mais apporteront satisfaction et joie. Voici quelques exercices qui affineront votre taille :

1. Tenez-vous droit, les jambes jointes et les bras levés au-dessus de la tête, les paumes face à face. Faites 10 inclinaisons vers la droite et 10 inclinaisons vers la gauche ;
2. Dans la même position, tournez vers la gauche pour qu'il y ait ce qu'on appelle une torsion au niveau de la taille. Il faut faire 8 fois pour le côté gauche et 8 fois pour le droit ;
3. Abaissez vos bras le long de votre corps et imaginez que vous devez soulever un sac lourd avec votre main droite. Serrez les muscles de votre taille et de vos bras et « soulevez » lentement la charge imaginaire vers le haut, en levant votre bras jusqu'à l'aisselle et en abaissant votre épaule gauche et votre bras vers le bas. Cela doit être fait 5 fois d'un côté et de l'autre ;
4. En position assise, nous étendons notre jambe gauche, plions notre jambe droite au niveau du genou et la plaçons sur le sol de manière à ce que le pied « regarde » en arrière. Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes et vos mains doivent rester verrouillées au sommet de votre tête. Après avoir pris une profonde inspiration, vous devez expirer lentement et en même temps vous pencher sur votre jambe droite pour que le coude de votre main droite touche le sol. Après cela, vous devez changer de jambe et répéter l'exercice. Pour chaque côté, vous devez faire 5 fois ;
5. Allongez-vous sur le ventre, face contre terre. Placez vos paumes sur le sol près de vos épaules, gardez vos jambes jointes, mais ne les serrez pas trop fort, et étirez vos pieds. Redressez progressivement vos bras, en soulevant votre corps de manière à ce qu'il soit appuyé contre le sol sous la taille et que la poitrine et les épaules se soulèvent. Répétez 6 à 8 fois ;
6. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre corps. Fermez vos jambes, soulevez-les lentement à environ un demi-mètre du sol et abaissez-les. Faites cela 10 fois. Lorsque cet exercice devient facile, augmentez progressivement la distance entre vos pieds et le sol.

L’automassage bien-être est également bénéfique pour la taille. Son avantage immédiat est que cela peut même être réalisé en position allongée. Vous devez d'abord bien frotter vos paumes et les réchauffer, puis pétrir doucement vos côtés et votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela augmente le flux sanguin et favorise une combustion rapide des cellules adipeuses. Ce massage peut être effectué plusieurs fois par jour. L'essentiel est de ne pas faire ce qui fait mal. Après le massage, il est recommandé de boire 2 verres d'eau afin que les impuretés et les toxines quittent le corps plus rapidement.

Les asanas les plus efficaces

1. Pavanmuktasana

Temps: 30 secondes sur chaque jambe

Instructions: Allongé sur le dos, respirez profondément, puis pliez votre jambe droite au niveau du genou. Avec nos mains, nous tirons notre jambe vers notre ventre, levons la tête et essayons de toucher notre genou avec notre nez. Le match retour reste droit tout ce temps. On ramène la jambe à la position de départ en expirant.

Avantage: aide à éliminer l’excès d’air dans le système digestif et aide à éliminer la graisse de la taille. Augmente la mobilité des genoux et des hanches.

2. Bhujangasana ou pose du cobra

Temps: 30 secondes

Instructions: Allongez-vous face contre terre sur le sol, paumes sous les épaules, jambes tendues, pieds connectés. En inspirant, soulevez lentement le corps sans vous appuyer sur vos mains, elles ne font que fixer la position. Bras pliés au niveau des coudes, inspirez et expirez 2 fois et à la troisième, soulevez le corps plus haut, étirez le cou. Dans cette position, inspirez et expirez encore 2 fois.

Important: Vous devez comprendre le torse en utilisant les muscles du dos, pas les bras.

Avantage: Tonifie les muscles du dos, ce qui n'est pas moins important pour un beau ventre plat.

3. Danurasana ou pose de l'arc

Temps: 30 secondes

Instructions: Allongez-vous sur le ventre, les pieds joints. En gardant vos muscles fessiers tendus, tout en inspirant, pliez vos genoux et serrez vos chevilles avec vos mains. On garde les bras tendus, les jambes jointes. En expirant, levez vos pieds vers le plafond. Respirez et maintenez la pose pendant 30 secondes.

Avantage:élimine la graisse autour de la taille, renforce les muscles du dos.

4. Paschimottanasana ou flexion des orteils assis

Temps: 2 minutes

Instructions: Prenez une position assise avec les jambes tendues. Nous attrapons nos tibias ou nos genoux avec nos mains et étirons notre dos vers le haut et vers l'avant. Détendez ensuite votre dos et appuyez vos jambes le plus bas possible. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantage: Avantages : Aide à éliminer l’excès d’air dans le système digestif et aide à éliminer la graisse de la taille.

5. Uddiyana bandha

Instructions: Cet asana est très similaire à l’exercice principal du système dit Bodyflex. Il repose sur les mêmes principes et actions. Vous devez d'abord prendre une profonde inspiration, puis expirer et rentrer votre ventre autant que possible. Vous devez maintenir cette position pendant 10 à 20 secondes. C'est utile car il tonifie les organes internes et élimine la graisse de l'abdomen. La technique fonctionne particulièrement pour les jeunes mamans.

En savoir plus sur cette méthode et les critiques dans l'article : Bodyflex pour perdre du poids

La vidéo suivante montre très brièvement et clairement comment procéder :

C'est intéressant:

• Comment enlever la graisse du ventre après l'accouchement ?
• Les meilleurs exercices pour l'abdomen. Vidéo
• 98 aliments sains sans calories

Bonjour chers lecteurs ! L’été approche à grands pas, ce qui signifie qu’il est temps de penser à une silhouette en forme et à comment perdre du poids après l’hiver. À cet égard, nous avons décidé de sélectionner des exercices de yoga pour un ventre plat et vous aider à atteindre une taille fine idéale.

Le yoga est un moyen universel d’améliorer votre santé, d’éliminer les graisses et simplement de vous remonter le moral. Son exécution n’est pas agressive, mais elle est assez efficace.

Vous sentirez littéralement immédiatement tout votre corps, chaque muscle et votre ventre se contracter sensiblement. Ces séries d’exercices conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Pour les hommes, l’exercice quotidien vous donnera des abdominaux solides et augmentera l’endurance globale de votre corps.

Échauffement avant de commencer les cours

Avant de pratiquer un sport, vous devez faire un peu de gymnastique pour vous échauffer ; les exercices et le yoga dans ce cas ne font pas exception.

Pour obtenir un bon résultat et ne pas nuire à votre santé, vous devez bien échauffer vos muscles et vos articulations. Vous pouvez utiliser des asanas. Par exemple, le complexe Salutation au Soleil.

• Position de départ. Nous nous tenons debout, les jambes légèrement écartées, les bras levés, les paumes fermées comme si nous allions applaudir. Expirez complètement l’air. Ensuite, respirez profondément et penchez-vous en arrière. Mais la déviation ne se situe pas dans le bas du dos, mais sous les omoplates.
• Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant sans plier les genoux et touchez le sol avec vos paumes. Maintenant, nous nous précipitons sur notre jambe gauche, en nous assurant que le genou ne dépasse pas au-delà de l'orteil, il devrait y avoir un angle droit. On étire bien notre jambe droite et on se penche sous les omoplates en inspirant. Expirez, reculez votre jambe gauche et pliez-vous.
• Ensuite, vous devez inspirer en soulevant vos fesses pour former un angle, en vous appuyant uniquement sur vos orteils et vos paumes.
• Ensuite, nous nous précipitons sur la jambe droite et expirons, plions et inspirons. Ensuite, nous retirons la jambe, soulevant les fesses et, en nous appuyant sur les orteils et les paumes, nous devons inspirer.
• Ensuite, nous déplaçons nos paumes vers nos genoux comme si nous étions pliés dans un livre. Et expirez.
• Nous revenons à la position de départ en levant les bras et en joignant les mains. Nous respirons et nous plions sous les omoplates.

Faites-le au moins trois fois de suite. La partie respiration de ce complexe doit se poursuivre en continu, comme l'exercice lui-même. Cette technique étire parfaitement les mains et les chevilles, ce qui augmente l'énergie vitale.

Prenez votre temps, faites tout en douceur. Essayez d'apprécier le processus. Imaginez comment votre énergie circule en cercle, comment tous les nœuds énergétiques s'ouvrent. Il est préférable de faire cet échauffement le matin et pieds nus sur le sol, vous obtiendrez alors la charge maximale du soleil et de la terre.

Mais si vous êtes débutant, cela représentera un gros fardeau pour vous. Commencez plutôt par un échauffement normal, en faisant pivoter vos hanches, votre tête, vos bras et vos genoux. Après cela, asseyez-vous avec les jambes croisées et pliées. Fermez les yeux et essayez de calmer vos pensées, méditez, pensez à des choses agréables.

Ensembles d'exercices

Nous aimerions vous présenter plusieurs vidéos afin qu'après les avoir visionnées, vous puissiez mieux comprendre et augmenter l'efficacité de vos cours, améliorant ainsi vos résultats.

1. Yoga pour perdre du poids sur le ventre et les côtés

Compléter ce complexe vous permettra d'avoir un excellent ventre plat en quelques mois seulement. Cette méthode est également intéressante car elle nécessite un minimum de temps, seulement 10 minutes par jour.

2. Aspirateur pour l'estomac

Un autre avantage appréciable de ce complexe est que nous utilisons les muscles des jambes et des fesses. Grâce à cela, vous pouvez renforcer légèrement le bas du corps et vous débarrasser des « côtés » au niveau des hanches et resserrer les fesses.

4. Améliorer la posture

Cette vidéo se compose de cinq exercices simples qui vous aideront à renforcer vos abdominaux et votre région lombaire, à améliorer votre posture, le fonctionnement de vos organes internes et à vous donner plus d'énergie et de force.

5. Retirer le ventre après l'accouchement

Après l'accouchement, il est très difficile de se débarrasser du ventre. Vous ne pouvez pas porter de lourdes charges, mais vous voulez être belle rapidement.

Cette vidéo vous aidera à commencer à faire du yoga pour perdre la graisse du ventre pour les débutants, en ayant un impact principal non pas tant sur les muscles abdominaux que sur l'ensemble du corps, en le tonifiant et en étirant les muscles. Faites tout lentement et soigneusement.

Avertissement

Lorsque vous effectuez des asanas, n'oubliez pas la partie respiration des exercices, elles n'en sont pas moins importantes. Une bonne respiration améliore la circulation sanguine et la nutrition, et donc la fonction musculaire.

Bien entendu, il est important de ne pas oublier les contre-indications. Si vous souffrez de maladies aiguës telles que des ulcères, une inflammation du duodénum, ​​des varices ou une maladie cardiaque grave, vous devriez consulter un médecin.

Vous devriez également être prudent. Si vous avez des problèmes de glande thyroïde, vous devriez également consulter un médecin.

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