Упражнения для большого пальца стопы. Зарядка от косточек на ногах. Примеры простых упражнений

Стопа входит в опорно-двигательный аппарат человека, который помогает передвигаться. При возникновении проблем с ним, эта способность может быть утрачена как временно, так и навсегда.

Возникновение шишек возле большого пальца стопы – это большая проблема, но, как и любая болезнь, она развивается постепенно.

Существует мнение, что избавиться от нее можно только при помощи оперативного вмешательства. Однако, выполняя массаж и несложный комплекс упражнений, можно устранить шишки еще на ранних стадиях заболевания. Важно вовремя обратиться к врачу, который определит его степень и назначит как консервативное лечение, так хирургическое.

К сожалению, запущенные случаи лечатся только операцией. Без лечения данное заболевание приводит к артрозу стопы и плоскостопию, как итог – инвалидность.

Комплекс упражнений от косточек на ногах помогут:

• улучшить подвижность суставов;
• снизить либо устранить боль при ходьбе;
• укрепить, повысить тонус мышц и связок стопы;
• улучшить общее состояние организма;
• вернуть сустав в нормальное положение.

«Косточка» возле большого пальца представляет собой деформацию плюснефалангового сустава, который держит его в анатомически правильном положении.

Данное заболевание требует комплексного лечения. Для получения быстрых хороших результатов оно должно включать не только специально подобранные врачом ЛФК, но и массаж. При выполнении гимнастики ежедневно можно достичь отличных результатов.

При проявлениях воспалительного процесса важно безотлагательно обратиться за консультацией к специалисту.

Лечебная физкультура (ЛФК) назначается исключительно врачом-ортопедом и самостоятельно его применять не следует, так как существуют противопоказания.

Кому показана подобная гимнастика?

Занятия показаны пациентам не только с проблемами косточек, но и в качестве реабилитационных мер после перенесенных операций на суставах больших пальцев.

Вальгусной деформацией стопы страдают в основном женщины, при этом возраст пациенток составляет 25-70 лет.

Гимнастика способствует быстрому послеоперационному восстановлению. При вальгусной деформации стопы сочетают с утреней зарядкой для всего организма. А также выполняют и на работе. Конечно, занятия не смогут избавить от шишек возле большого пальца на ноге при 2-ой и 3-ей степени заболевания.

Польза ЛФК

Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.

При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.

Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.

Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.

Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.

Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.

Как делать гимнастику для стоп при вальгусной деформации: комплекс упражнений

Специалистами разработано множество самых разных упражнений. Они могут быть легкими и тяжелыми, но все направлены на укрепление мышц, устранение визуального дефекта, постановки большого пальца на место и придания ему правильной формы.

Перед началом выполнения основного комплекса необходимо провести небольшую разминку, которая разогреет мышцы, а также сделать легкий массаж.

Повторять каждое упражнение необходимо минимум 10 раз за 1 подход, а количество подходов регулировать по личному самочувствию. При отсутствии чувства усталости и напряжения мышц необходимо их увеличивать.

Обязательно делать весь прописанный врачом комплекс.

Примеры простых упражнений

Упражнения не требуют наличия специальной обстановки, поэтому их можно делать во время рабочего дня, в обеденный перерыв, а также при выполнении домашних дел (просмотра телевизора, чтения).

Велосипед

Самое простое упражнение. Лечь на ровную поверхность на спину, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях. Поочередно каждой ногой делать круговые движения. При этом, когда нога полностью выпрямляется, носок необходимо тянуть вперед, прилагая как можно больше усилий.

При подтягивании ноги, носок важно тянуть на себя. Голени держать параллельно полу. Выполнить 15 раз за 1 подход. Подходов может быть несколько.

Бумажный комочек

Необходимо скомкать небольшой лист бумаги в комок. Хватать его пальцами ног и перекладывать в руку по кругу: правая нога — правая рука — левая рука — левая нога. Если этот вариант будет даваться легко, можно заменить комок бумаги на палочку, ручку, резинку, платок, теннисный маленький мячик, а также любые другие мелкие предметы (колпачки, пуговицы). Также можно усложнить упражнение перекладывая предмет на стул или табуретку.

Веер

Встать прямо, ноги поставить вместе. Большие пальцы держать вместе и не разжимать во время выполнения. Растопырить остальные пальцы подобно раскрытому вееру и задержать такое положение на несколько секунд. Снова собрать вместе. Начать с 5 повторений за 1 подход.

Упражнение довольно сложное, поэтому при первых пробах необходимо помогать руками принять пальцам ног нужное положение.

Алфавит

Это упражнение полезно выполнять сразу после пробуждения. Лежа в кровати, поднимите ногу и пальцами рисуйте в воздухе каждую букву алфавита. Начать можно с четырех букв, ежедневно добавляя по одно букве. Выполнять можно до легкости в написании всех 33 букв.
Тренироваться удерживать взятый предмет в течение нескольких минут, после чего положить и снова поднять.

Пишем ногой

Зажмите маркер, карандаш или ручку между первым и вторым пальцами ноги, при этом можно усложнить себе задачу и взять карандаш со стола без помощи рук. Возьмите лист бумаги и расположите под ногами на полу. Стоя на одной ноге, другой ногой рисуйте на листе цифры от 1 до 10, разделяя их точками.

Писать необходимо каждой ногой поочередно. Начать можно с нескольких цифр и ежедневно добавлять.

Повторять упражнение до легкости в написании обеими ногами.

Можно усложнить технику выполнения, расположившись на стуле и выписывая буквы в таком положении.

Катание бутылки

Данным упражнением можно занятием просмотр любимой передачи.

Наполните пластиковую бутылку небольшого объема водой, разместите ее под стопой и перекатывайте вперед-назад поочередно каждой ногой по 10-15 раз.

Для усложнения задачи можно начать с большого объема бутылки и уменьшать его, а затем заменить ее на детский мяч, скакалку, теннисный мячик.

Упражнения для расслабления тонуса мышц

Также основной комплекс упражнений можно дополнить упражнением на расслабление мышц и на повышение их тонуса.

• Упражнение 1. Сядьте на пол, упритесь руками, ноги вытяните перед собой. По очереди двигайте ногами вперед так, чтоб пола касались только пальцы ног. Выполнить 10 раз 2-3 подхода. При выполнении упражнения важно максимально напрягать мышцы.
• Упражнение 2. Для улучшения тонуса очень полезно ходить поочередно на носочках, на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Ходить необходимо до момента появления ощущения напряженности в каждом варианте.

Внимание

Данный комплекс необходимо выполнять полностью и каждый день, только в этом случае будет получен реальный эффект.

Примеры сложных упражнений

Однако, кроме простых упражнений важно выполнять еще и сложные для получения более устойчивого результата.

Гусеница

Ноги поставить под прямым углом, стопы прижаты к полу. Его можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Продвигаем стопу вперед-назад только при помощи передвигания пальцев, имитируя движение гусеницы. Выполнить 10 раз в каждую сторону и затем увеличивать количество подходов.

Ходьба

Для улучшения кровообращения в стопах важно ходить по неровной поверхности.

Отлично подойдет галька, ракушки, крупа или специальная ортопедическая дорожка. Предметы можно высыпать в емкость, позволяющую сделать как нормальный шаг, так и мелкие шажки. Также можно использовать любую удобную основу, которая защитит поверхности от уборки.

Расслабляющий комплекс

Дополнить данный комплекс можно расслабляющим комплексом:

• Упражнение 1. Сидя на полу с вытянутыми ногами сгибать и разгибать голеностопы по очереди. Выполнить по 10 раз на каждую ногу.
• Упражнение 2. Исходное положение тоже. Развести пальцы ног широко в стороны. Зафиксировать положение на 15 секунд и расслабиться. Выполнять 10 повторений.

Видео как делать упражнения от косточки на ноге

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения? Принципы выполнения

Упражнения приносят наибольшую эффективность, когда они были назначены для устранения начальных проявлений заболевания. При этом важно придерживаться определенных правил.

1. Гимнастику необходимо делать регулярно.
2. Повторять упражнения как можно чаще, но начинать с 2-3 раз в день.
3. Прописанный комплекс важно выполнять полностью.
4. Они не должны даваться слишком легко без каких-либо усилий.
5. Нужно прикладывать максимальные усилия, иногда превозмогая боль.

Гимнастика проводится до момента появления чувства усталости. Если упражнения даются с легкостью, то нагрузку следует увеличить.

Если их не выполнять, то это прямой путь к операции.

Косточки на ногах возле большого пальца выглядят неэстетично. Если не лениться, выполнять предложенный комплекс простых и сложных упражнений, проявления вальгусной деформации стопы можно уменьшить. Ножки будут здоровы, а движения станут снова легкими. Не забывайте о себе! Будьте здоровы!

Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость.

Причины и симптомы болезни

Вальгусной деформацией называют отклонение большого пальца внутрь стопы с выпячиванием косточки. Появление шишки на ноге сопровождается болями, жжением, отеком и гиперемией кожных покровов.

Причинами возникновения патологии становятся:

• травмы;
• плоскостопие;
• длительное ношение неудобной и узкой обуви;
• ожирение;
• нарушение обменных процессов;
• наследственная причина.

Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке.

Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство.

Чем упражнения могут помочь

ЛФК должна выполнятся ежедневно, дважды в день, полным курсом, назначенным врачом. Занятия не могут быть очень легкими, но и не должны причинять боль или дискомфорт.

Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:

• уменьшается дискомфорт во время привычной нагрузки на стопу;
• помогают вернуть суставу и связками прежнюю форму;
• укрепляют мышечную ткань и улучшают микроциркуляцию;
• помогают избавиться от напряжения и усталости после тяжелой работы;
• имеют общеоздоравливающее действие на организм.

Показания и противопоказания гимнастики

Гимнастика для пальцев ног показана при варикозном расширении вен, плоскостопии, восстановлении после травм или операций на стопах, при заболеваниях суставов без выраженного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:

• кровотечения;
• нарушения сердечного ритма;
• острый период инфекционных заболеваний, лихорадка;
• раковые опухоли с метастазами;
• острый тромбоз и эмболия;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• нарушения кровообращения;
• болевой синдром;
• гипертонический криз;
• переломы, вывихи;
• обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Перед упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ.

Упражнения стоя

Для этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.

1. В этом положении подняться на носочки и задержаться на некоторое время. При выполнении нужно следить, чтобы пятки соприкасались.
2. Осторожно опуститься, не разводя стопы.
3. Сделать движение 15 раз.
4. После встать в комфортное положение и растопырить пальцы ног, задержав их на несколько секунд.
5. Отдохнуть в исходном положении и сделать еще 10 подходов.

Упражнение «Движения на коленях»

1. Встать на колени.
2. Поставить ступни так, чтобы пальцами касаться пола.
3. Ноги должны быть вместе.
4. Не разъединяя пяток, присесть и задержатся так 25-30 секунд.
5. Медленно подняться.

Сделать 10 подходов.

Специальная ходьба

Данное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.

1. Встать ровно, выпрямив спину.
2. Подняться на носочки и максимально потянуться вверх.
3. Сохраняя осанку, походить в таком положении по комнате в течение минуты.
4. После продолжить движения на внутренней и наружной стороне стопы.
5. Упражнение заканчивать перемещением на пятки.

Для лучшего эффекта лечебную ходьбу желательно проводить на мелкой гальке или песке.

Пишем ногой

1. Поднять с пола карандаш или маркер, зажав его между большим и вторым пальцем.
2. Попробовать ногой написать на листе цифры от 1 до 10.
3. Другой стопой придерживать лист бумаги, сохраняя спину ровной и держа равновесие.
4. Повторить те же упражнения для второй ноги.

Катание бутылки

Занятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток.

Поза лотоса

Необходимо сесть так, чтобы больная стопа была сверху.

Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.

1. Пальцем одной руки слегка надавить на выпирающую косточку и делать вращательные движения, другой рукой тянуть большой палец стопы на себя. Во время упражнения не обращать внимания на боль.
2. После устранения болезненности большую фалангу осторожно вращают несколько раз по часовой стрелке и против нее.
3. Затем переплести пальцы ноги и руки и сделать ими движения в разные стороны.
4. После окончания упражнения несколько раз встряхнуть ступню.

Упражнение «Бумажка»

Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте.

Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка.

Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Упражнение «Пальцы веером»

Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног.

Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.

Выполнять занятие необходимо ежедневно утром и вечером один месяц по несколько минут.

Упражнение «Алфавит»

Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно.

Упражнение «Под напряжением!»

Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений.

Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых.

Упражнение «Карандаш»

Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.

1. Положить карандаш на пол. Вместо него можно использовать фломастер или ручку.
2. Сжать предмет пальцами ступни и поднять с пола.
3. Зафиксировать ногу в этом положении на 30 секунд.
4. Сделать 10 раз для каждой стопы.
5. Чтобы усложнить занятие, можно брать предметы первым и вторым пальцами ног.
6. После поднятия карандаша попытаться им что-то написать или передать другой ноге, не кладя предмет на пол.

Профилактика заболевания

Комплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп.

Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:

• отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• меньше употреблять соленой, копченой, жареной пищи;
• после тяжелого физического труда необходимо чаще разминать стопы, принять контрастный душ или сделать расслабляющую ванночку;
• снизить вес;
• есть побольше овощей с содержанием клетчатки, фруктов, морскую рыбу и мясо нежирных сортов;
• в острый период заболевания стараться избегать сильной нагрузки на стопы;
• использовать для прогулок на свежем воздухе удобную обувь по сезону.

Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.

При вальгусной деформации важно выполнять упражнения от . Проблема носит не только эстетический характер. Если сбоку от стопы растет и выпирает косточка, то это серьезное ортопедическое заболевание, способное повлечь осложнения.

Польза гимнастических упражнений

Заболевание часто возникает вследствие ношения неправильно подобранной обуви. Тесные туфли, в которых стопа сдавлена, категорически запрещены в любом возрасте. При ношении слишком узкой или подобранной не по размеру обуви происходит сустава большого пальца. Постепенно хрящевые ткани разрастаются, появляется шишка на стопе, доставляющая дискомфорт при ходьбе.

Вовремя начатая лечебная гимнастика помогает предотвратить такие проблемы, как артроз суставов и плоскостопие. Начать выполнять гимнастические манипуляции необходимо как можно раньше, когда проблема еще не слишком серьезна и нет мучительных болей при ходьбе. Если запустить ситуацию, то шишка вырастет до таких размеров, что человек будет испытывать невыносимую боль во время ходьбы, тогда придется выполнять лечение хирургическим методом.

Выполнение упражнений от косточки на большом пальце ноги помогает устранить вальгусную деформацию, если патология незначительна. Болезнь на 2-ой или 3-ей стадии лечению с помощью гимнастики не поддается. Можно использовать гимнастические упражнения в комплексе с основным лечением. Они помогут:

• укрепить мышцы;
• улучшить тонус;
• вернуть сустав в его естественное положение.

Принципы выполнения гимнастики

Рекомендации по гимнастическим упражнениям для уменьшения косточек должен давать специалист. После личного осмотра и изучения картины заболевания ортопед определяет, какие упражнения можно назначить в конкретной ситуации. В ряде случаев гимнастика может быть противопоказана, поэтому нельзя заниматься самолечением.

Если специалист назначил упражнения и объяснил, как их делать, то необходимо действовать строго по его указаниям. Назначения выполняются ежедневно. Лениться ни в коем случае нельзя. Гораздо легче уделить некоторое время для выполнения гимнастики, чем лечь в больницу для операции и последующего восстановления.

Для выполнения гимнастики можно подобрать любое удобное время суток. Тем, у кого не хватает времени для утренней зарядки, упражнения можно выполнять в обеденный перерыв или вечернее время. Лечебные действия помогают разгрузить стопу, снять усталость, поэтому полезны после рабочего дня. Если пациент делает ежедневно утреннюю зарядку, то он может включить в нее комплекс упражнений, рекомендованный ортопедом.

Нельзя сразу подвергать мышцы серьезной нагрузке. Как и любые физические упражнения, лечебную гимнастику необходимо выполнять в несколько подходов. Во время занятия необходимо давать мышцам отдыхать, чтобы не появились боли после гимнастики.

Если регулярно выполнять упражнения, то косточки на ногах постепенно уменьшатся. Через пару недель после начала занятий боли ослабнут за счет укрепления связок и уменьшения тонуса мышц.

Примеры простых упражнений

Примеры сложных упражнений

Эффективной гимнастической манипуляцией является поднятие с пола предметов кончиками пальцев. Для этого на полу необходимо разбросать мелкие предметы, например, пуговицы, колпачки от ручек, шарики из бумаги. Необходимо пальцами ног брать эти предметы и перекладывать их в ладони. Постепенно задачу следует усложнить, заменив предметы на менее крупные и скользкие.

Хорошо, если пациент сможет удержать предмет пальцами в течение нескольких секунд, так как это улучшает состояние мышц.

Ходьба босиком - абсолютно несложное, но эффективное упражнение. Ходить лучше по неровной поверхности. Хорошо, если есть возможность совместить лечение с отпуском, так как особую пользу приносит хождение по морскому побережью с множеством камней и ракушек. Если такой возможности нет, то можно самостоятельно создать специальную дорожку, высыпав песок или крупу в широкую емкость, позволяющую делать мелкие шажочки.

«Алфавит» - упражнение, которое можно выполнять двумя способами. Первый способ осуществляется в исходном положении лежа на спине. Следует поднять ногу и попытаться в воздухе написать букву. Второе упражнение выполняется сидя. Перед собой необходимо положить лист бумаги, пальцами ног взять ручку и написать настоящие буквы или цифры.

Чем больше фигур изобразит пациент, тем лучше. Упражнение необходимо выполнять обеими ногами по очереди.

Устают ноги? Это поможет!

Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем. К счастью, у нас есть для вас комплекс гениальных упражнений, которые исправят ситуацию!

Стопы — это, между прочим, настоящее окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах; а боль, начинающаяся в ногах, часто распространяется потом на всё тело.

Поэтому упражнения, которые укрепляют и исцеляют стопы, будут иметь далеко идущие последствия для всего тела!

Вот 10 таких упражнений:

1. Растяжка пальцев.

Переплетите пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько потяните, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Затем повторите с другой ногой.

Это упражнение расслабляет подошвенную фасцию стопы, а также суставы лодыжки, из-за чего вам будет легче ходить и стоять.

2. Массаж свода.

Разуйтесь, сядьте и катайте сводом стопы теннисный мячик. Для наилучшего результата попробуйте сделать то же самое стоя, по очереди задействуя ноги.

Это расслабляет напряжённые мышцы свода, одновременно посылая сигналы ахилловым сухожилиям, чтобы они сбросили напряжение. В результате повышается гибкость ног и бёдер.

3. Выгибание стоп.

Выгните стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если у вас не получается, тяните их руками.

Это укрепляет мышцы пальцев ног, предотвращая судороги, и оказывает полезное воздействие на всё тело в целом.

4. Подъёмы пальцев.

Упритесь ногами в пол, затем оторвите все пальцы ног от пола, не двигая пятки и носки.

Эта растяжка задействует мышцы по сторонам и спереди голени, укрепляя со временем ноги и осанку.

5. Перекатывания стоп.

Станьте так, чтобы ноги были параллельны и упёрты в пол. Перекатите стопу на внешний край и осторожно поместите на неё вес, чтобы растянуть её.

Эта растяжка мобилизует голеностопный сустав, чтобы снять боль в области стопы. Кроме того, растяжка задействует голень и колено, снимая боль и напряжение в коленном суставе.

6. Цыпочки.

Станьте на цыпочки и стойте так 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10 раз.

Это балетное упражнение не только растягивает стопы, но и укрепляет голени, тонизирует корпус и улучшает равновесие.

7. Перебирание пальцами.

Станьте с упором в пол и слегка подверните ступни вовнутрь, чтобы опираться на большие пальцы ног и внутренние своды стоп. Оторвите все пальцы ног, кроме больших, от пола.

Теперь выгните стопы наружу и повторите всё наоборот, поднимая большие пальцы и не двигая мизинцы.

Зачем нужно это упражнение? Оно учит стопу выгибаться на случай, если у вас неправильная походка и искривлённый свод.

8. Пуанты.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сведите их вмести у пяток, как будто стоите в первой позиции. Если вам так удобнее, можете слегка согнуть колени.

Теперь осторожно выгните стопы, чтобы растянуть их, затем тянитесь пальцами ног в одну точку, выгибая стопы. Повторите 10 раз.

Это упражнение хорошо укрепляет стопы и вытягивает ноги, а также задействует мышцы бёдер.

9. Скручивания.

Упритесь ногами в пол, затем загните пальцы ног внутрь как можно сильнее. Расправьте и повторите 10 раз. Можете подложить под пальцы скрученное полотенце, если вам так проще.

Эти упражнения по скручиванию пальцев выглядят смешно, но отлично помогают от болей в стопах, в особенности при подошвенном фасците, который часто случается у бегунов.

10. Круговые движения.

Упритесь обеими ногами в пол и обопритесь на стол или стул для равновесия.

Приподнимите одну стопу в воздух, вытяните носок и вращайте лодыжку по кругу, затем повторите то же самое другой стопой. Сделайте по 10 кругов с каждой стороны.

Это упражнение расслабляет все соединительные ткани в голеностопном суставе и укрепляет мышцы, снимая боль в стопах и лодыжках, а также улучшая равновесие и устойчивость.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги поможет сделать этот тренажер. Уже многие годы лечебная гимнастика, проводимая с помощью специального ортопедического эластичного тренажера, помогает миллионам людей по всему миру в лечении вальгусной деформации.

Эффект применения тренажера

Уделяйте упражнениям всего 10 минут в день и результат не заставит себя долго ждать. Ваши косточки будут постепенно уменьшаться в размерах, угол искривления сустава будет снижаться. Пройдут болезненные ощущения и исчезнет дискомфорт при ходьбе.

Как известно, шишки на ногах возникают вследствие отклонения фаланги большого пальца внутрь стопы. С помощью тренажера можно проводить специальные упражнения, направленные на отклонение пальцев в сторону, противоположную искривлению. Благодаря этому сустав постепенно принимает привычное для него положение и деформация снижается.

Тренажер для упражнений при вальгусной деформации:

• устраняет деформацию сустава;
• укрепляет мышцы ног;
• улучшает кровообращение;
• улучшает подвижность сустава;
• снижает воспаление;
• устраняет боли и ломоту в суставе;
• снимает напряжение.

Внимание! Наибольший эффект достигается при совместном применении тренажера с . Перед сном проведите комплекс упражнений с помощью тренажера, а затем сразу же надевайте ночной бандаж и ложитесь спать. Лечебный эффект будет гораздо выше за счет того, что ваши мышцы и связки будут разогреты, а кровообращение усилено.

Как делать упражнения от косточек на ногах с помощью тренажера?

1. Фиксация и медленное ослабление. Натяните резинку и удерживайте 10 секунд, после этого медленно ослабляйте натяг и вернитесь в исходной положение. Отдохните еще 10 секунд и приступайте заново. Сделайте по 15-20 таких повторений.
2. Сгибание и разгибание пальцев. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте в таком положении. Тяните большие пальцы ног кверху и потом также тяните книзу (сгибайте пальцы). Делайте упражнение в течении 2-3 минут.
3. Раскачивание в стороны. В положении сидя, пятки на полу, передняя часть стопы приподнята. Растяните тренажер и зафиксируйте стопы. Делайте пружинящие движения в стороны как бы раскачивая ноги с небольшой амплитудой.

Меры предосторожности

Не переусердствуйте. Прислушивайтесь к своим ощущениям. В процессе выполнения упражнений вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Увеличивайте натяг постепенно от раза к разу.

Комплектация и характеристики

Тренажер сделан из прочного материала, все швы прошиты надежными капроновыми нитками. Все материалы тренажера гиппоаллергенны и не вызывают раздражения кожи.

• Материал:элластичный полиэстр и мягкий пористый материал
• Вес:95 г.
• Производитель: КНР.
• Комплект поставки: 1 тренажер в упаковке.

Тренажер для лечения косточки на ноге давно доказал свою эффективность и является одним из самых мощных методов устранения вальгусной деформации. Стоимость этого приспособления сущие копейки, а вот эффект применения с лихвой окупает все затраты. Попробуйте и вы этот замечательный тренажер!

Нажмите кнопку "Купить" и оформите ваш заказ прямо сейчас!

Остались вопросы? Позвоните по бесплатному номеру 8-800-200-41-91 , получите консультацию и оформите заказ по телефону (по будням с 9 до 18 Мск)

Показания Вальгусная деформация большого пальца стопы, Боли и дискомфорт в суставе большого пальца Действие Восстановление двигательной активности большого пальца, Уменьшение воспаления, отечности, покраснения, Улучшение кровообращения, Устраняет болезненные ощущения Вид изделия Корректоры Страна производства КНР Материал Текстиль, Лайкра Длина 10.00000000 Вес 0.10000000 EAN 1

Средняя оценка покупателей: (3) 5.00 из 5 звезд

3
0
0
0
0		К вашим услугам: курьерская доставка до двери; более 5000 пунктов выдачи заказов по всей стране; ускоренная доставка Почтой России 1-м классом; отслеживание статуса доставки по трек-номеру; СМС-информирование о прибытии заказа; оплата при получении заказа наличными или картой; проверка заказа перед оплатой; не понравится - вернем деньги. Москва Доставка курьером по Москве - от 265 рублей. Срок доставки: 1-2 дня (обычно на следующий день). Согласуем с вами удобное время получения заказа. Отслеживание статуса заказа по трек-номеру. Курьер предварительно созванивается с вами. Оплата курьеру при получении заказа. Оплата наличными или банковской картой. Проверка комплектности заказа перед оплатой. Популярное в рубрике: Исследовательская работа "лошадь в жизни человека" читать Мышцы таза делят на внутреннюю и наружную группу читать Омоложение тибетской гормональной гимнастикой читать Абсолютное превосходство IX Абсолютное превосходство в ворлд оф танк читать  Последние Статьи Как сергей ковалев потерпел второе скандальное... читать Правила и советы по выполнению йоги для лица... читать Ровшан аскеров вычеркнул александра друзя из... читать Картотека "дыхательная гимнастика для... читать Ты выигрываешь! Прибавь! Роберт... читать Девушки-тренеры на Матче звёзд КХЛ – фото... читать Какая страна является родиной тенниса? читать Тестирование поможет родителям выбрать вид... читать kumuklar.ru Спортивный портал - Kumuklar Редакция проекта Реклама на сайте Контакты Карта сайта © 2024 Спортивный портал - Kumuklar Top